Դիետա հղի կանանց համար. Հղիության ընթացքում կնոջ սնուցումը. Առողջ սնվելու ընդհանուր սկզբունքները ըստ հղիության եռամսյակների

Հղիության սկզբում, հատկապես, եթե նա առաջինն է, յուրաքանչյուր կին ինքն իրեն հարց է տալիս՝ ի՞նչն է այժմ հնարավոր, և ինչից ավելի լավ է հրաժարվել: Եվ դա միանգամայն տրամաբանական է, քանի որ այսուհետ սկսվում է բոլորովին նոր, իսկ երբեմն էլ անկանխատեսելի կյանք։

Սննդի սպառման հարցում, ինչպես շատ այլ հարցերում, կա երկու ծայրահեղություն. Նախկինում դիրքերում գտնվող կինը պարտավոր է ուտել երկուսի համար։ Հիմա, ընդհակառակը, այս թեման այնքան է տարածվել, որ ավելորդ կիլոգրամներ ստանալու վախից կանայք սկսել են սովորականից քիչ ուտել։ Երկու մոտեցումներն էլ սկզբունքորեն սխալ են։

Այսուհետ պետք է վերահսկել ոչ այնքան ընդունված սննդի քանակությունը, որքան դրա որակը։ Հղիության ընթացքում անհրաժեշտ է պատշաճ սնուցում:

Հղիության ընթացքում ոչ պատշաճ դիետա

Սկսենք, եկեք հասկանանք հենց հասկացությունը՝ ինչ է թերսնուցումը: Այսպիսով, այստեղ չորս կետ կա.

1. Սննդի ընդունման բացակայություն.
2. Ավելորդ սննդի ընդունում.
3. Խոհարարության համար օգտագործվող սննդի վատ որակը.
4. Ոչ ճիշտ հարաբերակցությունըսննդի բաղադրիչներ, որոնք անհրաժեշտ են հղիության բնականոն ընթացքի համար.

Էֆեկտներ ոչ պատշաճ սնուցումկարող է իսկապես դժվար լինել.

1. Preeclampsia (տոքսիկոզ հետագա փուլերում): Իր սուր ձևով հեղուկը սկսում է մնալ մարմնում, անհրաժեշտ սպիտակուցը լվանում է մեզի հետ, և արյան ճնշումը բարձրանում է։
2. Վաղաժամ ծնունդը կամ նույնիսկ վիժումը կարող է առաջանալ, եթե պլասենտան չի ստանում իր բնականոն զարգացման համար անհրաժեշտ վիտամիններն ու հանքանյութերը:
3. Հնարավոր է նաև պլասենցայի անջատում մինչև ծննդաբերության սկիզբը: Երեխան ողջ մնալու հավանականությունը միայն 50/50 է:
4. Անեմիա կամ անեմիա կարող է զարգանալ ապագա մայրիկի մոտ՝ երկաթի, սպիտակուցների և վիտամինների պակասի կամ ոչ պատշաճ կլանման պատճառով։
5. Երեխայի զարգացման հետամնացություն.
6. Անբավարար կամ ավելորդ քաշ ունեցող երեխա. Առաջին դեպքում դա կարող է բարդ լինել վաղ ծնունդվաղաժամ երեխա և նրա փոքր կենսունակությունը. Երկրորդ դեպքում՝ չափազանց շատ մեծ միրգբարդացնում է աշխատանքային գործունեությունը իր չափերով. Եթե ​​խոսքը վերաբերում է բնական ծննդաբերություն, գուցե նույնիսկ կեսարյան հատման կամ պերինայի շտապ կտրվածք նշանակելը, որպեսզի նա ապահով դուրս գա դրսում։
7. Թերսնուցումը կարող է զգալիորեն թուլացնել աշխատանքային գործունեությունը և հետաձգել գործընթացը:
8. Արյունահոսություն ծննդաբերությունից հետո, արյան վատ մակարդում, պերինայի երկարատև բուժում, արգանդի դանդաղ կծկում:
9. Բարդություններ լյարդի, թոքերի և երիկամների վրա.
10. Երեխայի չափազանց ակտիվությունը և գրգռվածությունը:
11. Երեխայի մոտ ցածր իմունիտետ, տարբեր անցանկալի հիվանդությունների հակում.
12. Ուղեղի վնասվածք, էնցեֆալոպաթիա:

Դիետա հղիության ընթացքում

Այսպիսով, մենք պարզեցինք թերսնման հետևանքները մայրիկի և երեխայի համար: Հիմա եկեք մտածենք, թե ինչպես ճիշտ սնվել երկուսի համար:

Նախևառաջ կարևոր է կալորիաների հաշվարկը: Եթե ​​միջին հասակի (170 սմ) կինը կշռում է մոտ 60 կգ, ապա նրան օրական անհրաժեշտ է մոտ 2000 կալորիա։ Պայմանով, որ նա չի նստում բազմոցին, բայց վարում է չափավոր ակտիվ ապրելակերպ: Կալորիաները հիմնականում էներգիա են: Նրանց կարիքը հղիության սկզբում ավելանում է մոտ մեկ քառորդով: Մեր օրինակի կնոջ համար սա մոտավորապես կկազմի 2500 կալորիա: Ավելի ճշգրիտ հաշվարկը լավագույնս արվում է սննդաբանի կողմից: Այն ամենը, ինչ նորմայից ավելի կուտեն, կգնա մոր ու երեխայի ավելորդ քաշին։

Սկզբում դուք պետք է իմանաք, թե որ բաղադրիչներն են կարևոր և ինչ քանակությամբ:

Սպիտակուցներ հղիության ընթացքում

Շատ կարևոր է երեխայի աճի և ժամանակին զարգացման համար։ Սա այսպես կոչված շինանյութ«երեխայի համար. Օրական ընդունված ընդհանուր սննդի 20-25%-ը պետք է լինի սպիտակուց։ Իսկ կերած սպիտակուցների կեսը պետք է լինի կենդանական:

Համոզված բուսակերները պետք է ժամանակավորապես հրաժարվեն իրենց համոզմունքներից հղիության և նույնիսկ կրծքով կերակրման ժամանակ: Չկան նույնիսկ սպիտակուցի մոտ անալոգներ, որոնք պարունակվում են, օրինակ, մսի մեջ: Հենց այս պատճառով է, որ հղիներին թույլատրվում է միս օգտագործել նույնիսկ Մեծ Պահքի ժամանակ։

Սպիտակուցներով հարուստ մթերքներ՝ ցանկացած միս, ձուկ, թռչնամիս, ձու, կաթնամթերք, պանիր և այլն։

Հղիության ընթացքում ճարպեր

Սննդակարգի 20-30%-ը կազմում է ճարպը, որը կազմում է մոտ 85 գ, մինչև 30 գ պետք է լինեն բուսական ճարպեր։

Ճարպերը պարունակում են հատուկ նյութեր, որոնք բարենպաստ ազդեցություն են ունենում սրտանոթային համակարգի գործունեության վրա։ Ճարպային հյուսվածքը խաղում է պտղի մեխանիկական պաշտպանության դերը հարվածներից և անկումից: Այն ունի ջերմամեկուսիչ հատկություն՝ պահպանելով ջերմությունը արգանդի տարածքում։ Հետևաբար, ճարպերի օգտագործումը կարևոր է ինչպես մոր, այնպես էլ նրա չծնված երեխայի համար, գլխավորը չափը պահպանելն է։

Բուսական ճարպերը ներառում են, օրինակ, ձիթապտղի և եգիպտացորենի յուղը: Կենդանիների համար՝ կարագ, յուղ: Ավելի լավ է բացառել կարագի բոլոր փոխարինողները (մարգարին, խոզի ճարպ ...):

ածխաջրեր հղիության ընթացքում

Ածխաջրերը, այսպես կոչված, «վառելիք» են օրգանիզմի համար, նրա էներգիայի աղբյուրը։ Դրանց ճիշտ օգտագործումը ուղղակիորեն կապված է արգանդում պտղի բնականոն զարգացման հետ։ Կնոջ սննդակարգում օրական պետք է լինի սննդակարգի 40-45%-ը կամ 350 գ ածխաջրերը։ Հղիության երկրորդ կեսին կարող եք ավելացնել մինչև 400 գ, պետք է ուշադրություն դարձնել ածխաջրերի որակին և նախապատվությունը տալ երկար, սովորական ածխաջրերին։

Ճիշտ ածխաջրերը ներառում են ձավարեղեն, ամբողջական ալյուր տարեկանի հաց, մրգեր և բանջարեղեն: Սխալ կամ կարճ ածխաջրեր են բոլոր տեսակի քաղցրավենիքները, ալյուրի արտադրանքները, տորթերը և այլն: Դրանք անցանկալի են հղի կնոջ սննդակարգում, քանի որ նրանց համար ոչ մի օգուտ չեն բերում՝ միայն դատարկ կալորիաներ։

վիտամիններ հղիության ընթացքում

Որովայնում երեխայի նորմալ և ժամանակին զարգացման համար անհրաժեշտ են մի շարք վիտամիններ։ Նույնիսկ ճիշտ սնվելու դեպքում դրանք կարող են բացակայել, և բժիշկները հաճախ հղիության ընթացքում լրացուցիչ մուլտիվիտամին են նշանակում: Դուք պետք է սկսեք վիտամիններ ընդունել նույնիսկ պլանավորման փուլում, ավարտեք բժշկի հրահանգով, սովորաբար մինչև այն պահը, երբ կինը կրծքով կերակրում է:

Վիտամին A-ն անհրաժեշտ է պլասենցայի բնականոն զարգացման և աշխատանքի համար, որն իր վրա է վերցնում երեխային բոլոր տեսակի վարակներից պաշտպանելու գործառույթները: Վիտամինի օրական չափաբաժինը պետք է լինի մոտ 2,5 մգ։ Գտնվում է կարմիր, նարնջագույն և դեղին բանջարեղենի և մրգերի մեջ, ինչպիսիք են գազարը, դդումը, լոլիկը, սեխը, լեռնային մոխիրը, չիչխանը: Մաղադանոսը, ինչպես նաև ծաղկակաղամբը, բրյուսելյան կաղամբը բավարար քանակությամբ վիտամին A են պարունակում։

B խմբի վիտամիններն անհրաժեշտ են մկանային մանրաթելերի ամրապնդման, ինչպես նաև նյարդային և սրտանոթային համակարգերի բնականոն գործունեության համար։ Պարունակվում է շագանակագույն բրնձի, ոլոռի մեջ։ Այս վիտամինով հարուստ են նաև լյարդը, երիկամները և սիրտը։

Վիտամին C-ն կամ ասկորբինաթթուն անհրաժեշտ են մոր և չծնված երեխայի իմունիտետն ամրապնդելու, ինչպես նաև այն պատշաճ մակարդակում պահպանելու համար։ Պարունակվում է բոլոր տեսակի ցիտրուսային մրգերում (կիտրոն, նարինջ, գրեյպֆրուտ), կիվի, մասուր։

Վիտամին D-ն անհրաժեշտ է երեխայի կմախքի բնականոն զարգացման համար, այն կարևոր է ռախիտի կանխարգելման համար։ Շատ նորածինների մոտ դա ախտորոշվում է, և նրանց նշանակվում է լրացուցիչ վիտամինային հավելում: Գտնվում է ձվի դեղնուցի և ձկան յուղի մեջ։

Վիտամին E-ն կարգավորում է աշխատանքը վերարտադրողական համակարգապագա մայրը, բացի այդ, դրանից է կախված արգանդում պտղի լիարժեք և պատշաճ զարգացումը: Անհրաժեշտ է օրական 15-20 մգ վիտամին։ Գտնվում է ձվի, հացահատիկի, ընկույզի մեջ։

Ֆոլաթթուն հատկապես կարևոր է հղիության պլանավորման փուլում։ Պահանջվում է լիարժեք զարգացումև երեխայի նյարդային համակարգի աշխատանքը: Պարունակվում է ցանկացած տեսակի կանաչի։

Հանքանյութեր և հետքի տարրեր հղիության ընթացքում

Հատկապես կարևոր են կալցիումը, ֆոսֆորը, նատրիումը, կալիումը, մագնեզիումը և երկաթը։ Նաև խաղալ կարևոր դերԵրեխայի ձևավորման և զարգացման մեջ, հղի կանանց համար նախատեսված մուլտիվիտամինային համալիրների մի մասն է:

Կալցիումը, մագնեզիումը և ֆոսֆորը անհրաժեշտ են երեխայի կմախքի ձևավորման և ամրացման համար։ Կալցիումը մեծ քանակությամբ կա կաթնամթերքի, պանրի, ընկույզի մեջ։ Ֆոսֆոր՝ ձկան, ձվի, մսի, իսկ մագնեզիումը՝ հացահատիկի, ընկույզի, բանջարեղենի մեջ:

Կալցիումը և նատրիումը կարգավորում են ջրային աղի հավասարակշռությունն օրգանիզմում։ Նատրիումը հայտնաբերված է կերակրի աղի մեջ: Այնուամենայնիվ, չպետք է հենվել դրա վրա, քանի որ աղը հեղուկ է պահում մարմնում, իսկ դա, իր հերթին, այտուց է առաջացնում, ինչին արդեն հակված են հղի կանայք։

Երկաթի ընդունումը ուղղակիորեն կապված է արյան մեջ հեմոգլոբինի մակարդակի հետ։ Իր թերությամբ կա թթվածնային սովինչպես մոր, այնպես էլ երեխայի մոտ, ինչը կարող է հանգեցնել պտղի հիպոքսիայի զարգացմանը: Պարունակվում է լյարդի, կանաչեղենի, հնդկաձավարի և մրգերի մեջ։

հղիության ընթացքում հեղուկ

Լավագույնը և ճիշտ հեղուկհղիության ընթացքում դա ջուր է: Օրական մոտ ութ բաժակ, ի լրումն մնացած բոլոր հեղուկների, այն պետք է հավասարաչափ խմել ողջ օրվա ընթացքում՝ խուսափելով գիշերը խմելուց։

Պետք է մոռանալ քաղցր գազավորված ջրի և փաթեթավորված հյութերի մասին։ Դրանք բնական չեն, ունեն շաքարի բարձր տոկոս։ Թեյը և սուրճը թույլատրվում են՝ չափավոր և հնարավորության դեպքում թույլ: Շաքարավազը նույնպես օգտագործվում է նվազագույնի:

Թարմ քամած հյութերը թույլատրվում են, սակայն չարաշահել դրանք։ Հիշեք, որ ստանդարտ բաժակ հյութ պատրաստելու համար անհրաժեշտ է մոտ 2-3 միրգ։

Հղիության ընթացքում ճիշտ սնուցում

Սնուցումը հղիության ընթացքում ըստ եռամսյակի

Եռամսյակների բաժանումը կատարվում է կախված նրանից, թե ինչ գործընթացներ են տեղի ունենում հղի կնոջ մարմնում։ Այսպիսով, առաջին եռամսյակում (1-12 շաբաթ) տեղի է ունենում սաղմի բեղմնավորում, ակտիվ աճ և զարգացում: Ապագա մոր կալորիականության կարիքը մոտավորապես նույնն է, ինչ սովորական ժամանակներում: Հետևաբար, այս ժամանակահատվածում չպետք է հենվել սննդի վրա, երեխան այժմ այդքան էներգիայի կարիք չունի, և, հետևաբար, կերած ամեն ինչ օգտակար չի լինի, այլ կտեղադրվի ճարպային ծալքերի տեսքով:

Առանձնահատուկ ուշադրություն պետք է դարձնել ֆոլաթթվի ընդունմանը, եթե հղիության պլանավորման շրջանում չեք մտածել դրա մասին։

Շատ հղի կանանց համար առաջին եռամսյակը ուղեկցվում է այնպիսի տհաճ երեւույթով, ինչպիսին է տոքսիկոզը։ Այն նվազագույնի հասցնելու համար արժե ուտել փոքր չափաբաժիններով 3-4 ժամը մեկ՝ առանց ստամոքսը ծանրաբեռնելու։ Քանի որ սրտխառնոցը հատկապես հաճախ է լինում առավոտյան, խորհուրդ է տրվում երեկոյան հավաքել մեկ բաժակ պարզ ջուր կամ մի բուռ կրեկեր, իսկ առավոտյան՝ առանց անկողնուց վեր կենալու:

Երկրորդ եռամսյակում (13-28 շաբաթ) երեխայի բոլոր օրգաններն ու համակարգերն արդեն ձևավորված են, շեշտը դրվում է դրանց ակտիվ զարգացման, ուժեղացված աճի և բարելավման վրա: 13-րդ շաբաթից սկսած՝ կալորիաների կարիքն ավելանում է 20-25%-ով։ Կալցիումի և երկաթի կարիքը մեծանում է։ Անեմիան մեր օրերում բավականին տարածված ախտորոշում է: Ուստի արժե ձեր սննդակարգը հարստացնել ֆերմենտացված կաթնամթերքով, հնդկաձավարով, տավարի լյարդով։

Երկրորդ եռամսյակում հղի կանանց մոտ փորկապությունը բավականին տարածված է: Բանջարեղենն ու մրգերը, մանրաթելերով հարուստ մթերքները պետք է ներկա լինեն ամենօրյա մենյուում՝ այս խնդիրը մեղմելու համար: Կոմպոտները սալորաչիրից, չորացրած ծիրանից և բավարար քանակությամբ սովորական ջրից նույնպես կազատեն տհաճ ախտանիշներից։

Շնորհիվ այն բանի, որ ամեն շաբաթ արգանդը ավելի ու ավելի է բարձրանում, կարող է սկսվել այրոց: Ճարպոտ և աղի մթերքներից հրաժարվելը և կրկին փոքր չափաբաժիններով ուտելը կօգնի թեթևացնել այն։

Երրորդ եռամսյակը ամենավտանգավորն է հավաքագրման առումով։ ավելորդ քաշը. Այս ժամանակահատվածում երեխայի աճն այլեւս նախկինի պես ինտենսիվ չէ, հիմնականում նկատվում է ճարպային շերտի ավելացում։ Հիմա սովորաբար ֆիզիկական ակտիվությունընվազում է, հետևաբար, ապագա մայրը պետք է մի փոքր նվազեցնի սննդի ընդունման կալորիականությունը:

Ժամանակ առ ժամանակ կարող եք ձեզ համար կազմակերպել պահքի օրեր՝ ճաշացանկում թողնելով միայն կաթնաշոռ, կանաչ խնձոր, կեֆիր։ Ամենափոքր նշանով վատ զգալդուք պետք է աստիճանաբար ներդնեք ձեր սովորական սննդակարգը, դա նշանակում է, որ պահքի օրերը ձեզ համար չեն, չպետք է դա կազմակերպեք ի վնաս ձեր առողջության:

Հղիության ընթացքում սնուցում ըստ շաբաթվա

Հղի կնոջ սննդակարգը կարող եք դիտարկել ավելի մանրամասն՝ շաբաթական։

Կրկին, սնուցումը ուղղակիորեն կախված է նրանից, թե կոնկրետ ինչ է պարունակում այս պահինշարունակվում է նրա որովայնում:

Ավելի լավ է հոգ տանել վիտամինների և հանքանյութերի ընդունման մասին արդեն հղիության պլանավորման փուլում։ Եթե ​​դա տեղի չունենա, ոչ մի սարսափելի բան չկա։ Այսպիսով, մենք պետք է սկսենք որքան հնարավոր է շուտ:

1-2 շաբաթ. Ձվաբջիջը բեղմնավորված է և ճանապարհ է անցնում դեպի արգանդի տարածք, որպեսզի կցվի իր պատին հետագա զարգացման համար: Այս փուլում պետք է հետևել ճիշտ սնվելու վերաբերյալ ընդհանուր խորհուրդներին՝ առանց հատուկ շեշտադրումների։ Իհարկե, այժմ դուք պետք է մոռանաք վատ սովորությունների մասին:

3 շաբաթ. Փոքր օրգանիզմի բոլոր կենսական համակարգերը դրված են։ Ձևավորվում են ոսկրային, մկանային և նյարդային հյուսվածքներ։ Հետեւաբար, դիետան պետք է կենտրոնանա կալցիումի ընդունման վրա (կաթնամթերք, կանաչ բանջարեղեն):

4-6 շաբաթ. Ձևավորվում են երեխայի վերջույթները, նրա սիրտն ու գլուխը։ Այս ժամանակահատվածում հատկապես կարևոր են բջջանյութով, ցինկով, երկաթով և ֆոլաթթվով հարուստ մթերքները (հատապտուղներ, հացահատիկներ, տավարի լյարդ):

7 շաբաթ. Սովորաբար այս պահին կինը կարող է սկսել տոքսիկոզ: Քանի որ սաղմը բացում է իր աչքերը յոթերորդ շաբաթում, պետք է ուշադրություն դարձնել վիտամին A պարունակող մթերքներին, օրինակ՝ դդումին կամ գազարին։ Միսը սննդակարգում ցանկալի է, անհանդուրժողականության դեպքում այն ​​կարելի է փոխարինել մածունով կամ պինդ պանիրներով։

8-12 շաբաթ. Երեխան պատրաստվում է ակտիվ աճև զարգացում։ Մենք կրկին պետք է հատուկ ուշադրություն դարձնենք բջջանյութ պարունակող մթերքներին (ձավարեղեն):

29-րդ շաբաթից կինը մտնում է երրորդ եռամսյակ։ Այսուհետ դուք պետք է ուշադիր հետևեք սպառված ուտեստների կալորիականությանը, մի փոքր նվազեցնելով այն: Ճաշատեսակների բազմազանությունը պետք է պարտադիր լինի, հենց հիմա երեխային անհրաժեշտ է հետքի տարրերի առավել ամբողջական հավաքածու: Դա անհրաժեշտ է, որպեսզի նա հանգիստ անցնի ծննդաբերության փուլը և մաքսիմալ պատրաստ լինի դրսի կյանքին մոր արգանդը. Ութերորդ ամսում ավարտվում է ապագա երեխայի ուղեղի ձևավորումը, հետևաբար անհրաժեշտ է ապահովել ֆոսֆորի և ճարպաթթուների ընդունումը մարմն: Դրանք բավարար քանակությամբ հայտնաբերված են ձկան և ընկույզում:

Սնուցում հղիության ընթացքում. ընտրանքային մենյու

Մենք մանրամասն վերլուծել ենք, թե որ մթերքները պետք է օգտագործել հղիության ընթացքում, և որոնք, ընդհակառակը, չարաշահել։ Բավականին դժվար է օրական հաշվել սպիտակուցները, ճարպերը, ածխաջրերը, և, հետևաբար, մենք կամփոփենք հղիության ընթացքում մայրական սնուցման վերաբերյալ խորհուրդները.

1. Առաջին և երրորդ եռամսյակում սննդի կալորիականությունը 20-25%-ով ցածր է, քան երկրորդում։
2. Հղիության ողջ ընթացքում դուք պետք է բացառեք կամ նվազագույնի հասցնեք պարզ ածխաջրերի՝ տորթերի, տորթերի, խմորեղենի (քաղցր և օսլա պարունակող մթերքներ) օգտագործումը: Նույնը վերաբերում է տապակած և ապխտածին:
3. Եթե ​​լիովին բացառել հնարավոր չէ, ապա առաջին և երկրորդ եռամսյակում վնասակար արտադրանքԱվելի լավ է օգտագործել ճաշից առաջ, որպեսզի օրվա ընթացքում ժամանակ ունենան այրվելու։ Երրորդ եռամսյակում ավելի լավ է դա բացառել։
4. Հղիության ընթացքում մրգերն ու բանջարեղենը թույլատրելի են և նույնիսկ անհրաժեշտ։ Բայց, այնուամենայնիվ, ավելի լավ է մրգեր ուտել առավոտյան, իսկ բանանի վրա ընդհանրապես պետք չէ հենվել։
5. Խանութում արագ սննդի, չստուգված սրճարանների, պատրաստի սննդի փոխարեն պետք է ուտել լավ պատրաստված տնական սնունդ։
6. Հղիությունը փորձարկումների ժամանակը չէ: Մի փորձեք էկզոտիկ մի բան, որը նախկինում չեք կերել։ Սովորական մարդու արձագանքը կարող է անկանխատեսելի լինել, իսկ հղի կնոջ մոտ՝ առավել եւս։
7. Օրական 1-2 անգամ չափից շատ մի կերեք։ Առողջ սնվել հղիության ընթացքում՝ օրական 5-6 անգամ փոքր չափաբաժիններով։
8. Խմելու ռեժիմը պետք է անպայման պահպանել՝ օրական մոտ ութ բաժակ խմել։ Այնուամենայնիվ, այտուցի առաջացումից խուսափելու համար հեղուկի ընդունումը պետք է սահմանափակվի գիշերը։ Եթե ​​այտուցը դեռ հայտնվում է, ապա ջրի քանակը պետք է կրճատվի:

Ելնելով դրանից՝ հղիության ընթացքում ճաշացանկը պետք է լինի այսպիսին.

1. Մի բաժակ ջուր դատարկ ստամոքսի վրա.
2. Նախաճաշ. 7-00։ Ընտրություն՝ ցանկացած շիլա, հացահատիկ, մյուսլի, մածուն: կաթնաշոռ, ձու. Թեյ կամ սուրճ, քաղցր, բայց ոչ թունդ:
3. Առաջին խորտիկ. 10-00։ Ցանկացած միրգ, բացի բանանից, մածունից կամ ձիթապտղի յուղով բուսական աղցանից:
4. Ընթրիք. 13-00։ Առաջինի համար թեթև ապուր, խաշած / թխած / շոգեխաշած ցանկացած միս կամ կոլոլակ, հնդկաձավար, բրինձ, կարտոֆիլ (չափի չափով) կամ բանջարեղեն կարելի է զարդարել: Բանջարեղենով աղցան ic ձիթապտղի յուղով.
5. Երկրորդ խորտիկ. 16-00։ Բանջարեղենի աղցան, կամ ցանկացած թարմ բանջարեղեն, կամ մածուն կամ կաթնաշոռ:
6. Ընթրիք 19-00. Եփած հավի կրծքամիս առանց մաշկի կամ որևէ այլ անյուղ միս, ջեռոցում եփած կամ խաշած, հնդկաձավար կամ բանջարեղեն՝ զարդարման համար։
7. Երրորդ խորտիկը (եթե քաղցի ուժեղ զգացում կա) մի բաժակ մածուն է՝ նվազագույն յուղայնությամբ քնելուց առաջ:

Հասկանալի է, որ ճաշացանկը բավականին մոտավոր է։ Այժմ դուք գիտեք հիմունքները առողջ սնունդհղիության ընթացքում, և, հետևաբար, կկարողանա հորինել մի շարք ուտեստներ:

Սնուցում հղիության ընթացքում. քաշի ավելացում

Անբավարար քաշը սպառնում է վաղաժամ ծնունդով և նաև փոքր երեխաուղեղի հնարավոր վնասվածքով, ուստի այս վիճակը շատ վտանգավոր է:

Բարձրորակ քաշի ավելացման համար դուք պետք է սկսեք պահել սննդի օրագիր և գրեք այն ամենը, ինչ ուտում եք այնտեղ, նույնիսկ եթե դա եղել է կարկանդակի մի փոքրիկ կտոր ճանապարհին: Հաջորդը, մենք հաշվում ենք կալորիաները և համեմատում դրանք ձեր անհատական ​​նորմայի հետ: Հոդվածի սկզբում բերված մեր օրինակում հղի կինն իր հղիության երկրորդ կեսում օրական պետք է օգտագործի մոտ 2500 կալորիա։ Եթե ​​դուք բավականաչափ քաշ չեք հավաքում, մեծ է հավանականությունը, որ բավարար կալորիաներ չեք ստանում, ինչը նշանակում է, որ դուք պետք է վերագնահատեք ձեր սննդակարգը: Հնարավոր է, որ ձեզ անհրաժեշտ լինի փոխել կերակուրների քանակը, սննդի քանակը կամ դրա որակը: Մի հենվեք բուլկիների և քաղցրավենիքի վրա: Սա անառողջ սնունդ է, դրանից քաշը, անշուշտ, կավելանա, բայց բացարձակապես զրոյական օգուտով։

Ավելի շատ միս ֆերմենտացված կաթնամթերք- և՛ համեղ, և՛ առողջարար:

Ամփոփելով

Հակառակ տարածված սխալ պատկերացումների՝ ճիշտ սնունդը արագ է, էժան, բազմազան և հեշտ: Համացանցի խորքերում դուք կարող եք գտնել հազարավոր ուտեստների բաղադրատոմսեր մեզ ծանոթ բաղադրիչներից, բայց օրիգինալ ճանապարհխոհարարություն. Գրեթե բոլոր խոհանոցները հագեցված են ժամանակակից տեխնիկայով, օրինակ՝ էլեկտրոնային վառարաններով և բազմաբնակարանով: Սա տանտիրուհուն թույլ է տալիս միաժամանակ մի քանի ուտեստներ պատրաստել՝ քիչ կամ առանց լարվածության:

Ուստի հղիության ընթացքում հնարավոր է և անհրաժեշտ է ճիշտ սնվել։ Դա անհրաժեշտ է ոչ միայն ձեզ, այլ նաև ձեր ապագա երեխայի համար: Ստանալով բոլոր անհրաժեշտ սննդանյութերը դեռևս արգանդում, նա շատ ավելի հավանական է, որ ծնվի լիովին առողջ և լավ իմունիտետով: Եվ ինչ կարող է լինել առողջությունից ավելի կարևորսեփական երեխա՞

Տեսանյութ «Սնուցում հղիության ընթացքում».

Հղի կնոջ ճիշտ կառուցված սնունդը երեխային «դաստիարակելու», որոշակի սննդակարգի ընտելացնելու ձևերից մեկն է։ Բացի այդ, սա լավագույն հնարավորությունն է բարելավելու ձեր և ձեր երեխայի առողջությունը նույնիսկ մինչև ծննդաբերությունը:

Կարևոր է բեղմնավորումից առաջ ճիշտ սնվելը, և դա վերաբերում է երկու ծնողներին: Եթե ​​ցանկանում եք պլանավորել ձեր հղիությունը, ապա պետք է մեծ ուշադրություն դարձնեք, թե կոնկրետ ինչից է կախված երեխայի ընդհանուր զարգացումը և առողջությունը:

Բեղմնավորման գործընթացին նախապատրաստվելը պետք է անպայմանորեն հանգեցնի ախտորոշմանը, տարբեր վարակիչ պաթոլոգիաների բարձրորակ բուժմանը և տարբեր գենետիկական հիվանդությունների որոշմանը, ինչպես նաև բոլոր կենսակերպի մեջ արդյունավետ սննդային նախասիրությունների ձևավորմանը: Միայն այս կերպ կարող եք հույս դնել այն փաստի վրա, որ առողջ երեխա կհղիանա:

Լավ սնվելու հիմնական կանոնները

Կան մի քանի հիմնական կանոններ, որոնք պետք է հաշվի առնի յուրաքանչյուր հղի կին կամ նա, ով նոր է պատրաստվում հղիանալ: Ամենակարևորներից են.

1. Կինը պետք է անպայման նորմալ վերադարձնի իր քաշը։ Չի կարելի գեր լինել, ինչպես նիհար լինել։ Ավելորդ քաշըլրջորեն վնասում է առողջությունը և ընդհանուր վիճակը երեխա ունենալու ժամանակ. Նիհարությունը նույնպես անընդունելի է, քանի որ աճի գործընթացում պտուղն օգտագործում է մոր օրգանիզմի սննդանյութերը, հետևաբար դիետաներից ուժասպառ կինը այնքան էլ հարմար չէ մոր դերին։
2. Կարևոր է հրաժարվել այն ապրանքներից, որոնք չեն կարող սպառվել երեխա ունենալու գործընթացում: Դրանք ավելի մանրամասն կներկայացվեն ստորև:
3. Չպետք է մոռանալ տարբեր վիտամինների մասին, որոնք պարունակվում են տարբեր ապրանքների կամ մասնագիտացված պատրաստուկների մեջ։
4. Անպայման պետք է ուշադրություն դարձնել մթերքներին ու պատրաստուկներին, որոնք պարունակում են ֆոլաթթու։ Դրա բացակայությունը կարող է հանգեցնել նրան, որ երեխան կունենա մարմնի և նյարդային համակարգի զարգացման արատներ։

Որոշակի օգտակար և սննդարար բաղադրիչների անհրաժեշտությունը, որպես կանոն, կախված է մեծ թվով տարբեր գործոններից։ Նրանցից յուրաքանչյուրը ավելի մանրամասն կներկայացվի ստորև:

Սնուցում և ընդհանուր հղիության տարիք

Առաջին եռամսյակում պտուղը սովորաբար ամբողջ սննդակարգի ընդհանուր կալորիականության լուրջ ավելացման կարիք չունի: Այս փուլում տեղի է ունենում մարմնի հիմնական համակարգերի հզոր երեսպատում, քանի որ հենց այս պահին է, որ այդքան կարևոր է կենտրոնանալ սննդի ընդհանուր որակի վրա: Մեծ մասամբ դա վերաբերում է սպիտակուցներին, սպառված յուրաքանչյուր երրորդ սպիտակուցը խստորեն գնում է չծնված երեխայի հյուսվածքների կառուցման և ձևավորմանը: Նույնքան կարևոր է սննդակարգը լրացնել տարբեր անհրաժեշտ վիտամիններով։

Հաջորդ երկու եռամսյակում, մինչև մոտ 32 շաբաթ, անհրաժեշտ կլինի ավելացնել սննդի ընդհանուր կալորիականությունը և ամբողջ դիետան, որպես ամբողջություն, պտուղը բավականին ակտիվ է աճում: Նրա լիարժեք աճն ապահովելու համար անհրաժեշտ է ամեն օր ներառել սննդակարգում մեծ թվովառողջ ճարպեր, սպիտակուցներ և իհարկե ածխաջրեր: Միաժամանակ մեծանում է օրգանիզմի երկաթի, կալցիումի ընդհանուր կարիքը, իսկ նրա «գործընկերը»՝ վիտամին D, ցինկ ու մագնեզիում։

Մոտ 32 շաբաթականից կնոջ ակտիվությունը մի փոքր նվազում է, նա շատ ավելի շատ է հանգստանում, եթե աշխատել է, ապա գնում է ծննդաբերության արձակուրդ։ Ելնելով դրանից՝ անհրաժեշտություն կա մի փոքր նվազեցնել կալորիաները՝ նվազեցնելով բաղադրիչների ընդհանուր քանակը, ինչպիսիք են ճարպերը և պարզ ածխաջրերը, բայց ոչ սպիտակուցները, սա որոշակի խնդիրներ կառաջացնի երեխայի և կնոջ համար: Անհրաժեշտ է նվազեցնել սպառվող քաղցրավենիքի քանակը։

Հղիության ընթացքը և սնուցումը

Եթե ​​կինը տառապում է հիվանդությունների այլ պլանից, օրինակ՝ տոքսիկոզ է նկատվում, ապա վիճակը կարող է մեղմվել՝ փոխելով սննդի ընդհանուր ռեժիմը։ Ահա հետևյալ կանոնները.

1. Ավելի լավ է սնունդն ուտել օրական 5-6 անգամ փոքր չափաբաժիններով։
2. Դուք կարող եք ձեզ հյուրասիրել թթու վարունգ, ձուկ կամ թթու կաղամբ:

Եթե ​​տոքսիկոզը ուղեկցվում է ծանր քաշի կորստով, ապա ավելի լավ է հատուկ բուժում անցնել հիվանդանոցում։

Եթե ​​հղիության երկրորդ եռամսյակում նկատվում են այնպիսի խնդիրներ, ինչպիսիք են երիկամների ֆունկցիայի խանգարումը, ճնշման բարձրացումը, ապա անհրաժեշտ կլինի նվազեցնել աղի և հեղուկի քանակը, ինչպես նաև չուտել տապակած և շատ կծու կերակուրներ:

Եթե ​​կա վիժման վտանգ, արժե սննդակարգ մտցնել E, B խմբի վիտամինային հավելումներ կամ սննդամթերք:

Սնուցումը և գործչի առանձնահատկությունները

Եթե ​​նկատվում է սլացիկ կազմվածք, եթե մասնագետները պարզում են զանգվածի պակաս, ապա անհրաժեշտ է ավելացնել սննդի ընդհանուր կալորիականությունը։

Միևնույն ժամանակ կարևոր է սպառվող ապրանքների ընդհանուր տեսականին, որը սովորաբար ազդում է նյութափոխանակության հետ կապված գործընթացների վրա։ Օրինակ՝ զգալիորեն ավելորդ քաշ ունեցող կանանց խորհուրդ է տրվում խուսափել հեշտությամբ մարսվող ածխաջրերի ընդունումից։ Ավելի լավ է ձեր սննդակարգը լրացնել սննդամթերքներով, որոնք պարունակում են մեծ քանակությամբ սպիտակուցներ և վիտամին C։ Միևնույն ժամանակ, նիհար կանայք պետք է խուսափեն այս վիտամինից։

Այստեղ հարկ է նշել բուսակերների սնուցման առանձնահատկությունները. Ծննդաբերելու համար առողջ երեխասննդակարգում մսի բացակայության դեպքում անհրաժեշտ կլինի սննդակարգում ներառել տարբեր կաթնամթերք և կաթնաշոռ։ Այս հանգամանքը պետք է զեկուցվի բժշկին, նա կընտրի հատուկ մուլտիվիտամինային համալիր, որտեղ կլինեն այնպիսի նյութեր, ինչպիսիք են երկաթը և ֆոլաթթուն, կարևոր է նաև վիտամին B12-ը։

Սնուցումը և ֆիզիկական ակտիվության աստիճանը

Եթե ​​հղի կնոջ հենց ապրելակերպը կապված է նստակյաց աշխատանքի հետ, այսինքն՝ եթե հարկադիր անկողնային հանգստի պատճառով շատ կալորիաներ չեն ծախսվում, ապա ավելի լավ է նվազեցնել ծավալը ամենօրյա սննդակարգում։ Բավական ակտիվ ապրելակերպի դեպքում կալորիաներն արժեն տարբեր մեթոդներհամալրել.

Սնունդ՝ բնակության վայր և տարվա եղանակ

Ամենօրյա սննդակարգը որոշելիս կարեւոր է ուշադրություն դարձնել բնակության աշխարհագրական վայրին։ Հյուսիսում ապրող կանանց համար կարևոր է հաշվի առնել, որ նման պայմաններում ավելի լավ է սննդակարգի կալորիականությունը մի փոքր ավելացնել՝ մոտ 10-15%-ով։ Հարավում մշտական ​​բնակության դեպքում կալորիականության արժեքները պետք է կրճատվեն 5% -ով:

Ինչ վերաբերում է տարվա այն ժամանակահատվածին, որում տեղի է ունեցել հղիությունը, ապա արժե ուշադրություն դարձնել ամռանը սպառված հեղուկի ընդհանուր քանակին: Սա հիմնված է այն փաստի վրա, որ հղիության ընթացքում, հատկապես նրա երկրորդ կեսին. տհաճ երեւույթ- ջրազրկում. Եթե ​​հղիությունը նորմալ է ընթանում, անհրաժեշտ է խմել սովորական քանակությամբ ջուր, այսինքն՝ օրական 1,5-2 լիտր։

Սնուցման կարևոր կանոններ

Կան մի քանի ընդհանուր կանոններ շինարարության վերաբերյալ իրավասու և ամբողջական առողջ սնուցումհղիության ընթացքում. Կանայք այս պահին կտրականապես հակացուցված են ծոմապահության լիարժեք պահպանմանը և անկախ կրոնից: Օգտագործված սննդից կարևոր է ամբողջությամբ ստանալ անհրաժեշտ ճարպեր, սպիտակուցներ, ածխաջրեր և վիտամիններ։ Սնուցումը պետք է հնարավորինս բազմազան լինի։

Խոսելով սպառվող ապրանքների լայն տեսականիի մասին՝ կարելի է նշել, որ այստեղ կարևոր է ոչ միայն հիմնական պարենային զամբյուղի տեսականին, այլև պատրաստման եղանակները։ Սպիտակուցներով ամենօրյա սննդակարգ կառուցելու համար անհրաժեշտ է նշել հետևյալ կանոնները.

• Կան բազմաթիվ տարբեր մթերքներ, որոնցից դուք կարող եք ստանալ ճիշտ քանակությամբ սպիտակուց: Անհրաժեշտ է այլընտրանքային ապրանքներ, ինչպիսիք են կաթը, միսը, ձուկը;
• Հղիության ընթացքում մսի ամենահարմար սորտերի շարքում արժե նախապատվություն տալ ցածր յուղայնությամբ տեսակներին՝ տավարի, նապաստակի, հնդկահավից կամ հավի միսին՝ միայն սպիտակ միս;
• ավելի լավ է խաշած միս ուտել, չտալ ու չթխել։ Կարող եք նաև շոգեխաշել։ Դուք կարող եք դիվերսիֆիկացնել ճաշատեսակների պատրաստումը, ինչպիսիք են կոլոլակները, պարզ խաշած միսը, կոլոլակները;
• Ձուկը սպիտակուցի հիանալի աղբյուր է։ Միաժամանակ այն օրգանիզմին տալիս է նաեւ օգտակար ֆոսֆոր։ Անյուղ ձուկը սննդակարգում պետք է ներառել առնվազն 7 օրը մեկ անգամ։

Սա վերաբերում է սպիտակուցներին, բայց ճարպերը պակաս կարևոր չեն սննդակարգում։ Ստացվում են տարբեր բուսական յուղերից՝ արևածաղկի, ձիթապտղի, եգիպտացորենի։ Կենդանական ճարպերը հայտնաբերված են ձկան, ցածր յուղայնությամբ մսի և կաթի մեջ, այսինքն՝ դրանք սովորաբար օրգանիզմ են մտնում սպիտակուցների հետ միաժամանակ։

Խոսելով ածխաջրերի մասին՝ կարելի է նշել, որ դրանք լավագույնս ստանում են մեծ քանակությամբ բջջանյութ պարունակող մթերքներից։ Սա շատ կոպիտ ալյուրից թխված հաց է, թեփը կարելի է գտնել ամբողջական ձավարեղենի մեջ՝ բրինձ, առողջ հնդկաձավար և վարսակի ձավարեղենև նաև սա տարբեր բանջարեղենև ամեն տեսակ մրգեր։

Սովորական աղը պետք է փոխարինել ավելի օգտակարով՝ յոդացվածով։ Թեյ և սուրճ միացված կանաչ թեյև տարբեր բուսական պատրաստուկներ:

Ի՞նչ չի կարելի օգտագործել հղիության ընթացքում.

1. Բոլոր տեսակի ալկոհոլային խմիչքներն արգելված են։
2. Պետք է սահմանափակել մեծ քանակությամբ տարտրազին պարունակող մթերքների օգտագործումը։ Սրանք տարբեր գազավորված ըմպելիքներ, ապխտած մթերքներ, սննդի գույներով քսուքներ, քաղցրավենիք;
3. Համեմունքներ, կծու սննդային հավելումներ, քացախ:
4. Շատ յուղոտ միս և ծովային ձուկ:
5. Կարևոր է սահմանափակել տապակած սնունդը:

Հղիներին խստիվ արգելվում է սովամահ լինել և հակառակը՝ չափից շատ ուտել։ Մի կերեք այն սնունդը, որը դասակարգվում է որպես ալերգեն: Աղքատ ու միապաղաղ սնունդն անընդունելի է։

Այս ամենը պետք է բացառել, բայց սննդակարգը վերակազմավորել այնպես, որ սննդակարգը հնարավորինս բազմազան լինի՝ հաշվի առնելով յուրաքանչյուր կնոջ օրգանիզմի բոլոր հատկանիշները։

Ամփոփելով

Եթե ​​կինը նախքան բեղմնավորումը և հղիությունը հանգեցրել է համեմատաբար առողջ և ճիշտ պատկերկյանքը, նա լիովին ապավինում է իր ինտուիցիային: Այլ կերպ ասած, մարմինը այս դեպքում ձեզ կասի, թե ինչ տեսակի կեռերի վրա պետք է հատուկ ուշադրություն դարձնել, ինչը պետք է բացառել և ինչ ավելացնել։

Յուրաքանչյուր քիչ թե շատ կասկածելի իրավիճակի դեպքում խորհուրդ է տրվում խորհրդակցել պերինատոլոգի հետ։ Այս մասնագետը գրագետ խորհուրդներ է տալիս, թե ինչպես պահպանել ձեր և ձեր երեխայի առողջությունը: Նման խորհուրդն ուղղված է տարբեր բարդությունների ամբողջական կանխարգելմանը, համարժեք պաշտպանիչ ռեակցիայի ձևավորմանը։ Այս մասնագետների ընդհանուր իրավասությունը սովորաբար ներառում է ամբողջ ընտանիքի ընդհանուր պատմության հավաքագրումը: Բժիշկները օգտագործում են ամենաժամանակակից, ինչպես նաև առավելագույնը արդյունավետ մեթոդներվերահսկել հղիության ընթացքը.

Կախարդական ինը ամիս սպասելը կնոջը տալիս է առատաձեռն նվեր՝ դրական հույզերի և անսահման ուրախության տեսքով: Բայց սա պատճառ չէ մոռանալու էականը։ Շատ կարևոր է ճիշտ ընտրելըդիետա վաղ հղիության ընթացքում ապահովել երեխայի լիարժեք զարգացումը և պահպանել ապագա մոր առողջությունը.Սաղմի ձևավորման և աճի համար անհրաժեշտ են սննդանյութեր, հանքանյութեր և կենսաբանական ակտիվ տարրեր։ Բնականաբար, նա դրանք ստանում է պտուղը մոր մարմնին կապող արյունատար անոթների միջոցով։ Այդ իսկ պատճառով կարևոր է ժամանակին համալրել նրանց դեֆիցիտը՝ ուժը պահպանելու համար և կենսական էներգիաերկու օրգանիզմ.

Սա ամենևին չի նշանակում, որ կինը պետք է մեկուկես-երկու անգամ ավելացնի կերած սննդի քանակը։ Հիմնական բանը, որսնունդ հղիության սկզբում ապահովել վիտամինների և հանքանյութերի բավարար ընդունում.

Կարդացեք այս հոդվածում

Հղիության ընթացքում քաշի ավելացումը համարվում է բնական գործընթաց։ Միջին հաշվով կինը 9 ամսում գիրացնում է 10-ից 15 կգ։ Նորմը 11-12 կգ է։ Եթե ​​ձեռք բերված քաշը նորմայից ցածր է, գինեկոլոգները խորհուրդ են տալիս ընդունել հատուկ համալիրմուլտիվիտամիններ հղի կանանց համար.

Քաշի ավելացման դեպքում առաջանում է այտուց, շնչառությունը բարդանում է, կարող են ի հայտ գալ սրտի ռիթմի խանգարումներ։ Այս դեպքում խորհուրդ է տրվում որոշ ժամանակ ձեռնպահ մնալ յուղոտ, հարուստ սնունդ ընդունելուց և սահմանափակվել վիտամիններով ու բջջանյութով հարուստ բանջարեղենով և մրգերով։

Եթե ​​դուք մտածել եքինչպես առողջ սնվել հղիության սկզբում հիշեք մի քանի կարևոր կանոն.

• հղի կնոջ սնունդը պետք է լինի հավասարակշռված.
• ընտրությունը տրվում է հօգուտ առողջ սննդի (դիետայից վերացնել վերամշակված մթերքները և խոլեստերինի բարձր մակարդակ ունեցող ուտեստները);
• անհրաժեշտ է հավատարիմ մնալ մշտական ​​սննդակարգին (օրական առնվազն երեք անգամ):

Ինչ կարող է ուտել հղի կինը և ինչ քանակությամբ

Հատուկ ուշադրություն պահանջող հետքի տարրեր

Հղիության ընթացքում կանանց մարմինը մեծանում է հետքի տարրերի, ինչպիսիք են երկաթի և կալցիումի կարիքը:

Երկաթը պատասխանատու է. Եթե ​​թեստի ընթացքում կնոջ արյան մեջ հեմոգլոբինի մակարդակը 100 գ/լ-ից ցածր է, ապա մորը և չծնված երեխային ավտոմատ կերպով նշանակվում է անեմիա ախտորոշում: Անեմիայի պատճառները կարող են լինել ֆոլաթթվի կամ վիտամին B12-ի պակասը։ Դե, հեմոգլոբինի պակասի հետևանքը հաճախ դառնում է պտղի աճի և զարգացման հետաձգումը, ինչպես նաև. վաղաժամ ծնունդ.

Կալցիումն անմիջականորեն մասնակցում է բոլոր կոշտ հյուսվածքների՝ ոսկորների, ատամների, եղունգների թիթեղների ձևավորմանը: Որպեսզի ապագա մայրիկի ատամները չսկսեն փշրվել, խորհուրդ է տրվում ամեն օր օգտագործել այս բաղադրիչով հարստացված կաթնամթերք։

Շատ կանանց հետաքրքրում է այն հարցը, թե ինչ է ուտում սաղմը հղիության սկզբում: Մինչև մայրական մարմնի հետ պլասենցայի անմիջական արյունամատակարարումը, պտուղը սննդանյութեր է ստանում գլիկոգենից, որը կուտակվել է արգանդի ներքին պատերին: Այն ապահովում է ամինաթթուների ամբողջական և ժամանակին մատակարարում` կենսական էներգիայի հիմնական աղբյուրները:

Սնուցում տոքսիկոզի համար

Տոքսիկոզը տարածված ախտանիշ է, որը տեղի է ունենում կանանց մոտ հղիության առաջին եռամսյակում: Այն ուղեկցվում է օրգանիզմի այնպիսի տհաճ ռեակցիաներով, ինչպիսիք են.

• դյուրագրգռություն;
• քնկոտություն;
• ապատիա;
• դերմատոզներ;
• ախորժակի բացակայություն;
• սրտխառնոց;
• փսխում (հատկապես առավոտյան);
• ճաշակի սենսացիաների փոփոխություն.

Այս ախտանիշների դրսեւորումը նվազագույնի հասցնելու համար դուք պետք է ճիշտ ընտրեքհղիության վաղ շրջանում տոքսիկոզի համար սնուցում.

Տոքսիկոզի ակտիվությունը կնվազի, եթե սնունդն օգտագործվի ոչ թե օրական 3 անգամ, այլ 6-7 անգամ փոքր չափաբաժիններով։ Առավոտյան (առանց անկողնուց վեր կենալու) և երեկոյան քնելուց առաջ կարող եք ուտել մի քանի կոտրիչ սպիտակ հաց, չորացրած մրգի կտորներ կամ մի քանի ընկույզ։

Գլխապտույտը նվազեցնում է տաք անանուխի թեյը՝ կիտրոնի սեպ ավելացնելով: Ներկանյութերով փոշի հյութերը խստորեն խորհուրդ են տրվում փոխարինել բուսական թուրմերով, հանքային ջուրառանց գազի կամ մեծ քանակությամբ հեղուկ պարունակող մրգերի (ձմերուկ, սեխ, խաղող):

Հղի կնոջ ստամոքսի համար նախատեսված ծանր սնունդը պետք է փոխարինել գոլորշով։ Օրինակ՝ տապակած կարտոֆիլի կամ խոզի կոտլետի փոխարեն ավելի լավ է նախապատվությունը տալ գոլորշու կոտլետձկան կամ հավից խաշած բանջարեղենով զարդարման համար։

Փսխումը ուղեկցվում է մեկ այլ տհաճ ախտանիշ- մարմնի ջրազրկում. Հետեւաբար, շատ կարեւոր է ժամանակին համալրել հեղուկի պաշարները: Հղի կինը պետք է օրական մոտ 2 լիտր մաքուր ջուր խմի։Բայց այս հարցում չափն անցնելը վտանգավոր է, քանի որ ավելորդ հեղուկի ընդունումը կհանգեցնի այտուցի։

Ինչ լավ է ուտել

Եկեք սահմանենքորն է ամենալավ սնունդը հղիության սկզբում ուտելու համար . Սննդի խմբեր կազմելու համար նախ կզբաղվենք սննդի կալորիականությամբ։ Առաջին երեք ամիսներին հղի կնոջ օրական կալորիաների նորման 1800 կկալ է։ Նրանցից:

• Մոտ 50%-ը պետք է ստացվի ածխաջրերից։ Դրանք հանդիպում են ամբողջական հացահատիկային մակարոնեղենի, կարտոֆիլի և հացահատիկի մեջ (հնդկացորեն, վարսակի ալյուր, բրինձ, կորեկ):
• Կալորիաների միայն 30%-ը մարմինը պետք է ստանա ճարպից։ Ընդ որում, սա յուղոտ միս կամ ձուկ չէ, այլ կարագ, կաթնամթերք։
• Մնացած 20% կալորիաները սպիտակուցային խմբի մթերքներից են՝ ձու, հատիկներ, ձուկ, թռչնամիս:

Ինչպիսի՞ն է հղի կնոջ ամենօրյա սննդակարգը.

Հղիության ընթացքում ավելի լավ է ուտել թարմ սնունդ՝ շոգեխաշած կամ բաց կրակի վրա։ Հավասարակշռված մենյուհղի կնոջ համար մեկ օրն այսպիսի տեսք ունի.

Առաջարկվող կերակուրներ և ժամեր	Այլընտրանք
Ժամը 8
Մասամբ յուղազերծված կաթ - 200 մլ 2 հատ թխվածքաբլիթ Սուրճ, կարող է լինել շաքարով (1 գդալ)	Ամբողջական կաթ - 150 մլ Ամբողջական մածուն - 1 բանկա Ցածր յուղայնությամբ մածուն - 2 բանկա Թեյ - 1 բաժակ
10 ժամ
Սեզոնային մրգեր՝ 150 գ	Նարնջի հյութ - 1 բաժակ Մի կտոր չքաղցրած թխվածքաբլիթ
13 ժամ
Մակարոնեղեն (70 գ չոր) կամ բրինձ պանրով (15 գ), լոլիկով և կարագով (1 թեյի գդալ) Անյուղ միս (տավարի, հորթի միս, հավի միս, նապաստակ, լյարդ) - 150 գ Հաց - 1 հատ Թարմ մրգեր - 100 գ Մորզ - 1 բաժակ	Շոգեխաշած բանջարեղեն - 100 գ դեղաբույսերով (մաղադանոս, սամիթ) Թարմ կամ սառեցված ձուկ - 200 գ (բացառել օձաձուկը, սկումբրիան, ձուկը ձեթի մեջ)
17 ժամ
Մասամբ յուղազերծված կաթ - 150 մլ	Ամբողջական կաթ - 170 մլ 1 հատ չքաղցրած թխվածքաբլիթ + թեյ Ցածր յուղայնությամբ մածուն - 1 բանկա Նարնջի հյութ - 1 բաժակ
20 ժամ
Սեզոնային մրգեր՝ 150 գ Բանջարեղենով ապուր (առանց կարտոֆիլի և լոբի) Ձուկ - 200 գ	Նարնջի հյութ - 1 բաժակ 1 հատ չքաղցրած թխվածքաբլիթ Բանջարեղենով ապուր կարտոֆիլով կամ լոբիով Թարմ քերած պանիր - 100 գ Եփած տավարի միս - 100 գ Անյուղ միս (հորթի միս, հավի կրծքամիս) – 150 գ

Սննդային արժեքով առաջատար մթերքներ

Այժմ մենք կխոսենքինչ ուտել հղիության սկզբում . Կան որոշ ապրանքներ, որոնցում գումարը սննդանյութերև հետքի տարրերը ամենաբարձր մակարդակով: Հենց նրանց խորհուրդ է տրվում ուտել բերիբերիի և հեմոգլոբինի ցածր մակարդակի հետ։

Թուզ. Այս քաղցր արևելյան միրգը հարուստ է բջջանյութով, որը նորմալացնում է մարսողական համակարգի աշխատանքը։ Բացի այդ, 100 գր. Ապրանքը պարունակում է կալցիումի օրական պահանջարկի մոտ 25%-ը: Այն կարելի է օգտագործել թարմ կամ չորացրած վիճակում, կամ ավելացնել տնական թխածին։

Արտիճուկներ. Դրանք երկաթի, բջջանյութի և ֆոլաթթվի արժեքավոր աղբյուր են։ Ամենից հաճախ արտիճուկից պատրաստվում են ապուրներ և աղցաններ։ Շատ հաճախ այս բույսն օգտագործում են իտալական ուտեստներ պատրաստելու համար՝ մակարոնեղեն, պիցցա։

Դդմի սերմեր. 100 գր. կեղևավորված սերմերը պարունակում են 5 գր. բուսական սպիտակուց. Նրանք օգնում են ամրացնել ապագա մայրիկի մկանները և թեթևացնել մեջքի և որովայնի բեռը: Նաև դդումի և դդմի սերմերը պարունակում են մագնեզիում, որը նորմալացնում է սրտանոթային համակարգի աշխատանքը։

Մեղվաբուծական արտադրանք. Մեղրը վիտամինների և հանքանյութերի իսկական պահեստ է։ Այն կարելի է անվտանգ օգտագործել շաքարի փոխարեն, ավելացնել մրգային աղցաններին կամ աղանդերին: 100 գր. պարունակում է 14 մգ կալցիում, 36 մգ կալիում, 18 մգ ֆոսֆոր, 0,8 մգ երկաթ, ինչպես նաև B խմբի վիտամիններ։

Ինչից լավագույնս խուսափել

Այսպիսով, ի՞նչ չի կարելի ուտել հղիության սկզբում: Ինչ կարո՞ղ է բացասաբար ազդել չծնված երեխայի զարգացման և մոր վիճակի վրա:

Հիմնականում,սնուցում հղիության սկզբում պետք է լինի որակյալ: Ուտելուց առաջ արտադրանքը պետք է անցնի վերամշակման բոլոր սանիտարական չափանիշները, ներառյալ ջերմային մշակումը: Դա անհրաժեշտ է, որպեսզի բակտերիաները, սնկերը և այլ վնասակար միկրոօրգանիզմները չկարողանան խանգարել նորմալ զարգացումերեխա արգանդում.

Հում ձուկը և միսը, ներառյալ խավիարը և որոշ ճապոնական ուտեստներ, կարող են առաջացնել հելմինտիազ, որը կարող է ազդել պտղի վրա:

• Ալյուրն ու քաղցրը մեծ քանակությամբ կհանգեցնեն արագ քաշի ավելացման . Այս առումով սննդակարգը պետք է շտկվի արդեն հղիության վաղ փուլերում, որպեսզի 8-9 ամսականում հղի կինը կարողանա ապահով տեղաշարժվել՝ առանց ոտքերի ծանրության, հոգնածության և շնչահեղձության։
• Ապխտած մթերքները (միս, երշիկեղեն, ձուկ), ինչպես նաև պահածոները պարունակում են նյութեր, որոնք բացասաբար են ազդում լյարդի բջիջների վրա։ Եթե ​​դուք չարաշահում եք այս ապրանքները, նորածին երեխայի մոտ առաջանում է «դեղնախտ» (բոտուլիզմ):
• Ալկոհոլը խստիվ արգելված է հղի կանանց համար . Սպիրտների մեջ պարունակվող թունավոր նյութերը կարող են վնասել երեխայի առողջությանը։

  Կազմելիս ամենօրյա մենյույուրաքանչյուր կին ինքնուրույն է ընտրում, թե որ ապրանքն է օգտագործել՝ հիմնվելով իր վրա ճաշակի նախասիրություններ. Այնուամենայնիվ, խորհուրդ ենք տալիս լսել մեր առաջարկություններըինչ ուտել հղիության սկզբում . Ճիշտ, առողջարար սնունդը, ինչպես նաև մշտական ​​սննդակարգը կօգնի մայրիկի և փոքրիկի սպասման բոլոր 9 ամիսները մեծ հաճույքով անցկացնել։

Հղի կնոջ ճիշտ սնունդը հաջող ծննդաբերության, հենց հղի կնոջ առողջության պահպանման և առողջ երեխայի ծննդյան գրավականն է։ Իսկ թե ինչ ուտել հղիության ընթացքում, ձեզ կասի դիտորդ բժիշկը։ Պետք չէ միշտ լսել մտերիմների խորհուրդները, ովքեր իրենց կարիքների համար դիետա են խորհուրդ տալիս։

Սնուցում հղի կնոջ համար

Հղի կնոջ սննդակարգը տերմինի առաջին ամիսներին կարգավորելը շատ դժվար է։ Առաջին եռամսյակում կինը կարող է զգալ ծանր տոքսիկոզ, ինչի պատճառով նա ընդհանրապես իրավունք ունի հրաժարվել ցանկացած սննդից։ Այս ժամանակահատվածում նույնիսկ որոշ բոլորովին ոչ ագրեսիվ հոտեր են նյարդայնացնում, էլ չեմ խոսում ճաշատեսակների մասին։

Ժամանակի ընթացքում, երբ տոքսիկոզը նահանջում է, և ախորժակը վերադառնում է, առաջանում է մեկ այլ խնդիր՝ արագ քաշի ավելացում, որի դեմ պայքարելը շատ դժվար է։ Ավելորդ կիլոգրամները առաջացնում են մի շարք լուրջ խնդիրներ, որոնք ուղեկցում են կնոջը ծննդաբերությունից հետո։ Սա:

• phlebeurysm;
• փորկապության միտում;
• հեմոռոյ;
• Սրտի կանգ;
• երիկամային անբավարարություն;
• ենթաստամոքսային գեղձի խանգարումներ;
• արյան բարձր ճնշման միտում.

Դիետան, որը հաստատում է հսկող բժիշկը, կարող է կնոջը հասցնել լիակատար հուսալքության։ Հղի սնունդը երբեք շատ համեղ չի լինում, որպեսզի «չտաքացնի» ախորժակը և միևնույն ժամանակ օրգանիզմը չհագեցնի օգտակար նյութերով։

Առաջին եռամսյակից սկսած չափաբաժինների չափերը սահմանվում են բժշկի կողմից: Այժմ հղի կնոջ սնունդը կտարբերվի երեխայի զարգացման շաբաթներով։ Կան մի շարք անհրաժեշտ ապրանքներորը ցանկալի է հղի կնոջն անընդհատ օգտագործել. Գերիշխող դերը զբաղեցնում է կաթնաշոռն ու երկաթ պարունակող մթերքները։

Առողջ սնունդ հղի կանանց համար

Հղի կնոջ համար բոլոր տեսակի ուտեստների քննարկումից առաջ պետք է հաշվի առնել ընդհանուր կանոններդիետայի ձևավորում. Բուսական սնունդը պետք է կազմի օրական ընդունված սննդի ⅔-ը: Ամենակարևոր ճաշացանկն է վերջին ամսաթվերըհղիություն, ծննդաբերությունից առնվազն երկու-երեք շաբաթ առաջ: Բանջարեղենը պարունակում է մեծ քանակությամբ պրոստագլանդիններ, որոնք էլաստիկություն են հաղորդում ծննդաբերական ջրանցքի հյուսվածքներին։

Բանջարեղենից պատրաստված ուտեստները բարենպաստ ազդեցություն են ունենում աղեստամոքսային տրակտի օրգանների աշխատանքի վրա՝ վերացնելով փորկապությունը և արգելակելով մարմնի ճարպի աճը։ Բանջարեղենով ապուրներ և տապակած ապուրներ ուտելով՝ հղի կինը մեծ ծանրաբեռնվածություն չի զգա ստամոքսի և ենթաստամոքսային գեղձի վրա, հատկապես, եթե ճաշատեսակները շոգեխաշած են առանց թավայի օգտագործման։

Այնուամենայնիվ, ոչ մի բանջարեղեն չի կարող փոխարինել մսամթերքին ո՛չ մոր օրգանիզմի, ո՛չ դեռ չծնված երեխայի համար: Հղիության ընթացքում մսից հրաժարվելն ուղղակի հանցագործություն է։ Աճող սաղմը պարզապես կենդանական ծագման սպիտակուցի կարիք ունի: Ամեն օր հղի կնոջ սննդակարգում պետք է ներառել մինչև 100 գրամ կենդանական սպիտակուց։ Եթե ​​մի քանի օր կինն ուզում է առանց մսի, այն պետք է փոխարինել ձկով։

Պտուղը առանձին ապրանք է։ Անշուշտ, ապագա մայրերը, ովքեր ալերգիկ խնդիրներ են ունեցել նույնիսկ մինչև բեղմնավորումը, պետք է չափազանց զգույշ լինեն սուպերմարկետներում մրգեր ընտրելիս: Էկզոտիկ մրգերի մեծ մասը նախապես մշակվում է հեղուկ գազով կամ ընդունելի թունաքիմիկատներով, որպեսզի դրանք ավելի երկար ժամանակով վաճառվեն:

Տեղական շուկա մտնող էկզոտիկ մրգերը հաղթահարվում են մեծ ճանապարհհարավային երկրներից։ Երբեմն առաքումը տևում է մի քանի օրից մինչև մի քանի շաբաթ: Սովորաբար արտերկրից մրգերն ու բանջարեղենը տեղափոխվում են ծովային ճանապարհով, քանի որ դա առաքման ամենաէժան տեսակն է։ Խորհուրդ չի տրվում հղիների համար վակուումային փաթեթավորմամբ վաճառվող միրգ ու բանջարեղեն գնել։

Պետք է հիշել նաև, որ թարմ պատրաստված սնունդը շատ ավելի համեղ և առողջարար է, քան նախապես տաքացրած և պատրաստված սնունդը։ Ուստի ավելի լավ է հղիների համար սնունդ պատրաստել յուրաքանչյուր ճաշի համար փոքր չափաբաժիններով։ Գիշերվա ընթացքում սառնարանում մնացած սնունդը չի կարելի ծածկել պոլիէթիլենային տոպրակներով և երկար պահել նեյլոնե կափարիչների տակ։ Նրա մեջ կարող է բազմանալ ախտածին միկրոֆլորան՝ անտեսանելի մարդու աչքի համար, բայց կրող բարձր աստիճանառողջության վտանգներ.

Պետք է բացառել չոր սնունդը և «գնալում»: Դուք չեք կարող չափից շատ ուտել, ինչպես նաև երկար ժամանակ սոված մնալ։ Ծարավի զգացումը պետք է հագեցնել, քանի որ այն առաջանում է: Ոչ պակաս կարևոր է, թե ինչ է խմելու հղի կինը և ինչ ծավալներով։ Հեղուկի ընդունման ավելացումը կհանգեցնի այտուցի, որը կհանգեցնի շնչառության, երակների խցանման։ ստորին վերջույթներխանգարել նորմալ արյան շրջանառությանը. Խմել պետք է լինի սենյակային ջերմաստիճան. Խորհուրդ չի տրվում գազավորված, տոնիկ և ալկոհոլային խմիչքներ. Սնունդը պետք է օգտագործել դանդաղ, հանգիստ մթնոլորտում, մանրակրկիտ ծամելով։ Շտապ օդը կարող է երկարատև փորկապություն, կոլիկ և ընդհանուր անհանգստություն առաջացնել:

Ինչ ապրանքներ են անհրաժեշտ

Հղի կնոջ համար օգտակար կերակուրը բաղկացած է հետևյալ կերպ պատրաստված ուտեստներից.

• Սնունդ պատրաստելը կրկնակի կաթսայի մեջ կամ թխում ջեռոցում. Սա ամենաշատն է օգտակար միջոցարտադրանքի ջերմային վերամշակում. Դուք կարող եք թխել ցանկացած մթերք՝ բանջարեղենից մինչև միս և ձուկ։ Դա անելու համար օգտագործեք փայլաթիթեղ, պոլիպրոպիլենային փաթեթավորում կամ մագաղաթյա թուղթ: Այսպիսով, դուք կարող եք դիետիկ միս պատրաստել՝ դրանում պահպանելով բոլոր օգտակար նյութերը։
• Եփած սնունդ մարման մեթոդ. Այս տարբերակը ներառում է սննդի երկար շոգեխաշել փակ տարայի մեջ ջրի փոքր ավելացումով կամ բուսական յուղ. Միսը, բանջարեղենը և խառը ուտեստները շատ համեղ և սննդարար են։
• Եփած սնունդ տապակելու եղանակը. Թավայի մեջ տապակած մթերքներում օգտակար նյութերի առավելագույն պահպանումն ապահովելու համար անհրաժեշտ է բանջարեղենը կամ միսը մանր կտորներով տապակել տաք մակերեսի վրա՝ առանց ճարպ ավելացնելու։ Վոկ թավան իդեալական է նման ճաշատեսակների համար, այն ունի բարակ պատեր, որոնք հավասարապես տաքանում են ներքևից մինչև վերին մակերեսները։ Այրիչի բոցը պետք է ծածկի թավայի ամբողջ մակերեսը, ուստի այրիչը պետք է լայն լինի:
• Բնության մեջ եփած սնունդ բաց կրակի վրա. Սա ճաշ պատրաստելու առաջին եղանակն է մարդկային հասարակությունժողովրդականություն ձեռք բերել նույնիսկ հիմա: Ապագա մայրիկի համար խորհուրդ է տրվում ընտրել նիհար մսի կամ ձկան կտորներ։ Փոքր կտորներով կարելի է տապակել դդում, լոլիկ, ցուկկինի, սմբուկ, կարտոֆիլ։ Ուտելուց առաջ հեռացրեք տապակման ժամանակ առաջացած ընդերքը։

Բուսական մթերքներից հղի կանայք կարող են ամեն ինչ անել՝ անհատապես բացառելով այն, ինչը կարող է առաջացնել ալերգիկ ռեակցիաներ. Ցիտրուսային մրգեր, լոլիկ, ելակ և որոշ էկզոտիկ մրգեր ուտելիս պետք է զգույշ լինել։ Աղցանները ավելի լավ է լցնել չզտված բուսական յուղով՝ փորձելով չչարաշահել աղն ու կծու համեմունքները։ Աղը և համեմունքները առաջացնում են ծարավի զգացում, առաջացնելով այտուցներ և ավելորդ քաշի կուտակում։

Տավարի լեզվի առավելությունները հղի կանանց համար

Տավարի լեզուն պատկանում է դիետիկ արտադրանքներին՝ կապված շարակցական հյուսվածքի բջիջների ցածր պարունակության հետ։ Ուտեստներ սկսած տավարի լեզուհեշտությամբ մարսվում են՝ առանց մարսողական համակարգում փտած պրոցեսներ հրահրելու, ինչը բնորոշ է մսամթերքի այլ տեսակներին։

• մասնակցում է հորմոնների և ամինաթթուների սինթեզին.
• բարելավում է նյարդային համակարգի գործունեությունը;
• վերացնում է անեմիան;
• կայունացնում է ճարպերի և ածխաջրերի նյութափոխանակությունը;
• նվազեցնում է արյան մեջ խոլեստերինի մակարդակը;
• բարելավում է մաշկի գործառույթները.

Տավարի լեզվից պատրաստված կերակրատեսակներում՝ սպիտակուցների և հետքի տարրերի բարձր պարունակություն, որոնք նպաստում են ենթաստամոքսային գեղձի բարելավմանը։ Դիետոլոգները կարծում են, որ այս ապրանքըկարողանում է համալրել չափահաս մարդու օրգանիզմի համար կենսական նշանակություն ունեցող միկրոտարրերի օրական նորմայի մոտ կեսը։

Հղիներին դիտարկող բժիշկները խստորեն խորհուրդ են տալիս սննդակարգում ներառել տավարի լեզվով կերակրատեսակներ, որոնք կկանխեն սակավարյունության, ստամոքսի խոցի զարգացումը և մոր և ապագա երեխայի օրգանիզմը կհագեցնեն օգտակար նյութերով:

Դոնդող հղիության ընթացքում

Դոնդողի մեջ պարունակվող ժելատինը չի կարող ազդել արյան մակարդման վրա։ Ուստի հղի կանայք կարող են ուտել ճաշատեսակներ, որոնցում ժելատինը ամբողջությամբ առկա է։ Ուտելի ժելատինի պատրաստման համար օգտագործվում է Խաղաղօվկիանոսյան ջրիմուռի ագար-ագարի կամ կենդանական ծագման աճառի և ջլերի քաղվածք։ Կենդանիների աճառային հյուսվածքները հագեցած են բնական կոլագենով, ինչը հուսալիորեն կապահովի հղի կնոջ աճառի և զարգացող սաղմի առողջությունը։

Ժելատինը հարուստ է գլիցինով։ Այն օրգանիզմի համար անհրաժեշտ ամինաթթու է։ Նրա շնորհիվ է, որ մարդը զգում է էներգիայի և մտավոր գործունեության ալիք: Ժելատինի բաղադրությունը պարունակում է հետևյալ նյութերը, որոնք ազդում են մարսողական համակարգի և սրտի աշխատանքի վրա.

• ալանին;
• dicarboxylic թթուներ;
• պեպտիդներ;
• ակտիվ սպիտակուցներ.

Որոշ մրգեր խորհուրդ չի տրվում հղիության ընթացքում ընդունել հում վիճակում, քանի որ դրանք կարող են առաջացնել փորկապություն, կղանքի խանգարում և այրոց։ Պատրաստելով համեղ դոնդող՝ հյութերի կամ մրգային ըմպելիքների հավելումով, կարող եք հիանալի կերպով համալրել հղի կնոջ օրգանիզմում հետքի տարրերի և վիտամինների պաշարը՝ համատեղելով օգտակարը հաճելիի հետ։

Բժիշկները պետք է հղի կանանց առաջարկեն ժելատինի ավելացումով կերակրատեսակներ՝ անփոխարինելի հաշվի առնելով իրենց հիվանդների աղիքների աշխատանքը, քանի որ այն ունի մի փոքր տտիպող ազդեցություն:

Գարեջրի խմորիչ հղի կանանց համար

Գարեջրի խմորիչը բարենպաստ ազդեցություն ունի օրգանիզմի վրա։ Ապրանքը արտադրվում է դեղագործական ընկերությունների կողմից հաբերի, պարկուճների և կախոցների տեսքով: Սա հետքի տարրերի և վիտամինների իսկական պահեստ է, որը հիանալի սննդային հավելում է:

Խմորիչները միաբջիջ սնկային օրգանիզմներ են, որոնք կենդանի են մնում որոշակի պայմաններում։ Ստացվում են մշակության ընթացքում հաջորդ կազմը՝ ածիկ, գայլուկի կոներ և գարեջրի կաթնաշոռ. Բաղադրիչները միացնելուց հետո սկսվում է խմորման փուլը, որին հաջորդում է խմորումը։

Հղիության ընթացքում կանայք հաճախ ունենում են առողջական խնդիրներ, որոնք առաջանում են մարմնում սննդանյութերի պակասից.

• ավելացել է հոգնածություն;
• եղունգների թիթեղների փխրունություն;
• մազերի կորուստ գլխի վրա;
• իմունային ֆունկցիաների նվազում;
• մաշկի ցաների տեսքը.

Գարեջրի թթխմորը նշանակվում է հղիներին՝ օրգանիզմը պահպանելու համար դժվար ժամանակաշրջան. Հավելվածը չի պարունակում սաղմի և մոր օրգանիզմի համար վտանգավոր նյութեր, ուստի մասնագետներն ապահով կերպով այն նշանակում են կանանց բեղմնավորման վաղ փուլերից:

Գարեջրի խմորիչն առանձնանում է հետևյալ բովանդակությամբ.

• B, P և D վիտամիններ. Նպաստել նյարդային համակարգի, մաշկի, եղունգների թիթեղների, մազերի ֆոլիկուլների ֆունկցիաների վերականգնմանը։
• Ֆոսֆոր. Նորացնում է ոսկրային հյուսվածքը և կայունացնում միզային համակարգի աշխատանքը։
• Պղինձ. Այն ակտիվ մասնակցություն է ունենում ճարպերի և ածխաջրերի տարրալուծմանը, ինչպես նաև խթանում է ինսուլինի արտադրությունը։
• Կալիում. Կարգավորում է օրգանիզմում թթու-բազային հավասարակշռությունը և բարելավում է նյարդային ազդակների փոխանցումը։
• Կալցիում. Բջջային մակարդակում ձևավորում է կառուցվածքային նյութ՝ սաղմի և ոսկորների մեջ ատամների առողջ ռուդիմենտներ ստեղծելով:
• Ցինկ. Ապահովում է ուղեղային ծառի կեղևի բջիջների վերականգնում։
• Մագնեզիում. Խթանում է մարմնում նյութափոխանակության գործընթացները, նվազեցնում է ցնցումները՝ կայունացնելով նյարդային համակարգի գործառույթները։
• Սիլիկոն. Նպաստում է օրգանիզմի կողմից կալցիումի նորմալ կլանմանը։
• Նատրիում. Աջակցում է էլեկտրոլիտիկ հավասարակշռությունը կնոջ և սաղմի մարմնում:
• Ծծումբ.Բարելավում է մաշկի, մազերի և եղունգների թիթեղների կառուցվածքը։
• Սելեն.Չեզոքացնում է վտանգավոր քայքայման արտադրանքը, մեծացնում է մարմնի պաշտպանիչ գործառույթները:

Այնուամենայնիվ, գարեջրի խմորիչի բոլոր օգտակար հատկություններով, գինեկոլոգները զգուշությամբ են մոտենում իրենց նշանակմանը: Ակտիվ ֆերմենտները կարող են հրահրել սեռական տրակտի լորձաթաղանթի դիսբիոզը և միզուղիների համակարգի խանգարումները: Հետեւաբար, բժիշկը ուշադիր ուսումնասիրում է հղի կնոջ պատմությունը եւ անհատական ​​հատկանիշները:

Հիմնական հետքի տարրեր

Անհրաժեշտ հետքի տարրերի մեծ մասը մարմինը ստանում է սննդից: Դրանք են՝ յոդը, կալցիումը, երկաթը, կալիումը, մանգանը, ֆոսֆորը, սելենը, ցինկը։ Այն դեպքերում, երբ պակասը օգտակար նյութեր, մասնակցելով նյութափոխանակության պրոցեսներին, սպիտակուցի սինթեզին, բարելավելով արյան շրջանառությունը և մարսողությունը, ինքն իրեն զգացնել է տալիս, դուք պետք է հավելյալ ընդունեք անհրաժեշտ հետքի տարրերը։ Ծովամթերքը, բանջարեղենն ու մրգերը հատկապես հարուստ են միկրոէլեմենտներով։

Հղիության ընթացքում կանացի օրգանիզմը հաճախ երկաթի պակաս ունի։ Երկաթի պակասը կարող է հանգեցնել սաղմի զարգացման անդառնալի գործընթացների։ Կինը պետք է վերահսկի երկաթի դեֆիցիտի առաջին ախտանիշները և փոխհատուցի այն: Այսպիսով, երկաթի դեֆիցիտի ամենատարածված ախտանիշները հետևյալն են.

• անեմիա;
• ավելացել է հոգնածություն;
• քնկոտություն;
• գլխապտույտ;
• մկանային թուլություն;
• հաճախակի հանկարծակի սրտի բաբախյուն;
• դյուրագրգռության միտում;
• դեպրեսիա;
• չոր մաշկ;
• եղունգների թիթեղների փխրունություն;
• անհանգիստ ոտքերի համախտանիշ;
• շնչառություն;
• ախորժակի կորուստ;
• լեզվի և շուրթերի բորբոքում կամ ցավ:

Շատ դեպքերում դուք կարող եք փոխհատուցել երկաթի անբավարարությունը՝ կարգավորելով ձեր սննդակարգը: Աղյուսակ 1-ում թվարկված են երկաթով հարուստ մթերքները:

Աղյուսակ թիվ 1. Երկաթ պարունակող ապրանքներ և դրանցում առկա հետքի տարրերի մակարդակը

չորացրած սունկ		Նապաստակի միս
խոզի լյարդ
ցորենի թեփ		Հնդկահավի միս
Գարեջրի խմորիչ
կակաոյի փոշի
Տավարի լյարդ
Դեղնուց		Բրոկկոլի
		Կարտոֆիլ
թարմ սունկ		Հավի միս
ծովային կաղամբ		Սպիտակ ձու

Ինչպես ճիշտ օգտագործել վիտամինները

Հղի կինը պետք է ստանա օրգանիզմին անհրաժեշտ վիտամինների ամբողջ համալիրը։ Հատապտուղներից կարելի է գնել լոռամիրգ, ազնվամորի, հաղարջ, հապալաս։ Բոլոր մրգերը պարունակում են վիտամին C, որը երկար ժամանակ հիանալի պահպանվում է մրգային ըմպելիքների և շաքարով քերած հատապտուղների մեջ։

Մրգերը կարելի է օգտագործել նաև հում վիճակում, եթե հղի կինը չի տառապում ստամոքսահյութի սեկրեցիայի ավելացումից և դրանցից որոշների նկատմամբ ալերգիկ ռեակցիաներից։ Երբ կինը զգում է, որ հում մրգերն առաջացնում են ստամոքսի լորձաթաղանթի ավելացած գրգռվածություն, ապա դոնդողն ու մրգային կոմպոտները իդեալական կլինեն: Խնձորները կարելի է թխել ջեռոցում կամ կրկնակի կաթսայում, հյութալի մրգերով կարելի է պատրաստել կաթնաշոռով ուտեստների միջուկներ։

Բացի մրգերից, վիտամիններ կան մսի և կաթնամթերքի, բանջարեղենի, ենթամթերքի մեջ։ Էական վիտամինների և դրանք պարունակող մթերքների առավել ամբողջական ցանկը տրված է Աղյուսակ 2-ում:

Աղյուսակ թիվ 2. Հղիության ընթացքում ճարպային լուծվող հիմնական վիտամինները

Վիտամինի անվանումը	նպատակը
A (ռետինոլ + բետա-կարոտին)	Տեսողական ընկալիչները, մաշկը, լորձաթաղանթները	Լյարդ, ձու, կարագ, կաթնամթերք
D (կալցիֆերոլ)	Կալցիումի կլանումը, ոսկորների և ատամների աճը	Ձու, կարագ, պինդ պանիր, կաթ, յուղոտ ձուկ
E (տոկոֆերոլ)	բնական հակաօքսիդանտ	Բուսական յուղ, ձիթապտուղ, ցորենի ծիլ
	Արյան մակարդում	Լյարդ, սոխ, սպանախ, վարունգ, կանաչ ոլոռ, մաղադանոս, սամիթ
B1 (թիամին)	Նյութափոխանակության գործընթացները, նյարդերի և մկանների ակտիվությունը	Լյարդ, սիրտ, լեզու, լոբի, ոլոռ, գարեջրի խմորիչ, ամբողջական ձավարեղեն
B2 (ռիբոֆլավին)	Նյութափոխանակության գործընթացները, սրտի աշխատանքը	Լյարդ, սիրտ, կարմիր միս, ձավարեղեն, կաթնամթերք, գարեջրի խմորիչ
B5 (պանտոտենաթթու)	նյութափոխանակության գործընթացները	Տավարի միս, լյարդ, ձու, գարեջրի խմորիչ, ձավարեղեն
B6 (պիրիդոքսին)	Նյութափոխանակության պրոցեսներ, հեմոգլոբինի արտադրություն	Տավարի միս, հավի միս, խոզի միս, գարեջրի խմորիչ, լյարդ, ձավարեղեն
B8 (բիոտին)	Նյութափոխանակության պրոցեսներ, մազերի աճ, եղունգների թիթեղներ	Լյարդ, ձու, չրեր, լոբի, լոբի, ոլոռ, ձուկ
B9 (ֆոլաթթու)	Բջիջների բաժանում և աճ, ոսկրային կմախքի զարգացում	Վարունգ, սպանախ, մաղադանոս, ցուկկինի, արևածաղկի սերմեր, հազար, կոշտ պանիր, ամբողջական ձավարեղեն
B12 (կոբալամին)	RBC արտադրությունը, նյութափոխանակության գործընթացները	Տավարի միս, հավի միս, խոզի միս, ձուկ, լյարդ, սիրտ, կաթնամթերք
C (ասկորբինաթթու)	Բնական հակաօքսիդիչ, վերքերի բուժում, վիրուսային վարակների նկատմամբ դիմադրողականություն	Մրգերի և բանջարեղենի մեծ մասը
PP, B3 (նիացին)	նյութափոխանակության գործընթացները	Տավարի միս, հավի միս, խոզի միս, գետի ձուկ, օվկիանոսի անյուղ ձուկ, գարեջրի խմորիչ, լոբի, պղպեղ, ոլոռ

Անել ու Չեն

Յուրաքանչյուր օրգանիզմ անհատական ​​է։ Հնարավոր է, որ մի հղի կնոջ սննդակարգը մյուսին կտրականապես հարմար չէ։ Յուրաքանչյուր օրգանիզմի առանձնահատկությունները ցույց կտան, թե ինչից է ցանկալի հրաժարվել երեխա ունենալու ընթացքում և ինչի վրա կենտրոնանալ։ Սակայն սննդաբանները հղիների համար հատուկ աղյուսակներ են մշակել, որոնց խորհուրդներին պետք է հետեւել։ Աղյուսակ 3-ում ներկայացված են առավել հաճախ օգտագործվողները Առօրյա կյանքապրանքներ և ճաշատեսակներ դրանցից, ինչպես նաև օգուտները և հնարավոր վնասհղիների համար.

Աղյուսակ թիվ 3. Հղի կանանց համար առաջարկվող և անցանկալի մթերքներ

Ապրանքներ
Հաց և հացաբուլկեղեն	Թեփով հաց, ամբողջական ալյուրից հաց, կրեկեր, կծուծ ախորժակ բացող նախուտեստներ	Ալյուրի ամենաբարձր կարգի խմորեղեն, շերտավոր խմորեղեն և հարուստ խմորեղեն
	Բուսական ապուրներ ցածր յուղայնությամբ արգանակի մեջ, նիհար բորշ, ճակնդեղ	Յուղոտ արգանակներ
	Անյուղ շոգեխաշած կամ խաշած տավարի միս, նապաստակի միս, առանց մաշկի հավի միս	Յուղոտ միս, տնական ճարպային երշիկեղեն, պելմենի, ապխտած բեկոն, պահածոյացված միս
	Ցածր յուղայնությամբ ձկների տեսակներ (փոքր, հակ, պելենգա, թառ, կարպ, զաֆրան ձողաձուկ, նռնակ)	Յուղոտ ձուկ, ապխտած, աղած ձուկ, պահածոյացված ձուկ, խեցգետնի ձողիկներ
Հացահատիկային, հացահատիկային, լոբազգիներ	Հնդկաձավար, բրինձ, ցորեն, գարի, եգիպտացորեն, վարսակի ալյուր	Սեմոլինայի շիլա, լոբի, ոլոռ, լոբի մեծ պարունակությամբ ուտեստներ
	Օրական 1-2 ձու (խաշած կամ հարած)	Տապակած կամ հում
	Թթու կաթնամթերք, ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, շոռակարկանդակ, թխվածքաբլիթ, մածուն, ցածր յուղայնությամբ թթվասեր, պանիր	Ապխտած պանիրներ, հում կաթ
Մրգային բանջարեղեն	Եփած բանջարեղեն, մրգեր կոմպոտի կամ ժելեի մեջ; լոռամիրգ, հապալաս, ընկույզ, դդմի սերմեր	Կարմիր մրգեր և բանջարեղեն, որոշ ցիտրուսային մրգեր, եթե ալերգիկ են
Ճարպեր և քաղցրավենիք	Ձիթապտղի, արևածաղկի, եգիպտացորենի և կարագի, ժելե, ջեմ, շոկոլադ՝ չափավոր քանակությամբ	Քաղցր խմորեղենով ճարպային կրեմշոկոլադի չափազանց մեծ չափաբաժիններ
Նախուտեստներ, համեմունքներ	Բուսական աղցաններ, վինեգրետ, բուսական խավիար, մրգային աղցաններ	Կծու սոուսներ, ծովաբողկ, մանանեխ, կծու պղպեղ, քացախ, աղ
	Փոքր քանակությամբ բնական հյութեր, մրգային ժելե, չորացրած մրգային կոմպոտներ, հատապտուղ մրգային ըմպելիքներ, թույլ թեյեր, մասուրի արգանակ, երիցուկի թեյ	Ալկոհոլային խմիչքներ, թունդ սուրճ և թեյ, շաքար և գազ պարունակող տոնիկ ըմպելիքներ

Հղի կնոջ սնուցումն ըստ ամիսների

Յուրաքանչյուր եռամսյակում անհրաժեշտ է կենտրոնանալ ֆոլաթթվով հարուստ սննդի վրա, դա նպաստում է պտղի բնականոն զարգացմանը։ Ցանկալի չէ սահմանափակվել ջրի սպառման հարցում։ Այնուամենայնիվ, օրվա ընթացքում և հատկապես գիշերը չափազանց շատ հեղուկ խմելը չարժե։ Ջուրը պետք է լինի զտված, առանց ներկերի և արհեստական ​​բուրմունքների, ոչ գազավորված: Խորհուրդ չի տրվում ջուր խմել ճաշի ժամանակ կամ անմիջապես հետո, ավելի լավ է դա անել ուտելուց առաջ և ուտելուց մի քանի ժամ հետո։

Առաջին եռամսյակում դուք կարող եք պլանավորել ձեր սննդի օրական ընդունումը, ինչպես ցույց է տրված աղյուսակում: .

Աղյուսակ թիվ 4. Առաջին եռամսյակում հղի կնոջ համար առաջարկվող ամենօրյա սննդակարգ

Շաբաթվա օր		Լանչ
Երկուշաբթի	Հնդկաձավար կամ բրնձի շիլա(կարող եք կաթ ավելացնել) Թարմ հյութ(գազար, խնձոր, նարինջ)	Դդումով կամ սպանախով փչել	Ամբողջ հացահատիկով կեքս, սիսեռով ապուր բրոկկոլիով, մասուրի թեյ	խնձոր կամ գազար	Եփած հավ բրնձով կամ մակարոնով, անանուխի թեյ
	Թեփով հաց վարունգով կամ լոլիկով և պինդ պանրով	Յոգուրտ կամ կաթնաշոռ կաթ	Սպագետի թունաով, ցուկկինի ձիթապտղի յուղով	Կաթնաշոռ շոռակարկանդակ	Վառարանում թխած կարտոֆիլ լոբիով
	Վարսակի փաթիլներ կաթով, կեֆիրով	գրեյպֆրուտ կամ նարինջ	Տավարի նիհար տապակ լոբիով	Չորացրած ծիրան սալորաչիրով	Բանջարեղենի աղցան եփած բրնձով, ձուով և սարդինայով, լոլիկով կամ լոռամրգի ծովով
	Շոռակարկանդակներ՝ ցածր յուղայնությամբ թթվասերի ավելացումով, գազարի հյութ՝ միջուկով	Սպիտակ կամ կարմիր կաղամբի աղցան ձիթապտղի կամ եգիպտացորենի յուղով	Լամինարիա աղցան՝ չզտվածի հավելումով արեւածաղկի ձեթ, ձկան կարկանդակ, չիրով կոմպոտ	բանան կամ կիվի	Ամբողջական հաց, եփած ձու, հազար, թխած կաթ կամ կեֆիր
	Վարսակի շիլա ջրի կամ կաթի մեջ չորացրած ծիրանի կամ սալորաչրի, ֆերմենտացված թխած կաթի կամ մածունի հավելումով	Մի քանի ընկույզ, շոգեխաշած չրեր	Եփած մակարոնեղեն կոշտ ալյուրից ցածր յուղայնությամբ մսի սոուսով, գազարով կամ լոռամրգի հյութով	Տոստ կարագով	Լավաշ փափուկ կամ հալած պանրով կանաչիով, երիցուկի կամ մասուրի թեյով
	Ձվածեղ հավելումով փոքր քանակությամբբանջարեղեն և խոզապուխտ, կրուտոններ, թարմ նարնջի կամ լոլիկի հյութ	Թեփով հաց նիհար աղած սաղմոնով	Եփած հավի միս, ավոկադոյի աղցան, կաթնաշոռ կաթ կամ կեֆիր	Մի քանի ընկույզ կամ գետնանուշ	Վինեգրետ թեփով հացով, աղած ծովատառեխով, ֆերմենտացված թխած կաթով
Կիրակի	Բլիթներ կամ բլիթներ մրգով կամ ջեմով, մածուն	խնձոր կամ տանձ	Թեփով հաց, բանջարեղենային ապուր մի կտոր անյուղ մսով, կոմպոտ կամ կանաչ թեյ	Գազարով աղցան ցածր յուղայնությամբ թթվասերով	Եփած կամ շոգեխաշած հավ, եփած կարտոֆիլ, գազար կամ խաշած ճակնդեղ, անանուխի թեյ

Աղյուսակ թիվ 5. Երկրորդ եռամսյակում հղիների համար առաջարկվող միջին օրական սննդի ընդունումը

	Օրական արժեք (գ)
Ցորենի հաց
տարեկանի հաց
Ցորենի ալյուր
մակարոնեղեն կամ սպագետտի
Կարտոֆիլ
բանջարեղենային ուտեստներ
Թարմ մրգեր
Չորացրած մրգեր
Քաղցր ալյուրի արտադրանք
Ձուկ, ծովամթերք
Ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ
Թթվասեր, յուղայնությունը ոչ ավելի, քան 10%
Կաթնամթերք
Կարագ
Բուսական յուղ
Կոշտ պանիրներ
Սեւ թեյ
յոդացված աղ
Բնական սուրճ

Աղյուսակ թիվ 6. Երրորդ եռամսյակում հղիների համար առաջարկվող միջին օրական սննդի ընդունումը

	Օրական արժեք (գ)
Ձուկ (խաշած կամ շոգեխաշած)
Միս (խաշած կամ թխած թևի մեջ առանց կեղևի)
Ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ
Կաթնամթերք
Ցածր յուղայնությամբ թթվասեր
Կարագ
Բուսական յուղ (եգիպտացորեն, արևածաղիկ, ձիթապտղի)
Ամբողջական հաց
Սպիտակ հաց՝ պատրաստված բարձրակարգ ալյուրից
Հնդկաձավար
Կարտոֆիլ
Ծաղկակաղամբ, սպիտակ կաղամբ կամ բրոկկոլի
Սոխ
Վարունգ լոլիկ
Սալորաչիր, թուզ, չորացրած ծիրան, չամիչ

Աղյուսակ թիվ 7. Քիմիական բաղադրությունըերկրորդ և երրորդ եռամսյակների օրական պահանջվող սննդակարգը

Սնուցիչներ	Օրական արժեք (գ)
Բուսական ծագման սպիտակուցներ
Կենդանական սպիտակուցներ
Կենդանական ճարպեր
բուսական ճարպեր
Ածխաջրեր
Ընդհանուր օրական էներգիայի արժեքը	2556 կիլոկալորիա

Աղյուսակ թիվ 8. Սննդի առաջարկվող քանակությունը օրական՝ նշելով մոտավոր ծավալները

I եռամսյակ	II եռամսյակ	III եռամսյակ
Սնունդ 4 անգամ	Սնունդ 5 անգամ	Սնունդ 6 անգամ
Նախաճաշի ծավալը՝ օրական սննդի 30%-ը		Նախաճաշի ծավալը՝ օրվա չափաբաժնի 20%-ը
Երկրորդ նախաճաշի ծավալը կազմում է օրվա չափաբաժնի 15%-ը		Երկրորդ նախաճաշի ծավալը կազմում է օրվա չափաբաժնի 10%-ը
	Ճաշի ծավալը՝ օրական սննդի 40%-ը	Ճաշի ծավալը՝ օրական սննդի 30%-ը
		Երկրորդ ճաշի ծավալը կազմում է օրվա չափաբաժնի 10%-ը
	Ընթրիքի ծավալը՝ օրական ռացիոնի 10%-ը	Խորտկարանների ծավալը՝ օրական չափաբաժնի 15%-ը
	Քնելուց մի քանի ժամ առաջ դուք կարող եք խմել մեկ բաժակ ֆերմենտացված կաթնամթերք՝ օրական սննդակարգի 5%-ի մոտ:	Ընթրիքի ծավալը՝ օրական ռացիոնի 10%-ը
		Քնելուց մի քանի ժամ առաջ դուք կարող եք խմել մեկ բաժակ ֆերմենտացված կաթնամթերք՝ օրական սննդակարգի 5%-ի մոտ:

Եզրակացություն

Յուրաքանչյուր հղի կնոջ համար կարևոր է իմանալ, թե որ մթերքները պետք է սահմանափակվեն, և որոնք պետք է ամբողջությամբ հրաժարվել հղիության ընթացքում որոշ ժամանակով։ Այն ամենը, ինչ անում է կինը այս ժամանակահատվածում, ակնթարթորեն ազդում է չծնված երեխայի առողջության վրա։ Հղիության առաջին եռամսյակում ամենախոցելին ինքը կինն է և պտուղը։ Բովանդակության ավելացումաղը կարող է մեծացնել տոքսիկոզը, առաջացնել այտուցների ավելացում, այդ իսկ պատճառով սննդակարգից պետք է բացառել շատ համեմունքներով համեմված կծու ուտեստներն ու բանջարեղենի պահածոները՝ դրանք փոխարինելով թարմով։

Տապակած սնունդն անցանկալի է ոչ միայն հղիության ժամանակ, այլեւ առօրյա կյանքում։ Հենց հղի կինը նվազեցնում է սպառումը տապակած ուտելիքներ, անմիջապես կարելի է նկատել նվազում ուժեղ զգացողությունծարավ և բարելավված մարսողություն: Տապակածը փորկապություն է առաջացնում, լյարդի ֆունկցիայի խանգարում։ Այսօր «շոգեխաշած» եփելու բազմաթիվ եղանակներ կան։ Միաժամանակ պետք է խուսափել միկրոալիքային վառարանից հղի սնունդ ուտելուց։ Չնայած արտադրանքը ծածկված չէ ընդերքով, քանի որ տապակելիս կարող են առաջացնել մեծ վնասմոր և երեխայի մարմինը.

Ոչ բոլորը կարող են ամբողջությամբ բացառել քաղցրավենիքը իրենց սննդակարգից։ Այնուամենայնիվ, պետք է հասկանալ, որ «արագ ածխաջրերը» որևէ մեկին առանձնահատուկ օգուտ չեն բերում՝ մարմնին տալով միայն լրացուցիչ ֆունտ:

Գազավորված քաղցր ըմպելիքները պարունակում են տարբեր ներկանյութերի, կոնսերվանտների, բուրավետիչների, համի փոխարինիչներ: Ալկոհոլի մասին ընդհանրապես խոսք չկա։ Այն կարող է միայն մեծացնել տոքսիկոզը՝ գրգռելով բոլոր օրգանների լորձաթաղանթները։ մարսողական համակարգ, ինչպես նաև անուղղելի վնաս պատճառել սաղմին։

Մատենագիտություն

1. Սոբոլև Ա.Ն. «Կրծքով կերակրող կնոջ սնուցում», 2009 թ
2. Յուրկով Ա.Ս. «Վիտամինների ամենօրյա ընդունումը հղիների կողմից», 2010 թ.
3. Իվանսկիխ Ա.Վ. «Հղիների, ծննդաբերողների և կերակրող մայրերի սնուցման առանձնահատկությունները», 2009 թ.

Հղիության ընթացքում սնուցումը պտղի լիարժեք զարգացման, հղիության բարենպաստ ընթացքի և դրա ելքի կարևոր պայմաններից է։ նորմալ հայեցակարգ, հղիության ընթացքը և երեխային կերակրելը բնական ֆիզիոլոգիական պրոցեսներ են, որոնք հաճախ չեն պահանջում բժիշկների միջամտությունը։ Միակ բանը, որ ապագա մայրերը պետք է հասկանան, այն է, որ իրենց չծնված երեխայի կյանքն ու առողջությունը կախված կլինի նրանից, թե ինչպես են նրանք սնվելու բոլոր 9 ամիսների ընթացքում։ Ոմանք դա պարզապես չեն գիտակցում, ուստի ապագայում կան լուրջ խնդիրներպտղի զարգացման հետ: Ավելին, հղիության ընթացքում ապագա մոր ոչ պատշաճ և անհավասարակշիռ սնունդը կազդի ավելի ուշ երկար տարիներերեխայի բարեկեցության վրա.

Ժամանակակից աշխարհում գայթակղությունները չափազանց շատ են, բայց երբեմն պետք է մոռանալ ձեր ցանկությունների մասին և ամբողջությամբ կենտրոնանալ երեխայի վրա։ Հղիության առաջին ամիսներին սնուցման հետ կապված խնդիրները մեղմելու համար բժիշկները կարող են նշանակել հատուկ դեղամիջոցներ, օրինակ՝ սպիտակուցային վիտամին-հանքային համալիրներ, որոնք ունակ են օրգանիզմին ապահովել բոլոր անհրաժեշտ նյութերով։

1 եռամսյակ - հղի կանանց առանձնահատկություններն ու էքսցենտրիկությունները

Հարազատները կարող են օգնել պահպանել հղի կնոջ սննդակարգը։ 1-ին եռամսյակը ամենաշատերից մեկն է կարևոր ժամանակաշրջաններպտղի զարգացման մեջ. Հղիության առաջին ամիսներին է, որ ստիպված կլինեք լիովին հրաժարվել բոլոր վատ սովորություններից։ Փաստորեն, դա պետք է արվեր բեղմնավորումից մի քանի ամիս առաջ, նույնիսկ հղիության պլանավորման ժամանակ:

Ինչ վերաբերում է սննդին, ապա սովորությունների հանկարծակի փոփոխությունը և ամբողջովին առողջ սննդի անցումը կարող է սթրեսային լինել օրգանիզմի համար, և դա բոլորովին ավելորդ է։ Օրինակ, դուք սիրում եք տապակած կարտոֆիլ ուտել և չե՞ք պատկերացնում ձեր կյանքը առանց դրա: Լավ, առողջ կերեք: Նման էքսցենտրիկությունները լիովին աջակցվում են: Ամեն դեպքում, եթե հղի կինը ցանկանում է ինչ-որ անսովոր բան, ապա նա անպայման պետք է տա: Սննդի մեջ փոքր քմահաճույքները թույլատրելի են, քանի որ հղիության հետ կապված մարմինը վերականգնվում է, դա վերաբերում է նրան, որ երեխային անհրաժեշտ են հսկայական քանակությամբ օգտակար հանքանյութեր և վիտամիններ։ Նրանք կարող են բավարար չլինել, ուստի նման «Ցանկությունների ցուցակով» կնոջ մարմինը ազդանշան է տալիս, որ նյութերը բավարար չեն: Ինչպես տեսնում եք, հղիների դիետան առաջին ամիսներին բավականին պարզ է։ Շատերն անգամ չեն փոխում իրենց սովորությունները։

Ի՞նչ ենք մենք ուտում:

Հղի կնոջ ճաշացանկը բավականին անկանխատեսելի բան է։ Իհարկե, ամեն ինչ ընտրվում է անհատապես, բայց կան մի քանի ընդհանուր նախշեր բոլոր ապագա մայրերի համար:

Սննդի մեջ նույնիսկ ամենաչնչին էքսցենտրիկությունը լսելը շատ կարևոր է, քանի որ հղի կանանց ցանկությունները երբեմն շատ բան են խոսում։ Օրինակ, եթե ջրիմուռ եք ուզում, ապա մարմնի մեջ սուր պակասյոդ. Կաթնամթերքի (կաթ, պանիր, կաթնաշոռ և այլն) նկատմամբ հետաքրքրության աճը անբավարարության նշան է։ բարձր մակարդակկալցիում. Դա անհրաժեշտ է պտղի լիարժեք զարգացման համար, ուստի դրա պակասը պետք է անհապաղ վերացնել։ Վիտամին C-ի դեֆիցիտը, օրինակ, մատնանշվում է թարմ բանջարեղենի և մրգերի, կարտոֆիլի և մրգերի հանդեպ տենչով։ թթու վարունգ. Շատերն այս շրջանում ցանկանում են ընկույզ, ձուկ և կանաչ ոլոռ ուտել՝ սննդի նման նախասիրությունները մարմնում վիտամին B1-ի պակասի ակնհայտ նշան են: Մրգերը, ինչպես նաև նարնջագույն և կարմիր բանջարեղենները վիտամին A-ի (այսինքն՝ կարոտինի) հիանալի աղբյուր են։ Բանանի սիրահարների համար լավ նորությունն այն է, որ այն հարուստ է վիտամին B6-ով և շատ անհրաժեշտ կալիումով:

Հղի կանանց ճիշտ սննդակարգը ոչ մի դեպքում չպետք է բացառի մսի օգտագործումը։ Հաճախ կան իրավիճակներ, երբ նման օգտակար արտադրանքը լքվում է տոքսիկոզի պատճառով: Նմանատիպ երեւույթը անհանգստացնում է կանանց հղիության առաջին ամիսներին։ Ամեն դեպքում, այն բավական արագ կանցնի, եւ նման ապրանքների օգտագործումն ամենեւին անախորժություն չի առաջացնի։

Առաջին կեսը օգտակար միկրո և մակրո տարրերի ճիշտ հարաբերակցությունն է

Հղիության առաջին մի քանի ամիսներին նրանք սկսում են ձևավորվել ներքին օրգաններապագա երեխա, այդ իսկ պատճառով այդքան կարևոր է հետևել սնուցման վերաբերյալ մասնագետների խորհուրդներին: Նախ՝ նախընտրելի է օրական 4 անգամ ուտել, և դա պետք է անել այնպես, որ օրական սննդակարգի ընդհանուր էներգետիկ արժեքի մոտ 30%-ն ընդունվի նախաճաշին։

Այնուհետև դրան հաջորդում է երկրորդ նախաճաշը. սա ևս 15% է, ճաշը 40% է, ընթրիքը՝ ընդամենը 10%: Բայց երեկոյան ժամը 21-ին կարող եք մի բաժակ կեֆիր խմել՝ սա կլինի մնացած 5%-ը։

Նման համամասնությունները պետք է հաշվարկվեն 2400 կամ մինչև 2700 կկալ էներգիայի արժեք ունեցող դիետայի համար։ Խուսափելու համար հնարավոր խնդիրներապագայում դուք պետք է ճիշտ պլանավորեք ձեր սնունդը հղիության ընթացքում:

Բժիշկները խորհուրդ են տալիս հետևել սննդակարգի, որը կներառի բոլոր անհրաժեշտ սպիտակուցները, ածխաջրերը, ճարպերը, միկրո և մակրո տարրերը, հանքանյութերը և վիտամինները: Հղի կնոջ օրական սննդակարգը պետք է ներառի միջինը 75 գ ճարպ, մինչև 110 գ սպիտակուց և մոտավորապես 350 գ ածխաջրեր: Հենց այս համամասնություններն են կարողանում հղի կնոջ օրգանիզմին ապահովել պտղի բնականոն ֆիզիոլոգիական զարգացման համար անհրաժեշտ ամեն ինչով։

Հակացուցումները հղիության ընթացքում

Հղի կանանց սննդակարգը պետք է ամբողջությամբ բացառի ալկոհոլը և ծխախոտը. թվում է, թե դա բոլորը գիտեն, բայց որոշ երիտասարդ կանայք պարզապես չեն կարող իրենց թույլ տալ հրաժարվել նման կախվածություններից:

Երբեմն բավական չէ իմանալ, որ ապագայում վատ սովորությունները կարող են հանգեցնել սխալների ֆիզիոլոգիական զարգացումերեխա, խնդիրների հետ սրտանոթային համակարգև մտավոր զարգացում:

Հղիության առաջին ամիսներին պետք է խուսափել թմրամիջոցների չարաշահումից, բացառությամբ այն դեպքերի, երբ ներկա բժիշկը դա անհրաժեշտ չի համարում: Խուսափեք հիվանդների հետ ցանկացած շփումից, քանի որ հղիության ընթացքում կնոջ իմունիտետը չափազանց թուլանում է, ինչը կարող է հանգեցնել տխուր հետևանքների։ Մի կերեք անորակ սնունդ. Լավագույն տարբերակը կլինի թարմ պատրաստված կերակուրներ, թարմ բանջարեղեն և մրգեր ուտելը: Սննդային թունավորումը լավագույն հեռանկարը չէ.

Ամենահետաքրքիրն այն է, որ կծու սիրահարները մի փոքր անհաջողակ են։ Նման համեմունքներ, ինչպիսիք են մանանեխը, ծովաբողկը, պղպեղը և քացախը, նրանք հաստատ շուտով չեն տեսնի: Կարևոր է, որ հղի կնոջ մենյուում պահածոներ բացարձակապես չկան։ Դուք կարող եք օգտագործել միայն նրանք, որոնք նշված են « Մանկական սնունդ» և «Ոչ մի կոնսերվանտների երաշխիք»:

Հանքանյութերի անհրաժեշտ չափաբաժիններ

Ամենատարրական խնդիրը, որին բախվում են հղի կանայք, արյան մեջ երկաթի պակասն է։ Հենց այս բաղադրիչն է պատասխանատու արյան նորմալ շրջանառության և հյուսվածքների շնչառության համար: Պահանջվող օրական չափաբաժինը լրացնելու համար (մինչև մոտավորապես 20 մգ), բավական է սննդակարգում ներառել ձվի դեղնուց, լյարդ, վարսակի ալյուր և հնդկաձավարի շիլա։

Եթե ​​կա լայմ, աղ, կավիճ և այլն ուտելու ցանկություն, ապա սա օրգանիզմում կալցիումի աղերի պակասի ակնհայտ նշան է։ Այսպիսով, առաջին քայլը ձեր սննդակարգը փոխելն է: Այս դեպքում հղիներին նշանակվում են հատուկ վիտամիններ, ֆոսֆոր, կալցիում, երկաթի պատրաստուկներ։ Մոտավոր դիետաՀղի կնոջ սննդակարգը պետք է ներառի օրական 1500-ից 2000 մգ կալցիում։ Այս չափաբաժինը գրեթե երկու անգամ գերազանցում է չափահաս մարդու օրական նորման: Այդ կարիքը բավարարելու համար անհրաժեշտ կլինի ինտենսիվ օգտագործել կաթնամթերք, հատկապես կաթ։ Օրինակ, 100 մլ պաստերիզացված կաթը պարունակում է մոտավորապես 130 մգ կալցիում: Պանիրներն այս առումով ամենաարժեքավորն են՝ միայն 100 գ պանիրը կարող է պարունակել մինչև 1000 մգ կալցիում։

Սեղանի աղի օգտագործման հարցում պետք է պահպանել խիստ կանոններ։ Օրինակ՝ առաջին մի քանի ամիսներին կարելի է թույլ տալ օրական մինչև 12 գ, մի փոքր ավելի ուշ՝ մինչև 8 գ, իսկ վերջին երկու-երեք ամիսներին՝ մինչև 5 գ։

Հղիության ընթացքում սնուցում - հիմնական կանոններ

Կարևոր է ապահովել, որ բոլոր եփած սնունդը լինի բարձր որակ. Բժիշկներից շատերը խորհուրդ են տալիս սննդակարգից հեռացնել սախարոզը: Դրա մեծ մասը գտնվում է հրուշակեղենի մեջ։ Լավ փոխարինող կլինի գլյուկոզա, մեղր, ֆրուկտոզա, ինչպես նաև ցանկացած հրուշակեղեն, որը պատրաստվում է դրանց հիման վրա:

Հղի կնոջ համար շատ կարևոր է ապահովել, որ սննդի հետ ստացվող էներգիայի քանակը համապատասխանի ծախսերին: Այսինքն՝ նորմալ է, որ ապագա մայրը կիլոգրամ է հավաքում, բայց այս առաջարկությունը նրան կպաշտպանի ավելորդ քաշից, որը կարող է մնալ ծննդաբերությունից հետո։

Հղի կնոջ սննդակարգը պետք է լիովին հավասարակշռված լինի. սննդանյութերի ավելցուկը կարող է նաև խաթարել լիարժեքությունը ֆիզիկական զարգացումպտուղը, նյութափոխանակությունը և գեղձի գործառույթը ներքին սեկրեցիա. Արդյունքում կարող է ծնվել ավելորդ քաշով և ներքին օրգանների աններդաշնակ զարգացումով երեխա։

Եթե ​​խնդրին նայենք մյուս կողմից, ապա թերսնուցումը կարող է չծնված երեխային ավելի շատ վնասել, քան շատ ուտելը։ Առնվազն մեկի պակասը օգտակար տարր(օրինակ՝ կալցիումը) հղի կնոջ սննդակարգում կարող է բացասաբար ազդել երեխայի առողջության վրա։ Անհրաժեշտ մակրո և միկրոտարրերի, վիտամինների և հանքանյութերի բացակայության դեպքում կարող է առաջանալ վիժում կամ վաղաժամ ծնունդ: Վաղաժամ ծնունդը շատ վտանգավոր է երեխայի կյանքի համար. այն կարող է ազդել արատավոր վրա մտավոր զարգացում, տարբեր անոմալիաների, դեֆորմացիաների, զարգացման ուշացումների առաջացման վրա։

Հղիության ընթացքում քաշի ավելացման ստանդարտ

Հղիների մոտավոր սննդակարգը պետք է հաշվարկվի միայն նրանց անհատական ​​կարիքներից: Հետաքրքիր փաստ է այն, որ բոլոր կանայք գրեթե նույն ձևով զանգված են ստանում։ Օրինակ, մարմնի քաշի աճի տեմպը 8-ից 10 կգ է: Սա մոտավորապես շաբաթական 300 կամ 350 գ է արդեն հղիության երկրորդ կեսին: Ամենից հաճախ շատ աղջիկներ սկսում են անկառավարելի ուտել՝ բացատրելով, որ պետք է ուտել երկուսի համար: ճիշտ չէ՛։ Դուք չեք կարող ավելորդ կիլոգրամներ հավաքել տերմինի առաջին կեսում: Կարևոր է հետևել սպառված ապրանքների օգուտներին և չչափազանցել այն: Մի քանիսի համապատասխանության դեպքում պարզ կանոններ, նիհարելու համար հղիների դիետան ապագայում կարող է անհրաժեշտ չլինել։

հղիության երկրորդ կեսը

Հղիության ընթացքում այս պահին սնուցումը փոքր-ինչ տարբեր է՝ խորհուրդ է տրվում ուտել օրական 5-6 անգամ։ Սա մի փոքր ավելի է, քան առաջին կիսամյակում, բայց մի պայման մնում է անփոփոխ՝ կծու համեմունքները, համեմունքները և սուրճը պետք է հրաժարվել: Կա մթերքների մոտավոր ցուցակ, որոնք պետք է ուտել։ Օրինակ՝ կաթնաշոռը պետք է ուտել մոտավորապես 150 գ, կարագը և բուսական յուղը՝ 30 գ-ից մինչև 40 գ, 1 ձու, 500 գ կաթ և 50 գ թթվասեր։ Ինչ վերաբերում է հացաբուլկեղեն, ապա ցորենի նորման եւ տարեկանի հաց 150-200 գ է, բլիթները կամ թխվածքաբլիթները կարելի է ուտել 100 գ, մակարոնեղենը խորհուրդ է տրվում ոչ ավելի, քան 60 գ: Բացի ջրից և հյութից, կարող եք խմել թեյ և կակաո:
Քնելուց մեկ ժամ առաջ խորհուրդ է տրվում մեկ բաժակ կեֆիր խմել։ Ինչ վերաբերում է մսի և ձկան ընդունմանը, ապա անհրաժեշտ է հղիների սննդակարգն այնպես դասավորել, որ այս երկու տեսակի մթերքները պարտադիր լինեն նախաճաշի և ճաշի համար։ Սակայն ընթրիքի համար արժե նախապատվությունը տալ կաթնամթերքին ու բուսական մթերքին, իսկ ընթրիքը պետք է լինի քնելուց մի քանի ժամ առաջ, որպեսզի օրգանիզմը ծանրություն չզգա։

Ապագա մայրերի առողջական խնդիրներ

Չպետք է անտեսել այն հավանականությունը, որ հղի կինը կարող է ունենալ հասարակ անհանդուրժողականություն կամ ալերգիկ ռեակցիա հիմնական սննդի նկատմամբ: Այս դեպքում դուք պետք է լիովին համաձայնեցնեք ձեր սննդակարգը ձեր բժշկի հետ: նախածննդյան կլինիկա, որը կշարունակի վարել հղիությունը։ Հղիության ընթացքում սնուցումը (մենյուն) հաշվարկվելու է այնպես, որ որոշակի ապրանքների նկատմամբ ալերգիա չառաջացնի, բայց միևնույն ժամանակ բավարարի դրա կարիքները. զարգացող պտուղը. Օրինակ, եթե ինչ-որ բանից հրաժարվելու միջոց չկա, ապա նման մթերքները կօգտագործվեն փոքր չափաբաժիններով, որոնք աստիճանաբար կշատանան։ Բուծվում են ալերգեն արտադրանք եռացրած ջուրև ընդունվում են օրական մեկ թեյի գդալով։ Աստիճանաբար դեղաչափը և կոնցենտրացիան կավելանան մինչև երկու, իսկ հետո երեք գդալ: Նման մարզումները ենթադրում են չափաբաժնի աստիճանական ավելացում, որպեսզի ապագայում հնարավոր լինի ուտել նույնիսկ այն մթերքները, որոնք ալերգիկ են։

Հղիության ընթացքում պատշաճ սնուցումը վերահսկվում է բժշկի կողմից և այն դեպքերում, երբ հղիությունը տեղի է ունենում որևէ բարդությամբ, օրինակ՝ եթե աղջիկը գեր է, քրոնիկ հիվանդություններկամ նորմայից այլ շեղումներ:

Ի՞նչ անել ուշ տոքսիկոզով:

Ամենատարածված խնդիրը արտաքին տեսքն է ուշ տոքսիկոզ- այս դեպքում խորհուրդ է տրվում բժիշկների կողմից բեռնաթափման դիետա. Հղի կանանց սննդակարգը ներառում է խնձորի դիետա. դա ենթադրում է, որ աղջիկը օրական հինգ անգամ ուտում է մոտավորապես 300 գ թխած, հասած կամ հում խնձոր: Արդյունքը օրական 1,5 կգ է։ Նույն սկզբունքով կառուցված ձմերուկի դիետա կա, բայց վերջում օրական 2 կգ ձմերուկ է դուրս գալիս։ Ամեն դեպքում, նման դիետաները բավականին զիջում են քիմիական և էներգետիկ առումով, ուստի դրանք նշանակվում են շաբաթական 1 անգամից ոչ ավել։