რა შეიძლება მიირთვათ მკაცრი მარხვის დროს და ზიარების წინ. ორსულობის დროს ჯანსაღი დიეტის დაცვა. ფრაქციული კერძებისა და დღის მენიუს შესახებ

არა სათანადო კვება- ეს არის გარეგნობის მთავარი პრობლემა ზედმეტი ფუნტი... სამწუხაროდ, მარტო არ მოდიან, არამედ თან სხვადასხვა დაავადებებიც მოაქვთ. გასტრიტი და ქოლეცისტიტი, მეტაბოლური დარღვევები, კანის და გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებიცენტრალურ ნერვულ სისტემასთან დაკავშირებული პრობლემები, ტყუილად არ ამბობენ, რომ ადამიანი არის ის, რასაც ჭამს. მაგრამ უფრო ხშირად ვფიქრობთ იმაზე, თუ რას დავდებთ თეფშზე მხოლოდ მაშინ საყვარელი კაბააჩერებს ღილების დაჭერას. ყველა სხვა პრობლემა ჩვეულებრივ მიეკუთვნება გარეგანი ფაქტორებიდა მკურნალობა მხოლოდ მედიკამენტებით. რა არის სწორი კვება? როგორ დავიწყოთ თქვენი მოგზაურობა ჯანმრთელობისა და დღეგრძელობისკენ? მოდით უფრო ახლოს მივხედოთ ამ საკითხს დღეს.

პრობლემის აქტუალურობა

როგორც ჩანს, დღეს სუპერმარკეტები უბრალოდ ადიდებულია მრავალფეროვნებით. ყოველდღე შეგიძლიათ აირჩიოთ თქვენთვის მხოლოდ ყველაზე სასარგებლო და გემრიელი საჭმელი... ექიმები კი იმ ფაქტის წინაშე დგანან, რომ ჭარბი წონის პრობლემა ყოველწლიურად უფრო მწვავე ხდება. იქნებ ინფორმაციის ნაკლებობაა? მაგრამ, როგორც ჩანს, მედია მუდმივად ყვიროდა იმის შესახებ, თუ რა არის სწორი კვება. საიდან დავიწყოთ - სწორედ ეს პრობლემა ხდება ადამიანების უმეტესობისთვის დაბრკოლება. თქვენ უნდა როგორმე გადახაზოთ თქვენი მენიუ, მიეჩვიოთ საჭმლის მომზადებას ზედმეტი ცხიმის გარეშე, შეამციროთ პორციები და გაზარდოთ მოგზაურობის რაოდენობა სასადილო ოთახში. და დრო არ არის საკმარისი. და აი, ისევ, მთელი დღე ნახევრად შიმშილი სირბილის შემდეგ, მაღაზიაში ვიღებთ ნახევარფაბრიკატების შეკვრას, თან ვპირდებით, რომ ხვალიდან ყველაფერი შეიცვლება.

დიეტაზე არ ხართ

და მართლაც ასეა. დიეტა არის დიეტის მოკლევადიანი და საკმაოდ სერიოზული შეზღუდვა. ამავდროულად, კურსის დასრულების შემდეგ ადამიანი იწყებს დაკარგული დროის ანაზღაურებას და ტკბილეულის გაორმაგებული ენერგიით ჭამას. მაშ დიეტის ბრალია ყველა ჩვენი უბედურება? Რათქმაუნდა არა. რომელიმე მათგანი უნდა შეიმუშაოს დიეტოლოგმა დაკისრებული ამოცანების გათვალისწინებით. ამასთან, ვადის გასვლის შემდეგ უაღრესად მნიშვნელოვანია სწორ კვებაზე გადასვლა. სად უნდა დაიწყოს? ლოგიკურია ვივარაუდოთ, რომ მენიუს შედგენით.

რეჟიმი ჯანმრთელობის საფუძველია

ცხოვრების სწრაფი ტემპი სულ უფრო მეტად გვაიძულებს მივატოვოთ ხელნაკეთი საკვების მომზადება. როდის უნდა წავიდეთ საყიდლებზე და საათობით დავდგეთ ღუმელთან, როცა ძლივს გაქვთ დრო მაღაზიაში ნაყიდი პელმენების მოსამზადებლად? მაშინ ოდნავ უნდა შევცვალოთ ზემოთ დაწერილი ფორმულირება. სად იწყება სწორი კვება? რეჟიმისგან! თქვენ უნდა მიირთვათ დღეში მინიმუმ 5-ჯერ, მცირე ულუფებით. გაღვიძებიდან ერთი საათის შემდეგ უნდა მიირთვათ საუზმე, ხოლო დაძინებამდე მინიმუმ 2 საათით ადრე ვახშამი. ზოგადად მიღებული გრაფიკის მკაცრად დაცვა საჭირო არ არის, მით უმეტეს, თუ ძალიან ადრე ადგებით ან, პირიქით, გვიან. გაანაწილეთ კვება მთელი თქვენი გაღვიძების საათებში.

მთავარი სტიმული

ყველამ არ იცის სწორად ჭამა. და ზოგჯერ ადამიანები, ასობით წიგნის წაკითხვის შემდეგ, კვლავ აგრძელებენ სწრაფი კვების კაფეებში წასვლას. რა არის პირველი, რაც უნდა გაიგო? გონებრივი და ფიზიკური მდგომარეობაადამიანი დამოკიდებულია იმაზე, თუ რას ჭამს. დიეტასა და დღეგრძელობას შორის პირდაპირი კავშირია. დადასტურებულია, რომ ნაწლავის კიბო პირდაპირ კავშირშია ცხიმოვანი საკვების ხანგრძლივ მოხმარებასთან, მინიმალური მცენარეული ბოჭკოებით.

ამიტომ, თქვენ უნდა გააანალიზოთ თქვენი დიეტა და მთლიანად გადააკეთოთ თქვენი სავაჭრო სია. სწორი კვება გულისხმობს გამოყენებას ახალი საკვებიდა მინიმალური თერმული დამუშავება და ამის უზრუნველყოფა შესაძლებელია მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ თავად მოამზადებთ. ამიტომ, მოგიწევთ საღამოს ერთი საათი გამოყოთ მეორე დღეს საჭმლის მოსამზადებლად და წაიღოთ რაიმე სასარგებლო თქვენთვის სამუშაოდ.

სასარგებლო პროდუქტები: რა შედის

კითხვამ უკვე კბილებში ჩამაყენა. დიახ, ყველამ იცის, რომ თქვენ უნდა მიირთვათ თევზი და უცხიმო ხორცი, ბოსტნეული და ხილი, ასევე მარცვლეული. ორგანიზმს ასევე სჭირდება რძის პროდუქტები. მაგრამ ჩვენ წინაშე ვდგავართ, რომ მაღაზიებში იყიდება ანტიბიოტიკებით გაჟღენთილი გაყინული ხორცი, ხაჭო და მისგან დამზადებული ყველი. პალმის ზეთი, კარაქი, რომელშიც არის ერთი მარგარინი, თუმცა ეს არ არის მითითებული შეფუთვაზე. როგორ ვიკვებოთ სწორად, თუ ყველა საკვები დატვირთულია ქიმიით?

მართლაც, კითხვა რთულია, მაგრამ გამოსავალი არსებობს. სცადეთ შოპინგი შაბათ-კვირის ბაზრობებზე. აქ ფერმერებს მოაქვთ თავიანთ ბაღში მოყვანილი ბოსტნეული და ხილი, ასევე ნასუქები და დაკლული ცხოველები საკუთარი ხელით. სწორი, ჯანსაღი კვება სწორედ აქ იწყება და არა სუპერმარკეტებში.

Დაბალანსებული დიეტა

რაც არ უნდა სასარგებლო იყოს გარკვეული საკვები (მაგალითად, ვაშლი), ისინი ვერ შეცვლიან ყველა დანარჩენს. თქვენმა სხეულმა უნდა მიიღოს ყველა საჭირო ცხიმი, ცილა და ნახშირწყლები. ეს არის კიდევ ერთი მიზეზი, რის გამოც კარგად ჭამა, კარგად ჭამა რთულად ითვლება. უბრალოდ წარმოიდგინეთ გაუთავებელი ცხრილები, რომლებშიც აღწერილია ამა თუ იმ პროდუქტის შემადგენლობა, რასთან არის შერწყმული და რა არა. მაგრამ ჩვენი მიზანია არა ციფრებით შეწუხება, არამედ ხელმისაწვდომი გზით ავხსნათ, თუ როგორ გავაერთიანოთ პროდუქტები სწორი პროპორციებით.

ოქროს წესები

ყოველდღიურად უნდა მივიღოთ საკვების 5 ჯგუფი. ეს არის ხორცი და კვერცხი, სუბპროდუქტები, მარცვლეული და მარცვლეული, ბოსტნეული და ხილი, რძე და რძის პროდუქტები. უფრო მეტიც, ისინი არ უნდა შევიდნენ სხეულში ყველა ერთად. იდეალურ შემთხვევაში, ხუთი კვებიდან თითოეული შეიცავს თითო საკვებს თითოეული ჯგუფიდან.

თქვენ უნდა ისწავლოთ საკვების განაწილება ყოველდღიური დიეტა... საუზმეზე სასურველია მარცვლეულის, მარცვლეულის ან რძის პროდუქტების შერჩევა. იდეალურია ლანჩისთვის ხორცპროდუქტებიდა ახალი ბოსტნეული. სადილისთვის აირჩიეთ მსუბუქი, მაგრამ გულიანი კვება. ეს არის თევზი ან რძის პროდუქტები, ჩაშუშული ან მჭლე ხორცი. ხილი საუკეთესოა საჭმელად.

მხოლოდ პირველი ნაბიჯია რთული

რა არის, მეტ-ნაკლებად ნათელი ხდება. ახლა მოდით შევხედოთ ამას პრაქტიკული თვალსაზრისით. გამოგვადგება დიეტოლოგის რჩევა, თუ როგორ დავიწყოთ ჯანსაღი დიეტა. რა არის მთავარი კვების პროცესში? Სახალისოა. თუ საჭმელი არ მოგწონთ, მაშინ დიდი ალბათობით მასზე უარს იტყვით. ამიტომ, უპირველეს ყოვლისა, შეხედეთ ჯანსაღ პროდუქტებს შორის, ვინც ყველაზე მეტად გიყვართ.

სახლში კარგად კვება იწყება მაშინ, როცა ირჩევთ იყიდოთ ნაკლებად სახამებლიანი საკვები და ტკბილეული და მეტი ბოსტნეული და ხილი. თქვენ შეგიძლიათ შეავსოთ სტრუქტურა თავად. Ზეითუნის ზეთიმაიონეზის ნაცვლად, ხბოს, ვიდრე ღორის ან ცხვრის, მთლიანი მარცვლეულის პური ფუნთუშებთან ერთად. გაითვალისწინეთ, რომ თქვენ არ ხართ დიეტაზე, არ გჭირდებათ დაუყოვნებლივ მორგება, რომ აღარ შეგეძლოთ თქვენი საყვარელი საკვებისა და კერძების შეძენა. უბრალოდ მათი მოხმარება უნდა შემცირდეს. თუ შოკოლადია, მაშინ ძვირი იყოს, თან მაქსიმალური რაოდენობაკაკაოს. თუ ღვეზელი არის საკუთარი წარმოებახილით, არაჟანით და არა მარგარინით.

ჯანსაღი დიეტაზე გადასვლის პირველი ნაბიჯი არის იმის გაგება, თუ რას დებთ პირში ახლა და როგორ დამუშავდება ის თქვენი ორგანიზმის მიერ. იმის ნაცვლად, რომ უყუროთ ტელევიზორს და დაუფიქრებლად ჩაგდოთ ჩიფსები, შეეცადეთ წარმოიდგინოთ ეს ზეთით გაჟღენთილი კარტოფილის ნაჭერი, რომელიც ცხიმს პირდაპირ მუცელში ასხამს. როგორ ახშობს სისხლძარღვებს მოდიფიცირებული ცხიმები და მარილი და იწვევს სიმსუქნეს. მერწმუნეთ, მალე თქვენ თვითონ არ მოგინდებათ ჩიფსებზე შეხება. ასე რომ, თანდათან ადამიანი უმტკივნეულოდ უარს ამბობს მაღაზიაში ნაყიდ დმპლინებსა და სოსისებზე, ტკბილი სოდადა უფრო მეტი.

მენიუს შედგენაზე გადასვლა

ყველაზე მოსახერხებელი იქნება დაუყოვნებლივ ჩაწეროთ რას მოამზადებთ უახლოეს დღეებში და ამის საფუძველზე შეიძინოთ პროდუქტები. ახლა გექნებათ სასარგებლო კალათა და მკაფიო გეგმა თქვენი ოჯახის მომსახურებისთვის. მენიუს შედგენისას უნდა გავითვალისწინოთ, რომ ქალის, მამაკაცისა და ბავშვის მოთხოვნილებები შეიძლება ძალიან განსხვავებული იყოს. სწორი კვების ინგრედიენტებია ჯანმრთელი საკვებირაც ზემოთ უკვე განვიხილეთ. ახლა მოდით ვიფიქროთ იმაზე, თუ რა შეიძლება მომზადდეს ამისგან.

დიეტა თანამედროვე ქალისთვის

არ დაგავიწყდეთ, რომ ეს არის საფუძველი, ხერხემალი. ჩვენ მოგცემთ ქალის სწორი კვების ნიმუშს. მენიუ შეიძლება შეიცვალოს იმის მიხედვით, თუ რამდენი აქტიური სურათიცხოვრებას თქვენ წარმართავთ.

ტრადიციულად, ორშაბათს ვიწყებთ. საუზმეზე მოხარშეთ 200 გრ შვრიის ფაფა წყალში. დაუმატეთ ერთი ვაშლი, ჩაის კოვზი თაფლი და 50 გრ ხაჭო. ლანჩზე, პორცია (250 გრ) წვნიანი. დღეს ეს შეიძლება იყოს ყველი და ბოსტნეულის სალათი. შუადღისას 1 ბანანი, საღამოს კი 200 გრ კრევეტები და რამდენიმე კიტრი.

მეორე დღე იწყება 200 გრ ფაფით. წიწიბურა შესანიშნავი არჩევანია. ბანანი და ხურმა ლანჩზე. ლანჩზე 250 გრ წვნიანი. ცვლილებისთვის შეგიძლიათ მოხარშოთ ხმელი სოკოდან, 100 გრ ორთქლის კოტლეტიდა ცოტა ბრინჯი. მეორე საჭმლისთვის, კომბოსტოს სალათი. საღამოს კი მიირთვით ბოსტნეულის ჭურჭელი, დაამატეთ მას 200 გრ თევზი ან მიდიები.

ტკბილი საუზმე - დეპოზიტი კარგი განწყობა გქონდეთასე რომ მოამზადეთ 150 გრ ბანანი-ხაჭო და 20 გრ გარგარის ჩირი. მეორე საუზმე - 100 გრ ნატურალური იოგურტი... ლანჩზე 250 გრ წვნიანი და ჩაშუშული ბოსტნეული. შუადღის საჭმლისთვის, 2 პური ჯემით, 1 ვაშლი და კეფირი. სადილზე 250 გრ ქათმის გულ - მკერდიდა 100 გრ ბოსტნეულის სალათი.

როგორ მოგწონთ მენიუ? ქალის სწორი კვება სულაც არ არის მოსაწყენი და მშიერი. კვირაში ერთხელ შეგიძლიათ მიირთვათ ერთი აკრძალული კერძი, იქნება ეს სენდვიჩი მაიონეზით, ქაბაბი თუ ნამცხვარი კრემით.

კვება კაცობრიობის ძლიერი ნახევრისთვის

თუ ქალს მეტი სჭირდება ფერმენტირებული რძის პროდუქტები, შემდეგ კაცისთვის - ხორცი და მარცვლეული. პროტეინი უნდა იყოს წარმოდგენილი საკმარისიწინააღმდეგ შემთხვევაში ის იწყებს ტანჯვას კუნთოვანი მასაისევე როგორც გული. ამიტომ, მამაკაცის სწორი კვება აუცილებლად მოიცავს ხორცს და თევზს. მოკლედ, კაცმა საუზმეზე უნდა მიირთვას ნახშირწყლების შემცველი საკვები, ლანჩზე - ცილები, ვახშამ ისევ რთული ნახშირწყლები. მოდით შევხედოთ ერთი დღის მაგალითს:

• საუზმე - მთელი მარცვლეულის ფაფა რძით, ახალი ხილით, მწვანე ჩაი... ან ათქვეფილი კვერცხი პომიდორთან და რეჰანით, მარცვლეულის პურით, ხილით და იოგურტით.
• მეორე საუზმე უნდა იყოს დატვირთვის მიუხედავად. ეს არის მოხარშული კვერცხი ან ხაჭო, პური, ჩაი, იოგურტი.
• სადილი არის მთავარი კვება. შეგიძლიათ აირჩიოთ უცხიმო ხორცი ბრინჯით და ბოსტნეულის სალათით. ალტერნატივაა ოსპის წვნიანი, ხაჭო და პური. ან ბორში, ორაგული და ახალი ბოსტნეული.
• ასევე საჭიროა შუადღის snack. ეს არის ბოსტნეულის, ხილისა და თხილის სალათი.
• ვახშამი - გამომცხვარი კარტოფილი და კრევეტების სალათი, ახალი ხილი. გარდა ამისა, ეს შეიძლება იყოს ძროხის ღვიძლისა და ყვავილოვანი კომბოსტოს გარნირი, მარცვლეულის პური.
• ძილის წინ კეფირი და ახალი ხილი.

ისევ და ისევ, არაფერი რთული. მამაკაცის სწორი კვება არ გულისხმობს შიმშილობას, პირიქით. მრავალფეროვანი დიეტა საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ ყველა ორგანო და სისტემა წესრიგში.

არ დაგავიწყდეთ, რომ ეს არ არის მოკლევადიანი დიეტა, არამედ სწორი კვება. რეცეპტები, მენიუები - სჯობს წინასწარ იფიქროთ ყველაფერზე, რათა მზა სიით მაღაზიაში წახვიდეთ. თუ არის ისეთი რამ, რის გარეშეც არ შეგიძლია ცხოვრება, მაშინ დაწერე ეს პროდუქტები ცალკე სიადა თანაბრად გადაანაწილეთ ისინი კვირის ყველა დღეებში.

კულინარია ასევე მთელი მეცნიერებაა. მოერიდეთ ცხიმიან, მდიდარ ბულიონებს. უკეთესი ბოსტნეულის წვნიანი და ცალკე ნაჭერი ჩაშუშული. შემწვარი, ფქვილი, ტკბილი - ეს ასევე აკრძალული ჯგუფია. კვირაში ერთხელ შეგიძლიათ ღვეზელით განებივროთ თავი, მაგრამ არა უფრო ხშირად. უმჯობესია საჭმლის მოხარშვა, მოხარშვა ან მოშუშვა. დიეტა უნდა შეიცავდეს დიდი რიცხვიუმი ბოსტნეული და ხილი. პორციები უნდა იყოს პატარა. თუ მოგშივდათ, უმჯობესია ხელთ გქონდეთ რამდენიმე თხილი ან წყალი თაფლით. მაგალითად, 200 გრ მოხარშული ქათამი და 1 დიდი კიტრი სრულიად ნორმალური ვახშამია.

თითოეული მართლმადიდებელი ადამიანიადრე თუ გვიან, ის ყოველ დღე ფიქრობს იმაზე, თუ როგორ მოაწყოს თავისი კვება პოსტზე. კითხულობს ნაცნობებს, სწავლობს ლიტერატურას და ხშირად აშინებს კვების მკაცრი წესები და ერთფეროვანი დიეტა. სინამდვილეში, ყველაფერი არც ისე საშინელია.

გარკვეული სახის საკვებზე გარკვეული ხნით უარის თქმა სულიერი შედეგია.

ჩვენს თანამემამულეებს შორის ბევრია, ვინც არც ისე დიდი ხნის წინ გადაწყვიტეს უსისხლო მსხვერპლი შეეწირათ შემოქმედს. ამ ადამიანებმა აღმოაჩინეს ამ საკვებიდან ბევრი, რომელიც ჩვეულებრივ ამქვეყნიურ ცხოვრებაში იყო, მენიუ ძირითადად ცხოველური წარმოშობის ცილოვანი საკვებისგან შედგება. მარხვა კრძალავს ხორცსა და რძის პროდუქტებს, ასევე კვერცხს.

როგორ მოვემზადოთ მარხვისთვის სწორად?

რა დროს და რა ვჭამოთ მარხვის დროს, უსაქმური საკითხი არ არის. ეკლესიაში ნებადართულია ზღვის პროდუქტები, ბოსტნეული, თხილი, ხილი, სოკო და მარცვლეული. მათი ჭამა შეიძლება აბსტინენციის მთელი პერიოდის განმავლობაში, რამდენიმეს გარდა განსაკუთრებული დღეები, რომელშიც საერთოდ შეუძლებელია ჭამა, კერძოდ კი Კარგი პარასკევი, შობის ღამეს - შობა და ნათლისღება. მარხვის დროს კვება ყოველ დღეა დაგეგმილი. მართლმადიდებლური კალენდარი... სიმძიმის ხარისხი რეგულირდება კანონებით. თუმცა, რეცეპტები ზოგჯერ იცვლება. თითოეულ ეკლესიაში მღვდლებმა მრევლს უნდა აუხსნან, რა არის ნებადართული მარხვის დროს და რისგან თავი შეიკავონ. ყველაზე სწორი ის არის, რომ მარხვამდე მღვდელს კურთხევა სთხოვო. ის განმარტავს, რა და როდის არის შესაძლებელი და რისი მიტოვება მოუწევს. ზოგიერთ ქრისტიანს სამართლიანად სჯერა, რომ ყველაზე მეტად ზუსტი წესებიმონასტრების მცხოვრებლებმა იციან და აკეთებენ. დააკოპირეთ თუ არა მათი რუტინა, თითოეულ ერისკაცს უფლება აქვს დამოუკიდებლად გადაწყვიტოს, მანამდე რომ ესაუბრა თავის აღმსარებელს სულიერი ღირსების შესახებ.

უნდა დაიცვან თუ არა ერისკაცებმა სამონასტრო წესდება?

საერო პირებისა და ბერების კვება მნიშვნელოვნად განსხვავდება. ბერები მარხულობენ ყველა წესის მიხედვით - ისინი ჭამენ დღეში მხოლოდ ერთხელ, შიგნით ვადებიმკაცრად იცავენ მშრალ კვებას და ხორცს მარხვის გარეშეც არ ჭამენ. ყველა ქრისტიანისთვის მთავარი სახელმძღვანელო იესო ქრისტეს ორმოცდღიანი მარხვაა. სანამ მამა ღმერთის მიერ დაკისრებულ მისიას მიიღებდა, უფალი გავიდა უდაბნოში, სადაც ლოცულობდა და ებრძოდა განსაცდელებს და ფიზიკური სხეულიმხარს უჭერს ველური თაფლი და აკრიდა. ქრისტემ გვიბრძანა, რომ მხოლოდ მარხვითა და ლოცვით შეგიძლიათ სულის გადარჩენა. ნებისმიერი მარხვა, უპირველეს ყოვლისა, მიმართული უნდა იყოს მცნების „დიახ, გიყვარდეთ ერთმანეთის“ გაგებისა და სულში მიღების სურვილზე.

რა საკვებია ნებადართული პოსტში?

ერისკაცებისთვის ყოველდღიური სწრაფი კვება ჩვეულებრივ ასე გამოიყურება. ორშაბათს, ოთხშაბათს და პარასკევს ჩვეულებრივია მშრალად ჭამა, ანუ საჭმლის მომზადება არ შეიძლება. ამ დღეებში ნებადართულია წყალში გაჟღენთილი და რბილ მდგომარეობაში გაჟღენთილი მარცვლეული, ჩირისა და წყლის დასველება.

სამშაბათს და ხუთშაბათს შეგიძლიათ ცხლად მოხარშოთ. ეს შეიძლება იყოს ფაფა წყალზე ან ბოსტნეულის ბულიონზე, ჟელე, ზღვის პროდუქტები, მაკარონი... ხშირად ამზადებთ ჟელეს მარხვის გარეთ? მაგრამ ისინი ძალიან სასარგებლოა ჯანმრთელობისთვის. კისელის დამზადება შესაძლებელია ხილის, კენკრის, მარცვლეულის ფანტელებისგან.

რისი მომზადება შეგიძლიათ უცხიმო საკვებით?

სოკოდან, ბოსტნეულიდან და საზღვაო ცხოვრებაშეგიძლიათ გემრიელი სუპების მომზადება. მარხვის დროს ჭამა არ კრძალავს სანელებლებისა და სანელებლების გამოყენებას. და ისინი თითქმის ყოველთვის არ არიან ცხოველური წარმოშობისა. დიდმარხვაში აღმოსავლური სამზარეულოს დაუფლების დროა. სოიოს სოუსები, ინდური სანელებლები, შინაური მწვანილი, თხილი, თაფლი არის ყველაფერი, რისი ექსპერიმენტიც შეგიძლიათ კვირაში ოთხი დღე, მცენარეული ზეთი ასევე ნებადართულია შაბათს და კვირას. მარხვის დროს ყოველდღიური ჭამა მრავალფეროვნებას შემატებს თქვენს ცხოვრებას. შტრუდელების გამოცხობა შესაძლებელია კვირის ბოლოს. ეს არის ერთგვარი რულეტები, რომლებიც მზადდება ძალიან თხლად გაბრტყელებული გაჭიმული ცომით. მისი მომზადებისთვის გამოიყენება მხოლოდ ფქვილი, წყალი და ცოტა მარილი. მათთვის შევსება შეიძლება იყოს ტკბილი, მაგალითად, ვაშლი-გარგარის. აიღეთ ახალი ვაშლი, გარგარის ჩირი ან გარგარის მურაბა, დააგემოვნეთ დარიჩინი ან ვანილი და გაასწორეთ კარტოფილის სახამებლით, რომ შიგთავსი არ გადმოვიდეს.

შეგიძლიათ გამოიყენოთ ახალი კომბოსტო, როგორც შემავსებელი უშაქრო მჭლე რულეტისთვის. მწარე გემო რომ არ ჰქონდეს, ადუღეთ წყალი და ჩაყარეთ დაჭრილი წყალი 3-5 წუთის განმავლობაში კომბოსტოს ფოთლები, შემდეგ გადაყარეთ ქილაში. მას შემდეგ, რაც წყალი დაიწურება, კომბოსტო გამოიყენეთ ნებისმიერ კერძში. შტრუდელისთვის შევწვათ მცენარეული ზეთი ხახვიდა შეურიეთ კომბოსტო, დაუმატეთ ერთი მარცვალი კარდამონი, მარილი და პილპილი გემოს გასაუმჯობესებლად.

მარხვის დროს კერძების დივერსიფიკაცია შესაძლებელია ჟელე და ჟელე კერძებით აგარ-აგარზე. მათი დამზადება შესაძლებელია მომავალი გამოყენებისთვის, მაგრამ ნებადართულია თუ არა მათი ჭამა ორშაბათს, ოთხშაბათს და პარასკევს, თქვენ უნდა შეამოწმოთ თქვენი ეკლესიის მღვდელთან. .

მარხვის ფიზიკური ჯანმრთელობის სარგებელი

მარხვის დროს ყოველდღიური ჭამა მოგებას შეგიშლით ხელს ჭარბი წონა, მაგრამ საშუალებას მოგცემთ მიირთვათ ის საკვები, რომელიც აკრძალეთ ჩვეულებრივი ცხოვრება... მაგალითად, მცენარეულ ზეთში შემწვარი კარტოფილის ღვეზელები. თქვი: "სიკვდილი ფიგურას"? Არაფერს! ამ სიამოვნების მიღება შეგიძლიათ მხოლოდ შაბათს და კვირას. დანარჩენ დღეებში წონა ნორმალურად დაბრუნდება. ზოგადად, კვირის დღეებში მარხვის დროს ჭამა საკმაოდ მომხიბლავი საქმეა. თქვენ არა მხოლოდ მნიშვნელოვნად გააფართოვებთ თქვენს კულინარიულ ჰორიზონტს დიეტაში ახალი კერძების დამატებით, არამედ განთავისუფლდებით დისბიოზისგან და გააუმჯობესებთ თქვენს მუშაობას. კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი, გაწმინდეთ თქვენი ორგანიზმი ტოქსინებისა და ტოქსინებისგან. სწრაფი კვების კალენდარი მორწმუნეებს საკმაოდ ხისტ ჩარჩოს უყენებს, მაგრამ ეს არ ხდის მათ ცხოვრებას მოსაწყენ და ერთფეროვანს.

მარხვა განსხვავდება ხანგრძლივობითა და სიმძიმით. სამოციქულო, ანუ პეტრეს მარხვის დროს, ისევე როგორც ფილიპოვსკის, ანუ შობის დროს, თევზი ხშირად ნებადართულია. შესაბამისად, საცხობი შიგთავსები, სუპები და ძირითადი კერძები კიდევ უფრო საინტერესო ხდება. თუნდაც შიგნით დიდი მარხვათქვენ შეგიძლიათ განებივროთ თავი თევზით ხარებასა და დღესასწაულზე ბზობის კვირადა თევზის ხიზილალა ლაზარევის შაბათს.

ხორციელი ცდუნებების წარმატებით დაძლევის სიხარული

მხოლოდ მათ, ვინც მრავალი დღე გაუძლო, აქვს შესაძლებლობა განიცადოს ნამდვილი სიხარულიჭამიდან ჩვეულებრივ, მრავალდღიანი მარხვის შემდეგ პირველი კვირა უწყვეტია. პროდუქტები, რომლებიც რამდენიმე კვირაა აკრძალული იყო, ახლებურად აღიქმება. ახალი ხაჭო ერთად ცხიმიანი არაჟანიდა შესქელებულ რძეს ყველაზე ნაზი ამბროზიის გემო აქვს. და თუ წაისვით კარაქის ნამცხვრზე, რომლის რბილობი არა თეთრი, არამედ ღია ყვითელია ცომში გულუხვად დამატებული კვერცხებიდან ?! ვის შეუძლია ასეთი ფუფუნება, თუ არა მათ, ვინც დიდი ხნის განმავლობაში ართმევდა თავს სიხარბეს საჭმლისა და ლოცვისგან თავის შეკავებით?

უფლის განსახიერების სიხარული მხოლოდშობილ ძეში და მისი გამარჯვება სიკვდილზე ძალიან ფართოდ აღინიშნება, არანაირი აკრძალვა არ ჩრდილავს ამ ორ დღესასწაულს მათთვის, ვინც სათანადოდ ემზადება მათთვის. მორწმუნეები ამ დროს სრულიად თავისუფლად ეუფლებიან ცხოვრების ხალისს, არ ადარდებენ ფიგურის სიმსუბუქეზე, კალორიებზე, ჭამის საათზე და ა.შ. განთავისუფლებული და განწმენდილი ორგანიზმი მშვენივრად მუშაობს. ყველაფერი სასარგებლო მასალაწადით ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად და ყველა ორგანოს ქსოვილის უჯრედების ასაშენებლად, ხოლო მავნე ამოღებულია დაუყოვნებლად.

აღარ გჭირდებათ ფიქრი როდის და რა მიირთვათ. მარხვის დროს ამ საკითხებს ყოველდღე უნდა მოგვარდეს, რადგან საიდუმლო არ არის, რომ რაც არ უნდა ეცადო, მარხვა ზოგადად დიდხანს გრძელდება და საჭმლის მომზადების საშუალება ყოველთვის არ არის. დაუშვებელია სნიკერის და კაპუჩინოს საჭმლის მიღება. ასე რომ, მართლმადიდებლები ჭამენ, ყველაზე ხშირად, წყალს, თხილს და ჩირს. მართალი გითხრათ, ადვილი არ არის.

და თუ ვერ გაუმკლავდი აკრძალვებს და დანიშნულებებს?

ღვთისმსახურებაში დასწრება და ლოცვების კითხვა ძალიან გვეხმარება ნებისა და სულის განმტკიცებაში. და თუ მაინც ვერ გაუძლო მარხვის გამოცდას, არ დაიდარდოთ. ახლა არაუშავს, სხვა დროს იმუშავებს. ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ უფალი ხედავს თქვენს ძალისხმევას.

ალბათ, ამ კითხვას ორსულობისას ყველა მომავალი დედა უსვამს საკუთარ თავს და მის მეთვალყურე ექიმს. უნდა ახსოვდეს რომ მომავალი ბავშვი- ამას ჭამს მისი დედა (ამ მახასიათებელში არ შედის დედის ან მამის დაავადებები და სხვა ნიშნები), რადგან ის იღებს ყველა საჭირო ნივთიერებას თქვენი სისხლიდან. ამიტომ, ორსულობის დროს კვება არის მნიშვნელოვანი კითხვაამისთვის სწორი განვითარებანაყოფს.

როგორ ვიკვებოთ სწორად ორსულობის დროს?

ხალხში არის გამონათქვამი: „ორსულმა ორმა უნდა ჭამოს“, მაგრამ მერე როგორ უნდა იკვებოთ ორსულობისას, რა გამოადგება? ბოლო დროსბევრი ახალშობილი ძალიან მძიმეა. და ხშირად ეს არის სიმსუქნე, რომელიც სავსეა მომავალში დაავადებებით. ამიტომ, მოუსმინეთ თქვენს შინაგანი გრძნობები, ისინი არასოდეს გაგიცრუებენ, ნუ მიირთმევთ მხოლოდ იმ საკვებს, რომელიც გიყვარს. არავითარ შემთხვევაში არ უნდა ჭამოთ ზედმეტი, რადგან თქვენი ბავშვი უკვე ქვემოდან უჭერს მხარს კუჭს.

თქვენ უნდა ჭამოთ, ნელა, კარგად დაღეჭოთ, ყურადღების გაფანტვის გარეშე, მაგალითად, სატელევიზიო შოუ. ექიმები გვირჩევენ ჭამას ცოტათი, თუნდაც დღეში 8-ჯერ, ჭამის შემდეგ უმჯობესია გაისეირნოთ და დასასვენებლად დაწექით მხოლოდ 1,5 - 2 საათის შემდეგ, რათა საკვები შეიწოვოს.

ბოლო კვება არაუგვიანეს 18:00 საათისა, მაგრამ თუ ორგანიზმი მოითხოვს, დასაშვებია კეფირი და ხილი. ყურადღება მიაქციეთ რამდენ სითხეს სვამთ და რამდენს ტოვებთ ტუალეტში, ხანდახან ორსულებს აღენიშნებათ ორგანიზმში წყლის სტაგნაცია, ამიტომ გაუფრთხილდით მარილს და ზოგადად მარილს.

სავარაუდო დიეტაორსულობის დროს:

ორსულობის დროს შეზღუდეთ მინიმალური მიღება:

ცხიმიანი, შემწვარი, დაკონსერვებული, შებოლილი, საკონდიტრო ნაწარმი(ყველაფერი ტკბილეულიდან ნამცხვრამდე);

მარილიანი, ძალიან მჟავე, ცხარე;

საცხობი პროდუქტები(განსაკუთრებით თეთრი პური, ფუნთუშები);

ყველა სოკო, პარკოსნები;

კაკაოს შემცველი ყველა პროდუქტი;

ნაყინი, მაღაზიის იოგურტები;

ყველა ციტრუსოვანი ხილი, ყურძენი, განსხვავებული სახეობებიკენკრა;

ორსულობისას ასე ჭამა არ შეიძლება! ძალიან საზიანოა თქვენი შვილისთვის: ალკოჰოლი, ყავა და ძლიერი ჩაი, მოწევა (მართალია ეს სასამართლოს არ ეხება, მაგრამ ზოგიერთ დედას უყვარს ჭამის შემდეგ "გაფუჭება").

რა იცვლება ქალის დიეტაში ორსულობის დროს?

ორსულობის მთელი პერიოდის განმავლობაში დედა დაახლოებით 8-11 კგ-ს იმატებს. პირველ 3 თვეში ყოველკვირეული ზრდა შეიძლება საზიანო იყოს ნაყოფის ჯანმრთელობისთვის. ორსულობის მეორე ნახევარში წონის მომატება არ უნდა აღემატებოდეს კვირაში 300 - 350 გრამს.

მუდმივი დიეტის დაცვა სავალდებულოა. წესების შეუსრულებლობამ შეიძლება გამოიწვიოს დედის ჯანმრთელობა და უარყოფითი გავლენა ნაყოფზე.

ორსული ქალების კვება არ არის მხოლოდ დიეტა, ეს უფრო დაპირებაა ველნესიშენი მომავალი ბავშვი.

არ დაგავიწყდეთ, რომ ორსულობისას პირველ ტრიმესტრში ყველაზე ჯანსაღი საკვები ბოსტნეული და ხილია. ისინი უზრუნველყოფენ დედის ორგანიზმს ვიტამინებით, საკვები ბოჭკოებით, ფოლიუმის მჟავით, რკინით, მინერალური მარილებით და აქტუალურ მიკროელემენტებით. განსაკუთრებით მისასალმებელია ყველა ბოსტნეული მდიდარი შემცველობით. ფოლიუმის მჟავა- ისინი ხელს უწყობენ სპონტანური აბორტების პრევენციას.

ორსულობის დროს მიირთვით მეტი ალუბალი, ვაშლი, ხურმა, ატამი, გარგარი. ისინი შეიცავს სასიცოცხლო კვალი ელემენტებს, როგორიცაა რკინა.

Განსაკუთრებული ყურადღებაასევე აუცილებელია გადაიხადოთ ისე, რომ დედის ორგანიზმმა მიიღოს საკმარისი რაოდენობის ცილა, რომელიც აუცილებელია ბავშვისა და პლაცენტის ფორმირებისთვის. მშვენიერი სქესის წარმომადგენლებს ყოველდღიურად მოეთხოვებათ 75 გრამი ცილის მიღება. შედარებისთვის - მშვენიერი სქესისთვის ორსულობამდე 45გრ სრულიად საკმარისია. შედეგად, ორსულობის დროს ხორცი უნდა მიირთვათ. ასევე მიირთვით თევზი, რძე და რძის პროდუქტები, კვერცხი, კარაქი, თხილი. ცილოვანი პროდუქტების შემცირებული მიღება იწვევს ანემიას და იმუნიტეტის დაქვეითებას.

ორსულობის დროს ვიტამინების მოთხოვნილება დაახლოებით 2-ჯერ იზრდება. ორსულობის განვითარებასთან ერთად იზრდება ორგანიზმის მოთხოვნილება მინერალურ მარილებზეც. თუ სწორად იკვებებით, მათი მოთხოვნილებები დაკმაყოფილებულია.

ორსულთა კვება რძის გარეშე შეუძლებელია. მათ შორის, როცა ის არ გიყვარს. ორსულობის დროს დაიწყეთ რძის დალევა. დაუმატეთ სუპებს, სოუსებს, კარტოფილის პიურე... ასე რომ, რძის გემო არ იგრძნობა, თუმცა ამ მომენტში ის აკმაყოფილებს ორგანიზმის მოთხოვნილებას კალციუმზე. ვ იდეალური ვარიანტისაჭიროა დალევა განსხვავებული ტიპებიდღეში 2-3 ჭიქა რძე. ფინიკი, სალათის ფოთოლი, გარგარი და ნუში ასევე კალციუმის წყაროა.

გამორიცხეთ შებოლილი ხორცი, მწნილები, მარინადები, ნებისმიერი საკვები, როგორიცაა მოხარშული ღორის ხორცი, ბეკონი, კარბონატი - ისინი ხელს უწყობენ შეშუპებას და შეიძლება გამოიწვიოს ალერგიული რეაქციებისადმი მიდრეკილება. ამავდროულად, მარილის მიღება შეიძლება შენარჩუნდეს იმავე დონეზე, როგორც ორსულობამდე იყო. Მარილიარანაირად არ უწყობს ხელს ორსულობის დროს შეშუპებას და სხვა გართულებებს.

როგორ ვიკვებოთ ორსულობის დროს სხვადასხვა დაავადების დროს?

ორსულებისთვის კვებაში განსაკუთრებული წესები არ არსებობს, მთავარია ის იყოს ჯანსაღი, როგორც მთელი ცხოვრება ამ პერიოდში! მაგრამ აქ არის ის ქალები, რომლებიც განიცდიან გამწვავებას ქრონიკული დაავადებებიორსულობის დროს, ზოგიერთი რჩევა შეიძლება სასარგებლო იყოს.

როგორ ვჭამოთ როდის მაღალი მჟავიანობამუცელი ორსულობის დროს?

იდეალურ შემთხვევაში, თუ ორსულობის დროს ქალი უარს იტყვის შემწვარი საკვებიდა გადავიდეთ ჩაშუშვაზე და ორთქლზე. ცხარე და მჟავე კერძები ასევე არ არის სასარგებლო. საჭმლის მომნელებელი სისტემის და ღვიძლის გადატვირთვის გამო, შემწვარი საკვებიშეუძლია პეპტიური წყლულოვანი დაავადების გამწვავება.

სასარგებლოა კვერცხის, ჩირის, თხილის, თესლების, მწვანილის დიდი რაოდენობით, გაუსუფთავებელი მარცვლეულის და, ზოგადად, მარცვლეულის მრავალფეროვნება.

ყოველდღე მიირთვით 200 გრამი (ოდნავ ნაკლები) ხაჭო და არაუმეტეს 25 გრამი ყველი, ბევრი ნატურალური რძის პროდუქტი, დანამატების გარეშე.

როგორ ვიკვებოთ ორსულობის დროს გულძმარვის დროს?

ჭამე ხშირად, მაგრამ ნელ-ნელა.

ჭამეთ არა გრაფიკით, არამედ მაშინ, როცა ცოტა მშიერი ხართ.

დაღეჭეთ საკვები საფუძვლიანად და ნელა.

გამორიცხეთ თქვენი რაციონიდან შემწვარი და შებოლილი საკვები.

არ ჭამოთ ღამით (დალიეთ რძე ან მიირთვით ხილი).

შეცვალეთ სხვადასხვა საკვები.

როგორ იკვებოთ, თუ ორსულობისას დიაბეტისკენ მიდრეკილი ხართ?

ზოგჯერ ორსულებში გვხვდება გაზრდილი შინაარსისისხლის გლუკოზა. და თუ ქალს ჰქონდა მიდრეკილება შაქრიანი დიაბეტი, მაშინ ის შეიძლება გამოჩნდეს მხოლოდ ორსულობის დროს. აუცილებელია სისხლში გლუკოზის დონის მონიტორინგი, რადგან მისი გაზრდილი შემცველობის შემთხვევაში ნაყოფში შაქრით ზეგაჯერებული სისხლიც მიედინება. სისხლში გლუკოზის ნორმალიზება დიეტით. შეზღუდეთ ნახშირწყლების მიღება, როგორიცაა:

• შაქარი,
• ტკბილი ხილი,
• ნაყინი,
• ჯემი,
• საკონდიტრო ნაწარმი.

ორსულობის დროს კვება ძალიან მნიშვნელოვანია. თქვენს სხეულს და ნაყოფს სჭირდება სხვადასხვა ნივთიერებები... თუ ბავშვი საკვებიდან არ მიიღებს საჭირო ნივთიერებებს, ის თქვენგან წაიღებს. ამან შეიძლება გააუარესოს თქვენი მდგომარეობა. სადაც კარგი საკვებიორსულობის დროს - ჯანსაღი დიეტა.

ადეკვატური და სწორი კვება ითვლება ჯანმრთელობის პრობლემების თავიდან აცილების გასაღები. აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია ვიცოდეთ, რა შეიძლება და რა არ უნდა შეიტანოთ დიეტაში. გარდა ამისა, სხვადასხვა დაავადების თავიდან ასაცილებლად, უნდა დაიცვათ ძირითადი.

ჯანსაღი კვების ძირითადი პრინციპები

Ჯანსაღი კვებისუნდა შეესაბამებოდეს შემდეგ პრინციპებს:

მუშტის ზომის ნაწილი ადამიანისთვის ოპტიმალურად ითვლება. ეს პრინციპი ხელს უწყობს ჰორმონების ბალანსის სტაბილიზაციას, არეგულირებს მადას.

• დიეტაში მრავალფეროვანი საკვების ჩართვა, რომელიც ასევე შეიცავს სასარგებლო მიკროელემენტებს და.
• საკვების მიღების ჰიგიენა (საფუძვლიანად ღეჭვა, ნელა).
• ზედმეტი ჭამის თავიდან აცილება.

სწორი კვებისთვის მნიშვნელოვანია დაიცვან საჭირო თანხაწყალი. Ეს არის მნიშვნელოვანი ფაქტორინორმალური საქმიანობა ადამიანის სხეული... წყლის ყოველდღიური დოზა უნდა იყოს მინიმუმ ორი ლიტრი. დილის დაწყება რეკომენდებულია დალეული ჭიქა წყლით. ეს ხელს უწყობს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ნორმალურ ფუნქციონირებას. საჭმლის მონელებისთვის მოსამზადებლად რეკომენდებულია ჭიქის დალევაც სუფთა წყალიჭამის წინ. თუმცა, საკვები არ უნდა დაიბანოთ, რადგან ეს იწვევს კუჭის წვენის გამომუშავების შემცირებას, შესაბამისად, ანელებს საჭმლის მონელებას.

ასევე წაიკითხეთ:

სხეულის გაწმენდა მოწევის შემდეგ - როგორ დავაჩქაროთ პროცედურა

შეზღუდვა მავნე პროდუქტებიდიეტაში დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ მრავალი პრობლემა ორგანოებისა და მათი სისტემების მუშაობაში. სასურველია ყოველდღიურ მენიუში საერთოდ არ იყოს ასეთი ინგრედიენტები. განსაკუთრებით არაჯანსაღი საჭმელისხეულისთვის განიხილება სწრაფი კვება. ამიტომ, საჭმელები უნდა შეიცავდეს ჯანსაღ ინგრედიენტებს.

ჭამა უნდა მოხდეს ძილის წინ რამდენიმე საათით ადრე. ოპტიმალური დრო- დაძინებამდე ორი საათით ადრე. მოგვიანებით საკვების მიღება ხელს უშლის კარგი დასვენებაორგანიზმი. ამ დროს არ არის რეკომენდებული საუბარი, ტელევიზორის ყურება ან კითხვა. ამის მიუხედავად ვახშამი მსუბუქი უნდა იყოს.

ჯანსაღი დიეტა ასევე მოიცავს მოხმარებას მცენარეული პროდუქტები... ყველაზე სასარგებლოა ხილი, ბოსტნეული, მწვანილი, რომელიც იზრდება იმ ტერიტორიაზე, სადაც ხალხი ცხოვრობს. ეს პრინციპი არის ჯანსაღი დიეტის საფუძველი.

ჯანსაღი დიეტა მოიცავს მოხმარებას ორგანიზმისთვის სასარგებლოპროდუქტები. Ესენი მოიცავს:

მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ეს საკვები სწორად უნდა იყოს მოხარშული ჯანსაღი დიეტისთვის. და არ დაგავიწყდეთ, რომ მწვანილი, კენკრა, ბოსტნეული, ხილი უნდა მიირთვათ რაც შეიძლება ხშირად ახალი.

რა არ უნდა მიირთვათ სათანადო კვებით

ჯანსაღი დიეტაში მავნე საკვები მიუღებელია, რადგან ზრდის რისკს სხვადასხვა დაავადებები, ვინაიდან ისინი შეიცავს ბევრ ნივთიერებას, რომელიც უარყოფითად მოქმედებს სხეულზე. ეს საკვები მოიცავს:

• Ცქრიალა წყლის
• Ალკოჰოლური სასმელები
• საკონდიტრო ნაწარმი
• საცხობი

ორსულობის ხელსაყრელი კურსი, ჯანმრთელი და ძლიერი ბავშვის დაბადება განისაზღვრება მთელი რიგი ფაქტორებით. ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი არის სწორი კვება. მის ორგანიზაციაზეა დამოკიდებული, მიეწოდება თუ არა ბავშვს განვითარებისთვის მნიშვნელოვანი ყველა საკვები ნივთიერება და ვიტამინი. ამიტომ, კითხვა, თუ როგორ უნდა ვიკვებოთ სწორად ორსულობის დროს, ძალიან მნიშვნელოვანია ნებისმიერი ქალისთვის, რომელიც იმყოფება საინტერესო პოზიცია.

ძირითადი კვების წესები მომავალი დედებისთვის

9 თვის განმავლობაში კვების ძირითადი წესების დაცვით, მომავალ დედებს საშუალება ექნებათ მიაწოდონ ბავშვს ყველაფერი საჭირო და არ მისცენ მას რაიმე ზედმეტი.

• ყველაზე მნიშვნელოვანი წესი არ არის დიეტა, ალკოჰოლი ან სხვა დამოკიდებულებები;
• ორსული ქალის დიეტა აუცილებლად უნდა შეიცავდეს რძის პროდუქტებს, სხვადასხვა მარცვლეულს, ხილს, ბოსტნეულს და კვერცხს;
• ჭამეთ 5-7-ჯერ დღეში;
• საკვების რაოდენობა არ უნდა გაიზარდოს მოცულობით, უბრალოდ უნდა გახდეს უფრო ხარისხიანი რამდენჯერმე;
• მენიუდან გამორიცხეთ შებოლილი ხორცი, მარილიანი და ცხარე კერძები;
• უმჯობესია უპირატესობა მიანიჭოთ იმ საკვებს, რომელსაც ჩვენი ბებიები ჭამდნენ;
• რეგულარულად დალიეთ წყალი;
• მიიღეთ საკვები ნელა, კარგად დაღეჭეთ;
• გახსოვდეთ თევზის და ფრინველის ჭამა. მაგრამ უმჯობესია თავი შეიკავოთ წითელი ხორცისგან, თუ ეს შესაძლებელია;
• მიზანშეწონილია პროდუქტების გამოცხობა, ჩაშუშვა ან მოხარშვა;
• თუ ორსულ ქალს ნამდვილად სურს რაღაც, თუნდაც არც ისე სასარგებლო, მაშინ შეგიძლიათ მიირთვათ ის, სულ ცოტათი.

ბოლო კვება უნდა მიიღოთ ძილის წინ 3 საათით ადრე. თუ შიმშილის გრძნობა ვერ დაძლიეთ, შეგიძლიათ შეწყვიტოთ ის ჭიქა კეფირით ან რძით, ვაშლით ან მსხლით.

Მნიშვნელოვანი! მომავალმა დედებმა ერთი ძალიან უნდა დაიმახსოვრონ მნიშვნელოვანი რამ: იმის გამო სასადილო მაგიდაუმჯობესია დატოვოთ შიმშილის მცირე გრძნობა, ვიდრე კუჭში სიმძიმის შეგრძნება ზედმეტი ჭამის გამო.

ორსულობის თითოეულ ტრიმესტრს აქვს საკუთარი კვების ნიუანსი.

პირველი ტრიმესტრი (11-13 კვირა) არის პერიოდი, როდესაც ყალიბდება ბავშვის ძირითადი ორგანოები და სისტემები. განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ამ მომენტშიიზრუნეთ დაბალანსებულ დიეტაზე.

ამ პერიოდებში ძალიან მნიშვნელოვანია ფოლიუმის მჟავას (ვიტამინი B9) მაღალი პროცენტული საკვების მიღება. არასაკმარისი რაოდენობაამ ვიტამინმა შეიძლება გამოიწვიოს ნაადრევი მშობიარობა, ფსიქიკური პათოლოგიებინაყოფს. B9 გვხვდება რძის პროდუქტებში, ხილში, ბოსტნეულში, თევზში, ხორცში.

მეხუთე კვირა - კრიტიკული მომენტიორგანიზმისთვის, რომელიც აქტიურად აღდგება. შეიძლება იყოს კეთილდღეობის გაუარესება, გაიზარდა ძილიანობა, გულისრევა, ღებინება. ტოქსიკოზის გამოვლინებებთან გამკლავება სასურველია ბუნებრივი საშუალებებით.

უსიამოვნო მომენტი გავიდა და ახლა მნიშვნელოვანია იზრუნოთ დიეტაში კალციუმის და ფოსფორის არსებობაზე, რომელსაც რძის პროდუქტები შეიცავს საკმარისი რაოდენობით.

გულმკერდის არეში ვენების გაფართოების თავიდან ასაცილებლად საჭიროა სისხლძარღვების კედლების გაძლიერება, მათ შორის დიეტაში C და R ვიტამინების ჭარბი შემცველი საკვები. საუბარია ციტრუსებზე, ვარდის ბარძაყზე და შავ მოცხარზე, წიწიბურაზე და ალუბალზე. .

ვინაიდან სისხლის პლაზმის მოცულობა და სისხლის წითელი უჯრედების რაოდენობა იზრდება, აუცილებელია დიეტაში ხაჭოს ჩართვა. სწორედ ამ პროდუქტს, რომელიც არის რკინის წყარო, შეუძლია გაზარდოს სისხლის წითელი უჯრედების რაოდენობა. გარდა ამისა, ქალმა ამ პერიოდში უნდა მიირთვას ხორცი, თევზი, რძე, მწვანილი, ხილი.

ამ ტრიმესტრს ვერ გაუძლებთ ისეთი საკვების გარეშე, როგორიცაა ხორცი, ყველი, თხილი, ბროკოლი, ისპანახი, კვერცხი, ფოთლოვანი მწვანილი. კატეგორიული ტაბუ ალკოჰოლსა და სიგარეტზე.

ორსულობის მეორე ტრიმესტრისათვის დამახასიათებელია განსხვავებული გეგმის პრობლემები. კვება უნდა იყოს სტრუქტურირებული ისე, რომ მათი მოგვარება შესაძლებელი იყოს. ახლა მომავალმა დედამ უნდა ჭამოს მცირე ულუფებით, მაგრამ უფრო ხშირად.

ცუდი მონელების შესაძლებლობა არსებობს ორი მიზეზის გამო:

• დისბიოზის განვითარება;
• საშვილოსნოს მოცულობა იზრდება და იკუმშება მუცლის ღრუს ორგანოები.

დიდია ყაბზობის ალბათობა, რომლის მოშორება ჩვეულებრივი საფაღარათო საშუალებებით აკრძალულია. ხილი, ბოსტნეული და მწვანილი მოვა სამაშველოში.

ორსულებმა უნდა აკონტროლონ მიღებული ნახშირწყლების რაოდენობა, წინააღმდეგ შემთხვევაში წონაში სერიოზულად მომატების ალბათობა დიდია.

მეორე ტრიმესტრის დამახასიათებელი კვების მახასიათებლები:

1. მიზანშეწონილია არ მიირთვათ საკვები მაღალი განაკვეთებიქოლესტერინი, რადგან ის აფერხებს ღვიძლის ნორმალურ მუშაობას. სიფრთხილეა საჭირო ძროხის ღვიძლის, ხიზილალის, სხვადასხვა ძეხვეულის, ქონის, ყველის და სხვადასხვა საკონდიტრო ნაწარმის მიღებისას.
2. შეზღუდეთ ცხიმოვანი, მარილიანი და ალერგენული პროდუქტების მიღება. ყოველდღე მენიუში უნდა იყოს უცხიმო ყველი, რძე, ხაჭო და კეფირი - კალციუმით გამაგრებული კომპონენტები. Ყველაფრის შემდეგ, მომავალი დედამას შეუძლია გამოიდევნოს სხეულიდან, ხოლო ბავშვი სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია ჩამოყალიბებისთვის ძვლოვანი სისტემა... კალციუმის არასაკმარისი მიღება საკვებთან ერთად შეიძლება შეივსოს ვიტამინის კომპლექსების დახმარებით.
3. აზრი აქვს მესამე ტრიმესტრის თანდათანობით მომზადებას სითხის მიღების შემცირებით.

ამ ტრიმესტრში მოლოდინ დედებს ყველაზე ხშირად აწუხებთ ნაწლავის აქტივობასთან დაკავშირებული პათოლოგიები, კერძოდ ყაბზობა, დიარეა. ამ მხრივ განსაკუთრებით აქტუალურია სქემის მიხედვით კვება: ჭამე უფრო ხშირად, მაგრამ ნელ-ნელა. Ეს პრობლემათავიდან აცილება შესაძლებელია მცენარეული ბოჭკოების, კერძოდ, ბოჭკოების მიღების გაზრდით.

ნუ დაივიწყებთ შედეგებზე, ფქვილისა და ცხიმოვანი საკვებისადმი გადაჭარბებული ენთუზიაზმისგან. ბოლო თარიღები... ასეთმა გამონაყარმა შეიძლება გამოიწვიოს უსიამოვნო შედეგები, კერძოდ, ნაყოფის ზომის გაზრდა. ამან შეიძლება გაართულოს მშობიარობის პროცესი.

მესამე ტრიმესტრში მკაცრი წესები უნდა დაიცვან:

1. მოხმარებული სითხის რაოდენობა უნდა შემცირდეს, რათა პრობლემა არ შეგექმნათ გვიანი ტოქსიკოზიდა შეშუპების გამოჩენა.
2. ამ პერიოდებში მომავალი დედებისთვის გამოუთქმელი წესი უნდა იყოს სითხის მოცულობის გაზომვა „შესასვლელში“ და „გამოსასვლელში“. განსხვავება არ არის 200 მლ-ზე მეტი.
3. მეტაბოლურ პროცესებზე დადებითი ეფექტის მისაღწევად და ორგანიზმიდან ჭარბი სითხის გამოდევნის გასაუმჯობესებლად, მარილის მოხმარება უნდა შეზღუდოთ.
4. მთლიანად გამორიცხეთ ცხიმოვანი ბულიონები (როგორც ხორცი, ასევე თევზი), კონცენტრირებული ღვეზელები. უმჯობესია გადავიდეთ ვეგეტარიანულ სუპებზე, რძის სოუსებზე, მოხარშულ ხორცზე, თევზზე.
5. სოკოს კერძები უნდა იყოს, თუ არა მთლიანად გამორიცხული, მაშინ მაინც შეზღუდული. დატოვეთ ცხოველური ცხიმების მოხმარება უკეთეს დრომდე. მხოლოდ ცოტათია შესაძლებელი კარაქი... ცოტა ხნით მოგიწევთ დაივიწყოთ ღორის, ღორის, საქონლისა და ცხვრის ხორცი.
6. დაუშვით საკვების მომზადება მხოლოდ მცენარეული ზეთით. კვირაში ერთხელ მაინც მომავალი დედარეკომენდებულია სამარხვო დღის მოწყობა (შეგიძლიათ მხოლოდ კეფირის ან ვაშლის მიღება).
7. Სინამდვილეში გასული თვემთლიანად გამორიცხეთ რაციონიდან ცხიმიანი საკვებიდა ფქვილის პროდუქტები, შეამცირეთ შაქრის, თაფლის, ჯემის გამოყენება.

Მნიშვნელოვანი! ქალი, რომელიც ელოდება შვილს, უნდა დაიცვას თავი მოწამვლის ალბათობისგან. მას ურჩევენ, დროებით დაივიწყოს პაშტეტი, უმი ან რბილად მოხარშული კვერცხი, არასაკმარისად მოხარშული ხორცი და უმი კვერცხის შემცველი კერძები.

მონაცემების მიხედვით თანამედროვე მედიცინა, საინტერესო პოზაში მყოფმა ქალბატონებმა ზომიერად უნდა დალიონ. მათ ურჩევენ დღეში მინიმუმ 2 ლიტრი სითხის მიღებას. წყალი ხელს უწყობს ორგანიზმიდან ტოქსინების გამოდევნას და ხელს უშლის თირკმელებში ქვების წარმოქმნას.

თანაბრად მნიშვნელოვანია სწორი სასმელების არჩევა. გამორიცხეთ სოდა, განსაკუთრებით საღებავებით, უმჯობესია აირჩიოთ ჩვეულებრივი წყალი. თუ გსურთ დალიოთ რაიმე უფრო გემრიელი, შეგიძლიათ დაკმაყოფილდეთ წვენით, მაგრამ მხოლოდ ბუნებრივი.

არ ღირს მოდუღება და მცენარეული ჩაი... ბევრ მცენარეს აქვს აბორტი, რაც ქალმა შეიძლება არ იცოდეს. კარგად ცნობილი კარკადი (ჰიბისკუსი) სწორედ ეს არის.

რა საშიშროებაა ორსულობის დროს კვება

თუმცა, ორსულობის დროს საკვები შეიძლება იყოს გარკვეული საფრთხის შემცველი.

1. მომავალი დედებისთვის განსაკუთრებული საფრთხეა ზედმეტი ჭამა, განსაკუთრებით ბოლო ეტაპებზე. ფაქტია, რომ ორსულობისას ღვიძლზე დატვირთვა იზრდება, ჭარბი კვება კი მხოლოდ ზრდის. შედეგად ორგანიზმს შეუძლია ასეთ ფაქტზე რეაგირება ინტოქსიკაციის ნიშნებით. შედეგად, ქალს ეწყება სისუსტე, ღებინება, სისუსტე. ჩართულია გრძელვადიანიღებინება საშიშია, რადგან შეიძლება გამოიწვიოს არა მხოლოდ კუჭის, არამედ სხვა ორგანოების სპაზმი. შედეგად, ჩნდება ნაადრევი მშობიარობის განვითარების ალბათობა.
2. აუცილებელია მარილიანი საკვების მიღების შეწყვეტა. მარილის უხვი რაოდენობამ შეიძლება გამოიწვიოს ვენური შეშუპება და შეშუპების გაჩენა - ძალიან საშიში პათოლოგიაშემდგომი თარიღებისთვის.
3. ორსული ქალების ეგზოტიკური კვება არ არის საუკეთესო ვარიანტი. მათ შეუძლიათ გამოიწვიონ კუჭ-ნაწლავის აშლილობა ან ალერგია.
4. რეკომენდებულია ადრეული მოსავლის ბოსტნეულისა და ხილის ჭამისგან თავის შეკავება, რადგან ისინი ჩვეულებრივ შეიცავს საშიშ ქიმიურ კომპონენტებს.
5. მიზანშეწონილია უარი თქვან ძლიერი ალერგენების შემცველი საკვების მიღებაზე. შემდგომში, ეს შეიძლება იყოს განვითარების მიზეზი ალერგიული რეაქციებითქვენს პატარაზე. აზრი არ აქვს მათ მთლიანად მიტოვებას, მხოლოდ მათზე ბოროტად გამოყენებას.
6. არ ღირს ჭამა უმი თევზი, სუში, ხამანწკები, მოლუსკები. ეს ხელს შეუშლის მავნე ვირუსების ან ბაქტერიების ორგანიზმში შეღწევას. შებოლილი ზღვის პროდუქტები ასევე არ ღირს ჭამა.
7. ჰოთ-დოგი, ქუჩა ხორცის კერძებიგარკვეული საფრთხის შემცველია. როგორც წესი, ისინი არიან ლისტერიოზის განვითარების წყარო.
8. არაპასტერიზებული რძე ასევე უკუნაჩვენებია მომავალი დედებისთვის, რადგან შეიძლება გამოიწვიოს საკვებით გამოწვეული დაავადებების განვითარება.

ორსულისთვის დღის სავარაუდო მენიუ

ორსული ქალისთვის სავარაუდო 6 დღიანი მენიუ შეიძლება ასე გამოიყურებოდეს:

• საუზმე - შავი პურის სენდვიჩი ნაჭერი კარაქით, ქათმის კვერცხი, 200 გრ. კეფირი.
• მეორე საუზმე - მწვანე სალათი, ჩაი.
• ვახშამი - Ქათმის ფილე, მოხარშული კარტოფილი, მსხალი, კეფირი ან სასმელი იოგურტი - 1 ჭიქა.
• შუადღის snack - სენდვიჩი კარაქით ან ჯემით, წვენით.
• ვახშამი - ბრინჯი (სასურველია ყავისფერი), მოხარშული თევზი, ბოსტნეულის ვიტამინის სალათი, ჩაი.
• მეორე ვახშამი არის ჭიქა კეფირი ან რაიმე სახის ხილი.

ორსულობა შესანიშნავი მიზეზია თქვენი შესაცვლელად გემოვნების პრეფერენციები... სანამ რამეს მიირთმევთ, მნიშვნელოვანია გახსოვდეთ, რომ ახლა თქვენ ჭამთ არა მხოლოდ საკუთარი თავისთვის, არამედ იმ ნამცხვრებისთვისაც, რომლებსაც გულში ატარებთ და რაზეც ახლა პასუხისმგებელი ხართ.

ვიდეო: როგორ ვიკვებოთ სწორად ორსულობის დროს