किशोर वजन घटाने के दौरान आपको क्या खाने की आवश्यकता है। वजन घटाने किशोरों के लिए आहार। सक्रिय जीवन शैली

अधिक आधुनिक किशोर मोटापे से ग्रस्त। और अगर पहले मुख्य कारण अधिक वजन बच्चे थे विभिन्न रोग, अब रूट की स्थिति बदल गई है। पूरी तरह से स्वस्थ बच्चों को टैस करें, और पहले उनके सभी माता-पिता को दोष देना है। लेकिन केवल तभी स्वास्थ्य समस्याएं दिखाई देती हैं, जो शरीर के वजन को दबाकर उत्तेजित होती हैं।

समस्या इस तथ्य से बढ़ जाती है कि आज के बच्चे मोटे सहपाठियों के आदी हैं कि वे इस पर कोई ध्यान नहीं देते हैं। और केवल किशोरावस्था में, जब बच्चा विपरीत लिंग में दिलचस्पी लेता है, और पहली सहानुभूति प्रकट होती है, यह महसूस करता है कि अधिक वजन है बड़ा नुकसान। विशेष रूप से एक लड़की की उनकी अपूर्णता पर प्रतिक्रिया कर रहा है जो मॉडल मानकों को कॉन्फ़िगर किया जाना चाहिए, तो मीडिया के विचार पर लगाया गया है। इसलिए, 13 साल की उम्र में वजन कम करने का सवाल बहुत प्रासंगिक हो जाता है

किशोरी के मोटापे में 90% मामलों में, माता-पिता को दोषी ठहराया जाता है। यहां तक \u200b\u200bकि यदि यह एक पुरानी बीमारी से उकसाया जाता है, तो इसे अपने हाथों को कम करने और समस्या के साथ डालने के बजाय जितनी जल्दी हो सके और इलाज का निदान किया जाना चाहिए। लेकिन आधुनिक माता-पिता अपने करियर और भौतिक मूल्यों का उत्पादन करने में बहुत व्यस्त हैं। और बच्चों ने खुद को जीवन के एक कम प्रभावी तरीके का नेतृत्व किया और क्या गिर गया।

अपने बच्चों के प्रति अयोग्य दृष्टिकोण का परिणाम यह है कि किशोर मोटापे की मुख्य समस्याएं थीं:

इन या अन्य को खत्म किए बिना अपने बच्चे को वजन कम करने में मदद करें संभावित कारणजिसके लिए उन्होंने अधिक वजन बनाए, यह असंभव है। हां, और माता-पिता या पोषण विशेषज्ञ की मदद के बिना, करने का कोई तरीका नहीं है।

यदि आप एक किशोर नहीं बताते हैं सही तरीकावजन कम कैसे करें, फिर 14 साल की उम्र में, लड़की उसे खुद की तलाश शुरू कर देगी। और ऐसे प्रयासों के बाद, न्यूरोसिस, एनोरेक्सिया, बुलिमिया और अन्य गंभीर मानसिक विकार अक्सर विकासशील होते हैं।

किशोर स्लिमिंग

किशोरावस्था और उनके माता-पिता की मोटापा के लिए अच्छी खबर यह तथ्य हो सकती है कि 12-14 साल की उम्र में चयापचय प्रक्रियाओं की दर बहुत अधिक है। रक्त में भी विकास हार्मोन की एकाग्रता को बढ़ाता है, और बच्चे तीव्रता से "बाहर खींचते हैं" शुरू करते हैं। इसका मतलब यह है कि यहां तक \u200b\u200bकि छोटे, लेकिन सही तरीके से प्रयासों के साथ समस्या को हल करने के लिए पर्याप्त होगा।

बुरी खबर - 80% लोग जिनके पास 18-20 तक एक बड़ा अधिक वजन हुआ है, पहले से ही उच्च उम्र में इसे छुटकारा नहीं दे सकता है। ऐसा होने के कारणों में गहराई के बिना, हम जोर देते हैं कि यदि कोई बच्चा 13-14 साल की उम्र में मोटापे से पीड़ित है, तो उसे तुरंत लड़ना शुरू करना जरूरी है।

प्रेरणा

यह इस उम्र में है कि प्रेरणा निभाता है मुख्य भूमिका और 80% पर वजन घटाने की सफलता पर निर्भर करता है। एक किशोरी जो किसी भी निषेध और प्रतिबंधों के लिए बहुत तेजी से प्रतिक्रिया करता है, जीवनशैली बनाना असंभव है। आदर्श वह स्थिति है जब एक बच्चा समस्या से अवगत है और माता-पिता को सलाह के लिए आता है, 14 साल की उम्र में वजन कम कैसे करें। लेकिन यह शायद ही कभी होता है।

अधिकतर, पहल माता-पिता से आती है और वे कितनी सही तरीके से व्यवहार करेंगे, निर्भर करता है, बच्चे अपने सहयोगी बन जाएंगे या पार्टियों के सक्रिय रूप से विरोध शुरू हो जाएंगे।

किसी किशोरी की आलोचना करने के लिए, किसी भी मामले में अपनी कमियों के लिए उसे इंगित करना।मेरा विश्वास करो, वह पहले से ही सहकर्मियों के साथ ऐसी कई स्थितियां पैदा हुई हैं। यह केवल परेशानियों से दूर जाने की इच्छा और इच्छा का कारण बनता है। इसके बजाय, इसे कॉल करना बेहतर है सीधी बात और इसे महसूस करें कि आप स्थिति की जटिलता को समझते हैं और ईमानदारी से मदद करना चाहते हैं।

14 साल में वजन घटाने को प्रेरित करें, लड़की इस प्रकार हो सकती है:

• वजन कम करने के लिए संभव होने के बाद उसे छवि की कार्डिनल शिफ्ट का सुझाव दें;
• उस स्थान की यात्रा का वादा करें जहां बच्चे को लंबे समय तक जाना चाहता था;
• स्वस्थ पोषण के सिद्धांतों के आधार पर अपने आप को आहार बनाने की अनुमति दें;
• अपने नए दिलचस्प, स्वादिष्ट और उपयोगी व्यंजनों के साथ तैयार करना सीखना।

बेशक, प्रत्येक बच्चे की जरूरत है व्यक्तिगत दृष्टिकोण। और कोई भी प्रेमी अभिभावक जानता है कि एक किशोरी को क्या दिलचस्पी हो सकती है और इसे काम करने के लिए मर्ज किया जा सकता है अपने शरीर। मुख्य बात यह है कि वजन घटाने को एक आकर्षक प्रक्रिया बनना है, और माता-पिता और एक बच्चे की निरंतर हिंसा नहीं है।

परामर्श विशेषज्ञ

एक प्रभावी तरीके से खोज शुरू करने से पहले, वजन किशोरी 13 साल की लड़की को कैसे खोना है, यह प्रोफाइलैक्टिक पास करने की सलाह दी जाती है चिकित्सा परीक्षणयह सुनिश्चित करने के लिए कि कोई गंभीर नहीं है जीर्ण रोगमोटापा की ओर अग्रसर: हार्मोनल विकार, मधुमेह और अन्य।

अगर लड़की बेचैन है, तो वह रात में बुरी तरह से सोता है, यह अक्सर चिड़चिड़ा होता है और अनमोटिव आक्रामकता प्रकट होता है, यह एक न्यूरोलॉजिस्ट या बाल मनोवैज्ञानिक को देखने की सलाह दी जाती है। तनाव - सबसे ज्यादा नहीं सबसे अच्छी हालत वजन घटाने के लिए, विशेष रूप से इस तथ्य को ध्यान में रखते हुए कि कई लोग उसे मीठे प्यार करने के लिए प्रवण करते हैं।

13-14 साल की उम्र तक, लड़कियों को आमतौर पर अंततः स्थापित किया जाता है मासिक धर्म। इसका मतलब है कि हार्मोनल पेरेस्ट्रोका की प्रक्रिया सामान्य रूप से पारित हुई है, और शरीर सही ढंग से विकसित होता है।

यदि मासिक धर्म अनुपस्थित है, तो अनियमित रूप से, बहुत दर्दनाक हो जाएं या अन्य विकार हैं - स्त्री रोग विशेषज्ञ के पास जाएं। उसे मादा निकायों से रोगियों की अनुपस्थिति की पुष्टि करने दें। और बस पर भरोसा है पूर्ण अनुपस्थिति गंभीर समस्याएं, आप सक्रिय वजन घटाने शुरू कर सकते हैं।

निषिद्ध उत्पाद

सामान्य आहार में परिवर्तन और नियमों की शुरूआत के साथ शुरू करना आवश्यक है, जो मुख्य रूप से मोटापे को बढ़ावा देने, तेजी से कार्बोहाइड्रेट और उच्च कैलोरी भोजन की खपत को कठोर रूप से सीमित कर देता है। पूरी तरह से त्यागने की सलाह दी जाती है:

यदि किशोर तुरंत इस सूची की घोषणा करते हैं, तो ऐसे प्रतिबंधों से सहमत होने के लिए यह उनके लिए बेहद मुश्किल होगा - इसमें लगभग सभी उत्पादों को बच्चों द्वारा प्यार किया जाता है। सही कदम होगा धीरे-धीरे इनकार उनसे अधिक स्वस्थ व्यंजनों के प्रतिस्थापन के साथ, चुनने के लिए कि आपको बच्चे के साथ कौन सी आवश्यकता है।

स्वस्थ भोजन

वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका एक किशोरी 14 साल की लड़की है - उसके खाना पकाने स्वस्थ और स्वादिष्ट भोजन में रूचि रखने के लिए। यदि वह खुद को उपयोगी और मूल भोजन के लिए तैयार कर सकती है, तो विभिन्न प्रकार के उत्पादों को कल्पना और संयोजन, पैक किए गए भोजन में रुचि खुद से गायब हो जाएगी - कृत्रिम व्यंजनों को घर का बना व्यंजनों की तुलना में बहुत खो रहा है।

इस तरह से स्वास्थ्य लाभ के लिए लोकप्रिय नुकसान को बदलने का तरीका है:

• बेरी जेली या मूस - आइसक्रीम के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प;
• डेयरी कॉकटेल - बहुत स्वादिष्ट और संघनित दूध से अधिक अच्छा;
• मांस या ग्रील्ड मछली - कटलेट और कबाबों की तुलना में कम कैलोरी होती है;
• पूरे अनाज बार - स्वादिष्ट और कुकीज़ की तुलना में अधिक अच्छा;
• अनाज और बीज के साथ काले रोटी सफेद से मूल और अधिक उपयोगी है;
• घर नींबू पानी या Kvass - उत्कृष्ट विकल्प हानिकारक gashed पेय;
• फल सलाद एक अद्भुत मिठाई है जो आसानी से केक या केक को प्रतिस्थापित कर सकता है।

कोई भी किशोरी ऐसी व्यंजनों से इनकार नहीं करेगा, खासकर अगर वह चाहें तो वह खुद को तैयार कर सके।

यह भी सुनिश्चित करना बहुत महत्वपूर्ण है कि किशोरी के आहार में एक पूर्ण पशु प्रोटीन द्वारा भाग लिया जाता है: मांस या मछली। वह है निर्माण सामग्री मांसपेशी फाइबर के लिए, और गहन विकास की अवधि में, मांसपेशियों को सक्रिय रूप से बढ़ता है।

अधिक उपयोगी समुद्री भोजन - वे सामान्य ऑपरेशन के लिए आवश्यक हैं, उनमें मौजूद हैं। थाइरॉयड ग्रंथि और चयापचय प्रक्रियाओं का सक्रिय प्रवाह।

शारीरिक गतिविधि

एक किशोरी की शारीरिक गतिविधि को उत्तेजित करें जो 14 साल में मोटापे से पीड़ित है, जिसके अलावा, मॉनीटर से पहले अधिकांश समय बिताने के लिए उपयोग किया जाता है, यह बेहद मुश्किल है। सबसे प्रभावी विकल्प कम हैं:

में रत जिम या क्लब, एरोबिक्स, खींचने और अन्य किशोरों के लिए पारंपरिक प्रशिक्षण आमतौर पर उबाऊ होता है। इसलिए, आपको इस पर जोर देने की आवश्यकता नहीं है - वैकल्पिक विकल्प वहाँ हमेशा।

नियमित शारीरिक गतिविधि वजन घटाने की प्रक्रिया में तेजी से बढ़ रही है और आपको प्रति माह 3-4 किलोग्राम को हटाने की अनुमति देती है। और इसलिए कुछ महीनों के बाद, समस्या अधिक वज़न हल हो जाएगा।

आयु शरीर विज्ञान मध्य के रूप में 14 वर्ष की आयु निर्धारित करता है पुरानी अवधि। यह इस उम्र में है कि युवावस्था का चतुर्थ चरण शुरू होता है, जो विकास चावल के पूरा होने की विशेषता है। इस स्तर पर, किशोरावस्था का गठन किया जाता है विशिष्ट संकेत शरीर का प्रकार, जो शरीर के वजन में वृद्धि के साथ है।

विपरीत लिंग के व्यक्तियों को यौन आकर्षण को मजबूत करने के संबंध में, लड़की अपनी उपस्थिति पर ध्यान केंद्रित करना शुरू कर देती है और संभवतः, पहले, एक पतली आकृति के बारे में सोचने लगती है। भी पढ़ें -। स्वाभाविक रूप से, इस उम्र के बच्चे को किशोरी 14 साल की लड़की में वजन कम करने के बारे में जानकारी नहीं है, लेकिन इस युग में सभी किशोरावस्था के लिए अधिकतमता इस तथ्य की ओर ले जाती है कि अक्सर वजन घटाने की प्रक्रिया अपमानजनक में समाप्त होती है।

14 साल की उम्र में फिजियोलॉजी लड़कियों की विशेषताएं

14 साल की उम्र में लड़की का आंकड़ा महत्वपूर्ण बदलाव करता है: डेयरी ग्रंथियों और कूल्हों को गहन रूप से जमा करना शुरू हो जाता है वसा कपड़ाश्रोणि फैलता है। इस उम्र में, भोजन में किशोरी की आवश्यकता में वृद्धि हुई है, लेकिन साथ ही सहज मोटर गतिविधि कम हो जाती है, जो वास्तव में, शरीर के वजन में वृद्धि में योगदान देने वाले मुख्य कारकों में से एक है।

इस स्तर पर, किशोरी में मुख्य व्यवहारिक रूढ़ियां हैं, जिनमें भोजन, इसकी संरचना और मात्रा शामिल है। तर्कसंगत I के सिद्धांत। उचित पोषणइस उम्र में टीका भविष्य में किशोरी में अतिरिक्त वजन की रोकथाम है। 14 साल की उम्र में लड़की में शरीर का बढ़ी द्रव्यमान, मुख्य रूप से, खाद्य व्यवहार (बहुत सारे भोजन - छोटे आंदोलन) का उल्लंघन का परिणाम है।

अतिरिक्त वजन के कारण

औसत 14 वर्षीय लड़की के छात्र की जीवनशैली उच्च विद्यालयआमतौर पर वंचित नहीं है मोटर गतिविधि। घर से स्कूल से सड़क, दोस्तों के साथ चलता है, अतिरिक्त कक्षाएं, घरेलू कर्तव्यों (अपार्टमेंट की सफाई, धोने वाले व्यंजन) - दिन के इस दिन के साथ, शरीर के वजन को बनाए रखने के लिए आवश्यक ऊर्जा की मात्रा सामान्य होती है, जो सामान्य ( कोई अत्यधिक नहीं) पोषण। उत्कृष्ट अगर बच्चा अतिरिक्त रूप से देखता है खेल खंडकुत्ते के साथ घूमता है।

यदि, इस जीवनशैली के साथ, किशोर वजन में जोड़ता है, तो कारण सबसे अधिक भोजन सेवन या गलत में सबसे अधिक संभावना है संगठित मोड पोषण। इस उम्र में हार्मोनल उल्लंघन के साथ इसे लिखा नहीं जा सकता है, हालांकि, वे केवल दुर्लभ मामलों में अतिरिक्त वजन का कारण हैं।

तर्कसंगत पोषण के सिद्धांत

सिद्धांतों तर्कसंगत पोषण एक स्वस्थ जीवनशैली का एक महत्वपूर्ण घटक है और सुंदर आंकड़ा। औसत, दैनिक आवश्यकता इस उम्र के किशोरों का भोजन 3000 कैलोरी तक है। ऊर्जा की इस मात्रा को 5 भोजन पर सही ढंग से वितरित करने की आवश्यकता है। तालिका पोषण मोड संगठन का एक उदाहरण दिखाती है।

दैनिक भोजन में उत्पादों के 5 समूह शामिल होना चाहिए जिन्हें आहार में वितरित किया जाना चाहिए:

1. कार्बोहाइड्रेट कुल आहार का 40% तक होना चाहिए। इस समूह में अनाज, पास्ता, रोटी, आलू शामिल हैं।
2. सब्जियों और फलों को किसी भी रूप में सुसज्जित किया जा सकता है, नमकीन और मसालेदार (कुल भोजन का 30% तक) को छोड़कर।
3. प्रोटीन (20% तक) - मांस, पक्षी, अंडे, नट और फलियां।
4. डेयरी उत्पादों (15% तक) - पनीर, डेयरी उत्पाद, दूध।
5. चीनी I. हलवाई की दुकान (5% से अधिक नहीं)।

1 भोजन के लिए डिज़ाइन किया गया एक हिस्सा लगभग 300 ग्राम होना चाहिए। इस उम्र में शरीर में स्थायी रूपात्मक परिवर्तनों के कारण, लड़की को पूरी तरह से लड़ा जाना चाहिए। विभिन्न आहार वजन घटाने के लिए फैशन पत्रिकाएं किशोरावस्था में अनुशंसित नहीं है।

इस उम्र में एकमात्र आहार, जो 14 साल की उम्र में वजन कम करने में मदद करेगा, एक सीमा है, और आदर्श रूप से, "हानिकारक भोजन" का अपवाद, - चिप्स, नमकीन पटाखे, कार्बोनेटेड पानी, चॉकलेट बार, लॉलीपॉप, बहुत मोटी और मसालेदार व्यंजन। ये उत्पाद स्वास्थ्य खराब करते हैं, लड़की के आंकड़े को खराब करते हैं, पेट और पक्षों में बिछाते हैं, लेकिन अपने दांतों को भी नष्ट करते हैं, और काम को तोड़ते हैं गीत हार्डवेयरचेहरे पर मुँहासे की उपस्थिति को उत्तेजित करके, बालों पर डैंड्रफ़ और पसीने की अप्रिय गंध का कारण।

शारीरिक गतिविधि

एक सक्रिय जीवन शैली के साथ और सही ढंग से संगठित पोषण के साथ किशोर की समस्याएं अधिक वज़न उत्पन्न नहीं होता (अंतःस्रावी रोगों के अपवाद के साथ)। हालांकि, अगर लड़की स्कूल घर से आती है, तो सभी खर्च करती है खाली समय कंप्यूटर पर, खेल और शारीरिक गतिविधि को अनदेखा करना, फिर पूर्णता अपरिहार्य है।

इस उम्र में, लड़कियां तैराकी, एरोबिक्स या नृत्य के लिए साइन अप करने के लिए उपयोगी होंगी। सप्ताह में 3 बार अनुभागों पर जाएं यह सुनिश्चित करने के लिए पर्याप्त होगा कि शरीर सुंदर है। इसके अलावा, नृत्य आंदोलनों के समन्वय में सुधार, और लड़की एक राज्य मुद्रा प्राप्त करती है, सुंदर और प्लास्टिक बन जाती है।

अतिरिक्त किलोग्राम से छुटकारा पाने के लिए पदार्थों के त्वरित चयापचय के कारण, किशोर आमतौर पर मुश्किल नहीं होते हैं। बस दिन के परिचित दिन में प्रवेश करें शारीरिक व्यायाम, उदाहरण के लिए, सुबह में जिमनास्टिक, और अतिरिक्त वजन कुछ हफ्तों में वाष्पित हो जाएगा। यदि आप आहार से सभी "हानिकारक" भोजन को बाहर करते हैं तो वजन कम करना संभव होगा: कन्फेक्शनरी, फास्ट फूड।

पेट को कैसे निकालें

किशोरावस्था में विशेष रूप से दुखी लड़कियां, एक छोटा सा पेट, थोड़ा बकाया आगे। आप कुछ महीनों में पेट को घर पर फ्लैट बना सकते हैं। यह सभी देखें -। सबसे पहले, बिजली और गतिविधि मोड को समायोजित करना आवश्यक है। यदि दिन में भोजन से खपत ऊर्जा के साथ उपभोग किया जाएगा, तो जमा करने के लिए कोई वसा नहीं होगा, और पेट बढ़ने से रोक देगा।

संचित वसा से छुटकारा पाने के लिए जो खुद को पक्षों और एक बड़े पेट के रूप में याद दिलाते हैं, शारीरिक गतिविधि को बढ़ाने के लिए आवश्यक है। यह एरोबिक्स, नृत्य या सुबह में चलना शुरू करने के लिए सप्ताह में 3 बार पर्याप्त है। और पेट के लिए फ्लैट बनने के लिए, और कमर को प्रेस की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए अभ्यास करने के लिए सुंदर है।

14 में। गर्मियों लड़की का शरीर परिवर्तन से गुजरना शुरू कर देता है। यदि इस उम्र से, दिए गए निर्देश इसके लिए अपनी और जीवनशैली का आधार बन जाएंगे, फिर भविष्य में यह सुंदर की उम्मीद करता है पतला आंकड़ा, और अतिरिक्त वजन की समस्या कभी भी उसके रास्ते पर खड़ा नहीं होगा।

2016-10-06

ओल्गा झिरोव

टिप्पणियाँ: 17 .

Megan92 () 2 सप्ताह पहले

हाल ही में, दृढ़ता से वजन कम करने का फैसला किया ... मैं इंटरनेट पर मिला, और यहाँ बहुत कुछ, पहले से ही आंखें स्कैटर !! अब मुझे नहीं पता कि क्या करना है क्या करना है .. इसलिए मैं आपसे अपील करता हूं! अपना वजन कैसे कम करे? वास्तव में क्या मदद की ?? मैं पोषण विशेषज्ञों और डॉक्टरों के बिना, अधिक वजन के साथ स्वतंत्र रूप से सौदा करना पसंद करूंगा ..

Daria () 2 सप्ताह पहले

खैर, मुझे नहीं पता कि मेरे लिए ज्यादातर आहार कचरा कैसे हैं, बस खुद को पीड़ित करने के लिए। मैंने कितनी कोशिश की - कुछ भी मदद नहीं की। केवल 7 किलो फेंकने में मदद करने वाली एकमात्र चीज एक्स-स्लिम है। मैंने इस लेख से उसके बारे में उसके बारे में सीखा। मैं कई लड़कियों को भी जानता हूं जो वजन कम भी करते हैं।

पी.एस. लेकिन यहां मैं खुद शहर से हूं और हमें इंटरनेट के माध्यम से आदेश दिया गया, हमें बिक्री पर नहीं मिला।

मेगन 92 () 13 दिन पहले

Daria () 12 दिन पहले

megan92, इसलिए लेख में एक ही स्थान पर) मैं सिर्फ मामले में डुप्लिकेट करूँगा - आधिकारिक साइट एक्स-स्लिम

10 दिन पहले रीता

और यह तलाक नहीं है? इंटरनेट पर क्यों बेचते हैं?

जूल्स 26 (TVER) 10 दिन पहले

रीता, आप चंद्रमा से गिरने लगते हैं। फार्मेसियों में - हैपुगी और उस पर कमाई करना चाहते हैं! और यहां तलाक कैसे हो सकता है यदि प्राप्त करने के बाद भुगतान और एक पैकेज मुफ्त में प्राप्त किया जा सकता है? उदाहरण के लिए, मैंने इस एक्स-स्लिम को एक बार आदेश दिया - मैंने कूरियर लाया, मैंने सबकुछ चेक किया, देखा और केवल मैंने भुगतान किया। मेल में एक ही है, प्राप्त होने पर भी एक भुगतान है। हां, और इंटरनेट पर अब सबकुछ बेचा जाता है - कपड़े और जूते से प्रौद्योगिकी और फर्नीचर तक।

10 दिन पहले रीता

मैं क्षमा चाहता हूं, मैंने डिलीवरी पर नकदी के बारे में जानकारी नहीं देखी। फिर यह सुनिश्चित करने के लिए सब कुछ है कि रसीद पर भुगतान।

ऐलेना (एसपीबी) 8 दिन पहले

मैंने समीक्षाओं को पढ़ा और महसूस किया कि मुझे लेने की ज़रूरत है) मैं एक आदेश देने के लिए जाऊंगा।

DIMA () एक सप्ताह पहले

आदेश दिया। सप्ताह के दौरान देने का वादा किया () कि हम इंतजार करेंगे

वजन किशोर खोने के कई तरीके हैं। प्राप्त करने के लिए वांछित परिणाम, आपके सामने एक लक्ष्य रखना आवश्यक है, अपने आप पर गंभीर काम करने के लिए ट्यून करें। हमें जीवनशैली, पुनर्विचार भोजन, खेल खेलना होगा। वयस्कों के समर्थन से कठिनाइयों को दूर करना बहुत आसान है, लेकिन यदि आप ध्यान नहीं देते हैं, तो आपको स्वतंत्र रूप से कार्य करना होगा। एक महीने के लिए आप 10 किलो तक रीसेट कर सकते हैं।

अतिरिक्त वजन कई कारणों से दिखाई देता है। उनमें से कुछ बीमारियों से संबंधित हैं, पैथोलॉजिकल प्रक्रियाएं शरीर में, अन्य - गलत छवि जीवन, पोषण। पहले मामले में, मोटापे से निपटने के लिए मुश्किल है, विशेषज्ञ की एक योग्य सहायता आवश्यक है, मोटापे के कारण सीधे प्रभाव। दूसरे मामले में, अतिरिक्त किलोग्राम से काफी आसानी से छुटकारा पाएं उचित दृष्टिकोण इस समस्या को हल करने के लिए।

अतिरिक्त वजन के कारण:

• रोगों अंतःस्त्रावी प्रणाली;
• जीटीएस रोग;
• हार्मोनल असंतुलन;
• कुछ दवाएं प्राप्त करना;
• तनाव, लंबे समय से निराश;
• गलत भोजन, रात में स्नैक्स;
• टीवी देखने और कुछ चबाने की आदत;
• जाने पर स्नैक्स;
• फास्ट फड, पिज्जा, पटाखे, चिप्स, गर्म कुत्ते, अन्य उच्च कैलोरी भोजन;
• मीठे, नमकीन, आटा के लिए अत्यधिक प्यार;
• आसीन जीवन शैली;
• मनोवैज्ञानिक निर्णय भावनात्मक समस्याएं ईर्ष्या;
• मादक पेय पदार्थ, बियर, विशेष रूप से, मिश्रित, कॉकटेल जो किशोरों से प्यार करते हैं
• भोजन के बड़े हिस्से।

अक्सर एक ऐसी स्थिति होती है जब मासिक धर्म की शुरुआत के बाद लड़कियां परिचित जीवनशैली का नेतृत्व करती हैं, आहार में कुछ भी नहीं बदलती हैं, बिजली मोड को वजन में प्राप्त किया जाता है। स्थिति अपने लिए अप्रत्याशित है, यह समझ में नहीं आता है कि ऐसा क्यों हुआ। शराब परिवर्तन हार्मोनल पृष्ठभूमि, मंदी चयापचय। इसलिए, खुद को आकार में लाने के लिए, आपको शक्ति, मोड, जोड़ें समायोजित करना चाहिए भौतिक भार.

क्या आहार पर किशोर बैठना संभव है

अपने प्रत्येक में आहार की अवधारणा। यदि किसी व्यक्ति को चिकना व्यंजन, कौल्ड्रॉन, आलू, बन्स, कैंडी, और फिर दलिया के लिए उपयोग किया जाता है, सब्जियों से सलाद, फल, यह भी उसके लिए एक आहार है। आहार भोजन को उचित पोषण भी कहा जाता है, क्योंकि इस मामले में प्रति दिन खपत कैलोरी दर कम हो जाती है। यह सही पोषण है जिसे वजन घटाने के लिए किशोर का उपयोग करने की आवश्यकता होती है।

विभिन्न आहार कार्यक्रमों के लिए - सख्त और बहुत, वे वयस्कों के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। और ज्यादातर मामलों में उन्हें पालन करने का कोई मतलब नहीं है। शारीरिक परिश्रम के साथ संयोजन में कम कैलोरी उचित पोषण पर वजन कम करना आसान है। सभी प्रकार विभिन्न आहार – मनोवैज्ञानिक चाल। व्यक्ति का मानना \u200b\u200bहै कि यह कार्यक्रम है जो मदद करेगा, इसी तरह की जानकारी मस्तिष्क में आती है, शरीर इस दिशा में काम करना शुरू कर देता है। एक साधारण उदाहरण। हरे सेब पर आहार पर, कुछ सीधा, अन्य तेजी से पतले होते हैं। और ज्यादातर मामलों में, यह स्थिति विभिन्न प्रतिष्ठानों के कारण होती है। अगर हम एक व्यक्ति को बताते हैं कि आप सेब से वसा प्राप्त करते हैं, और वह इसमें विश्वास करेगा, और यह होगा।

विभिन्न आहार फैशनेबल हैं। वे बाद में मंचों में लिखते हैं, जिन्होंने खाया, कितना हार गया। हमारे क्षेत्र द्वारा व्युत्पन्न, सब्जियां, फल खरीदें। Sulmin उन्हें कई दिनों के लिए भूख लगी है। और फिर तोड़ो, सभी डबल भागों को खाएं, वजन घटता है। इसलिए, किशोरावस्था की समस्या को हल करने के लिए ऐसा दृष्टिकोण शरीर के लिए अनदेखा है, और अवांछनीय है।

किशोरों के लिए खतरनाक आहार से

आहार चयापचय प्रक्रियाओं को प्रभावित करता है। विभिन्न योजनाओं द्वारा उत्पादों का चयन किया जाता है।

• ज्यादातर मामलों में, वे प्रोटीन भोजन के प्रवाह को अधिकतम करते हैं। कार्बोहाइड्रेट, वसा की प्राप्ति शुरू करें, नई वसा कोशिकाओं के गठन को रोकें। इस तरह का शरीर तनावपूर्ण स्थिति यह मौजूदा वसा के शेयरों को खर्च करना शुरू कर देता है, वजन घटाने होता है। हालांकि, इस तरह के एक कार्यक्रम बढ़ते युवा जीवों के लिए खतरनाक बलों, कमजोरी, बीमारियों, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के साथ समस्याओं के लिए खतरनाक है। चूंकि कार्बोहाइड्रेट ऊर्जा आपूर्ति के लिए ज़िम्मेदार हैं, और न्यूनतम मात्रा में वसा भी आनी चाहिए।
• एक और योजना में संयोजन में कार्बोहाइड्रेट के शरीर में प्रवेश करना शामिल है न्यूनतम मात्रा प्रोटीन। ऐसी स्थिति में कोई डूबता नहीं है, बलों की गिरावट, भूख की कोई समझ नहीं है। हालांकि, ऐसा आहार खतरनाक है अपर्याप्त संख्या विटामिन, खनिज, अन्य उपयोगी पदार्थ। इसलिए, वह थोड़े समय का पालन किया जाता है। इसके अतिरिक्त, वे विटामिन का एक परिसर लेने की पेशकश करते हैं।
• शरीर से तरल पदार्थ को हटाने से वजन घटाने की ओर जाता है। कम कैलोरी भोजन की सिफारिश की जाती है, नमक, चीनी, प्रबलित शारीरिक परिश्रम की अस्वीकृति। किशोरी के लिए, इस तरह के एक कार्यक्रम के परिणामस्वरूप चक्कर आना, बेहोश, कमजोरी हो सकती है। इसलिए, सब कुछ मॉडरेशन में होना चाहिए। एक बढ़ते शरीर के लिए चीनी और नमक भी आवश्यक है।
• मोंडेट्स तेजी से अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने में मदद करते हैं, लेकिन विटामिन, खनिजों, अन्य घटकों की आवश्यक जीव की कमी से खतरनाक हैं। इसकी पृष्ठभूमि के खिलाफ आहार पोषण दिल के काम में समस्याएं शुरू हुईं, पाचन नाल, तंत्रिका प्रणाली।

किशोरी के लिए एक प्रभावी आहार की पसंद पर अपने सिर को तोड़ना जरूरी नहीं है, आपको इसे सही पोषण में अनुवाद करने की आवश्यकता है, इसे और अधिक स्थानांतरित करें।

घर पर स्लिमिंग

सबसे पहले आपको पावर मोड सेट करने की आवश्यकता है। किशोर अक्सर स्कूल में प्रदान किए जाने पर भोजन करते हैं, शरीर के लिए हानिकारक उत्पाद खरीदते हैं, जो वसा के संचय, वजन में वृद्धि में योगदान देते हैं। दोपहर का भोजन अक्सर एक नाश्ता होता है, और शाम को वे डंप तक खाते हैं। इसके शरीर के लिए ऐसा रवैया अस्वीकार्य है, एक निश्चित मोड होना चाहिए।

• सुबह में आपको पूरी तरह नाश्ता करना चाहिए। सबसे उचित नाश्ता शरीर को कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन के साथ भरना चाहिए। ऐसे भोजन से, ऊर्जा के लिए आवश्यक है सही शुरुआत दिन, भूख की कोई भावना नहीं है। आप सूप को मना कर सकते हैं, जिसे सुबह में कई माताओं द्वारा अक्सर तैयार किया जाता है। इसके बजाय, उबले हुए अंडे, तले हुए अंडे, दलिया, कुटीर पनीर, सूखे फल, जामुन, मुसीली, मक्खन के साथ काले रोटी सैंडविच, पनीर, कम वसा वाले मांस के टुकड़े के साथ कुटीर पनीर खाएं। हरी चाय पीने, गैर कार्बोनेटेड खनिज पानी की अनुमति है। कॉफी किशोरों को पीने की सिफारिश नहीं की जाती है।
• नाश्ते और दोपहर के भोजन के बीच ब्रेक में फल खाने, पागल चबाने, बीजों के स्नैप करने की अनुमति है। ऐसे व्यंजन आपके साथ एक बच्चे को दिए जा सकते हैं, फिर वह बन्स के पीछे बुफे या चिप्स, गर्म कुत्तों के पीछे की दुकान में नहीं दौड़ेंगे।
• दोपहर के भोजन में पहला पकवान - बोर्सच, सूप, दूसरा शामिल होना चाहिए - मसले हुए आलू, दलिया, स्टू, साथ ही साथ सब्जी सलाद, मांस पकवान। भाग ऐसा होना चाहिए कि रात के खाने के बाद भूख की थोड़ी सी भावना है। अधिक खाने की अनुमति नहीं है। पीना कॉम्पोट, चाय हरा या हर्बल, खनिज पानी।
• रात का खाना आसान होना चाहिए। दूध पर या तो मक्खन के साथ दलिया तैयार करें। मोती, सूजी अनाज की अनुमति नहीं है। जामुन, सूखे फल, पुलाव, चीज़केक के साथ कॉटेज जयकार। दक्षता उत्पाद - केफिर, दही, रियाज़ेन्का। सब्जियों से सलाद की अनुमति है, दुबला मांस का एक छोटा टुकड़ा, पकौड़ी 10 से अधिक टुकड़े नहीं है।

बिजली मोड में परिवर्तन वजन घटाने में पहले से ही योगदान देता है। यदि आप इसे सही आहार, शारीरिक परिश्रम जोड़ते हैं, तो आसानी से वांछित परिणाम प्राप्त करते हैं।

उचित पोषण

दूसरों को पेश करने के बदले में कुछ उत्पादों को त्यागना आवश्यक है।

एक आहार के दौरान निषिद्ध उत्पाद:

• Bunnye Frustible उत्पादों - बन्स, बैटन, croissants, जिंजरब्रेड कुकीज़, केक, केक;
• आइसक्रीम क्योंकि कई कैलोरी हैं;
• कैंडी - चॉकलेट, कारमेल;
• कॉफ़ी;
• शराब जो कई किशोरों के लिए पहले से ही विशिष्ट है;
• चाट मसाला;
• मेयोनेज़, केचप, सॉस;
• तला हुआ व्यंजन;
• फैटी पोर्क ग्रेड;
• पास्ता;
• कार्बोनेटेड ड्रिंक्स;
• फास्ट फूड्स, हॉट डॉग्स, पिज्जा, चिप्स, नमक पागल, पटाखे, फास्ट फूड उत्पाद - बैग, सूप, वर्मीसेली में मैश किए हुए आलू;
• आलू को सीमित करें।

उचित पोषण के साथ अनुमति है:

• किण्वित दूध उत्पाद;
• खिचडी;
• सब्जियां;
• फल;
• बेरीज;
• पागल;
• बीज;
• कलि रोटी;
• मक्खन मलाईदार, सब्जी;
• दूध;
• अंडे;
• सूखे फल;
• चिकन मांस, तुर्की, क्रॉल, गोमांस, सूअर का मांस कम वसा वाले किस्में;
• जिगर;
• एक मछली;
• मशरूम;
• क्रैकर कुकीज़, bagels, पटाखे, भूसे;
• चाय, मिनरल वॉटर, मोर्स, कॉम्पोट।

व्यंजन उबले, सेंकना, स्टू, एक जोड़ी के लिए खाना बनाना चाहिए। इस तरह के पोषण के साथ, एक सप्ताह में परिणामों को ध्यान में रखना संभव है।

एक सप्ताह के लिए मेनू

अनुमत उत्पादों से व्यंजन तैयार करें। वे विविध, स्वादिष्ट, और एक ही समय में उपयोगी हो सकते हैं। एक सप्ताह के लिए अनुमानित मेनू।

पहला दिन

सुबह का नाश्ता। कुरग्य, किशमिश, जामुन या शहद के साथ कॉटेज पनीर। काले रोटी से टोस्ट के साथ हरी चाय।

दोपहर का भोजन। केला।

रात का खाना। अनाज के साथ चिकन शोरबा पर सूप। पोटेटो मैश किए हुए आलू, टमाटर सलाद, खीरे, प्याज के साथ, वनस्पति तेल। चिकन कटलेट। एक क्रैकर के साथ चाय।

रात का खाना। दही पुलाव, दही।

दूसरा रात्रिभोज। संतरा।

दूसरा दिन

जई का दलिया, चाय।

ऐप्पल, सूरजमुखी के बीज, कद्दू।

चावल के साथ मांस शोरबा पर सूप। जिगर के साथ अनाज दलिया। सलाद सब्जी गोभी। Compote। 1 कैंडी।

चिकन मांस, मशरूम, अंडे, पनीर के साथ पेनकेक्स। चाय।

केफिर, लहरों या दही का एक गिलास।

तीसरे दिन

साग के साथ अंडे। Bagels के साथ हरी चाय।

संतरा।

बोर्स्च। चावल दलिया, चिकन मांस, सब्जी का सलाद। एक क्रैकर के साथ चाय।

कुटीर पनीर, जामुन, मशरूम के साथ पकौड़ी। केफिर।

चौथा दिन

मुसेली, चाय।

क्रैकर, bagels, भूसे।

यकृत, अनाज, ग्रीन्स के साथ सूप। गोभी Compote।

स्टू या बेक्ड मछली। चाय।

दही, केफिर।

पांचवां दिन

एक दलित या चावल के साथ कद्दू दलिया। चाय।

सेब, बीज।

मांस शोरबा पर sorrel के साथ borsch। Sauerkraut के साथ आमलेट। Compote। कैंडी।

खट्टा क्रीम के साथ पकौड़ी। चाय।

Smoothie, दही souffle।

छठा दिन

मक्खन, सामन के साथ काले रोटी सैंडविच। चाय।

कीवी, पागल।

बोर्श, मछली के साथ मैश किए हुए आलू, सलाद। Compote।

दूध पर चावल दलिया।

ऐप्पल, केफिर।

सातवां दिन

मक्खन, पनीर, हैम के साथ सैंडविच। चाय।

नाशपाती, क्रैकर।

मांस शोरबा पर अनाज के साथ सूप। मशरूम के साथ चावल। Compote।

ज़ुचिनी, कद्दू से फ्रिटर। मेढ़े के साथ चाय।

दूध कॉकटेल।

मेनू ध्यान में रख रहे हैं स्वाद जोड़ना बच्चा, जबरन एक या किसी अन्य उत्पाद को खाने के लिए मजबूर नहीं होना चाहिए। लेकिन केवल अनुमति की सूची से व्यंजन पकाना। के साथ आहार भोजन के लिए छड़ी सही राशन यह आवश्यक है और वांछित वजन के बाद पहुंच जाएगा। इसे लंबे समय तक बचाने में सक्षम होना बहुत महत्वपूर्ण है।

अभ्यास

किशोरी के लिए शारीरिक अभ्यास बेहद महत्वपूर्ण हैं। स्कूल में शारीरिक शिक्षा पर कक्षाओं के अलावा, आपको घर पर भी खेल खेलना होगा। यह एक प्रकार की शारीरिक गतिविधि होगी अपनी प्राथमिकताओं पर निर्भर करती है।

वजन घटाने को बढ़ावा देता है:

• फिटनेस;
• नृत्य;
• एरोबिक्स;
• रोटेशन हूप;
• रस्सी पर कूदता है;
• लंबी दूरी पर चल रहा है;
• लंबी पैदल यात्रा;
• साइकिल चलाना;
• तैराकी;
• चार्जिंग।

सबसे आसान और सब सस्ती विकल्प - घर पर शारीरिक व्यायाम।

आम व्यायाम:

• सिर से चार्ज करना - पक्षों को ढलान, आगे, पीछे, रोटेशन;
• कंधे के लिए कसरत, हाथ - हाथों के साथ घूर्णन अलग-अलग पक्ष, माही, व्यायाम कैंची,
• साइड, नीचे, पीठ में धड़ को झुकाव;
• माही पैर;
• वैकल्पिक रूप से बदलते हुए दो पैरों पर कूदने के साथ कसरत को पूरा करें।

जब सभी मांसपेशियों के शराब होते हैं, तो विशेष अभ्यास के लिए आगे बढ़ें।

पेट के लिए:

• नीचे की बूंदों को झुकाएं। समय ब्रश के साथ, अपनी उंगलियों के साथ फर्श को छूने की कोशिश कर रहा है। कम से कम 10 बार प्रदर्शन करें।
• पक्ष में बदल जाता है। कमर पर हाथ। फिर मोड़ते समय उत्सर्जन के साथ।
• दबाएँ। झूठ बोलने की स्थिति में शरीर को बढ़ाना। 10 गुना से शुरू करें, धीरे-धीरे 50 तक पहुंचें। फिर पैरों को उठाएं, अपनी अंगुलियों के सिर को छूएं। विपरीत दिशा में दबाएं।
• बिर्च व्यायाम।
• आसानी से दीवार के पास होने के नाते। दीवारों को टच करें कंधे, नितंब, ऊँची एड़ी के जूते। मजबूत करें कि कितनी ताकत पर्याप्त है। पहली नज़र में, सबसे सरल अभ्यास, लेकिन सबसे जटिल पूर्ति में। 5 मिनट के लिए दिन में कई बार दीवार के पास नमूना, आप जल्दी से पेट से छुटकारा पा सकते हैं। प्रेस मांसपेशियों कस लें।
• उदर से छुटकारा पाने के लिए उछाल का घूर्णन सबसे अच्छे तरीकों में से एक है।

कूल्हों के लिए:

• माही पैर।
• Squats।
• पक्ष में झूठ बोलने वाली स्थिति में, वे पहले एक पैर उठाते हैं, फिर मैं दूसरी तरफ बदल जाता हूं।
• नाइटस्टैंड पर भरोसा करते हुए, मेरे पैरों को वैकल्पिक रूप से लहराते हुए।
• पूर्ण कूदता है।

व्यायाम बहुत कुछ हैं। इंटरनेट पर थोड़ा बैठना मुश्किल नहीं है, अपने लिए सबसे पसंदीदा चुनें।

ग्रीष्मकालीन किशोरी द्वारा जल्दी से वजन कम कैसे करें

युवा पीढ़ी विशेष रूप से ध्यान से उपस्थिति पर ध्यान आकर्षित करती है। पहले से ही लड़के और लड़कियां रुचि दिखाती हैं विरोधी का विरोधवे पसंद करने का प्रयास करते हैं। इसलिए, एक पतला, पतला आकृति एक बिकनी में या तो Smelters में - एक सपना और एक किशोरी की इच्छा। लड़कियों, अधिक वजन वाले लड़के अक्सर उपहास का विषय बन जाते हैं, यहां तक \u200b\u200bकि धमकाने, बहिष्कार बन जाते हैं। यह बच्चे के मनोविज्ञान का उल्लंघन करता है, आत्म-सम्मान को कम करता है, व्यवहार का अवांछित मॉडल बनाता है।

इस बीच, गर्मी से वजन कम करें, वयस्क व्यक्ति की तुलना में 1-2 सप्ताह के लिए एक किशोर बहुत आसान है। युवा जीव में चयापचय जल्दी होता है, इसलिए आपको बस इस प्रक्रिया में मदद करने की आवश्यकता है।

1. एक लक्ष्य रखने की जरूरत है।
2. 1-2 सप्ताह के लिए मेनू बनाओ। यह मेरी मां, दादी, बड़ी बहन के साथ किया जा सकता है। सख्ती से इसे छड़ी।
3. स्नैक्स, अतिरक्षण, मादक पेय पदार्थों की अनुमति न दें।
4. अभ्यास पर चलते निर्णय, साइकिल चलाना, फिटनेस, एरोबिक्स या विशेष अभ्यास।
5. रोजाना खेल के लिए समय का चयन करें।

इन जटिल नियमों के बाद, आप आसानी से 14 दिनों में 3 से 7 किलो खो सकते हैं। ये आवश्यकताएं लड़कियों और लड़कों की चिंता करती हैं। हालांकि, बारीकियां हैं।

लड़कियों के लिए तेजी से slimming

सत्ता में विशेष ध्यान देना चाहिए। मादा जीव में चयापचय के बाद से, पुरुष कुछ अलग है। लड़कियों में, लड़कियों को बच्चे को भस्म करने के मामले में वसा कोशिकाओं का बढ़ता गठन होता है ताकि आपातकालीन परिस्थितियों में ऊर्जा ली जा सके। उचित पोषण की मदद से, कुछ हद तक शरीर के सिद्धांत को बदलते हैं, यह वसा जलाना शुरू होता है।

लड़कों के लिए फास्ट स्लिमिंग

आहार भोजन, अपने आप से, लेकिन विशेष ध्यान शारीरिक परिश्रम पर भुगतान किया जाना चाहिए। खेल के लिए पुरुषों की कैलोरी तेजी से होती है। यदि पसंद सामान्य अभ्यासों पर गिर गया, तो उनमें से प्रत्येक को तब तक बनाना आवश्यक है जब तक कि मांसपेशी तनाव महसूस न हो जाए। हर दिन धीरे-धीरे लोड की गति को बढ़ाने की सिफारिश की जाती है।

किशोरों के लिए तेजी से slimming

कुछ चालें हैं जो अतिरिक्त किलोग्राम रीसेट करने में तेज़ी से मदद करेंगी। आपको आहार अवधि के दौरान कुछ उत्पादों का उपयोग करने की आवश्यकता है। और बड़ी संख्या में वसंत, खनिज गैर कार्बोनेटेड पानी, हरी चाय भी पीते हैं।

• केफिरा हर दिन उपयोग आंतों पेरिस्टालिस में सुधार करता है, तेजी से खाद्य पाचन को बढ़ावा देता है, जलती हुई कैलोरी को उत्तेजित करता है।
• सेब, संतरे, अंगूर के पास वसा कोशिकाओं के विनाश को तेज करने की क्षमता होती है।
• सब्जियों से, खीरे में ऐसी विशेषताएं होती हैं, खट्टी गोभी, कद्दू।
• वजन कम करने में मदद करें, और साथ ही शरीर को हानिकारक कनेक्शन, स्लैग, विषाक्त पदार्थों से साफ करें - तरबूज, तरबूज, स्ट्रॉबेरी।

किशोर स्वादिष्ट, भूख और उपयोगी के लिए तेजी से slimming। गर्मियों में, नाश्ते या रात का खाना आसानी से फल कॉकटेल के साथ प्रतिस्थापित किया जा सकता है, क्रीम, चीनी के साथ जामुन धक्का दिया। और यदि प्रत्येक भोजन के बाद ताजा ककड़ी खाते हैं, तो अतिरिक्त कैलोरी जलती है।

वहाँ कई हैं साधारण नियमजिसका पालन किया जाना चाहिए।

• अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने की प्रक्रिया में, अपने स्वयं के कल्याण का पालन करना आवश्यक है। यदि चक्कर आती है, तो मतली, बेहोश हो गई, आपको स्लिमिंग को रोकने की जरूरत है। शायद शारीरिक परिश्रम, या भोजन के बहुत छोटे हिस्से के साथ क्रूर बल।
• यदि आहार अवधि के दौरान प्रकट होता है मजबूत भावना भूख, आप इसे सूरजमुखी के बीज या कद्दू के साथ संतुष्ट कर सकते हैं। हालांकि, उन्हें बहुत ज्यादा खाना असंभव है क्योंकि यह एक उच्च कैलोरी उत्पाद है।
• निराशा मत करो, अगर 2 सप्ताह में योजनाबद्ध के रूप में कई किलोग्राम रीसेट करना संभव नहीं था। अपने प्रयासों को जारी रखना आवश्यक है, नतीजा आएगा। मूल वसा जलने वाले लीवर - उचित पोषण, शारीरिक परिश्रम।
• अनुशंसित अतिरिक्त रूप से उपयोग करें विटामिन परिसरजो शरीर को संतृप्त करने में मदद करेगा आवश्यक तत्व, पदार्थ।

पहुंचने के बाद आवश्यक परिणाम सही पोषण, खेल खेलने के लिए पालन करना जारी रखना आवश्यक है। लेकिन इसे वर्जित श्रेणी से उत्पाद खाने की अनुमति है। कैंडी के साथ खुद को छेड़छाड़ करने के लिए, केक, आइसक्रीम या आलू का एक टुकड़ा। लेकिन फास्ट फूड, चिप्स, बैग में फास्ट फूड व्यंजन हमेशा के लिए छोड़ने के लिए बेहतर है।

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कई किशोर सौंदर्य संदर्भों के लिए प्रयास करना शुरू करते हैं, अक्सर उनके शरीर के लिए समझ नहीं पाते हैं असंतुलित पोषण खतरनाक हो सकता है।

इस उम्र में बच्चों को समझाओ, इसलिए माता-पिता को ड्राइंग के बारे में चिंता करनी चाहिए सही भोजन वजन घटाने के लिए किशोरों (12-14 वर्ष पुराना) के लिए।

वजन घटाने के लिए किशोरावस्था (12-14 वर्ष) के लिए आहार पर सामान्य पोषण सिद्धांत

वयस्क आहार स्पष्ट रूप से किशोरावस्था के लिए उपयुक्त नहीं हैं, क्योंकि विनिमय प्रक्रियाओं में अलग उम्र काफी अलग। वजन कम करने से पहले, आपको किशोर डॉक्टर की यात्रा करने, उनकी राय और सिफारिशों को सुनने की ज़रूरत है।

बढ़ते जीव को दैनिक रूप से विटामिन और ट्रेस तत्वों की एक बड़ी संख्या की आवश्यकता होती है। फायदेमंद पदार्थों की कोई भी घाटा विकास, पार्श्व परिपक्वता के विकास का कारण बन सकती है, हार्मोनल विफलताएं। किशोरों को कम करने से अक्सर पीड़ित होते हैं बढ़ी हुई थकान, अपने दांत, बाल, नाखून, खराब दृष्टि शुरू करें। आप इन समस्याओं से बच सकते हैं केवल विशेष का पालन करते हैं संतुलित आहार वजन घटाने के लिए किशोरों (12-14 वर्ष पुराना) के लिए।

किशोरों को असाइन करना चाहिए कि सबसे अच्छा आहार सही और नियमित पोषण है - अनलोडिंग दिन और भुखमरी तेजी से जीव के लिए खतरनाक है। कई लोग बच्चों द्वारा प्यार करते हैं। उत्पाद स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हैं, तेजी से वजन सेट में योगदान देते हैं।

आपको किस उत्पाद से इनकार करने की आवश्यकता है:

1. फास्ट फूड - हैम्बर्गर, शुक्र आलू में न केवल कई अतिरिक्त कैलोरी होती है। इस तरह के फास्ट फूड शरीर में हानिकारक कोलेस्ट्रॉल के संचय में योगदान देता है - किशोर हृदय की समस्याओं और जहाजों से शुरू होते हैं।

2. चिप्स, पटाखे - यह भोजन लगभग सभी किशोरावस्था के हाथों में देखा जा सकता है। इन उत्पादों का उपयोग तेजी से स्नैक्स के रूप में किया जाता है, वे हल्के और स्वादिष्ट होते हैं। लेकिन चिप्स बहुत कैलोरी हैं, इसमें विशेष पदार्थ होते हैं जो नशे की लत होते हैं।

3. फ़ीड बेकिंग में कोई फायदेमंद पदार्थ नहीं है, केवल अतिरिक्त कैलोरी। रोटी पूरी तरह से आहार से बाहर नहीं हो सकती है, लेकिन बन्स से इनकार करना होगा। राई और कट-डाउन किस्मों की रोटी के साथ देने की प्राथमिकता - यह इसे सूखने के लिए बेहतर है।

4. मिठाई। किशोरों को पूरी तरह से मीठे छोड़ना मुश्किल होता है, लेकिन यह आवश्यक नहीं है। कड़वा चॉकलेट मस्तिष्क के प्रदर्शन में सुधार करता है, तनाव और थकान को समाप्त करता है। सूखे फलों में कई विटामिन और उपयोगी ट्रेस तत्व होते हैं। सक्रिय शारीरिक परिश्रम के साथ, उचित मात्रा में मीठा का उपयोग करना संभव है। लेकिन चीनी से शुद्ध फ़ॉर्म मना करना बेहतर है, इसे शहद के साथ बदलें।

5. कार्बोनेटेड पेय को पूरी तरह से बाहर रखा जाना चाहिए - "खाली" कैलोरी को छोड़कर, उनमें कोई लाभ नहीं है। किशोरी को गैस, हरे और बिना साफ पानी पीने की जरूरत है हर्बल चाय अतिरिक्त के साथ छोटी संख्या शहद।

6. पैक किए गए रस में बहुत सारी चीनी और छोटी होती है प्राकृतिक घटक। किसी उत्पाद को चुनते समय, संरचना का सावधानीपूर्वक अध्ययन किया जाना चाहिए, इस तरह के पेय को कम से कम कम करना बेहतर है।

7. सॉस। केचप और मेयोनेज़ व्यंजनों के स्वाद में सुधार करते हैं, जो आपको अधिक भोजन खाते हैं। इन उत्पादों में, कम से कम उपयोगी पदार्थ, लेकिन बहुत सारे वसा और स्टार्च।

किशोरावस्था के लिए एक आहार के दौरान (12-14 साल पुराना), वजन घटाने वाले नमक की मात्रा से कम किया जाना चाहिए। फल और सब्जियों का उपयोग मौसमी किया जाना चाहिए - उनमें फायदेमंद पदार्थों की सामग्री अधिकतम है। आहार में होना चाहिए प्रोटीन उत्पाद - अंडे, कम वसा वाले पोल्ट्री मांस, कम वसा वाली सामग्री वाले डेयरी उत्पाद। उपयोगी उत्पादों में से कुछ अपवाद भी हैं। आप आलू, मसूर, अंगूर और केले का उपयोग नहीं कर सकते हैं छोटी मात्रा में उपभोग किया जा सकता है।

समुद्री भोजन में आयोडीन, विटामिन होते हैं, शरीर में बढ़ने की आवश्यकता होती है, इसलिए उन्हें किशोरी के मेनू में मौजूद होना चाहिए। आहार मक्खन से विशेष रूप से लड़कियों में नहीं हटाया जा सकता है - इसका लाभकारी प्रभाव पड़ता है प्रजनन सुविधा महिला जीव। मेनू में, किशोरी में बहुत सारे हिरन हो सकते हैं - यह न केवल उपयोगी है, बल्कि त्वचा की स्थिति में भी सुधार करता है, उपस्थिति को रोकता है मुँहासे.

वजन कम करने के लिए किशोरावस्था के लिए अनुमानित आहार मेनू (12-14 वर्ष पुराना)

किशोरावस्था के दिन के लिए कई आहार विकल्प हैं। वे बेहतर विकल्प हैं कि आहार जितना संभव हो उतना संतुलित है।

विकल्प 1

अनाज का दलिया नमक की न्यूनतम मात्रा के साथ पानी पर - 100 ग्राम। चमड़े, हड्डियों और वसा के बिना पोल्ट्री मांस - 200 ग्राम। 5 मिलीलीटर शहद और नींबू कटा हुआ के साथ चाय हरा।

कम वसा सामग्री के साथ दूध - 200 मिलीलीटर।

हरी मटर सूप या फूलगोभी। 20 ग्राम के साथ टोस्ट मक्खन और 55 ग्राम ठोस पनीर 30% से अधिक नहीं है, 1 उबला हुआ अंडे।

प्राकृतिक दही, unsweetened सेब।

साग, मौसमी सब्जियों के सलाद के साथ मध्यम आकार के बेक्ड आलू।

विकल्प 2।

दूध -150 ग्राम, शहद और नींबू के साथ चाय पर दलिया।

प्राकृतिक दही या केफिर, हरा ऐप्पल।

नमक के बिना लाल लाल बोर्स, उबले हुए चिकन मांस के 150 ग्राम।

कम वसा वाले केफिर - 250 मिलीलीटर।

उबला हुआ मौसमी सब्जियां - 150 ग्राम, दूध - 220 मिलीलीटर।

विकल्प 3।

ठोस गेहूं की किस्मों से पास्ता, जैतून का तेल या मकई के 15 मिलीलीटर के साथ अनुभवी, टमाटर, औषधिक चाय.

दूध - 250 मिलीलीटर, ठोस गैर वसा वाले पनीर के 40 ग्राम के साथ टोस्ट।

आलू के बिना vinaigrette (या कोई सब्जी सलाद, सब्जी तेल के साथ उपवास) - 180 ग्राम, बेक्ड कम वसा वाले मांस - 150 ग्राम, टमाटर का रस नमक के बिना।

नट कोई - 40 ग्राम।

मछली बेक्ड, सब्जी सलाद।

विकल्प 4।

उबले हुए अंडे -2 पीसी।, 20 ग्राम तेल के साथ टोस्ट, 200 मिलीलीटर प्राकृतिक रस।

कोई फल।

नमक के बिना उबला हुआ मांस - 200 ग्राम, सब्जी सलाद, भरा नींबू का रस और जैतून का तेल, unsweetened compote।

कोई फल या जामुन - 200 ग्राम।

कॉटेज पनीर - 150 ग्राम।, आप 5 मिलीलीटर शहद जोड़ सकते हैं। दूध - 200 मिलीलीटर।

विकल्प 5।

चावल दलिया दूध पर - 150 ग्राम, मक्खन और हिरन के साथ काले रोटी से टोस्ट।

प्राकृतिक रस - 200 मिलीलीटर, कम वसा वाले हैम के टुकड़े के साथ टोस्ट।

उबला हुआ मांस - 150 ग्राम, स्टू सब्जियां - 200 ग्राम।

ऐप्पल, ऑरेंज या अंगूर।

बेक्ड आलू, टमाटर, ठोस पनीर के 50 ग्राम।

फास्ट स्लिमिंग आहार

यदि आपको किसी भी घटना या अवकाश में वजन कम करने की आवश्यकता है, तो एक्सप्रेस आहार का उपयोग करना संभव है, इसे 5 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है। यह याद रखना चाहिए कि यह केवल चरम मामलों के लिए है, इसे लगातार चिपकना असंभव है। दूसरे नाश्ते और दोपहर को हमेशा एक हरे सेब या अंगूर खाने की जरूरत होती है।

पहला दिन

अंडे शिल्प द्वारा वेल्डेड - 2 पीसी।, 1 नारंगी और गाजर सलाद, अनचाहे चाय।

Apple और 10 prunes।

प्राकृतिक दही या कम वसा वाले केफिर - 250 मिलीलीटर।

दूसरा दिन।

कम वसा वाले ठोस पनीर - 50 ग्राम, हरी चाय शहद और नींबू के साथ।

1 अंडे और 50 मिलीलीटर दूध से आमलेट।

नाशपाती या संतरे - 2 पीसी।

तीसरा दिन।

शहद के साथ दूध गर्म - 400 मिलीलीटर।

सब्जियां साग के साथ सलाद और जतुन तेल असीमित मात्रा में।

शहद के साथ दूध - 250 मिलीलीटर।

दिन 4।

पानी पर दलिया - 100 ग्राम, unsweetened चाय।

किसी भी मात्रा में मौसमी सब्जियां।

फल (केले को छोड़कर) - 500 ग्राम।

दिन 5।

प्राकृतिक दही - 150 मिलीलीटर, कम वसा वाले कुटीर चीज़ - 120 ग्राम, ऑरेंज।

गोभी सलाद, 1 उबला हुआ अंडे।

केफिर - 250 मिलीलीटर, ठोस पनीर - 50 ग्राम।

वजन घटाने के लिए किशोरावस्था (12-14 वर्ष पुराना) के लिए आहार पर भोजन के महत्वपूर्ण क्षण

वजन घटाने के लिए किशोरों (12-14 साल पुराना) के लिए आहार 20% की कैलोरी की दैनिक खपत में कमी का तात्पर्य है। लड़कियों को प्रति दिन 2500 किलोग्राम उपभोग करना चाहिए, लड़कों - 2700 किलोग्राम। ये संकेतक किशोरावस्था के लिए मानक हैं, उन्हें 20% से अधिक तक कम करना असंभव है।

आहार का मुख्य हिस्सा फायदेमंद कार्बोहाइड्रेट होना चाहिए - दलिया, ताजा, उबला हुआ और बेक्ड सब्जियां - उनके पास लगभग 50% भोजन होना चाहिए। प्रोटीन और वसा पर - लगभग 25%। फ्राइड I वसायुक्त भोजन निकालना। आप बेक्ड, उबले हुए और उबले हुए व्यंजनों का उपयोग कर सकते हैं।

भोजन के दौरान भोजन आंशिक और नियमित भोजन का तात्पर्य है। आपको एक दिन में 4 भोजन पर जाने की जरूरत है, आपको एक ही समय में खाने की ज़रूरत है, आप भोजन का सेवन नहीं कर सकते हैं।

नाश्ता जरूरी है। नाश्ता पूर्ण होना चाहिए, जिसमें कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन भोजन। दिन के पहले भाग में शरीर में प्रवेश करने वाली सभी कैलोरी अवशेषों के बिना बिताए जाते हैं। इसलिए, यदि आप कुछ मीठा और हानिकारक चाहते हैं, तो दोपहर के भोजन से पहले इसे खाएं।

किशोरों के लिए गर्म पहले व्यंजन आवश्यक हैं जो वजन कम करना चाहते हैं। के लिये रोज के इस्तेमाल के पाचन और अधिक वजन के साथ सूप उत्पन्न नहीं होंगे।

एक दोपहर के कर्मियों और रात का खाना हल्का होना चाहिए, डेयरी उत्पादों, सब्जियों, कठोर फल को प्राथमिकता दी जानी चाहिए।

अनुपालन पेय मोड - एक स्वस्थ जीवनशैली की कुंजी। आहार के साथ, किशोरों को कम से कम 1.5 लीटर पीने की जरूरत है स्वच्छ जल गैस के बिना। ठंडा पानी का उपयोग करना बेहतर है - इससे तेजी से वसा भंडार तेजी से मदद मिलेगी।

नियमित शारीरिक परिश्रम के बिना स्लिमिंग असंभव है। खेल मजबूत सुरक्षात्मक कार्य शरीर खोजने में मदद करता है सुंदर रूप, वसा जमा जलाने को बढ़ावा देता है। एक किशोरी को शॉवर में एक खेल चुनने की जरूरत नहीं है कि वे सजा के रूप में कसरत को समझ सकें। लड़कियां नृत्य, तैराकी, फिटनेस कर सकती हैं। टीम और पावर स्पोर्ट्स लड़कों के लिए उपयुक्त होंगे। आपको सप्ताह में कम से कम 3 बार करने की आवश्यकता है, वर्कआउट की अवधि 1 घंटा है।

प्रशिक्षण के अलावा, कम से कम 3 घंटे सक्रिय रूप से स्थानांतरित करना आवश्यक है। यह हो सकता है लंबी पैदल यात्राएक बाइक, रोलर्स या स्केट्स, बैडमिंटन की सवारी, टेबल टेनिस.

वजन घटाने के लिए किशोरों के लिए आहार (12-14 वर्ष पुराना) - कई लड़कों और लड़कियों की एक सचेत विकल्प। माता-पिता को बच्चे को सुंदर और स्वस्थ होने की अपनी इच्छा में रखना चाहिए, गलतियों और व्यवधान से बचने में मदद करें। आदर्श - एक साथ आहार पर बैठने के लिए। पूरे परिवार के साथ वजन कम करना बहुत मजेदार है, और रेफ्रिजरेटर में एक पतले किशोरी के लिए अनावश्यक प्रलोभन नहीं होगा।

किशोरावस्था में अधिक वजन की समस्या फैलती रहती है। मोटापा - पैथोलॉजी, इसके परिणामों से खतरनाक (उदाहरण के लिए, विकास का जोखिम बढ़ता है चीनी मधुमेह)। में आधुनिक समाज वह तेजी से गति प्राप्त करती है, "महामारी" की गैरकानूनी स्थिति प्राप्त करती है।

किशोर मोटापे की प्रासंगिकता को ध्यान में रखते हुए, पहले से ही 10-13 साल की उम्र में यह सोचने लायक है उचित वजन घटाना अगर आपके पास रीडिंग है। 14-15 वर्ष की आयु की शुरुआत के बाद होता है हार्मोनल पेस्ट्रोका जीव। वजन कम करना कठिन हो जाता है, और समस्या अतिरिक्त तनाव पैदा कर सकती है।

किशोरावस्था के बीच अतिरिक्त वजन की समस्या बहुत प्रासंगिक है, इसे हल करने के लिए, सबसे पहले बच्चे के पोषण पर पुनर्विचार करना आवश्यक है।

अतिरिक्त वजन और 10 वर्षों से अधिक उम्र के बच्चों में मोटापे की डिग्री के कारण

1. गलत भोजन इसमें शरीर की तुलना में बड़ी संख्या में कैलोरी का उपभोग करने में शामिल होता है। एक नियम के रूप में, यह तब होता है जब हानिकारक भोजन का व्यवस्थित उपयोग होता है।
2. हाइडोडाइन। एक आसन्न जीवनशैली अब कई बच्चों की विशेषता है। किशोरावस्था। यह गैजेट्स और संचार की बहुतायत के कारण है सोशल नेटवर्क बजाय सक्रिय बाकी सड़क पर दोस्तों के साथ।
3. हार्मोनल कारण। यह हार्मोनल में परिवर्तन की तरह है किशोरावस्थाऔर अंतःस्रावी तंत्र की बीमारी। आंतरिक स्राव ग्रंथियों के विकार अक्सर मोटापे को उत्तेजित करते हैं।
4. वंशागति। यह साबित हुआ है कि अधिक वजन की उपस्थिति में, माता-पिता में से एक को किशोरी में मोटापा का खतरा 40% तक बढ़ जाता है, और दोनों माता-पिता के साथ 80% तक।
5. Yatsenko कुशिंग सिंड्रोम। इस पैथोलॉजी के साथ, कॉर्टिकोस्टेरॉयड हार्मोन का स्तर बढ़ता है, और हाइपरसुलिनिज्म आता है। इसके कारण, भूख बढ़ी है और वसा जमावट की प्रक्रिया तेज हो जाती है।
6. रोगों जठरांत्र पथ। इस कारक को बाहर करने के लिए, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल निकायों का निदान आवश्यक है, क्योंकि उनमें से किसी के काम में विफलता चयापचय के साथ समस्याओं की ओर ले जाती है।

एक बच्चे में मोटापे के विकास को उत्तेजित करने के कई कारण हैं; और अधिक वजन से निपटने से पहले, एक योग्य पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करना आवश्यक है

लाइफलाइन लाइफस्टाइल, हार्मोनल पेरेस्ट्रोका, अत्यधिक और अस्वास्थ्यकर भोजन, तनाव - ये इंडेबिड कारक आज अधिक से अधिक प्रासंगिक। एक और 10 साल पहले, अन्य कारक अक्सर किशोरावस्था के मोटापे के कारण थे: अनुवांशिक पूर्वाग्रह या अंतःस्रावी रोग।

फिर भी, प्रत्येक किशोर के रोगविज्ञान का कारण व्यक्ति होता है, और इसे जितनी जल्दी हो सके पहचाना जाना चाहिए। अधिक वजन के कारण मुख्य कारक को खत्म करने के उद्देश्य से उपायों को लेने में वजन घटाने के लिए आवश्यक है।

कैसे जल्दी से लड़की और लड़के को वजन कम करने के लिए?

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यदि किशोर मोटापे की कोई समस्या है, तो माता-पिता अपने बच्चे को अधिक वजन को रीसेट करने के लिए जल्दी और प्रभावी ढंग से मदद करने का प्रयास करते हैं। बेशक, यह जितनी जल्दी हो सके इस परेशानी से छुटकारा पाना चाहेगा, क्योंकि साथियों के हिस्से पर उपहास प्रक्रिया को बढ़ाता है और किशोर मनोविज्ञान पर हराया जाता है।

कई युक्तियां हैं, लड़के या लड़की को 10 से 16 साल तक वजन कम कैसे करें। पर शुरुआती अवस्था मोटापा को घर पर अधिक वजन के साथ निपटाया जा सकता है (लेख में अधिक :)। किसी भी मामले में, सभी बारीकियों को ध्यान में रखते हुए, एक व्यक्तिगत अनुसूची को संकलित करने के लिए पोषण विशेषज्ञ से संपर्क करना महत्वपूर्ण है। हालांकि, एक सक्षम दृष्टिकोण के साथ, अतिरिक्त वजन को जल्दी से हटा दें (यहां तक \u200b\u200bकि एक सप्ताह में भी) और बिना हानिकारक परिणाम आप और घर पर।

पोषण और अनुमानित मेनू की विशेषताएं

यह ध्यान देने योग्य है कि लड़की या लड़का 11-12 से और 16 वर्ष तक है, भले ही भुखमरी से कोई मोटापा न हो और अनलोडिंग दिनों को समाप्त कर दें।

उपयोग करते समय सावधान रहें लोक उपचार फास्ट स्लिमिंग। अतिरिक्त 5-10 किलो को रीसेट करने के लिए, यह पोषण और जीवनशैली में अच्छा आत्म-अनुशासन लेगा।

यह 12 से 16 साल की अवधि में था गहन वृद्धि और शरीर का विकास। सीमा भोजन बच्चे के स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है, भले ही आप जल्द ही वजन कम करना चाहते हैं। खाद्य भागों को कम करना चाहिए, चुनें स्वस्थ आहार, दिन में 4-6 बार के लिए भोजन का सेवन विभाजित करें। सोने से कम से कम 2 घंटे पहले पूरी तरह से भोजन से बचना चाहिए।

आहार से, हानिकारक स्वास्थ्य और आंकड़ों को अधिकतम करने का प्रयास करें:

• बेकरी उत्पाद;
• मिठाई और एसडोबा;
• तला हुआ, स्मोक्ड और फैटी व्यंजन;
• अर्द्ध तैयार और संरक्षण;
• ऊर्जा, कार्बोनेटेड पेय और पैक किए गए रस।

भोजन के पहले और मुख्य सेवन के रूप में, जटिल कार्बोहाइड्रेट का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है।

आहार अधिक वजन का मुकाबला करने का एक प्रभावी तरीका है। हालांकि, बच्चों को 11-13 साल की उम्र में धीरे-धीरे और सावधानी के साथ उपयोग किया जाना चाहिए, केवल बाल रोग विशेषज्ञ से परामर्श करने के बाद। आहार अनुशंसाओं की पूर्ति के दौरान बीमारियों के साथ, सामान्य आहार को वापस करना आवश्यक है। एक सप्ताह के लिए बच्चों के आहार मेनू की विविधताएं। आमतौर पर एक पोषण विशेषज्ञ विभिन्न आहार लड़के और एक लड़की को उठाता है व्यक्तिगत विशेषताएं और अतिरिक्त किलोग्राम की संख्या (कभी-कभी 10 किलो से अधिक)।

• नाश्ते के लिए, कम वसा वाले कुटीर पनीर, अनाज, दलिया या मकई दलिया से पुलाव उपयुक्त हैं;
• दोपहर के भोजन के लिए, बच्चों ने कम वसा वाले मांस की सिफारिश की - उबला हुआ वील / चिकन / तुर्की, स्टू सब्जियां, हल्के सूप, अंडे;
• रात्रिभोज के लिए, कम वसा वाले कुटीर चीज़, बेक्ड मछली (चुनने के लिए), सब्जी सलाद की सिफारिश की जाती है।
• उपयोगी स्नैक्स के साथ मुख्य भोजन "पतला" को मत भूलना - कमर, हरे सेब सेब, फ्राइस्स।

विकल्पों में से एक नमूना मेनू उस दिन किशोर आहार:

• - शहद के साथ 150 ग्राम कम वसा वाले कुटीर पनीर, अंडे सेखने और चीनी के बिना चाय कप के साथ;
• दोपहर का भोजन - दुबला सूप, 150 ग्राम उबला हुआ मुर्गे की जांघ का मास, अंडा;
• दोपहर का एक गिलास केफिर / आईपीएएन, ऐप्पल;
• रात्रिभोज - कम वसा वाले किस्मों और हल्की सब्जी सलाद की बेक्ड मछली।

पेय मोड

बच्चे को प्रभावी रूप से वजन कम करने के लिए प्रबंधन के लिए, शरीर में पानी की शेष राशि को बनाए रखना आवश्यक है। चयापचय को बेहतर बनाने के लिए प्रतिदिन 1.5-2 लीटर प्रति दिन 1.5-2 लीटर तक बढ़ाया जाना चाहिए। इसके अलावा, यह तकनीक शरीर को संतृप्ति और पूर्णता की भ्रामक भावना देती है। पानी पूरी तरह से विषाक्त पदार्थ और पाचन उत्पादों को प्राप्त करता है।

इन उद्देश्यों के लिए, खनिज गैर कार्बोनेटेड और वसंत पानी उपयुक्त है। चाय, सोडा, पैक किए गए रस पर विचार नहीं किया जाता है उपयोगी द्रव। आहार से हानिकारक मीठे कार्बोनेटेड पेय, साथ ही साथ एक उच्च चीनी सामग्री के साथ रस को पूरी तरह से खत्म करने की सलाह दी जाती है। नीलंत दूध, केफिर और हरी चाय उपयुक्त हैं।

बच्चे को बड़ी मात्रा में पानी सिखाने की आवश्यकता होनी चाहिए

जटिल व्यायाम

आम तौर पर, किशोर अतिरिक्त वजन की समस्याओं के उत्साह की अवधि के दौरान एक सप्ताह में 10 किलो वजन, और किसी भी तरीके से वजन कम करना चाहते हैं। इस उम्र के बच्चों को व्यक्त करना मुश्किल है कि वजन घटाने की प्रक्रिया परिदृश्य और परिसर होनी चाहिए। में यह मामला यह न केवल आहार का पालन करने के लिए महत्वपूर्ण है, बल्कि उपयोगी व्यायाम की पूर्ति भी महत्वपूर्ण है।

30-60 मिनट के प्रशिक्षण के लिए भुगतान सप्ताह में कम से कम 2-3 बार खेला जाना चाहिए। किशोरी की शारीरिक गतिविधि प्रोत्साहित करने योग्य है, वांछित वर्गों में दर्ज करने में मदद करता है। थकाऊ व्यायाम हानिकारक हैं, क्योंकि शरीर से निपटने में मुश्किल होती है अनिवार्य किलोग्राम। अभ्यास के परिसर प्रत्येक बच्चे के लिए भिन्न होते हैं और कई कारकों पर निर्भर करते हैं। विभिन्न प्रकार, अवधि और दृष्टिकोण की संख्या।

जटिल नहीं प्रभावी व्यायाम किसी भी सेक्स और उम्र के लिए:

• squats (पैरों और नितंबों के लिए);
• घुमा और बेंच प्रेस (प्रेस के लिए);
• खेल या नृत्य खंड का दौरा करना;
• जिमनास्टिक या क्रम में तैराकी सामान्य मजबूती जीव;
• सुबह और शाम की अवधि में लंबी पैदल यात्रा आधे घंटे से भी कम नहीं होती है।

गोलियाँ और वजन घटाने

सवाल के लिए, वजन कम करने के लिए किशोरों या चाय का उपयोग करना संभव है, जवाब स्पष्ट है - नहीं। निषिद्ध लपेटें और विद्युत सिमुलेटर। दवाएं महत्वपूर्ण संकेतों के अनुसार, डॉक्टर द्वारा विशेष रूप से नियुक्त किया गया।

क। चिकित्सा चिकित्सा केवल अत्यंत गंभीर मामलों में खाते हैं, यदि संयोगी रोग। इस समूह की अधिकांश दवाओं को 15 साल से कम उम्र के बच्चों के उपयोग के लिए निषिद्ध है। विशेष नुस्खा गोलियों के साथ उपचार केवल तभी संभव है जब मोटापे की 3 डिग्री हों। आमतौर पर बच्चा निर्धारित किया जाता है विटामिन की तैयारी और कैल्शियम युक्त दवाएं।

जीवनशैली, स्वस्थ नींद और शिशु प्रेरणा

नींद ऊर्जा का मुख्य स्रोत है, इसलिए किशोरी को 23 घंटे के बाद बिस्तर पर जाने की जरूरत नहीं है। पूर्ण जीव के लिए नींद की अवधि - कम से कम 8 घंटे। एक सफल और प्रभावी उपलब्धि के लिए, इसके लिए सिफारिशों का पालन करना उचित है स्वस्थ छवि जिंदगी:

• सही समय और पोषण मोड का पालन करें;
• अभ्यास करें;
• सक्रिय रूप से अवकाश लेते हैं, अक्सर ताजा हवा में होते हैं;
• सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने के लिए खुद को प्रेरित करना सुनिश्चित करें (उदाहरण के लिए, छवि को बदलना या लंबे समय से प्रतीक्षित यात्रा)।

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