3 दिनों के लिए प्रभावी आहार माइनस 5 किलो। तीन दिवसीय आहार
आमतौर पर लोगों का वजन लंबे समय में अधिक बढ़ जाता है। लेकिन देर-सबेर वह क्षण आता है जब आपको कम से कम समय में इन सबसे अधिक नफरत वाले किलोग्रामों से छुटकारा पाने की आवश्यकता होती है। तब से मदद मिलेगीवजन घटाने की एक काफी लोकप्रिय विधि जिसे 3-दिवसीय एक्सप्रेस आहार के रूप में जाना जाता है। इस अवधि के दौरान 5 किलो वजन बिना किसी निशान के गायब हो जाएगा। यदि आपको तत्काल अपने शरीर को व्यवस्थित करने की आवश्यकता है तो यह विधि आदर्श है, लेकिन इसके लिए सक्रिय वजन घटानेवह फिट नहीं बैठता.
यह विचार करने योग्य है कि इस पद्धति से वजन कम करना वसा जमा के जलने के कारण नहीं है, बल्कि शरीर के तरल पदार्थ को हटाने और साफ करने के कारण है। "3 दिनों में माइनस 5 किलो" एक्सप्रेस आहार बहुत उपयोगी नहीं है, और इसका प्रभाव अल्पकालिक होता है। इसे इस्तेमाल करने से पहले आपको किसी विशेषज्ञ से सलाह लेनी चाहिए।
तकनीक के सामान्य सिद्धांत
- आहार के दौरान शराब, चीनी और नमक जैसे खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से समाप्त करना आवश्यक है। वसायुक्त भोजन, स्मोक्ड, तला हुआ और मसालेदार भी निषिद्ध है।
- किसी विशेष शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि इसका कोई विशेष प्रभाव नहीं होता है लघु अवधिवे इसे नहीं देंगे.
- "3 दिन माइनस 5 किग्रा" एक्सप्रेस आहार में उबला हुआ दुबला मांस, कच्ची और उबली हुई सब्जियां, किण्वित दूध उत्पाद और अनाज जैसे खाद्य पदार्थ खाना शामिल है।
- इस अवधि के दौरान आपको जुलाब और मूत्रवर्धक का उपयोग नहीं करना चाहिए।
- हमेशा की तरह तरल पदार्थ पियें साफ पानीनिम्नलिखित योजना का पालन करें: पहले दिन न्यूनतम राशिपेय 3 लीटर होना चाहिए, दूसरे में - 2-2.5 लीटर, तीसरे में - 1-1.5 लीटर। पर सही उपयोगपानी को 25-35% तक बढ़ाया जा सकता है।
- "3 दिनों में किलोग्राम" जैसी विधि का आधार किसी भी आहार से लिया जा सकता है जहां दैनिक कैलोरी सामग्री 1000 से अधिक न हो। यह स्पष्ट रूप से समझा जाना चाहिए कि इस तरह की विधियां इस अवधि के दौरान अधिकतम 300 ग्राम वसायुक्त ऊतक जला देंगी। , और पानी और आंतों की सामग्री को हटाने के कारण वजन कम हो जाएगा।
- सामान्य आहार पर वापसी धीरे-धीरे होनी चाहिए।
विभिन्न आहार विकल्प
अब आइए देखें कि कौन से आहार अत्यावश्यक हो सकते हैं, मेनू देखें और संभावित बारीकियाँ. एक चुनें - आपके और आपके शरीर के लिए अधिक स्वीकार्य। यदि सभी सिफारिशों का सख्ती से पालन किया जाए, तो परिणाम स्पष्ट होगा।
दुल्हन के लिए एक्सप्रेस आहार (3 दिनों में शून्य से 5 किलो)
पहला दिन:
- नाश्ता: बिना मक्खन, दूध, नमक और चीनी मिलाए एक प्रकार का अनाज दलिया (100 ग्राम)।
- दूसरा नाश्ता: आधा अंगूर।
- दोपहर का भोजन: 130 ग्राम पका हुआ चिकन का टुकड़ा, उतनी ही मात्रा में कच्ची या उबली हुई सब्जियाँ।
- दोपहर का नाश्ता: 120 ग्राम दही बिना किसी मिलावट के।
- रात का खाना: 100 ग्राम मछली का टुकड़ा, उबली हुई सब्जियाँ।
- बिस्तर पर जाने से चार घंटे पहले: एक गिलास केफिर (5% से अधिक वसा नहीं)।
दूसरा दिन:
- नाश्ता: पहले दिन का दोहराव।
- दूसरा नाश्ता: एक सेब जो बहुत बड़ा न हो।
- रात का खाना: वेजीटेबल सलाद ick, अनुभवी नींबू का रसऔर उबला हुआ स्तन (100-130 ग्राम)।
- दोपहर का नाश्ता: 160 मिलीलीटर केफिर या पीने का दही (केवल प्राकृतिक और बिना किसी योजक के)।
- रात का खाना: कम वसा वाली उबली और पकी हुई मछली शिमला मिर्च, कुल वजनव्यंजन 200 ग्राम से अधिक नहीं होने चाहिए।
- सोने से पहले: एक गिलास केफिर।
तीसरा दिन:
- नाश्ता: एक प्रकार का अनाज, पहले दो दिनों की तरह ही तैयार किया गया।
- दूसरा नाश्ता: एक सेब या कीवी का विकल्प।
- दोपहर का भोजन: सब्जियों के साथ उबली हुई मछली (250 ग्राम)।
- दोपहर का नाश्ता: 80 ग्राम पनीर.
- रात का खाना: ब्रोकोली के साथ दम किया हुआ चिकन (200 ग्राम)।
- सोने से 3-4 घंटे पहले: एक गिलास केफिर।
केले का सुख, या केवल केले खाकर वजन कैसे कम करें
इस विधि के लिए, 3 दिनों (माइनस 5 किग्रा) के लिए, मेनू काफी कम है। तीन दिनों के लिए, आपको हर दिन चार मध्यम केले खाने होंगे और 2.5% से अधिक वसा सामग्री वाले तीन गिलास से अधिक दूध नहीं पीना होगा। दूध को केफिर से बदला जा सकता है। भोजन की पूरी मात्रा को कई (3-4) भोजनों में विभाजित किया जा सकता है; आपको एक ही समय के अंतराल पर खाना चाहिए।
सेब प्रेमियों के लिए आहार
पहला दिन:
- सुबह दो अंडे, 120 ग्राम उबला हुआ दुबला मांस, 150 ग्राम कच्ची सब्जियां खाएं।
- दिन में आप 200 ग्राम उबली हुई सब्जियां बिना तेल या नमक डाले खा सकते हैं।
- पूरे दिन में मुख्य भोजन के अलावा आपको हर ढाई घंटे में एक सेब खाना चाहिए।
दूसरा दिन:
- सेब को पहले दिन की तरह ही उसी मात्रा और मात्रा में खाएं।
- दोपहर के भोजन के लिए, आप जड़ी-बूटियों और नींबू के रस को मिलाकर सब्जी का सलाद तैयार कर सकते हैं।
तीसरा दिन:
- नाश्ते के लिए, आपको अंगूर और केले को छोड़कर, 300 ग्राम तक कोई भी फल खाने की अनुमति है।
- दोपहर के भोजन में 100 ग्राम चिकन का टुकड़ा और ताजी सब्जियों का सलाद शामिल है।
- सेब को पहले दो दिनों की तरह ही खाना चाहिए।
भूख हड़ताल, या अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने का एक कठिन तरीका
और 3 दिनों (माइनस 5 किग्रा) के लिए इस तथाकथित आहार की बहुत मिश्रित समीक्षाएँ हैं। बहुत से लोग उपवास का सामना नहीं कर पाते, सामान्य स्थितिबिगड़ जाता है, दूसरे दिन सिरदर्द शुरू हो जाता है। इस एक्सप्रेस विधि को आज़माने के लिए, आपका स्वास्थ्य उत्कृष्ट होना चाहिए, इसलिए उपयोग करने से पहले आपको डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए और आवश्यक परीक्षण करवाना चाहिए।
पहला दिन (तैयारी):
- सुबह: फलों का प्राकृतिक रस.
- दोपहर का भोजन: 200 ग्राम कच्ची सब्जियाँ या फल।
- रात का खाना: प्राकृतिक रस (सब्जी या फल)।
दूसरे दिन पूर्ण उपवास होता है, आप केवल पानी पी सकते हैं।
तीसरा दिन (निकास):
- सुबह: आधा गिलास प्राकृतिक सब्जी का रस।
- दोपहर का भोजन: गाजर का सलाद.
- रात का खाना: बिना चीनी वाली चाय।
ब्लूबेरी आहार: सरल और स्वादिष्ट
ब्लूबेरी है अद्वितीय संपत्ति- इसका उपयोग वसा कोशिकाओं के जलने को बढ़ावा देता है। इन खोजों के आधार पर, एक नया 3-दिवसीय एक्सप्रेस आहार विकसित किया गया था। 5 किलो - यह वही वजन है जिससे आप तीन दिनों तक निर्दिष्ट आहार का पालन करके छुटकारा पा सकते हैं:
- नाश्ता: 200 ग्राम पनीर (5% वसा), 100 ग्राम ताजा ब्लूबेरी। जामुन और पनीर का सेवन अलग-अलग या मिश्रित किया जा सकता है।
- दूसरा नाश्ता: एक गिलास केफिर, 100 ग्राम ब्लूबेरी। आप चाहें तो इन उत्पादों को ब्लेंडर में मिलाकर स्मूदी बना सकते हैं।
- दोपहर का भोजन: पहले नाश्ते के समान।
- रात का खाना: दूसरा नाश्ता दोहराएं।
3 दिनों के लिए एक्सप्रेस आहार (5 किलो, जैसा कि पहले कभी नहीं हुआ था)
भोजन को चार भागों में बांटना चाहिए, आपको हर ढाई से तीन घंटे में खाना चाहिए। आप अपना समय स्वयं निर्धारित कर सकते हैं, मुख्य बात यह है कि अंतिम भोजन सोने से कम से कम 2-3 घंटे पहले होता है।
- पहला भोजन: एक नरम उबला अंडा या तला हुआ अंडा, वनस्पति तेल की कुछ बूंदों में पकाया गया।
- दूसरा: एक गिलास बिना चीनी की चाय और 150 ग्राम पनीर।
- तीसरा: 110 ग्राम पनीर और चाय.
- चौथा: मिनरल वॉटर(एक गिलास) नींबू के रस के साथ।
त्वरित रीसेट
पहला दिन:
- जागने के तुरंत बाद: दो गिलास पानी।
- नाश्ता: 200 मिलीलीटर गर्म दूध में एक चम्मच शहद।
- दोपहर का भोजन: 200 ग्राम मछली या चिकन, जड़ी-बूटियों और सब्जियों का सलाद, अंगूर।
- दोपहर का नाश्ता: बिना किसी मिलावट के एक गिलास पीने योग्य दही।
- रात्रिभोज: ताजा पीसा हुआ सब्जी शोरबा - एक गिलास।
- 170 मिली केफिर।
दूसरा दिन:
- सुबह खाली पेट एक दो गिलास साफ पानी पियें।
- नाश्ता: प्राकृतिक अंगूर का रस।
- दोपहर का भोजन: एक गिलास सब्जी शोरबा, 80 ग्राम पनीर।
- रात का खाना: सब्जियां और टर्की (चिकन से बदला जा सकता है), उबली हुई, 200 ग्राम की मात्रा में।
तीसरे दिन:
- जागने के तुरंत बाद: दो गिलास पानी।
- दोपहर का भोजन: 120 ग्राम क्लासिक कम वसा वाला दही।
- रात का खाना: चिकन पट्टिका और ताजी सब्जियां - 300 ग्राम।
टमाटर आहार
मेनू तीन दिनों के लिए समान है:
- नाश्ता: एक मध्यम आकार का टमाटर और दो चिकन प्रोटीन।
- दिन का खाना: टमाटर का रस- 150 मि.ली.
- दोपहर का भोजन: चिकन का एक टुकड़ा (150 ग्राम), दो टमाटर और जड़ी बूटियों का सलाद, केफिर के साथ अनुभवी।
- दोपहर का नाश्ता: 50 ग्राम पनीर, एक टमाटर।
- रात का खाना: साग, मिर्च, टमाटर और कम वसा वाले पनीर का सलाद।
आसान नहीं है
पहला दिन:
- नाश्ता: एक आलू, बिना नमक और मक्खन के, जैकेट में पकाया हुआ।
- जल्दी दोपहर का भोजन: एक गिलास केफिर।
- देर से दोपहर का भोजन: एक गिलास केफिर।
- रात का खाना: आलू, जैकेट में पके हुए या उबले हुए।
दूसरे और तीसरे दिन का मेनू पहले दिन के समान ही है।
यदि भूख की भावना असहनीय हो जाती है, तो आप शाम को आसानी से एक गिलास केफिर खरीद सकते हैं।
चेतावनी
यदि आपने प्रस्तावित आहारों में से किसी एक का उपयोग किया है और आपका स्वास्थ्य तेजी से बिगड़ गया है, लगातार सिरदर्द या ऐंठनयुक्त शरीर दर्द दिखाई देता है, तो आपको तत्काल प्रयोग बंद कर देना चाहिए। यदि स्थिति में सुधार नहीं होता है, तो आपको डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।
3 दिनों के लिए एक एक्सप्रेस आहार (इस पर 5 किलो वजन कम करना काफी संभव है) शरीर के लिए एक कठिन परीक्षा है; सिफारिशों की अनदेखी करने से काफी नुकसान हो सकता है गंभीर समस्याएंस्वास्थ्य के साथ. इससे पहले कि आप प्रस्तावित तरीकों में से किसी एक का उपयोग करके अपने शरीर को व्यवस्थित करने का निर्णय लें, ध्यान से विचार करें कि क्या तेजी से वजन घटाना इसके लायक है संभावित परिणामया क्या नियोजित तिथि से कम से कम एक महीने पहले अतिरिक्त पाउंड खोने के बारे में सोचना बेहतर है।
यह पोषण प्रणाली काफी सख्त है, जिसके दौरान शरीर को अनुभव होगा गंभीर तनाव, जो आधी सफलता की कुंजी होगी। यह इस तरह से बेहतर है, मैं वास्तव में गर्मी में खाना नहीं चाहता, मैं सिर्फ पीना चाहता हूं, और यह अच्छा संकेततीन दिवसीय पोषण प्रणाली की प्रभावशीलता।
वजन कम करने की प्रक्रिया शुरू करने से पहले, आपको धीरे-धीरे अपने भोजन की कैलोरी सामग्री को कम करना होगा और कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खाने होंगे। आहार उत्पाद चयापचय प्रक्रियाओं को उत्तेजित करते हैं, बेहतर वसा जलने को बढ़ावा देते हैं और पाचन तंत्र के कामकाज को सामान्य करते हैं।
तीन दिवसीय आहार का पहला दिन
नाश्ते की शुरुआत एक गिलास ताजा निचोड़े हुए सेब और गाजर के रस से करनी चाहिए। दोपहर के भोजन से पहले कुछ और खाने की सलाह नहीं दी जाती है। केवल निंदा किये हुए को ही पियें उबला हुआ पानी. दोपहर के भोजन में आपको उबली, पकी हुई या कच्ची सब्जियाँ और फल खाने की अनुमति है। मुख्य बात आलू और केले को बाहर करना है। रात के खाने के लिए - बिना मीठा जूस या हरी चाय.
ध्यान:तीन दिवसीय आहार के मेनू को देखते हुए, माइनस 5 किलो वजन कम करना संभव है, क्योंकि भोजन इतना हल्का है कि पेट में कुछ भी नहीं रहेगा, पाचन तंत्रतेजी से काम करना शुरू कर देगा, चमड़े के नीचे की वसा को जलाएगा, उन्हें ऊर्जा में परिवर्तित करेगा। वहाँ, या गैर-लयबद्ध जिमनास्टिक कक्षाएं होंगी।
और भी सख्त. इस दिन, आपको दोपहर के भोजन के लिए केवल पानी पीने की अनुमति है - कम वसा वाले केफिर का एक गिलास। आहार के दूसरे दिन शारीरिक गतिविधि को बाहर करने, अधिक आराम करने, टहलने जाने की सलाह दी जाती है ताजी हवा, सकारात्मक साहित्य पढ़ें।
आहार का तीसरा दिन
व्यावहारिक रूप से पहले से अलग नहीं, सुबह एक गिलास जूस या वेजिटेबल स्मूदी पियें। दोपहर के भोजन के लिए आपको गोभी, गाजर और जड़ी-बूटियों के साथ नींबू से सना हुआ सलाद खाने की अनुमति है। शाम को - 2 हरे सेब और एक संतरा। एक ग्लास पानी पियो।
प्रभावी तीन दिवसीय आहार केवल तभी प्रभावी होगा जब आप अपने आहार पर पूरी तरह से पुनर्विचार करेंगे और उच्च कैलोरी वाले व्यंजनों को सब्जियों, फलों, सब्जियों और जड़ी-बूटियों के सलाद से बदल देंगे। मध्यम व्यायाम तनावहमेशा पक्ष में रहेगा. इस प्रकार, प्राप्त परिणाम सहेजा जाएगा कब का, रंग बेहतर हो जाएगा, त्वचा में लोच आ जाएगी।
इस आहार का पालन केवल वे वयस्क ही कर सकते हैं जिन्हें कोई स्वास्थ्य समस्या न हो। लेकिन वजन घटाने की ऐसी प्रणाली सख्त वर्जित है। यही निषेध किडनी और लीवर की समस्याओं और हृदय प्रणाली के विकारों वाले लोगों पर भी लागू होता है।
ककड़ी तीन दिवसीय प्रणाली
तेजी से वजन घटाता है, लेकिन हर कोई इसका सामना नहीं कर सकता। पूरी अवधि के लिए आहार पोषणआपको प्रति दिन केवल 2 किलो खीरे खाने की अनुमति है, सब्जियों को खूब पानी से धोएं। आपको ग्रीन टी पीने की ज़रूरत है या हर्बल आसव, लेकिन किसी भी स्थिति में कार्बोनेटेड पेय नहीं।
केफिर तीन दिवसीय आहार
वे अद्भुत काम करते हैं; ऐसे मोनो-डाइट पर तीन मिनट में आप 3 किलो से अधिक वजन कम कर सकते हैं। आपको हर समय कम वसा वाले पेय पीने की अनुमति है किण्वित दूध उत्पादऔर कुट्टू को बिना नमक डाले पानी में पकाकर खाएं।
गर्मियों के लिए, यह बस आनंददायक है, और शरीर विटामिन से संतृप्त हो जाएगा, और वजन घटाने की प्रक्रिया शुरू हो जाएगी। मुख्य बात यहीं रुकना नहीं है, बल्कि आगे बढ़ना है, उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ न खाएं, अधिक तरल पदार्थ पिएं और व्यायाम करें शारीरिक व्यायाम.
लोग नजरअंदाज करते हुए धीरे-धीरे वजन बढ़ा लेते हैं उचित पोषणऔर खेल खेलना. हालाँकि, कुछ मामलों में इससे छुटकारा पाने की ज़रूरत होती है और जितनी जल्दी हो उतना बेहतर होगा। एक सामान्य तकनीक 3 दिनों के लिए एक्सप्रेस आहार है। इससे आप 5 किलो या उससे भी ज्यादा वजन कम कर सकते हैं छोटी अवधि, यदि आप इसका सख्ती से पालन करते हैं।
जब आप जल्दी से आकार में आ जाते हैं तो यह आहार प्रभावी होता है। लेकिन आपको यह ध्यान में रखना होगा कि वजन कम करना वसा जलाने से नहीं, बल्कि शरीर को साफ करने और तरल पदार्थ निकालने से होता है। यह भी ध्यान दें कि दक्षता है इस मामले मेंयह अस्थायी होगा, और आहार का आपके स्वास्थ्य पर बहुत सकारात्मक प्रभाव नहीं पड़ेगा।
तीन दिनों के लिए आहार नियम व्यक्त करें
एक आहार जो तीन दिनों तक चलता है और उसका परिणाम शून्य से 5 किलो कम होता है, सख्त आहार से जुड़ा हुआ, जो चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। आहार का चयन इस प्रकार किया जाना चाहिए कि ऊर्जा की कमी होने पर भी शरीर इसे अपने भंडार से ले सके।
किसी भी आहार का मुख्य नियम है भूखा न रहना और केवल पानी पीना। ऐसे मामलों में, शरीर कैलोरी बचाएगा, सुस्ती और उनींदापन दिखाई देगा, और व्यक्ति का वजन बिल्कुल भी कम नहीं हो सकता है। और अक्सर, भूख हड़ताल समाप्त होने के बाद, शरीर वह सब कुछ अलग रख देगा जो उसने खाया है, और वजन पहले की तुलना में तेज दर से बढ़ेगा।
एक सक्षम आहार बनाने के लिए, विभिन्न सिद्धांतों का उपयोग करें प्रभावी आहार. उदाहरण के लिए, कम कार्ब वाला आहार आपको अतिरिक्त वसा और तरल पदार्थ से छुटकारा पाने में मदद करेगा, लेकिन यह केवल उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो किडनी या पेट की बीमारियों से पीड़ित नहीं हैं।
निम्नलिखित उत्पादों की अनुमति है:
आपको निम्नलिखित नहीं खाना चाहिए:
- अनाज;
- आटा;
- फल;
- शराब;
- मिठाई;
- मोटे।
भाग को अलग-अलग तरीकों से बनाया जा सकता है: "प्लेट" या "हथेली" नियम के अनुसार, या तराजू का उपयोग करके। 70 ग्राम प्रोटीन के लिए 200 ग्राम तक सब्जियां होनी चाहिए।
दिन में हर तीन घंटे में 5 बार भोजन करना चाहिए, अगर घर पर खाना संभव न हो तो भोजन अपने साथ ले जाना चाहिए।
कम कार्बोहाइड्रेट वाला आहार दीर्घकालिक आहार के रूप में उपयुक्त नहीं है, इसलिए, यदि आप वजन घटाने के परिणामों को मजबूत करना चाहते हैं, तो धीरे-धीरे अपने आहार में कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थ शामिल करें: अनाज की रोटी, अनाज, पास्ता प्रति दिन 2 बड़े चम्मच की दर से सुबह में।
क्या एक्सप्रेस डाइट से तेजी से वजन कम करना संभव है?
बेशक, हर कोई आहार को ध्यान में रखते हुए भी "तीन दिनों में माइनस 5 किलो" का परिणाम प्राप्त नहीं कर सकता है। इसलिए, कुछ मामलों में शरीर को छुटकारा पाने में मदद करना आवश्यक है अधिक वज़न. इसके लिए आपको चाहिए आहार को व्यायाम के साथ मिलाएं. मांसपेशियाँ तीन गुना अधिक कैलोरी जला सकती हैं वसा ऊतकप्रशिक्षण के बाद भी वे ऊर्जा बर्बाद करते रहेंगे। आप निम्नलिखित अभ्यास कर सकते हैं:
इसके अलावा, निम्नलिखित उत्पाद एक्सप्रेस आहार के दौरान चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करने में मदद कर सकते हैं:
- पानी - प्रति दिन कम से कम 2 लीटर पियें;
- शीत पेय;
- मसाले और मसाला (दालचीनी, जायफल, लाल मिर्च);
- हरी चाय और कॉफ़ी.
ये उत्पाद आहार को और अधिक प्रभावी बना देंगे, और परिणामस्वरूप, तीन दिनों में आप वांछित परिणाम देखेंगे: शून्य से 5 किलो या इससे भी अधिक।
तीन दिनों में एक्सप्रेस आहार विकल्प माइनस 5 किलो
एक्सप्रेस डाइट का लक्ष्य तीन दिनों के भीतर 5 किलो वजन कम करना है। अलग-अलग आहार शामिल हो सकते हैं. यह सब आपकी प्राथमिकताओं और शारीरिक विशेषताओं पर निर्भर करता है। नीचे हम आपको इस आहार के लिए व्यक्तिगत विकल्प प्रस्तुत करते हैं।
दुल्हन के लिए एक प्रभावी त्वरित आहार
इस आहार की बदौलत आप 3 दिनों के भीतर 5 किलो तक वजन कम कर सकते हैं। पहले दिन हम इस तरह खाते हैं:
दूसरा दिन:
- नाश्ता - जैसा कि पहले मामले में था;
- दूसरा नाश्ता - एक सेब;
- दोपहर का भोजन - नींबू के रस और उबले चिकन के साथ सब्जी का सलाद;
- दोपहर का नाश्ता - केफिर और प्राकृतिक दही;
- रात का खाना - कम वसा वाली उबली हुई मछली और पकी हुई मीठी मिर्च;
- बिस्तर पर जाने से पहले: केफिर।
तीसरे दिन:
- नाश्ता - पिछले वाले के समान;
- दूसरा नाश्ता - सेब या कीवी;
- दोपहर का भोजन - मछली और उबली हुई सब्जियाँ;
- दोपहर का नाश्ता - पनीर;
- रात का खाना - ब्रोकोली के साथ चिकन स्टू;
- सोने से 3 घंटे पहले - केफिर।
केला और सेब एक्सप्रेस आहार
तेजी से वजन घटाने का एक तरीका है, जिसकी बदौलत आप कुछ ही दिनों में केले के अलावा लगभग कुछ भी नहीं खाकर 5 किलो वजन कम कर सकते हैं।
तीन दिन के अंदर आपको 24 घंटे के अंदर चाहिए आपके लिए सुविधाजनक समय पर खाएं:
- 4 केले;
- 3 गिलास दूध (वसा सामग्री 2.5%) या केफिर।
संपूर्ण आहार को समान अवधि के साथ 3-4 खुराकों में विभाजित किया गया है।
और सेब आहार में तीन दिनों के लिए एक विशेष मेनू शामिल होता है। पहले दिन ऐसा होगा:
- सुबह - 2 अंडे, 120 ग्राम उबला हुआ मांस, 150 ग्राम कच्ची सब्जियां;
- दिन - बिना मसाले के 200 ग्राम उबली हुई सब्जियाँ।
आपको दिन में खाना चाहिए हर ढाई से तीन घंटे में 1 सेब.
दूसरे दिन का आहार इस प्रकार है:
- दिन में हम सेब खाते हैं, कल की तरह;
- दोपहर का भोजन - सब्जी का सलाद, जड़ी-बूटियों और नींबू के रस से भरपूर।
तीसरे दिन का आहार इस प्रकार है:
- नाश्ता - 300 ग्राम की मात्रा में कोई भी फल (केले और अंगूर को छोड़कर);
- दोपहर का भोजन - 100 ग्राम चिकन और सब्जी सलाद;
- पिछली योजना के अनुसार सेब।
गंभीर भुखमरी आहार
प्रस्तुत आहार सबसे जटिल है और इसकी बहुत मिश्रित समीक्षाएँ हैं। याद रखें कि हर कोई इसका सामना नहीं कर सकता है; कुछ मामलों में, स्थिति खराब हो सकती है और व्यक्ति सिरदर्द से पीड़ित हो सकता है। ऐसे लोगों के लिए अभ्यास करने की अनुशंसा नहीं की जाती है तबियत ख़राब, और भी स्वस्थ व्यक्तिआपको सबसे पहले अपने डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।
आहार इस प्रकार दिखता है:
- पहला दिन - सुबह ताज़ा फल, दोपहर के भोजन के लिए कच्ची सब्जियाँ या फल, रात के खाने के लिए ताज़ा सब्जियाँ या फल;
- दूसरा दिन - भोजन नहीं, असीमित पानी;
- तीसरा दिन - सुबह 0.5 कप सब्जी का रस, दोपहर के भोजन के लिए गाजर का सलाद, रात के खाने के लिए बिना चीनी की चाय।
सरल और स्वादिष्ट ब्लूबेरी आहार
यह आहार प्रभावी है और वसा कोशिकाओं को जलाने को बढ़ावा देता है। इसके लिए धन्यवाद, आप संभवतः तीन दिनों में अतिरिक्त 5 किलो वजन कम कर लेंगे। तीनों दिनों का आहार एक समान है:
- नाश्ता - पनीर 5% वसा और ताजा ब्लूबेरी, मिश्रित किया जा सकता है;
- दूसरा नाश्ता - केफिर, ब्लूबेरी, या स्मूदी के रूप में;
- दोपहर का भोजन - पहले नाश्ते की तरह;
- रात का खाना दूसरे नाश्ते की तरह है।
एक प्रभावी एक्सप्रेस आहार के लिए विकल्प
हम पूरे दैनिक आहार को 2.5 - 3 घंटे के अंतराल के आधार पर 4 भागों में विभाजित करते हैं। आपको अपना आखिरी भोजन सोने से कम से कम 2 घंटे पहले खाना चाहिए। वह ऐसा है:
- पहला भोजन - तले हुए अंडे या नरम उबले अंडे;
- दूसरा - बिना चीनी और पनीर की चाय;
- तीसरा - पनीर और चाय;
- चौथा - नींबू के रस के साथ मिनरल वाटर।
एक और प्रकारइसमें अधिक उत्पाद शामिल हैं, लेकिन फिर भी यह अच्छा योगदान देता है तेजी से वजन कम होना. पहले दिन हम इस तरह खाते हैं:
- सोने के बाद - 2 गिलास पानी;
- नाश्ता - शहद के साथ गर्म दूध;
- दोपहर का भोजन - मछली या चिकन, सब्जियों और जड़ी बूटियों के साथ सलाद, अंगूर;
- दोपहर का नाश्ता - बिना योजक के दही;
- रात का खाना - ताजा शोरबा;
- सोने से पहले - केफिर।
अगले दिन के लिए मेनू इस प्रकार है:
- सोने के बाद - पहले की तरह;
- नाश्ता - ताजा निचोड़ा हुआ अंगूर का रस;
- दोपहर का भोजन - सब्जी शोरबा और पनीर;
- रात का खाना - चिकन या टर्की, उबली हुई सब्जियाँ।
तीसरे दिन:
- सोने के बाद - वही;
- दोपहर का भोजन - वसा रहित दही;
- रात का खाना - चिकन और ताज़ी सब्जियाँ।
प्रभावी टमाटर आहार
तीनों दिनों के लिए मेनूबदलता नहीं है और इस तरह दिखता है:
जटिल आलू आहार
शुरू करने से पहले इसकी सलाह दी जाती है एक डॉक्टर से परामर्श. मेनू तीनों दिनों के लिए समान है:
- नाश्ता - नमक और मक्खन के बिना जैकेट आलू;
- दूसरा नाश्ता - केफिर;
- दोपहर का भोजन - केफिर;
- रात का खाना - जैकेट में पका हुआ या उबला हुआ एक आलू।
सोने से पहले एक गिलास केफिर की अनुमति है।
संभावित दुष्प्रभाव
जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, लगभग कोई भी सूचीबद्ध आहार स्वास्थ्य में गिरावट, सिरदर्द और ऐंठन को भड़का सकता है। यदि ऐसे लक्षण मौजूद हों तो आहार तुरंत बंद कर देना चाहिए। यदि रुकने के बाद भी स्थिति में सुधार नहीं होता है, तो आपको तुरंत एक पोषण विशेषज्ञ को दिखाना चाहिए।
त्वरित तीन दिवसीय आहार के लिए कोई भी विकल्प बहुत अच्छा है शरीर के लिए एक गंभीर परीक्षण, जिस पर किसी पोषण विशेषज्ञ से चर्चा करना सबसे अच्छा है। यदि आपके पास मतभेद हैं या आप अपने स्वास्थ्य को जोखिम में नहीं डालना चाहते हैं, तो अधिक कोमल और दीर्घकालिक आहार चुनना बेहतर है।