@ Ειδικά όταν η εγκυμοσύνη είναι η πρώτη, μέλλουσα μητέραενδιαφέρεται για το πώς πρέπει να μεγαλώσει η κοιλιά, πότε εμφανίζεται, τι αισθήσεις μπορεί να έχει, πότε, είναι φυσιολογικό να νιώθει ή πρέπει να πάει στο γιατρό.

Όταν η κοιλιά αρχίζει να μεγαλώνει

Στην πρώτη εγκυμοσύνη, η κοιλιά μεγαλώνει πιο αργά από ό,τι στις επόμενες εγκυμοσύνες, γιατί οι κοιλιακοί μύες δεν έχουν τεντωθεί ποτέ τόσο πολύ. Σε ποιο μήνα της εγκυμοσύνης εμφανίζεται η κοιλιά, εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τη σωματική διάπλαση και την κληρονομικότητα σας. Κατά μέσο όρο, η κοιλιά αρχίζει ήδη να προεξέχει ελαφρώς κατά περίπου 12 εβδομάδες, δηλαδή μέχρι το τέλος του τρίτου μήνα.
Στις 16 εβδομάδες, η κοιλιά είναι ήδη αισθητή αν κοιτάξετε προσεκτικά. Και στις 27-30 εβδομάδες είναι απλά αδύνατο να μην το παρατηρήσετε.

Η κοιλιά μεγαλώνει ως εξής:

Εάν πονάει το στομάχι σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Είναι απαραίτητο να προσδιοριστεί ακριβώς πού πονάει. Μερικές φορές είναι ένα στομάχι που πονάει από ψηλά. Τότε η συμβουλή είναι να τρώτε σε μικρότερες μερίδες και αν αυτό δεν σας βοηθά, επικοινωνήστε με έναν γαστρεντερολόγο. Εάν πονάει το στομάχι, όπως κατά την έμμηνο ρύση, ή αισθάνεστε κράμπες ή το στομάχι τραβάει, ειδικά εάν συνοδεύεται από αιματηρή έκκριση, πρέπει να ενημερώσετε σχετικά τον γυναικολόγο σας. Τον πρώτο μήνα της εγκυμοσύνης, τέτοια συμπτώματα είναι αρκετά αποδεκτά, αν και είναι επίσης ανεπιθύμητα. Καλύτερα να είσαι ασφαλής.

Φούσκωμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

το τυπικό πρόβλημαπολλές έγκυες γυναίκες. Η αναπτυσσόμενη μήτρα πιέζει τα έντερα, το στομάχι. Συχνά, ειδικά τους πρώτους μήνες, η κοιλιά φουσκώνει σε τέτοιο μέγεθος, σαν να είστε ήδη στον πέμπτο μήνα. Αυτό είναι φυσιολογικό, δεν υπάρχει λόγος ανησυχίας. Τρώτε σε μικρές μερίδες, αλλάξτε σε ελαφρύ φαγητό, μην χρησιμοποιείτε υπερβολικά πικάντικα, αλμυρά, καπνιστά τρόφιμα. Αντίθετα, σας συμβουλεύω δική μου εμπειρίαυπάρχουν αποξηραμένα βερίκοκα, χουρμάδες, μπανάνες. Ταυτόχρονα πρόληψη της δυσκοιλιότητας.

Φούσκωματόσο κατά τη διάρκεια όσο και εκτός εγκυμοσύνης, μπορεί να προκληθεί από ανισορροπία βακτηρίων στα έντερα.Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αυτό μπορεί να προκληθεί αυξημένη όρεξηκαι υπερκατανάλωση απαράδεκτων τροφών. Πίνετε βιογιαούρτι για να μειώσετε το φούσκωμα. Για παράδειγμα, έπινα ταμπλέτες καναδικού γιαουρτιού. Μου πήρε 2 ημέρες για ένα χάπι 2 φορές την ημέρα (πρωί και βράδυ) για να απαλλαγώ από αυτό δυσάρεστο φαινόμενοσαν φούσκωμα.

Σκλήρυνση της κοιλιάς κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Συχνά παραπονιούνται ότι το στομάχι φαίνεται να είναι δύσκαμπτο. Είναι ιδιαίτερα τρομακτικό όταν είσαι επάνω τελευταίες ημερομηνίες... Αυτό μπορεί να είναι ένα σύμπτωμα της έναρξης του τοκετού. Το έχω μερικές φορές όταν σε πιάνει νευρικότητα, για παράδειγμα, το στομάχι γίνεται σαν πέτρα. Αυτός είναι ο τόνος της μήτρας. Για να το ξεπεράσω, συνήθως ξαπλώνω στο πλάι και χαλαρώνω. Λεπτά 2-3 και όλα είναι φυσιολογικά.

Προσοχή!Οι οδηγίες για τις γυναίκες που τοκετεύουν στην αίθουσα αναμονής του μαιευτηρίου λένε ότι αν η «πέτραση της κοιλιάς» διαρκεί πάνω από 6 ώρες, αυτό μπορεί να υποδηλώνει την ταλαιπωρία του εμβρύου και την επείγουσα ανάγκη συμβουλής γιατρού.

Τρίχες ρίγες και κοιλιάς

Αυτό συμβαίνει επίσης συχνά. Ευτυχώς, είχα αυτή την καφέ ράβδωση στο κέντρο της κοιλιάς μου αφού την δω. Η μαμά μου είπε γι 'αυτήν "Α, έχεις μια λωρίδα!" Μπορώ να σας καθησυχάσω - το σερί εμφανίζεται σχεδόν σε όλους και επίσης εξαφανίζεται χωρίς ίχνος. Δεν είναι απαραίτητο να το αλείψετε με τίποτα.
Τα μαλλιά είναι μια άλλη ενόχληση. Υπάρχει χνούδι σε ολόκληρο το ανθρώπινο σώμα. Σε ορισμένες γυναίκες, το χνούδι στην κοιλιά σκουραίνει κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αλλά μετά επιστρέφει στο συνηθισμένο του χρώμα και μέγεθος για τον ίδιο λόγο που εξαφανίζεται η λωρίδα - ορμονικό υπόβαθροαλλαγές.

Μόδα για έγκυο κοιλιά

Παρεμπιπτόντως, έγκυος κοιλιά- είναι της μόδας, αυτό επιβεβαιώνεται ακόμη και από τη μοντέρνα μόδα της «εγκύου», δεν υπάρχουν κουκούλες, όλο και πιο όμορφα ρούχα που ταιριάζουν στην κοιλιά κυκλοφορούν.

Δώσε προσοχή στην κοιλιά σου και όλα θα πάνε καλά.

Τώρα θα σας πούμε τι συμβαίνει την πρώτη εβδομάδα της εγκυμοσύνης στην αρχή αυτής της περιόδου μακρύς δρόμοςστην εμφάνιση του μωρού.

Μπορείτε να μετρήσετε την ηλικία κύησης μόνο από τη στιγμή που εμφανίστηκε η τελευταία έμμηνος ρύση. Υπάρχει μια πλήρης αλλαγή στον μεταβολισμό και τις ορμόνες, το σώμα ξοδεύει πολλή ενέργεια για την προετοιμασία του αυγού. Από 300.000 ωάρια, μόνο ένα γονιμοποιεί μια γυναίκα, αλλά για να γίνει γονιμοποίηση χωρίς περιττά προβλήματα, πρέπει να δημιουργήσετε ιδανικές συνθήκεςγια τη διαδικασία αυτή, συγκεκριμένα:

1. Αρνηθείτε και χρησιμοποιήστε αλκοολούχα ποτά.

2. Αρνηθείτε ιατρικές προμήθειεςεάν χρειάζεστε φάρμακο, συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

3. Καταναλώστε σύμπλεγμα βιταμινώνμε υψηλή περιεκτικότητα. Στη σύνθεση, αναφέρεται ως βιταμίνη Β9.

4. Αποφύγετε την επαφή με ανθρώπους, μην πηγαίνετε σε πολυσύχναστα μέρη, για παράδειγμα: καταστήματα, κινηματογράφους, εστιατόρια κ.λπ. Μπορείτε να μολυνθείτε από μια μολυσματική ασθένεια και θα πρέπει να πίνετε αντιπυρετικά φάρμακα, κάτι που είναι πολύ ανεπιθύμητο.

5. Καθιερώστε μια δίαιτα και ξεχάστε τα δυνατά, τη σοκολάτα, τα τηγανητά και τα ημικατεργασμένα προϊόντα. Οι γρήγοροι υδατάνθρακες διεγείρουν νευρικό σύστημα;

6. Ολοκληρώστε ιατρική εξέτασηαπό έναν γιατρό που γνωρίζετε, αλλά έχετε υπόψη σας ότι δεν επιτρέπεται να κάνετε ακτινογραφίες. Αποδίδει αρνητικό αντίκτυποστο σώμα, γι' αυτό υπενθυμίστε στο γιατρό σας αυτό.

Κάθε γυναίκα, σύμφωνα με ορισμένα σημάδια, μπορεί να μαντέψει για την έναρξη της εγκυμοσύνης, αλλά η καλύτερη επιβεβαίωση αυτού του γεγονότος θα είναι μια επίσκεψη στην προγεννητική κλινική. Κατά τον προσδιορισμό της διάρκειας της εγκυμοσύνης, οι γυναικολόγοι καθοδηγούνται από την πρώτη ημέρα τελευταία έμμηνο ρύσηγυναίκες. Ωστόσο, στην πραγματικότητα, η εγκυμοσύνη δεν έχει συμβεί ακόμα, οπότε η πρώτη εβδομάδα μπορεί να θεωρηθεί η πιο απόκοσμη από όλες. Μετά το τέλος της εμμήνου ρύσεως, συνήθως τη 10-12η ημέρα του κύκλου, εμφανίζεται η ωορρηξία, και ένα ωάριο αρχίζει να ωριμάζει στο σώμα μιας γυναίκας, έτοιμο για γονιμοποίηση.

Είναι από αυτή τη στιγμή που το νευρικό σύστημα της γυναίκας αρχίζει να αναδομείται, αλλάζοντας το ορμονικό υπόβαθρο με μοναδικό σκοπό την προετοιμασία ενός από πολλές εκατοντάδες χιλιάδες ωάρια για γονιμοποίηση. Η πρώτη εβδομάδα της εγκυμοσύνης μπορεί να θεωρηθεί υπό όρους, αφού η γέννηση της ζωής δεν έχει ακόμη ξεκινήσει.

Τα κύρια σημάδια της έναρξης της εγκυμοσύνης

Μια έντονη επιθυμία να μείνετε έγκυος, καθώς και φόβος πανικούπριν από την εγκυμοσύνη μπορεί να αναγκάσει μια γυναίκα να αρχίσει να ψάχνει χαρακτηριστικά σημάδιαεγκυμοσύνη. Δεδομένου ότι η γονιμοποίηση δεν έχει γίνει ακόμη, τα συμπτώματα της εγκυμοσύνης την πρώτη εβδομάδα είναι απολύτως φυσικά και δεν πρέπει να προκαλούν άγχος στη γυναίκα.

Αίσθηση στο στομάχι σε 1 εβδομάδα

Η πρώτη εβδομάδα της εγκυμοσύνης μπορεί να συνοδεύεται από σύνδρομο πόνου, δεδομένου ότι σχετίζεται με την έναρξη της εμμήνου ρύσεως, αυτό είναι ένας απόλυτος κανόνας. Αν συλλογιστούμε λογικά, τότε μπορούμε να το συμπεράνουμε αυτό το στάδιοείναι ακόμα αδύνατο να προβλεφθεί εάν αυτή η εβδομάδα θα είναι η αρχή της εγκυμοσύνης, καθώς η γονιμοποίηση του ωαρίου δεν έχει γίνει ακόμη. Επομένως, η αιτία του πόνου θα πρέπει να αναζητηθεί αλλού.

Αποβολή την πρώτη εβδομάδα

Η τυπική απόρριψη την πρώτη εβδομάδα της εγκυμοσύνης είναι αιματηρή, με άλλα λόγια, η έναρξη της κανονικής εμμήνου ρύσεως. Είναι αδύνατο σε αυτή τη φάση να προβλέψουμε αν θα είναι οι τελευταίες τους επόμενους εννέα μήνες.

Τεστ εγκυμοσύνης

Ακόμη και πριν επισκεφτείτε έναν γυναικολόγο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα τεστ εγκυμοσύνης στο σπίτι. Με τη βοήθειά του, θα είναι δυνατό να επιβεβαιωθεί το γεγονός της εγκυμοσύνης ή, αντίθετα, να το διαψεύσει. Ωστόσο, είναι άσκοπη η χρήση του τεστ την πρώτη εβδομάδα της εγκυμοσύνης, αφού ακόμη και τα τεστ σουπερνόβα μπορούν να δώσουν θετικό αποτέλεσμα μόνο 2-3 ημέρες μετά την καθυστέρηση της εμμήνου ρύσεως. Αλλά στη συνέχεια επιστρέφουμε ξανά στο γεγονός ότι η πρώτη εβδομάδα εγκυμοσύνης δεν συζητείται εδώ, και η διάρκειά της θα είναι τουλάχιστον 3 εβδομάδες.

HCG

Η τιμή της ορμόνης hCG ( χοριακή γοναδοτροπίνηάνθρωπος) την πρώτη εβδομάδα της εγκυμοσύνης κυμαίνεται από 0 έως 5 mU / ml, το οποίο είναι επίσης χαρακτηριστικό για τις μη έγκυες γυναίκες. Το χόριο ή το εξωτερικό κέλυφος του εμβρύου αρχίζει να παράγει ορμόνη hCGαμέσως μετά την εισαγωγή του εμβρύου στη μήτρα. θεωρείται το πιο ακριβές για τον προσδιορισμό της εγκυμοσύνης και σας επιτρέπει επίσης να το διορθώσετε στο αρχικό στάδιο.

Υπερηχογράφημα την πρώτη εβδομάδα της εγκυμοσύνης

Η ανάγκη για υπερηχογράφημα την πρώτη εβδομάδα της εγκυμοσύνης μπορεί να κρύβει πολλούς λόγους, η μόνη εξαίρεση των οποίων είναι η ίδια η εγκυμοσύνη και όλα τα παραπάνω αποτελούν επιβεβαίωση αυτού. Το υπερηχογράφημα την πρώτη εβδομάδα της εγκυμοσύνης εμφανίζεται στο επόμενες περιπτώσεις: είναι απαραίτητος ο έλεγχος της κοιλότητας της μήτρας για παρουσία ή απουσία θρόμβων αίματος, ινομυωμάτων, κύστεων και άλλων νεοπλασμάτων, εξέταση του ενδομητρίου. Εάν οι ωοθήκες μιας γυναίκας δεν είναι σε θέση να παράγουν ένα ωάριο έτοιμο για γονιμοποίηση, τότε η διέγερση της εγκυμοσύνης μπορεί να βοηθήσει σε μια τέτοια κατάσταση. Αυτή η διαδικασίαΕίναι επίσης ένδειξη η παραπομπή του ασθενούς για υπερηχογράφημα τις πρώτες 2-3 ημέρες από την έναρξη της εμμήνου ρύσεως. Εάν η διέγερση οδηγεί σε θετικό αποτέλεσμακαι εμφανίζεται εγκυμοσύνη, ο γιατρός μπορεί επίσης να πραγματοποιήσει υπερηχογραφική εξέταση. Καλή τύχη!

Αναλυτικό βίντεο για 1 εβδομάδα εγκυμοσύνης:

Θα πρέπει να σταματήσετε τη νικοτίνη, μια ελάχιστη φαρμακευτική αγωγή και να παίρνετε φάρμακα αυστηρά σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού σας.

Κίνδυνοι

• Προσοχή κρυολογήματα... Να είστε λιγότεροι στα μέσα μεταφοράς, στα καταστήματα και σε άλλα μέρη με πολύ κόσμο. Προσπαθήστε να μην κολλήσετε τον ιό ενώ βρίσκεστε στην κλινική ή από έναν από τους άρρωστους συγγενείς.
• Προσοχή μεταδοτικές ασθένειεςειδικά, απομονωθείτε αμέσως από τον άρρωστο.
• Πριν κάνετε ακτινογραφίες, ειδικά ακτινογραφίες οργάνων κοιλιακή κοιλότητα, πείτε στους γιατρούς την πρόθεσή σας να μείνετε έγκυος.
• Προσπαθήστε να είστε ήρεμοι, αποφύγετε το άγχος, την υπερκόπωση στη δουλειά και την έλλειψη ύπνου. Μιλήστε με αγαπημένα πρόσωπα για την επιθυμία σας και ζητήστε τους να είναι πιο προσεκτικοί μαζί σας.

Την παραμονή του καλοκαιριού, πολλά κορίτσια θέλουν να δείχνουν τέλεια. Αλλά μερικές φορές, παρά την τακτική εκπαίδευση και κατάλληλη διατροφή, η κοιλιά δεν πάει πουθενά.

Ας ακούσουμε τον James Duigan (πρωταθλητής, μεταξύ των πελατών του Elle Macpherson και Rosie Huntington-Whiteley) και ας καταλάβουμε την εμφάνιση ανεπιθύμητου όγκου στην περιοχή της μέσης.

"Σωσίβιο"

Διακριτικό χαρακτηριστικό:

• Ρολά στα πλαϊνά

Λόγοι εμφάνισης:

• Παθητικός τρόπος ζωής
• Γλυκιά αγάπη
• Εθισμός στο αλκοόλ
• Η διατροφή είναι πλούσια σε ζάχαρη και επεξεργασμένους υδατάνθρακες (μπισκότα, κέικ και λευκό ψωμί), αμυλούχους υδατάνθρακες (ζυμαρικά και ρύζι)

Πώς να φτιάξεις:

1. Μειώστε την ποσότητα του αλκοόλ.Πίνοντας πολλά ποτήρια κρασί 3-4 φορές την εβδομάδα θα οδηγήσει σε "μέση κρασιού" - παχιά κοιλιάκαι πλευρές. Αποφύγετε το αλκοόλ για 2 εβδομάδες και μετά προσέξτε για μέτρια κατανάλωση αλκοόλ.
2. Αναθεωρήστε τη διατροφή σας.Αποφύγετε τα διαιτητικά και χαμηλά λιπαρά τρόφιμα. Δώστε προτίμηση στα αυγά, τα άπαχα κρέατα, τα λαχανικά. Και καλά λιπαρά όπως αβοκάντο, ξηροί καρποί και λιπαρά ψάρια.
3. Αφιερώστε χρόνο για φυσική άσκηση. Δεν χρειάζεται να πάτε σε γυμναστήριο, οι μεγάλες βόλτες είναι εντάξει, και στο σπίτι μπορείτε να κάνετε lunges, squats και αντίστροφα push-ups.

Ειδικές Οδηγίες:

• Αρκεί η άσκηση και η σωστή διατροφή.Με προπόνηση και νέα δίαιτα, θα δεις ότι είσαι ένα βήμα πιο κοντά στην κοιλιά των ονείρων σου και θα σου δώσει νέα δύναμη.

Στρες στην κοιλιά

Διακριτικό χαρακτηριστικό:

• Το λίπος συγκεντρώνεται στον αφαλό, ενώ η κοιλιά είναι σφιχτή, όχι χαλαρή

Λόγος εμφάνισης:

• Χρόνιο στρες ( υψηλό επίπεδοκορτιζόλη)
• Παραλείπετε συχνά γεύματα
• Υψηλή κατανάλωση καφεΐνης
• Σύνδρομο Ευερέθιστου Εντέρου
• Τα ανθυγιεινά τρόφιμα στη διατροφή (αλατισμένοι ξηροί καρποί, πατατάκια κ.λπ.)

Πώς να φτιάξεις:

1. Πηγαίνετε νωρίς για ύπνο.Οι γυναίκες που έχουν στρες τείνουν να κοιμούνται λίγο και άσχημα, γεγονός που διαταράσσει την παραγωγή λεπτίνης, μιας ορμόνης που βοηθά στη ρύθμιση της όρεξης και του μεταβολισμού.
2. Χαλάρωση πριν τον ύπνο.Μπορεί να είναι ασκήσεις αναπνοής, μακρύ μπάνιο ή διαλογισμό. Αυτές οι καλές συνήθειες θα σας βοηθήσουν να αποκοιμηθείτε και θα περιορίσετε την κατανάλωση καφέ τη νύχτα (και θα επιτρέψετε στον εαυτό σας όχι περισσότερο από 2 φλιτζάνια κατά τη διάρκεια της ημέρας).
3. Μην εξαντλείτε τον εαυτό σας με την άσκηση.Η υπερβολική άσκηση θα αυξήσει μόνο τα επίπεδα κορτιζόλης. Κάντε γιόγκα, κάντε μεγάλες βόλτες ή ακόμα και γυμναστείτε στο γυμναστήριο για να ηρεμήσετε το νευρικό σας σύστημα. Το κυριότερο είναι χωρίς φανατισμό!
4. Συμπεριλάβετε το μαγνήσιο στη διατροφή σας.Το μαγνήσιο είναι ένα «καταπραϋντικό» ορυκτό. Τα σκούρα πράσινα λαχανικά, οι ξηροί καρποί και το πίτουρο σιταριού έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο.

Ειδικές Οδηγίες:

• Πριν την ώρα του ύπνου κάντε γιόγκα, διατάσεις και πιείτε τσάι από χαμομήλι- Θα μειώσει τα επίπεδα κορτιζόλης σας και θα βοηθήσει το σώμα σας να ηρεμήσει.

Χαμηλή κοιλιά

Διακριτικό χαρακτηριστικό:

• Είσαι αδύνατη, αλλά το κάτω μέρος της κοιλιάς σου ξεχωρίζει

Λόγος εμφάνισης:

• Πρόσφατη μητρότητα
• Μονότονες και υπερβολικές προπονήσεις στο γυμναστήριο (κάντε πολλά crunches, χρησιμοποιήστε ρολό για την πρέσα)
• Μονότονη δίαιτα
• Rachiocampsis

Πώς να φτιάξεις:

1. Καλή διατροφή και άφθονες φυτικές ίνες.Πράσινα φυλλώδη λαχανικά, πίτουρο ψωμί και άλλες φυσικές πηγές φυτικών ινών.
2. Αποφύγετε τις καταλήψεις.Ίσως η τεχνική του οκλαδόν σας να έχει μειωθεί, γεγονός που αυξάνει το φορτίο κάτω μέροςπίσω, επιδεινώνει την καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης και ενισχύει την ορατότητα της κοιλιάς. Αντικαταστήστε αυτή την άσκηση με μια σανίδα.
3. Ομοιόμορφη κατανομή φορτίου.Μην υπερφορτώνετε σωματική δραστηριότηταοποιοδήποτε μέρος του σώματος. Δοκιμάστε μια κυκλική προπόνηση, σε αυτή την περίπτωση, θα δουλέψετε κάθε μυϊκή ομάδα ξεχωριστά.

Ειδικές Οδηγίες:

• Πίνετε άφθονο νερόκαι προτιμήστε εύπεπτες τροφές (πράσινα λαχανικά) και ελαφριές πρωτεΐνες (ψάρι και κοτόπουλο).

Η κοιλιά της μαμάς

Διακριτικό χαρακτηριστικό:

• Μετά τον τοκετό (αν έχει περάσει ένας χρόνος ή περισσότερο), η κοιλιά μοιάζει με "έγκυος"

Λόγος εμφάνισης:

• Λίγος χρόνος για τον εαυτό σου.Μετά τον τοκετό, η μήτρα βυθίζεται και είναι πολύ πιο δύσκολο να επιτευχθούν αποτελέσματα από ό,τι πριν από την εγκυμοσύνη. Θα χρειαστούν τουλάχιστον 6 εβδομάδες για να επιστρέψει στο συνηθισμένο του μέγεθος.
• Ξεκινήσαμε πολύ νωρίς τις προπονήσεις.Μετά τον τοκετό, συνιστάται να ξεκουράζεστε για 2-3 μήνες πριν ξεκινήσετε τις προπονήσεις σας.
• Αδύναμοι πυελικοί μύες.

Πώς να φτιάξεις:

1. Συμπεριλάβετε το ιχθυέλαιο στη διατροφή σας.
2. Προσπαθήστε να τρώτε τα σωστά λίπηκάθε μέρα: ξηροί καρποί, λάδι και ελιές. Βοηθούν στην καταπολέμηση της κούρασης - ένα μεγάλο πλεονέκτημα για τις μαμάδες.
3. Κάντε μια προπόνηση λεκάνης(Ασκήσεις Kegel) επιτακτικός.Αυτές οι ασκήσεις λειτουργούν ως φυσικός κορσές για το σώμα. Σφίξτε και μετά χαλαρώστε τους μύες σας πυελικό έδαφος 15-20 φορές, επαναλάβετε την άσκηση 5 φορές την ημέρα.
4. Σχεδιάστε στο στομάχι σας.Αυτό είναι πολύ καλή συνήθειαπου θα τονώσει τους μύες σας πίσω χωρίς κούραση.
5. Αποφύγετε τα squats και τα crunches.Αυτό είναι το χειρότερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε για το σώμα σας μετά τον τοκετό. Πρέπει να αφήσετε το σώμα σας να ανακάμψει.

Ειδικές Οδηγίες:

• Ύπνος την ημέρα και διατάσεις πριν τον ύπνο.Σχεδιάστε κουρτίνες και αφήστε τον εαυτό σας να κοιμάται κατά τη διάρκεια της ημέρας - οι ορμόνες του ύπνου θα αυξήσουν την καύση λίπους.

Πρησμένη κοιλιά

Διακριτικό χαρακτηριστικό:

• Μια επίπεδη κοιλιά το πρωί, αλλά πρήζεται όλη την ημέρα (ανεξάρτητα από το αν έχετε υπερβολικό βάρος)

Λόγος εμφάνισης:

• Τροφική αλλεργία
• Υποτονικά έντερα
• Μη ισορροπημένη εντερική χλωρίδα

Πώς να φτιάξεις:

1. Αποβάλετε τροφές που είναι ακατάλληλες για τον οργανισμό σας.Τα πιο κοινά μη ανεκτά τρόφιμα είναι η γλουτένη (ψωμί, ζυμαρικά, ζαχαροπλαστική), αλκοόλ, μαγιά (muffins, μπύρα) και επεξεργασμένα γαλακτοκομικά προϊόντα (τυρί, γάλα, βούτυρο).
2. Επικεντρωθείτε σε μια διατροφή πλούσια σε φρέσκα λαχανικά, κρέατα, κοτόπουλο και ψάρι.Προσπαθήστε να εξαλείψετε τη γλουτένη για 2 εβδομάδες για να δείτε αν μειώνεται το φούσκωμα.
3. Μην παραλείπετε το πρωινό.Κάντε το πρωινό σας το μεγαλύτερο γεύμα της ημέρας, καθώς η πέψη είναι στο αποκορύφωμά της το πρωί και μην τρώτε αργά το βράδυ - αυτό θα οδηγήσει σε φούσκωμα. Μασήστε καλά την τροφή και πίνετε άφθονο νερό.
4. Φούσκωμα μπορεί να είναι σημάδι ανισορροπίας της εντερικής χλωρίδας.Τα πρεβιοτικά και προβιοτικά συμπληρώματα είναι τα περισσότερα με απλό τρόπο... Βρίσκονται στην ξινή κρέμα και ορισμένα φρούτα και λαχανικά, όπως το λάχανο, το σκόρδο και τα κρεμμύδια. Υγιές έντερο = επίπεδο στομάχι.

Ειδικές Οδηγίες:

• Αναπνοή... Κάντε αυτή την άσκηση κάθε πρωί: ενώ ξαπλώνετε ανάσκελα, χαλαρώστε εντελώς και εισπνεύστε και εκπνεύστε βαθιά 10 φορές. Μετά το φαγητό, συνιστάται μια βόλτα.

Πώς μεγαλώνει η κοιλιά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Οι έγκυες γυναίκες πιστεύουν μερικές φορές ότι η κοιλιά τους μεγαλώνει αλματωδώς ή, αντίθετα, ότι για κάποιο λόγο είναι σχεδόν αόρατη. Πώς να βεβαιωθείτε ότι το μέγεθος της κοιλιάς είναι σωστό, λέει ο γυναικολόγος-ενδοκρινολόγος της προγεννητικής κλινικής στη Μόσχα μαιευτήριο№ 32 Natalya Iosifovna MURAVIEVA.

Τι καθορίζει το μέγεθος της κοιλιάς κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Το ύψος της κοιλιάς, δηλαδή το ύψος της θέσης του βυθού της μήτρας, αντιστοιχεί κανονικά στη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Για παράδειγμα, την 32η εβδομάδα της εγκυμοσύνης, θα πρέπει να είναι ίσο με 32-33 εκ. Αλλά η «γεμάτη» της κοιλιάς εξαρτάται από τα ατομικά χαρακτηριστικά της γυναίκας. Μερικές φορές επηρεάζεται από ανατομική δομή: στο μικροκαμωμένες γυναίκεςμε μια στενή λεκάνη, η κοιλιά είναι πολύ πιο αισθητή από ψηλές γυναίκεςμε πλούσιους γοφούς. Κυρίως όμως, η ανάπτυξη της κοιλιάς συνδέεται με τη συνολική αύξηση βάρους της εγκύου. Και αυτό πρέπει να προσέχει συνεχώς μια γυναίκα.

Πόση αύξηση βάρους θεωρείται φυσιολογική;

Κάθε γυναίκα έχει διαφορετικό κανόνα. Εξαρτάται από τον δείκτη μάζας σώματος, ο οποίος μπορεί να υπολογιστεί χρησιμοποιώντας έναν ειδικό τύπο. Διαιρέστε το βάρος σε κιλά με το ύψος σε μέτρα στο τετράγωνο. Κανονικός δείκτης- από 19,8 έως 25,9. Εάν περιμένετε δίδυμα, προσθέστε τουλάχιστον 2,3-4,6 κιλά σε αυτούς τους αριθμούς.

Οι περισσότερες γυναίκες παίρνουν το 40 τοις εκατό του βάρους τους στο πρώτο μισό της εγκυμοσύνης και το 60 τοις εκατό στο δεύτερο. Εάν μια γυναίκα είχε φυσιολογικό βάρος πριν από την εγκυμοσύνη, στο πρώτο τρίμηνο μπορεί να προσθέσει 1,5-2 κιλά, κατά το δεύτερο - 0,5 κιλά την εβδομάδα και για ολόκληρο τον ένατο μήνα - όχι περισσότερο από 0,5-1 κιλό. Το βάρος πρέπει να αυξάνεται ομοιόμορφα και συνεχώς. Εξαρτάται από φυσιολογική ανάπτυξηπαιδί.

Γιατί είναι επικίνδυνο το υπερβολικό βάρος;

Με υπερβολική αύξηση βάρους μπορεί να εμφανιστούν προβλήματα τόσο για την έγκυο όσο και για το έμβρυο. Η υπερβολική αύξηση βάρους είναι ένα από τα συμπτώματα της όψιμης τοξίκωσης, μιας ανθυγιεινής κατάστασης μιας εγκύου. Η όψιμη τοξίκωση μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη απειλής αποβολής. Σε αυτή την περίπτωση, η γυναίκα εμφανίζει πόνο στο κάτω μέρος της πλάτης και στην κάτω κοιλιακή χώρα. Σε σοβαρές περιπτώσεις, είναι δυνατό πρόωρος τοκετόςή πρόωρη αποκόλληση πλακούντα.

Επιπλέον, το υπερβολικό βάρος δυσκολεύει τη λειτουργία των μυών σας. Οδηγεί επίσης στην εμφάνιση οιδήματος στα πόδια, πρόσθια κοιλιακό τοίχωμα, στα χέρια. Οι μύες της πλάτης και της γάμπας αρχίζουν να πονάνε, η κυκλοφορία του αίματος στις φλέβες των ποδιών διαταράσσεται και οι κιρσοί επιδεινώνονται. Μια έγκυος κουράζεται όλο και περισσότερο και γίνεται ευερέθιστη. Και για το έμβρυο, η όψιμη τοξίκωση είναι επικίνδυνη χρόνια πείνα οξυγόνουακόμη και ενδομήτριο θάνατο. Πολύ υπέρβαρες γυναίκεςο κίνδυνος όλων αυτών των επιπλοκών είναι υψηλότερος.

Τι θα μπορούσε επίσης να προκληθεί ταχεία αύξησηβάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Μερικές φορές οι γυναίκες που τους αρέσει να τρώνε άφθονα παίρνουν βάρος γρήγορα. Ωστόσο, το μέτρο στα τρόφιμα εξακολουθεί να μην εγγυάται Φυσιολογικό βάρος... Μερικές γυναίκες έχουν πάρα πολλά υγρά στο σώμα τους - για παράδειγμα, όταν τα νεφρά δεν λειτουργούν σωστά.

Επομένως, εάν μια έγκυος παίρνει πολύ γρήγορα βάρος, θα πρέπει να ελέγχει την ποσότητα υγρών που πίνει και εκκρίνει την ημέρα. Εχω υγιής γυναίκααπελευθερώνεται περισσότερο υγρό από αυτό που καταναλώνει. Και η κατακράτηση υγρών στο σώμα οδηγεί σε αύξηση βάρους. Τότε όχι μόνο οι εξωτερικές διογκώσεις, αλλά και εσωτερικά όργανα... Το οίδημα του πλακούντα είναι ιδιαίτερα επικίνδυνο: διαταράσσει τη φυσιολογική ανάπτυξη του εμβρύου.

Πώς μπορεί μια έγκυος να απαλλαγεί από το οίδημα;

Επίσκεψη προγεννητική κλινική, θα πρέπει να εξετάσει προσεκτικά τις διατροφικές συστάσεις που της έχει δώσει ο γιατρός. Κατά κανόνα, οι ειδικοί συμβουλεύουν όλες τις έγκυες γυναίκες να περιορίσουν την πρόσληψη αλατιού, καθώς και πικάντικων, τηγανητών, λιπαρών τροφίμων. Το γεγονός είναι ότι συμβάλλουν στην κατακράτηση υγρών στο σώμα και οδηγούν στην εμφάνιση οιδήματος.

Συνιστάται να περνάτε κάθε 10 ημέρες μέρες νηστείας... Αυτό βέβαια δεν σημαίνει ότι μια έγκυος πρέπει να λιμοκτονεί. Η πείνα αντενδείκνυται κατηγορηματικά. μέλλουσα μητέρα... Τις ημέρες νηστείας, μια έγκυος γυναίκα πρέπει να περιορίζεται αυστηρά σε ορισμένα προϊόντα, για παράδειγμα, μήλα, τυρί cottage, κεφίρ, κρέας ορισμένες ποσότητες... Επιπλέον, παρατηρήστε ξεκούραση στο κρεβάτι- βελτιώνει την απέκκριση υγρών από το σώμα. Τα διουρητικά βότανα είναι επίσης χρήσιμα. Αλλά δεν πρέπει να περιορίσετε απότομα την ποσότητα του υγρού που πίνετε. Θα πρέπει να είναι τουλάχιστον 1,2-1,5 λίτρα την ημέρα.

Αποδεικνύεται ότι η αντιμετώπιση του οιδήματος είναι αρκετά απλή;

Δυστυχώς, όχι πάντα. Η αύξηση βάρους εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τη λειτουργία των νεφρών. Έτσι, για παράδειγμα, το βάρος αυξάνεται γρήγορα όταν ουρολιθίαση, χρόνια πυελονεφρίτιδα. Μερικές φορές η πυελονεφρίτιδα εμφανίζεται ήδη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Πράγματι, αυτή τη στιγμή, το ορμονικό υπόβαθρο αλλάζει. Το σώμα αρχίζει να παράγει περισσότερη ορμόνη που προάγει την επέκταση ουροποιητικού συστήματος... Και μέσα από αυτές τις ανοιχτές πύλες διάφορες λοιμώξειςδιεισδύουν εύκολα στα νεφρά. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο όλες οι έγκυες γυναίκες πρέπει να διεξάγουν βακτηριολογική εξέταση της κολπικής έκκρισης, να παρακολουθούν συνεχώς τις εξετάσεις ούρων.

Και αν έχει και η έγκυος μεγάλα φρούτακαι αυτό εξηγεί το περιττό βάρος;

Συμβαίνει μερικές φορές. Αλλά αυτό μπορεί να υποδηλώνει ένα άλλο πρόβλημα. Πολύ συχνά, εμφανίζεται μεγάλο έμβρυο σε γυναίκες με διαβήτη. Εάν η ίδια η γυναίκα γεννήθηκε μεγάλη, τότε πρέπει να ελέγξει το επίπεδο σακχάρου στο αίμα και τα ούρα, καθώς ο διαβήτης μπορεί επίσης να εμφανιστεί σε λανθάνουσα μορφή.

Μερικές φορές ο διαβήτης εμφανίζεται ήδη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Και πάλι, λόγω αλλαγών στα ορμονικά επίπεδα. Τέτοιες έγκυες γυναίκες κινδυνεύουν - ακόμα κι αν το υψηλό επίπεδο σακχάρου "ξεπήδησε" μόνο σε μία από τις πολλές δοκιμές. Παρακολουθούνται στο Ενδοκρινολογικό Κέντρο της Μόσχας κλινικό νοσοκομείο# 1. Αυτοί οι ασθενείς λαμβάνουν γλυκόμετρο, δοκιμαστικές ταινίες και παρακολουθούν ανεξάρτητα την περιεκτικότητα σε σάκχαρα στα ούρα και στο αίμα. Γεννούν σε μαιευτήριο του ίδιου νοσοκομείου και τα μωρά τους καταγράφονται αμέσως «σύμφωνα με σακχαρώδης διαβήτης«Παρεμπιπτόντως, η υπερβολική αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης συχνά αναγκάζει τους μαιευτήρες να κάνουν καισαρική τομή.

Για ποιο χρονικό διάστημα είναι ιδιαίτερα ανεπιθύμητη η απότομη αύξηση βάρους;

Η υπερβολική αύξηση βάρους είναι ιδιαίτερα επικίνδυνη στο δεύτερο μισό της εγκυμοσύνης, δηλαδή από την εικοστή εβδομάδα. Οδηγεί σε όψιμη τοξίκωση... Και όσο νωρίτερα ξεκινούν τέτοιες επιπλοκές, τόσο πιο δύσκολο είναι το αποτέλεσμα της εγκυμοσύνης.

Γι' αυτό συνιστάται στις γυναίκες να παρακολουθούν τακτικά το σωματικό τους βάρος, να μετρούν την αρτηριακή πίεση και στα δύο χέρια και να κάνουν ανάλυση ούρων. Με την όψιμη τοξίκωση, η πίεση, κατά κανόνα, αυξάνεται και η πρωτεΐνη εμφανίζεται στα ούρα. Εάν εντοπιστούν και τα τρία συμπτώματα ταυτόχρονα - οίδημα, υψηλή πίεση του αίματοςκαι πρωτεΐνη στα ούρα - η γυναίκα νοσηλεύεται επειγόντως.

Ίσως η ερώτησή μου να σας εκπλήξει. Είναι δυνατόν να «ρυθμίσουμε» με κάποιο τρόπο το μέγεθος του εμβρύου;

Νομίζω ναι. Αυτό απαιτεί ισορροπημένη διατροφή, συμπεριλαμβανομένων των τροφίμων πλούσιων σε ζωικές και φυτικές πρωτεΐνες, βιταμίνες, μέταλλα. Φροντίστε να πάρετε παρασκευάσματα βιταμινών- όπως "Materna", "Για έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες", Prenatal, Pregnavit. Αυτό, φυσικά, είναι κοινή αλήθεια, αλλά για τον ένα ή τον άλλο λόγο, μια γυναίκα δεν τηρεί πάντα τις συστάσεις των ειδικών.

Το μέγεθος της κοιλιάς πιθανότατα εξαρτάται και από την ποσότητα αμνιακό υγρό? Επηρεάζονται από την πρόσληψη υγρών;

Οχι. Οι λόγοι για την περίσσεια αμνιακού υγρού ή πολυϋδράμνιο είναι εντελώς διαφορετικοί: σακχαρώδης διαβήτης, εμβρυϊκές δυσπλασίες, σύγκρουση Rh, μολυσματικές επιπλοκές... Χαμηλό νερό εντοπίζεται συχνά κατά τη διάρκεια της παρατεταμένης εγκυμοσύνης.

Πάρα πολύ μικρή κοιλιάΚαλύτερα από το να είσαι πολύ μεγάλος;

Όχι, δεν θα το έλεγα αυτό. Ανεπαρκής πρόσληψηΤο βάρος συχνά οδηγεί σε διαταραχή της ανάπτυξης του εμβρύου, καθώς και στη γέννηση μικρό παιδί, πρόωρος τοκετός, και μερικές φορές ακόμη και ο θάνατος ενός νεογνού. Οι έγκυες γυναίκες πρέπει να προσπαθήσουν για τη «χρυσή τομή».

Παρεμπιπτόντως, Αμερικανοί επιστήμονες παρατήρησαν ότι οι γυναίκες με αισιόδοξη άποψη για τη ζωή είναι λιγότερο πιθανό να κάνουν παιδιά με χαμηλό βάρος γέννησης. Οι ειδικοί το εξηγούν από το γεγονός ότι οι αισιόδοξοι φροντίζουν καλύτερα την υγεία τους: κάνουν τακτικά γυμναστική, τρώνε καλά.

Υπάρχει άμεση σχέση μεταξύ συναισθηματική κατάστασηέγκυος και περιττά κιλά;

Ίσως ναι. Πράγματι, σε αγχωτική κατάστασηΜερικές γυναίκες αρχίζουν να πετούν ό,τι φαγητό συναντήσουν στο στόμα τους, αδειάζουν το ψυγείο. Τόσο για το υπερβολικό βάρος. Και για τους άλλους, αντίθετα, μπορεί κανείς να πει: «η θλίψη, η μελαγχολία το τρώει». Ως εκ τούτου, είναι τόσο σημαντικό για την ίδια τη μέλλουσα μητέρα και τους συγγενείς της να φροντίζουν για την ομοιόμορφη, ήρεμη συναισθηματική της διάθεση.

Εκτιμώμενη κατανομή αύξησης βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Παιδί 3,5 ​​κιλά
Πλακούντας 0,675 κιλά
Αμνιακό υγρό 0,8 κιλά
Διευρυμένη μήτρα 0,9 κιλά
Στήθος 0,45 κιλά
Όγκος αίματος μητέρας 1,5 kg
Ενδοκυτταρικό υγρό της μητέρας 1,4 κιλά
Λιπαρός ιστός μητέρας 3,25 κιλά
Συνολική αύξηση βάρους 11,9 κιλά

Δυναμική ανάπτυξης της κοιλιάς κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

1 τρίμηνο

1 μήνα	2 μηνών	3 μήνες

2 τρίμηνο

4 μηνών	5 μηνών	6 μήνες