Τι μπορείτε να φάτε στην αρχή της εγκυμοσύνης; Ειδικές δίαιτες για εγκύους. Γεύματα ανά εβδομάδα

Τι δεν πρέπει να τρώτε και να πίνετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης - ποιες τροφές και ποτά προτιμούν να καταναλώνουν οι μέλλουσες μητέρες; Στην πραγματικότητα, δεν υπάρχουν πρακτικά αυστηροί περιορισμοί για τις εγκύους. Μπορείτε να φάτε τα πάντα, αλλά μερικά φαγητά σε μέτριες ή ελάχιστες ποσότητες. Ας ξεκινήσουμε με το τι δεν πρέπει να τρώνε οι έγκυες γυναίκες ή τουλάχιστον δεν πρέπει να το κάνουν κατάχρηση και για ποιους συγκεκριμένους λόγους. ΣΧΕΤΙΚΑ ΜΕ πιθανές συνέπειεςΔεν θα ξεχάσουμε επίσης να σας ενημερώσουμε για τη μη συμμόρφωση με τους περιορισμούς.

1. Συκώτι.Όχι μόνο τα παραπροϊόντα είναι πολύ λιπαρά, δηλαδή αυτή η λιχουδιά μπορεί απλώς να κάνει τη μέλλουσα μητέρα να αισθανθεί άρρωστη, αλλά περιέχει επίσης υψηλή συγκέντρωση βιταμίνης Α, η οποία μπορεί να έχει τερατογένεση στο έμβρυο. Επομένως, οι έγκυες γυναίκες δεν πρέπει να τρώνε συκώτι, ειδικά κατά το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, όταν τα όργανα του παιδιού μόλις σχηματίζονται και το ίδιο το συκώτι μέλλουσα μητέραυπάρχουν οποιεσδήποτε εκδηλώσεις τοξίκωσης που μπορεί να επιδεινωθούν από την κατανάλωση ήπατος.
Ωστόσο, αυτό δεν είναι ένα προϊόν που δεν πρέπει οπωσδήποτε να τρώνε οι έγκυες γυναίκες. Αργότερα, στο δεύτερο και τρίτο τρίμηνο, το συκώτι μπορεί να καταναλωθεί περιστασιακά εάν το σώμα το ανέχεται καλά.

2. Λουκάνικα.Υπάρχουν δύο λόγοι για τους οποίους οι έγκυες γυναίκες δεν πρέπει να τρώνε λουκάνικα, λουκάνικα και μικρά λουκάνικα. Για να αλλάξουν γνώμη σχετικά με την κατανάλωση τους, πολλοί άνθρωποι χρειάζεται μόνο να διαβάσουν προσεκτικά τα ψιλά γράμματα στη συσκευασία του προϊόντος και να ανακαλύψουν τη σύνθεσή του. Αυτό απέχει πολύ από το καθαρό κρέας υψηλής ποιότητας. Και στο το καλύτερο σενάριοχοιρινό λαρδί με μοσχαρίσιο κρέας, καρυκευμένο γενναιόδωρα με αλάτι, χρωστικές και αρωματικές ύλες για να γίνει πιο λαχταριστό. Ένα τέτοιο «κρέας» δεν θα ωφελήσει το σώμα. Και το αλάτι με το οποίο είναι γεμιστό το λουκάνικο είναι επιβλαβές για τη μέλλουσα μητέρα. Γιατί λόγω περίσσειας αλατιού η γυναίκα κατακρατά υγρά στο σώμα της. Εξωτερικά, αυτό εκδηλώνεται ως οίδημα. ΚΑΙ αρτηριακή πίεσηαυξάνεται και αυτό είναι ήδη επικίνδυνο. Θα φυλάξουμε το λουκάνικο για τις γιορτές, για τις σαλάτες.

3. Γλυκά.Μια έγκυος δεν πρέπει να τα τρώει γιατί η σοκολάτα, η μαρμελάδα, τα μπισκότα και παρόμοιες λιχουδιές είναι υδατάνθρακες γρήγορα εύπεπτοι. Όλα αυτά τα προϊόντα έχουν πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, αλλά κορεστούν το σώμα και ανακουφίζουν την πείνα για πολύ μικρό χρονικό διάστημα. Αυτό αναγκάζει μια γυναίκα να τρώει γλυκά ξανά και ξανά. Παρεμπιπτόντως, το ίδιο ισχύει και για το μέλι με υπερθερμίδες. Είναι, φυσικά, χρήσιμο, αλλά σε ποσότητα κυριολεκτικά μισού κουταλιού του γλυκού. Οι γυναίκες μας λατρεύουν το μέλι στα γλυκά, για παράδειγμα, στον μπακλαβά. Και παίρνουν πολύ γρήγορα βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης λόγω του πάθους τους για τα γλυκά. Εν τω μεταξύ, όλες αυτές οι θερμίδες εναποτίθενται στο σώμα της μητέρας και δεν φέρνουν το παραμικρό όφελος στο αγέννητο παιδί. Γίνεται όμως πιο δύσκολο για μια έγκυο να περπατήσει, εμφανίζεται ταχυκαρδία, δύσπνοια και πόνος στην πλάτη και στη μέση. Και μετά τη γέννα, είναι πολύ δύσκολο να αποχωριστείς τα περιττά κιλά.

4. Ελαφρώς αλατισμένες ντομάτες, αγγούρια κ.λπ.Όλα αυτά αποτελούν πηγή αλατιού, για τους κινδύνους από την κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων των οποίων έχουμε ήδη γράψει νωρίτερα.

5. Αλκοόλ.Οι επαρκείς γιατροί λένε πάντα ότι οι έγκυες γυναίκες δεν πρέπει να πίνουν αλκοόλ ανά πάσα στιγμή και σε οποιαδήποτε ποσότητα. Λίγες μέλλουσες μητέρες έχουν ακούσει για το FAS - εμβρυϊκό αλκοολικό σύνδρομοστο έμβρυο. Εμφανίζεται στις περισσότερες περιπτώσεις όταν παίρνετε μεγάλη ποσότητα αλκοόλ ταυτόχρονα. Ως αποτέλεσμα μιας τέτοιας μητρικής σπονδής, το παιδί μπορεί όχι μόνο να αναπτύξει αναπτυξιακά ελαττώματα, αλλά και νοητική υστέρηση, καθώς και τυπικές εκδηλώσειςστο πρόσωπο, ανάλογα με τον τύπο του γενετικού συνδρόμου. Και είναι αδύνατο να θεραπεύσετε το FAS, μόνο να το αποτρέψετε με το να μην πίνετε αλκοόλ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Εν τω μεταξύ, η κατανάλωση μικρών δόσεων αλκοόλ από τη μητέρα είναι επίσης δυνητικά επικίνδυνη για το έμβρυο. Μπορεί να προκαλέσει πρόωρο τοκετό, αποκόλληση πλακούντα και χαμηλή νοημοσύνη στο παιδί.

6. Τσάι και καφές.Πολλές γυναίκες θεωρούν αυτά τα ποτά απαράδεκτα λόγω της καφεΐνης που περιέχουν. Αλλά στην πραγματικότητα, δεν είναι όλα τόσο τρομακτικά. Το επίπεδο της καφεΐνης που περιέχεται σε δύο φλιτζάνια καφέ είναι απολύτως ασφαλές για μια μέλλουσα μητέρα. Αλλά 4 φλιτζάνια καφέ είναι ήδη δυνητικά επικίνδυνα. Οι έγκυες γυναίκες δεν πρέπει να πίνουν τόσο πολύ καφέ.

Εάν μια γυναίκα παίρνει τακτικά τόσο μεγάλες ποσότητες καφεΐνης, το μωρό μπορεί να παρουσιάσει ενδομήτρια καθυστέρηση της ανάπτυξης. Τέτοια παιδιά γεννιούνται αδύναμα και χαμηλού βάρους. Και εδώ πρόωρος τοκετόςΚαι η καφεΐνη δεν προκαλεί αποβολές.

Το τσάι περιέχει επίσης καφεΐνη σε μεγάλες ποσότητες, αλλά το τσάι δεν έχει σχεδόν καμία επίδραση στον οργανισμό, δεν έχει αναζωογονητική δράση, αφού σχεδόν δεν απορροφάται από αυτό το ποτό.

Άλλα προϊόντα, όπως η σοκολάτα, περιέχουν μικρές ποσότητες καφεΐνης. Αλλά σε μερικά φάρμακαπολλά απο. Για παράδειγμα, το φάρμακο για τον πονοκέφαλο Citramon περιέχει καφεΐνη σε υψηλές συγκεντρώσεις. Οι μέλλουσες μητέρες δεν πρέπει να το παίρνουν.

7. Γλυκά ανθρακούχα ποτά.Είναι πλούσια σε θερμίδες και έχουν μηδενική θρεπτική αξία. Πολλά συντηρητικά, αρώματα και βαφές στη σύνθεση. Εάν θέλετε πραγματικά γεύσεις φρούτων, πιείτε φυσικό χυμό.

8. Narzan με υψηλή ανοργανοποίηση.Πολλοί από εμάς νομίζουμε μεταλλικό νερόχρήσιμο για τον οργανισμό. Αυτό είναι αλήθεια, αλλά μόνο εάν επιλεγεί και χρησιμοποιηθεί σωστά. Τα Narzans διαφέρουν όχι μόνο στη γεύση τους, αλλά και στη σύνθεσή τους. Μερικά από αυτά περιέχουν πολλά μέταλλα και άλατα και επομένως πρέπει να καταναλώνονται σε ελάχιστες ποσότητες και μόνο σύμφωνα με ιατρικές ενδείξεις, συνήθως σε σανατόρια. Η θερμοκρασία του ναρζάν παίζει επίσης ρόλο στην πεπτικότητα του.
Απλώς είναι καλύτερο να πίνετε νερό με χαμηλή ανοργανοποίηση. Όχι περισσότερα από 3 γραμμάρια ανά λίτρο (αναγράφεται στην ετικέτα). Αυτό το νερό θα βοηθήσει και στην καούρα.
Αλλά τα αλμυρά narzans, για παράδειγμα, "Essentuki 17", μπορούν να προκαλέσουν αυξημένη αρτηριακή πίεση και πρήξιμο.

Για τις γυναίκες που κυοφορούν ένα παιδί, είναι πολύ σημαντική προϋπόθεσηη δημιουργία ευνοϊκών συνθηκών για την ανάπτυξη και το σχηματισμό του εμβρύου είναι μια υγιεινή διατροφή. Η συμμόρφωση με την αρχή, να τρώτε ό, τι δεν βλάπτει το μωρό θεωρείται θεμελιώδης. Απλά πρέπει να γνωρίζετε με βεβαιότητα ποιες τροφές είναι επικίνδυνες και ποιες μπορείτε να τρώτε όποτε θέλετε.

Τώρα ας το δούμε αυτό με περισσότερες λεπτομέρειες.

Διατροφή για εγκύους

Η σωστή διατροφή για μια έγκυο γυναίκα είναι το κλειδί για την υγεία του παιδιού και της μητέρας. Επομένως πρέπει να είναι ισορροπημένο. Μαζί με το φαγητό, το σώμα λαμβάνει όλες τις απαραίτητες ουσίες για τη λειτουργία της αναδυόμενης νέας ζωής. Για να μην φράξουν όργανα και συστήματα που είναι επιβλαβή και δαιμονικά υγιεινά φαγητάπρέπει να αποκλείονται από τη διατροφή. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να έχετε πληροφορίες σχετικά με το τι συνιστάται να τρώτε και τι απαγορεύεται, καθώς και για τις διατροφικές συνήθειες σε διαφορετικά στάδια της εγκυμοσύνης.

1. Μια έγκυος γυναίκα πρέπει να τρώει εντατικά, όπως λένε για δύο - αυτή είναι η βασική αρχή της αλλαγής της διατροφής.
2. Όσον αφορά την ενεργειακή ένταση, η αύξηση πρέπει να είναι από 500 έως 800 kcal την ημέρα.
3. Η υπερκατανάλωση τροφής απαγορεύεται αυστηρά, καθώς υπάρχει κίνδυνος μια γυναίκα να γίνει υπέρβαρη και να αυξήσει το φορτίο στο σώμα της. εσωτερικά όργανα, που επιδεινώνει την ευημερία της εγκύου.
4. Η υπερβολική διατροφή επηρεάζει επίσης το σωματικό βάρος του εμβρύου· εάν ξεπεράσει τα αποδεκτά όρια, ο τοκετός θα είναι δύσκολος. Αυτό θα έχει αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία του παιδιού.

Η άρνηση οποιασδήποτε τροφής κατά τη διάρκεια ολόκληρης της εγκυμοσύνης σας είναι το λάθος βήμα. Η ιατρική πρακτική έχει αποδείξει ότι η πλήρης απουσία ορισμένων πιάτων στη διατροφή μπορεί να οδηγήσει σε δυσάρεστες συνέπειες στο μέλλον. Δηλαδή, το παιδί σας, που δεν θα λάβει αυτά τα προϊόντα στη μήτρα, θα γεννηθεί με μια φυσιολογική απέχθεια για αυτά. Δηλαδή, θα υπάρχει κίνδυνος εμφάνισης αλλεργικών αντιδράσεων σε ολόκληρους τύπους κοινών τροφίμων. Η αντιμετώπιση των αλλεργιών είναι πολύ δύσκολη, θα δηλητηριάσει τη ζωή των παιδιών σας. Θα πρέπει να εγκαταλείψουν πολλές λιχουδιές. Επομένως, ακολουθήστε έναν διατροφικό αλγόριθμο που προβλέπει την άρνηση ορισμένων τροφίμων μόνο κατά τη διάρκεια μιας συγκεκριμένης περιόδου εγκυμοσύνης. Εάν μπορείτε να τα φάτε σε άλλο τρίμηνο, τότε καταναλώστε τα για την υγεία σας.

Επίσης, δεν πρέπει να ακολουθείτε δίαιτες· να τρώτε διαφορετικά υγιεινά τρόφιμα, αλλά σε περιορισμένες ποσότητες. Εάν έχετε οποιεσδήποτε αμφιβολίες για το αν μπορείτε να φάτε μια συγκεκριμένη λιχουδιά ή να πιείτε ένα ποτό, συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Θα είναι η σωστή απόφαση, βοηθώντας στην εξάλειψη των παραμικρών κινδύνων.

Απαγορευμένα προϊόντα

Η λίστα με τα προϊόντα που θα βλάψουν εσάς και το μωρό σας είναι αρκετά μεγάλη. Δώστε προσοχή σε αυτό και καταλάβετε μόνοι σας ποιες θα είναι οι συνέπειες της χρήσης τους.

1. Τα πιάτα που παρασκευάζονται από ωμά προϊόντα - κρέας, ψάρι, αυγά, φρέσκο ​​γάλα, στρείδια είναι επικίνδυνα γιατί σε αυτά ζουν και πολλαπλασιάζονται βακτήρια και έλμινθες, καθώς και ιοί. Αυτά περιλαμβάνουν σαλμονέλα, σκουλήκια, νοραϊούς και ροταϊούς. Προκαλούν εντερικές λοιμώξεις και δηλητηρίαση. Οποιαδήποτε μέθη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης επηρεάζει την κατάσταση της μητέρας και του εμβρύου. Η κατάσταση της υγείας μιας εγκύου κατά τη διάρκεια της μόλυνσης μπορεί να είναι σοβαρή: ρίγη και παρατεταμένη διάρροια, αφυδάτωση και εξάντληση του σώματος. Ορισμένα από τα παθογόνα έχουν αρνητική επίδραση στο έμβρυο· η ανάπτυξή του μπορεί να συμβεί με αποκλίσεις.
2. Προϊόντα κακής ποιότητας, που περιλαμβάνουν λαχανικά, φρούτα και άλλα τρόφιμα που έχουν λήξει. Αυτό το είδος τροφής προκαλεί σοβαρά συστηματικά νοσήματααπό γαστρεντερικές διαταραχές έως δυσεντερία και τύφο.
3. Αλλεργιογόνα επικίνδυνα για τα παιδιά. Είναι προτιμότερο οι έγκυες γυναίκες να εγκαταλείψουν προσωρινά, ανάλογα με το στάδιο της εγκυμοσύνης, τις φράουλες, τα εσπεριδοειδή, τους ξηρούς καρπούς, το μέλι και τις ντομάτες. Η πρακτική έχει αποδείξει ότι από την κατανάλωση αυτής της κατηγορίας προϊόντων, τα παιδιά αναπτύσσουν συχνά, και λιγότερο συχνά, αλλεργική ρινίτιδα και άσθμα.
4. Αλάτι, είναι αδύνατο να ζήσεις χωρίς αυτό, αλλά πρέπει να μειώσεις την κατανάλωσή του. Το αλάτι έχει την ιδιότητα να συγκρατεί την υγρασία, έτσι οι έγκυες εμφανίζουν οίδημα, η αρτηριακή πίεση αυξάνεται και το άγχος στα εσωτερικά όργανα αυξάνεται. Ως αποτέλεσμα, η εγκυμοσύνη γίνεται πιο περίπλοκη και η ευημερία της γυναίκας δεν είναι ικανοποιητική.
5. Κάπνισμα. Αυτό είναι προφανές επιβλαβή προϊόντα, επομένως συνιστάται να τα αποκλείσετε εντελώς από τη διατροφή. Ο κατηγορηματικός χαρακτήρας της απαγόρευσης συνδέεται με την καρκινογένεση των συστατικών που περιλαμβάνονται στα καπνιστά κρέατα. Και προκαλούν καρκίνο. Για παράδειγμα, ένα επιστημονικά αποδεδειγμένο γεγονός είναι η σύνδεση μεταξύ της εμφάνισης καρκίνου και του βενζοπυρενίου. Επηρεάζει τους ιστούς με τέτοιο τρόπο που αρχίζουν να αναπτύσσονται ανεξέλεγκτα, αυτό μπορεί να συμβεί στο σώμα της μητέρας και του εμβρύου.
6. Κονσερβοποιημένα τρόφιμα και ανατροπές. Η βλάβη τους έγκειται στην περιεκτικότητα σε πρόσθετα όπως ξύδι, αλάτι σε μεγάλες ποσότητες, συντηρητικά, μαρινάδες, ενισχυτικά γεύσης και αρώματος. Το νιτρώδες νάτριο είναι ιδιαίτερα επικίνδυνο επειδή διατηρεί τη φρέσκια εμφάνιση των προϊόντων κρέατος. Για να αποφύγετε τον κίνδυνο αυτών των ουσιών να επηρεάσουν το σώμα του μωρού σας, θα πρέπει να αποφύγετε την αγορά προϊόντων που τις περιέχουν. Κακή επιρροήΟι κονσέρβες είναι μια αλλαγή στις μεταβολικές διεργασίες, η οποία δεν είναι τόσο τρομακτική για τους ενήλικες όσο για ένα παιδί στη μήτρα. Ο ίδιος έχει επιταχυνόμενο μεταβολισμό· δεν μπορεί να τονωθεί σε κρίσιμο επίπεδο.
7. Η μαργαρίνη και τα υποκατάστατα περιέχουν τη μέγιστη ποσότητα λιπαρών οξέων που επηρεάζουν τα επίπεδα χοληστερόλης. Ο σχηματισμός πλακών στα αιμοφόρα αγγεία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης συμβαίνει πιο γρήγορα από πάντα. Το σώμα μιας γυναίκας είναι απασχολημένο με την υποστήριξη νέα ζωήκαι δεν έχει χρόνο να καταπολεμήσει τη συσσώρευση επιβλαβών λιπών αγγειακά τοιχώματα. Δηλαδή, μια γυναίκα μπορεί να πάθει αθηροσκλήρωση σε νεαρή ηλικία, που θα γίνει πρόβλημα ζωής.
8. Το αλκοόλ είναι αυστηρά απαγορευμένο προϊόν για έγκυες γυναίκες. Επηρεάζει άμεσα την ανάπτυξη των οργάνων και συστημάτων του παιδιού. Οι παραβιάσεις εκφράζονται σε, η οποία γίνεται η αιτία της παθολογίας του εγκεφάλου, στην αποτυχία σχηματισμού οργάνων γαστρεντερικός σωλήνας. Η παγκόσμια πρακτική έχει αποδείξει ότι η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει την εμφάνιση ανωμαλιών στη σωματική και πνευματική ανάπτυξη ενός βρέφους. Επομένως, δεν πρέπει ποτέ να πίνετε αλκοόλ.
9. Οι υδατάνθρακες είναι εύκολα εύπεπτοι. Πρόκειται για ραφιναρισμένη ζάχαρη και γλυκά αρτοσκευάσματα, τα οποία επηρεάζουν την αύξηση βάρους, τη λειτουργία του παγκρέατος και τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα. Η κατάχρηση γλυκών οδηγεί σε διαβήτη κύησης, ο οποίος μπορεί να παραμείνει ασθένεια για μια ζωή. Μόνο σε σπάνιες περιπτώσεις φεύγει αφού λύσει το βάρος.
10. Το γρήγορο φαγητό, τα διάφορα ημι-έτοιμα γεύματα, τα τηγανητά είναι μια επιβλαβής διατροφή για τις εγκύους. Ό,τι παρασκευάζεται γρήγορα και χωρίς ταλαιπωρία αποθηκεύεται για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορεί να καταναλωθεί εν κινήσει και περιέχει κακά λίπη και καρκινογόνες ουσίες. Όλες οι μέλλουσες μητέρες πρέπει να το θυμούνται αυτό.

Αυτή η λίστα πρέπει να είναι συνεχώς στο μυαλό σας, απέχει πολύ από το να είναι ολοκληρωμένη, οπότε επεκτείνετε την για τον εαυτό σας. Για να το κάνετε αυτό, βασιστείτε στη δική σας ευημερία και συμβουλές από ειδικούς.

Τι δεν πρέπει να τρώτε στα αρχικά στάδια

Στην αρχή της εγκυμοσύνης, η διατροφή πρέπει να αντιμετωπίζεται με ιδιαίτερη προσοχή. Αυτή τη στιγμή αρχίζει ο σχηματισμός των ζωτικών συστημάτων του εμβρύου. Οποιαδήποτε δυσμενή εξωτερική επιρροήμπορεί να οδηγήσει σε αναπτυξιακές καθυστερήσεις ή αποβολή. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, υπάρχουν πολλές κατηγορηματικές απαγορεύσεις:

• Αλκοόλ - αποκλείεται εντελώς από το σετ τροφίμων.
• Δεν επιτρέπονται τα ανθρακούχα ποτά και τα επεξεργασμένα τρόφιμα με τη μορφή σούπες, ζυμαρικά και άλλα στιγμιαία τρόφιμα. Το ίδιο ισχύει για τα πατατάκια και τα κράκερ με πρόσθετα.
• Η μαγιονέζα και το κέτσαπ πρέπει να αντικατασταθούν με άλλα καρυκεύματα - ηλιέλαιο, ξινή κρέμα με χαμηλά λιπαρά, φυσικά γιαούρτιακαι σπιτικές σάλτσες.
• Τα καπνιστά κρέατα πρέπει να εγκαταλειφθούν εντελώς. Γιατί περιέχουν πολλές καρκινογόνες ουσίες.
• Οι αλλεργιογόνες ξηροί καρποί, η σοκολάτα, τα εσπεριδοειδή και τα κόκκινα μούρα πρέπει να καταναλώνονται με μεγάλη προσοχή λόγω πιθανών αλλεργιών στα νεογέννητα. Συχνά αναπτύσσεται από τις πρώτες ημέρες της γέννησης του μωρού.
• Η κατανάλωση καφέ πρέπει να μειωθεί. Πίνετε μόνο δύο φλιτζάνια την ημέρα, προσπαθήστε να μην πίνετε το βράδυ, καθώς πρέπει να είστε καλά ξεκούραστοι και να αποκτήσετε δύναμη για να μεταφέρετε το μωρό. Ο καφές δεν έχει ουσιαστικά καμία επίδραση στο σώμα του παιδιού, αλλά για τη μητέρα, η αυξημένη αρτηριακή πίεση ή η αϋπνία μπορεί να γίνει πρόβλημα.

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι ακόμη και τα επιτρεπόμενα τρόφιμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης πρέπει να καταναλώνονται με προσοχή στην ευημερία σας. Ο κύριος τρόπος αποφυγής του κινδύνου ασθένειας είναι η τήρηση των κανόνων υγιεινής και χειρισμού των τροφίμων. Ετοιμάστε σωστά το φαγητό, βράστε και πλύνετε καλά, κρατήστε τα χέρια και τα σκεύη σας καθαρά.

Τι δεν πρέπει να τρώτε στα τέλη της εγκυμοσύνης

Για τα τελευταία στάδια της εγκυμοσύνης υπάρχει μια λίστα με απαγορευμένες τροφές. Κάποια από αυτά θα πρέπει να εγκαταλειφθούν για πάντα. Άλλα θα πρέπει να χρησιμοποιούνται μόνο περιστασιακά.

• Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, πρέπει να πίνετε μόνο υγιεινά ποτά και μια έγκυος γυναίκα πρέπει να πίνει λιγότερο οτιδήποτε περιέχει καφεΐνη. Αυξάνει την αρτηριακή πίεση, παρεμβαίνει στην απορρόφηση του ασβεστίου και απομακρύνει τα απαραίτητα μικροστοιχεία μαγνήσιο, σίδηρο, φώσφορο και κάλιο από το σώμα. Ένα καλό υποκατάστατο του καφέ είναι το κιχώριο.
• Τα τηγανητά φαγητά ανήκουν στην κατηγορία που είναι αποδεκτό για κατανάλωση, αλλά σπάνια.
• Τα καπνιστά κρέατα, τα πικάντικα καρυκεύματα και τα λιπαρά τρόφιμα πρέπει να αποκλείονται από τη διατροφή, καθώς προσθέτουν άγχος στα όργανα και τα συστήματα της μέλλουσας μητέρας και επηρεάζουν αρνητικά το παιδί.
• Οι αλμυρές κονσέρβες είναι ανεπιθύμητες σε οποιοδήποτε στάδιο της εγκυμοσύνης και απαγορεύονται σε μεταγενέστερα στάδια. Η κατανάλωσή του οδηγεί σε αυξημένο πρήξιμο και επιδείνωση της ευεξίας.
• Τα θαλασσινά, συμπεριλαμβανομένου του χαβιαριού, έχουν σημαντικές αντενδείξεις για την όψιμη εγκυμοσύνη, καθώς αναπτύσσουν την τάση του παιδιού για αλλεργίες. Το μέλι και ορισμένα φρούτα και μούρα εμπίπτουν στην ίδια κατηγορία κινδύνου. Για παράδειγμα, φράουλες, πορτοκάλια.
• Καλό είναι επίσης να ξεχάσετε τη σοκολάτα στο τρίτο τρίμηνο, αφού θεωρείται αλλεργιογόνο για ένα παιδί κάτω του ενός έτους.
• Η αιτία της μέθης μπορεί να είναι τα πεπόνια, ειδικά εκείνα των οποίων η ωρίμανση προκαλείται με τεχνητές μεθόδους.

Τα μανιτάρια είναι ιδιαίτερα επικίνδυνα, καλύτερα να μην τα τρώτε καθόλου. Επειδή ακόμη και τα βρώσιμα μανιτάρια που αναπτύσσονται σε κακές περιβαλλοντικές συνθήκες μπορεί να γίνουν δηλητηριώδη. Τρώγοντας τα βάζετε σε κίνδυνο τη ζωή σας και τη ζωή του αγέννητου παιδιού σας.

Τι πρέπει να χρησιμοποιείτε με προσοχή;

Εάν δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς κανένα από αυτά τα προϊόντα, τότε συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με τις ποσότητες στις οποίες μπορείτε να τα εισάγετε στη διατροφή σας και πότε να μειώσετε την κατανάλωσή τους.

Συνέπειες κακής διατροφής

Η γνώση της λίστας των απαγορευμένων προϊόντων είναι η μία πλευρά του ζητήματος· πρέπει να καταλάβετε ποιες συνέπειες θα έχει η κατανάλωσή τους παρά τις απαγορεύσεις. Και μπορεί να είναι πραγματικά τραγικά.

Για παράδειγμα, το αλκοόλ, ακόμη και σε μικρές δόσεις, αλλάζει τη ροή του αίματος στον πλακούντα. Πίσω από αυτό κρύβεται ο κίνδυνος μιας επίθεσης. Δηλαδή, ο εγκέφαλος δεν λαμβάνει την απαραίτητη διατροφή και ο σχηματισμός του αρχίζει να επιβραδύνεται. Το αλκοόλ στο αίμα της μητέρας είναι ένας κίνδυνος για το παιδί να προσβληθεί από το εμβρυϊκό αλκοολικό σύνδρομο, οδηγώντας σε αναπτυξιακές ανωμαλίες. Επομένως, προτού πιείτε εκατό γραμμάρια, σκεφτείτε τι ατυχία θα μπορούσε να συμβεί στο μωρό.

Έχοντας πληροφορίες για τους κινδύνους ορισμένων τροφίμων, μια γυναίκα μπορεί να οργανώσει τη διατροφή της με τέτοιο τρόπο ώστε το φαγητό να τη βοηθήσει να αντέξει την εγκυμοσύνη και να μην δημιουργήσει επιπλέον προβλήματα. Σας ευχόμαστε σύνεση και σας συνιστούμε να επωφεληθείτε από τις συστάσεις των ειδικών που δίνονται σε αυτό το υλικό.

Η σωστή διατροφή μιας γυναίκας τις πρώτες μέρες της εγκυμοσύνης καθορίζει σε μεγάλο βαθμό το πόσο υγιές θα γεννηθεί το μωρό της. Η μέλλουσα μητέρα πρέπει να θυμάται ότι ο σχηματισμός των πιο σημαντικών συστημάτων οργάνων του παιδιού συμβαίνει συνεχώς και ξεκινά ήδη από την αρχή. πρώιμα στάδια. Είναι σημαντικό να μην χάσετε τη στιγμή και εγκαίρως να παρέχετε στον μικρό οργανισμό όλα τα απαραίτητα δομικά υλικά, που είναι τα θρεπτικά συστατικά που παρέχονται με την τροφή.

Ολόκληρη η περίοδος εγκυμοσύνης χωρίζεται σε, καθένα από τα οποία προκαλεί σημαντικές αλλαγές στην ανάπτυξη του παιδιού. Τις πρώτες μέρες και εβδομάδες της εγκυμοσύνης μπαίνουν τα θεμέλια όλων των ζωτικών οργάνων και ιστών του εμβρύου. Με μη ισορροπημένη, ανεπαρκή διατροφή της μητέρας, το παιδί δεν λαμβάνει την απαιτούμενη ποσότητα χρήσιμες ουσίες, που μπορεί να οδηγήσει σε διάφορες παθολογίες στην ανάπτυξή του. Η διατροφή μιας εγκύου κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο ισορροπημένη, να περιλαμβάνει ποικιλία τροφών και επαρκή υγρά.

Η διατροφή μιας γυναίκας τις πρώτες εννέα εβδομάδες της εγκυμοσύνης πρέπει να περιλαμβάνει μόνο υγιεινές τροφές που πληρούν τις ακόλουθες απαιτήσεις:

1. Να είναι επαρκής στη σύνθεση. (περιέχουν όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά σε επαρκείς ποσότητες - πρωτεΐνες, λίπη, υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, βιταμίνες, μεταλλικά άλατα, νερό).
2. Να είστε ισορροπημένοι(Στα τρόφιμα πρέπει να περιέχονται διάφορα συστατικά σωστές αναλογίες, εξαιρουμένης τόσο της ανεπάρκειας όσο και της υπερβολής τους).
3. Να είστε διαφορετικοί.

Βασικοί κανόνες διατροφής:

1. Τρώτε μικρά γεύματα 5-6 φορές την ημέρα.
2. Μασήστε καλά την τροφή σας.
3. Δώστε προτίμηση σε υγιεινά και υγιεινά τρόφιμα (λαχανικά, φρούτα, δημητριακά, φυτικά έλαια, γαλακτοκομικά προϊόντα).
4. Αποφύγετε τα καπνιστά τρόφιμα, τα κονσερβοποιημένα τρόφιμα, τα ανθρακούχα ποτά, τα τρόφιμα που περιέχουν τρανς λιπαρά, καρκινογόνες ουσίες και αλκοόλ. από διάφορα είδη fast food
5. Διατροφή στο πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνηςπρέπει να συνδυάζεται με πλήρη αποχή από τον καφέ (αυξάνει την αρτηριακή πίεση, αυξάνοντας τον κίνδυνο αποβολής) και τα καυτά καρυκεύματα (μουστάρδα, πιπέρι, ξύδι).
6. Συμπεριλάβετε στη διατροφή σας μόνο υγιεινά τρόφιμα που είναι στον ατμό, βραστά, μαγειρευτά ή ψημένα στο φούρνο.
7. Το τελευταίο γεύμα πρέπει να είναι το αργότερο 3 ώρες πριν τον ύπνο.
8. Πίνετε από 1,5 έως 2 λίτρα καθαρού νερού την ημέρα.

Διατροφή τις πρώτες μέρες της εγκυμοσύνης

Τις πρώτες ημέρες της εγκυμοσύνης, το έμβρυο είναι εξαιρετικά ευάλωτο και ευαίσθητο αρνητική επιρροήδιάφορους παράγοντες, συμπεριλαμβανομένων βλαβερές ουσίες, μπαίνοντας στο σώμα της γυναίκας με φαγητό. Για τη μείωση του κινδύνου και την πρόληψη παθολογιών στο αγέννητο παιδί, συνιστάται η συμπερίληψη τροφών πλούσιων σε όλες τις βιταμίνες και τα μικροστοιχεία στη διατροφή μιας εγκύου. Εχουν μεγάλης σημασίαςγια την ομαλή λειτουργία του οργανισμού, αν και κυκλοφορούν σε αυτό σε πολύ μικρές ποσότητες. Η ανάγκη για μέταλλα και ιχνοστοιχεία πρέπει να καλύπτεται καλή διατροφήτις πρώτες μέρες της εγκυμοσύνης. Μπορεί να είναι διαφορετικό (από μεγάλους όγκους έως μικροσκοπικούς). Ορισμένα μέταλλα επιτελούν σημαντικές λειτουργίες στο σχηματισμό του σκελετού, όπως το ασβέστιο, ένα απαραίτητο συστατικό του οστικού ιστού. Άλλα μικροστοιχεία είναι απαραίτητα για τη σύνθεση ορμονών και ενζύμων και έτσι παίζουν ρόλο σημαντικός ρόλοςσε πολλές βιοχημικές διεργασίες στο σώμα.

Φροντίστε να συμπεριλάβετε στην εβδομαδιαία διατροφή σας:

1. πηγές ασβεστίου - τυρί, γιαούρτι, ξηροί καρποί, γάλα, σοκολάτα γάλακτος, κρόκος αυγού, ψάρια και θαλασσινά, λαχανικά.
2. πηγές φωσφόρου - τυρί, νεφρά, ξηροί καρποί, δημητριακά, όσπρια, αυγά, γάλα, κρέας, ψάρι και θαλασσινά.
3. Διατροφή τις πρώτες μέρες της εγκυμοσύνηςπρέπει να είναι αρκετά πλούσιο σε σίδηρο. Αυτό το στοιχείο βρίσκεται στο κρέας, το συκώτι, τον κρόκο του αυγού, τα θαλασσινά, τη σοκολάτα, τα όσπρια, τα παντζάρια, τις πατάτες, τους ξηρούς καρπούς, το σπανάκι, το σέσκουλο (φύλλο παντζάρι).
4. Πηγές ιωδίου περιλαμβάνουν ψάρια, θαλασσινά, ιωδιούχο αλάτι (θαλασσινό αλάτι), λαχανικά από περιοχές πλούσιες σε ιώδιο, γάλα, αυγά.
5. Η κύρια πηγή νατρίου είναι το επιτραπέζιο αλάτι (χλωριούχο νάτριο), το οποίο κρυφή μορφήβρίσκεται σε τυριά, κονσέρβες, κρέας, ψάρι, ψωμί, αυγά και λαχανικά.
6. Οι πλήρεις πηγές καλίου περιλαμβάνουν το κρέας, τα ψάρια, τα δημητριακά, τα όσπρια, τα φρούτα και τα λαχανικά.

Πιθανά διατροφικά προβλήματα τις πρώτες εβδομάδες της εγκυμοσύνης

Τις πρώτες εννέα εβδομάδες της εγκυμοσύνης, κυκλοφορικές διαταραχές, αλλαγές ορμονικά επίπεδαΚαι συναισθηματικός παράγονταςείναι οι αιτίες για πολλές γυναίκες. Σχεδόν οι μισές από όλες τις μέλλουσες μητέρες υποφέρουν από Πρωϊνη αδιαθεσίακαι εμετός. Οι κρίσεις εμετού δεν συμβαίνουν μόνο το πρωί, αλλά καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας. Μερικές γυναίκες παρουσιάζουν συστηματικά δυσκοιλιότητα και καούρα. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να πίνετε περισσότερο, αλλά μην κάνετε υπερβολική χρήση υγρών κατά τη διάρκεια των γευμάτων. Η βέλτιστη ποσότητα υγρού ανά ημέρα είναι από 1,5 έως 2 λίτρα. Διατροφή τις πρώτες εβδομάδες της εγκυμοσύνηςθα πρέπει να περιλαμβάνει τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ουσίες έρματος - φρούτα, λαχανικά, δημητριακά, κάτι που αποτελεί καλή πρόληψη της δυσκοιλιότητας. Είναι επίσης σημαντικό να κινείσαι περισσότερο και να κάνεις γυμναστική τακτικά.

Το κοβάλτιο, το ιώδιο, οι βιταμίνες Β και C μειώνουν σημαντικά τη σοβαρότητα της τοξίκωσης στις εγκύους. Αυτές και άλλες βιταμίνες, καθώς και μικροστοιχεία, συμβάλλουν στη σωστή διαμόρφωση του εμβρύου και στην επιτυχή ανάπτυξή του.

Οι βιταμίνες απαιτούνται από τον οργανισμό μικρές ποσότητες, αλλά είναι αδύνατο να γίνει χωρίς αυτά, αφού από αυτά τα στοιχεία εξαρτώνται η υγιής ανάπτυξη του σώματος της μητέρας και του εμβρύου και η διατήρηση όλων των ζωτικών λειτουργιών. Αν μέσα διατροφή τις πρώτες εβδομάδες της εγκυμοσύνηςΕάν υπάρχει έλλειψη βιταμινών, τότε εμφανίζεται ανεπάρκεια βιταμινών, η οποία μπορεί να εξαλειφθεί με τη συμπερίληψη στη διατροφή τροφίμων που περιέχουν βιταμίνες σε επαρκείς ποσότητες.

1. Η ρετινόλη (βιταμίνη Α) βρίσκεται στα ακόλουθα τρόφιμα: συκώτι και εντόσθια, κρέας, γάλα και βούτυρο, κρόκος αυγού, πατάτες, κολοκύθα, γλυκοπατάτες, πράσινα φυλλώδη λαχανικά.
2. Θειαμίνη (βιταμίνη Β1) – δημητριακά ολικής αλέσεως, αλεύρι ολικής αλέσεως, μαγιά, χοιρινό και βοδινό κρέας, γάλα, όσπρια, λαχανικά.
3. Ριβοφλαβίνη (βιταμίνη Β2) – συκώτι, νεφρά, γάλα, τυρί, ασπράδι αυγού, μαγιά, ξηρούς καρπούς, δημητριακά ολικής αλέσεως, φυλλώδη λαχανικά.
4. Τα προϊόντα πρέπει να περιέχουν νιασίνη (βιταμίνη Β3 ή PP). Κόκκινο κρέας, πουλερικά, ψάρι, μαγιά, γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα, τυρί, όσπρια, δημητριακά ολικής αλέσεως, αλεύρι ολικής αλέσεως, πίτουρο, πίτουρο ψωμί περιέχουν ένας μεγάλος αριθμός απόαυτή η βιταμίνη.
5. Πυριδοξίνη (βιταμίνη Β6) – κρέας, συκώτι, πουλερικά, ψάρια, γάλα, όσπρια, σόγια, δημητριακά και πίτουρο ψωμί, ξηροί καρποί, φρούτα.
6. Φολικό οξύ – συκώτι, όσπρια, σόγια, ξηροί καρποί, φρέσκα φρούτα, πράσινα φυλλώδη λαχανικά.
7. Κοβαλαμίνη (βιταμίνη Β12) – συκώτι, κρέας, γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα, αυγά.
8. Στα προϊόντα πρέπει να περιλαμβάνεται ασκορβικό οξύ (βιταμίνη C). διατροφή τις πρώτες εβδομάδες της εγκυμοσύνης. Οι φράουλες, το ακτινίδιο, η μαύρη σταφίδα, τα τριαντάφυλλα, τα γκρέιπφρουτ, οι πιπεριές, το λάχανο (λευκό λάχανο, κουνουπίδι, μπρόκολο) είναι πλούσια σε αυτή τη βιταμίνη. πράσινα κρεμμύδια, ντομάτες, σπανάκι.
9. Καλσιφερόλη (βιταμίνη D) – συκώτι αρνιού και πουλερικών, συκώτι μπακαλιάρου, ψάρι, κρέας, γάλα, βούτυρο, τυρί, αυγά.
10. Τοκοφερόλη (βιταμίνη Ε) – αυγά, φυτικά σπορέλαια, λαχανικά, όσπρια, ξηροί καρποί.
11. Φυλοκινόνη (βιταμίνη Κ) – λαχανικά, συκώτι.

Είναι δυνατόν να γίνει μέρες νηστείαςκατα την εγκυμοσύνη? Τι αθλήματα πρέπει να κάνω ενώ περιμένω μωρό; Πώς μπορεί μια έγκυος να αποφύγει να πάρει περιττά κιλά; Αυτές και άλλες ερωτήσεις απαντώνται στο άρθρο!

Οι μαιευτήρες και οι γυναικολόγοι προτρέπουν τις εγκύους να προσέχουν τη διατροφή τους, υπενθυμίζοντας ότι ο κύριος στόχος της διατροφής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι να παρέχει στη μητέρα και το παιδί θρεπτικά συστατικά, μέταλλα και βιταμίνες. Η έμφαση πρέπει να δίνεται στην ποιότητα των τροφίμων και όχι στην ποσότητα. Επιτρεπόμενη αύξησηκατά την περίοδο της γέννησης ενός παιδιού είναι 9-15 κιλά. Το καθήκον κάθε μέλλουσας μητέρας είναι να διατηρεί το βάρος υπό έλεγχο, καθώς το υπερβολικό σωματικό βάρος επηρεάζει αρνητικά την υγεία του μωρού και περιπλέκει τη διαδικασία γέννησης.

Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, περίπου το 40% των γυναικών παίρνουν υπερβολικό βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αυτό δεν είναι μόνο ένα αισθητικό ελάττωμα, αλλά και ένας παράγοντας κινδύνου που συμβάλλει στην ανάπτυξη διαφόρων ασθενειών.

Η απώλεια βάρους σε μια «ενδιαφέρουσα κατάσταση» είναι μια επικίνδυνη επιχείρηση, αλλά σε ορισμένες περιπτώσεις δεν μπορείτε να το κάνετε χωρίς αυτό. Το κύριο πράγμα είναι να θυμάστε: ανεξάρτητα από την περίοδο, οι έγκυες γυναίκες θα πρέπει να επιλέξουν ένα μενού που θα τους επιτρέψει να χάσουν τα περιττά κιλά χωρίς να θέσουν σε κίνδυνο τη δική τους ευημερία και την υγεία του παιδιού!

Κίνδυνοι από το υπερβολικό βάρος

Μπορούμε να μιλήσουμε για υπερβολικό σωματικό βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης εάν, ξεκινώντας από τη 16η εβδομάδα, η αύξηση ξεπεράσει το ένα κιλό σε επτά ημέρες. Ένα συμπαγές στρώμα λίπους στο σώμα μιας εγκύου καθιστά δύσκολο για τους γιατρούς να εκτιμήσουν την κατάσταση του εμβρύου και οδηγεί στις ακόλουθες συνέπειες:

• κιρσοί;
• ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος ·
• ασθένειες του νευρικού συστήματος?
• δυσλειτουργίες του ενδοκρινικού συστήματος.
• υπέρταση;
• υπερπηκτικότητα (αυξημένη δραστηριότητα του συστήματος πήξης του αίματος).
• λοιμώξεις του ουροποιητικού συστήματος;
• αυξημένο φορτίο στη σπονδυλική στήλη.
• απειλή αποβολής?
• ενδείξεις για επείγουσα καισαρική τομή.
• μετά την ωριμότητα του εμβρύου.
• πρόωρη ρήξη αμνιακού υγρού.
• γέννηση παιδιού με υπέρβαροςσώματα.

Το υπερβολικό βάρος της μητέρας βλάπτει την υγεία του αγέννητου παιδιού. Επιτρέπονται οι ακόλουθες εξελίξεις:

• πείνα οξυγόνου?
• ασυμμετρία μεταξύ της λεκάνης και του κεφαλιού.
• Διατροφικές ελλείψεις?
• νευρολογικές παθήσεις?
• τάση να πάρει περιττά κιλά στο μέλλον.

Ισορροπημένη διατροφή για έλεγχο βάρους

Όταν κουβαλάει ένα παιδί κάτω από την καρδιά της, μια γυναίκα είναι υποχρεωμένη να ακολουθεί τους βασικούς κανόνες «τροφής» της κατάστασής της:

1. Ελέγξτε την ποιότητα των προϊόντων που καταναλώνονται, δίνοντας προσοχή στη διαφορετικότητά τους.

2. Αποκαταστήστε τα αποθέματα μετάλλων και βιταμινών. Εκτός από την κατανάλωση εποχιακών λαχανικών και φρούτων, πρέπει να λαμβάνετε σύμπλοκα βιταμινών:

• "Elevit" - περιέχει μαγνήσιο, φολικό οξύ. Συνιστάται η λήψη του μαζί με φάρμακα που περιέχουν ιώδιο. Πάρτε ένα δισκίο με τα γεύματα.
• Το "Vitrum Prenatal Forte" είναι ένα πολυβιταμινούχο παρασκεύασμα που περιέχει μέταλλα. Επιπλέον περιέχει ιώδιο. Πάρτε ένα δισκίο.
• "Vitrum Prenatal" - περιέχει βιταμίνη Α, σίδηρο, φολικό οξύ, μαγνήσιο. Πάρτε ένα δισκίο.

3. Καταναλώστε τροφές για να διατηρήσετε τη φυσιολογική λειτουργία του εντέρου.

4. Φροντίστε για μια ισορροπημένη διατροφή.

Πλήρης παροχή του σώματος της μέλλουσας μητέρας και του εμβρύου με όλα απαραίτητες ουσίες– και να έχετε μια ισορροπημένη διατροφή. Η ημερήσια ενεργειακή αξία των τροφίμων στη διατροφή μιας γυναίκας θα πρέπει να κατανέμεται ως εξής:

• Το 30% της ημερήσιας αξίας προέρχεται από το πρωινό.
• Το 10% κρατείται για το δεύτερο πρωινό.
• 40% εμφανίζεται στο μεσημεριανό γεύμα.
• Το 10% προέρχεται από απογευματινό τσάι.
• Το 10% πρέπει να καταναλώνεται στο δείπνο.

Όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά πρέπει να παρέχονται σε συγκεκριμένες αναλογίες μεταξύ τους και να ελέγχονται σε όγκο:

1. Οι πρωτεΐνες είναι η βάση της διατροφής, μια σημαντική ΥΛΙΚΟ ΚΑΤΑΣΚΕΥΗΣ», συμμετέχοντας στο σχηματισμό ιστών και οργάνων του εμβρύου. Καθημερινός κανόναςκυμαίνεται από 90-130 g (2 αυγά κοτόπουλου, 0,5 κιλό τυρί κότατζ, 0,1 κιλό ψάρι ή κρέας).
2. Οι υδατάνθρακες είναι η κύρια πηγή ενέργειας. Επηρεάζουν την ταχύτητα των μεταβολικών διεργασιών και αυξάνουν το επίπεδο της εσωτερικής γλυκόζης. Ο ημερήσιος κανόνας δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 400 γρ. Η περίσσεια οδηγεί στην ανάπτυξη του στρώματος του υποδόριου λίπους. Το κατώτερο όριο είναι 350 g την ημέρα.
3. Τα λίπη είναι ένα από τα πιο σημαντικά συστατικά των τροφίμων, το «χρυσό απόθεμα» των ενεργειακών πόρων. Η συμβολή τους στην οργάνωση της ισορροπημένης διατροφής είναι σημαντική. Ημερήσιος κανόνας – 90-130 g (60 g βούτυρο, 0,4 kg άπαχο κρέας, 8 αυγά κοτόπουλου, 0,2 κιλά κρέμα γάλακτος). Το υπερβολικό λίπος είναι επικίνδυνο γιατί είναι η κύρια αιτία αύξησης βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, καθώς αποθηκεύεται στον οργανισμό ως απόθεμα.
4. Μικροστοιχεία. Ιδιαίτερα σημαντικό είναι το ασβέστιο, το οποίο καταναλώνεται από τον οργανισμό πολύ εντατικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αυτό οφείλεται στην ενεργό συμμετοχή του στην κατασκευή των οστών του παιδιού. Ο ημερήσιος κανόνας είναι 1,3 γρ. Η διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης πρέπει επίσης να περιέχει σίδηρο. Ο ημερήσιος κανόνας είναι 18 mg. Μεταξύ άλλων, ο ψευδάργυρος, το μαγνήσιο και το νάτριο είναι σημαντικά.
5. Οι φυτικές ίνες είναι απαραίτητες για τη φυσιολογική λειτουργία των εντέρων. Ιδιαίτερο νόημαΗ παρουσία του στη διατροφή γίνεται εμφανής στα τελευταία στάδια της κύησης.

Απαιτούμενα σημεία:

• Θα πρέπει να συμπεριλάβετε γαλακτοκομικά προϊόντα στη διατροφή σας: έως 200 g γάλα (ελλείψει αλλεργιών), περίπου 200 g γιαούρτι ή κεφίρ, περίπου 150 g τυρί cottage.
• Το μενού πρέπει να περιλαμβάνει χυλό από δημητριακά και ζυμαρικά από αλεύρι υψηλότερης ποιότητας. Η κατανάλωσή τους θα μειώσει την ποσότητα του ψωμιού στο μενού.
• θα πρέπει να τρώτε κρέας καθημερινά και ψάρι αρκετές φορές την εβδομάδα.
• τα πιάτα πρέπει να περιέχουν φυτικά έλαια: ελιά, μουστάρδα, λιναρόσπορο.
• Το κατώτερο όριο υγρών που καταναλώνονται την ημέρα είναι ενάμισι λίτρο. Μια γυναίκα πρέπει να καταναλώνει περισσότερα από νερό – επιτρέπεται Αφέψημα. Είναι χρήσιμο να συμπεριλάβετε στο μενού φρεσκοστυμμένους χυμούς, σπιτικά ποτά φρούτων και κομπόστες και αφέψημα τριαντάφυλλου.

Είναι καλύτερα για μια έγκυο να τρώει σε αυστηρά καθορισμένες ώρες. Συνιστάται να παίρνετε πρωινό 1,5 ώρα μετά το ξύπνημα. Το τελευταίο κύριο γεύμα πρέπει να γίνεται τουλάχιστον 3 ώρες πριν τον ύπνο. Ένα ξεκάθαρο σχήμα θα βελτιώσει την πέψη και θα σας αποτρέψει από το να πάρετε περιττά κιλά. Πρέπει να τρώτε σε ίσα μέρη από τέσσερις έως έξι φορές την ημέρα. Αυτό θα εξαλείψει το αίσθημα της πείνας, θα σας αποτρέψει από το να παρακάνετε τη μερίδα και θα μειώσετε την επιθυμία για σνακ. πρόχειρο φαγητό. Είναι προτιμότερο για μια έγκυο να υποτρώει λίγο παρά να υπερφαγεί!

Από παχυντικά φαγητά, ζωικά προϊόντα, τουρσιά, προϊόντα από αλεύρικαι τα αρτοσκευάσματα που παρασκευάζονται από ζύμη κουλουριών και μαγιάς, κέικ με πλούσιες κρέμες βουτύρου και γλυκά ανθρακούχα ποτά πρέπει να αποφεύγονται.

Γυναίκες που έχουν υπέρβαροςπαρατηρηθεί πριν από την εγκυμοσύνη, θα πρέπει να επιλέξετε άπαχο κρέας και γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά. Είναι σκόπιμο να αντικαταστήσετε τους «απλούς» υδατάνθρακες που βρίσκονται στο ρύζι, τα λευκά αρτοσκευάσματα και τα γλυκά με «σύνθετους» μεταβαίνοντας σε καστανό ρύζι, αποξηραμένα φασόλια και ψωμί ολικής αλέσεως. Το αλάτι συγκρατεί τα υγρά στο σώμα, επομένως η κατανάλωσή του πρέπει να περιορίζεται στο ελάχιστο.

Προϊόντα

Τα ακόλουθα προϊόντα αποτρέπουν το σώμα μιας γυναίκας από υπερβολική αύξηση βάρους, και ως εκ τούτου θα πρέπει να υπάρχουν στο τραπέζι της κάθε μέρα:

• κολοκύθι;
• λάχανο;
• μπρόκολο;
• καρότο;
• κολοκύθι;
• αγγούρια?
• ντομάτες;
• πράσινα κρεμμύδια.

• δαμάσκηνα?
• βερίκοκα?
• αχλάδια?
• μήλα.

Αποξηραμένα φρούτα:

• σταφίδα;
• δαμάσκηνα?
• αποξηραμένα βερίκοκα.

• κεράσια?
• κεράσι;
• καρπούζι;
• πεπόνι;
• σταφύλι;
• ακτινίδια.

Απαχο κρέας:

• βοδινό κρέας;
• Τουρκία;
• κουνέλι;
• κοτόπουλο.

Πώς να μαγειρέψω

Πρέπει να προετοιμαστούν προϊόντα απώλειας βάρους με ασφαλείς τρόπους. Το πιο αποδεκτό είναι για ζευγάρι. Είναι καλό αν έχετε μια ειδική συσκευή που σας επιτρέπει να διατηρήσετε όλες τις ευεργετικές ιδιότητες των τροφίμων. Τα πιάτα που ψήνονται στο φούρνο δεν είναι λιγότερο υγιεινά. Μπορείτε να ψήσετε οτιδήποτε. Για αυτό, χρησιμοποιείται ειδικό χαρτί ή φύλλο. Εμφανίζεται επίσης η κατάσβεση. Μια χρήσιμη μέθοδος μαγειρέματος περιλαμβάνει τη διατήρηση του φαγητού σε χαμηλή φωτιά για μεγάλο χρονικό διάστημα σε ένα δοχείο με καπάκι. Είναι πολύ νόστιμο να μαγειρεύετε κρέας και πατάτες με αυτόν τον τρόπο. Δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς βράσιμο.

Πριν από κάθε γεύμα, μια έγκυος πρέπει να πίνει ένα ποτήρι καθαρό νερό. Αυτό θα βελτιώσει τη διαδικασία της πέψης και θα σας επιτρέψει να τρώτε λιγότερο.

Περιεκτικότητα σε θερμίδες

Για την υγιή ανάπτυξη του εμβρύου, μια γυναίκα χρειάζεται 300-400 kcal περισσότερες από ό, τι πριν από την εγκυμοσύνη. Με αυτό το ποσό αυξάνεται η ενεργειακή δαπάνη του σώματός της. Κατά μέσο όρο, μια έγκυος πρέπει να λαμβάνει από 2000 έως 2800 kcal/ημέρα. Μεγαλύτερη ποσότητα δεν σημαίνει καλή και είναι εντελώς περιττή κανονική πορείαεγκυμοσύνη.

Εάν σε μια γυναίκα σε μια «ενδιαφέρουσα κατάσταση» συνταγογραφηθεί ανάπαυση στο κρεβάτι, η ημερήσια πρόσληψη θερμίδων μειώνεται κατά μέσο όρο κατά 20%.

Μενού για περιττό βάρος

• Το πρωί με άδειο στομάχι: ένα ποτήρι νερό.
• Μετά από 10 λεπτά: μήλο.
• Για πρωινό: σαλάτα με γλυκές πιπεριές, αγγούρια και ντομάτες, κεφίρ ή χυλό γάλακτος (πλιγούρι βρώμης, κριθάρι, φαγόπυρο) με μούρα.
• Για δεύτερο πρωινό: πράσινο ή τσάι από βότανα, μπισκότα ή ένα κομμάτι τυρί.
• Για μεσημεριανό: ελαφριά σούπα, ψάρι ψημένο με λαχανικά ή μπορς με χαμηλά λιπαρά με ένα κομμάτι άπαχο βραστό κρέας.
• Απογευματινό σνακ: ποτήρι χυμό και ατμό καρύδιαή ένα ποτήρι κεφίρ με ένα μήλο.
• Για βραδινό: φιλέτο κοτόπουλου βραστό και ελαφριά σαλάτα με dressing από ελαιόλαδοή τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά με κεφίρ και μούρα.
• Πριν τον ύπνο: τριμμένο μήλο και καρότα χωρίς ζάχαρη.

Μπορούν οι έγκυες γυναίκες να κάνουν δίαιτα;

Με υπερβολική αύξηση περιττών κιλών σύγχρονη ιατρικήδεν αποκλείει τη χρήση δίαιτων από εγκύους που βοηθούν στη σταθεροποίηση του βάρους και την εξάλειψή του εντατική ανάπτυξη. Ταυτόχρονα, οι γιατροί εφιστούν την προσοχή στο γεγονός ότι η γέννηση ενός παιδιού είναι ακατάλληλη στιγμήγια τολμηρά πειράματα και τη χρήση δημοφιλών δίαιτων Απαγορεύεται απολύτως:

1. Οι σοβαροί περιορισμοί στα τρόφιμα, η νηστεία και οι μονοδίαιτες είναι επιβλαβείς για την ίδια τη γυναίκα και το παιδί της. Ο αποκλεισμός ορισμένων τροφίμων από τη διατροφή μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα το έμβρυο να μην λαμβάνει αρκετές βιταμίνες και άλλες σημαντικές ουσίες.
2. Οι δίαιτες με εσπεριδοειδή, το μενού των οποίων βασίζεται στην κατανάλωση μανταρινιών, γκρέιπφρουτ, πορτοκαλιών και του χυμού τους, αναπτύσσουν την πιθανότητα αλλεργικών αντιδράσεων σε ένα νεογέννητο. Το καθεστώς σοκολάτας, το οποίο περιλαμβάνει την κατανάλωση σοκολάτας, καφέ και παραγώγων κακάο, λειτουργεί με την ίδια αρχή.
3. Τα σχήματα που βασίζονται στα όσπρια (σόγια, φασόλια, μπιζέλια) βοηθούν στην αύξηση της πρωτεΐνης στον οργανισμό. Τα προϊόντα διάσπασής του προκαλούν μερικές φορές τοξικές αντιδράσεις. Με παρόμοιο τρόπο λειτουργούν και οι πρωτεϊνικές δίαιτες, οι οποίες επιτρέπονται μόνο για ιατρικούς λόγους και υπό την άγρυπνη επίβλεψη των γιατρών.
4. Μια δίαιτα που βασίζεται σε μούρα που αραιώνουν το αίμα (σταφίδες, άγριες φράουλες, φράουλες, viburnum, σμέουρα) μπορεί να βλάψει το έμβρυο και ακόμη και να προκαλέσει αιμορραγία.
5. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η χρήση κοκτέιλ και ποτών που καίνε λίπος για την επιτάχυνση του μεταβολισμού είναι απαράδεκτη. Μπορούν να προκαλέσουν αποβολή.

Η δίαιτα μπορεί να συνιστάται σε έγκυο αν υψηλότερο επίπεδοάλατα στο σώμα (που δημιουργούνται από κλινική ανάλυση), που οδηγεί στη συσσώρευση υγρού στους ιστούς και στην εμφάνιση οιδήματος. Ο γιατρός μπορεί επίσης να συνταγογραφήσει μια δίαιτα για έγκυες γυναίκες, με στόχο την επίλυση ενός συγκεκριμένου προβλήματος για μια συγκεκριμένη γυναίκα.

Τα οφέλη της διατροφής κατά την εγκυμοσύνη

1. Η σωστή διατροφή είναι σημαντική για να έχετε ένα υγιές μωρό.
2. Ένα ειδικό καθεστώς βοηθά στη διατήρηση της αντοχής της μέλλουσας μητέρας.
3. Μια ειδική δίαιτα βοηθά στην καταπολέμηση μιας σειράς ασθενειών.
4. Μια δίαιτα απώλειας βάρους βοηθά στην ομαλοποίηση του βάρους.

Δίαιτα ανά τρίμηνο

Σε ορισμένες περιόδους της εγκυμοσύνης, το σώμα της μητέρας συμπεριφέρεται διαφορετικά. Είναι σημαντικό να τηρείτε μια δίαιτα για έγκυες γυναίκες για απώλεια βάρους που είναι κατάλληλη για την περίοδο ανάπτυξης του εμβρύου. Αυτό θα αποτρέψει την ανάπτυξη προβλημάτων υγείας και θα αποφύγει την απόκτηση υπερβολικού βάρους.

1ο τρίμηνο

Οι γυναίκες παίρνουν περιττά κιλά πριν τη 12η εβδομάδα της εγκυμοσύνης, ενώ πρέπει να δίνεται έμφαση όχι στην ποσότητα, αλλά στην ποιότητα του φαγητού. Η διατροφή πρέπει να βασίζεται σε πρωτεΐνες και βιταμίνες. Δεν πρέπει να καταναλώνετε περισσότερες από 2000 kcal ημερησίως.

Η δίαιτα για τις έγκυες γυναίκες για να χάσουν βάρος πρέπει να περιλαμβάνει:

• άπαχο κρέας;
• αυγά;
• πράσινο μπιζέλι?
• λευκό λάχανο και φύκια?
• τυρί με χαμηλά λιπαρά και τυρί cottage?
• ψωμί ολικής αλέσεως;
• συκώτι;
• φρεσκοι χυμοι.

Είναι σοφό να αρνηθείτε:

• κονσερβοποιημένα τρόφιμα;
• ανθρακούχα ποτά;
• προϊόντα στιγμιαίας διατροφής?
• κράκερ και τσιπς?
• καφές;
• μουστάρδα και ξύδι.

Μενού ανά ημέρα

Δευτέρα

• 8:00 – μούσλι με την προσθήκη γάλακτος μέτριας περιεκτικότητας σε λιπαρά.
• 11:00 – γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά.
• 13:00 – σούπα με άπαχο ζωμό.
• 16:00 – σαλάτα λαχανικώνμε την προσθήκη ελαιολάδου.
• 19:00 – βραστό ρύζι και βραστό λάχανο.

• 8:00 – χυλός γάλακτος με πλιγούρι βρώμης.
• 11:00 – σάντουιτς με ένα κομμάτι βούτυρο.
• 13:00 – σούπα με ζωμό ψαριού χαμηλών λιπαρών.
• 16:00 – 100 γραμμάρια τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά.
• 19:00 – συκώτι με βραστά ζυμαρικά.
• 21:00 – μερικά φύκια.

• 8:00 – 100 g τυρί κότατζ χαμηλών λιπαρών, πράσινο τσάι.
• 11:00 – τσάι με μπισκότα.
• 13:00 – σούπα με λαχανικά.
• 16:00 – αχλάδι.
• 19:00 – κοτολέτα στον ατμό και πουρέ πατάτας.
• 21:00 – γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά.

• 8:00 – χυλός γάλακτος φαγόπυρου, φρεσκοστυμμένος χυμός.
• 11:00 – γιαούρτι.
• 13:00 – σούπα μπρόκολο και κουνουπίδι, μια φέτα ψωμί.
• 16:00 – μήλο.
• 19:00 – σαλάτα με ντομάτα, φύλλα αβοκάντο και σπανάκι, ένα κομμάτι τόνο.
• 21:00 – χυμός cranberry.

• 8:00 – ένα ποτήρι ψημένο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση, ψωμί με ένα κομμάτι τυρί.
• 11:00 – πορτοκαλί.
• 13:00 – βραστά ζυμαρικά, κοτολέτα στον ατμό, σαλάτα.
• 16:00 – δυο καρύδια.
• 19:00 – πατάτες φούρνου με κρέμα γάλακτος, ψάρι και τσάι.
• 21:00 – μια χούφτα αποξηραμένα βερίκοκα.

• 8:00 – cheesecakes, τσάι από βότανα.
• 11:00 – μια χούφτα αποξηραμένα βερίκοκα.
• 13:00 – σούπα ζωμό κότας, ψωμί.
• 16:00 – σαλάτα μήλου και καρότου.
• 19:00 – σαλάτα με ντομάτες και μαλακό τυρί με ελαιόλαδο.
• 21:00 – ένα ποτήρι άπαχο γάλα.

Κυριακή

• 8:00 – πλιγούρι βρώμηςμε γάλα, μήλο, χυμό.
• 11:00 – μπανάνα.
• 13:00 – σούπα με ζωμό κότας, ντοματοσαλάτα, τσάι.
• 16:00 – φρούτα.
• 19:00 – κοτολέτα, λαχανικά στον ατμό.
• 21:00 – ποτήρι γιαούρτι.

2ο τρίμηνο

Στη διάρκεια ενεργό ανάπτυξηΤο εμβρυϊκό σώμα της γυναίκας χρειάζεται πρόσθετη διατροφή. Η ημερήσια διατροφή για τις εγκύους είναι 2500 kcal. Ξεκινώντας από την 14η εβδομάδα, θα πρέπει να περιορίσετε την κατανάλωση ζάχαρης και προϊόντων ζαχαροπλαστικής. Οι βιταμίνες D και Ε είναι σημαντικές.

• σπανάκι;
• γαλακτοκομικά προϊόντα;
• βούτυρο;
• κρόκος αυγού;
• σταφίδα;
• συκώτι θαλάσσιου ψαριού.

Θα πρέπει να εξαιρεθούν:

• τηγανητά και λιπαρά τρόφιμα?
• πικάντικο και καπνιστό?
• λουκάνικα.

Μενού για την εβδομάδα

Δευτέρα

• 8:00 – βραστό αυγό, σάντουιτς με τυρί και ντομάτα.
• 11:00 – τυρί κότατζ και σταφίδες.
• 16:00 – γιαούρτι.
• 19:00 – σαλάτα λαχανικών και αβοκάντο.
• 21:00 – ένα ποτήρι αφέψημα τριανταφυλλιάς.

• 8:00 – πλιγούρι βρώμης γάλακτος.
• 11:00 – ξηροί καρποί, μπανάνα και μήλο.
• 13:00 – σούπα με ζωμό κότας και κουνουπίδι.
• 16:00 – 100 γρ τυρί κότατζ.
• 19:00 – στιφάδο με άπαχο κρέας.
• 21:00 – ποτήρι γιαούρτι.

• 8:00 – ομελέτα.
• 11:00 – γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά.
• 13:00 – ψαρόσουπα.
• 16:00 – μήλο.
• 19:00 – χυλός με γάλα.
• 21:00 – φρούτα.

• 8:00 – τυροπιτάκια με κρέμα γάλακτος και σταφίδες.
• 11:00 – μια χούφτα καρύδια.
• 13:00 – φακές σούπα.
• 16:00 – μήλο.
• 19:00 – βραστό ρύζι και ένα κομμάτι ψημένο κοτόπουλο χωρίς πέτσα, τσάι.
• 21:00 – ποτήρι γιαούρτι.

• 8:00 – ομελέτα και μια φέτα ψωμί με ντομάτα.
• 11:00 – χυμός ντομάτας.
• 13:00 – στιφάδο με ένα κομμάτι άπαχο κρέας.
• 16:00 – φρούτα εποχής.
• 19:00 – βραστά ζυμαρικά και χυμό ντομάτας.
• 21:00 – τσάι.

• 8:00 – 100 g τυρί κότατζ, μούρα.
• 11:00 – ένα κομμάτι σκληρό τυρί, λίγο ψωμί.
• 13:00 – φαγόπυρο, ένα κομμάτι βοδινού φούρνου, σαλάτα λαχανικών, τσάι.
• 16:00 – φρεσκοστυμμένος χυμός.
• 19:00 – ψάρι στο φούρνο, ντομάτα.
• 21:00 – ένα ποτήρι γάλα με χαμηλά λιπαρά.

Κυριακή

• 8:00 – χυλός καλαμποκιού με γάλα, μια χούφτα αποξηραμένα βερίκοκα.
• 11:00 – γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά.
• 13:00 – λαχανόσουπα, σαλάτα αγγουριού και ντομάτας.
• 16:00 – μια χούφτα ξηρούς καρπούς ή σταφίδες.
• 19:00 – τηγανίτες κολοκυθιού, κρέμα γάλακτος, έγχυμα τριαντάφυλλου.
• 21:00 – ποτήρι γιαούρτι.

Στο δεύτερο τρίμηνο, μια γυναίκα πρέπει να είναι προσεκτική με τις αλλεργιογόνες τροφές. Η κατανάλωσή τους πρέπει να είναι σπάνια. Εξωτικά φρούτα, τα εσπεριδοειδή και οι φράουλες μπορούν να καταναλωθούν, αλλά σε μέτριες μερίδες, αν είναι δυνατόν.

3ο τρίμηνο

Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, είναι καλύτερο να μην τρώτε υπερβολικά. Παρά την ανάγκη για υδατάνθρακες, δεν πρέπει να επιδοθείτε σε τροφές που είναι πολύ υψηλές σε θερμίδες. Η ενεργειακή αξία των τροφίμων δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 2800 kcal την ημέρα.

• φρούτα;
• ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ;
• σούπες λαχανικών?
• ψάρι στον ατμό;
• βραστό κρέας.

Θα πρέπει να εξαιρεθούν:

• λίπη και λαρδί?
• τηγανητά φαγητά;
• ΚΡΟΚΟΣ ΑΥΓΟΥ;
• τουρσιά?
• σάλτσες?
• λαχανικό και βούτυρο.

Στο τρίτο τρίμηνο, πρέπει να περιορίσετε την κατανάλωση νερού - όχι περισσότερο από ένα λίτρο την ημέρα. Ο κανόνας ισχύει και για τα υγρά τρόφιμα, συμπεριλαμβανομένων των σούπας. Είναι χρήσιμο να έχουμε μέρες νηστείας πολλές φορές την εβδομάδα. Αυτό θα επαναφέρει τον τόνο στο σώμα και θα το προετοιμάσει για τον επερχόμενο τοκετό.

Εβδομαδιαίο μενού

Δευτέρα

• 8:00 – χυλός με γάλα.
• 11:00 – αποξηραμένα φρούτα.
• 13:00 – σούπα με ζωμό λαχανικών.
• 16:00 – κεφίρ.
• 19:00 – κοτολέτα στον ατμό, είδος σίκαλης.
• 21:00 – φρούτα.

• 8:00 – ξηρά μπισκότα, τσάι.
• 11:00 – φρούτα.
• 13:00 – βραστά ζυμαρικά, σαλάτα.
• 16:00 – ντομάτα, ελιές, σπανάκι.
• 19:00 – διαιτητικό πιλάφι.
• 21:00 – κεφίρ.

• 8:00 – σάντουιτς με βούτυρο, τσάι.
• 11:00 – σαλάτα με 1 αυγό και φύκια.
• 13:00 – ψαρόσουπα.
• 16:00 – 100 γρ τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά.
• 19:00 – ένα κομμάτι ψημένο άπαχο κρέας, πουρέ πατάτας.
• 21:00 – χυμός.

• 8:00 – βραστό αυγό, ψωμί, ένα κομμάτι βούτυρο, τσάι από βότανα.
• 11:00 – φρούτα.
• 13:00 – μπορς.
• 16:00 – αχλάδι.
• 19:00 – σαλάτα με αυγό, τόνο και ρύζι.
• 21:00 – φρούτα.

• 8:00 – τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά με μούρα.
• 11:00 – φρεσκοστυμμένος χυμός πορτοκαλιού.
• 13:00 – μοσχαρίσιο στιφάδο με λαχανικά, τσάι.
• 16:00 – αποξηραμένα φρούτα.
• 19:00 – ρύζι με καρότα και κρεμμύδια.
• 21:00 – κεφίρ.

• 8:00 – χυλός βρώμης και αποξηραμένα βερίκοκα.
• 11:00 – σάντουιτς με σολομό.
• 13:00 – κολοκυθόσουπα, ένα κομμάτι στήθος κοτόπουλου στο φούρνο.
• 16:00 – χυμός φρούτων.
• 19:00 – ρύζι και ένα κομμάτι ψάρι στο φούρνο.
• 21:00 – ψημένο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση.

Κυριακή

• 8:00 – cheesecakes και κρέμα γάλακτος.
• 11:00 – μια χούφτα ξηρούς καρπούς.
• 13:00 – ζυμαρικά, κοτολέτα ψαριού στον ατμό, λαχανικά.
• 16:00 – φρούτα.
• 19:00 – ρολά λάχανου με κρέμα γάλακτος χαμηλών λιπαρών.
• 21:00 – γάλα.

Ειδικές δίαιτες για εγκύους

Ενώ είναι έγκυος, ένας γιατρός μπορεί να συστήσει σε μια γυναίκα μια ειδική δίαιτα με βάση την υγεία της. Η δίαιτα κάθε δίαιτας για έγκυες γυναίκες για απώλεια βάρους είναι ισορροπημένη, επομένως τα διατροφικά συστήματα βοηθούν στην παρακολούθηση του αριθμού των κιλών που αποκτήθηκαν.

Πρωτεΐνη

Η δίαιτα περιλαμβάνει την κατανάλωση μεγάλης ποσότητας πρωτεΐνης. Ενδείκνυται για έγκυες γυναίκες με ταχεία αύξηση βάρους, καθώς βοηθά στον έλεγχο της αύξησης τους και στη μείωση του περιττού βάρους. Στη μέλλουσα μητέραΕίναι σημαντικό να τρώτε γάλα, κρέας, αυγά, καταναλώνοντας περίπου 120 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα. Εμφανίζονται επίσης υδατάνθρακες - έως 400 g την ημέρα.

Εξαιρούνται:

• ζάχαρη;
• συμπυκνωμένο γάλα;
• κέικ?
• σοκολάτα;
• φρέσκο ​​ψωμί.

Τα μεσοδιαστήματα μεταξύ των γευμάτων είναι περίπου τρεις ώρες.

Τα αυγά κοτόπουλου και ορτυκιού είναι αναντικατάστατη πηγή πρωτεΐνης. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το βρασμένο «σε σακουλάκι» απορροφάται καλύτερα. Δεν χρειάζεται να καλύψετε τις καθημερινές σας ανάγκες σε πρωτεΐνη με αυγά – μπορεί να προκαλέσουν αλλεργίες.

Μια πρωτεϊνική δίαιτα για έγκυες γυναίκες έχει προφανή πλεονεκτήματα:

1. Χωρίς αυστηρούς διατροφικούς περιορισμούς.
2. Βελτιωμένος μεταβολισμός.
3. Καύση αποθεμάτων λίπους.
4. Ενίσχυση της μήτρας και του πλακούντα.
5. Επαρκής κορεσμός.

Δείγμα μενού

Συνιστάται η προετοιμασία της δίαιτας για τις έγκυες γυναίκες με τέτοιο τρόπο ώστε το πρωί να ξεκινά με υδατάνθρακες, οι οποίοι κορεστούν τέλεια και δίνουν στον οργανισμό ενέργεια για την πέψη των τροφών. Το μεσημεριανό είναι καλό να αποτελείται από πιάτα με πολλές θερμίδες που μπορούν να ανακουφίσουν την πείνα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Το βράδυ προτιμώνται αποκλειστικά πρωτεϊνούχες τροφές.

• 1ο τρίμηνο: νιφάδες πίτουρου με γάλα, ένα κομμάτι ψωμί σίκαλης, τσάι.
• 2ο τρίμηνο: μήλο, μούσλι και γιαούρτι, τσάι χαμομηλιού.
• 3ο τρίμηνο: πηγμένο γάλα, χυλός γάλακτος.

• 1 t-r: γάλα και μπισκότα.
• 2 t-r: ψημένο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση, δαμάσκηνα.
• 3 t-r: ένα κομμάτι τυρί, ψωμί ολικής αλέσεως.

• 1 t-r: σούπα με αδύναμο ζωμό κότας, ένα κομμάτι ψάρι στο φούρνο, γιαούρτι.
• 2 t-r: φακές σούπα, βραστό κρέας, σαλάτα με φύκια, χυμός.
• 3 t-r: σούπα με αδύναμο ζωμό λαχανικών, τονοσαλάτα, ένα κομμάτι ψημένο στήθος κοτόπουλου, έγχυμα τριανταφυλλιάς.

• 1 t-r: μπισκότα και τσάι.
• 2 t-r: αμύγδαλα και μπανάνα.
• 3 t-r: γιαούρτι και μήλο.

• 1 t-r: ρύζι, ένα κομμάτι κρέας στο φούρνο, γαλακτομπούρεκο.
• 2 t-r: ψητό ψάρι, ντομάτα, γιαούρτι.
• 3 t-r: ρύζι, βραστό ψάρι, ψημένο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση.

Πριν την ώρα του ύπνου

• 1 t-r: κεφίρ.
• 2 t-r: κεφίρ με χαμηλά λιπαρά.
• 3 t-r: κεφίρ με χαμηλά λιπαρά.

Η δίαιτα μπορεί να χρησιμοποιηθεί μόνο υπό την επίβλεψη γιατρού, καθώς η υπερβολική κατανάλωση πρωτεΐνης και η επιθυμία για απώλεια βάρους μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένο στρες στο ήπαρ και τα νεφρά.

Πότε να σταματήσετε

Η πρωτεϊνική δίαιτα διακόπτεται όταν:

• δυσάρεστα συμπτώματα από το γαστρεντερικό σωλήνα.
• αυξημένη εφίδρωση?
• θολά ούρα?
• φαγούρα στο δέρμα?
• αυξημένη ευερεθιστότητα?
• ζάλη.

Αξιοσημείωτος! Μια πρωτεϊνο-φυτική δίαιτα είναι ένας τύπος πρωτεϊνικής δίαιτας. Σε ορισμένες περιπτώσεις είναι πιο εύκολο να το ανεχτούμε. Το καθεστώς περιλαμβάνει εναλλασσόμενες ημέρες ψαριών, κρέατος και λαχανικών. Συνήθως καταναλώνεται για αρκετές ημέρες προϊόντα πρωτεΐνης, τις επόμενες δύο μέρες χρειάζεται να φάτε λαχανικά και φρούτα. Τα οφέλη του διατροφικού συστήματος βασίζονται στη μεγαλύτερη πρόσληψη μετάλλων, βιταμινών και αντιοξειδωτικών που χρειάζονται μια γυναίκα και το μωρό. Η δίαιτα είναι κατάλληλη για μικρή διόρθωση βάρους μιας εγκύου.

Χωρίς αλάτι

Για φυσιολογική ευεξία, ένα άτομο πρέπει να καταναλώνει έως και 5 g ημερησίως επιτραπέζιο αλάτι. Οι περισσότεροι άνθρωποι υπερβαίνουν τον κανόνα αρκετές φορές. Ως αποτέλεσμα, συσσωρεύεται υγρό στο σώμα, αυξάνεται το βάρος και αναπτύσσονται ασθένειες των νεφρών, του ήπατος και του καρδιαγγειακού συστήματος. Για έγκυες κατάχρησητο αλάτι είναι γεμάτο με υψηλή αρτηριακή πίεση και την εμφάνιση οιδήματος. Το αλάτι πρέπει να περιορίζεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και σε ορισμένες περιπτώσεις ενδείκνυται δίαιτα χωρίς αλάτι.

Η ουσία της δίαιτας είναι να αποφεύγετε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι. Με τη σωστή επιλογή των συστατικών του μενού δίαιτας για έγκυες γυναίκες για απώλεια βάρους, δεν θα εμφανιστεί έλλειψη αλατιού στο σώμα.

Μπορεί να χρησιμοποιηθεί:

• φρούτα;
• πρασινάδα;
• ψωμί (όχι περισσότερο από 200 g).
• αυγά (όχι περισσότερα από 2).
• βούτυρο (περίπου 10 g).
• άπαχο βοδινό κρέας?
• ψάρι;
• γάλα και τυρί cottage?
• κεφίρ με μικρό ποσοστό λίπους.
• μαρμελάδα;

Απαγορευμένος:

• ψητό;
• αρωματώδης;
• καπνιστό;
• Λίπος;
• θυμώνω;
• μαρινάδες?
• τουρσιά?
• χοιρινό και αρνί?
• ζαχαροπλαστική.

Μενού για την ημέρα

• Πρωί: 100 g κουάκερ, αυγά ομελέτα, 100 g τυρί κότατζ, ρόφημα φρούτων.
• Σνακ: 150 γρ γιαούρτι με φρούτα.
• Μεσημεριανό: 200 γραμμάρια ψητό κρέας ή ψάρι, σαλάτα λαχανικών με όσπρια, κομπόστα.
• Απογευματινό σνακ: 100 g ψημένα μήλα ή αποξηραμένα φρούτα.
• Βράδυ: πολτοποιημένη σούπα λαχανικών (ή στιφάδο), ένα κομμάτι ψωμί, ένα smoothie.
• Πριν τον ύπνο: ένα ποτήρι κεφίρ.

Στην αρχή, μια δίαιτα χωρίς αλάτι μπορεί να φαίνεται πολύ σκληρή. Για να απαλλαγείτε από το φαγητό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε θαλασσινό αλάτι, προσθέτοντας αλάτι στα πιάτα στο τέλος του μαγειρέματος ή λίγο πριν το σερβίρισμα.

Υποαλλεργικό

Σύμφωνα με τους ειδικούς, αλλεργίες σχηματίζονται στο παιδί ήδη κατά τη διάρκεια της παραμονής του στο σώμα της μητέρας λόγω της δυσανεξίας της σε ορισμένες τροφές. Ένας γιατρός μπορεί να προσδιορίσει τις κρυφές αλλεργίες μιας γυναίκας με την παρουσία περιττών κιλών, κύησης και οιδήματος. Εάν υπάρχουν τέτοια προβλήματα, η έγκυος συνταγογραφείται ειδική υποαλλεργική δίαιτα.

Τα ακόλουθα υπόκεινται σε εξαίρεση:

• θαλασσινά;
• αυγά;
• ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ;
• γάλα;
• ψάρι;
• κόκκινο και μαύρο χαβιάρι?
• ντομάτες;
• σοκολάτα;
• φράουλα;
• σμέουρα?
• εσπεριδοειδές;
• κοτόπουλο;
• γλυκα;
• τουρσιά?
• πικάντικα πιάτα?
• κονσερβοποιημένα τρόφιμα

Επιτρέπεται για χρήση:

• άπαχο κρέας;
• χυλός;
• λαχανικά και φρούτα θαμπού χρώματος (αγγούρια, κολοκυθάκια, πατάτες, λάχανο, κίτρινα και πράσινα μήλα, αχλάδια).
• μανιτάρια?

Επιτρέπεται η κατανάλωση κρέμας γάλακτος, ζυμαρικών και Προϊόντα αρτοποιίαςαπό αλεύρι premium.

Μενού για την ημέρα

• Πρωινό: χυλός βρώμης με νερό, ένα κομμάτι ψωμί σταρένιο, ένα μήλο.
• Σνακ: ένα ποτήρι απλό γιαούρτι.
• Μεσημεριανό: χορτοφαγική σούπα, κοτολέτα κουνελιού στον ατμό, σαλάτα κουνουπιδιού, κομπόστα.
• Σνακ: φρούτα.
• Δείπνο: σαλάτα από επιτρεπόμενα λαχανικά με την προσθήκη φυτικού ελαίου, βραστές πατάτες, ένα κομμάτι βραστό βοδινό κρέας, τσάι.
• Πριν τον ύπνο: κεφίρ.

Η μείωση της αιμοσφαιρίνης (αναιμία) κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να προκληθεί από διάφορους λόγους. Σε κάθε περίπτωση, η έλλειψη σιδήρου είναι επικίνδυνη, καθώς επηρεάζει αρνητικά τον οργανισμό της μητέρας και του εμβρύου. Για την ομαλοποίηση της κατάστασης μιας εγκύου γυναίκας, μια ειδική δίαιτα είναι χρήσιμη. Η ουσία του είναι μια ποικίλη υγιεινή διατροφή, πλούσια σε βιταμίνες και μικροστοιχεία. Είναι αδύνατο να φανταστεί κανείς τη δίαιτα αυτής της δίαιτας για εγκύους χωρίς πρωτεΐνες. Η πρόσληψη λίπους πρέπει να μειωθεί. Υδατάνθρακες - όχι περισσότερο από 500 g την ημέρα.

Απεικονίζεται:

• αμύγδαλο;
• βερίκοκα?
• χοιρινό και μοσχαρίσιο συκώτι?
• κρέας γαλοπούλας?
• μοσχαρίσιο;
• κακάο;
• σπανάκι;
• κρόκος αυγού;
• μπαγιάτικο ψωμί.

Η όρεξη μιας εγκύου με χαμηλή αιμοσφαιρίνη μπορεί να είναι κάπως κατασταλμένη, γι' αυτό συνιστάται η λήψη λαχανικών, κρέατος και ψαρόσουπες. Συνιστάται να προσθέτετε διάφορες σάλτσες και αλάτι στα κύρια πιάτα. Μπορείτε να πάρετε περίπου 40 g βούτυρο και 30 g φυτικό λάδι, όχι περισσότερο από 50 g ζάχαρης.

Θα πρέπει να εξαιρεθούν:

• εσπεριδοειδές;
• θαλασσινά;
• σμέουρα και φράουλες?
• σοκολάτα;
• μανιτάρια.

Μενού για την ημέρα

• Πρωινό: χυλός φαγόπυρου, βραστό κρέας ή ψάρι, μαλακό αυγό.
• Δεύτερο πρωινό: σαλάτα από παντζάρια και καρότο, αφέψημα από τριανταφυλλιά.
• Μεσημεριανό: σούπα με καρδιά γαλοπούλας και ζωμό κρέατος, ψωμί, τυρί κότατζ, φρούτα.
• Απογευματινό σνακ: μούρα.
• Βραδινό: στιφάδο λαχανικών, ένα κομμάτι ψημένο κρέας, τσάι.
• Πριν τον ύπνο: προϊόν γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση.

Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση σχετικά με τα οφέλη από την κατανάλωση μη επεξεργασμένου κρέατος και παραπροϊόντων με χαμηλή αιμοσφαιρίνη, τέτοια πειράματα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι απαράδεκτα!

Υδατάνθρακας

Οι υδατάνθρακες είναι μια πηγή ενέργειας που χρειάζεται ο οργανισμός μιας εγκύου για την κανονική κύηση και σημαντικό στοιχείο υγιεινή διατροφή. Απορροφούνται τέλεια και εμποδίζουν τη συσσώρευση τοξινών και λιπαρών εναποθέσεων.

Η ουσία του διατροφικού συστήματος είναι η κατανάλωση «σύνθετων» υδατανθράκων, δηλαδή φυτικών ινών και πηκτινών. Περιέχουν λίγες θερμίδες, αλλά υπόσχονται κορεσμό. Η δίαιτα βοηθά στην ομαλοποίηση του βάρους μιας εγκύου επιταχύνοντας τις μεταβολικές διεργασίες.

Οι «απλοί» υδατάνθρακες αποκλείονται από τη διατροφή των εγκύων γυναικών:

• ζαχαροπλαστική;
• δημητριακά χωρίς ολικής αλέσεως·
• γλυκα;
• ψωμί από άσπρο αλεύρι?
• σταφύλι;
• μπανάνες.

• όσπρια;
• τυρί cottage?
• δημητριακά ολικής αλέσεως.
• Καστανό ρύζι;
• ζυμαρικά κηρήθρας σκληρού σίτου?
• λαχανικά και φρούτα.

Μενού για την ημέρα

• Πρωί: χυλός γάλακτος (φαγόπυρο, πλιγούρι βρώμης, ρύζι), αυγό, σάντουιτς με τυρί, ψημένο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση.
• Σνακ: ροδάκινο ή μήλο.
• Ημέρα: λάχανο βρασμένο σε ζωμό κρέατος, σαλάτα λαχανικών με κρέμα γάλακτος χαμηλών λιπαρών, χυμός μήλου.
• Σνακ: 100 γρ κεράσια ή φραγκοστάφυλα.
• Βραδινό: βραστό ψάρι, τυρί κότατζ με φρούτα, κομπόστα.

Για τοξίκωση

Η τοξίκωση εμφανίζεται λόγω του γεγονότος ότι το σώμα της μητέρας αντιλαμβάνεται το έμβρυο ως ξένο αντικείμενο και σχηματίζει αντισώματα στα δικά του κύτταρα. Ως αποτέλεσμα, η λειτουργία σημαντικών οργάνων και συστημάτων διαταράσσεται και η υγεία επιδεινώνεται. Οι χρόνιες παθήσεις του γαστρεντερικού σωλήνα και του ήπατος είναι επίσης επιρρεπείς στην ανάπτυξη τοξίκωσης. Το πρόβλημα επηρεάζει συχνά συναισθηματικά ασταθείς γυναίκες.

Υπάρχουν διάφοροι βαθμοί τοξίκωσης:

• I – η παρόρμηση για εμετό εμφανίζεται έως και πέντε φορές την ημέρα. Η απώλεια βάρους είναι έως τρία κιλά.
• II – έμετος περίπου δέκα φορές την ημέρα. Η απώλεια βάρους σε διάστημα δύο εβδομάδων είναι έως και τέσσερα κιλά.
• III – ο έμετος εμφανίζεται έως και είκοσι πέντε φορές την ημέρα. Η απώλεια βάρους είναι πάνω από δέκα κιλά.

Η τοξίκωση μπορεί να είναι πρώιμη, που εκδηλώνεται στο πρώτο τρίμηνο, και όψιμη (προεκλαμψία), που εμφανίζεται μετά την 35η εβδομάδα της εγκυμοσύνης.

Διατροφή στα αρχικά στάδια

1. Τα γεύματα πρέπει να είναι κλασματικά. Το στομάχι δέχεται καλύτερα μικρές μερίδες που δεν του προκαλούν τέντωμα. Συχνή χρήσητο φαγητό δεν υπερδιεγείρει το κέντρο πείνας.
2. Η τοξίκωση επιβάλλει την απαγόρευση των λιπαρών τροφών με πολλές θερμίδες. Τα προϊόντα πρέπει να είναι εύπεπτα, χωρίς να απαιτείται σημαντική προσπάθεια από το πεπτικό σύστημα.
3. Απαιτείται πρωινό. Ταυτόχρονα, δεν αξίζει να τρώτε πλήρως. Η τέλεια λύση– φρούτα που είναι εύκολα εύπεπτα και παρέχουν επαρκή επίπεδα γλυκόζης απαραίτητα για ευεξία.
4. Καλό είναι να αποφεύγετε τις σούπες, ειδικά αυτές που παρασκευάζονται με ζωμό κρέατος. Ο συνδυασμός υγρών και στερεών τροφών ταυτόχρονα θα προκαλέσει εμετό. Το τσάι ως σνακ με μπισκότα αποκλείεται για τον ίδιο λόγο.

Απεικονίζεται:

• λαχανικά: ντομάτες, τουρσιά, φρέσκο ​​λάχανο, καρότο, κουνουπίδι, κολοκυθάκια, μπρόκολο, παντζάρια, μελιτζάνες, πατάτες?
• φρούτα: λεμόνια, κεράσια, φράουλες, μήλα, πορτοκάλια, δαμάσκηνα, κράνμπερι, ακτινίδιο.
• πρωτεΐνη: βραστό φιλέτο κοτόπουλου, βραστά αυγά, άπαχο ψάρι, σκληρό τυρί.
• λίπη: βούτυρο και φυτικό λάδι.
• χυλός: ρύζι, φαγόπυρο, κεχρί.

Μπορείτε να τρώτε το ψωμί λίγο λίγο, αφού το στεγνώσετε σε φούρνο ή τοστιέρα.

Διατροφή για κύηση

Η καλύτερη πρόληψη όψιμη τοξίκωσηέγκυες γυναίκες – μέτρια πρόσληψη τροφής. Τα τουρσιά, οι μαρινάδες και τα καπνιστά τρόφιμα δεν συνιστώνται αυστηρά. Όταν επιλέγετε ένα σύστημα διατροφής, οι γιατροί συνιστούν να ακολουθείτε τους ακόλουθους κανόνες:

• η ποσότητα του αλατιού δεν μπορεί να υπερβαίνει τα 5 g.
• δεν πρέπει να εισέρχονται περισσότερα από 800 ml υγρού στο σώμα.
• η διατροφή πρέπει να είναι πλούσια σε πρωτεΐνες.
• τα τρόφιμα πρέπει να περιέχουν φυσικές βιταμίνες, χειμώνα και άνοιξη, εμπλουτιστείτε με σύμπλοκα βιταμινών.

Δείγμα καθημερινού μενού

Πρώτο πρωινό:

• βραστά ψάρια (150 g);
• βραστές πατάτες (200 g);
• φρέσκα καρότα (80 g);
• 1 βραστό αυγό?

Μεσημεριανό:

• τυρί κότατζ (150 γρ.).

• σούπα παντζαριών με ξινή κρέμα (300 g).
• κουάκερ φαγόπυρου (200 g).
• κοτολέτα ατμού (60 g).
• 200 ml κομπόστα.

• μούρα εποχής (300 g).

• βραστά ψάρια (200 g);
• βινεγκρέτ (300 γρ.).

Πριν την ώρα του ύπνου:

• 200 ml κεφίρ.

Επιτρέπονται έως και 200 ​​g σίκαλης ή 100 g σιταρένιο ψωμί την ημέρα.

Μενού νηστείας διατροφής για εγκύους

Οι ημέρες νηστείας ονομάζονται συνήθως περίοδοι κατά τις οποίες ο όγκος και η ποικιλία των προϊόντων είναι περιορισμένη. Η έμφαση δίνεται στις τροφές με λίγες θερμίδες, οι οποίες απαλλάσσουν το σώμα από τις τοξίνες και τα απόβλητα και βοηθούν στη διόρθωση του βάρους. Οι βραχυπρόθεσμοι διατροφικοί περιορισμοί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης συνταγογραφούνται από γιατρό για την τόνωση των μεταβολικών διεργασιών και την αύξηση της κατανάλωσης αποθεμάτων λίπους. Βοηθούν στην αποκατάσταση της λειτουργίας του πεπτικού συστήματος, στην επιτάχυνση του μεταβολισμού και στη μείωση του οιδήματος. Σε μια μέρα νηστείας, μια έγκυος μπορεί να χάσει έως και 800 γραμμάρια βάρους.

Η δίαιτα νηστείας ενδείκνυται για έγκυες γυναίκες με:

• πρήξιμο των ποδιών?
• αυξημένη αρτηριακή πίεση?
• ταχεία αύξηση βάρους?
• δύσπνοια κατά το περπάτημα?
• προβλήματα με το ήπαρ και τα νεφρά.

Κανόνες εκφόρτωσης

1. Οι διατροφικοί περιορισμοί επιτρέπονται μόνο μετά την 28η εβδομάδα της εγκυμοσύνης.
2. Το στομάχι χρειάζεται ξεκούραση μία φορά την εβδομάδα ή δέκα μέρες.
3. Για να αποφευχθεί η έλλειψη βιταμινών και θρεπτικών συστατικών, συνιστάται ο συνδυασμός διαφορετικών επιλογών νηστείας.
4. Η εκφόρτωση πρέπει να γίνεται την ίδια ημέρα της εβδομάδας.
5. Το μάσημα της τροφής πρέπει να είναι σχολαστικό και αργό.
6. Η ημερήσια μερίδα φαγητού πρέπει να χωρίζεται σε πολλές δόσεις (5-6).
7. Είναι σημαντικό να τρώτε σε σαφώς καθορισμένα χρονικά διαστήματα, κάτι που θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τα αισθήματα πείνας.
8. Πρέπει να καταναλώνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό την ημέρα.
9. Το βράδυ πριν από την έναρξη της εκφόρτωσης, θα πρέπει να απέχετε από βαρύ φαγητό. Φάτε δείπνο το αργότερο στις επτά το βράδυ.

Η ενεργειακή αξία της διατροφής μιας εγκύου κατά την εκφόρτωση δεν πρέπει να είναι μικρότερη από 1500 kcal.

Καθολική δίαιτα για απώλεια βάρους

• Πρωινό: 150 γραμμάρια τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά, φρέσκο ​​αχλάδι, ένα φλιτζάνι τσάι.
• Δεύτερο πρωινό: 200 γραμμάρια γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, φρέσκα μούρα.
• Μεσημεριανό: ελαφριά σούπα ζωμού, κοτολέτα στον ατμό κιμά, φρέσκο ​​αγγούρι.
• Απογευματινό σνακ: μισό ποτήρι ελαφρύ γιαούρτι, μια χούφτα αποξηραμένα φρούτα.
• Βραδινό: 100 γρ βραστό άπαχο ψάρι, σαλάτα λαχανικών.
• Πριν τον ύπνο: μερικά δαμάσκηνα, μισό ποτήρι κεφίρ.

«Θρεπτικές» μέρες νηστείας

Επιτρέπεται η διεξαγωγή δίαιτας νηστείας σε θρεπτικά τρόφιμα μία φορά κάθε 7 ημέρες, αλλά για ιατρικούς λόγους επιτρέπεται μερικές φορές η επανάληψη της νηστείας κάθε 4 ημέρες. Η ενεργειακή αξία της δίαιτας δεν ξεπερνά τις 1000 kcal.

Επιλογές διατροφής για έγκυες γυναίκες για απώλεια βάρους, με ένδειξη της τροφής που χρειάζεται ανά ημέρα:

1. Κρέας και λαχανικά: 400 g άπαχο κρέας, 800 g φρέσκα λαχανικά. Πριν πάτε για ύπνο, μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ με χαμηλά λιπαρά.
2. Θαλασσινά και λαχανικά: βραστά θαλασσινά σε ποσότητα 0,5 κιλών, λαχανικά βραστά σε ποσότητα 800 γρ. Επιτρέπεται το τσάι χωρίς ζάχαρη.
3. Πατάτες: 1 κιλό βραστές πατάτες και αρκετά ποτήρια κεφίρ χαμηλών λιπαρών.
4. Γιαούρτι και φρούτα: 1,5 κιλό εγχώρια φρούτα, γιαούρτι χαμηλών θερμίδων (300 γρ.).
5. Μούρα και τυρί κότατζ: 800 γραμμάρια μούρα, 400 γραμμάρια τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά. Μπορείτε να πιείτε έναν καφέ χωρίς ζάχαρη χωρίς καφεΐνη.

Monoload για απώλεια βάρους

Μια μέρα νηστείας περιλαμβάνει την κατανάλωση ενός προϊόντος. Ο στόχος είναι να ξεκουραστεί πλήρως το πεπτικό σύστημα. Η ενεργειακή αξία της δίαιτας είναι χαμηλή, επομένως η μονοεκφόρτωση μπορεί να επαναληφθεί μόνο μετά από 10 ημέρες και μόνο αφού συμβουλευτείτε γιατρό.

1. Λαχανικά ή φρούτα: κατά τη διάρκεια της ημέρας επιτρέπεται να τρώτε 1,5 κιλό φρέσκα λαχανικά ή φρούτα. Λίγο φυτικό λάδι μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως προσθήκη σε σαλάτες.
2. Κομπόστα: κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορείτε να πιείτε 1,5 λίτρο κομπόστα από 100 γραμμάρια αποξηραμένα φρούτα και 1 κιλό φρέσκα μήλα. ΣΕ ολοκληρωμένο προϊόνΕπιτρέπεται η προσθήκη όχι περισσότερων από 3 κουταλιές της σούπας ζάχαρη.
3. Γαλακτοκομικά: ημερησίως μπορείτε να πίνετε 1,5 λίτρο γάλα, γιαούρτι ή γάλα που έχει υποστεί ζύμωση φούρνου με περιεκτικότητα σε λιπαρά που δεν υπερβαίνει το 1,5%.

Ενδιαφέρον να γνωρίζετε! Η δίαιτα γάλακτος (εκφόρτωση) είναι πολύ καλή για τις εγκύους που υποφέρουν από έλλειψη όρεξης. Το γάλα είναι και τροφή και υγρό. Ένα λαχταριστό milkshake θα σας χορτάσει και θα σας φτιάξει τη διάθεση.

Εκφόρτωση φαγόπυρου

Το φαγόπυρο είναι ένα από τα πιο υγιεινά δημητριακά. Οι κόκκοι του περιέχουν ιώδιο, μαγνήσιο, σίδηρο, κάλιο και μια ολόκληρη σειρά βιταμινών. Επιπλέον, το φαγόπυρο περιέχει λυσίνη, ένα αμινοξύ που δεν συντίθεται από τον οργανισμό, το οποίο είναι απαραίτητο για την καλύτερη απορρόφηση του ασβεστίου. Το φαγόπυρο ενισχύει καλά τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων, καθαρίζει τα έντερα από βαριές εναποθέσεις και τοξίνες.

Για τις έγκυες γυναίκες, μια μέρα νηστείας με φαγόπυρο είναι πολύ χρήσιμη: εκτός από την απαλλαγή από το υπερβολικό βάρος, τα δημητριακά υπόσχονται να αναπληρώσουν τα αποθέματα μικροστοιχείων του σώματος, να αυξήσουν τα επίπεδα αιμοσφαιρίνης και να βελτιώσουν την πέψη.

Για να διατηρήσετε τις ευεργετικές ιδιότητες του φαγόπυρου, συνιστάται να αποφεύγετε το μαγείρεμα του. Τοποθετήστε ένα ποτήρι δημητριακά σε ένα θερμός και ρίξτε το βραστό νερό, αφήστε το να βράσει όλη τη νύχτα. Το επόμενο πρωί, ο χυλός χωρίζεται σε μερίδες και καταναλώνεται όλη την ημέρα. Για να είναι πιο εύκολο να υπομείνετε ένα ασυνήθιστο σχήμα, οι έγκυες γυναίκες μπορούν να συμπληρώσουν το μενού με ένα ποτήρι κεφίρ ή μερικά μήλα.

Κεφίρ

Μια μέρα νηστείας με κεφίρ σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από οτιδήποτε περιττό και να ομαλοποιήσετε τα κόπρανα σας, κάτι που είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για τις έγκυες γυναίκες που υποφέρουν από δυσκοιλιότητα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μόνο φρέσκο ​​κεφίρ. Πάρτε 1,5 λίτρο ροφήματος γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση με περιεκτικότητα σε λιπαρά 1,5% και 600 γραμμάρια τυρί cottage την ημέρα. Πρέπει να καταναλώνεται σε 6 δόσεις. Εάν αισθάνεστε ένα αισθητό αίσθημα πείνας, επιτρέπεται να φάτε μερικές κουταλιές της σούπας πίτουρο σιταριού.

Τι να φάτε την επόμενη μέρα

Η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων φαγητού την ημέρα μετά τη νηστεία είναι απαράδεκτη. Μετά τον «καθάρισμα», το μενού της εγκύου θα πρέπει να είναι ελαφρύ, διαφορετικά τα χαμένα γραμμάρια θα επιστρέψουν και θα εμφανιστεί ξανά ενόχληση.

1. Είναι καλύτερο να έχετε για πρωινό με χαμηλά λιπαρά, βραστά αυγά ή μια μερίδα πλιγούρι γάλακτος.
2. Για μεσημεριανό γεύμα, θα πρέπει να τρώτε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες: άπαχο βοδινό κρέας ή άπαχο ψάρι. Συνδυασμός πρωτεϊνική τροφήΧρειάζεται φυτικές ίνες, γι' αυτό προτείνεται μια σαλάτα λαχανικών ως συνοδευτικό.
3. Το βραστό κρέας ή το κοκκώδες τυρί κότατζ είναι κατάλληλο για βραδινό γεύμα.

Αντενδείξεις

Οι ημέρες νηστείας αντενδείκνυνται για έγκυες γυναίκες με τις ακόλουθες ασθένειες:

• Διαβήτης;
• τροφικές αλλεργίες;
• χρόνιες γαστρεντερικές παθήσεις?
• ενδοκρινικές παθολογίες.

Υγιεινές συνταγές

Χορτοφαγική σούπα

Συστατικά:

• λάχανο (τριακόσια γραμμάρια)?
• σελινόριζα (ένα κομμάτι)?
• καρότα (ένα κομμάτι)?
• πατάτες (δύο τεμάχια)?
• κρεμμύδια (ένα κομμάτι)?
• μαϊντανός;
• φυτικό λάδι (τέσσερις κουταλιές της σούπας).
• λίτρο νερού?
• λίγο αλάτι.

Χημική σύνθεση 100 γραμμαρίων:

• πρωτεΐνες - 0,72 g;
• λίπη - 4,3 g;
• υδατάνθρακες - 3,8 g.

Παρασκευή

1. Ψιλοκόψτε το λάχανο, ξεφλουδίστε και ψιλοκόψτε τις πατάτες, κόψτε τα υπόλοιπα λαχανικά σε κύβους (το κρεμμύδι σε μισούς δακτυλίους), ψιλοκόψτε τα χόρτα.
2. Σε ένα τηγάνι με λάδι βάζουμε τα καρότα, τα κρεμμύδια και τη σελινόριζα, προσθέτουμε νερό και σιγοβράζουμε για 15 λεπτά.
3. Προσθέστε το λάχανο και τις πατάτες στο τηγάνι και συνεχίστε να σιγοβράζετε.
4. Τοποθετούμε τα έτοιμα λαχανικά σε μια κατσαρόλα, τα περιχύνουμε με βραστό νερό και αλατίζουμε. Μαγειρέψτε για όχι περισσότερο από πέντε λεπτά μετά το βράσιμο.
5. Όταν σερβίρετε, διακοσμήστε με βότανα.

Κατσαρόλα πατάτα-τυρόπηγμα

Συστατικά:

• πατάτες (διακόσια γραμμάρια)?
• τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά (τριάντα γραμμάρια).
• ένα τέταρτο του αυγού?
• βούτυρο (πέντε γραμμάρια)?
• κρέμα γάλακτος (είκοσι γραμμάρια).

Χημική σύνθεση:

• πρωτεΐνες - 10,5 g;
• λίπη - 12 g;
• υδατάνθρακες - 35,7 γρ.

Παρασκευή

1. Πλένουμε τις πατάτες, τις ξεφλουδίζουμε, τις κόβουμε σε φέτες. Βράζουμε μέχρι να γίνει. Στραγγίζουμε το νερό και σκουπίζουμε τις πατάτες.
2. Αλέστε το τυρί κότατζ, ανακατέψτε με τις πατάτες, προσθέστε το αυγό και το βούτυρο. Μείγμα.
3. Τοποθετήστε τη μάζα πατάτας-τυρόπηγμα σε ένα ταψί πασπαλισμένο με τριμμένη φρυγανιά. Αλείφουμε και αλείφουμε με κρέμα γάλακτος. Ψήνουμε μέχρι να ροδίσουν.

Σαλάτα με παντζάρια και αρακά

Συστατικά:

• παντζάρια (διακόσια γραμμάρια)?
• κονσερβοποιημένα μπιζέλια (εξήντα γραμμάρια)?
• φυτικό λάδι (δέκα γραμμάρια).

Χημική σύνθεση:

• πρωτεΐνες - 2,4 g;
• λίπη - 5 g;
• υδατάνθρακες - 11,7 g.

Παρασκευή

1. Βράζουμε τα παντζάρια (μία ώρα), τα βάζουμε για μισή ώρα κρύο νερό, στη συνέχεια ξεφλουδίστε και τρίψτε.
2. Αφαιρέστε το υγρό από τον αρακά.
3. Ανακατεύουμε τα παντζάρια και τα μπιζέλια, τα αλατοπιπερώνουμε με λάδι.

Σαλάτα με λευκό και θαλασσινό λάχανο

Συστατικά:

• παγωμένος φύκι(τριάντα γραμμάρια)?
• πράσινα κρεμμύδια (δέκα γραμμάρια)?
• λευκό λάχανο (τριάντα γραμμάρια)?
• φρέσκο ​​αγγούρι (τριάντα γραμμάρια)?
• φυτικό λάδι (πέντε γραμμάρια).

Χημική σύνθεση:

• πρωτεΐνες - 1 g;
• λίπη - 5 g;
• υδατάνθρακες - 2,7 g.

Παρασκευή

1. Τοποθετήστε τα φύκια σε κρύο νερό μέχρι να ξεπαγώσουν εντελώς. Κόβουμε σε λεπτές φέτες. Βράζουμε σε ελαφρώς αλατισμένο νερό για περίπου 15 λεπτά. Δροσερός.
2. Ψιλοκόψτε το λευκό λάχανο, ψιλοκόψτε τα αγγούρια σε λωρίδες, ψιλοκόψτε το κρεμμύδι.
3. Ανακατέψτε τα συστατικά, προσθέστε φυτικό λάδι.

Κουάκερ με γάλα καλαμποκιού

Συστατικά:

• κόκκοι καλαμποκιού (εξήντα γραμμάρια)?
• γάλα (εβδομήντα γραμμάρια)?
• νερό (εβδομήντα γραμμάρια)?
• ζάχαρη (πέντε γραμμάρια)?
• λίγο αλάτι?
• λίγο βούτυρο.

Χημική σύνθεση:

• πρωτεΐνες - 6,8 g;
• λίπη - 7,4 g;
• υδατάνθρακες - 51,6 γρ.

Παρασκευή

1. Ρίξτε τα δημητριακά σε βραστό νερό και μαγειρέψτε για περίπου 25 λεπτά. Στραγγίστε τα περιττά υγρά και προσθέστε το γάλα.
2. Προσθέστε αλάτι και ζάχαρη στον χυλό. Μαγειρέψτε μέχρι να πήξει.
3. Προσθέστε βούτυρο πριν το σερβίρετε.

Αθλητισμός για να διατηρείς τη φόρμα σου

Έχει αποδειχθεί ότι τα παιδιά των μητέρων που ασκούνταν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης αναπτύσσονται πιο γρήγορα. Χρήσιμος σωματική δραστηριότητακαι για τη φιγούρα μιας γυναίκας που περιμένει μωρό: ο καθιστικός τρόπος ζωής μιας εγκύου μπορεί να οδηγήσει σε ταχεία αύξηση του σωματικού βάρους και στην ανάπτυξη οιδήματος. Ένα άλλο θέμα είναι το επιτρεπόμενο φορτίο.

Οι ακόλουθες δραστηριότητες είναι απαράδεκτες για τις μέλλουσες μητέρες:

• είδος γυμναστικής;
• άλμα?
• χιονοδρόμια;
• καταδύσεις;
• μια βόλτα με το ποδήλατο.

Οι ασκήσεις που βασίζονται σε τέντωμα των κοιλιακών μυών, ανεστραμμένες ασάνες γιόγκα, κούνιες και έντονη κάμψη της πλάτης είναι επικίνδυνες.

Για να νιώθετε καλά και να διατηρήσετε τη σιλουέτα σας, οι ειδικοί συνιστούν στις έγκυες γυναίκες να κάνουν ασκήσεις πιο συχνά. πεζοπορίακαι ρίξτε μια πιο προσεκτική ματιά σε έναν από τους παρακάτω τομείς:

Κολύμπι

Χρήσιμο για εγκύους καθ' όλη τη διάρκεια των εννέα μηνών. Κατά τη διάρκεια της κολύμβησης, η κυκλοφορία του αίματος βελτιώνεται, οι πνεύμονες εκπαιδεύονται και οι μύες ενισχύονται. Το φορτίο στη σπονδυλική στήλη είναι ελάχιστο, το οποίο είναι ιδιαίτερα απαραίτητο στο δεύτερο μισό της εγκυμοσύνης. Κολύμπι - μια μεγάλη ευκαιρίακρατήστε το σώμα σας σε καλή κατάσταση.

Σπουδαίος! Όταν επισκέπτεστε την πισίνα, είναι σημαντικό οι έγκυες γυναίκες να χρησιμοποιούν ταμπόν, ειδικά εάν υπάρχει προδιάθεση για φλεγμονώδεις παθήσεις του κόλπου.

Πιλάτες

Εάν μπορείτε να βρείτε έναν έμπειρο προπονητή, το Pilates θα γίνει καλύτερη προετοιμασίαστον τοκετό. Επιπλέον, αυτό είναι το πρώτο βήμα προς την κατεύθυνση ταχεία ανάκαμψηφιγούρες μετά τη γέννηση ενός παιδιού. Χάρη στις ασκήσεις αυξάνεται η ευλυγισία και ενισχύεται η πλάτη. Μια γυναίκα μαθαίνει να νιώθει το σώμα της και να το ακούει.

Γυμναστική

Ειδικές ομάδες για εγκύους προσφέρουν ειδικές ασκήσεις που όχι μόνο αποτρέπουν την υπερβολική αύξηση βάρους, αλλά βοηθούν και στην τοξίκωση. Ένα μισάωρο μάθημα αφαιρεί ενοχλητικός πόνοςστο κάτω μέρος της πλάτης, μειώνει το φορτίο στην πλάτη και προετοιμάζει τους μαστούς για τη γαλουχία.

Γιόγκα

Η γιόγκα είναι ιδιαίτερα απαραίτητη για γυναίκες που την γνώριζαν πριν». ενδιαφέρουσα κατάσταση" Πρέπει να επιλέξετε ασκήσεις προσαρμοσμένες για έγκυες γυναίκες και να τις κάνετε μόνο υπό την επίβλεψη ενός εκπαιδευτή.

Πριν ξεκινήσει οποιαδήποτε προπόνηση, είναι σημαντικό μια έγκυος να πάρει άδεια από τον επιβλέποντα γυναικολόγο!

Η σωστή οργάνωση της διατροφής στο πρώιμο (πρώτο τρίμηνο) στάδιο της εγκυμοσύνης είναι εξαιρετικά σημαντική. Είναι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου που το έμβρυο αρχίζει να σχηματίζεται και χρειάζεται επειγόντως ορισμένα στοιχεία. Και μπορούν να τον φτάσουν μόνο μέσω της μητέρας και της διατροφής της.

Επιπλέον, καλά επιλεγμένα ισορροπημένο μενούμπορεί να απλοποιήσει σημαντικά την πορεία μιας τόσο δύσκολης περιόδου στη ζωή μιας γυναίκας όπως η εγκυμοσύνη. Γύρω στην αρχή της πέμπτης εβδομάδας κύησης, οι περισσότερες μέλλουσες μητέρες αρχίζουν να εμφανίζουν τοξίκωση - εξαιρετικά δυσάρεστο φαινόμενο. Ο μόνος τρόποςΤο να το παλέψεις είναι να τρως σωστά.

Τι δεν πρέπει να τρώει μια έγκυος

Αρχικά, ας πούμε ότι μια έγκυος πρέπει να αποκλείσει εντελώς από τη διατροφή της. Αυτό περιλαμβάνει κάθε γρήγορο φαγητό, καθώς και προϊόντα που περιέχουν αφύσικα στοιχεία και βαφές. Σταδιακά πρέπει να εγκαταλείψετε μια δίαιτα με ωμές τροφές και να ελαχιστοποιήσετε την κατανάλωση καπνιστών κρέατος. Φυσικά από το μενού εξαιρούνται και όλα τα αλκοολούχα ποτά, ακόμη και σε μικρές ποσότητες.

Δεύτερον, η διατροφή στην αρχή της εγκυμοσύνης δεν πρέπει να μοιάζει με δίαιτα. Απαγορεύεται αυστηρά η εξάντληση από τον υποσιτισμό ή τη λήψη όλων των ειδών νέων φαρμάκων για τον έλεγχο του βάρους. Ο καλύτερος τρόπος για να αποφύγετε να πάρετε βάρος μπροστά από το χρόνο είναι άγχος άσκησης- βόλτες, γυμναστήριο κ.λπ.

Τι να τρώτε το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης

Δύο εβδομάδες μετά τη σύλληψη είναι η στιγμή που αρχίζει να σχηματίζεται το έμβρυο. Μετά από άλλες επτά ημέρες, αρχίζει η διαδικασία σχηματισμού οστικού ιστού. Αυτή είναι μια πολύ σημαντική στιγμή και τώρα η μαμά πρέπει να φάει. ορισμένοι τύποιπροϊόντα. Δεδομένου ότι το πιο σημαντικό πράγμα στο στάδιο του σχηματισμού των οστών είναι το ασβέστιο, εστιάζουμε στα τρόφιμα που το περιέχουν, μεγάλη προσοχή. Αυτά είναι όλα τα είδη λαχανικών (ειδικά τα πράσινα), φρούτα, χυμοί, γαλακτοκομικά προϊόντα. Επίσης, μην ξεχνάτε τα πιάτα πλούσια σε μαγγάνιο - πλιγούρι βρώμης, όλα τα είδη ξηρών καρπών κ.λπ.

Μέχρι περίπου την έβδομη εβδομάδα της εγκυμοσύνης, το έμβρυο αναπτύσσει τα κύρια όργανά του - την καρδιά, το νευρικό σύστημα και τον εγκέφαλο. Ειδικά το αγέννητο παιδί χρειάζεται πρωτεΐνες και λίπη, επομένως η διατροφή σας πρέπει να περιλαμβάνει πιάτα με ψάρι, κρέας (ιδιαίτερα βραστό), γαλακτοκομικά προϊόντα με προσθήκη λαχανικών και βοτάνων.

Από την όγδοη εβδομάδα εμφανίζονται θεμελιώδεις αλλαγές στο σώμα της μητέρας - αρχίζει να παίρνει βάρος και να παίρνει βάρος. Εάν δεν θέλετε να πάρετε βάρος στα πρώτα στάδια της εγκυμοσύνης, περιορίστε την κατανάλωση αμυλούχων τροφών και γλυκών. Από αυτό το διάστημα μέχρι το τέλος της 12ης εβδομάδας, η διατροφή της γυναίκας πρέπει να περιλαμβάνει κόκκινο κρέας, θαλασσινά και ψάρια, και φρέσκα φρούτα, αποξηραμένα φρούτα, ξηρούς καρπούς και όσπρια από λαχανικά. Όλα αυτά θα κορεστούν εξίσου το σώμα του παιδιού με στοιχεία όπως σίδηρος, ψευδάργυρος, ασβέστιο, καθώς και βιταμίνη Ε.

Τέλος, ας πούμε ότι η διατροφή της μέλλουσας μητέρας στα πρώτα στάδια της εγκυμοσύνης θα πρέπει να διαμορφώνεται λαμβάνοντας υπόψη τις μεταβαλλόμενες προτιμήσεις της στο φαγητό. Ένα έντονα αναδυόμενο ενδιαφέρον για ορισμένους τύπους προϊόντων είναι η αυτορρύθμιση του σώματος, σκοπός της οποίας είναι να παρέχει στο παιδί όλα τα χρήσιμα στοιχεία που χρειάζεται.