Ի՞նչ կարելի է ուտել խիստ պահքի ժամանակ և հաղորդությունից առաջ. Հղիության ընթացքում առողջ սնունդ. Օրվա կոտորակային սնուցման և ճաշացանկի մասին

Ոչ պատշաճ սնուցում-ի հիմնական խնդիրն է լրացուցիչ ֆունտ. Ցավոք, նրանք մենակ չեն գալիս, այլեւ իրենց հետ բերում են տարբեր հիվանդություններ։ Գաստրիտ և խոլեցիստիտ, նյութափոխանակության խանգարումներ, մաշկի և սրտանոթային հիվանդություններ, կենտրոնական նյարդային համակարգի հետ կապված խնդիրներ, ոչ առանց պատճառի ասում են, որ մարդն այն է, ինչ ուտում է։ Բայց ամենից հաճախ մենք մտածում ենք այն մասին, թե ինչ ենք դնում մեր ափսեի մեջ միայն այն ժամանակ, երբ սիրելի զգեստըդադարեցնում է ամրացումը: Մնացած բոլոր խնդիրները սովորաբար վերագրվում են արտաքին գործոններև բուժել բացառապես դեղորայքով։ Ինչ է ճիշտ սնունդը: Ինչպե՞ս սկսել ձեր ճանապարհորդությունը դեպի առողջություն և երկարակեցություն: Եկեք այսօր ավելի մանրամասն նայենք այս հարցին:

Խնդրի արդիականությունը

Թվում է, թե այսօր սուպերմարկետները պարզապես պայթում են բազմազանությամբ։ Ամեն օր կարող եք ինքներդ ընտրել միայն ամենաօգտակարը և համեղ ուտեստներ. Իսկ բժիշկները կանգնած են այն փաստի առաջ, որ ավելորդ քաշի խնդիրը տարեցտարի ավելի է սրվում։ Գուցե տեղեկատվության պակասի՞ց է: Բայց կարծես թե լրատվամիջոցներն անընդհատ շեփորում են, թե ինչ է ճիշտ սնունդը։ Որտեղի՞ց սկսել. հենց այս խնդիրն է գայթակղության քար դառնում մարդկանց մեծամասնության համար: Դուք պետք է ինչ-որ կերպ վերագծեք ձեր ճաշացանկը, սովորեք ճաշ պատրաստել առանց ավելորդ ճարպի, կրճատեք չափաբաժինները և ավելացնեք ճաշասենյակ այցելությունների քանակը: Իսկ ժամանակը քիչ է։ Եվ ահա մենք նորից, ամբողջ օրը կիսասոված վազելով, խանութում վերցնում ենք կիսաֆաբրիկատների մի փաթեթ՝ խոստանալով ինքներս մեզ, որ վաղվանից ամեն ինչ կփոխվի։

Դուք դիետայի վրա չեք

Եվ իսկապես այդպես է։ Դիետան սննդակարգի կարճաժամկետ և բավականին լուրջ սահմանափակում է։ Միևնույն ժամանակ, ավարտելով կուրսը, մարդը սկսում է լրացնել կորցրած ժամանակը և կրկնակի էներգիայով քաղցրավենիք ուտել։ Այսպիսով, դիետաները մեղավոր են մեր բոլոր անախորժությունների համար: Իհարկե ոչ. Նրանցից ցանկացածը պետք է մշակվի սննդաբանի կողմից՝ հաշվի առնելով առաջադրանքները։ Միևնույն ժամանակ, դրա ժամկետի ավարտից հետո չափազանց կարևոր է անցնել ճիշտ սնուցման։ Որտեղի՞ց սկսել: Տրամաբանական է ենթադրել, որ ճաշացանկի պատրաստումից.

Ռեժիմը առողջության հիմքն է

Կյանքի արագ տեմպերը ստիպում են մեզ գնալով հրաժարվել տնական ուտելիք պատրաստելուց։ Ե՞րբ գնալ մթերային գնումներ կատարելու և ժամերով կանգնել վառարանի մոտ, երբ հազիվ եք ժամանակ ունենում պարզապես խանութից գնված պելմենիներ պատրաստելու համար: Հետո պետք է մի փոքր փոխել վերը գրված ձեւակերպումը։ Որտեղի՞ց է սկսվում պատշաճ սնուցումը: Ռեժիմից դուրս! Պետք է ուտել օրական առնվազն 5 անգամ՝ փոքր չափաբաժիններով։ Պետք է նախաճաշել արթնանալուց մեկ ժամ հետո, իսկ ընթրել քնելուց առնվազն 2 ժամ առաջ։ Պարտադիր չէ խստորեն պահպանել ընդհանուր ընդունված գրաֆիկը, հատկապես, եթե շատ շուտ եք արթնանում կամ հակառակը՝ ուշ։ Տարածեք ձեր կերակուրները ձեր արթնության ժամերին:

Հիմնական խթան

Ոչ բոլորը գիտեն, թե ինչպես ճիշտ սնվել։ Իսկ երբեմն մարդիկ հարյուրավոր գրքեր կարդալուց հետո դեռ շարունակում են արագ սննդի սրճարաններ գնալ։ Ի՞նչն է պետք առաջինը մաքրել: Հոգեկան և ֆիզիկական վիճակըմարդը կախված է նրանից, թե ինչ է ուտում: Ուղիղ կապ կա սննդակարգի և կյանքի տեւողության միջեւ։ Ապացուցված է, որ աղիների քաղցկեղն ուղղակիորեն կապված է բուսական մանրաթելերի նվազագույն պարունակությամբ յուղոտ մթերքների երկարատև օգտագործման հետ:

Ուստի անհրաժեշտ է վերլուծել ձեր սննդակարգը և ամբողջությամբ վերագծել կատարված գնումների ցանկը։ Ճիշտ սնունդը ներառում է Թարմ սնունդև նվազագույն ջերմային բուժում, և դա կարելի է ապահովել միայն այն դեպքում, եթե ինքներդ եփեք: Հետևաբար, դուք ստիպված կլինեք երեկոյան մեկ ժամ հատկացնել հաջորդ օրը ճաշ պատրաստելու համար և ձեզ հետ աշխատելու համար ինչ-որ օգտակար բան վերցնել:

Օգտակար ապրանքներ. ինչ ներառված է

Հարցն արդեն սրածայր է. Այո, բոլորը գիտեն ձուկ և անյուղ միս, բանջարեղեն և մրգեր, ինչպես նաև ձավարեղեն ուտելու անհրաժեշտության մասին։ Օրգանիզմը նույնպես կաթնամթերքի կարիք ունի։ Բայց մենք կանգնած ենք այն փաստի հետ, որ խանութներում վաճառվում է հակաբիոտիկներով թաթախված սառեցված միս, կաթնաշոռ և պանիր՝ պատրաստված։ արմավենու յուղ, կարագ, որի մեջ մեկ մարգարին, չնայած փաթեթի վրա սա նշված չէ։ Ինչպե՞ս ճիշտ սնվել, եթե բոլոր մթերքները լցոնված են քիմիական նյութերով:

Իրոք, հարցը բարդ է, բայց լուծում կա։ Փորձեք գնումներ կատարել հանգստյան օրերին տոնավաճառներից: Այստեղ ֆերմերները բերում են իրենց այգիներում աճեցված բանջարեղենն ու մրգերը, ինչպես նաև իրենց պարարտացած և մորթված կենդանիները։ Ճիշտ, առողջ սնունդը սկսվում է այստեղից, ոչ թե սուպերմարկետներից:

Հավասարակշռված դիետա

Ինչքան էլ օգտակար լինեն որոշ ապրանքներ (օրինակ՝ խնձորները), դրանք չեն կարող փոխարինել մյուսներին։ Ձեր մարմինը պետք է ստանա բոլոր անհրաժեշտ ճարպերը, սպիտակուցները և ածխաջրերը: Սա ևս մեկ պատճառ է, թե ինչու է ճիշտ, առողջ սնվելը համարվում շատ դժվար բան: Պարզապես պատկերացրեք անվերջ աղյուսակներ, որոնցում գրված է այս կամ այն ​​ապրանքի բաղադրությունը, ինչին է համընկնում, ինչին՝ ոչ։ Բայց մեր նպատակը մեր գլուխը թվերով լցնելը չէ, այլ մատչելի կերպով բացատրելն է, թե ինչպես կարելի է ճիշտ համամասնություններով համադրել ապրանքները։

ոսկե կանոններ

Ամեն օր մենք պետք է օգտագործենք օրական 5 սննդային խումբ։ Դրանք են՝ միսը և ձուն, ենթամթերքը, հացահատիկային և հացահատիկային ապրանքները, բանջարեղենն ու մրգերը, կաթն ու կաթնամթերքը: Ընդ որում, դրանք չպետք է բոլորը միասին մտնեն օրգանիզմ։ Իդեալում, եթե հինգ կերակուրներից յուրաքանչյուրը ներառում է մեկ ապրանք յուրաքանչյուր խմբից:

Դուք պետք է սովորեք, թե ինչպես բաժանել սնունդը ամենօրյա դիետա. Նախաճաշին նախընտրելի է ընտրել ձավարեղեն, հացահատիկ կամ կաթնամթերք։ Կատարյալ ճաշի համար մսամթերքև թարմ բանջարեղեն: Ընթրիքի համար ընտրեք թեթև, բայց առատ ուտեստներ։ Սա ձուկ կամ կաթնամթերք է, շոգեխաշած բանջարեղեն կամ նիհար միս: Խորտիկի համար ավելի լավ է օգտագործել մրգեր:

Միայն առաջին քայլն է դժվար

Ինչ է, մոտավորապես պարզ է դառնում։ Հիմա եկեք դրան նայենք գործնական տեսանկյունից։ Մեզ կօգնի դիետոլոգի խորհուրդը, թե որտեղից սկսել ճիշտ սնվել։ Ո՞րն է ամենակարևորը ուտելու գործընթացում: Սա վայելք է: Եթե ​​դուք չեք սիրում սնունդը, ապա, ամենայն հավանականությամբ, դուք արագ կհրաժարվեք դրանից։ Հետևաբար, առաջին հերթին օգտակար ապրանքների շարքում փնտրեք նրանց, ովքեր ամենաշատն եք սիրում։

Տանը պատշաճ սնուցումը սկսվում է այն ժամանակ, երբ ընտրում եք ավելի քիչ ալյուր և քաղցրավենիք գնել, իսկ ավելի շատ բանջարեղեն և մրգեր: Դիզայնը կարող եք լրացնել ինքներդ: Ձիթապտղի ձեթմայոնեզի փոխարեն, հորթի միս, ոչ խոզի կամ գառան միս, հացահատիկի հաց՝ բուլկիների փոխարեն: Նկատի ունեցեք, որ դուք դիետա չեք պահում, ձեզ հարկավոր չէ անմիջապես այնպես անել, որ դուք այլևս չեք կարող ձեզ թույլ տալ ձեր սիրելի ուտելիքներն ու ուտեստները: Պարզապես դրանց սպառումը պետք է կրճատվի։ Եթե ​​շոկոլադ է, ուրեմն թող թանկ լինի, հետ առավելագույն թիվըկակաո. Եթե ​​կարկանդակն է սեփական արտադրություն, մրգերով, թթվասերով, ոչ թե մարգարինով։

Առողջ սննդակարգին անցնելու առաջին քայլը հասկանալն է, թե ինչ եք դուք ներկայումս դնում ձեր բերանում և ինչպես այն կմշակվի մարմնի կողմից: Հեռուստացույց դիտելու և ձեր մեջ չիպսեր լցնելու փոխարեն, փորձեք պատկերացնել, որ այս յուղով թրջված կարտոֆիլի կտորը ճարպ է արտահոսում հենց ձեր ստամոքսում: Ինչպես ձևափոխված ճարպերն ու աղը խցանում են ձեր արյան անոթները և առաջացնում գիրություն: Հավատացեք ինձ, շուտով դուք ինքներդ չեք ցանկանա ձեռք տալ չիպսերին: Այսպիսով, աստիճանաբար մարդը առանց ցավի հրաժարվում է խանութի պելմենիներից և նրբերշիկներից, քաղցր սոդաև շատ ավելին:

Անցնենք մենյուին

Ամենահարմարը կլինի անմիջապես գրել, թե ինչ եք պատրաստելու առաջիկա մի քանի օրվա ընթացքում, և դրա հիման վրա ապրանքներ գնել։ Այժմ դուք կունենաք օգտակար զամբյուղ և հստակ ծրագիր, թե ինչ եք մատուցելու ձեր ընտանիքին։ Ճաշացանկը կազմելիս պետք է հաշվի առնել, որ կնոջ, տղամարդու և երեխայի կարիքները կարող են շատ տարբեր լինել։ Ճիշտ սնուցման բաղադրիչներն են առողջ սնունդորը մենք արդեն քննարկել ենք վերևում: Հիմա եկեք մտածենք, թե ինչ կարելի է պատրաստել սրանից։

Դիետա ժամանակակից կնոջ համար

Մի մոռացեք, որ սա հիմքն է, ողնաշարը: Մենք ձեզ կտանք կնոջ ճիշտ սնուցման նմուշ։ Ճաշացանկը ենթակա է փոփոխման՝ կախված նրանից, թե ինչպես ակտիվ պատկերկյանքը, որը դուք վարում եք:

Ավանդաբար մենք սկսում ենք երկուշաբթի: Նախաճաշին 200 գ վարսակի ալյուրը եռացրեք ջրի մեջ։ Ավելացնել մեկ խնձոր, մեկ թեյի գդալ մեղր և 50 գ կաթնաշոռ։ Ճաշին՝ մի բաժին (250 գ) ապուր։ Այսօր դա կարող է լինել պանրով և բանջարեղենով աղցան։ Կեսօրվա խորտիկի համար 1 բանան, իսկ երեկոյան 200 գ ծովախեցգետին և մի քանի վարունգ։

Երկրորդ օրը սկսվում է 200 գ շիլաով։ Հնդկաձավարը հիանալի ընտրություն կլինի։ Երկրորդ նախաճաշի համար բանան և խուրման. Ճաշին՝ 250 գ ապուր։ Փոփոխության համար կարելի է չորացրած սնկով եփել 100 գր գոլորշու կոտլետներև մի քիչ բրինձ: Երկրորդ խորտիկի համար՝ կաղամբի աղցան: Իսկ երեկոյան հաճեցե՛ք ձեզ բանջարեղենային կաթսայով՝ վրան ավելացնելով 200 գ ձուկ կամ միդիա։

Քաղցր նախաճաշ - գրավ Լավ տրամադրություն ունեցեք, այնպես որ պատրաստեք 150 գ բանան-կաթնաշոռ և 20 գ չոր ծիրան։ Երկրորդ նախաճաշ - 100 գ բնական յոգուրտ. Ճաշին՝ 250 գ ապուր և շոգեխաշած բանջարեղեն։ Կեսօրվա խորտիկի համար՝ 2 հատ հաց ջեմով, 1 խնձոր և կեֆիր։ Ընթրիքին 250 գ հավի կրծքամիսեւ 100 գ բանջարեղենային աղցան։

Այսպիսով, ինչ եք մտածում ճաշացանկի մասին: Կնոջ համար ճիշտ սնունդը պարտադիր չէ, որ ձանձրալի և քաղցած լինի: Շաբաթը մեկ անգամ կարող եք թույլ տալ մեկ արգելված ուտեստ՝ լինի դա մայոնեզով սենդվիչ, խորոված կամ կրեմով տորթ։

Սնուցում մարդկության ուժեղ կեսի համար

Եթե ​​կնոջն ավելին է պետք ֆերմենտացված կաթնամթերք, ապա տղամարդու համար՝ միս և հացահատիկ։ Սպիտակուցը պետք է ներկա լինի բավական, հակառակ դեպքում այն ​​սկսում է տառապել մկանային զանգվածև նաև սիրտը: Ուստի տղամարդկանց ճիշտ սնուցումը պարտադիր ներառում է միս և ձուկ։ Մի խոսքով, տղամարդուն նախաճաշին անհրաժեշտ է ուտել ածխաջրեր պարունակող մթերքներ, ճաշին՝ սպիտակուցներ, իսկ ընթրիքին՝ կրկին բարդ ածխաջրեր: Եկեք նայենք մեկ օրվա օրինակին.

• Նախաճաշ - ամբողջական հացահատիկի շիլա կաթով, թարմ մրգերով, կանաչ թեյ. Կամ լոլիկով և ռեհանով քերած ձու, հացահատիկի հաց, մրգեր և մածուն:
• Երկրորդ նախաճաշը պետք է լինի անկախ ծանրաբեռնվածությունից։ Սա խաշած ձու կամ կաթնաշոռ է, հաց, թեյ, մածուն:
• Ճաշը հիմնական կերակուրն է: Կարելի է ընտրել անյուղ միս՝ բրնձով և բանջարեղենով աղցան։ Այլընտրանքը կլինի ոսպով ապուրը, կաթնաշոռն ու հացը։ Կամ բորշ, սաղմոն և թարմ բանջարեղեն:
• Ցերեկային խորտիկը նույնպես պարտադիր է: Սա բանջարեղենի, մրգերի և ընկույզների աղցան է։
• Ընթրիք - թխած կարտոֆիլ և ծովախեցգետինով աղցան, թարմ մրգեր: Բացի այդ, դա կարող է լինել տավարի լյարդի և ծաղկակաղամբի զարդարանք, հացահատիկային հաց։
• Քնելուց առաջ կեֆիր և թարմ մրգեր։

Եվ կրկին, ոչ մի բարդ բան: Տղամարդկանց ճիշտ սնունդը չի ենթադրում հացադուլ, ավելի շուտ, ընդհակառակը։ Բազմազան սննդակարգը թույլ է տալիս կարգին պահել բոլոր օրգաններն ու համակարգերը:

Մի մոռացեք, որ սա ոչ թե կարճաժամկետ դիետա է, այլ ճիշտ սնուցում։ Բաղադրատոմսեր, ճաշացանկեր - ավելի լավ է նախօրոք մտածել ամեն ինչի մասին, որպեսզի խանութ գնաք պատրաստի ցուցակով: Եթե ​​կա մի բան, առանց որի չեք կարող ապրել, նշանակեք այդ մթերքները: առանձին ցուցակև դրանք հավասարաչափ բաշխեք շաբաթվա բոլոր օրերին:

Սննդի պատրաստումը նույնպես մի ամբողջ գիտություն է։ Խուսափեք ճարպային, հարուստ արգանակներից: Ավելի լավ է բանջարեղենով ապուր և առանձին շոգեխաշել։ Տապակած, ալյուր, քաղցր - սա նույնպես արգելված խումբ է: Շաբաթը մեկ անգամ կարող եք ինքներդ ձեզ կարկանդակ հյուրասիրել, բայց ոչ ավելի հաճախ։ Ավելի լավ է մթերքները շոգեխաշել, եռացնել կամ շոգեխաշել։ Դիետան պետք է ներառի մեծ թվովհում բանջարեղեն և մրգեր. Մասերը պետք է փոքր լինեն: Եթե ​​քաղցած եք, ավելի լավ է ձեռքի տակ մի քանի ընկույզ կամ մեղրով ջուր ունենաք։ Օրինակ՝ 200 գ խաշած հավը և 1 մեծ վարունգը լրիվ նորմալ ընթրիք է։

Բոլորը Ուղղափառ մարդվաղ թե ուշ նա մտածում է, թե ինչպես կազմակերպի իր կերակուրները ցերեկային ծոմապահության մեջ։ Նա հարցնում է ընկերներին, ուսումնասիրում է գրականություն և հաճախ վախեցնում է ուտելու խիստ կանոններն ու միապաղաղ դիետան։ Իրականում ամեն ինչ այնքան էլ սարսափելի չէ։

Որոշ սննդատեսակներից որոշ ժամանակ հրաժարվելը հոգևոր սխրանք է

Մեր հայրենակիցների մեջ քիչ չեն նրանք, ովքեր ոչ վաղ անցյալում որոշել են իրենց անարյուն զոհը բերել Արարչին։ Այս մարդիկ իրենց համար շատ նման ապրանքներ են հայտնաբերել, որոնք ավելի վաղ սովորական աշխարհիկ կյանքում ճաշացանկը հիմնականում բաղկացած է կենդանական ծագման սպիտակուցային մթերքներից: Ծոմն արգելում է միսը և կաթնամթերքը, ինչպես նաև ձուն:

Ինչպե՞ս ճիշտ պատրաստվել գրառմանը:

Թե որ ժամին և ինչ ուտել ծոմ պահելու ժամանակ, պարապ հարց չէ։ Եկեղեցին թույլատրում է ծովամթերք, բանջարեղեն, ընկույզ, մրգեր, սունկ և ձավարեղեն: Դրանք կարելի է ուտել ժուժկալության ողջ ընթացքում, բացառությամբ մի քանիսի հատուկ օրեր, որոնցում ընդհանրապես անհնար է ուտել, մասնավորապես՝ ք Լավ ուրբաթ, Սուրբ Ծննդյան նախօրեին՝ Սուրբ Ծննդյան և Աստվածահայտնության օրը։ Պահքի ընթացքում կերակուրները նախատեսված են յուրաքանչյուր օրվա համար Ուղղափառ օրացույց. Խստության աստիճանը կարգավորվում է կանոններով։ Այնուամենայնիվ, դեղատոմսերը երբեմն փոխվում են: Յուրաքանչյուր տաճարում քահանաները պետք է բացատրեն ծխականներին, թե ինչ է հնարավոր ծոմ պահելու ժամանակ և ինչից պետք է ձեռնպահ մնալ: Ամենաճիշտը ծոմից առաջ քահանային օրհնություն խնդրելն է։ Նա կպարզաբանի, թե ինչ և երբ է հնարավոր, և ինչից պետք է հրաժարվել։ Որոշ քրիստոնյաներ իրավացիորեն հավատում են, որ ամենից շատ ճշգրիտ կանոններճանաչել և կատարել վանքերի բնակիչներին. Կրկնօրինակել նրանց առօրյան, թե ոչ, յուրաքանչյուր աշխարհական իրավունք ունի ինքնուրույն որոշել՝ նախապես խոսելով իր հոգևոր արժանապատվությունը խոստովանողի հետ։

Արդյո՞ք անհրաժեշտ է, որ աշխարհականները հետևեն վանական կանոններին:

Աշխարհիկների և վանականների սննդակարգը զգալիորեն տարբերվում է. Վանականները ծոմ են պահում բոլոր կանոնների համաձայն՝ նրանք ուտում են օրը միայն մեկ անգամ՝ ներս ժամկետանց օրերըխստորեն պահպանել չոր սնվելը և միս մի կերեք նույնիսկ ծոմից դուրս։ Բոլոր քրիստոնյաների հիմնական հղման կետը Հիսուս Քրիստոսի քառասունօրյա ծոմն է: Նախքան Հայր Աստծո կողմից վստահված առաքելությունն ընդունելը, Տերը հեռացավ անապատ, որտեղ նա աղոթեց և պայքարեց գայթակղությունների դեմ, և ֆիզիկական մարմինապահովված վայրի մեղրով և մորեխներով: Քրիստոս պատվիրեց մեզ, որ մենք կարող ենք փրկել մեր հոգիները միայն ծոմի և աղոթքի միջոցով: Ցանկացած պահք պետք է ուղղված լինի առաջին հերթին «Այո, սիրեք միմյանց» պատվիրանը ձեր հոգում ընկալելու և ընդունելու ցանկությանը:

Ի՞նչ մթերքներ են թույլատրվում ծոմ պահելու ժամանակ.

Աշխարհիկների համար ցերեկային ծոմ պահելու ճաշերը սովորաբար այսպիսի տեսք ունեն. Երկուշաբթի, չորեքշաբթի և ուրբաթ օրերին չոր սնվելն ընդունված է, այսինքն՝ ուտելիքը չի կարելի եփել։ Այս օրերին թույլատրվում է հացահատիկային ապրանքներ, որոնք լցված են ջրով և ներծծվում մինչև փափուկ վիճակ, և չորացրած մրգերն ու ջուրը նույն ձևով թրջվում են:

Երեքշաբթի և հինգշաբթի օրերին կարելի է տաք եփել։ Դա կարող է լինել շիլա ջրի կամ բանջարեղենի արգանակի վրա, ժելե, ծովամթերք, Մակարոնեղեն. Որքա՞ն հաճախ եք ձեզ համար դոնդող պատրաստում ծոմից դուրս: Բայց դրանք շատ օգտակար են առողջության համար։ Կիսելները կարելի է պատրաստել մրգերից, հատապտուղներից, հացահատիկի փաթիլներից։

Ի՞նչ կարելի է պատրաստել անյուղ մթերքներից.

Սնկից, բանջարեղենից և ծովային կյանքկարող եք շատ համեղ ապուրներ պատրաստել։ Պահք ուտելը չի ​​արգելում համեմունքների և համեմունքների օգտագործումը: Եվ նրանք գրեթե միշտ ոչ կենդանական են: Գրառման մեջ՝ ժամանակն է տիրապետել արևելյան խոհանոցին։ Սոյայի սոուսները, հնդկական համեմունքները, կենցաղային խոտաբույսերը, ընկույզը, մեղրը այն ամենն են, ինչ դուք կարող եք փորձարկել շաբաթական չորս օր, իսկ բուսական յուղը նույնպես թույլատրվում է շաբաթ և կիրակի օրերին: Օրվա ընթացքում ծոմ պահելը ձեր կյանքին բազմազանություն կհաղորդի: Շաբաթվա վերջում կարելի է թխել շտրուդել։ Սրանք շատ բարակ գլորված խմորի յուրօրինակ ռուլետներ են։ Դրա պատրաստման համար օգտագործվում է միայն ալյուր, ջուր և մի քիչ աղ։ Նրանց համար միջուկը կարող է լինել քաղցր, օրինակ՝ խնձոր-ծիրան։ Վերցրեք թարմ խնձոր, չորացրած ծիրան կամ ծիրանի մուրաբա, համեմեք դարչինով կամ վանիլով, և որպեսզի միջուկը դուրս չհոսի, ամրացրեք կարտոֆիլի օսլայով։

Որպես չքաղցրած նիհար ռուլետի միջուկ կարող եք օգտագործել թարմ կաղամբը: Որպեսզի դառը համը չստանա, եռացրեք ջուրը և մեջը 3-5 րոպե լցրեք մանրացրած կարտոֆիլը։ կաղամբի տերեւներ, ապա քամել քամոցով։ Ջուրը քամելուց հետո կաղամբն օգտագործեք ցանկացած ուտեստի մեջ։ Շտրուդելը լցնելու համար տապակել բուսական յուղ սոխև խառնել կաղամբի հետ, համը լավացնելու համար ավելացնել մեկ հատիկ հիլ, աղ և պղպեղ։

Պահքի սնունդը կարելի է տարբերել ագար-ագարի վրա դոնդողով և ասպիկով ուտեստներով: Դրանք կարելի է պատրաստել ապագայի համար, բայց արդյոք թույլատրվում է դրանք ուտել երկուշաբթի, չորեքշաբթի և ուրբաթ օրերին, դուք պետք է ճշտեք ձեր եկեղեցու քահանայից:

Ծոմի օգուտները ֆիզիկական առողջության համար

Օրվա ծոմ պահելու ընթացքում սնվելը թույլ չի տա ձեզ շահել ավելորդ քաշը, բայց թույլ կտա ձեզ ուտել այն մթերքները, որոնք դուք ինքներդ ձեզ արգելել եք սովորական կյանք. Օրինակ՝ բուսայուղի մեջ տապակած կարտոֆիլով կարկանդակներ։ Ասա՝ «Մահ գործչին». Ոչինչ չի պատահել! Այս հաճույքը կարող եք ձեզ թույլ տալ միայն շաբաթ և կիրակի օրերին։ Մնացած օրերին քաշը կվերադառնա նորմալ։ Ընդհանրապես, շաբաթվա օրերին ծոմ պահելը բավական հուզիչ բան է։ Դուք ոչ միայն զգալիորեն կընդլայնեք ձեր խոհարարական հորիզոնները՝ ավելացնելով ձեր սննդակարգում նոր ուտեստներ, այլև կազատվեք դիսբակտերիոզից, կբարելավեք ձեր աշխատանքը։ ստամոքս - աղիքային տրակտի, մաքրեք ձեր մարմինը տոքսիններից և տոքսիններից: Մեծ պահքի սննդի օրացույցը բավականին կոշտ շրջանակ է սահմանում հավատացյալների համար, բայց դա նրանց կյանքը չի դարձնում ձանձրալի և միապաղաղ:

Գրառումները տարբերվում են երկարությամբ և խստությամբ: Առաքելական, կամ Պետրոսի պահքի ժամանակ, ինչպես նաև Ֆիլիպովսկու, այսինքն Սուրբ Ծննդյան ժամանակ, հաճախ ձուկ է թույլատրվում։ Համապատասխանաբար, թխելու, ապուրների և հիմնական ուտեստների միջուկն էլ ավելի հետաքրքիր է դառնում։ Նույնիսկ մեջ Մեծ Պահքդուք կարող եք ձեզ ձուկ հյուրասիրել Ավետման ժամանակ և այնտեղ Ծաղկազարդև ձկան խավիար Ղազարոսի շաբաթ օրը:

Մարմնական գայթակղությունները հաջողությամբ հաղթահարելու բերկրանքը

Զգալու հնարավորություն ունեն միայն նրանք, ովքեր շատ օրեր են դիմացել իսկական ուրախությունուտելուց Սովորաբար բազմօրյա պահքից հետո առաջին շաբաթը շարունակական է: Մի քանի շաբաթով արգելված ապրանքները նորովի են ընկալվում։ Թարմ կաթնաշոռով ճարպ թթվասերիսկ խտացրած կաթի համը նման է ամենանուրբ ամբրոզիայի: Եվ եթե այն քսեք հարուստ տորթի վրա, որի մարմինը սպիտակ չէ, այլ վառ դեղին է ձվերից, որոնք առատորեն ավելացված են խմորին: Ո՞վ կարող է իրեն թույլ տալ նման շքեղություն, եթե ոչ նրանք, ովքեր երկար ժամանակ իրենց զրկել են որկրամոլության, ուտելիքից և աղոթքից զերծ մնալու ուրախություններից։

Միածին Որդու մեջ Տիրոջ մարմնավորման ուրախությունը և մահվան նկատմամբ Նրա հաղթանակը նշվում են շատ լայնորեն, ոչ մի արգելք չի խավարում այս երկու տոները նրանց համար, ովքեր պատշաճ կերպով պատրաստվում են դրանց: Հավատացյալներն այս պահին միանգամայն ազատորեն տրվում են կյանքի բերկրանքներին՝ թքած ունենալով կազմվածքի ներդաշնակության, կալորիաների, ուտելու ժամի և այլնի վրա։ Ազատագրված և մաքրված օրգանիզմը հիանալի է գործում։ Բոլորը օգտակար նյութգնալ բարելավելու առողջությունը և կառուցել բոլոր օրգանների հյուսվածքային բջիջները, իսկ վնասակարները հեռացվում են առանց հապաղելու:

Դուք այլևս չեք կարող մտածել, թե երբ և ինչ ուտել։ Պահքի ժամանակ այս հարցերը պետք է լուծվեին ամեն օր, քանի որ գաղտնիք չէ, որ ինչքան էլ փորձես, ծոմերը հիմնականում երկար են տևում, և միշտ չէ, որ կարելի է ուտելիք պատրաստել։ Սնիկերս և կապուչինո խորտիկներ չեն թույլատրվում: Այսպիսով, ուղղափառները, ամենից հաճախ, ուտում են ջուր, ընկույզ և չոր մրգեր: Անկեղծ ասած, հեշտ չէ:

Իսկ եթե չկարողացաք հաղթահարել արգելքներն ու կանոնակարգերը:

Աստվածային ծառայություններին հաճախելը և աղոթքներ կարդալը մեծապես օգնում են կամքի և ոգու ամրապնդմանը: Իսկ եթե, այնուամենայնիվ, չհաջողվեց անցնել ծոմապահության քննությունը, մի հուսահատվեք։ Հիմա չստացվեց, մի ուրիշ անգամ կաշխատի։ Ամենակարևորն այն է, որ Տերը տեսնի ձեր ջանքերը:

Հավանաբար, հղիության ընթացքում յուրաքանչյուր ապագա մայր այս հարցն է տալիս ինքն իրեն և նրան դիտարկող բժշկին. Պետք է հիշել, որ ապագա երեխա- սա այն է, ինչ ուտում է նրա մայրը (չհաշված մոր կամ հոր հիվանդությունները և այլ հատկանիշներ այս հատկանիշի մեջ), քանի որ նա ստանում է իրեն անհրաժեշտ բոլոր նյութերը ձեր արյունից: Հետեւաբար, հղիության ընթացքում սնուցում կարևոր հարցհամար պատշաճ զարգացումպտուղը.

Ինչպե՞ս ճիշտ սնվել հղիության ընթացքում:

Ժողովրդի մեջ կա մի ասացվածք՝ «Հղի կինը պետք է ուտի երկուսի համար», բայց հետո ինչպե՞ս սնվել հղիության ժամանակ, ինչի՞ համար դա օգտակար կլինի։ Վերջին ժամանակներըշատ նորածիններ ծնվում են շատ մեծ քաշով: Եվ հաճախ հենց գիրությունն է հղի ապագայում հիվանդություններով։ Այսպիսով, լսեք ձերը ներքին զգացմունքները, նրանք երբեք ձեզ հուսախաբ չեն անի։Միևնույն ժամանակ մի կերեք բացառապես այն մթերքները, որոնք սիրում եք։ Ոչ մի դեպքում չպետք է չափից շատ սնվեք, քանի որ ձեր երեխան արդեն իսկ ստամոքսը ներքևից է պահում:

Պետք է սնվել դանդաղ, մանրակրկիտ ծամելով, առանց շեղվելու, օրինակ, հեռուստահաղորդումներից: Բժիշկները խորհուրդ են տալիս օրական մի քիչ ուտել առնվազն մինչև 8 անգամ, ուտելուց հետո ավելի լավ է զբոսնել, իսկ հանգստանալու պառկել միայն 1,5 - 2 ժամ հետո, որպեսզի սնունդը մարսվի։

Վերջին կերակուրը չպետք է լինի 18:00-ից ուշ, բայց եթե օրգանիզմը պահանջի, թույլատրվում է կեֆիրն ու մրգերը։ Ուշադրություն դարձրեք, թե որքան հեղուկ եք խմում և որքան եք թողնում զուգարանում, երբեմն հղի կանայք օրգանիզմում ջրի լճացում են ունենում, ուստի զգույշ եղեք աղի և ընդհանրապես աղի վրա:

Մոտավոր դիետահղիության ընթացքում.

Հղիության ընթացքում նվազագույնի հասցնել հետևյալի օգտագործումը.

յուղոտ, տապակած, պահածոյացված, ապխտած միս, հրուշակեղեն(ամեն ինչ քաղցրավենիքից մինչև տորթեր);

աղի, չափազանց թթու, կծու;

հացաբուլկեղեն(հատկապես սպիտակ հաց, բուլկիներ);

բոլոր սունկ, հատիկաընդեղեն;

բոլոր ապրանքները, որոնք պարունակում են կակաո;

պաղպաղակ, խանութից գնված յոգուրտներ;

բոլոր ցիտրուսային մրգերը, խաղողը, տարբեր տեսակիհատապտուղներ;

Հղիության ընթացքում չեք կարող այսպես սնվել. Շատ վնասակար է ձեր երեխայի համար՝ ալկոհոլ, սուրճ և ուժեղ թեյ, ծխելը (չնայած դա դատարաններին չի վերաբերում, որոշ մայրեր սիրում են ուտելուց հետո «փչել»):

Ի՞նչ է փոխվում հղիության ընթացքում կնոջ սննդակարգում:

Հղիության ողջ ժամանակահատվածում մայրը գիրացնում է մոտ 8-11 կգ։ Առաջին 3 ամիսների ընթացքում շաբաթական աճը կարող է բացասաբար անդրադառնալ պտղի առողջության վրա: Հղիության երկրորդ կեսին քաշի ավելացումը չպետք է գերազանցի շաբաթական 300 - 350 գրամը։

Պարտադիր է պահպանել մշտական ​​դիետա։ Չհամապատասխանելը կարող է հանգեցնել մոր առողջությանը վնաս հասցնելու և պտղի վրա բացասական հետևանքների:

Հղի կանանց սնուցումը պարզապես դիետա չէ, այն ավելի շուտ երաշխիք է առողջությունձեր ապագա երեխային.

Մի մոռացեք, որ հղիության ընթացքում ամենաօգտակար մթերքները առաջին եռամսյակում բանջարեղենն ու մրգերն են։ Նրանք մոր օրգանիզմն ապահովում են վիտամիններով, սննդային մանրաթելերով, ֆոլաթթուով, երկաթով, հանքային աղերով և տեղային հետքի տարրերով: Հատկապես ողջունելի են հարուստ պարունակությամբ բոլոր բանջարեղենային մշակաբույսերը: ֆոլաթթու- Դրանք օգնում են կանխել վիժումը:

Հղիության ընթացքում ավելի շատ կեռաս, խնձոր, խուրմա, դեղձ, ծիրան կերեք։ Դրանք պարունակում են կենսական հետքի տարրեր, ինչպիսիք են երկաթը:

Հատուկ ուշադրությունանհրաժեշտ է ուշադրություն դարձնել նաև այն փաստին, որ մոր օրգանիզմը ստանում է բավարար քանակությամբ սպիտակուց, որն անհրաժեշտ է երեխայի և պլասենցայի ձևավորման համար։ Ամեն օր գեղեցիկ սեռի ներկայացուցիչներից պահանջվում է ստանալ 75 գրամ սպիտակուց։ Համեմատության համար՝ մինչև հղիությունը թույլ սեռի ներկայացուցիչը լիովին բավարար է 45գ. Արդյունքում հղիության ընթացքում անհրաժեշտ է միս ուտել։ Կերեք նաև ձուկ, կաթ և կաթնամթերք, ձու, կարագ, ընկույզ։ Սպիտակուցի արտադրանքի կրճատումը հանգեցնում է անեմիայի և իմունիտետի նվազմանը:

Հղիության ընթացքում վիտամինների կարիքն ավելանում է մոտ 2 անգամ։ Հղիության զարգացման հետ ավելանում է նաև օրգանիզմի հանքային աղերի կարիքը։ Եթե ​​ճիշտ եք սնվում, նրանց կարիքը բավարարվում է։

Հղի կանանց սնուցումն առանց կաթի անհնար է. Այդ թվում, երբ դու չես սիրում նրան: Սկսեք կաթ խմել հղիության ընթացքում: Ավելացնել այն ապուրների, սոուսների մեջ, կարտոֆիլի պյուրե. Այսպիսով, կաթի համը չի զգացվում, թեև այս պահին այն բավարարում է օրգանիզմի կալցիումի կարիքը։ AT իդեալականպետք է խմել տարբեր տեսակներՕրական 2-3 բաժակ կաթ։ Որպես կալցիումի աղբյուր հանդես են գալիս նաև արմավը, գազարը, ծիրանը, նուշը։

Բացառեք ապխտած միսը, թթու վարունգը, մարինադները, ցանկացած ուտեստներ, ինչպիսիք են խաշած խոզի միսը, բեկոնը, կարբոնատը. դրանք նպաստում են այտուցի առաջացմանը և կարող են առաջացնել ալերգիկ ռեակցիաների նախատրամադրվածություն: Միեւնույն ժամանակ, աղի ընդունումը կարող է պահպանվել նույն մակարդակի վրա, ինչ եղել է հղիությունից առաջ: Աղոչ մի կերպ չի նպաստում հղիության ընթացքում այտուցների և այլ բարդությունների առաջացմանը:

Ինչպե՞ս սնվել հղիության ընթացքում տարբեր հիվանդություններով.

Սնուցման մեջ հղի կանանց համար հատուկ կանոններ չկան, գլխավորն այն է, որ այն պետք է լինի առողջ, ինչպես ձեր ողջ կյանքը այս ժամանակահատվածում: Բայց այն կանանց համար, ովքեր տառապում են սրացումներից քրոնիկ հիվանդություններհղիության ընթացքում որոշ խորհուրդներ կարող են օգտակար լինել:

Ինչպես ուտել, երբ հիպերթթվայնությունստամոքս հղիության ժամանակ?

Ավելի լավ է, եթե հղիության ընթացքում կինը հրաժարվի տապակած ուտելիքներև անցեք շոգեխաշելուն և շոգեխաշելուն։ Կծու ու թթու ուտեստները նույնպես օգտակար չեն։ Մարսողական համակարգի և լյարդի ծանրաբեռնվածության պատճառով. տապակած ուտելիքներկարող է խորացնել պեպտիկ խոցային հիվանդությունը:

Օգտակար է ձու, չրեր, ընկույզ, սերմեր, կանաչեղեն՝ մեծ քանակությամբ, չմաքրած ձավարեղեն և առհասարակ հացահատիկային բազմազանություն ուտելը։

Ամեն օր օգտագործեք 200 գրամ (գուցե մի փոքր պակաս) կաթնաշոռ, և ոչ ավելի, քան 25 գրամ պանիր, շատ բնական կաթնամթերք՝ առանց հավելումների։

Ինչպե՞ս ուտել հղիության ընթացքում այրոցով.

Հաճախ կերեք, բայց քիչ-քիչ։

Կերեք ոչ թե ըստ ժամանակացույցի, այլ երբ մի փոքր քաղցած եք։

Ծամեք ձեր սնունդը ուշադիր և դանդաղ։

Բացառեք տապակած և ապխտած մթերքները ձեր սննդակարգից։

Գիշերը չափից շատ մի կերեք (կաթ խմեք կամ միրգ կերեք):

Այլընտրանքային տարբեր մթերքներ:

Ինչպե՞ս սնվել հղիության ընթացքում շաքարախտի հակումով:

Երբեմն հղի կանայք ունենում են ավելացել է բովանդակությունըարյան գլյուկոզա. Իսկ եթե կինն ուներ նախատրամադրվածություն շաքարային դիաբետ, ապա այն կարող է դրսեւորվել հենց հղիության ժամանակ։ Անհրաժեշտ է վերահսկել արյան մեջ գլյուկոզայի մակարդակը, քանի որ դրա ավելացված պարունակության դեպքում շաքարով գերհագեցած արյունը նույնպես կհոսի դեպի պտուղ։ Նորմալացրեք արյան գլյուկոզան դիետայի միջոցով: Սահմանափակեք ձեր ածխաջրերի ընդունումը, ինչպիսիք են.

• շաքարավազ,
• քաղցր միրգ,
• պաղպաղակ,
• ջեմ,
• հրուշակեղեն.

Հղիության ընթացքում սնուցումը շատ կարևոր է։ Ձեր մարմինը և պտուղը պահանջում են տարբեր նյութեր. Եթե ​​երեխան սննդից չի ստանում անհրաժեշտ նյութերը, նա դրանք կվերցնի ձեզանից։ Սա կարող է զգալիորեն վատթարացնել ձեր վիճակը: Որտեղ լավ ուտելիքհղիության ընթացքում՝ առողջ դիետա.

Լավ և ճիշտ սնունդը համարվում է առողջական խնդիրների կանխարգելման բանալին։ Ուստի կարևոր է իմանալ, թե ինչն է հնարավոր, և ինչը խորհուրդ չի տրվում ներառել սննդակարգում։ Բացի այդ, տարբեր հիվանդություններից խուսափելու համար անհրաժեշտ է պահպանել հիմնականները.

Առողջ սնվելու հիմնական սկզբունքները

առողջ սնունդպետք է հետևեն հետևյալ սկզբունքներին.

Բռունցքի չափի չափաբաժինը մարդու համար համարվում է օպտիմալ։ Այս սկզբունքն օգնում է կայունացնել հորմոնների հավասարակշռությունը, կարգավորում է ախորժակը։

• Սննդակարգում ներառելը մի շարք ապրանքների, որոնք ներառում են նաև օգտակար հետքի տարրեր և.
• Սննդի հիգիենա (զգույշ ծամում, դանդաղ):
• Չափից շատ ուտելուց խուսափելը.

Ճիշտ սնվելու համար կարևոր է հավատարիմ մնալ օգտագործմանը պահանջվող գումարըջուր. Սա կարևոր գործոննորմալ գործունեություն մարդու մարմինը. Ջրի օրական չափաբաժինը պետք է լինի առնվազն երկու լիտր։ Առավոտը խորհուրդ է տրվում սկսել մեկ բաժակ ջրով։ Սա նպաստում է աղեստամոքսային տրակտի բնականոն աշխատանքին։ Սննդի յուրացմանը պատրաստվելու համար խորհուրդ է տրվում խմել նաև մեկ բաժակ մաքուր ջուրուտելուց առաջ. Այնուամենայնիվ, սնունդը չի կարելի լվանալ, քանի որ դա հրահրում է ստամոքսահյութի արտադրության նվազում, հետևաբար դանդաղեցնում է մարսողությունը։

Կարդացեք նաև.

Ծխելուց հետո մարմնի մաքրումը - ինչպես արագացնել ընթացակարգը

Սահմանափակում վնասակար արտադրանքսննդակարգում կօգնի խուսափել օրգանների և դրանց համակարգերի աշխատանքի հետ կապված բազմաթիվ խնդիրներից։ Ցանկալի է, որ ամենօրյա մենյուում նման բաղադրիչներ ընդհանրապես չլինեն։ Հատկապես անպիտան սնունդարագ սնունդը համարվում է օրգանիզմի համար։ Հետեւաբար, նախուտեստները պետք է բաղկացած լինեն առողջ բաղադրիչներից:

Սնվելը պետք է անել քնելուց մի քանի ժամ առաջ։ Օպտիմալ ժամանակ- քնելուց երկու ժամ առաջ: Ավելի ուշ ուտելը խանգարում է լավ հանգիստօրգանիզմ։ Այս պահին խորհուրդ չի տրվում խոսել, հեռուստացույց դիտել կամ կարդալ: Չնայած դրան՝ ընթրիքը պետք է թեթև լինի։

Առողջ սննդակարգը ներառում է նաև բուսական արտադրանք. Առավել օգտակար են մրգերը, բանջարեղենը, խոտաբույսերը, որոնք աճում են այն տարածքում, որտեղ մարդը ապրում է։ Այս սկզբունքը ճիշտ սննդակարգի հիմքն է։

Առողջ սնունդը ներառում է օգտակար է մարմնի համարապրանքներ. Սրանք պատկանում են.

Կարևոր է հիշել, որ առողջ սննդակարգի համար այս մթերքներից սնունդը պետք է պատշաճ կերպով պատրաստվի։ Եվ մի մոռացեք, որ կանաչեղենը, հատապտուղները, բանջարեղենը, մրգերը պետք է հնարավորինս հաճախ օգտագործել թարմ վիճակում։

Ինչ չի կարելի ուտել ճիշտ սնվելու դեպքում

Վնասակար սնունդն անընդունելի է առողջ սննդակարգում, քանի որ դրանք մեծացնում են ռիսկը տարբեր հիվանդություններքանի որ դրանք պարունակում են բազմաթիվ նյութեր, որոնք բացասաբար են ազդում մարմնի վրա: Նման սնունդը ներառում է.

• Փրփրուն ջուր
• Ալկոհոլային խմիչքներ
• Հրուշակեղեն
• Հացաբուլկեղեն

Հղիության բարենպաստ ընթացքը, առողջ ու ուժեղ երեխայի ծնունդը պայմանավորված է մի շարք գործոններով. Ամենակարևորներից մեկը ճիշտ սնունդն է։ Նրա կազմակերպությունից է կախված, թե արդյոք երեխային կտրամադրվեն զարգացման համար կարևոր բոլոր սննդանյութերն ու վիտամինները: Հետևաբար, հարցը, թե ինչպես ճիշտ սնվել հղիության ընթացքում, շատ կարևոր է ցանկացած կնոջ համար, ով գտնվում է հետաքրքիր դիրք.

Ապագա մայրերի սնուցման հիմնական կանոնները

Բոլոր 9 ամիսների ընթացքում հավատարիմ մնալով սնուցման հիմնական կանոններին՝ ապագա մայրիկները կկարողանան երեխային ապահովել անհրաժեշտ ամեն ինչով և նրան ավելորդ ոչինչ չտալ։

• Ամենակարևոր կանոնը դիետաներից, ալկոհոլից և այլ վատ սովորություններից հրաժարվելն է.
• Հղի կնոջ սննդակարգը պարտադիր պետք է պարունակի կաթնամթերք, տարբեր հացահատիկներ, մրգեր, բանջարեղեն և ձու.
• Օրական 5-7 անգամ ուտել;
• Սննդի քանակությունը չպետք է ծավալով ավելանա, պարզապես պետք է մի քանի անգամ ավելի լավը դառնա;
• Բացառեք ապխտած միսը, աղի և կծու ուտեստները ճաշացանկից;
• Ավելի լավ է նախապատվությունը տալ այն ապրանքներին, որոնք կերել են մեր տատիկները.
• Պարբերաբար ջուր խմել;
• Դանդաղ ընդունեք սնունդը, մանրակրկիտ ծամելով;
• Մի մոռացեք ուտել ձուկ և թռչնամիս։ Բայց կարմիր մսից, եթե հնարավոր է, ավելի լավ է ձեռնպահ մնալ.
• Ցանկալի է թխել, շոգեխաշել կամ եռացնել;
• Եթե ​​հղի կինն իսկապես ուզում է ինչ-որ բան, նույնիսկ եթե ոչ ամբողջությամբ օգտակար, ապա դուք կարող եք ուտել այն, ընդամենը մի քիչ:

Վերջին կերակուրը պետք է ընդունել քնելուց 3 ժամ առաջ։ Եթե ​​չեք կարողանում հաղթահարել սովի զգացումը, կարող եք սպանել այն մի բաժակ կեֆիրով կամ կաթով, խնձորով կամ տանձով։

Կարևոր! Ապագա մայրերը պետք է շատ հիշեն մեկը կարևոր բան: շնորհիվ ճաշասեղանավելի լավ է դուրս գալ քաղցի թեթև զգացումով, քան ստամոքսի ծանրության զգացումով, որ շատ ուտելուց է:

Հղիության յուրաքանչյուր եռամսյակ ունի իր սննդային նրբությունները:

Առաջին եռամսյակը (11-13 շաբաթ) այն ժամանակահատվածն է, երբ իրականացվում է երեխայի հիմնական օրգանների և համակարգերի ձևավորումը: Այն հատկապես կարևոր է այս պահինհոգ տանել հավասարակշռված դիետայի մասին.

Այս ժամանակահատվածներում շատ կարևոր է օգտագործել ֆոլաթթու (վիտամին B9) բարձր տոկոս պարունակող մթերքներ: Անբավարար քանակությունայս վիտամինը կարող է հանգեցնել վաղաժամ ծնունդ, հոգեկան պաթոլոգիաներպտուղը. Պարունակում է B9 կաթնամթերքի, մրգերի, բանջարեղենի, ձկան, մսի մեջ:

Հինգերորդ շաբաթ - կրիտիկական պահօրգանիզմի համար, որն ակտիվորեն վերակառուցվում է: Կարող է լինել ինքնազգացողության վատթարացում, ավելացել է քնկոտությունը, սրտխառնոց, փսխում. Ցանկալի է բնական միջոցներով զբաղվել տոքսիկոզի դրսեւորումներով։

Տհաճ պահն անցել է, և այժմ կարևոր է հոգ տանել սննդակարգում կալցիումի և ֆոսֆորի առկայության մասին, որոնք բավարար քանակությամբ պարունակում են կաթնամթերք։

Կրծքավանդակի վրա երակների ընդլայնումը կանխելու համար անհրաժեշտ է ամրացնել արյան անոթների պատերը, այդ թվում՝ սննդակարգում ավելորդ C և P վիտամիններ պարունակող մթերքները։ Խոսքը ցիտրուսային մրգերի, մասուրի և սև հաղարջի, հնդկաձավարի և. կեռաս.

Քանի որ արյան պլազմայի ծավալն ու կարմիր արյան բջիջների քանակը մեծանում են, անհրաժեշտ է սննդակարգում ներառել կաթնաշոռ։ Հենց այս մթերքը, որը երկաթի աղբյուր է, կարող է մեծացնել արյան կարմիր բջիջների քանակը։ Բացի այդ, կինը այս ժամանակներում պետք է ուտի միս, ձուկ, կաթ, խոտաբույսեր, մրգեր:

Դուք չեք կարող անել այս եռամսյակը առանց մթերքների, ինչպիսիք են միսը, պանիրը, ընկույզը, բրոկկոլին, սպանախը, ձուն, տերևավոր կանաչիները: Ալկոհոլի և ծխախոտի կատեգորիկ տաբու.

Հղիության երկրորդ եռամսյակը բնութագրվում է այլ պլանի խնդիրներով։ Սնուցումը պետք է այնպես կառուցվի, որ դրանք լուծվեն։ Այժմ ապագա մայրը պետք է ուտի փոքր չափաբաժիններով, բայց ավելի հաճախ։

Վատ մարսողության հավանականությունը կա երկու պատճառով.

• դիսբակտերիոզի զարգացում;
• արգանդի ծավալը մեծանում է և սեղմում որովայնի օրգանները։

Մեծ է փորկապության հավանականությունը, որից ազատվելն արգելվում է սովորական լուծողականներով։ Մրգերը, բանջարեղենն ու խոտաբույսերը կգան օգնության:

Հղի կանայք պետք է վերահսկեն իրենց ընդունած ածխաջրերի քանակը, հակառակ դեպքում լրջորեն գիրանալու հավանականությունը մեծ է։

Երկրորդ եռամսյակին բնորոշ սնուցման առանձնահատկությունները.

1. Ցանկալի է ուտելիքներ չուտել բարձր դրույքաչափերխոլեստերին, քանի որ այն խանգարում է լյարդի նորմալ աշխատանքին: Պետք է զգույշ լինել տավարի լյարդ, խավիար, տարբեր երշիկեղեն, բեկոն, պանիր, տարբեր խմորեղեն օգտագործելիս։
2. Սահմանափակեք ճարպային, աղի և ալերգենիկ մթերքների ընդունումը: Ամեն օր ճաշացանկը պետք է պարունակի ցածր յուղայնությամբ պանիր, կաթ, կաթնաշոռ և կեֆիր՝ կալցիումով հարստացված բաղադրիչներ: Ամենից հետո, ապագա մայրիկայն կարող է դուրս թափվել մարմնից, մինչդեռ երեխան կենսական նշանակություն ունի ձևավորման համար ոսկրային համակարգ. Սննդի հետ կալցիումի անբավարար ընդունումը կարելի է համալրել վիտամինային բարդույթների օգնությամբ։
3. Իմաստ է սկսել աստիճանաբար նախապատրաստվել երրորդ եռամսյակին՝ նվազեցնելով հեղուկի ընդունումը:

Այս եռամսյակում ապագա մայրերը ամենից հաճախ տառապում են աղիքային գործունեության հետ կապված պաթոլոգիաներից, մասնավորապես փորկապությունից, փորլուծությունից: Այս առումով առանձնահատուկ արդիական է սխեմային համապատասխան սնուցումը. ուտել ավելի հաճախ, բայց քիչ-քիչ: Այս խնդիրըկարելի է խուսափել՝ ավելացնելով բուսական մանրաթելերի, մասնավորապես մանրաթելերի ընդունումը:

Մի մոռացեք ալյուրի և յուղոտ սննդի նկատմամբ ավելորդ կրքի հետևանքների մասին վերջին ամսաթվերը. Նման անմտածվածությունը կարող է հանգեցնել տհաճ հետևանքների, մասնավորապես՝ պտղի չափի մեծացման։ Դրա պատճառով ծննդաբերության գործընթացը կարող է ավելի բարդանալ։

Երրորդ եռամսյակում դուք պետք է հետևեք խիստ կանոններին.

1. Խնդիրի չհանդիպելու համար սպառվող հեղուկի քանակը պետք է կրճատվի։ ուշ տոքսիկոզև այտուցի տեսքը:
2. Ապագա մայրերի համար այս ժամանակներում չասված կանոնը պետք է լինի հեղուկի ծավալի չափումը «մուտքի» և «ելքի» վրա: Թույլատրվում է 200 մլ-ից ոչ ավելի տարբերություն:
3. Նյութափոխանակության գործընթացների վրա դրական ազդեցություն ունենալու և օրգանիզմից ավելորդ հեղուկի հեռացումը բարելավելու համար աղի ընդունումը պետք է սահմանափակվի։
4. Լիովին վերացրեք ճարպային արգանակները (ինչպես միս, այնպես էլ ձուկ), խտացրած սուս։ Ավելի լավ է անցնել բուսական ապուրներին, կաթնային սոուսներին, եփած միսին, ձկանը։
5. Սնկով կերակրատեսակները պետք է, եթե ոչ ամբողջությամբ բացառվեն, ապա գոնե սահմանափակվեն: Թողեք կենդանական ճարպերի օգտագործումը մինչև ավելի լավ ժամանակներ: Կարող է լինել միայն մի փոքր կարագ. Ստիպված կլինեք որոշ ժամանակ մոռանալ խոզի, խոզի, տավարի և գառան մսի մասին։
6. Եփելը թույլատրվում է բացառապես բուսական յուղով։ Առնվազն շաբաթը մեկ անգամ ապագա մայրիկխորհուրդ է տրվում ծոմի օր կազմակերպել (կարող եք վերցնել միայն կեֆիր կամ խնձոր):
7. Իրականում անցած ամիսամբողջությամբ հեռացնել սննդակարգից ճարպային սնունդև ալյուրի արտադրանք, նվազեցնել շաքարավազի, մեղրի, մուրաբայի օգտագործումը։

Կարևոր! Երեխայի սպասող կինը պետք է իրեն պաշտպանի թունավորման հավանականությունից։ Նրան խորհուրդ է տրվում ժամանակավորապես մոռանալ ցանկացած պաստեի, հում կամ փափուկ խաշած ձվերի, թերեփած մսի և հում ձու պարունակող ուտեստների մասին:

տվյալներով ժամանակակից բժշկություն, հետաքրքիր դիրք ունեցող տիկնայք պետք է չափավոր խմեն։ Նրանց խորհուրդ է տրվում օրական օգտագործել առնվազն 2 լիտր հեղուկ։ Ջուրն օգնում է օրգանիզմից հեռացնել տոքսինները և կանխում երիկամներում քարերի առաջացումը։

Ոչ պակաս կարևոր է ճիշտ խմիչք ընտրելը։ Վերացրեք սոդան, հատկապես ներկանյութերով, ավելի լավ է ընտրել սովորական ջուրը: Եթե ​​ցանկանում եք ավելի համեղ բան խմել, կարող եք բավարարվել հյութով, բայց միայն բնական։

Մի եռալ եւ բուսական թեյեր. Շատ բույսեր ունեն աբորտային ազդեցություն, ինչի մասին կինը կարող է տեղյակ չլինել: Հայտնի հիբիսկուսը (հիբիսկուս) հենց դա է։

Ինչ վտանգներ կարող է հղի լինել հղիության ընթացքում սննդով

Այնուամենայնիվ, հղիության ընթացքում ուտելը կարող է հղի լինել որոշակի ռիսկերով:

1. Ապագա մայրերի համար առանձնահատուկ վտանգ է թաքնվում գերսնվելու մեջ, հատկապես վերջին փուլերում: Բանն այն է, որ հղիության ընթացքում լյարդի ծանրաբեռնվածությունը մեծանում է, իսկ շատակերությունը միայն ուժեղացնում է այն։ Արդյունքում օրգանիզմը կարողանում է նման փաստին արձագանքել թունավորման նշաններով։ Արդյունքում կինը սկսում է հիվանդ զգալ, առաջանում է փսխում, թուլություն։ Վրա երկարաժամկետփսխումը վտանգավոր է, քանի որ այն կարող է առաջացնել ոչ միայն ստամոքսի, այլ նաև այլ օրգանների սպազմ։ Արդյունքում վաղաժամ ծննդաբերության վտանգ կա։
2. Պետք է հրաժարվել աղի մթերքներից։ Աղի առատ քանակությունը կարող է հրահրել երակային լճացում և այտուցի տեսք՝ շատ վտանգավոր պաթոլոգիաուշ ժամադրության համար.
3. Հղի կնոջ համար էկզոտիկ ուտեստները լավագույն տարբերակը չեն։ Նրանք կարող են առաջացնել ստամոքս-աղիքային խանգարումներ կամ ալերգիա:
4. Խստորեն խորհուրդ է տրվում ձեռնպահ մնալ վաղ բերքի բանջարեղենից և մրգերից, քանի որ դրանք սովորաբար պարունակում են վտանգավոր քիմիական բաղադրիչներ։
5. Ցանկալի է խուսափել ուժեղ ալերգեններ պարունակող մթերքներից։ Հետագայում դա կարող է հանգեցնել զարգացման ալերգիկ ռեակցիաներձեր երեխայի մոտ: Դրանցից ամբողջությամբ հրաժարվելն իմաստ չունի, պարզապես մի չարաշահեք։
6. Չպետք է ուտել հում ձուկ, սուշի, ոստրե, խեցեմորթ։ Սա կկանխի վնասակար վիրուսների կամ բակտերիաների մուտքն օրգանիզմ։ Ապխտած ծովամթերքը նույնպես չարժե ուտել։
7. Հոթ դոգ, փողոց մսային ուտեստներորոշակի վտանգ է ներկայացնում. Որպես կանոն, դրանք են լիստերիոզի զարգացման աղբյուրը։
8. Չպաստերիզացված կաթը նույնպես հակացուցված է ապագա մայրերին, քանի որ այն կարող է առաջացնել սննդային հիվանդությունների զարգացում։

Օրվա օրինակելի մենյու հղի կնոջ համար

Հղի կնոջ մոտավոր 6 անգամյա մենյուն կարող է այսպիսի տեսք ունենալ.

• Նախաճաշ - սև հաց սենդվիչ մի կտոր կարագով, հավի ձու, 200 գր. կեֆիր.
• Երկրորդ նախաճաշ - Կանաչ աղցան, թեյ:
• Ընթրիք - Հավի ֆիլե, խաշած կարտոֆիլ, տանձ, կեֆիր կամ խմելու մածուն՝ 1 բաժակ։
• Խորտկարան - Սենդվիչ կարագով կամ ջեմով, հյութով։
• Ընթրիք - բրինձ (ցանկալի է շագանակագույն), եփած ձուկ, վիտամինային բանջարեղենային աղցան, թեյ։
• Երկրորդ ընթրիքը մի բաժակ կեֆիր է կամ մի քանի միրգ:

Հղիությունը մեծ հնարավորություն է փոխել ձեր ճաշակի նախասիրություններ. Ինչ-որ բան ուտելուց առաջ կարևոր է հիշել, որ այժմ դուք ուտում եք ոչ միայն ձեզ համար, այլև այն փշրանքների համար, որոնք կրում եք ձեր սրտի տակ և որոնց համար այժմ պատասխանատու եք:

Տեսանյութ՝ ինչպես առողջ սնվել հղիության ընթացքում