თქვენი ჰორმონების მართვის გზები. ჰორმონის წარმოშობა და მისი ფუნქცია. დენის სწავლება და ჰორმონები
კარგი შუადღისას ძვირფასო მეგობრებო! ჰორმონალური დაავადებები ერთ-ერთი ყველაზე საშინელია. ეს ყველაფერი იწყება "უვნებელი" უძილობა და გაღიზიანება. ჩვენ არ ვიფიქროთ ამ საკითხებზე. მოგვიანებით, ქალი მკვეთრად დასძენს წონაში. ეს შემაშფოთებელია. შემდგომი შემოვიდა: სპორტი, დიეტა, თავმდაბლობა. ექიმს მხოლოდ მაშინ, როდესაც ისინი გამოჩნდებიან სერიოზული პრობლემები: ციკლის უკმარისობა, სიმსივნის ფორმირება, საუკეთესო საქმე - დეპრესია. შესაბამისი მედიცინა გახდება. "ექსპერიმენტების" შედეგები სცენაზე გაემგზავრება. შედეგად, ქალბატონი სიცოცხლისთვის ხდება ავადმყოფობისა და ტაბლეტების მონა. და მე გთავაზობთ სხვა ვარიანტს! როგორ დაბალანსება ჰორმონების დონე?
სათანადო მკურნალობა
გახსოვდეთ: მედიკამენტები არ მიიღებთ ჯანმრთელობას! ისინი დროებით არბილებენ სიმპტომებს, მაგრამ მათ გარეშე თქვენ კვლავ დაუსაბუთებლად იგრძნობთ. ეს არის ყველაზე მეტად ჭეშმარიტი დამოკიდებულება! უფრო რთულია დაავადების გაუმკლავდეს, ვიდრე გრაფიკის ტაბლეტებზე. თქვენ უნდა შეცვალოთ ცხოვრების წესი. მაგრამ თქვენ ნამდვილად გახდებით ჯანმრთელი, და არ მალავს პრობლემას. გარდა ამისა, თქვენ მოშორება დაკავშირებული პათოლოგიების, რომლებიც წარმოიქმნება გამო ჰორმონალური დისბალანსი.
განვიხილოთ ყველაზე ეფექტური მეთოდები.
1. მითხარი "დიახ" სასარგებლო ცხიმები!
ნუტრიენტები განსხვავებულია. ცხიმები ყოველთვის არ არის საზიანო. გაჯერებული რჩება არტერიებში, ქმნის პლაკებს და გამოიწვიოს ათეროსკლეროზი. არადამაკმაყოფილებელი - დაჩქარდეს მეტაბოლიზმი, გააუმჯობესოს სისხლის მიმოქცევა და წონის დაკარგვაც კი.
სახიფათო პროდუქტები:
- მარგარინი
- ქოქოსის და პალმის ზეთი
- ტკბილეული
- სწრაფი კვება
- რძის პროდუქტები
- ცხიმიანი ხორცი.
რა თქმა უნდა, თქვენ არ გჭირდებათ სრულიად უარი თქვან. რძეში, მაგალითად, ბევრი სხვა სასარგებლო ნივთიერებები. უბრალოდ არ სვამს მას ნაცვლად წყლის და ცდილობენ თავიდან აცილება შეუცნობელი. იგივე ეხება ხორცს. შემწვარი ნავთობის თამამი სტეიკი - ცუდი. სუპი ძროხით - კარგი.
"მარჯვენა" პროდუქტები:
- თევზი (ორაგული, სკუმბრელი, ტუნა და ა.შ.)
- orekhi
- მზესუმზირა და გოგრა თესლი
- გაიზარდა ხორბალი
- ზეთები: სეზამი, rapeseed, avocado.
უბრალოდ მთვრალი. დღეში საკმარისი ჭამა 5-10 კაკალი კაკალი დააკმაყოფილოს დღიური განაკვეთი. დანარჩენი საზიანო იქნება.
2. სამკურნალო ბალახების კონსულტაციები
მცენარეთა შორის არიან უნიკალური კლასი - ადაპტოგენები. რატომ აფასებენ მათ მაღალი? ასეთი მწვანილი დაეხმარება სხეულს ახალი პირობების ადაპტირება. მარტივად რომ ვთქვათ, მცენარეები არ არიან მედიცინა, მაგრამ:
- დაავადების თავიდან ასაცილებლად
- შემცირება ანთება
- დაავადების შემთხვევაში, ის საშუალებას გაძლევთ გადარიცხოთ იგი სინათლის ფორმაში
- ნეიტრალიზება გავლენის სტრესი
- განწყობის ნორმალიზაცია
- ფოკუსირება ფარისებრი ჯირკვალი და თირკმელზედა ჯირკვლები.
ყველაზე ცნობილი ადაპტოგენები არიან ჯინსენგი, რადიოლი, არალიზაცია, ელენეოკოკუსი, lemongrass.
3. Watch Polyunsaturated ცხიმოვანი მჟავების მოხმარებისთვის (ომეგა)
მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ მათთვის, არამედ სხეულის ბალანსის შენარჩუნებაც. რაც შეეხება ომეგა -3-ს და ომეგა -6 მეცნიერთა ოპტიმალური თანაფარდობის ამტკიცებს. ზუსტად ერთი რამ: შემოსული თანამედროვე სამყარო დიეტა კაცი დამახინჯებული. ახლა ომეგა -6 ცხიმოვანი მჟავები გახდა ძალიან ბევრი და ომეგა -3 - საუკეთესო, როგორც ბევრი. საფრთხის ძირითადი წყაროა მცენარეული ზეთები, რომლებიც აქტიურად იყენებენ მხოლოდ ბოლო 100 წლის განმავლობაში.
რა არის საშიში დარღვევა ბალანსის? სიმსუქნე, კიბო, დიაბეტი, გულის დაავადება ... მე ვფიქრობ, რომ საკმარისია თქვენი მენიუს გადახედვა. Რა სახის ბოსტნეულის ექსტრაქტები "კარგი", და რა არის "ცუდი"?
Ზღვარი:
- მზესუმე
- სიმინდი
- ოი
- ბამბა.
შეცვალა:
- ზეთის ხილი
- ნაღების
- ქოქოსის.
ნებისმიერ შემთხვევაში, ცდილობენ მათ ნაკლებად მოიხმარენ. როგორც ჯანსაღი ანალოგი, მე გთავაზობთ პროდუქტს მდიდარი ომეგა -3. ეს ფორმა მჟავების, რომელიც კარგად შეიწოვება ჩვენი ორგანიზმის, შეიცავს მხოლოდ თევზი, ხორცი და კვერცხები. უბრალოდ გვახსოვდეს, რომ ცხოველები, რომლებიც ყელში ცუდი ხარისხის მარცვლეული (სიმინდი, სოიოს და ა.შ.), მისცეს ცუდი პროდუქცია. Perfect ვარიანტი - კვების საძოვრებზე.
4. მიიღეთ კუჭის!
წყლულები პირდაპირ იმოქმედებს ჰორმონალური ფონზე. ეს ნივთიერებები, რომლებიც ნაწლავს უნდა მოხვდეს სისხლში. ისინი გახდებიან მრავალჯერადი ანთების მიზეზი. უპირველეს ყოვლისა, სახსრების და ფარისებრი ჯირკვალი განიცდიან.
წყლულები "მოკვლა" მიკროფლორა გასტრია. ნორმაში, პრობიოტიკები ხელს უწყობენ სხეულს საკმარისი ნომერი ჰორმონები: ინსულინი, ლეპინი და სხვები. არაჯანსაღი პიროვნების პრობიოტიკას აქვს პატარა, ისინი არ გაუმკლავდნენ მუშაობას.
საფრთხე წარმოადგენს შაქარს და წებოვანს. ამ უკანასკნელის ძირითადი წყაროებია მარცვლეული. ასევე წებოვანა დაემატა სხვადასხვა საწებელი და ტკბილეული. თუ თქვენ უკვე გაქვთ პრობლემები კუჭის, ცდილობენ ჭამა მსუბუქი ტყვიები, ბოსტნეული და კეფირი. სწორად შერჩეული კვების დამატებების მიკროფლორას ნორმალიზება და ჰორმონალური წარუმატებლობის აღმოფხვრა.
5. წაშლა ტოქსინები
ფიქრობთ, რომ კოსმეტიკა გავლენას ახდენს მხოლოდ კანზე? სამწუხაროდ, ეს ასე არ არის. მავნე ნივთიერებები შეაღწიოს ღრმა და მოხვდება სისხლში. კოსმეტიკა შეიძლება შხამი თქვენ შიგნიდან! შესანიშნავი ჩანაცვლება - მთავარი საშუალებები ბუნებრივი ზეთები. შესახებ, თუ როგორ უნდა საზ ბუნებრივი კრემები, მე უკვე განუცხადა. იმავე პოსტის თქვენ ნახავთ რამდენიმე მარტივი რეცეპტები.
როგორ ხარ წყალი? -ში Პლასტმასის ბოთლები? მოშორება მათ დაუყოვნებლივ! პლასტიკური და ალუმინის ტოქსიკური ნაერთების გამოყოფა. ასეთი კონტეინერები განკუთვნილია ერთჯერადი! ასევე სასურველია, რომ შეაჩეროს frying პან ერთად Teflon საფარი.
6. თქვენი სხეულის განვითარება.
სპორტი აჩქარებს მეტაბოლიზმს და ხელს უწყობს წონაში. ეს ავტომატურად აჩვენებს რისკის ჯგუფს. ტრენინგის დროს, ბევრი ჰორმონები გამოირჩევიან. ფიზიკური exertion გააუმჯობესოს განწყობა. იპოვეთ ის, რაც მოგწონთ და რეგულარულად გააკეთე. თუ რაიმე შეზღუდვა გაქვთ, სასურველია განვითარება პირადი პროგრამა ერთად სპეციალისტი.
7. წადი საწოლში
ძილის განაკვეთი თითოეული. ვინმეს აკლია 10 საათი, ვინმე მართავს 6-ს, რატომ? ეს არ არის მხოლოდ ინდივიდუალური განსხვავებები. ძილის აქვს განსხვავებული ღირებულება. ეს დამოკიდებულია დღის განმავლობაში. მე უკვე ვისაუბრეთ იმაზე, თუ რატომ არის საშიში, რომ იყოს larkom, შემოსული განვიხილოთ ახლა "ჰორმონი" თვალსაზრისით.
კორტიზოლი - სტრესი ჰორმონი. ზოგიერთი მისი თანხა აუცილებელია ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად. ქრონიკულად ამაღლებული დონე კორტიზოლი არის სწორი გზა overvoltage. კავშირი აქვს საკუთარი "რუტინული" დღე. შუაღამისას, მისი დონე გადატვირთულია და დილით ადრე იწყება: სხეულის გაბრაზება. თუ პირი მიდის საწოლში, მაგალითად, დილის 2 საათზე, კორტიზოლს დრო არ აქვს "განახლება".
სტრესი მივყავართ წონის მომატებას და უძილობას. უძილობა ამძიმებს სტრესს. არ დაიხუროს დახურულ წრეში!
8. მოერიდეთ კოფეინს და ალკოჰოლს
კოფეინი - პრაქტიკულად ნარკოტიკების. ის ნარკოტიკული. ნივთიერება დაცულია სისხლში 6 (!) საათში. კოფეინს არ იძლევა, იძინებს, ზრდის ზეწოლას და სწრაფ გულისცემას. და აქ დავბრუნდებით წინა პუნქტში: ცუდი შვილი. - ეს არის კორტიზოლისა და სტრესის ამაღლება.
ალკოჰოლი ბევრ პრობლემას მოაქვს, მთავარია ღვიძლის დაავადებები. ხელისუფლება ასრულებს 500 ფუნქციას, მათ შორის ჰორმონალური ბალანსის შენარჩუნებას. საბედნიეროდ, ღვიძლის შეუძლია აღდგენა. სწრაფად სწორი ჯანმრთელობა ხელს შეუწყობს ფეტს. თქვენ შეგიძლიათ წაიკითხოთ მისი სხვა პოსტი
9. უფრო ხშირად მზე
ბუნებრივი სინათლის გავლენის ქვეშ, ვიტამინი D მზადდება. რატომღაც ჩვენ გვახსოვს მხოლოდ მაშინ, როდესაც ხდება ახალგაზრდა moms. რა იცით ვიტამინის შესახებ? ყველაზე მეტად აღინიშნება Rahit და ... ყველა. და რა არის როლი კავშირი სინამდვილეში?
ვიტამინი D მისი გავლენის ორგანოს ჰორმონი ჰორმონია. ის ჩახშავს ანთებითი პროცესები და ეს ხელს უწყობს პანკრეასის მუშაობას. ინსულინი ნორმალიზდება და გლუკოზის დონე. ხაზს უსვამს სტრესს. ეს არის ვიტამინის დეფიციტი უკავშირდება ე.წ. საშემოდგომო ჰენრას.
სასურველია თქვენი დიეტა ჰორმონი-დ წყაროებით. სცადეთ ზოგჯერ pamper თავს ერთად ცხიმოვანი თევზი, ყველი, კარაქი და სხვა ცხოველური პროდუქტები.
10. უარი თქვას კონტრაცეპტული ტაბლეტები
სამწუხაროდ, მედიცინის დსთ-ში ბევრი რამ არის სასურველი. იდეალურ შემთხვევაში, ექიმმა უნდა გააშუქოს ყველაზე ოპტიმალური საშუალება თქვენთვის, კვლევის შედეგების საფუძველზე. რას ვხედავთ? ხშირად ისინი ექსპერიმენტებია. გინდა ექსპერიმენტული კურდღელი?
მწარმოებლები აძლევენ ტკბილი დაპირებებს და გითხრათ, რომ ყველა წესს, რისკავს Გვერდითი მოვლენები მინიმუმამდე. ანუ, ისინი აღიარებენ, რომ ჯერ კიდევ შანსია. კონტრაცეპტული აბი არის პირდაპირი ჩარევა არსებული ბალანსში. გასაკვირი არ არის, რომ მათი დაშვების შემდეგ ბევრს აქვს ჯანმრთელობის პრობლემა.
რა თქმა უნდა, მხოლოდ ექსტრემალური ზომები რჩება დაწყებულ შემთხვევებში. თუმცა, დარღვევის დასაწყისში შეიძლება აღმოიფხვრას. Რამდენი ხანი დასჭირდება? ყველა ინდივიდუალურად. ზოგჯერ რამდენიმე კვირის დატოვება, ზოგჯერ წლები.
Კარგი ჯანმრთელობა!
სხეულის ჰორმონების დონე განსაზღვრავს თმის მდგომარეობას, სახე და სხეული. უფრო მეტიც, ის კი გავლენას ახდენს ჩვენს თავდაჯერებულობას. რამდენიმე დღის განმავლობაში ციკლი, ჩვენ, როგორც ჩანს, unattractive და ცდილობენ არ დანიშნოთ თარიღი. ქვემოთ ჰორმონალური მონობის ერთად! ჩვენ გთავაზობთ მრავალფეროვან გეგმას, რომელთანაც თქვენ შეგიძლიათ სრულყოფილება ნებისმიერ დღეს.
ᲠᲐ ᲮᲓᲔᲑᲐ: ამ დღეებში, თქვენ ძნელად თავს გადაადგილება დაშორებით მაცივარი, და გაატარეთ საღამოს მწვრთნელი - მე არ მინდა სადმე სხვაგან. გადასვლა სახეზე სახეზეა სახეზე, და თმა სწრაფად გახდება ბინძური. ჰორმონის პროგესტერონის განმავლობაში, რომელიც შემოდის თამაშის ექვსი დღით ადრე მენსტრუაციის დაწყებამდე. ეს არის მიზეზი, რომ გაძლიერდეს შერჩევა sebum, აქედან გამომდინარე, სამწუხარო სახელმწიფო სახე და თმა. თითქმის ყველა გოგო უკმაყოფილოა მისი გამოჩენა ამ პერიოდში.
თქვენი გეგმა
- ჯანმრთელობა
"დონორი შეიძლება გახდეს ხუთჯერ, ასე რომ მე ვაგრძელებ": ისტორია Tai
- ჯანმრთელობა
ჭამა პოპკორნი და მჭლე: 10 დამუშავებული პროდუქტი, რომელიც სასარგებლოა ჯანმრთელობისთვის
მოტყუება ჰორმონები. დაიწყეთ კანის ზრუნვა კვირაში ერთი კვირით ადრე მოსალოდნელი მენსტრუაციის დაწყებამდე. მაშინაც კი, თუ რამდენიმე pimples გამოჩნდება, არ ინერვიულოთ! ორჯერ დღეში - დილით და საღამოს - წაშალეთ კანის აკნე აკნე, რომელიც მოიცავს სალიცილის მჟავას, ბაქტერიების და გამხსნელი ცხიმის განადგურებას. და სწრაფი თმის დაბინძურების თავიდან ასაცილებლად, გამოიყენეთ დასუფთავების შამპუნი ამ დროს ხშირი სარეცხი დროს.
Შენიღბვას.ამ ეტაპზე საუკეთესო სამაშველო არის "ტონი + კორექტორი". კორექტორი ეს ხელს შეუწყობს complexion- ს, და კორექტორი პრობლემების შემსრულებელს გაუმკლავდება. შედეგი შეიძლება დაფიქსირდეს crumbly ფხვნილი. Proofreader და ტონი უმჯობესია გამოიყენოთ ფუნჯი, რომ თქვენ უნდა რეგულარულად დეზინფექცია. და ცდილობენ კიდევ ერთხელ სახე თქვენს ხელში არ შეეხოთ.
Moisturizes. ზოგიერთი გოგონების გააკეთებს unfecarable შეცდომა - შეწყვიტოს გამოიყენოთ კრემი, მიაჩნიათ, რომ კანის და ასე ცხიმი, მაშინ არასაჭირო moisturizing შეიძლება მხოლოდ გამწვავება მისი მდგომარეობა. სინამდვილეში, PMS- ის დროს, სხეულის სტრესის დონე ყველაზე მაღალია. კანი ნაკლებია თხევადი და ენერგიის ნაკლებობა. შეცვალეთ თქვენი ჩვეულებრივი ყოველდღიური კრემი ერთი, რომელიც განკუთვნილია Ცხიმიანი კანი. ან თუნდაც ძილის წინ, სინათლის დამატენიანებელი ვიტამინირებული კრემი.
მეორე კვირა: კრიტიკული დღეები
ᲠᲐ ᲮᲓᲔᲑᲐ: სიტუაცია მოგვარებულია, პროგესტერონი ნაკლებად და ნაკლებად გამოყოფილია. მაგრამ ორი პრობლემა მოვიდა fore - უსიამოვნო კვალი აკნეზე სახე და სუნი სხეულის.
თქვენი გეგმა
სუფთა.დროა დელიკატური peeling: მოშორება ყველა დამატებითი, კანის კიდევ უფრო და მისი ფერი ნათელია. პროცედურის შემდეგ გამოიყენეთ მატონიზირებელი სალიცილის მჟავა - ის მართავდა პრობლემა ადგილები. ქუჩაში შესვლამდე, აუცილებლად ვრცელდება დამცავი კრემი ერთად SPF მინიმუმ 15.
არომატიზაცია. ძალიან უსიამოვნოა გააცნობიეროს, მაგრამ ქალი სხეულის პერიოდში კონკრეტული სუნი. ჰიგიენა - პირველ რიგში, და კვლავ გამოიყენოთ კრემი ან ფხვნილი სხეულისთვის თქვენი საყვარელი არომატით. გაითვალისწინეთ: ყვავილების სუნი ძალიან სენსუალურია, მუშკი ძლიერი აფროდიაქციებია და ვანილის სუნამო უჩვეულოდ თაროები არის.
მესამე კვირა: ოვულაცია
ᲠᲐ ᲮᲓᲔᲑᲐ: მადლობა Estrogen, რომლის დონეზე აღწევს ყველაზე მეტად მაღალი ნიშანია მთელი ციკლისთვის, თქვენი Libido არის პიკი, და თქვენ შეგიძლიათ განიცდიან brightest შეგრძნებები სიახლოვე თქვენი საყვარელი. თუ მარტო ხართ, დროა დაპყრობა მამაკაცის გული! თქვენ შეგიძლიათ ადვილად seduce ნებისმიერი მიუწვდომელი მშვენიერი ადამიანი. თქვენ ხართ სიტყვასიტყვით მაგნიტი მამაკაცებისათვის: თმა ანათებს, კანის ბრწყინავს, თვალები იწვის - ზოგადად, ყველაფერი ზღაპარია.
თქვენი გეგმა
მოემზადეთ უწყვეტი სერია თარიღების! მამაკაცები არ მოიტანენ თვალს, და კარგად გესმით. ახლა თქვენ ხართ დედოფალი, არა მხოლოდ გარედან, არამედ შეგრძნება. დროს ovulation, ჩვენ ვგრძნობთ უფრო დარწმუნებული, ამიტომ ისინი მზად არიან შეასრულონ სპონტანური ქმედებები და ფულის დახარჯვა სიამოვნებით. მოაწყეთ სპა დღე ან გაიაროს საყვარელი კოსმეტიკური მაღაზია ძიებაში ახალი პომადა.
მოზიდვა შეხედულებები. მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ მესამე კვირას ქალთა ციკლი ქვეცნობიერად იწყებს უფრო სქესობრივი გზით, ამჯობინეს მოკლე და მჭიდრო კოსტიუმები. მინიმალური დამატება მინი გახდება მტკნარი სხეულის ლოსიონი.
მეოთხე კვირა: პოსტულაცია
ᲠᲐ ᲮᲓᲔᲑᲐ: კარგია, რომ სუპერ excreturation- ის პერიოდი არ არის უსასრულო, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ სწრაფად დაიბანოთ კავალიერებისა და მათი გაცნობა. ახლა ტესტოსტერონის ჰორმონები შედიან თამაშში და პროგესტერონის, სხეულში სითხის დაგვიანებით. მათი დონე ჯერ კიდევ პატარაა და დროა, რომ ბრძოლა PMS- ის მოსალოდნელ სიმპტომებთან ერთად.
თქვენი გეგმა
ბავშვი დისკომფორტით(საჭმლის მონელების საქმე). სამწუხაროდ, სიმძიმის bloating და შეგრძნება არ შეიძლება თავიდან აცილება. გახსოვდეთ სწორი კვების, სასმელი წყალი და მწვანე ჩაი. ჩართეთ ბოსტნეული წყვილი და უცხიმო ცილა. მცენარეული ჩაი ხელს შეუწყობს სხეულის ჭარბი სითხის მიღებას.
სუფთა სახე. გამოიყენეთ სახე ინსტრუმენტები აკნე წინააღმდეგ, ისინი შეიცავს ანტიბაქტერიულ კომპონენტებს და ინგრედიენტებს, რომლებიც ხელს უშლიან Pore Blockage- ს, - რა კანს ახლა სჭირდება.
თითქმის ნებისმიერი თქვენი ქმედება ცხოვრებაში იწყებს ჰორმონის რეაქციას. ჰორმონების კონტროლი ჩვენი სხეულის ქმედებებს. ძალიან მნიშვნელოვანია გასაგები ძირითადი როლი ჰორმონების სტიმულირება ორივე ზრდისა და კუნთების განადგურების სტიმულირებით.
ჰორმონები არიან ქიმიური ნივთიერებებიენდოკრინული სისტემის მიერ გამოყოფილი. სისხლში მოძიება, ისინი უჯრედებში კონკრეტულ რეცეპტორებს გადადიან. ქსოვილებში ცვლილება ნაწილობრივ დამოკიდებულია ჰორმონების დონეზე. Athlete მნიშვნელოვანია, რომ გავიგოთ ამ ძლიერი ნივთიერებების მუშაობის ძირითადი პრინციპები. ჰორმონის მართვა მის სასარგებლოდ მოგაწვდით წარმატებულ ადაპტაციას, ტრენინგს, ჯანმრთელობას და შესანიშნავი შედეგებით.
ცვლილებები კუნთების ბოჭკოებში
კუნთების ქსოვილში მომხდარი ყველაზე მნიშვნელოვანი ცვლილება არის საკონტრაქტო ცილების, აქტინისა და მიჟინის რაოდენობის ზრდა. სხვა ცვლილებები მოხდება. მაგალითად, არაქართულ პროტეინების სინთეზი (სატელიტური უჯრედები), რომელიც შეიძლება იყოს კუნთების ქსოვილის საკონტრაქტო ელემენტის ნაწილი. ამ მექანიზმების სტიმულირება არის წინააღმდეგობის გაწევასთან დაკავშირებით. პროტეინების განადგურების და მათი სინთეზის აჩქარება არის პირველი ნაბიჯები ჰიპერტროფიის მიმართ.
ანაბოლური ჰორმონების ინსულინი, ინსულინის მსგავსი ზრდის ფაქტორი, ტესტოსტერონი და ზრდის ჰორმონი შეიძლება გამოირჩეოდნენ ამ პროცესს შორის ფაქტორებს შორის. გარდა ამისა, ეს პროცესი მნიშვნელოვანია კატაბოლური ჰორმონების დონის შესამცირებლად, როგორიცაა კორტიზოლი. მეტი კუნთების ბოჭკოები სტიმულია კონკრეტული სავარჯიშოში, უფრო ძლიერი ადაპტური რეაქცია. ჰორმონებს მნიშვნელოვანი გავლენა აქვთ კუნთების ბოჭკოების შესაძლებლობებსა და სტრუქტურაზე.
რეცეპტორები
"ციხე და გასაღები" ფერმენტების თეორია ამტკიცებს, რომ კონკრეტული ჰორმონი კონკრეტულ რეცეპტორებთან ურთიერთქმედებს. ჰორმონი მოქმედებს როგორც გასაღები, ხოლო რეცეპტორი არის დაბლოკვა. როდესაც გასაღები იხსნება საკეტი, საკანში იღებს აღსრულების წესრიგს მითითებული ქმედება. გენეტიკური მასალა Cell Coror- ში აღიარებს სინთეზის შეტყობინებას ან პროტეინის განადგურების მნიშვნელობას. როდესაც მაქსიმალური საკანში ადაპტაციის აღკვეთის და წყვეტს ჰორმონის რეაგირებას. რეცეპტორების დაჭერით საკანში მეტაბოლიზმში ცვლილებები შეამცირებს.
ორი მთავარი ჰორმონები
ჰორმონების ორი ძირითადი კატეგორიაა: სტეროიდული და პოლიპეპტიდი. ეს ჰორმონები უზრუნველყოფილია სხვადასხვა ზემოქმედება კუნთების უჯრედებზე.
ცეცხლი ჯირკვლები და თირკმელზედა ქერქი აწარმოებენ სტეროიდულ ჰორმონებს. ჰორმონი სარგათუმში იხსნება (ტრანსსასაზღვრო კუნთების ბოჭკოვანი ჭურვი), ის თავის რეცეპტორს აძლევს, რითაც გააქტიურებს მას. როდესაც ჰორმონი უჯრედის ძირითად შემოდის, ის ცილის სინთეზისთვის კოდირებულ ელემენტებს ხსნის. Hormonoreceptor კომპლექსი განსაზღვრავს გარკვეულ მარეგულირებელ მექანიზმებს გენებში. შედეგად, ინფორმაცია RNA დამუშავებულია და გადაეცემა სარკოპლაზმს, სადაც ცილისკენ მიდის.
პოლიპეპტიდის ჰორმონები შედგება ამინომჟავებისგან. ეს მოიცავს ზრდის ჰორმონსა და ინსულინს. ეს ჰორმონები არ არის ცხიმიანი ხსნადი, ამიტომ ვერ შეაღწიონ სარკალატას. მიაწოდოს მათი შეტყობინებები ძირითადი უჯრედების, ისინი იყენებენ მეორად ნივთიერებებს.
სავარჯიშოები
სავარჯიშოებთან ერთად სავარჯიშოები მნიშვნელოვან ცვლილებებს ატარებენ ტრენინგ კუნთებში მნიშვნელოვან ცვლილებებს. ისინი გაზრდის მათ ძალას, ზომას და ძალას. ტრენინგი გამოიწვიოს ენდოკრინული ჯირკვლები ჰორმონების ხაზს უსვამს. ეს ჰორმონები უზრუნველყოფს ჭარბი ინფორმაციის სხეულს. ისინი იწვევენ სხვადასხვა რეაქციებს. წვრთნების ტიპი და ხანგრძლივობა სერიოზულ გავლენას ახდენს ჰორმონის ტიპზე.
ეს, თავის მხრივ, მკაცრად აისახება ქსოვილებში ცვლილებებზე. მკურნალობის შედეგად ჰორმონების დონის გაზრდა რთულია გამძლეობის წვრთნებით გააქტიურებული რეაქციისგან. ტვირთის განხორციელებით, საავტომობილო ქვედანაყოფები სხვა წვრთნებში არ არიან ჩართული. ეს საავტომობილო ერთეული მაღალი ბარიერი გააქტიურებულია მხოლოდ მნიშვნელოვანი ძალისთვის, როგორც ტრეინინგთან ერთად. კუნთების ბოჭკოები ამ ქვედანაყოფებში გააქტიურებულია, კუნთების ბოჭკოებში სარკარქოლმების შედეგად, ძალიან დატვირთულია. დატვირთვა იწვევს ცვლილებას Sarchatrama- ს გამტარიანობისთვის ნუტრიენტები. ეს გავლენას ახდენს რეცეპტორების სინთეზსა და მგრძნობელობაზე. საბოლოო ჯამში, გააქტიურებული ბოჭკოების მიერ მიღებული ძალა იწვევს კუნთების უჯრედებში ანაბოლური რეაქციას.
წვრთნების დროს და მას შემდეგ, რაც მრავალი ჰორმონები გამოყოფილია. ამ პროცესების სასურველ შედეგს წარმოადგენს აქტინის სინთეზი და მხოლოდ ცილის განადგურების შემცირება. თუ დატვირთვა ძალიან ძლიერი ან ძალიან გრძელია, კატაბოლური ჰორმონების თავზე კუნთში მოწყვეტილია, მაგალითად, კორტიზოლი. ჰორმონალური რეაქციები დამოკიდებულია სტიმულირებული ქსოვილების, განახორციელოს ხანგრძლივობა და აუცილებელი ცვლილებები.
როდესაც კუნთების აღწევს მაღალი დონის განვითარების, ცილის სინთეზი წყვეტს მნიშვნელოვან ზრდის მექანიზმის როლს. აქედან გამომდინარე, ცილის განადგურების შემცირება კუნთების ძირითადი ზრდის ფაქტორია. გახსოვდეთ, რომ მხოლოდ სტიმულირებული კუნთების გავლენას ახდენს გავლენა. სწორედ ამიტომ მნიშვნელოვანია ალტერნატიული წვრთნები. მხოლოდ სტიმულირებული ბოჭკოები სარგებლობენ ჰორმონებისგან. თუ ყოველ ჯერზე იყენებთ biceps ყოველ ჯერზე, თქვენ იყენებთ იგივე exercise, თქვენი ზრდა არ იქნება მაქსიმალური, რადგან იგივე ბოჭკოები მუდმივად სტიმულირებას. კუთხეები და ჩატვირთვა პარამეტრების კონტროლი კუნთების ჰორმონების ურთიერთქმედების ხარისხზე.
ჰორმონების კუნთების რეაქცია რამდენიმე ფაქტორზეა დამოკიდებული. თუ სისხლში ჰორმონების დონე მაღალია, რეცეპტორების ზეგავლენის შანსები უფრო მაღალია. თუ საკანში ახლოს არის მისი გენეტიკური მაქსიმალური, რეცეპტორი სუსტდება რეაგირებს ჰორმონზე. ტრენინგთან ერთად ტვირთი, აღდგენის უნარი უკავშირდება კუნთების ბოჭკოების ზომას. არასწორი სასწავლო პროგრამა შეიძლება გამოიწვიოს მანიფესტაცია Უკანა მხარე ჰორმონები, კატაბოლიზმი. ჰორმონებსა და კუნთებს შორის ურთიერთქმედება შეუძლიათ უარყოფითი გავლენა უჯრედების სტრუქტურაზე ან დადებითი გავლენა ზრდის შესახებ.
არსებობს უამრავი ფაქტორი, რომელიც ხელს უწყობს ჰიპერტროფიას. თუმცა, ძალაუფლების ზრდა არ შეიძლება მხოლოდ ჰიპერტროფიის ანგარიშზე. ნერვული ფაქტორები დიდ როლს ასრულებს მაქსიმალური დენის მაჩვენებლების მისაღწევად. ნევროლოგიური ეფექტურობის ფორმები, ისევე როგორც ჰორმონის დონე, ინდივიდუალური თითოეული ადამიანისთვის.
ჰორმონების სისხლში
სისხლში ჰორმონების დონე ზოგჯერ გამოიყენება მათი სეკრეციის ანალიზისთვის. ეს არის საკმაოდ რთული ამოცანამას შემდეგ, რაც ჰორმონების დონე სისხლში მუდმივად იცვლება. აღსანიშნავია, რომ სისხლში ჰორმონის არსებობა არ ნიშნავს იმას, რომ წარმატებით მიაღწევს რეცეპტორს. თუმცა, უფრო მაღალია ჰორმონების კონცენტრაცია სისხლში, Უფრო მეტად წარმატებული სავალდებულო ჰორმონი რეცეპტორით.
ანაბოლიზმის იდეალური სიტუაცია - როდესაც სისხლში უფრო მეტია ანაბოლური ჰორმონებივიდრე კატაბოლური. ეს ჩვეულებრივ იწვევს უჯრედებში პოზიტიურ ცვლილებებს.
ტესტოსტერონი
სპორტსთან ასოცირებული ვისაც აქვს ტესტოსტერონის საკუთარი იდეა. საუკეთესო "ტესტოსტერონის" - საშიში სიტყვა. ამის გამო, ხალხი სასტიკი დანაშაულებს ქმნის, გულის შეტევებისგან იღუპება და პარალიზისგან განიცდის. გარდა ამისა, ეს საშუალებას აძლევს ყველას მოიპოვოს უზარმაზარი კუნთების მასა. სად წავიდა ასეთი იდეები? უგუნური ადამიანები, რომლებმაც არაფერი იციან ამ ჰორმონის შესახებ.
ტესტოსტერონის ირიბად გავლენას ახდენს ცილის სინთეზს, ზრდის ჰორმონის გათავისუფლებას. ეს ზრდის ღვიძლის ინსულინის ზრდის ფაქტორების (IFR) გათავისუფლების დონეს. ტესტოსტერონის გავლენას ახდენს ნერვული სისტემა, რომელიც იწვევს ნეიროტრანსმიტერების დონის გაზრდას და ნერვულ ნაერთების რაოდენობას, რაც ზრდის კუნთების ზომას. ნევროლოგიური ეფექტურობის ზრდა იწვევს ძალის დონის ზრდას.
საკანში ბირთვული ტესტოსტერონის ურთიერთქმედების მექანიზმი არასწორია. ტესტოსტერონის იზოლაციის შემდეგ, ტრანსპორტის ცილა მოუწოდა Globulin- ს რეცეპტორს გადასცემს. აქ გააქტიურებულია გაგზავნა, რომელიც გადაეცემა ფიჭურ ბირთვს. პროტეინის სინთეზი არის მოვლენების სერიის შედეგი. ტესტოსტერონის კონცენტრაცია ხშირად გამოიყენება ანაბოლური მარკერის სახით. არსებობა გარკვეული მეთოდებირომელიც შეიძლება დადებითი გავლენა იქონიოს ტესტოსტერონის დონეზე სისხლში, მაგალითად:
Workouts ხანგრძლივობა ნაკლებია, ვიდრე სამოცი წუთი
მრავალრიცხოვანი მიდგომა
კომბინირებული წვრთნები
მოკლე დასვენების ინტერვალით (ერთი წუთი)
მნიშვნელოვანი წინააღმდეგობა, 80% - მაქსიმუმ 90%.
ოდესმე გსმენიათ ნათქვამი "იჯდა და გახდე, და გაიზრდება მთელი სხეული"? ეს არის ტესტოსტერონის დონის ზრდა და მნიშვნელოვანი კუნთების მასის კომპლექტის სტიმულირება. თუ თქვენ იყენებთ ექსკლუზიურად ტრენაჟორების გამოყენებას, შეეცადეთ შევა კომბინირებული წვრთნები თქვენს პროგრამაში.
ჰორმონალური რეაქციებისადმი მიძღვნილი კვლევების უმრავლესობა მამაკაცის ტესტებზე განხორციელდა. ტესტოსტერონის რეაქცია დასახელდა ძირითადი განმსაზღვრელი ფაქტორი კუნთებისა და მამაკაცებისა და ქალების ძალის განსხვავებებში. მამაკაცები საშუალოდ აწარმოებენ ათჯერ მეტი ტესტოსტერონის ქალებს. დღემდე, არ იყო კვლევა, რომელიც გამოავლინა მნიშვნელოვანი განსხვავებები ტესტოსტერონის ქალთა ფიზიკურ საქმიანობასთან დაკავშირებით.
ზრდის ჰორმონი
ზრდის ჰორმონი აღინიშნა, როგორც ჩონჩხის კუნთების ქსოვილისა და სხვა სხეულის ქსოვილების ზრდის მექანიზმი. ზრდის ჰორმონი მნიშვნელოვანია ნორმალური სიმაღლე ბავშვები. იგი ასევე ასრულებს გარკვეულ როლს ფიზიკურ ექსპრესზე ადაპტაციაში.
ზრდის ჰორმონის ფუნქციები:
ცილის სინთეზის აჩქარება
ცხიმოვანი მჟავების გამოყენება
ამინომჟავების ტრანსპორტირების გაუმჯობესება
დაჩქარება cartilage
ლიპოლიზის სტიმულირება
ენერგეტიკის ნახშირწყლების მოხმარების შემცირება
უმეტესი კვლევები ამტკიცებს, რომ ზრდის ჰორმონი გათავისუფლებულია ნერვული სისტემის ნერვული სისტემისგან, რომელიც სტიმულირებულია ტრეინინგით გამოწვეული დატვირთვისა და შფოთვით. ჰიპოთალამუსის სიგნალები იწვევენ ჰორმონის გათავისუფლებას, რაც ხელს უწყობს ზრდის ჰორმონის სეკრეციას. გარდა ამისა, ზრდის ჰორმონი ხელს უწყობს ღვიძლის IPR- ის გათავისუფლებას. IFR არის ძლიერი ანაბოლური აგენტები, რომლებიც დააჩქარებენ ცილის სინთეზს.
სისხლში ზრდის ჰორმონის დონე განსხვავდება დღის განმავლობაში. სეკრეცია ძილის დროს ყველაზე ინტენსიურია. ეს არის ერთ-ერთი მიზეზი, რის გამოც სხეული სჭირდება საკმარისი რაოდენობის ძილის ნორმალურად და იზრდება. დადასტურდა, რომ ფიზიკური exertion ზრდის სეკრეციას ზრდის ჰორმონის ნებისმიერ დროს.
ზრდის ჰორმონის ფარმაკოლოგიური გამოყენება არის კითხვა, რომელიც იწვევს ცოცხალ დებატებს. ზოგიერთი ექსპერტი მიიჩნევს, რომ ზრდის ჰორმონის ზრდა არის მთავარი მიზეზი, რომ bodybuilders მნიშვნელოვნად უფრო კუნთოვანი და რელიეფის ვიდრე ადრე. სხვები ამტკიცებენ, რომ ზრდის ჰორმონი სასარგებლოა მხოლოდ bodybuilders, ამავე დროს მიღების ანაბოლური სტეროიდების. ამ თემის განხილვა - სხვა სტატიის მიზეზი. მთავარ საკითხზე, რომლის მომენტში ჩვენთვის მიზანშეწონილია ენდოგენური მექანიზმების დაჩქარება ზრდის ჰორმონის სეკრეციისკენ. საჭიროა შემდგომი კვლევა, რომელიც საშუალებას მისცემს შევადაროთ ზრდის ბუნებრივი ჰორმონის ეფექტს და მის გარე კოლეგას.
აღმოჩნდება, რომ წყალბადის იონების რაოდენობის ზრდა ხელს უწყობს ზრდის ჰორმონის გათავისუფლებას. ეს იმას ნიშნავს, რომ ლაქტატის სისხლის კონცენტრაციის ზრდა (წყალბადის იონების მჭიდროდ უკავშირდება) ზრდის სისხლის ჰორმონის დონის დონეს.
ეს დადასტურდა, რომ მცირე ზომის ტარების წვრთნები არაეფექტურია ზრდის ჰორმონის დონის გაზრდის მიზნით. კრემერი აღმოაჩინა, რომ როდესაც ზომიერი ტვირთი გამოყენებისას მრავალრიცხოვან მიდგომებთან და დასვენების ხანმოკლე პერიოდებში (1 წუთი), ზრდის ჰორმონის დონე იზრდება. თქვენი ტრენინგის პროგრამების საფუძვლიანი შესწავლისას, შეგიძლიათ ისარგებლოს ზრდის ჰორმონის მაღალი დონის ყველა უპირატესობებით.
მენსტრუაციის პერიოდებში ქალებში სისხლის ზრდის ჰორმონის დონე უფრო მაღალია, ვიდრე მამაკაცებში. ქალთა კვლევებმა გამოავლინა, რომ გამოყენებისას მნიშვნელოვანი ტვირთი და დანარჩენი სამი წუთი მიდგომებს შორის, არ არსებობს მნიშვნელოვანი ზრდა ზრდის ჰორმონის დონეზე. თუმცა, ზომიერი ტვირთი და მოკლე დასვენების პერიოდები (1 წუთი), ასეთი ზრდა დაფიქსირდა. კომპლექსების ცვლილება მნიშვნელოვანია ზრდის ჰორმონის დონის შეცვლას.
ინსულინი
ინსულინი არის პეპტიდის ჰორმონი, რომელიც ხაზს უსვამს პანკრეასის ბეტა უჯრედებს. ინსულინს შეუძლია დადებითი გავლენა მოახდინოს ჩონჩხის კუნთებზე. მაგრამ მას შეუძლია და გაზარდოს ცხიმის შემცველობა სხეულში.
ინსულინი ასრულებს შემდეგ ფუნქციებს:
ამცირებს სისხლის გლუკოზის დონეს.
ასტიმულირებს ნახშირწყლების უჯრედების, ამინომჟავების და ცხიმოვანი მჟავების შთანთქმის.
ჭარბი ინსულინი მივყავართ ცხიმის დაგროვებას.
აღმოჩნდა, რომ ტრენინგი იზოლინის მგრძნობელობას ზრდის. ინსულინის დონის ვარდნა ფიზიკური აქტივობის დროს არ არის იმდენად, რამდენადაც სამუშაოების ეფექტი. აუცილებელია შემდგომი კვლევის ჩატარება ინსულინის რეაქციის დასადგენად.
"ინექციის სახით ინსულინი ძალიან საშიშია. ეს შეიძლება რამდენიმე წუთში ფატალური შედეგის გამოწვევად."
ინსულინი მოქმედებს ძლიერი ანაბოლური აგენტის სახით. ეს ამინომჟავების კუნთების უჯრედებში გადადის. ბევრი ექსპერტი ამ ჰორმონს მიიჩნევს არსებული ძლიერი ანაბოლური აგენტით. ამიტომაც ინსულინის გამოყენება ინექციისთვის ძალიან პოპულარული გახდა bodybuilders შორის. ინსულინი ინექციების სახით ძალიან საშიშია. ეს შეიძლება გამოიწვიოს ფატალური შედეგი რამდენიმე წუთში. თუ ინექციის ინსულინს იყენებთ, დარწმუნდით, რომ ამის გაკეთება ექიმის ზედამხედველობით.
ინსულინის დონის მენეჯმენტი ძალიან მნიშვნელოვანია ოპტიმალური მისაღწევად ფიზიკური ფორმა. უფლება თანხა შესაფერისი დრო საშუალებას გაძლევთ მიიღოთ კუნთების მასა. ამავდროულად, ქრონიკულად ამაღლებული ინსულინის დონე ცხიმის დაგროვებას იწვევს. ჭარბი ინსულინი მივყავართ ტესტოსტერონის დონის შემცირებას და ზრდის ჰორმონს.
ასერი
ინსულინის მსგავსი ზრდის ფაქტორები (IFR) მზადდება ღვიძლის მიერ ზრდის ჰორმონის შემდეგ ღვიძლის დნმ-ის სიგნალების შემდეგ. IFR დაყოფილია IFR-I, 70 ამინომჟავის პოლიპეპტიდი და IFR-II, 67 ამინომჟავების პოლიპეპტიდი. IFR მოძრაობს სისხლის ნაკადის გასწვრივ, რომელიც უკავშირდება რეცეპტორების ობიექტებს.
სხვადასხვა უჯრედების განადგურება, მათ შორის ცხიმიანი და კუნთების უჯრედები, ასტიმულირებს IFR- ის გათავისუფლებას. ცხიმის უჯრედები შეიცავს ბევრ IFR- ს და ჩონჩხის კუნთებს მცირეა. არსებობს IFR- ის გათავისუფლების ალბათობა ექსტრამატულ უჯრედებთან შედარებით ზრდის ჰორმონის დახმარებით. ასევე შესაძლებელია IFR- ის ინდივიდუალური უჯრედების გენერირება სისხლძარღვში.
სავალდებულო ცილების თამაში მნიშვნელოვანი როლი IFR- ის ფუნქციონირებაში. გამოვლინდა, რომ IFR ხელს უწყობს კუნთების სავალდებულო ცილის გათავისუფლებას, რითაც იცვლება IFR- ის უჯრედების მგრძნობელობა. დენის პროფილიც აღმოჩნდა მნიშვნელოვანი ფაქტორი მგრძნობელობა IFR. აზოტის ბალანსში მკვეთრი ცვლილებები და ცილის მოხმარება იმოქმედებს IFR- ის დონეზე. სავალდებულო ცილები იმოქმედებს, როგორც სატანკო IFR- ისთვის. ეს ცილები აწარმოებს IFR რეცეპტორების გახსნისას. ამდენად, FMD- ის დონის დონე მცირდება.
ამჟამად არ არსებობს ზუსტი მონაცემები ტრენინგის გავლენის შესახებ IFR- ის დონეზე. ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ რამდენიმე სხვადასხვა სავარჯიშო თანმიმდევრობა გამოიწვია IFR- ის დონეზე ტრენინგის შემდეგ ორი საათის განმავლობაში. შემდგომი კვლევა უნდა განხორციელდეს IFR- ის დონის ფიზიკური ექსპრესის გავლენის ღრმა შესწავლაზე.
ანაბოლური ჰორმონების კონტროლი ერთ-ერთია ყველაზე მნიშვნელოვანი ასპექტები აკონტროლოთ თქვენი ფიზიკური ფორმა. ზემოთ მოყვანილი ძლიერი ჰორმონები დაგეხმარებათ სრულად გაამჟღავნოთ თქვენი პოტენციალი.
მთავარი კატაბოლური ჰორმონი
ყველაზე ძლიერი კატაბოლური ჰორმონი კორტიშოლია. კორტიზოლის დონის მინიმუმამდე შემცირება მნიშვნელოვნად დაგეხმარებათ თქვენი ზრდის პოტენციალის განხორციელებისას.
Cortisol არის ჰორმონი მიერ წარმოებული ადრენალი Cortex. იგი გაათავისუფლებს, რათა დაეხმაროს ორგანოს გაუმკლავდეს დატვირთვის და უზრუნველყოს ენერგია. პრობლემა ის არის, რომ მას აქვს კატაბოლური ეფექტი სხეულზე:
ზრდის პროტეოლიზური ფერმენტების დონეს (გაყოფის ცილების ფერმენტები)
გამოდის ამინომჟავების ნახშირწყლები
ცილების სინთეზს ანელებს
ლიგატების კოლაგენისა და ქსოვილების განადგურება
კორტიზოლის კატაბოლური ეფექტი ძლიერია სწრაფი ჭრის ბოჭკოებით, ვიდრე ნელა ჭრის.
დაზიანებების შემთხვევაში კორტიზოლის დონის ზრდა იწვევს აზოტის დაშლას და საკონტრაქტო ცილის დაკარგვას. ასეთი დანაკარგი იწვევს კუნთების ატროფიას. კუნთში, ასეთი ანაბოლური ჰორმონები, როგორიცაა ინსულინი და ტესტოსტერონის წინააღმდეგობა კორტიზოლს. თუ ანაბოლური ჰორმონები უფრო მეტ რეცეპტორებს იკავებენ, პროტეინის დონე შენარჩუნებულია ან იზრდება. როდესაც ს Დიდი რიცხვი რეცეპტორები უკავშირდება კორტიზოლს, პროტეინის გაღიზიანება დაჩქარებულია. ანაბოლური ჰორმონების მაღალ დონეზე, ვიდრე კატაბოლური, მნიშვნელოვანია კუნთების მასის შენარჩუნებისა და კომპლექტისთვის.
ტრენინგი ძირითადი კუნთების ჯგუფების ჩართულობით და უმრავლესობის მოკლე პერიოდის განმავლობაში მაღალი დონე კორტიზოლი. საინტერესოა, რადგან მაქსიმალური კატაბოლური ეფექტის გამომწვევი სტიმული, რომელიც იწვევს მაქსიმალურ რეაქციას ზრდის ჰორმონის ზრდისთვის. მიუხედავად იმისა, რომ Cortisol ხელს უწყობს decay, მოკლევადიანი ზრდა მისი დონეზე შეიძლება დაეხმაროს ზრდის კუნთების. კუნთების საჭიროა განადგურება აღდგენისა და ზრდისთვის. კორტიზოლის დონეზე მოკლევადიანი ზრდა ამ პროცესს ასტიმულირებს. სპორტსმენები ხშირად იყენებენ ტესტოსტერონის დონის თანაფარდობას და კორტიზოლს სისხლში, რათა დადგინდეს, თუ მათი სხეული ზრდის. ეს ლოგიკურია, მაგრამ ეს კოეფიციენტი აღმოჩნდა არაეფექტური, როგორც მასობრივი მარკერი და ძალები. კორტიზოლის მრავალრიცხოვანი ფუნქციების გამო ეს ტესტი არასაკმარისია ანაბოლიზმის ან კატაბოლიზმის ფაქტობრივი დონის განსაზღვრისათვის.
სტატიის შინაარსი:
და დიდი, ნებისმიერი ჩვენი ქმედება იწვევს სხეულის რეაგირების ჰორმონის რეაქციას. ეს ნივთიერებები სხეულის ყველა ქმედებას და სპორტსმენების ყველა ქმედებას მართავს, მნიშვნელოვანია იცოდეთ, როგორ მართოთ თქვენი ჰორმონების მართვა. შეგახსენებთ, რომ ჰორმონების არის სპეციალური ნივთიერებები სინთეზირებული ენდოკრინული სისტემით. სისხლძარღვში მოძიება, ისინი გადადიან ქსოვილების გათვლით, სადაც ისინი გარკვეულ ტიპებს რეცეპტორებთან არიან. სპორტის მაღალი შედეგების მისაღწევად, სპორტსმენებმა უნდა იცოდნენ ამ ძლიერი ნივთიერებების მუშაობის ძირითადი პრინციპები.
რა ცვლილებები ხდება კუნთოვანი ქსოვილებში ჰორმონების გავლენის ქვეშ?
ყველაზე მეტად. მნიშვნელოვანი ცვლილება კუნთოვანი ქსოვილებში არის მიოსინის და აქტინის საკონტრაქტო ცილის ნაერთების რიცხვი. რა თქმა უნდა, ეს არ შემოიფარგლება. მაგალითად, არასამთავრობო კონცენტრაციის პროტეინის ნაერთების პროცესები გააქტიურებულია, რომლებიც ხშირად სატელიტურ უჯრედებს უწოდებენ. შედეგად, ისინი გახდებიან maudist სახელშეკრულებო აპარატის ნაწილი.
ეს მექანიზმები გააქტიურებულია ელექტროენერგიის მომზადების გამო. თუ კუნთების პროტეინის სტრუქტურების განადგურების პროცესების შემცირების პრინციპები გესმით და მათი შექმნის რეაქციების დაჩქარება, შეგიძლიათ განათავსოთ სპორტის პოზიტიური შედეგები. ტესტოსტერონი, სომატოტროპინი, ინსულინი, ისევე როგორც ინსულინის მსგავსი ზრდის ფაქტორი მაქსიმალურ გავლენას ახდენს ამ პროცესებზე.
თქვენ ასევე უნდა გვახსოვდეს ორივე კატაბოლური ჰორმონალური ნივთიერებები, კერძოდ, კორტიზოლზე. უფრო აქტიურია კუნთების ბოჭკოები ფიზიკური აქტივობის მეშვეობით, ჰიპერტროფიის პროცესი სტიმულირებულია. ასევე, ჰორმონალური ნივთიერებები ხელს უწყობს კუნთების ქსოვილების ბოჭკოების სტრუქტურას.
-ში სამეცნიერო სამყარო არსებობს "გასაღები და საკეტი" თეორია, რომლის მიხედვითაც თითოეული ჰორმონალური ნივთიერება შეიძლება კონკრეტული ტიპის რეცეპტორებთან ურთიერთქმედება. დაბლოკვის როლი რეცეპტორების მიერ შესრულებულია და ჰორმონების გასაღებია. როდესაც საკეტი იხსნება, საკანში იღებს გარკვეულ სიგნალს მოქმედებაში.
ყველა უჯრედის ბირთვი შეიცავს გენეტიკურ მასალას, რომელსაც შეუძლია ჰორმონების მიერ გადაცემული შეტყობინების აღიარება. შედეგად, ანაბოლური ან კატაბოლური რეაქციები გააქტიურებულია. საკანში აღწევს მაქსიმალურ დონეზე ადაპტირების მაქსიმალური დონე, ის აღარ პასუხობს ენდოკრინული სისტემის სიგნალებს.
რა სახის ჰორმონების არსებობა არსებობს?
გავიგოთ, თუ როგორ უნდა მართოთ თქვენი ჰორმონების, თქვენ უნდა გაერკვნენ არსებული ტიპები ეს ნივთიერებები. აქ არაფერია რთული, რადგან ისინი მხოლოდ ორი პოლიპეპტიდი და სტეროიდული ჰორმონალური ნივთიერებები არიან. ისინი ქმნიან სხვადასხვა გავლენას კუნთოვანი ქსოვილების ბოჭკოებზე. სექსი ჯირკვლები და თირკმელზედა ჯირკვლები სინთეზირება სტეროიდული ჰორმონების. როდესაც ჰორმონალური ნივთიერება კუნთების ტრანსსასაბეჭდი უჯრედების ჭურჭელში იხსნება, ის იწყება რეცეპტორების მიმართ. შედეგად, საკანში გააქტიურებულია. მას შემდეგ, რაც ჰორმონის შეღწევადობის შემდეგ საკანში ძირითადი, ელემენტები გაიხსნა სპეციალურად encoded for სინთეზის ცილის ნაერთების.
ყველა ჰორმონის დიზაინერი კომპლექსს შეუძლია გენების რეგლამენტის მხოლოდ გარკვეული მექანიზმების განსაზღვრა. როგორც კი ეს მოხდება, ინფორმაციის RNA- ს მოლეკულები დამუშავებულია და სარკოპლაზმს გადაეცემათ, სადაც ისინი ცილის ნაერთებში გადადიან. პოლიპეპტიდის ჰორმონები, თავის მხრივ, შედგება ამინოს ჯაჭვებისგან. ჰორმონალური ნივთიერებების ეს ჯგუფი მოიცავს სომატოტროპინსა და ინსულინს. მას შემდეგ, რაც მათ არ შეუძლიათ დაიშალა ცხიმის, მათ ვერ შეაღწიონ სარკათიმ. უჯრედების მიერ ინფორმაციის გადაცემა, ისინი იძულებულნი არიან გამოიყენონ დამხმარეები.
დენის სწავლება და ჰორმონები
კითხვა, თუ როგორ უნდა მართოს თქვენი ჰორმონების, პირველ რიგში, საინტერესოა ძალაუფლების სპორტის დისციპლინების წარმომადგენლებს. როგორც ზემოთ აღვნიშნეთ, სავარჯიშოების მქონე სავარჯიშოებს შეუძლიათ კუნთოვანი ქსოვილებში სერიოზული ცვლილებები გამოიწვიონ. ეს არის ჰორმონები, რომლებიც ხელს უწყობენ კუნთების ზრდას ფიზიკური მაჩვენებლები. ძლიერი ფიზიკური exertion, ენდოკრინული ჯირკვლების გავლენის ქვეშ ჰორმონალური ნივთიერებების სინთეზირება.
ისინი განკუთვნილია ინფორმაციის გადაცემისთვის და შედეგად სხეულის გარკვეული რეაქცია გამოიწვია. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ მოძრაობის ტიპი და ხანგრძლივობა დიდწილად წინასწარ განსაზღვრავს სინთეზირებული ჰორმონების ტიპს და, შედეგად, სხეულის რეაქცია. ჰორმონალური ნივთიერებების კონცენტრაციის ზრდა, მას შემდეგ, რაც ელექტროენერგიის ტრენინგს აქვს მნიშვნელოვანი განსხვავებები გამძლეობის კლასების სტიმულირებული რეაქციებისგან.
სავარჯიშოების მიერ ჩატარებული შუამდგომლობების სპეციფიკის გამო, რომელიც ახორციელებს გარკვეულ საავტომობილო ობიექტებს, რომლებიც სხვა წვრთნების შესრულებისას არ არის აქტიური. ეს არის იმის გამო, რომ აშშ-ს მიერ განხილული საავტომობილო შენაერთები აქვს მაღალი მგრძნობელობის ბარიერი და რეაგირებს მხოლოდ გარკვეული ძალისხმევის გამოყენებისას, რაც შეიძლება განვითარდეს მხოლოდ იმ შემთხვევაში, როდესაც საჭიროა ტვირთი.
მას შემდეგ, რაც საავტომობილო ქვედანაყოფები გამოიწვია, მათში კუნთების ბოჭკოები გააქტიურებულია. ეს იწვევს იმ ფაქტს, რომ უჯრედების სარხატა სერიოზული დატვირთვის ქვეშ იმყოფება. შედეგად, კუნთების ბოჭკოების მემბრანის შემცველი ცვლილებები და უჯრედებში საკვები ელემენტები. გარდა ამისა, ზემოთ აღწერილი გავლენას ახდენს სინთეზის პროცესები და რეცეპტორების მგრძნობელობის მაჩვენებელი.
ტრენინგის დროს და მისი დასრულების შემდეგ, სხეულის სინთეზირება დიდი რიცხვი ჰორმონალური ნივთიერებები. ეს კეთდება მხოლოდ კატაბოლური რეაქციების აღსადგენად და კონტრაქტის პროტეინის კავშირების სინთეზის დაჩქარებას. თუ ფიზიკური აქტივობა ზედმეტად მაღალი იყო, კუნთოვანი ქსოვილების ნაკადის პროცესებში მოხდება და საკანში განადგურება იწყება.
როგორც ათლეტის პროგრესი, კონტრაქტის პროტეინების სინთეზის მაჩვენებელი კუნთების თვალსაზრისით ფონზე მოძრაობს. Ამ სიტუაციაში მთავარი ამოცანა ენერგეტიკული ტრენინგი catabolic ჰორმონების აქტივობით ხდება. უნდა აღინიშნოს, რომ ჰორმონებს გავლენას ახდენენ მხოლოდ იმ კუნთებზე, რომლებიც საკლასო ოთახში მუშაობდით. ამ მიზეზით, საჭიროა ალტერნატიული წვრთნების საჭიროება. მხოლოდ კუნთების ბოჭკოების სტიმულირება შეიძლება შეიცვალოს. როდესაც თითოეული workout- ის სპორტსმენი ასრულებს იმავე მოძრაობას, ბოჭკოების ზრდა არ იქნება ოპტიმალური, რადგან სამუშაო იღებს იგივე ბოჭკოებს, როგორც ბოლო დროს. საკმარისია შეცვალოს, თქვა დატვირთვის კუთხე, როგორც სიტუაციის ცვლილებები.
ჰორმონალური ნივთიერებების კუნთოვანი ქსოვილების რეაქცია რამდენიმე ფაქტორზეა დამოკიდებული. -თვის მაღალი კონცენტრაცია ჰორმონების სისხლძარღვებში ის ფაქტი, რომ ისინი რეცეპტორებთან ურთიერთობებში შედიან. ყველა უჯრედს აქვს მათი განვითარების გენეტიკურად წინასწარ განსაზღვრული პოტენციალი. ამ ბარიერის დაახლოება, რეცეპტორები ჰორმონალური ნივთიერებების რეაგირებას სუსტდება.
ძალიან მნიშვნელოვანია სხეულის საკმარისი დრო, რათა აღადგინოს. თუ თქვენ იყენებთ გაუნათლებლად შედგენილ სასწავლო პროგრამას, მაშინ მიღების ალბათობა საპირისპირო შედეგები - Catabolic პროცესები გააქტიურებულია. აღსანიშნავია, რომ კუნთების ბოჭკოების ჰიპერტროფიის პროცესები იმოქმედებს სხვადასხვა ფაქტორები. თუ ვსაუბრობთ ძალაუფლების პარამეტრების ზრდაზე, მაშინ არა მხოლოდ ჰორმონალური ნივთიერებების გავლენა დიდია. დიდი როლი ეს საკითხი ნერვულ სისტემას ეკუთვნის და მისი შესაძლებლობების გააქტიურება საავტომობილო ერთეულების მაქსიმალური რაოდენობის გასააქტიურებლად.
ჰორმონის ტესტოსტერონი და კუნთების ზრდა
თუ გსურთ იცოდეთ, როგორ უნდა მართოთ თქვენი ჰორმონების, თქვენ უნდა ჰქონდეს გარკვეული ცოდნა ყველა ძირითადი ჰორმონალური ნივთიერებები. თქვენ უნდა გვესმოდეს, რომ ჰორმონის სისხლში მაღალი კონცენტრაცია არ ნიშნავს იმას, რომ საკნებში შესაბამისი რეაქციები დაიწყება. ამავდროულად, რეცეპტორებთან ჰორმონის მოლეკულების წარმატებული ურთიერთქმედების შანსი უფრო მაღალია. ისე, რომ კუნთების გაზრდა ტომი, აუცილებელია ანაბოლური ჰორმონების მაღალი კონცენტრაციის მიღწევა კატაბოლთან შედარებით.
ეს ჰორმონი კარგად არის ცნობილი არა მხოლოდ სპორტსმენების, არამედ ჩვეულებრივი ადამიანები. ამ ნივთიერებებით, დიდი რაოდენობით დანაშაული, პრობლემები გულის კუნთების და პარალიზის ხშირად ასოცირდება. ასევე ცნობილია, რომ ტესტოსტერონი ხელს უწყობს კუნთების მასას.
ტესტოსტერონი ხდის არაპირდაპირ ეფექტს ცილის ნაერთებისა და სომატოტოპინის სინთეზზე. ზრდის ჰორმონის კონცენტრაციის ზრდა იწვევს ინსულინის მსგავსი ფაქტორების სინთეზის დაჩქარებას. მამრობითი ჰორმონი გავლენას ახდენს ცენტრალური ნერვული სისტემით. ის მნიშვნელოვანი ქონება ჰორმონი, რადგან შედეგი არის ნეიროტრანსმიტერების კონცენტრაცია, ასევე ნერვული ნაერთების რიცხვი. ეს ყველაფერი დადებითად აისახება ჰიპერტროფიის პროცესების სიჩქარით. გარდა ამისა, ჩვენ უკვე აღვნიშნეთ ნერვული სისტემის როლი ძალაუფლების პარამეტრების გაზრდით.
ჰორმონის სინთეზის შემდეგ, გლობულინი (სატრანსპორტო ცილის ნაერთი), ტესტოსტერონის მოლეკულა ქსოვილში. რეცეპტორებთან ურთიერთქმედების შემდეგ შეტყობინება გააქტიურებულია მაშინ, როდესაც კუნთების ბოჭკოვანი ბირთვიდან გააქტიურებულია. უნდა გახსოვდეთ, რომ ცილის კავშირების სინთეზის პროცესი არის მთელი რიგი მოვლენების მთელი რიგი. არსებობს რამდენიმე მეთოდი, რომელსაც შეუძლია სისხლის ჰორმონის კონცენტრაციის გაზრდა:
- ოკუპაცია უნდა გაგრძელდეს დაახლოებით ერთი საათის განმავლობაში.
- მრავალრიცხოვანი მიდგომა შესრულებულია.
- Გამოყენებულია ძირითადი წვრთნები.
- დასვენების ხანგრძლივობა კომპლექტი არ არის ერთი წუთი.
- ტვირთის წონა მაქსიმუმ 80-90 პროცენტია.
ამ ჰორმონის თითქმის ყველა კვლევა მამაკაცებზე ჩატარდა. თუმცა, ნივთიერება იმყოფება ქალთა სხეული. თუმცა, ქალებში ტესტოსტერონის კონცენტრაცია დაახლოებით ათჯერ დაბალია, ვიდრე ძლიერი სექსი. ჯერ არ არის დადასტურებული, რომ ფიზიკური ვარჯიში ისინი გამოიწვევს ტესტოსტერონის კონცენტრაციის გაზრდას ქალი ორგანიზმში. ეს ვარაუდობს, რომ გოგონებს არ უნდა ეშინოდოთ ძალაუფლების მომზადება. მასთან ერთად, თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ მოშორება ცხიმი, არამედ გაიყვანოს კუნთების, რომელსაც აქვს დადებითი ეფექტი გარეგნობა სხეული. ეს არის ყველა ინფორმაცია თემაზე, როგორ უნდა მართოთ თქვენი ჰორმონები.
ექიმები მუდმივად საუბრობენ ჰორმონების შესახებ: "ჰორმონალური ფონდი გატეხილია", "ჰორმონალური თერაპია" და მრავალი სხვა ჭკვიანი სიტყვები. თუმცა, უბრალო ადამიანი ყოველთვის არ არის ადვილი, რომ გავიგოთ ექიმების ფრინველი. იმის შესახებ, თუ როგორ ჰორმონები მნიშვნელოვანია ადამიანის სხეულისთვის, რა არის ენდოკრინოლოგია, რომ თქვენ უნდა ჭამა, რათა macho საწოლი, და რატომ არ უნდა დაუყოვნებლივ მიიღოს აბი, ილია Magher- ის სპეციალური პროექტი განუცხადა "სოციალური ნავიგატორი" სპეციალური პროექტი.
— ილია იურევიჩი, გვითხრა უბრალო სიტყვებით, რა არის ენდოკრინოლოგია?
- თუ იგივე კითხვა ამოძრავებს ნებისმიერ საძიებო სისტემას, მაშინ მიიღებთ დაახლოებით ასეთ განმარტებას: ენდოკრინოლოგია - მეცნიერებათა სწავლება შიდა სეკრეცია ჯირკვლები, რა მოხდება, თუ ისინი დაარღვიეს და ასე შემდეგ. სინამდვილეში ყველაფერი უფრო ადვილია. ჩვენ გვყავს ერთზე მეტი ტრილიონი საკანი ჩვენს სხეულში, და ისინი ყველა მათგანს შეასრულებენ მილიონობით სხვადასხვა ოპერაციას წამში. ისინი ამას აკეთებენ იმ ნივთიერებებზე, რომლებიც მუდმივად ვრცელდება სისხლში. ეს ნივთიერებები ჰორმონებს უწოდებენ. ისინი "დრაივი" ჩვენი სხეულის ყველა გალიაში, მისცეს ამოცანა გარკვეული ქმედება ან უმოქმედო, და საკანში ასრულებს მას. მე ნამდვილად მომწონს ეს შედარებები: ჰორმონები, როგორც სანელებლები წვნიანი. დავუშვათ მარილი: თუ ეს ძალიან მცირეა, მაშინ კერძი გახდება სუფთა, და თუ ბევრი, მაშინ ძალიან მარილიანი. ეს დამოკიდებულია ძალიან ჰორმონებისგან, და დიდიც ის, ვინც სიცოცხლეს შეუძლია.
ჩვენ გვყავს რამდენიმე ჯირკვლის თითოეულ სხეულზე, რომელიც გამოყოფს სხვადასხვა ტიპის ჰორმონები. ზოგიერთი მათგანი კი ჩაკრასთან შედარებით.
ტვინში არის სამი მთავარი, შეგიძლიათ თქვათ უფროსი. პირველი არის ჰიპოთალამუსი, ყველაზე ცენტრალური ორგანო. მოვუწოდებთ მას პრეზიდენტს. იგი აძლევს ბრძანებებს ან სამუშაოს, ან არ მუშაობს ჰიპოფიზული ჯირკვალი, მეორე ენდოკრინული სხეულით. მას შეუძლია სამინისტრო. იქ ცხოვრობს მინისტერიალი ჰორმონები. ასევე არსებობს epiphysis, ასეთი სახის პრემიერ მინისტრი, ან თუნდაც, უკეთესი ვთქვა, რუხი კარდინალი. ეს არის ყველა ავტორიტეტი. ჯერ კიდევ არსებობს ფარისებრი, რძის, პანკრეასის, ასევე საკვერცხეების და საცავებისა. ისინი აწარმოებენ ჰორმონებს, რომლებიც ხელს უწყობენ HARDWOOD. ისინი განკუთვნილია ჩვენი სხეულის ყველა გალიაში და განახორციელოს კონკრეტული ფუნქცია: რეპროდუქცია, კვების, ზრდა, განვითარება, მეტაბოლური პროცესები და ასე შემდეგ.
ენდოკრინოლოგია ყველა სამედიცინო მიმართულებას ეხება, არ აქვს მნიშვნელობა, რომ ეს არის: გინეკოლოგია, უროლოგია, ფსიქიატრია ან რაღაც. თითოეული მეცნიერების ჰორმონები იქნება ჰორმონი.
მაგალითად, თუ ჩვენ ვიღებთ climacteric სინდრომი, როგორც ჩანს გინეკოლოგია, და სინამდვილეში შემცირება დონეზე ყველა ჰორმონების. თუ ჩვენ ვსაუბრობთ უროლოგიაზე, იგივე იმპოტენციაა ტესტოსტერონის შემცირება. ეს, სხვათა შორის, ყველაზე ძირითადი ჰორმონი ადამიანი. ან ხშირი ტუალეტისთვის, განსაკუთრებით ღამით, ასევე, როგორც ჩანს, უროლოგიური პრობლემა, მაგრამ არა, ეს არის ასევე ენდოკრინოლოგია. ეს არის ტესტოსტერონის დეფიციტი, ან ჰორმონი D, ან ზრდის ჰორმონი, ნებისმიერი ჰორმონი, რომელიც პასუხისმგებელია კუნთების ქსოვილზე.
მკურნალობა, როგორც ლანჩი, უნდა იყოს რთული
— აღმოჩნდება, რომ თითქმის ნებისმიერი დაავადება შეიძლება განკურნება ენდოკრინოლოგთან?
- არსებობს უზარმაზარი პრობლემა: სამედიცინო ინსტიტუტის მეოთხე კურსამდე, ჩვენ ყველანი ვასწავლით, რომ სხეული და ყველა პროცესი, რომელიც ხდება, რომ ანატომია ფიზიოლოგიის გარეშე არ მუშაობს და ბიოქიმიური პროცესების გარეშე არაფერი იქნება . მეოთხე კურსის შემდეგ, ჩვენ გვეუბნებიან, რომ შენს თვალებზე პასუხისმგებელი იქნება და ფილტვებისთვის ხარ, და გულმკერდისთვის ხარ. და სპეციალობა ხდება იმდენად ვიწრო, რომ არ გაგიკვირდებათ, თუ მაგალითად, მენსტრუალური ექიმი მალე გამოჩნდება. Ეს სამწუხაროა. და ყველაზე ცუდი ის არის, რომ ექიმი ამაყობს ვიწრო სპეციალისტი. მე ვერ ვხედავ რა უნდა ვამაყობ.
მე თვითონ განვმარტე, რომ მე ვერ მივიღე მიღება მხოლოდ ფარისებრი ჯირკვალი. პირი ჩემთან მოდის ჩემთან, რომელიც არ არის მხოლოდ ავადმყოფობის ისტორია ანალიზით, ასევე სულის გარდა.
დიახ, მე უნდა გავიგო ენდოკრინული პრობლემები და პროცესები, მაგრამ მე ასევე უნდა გვესმოდეს თავისუფლად მედიცინის სხვა სფეროებში კომპეტენტური დახმარება. დიახ, და აუცილებელია სიმპტომების მკურნალობა, მაგრამ ამის მიზეზი. ასე რომ, მე არ მესმის, როგორ მკურნალობა მხოლოდ ფარისებრი ჯირკვალი. ასე რომ, აღმოჩნდება, რომ ენდოკრინოლოგია არ არის პანაცეა, მინიმუმ კიდევ ორი \u200b\u200bმეცნიერება, რომელიც პასუხისმგებელია ჰორმონალური ფონზე - ეს არის დიეტა და ფსიქოთერაპია.
© Iz პირადი არქივი
© პერსონალური არქივი
ყველა ჰორმონები შედგება მხოლოდ ორი კომპონენტის საკვები - არც ცილები ან ცხიმები. ეს არის ძალიან მარტივი: არსებობს ცილა ჰორმონების ან ცხიმი. თუ ჩვენ არ გვაქვს საკმარისი ამ ორი ელემენტის კვების, მაშინ ჩვენი ენდოკრინული სისტემა უნდა იყოს მჭიდრო.
მაგალითად, გოგონა მოდის მენსტრუალური ციკლის ჩაშლა გინეკოლოგისთვის. ექიმი უყურებს მას და ნიშნავს ჩასახვის საწინააღმდეგო აბი. მადლობა მათ, მისი ყოველთვიური მენსტრუაცია იწყება. თუმცა, ეს არ არის მისი ყოველთვიური, არავითარ შემთხვევაში, მას ახლა ყოველთვიურად არ აქვს. იმიტომ, რომ ღირს გაუქმების პრეპარატი, და ისინი გაქრება. მაგრამ თუ ამ გოგონას უფრო მეტს ვთხოვთ, როდესაც მარცხი დაიწყო, რაც მან გააკეთა ამ დროს, მაშინ შეიძლება აღმოჩნდეს, რომ იგი მოულოდნელად მოხიბლული ცხოვრების თავისუფალი დიეტა, რომ ახლა, სხვათა შორის, არის მოდური. და სქესის გომონი ჩამოყალიბებულია ცხიმიდან.
აღმოჩნდება, რომ ის დიეტა იყო, რადგან მან ჰორმონების დონე დაეცა, ამიტომ შეწყვიტა მენსტრუალური ციკლი. ჩვენ დავამატებთ მის ცხიმებს დიეტაში და პრობლემა მოგვარდება. თუ კიდევ უფრო მიდიხარ, ვკითხე, რატომ იჯდა ამ დიეტაზე, მაშინ გოგონა გეტყვით, რომ ის არ შეამჩნია ახალგაზრდა მამაკაცს, რომელიც, ალბათ, მას აქვს კიდევ ერთი რამ, რაც მას ძალიან უყვარდა. და აქ ჩვენ უკვე გვხვდება ფსიქოლოგია. ასე რომ, აღმოჩნდა, რომ თავდაპირველად იყო ფსიქიკური დისბალანსი, რამაც გამოიწვია ძალაუფლების არეულობის, რამაც გამოიწვია ჰორმონების დარღვევა, რამაც გამოიწვია მენსტრუალური ციკლის დარღვევა. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა ვეძებოთ სპეციალისტი, რომელიც მიიღებს გოგონას და ყველა ეს მომენტები გადაწყვიტა. იგივე ბიჭები, უნაყოფობა და ასე შემდეგ.
ამიტომ, მე მჯერა, რომ ეს უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე ენდოკრინოლოგია და ფსიქოთერაპია და დიეტოლოგია. ზოგადად, ყველაზე დაავადებები ეფუძნება ფსიქოთერაპიას, ისინი ასევე ფსიქოსომატულია.
— ვიმსჯელებთ თქვენი მაგალითით, ტაბლეტების მიღება, განსაკუთრებით ჰორმონალური, უმჯობესია არ გამოიქცევიან?
- ყოველთვის არ არის. სიტუაციის მდგომარეობა ვრცელდება. ზოგჯერ ჰორმონები ძალიან აუცილებელია აქ და ახლა. მაგალითად, ადამიანი მთლიანად შეწყვეტს ინსულინის ჰორმონის წარმოებას, დიაბეტი პირველი ტიპი. ის საგანგებო სიტუაციაროდესაც გლუკოზა აბსოლუტურად არ არის გაწეული საკანში, სისხლში დაგროვდება, რის გამოც შაქრის რულონების დონე. თუ არ არის ინსულინის დანერგვა, ადამიანი მოკვდება. ასეთ შემთხვევებში დრო გადის საათი ან წუთი.
მეორე შემთხვევა. ქალი ორმოცდაათი წლის, მას აქვს ღამის ტუალეტი, მან დაიწყო ცოტა მენსტრუალური პერიოდი. Cleekeks გამოჩნდა, რომელიც ანადგურებს თავის მთელ სხეულს. პრობლემების დაწყება ძვლებთან ერთად სექსუალური ფუნქციაიგი იწყებს წონაში. ქალი იწყებს ქრებოდა. ნებისმიერი ბუნებრივი გზა სტიმულირება სქესის ჰორმონების არ იმუშავებს, რადგან ბუნება იმდენად ასახული. ერთადერთი, რაც ჩვენ შეგვიძლია გავაკეთოთ, განახორციელოს ჰორმონის თერაპია. ეს იქნება პატარა დოზა ჰორმონების, რომელიც გადაარჩენს მას განადგურების.
მესამე ვარიანტი. როდესაც ჩვენ შეგვიძლია აისახოს, შეეცადეთ ჭამა სწორად და ასე შემდეგ? ეს არის ახალგაზრდა ასაკში. ორმოცი წლის განმავლობაში, ენდოკრინოლოგიური დაავადებების თითქმის 90% შეიძლება შესწორდეს კვების და ფსიქოთერაპიით.
- ბევრს ლაპარაკობ კომპლექსური მიდგომა მკურნალობა. აღმოჩნდება, რომ ყველაზე მეტად სათანადო ვარიანტი არა მხოლოდ ვიწრო რეჟისორი, და თუნდაც ფსიქოლოგი, კვების და ენდოკრინოლოგის, და უკეთესი ექიმი ფართო პროფილი?
- აქ კიდევ ერთი პრობლემა ჩნდება. არა ყველა nutritionist ამის გაკეთება.
როგორ ვართ ახლა? თუ თქვენ გაქვთ მრგვალი ass, თქვენ გაქვთ გარკვეული მედალი თქვენს UFA და თქვენ გაქვთ დაწინაურებული "Instagram", მაშინ თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ საკვები პროგრამების დაწესება. როგორც ამბობენ, თითოეული Susks ახლა გახდა აგრონომი.
სცადეთ იპოვოთ Nutritionist, რომელიც იცოდა სქესის ჰორმონების შესახებ, როგორ უნდა აღადგინოთ მენსტრუალური ციკლი კვების მქონე და არ გააუარესებს პრობლემას, მაგალითად, ამბობდა, რომ აუცილებელია ხშირად ჭამა. სხვათა შორის, პანკრეასის დატვირთულია და სხეული განადგურებულია ფესვზე. განსაკუთრებით მიდრეკილება ან უკვე შაქრიანი დიაბეტი ან პათოლოგია ასოცირდება ინსულინთან და გლუკოზთან.
ყველაზე ოპტიმალური ვარიანტი შეინიშნება, როგორც მოაზროვნე ადამიანების ჯგუფში. ეს უნდა შეიცავდეს nutritionist და ფსიქოთერაპევტი. ან თითოეული ექიმი უნდა იყოს მინიმუმ მინიმალური ფსიქოთერაპიული და დიეტა. თუ მათ ამ მიმართულებით მინიმალური კურსები გავიდნენ, მაშინ გითხრათ, რუსეთი ჯანმრთელობის ლიდერი გახდებოდა.
თითოეული ელემენტის შესაძლებლობებში, თითოეული სხეულს საჭიროებებზე
- თქვენ თქვით, რომ ხშირი საკვები ანადგურებს სხეულს, მაგრამ სინამდვილეში Ბოლო დროს ხშირი I. ფრაქციული საკვები - ეს არის ტენდენცია, რომლის სარგებელიც ამბობენ, მათ შორის ექიმები.
- ეს დამოკიდებულია იმაზე, არის თუ არა ეს. ვინ უნდა ჭამა იმდენად?
— Კარგი. მისცეს რამდენიმე მაგალითს, გთხოვთ.
- მოდით განვიხილოთ ჩემი საყვარელი თემა "ჰორმონალური საკვები", სხვათა შორის, მე ჩემთან ერთად გამოვედი. ანუ, რამდენად კვება გავლენას ახდენს ჩვენს ჰორმონებზე.
საკვები შედგება სამი კომპონენტისგან: პროტეინები, ცხიმები და ნახშირწყლები. ეს არის მარტივი. პროტეინებია სამშენებლო მასალა. ცხიმები გვაიძულებს ჭკვიანი, ჯანმრთელი და უფრო ლამაზი, რადგან ტვინის შედგება ცხიმები, ყველა ჩვენი მარტივი, ისევე როგორც ჭურვი ნებისმიერი საკანში, ძალიან. ასევე მადლობა მათ, ჩვენ ჯიშის. ქოლესტერინისგან არის ცხოველური ცხიმის ჰორმონები. თუ ეს არ არის ჩვენი დიეტაში, ეს არ იქნება ამ ჰორმონების, შესაბამისად, და არ შეიძლება იყოს სიტყვის შესახებ რეპროდუქცია. ნახშირწყლები გვაძლევს აქტივობას, მოძრაობის ენერგიას. პროტეინები - ჩვენ ვცხოვრობთ, ცხიმები - ჩვენ კარგად ვცხოვრობთ, ნახშირწყლები - მოძრავი.
სპორტსმენი, რომელიც დარბაზში რამდენჯერმე მიდის, სქესობრივი აქტიური, და შაბათ-კვირას ტყეში ტყეა. სუპერ აქტიური ადამიანი. მას სჭირდება სამივე კომპონენტის მაქსიმალურად, რაც შეიძლება ხშირად. მას არ აქვს განსხვავება, როგორ ჭამა, მთავარია ის, რომ მან მთელი ეს ენერგია გაატარა.
— და რაც შეეხება იდეალური ფიგურა -დან მინიმუმ თანხა კანქვეშა ცხიმი?
- ცხიმები არ არის დამოკიდებულება სიმსუქნეზე. აქედან გამომდინარე, ეწინააღმდეგება ცხიმის დამწვრობის ჰორმონებს, მათ ასევე უწოდებენ სტეროიდულ ჰორმონებს. ნებისმიერი ადეკვატური და კომპეტენტური ფიტნეს მწვრთნელი იცის, რომ ცხიმები ძალიან აუცილებელია. წინააღმდეგ შემთხვევაში, არ იქნება ქოლესტერინის და, შესაბამისად, ტესტოსტერონის, ყველაზე მნიშვნელოვანი ბუნებრივი ანაბოლური სტეროიდი. კომპეტენტური სპორტსმენი ცხიმები საჭიროა მაქსიმალურად. კიდევ ერთხელ, თითოეული ტრენინგის დაწყებამდე, ის მისცემს მას ნახშირწყლების ნაწილს, რათა მას ძალაუფლება და ენერგია ჰქონოდა.
არსებობს ორი ტიპის ნახშირწყლები: სწრაფად, ისინი სწრაფად შეიწოვება, ისინი დაუყოვნებლივ მისცეს ბევრი ენერგია, მაგრამ ისინი იმოქმედებენ 40 წუთი საათში, და ნელი, რომლებიც ნელა შეიწოვება და ენერგია ოთხიდან ექვს საათს.
ეს უკანასკნელი კარგია დიასახლისისთვის, რომელიც დაიბანებს სართულებს, გამოკითხვას ყვავილები და ასე შემდეგ. კარგი იქნებოდა მისი ჭამა წიწიბურა, ნელი ნახშირწყლები. მას ექნება ენერგია, თუმცა არ არის ძლიერი, არ მომწონს სპორტსმენი, რომელიც იღებს ბარი, მაგრამ ის არ არის საჭირო. თუ ისინი აღრეული საკვები, მაშინ ვერ შეძლებს დააყენებს ბარი, და მეორე ყველა ჭარბი ენერგია, რომ იგი არ ხარჯავს დეპოზიტი ცხიმები. ეს უკვე საშიშია. ეს ცხიმები ეწოდება ტრიგლიცერიდებს.
მიიღეთ, მაგალითად, ჩვენთან ვართ. რა გვჭირდება? ენერგია საუბარი, რაღაც მძიმე, ვიდრე სათვალე, ჩვენ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ დააყენებს. ჩვენ უნდა ვიცხოვროთ, გამოდის, სანამ ინტერვიუებს ჩვენ გვექნებოდნენ ცილები და ცხიმები ლანჩზე, როგორიცაა borsch ერთად არაჟანი. და საღამოს სახლში მივდივართ, ცოლები ველოდებით ჩვენთვის, და ჩვენ დაღლილი ვართ. მათ სჭირდებათ, რომ ჩვენ ვართ დაქორწინებული დავალიანება. Რა არის ეს? ეს არის ენერგიის აქტიური ნარჩენები, რადგან აუცილებელია შეასრულოს ის, რომ ეს არ არის ეჭვი. ამისათვის ჩვენ გვჭირდება ძლიერი ენერგია მინიმუმ 30-40 წუთი. აქედან გამომდინარე, აუცილებელია მაღალი ხარისხის სწრაფი ნახშირწყლების ჭამა, როგორიცაა ბანანი. და ყველა, თქვენ macho კვლავ საწოლში.
და fractional და ხშირი კვების შესახებ, აქ თქვენ იცვლება მანქანა, როგორ აკეთებთ? ჩაასხით სრული სატანკო და წავიდეთ ან რამდენიმე ლიტრი, ride, და შემდეგ კვლავ refuel? ბოლო სულელი. რატომ გავაკეთოთ იგივე ჩვენი ორგანიზმით?
რატომ გადაწყვიტეთ რაიმე სახის მითიური მეტაბოლიზმის დაშლა? სთხოვეთ ნებისმიერ სპორტსმენს, რა არის. ის გათიშავს, მაგრამ მას ყოველთვის სურს მასზე მეტი. მაქსიმალური, რომ ის პასუხობს, რომ ეს მეტაბოლიზმია. შემდეგ ჰკითხეთ რა არის მეტაბოლიზმი. თქვენ მას stupor. ის ამ კითხვას არ უპასუხებს. მაგრამ თუ უპასუხებთ - მშვენიერია.
თითოეული კვება არის ინსულინის ემისიები, რომლითაც გლუკოზის გამოყენება უჯრედში. ინსულინი, ეს არის გასაღები, რომელიც გაიხსნება გალიაში გლუკოზის მისაღებად. უფრო ხშირად ვამბობთ ჩვენს პანკრეასს, უფრო ხშირად ჩვენ ამ ინსულინის მიერ გაჯანსაღებასთან ერთად, უარესი გასაღები იწყება სამუშაო და დაბლოკვა გაფუჭდა. ეს არის ასაკობრივი ცვლილებები, როდესაც საკანში წყდება ინსულინის აღქმა, გაჩერდება გლუკოზის აღება. ეს უკანასკნელი იწყებს სისხლში დაგროვებას. ამ პრობლემის მოსაგვარებლად, თქვენ უბრალოდ უნდა შეამციროთ საკვები კვების რაოდენობა.
კონსტანტინე ერმოოლაევი ჩაატარა