Ποια εβδομάδα εγκυμοσύνης θέλετε να φάτε. Αυξημένη όρεξη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Τι γίνεται αν πεινάτε συνεχώς; Σωστή αύξηση βάρους κατά την εγκυμοσύνη

Ο κύριος λόγος για την πείνα κατά τη διάρκεια της κύησης είναι η αναδιάρθρωση των ορμονικών διεργασιών στο σώμα της γυναίκας, η επιτάχυνση του μεταβολισμού. Το φαινόμενο έχει και ψυχολογικό υπόβαθρο: η εγκυμοσύνη είναι μια περίοδος που όλα επιτρέπονται. Αν νωρίτερα η κυρία ακολουθούσε αυστηρά το σχήμα και μετρούσε θερμίδες, τώρα αφήνει τον εαυτό της να φύγει, ακολουθεί τις επιθυμίες και τα συναισθήματά της.

Το αίσθημα της πείνας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης προκαλείται από ψυχολογικούς και φυσιολογικούς λόγους

• Πρώτο τρίμηνο

Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το παιδί δεν απαιτεί ακόμη αύξηση της ποσότητας τροφής που καταναλώνεται, αλλά συνεχής πείνακαι η υπερκατανάλωση τροφής συνδέονται με ψυχολογική κατάστασημητέρα. Αυτή είναι η αυτο-ύπνωση ή μια προσπάθεια κατάληψης του άγχους.

Πρέπει να καταπολεμήσετε αυτήν την πάθηση: η συνήθεια να τρώτε πολύ θα οδηγήσει σε αύξηση βάρους, ενδοκρινικά προβλήματακαι υπέρταση. Αποφύγετε να αρπάξετε προβλήματα θα βοηθήσει ήρεμη ατμόσφαιραστην οικογένεια, περπάτημα στο δρόμο, χόμπι.

Τους πρώτους 3 μήνες, πρέπει να τρώτε λίγο, αλλά συχνά, 5-6 φορές την ημέρα. Συμπεριλάβετε στη διατροφή τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, λαχανικά, φρούτα, μην ξεχνάτε να λαμβάνετε βιταμίνες. Για να αποφύγετε την αύξηση βάρους, παρακολουθήστε την περιεκτικότητα σε θερμίδες και τη φυσικότητα των τροφίμων.

• Δεύτερο τρίμηνο

Αυτή είναι η πιο άνετη περίοδος για τη μέλλουσα μητέρα. Η κοιλιά είναι ακόμα μικρή, η τοξίκωση δεν ενοχλεί πλέον, δεν υπάρχει ενόχληση. Το συνεχές αίσθημα πείνας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σε αυτό το στάδιο εξηγείται ενεργητική ανάπτυξηέμβρυο, ο σχηματισμός των οργάνων και των συστημάτων του.

Συνεχίστε να τρώτε μικρά αλλά συχνά γεύματα. Φροντίστε να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας τροφές πλούσιες σε ασβέστιο. Αποφύγετε τα λιπαρά, πικάντικα και αλμυρά τρόφιμα, βασιστείτε σε πιάτα με φρούτα και λαχανικά: είναι καλά τόσο για εσάς όσο και για το μωρό σας.

Την περίοδο αυτή εμφανίζεται η νυχτερινή πείνα. Είναι επικίνδυνο για μια γυναίκα: η υπερκατανάλωση τροφής τη νύχτα, κάνετε το στομάχι σας να λειτουργήσει, κάτι που δεν σας επιτρέπει να ξεκουραστείτε πλήρως και επιδεινώνεται γενική κατάσταση... Για να μην τρέχετε στο ψυγείο, αφήστε ένα καρότο και ένα μήλο δίπλα στο κρεβάτι, ένα ποτήρι γάλα ή νερό. Αυτές οι τροφές μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθάνεστε χορτάτοι, ελαχιστοποιώντας το άγχος στο στομάχι σας.

• Τρίτο τρίμηνο

Σε αυτό το στάδιο, το αίσθημα της πείνας γίνεται μόνιμος σύντροφος της εγκύου. Είναι σημαντικό να το κρατάτε υπό έλεγχο, διαφορετικά υπερβολικό βάροςθα εμφανιστεί τόσο στη γυναίκα όσο και στο παιδί, κάτι που θα οδηγήσει σε επιπλοκές κατά τον τοκετό. Αξίζει να συζητήσετε με τον γιατρό σας την πιθανότητα κατανάλωσης τροφών που περιέχουν ασβέστιο.

Οι γιατροί θεωρούν φυσιολογικό εάν μια γυναίκα δεν πάρει περισσότερα από 16 κιλά σε εννέα μήνες εγκυμοσύνης. Αυτός ο αριθμός δείχνει ότι δεν πέσατε θύμα πείνας και δεν τηρήσατε υγιεινή διατροφή... Το βάρος θα χαθεί τους πρώτους μήνες μετά τη γέννηση του μωρού.

Οι πρώτες μέρες της εγκυμοσύνης ήταν διαφορετικές για κάθε γυναίκα. Αλλά, είναι ενδιαφέρον, ο καθένας με λεπτομέρεια θυμάται πώς το πρώιμο στάδιο της ενδιαφέρουσα κατάσταση.

Όταν η μαμά δεν ξέρει ακόμα...

Όταν μιλάμε για τις πρώτες κιόλας εβδομάδες της εγκυμοσύνης, κατά κανόνα, μιλάμε για την εποχή που η μέλλουσα μητέρα ακόμα δεν υποψιάζεται ότι αυτό που γεννήθηκε μέσα της νέα ζωή... Την περίοδο αυτή ο οργανισμός αρχίζει να δίνει τα πρώτα κιόλας σημάδια, καθώς αρχίζουν οι ορμονικές αλλαγές. Αν και συμβαίνει επίσης ότι οι αισθήσεις που βιώνουν πολλοί, κάποιες δεν εκδηλώνονται καθόλου.

Για παράδειγμα, η θερμοκρασία μιας εγκύου μπορεί να αυξηθεί ξαφνικά απότομα - μετά από μερικές ώρες, ομαλοποιείται επίσης απροσδόκητα για μια γυναίκα. Ή κάποια στιγμή, η μέση της αρχίζει να πονάει ή το στομάχι της πονάει - αυτές είναι οι πρώτες αισθήσεις που δεν μπορούν ακόμα να μεταφέρουν στην έγκυο σημαντικά νέα για εκείνη.

Πιστεύεται ότι τις πρώτες ημέρες της εγκυμοσύνης, το ίδιο το σώμα κατανοεί εν μέρει ότι αναπτύσσεται στη μήτρα εμβρυϊκό αυγό, αλλά αυτή η πληροφορία δεν έχει φτάσει ακόμη στον εγκέφαλο. Ως εκ τούτου, χάνεται σε εικασίες, μη γνωρίζοντας πώς να αντιδράσει στις αλλαγές που συντελούνται. Την ίδια στιγμή, οι περισσότερες γυναίκες το παραδέχονται πρώιμες ημερομηνίεςεγκυμοσύνη, σχεδόν όλοι έρχονται ξαφνικά με τη σκέψη: «Είμαι έγκυος;», αν και δεν φαινόταν να υπάρχει λόγος για αυτό. Εάν συνειδητοποιήσατε ότι περιμένετε ένα μωρό, πιο κοντά στις 12 εβδομάδες, τότε έπρεπε ήδη να βιώσετε μια ποικιλία από αισθήσεις.

Αποφύγετε την υπερκόπωση

Πώς λοιπόν διαφορετικές ημερομηνίεςεκδηλώνεται εγκυμοσύνη και ποια είναι τα συναισθήματα μιας γυναίκας; Πρώτα απ 'όλα, υπάρχει μια γνωστή αίσθηση υπερκόπωσης. Μια έγκυος γυναίκα (αν δεν έχει ακόμη επίγνωση του τι συνέβη) πιστεύει ότι αρρωσταίνει, επειδή το σώμα της πονάει όπως πριν από το κρυολόγημα, θέλει συνεχώς να κοιμάται. Αλλά ανεξάρτητα από το πόσο χρόνο μια γυναίκα ξοδεύει σε ένα όνειρο, αρχίζει να «γνέφει» μέσα σε λίγες ώρες μετά το ξύπνημα, χωρίς να έχει χρόνο να κάνει σημαντικά θέματαή δουλειά.

Αποδεικνύεται ότι στέλνοντας τέτοιες αισθήσεις σε μια γυναίκα, ένα έξυπνο σώμα συσσωρεύει δύναμη για τις επερχόμενες αλλαγές και δίνει τη δυνατότητα σε μια γυναίκα να ανακάμψει εάν ήταν εξαντλημένη ψυχικά ή σωματικά. Σχεδόν κάθε έγκυος λέει ότι σε τέτοιες στιγμές απλά δεν ήταν δυνατό να καταπολεμηθεί ο ύπνος - σαν κάποιος να πάτησε ένα αόρατο κουμπί έτσι ώστε να σβήσει αμέσως.

Οι γιατροί εξηγούν: αυτό συμβαίνει κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης επειδή το σώμα ενεργοποιεί τη λειτουργία εξοικονόμησης ενέργειας, όταν οι υπερφορτώσεις είναι απαράδεκτες. Κάθε φορά λοιπόν που μια γυναίκα προσπαθεί να κάνει κάτι κουραστικό ή «υπερκόπωση», το σώμα τη σταματά αμέσως, σαν να μαθαίνει στο ωραίο φύλο να βάζει προτεραιότητες αυτή τη στιγμή.

Μην τρώτε πηλό

Πώς αλλιώς εκδηλώνεται το πρώιμο στάδιο μιας ενδιαφέρουσας κατάστασης; Φυσικά, μια έγκυος στις περισσότερες περιπτώσεις δεν θέλει να φάει ή, αντίθετα, την κυριεύει συνεχώς η πείνα. Όλα εξαρτώνται από την κατάσταση του σώματος, τον τρόπο ζωής και τη σωματική διάπλαση.

Θεωρείται ότι αδύνατα κορίτσιααυτή τη στιγμή, αρχίζουν να ακουμπούν σε ψωμάκια, επειδή τους τραβούν. Έτσι, το σώμα βιάζεται να εφοδιαστεί με το λίπος που χρειάζεται, το οποίο θα χρησιμεύσει και ως προστασία για τη μαμά και το μωρό. Οι γυναίκες στο «σώμα» μπορεί να γίνουν επιλεκτικές στη διατροφή τους και μετά τον τοκετό συχνά γίνονται πολύ πιο αδύνατες από ό,τι ήταν.

Γενικά, η σχέση με το φαγητό στις εγκύους γίνεται αμέσως δύσκολη - έτσι εκδηλώνεται η εγκυμοσύνη σχεδόν σε όλους. Κάποιος, που πάσχει από τοξίκωση, ήδη στα αρχικά στάδια δεν μπορεί να δει ωμό κρέας ή ξηρούς καρπούς και τρώει μόνο κονσερβοποιημένο καλαμπόκι... Υπάρχουν και εκείνοι που προσποιούνται ότι αγαπούν τα τουρσιά. Φυσικά, υπάρχουν τυχερές γυναίκες που δεν ξέρουν τι Πρωϊνη αδιαθεσία, και μπορούν να φάνε απολύτως οποιοδήποτε φαγητό χωρίς προβλήματα, αλλά είναι πολύ λίγα.

Μετά τη 12η εβδομάδα, η κατάσταση επιστρέφει στο φυσιολογικό, αλλά έχετε κατά νου ότι η ίδια η πορεία της εγκυμοσύνης υποδηλώνει περίεργη διατροφική συμπεριφορά καθ' όλη τη διάρκεια των 9 μηνών. Για παράδειγμα, ο έμετος, ο οποίος εμφανίστηκε σε μια γυναίκα από τη στιγμή της σύλληψης, μπορεί να την κυνηγήσει μέχρι τη γέννηση ενός μωρού.

Μια τέτοια εκδήλωση μιας ενδιαφέρουσας κατάστασης μπορεί και πρέπει να καταπολεμηθεί. Για να απαλλαγείτε από την ενόχληση που εμφανίζεται το πρωί, πρέπει να φάτε ένα μικρό κομμάτι μπισκότα, ακόμη και πριν σηκωθείτε από το κρεβάτι. Επίσης, αποφύγετε τα αποπνικτικά και καπνιστά δωμάτια - διαφορετικά, είναι σίγουρο ότι θα λιποθυμήσετε.

Αυτό το στάδιο της εγκυμοσύνης χαρακτηρίζεται επίσης από το γεγονός ότι μπορεί να σας ελκύουν μη βρώσιμα «προϊόντα» (κιμωλία, γη, άργιλος). Πιστεύεται ότι με έναν τόσο μη τυποποιημένο τρόπο, το σώμα σας λέει ποια στοιχεία λείπουν από τη διατροφή σας. Επίσης, παρεμπιπτόντως, μπαίνει όταν σου στέλνει σήμα να φας ένα τρόφιμο που δεν το έχεις συνηθίσει.

Συμβουλευτείτε το γιατρό σας - ίσως, μετά από μια σειρά εξετάσεων, θα σας συνταγογραφήσει μια σειρά βιταμινών. Προσπαθήστε να μην τρώτε αυτό που πραγματικά θέλετε - εξάλλου, αυτά τα «προϊόντα» μπορεί να οδηγήσουν σε δηλητηρίαση ή μόλυνση στο σώμα, κάτι που είναι επικίνδυνο για την κατάστασή σας.

Σώμα και διάθεση: Η αλλαγή έρχεται

Η πορεία της εγκυμοσύνης είναι σίγουρα σε εξέλιξη πρώιμο στάδιοΕχει ολόκληρη γραμμήχαρακτηριστικά. Εκτός από όλα τα παραπάνω, μια γυναίκα μπορεί επίσης να νιώθει την επιθυμία να αδειάζει πιο συχνά Κύστη... Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η μήτρα μεγαλώνει από την πρώτη κιόλας μέρα της εγκυμοσύνης – έτσι, ακόμη και σε αυτήν την περίοδο, μπορεί να ασκήσει μια μικρή πίεση στον «γείτονά» της που είναι υπεύθυνος για την ούρηση.

Λόγω της εκτεταμένης ορμονικές αλλαγέςτα συναισθήματα θα αντικαταστήσουν το ένα το άλλο με απίστευτες ταχύτητες. Επομένως, μην εκπλαγείτε που θα σας ενοχλήσουν ακόμα και τα μικροπράγματα ή θα θέλετε ξαφνικά να κλάψετε. Προσπαθήστε να μην φωνάζετε στα αγαπημένα σας πρόσωπα, όσο θα θέλατε - θυμηθείτε ότι η εγκυμοσύνη εκδηλώνεται με αυτόν τον τρόπο και σε λίγα λεπτά θα ντρέπεστε για την πράξη σας. Με την πάροδο του χρόνου, αυτές οι συναισθηματικές εκρήξεις θα εξομαλυνθούν, αλλά να είστε προετοιμασμένοι για το γεγονός ότι θα κλαίτε από συγκίνηση στη θέα των μωρών (ακόμα και στη διαφήμιση) και τους 9 μήνες.

Το πρώιμο στάδιο μιας ενδιαφέρουσας κατάστασης μπορεί επίσης να εκδηλωθεί φυσιολογικό επίπεδο... Πρώτα από όλα, οι περίοδοι μιας γυναίκας σταματούν. Στην αρχή της εγκυμοσύνης εμφανίζονται δυσφορίαστην περιοχή των μαστικών αδένων, γιατί είναι οι πρώτοι που προετοιμάζονται για τον τοκετό. Το στήθος μπορεί να φουσκώσει και να πονέσει και οι θηλές να γίνουν ευαίσθητες ακόμα και στο παραμικρό άγγιγμα. Μερικές φορές ακόμη και η χρήση σουτιέν μπορεί να προκαλέσει δυσφορία.

Εξάλλου, η μέλλουσα μητέρα τρώει όχι μόνο για τον εαυτό της, αλλά και για το μωρό της. Επομένως, το φαγητό πρέπει να είναι νόστιμο, υγιεινό, ποικίλο, σωστά παρασκευασμένο και υποαλλεργικό. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να ελέγχετε τη διατροφή σε δύσκολη περίοδοπεριμένοντας το μωρό, το οποίο συνοδεύεται από «επιθέσεις πείνας».

Όπως γνωρίζετε, ορισμένες γυναίκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης αντιμετωπίζουν κρίσεις πείνας «λύκου». Τέτοιες στιγμές πεινούν τόσο πολύ που είναι έτοιμοι να «σαρώσουν» ό,τι έχει στο χέρι. Η σοβαρότητα αυτών των κρίσεων είναι, φυσικά, εξαιρετικά ατομική. Κάποιος αρχίζει να τρώει λίγο πιο συχνά, αλλά υπάρχουν και γυναίκες που φοβούνται να βγουν από το σπίτι χωρίς κουτί με σνακ. Τι κι αν τους ξεπεράσει η πείνα σε μια βόλτα ή στην ουρά στην προγεννητική κλινική.
Οι κρίσεις πείνας παρατηρούνται συνήθως στη μέση της εγκυμοσύνης. Έχει ήδη πεθάνει πρώιμη τοξίκωσημε συνεχή ναυτία και το σώμα προσπαθεί να αντισταθμίσει την περίοδο μιας αναγκαστικής απεργίας πείνας. Και έτσι η μέλλουσα μητέρα τρώει και τρώει. Αλλά τελικά, είναι τόσο σύντομο και επιπλέον βάρος για να πάρεις που είναι γεμάτο δεν αισθάνεται καλάστη μητέρα και έλλειψη οξυγόνου στο μωρό. Για να μην συμβεί αυτό, σκεφτείτε υγιεινά σνακ - σπιτικά και αυτά που μπορείτε να πάρετε μαζί σας όταν πηγαίνετε για επαγγελματικούς λόγους. Σε αυτή την περίπτωση, «οι λύκοι τρέφονται και τα πρόβατα είναι ασφαλή». Δηλαδή το βάρος είναι φυσιολογικό, και η μητέρα χορτασμένη και χαρούμενη.

Υγιεινά σνακ

Ανάμεσα στα σνακ που μπορεί να είναι βιαστικάμαγειρέψτε στο σπίτι, πολλά νόστιμα και υγιεινά πιάτα... Η επιλογή τους εξαρτάται μόνο από εσάς γευστικές προτιμήσεις... Ακολουθούν ορισμένες επιλογές για χορταστικά και υγιεινά σνακ που μπορείτε να προσαρμόσετε.

Ζελέ βατόμουρο.«Διακόπτει» τέλεια την όρεξη, σου επιτρέπει να επιδοθείς στα γλυκά, αλλά ταυτόχρονα είναι χαμηλό σε θερμίδες. Επιπλέον, η ζελατίνη είναι πολύ ευεργετική για τα οστά του αγέννητου μωρού.

Γιαούρτι με μούρα.Τα μούρα δίνουν στο παιδί βιταμίνες και τακτική χρήσητο γιαούρτι σας επιτρέπει να ομαλοποιήσετε την εντερική χλωρίδα και να αποτρέψετε τη δυσκοιλιότητα - πολύ συχνή εμφάνισησε εγκύους.

Σάντουιτς γαλοπούλας.Τα φύλλα μαρουλιού είναι μια αποθήκη βιταμινών, η γαλοπούλα είναι χαμηλή σε λιπαρά και υποαλλεργική πηγή πρωτεΐνης, το ψωμί από πίτουρο είναι η ομαλοποίηση της πέψης της μαμάς. Τι άλλο χρειάζεστε για ένα υγιεινό σνακ;

(ενότητα diret4)

Σάντουιτς με ψάρι.Λαχανικά (ντομάτες, αγγούρια, πιπεριά, μπρόκολο) σε αυτό το σάντουιτς είναι πλούσια σε βιταμίνες και μικροστοιχεία και χάρη στις φυτικές ίνες διεγείρουν την εντερική κινητικότητα στη μέλλουσα μητέρα. Ο σολομός είναι πλούσιος σε λιπαρά οξέα απαραίτητα για φυσιολογική ανάπτυξηνευρικό σύστημα του εμβρύου.

Ομελέτα στον ατμό.Το πιάτο δίνει μια αίσθηση πληρότητας, γαληνεύει την πείνα και παρέχει πρωτεΐνη - ΥΛΙΚΟ ΚΑΤΑΣΚΕΥΗΣόλα τα κύτταρα του εμβρύου.

Ελαφριά σαλάτα... Οποιαδήποτε λαχανικά για βιταμίνες, και βραστό κοτόπουλο ή τόνο για κορεσμό. Και τώρα ένα υπέροχο, αλλά χαμηλών λιπαρών και θερμίδων όπλο κατά των επιθέσεων πείνας είναι έτοιμο!

Συρνική.Τα cheesecakes στο φούρνο είναι πηγή πρωτεΐνης, εξάλλου δεν φορτώνουν Χοληδόχος κύστιςκαι συκώτι σαν τα τηγανητά ξαδέρφια τους.

Μπορείτε να πάρετε μαζί σας μια βόλτα

Μούρα, φρούτα και λαχανικά.Φρούτα και μούρα: πλύνετε και στεγνώστε καλά. Τα μούρα μπορούν να διπλωθούν ολόκληρα στο δίσκο και τα φρούτα να κοπούν σε πολλά κομμάτια. Στο δίσκο, το σνακ σας δεν θα το θυμάστε και θα σας βοηθήσει αν πιάσει κρίση πείνας σε μια βόλτα ή στην ουρά στην προγεννητική κλινική.

Λαχανικά... Τα ωμά εποχιακά λαχανικά είναι το καλύτερο σνακ. Ο πιο εύκολος τρόπος είναι να πάρετε μαζί σας εκείνα τα προϊόντα που δεν ζαρώνουν, δεν σκάνε και δεν δίνουν πολύ ζουμί. Ιδανικοί σύντροφοι για την καταπολέμηση της πείνας - φρέσκα αγγούριακαι καρότα. Είναι θρεπτικά, υγιεινά και περιέχουν ένας μεγάλος αριθμός απόβιταμίνες και μεταλλικά στοιχεία. Αυτό δεν περιμένει περισσότερο από όλα το μωρό από το γεύμα της μητέρας του;

Σάντουιτς... Όταν πηγαίνετε για μια βόλτα, φέρτε μαζί σας ένα ελαφρύ σάντουιτς. Άλλωστε, είναι πιο ευχάριστο και πιο υγιεινό για φαγητό καθαρός αέρας... Επιπλέον, η όρεξη είναι βέβαιο ότι θα παίξει! Θυμηθείτε ότι ένα τέτοιο πιάτο μπορεί να αποθηκευτεί στο πορτοφόλι σας για όχι περισσότερο από μία ώρα (εκτός αν έχετε μια θερμική συσκευασία ή μια ειδική σακούλα ψυγείου).

Γιαούρτι... Το πόσιμο γιαούρτι μπορεί να μείνει φρέσκο ​​για 2-3 ώρες έξω από το ψυγείο. Τυλίξτε το με εφημερίδα πριν περπατήσετε - αυτό θα επιβραδύνει τη διαδικασία θέρμανσης στην τσάντα σας στη ζέστη του καλοκαιριού.

Νιφάδες... Αν θέλετε να ικανοποιήσετε την πείνα σας σε μια βόλτα, φέρτε μαζί σας μια χούφτα κορν φλέικς - μπορείτε να τα μασήσετε με χυμό. Και νόστιμο, και υγιεινό, και όχι πλούσιο σε θερμίδες.

Αποξηραμένα φρούτα... Μπορείτε να ξεπλύνετε και να στεγνώσετε τα αποξηραμένα φρούτα εκ των προτέρων και να τα βάλετε σε ένα δίσκο πεζοπορίας. Είναι εξαιρετικά στο να ικανοποιούν την πείνα. Ωστόσο, να θυμάστε ότι είναι πολύ υψηλά σε θερμίδες, επομένως δεν πρέπει να τα καταναλώνετε υπερβολικά.

Πλούσια σνακ.Αν θέλετε να έχετε ένα καλό γεύμα, πάρτε μαζί σας ένα βραστό αυγό ή ψητές πατάτες «τζάκετ».

Απαγορευμένα προϊόντα

• Καφές, δυνατό τσάικαι το αλκοόλ - ενθουσιάζουν νευρικό σύστημαέμβρυο και μπορεί να οδηγήσει στο σχηματισμό συγγενών ανωμαλιών.
• Τουρσιά - ασκούν πίεση στα νεφρά και μπορεί να προκαλέσουν οιδήματα ή να εντείνουν τα υπάρχοντα. Επομένως, θα πρέπει να ξεχάσετε τα τουρσιά, ειδικά στο δεύτερο μισό της εγκυμοσύνης.
• Άτομα non grata επίσης: καπνιστό λουκάνικο και ψάρι, καυτερά μπαχαρικά, μαρινάδες και λιπαρές σάλτσες.
• Δεν μπορείτε να τσιμπολογήσετε γρήγορο φαγητό, πατατάκια, σοκολάτες και σόδα.
• Να είστε προσεκτικοί με τις φράουλες, τα εσπεριδοειδή, τους ξηρούς καρπούς, τα θαλασσινά - είναι σοβαρά αλλεργιογόνα και μπορούν να προκαλέσουν αρνητικές αντιδράσεις.

Δεν είναι μυστικό ότι η εγκυμοσύνη είναι η πιο δύσκολη και απολύτως ατομική περίοδος στη ζωή κάθε γυναίκας. Είναι γεμάτο από κάθε είδους δυσκολίες που δεν μπορούν να προβλεφθούν, αλλά η μέλλουσα μητέρα θα πρέπει να είναι έτοιμη για αυτές.

Η σωστή αποδοχή τους και η εκμάθηση πώς να τα αντιμετωπίζει είναι τα κύρια καθήκοντα μιας γυναίκας που πρέπει να επιτελέσει για την περαιτέρω άνετη ζωή της. Ανάμεσα τους Ιδιαίτερη προσοχήπροσελκύει μια ιδιαίτερη όρεξη των γυναικών, η οποία μπορεί πραγματικά να εκπλήξει τους εξωτερικούς παρατηρητές.

Οι περίεργες γευστικές αποφάσεις δεν είναι και οι περισσότερες μεγάλο πρόβλημα... Η πραγματική πρόκληση μπορεί να είναι συνεχές συναίσθημαπείνα που μπορεί να βιώσει μια έγκυος γυναίκα από το συντομότερο δυνατό.

Αν κάποιες μητέρες παραπονιούνται για τον πονοκέφαλο και, τότε πολλές άλλες ισχυρίζονται ότι θέλουν συνεχώς να τρώνε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Παραδόξως, αλλά αυτό είναι ένα αρκετά συνηθισμένο πρόβλημα για τις μέλλουσες μητέρες, το οποίο συχνά προκαλεί μεγάλη δυσφορία και παρεμποδίζει μια πλήρη ζωή.

Τι γίνεται αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε το βράδυ από την πείνα και τρέχετε στο ψυγείο κάθε ώρα; Τι γίνεται όμως αν στα πρώτα στάδια της εγκυμοσύνης εξακολουθείτε να εργάζεστε και η συνεχής επιθυμία να φάτε σας εμποδίζει να συγκεντρωθείτε στα επαγγελματικά σας;

Αρχικά, αυτή η δυσκολία συνδέεται με το γεγονός ότι τώρα μια γυναίκα πρέπει να φάει για δύο με την πραγματική έννοια αυτής της έκφρασης. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η ταχύτητα όλων των μεταβολικών διεργασιών αυξάνεται, πράγμα που σημαίνει ότι η αφομοίωση της τροφής που καταναλώνεται είναι ταχύτερη. Αυτός είναι ένας από τους λόγους συναισθημαπείνα κάθε δύο ώρες, και μερικές φορές ακόμη πιο συχνά.

Πρέπει επίσης να σημειωθεί ότι κατά την περίοδο της γέννησης ενός παιδιού, μια γυναίκα χρειάζεται ό,τι είναι δυνατό. Γι' αυτό συχνά η μέλλουσα μητέρα μπορεί να θέλει να τρώει μάλλον περίεργους συνδυασμούς τροφών που συνηθισμένη ζωήδύσκολα κανείς από εμάς θα προσπαθήσει.

Όταν το σώμα στερείται ορισμένων ουσιών, στέλνει αμέσως ένα σήμα στον εγκέφαλο ότι είναι απαραίτητο να αναπληρώσει την απόδοσή τους. Κατά συνέπεια, υπάρχει μια παρόρμηση-επιθυμία να φάτε αυτό ή εκείνο το προϊόν, το οποίο θα περιέχει αρκετάλείπουν μέταλλα ή βιταμίνες. Επομένως, η επιθυμία για κατανάλωση πολλών διαφορετικών τροφών μπορεί να εξηγηθεί από την έλλειψη ορισμένων θρεπτικών συστατικών, τα οποία είναι απαραίτητα για τη φυσιολογική ανάπτυξη του παιδιού και της μητέρας.

Σε μια κατάσταση όπου θέλετε συνεχώς να τρώτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, παίζει σημαντικό ρόλο και ψυχολογικός παράγονταςμαμά. Εάν στη συνηθισμένη τους ζωή, πολλές γυναίκες παρακολουθούν τη διατροφή τους, κάνουν σωστά τη διατροφή τους, δεν επιτρέπουν στον εαυτό τους να τρώνε υπερβολικά επιβλαβή προϊόνταμετά στην εγκυμοσύνη ξεχνούν τα πάντα και γίνονται «μηχανές» για την κατανάλωση όποιων τροφών θέλουν. Συχνά αυτό γίνεται ο λόγος που η μέλλουσα μητέρα ακούει τις ορμές του σώματός της και δεν τρώει περισσότερο υγιεινά φαγητάσε απεριόριστες ποσότητες. Υπάρχουν επίσης καταστάσεις που οι γυναίκες χάνουν τον έλεγχο του εαυτού τους, κάτι που τις οδηγεί σε συγκεκριμένη ώραστο νοσοκομείο.

Διατροφή

Ενας από σημαντικά ορόσημαη εγκυμοσύνη είναι μια συλλογή που θα βοηθήσει μέλλουσα μητέραελέγξτε τον εαυτό σας και την όρεξή σας για παιχνίδι.

Πρώτα απ 'όλα, είναι σημαντικό να καταναλώνετε ουδέτερα τρόφιμα που δεν θα είναι πολύ όξινα ή γλυκά (μπορεί να προκαλέσουν άλμα στην ποσότητα ορισμένων ουσιών, η οποία μπορεί να αντανακλάται σε αναπτυσσόμενο παιδί). Μαρμελάδες, ψωμάκια, κονσέρβες, κέικ - όλα αυτά δεν θα μπορούν να σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε σωστά το αίσθημα της πείνας, αλλά θα παραμείνουν στο σώμα σας με τη μορφή πρόσθετων εναποθέσεων λίπους ή άλμα στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

Θα είναι πολύ πιο υγιεινό και πιο σωστό να τρώτε ένα κομμάτι κρέας ή πουλερικό, σαλάτα λαχανικώνή φρούτο που θα σας δώσει επιπλέον ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιεςκαι δημιουργούν ένα αίσθημα κορεσμού.

Επιπλέον, οι απλοί υδατάνθρακες από το αλεύρι και τα γλυκά τρόφιμα αφομοιώνονται πολύ πιο γρήγορα από τους υδατάνθρακες από φυτικά προϊόντα, επομένως, όταν χρησιμοποιείτε το δεύτερο, θα νιώσετε ξανά πείνα πολύ αργότερα.

Εάν είστε συνεχώς πεινασμένοι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, τότε θα πρέπει να προσπαθήσετε να αυξήσετε την κατανάλωση, τόσο ζωικής όσο και φυτικής προέλευσης:

Όλα αυτά τα προϊόντα είναι απολύτως αναντικατάστατα, καθώς παίζουν το ρόλο των «χτιστών». αναπτυσσόμενος οργανισμόςμωρό μου γιατί μαλακός ιστόςτο παιδί (μύες, τένοντες, σύνδεσμοι) σχηματίζονται και αναπτύσσονται με τη συμμετοχή πρωτεΐνης. Εκτός από τα παραπάνω προϊόντα, η μέλλουσα μητέρα πρέπει να τρώει πιάτα με κρέας.

Τακτικότητα πρόσληψης τροφής

Επίσης, για τη δίαιτα, είναι σημαντικό όχι μόνο το εσωτερικό της περιεχόμενο, αλλά και η τακτική κατανάλωση τροφής. Εάν συνηθίζετε να πηγαίνετε συνεχώς στο ψυγείο και να τρώτε ένα σνακ, έστω και λίγο, τότε το σώμα συνηθίζει εύκολα στη συνεχή πρόσληψη τροφής και αρχίζει να το απαιτεί από μόνο του. Θα ήταν πολύ πιο σωστό να κάνετε έναν κανόνα για τον εαυτό σας, σύμφωνα με τον οποίο ένα γεύμα λαμβάνεται όχι νωρίτερα από δύο ή τρεις ώρες μετά το προηγούμενο. Αυτό θα σας επιτρέψει να μην υπερκαταναλώσετε, αλλά ταυτόχρονα να χορτάσετε. Αυτό το πρόγραμμα μπορεί να είναι τρομακτικό στην αρχή, αλλά το σώμα σας σύντομα θα προσαρμοστεί στις συνθήκες του.

Εκτός από τέτοια δραστικά μέτρα όπως η παρακολούθηση της δίαιτας, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μικρά κόλπα, που μερικές φορές βοηθούν να απλοποιηθεί σημαντικά η λύση στο πρόβλημα που έχει προκύψει όταν θέλεις συνεχώς να τρως κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Για παράδειγμα, για να αποφύγετε να πεινάτε το βράδυ, θα πρέπει να πίνετε ή να φάτε πριν κοιμηθείτε. μια μικρή ποσότητα απόκάτι θρεπτικό. Εάν θέλετε πραγματικά να φάτε ένα κουλούρι, τότε θα πρέπει να το αντικαταστήσετε με ψωμί ολικής αλέσεως. Είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες, οι οποίες απορροφώνται αργά και θα σας κρατήσουν χορτάτους για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Σε αυτό το βίντεο θα μάθετε περισσότερα για κατάλληλη διατροφήκατα την εγκυμοσύνη:

Σας άρεσε; Κάντε like και αποθήκευση στη σελίδα σας!

Δείτε επίσης:

Περισσότερα για αυτό το θέμα

Ενώ περιμένουν ένα μωρό, πολλές γυναίκες βιώνουν αλλαγές στο σώμα τους και, ειδικότερα, σε μια αλλαγή στην όρεξη. Η όρεξη στην αρχή της εγκυμοσύνης είτε εξαφανίζεται εντελώς, είτε συνοδεύεται από κάποιες παραξενιές που είναι εγγενείς μόνο στις έγκυες γυναίκες. Αυτά μπορεί να είναι εθισμοί σε ορισμένα τρόφιμα ή σε συνδυασμούς τροφών που είναι εντυπωσιακοί στην πρωτοτυπία τους. Θέλεις, λοιπόν, πρώτα φρέσκες φράουλες στα μέσα του χειμώνα και σίγουρα το βράδυ, άλλες φορές θέλεις παγωτό βανίλια με αγγουράκι τουρσί.
Δεν είναι ασυνήθιστο για μια έντονη αποστροφή προς οποιοδήποτε συγκεκριμένο προϊόν... Τις περισσότερες φορές είναι ψάρι, προϊόντα κρέατος, τυρί κότατζ. Επιπλέον, παλιότερα απολάμβανες αυτό το είδος φαγητού, αλλά τώρα δεν μπορείς ούτε να το κοιτάξεις. Αυτή είναι μια φυσιολογική κατάσταση στα αρχικά στάδια, και απλά πρέπει να υπομείνεις». δυσάρεστες στιγμές«Τα οποία συνήθως εξαφανίζονται μετά τις 12 εβδομάδες εγκυμοσύνης.
Ωστόσο, παρά την απόρριψη του φαγητού σε ορισμένες γυναίκες σε θέση, σε άλλες η όρεξη φουντώνει με αποτέλεσμα να θέλετε να φάτε όλα τα νέα τρόφιμα όλη την ημέρα. Οι γιατροί συνήθως εξηγούν αυτή την εκδήλωση μιας αξιοζήλευτης όρεξης από την ανάπτυξη και την ανάπτυξη του εμβρύου. Αυξημένη όρεξηστα πρώτα στάδια της εγκυμοσύνης - όχι καθόλου ιδιοτροπία, αλλά μια φυσική αντίδραση του σώματός σας σε ορμονική ανισορροπία, από το οποίο εξαρτάται η αύξηση της κατανάλωσης τροφής και η ποικιλία τους. Οι γυναίκες που περιμένουν μωρό φαίνεται να αισθάνονται διαισθητικά τι είδους τροφή χρειάζονται, σε ποια ποσότητα και πόσο συχνά. Ωστόσο, αυτό δεν συμβαίνει πάντα. το σωστό φαγητόκαι κάποιος πρέπει να κρατήσει ειδική δίαιταγια έγκυες γυναίκες, εξαιρουμένων των φαστ φουντ, ορισμένων ημικατεργασμένων προϊόντων και τροφίμων γεμιστά με χημικά πρόσθετα. Αν έχετε αυξημένη όρεξη και προτιμάτε ασυνήθιστοι συνδυασμοίπροϊόντα, τότε μπορείτε να δοκιμάσετε να συνθέσετε την ατομική σας διατροφή, λαμβάνοντας υπόψη τις προσωπικές γευστικές προτιμήσεις.
Είναι σημαντικό ότι η επιθυμία μιας γυναίκας να φάει ένα προϊόν είναι ένα σημάδι έλλειψης ζωτικής σημασίας σημαντικά στοιχεία... Εάν, για παράδειγμα, έχετε έλλειψη ασβεστίου, τότε προσπαθείτε να την αντισταθμίσετε καταναλώνοντας υπερβολική ποσότητα γάλακτος και γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωσηκαι αν δεν υπάρχει αρκετό νάτριο, τότε η κύρια τροφή σας θα είναι τροφές όπως τυρί, σέλινο, καρότα, φύκι... Η έλλειψη σιδήρου στον οργανισμό θα εκφραστεί με την κατανάλωση μήλων, ροδιών, κιμωλίας. Θα ήθελα επίσης να σημειώσω ότι περισσότερο από όλες οι έγκυες υποφέρουν από αναιμία, η οποία είναι ακριβώς αυτό που χαρακτηρίζει κακή απόδοσησίδηρος (αιμοσφαιρίνη). Εάν έχετε αναιμία, είναι απαραίτητο για την υγεία του αγέννητου μωρού, εκτός από προϊόντα που περιέχουν σίδηρο, να λαμβάνετε και ειδικά φάρμακα που σας έχει συνταγογραφήσει ο γυναικολόγος σας και καλύτερα να ξεκινήσετε τη λήψη φαρμάκων από το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης.
Το να τρώτε πολλά γλυκά ενώ περιμένετε ένα μωρό μπορεί να βελτιώσει σημαντικά τη διάθεση, αλλά θα πρέπει να γνωρίζετε ότι αυτό μπορεί σταδιακά να οδηγήσει σε πτώση ή αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και, στο μέλλον, ανάπτυξη σακχαρώδης διαβήτηςκαι της παχυσαρκίας. Ως εκ τούτου, θα πρέπει να προσεγγίσετε εύλογα την κατανάλωση τροφίμων, λάβετε υπόψη θρεπτικές ιδιότητεςαπό κάθε συστατικό και μην ξεχνάτε τις πρόσθετες βιταμίνες.