Ինչի կվերածվի ձեր դեմքը մեկ ամիս դեմքի ֆիթնեսից հետո. Վարժություններ դեմքի մկանների համար. Ութ արդյունավետ վարժություն

Դեմքի ֆիթնեսը կօգնի ազատվել կնճիռներից, ինչպես նաև կդանդաղեցնի դեմքի օվալի դեֆորմացման գործընթացը

Դեմքի ֆիթնեսը, որի տեսանյութը ներկայացված է հոդվածում, անհրաժեշտ է յուրաքանչյուր կնոջ։ Համակարգված մարզումները հնարավորություն են տալիս ազատվել կնճիռներից, ինչպես նաև դանդաղեցնել դեմքի օվալի դեֆորմացման գործընթացը։

Դեմքի ֆիթնեսի ազդեցությունը

Ավելի երիտասարդ երեւալու համար կանայք դիմում են մի շարք հնարքների. Բազմաթիվ դեմքի քսուքների օգտագործումը, որոնք նախատեսված են մաշկը խոնավացնելու, հարթելու և սնուցելու համար արժեքավոր նյութերով, «գեղեցկության ներարկումներով» և դիմահարդարմամբ: Սակայն այս ամենը որոշ դեպքերում տալիս է միայն ժամանակավոր արդյունք։ Ինչու է դա տեղի ունենում: Ամեն ինչ շատ պարզ է՝ քսուքներն ունեն միայն մակերեսային ազդեցություն, մինչդեռ ծերացման գործընթացը առաջին հերթին կապված է մկանների սկզբնական տոնուսի կորստի հետ։ Իսկ մկանները, ինչպես գիտեք, պահպանում են իրենց ձեւը միայն այն դեպքում, եթե ենթարկվում են կանոնավոր բեռների։

Դեմքի ֆիթնեսի շնորհիվ դուք կարող եք վերականգնել մկանների առաձգականությունը: Եթե ​​կանոնավոր պարապեք, էֆեկտը չի ուշանա՝ դուք շատ ավելի երիտասարդ տեսք կունենաք, հետևաբար՝ ավելի գրավիչ:

Խորհուրդ.Գլխավորը հավատն է արդյունքի նկատմամբ։ Համոզված եղեք, որ ձեզ մոտ ամեն ինչ կստացվի, և մի քանի շաբաթից դուք կսկսեք հաճոյախոսություններ ստանալ։

Ե՞րբ պետք է սկսել:

Ինքնապահպանության ոսկե կանոնն է՝ «Որքան շուտ, այնքան լավ»: Ի վերջո, կանխարգելումը միշտ ավելի արդյունավետ է, քան հետեւանքների դեմ պայքարելը: Որպես կանոն, կանայք ժամանակ չեն գտնում իրենց մասին հոգալու համար. սկզբում թվում է, թե ծերության առաջին նշանները դեռ շատ հեռու են, հետո աշխատանքն ու ընտանիքը չափազանց շատ էներգիա են խլում։ Եվ հիմա հայելու մեջ արտացոլումը դադարում է գոհացնել. կնճիռներ, «նազոլաբիալ ծալքեր», ագռավի ոտքերաչքերի անկյուններում.

Ավելի լավ է դեմքի ֆիթնեսով զբաղվել 18-20 տարեկանից։ Այդ ժամանակ էֆեկտը աստիճանաբար կկուտակվի, իսկ 30-ին դուք շատ ավելի երիտասարդ տեսք կունենաք, քան ձեր հասակակիցները։ Դեմքի ֆիթնես համակարգերից մեկի ստեղծող Ալենա Ռոսոշինսկայան պնդում է, որ անհրաժեշտ էր սկսել «երեկ». որքան շուտ սկսեք մարզվել, այնքան արդյունքն ավելի ընդգծված կլինի։ Այնուամենայնիվ, երբեք ուշ չէ սկսել մարզվել. ամեն դեպքում, դուք արագ կնկատեք դրական ազդեցություն։

Խորհուրդ.Փորձեք կատարել վարժությունները, երբ գտնվում եք լավ տրամադրություն. Սա նրանց ավելի արդյունավետ կդարձնի:

Ֆիթնես դեմքի համար Ալենա Ռոսոշինսկայայի հետ

Ալենա Ռոսոշինսկայան հրաշքներ չի խոստանում՝ անհնար է հաղթել տարիքը։ 50 տարեկանում ոչ ոք նման չէ երիտասարդ աղջիկ. Այնուամենայնիվ, եթե դուք պարբերաբար կատարեք առաջարկվող վարժությունները, ապա նույնիսկ 80-ում կունենաք ձգված օվալդեմքը, իսկ թուլացած այտերն ու խորը նազոլաբիալ ծալքերը, ընդհակառակը, չեն առաջանա։

Զորավարժությունները պետք է պարբերաբար կատարել՝ միայն այս դեպքում դրանք արդյունք կտան։ Մի մոռացեք սովորական խնամքի մասին՝ քսուքներ, դիմակներ և կանոնավոր մաքրում: Բացի այդ, իմաստ ունի ֆիթնեսը համատեղել սրահի տարբեր պրոցեդուրաների հետ։

Խորհուրդ. Ընտրված վարժությունների հավաքածուն ավարտելուց անմիջապես հետո ձեզ հյուրասիրեք մի բաժակ սուրճ կամ տաք լոգանք: Սրա շնորհիվ ենթագիտակցության մեջ դրական ասոցիացիա կձևավորվի վարժությունների և ձեզ համար հաճելի խթանի միջև։

Ինչպե՞ս ճիշտ կատարել վարժությունները:

Զորավարժությունների համար ցանկալի ազդեցություն, դուք պետք է հետևեք մի շարք կանոնների.

• Պարապեք հայելու առջև։ Սա ձեզ հնարավորություն կտա ճիշտ կատարել վարժությունները և վերահսկել ինքներդ ձեզ;
• Զորավարժությունները կատարվում են օրական երկու անգամ՝ առավոտյան և երեկոյան;
• Զորավարժությունների ընթացքում դուք պետք է լիովին կենտրոնանաք ձեր զգացմունքների վրա. ոչ մի դեպքում չպետք է շեղվեք.
• Անհանգստության դեպքում դուք չեք կարող վարժություններ անել;
• Խստիվ արգելվում է մաշկը չափից շատ ձգել. այս դեպքում դուք վտանգում եք ձեռք բերել նոր կնճիռներ և չազատվել առկա արատներից.
• Ամբողջ համալիրը պետք է կատարվի ամբողջությամբ, նույնիսկ եթե վարժությունն ազդի դեմքի այն հատվածներին, որոնք չունեն տարիքային փոփոխություններ:

Խորհուրդ.Ցանկալի է վարժություններ անել միայնության մեջ. դասի ժամանակ դուք կարող եք բավականին զվարճալի տեսք ունենալ:

Վարժություններ դեմքի վերին կեսի համար

Նախ և առաջ պետք է մի փոքր տաքանալ՝ ինչպես ուժային մարզումներից առաջ մարզասրահ. Կոմպլեքսը սկսվում է գլխի թեթեւ քերծվածքով: Այն կատարվում է մատների ծայրերով, այն պետք է շարժվի քունքերից և գլխի հետևից մինչև գլխի վերին մասը։ Վարժությունը կօգնի ձեզ ուրախացնել, ներդաշնակվել հաջորդ համալիրին, ինչպես նաև բարելավել ձեր դեմքի գույնը:

Հաջորդը, դուք կարող եք սկսել ակտիվացնել մարմինը: Այս վարժությունը հիմնված է արևելյան բժշկության վրա. ենթադրվում է, որ կենսաբանորեն ակտիվ կետերը կենտրոնացած են մարդու ականջի վրա, որոնց խթանումը հանգեցնում է աշխատանքի բարելավմանը: ներքին օրգաններ. Աուրիկուլները պետք է քսել և ներս խմել տարբեր կողմեր.

Քսելուց հետո ականջներհերթը հասնում է հոնքերի և ճակատի վարժություններին: Սեղմեք ձեր մատները ձեր ճակատին և փորձեք ակոսել ձեր հոնքերը: Ընդհանուր առմամբ, 20 նման «մոտեցում» պետք է արվի։ Մարմնամարզությունը թույլ է տալիս ճակատի մաշկը դարձնել ավելի հարթ, բարձրացնել կոպերը և ձգել առկա կնճիռները։

Որպեսզի կոպերի մաշկը առաձգական լինի, անհրաժեշտ է մատների բարձիկներով սեղմել աչքերի տակի հատվածը և ամբողջ ուժով փակել աչքերը։ Այս կերպ պետք է դիմանալ 20 վայրկյան։

Խորհուրդ. Վարժություններն ավարտելուց հետո դեմքին քսեք ձգող կամ տոնուսավորող դիմակ։

Վարժություններ դեմքի ստորին կեսի համար

Դեմքի օվալը վերականգնելու և նազոլաբիալ ծալքերի առաջացումը կանխելու համար խորհուրդ է տրվում կատարել հետևյալ վարժությունը. Ձեր ափերով ամուր սեղմեք այտերի մաշկը, այնուհետև փորձեք փքել այտերը: Դրանից հետո մեծ շտկումներով քայլեք այտերի երկայնքով՝ շուրթերի անկյուններից մինչև այտոսկրեր։ Մաշկը չպետք է ձգվի!

Շուրթերի ուրվագիծը բարելավելու համար պատկերացրեք, որ ասում եք «O» ձայնը։ Քաշեք ձեր շուրթերը առաջ այնքան, որքան կարող եք, այս դիրքում մնացեք 40-50 վայրկյան։

Երկրորդ կզակից կարող եք ազատվել՝ պարբերաբար կրկնելով հետևյալ վարժությունը. Բռունցքները դրեք կզակի տակ և թեթև սեղմեք։ Այս դեպքում գլուխը չի կարող շարժվել: Անհրաժեշտ է վարժությունները կրկնել 20 անգամ։

Խորհուրդ.Որպեսզի մաշկը և մկանները ավելի լավ ապահովված լինեն թթվածնով, վարժությունը պետք է կատարվի լավ օդափոխվող տարածքում:

Ֆեյսբուքի շենք Եվգենյա Բաղլիկի հետ

Եվգենիա Բաղլիկը հեղինակային վարժությունների դասընթաց է ստեղծել դեմքի համար, որը շատ տարածված է այն կանանց շրջանում, ովքեր ցանկանում են երկար ժամանակ պահպանել իրենց գեղեցկությունն ու երիտասարդությունը։ Համակարգն իրեն ապացուցել է ավելի լավ կողմՇատերը նշում են բավականին արագ ազդեցության սկիզբը:

Եվգենյա Բաղլիկից ամենահայտնի վարժությունները կարող եք տեսնել՝ այցելելով համակարգի հեղինակի YouTube ալիքը.

Ֆեյսբուքի կանոնավոր շենքը թույլ է տալիս հասնել հետևյալ նպատակներին.

• Ազատվել առկա կնճիռներից և կանխել նորերի առաջացումը;
• Աչքերի տակ գտնվող «պայուսակներից» ազատվելը;
• Զիգոմատիկ մկանների առաձգականության բարձրացում;
• Ազատվել երկրորդ կզակից և նազոլաբիալ ծալքերից;
• Գրավիչ օվալաձեւ դեմքի ստեղծում:

Խորհուրդ. Կատարեք վարժությունները ձեր սիրած մեղեդիներով:

Դեմքի ֆիթնեսի հիմնական սկզբունքները Եվգենյա Բաղլիկից

Եվգենիա Բաղլիկի կողմից մշակված կանոնավոր վարժությունների արդյունքը ձեռք է բերվում այն ​​պատճառով, որ դեմքի մկանները և մաշկը սկսում են ավելի լավ մատակարարվել թթվածնով: Դրա շնորհիվ մկանների տոնուսը մեծանում է, իսկ դեմքի երանգը բարելավվում է։

Արդյունքի հասնելու համար դուք պետք է հետևեք հետևյալ կանոններին.

• Դեմքի մերսման ժամանակ պետք է օգտագործել բնական որակյալ յուղերարհեստական ​​բուրմունքներ չպարունակող;

Խորհուրդ. Եթե ​​մարզվելուց առաջ բուրավետ լամպ եք վառում, ապա կարող եք համատեղել դեմքի ֆիթնեսը արոմաթերապիայի հետ:

Աչքի ուրվագծի վարժություններ

Կոպերի թուլացումն ու աչքերի տակ կնճիռների առաջացումը կանխելու համար խորհուրդ է տրվում կատարել հետևյալ վարժությունները.

• Մի քանի վայրկյան ինտենսիվ թարթել;
• Կատարեք մի քանի շրջանաձև շարժումներ ձեր գլխով մեկ կամ մյուս ուղղությամբ;
• Աչքերով «գծեք» ութ նկար՝ գլուխդ անշարժ պահելով.
• Երկու մատով սեղմեք աչքի անկյունները և փորձեք հնարավորինս լայն բացել կոպերը, իսկ հետո փակեք աչքերը։ Այս դեպքում հոնքերը շարժելու կարիք չունեն;
• Տեղադրեք երկու մատ ձեր աչքերի անկյուններին: Բացեք ձեր աչքը որքան հնարավոր է լայն, փորձեք տեսնել առաստաղը, միևնույն ժամանակ մի փոքր ներքև քաշելով ստորին կոպերը;
• Այս վարժությունը թույլ է տալիս մեծացնել աչքերը։ Բացեք ձեր կոպերը հնարավորինս լայն, մնացեք այս դիրքում 15 վայրկյան։ Վարժությունը պետք է կրկնել օրը մի քանի անգամ։

Խորհուրդ.Երբ անգիր ես անում բոլոր վարժությունները, և կարիք չկա դրանք անել հայելու առաջ, կարող ես լոգանք ընդունելիս կատարել դեմքի ձևավորում։

Շուրթերի վարժություններ

Այս վարժությունները կազատվեն կնճիռներից և շուրթերին ավելի գրավիչ ձև կհաղորդեն։

• Հանգստացած շրթունքներով ապտակեք՝ հնչյունը դարձնելով «Պ»։ Սա տաքացում է, որը ձեզ կպատրաստի հետևյալ վարժություններին.
• Ձեր ափերը դրեք շուրթերի անկյուններին՝ ամուր սեղմելով դրանք։ Կատարեք շարժում այնպես, կարծես օդային համբույր եք ուղարկում, մինչդեռ շուրթերի անկյունները պետք է ամրացվեն;
• Այս վարժությունը կխուսափի շուրթերի անկյունների կախվածությունից։ Բարձրացրեք ձեր բերանի անկյունները ձեր մատներով, ամրացրեք ձեր մատները վերին կետում: Դրանից հետո դեմքի մկանների օգնությամբ բարձրացրեք շուրթերի անկյունները՝ դիմադրելով մատներով;
• Բացեք ձեր բերանը, որպեսզի այն ստանա օվալի ձև: Ձեր մատներով սեղմեք բերանի անկյունները և շարժում արեք՝ ընդօրինակելով ձկան, այնուհետև ձգեք շուրթերը, ապա իջեցրեք դրանք։ Աշխատում են միայն շուրթերը, այտերը պետք է լիովին հանգստանան։

Խորհուրդ.Պարբերաբար լուսանկարեք ձեր դեմքը. համեմատելով լուսանկարները, դուք կարող եք տեսնել ձեր ջանքերի արդյունքները:

Զորավարժություններ դեմքի ուրվագծերը բարելավելու համար

Պարբերաբար կատարելով այս վարժությունները՝ կարող եք կանխել տարիքի հետ կապված դեմքի դեֆորմացիան:

• Հետևյալ վարժությունը կօգնի բարելավել այտերի մկանների տոնուսը. Բերանը երկարացրեք «O»-ի մեջ: Ցուցամատը բերանիդ մեջ դրիր այնպես, որ ծածկի ամբողջ ստորին ատամնաշարը։ Շարժելով այտերի մկանները, փորձեք մատները տեղափոխել լեզուն։ Կրկնել վարժությունը մի քանի անգամ;
• Այտերի գեղեցիկ գիծ կազմելու համար բերանը երկարացրեք «O» տառով, իսկ ցուցամատները մի փոքր անկյան տակ դրեք վերին շրթունքի տակ։ Մատներն իջեցրեք՝ շարժելով վերին շրթունքի մկանները։ Դուք պետք է լարվածություն զգաք ձեր քթի շուրջ. սա ազդանշան է, որ վարժությունը կատարվում է ճիշտ ձևով.
• Այս վարժությունը նույնպես նպաստում է ձևավորմանը գեղեցիկ այտոսկրեր. Բերանը երկարացրեք «O»-ի մեջ: Կանգնեք հայելու առջև, փորձեք, առանց մատներով օգնելու, այտի մկանները քաշեք դեպի աչքերի տարածքը։ Բերանի անկյունները չպետք է աշխատեն:

Խորհուրդ.Խնամքով վերաբերվեք ձեր մաշկին. Facebook-ի շենքը այդպես չէ ուժային մարզում. Ոչ մի դեպքում չպետք է ձգեք մաշկը։

Դեմքի քանդակային դիմահարդարում Գալինա Դուբինինայի հետ

Գալինա Դուբինինայի մի շարք վարժությունների շնորհիվ կարող եք հրաժարվել պլաստիկ և թանկարժեք վիրահատություններից սրահի ընթացակարգերՇատ կանայք, ովքեր զբաղվում են այս համակարգով, նշում են բավականին արագ և նկատելի ազդեցություն:

Դեմքի վերափոխման հիմնական գաղափարը մաշկի խորը շերտերի վրա ազդելն է, ինչի շնորհիվ առաջանում է երիտասարդացման ազդեցություն։ Զորավարժությունների հավաքածուն հակացուցումներ չունի, ուստի ցանկացած կին կարող է կատարել դիմահարդարում, անկախ տարիքից և առողջական վիճակից։ Բացի այդ, դիմահարդարումը ընդհանուր ուժեղացնող ազդեցություն ունի մարմնի վրա, որպես ամբողջություն, ինչը տարբերում է ֆիթնեսի երիտասարդացման այլ համակարգերից:

Ինչպես են վարժությունները կատարվում, կարող եք տեսնել այս տեսանյութում.

Խորհուրդ. Եթե ​​դուք վերջերս եք արել պլաստիկ վիրահատությունդասերը հետաձգել վեց ամսով.

Վարժություններ Գալինա Դուբինինայի կողմից

Պարանոցի մաշկի կախվածությունը կանխելու համար անհրաժեշտ է կատարել հետևյալ վարժությունները.

• Պառկեք մեջքի վրա։ Բարձրացրեք ձեր գլուխը այնքան, որքան կարող եք: Կրկնել վարժությունը 15-20 անգամ;
• Վերցրեք «պտղի» դիրք՝ ձեր ծնկները դեպի ձեզ ձգելով։ Սառեցրեք մեկ րոպե:

Երկրորդ կզակից ազատվելու համար.

• Գլուխը ետ թեքեք՝ փորձելով լեզվի ծայրը կզակին դիպչել;
• Բացեք ձեր բերանը, ձեր լեզուն առաջ շարժեք, ապա վերև:

Այս վարժությունները պետք է կրկնել 15-20 անգամ։

Կոպերը ամրացնելու համար.

• Բարձրացրեք ձեր հոնքերը, նայեք վերև: Սկսեք թարթել ձեր ստորին կոպի հետ՝ հաշվելով մինչև քսան;
• Աչքերի անկյուններում կնճիռներից ազատվելու համար ձեր աչքերը ձգեք դեպի քունքերը և մի քանի րոպե թարթեք։

Այտերին տոնայնություն և առաձգականություն հաղորդելու համար.

• առաջ մղել ստորին ծնոտ. Դնել ստորին շրթունքդեպի վերև, ապա փոխանակեք դրանք: Դուք պետք է կրկնել վարժությունը 20 անգամ;
• Շրթունքները հնարավորինս ամուր սեղմեք, մատներով սեղմեք անկյունները։ Սկսեք լարել և հանգստացնել ձեր շուրթերը: Պետք է 20 նման «մոտեցում» անել։

Դեմքի օվալը բարելավելու համար.

• Ժպտացեք 20 անգամ։ Ձեր մատը դրեք վերին շրթունքի վերևում գտնվող տիզին և ևս 16 անգամ ժպտացեք;
• Ատամներով սեղմեք վերին շրթունքը և ևս 16 անգամ ժպտացեք։

Խորհուրդ.Հավատա ինքդ քեզ! Դուք կարող եք հասնել ձեր դրած ցանկացած նպատակի, եթե դա իսկապես ցանկանում եք:

Ֆիթնեսը շատ աղջիկների կյանքի անբաժանելի մասն է, ովքեր հոգ են տանում իրենց մասին տեսքը. ձգված, առաձգական մարմինշատ գրավիչ տեսք ունի. Ֆիզիկական վարժություններդրականորեն ազդում է ոչ միայն մարմնի առողջության, այլև ինքնագնահատականի վրա: Բայց դուք կարող եք մարզել ոչ միայն մարմինը: Կա նաև դեմքի ֆիթնես, և այս ուղղությամբ արդեն մշակված է մեծ թվովմի շարք տեխնիկա.

Ի՞նչ է դեմքի ֆիթնեսը:

Դեմքի ֆիթնեսը համեմատաբար վերջերս հայտնի դարձավ, բայց շատ արագ նվաճեց երկրպագուների բանակը: Եվ դա զարմանալի չէ, քանի որ այն զարմանալի արդյունքներ է տալիս՝ համեմատելի «գեղեցկության ներարկումների» և նույնիսկ վիրաբուժական միջամտության ազդեցության հետ։

Բանն այն է, որ դեմքի մկանները, որոնք առօրյա դեմքի արտահայտություններով չեն զբաղվում, թուլանում են ու դադարում բռնվել։ նախկին ձևը, որի պատճառով մաշկը սկսում է կախվել, այտերը, երկրորդ կզակը, ճակատի վրա կնճիռներ են առաջանում, իսկ աչքերի արտաքին անկյունը հաճախ ընկնում է։ Դեմքի ֆիթնեսը հաջողությամբ օգնում է խուսափել այս ամենից։ Դրա ընթացքում նույնիսկ դեմքի ամենափոքր մկանները սկսում են աստիճանաբար վերադառնալ տոնուսի։

Երիտասարդացումն իրականացվում է հետևյալ կերպ.

• հատուկ մշակված վարժությունների կատարման ժամանակ ներգրավվում են իրենց ձևը կորցրած գրեթե բոլոր մկանները, ինչի արդյունքում դեմքի մաշկը ձգվում է և դառնում ավելի առաձգական.
• ֆիթնեսը բարելավում է արյան շրջանառությունը, մեծացնում է թթվածնի մատակարարումը և օգտակար նյութերդեպի դերմիսի բջիջները, ինչը հանգեցնում է նրան, որ մաշկը դառնում է ավելի հարթ, հարթ, առողջ, իսկ դեմքի երանգը՝ հարթ և փայլուն։

Այսպիսով, դեմքի ֆիթնեսի ցուցումներն են.

• կնճիռներ;
• կախվող այտեր, կզակ;
• մաշկի ձանձրալի գույնը;
• ճարպային կուտակումներ դեմքի և պարանոցի վրա.

Այն ունի դեմքի ֆիթնես և դրա հակացուցումները։ Դրանք ներառում են, օրինակ, քթի խոռոչի որոշակի հիվանդություններ, ծանր պզուկներև արյան շրջանառության հետ կապված խնդիրներ:

Առողջական վիճակի վատթարացումից խուսափելու համար ամեն դեպքում ավելի լավ է դիմել բժշկի։

Կարևոր է հիշել, որ բոլոր վարժությունները պետք է լինեն հաճելի և հարմարավետ, այլ ոչ թե մատուցեն ցավը. Հակառակ դեպքում, ավելի լավ է հրաժարվել կոնկրետ շարժումից և ինքներդ ձեզ համար այլ բան ընտրել:

Հիմնական սկզբունքներ

Կան դեմքի ֆիթնեսի հիմնական սկզբունքներ, որոնք պետք է պահպանվեն անկախ ընտրված տեխնիկայից:

• Սկսելու համար երբեք վաղ կամ ուշ չէ: Իհարկե, մեջ պատանեկությունաղջիկը, ամենայն հավանականությամբ, դեմքի ֆիթնեսի կարիք չունի, բայց նույնիսկ այս ժամանակահատվածում դուք կարող եք սկսել ամենապարզ վարժությունները, քանի որ միշտ ավելի հեշտ է կանխել խնդիրը, քան հետագայում ազատվել դրանից: Բայց նույնիսկ ներս չափահասություն, երբ ծերացման նշաններն ակնհայտ են դառնում, կարող եք շտկել դեմքի օվալը, ձգել այն, հարթեցնել նուրբ կնճիռները։
• Մարզումների ընթացքում դուք պետք է հանգստանաք: Հաճախ կողքից շարժումները տարօրինակ են թվում, ուստի ավելի լավ է միայնակ ֆիթնեսով զբաղվել: Տեխնիկան կառավարելու համար կարող եք ձեր առջև հայելի տեղադրել: Կարևոր է հարմարավետ զգալ և վստահ լինել, որ գործընթացը կբերի ցանկալի արդյունքի։
• Թերևս ամենաշատը հիմնական սկզբունքըֆիթնես դեմքի համար՝ կանոնավորություն։ Առանց դրա արդյունք չի լինի։ Զորավարժությունները պետք է կատարվեն ամեն օր։ Դրանք շատ ժամանակ չեն խլում, սովորաբար 10-15 րոպեն բավական է մի քանի շաբաթից առաջին դրական փոփոխությունները նկատելու համար։
• Հաճախ դեմքի ֆիթնեսը ներառում է ինքնամերսման տարրեր։ Դա պետք է արվի շատ զգույշ, առանց մաշկը ձգելու։ Սա կօգնի կանխել նոր կնճիռների առաջացումը։ Բոլոր շարժումները պետք է լինեն վստահ, բայց հարթ:
• Մեծ թիվ կա տարբեր տեխնիկադեմքի մկանների մարզում. Դուք կարող եք ինքներդ ընտրել ամենահարմարը: Դասերի համար կարող եք, օրինակ, YouTube-ում դիտել տեսանյութեր, որոնցից շատ են, կամ այցելել հատուկ դասընթացներ, որտեղ մասնագետները ցույց կտան բոլոր վարժությունները՝ բացատրելով դրանցից յուրաքանչյուրի առանձնահատկությունները։
• Վերջին կետը վերաբերում է արդյունքին. Եթե ​​առաջին մարզումներից հետո որևէ փոփոխություն չտեսնեք, պետք չէ կանգ առնել: Դեմքի ֆիթնեսը աշխատանք է ինքդ քեզ վրա, աշխատանք, որն անպայման կբերի ցանկալի էֆեկտը, պարզապես պետք է համբերատար լինել և չթողնել այն, ինչ սկսել ես։

Հիմնական տեխնիկա

Դիտարկենք դեմքի ֆիթնեսի ամենահայտնի տեխնիկան:

Ալենա Ռոսոշանսկայայի վարժությունների մի շարք

Ալենան անձամբ մշակել է դեմքի երիտասարդացման դասընթաց, որը ներառում է հաջորդական շարժումների որոշակի ցուցակ՝ ուղղված յուրաքանչյուրը մշակելուն։ առանձին գոտի. Մարզումը տևում է մոտ մեկ քառորդ ժամ:

Ալենա Ռոսոշինսկայա - դեմքի համար իր հայտնի ֆիթնես տեխնիկայի հեղինակը

Ֆիթնես ձևավորող դեմքի մերսում

Ալեքսանդր Էրմոլաևի կողմից մշակված այս հեղինակային տեխնիկան դեմքի մերսման և նրա առանձին կետերի խթանման համադրություն է։ Այս դեպքում հաճախորդը ոչ միայն հանգստանում է սեանսի ընթացքում, այլեւ կատարում է որոշակի շարժումներ։ Մերսում կարելի է սովորել հատուկ կենտրոններում, որտեղ դասընթացներ են անցկացվում Ալեքսանդրի զարգացման վերաբերյալ:

Ալեքսանդր Էրմոլաևը՝ դեմքի ֆիթնես ձևավորող մերսման տեխնիկայի հեղինակը, սովորեցնում է մարդկանց ամբողջ աշխարհում

Sculptural Fitness Revitonika

Տեխնիկայի հեղինակ Նատալյա Օսմինինան, երկար ժամանակզբաղվել է դեմքի մկանների ուսումնասիրությամբ, ինչի արդյունքում ծնվել է նրա աշխատանքը՝ Revitonika համալիրը։ Նատալիան ասում է, որ երիտասարդությունը կարող է պահպանվել միայն գործողությունների համակցությամբ, որը ներառում է ինչպես վարժություններ, այնպես էլ մաշկի խնամքի խնամք (խոնավեցում, սնուցում): Ուղղակի քանդակագործական ֆիթնեսը ներառում է դեմքի մկանները լարելու և թուլացնելու շարժումների մի շարք: Արդյունքը այտուցների վերացումն է, մաշկի հարթեցումը, այտերի և կզակի կախվածությունից ազատվելը։

Նատալյա Օսմինինան իր կյանքի մեծ մասը նվիրել է ծերացման գործընթացի ուսումնասիրությանը, ինչի արդյունքում էլ ծնվել է դեմքի երիտասարդացման նրա հեղինակային մեթոդը՝ ռեվիտոնիկա։

Bodyflex դեմքի համար

Գրիր Չայլդերսի կողմից մշակված վարժությունների այս հավաքածուն ներառում է շարժումների և շնչառության համադրություն: Տեխնիկան մշակվել է բավականին վաղուց, բայց դեռ չի կորցրել իր արդիականությունը:

Զորավարժությունների օրինակներ
Կարելի է ամենաշատի օրինակները բերել պարզ վարժություններհամար տարբեր գոտիներդեմքեր. Դրանք պատրաստելը հեշտ է, իսկ արդյունքը երկար սպասեցնել չի տա։

• Աչքերի շուրջ տարածքի համար. Ցուցանիշ և միջնամատ, միասին միացված, պետք է տեղադրվեն աչքի արտաքին անկյունում և թեթև սեղմեն մաշկին։ Այժմ դուք պետք է փորձեք փակել ձեր աչքերը, մկանային լարվածությունը անմիջապես կզգացվի: Կրկնել 15-20 անգամ։
• Ճակատի համար. Ձեր ափը կամ մի քանի մատները ամուր սեղմեք ձեր ճակատին և փորձեք բարձրացնել ձեր հոնքերը: Այս դիրքում պահեք 10 վայրկյան, որից հետո կարող եք թուլացնել ձեր ճակատը։ Կրկնել 20 անգամ։
• Այտերի համար. Քաշեք ձեր շուրթերը առաջ՝ ծալելով դրանք խողովակի մեջ, ապա քաշեք ձեր այտերը՝ զգալով լարվածություն մկաններում: Այս դիրքում պահեք մի քանի վայրկյան, ապա լայն ժպտացեք: Փոխարինվող շարժումներ, կատարեք 15 կրկնություն:
• Կզակի և պարանոցի համար. Գլուխը հետ թեքեք։ Հերթականորեն փչեք և թուլացրեք կզակի հատվածը: Կրկնել 15 անգամ։ Դրանից հետո կարող եք եւս մեկ վարժություն կատարել՝ բռունցքը դնել կզակի տակ, ամուր սեղմել այն։ Լարելով ձեր մկանները, փորձեք ձեր ձեռքը հեռացնել:
• Շուրթերի շուրջ տարածքի համար. Ցուցամատերով թեթևակի ձգեք բերանի անկյունները։ Պետք չէ դա անել շատ դժվար: Այժմ փորձեք շրթունքները միացնել խողովակով՝ միաժամանակ ձեռքերով դիմադրություն ստեղծելով։ Կրկնությունների քանակը 15 է։
• Այտերի համար. Դուրս քաշեք շուրթերը՝ դրանցով կազմելով o տառը։ Բարձրացրեք ձեր այտոսկրերը դեպի ձեր աչքերը: Միևնույն ժամանակ, վարժության այլ մկանները չպետք է ներգրավվեն: Կրկնել 15 անգամ։

Դեմքի ֆիթնես - արդյունավետ մեթոդավելի երիտասարդ տեսք ունենալ: Զորավարժությունների արդյունավետությունը ապացուցված է, շատերը ճանաչում են դրանք արժանի փոխարինում պլաստիկ վիրահատություն. Սա չի պահանջում որևէ մեկը նյութական ծախսեր. Օրական ընդամենը 15 րոպե կանոնավոր վարժություններով կնվազեցնի կնճիռների քանակը, կձգվի դեմքի օվալը, կազատվի անցանկալի ճարպային կուտակումներից, կվերականգնի մաշկի առաձգականությունը։

Սպորտը առողջության և գեղեցկության աղբյուր է։ Մենք զբաղվում ենք ֆիթնեսով, կատարելագործելով մեր մարմինը, շտկելով այն, ինչ մեզ դուր չի գալիս։ Բայց հնարավո՞ր է արդյոք ֆիթնեսի օգնությամբ շտկել դեմքը և ինչպե՞ս հասնել «մինուս 10 տարվա» էֆեկտի՝ առանց պլաստիկ վիրահատության։

Գաղտնիք չէ, որ տարիքի հետ դեմքի մաշկը դառնում է ավելի քիչ առաձգական և հարթ. առաջանում են կնճիռներ, դեմքի օվալը սկսում է «լողալ», շատերն ունեն երկրորդ կզակ, շուրթերը կորցնում են իրենց ծավալը, հոնքերը ընկնում են: Եվ այս փոփոխությունների մեղավորը ոչ միայն և ոչ այնքան մաշկը է, այլև թուլանում են միմիկ մկանները, որոնք նախատեսված են դեմքի շրջանակը լավ վիճակում պահելու համար։

«Տարիքի հետ մկանային զանգվածնվազում է, առաջանում է լիմֆի լճացում, հյուսվածքներում միկրոշրջանառությունը դանդաղում է,- նշում էԵլենա Քարկուկլի, հիմնադիր և Հիմնական մարզիչ faceday ակումբ,Այս ամենը հանգեցնում է նվազման ֆիզիոլոգիական գործառույթներ«. Իրավիճակն ավելի վատացնելը.

• նստակյաց ապրելակերպ,
• վատ սովորություններ (ծխել, ալկոհոլ),
• թերսնուցում,
• գրավիտացիոն պտոզ (ընկնող դեմք),
• նմանակող սովորություններ, որոնք այլանդակում են դեմքը և ձևավորում այսպես կոչված «միմիկական դիմակներ»,
• սխալ կեցվածք և պարանոցի դիրք,
• ծռվելու, գլուխը ցած իջեցնելու սովորությունները.

Բայց եթե մաշկի վիճակը կարելի է բարելավել կոսմետիկայի և պրոցեդուրաների օգնությամբ, մկանների վրա պետք է աշխատել։ Ճիշտ այնպես, ինչպես մենք աշխատում ենք մարմնի մկանների հետ: Եվ դրանում կօգնի դեմքի ֆիթնեսը՝ վարժություններ դեմքի մկանների համար և հանգստացնող բեռնաթափման տեխնիկա:

Սկսեք դեմքի ֆիթնեսով զբաղվել տանը հենց հիմա՝ Անաստասիա Բուրդյուգի դեմքի մարմնամարզության դասընթացից: Իմացեք ավելին դասընթացի մասին:

Սպորտ դեմքի համար

Գործնականում դեմքի ֆիթնեսն իսկապես շատ նման է սովորականին, միայն այն տարբերությամբ, որ այն ավելի նուրբ է։ Եվ դա հասկանալի է. միմիկայի և կմախքի միջև շատ տարբերություններ կան. առաջինները շատ ավելի բարակ են, թույլ, ունեն տարբեր գործառույթներ և կցման մեթոդներ:
«Դեմքի ֆիթնեսի ամբողջ համակարգը ուղղված է վերին և միջին շերտերի հետ աշխատելուն։ դեմքի մկանները, ինչպես նաև պարանոցի մկանների հետ, - բացատրում է Ելենա Կարկուկլին, - կան և՛ ընդհանուր ուժեղացնող բարդույթներ, և՛ ուղղված են, օրինակ, հատուկ երկրորդ կզակը հեռացնելու, քթային կամ միջհոնքերի ծալքերը հարթելու համար։

Երբ սկսել դեմքի ֆիթնեսը

«Իմ ամենափոքր աշակերտուհին 19 տարեկան է»,- ասում է Ելենան։ -Դեմքի ֆիթնեսի օգնությամբ նա կրճատեց կրկնակի կզակը և ընդգծեց այտոսկրերը։ Եվ նրանից ընդամենը մի քանի սեանս պահանջվեց: Իսկ ամենատարեց հաճախորդը 70-ն անց է, և նա արդեն զգալիորեն բարելավել է իր դեմքը, շարունակում է մարզվել և ավելի ու ավելի գրավիչ է դառնում։ Ինքը՝ Ելենան, սկսել է զբաղվել դեմքի ֆիթնեսով չորս տարի առաջ, արդյունքը, ինչպես ասում են, ակնհայտ է։
Պետք է սկսել դասերը, թե ոչ, յուրաքանչյուր աղջիկ ինքն է որոշում, բայց, ինչպես նշում է Ելենան, երբեք ուշ չէ տիրապետել երիտասարդության պահպանման տեխնիկան՝ ավելի գեղեցիկ դարձնել քեզ, ինչը նշանակում է ուրախացնել քեզ, վստահություն տալ:

Այս թեմայով.

Արդյո՞ք դա բավական երկար է:

Դեմքի ֆիթնեսի ազդեցությունը կուտակային է։ Ոմանց համար դա շատ արագ է տեղի ունենում, ինչ-որ մեկի համար ավելի երկար է տևում: Դա կախված է առկաից տարիքի հետ կապված փոփոխություններ, դեմքի սովորություններ և այլն անհատական ​​հատկանիշներ. Բայց, ինչ կարևոր է, բոլորն էլ ունեն արդյունք։ Յուրաքանչյուր ոք, ով սկսում է կանոնավոր կերպով զբաղվել դեմքի ֆիթնեսով, ժամանակի ընթացքում նկատում է, թե ինչպես է բարելավվում դեմքի օվալը, նկատելիորեն բարձրանում են այտերն ու կոպերը, նվազում է կնճիռների խորությունը։ Լրացուցիչ բոնուսդեմքի ֆիթնես, քանի որ այն դրական է ազդում ընդհանուրի վրա: Միկրոշրջանառությունը և ավշային դրենաժը բարելավվում են, ավելորդ հեղուկը անհետանում է, իսկ բնական խոնավացումը բարելավվում է, մաշկը դառնում է թարմ, առողջ և տոնավորված: Եվ այս մետամորֆոզները տեղի են ունենում նույնիսկ եթե դուք սկսեք սովորել:

Ելենա Քարկուկլիի խոսքով՝ դեմքի ֆիթնեսի էֆեկտի պահպանումը կախված է առաջին հերթին դասերի տեւողությունից եւ տարիքային փոփոխությունների աստիճանից։ Բացարձակապես իդեալական է, եթե դասերի արդյունքում կարողանաք փոխել դեմքի սովորությունները՝ դադարեք կծկել շուրթերը, ծռվելը, ծամածռությունը, ատամները կրճտացնելը, ծամածռությունը: Սա, թերեւս, ամենաակնհայտը չէ, բայց դեմքի ֆիթնեսի ամենակարեւոր խնդիրը միայն սովորելը չէ ճիշտ վարժություններդեմքի որոշակի մկանների համար, այլև ընտելանալ դեմքի անընդհատ թուլացմանը, քանի որ դեմքի մկանների մշտական ​​լարվածությունը խորացնում է տարիքային փոփոխությունների տեսքը: Եթե ​​պարբերաբար արվում է հատուկ մարմնամարզությունդեմքի համար դուք կարող եք փոխել մկանային հիշողությունը «վնասակարից» դեպի դրական:

Ով չպետք է զբաղվի դեմքի ֆիթնեսով

Իհարկե, ինչպես ցանկացած սպորտաձևում, կան որոշ հակացուցումներ, դրանք ներառում են.

• մաշկային հիվանդություններ,
• դեմքի նյարդերի սուր հիվանդություն,
• նյարդաբանություն,
• վիրուսային, սուր ԼՕՌ հիվանդություններ (բակտերիաները կարող են նաև ավշային հոսքով տեղափոխվել օրգանիզմ),
• ուղեղի անոթային վթար,
• հիպերտոնիա 3-րդ փուլ,
• հիվանդություններ, որոնց դեպքում սպորտը հակացուցված է.
• Ինչպես բարձրացնել դեմքի ֆիթնեսի ազդեցությունը

Ինչպես մարմնի համար ֆիթնեսը չի աշխատի առանց սննդի կանոններին հետևելու և կանոնավոր խնամքձեր հետևում, ուստի դեմքի ֆիթնեսը պետք է լրացվի լավ խնամքդեմքի հետևում. Պարտադիր՝ մաշկը մաքրող, տոնուսավորող, խոնավացնող և սնուցող։

Ելենա Կարկուկլին խորհուրդ է տալիս, բացի վարժությունների հավաքածուից, ամեն օր կատարել դեմքի և դեկոլտեի լիֆտինգ ինքնամերսում։ Ընդհանուր առմամբ, այն կարող է կրճատվել մինչև ճիշտ դիմումկրեմ, և դա տևում է ընդամենը 1-2 րոպե։ Լավ է, նրա կարծիքով, դեմքի ֆիթնեսը համատեղել մասնագետի մերսումների և դեմքի օստեոպաթիայի հետ (նուրբ ազդեցություն, որի տեխնիկան հիմնված է անատոմիայի, ֆիզիոլոգիայի և նույնիսկ բիոմեխանիկայի գիտելիքների վրա):

Ի՞նչ է անհրաժեշտ «աշխատելու» համար:

Ելենան վստահ է, որ գլխավորն այն է.

• Հավատացեք. «Դեմքի ֆիթնեսը օգուտ է բերում բոլորին և միշտ»,- վստահեցնում է նա։
• Ամենօրյա 10 րոպեանոց պարապմունքները դարձրեք համակարգ, մտցրեք դրանք առօրյայի մեջ։
• Դիտեք դեմքի ֆիթնեսի հիմնական սկզբունքները՝ անվտանգություն և նրբություն:
• Նշանված լինելով՝ ավելի լավ է ... անել շատ քիչ, քան շատ անել:

Ինչպես ցանկացած սպորտաձևում, դեմքի ֆիթնեսում ամեն ինչ, ինչպես ասում են, ձեր ձեռքերում է։ Եթե ​​ցանկանում եք հաջողության հասնել, մի հետաձգեք դասերի մեկնարկը, մի բաց թողեք մարզումները, հետևեք մարզիչի առաջարկություններին: Եվ հետո դեմքի ֆիթնեսի արդյունքը՝ այդ նույն մինուս 10 տարին, ձեզ սպասեցնել չի տա: Եղեք առողջ, գեղեցիկ և երիտասարդ:

Վարժություններ կատարելիս մատներով ամրացրեք կնճիռների հակված տեղերը։

Համալիրի վերջում քսեք դեմքի և պարանոցի ծածկագիրը սնուցող դիմակիսկ հետո խոնավեցնող միջոց:

Մարմնամարզությունը ճիշտ կկատարվի, եթե հետո հաճելի հոգնածություն զգաք դեմքի և պարանոցի մկաններում։

Դեմքի ֆիթնես համալիր

Վարժություն 1

Աչքերի ձևը շտկվում է, կրճատվում։ Մարզվում է աչքի օղակաձև մկանը, ամրացվում են վերին և ստորին կոպերը, խթանվում է արյան հոսքը։ Աչքերի վերեւում եւ ներքեւում այտուցը նույնպես նվազում է, աչքերը մեծանում են։

Կատարումը:

Միջնամատները հոնքերի միջև դրեք քթի կամրջի վրայով, ցուցամատը մի փոքր սեղմելով մաշկին, դրեք արտաքին անկյուններըաչք. Փնտրել. Շեղեք ստորին կոպի հատվածը՝ միաժամանակ զգալով մկանների հարվածը արտաքին անկյուններում։ Շնչեք և հանգստացեք 10 անգամ անընդմեջ: Անընդհատ կենտրոնացեք մկանների ծեծի վրա: Ավարտելուց հետո աչքերդ պինդ կծկիր ու հաշվեր մինչև քառասուն: Այնուհետև իջեցրեք ձեռքերը և շրթունքներով արտաշնչեք։

Վարժություն 2

Երկրորդ վարժությունը ամրապնդելու է աչքերի օղակաձև մկանները ձգելու ազդեցությունը, ինչպես նաև կրճատում է աչքերի տակի տարածությունը:

Կատարումը:

Միջնամատները դրեք քթի կամրջին, ցուցամատները՝ աչքերի արտաքին անկյուններին, թեթև սեղմեք և նայեք վեր։ Ստորին կոպերով ուժեղ շեղեք, զգացեք աչքերի արտաքին և ներքին կողմերի մկանները: Այսպես 10 անգամ շեղեք՝ փորձելով չփակել վերին կոպը։ Վերջում աչք ծակեք և նայեք վեր, կարծես ինչ-որ բան եք մտածում: Հաշվեք մինչև 40, հանգստացեք և շրթունքներով արտաշնչեք:

Վարժություն 3

Կանխում է կնճիռների առաջացումը խոժոռվելիս, ինչպես նաև հարթեցնում է գոյություն ունեցողները։

Կատարումը:

Ցուցամատը դրեք ձեր ճակատի մեջտեղում, որպեսզի դրանք զուգահեռ լինեն ձեր հոնքերին: Քաշեք ձեր մատները, առանց մաշկից բարձրացնելու, ներքև մինչև հոնքերը, երկար մնացեք այս դիրքում և նայեք վեր: Սեղմելով ձեր մատները ձեր ճակատին, հրեք ձեր հոնքերը դեպի վեր: Հպեք և թուլացրեք ձեր հոնքերը 10 անգամ։ Այնուհետև ձեր մատները դրեք բարձրացրած հոնքերի վրա և բարձրացրեք հոնքերը այնքան, մինչև չզգաք թեթև այրոցի զգացում: Թողեք ձեր հոնքերը բարձրացված, բայց մատներով սեղմեք դրանք: Հաշվեք մինչև 30: Հանգստացեք և մերսեք հոնքերը շրջանաձև շարժումներով: Սա կօգնի մկաններին հանգստանալ և բարձրացնել վարժության արդյունավետությունը:

Վարժություն 4

Բարձրացնում, ընդլայնում է այտերը և կանխում ընկղմված աչքերը:

Կատարումը:

Մտավոր պատկերացրեք առաջին կետը վերին շրթունքի մեջտեղում, երկրորդը՝ ստորին շրթունքի մեջտեղում։ Բացեք ձեր բերանը և ձգեք երևակայական կետերը տարբեր ուղղություններով՝ կազմելով օվալ։ Շուրթերը պետք է սեղմել ատամներին։ Տեղադրեք ձեր ցուցամատը յուրաքանչյուր այտի վերևում: Մի մղեք: Ժպտացեք բերանի անկյուններով։ Կատարեք 35 անգամ և արտաշնչեք շուրթերով։

Վարժություն 5

Դեմքի լիցքավորումը էներգիայով. Լավ ազատում է ամբողջ աշխատանքային օրվա ընթացքում կուտակված սթրեսը, մեծացնում է արյան շրջանառությունը և բարելավում դեմքի գույնը:

Կատարումը:

Մտավոր պատկերացրեք առաջին կետը վերին շրթունքի մեջտեղում, երկրորդը՝ ստորին շրթունքի մեջտեղում։ Բացեք ձեր բերանը և ձգեք երևակայական կետերը տարբեր ուղղություններով՝ կազմելով օվալ։ Շուրթերը պետք է սեղմել ատամներին։ Տեղադրեք ձեր ցուցամատը յուրաքանչյուր այտի վերևում: Մի մղեք: Ժպտացեք և փքեք ձեր այտերը: Տասներորդ անգամ ուժով քաշեք վերին շրթունքը ստորինից, կարծես այտերը դեմքից շարժվում են առաստաղ։ Հետո երկուսի պես թռչիր փուչիկներառաստաղին:

Ձեռքերդ վեր բարձրացրեք և գլուխը մի քանի սանտիմետր հետ թեքեք՝ միևնույն ժամանակ ոչ թե վիզը շարժելով, այլ միայն գլուխը։ Շարունակեք պատկերացնել, որ այտերը վեր են շարժվում: Հաշվեք մինչև 30:

Վարժություն 6

Կարճացնում և նեղացնում է քիթը։ Խթանում է արյան շրջանառությունը վերին շրթունքի և քթի հատվածում։

Կատարումը:

Օգտագործեք ձեր ցուցամատը, որպեսզի սեղմեք ձեր քթի ծայրը: Քթով մատդ ցած մղիր՝ մատիդ մի փոքր դիմադրելով։ Կատարեք 35 անգամ:

Վարժություն 7

Բարձրացնում է շուրթերի անկյունները։ Ուժեղանում և վերադառնում է ճիշտ դիրքըբերանի անկյունները.

Կատարումը:

Փակեք շրթունքները, մի փոքր ժպտացեք և ձգեք անկյունները, որպեսզի դրանք դառնան ամուր հանգույցներ, ասես նարնջի կտոր եք ծծում հետևի ատամներին։ Ցուցամատը առանց սեղմելու դնել բերանի անկյուններին։ Շարունակեք սեղմել ձեր բերանի անկյունները՝ միաժամանակ բարձրացնելով դրանք փոքրիկ ժպիտով: Այժմ իջեցրեք ձեր բերանի անկյունները: Այսպիսով, բարձրացրեք և իջեցրեք անկյունները 15 անգամ: Այնուհետև մատների ծայրերով 35 անգամ հարվածեք անկյուններին և շրթունքներով արտաշնչեք։

Վարժություն 8

Ձևավորում է շուրթերի ուրվագիծը։ Մեծացնում է շուրթերը և հարթեցնում կնճիռները վերին շրթունքի վերևում:

Կատարումը:

Սեղմեք ձեր շուրթերը, բայց մի սեղմեք դրանք, մի սեղմեք ձեր ատամները, մի փոքր բարձրացրեք անկյունները: Ցուցամատը 35 անգամ հպեք շուրթերի մեջտեղում։ Խտացրեք էներգիան շուրթերի կենտրոնում և շարունակեք թակել ևս 30 անգամ։ Վերջում շուրթերով արտաշնչեք։

Վարժություն 9

Հարթեցնում է նազոլաբիալ ծալքերը։ Կարող է հարթել առավելագույնը խորը կնճիռներքթից մինչև բերանի անկյունները.

Կատարումը:

Մտավոր պատկերացրեք առաջին կետը վերին շրթունքի մեջտեղում, երկրորդը՝ ստորին շրթունքի մեջտեղում։ Բացեք ձեր բերանը և ձգեք երևակայական կետերը տարբեր ուղղություններով՝ կազմելով օվալ։ Վերին շրթունքը պետք է սեղմել շուրթերին: Պատկերացրեք, որ էներգիան հետևում է բերանի անկյուններից մինչև քթի թեւերը: Տեղափոխեք ձեր ցուցամատը վեր ու վար այս երևակայական գծի երկայնքով: Շարունակեք շարժել ձեր մատները, մինչև որ այրոցի սենսացիա չզգաք: Երբ դա տեղի ունենա, ձեր մատների ծայրերով հպեք գծին մինչև 30-ը: Արտաշնչեք սեղմված շուրթերով:

Վարժություն 10

Ամրապնդում. Տոնուսավորում է պարանոցի մկանները և հարթեցնում կնճիռները։

Կատարումը:

Ափերով սեղմիր վիզդ, կարծես ուզում ես ինքդ քեզ խեղդել։ Գլուխդ մի երկու սանտիմետր առաջ ձգիր՝ վիզդ տեղում թողնելով։ Զգացեք, թե ինչպես են ձեր պարանոցի մկանները ճկվում և բարձրանում ձեր ափի տակ: Հանգստացեք.

Վարժություն 11

Ամրացնում է ծնոտը։ Օգնում է տոնուսավորել այտերի կախ ընկած կողմերը, ինչպես նաև հեռացնել դեմքի օվալի թուլացած մաշկը։

Կատարումը:

Բացեք ձեր բերանը և ետ գլորեք ձեր ստորին շրթունքը, որպեսզի այն հարմար տեղավորվի ձեր ստորին ատամների վրա: Քաշեք ձեր բերանի անկյունները դեպի հետևի ատամները և ամուր գլորեք դրանք ձեր բերանի մեջ: վերին շրթունքամուր պահեք այն ձեր ատամներին: Տեղ ցուցամատկզակի վրա՝ ապահովելով թեթև դիմադրություն։ Բացեք և փակեք ծնոտը դանդաղ շեղման շարժումներով՝ միաժամանակ ձգելով բերանի անկյունները: Շարժե՛ք ձեր ծնոտը, մինչև դեմքի օվալում այրվող սենսացիա զգաք։ Այս պահին գլուխը ետ թեքեք՝ կզակը վերև և հաշվեք մինչև 30, ապա փչեք շուրթերով:

Վարժություն 12

Ընդարձակում է դեմքը, բարելավում դեմքի երկար թուլացած օվալը։

Կատարումը:

Բացեք ձեր բերանը և շրթունքները հետ քաշեք՝ դրանք գլորելով ատամների վրայով: Պատկերացրեք, թե որքան մեծ հաստլիկ այտեր են տարածվում ձեր բերանի անկյուններից: Մտածեք, թե ինչպես են այդ այտերը լրացնում դեմքի ոսկրային մասը։ Տեղադրեք խորհուրդները ցուցամատներբերանի անկյուններում և փոքրացրեք շրջանաձև շարժումներդեմքի վրա։ Երբ զգում եք, որ մկանները լայնանում են, ձեռքերը դանդաղ հեռացրեք դեմքից և կատարեք արագ շրջանաձև շարժումներ: Կատարեք վերջին 30 անգամ:

Վարժություն 13

Դեմքի նիհարեցման համար։ Կծկում, բարձրացնում և տոնուսավորում է լայն դեմքը:

Կատարումը:

Բացեք ձեր բերանը և ուժով գլորեք ձեր շուրթերը վերին և ստորին ատամների վրա: Ձեռքերդ դրեք ծնոտի երկու կողմերում: Այնուհետև ձեր ափերը վերև շարժեք դեմքի կողքերով: Մտավոր պատկերացնելով, թե ինչպես է այն բարձրանում: Մտավոր օգտագործեք ուղեղի հատվածը՝ պատկերացնելով, թե ինչպես են դեմքի գծերը բարձրանում դեպի պսակը: Նայեք վերև և շարունակեք կատարել վարժությունը, մինչև ձեր դեմքի կողքերում կաթնաթթվով այրվող սենսացիա չզգաք: Դրանից հետո մնացեք նույն դիրքում, բայց ձեռքերը բարձրացրեք ձեր գլխից վեր և հաշվեք մինչև 30: Այնուհետև հանգստացեք և արտաշնչեք շուրթերով:

Վարժություն 14

Այն տոնուսավորում է պարանոցն ու կզակը։ Օգնում է վերացնել կրկնակի կզակը:

Կատարումը:

Բարձրացրեք ձեր կզակը և ակտիվ ժպտացեք: Ձեռքերդ դրեք պարանոցի հիմքի վրա՝ վզնոցներից վեր և քաշեք ձեր պարանոցի մաշկը ներքև: Նայեք վերև և կենտրոնացեք կզակի և պարանոցի ուժեղ լարվածության վրա: Գլուխը թեթևակի թեքեք ետ, հաշվեք մինչև 3 և վերադարձեք մեկնարկային դիրքին։ Կրկնեք վարժությունը 35 անգամ։

Ոչ վիրաբուժական դիմահարդարման վարժությունները, որոնք հաճախ կոչվում են դեմքի ֆիթնես կամ դեմքի աերոբիկա, ժամանակակից մեթոդարդյունավետ դիմահարդարում, որը մեծ ծախսեր չի պահանջում թանկարժեք կոսմետիկ և բժշկական պրոցեդուրաների համար։

Դեմքի օվալի անթերի ուրվագիծը հիմնականում կախված է նրանից, թե որքանով է ձգվել դեմքը և արգանդի վզիկի մկանները. Դեմքի հարթ և գեղեցիկ ուրվագիծ ունենալու համար օրական կանոն դարձրեք ստորև բերված 12 վարժությունները կատարելը, սակայն ամենօրյա վարժություններ սկսելուց առաջ PhotoElf ամսագիրը «Դեմքի մաշկի խնամք» համառոտ անդրադառնում է մեր ընթերցողներից շատերին հետաքրքրող խնդրին։

Սրանք ոտքերի ոսկորներն են, որոնք գիտականորեն կոչվում են Hallus Valgus, որոնցից ազատվելն այնքան էլ հեշտ չէ։ Ինչ են անում մարդիկ՝ փորձելով ինքնուրույն հաղթահարել խնդիրը: Փորձում են շոգեխաշել, քսել հալվե, խոտաբույսեր, բուժել ասպիրինի փոշիով և Աստված գիտի, թե էլ ինչ...

Սիրելի բարեկամներ! Մի արա սա. Բժշկությունը վաղուց սովորել է հաղթահարել այս խնդիրը: Օրինակ, Առողջ ոտքեր առցանց խանութը, որը գտնվում է, ներկայացնում է լավագույն ուղղիչները, հոդակապ սպինտեր, քսուքներ և ներդիրներ չարորակ hallux valgus-ի բուժման և կանխարգելման համար։

Ի դեպ, ոտքերի ոսկորները շատ են «վախենում» բարձրորակ մերսումից, իսկ թե ինչպես դա անել ճիշտ, նկարագրված է նաև Healthy Legs կայքում։ Ավելին! Հստակ նկարազարդված և տեսագրված տեսանյութով: Առաջարկվում է: - Եվ շարունակեք թեման մերսման տեխնիկադեմքի համար.

ԹՈՓ 12 Գերարդյունավետ դեմքի վերափոխման վարժություններ

1. Բացեք ձեր բերանը և ասեք երկար «ա», մինչդեռ շուրթերը պետք է հանգստանան։Լուռ հաշվեք մինչև 10-ը և ամբողջությամբ փակեք ձեր շուրթերի մկանները՝ դա արեք դանդաղ և առանց ծնոտը շարժելու: Այս դիրքում բերանը մի փոքր բաց է մնում, պետք է դանդաղ հաշվել մինչև 10-ը և հանգստանալ։ Դեմքի նման վարժությունը լավ է պահում դեմքի և պարանոցի մկանների մաշկը լավ վիճակում:

2. Ծնոտը փակելով՝ պետք է փորձեք հանգստանալ և ձգել ստորին շրթունքը, կրկնել վարժությունը 10 վայրկյան։ Հանգստացեք, և մի քանի վայրկյան հետո կրկնեք՝ արդեն ձգելով և՛ վերին, և՛ ստորին շուրթերը։

3. Բերանի անկյունները սեղմեք ատամներինև փորձեք սուլել առնվազն 10 վայրկյան: Այնուհետև փքեք ձեր այտերը և փորձեք ձեր բերանի օդը տեղափոխել մի կողմից: Վարժությունը կրկնելուց հետո գլուխը պետք է հետ շպրտել և օդը հեշտությամբ դուրս հանել բերանից։ Կրկնեք այս տեխնիկան 2-3 անգամ՝ առավելագույնին հասնելու համար լավագույն արդյունքները. Ձեր դեմքի մաշկը շատ շնորհակալ կլինի այս վարժության համար, դուք կտեսնեք:

4. Ուղիղ նստեք և արմունկներդ դրեք սեղանի մեջտեղում, շուրթերդ բադի տեսք տվեք., ամուր սեղմելով ծնոտները, այնուհետև մատների ծայրերով մերսեք լարված մկանները ներքևից վերև շարժումներով, իսկ ավելի ուշ ձեր մատները շարժեք շուրթերի ուղղությամբ՝ մատների ծայրերով մի փոքր սեղմելով դեմքի մաշկը։ Վարժությունից հետո պետք է ամուր սեղմել ափերը դեպի այտերը և հաշվել մինչև 15, ապա հանգստանալ և թարմացնել դեմքը ափերի թեթև ծափահարություններով (մի մոռացեք թփթփացնել նաև ձեր պարանոցին):

5. Փորձեք արտասանել «y» և «and» տառերը հատկապես լարելով ձեր մկանները:հնարավորինս երկարացնել ձայները. Պատկերացրեք ձեզ որպես երիտասարդ, գեղեցիկ գայլ, որը ինտենսիվ ոռնում է լուսնի վրա: Ներկայացրե՞լ է: Երգիր)) Նկարիր այսպես.ուուուու .... Այս ոչ վիրահատական ​​լիֆթինգ վարժությունը բարելավում է շուրթերի ձևը:

6. Փորձեք ավելի հաճախ շարժումներ անել՝ ասես «համբուրում» եք առաստաղը, գլուխը վեր նետելով և շրթունքները օղակի մեջ սեղմելով։

7. Արդյունավետ ձգումշուրթերըկարելի է հասնել հաջորդ վարժությունմատիտը ամուր սեղմելով դրանցով, փորձեք այբուբենը օդում նկարել սկզբից մինչև վերջ, մինչդեռ փորձում եք մատիտը վերցնել ձեր շուրթերով, ոչ թե ատամներով: Այսպիսով, ի դեպ, դեմքի մաշկը՝ նազոլաբիալ ծալքերի հատվածում, կձգվի։

8. Կզակի վերելքը գլխավորներից է դեմքի ֆիթնես վարժություններ, չէ՞ որ կզակի ուրվագծերը տարիների ընթացքում կորցնում են իրենց հստակ ուրվագծերը, իսկ կզակի դեմքի մաշկը շատ նուրբ է։ Դա անելու համար պառկեք մեջքի վրա, որպեսզի գլուխը մնա ծանրության մեջ, իսկ մարմինը հանգստանա: Լարելով կզակի մկանները՝ փորձեք գլուխը բարձրացնել այնպես, որ նայեք ձեր ոտքերին։ Կրկնեք վարժությունը մի քանի անգամ։

9. Դուրս քաշեք շուրթերը և ամուր սեղմեք բերանի անկյունները դեպի ատամները, սեղմելով շրթունքները բերանի կենտրոնում: Այնուհետեւ բերանի մեջտեղում սեղմված շուրթերը 3 անգամ շարժեք տարբեր ուղղություններով։ Կրկին սեղմեք ձեր բերանի անկյունները և սուլեք, ապա փչեք ձեր այտերը: Հանգստացեք դեմքի մաշկը և մի քանի անգամ ափերով դանդաղ շոյեք դեմքը՝ ներքևից վերև՝ այդպիսով թուլացնելով լարվածությունը։

10. Սեղանի մոտ հայելու առաջ նստած դիրք ընդունեք՝ արմունկներդ ծալելով ու դնելով այնպես, որ մատներդ դիպչեն կզակիդ։ Պետք է ձգել կզակի մկանները, փակել ատամները և մի փոքր առաջ մղել վերև, ապա վրան մատներով թեթև ծափ տալ։ Կրկնեք ծափերը արագ՝ 30 անգամ։

11. Գլուխը դանդաղ իջեցրեք առաջ կրծքավանդակի վրա, այնուհետև հետ շպրտեք։Կատարեք նստած վարժություններ՝ գլխապտույտը կանխելու համար: Կրկնեք դանդաղ շարժումները 20 անգամ: Կանայք, ովքեր ճնշման հետ կապված խնդիրներ ունեն, պետք է ձեռնպահ մնան նման վարժություններից։

12. Լավ արդյունք է դեմքի ստորին հատվածի մերսումը։

• շարժվող բութ մատները, զգույշ ճնշում գործադրեք՝ կզակի միջնամասից ականջներ ուղղությամբ, դանդաղ կատարեք նման շարժումներ և կրկնեք 10-15 անգամ։

• Մատների ծայրերով արագ սեղմեք քթի և շրթունքային ծալքերի, ինչպես նաև դեմքի և այտերի մաշկի ստորին հատվածին։

Այս բոլոր վարժությունները կօգնեն ձեզ մնալ գեղեցիկ և երիտասարդ տեսք ունենալ միայն համակարգված ամենօրյա օգտագործման դեպքում:

Բացի այդ, դուք կարող եք օգտագործել այս վարժությունների սխեմաները դեմքի ոչ վիրահատական ​​վերելքի համար (խորհուրդ ենք տալիս խնայել, հակառակ դեպքում դուք հանկարծ կկորցնեք այն):