Անի Լորակի գեղեցկության գաղտնիքները. Պեդիկյուրի կամ ոտքերի պատշաճ խնամքի տարատեսակներ. Ռուսական բնական կոսմետիկայի օգտագործման առավելությունները

17.04.2019

Մենք շատ ենք գրում աստղերի ներդաշնակության մասին, կիսվում նրանց կյանքի ու սնվելու կանոններով, տալիս առողջ բաղադրատոմսերև խորհուրդներ, թե ինչպես մնալ նիհար, անկախ ամեն ինչից, բայց սա երբեք բավարար չէ: Դուք ցանկանում եք ավելին իմանալ: Եվ դա ճիշտ է! Այժմ մենք անձամբ կհարցնենք հայտնի ուկրաինուհիներին, թե ինչպես են նրանք պահպանում իրենց կազմվածքը, ինչ են ուտում, ինչ են խմում և ինչ կարող են խորհուրդ տալ։

Այսօր մենք խոսեցինք ներդաշնակության մասին: 39-ամյա երգչուհին պարծենում է իդեալական ձևերՆա միշտ պահպանում է իր քաշը նորմայի մեջ և երբեք չի դատապարտվել ավելորդ նիհարության կամ, ընդհակառակը, ավելորդ քաշի համար: Ինչպե՞ս է Անին նայում իր կազմվածքին, որքան ջուր է խմում, ինչպես և ինչ է ուտում, ինչ սպորտաձևով է զբաղվում։ Բոլոր հարցերի պատասխաններն արդեն ձեր առջև են։

Սրանք պարզ խորհուրդներկօգնի ձեզ սկսել ձեր նյութափոխանակությունը և կարգի բերել ձեր մարմինը 7 օրում։ Մի ակնկալեք կտրուկ քաշի կորուստ! Սա միայն սկիզբն է երազանքի գործչի և լավ Առողջություն. Ամենակարևորը՝ ամեն օր պարապել և ինքնակարգապահություն։ Արդյունքը ձեզ դուր կգա, երաշխավորում եմ:

Շատ ջուր խմելու համար

Ես օրական խմում եմ առնվազն 1,5 լիտր, հատկապես շոգ եղանակին։ Դուք նույնիսկ կարող եք ինքներդ ձեզ հիշեցնող ծրագիր սահմանել, որն ասում է ձեզ «ժամանակն է մի քիչ ջուր խմելու»:

Ջուրը միշտ ինձ հետ է, դա ինձ համար է - ճշմարիտ ընկերև ընկեր. Նույնիսկ ասացվածք կա՝ ուզում ես ուտել, խմի՛ր։ Իմ առավոտը սկսվում է մի բաժակով տաք ջուրկիտրոնով և մեղրով։ Միշտ ջուր խմեք ուտելուց առաջ։ Մաքուր հեղուկը շատ անհրաժեշտ է մեր օրգանիզմին, այն մաքրում է և էներգիայի մակարդակըուժ է տալիս, հեռացնում է տոքսինները. ես սիրում եմ բուսական թեյեր, կոճապղպեղով թեյ, ես հազվադեպ եմ թարմ հյութեր խմում, քանի որ դա ինչ-որ իմաստով նաև սնունդ է։

Սուրճի սահմանափակում

Իմ օրը սկսվում է մի բաժակ սուրճով։ Դա նման է ծեսի, որը չպետք է լքել: Բացի առավոտյան սուրճից, ես կարող եմ օրվա ընթացքում խմել ևս մի քանի բաժակ։ Բայց չափելը կարևոր է։ Հիշեք, որ եթե շատ սուրճ խմեք, օրգանիզմն ավելի արագ կկորցնի հեղուկը և կջրազրկվի: Դուք սուրճ խմու՞մ եք: Ձեզ հետ նույնպես վերցրեք մի բաժակ ջուր։ Այսպիսով, ազատվեք տոքսիններից և լրացրեք օրգանիզմում հեղուկի պաշարը։ Կա ևս մեկը կարևոր կետ: չափից ավելի օգտագործումըկոֆեինը վնասում է սրտի առողջությանը և մաշկի երանգին։

Ածխաջրեր - միայն ճաշից առաջ

Ժամը 12:00-ից հետո ձեր նյութափոխանակությունը դանդաղում է, և այն ամենը, ինչ ուտում եք, մնում է ձեր կողքերին, ստամոքսին և ազդրերին: Հետեւաբար, եթե դուք իսկապես ցանկանում եք մի կտոր համեղ տորթ, ապա այն կերեք նախաճաշին։

Սա, իհարկե, չի նշանակում, որ դուք պետք է կապեք ձեր ձեռքերն ու ոտքերը և արգելեք ձեր սիրելի քաղցրավենիքը։ Օրինակ, ես սիրում եմ տապակած կարտոֆիլ և կարող եմ այն ուտել ցանկացած ժամանակ, ցանկացած վայրում: Ժամանակ առ ժամանակ ես ինձ թույլ եմ տալիս դա անել։ Բայց ոչ թե գիշերը, այլ կեսօրին։

Բացի այդ, ես շատ եմ սիրում տակառային լոլիկ, Նապոլեոն տորթ, որը նույնպես այնքան էլ լավ չէ կազմվածքի համար։ Բայց այստեղ ես փորձում եմ ինքս ինձ հետ բանակցել։ Անհնար է ընդհանրապես քաղցրավենիք չուտել։ Հենց այստեղ էլ միանում է «Ածխաջրեր մինչև 12» կանոնը՝ այն ամենը, ինչ կերել են մինչ այս պահը, օրգանիզմում չի մնում տոքսինների և ավելորդ քաշի տեսքով։ Բայց երեկոյան դա այլ հարց է։ Օրգանիզմը ցանկանում է քնել, նյութափոխանակությունը դանդաղում է և, համապատասխանաբար, ճարպերը չեն այրվում, այլ պահվում են «պահեստում»։ Բայց մենք պետք է նրանց տեղեկացնենք, որ մեր մարմնի վրա մշտական բնակության վայր չունենք։ =)

Կեսօրին իմ սննդակարգը բաղկացած է այնպիսի մթերքներից, ինչպիսիք են ծնեբեկը, հնդկաձավարը, ձուկը, բանջարեղենը և որոշ մրգեր: Ես կարող եմ նույնիսկ մի քանի աղցան ուտել: Համեղ է և առողջարար։ Նրանց կարելի է քշել տարբեր յուղեր, ավելացնել համեմունքներ։ Փոփոխեք դրանք, որպեսզի ձանձրալի չդառնան, և այդպիսով վայելեք սնունդը:

Ծանր ընթրիքի փոխարեն՝ թեթև խորտիկ

Շատ կարևոր կանոննիհարելիս - գիշերը մի կերեք. Թեթև աղցանը, ձուկը կամ սպիտակ միսը արագ կմարսվեն՝ առանց ստամոքսը քնելուց առաջ ծանրաբեռնելու։ Եվ հիշեք, որ վերջին սնունդը պետք է լինի ոչ ուշ, քան 19:00-ն:

Գիշերը կարող եմ ուտել ձուկ, աղցան, բայց ոչ շատ: Չնայած, օրինակ, ես շատ կալորիաներ կորցրի 2,5 ժամ տեւողությամբ համերգի ժամանակ, ես ինձ շատ թույլ չեմ տալիս։ Գիշերը մարմինը դեռ ուզում է քնել, այլ ոչ թե մարսել ծանր սնունդը։

Իմ դրամապանակում միշտ չորացրած մրգեր և ջուր ունեմ՝ հիանալի խորտիկի համար:

Ամեն օր 30 րոպե սպորտ և մեդիտացիա

Զբաղվե՛ք։ Որոշել խնդրահարույց տարածքներեւ նրանց շատ քիչ ժամանակ տրամադրեք, բայց, ամենակարեւորը, ամեն օր։ Արդյունքը գալիս է ոչ թե բեռների քանակից, այլ դրանց իրականացման օրինաչափությունից։
Ամեն առավոտ վարժություններ եմ անում՝ squats, որովայնի վարժություններ, մարմնի շրջադարձեր, հողմաղաց, պլանկ, հրում, ձգումներ, կարդիո մարզումների համար օգտագործում եմ էլիպսաձեւ մարզիչ + մեդիտացիա։

Շատ կարևոր է, երբ դուք պարզապես բացում եք ձեր աչքերը, համահունչ օրվան: Ինքներդ ձեզ համար մեդիտացիա արեք: Այն օգնում է ներդաշնակվել դրականին: Դուք երեք խորը շունչ եք քաշում և արտաշնչում, քաշվում եք և ասում ինքներդ ձեզ. «Ես թեթև եմ, ես սեր եմ»: Հետո արթնանում է հզոր էներգետիկ իմպուլս։ Շատ կարեւոր է այս վիճակում լինել զարթոնքի առաջին փուլում։ Մի վերցրեք հեռախոսը, ոչ մի սթրես, ոչ մի խնդիր: Բացառություններ. եթե կան միայն շատ հրատապ հարցեր: Բայց ընդհանրապես, ես ինձ թույլ եմ տալիս հեռախոսը վերցնել միայն նախաճաշից հետո։

Կարդիոն նույնպես շատ կարևոր է։ Դա անելու համար դուք կարող եք վազել կամ ցատկել պարանով: Եթե հնարավոր չէ մարզասրահ գնալ, վազեք տան մոտ։ Սկսեք 30 րոպեից, քայլելու ընդմիջումներից և աստիճանաբար ավելացրեք ձեր վազքի ժամանակը: Եթե դա ընդհանրապես հնարավոր չէ, ապա սովորական ցատկող պարանը կօգնի: Սկսեք 100 ցատկով 2 սեթերի համար և շարունակեք մինչև 5 րոպե:

Երգչուհին ձայնագրում է հաջող երաժշտական ալբոմներ, նկարահանվում է ֆիլմերում, հնչյունավորում է մուլտֆիլմեր, գրում պոեզիա և հրատարակում մանկական գրքեր։ Ինչպես նաեւ Անի Լորակ— հրաշալի 7 տարեկանի մայր Սոֆիա.

Ինչպես միշտ մնալ մարզավիճակում և հիանալի տեսք ունենալ, պատմել է Անի Լորակը Glamour ամսագրին տված հարցազրույցում։ Ամենակարևորը, ըստ Անյայի, ժամանակին և ճիշտ սնվելն է.