출산 후 자궁 수축을위한 민속 요리법. 자궁의 빠른 수축을위한 출산 후 운동

20.04.2019

임신 9개월 동안 여성의 몸은 안팎으로 엄청난 변화를 겪는다. 아이를 낳고 출산을 준비하면 임산부의 거의 모든 시스템과 기관에 변화가 생깁니다. 따라서 아기를 낳은 후 여성의 몸은 이전 상태로 돌아가기 위해 다시 적응 기간을 거쳐야 합니다. 육체적 운동출산 후 (물론 산부인과 의사의 허가가 있어야 함) 도움이 될 것입니다.

종종 아기를 낳은 후 처음으로 젊은 엄마들은 아기에 대해 별로 걱정하지 않습니다. 모습, 그들은 다른 즐거운 집안일로 바쁘다. 그러나 몇 주 후 거울에 비친 모습이 조금 달라졌다는 것을 깨닫고 심리적인 부담을 더 가중시킨다. 여성에게 매력을 느끼는 것은 매우 중요하므로 출산 후 자신에게 맞는 운동을 찾는 시간을 갖고 예전의 모습을 되찾고 자신감을 회복해야 합니다.

평균적으로 산후 기간은 6-8주 지속됩니다. 이 기간 동안 내분비계, 성기능, 소화계, 심혈관계 및 근골격계. 임신 후 시스템과 기관에서 역변환이 일어나는 과정을 퇴행이라고 합니다.

내분비계의 변화

출산 직후 에스트로겐과 프로게스테론의 생산이 감소하기 시작합니다. 신진 대사가 느려지고 지방 산화 감소로 인해 체중이 증가합니다. 젊은 산모의 피부가 건조해지고 탄력이 떨어지며 나타날 수 있습니다. 호르몬 옥시토신이 활발하게 분비되어 수축을 촉진합니다.

뇌하수체는 수유를 담당하는 황체자극 호르몬을 생성합니다. 첫째, 신생아의 첫 번째 보호를 제공하는 노란색 투명 지방 물질인 초유가 방출됩니다. 생후 3~4일이 지나면 젖이 나오기 시작합니다. 가슴이 부풀어 오르고 때로는 2-3 크기로 증가합니다.

출산 후 생식기

일반적으로 자궁의 크기는 출산 후 8주경에 회복됩니다. 출산 후 자궁의 무게는 약 1.5kg이며 2 개월 안에 질량이 30 배 감소해야합니다. 이 과정은 아이에게 먹이를 주는 원리에 따라 크게 달라집니다. 모유 수유를 할 수 없는 여성의 경우 체적 감소가 훨씬 더 느립니다. 출산 후 자궁을 줄이는 운동을 배워야 합니다.

자궁경부는 3주가 지나면 원래 크기로 돌아가지만 원추형이 아닌 원통형이 됩니다. 출산 후 내피는 치유의 시간이 필요한 상처입니다. 따라서 생식기의 위생을주의 깊게 관찰하고 성생활 1.5-2 개월 동안 연기하는 것이 좋습니다. 동시에 획득한다. 원형그리고 질. 외음부의 근육벽 회복과 기능을 극대화하기 위해 골반, 출산 후 케겔 운동을 할 수 있습니다.

산후 기간의 할당

처음 3~4일 동안 산후 기간퇴원(로키아) 밝은 붉은 색그리고 월경이 많다. 시간이 지남에 따라 분홍색 회색 색조를 얻으며 점점 더 적어집니다.

모유 수유모의 경우 수유가 끝난 후 또는 애착이 매우 드물게 월경이 발생합니다. 그러나 여성은 출산 후 6개월이 지난 후에도 수유를 배경으로 하여도 배란이 자주 일어나기 때문에 보호되지 않은 성교가 임신으로 이어질 수 있음을 기억하는 것이 중요합니다. 여자가 아이를 먹이지 않으면 모유, 매월 출산 후 1.5-2 개월에옵니다.

다른 시스템은 어떻게 되나요?

임신 중에는 많은 변화가 있기 때문에 내장성장하는 자궁으로 인해 변화는 소화기 및 비뇨기 계통에 영향을 미칩니다. 연동 운동, 변비의 출현을 늦추는 것이 가능합니다. 따라서 여성은 식단을 모니터링하고 대변의 규칙성과 질에 주의를 기울여야 합니다.

출산 후 방광의 색조가 감소하면 종종 배뇨 충동이 부족하여 장기가 넘치고 자궁 수축이 감소할 수 있습니다. 이 때문에 lochia의 배출이 느려지고 염증 과정. 출생 후 6-8주에 적당한 운동을 하면 이러한 기능을 회복하는 데 도움이 됩니다.

아이가 태어난 후 여성은 체중이 많이 줄어들고 심혈관 시스템의 부하가 크게 줄어 듭니다. 신체가 빠르게 재건할 시간이 항상 있는 것은 아니므로 보상성 빈맥이 발생할 수 있습니다.

임산부의 근골격계는 9개월 동안 무게 중심의 이동에 적응해 왔으며 출산 후 재건해야 합니다. 인대, 근육, 관절 및 척추는 공간에서 신체의 새로운 위치에 익숙해집니다.

종종 근육 시스템이 약화되어 통증을 유발할 수 있습니다. 복부 근육이 발산하여 디아스타시스(diastasis)를 형성하고 배가 돌출되어 여성이 다시 임신한 것처럼 보일 수 있습니다. 그리고 이것은 뿐만 아니라 미적 문제그러나 또한 탈장의 위험이 있습니다. 이러한 문제에 직면하지 않으려면 여성은 출산에서 회복하기 위해 어떤 운동을 해야 하는지 알아야 합니다.

출산 후 빠르게 회복하는 방법은 무엇입니까?

출산하는 동안 약 5-7kg이 손실되며 이는 아이의 체중, 태반 및 양수. 출산 후 며칠 이내에 임신 중에 축적된 과도한 수분으로 몇 킬로그램이 사라집니다. 체중과 체형의 추가 변화는 여성 자신에게만 달려 있습니다.

에스트로겐과 프로게스테론 생산의 감소는 신진대사를 늦추고 관찰되지 않으면 여분의 파운드를 모으는 데 기여합니다. 적절한 영양. 동시에 신체는 수유를 위해 많은 힘과 에너지를 필요로 합니다. 하루에 약 500kcal이 소모됩니다. 식욕 증가수유부에서.

임산부와 수유부가 2인분을 먹어야 한다는 의견도 있다. 하지만 그건 사실이 아니에요, 당신은 그것을 고수해야 합니다 합리적인 영양섬유질과 단백질이 풍부하고 발효유 제품그리고 기름지고, 달고, 기름진 음식을 피하십시오.

또한 출산 후 2주 이내에 금기 사항이 없으면 체형을 회복하기 위한 운동을 시작해야 합니다.

스포츠가 유익하고 즐거움을 가져다주고 효과적이려면 다음과 같은 간단한 지침을 따라야 합니다.

수업을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
과도한 긴장이 아닌 여분의 운동 세트를 선택하십시오.
빨리 체중 감량을 시도하지 마십시오.
체계적이지만 천천히 신체 활동을 증가시킵니다.
적절하게 호흡하고 갑자기 움직이지 마십시오.
수유 후 통풍이 잘되는 곳에서 편안한 옷을 입고 운동하십시오.
규칙적으로 운동을하다;
자신의 몸에 귀를 기울이십시오.

자궁 수축 운동

퇴화 속도를 높이기 위해 출산 후 이미 며칠 후에 자궁 운동을 할 수 있습니다.

등을 대고 누워 무릎을 구부립니다. 부드럽게 펴고 뒤로 10회 구부립니다. 마지막 교정에서 발가락을 "주먹"으로 10회 짜냅니다.
등을 대고 누워 무릎을 구부립니다. 한쪽 다리를 곧게 펴고 양말을 최대한 몸 쪽으로 10회 당깁니다. 두 번째 다리도 똑같이 반복합니다.
다리를 벌리고 약간 벌린 상태로 등을 대고 눕습니다. 배꼽 아래 부분에 손을 대십시오. 코로 숨을 깊게 들이쉬고 배를 둥글게 만듭니다. 입으로 요란하게 공기를 내보내고 배를 최대한 끌어 당기면서 치골에서 배꼽 방향으로 손을 돕습니다. 10회 반복합니다.
운동 3을 반복하되 옆으로 누워서 10회.
팔꿈치에 기대어 배에 누워 두꺼운 베개를 그 아래에 두십시오. 반복하다 호흡 운동, 숨을 내쉬면서 베개에 최대한 골반을 누르십시오.

Arnold Kegel 운동은 친밀한 근육을 회복하는 데 도움이 됩니다. 언제 어디서나 수행할 수 있습니다.

질과 항문의 근육을 교대로 10초 동안 조입니다. 운동 사이에는 10초 동안 휴식을 취하십시오. 얼굴의 근육을 이완시키는 것이 중요합니다. 그러한 "운동"에 하루에 5분을 할애할 필요가 있습니다.
이전 운동을 반복하되 각각 1초씩 가속 속도로 합니다.

자궁을 줄이기 위해 출산 후 운동을 시작해야 하며 케겔 운동은 다른 운동과 마찬가지로 최소한 신체 활동. 이 운동은 생식기의 혈류를 증가시키고 회복에 기여할 뿐만 아니라 생식기의 질을 향상시킵니다. 친밀한 삶향상된 감각을 통해.

출산 후 평평한 배를 얻는 방법

수업을 시작하기 전에 출산 직후 복부 근육을 매우 섬세하게 다루어야 함을 기억해야합니다. 출산 후 언론을위한 운동은 부드럽고 정확해야합니다. 과부하 및 갑작스러운 움직임은 상황을 악화시키고 디아스타시스를 유발할 수 있습니다. 따라서 출산 후 6-8주, 제왕절개 후 2-3개월 후에 시작해야 합니다.

다음은 가장 성공적이고 효과적인 운동 중 일부입니다.

등을 대고 누워 무릎을 구부립니다. 팔꿈치에서 구부린 팔을 머리 뒤로 가져옵니다. 견갑골을 바닥에서 들어 올리고 무릎까지 당깁니다. 턱은 가슴에 닿지 않습니다. 손은 목을 누르지 않습니다. 20회 반복합니다.
등을 대고 누워 다리를 들어 무릎을 직각으로 구부립니다. 복부 근육을 사용하여 골반을 들어 올립니다. 20회 반복합니다.
등을 대고 누워 무릎을 구부리고 바닥 옆으로 기울입니다. 첫 번째 운동과 같은 동작을 15회 반복합니다. 다리의 위치를 반대쪽으로 변경하고 15회 반복합니다.
등을 대고 누워 다리를 45도 각도로 들어 올립니다. 팔은 머리 뒤의 팔꿈치에 구부려 놓습니다. 왼쪽 다리를 구부리고 오른쪽 팔꿈치로 무릎에 닿도록 하여 견갑골을 바닥에서 들어 올립니다. 와 동일하게 반복 오른발그리고 왼손. 20번 합니다.

출산 후 체중 감량을 위한 많은 운동 세트가 있습니다. 언론에만 집중하지 마세요. 한 번에 모든 근육을 훈련해야합니다. 이것이 더 효과적입니다. 출산 후 6개월이 지나면 집중 훈련을 시작할 수 있습니다. 일반 모드체육관에 가거나 그룹 운동을 하지만 모든 것은 개별적으로 평가됩니다. 많은 사람들이 출산 후 fitball에서 운동을 좋아합니다. 공에 대한 수업은 기분을 좋게 하고 아기를 안고도 할 수 있어 아이도 좋아할 것입니다.

가슴 모양을 되찾는 방법

모유 수유 중에는 유방 조직이 늘어나고 선 조직이 느슨한 결합 조직으로 대체되고 근육이 약해지고 유방이 처져 완전히 미학적으로 보입니다. 빼는 것보다 다시 만드는 것이 더 어렵습니다. 초과 중량또는 언론을 펌프질하지만 출산 후 가슴을위한 매일 운동 덕분에 톤을 되돌릴 수 있습니다 가슴 근육목선이 열린 옷을 입는 것을 두려워하지 마십시오.

가장 효과적인 운동:

똑바로 서십시오. 가슴 앞에서 손바닥을 연결하고 몇 초 동안 힘을 가해 서로를 누르십시오. 8회 반복합니다.
머리 높이에서 손을 들어 올리십시오. 포옹하다 오른손왼쪽 팔꿈치와 왼손 - 오른쪽. 이마를 손으로 세게 누릅니다. 8회 반복합니다.
시작 위치는 운동 2와 같지만 손으로 머리를 뒤로 젖히고 머리 뒤쪽으로 누릅니다. 8회 반복합니다.
벽에 손을 기대고 움직이려는 것처럼 손바닥으로 누르십시오. 8회 반복합니다.
바닥에서 밀어 올리되 무릎에 중점을 둡니다. 가슴을 바닥으로 최대한 구부립니다. 10회 반복합니다.
맷돌처럼 손 스윙을 한다. 앞뒤로 8번.

수유 기간 동안 이러한 운동을 수행하면 유선의 혈액 순환을 증가시켜 수유를 개선할 수 있습니다.

가슴이 아름답고 탄력있게 유지되기 위해서는 운동을 할뿐만 아니라 아이를 올바르게 적용하고 편안한 속옷을 착용하고 특수 화장품피부 탄력을 회복하기 위해.

산후 기간(출산 후 6~8주)은 신체적, 정서적 적응 기간입니다. 생식 기관들태아 상태로 돌아갑니다. 가족은 집에서 아이의 모습에 적응합니다. 각 부모의 책임은 아기의 필요에 맞게 변경됩니다.

출산 후 자궁 회복

자궁의 약한 퇴화로 일반 쐐기풀이 좋은 결과를 줄 수 있습니다. 0.5리터의 끓는 물에 마른 으깬 잎 3-4테이블스푼을 넣고 식힌 다음 하루에 3-4번 반 잔을 마시게 하십시오.

물 후추 (의약품)의 잘 도움과 알코올 팅크.

사람들 사이에서 덜 인기있는 것은 귀머거리 쐐기풀 - 흰색 쐐기풀입니다. 그 꽃은 가치가 있습니다. 차가운 주입의 경우 0.5리터당 2테이블스푼 섭취 끓인 물 실온, 밤새 방치하고 아침에 여과하고 하루에 4 번 반 컵을 마 십니다. 또는 달인을 준비하십시오. 끓는 물 2 컵에 꽃 2 큰술을 넣고 5 분 동안 약한 불로 요리하고 긴장하십시오. 하루 동안 분수로 마신다.
쐐기풀의 허브를 사용할 수도 있습니다. 에서 말린 잎정확히 동일한 달인이 꽃에서 준비되며 동일한 복용량으로 처방됩니다. 사실, 그것은 다소 약하게 작용하지만 혈압에는 영향을 미치지 않습니다. 라벤더 꽃은 고혈압 환자의 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.

산후 분비물이 일주일 후에도 계속 피가 섞이면 주의를 기울여야 합니다. 이 경우 쐐기풀이 도움이되지 않으면 양치기의 가방으로 전환해야합니다. 모든 출혈에 대한 오래되고 시도되고 검증된 치료법. 일반적인 일일 주입량은 2 컵의 끓는 물에 3-4 큰 스푼의 허브임을 상기시키고 몇 시간 동안 주입으로 접시를 따뜻하게 감싸십시오.

또한 십자화과에 속하는 들판 야루트카(Field yarutka)는 양치기의 지갑과 비슷하며, 작물을 막히게 하는 흔한 잡초도 멈춥니다. 자궁 출혈자궁암에도 적용됩니다. 말린 풀 2 큰술을 끓는 물 한 잔으로 밤새 양조하고 아침에 걸러 내고 하루에 4-5 번 한 티스푼에서 큰 스푼으로 가져갑니다.

산후 기간에 출혈이있는 피의 붉은 제라늄은 탁월합니다. 숲 가장자리와 나무가 우거진 언덕의 경사면을 장식하는 아름답고 기억에 남는 식물입니다. 차가운 주입이 효과적입니다. 실온에서 끓인 물 2 컵에 마른 풀 2 티스푼, 밤새 주장하고 낮에는 분수 부분을 마 십니다.

5월 초에 채취한 자작나무 잎은 여전히 부드럽고 끈적거리지만 산후 정화 속도를 높이고 촉진합니다. 건조하면 2년 동안 보관할 수 있습니다. 주입은 3 컵의 끓는 물에 3 큰술에서 준비됩니다. 2시간 동안 오븐 열이나 보온병에 보관하고 차 소다를 조금 넣습니다. 출산 후 12 일째부터 시작하여 하루에 3 번 따뜻한 형태로 유리를 마 십니다. 이것이 러시아 치료사가 권장하는 것입니다.

출산 후 신체 회복

출산 후 첫 몇 주 동안 신체에서 일어나는 변화는 기분을 고양시키고 활력을 주거나 반대로 공허함과 힘을 잃게 만들 수 있습니다.

대부분의 여성들은 갑작스러운 기분 변화를 경험하고, 산모는 피곤함을 느끼고 휴식이 필요합니다.

출산 직후 의사는 환자의 상태를 주의 깊게 모니터링합니다. 신체 상태복구가 어떻게 진행되고 있는지 확인합니다. 체온, 맥박, 혈압, 호흡수를 자주 측정합니다. 로키아의 수와 특성도 모니터링됩니다( 산후 퇴원자궁의 점액과 혈액), 자궁저부의 크기, 밀도 및 위치, 기능 방광및 소화관.

"진화"라고 불리는 회복 과정의 자궁은 원래의 상태로 돌아갑니다. 태아기 크기출생 후 5~6주. 자궁 수축을 개선하고 태반 부착 부위의 심각한 출혈을 예방하기 위해 때때로 자궁 마사지가 처방되며, 이는 간호사나 산후조리원이 스스로 수행합니다.

아기에게 먹이를 주는 것도 자궁 수축을 촉진합니다.

출생 후 수일 이내에 현저한 적색 로키아가 점차 감소하여 옅은 분홍색이 되고 다음 몇 주 동안에는 희끄무레한 노란색, 흰색 또는 갈색이 됩니다. 할당은 6-8주 동안 계속될 수 있습니다.

산후 통증, 출산 후 불쾌하고 때로는 고통스러운 자궁 수축은 아기를 수유할 때 자주 발생하며, 첫 번째 출산이 아닌 경우 가장 자주 발생합니다. 통증을 완화하려면 긴장을 풀고 느린 호흡을 사용하십시오. 산후 통증은 일반적으로 첫 주 이내에 사라집니다.

자궁 퇴화의 마지막 단계에서 자궁경부는 원래의 출생 전 크기로 거의 돌아가지만 자궁경부의 외부 개구부는 다소 더 넓게 남아 있습니다.

질은 점차 그 색조를 얻지만 음순은 임신 전보다 약간 더 넓고 더 크며 어둡게 유지됩니다.

성공적인 출산 후 여성의 전반적인 상태는 일반적으로 좋습니다. 그러나 곧 일부 온도가 38 ° C로 올라가고 때로는 오한이 발생합니다. 이는 출산 중 근육 활동이 증가한 결과입니다. 첫날에는 온도가 약간 증가 할 수 있습니다. 이것은 자궁의 상처 표면에 조직 붕괴 생성물이 흡수되는 것에 대한 신체의 반응입니다.

출산 후 혈압이 떨어질 수 있습니다. 이것은 우연이 아닙니다. 자궁 태반 순환이 기능을 멈추고 자궁이 수축하여 혈액 공급이 감소하므로 신체는 불필요한 양의 혈액을 제거하기 위해 응급 조치를 취합니다. 신장은 더 많은 체액을 배출하고 순환하는 혈액의 양이 급격히 감소합니다. 이와 관련된 변경 사항은 혈압. 일반적으로 곧 정상으로 돌아옵니다.

신장은 분만 후 며칠 동안 평소보다 훨씬 더 많은 소변을 배설하지만 분만 중인 여성이 소변을 볼 필요가 없는 경우는 드물지 않으며 소변을 보도록 상기시켜야 합니다. 때로는 수도꼭지에서 물이 흐르거나 외부 생식기에 쏟아지는 소리의 영향으로 배뇨 충동이 발생합니다. 따뜻한 물. 여전히 소변을 볼 수 없으면 카테터의 도움을 받아야 합니다.

반대로, 출산 후 많은 여성들이 특히 재채기, 기침 또는 웃을 때 소변을 참는 데 어려움을 느낍니다. 이것은 출산 중에 방광의 괄약근인 폐쇄 근육이 과도하게 늘어나는 경우에 발생합니다.

다음 연습이 도움이 됩니다.

질을 짜내고 10초 후에 긴장을 푸십시오. 동시에 질벽의 근육도 강화됩니다.

전체 방광을 즉시 비우지 않고 점진적으로 질 수축과 함께 소량의 소변 방출을 교대로 합니다. 규칙적인 운동을 하면 폐쇄근이 강해지고 소변을 참을 수 있습니다.

초기에는 장의 기능에 모든 것이 안전한 것은 아닙니다. 그의 음색이 낮아지고 소화가 느리고 대변이 없습니다. 따라서 관장제, 완하제 및 적절한 식단으로 장을 비우십시오. 방광이 가득 차고 장이 막히면 자궁이 압박되고 로키아의 유출이 어려워 정상 크기로 돌아가는 속도가 느려집니다.

때때로 산욕이 부어 오르고 염증이 생깁니다. 치질. 이러한 경우 카모마일 주입 로션, 특수 직장 좌약, Shostakovsky의 밤이 도움이됩니다.

금기 사항이 없는 경우( 어려운 출산, 회음부 눈물, 제왕 절개), 출산 후 하루 이내에 침대에서 나와 가능한 한 빨리 회복하도록 노력해야합니다. 운동 활동. 이것은 좋은 예방혈전 색전증 합병증(혈전 전이 및 혈관 막힘). 오히려 독립적인 대변과 배뇨가 개선되고 늘어진 전복벽이 조여지며 생식기의 기능이 회복됩니다.

출산 후 1일째부터 아침에 운동을 할 수 있습니다. 그러나 그들은 당신을 지루하게해서는 안됩니다.

산후 회복 체조

초기의 체조 산후 기간회복 과정에 정말 도움이 됩니다. 부하의 증가율과 다양한 운동을 관찰하는 것이 중요합니다. 반대로 같은 운동과 지루하고 지루한 운동은 예상과 반대되는 반응을 일으킬 수 있습니다.

회복 체조의 네 가지 작은 세트가 아래에 설명되어 있습니다. 자신을 과도하게 사용하지 않고 침착하게 할 수있는 컴플렉스를 선택하십시오.

몇 가지 추가 힌트:

이러한 모든 운동은 초기 단계뿐만 아니라 전체 산후 기간 동안 관련성을 유지합니다. 10-12주 이내에 완료할 수 있고 완료해야 합니다.

운동은 출산 후 첫날부터 시작하는 것이 가장 좋습니다.

운동은 평평한 표면에 누워 하루에 여러 번 규칙적으로 수행해야 합니다(편안함을 위해 작은 베개 사용).

집중하지 않고 부드럽게 천천히 움직임을 수행하십시오. 절대 가혹하지 않습니다.

연습하는 방은 환기가 잘 되어야 합니다. 최적의 온도는 18-20도입니다.

움직임을 제한하지 않는 편안한 옷을 입는 것이 필요합니다.

운동 전에 화장실에 가는 것을 잊지 마십시오.

수유 후 훈련하는 것이 좋습니다.

항상 옆으로 돌면서 "누운" 자세에서 일어나십시오.

대부분의 시간을 눕는 것이 위장에 더 좋으므로 자궁의 퇴행을 지지하고 산후 분비물을 줄일 수 있습니다.

산후조리와 보행은 회복과정을 지원합니다. 발의 좋은 설정, 특히 발뒤꿈치에서 발끝까지의 "롤링"에 주의하십시오.

1세트 운동

혈전증 예방을 위한 운동. 출산 후 첫날부터 운동을 시작할 수 있습니다.

시작 위치: 등을 대고 누워 두 다리는 무릎에서 구부립니다. 측면 부분이있는 무릎이 서로 떨어지지 않도록 다리를 곧게 펴십시오. 10회 천천히 그리고 강하게 발가락을 쥐었다("발톱 당기기")하고 다시 놓습니다. 한쪽 다리를 곧게 펴십시오. 10회 천천히 그리고 강하게 양말을 몸쪽으로 당겼다가 뒤로 당깁니다. 그들은 다리를 바꿨다. 이전 운동을 두 다리로 들어 올리지 않고 단순히 허리를 펴고 합시다.

부록: 당신이 있었다면 정맥류다리에 정맥이나 통증이 있으면 특수 탄성 각반이나 스타킹을 사용하십시오.

운동 2세트

이 운동을 할 때 하복부에서 숨을 쉬어야 합니다. 출산 후 첫날부터 운동을 시작할 수 있습니다.

시작 위치: 등을 대고 누워 두 다리는 무릎에서 구부립니다. 손은 하복부에 위치합니다.

코로 천천히 숨을 들이쉬고 입으로 "하아아아아아아아아아아아아아아아아아" 소리를 내면서 천천히 숨을 내쉰다. 들숨 동안 복부가 올라가고, 숨을 내쉬는 동안 우리는 손바닥을 음모 뼈에서 배꼽 방향으로 이끌면서 손으로 약간 돕습니다. 우리는 누르지 않고 단순히 하복부를 따라 손을 뻗습니다.

그런 다음 우리는 옆으로 돌립니다. 머리, 갈비뼈골반이 같은 줄에 있고 (목 아래에 작은 베개 또는 롤러를 사용할 수 있음) 무릎이 약간 구부러져 있습니다. 우세하복부에 놓여 있습니다. 그리고 다시 우리는 배로 호흡 운동을 반복하고 치골에서 배꼽 방향으로 내쉬면서 손을 뻗습니다 (사실 우리는 몸통을 구부리지 않고 골반을 앞으로 움직입니다).

당기는 힘을 더 높이려면 배가 스펀지처럼 압축되어 있다고 상상하면서 "pfff" 또는 "puuuh"를 내쉬십시오.

그런 다음 그들은 배 위로 굴러 떨어졌습니다. 밑에 깔자 하부작고 단단한 패드가 있는 복부. 가슴에 압력이 가해지지 않거나 최소화하는 것이 중요합니다. 우리는 하복부에서 호흡합니다. 그리고 다시 숨을 내쉴 때 ( "haa", "pff"또는 "fluff") 골반을 다시 앞으로 움직입니다.

3번째 운동 세트

이러한 운동의 주요 부하는 회음부 및 골반저 근육에 집중되므로 운동을 수행할 때 주의하거나 더 가벼운 복합체로 전환하십시오.

골반저 근육의 기능 중 하나는 자궁, 방광, 내장과 같은 내부 장기를 지지하는 것입니다. 출산하는 동안 요도의 "유지"근육, 질 입구 및 직장이 크게 늘어납니다. 괄약근이 약해지고 배뇨 및 배변을 조절하는 데 문제가 시작됩니다. 출산 중 회음 절개술(회음 절개)을 수행한 경우 봉합사가 치유될 때까지 이 운동 세트를 수행하지 않는 것이 좋습니다. 하중이 매우 강할 수 있기 때문입니다. 이 경우 엎드려서 "부드러운"운동 세트를 수행하는 것이 바람직합니다.

침대에 눕거나 의자에 앉아서 질과 항문의 근육을 교대로 긴장시키려고 합니다. 마치 "깜박임"처럼. 처음에는 연속적인 수축이 불가능하다는 인상을 받을 수 있지만 사실은 그렇지 않습니다. 곧 근육 긴장을 공유할 수 있을 것입니다. "깜박임"을 분리하는 법을 배우 자마자 우리는 근육이있는 항문에서 치골까지 "파도"를 그리려고 노력할 것입니다. 이 운동은 치질의 치료와 예방에도 도움이 됩니다. 그리고 운동하는 동안 입의 근육을 모니터링하는 것이 필수적입니다. 혀, 입천장, 입술이 이완되어야 합니다. 이렇게 하면 반응으로 회음부를 이완시키고 호흡을 부드럽게 하는 데 도움이 됩니다.

다음 운동은 반쯤 앉거나 앉아서 하는 것이 가장 좋습니다. 우리는 회음부와 골반 근육의 긴장으로 천천히 파도를 아래에서 위로 치골을 통해 배꼽까지 전달하고 골반을 앞으로 천천히 움직이려고 합니다. 천천히 위로 올라갔다가 침착하게 돌아옵니다. 이 경우 들숨과 날숨을 참지 않고 고르게 숨을 쉬어야 합니다.

그러나 근육에 더 많은 스트레스를 주려고 하지 마십시오. 운동은 마치 힘들이지 않은 것처럼 쉽게 수행되어야 합니다.

네 번째 운동 세트

그것에서 호흡 조절과 골반저에 가해지는 하중은 복부 근육을 훈련함으로써 보완됩니다. 주의하십시오 - 모든 운동은 숨을 내쉬고 골반 근육의 부드러운 긴장으로 이루어집니다.

시작 위치: 옆으로 누워 머리, 가슴 및 골반이 같은 선에 있습니다. 무릎이 구부러져 있습니다. 한 팔은 팔꿈치에서 구부러져 머리 아래에 놓입니다. 초침은 배꼽 수준의 침대에 있습니다. 손바닥은 주먹으로 꽉 쥐는 것이 가장 좋습니다. 숨을 내쉴 때 주먹에 기대어 골반을 약간 들어 올리십시오. 여러 번 반복한 다음 반대쪽에 누워 이 운동을 합니다.

시작 위치: 등을 대고 누워 다리는 무릎에서 구부립니다. 발가락이 당겨집니다. 숨을 내쉬는 동안 우리는 발가락을 자신을 향해 늘리기 시작하여 양손을 번갈아 오른쪽이나 왼쪽으로 올립니다. 가슴을 올리거나 비행기에서 발 뒤꿈치를 찢을 필요는 없습니다.

시작 위치: 네 발로 서기(운동은 침대에서도 수행할 수 있음). 머리, 상단 부분몸통과 골반은 같은 라인에 있습니다. 무릎은 약간 떨어져 있습니다. 숨을 내쉴 때 배를 당기고 왼쪽 무릎과 오른쪽 손바닥을 약간 올려 장력을 높입니다. 그런 다음 "대각선"을 변경했습니다(오른쪽 무릎과 "왼쪽 손바닥"을 올립니다).

다음으로 컴플렉스의 가장 "지루한"운동 중 하나입니다. 네 발로 서서 발을 평평하게 놓고 숨을 내쉬면서 등을 구부리지 않고 가능한 한 무릎을 곧게 펴려고 노력합니다. 가능한. 이 운동을 하는 동안 몸의 대부분은 손바닥과 발 뒤쪽에 압력을 가할 것입니다.

시작 위치: 옆으로 누워 무릎을 구부립니다. 위쪽 손은 몸을 따라 침착하게 놓여 있고 아래쪽 손은 평면을 강조합니다. 숨을 내쉬면서 배를 조이고 몸통을 들어 올립니다. 그런 다음 반대쪽에서 운동을 반복합니다. 참고 - 한편으로는 위가 다른 것보다 더 많이 튀어나와 있습니다. 이것은 정상적인 상황입니다(어린이의 자궁 내 위치에 따라 다름). "매달아"가 더 큰 쪽에서 운동을 더 자주 수행해야합니다.

이제 복부와 등의 근육을 안정시키는 운동을 하십시오. 시작 위치: 벽을 마주보고 서서 다리를 벌리고 무릎을 약간 구부립니다. 손은 손바닥으로 벽에 기대고 팔꿈치도 벽에 눌립니다. 숨을 내쉬면서 정신적으로 두 팔꿈치를 배꼽 쪽으로 움직입니다. 그런 다음 우리는 운동을 변경합니다. 다시 정신적으로 오른쪽 팔꿈치와 왼쪽 무릎을 서로를 향해 움직입니다. 그런 다음 왼쪽 팔꿈치와 오른쪽 무릎. 실제 움직임이 필요하지 않습니다.

출산 후 첫 번째 어려움

어린 엄마는 이 작은 울음 덩어리를 가지고 집에 돌아오자마자 오랫동안 혼자 두어서는 안 됩니다. 결국 먹이는 방법, 싸는 방법, 목욕하는 방법과 같은 많은 문제가 즉시 발생합니다. 글쎄, 처음에 그것이 근처에 밝혀지면 경험 많은 여성- 새로운 역할에 익숙해지도록 도와줄 장모나 시어머니.

글쎄, 젊은 엄마가 혼자 남겨지면 어떻게 될까요? 때때로 그러한 가족의 아파트는 세탁 공장으로, 그 다음에는 건조실로, 그 다음에는 다림질실로, 그 다음에는 더러운 린넨과 더러운 접시가 있는 상점으로 변합니다. 실제로 아이를 양육하면서 돌보는 기술 없이는 가정, 집안일에 대한 명확한 계획 없이 우선 순위와 순서를 결정하지 않으면 좋은 주부, 사랑하고 돌보는 어머니와 아내가 될 수 없습니다. 목욕, 싸고, 빨래하고, 다림질하고, 먹이고, 자고, 요리하고, 아파트 청소… 그녀의 남편과 그녀의 외모에 대해 기억할 것이 어디에 있습니까?

많은 젊은 어머니들이 그러한 짐을 견디지 못하고 곧 경험하기 시작하는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 만성 피로, 그들은 끊임없이 졸리고 무관심하고 무관심합니다. 무엇을 할까요? 출구는 어디입니까? 불행히도 기성품 권장 사항은 없으며 모두 특정 가족의 일반적인 조건에 달려 있습니다. 그러나 젊은 엄마와 주변 사람들, 그리고 (무엇보다도!) 젊은 아빠에게 몇 가지 조언을 할 수 있습니다.

아이가 태어난 후 처음 몇 주 동안 많은 여성들이 아이를 불필요하게 걱정합니다. 그들은 모성 책임에 대처하지 못하고 불안을 느끼며 끊임없는 긴장 속에 있는 것 같습니다. 아기의 피부에 있는 어떤 점 때문에 화를 내거나, 아기가 아프다고 생각하고 심하게 빨고 나서 많이 웁니다. 그런 엄마들은 종종 아기가 잘 때 침대에 와서 아기가 숨을 쉬는지 들어본다.

아이의 신생아 기간 동안 어머니에 대한 과도한 관심은 분명히 자연이 제공하는 필요한 생물학적 프로그램입니다. 그녀는 가장 평온하고 경박한 어머니들조차 그들의 의무를 더 진지하게 받아들이게 만듭니다. 아이의 인생의 첫 주 힘든 시간- 신생아는 새로운 생활 조건에 적응하고 모성의 경험을 얻고 아이를 이해하고 돌보는 법을 배웁니다. 3개월이 가까워지면 어려움은 사라지고 아기는 더 침착하고 명랑해지며 최근의 모든 걱정을 미소, 기쁨 및 의사 소통의 진정한 즐거움으로 보상할 수 있습니다.

또 다른 문제: 자녀 양육에 대한 이야기는 충분히 들었고 일부 특수 문헌을 읽었지만 경험이 부족하기 때문에 어디에서 멈춰야 하고 어떤 돌봄 및 양육 규칙을 따라야 하는지 모릅니다.

저를 믿으십시오. 친척과 친구들이 조언하는 모든 것을 문자 그대로 받아들이지 않는 것이 좋습니다. 당신을 신뢰하는 것을 두려워하지 마십시오 상식고의로 자녀 양육을 어렵게 만들지 마십시오. 당신의 직감을 따르고 가능한 한 의사의 조언을 따르십시오. 기억하십시오: 아기에게 가장 필요한 것은 당신의 사랑과 보살핌입니다. 당신이 아이를 품에 안을 때마다, 비록 처음에는 아주 능숙하고 자신 있게 아이에게 먹이를 주고, 목욕을 시키고, 싸주고, 애정 어린 말을 하고, 그에게 미소를 지을지라도, 아이는 당신의 보살핌과 부드러움을 느끼고 필요하고 사랑받고 있음을 느낍니다. 그리고 이것은 인간과 문화 발전에 생물학적으로 필요한 주요 사항입니다.

때때로 엄마들은 엄마가 되는 것을 너무 진지하게 여기고 그것을 단지 책임으로 여깁니다. 그러나 비교할 수 없는 기쁨이기도 하다. 아기에게 일어나는 변화, 점점 더 많은 새로운 기회, 능력 및 기술의 발현을 관찰하면서 아기와 일상적인 의사 소통을 즐기십시오. 이것이 당신의 인생 설정이 되게 하십시오.

이와 별도로 배우자의 관계에 대해 이야기합시다. 아이의 외모에 대한 남편의 반응은 복잡할 수 있습니다. 한편으로는 확실히 기쁜 일입니다. 하지만 한편으로는 쓸모없다는 무의식적인 느낌도 있습니다. 외적으로 이러한 감정은 과도한 과민성, 친구와 함께 시간을 보내고 싶은 욕구, 집 밖에서, 심지어 다른 여성에게 관심을 보이는 징후로 나타날 수 있습니다.

젊은 아버지는 아기에 대한 모든 걱정과 걱정, 엄청난 긴장, 육체적, 정신적 스트레스가 어깨에 떨어졌기 때문에 아내가 훨씬 더 힘든 시간을 보내고 있음을 스스로 상기시켜야합니다. 이때 아내에게 도움과 도덕적 지원, 남편의 사랑이 필요합니다. 아내가 집안일을 돕고 아이를 돌보면 젊은 아버지는 필요함을 느끼고 가족 관계가 강화되며 아내는 그의 보살핌과 참여에 감사할 것입니다.

아이를 돌보는 것이 남자의 일이 아니라고 확신하는 남자들이 있습니다. 이것은 사실이 아닙니다. 과학적 증거는 영적 친밀감, 상호 이해, 우호적 인 관계아버지와 자녀 사이의 관계는 아버지가 처음 몇 주부터 또는 더 나은 자녀의 삶의 날부터 아들이나 딸의 보살핌에 참여하는 가족에서 더 쉽게 발전할 수 있습니다.

아버지는 적어도 때때로 병에서, 숟가락에서, 기저귀를 씻고, 매일 아기와 의사 소통하고, 그와 놀아주기 위해 아이에게 직접 먹이를 줄 필요가 있습니다. 대부분의 아버지는 아이가 잘 때 아이와 함께 걷는 것을 선호하고 어떤 식으로든 자신을 나타내지 않습니다. 이것은 아버지가 그와 친밀한 관계를 맺기에 충분하지 않습니다. 어머니는 때때로 어머니가 가게나 병원에 있는 동안 최소한 잠시 동안은 아기를 돌볼 수 있도록 아버지에게 아이를 맡겨야 합니다. 아빠는 아이와 소통해야만 부모의 사랑의 '맛'을 느낄 수 있습니다.

산후 기간에 여성이 수행하는 건강 개선 운동의 복합체

운동은 출산 후 며칠 이내에 할 수 있습니다. 이음새가 있는 경우 복식 호흡 또는 완전한 요가 호흡만이 운동으로 수행됩니다.
치료 효과:
혈액에 활력을주고 정화합니다.
부드럽게 마사지 복부 장기;
혈액 순환을 개선하고 혈전 및 혈액 정체의 형성을 방지합니다.
며칠 동안 복식호흡을 한 후 우리는 매일 수행되는 일련의 운동으로 넘어갑니다.

연습 1
시작 위치: 침대에 앉기.
성능:
복부, 엉덩이, 허벅지, 항문을 포함한 모든 근육을 조입니다.
긴장으로 들이마시고, 이완하면서 내쉬십시오.
그런 다음 천천히 그리고 점진적인 동작으로 어깨를 앞뒤로 움직입니다.
어깨를 낮추십시오.
5를 하다 원형 운동어깨;
뒤로 이동한 후 어깨를 앞으로 움직입니다. 이때 어깨는 앞뒤로 움직입니다. 팔은 부드럽게 매달려 있으며 어깨와 독립적으로 움직여서는 안됩니다.
그런 다음 어깨를 교대로 돌리십시오. 거의 등을 대고 수영하는 것과 같지만 팔은 없습니다. 왼쪽 어깨가 뒤로 움직이면 오른쪽 어깨가 앞으로 움직입니다.
치료 효과:
척추가 소켓에서 회전하고 혈액 순환이 증가하여 척추의 만곡을 방지합니다.

운동 2

성능:
발가락을 여러 번 위아래로 움직입니다.
그런 다음 발을 오른쪽으로 몇 바퀴, 왼쪽으로 몇 바퀴 돌립니다.
그런 다음 발목을 훈련하면서 발을 여러 번 올리거나 내립니다.
무릎 아래에 발을 놓고 먼저 한 발로, 다음 다른 발로 발에서 무언가를 흔드는 것처럼 움직입니다.

운동 3
시작 위치: 함께 앉기 뻗은 다리, 엉덩이에 손. 성능:
엉덩이를 앞으로 내밀고 몇 걸음을 내딛습니다.
그런 다음 "단계"로 돌아가십시오.

운동 4
팔꿈치에서 구부린 팔을 옆으로 들어 올리고 견갑골을 모아서 더 꽉 조입니다.
손을 내려;
여러 번 반복하십시오.

운동 5
시작 위치: 앉아서 발을 모으고 손으로 발목을 잡습니다. 성능:
엉덩이를 마사지하면서 좌우로 흔듭니다.
치료 효과:
항문, 회음부 및 질의 혈액 순환을 개선합니다.

운동 6
시작 위치: 팔을 옆으로 뻗습니다.
성능:
팔을 작은 원으로 앞으로 회전시켜 원의 지름을 늘리십시오.
그런 다음 다시 회전하여 원을 줄입니다. 치료 효과:
어머니의 모습이 빨리 회복됩니다.
운동은 아기의 건강에 중요합니다. 아기가 모유를 먹고 있기 때문에 우유의 품질은 신체적 정신적 상태에 따라 다릅니다.
또한 우유 생산을 직접적으로 선호합니다.
생식기는 빠르게 원래 위치와 크기를 갖기 시작합니다.
확대된 자궁으로 인해 변위된 다른 복부 기관과 크게 늘어난 복부 근육, 골반도 더 빨리 정상으로 돌아갑니다.
자궁과 정맥에서 혈전 형성 및 혈액 정체 방지;
변비에 도움.

그림을 복원하고 지방 형성을 방지하며 아이가 태어난 후 여성이 수행하는 일련의 운동

임신 중 복부 근육성장하는 자궁을 수용하기 위한 스트레칭. 아이가 태어난 후에는 계속 커진 상태로 유지되며 이를 방지하기 위해 조치를 취하지 않으면 음색 손실로 인해 처지고 지방이 축적됩니다. 이것은 골반저 운동으로 해결할 수 있습니다. 결국, 임신이 반드시 여성의 모습을 망칠 필요는 없습니다. 여성이 특정 운동을 사용하여 의식적으로 훈련하는 경우 출산 후 그녀의 모습은 변하지 않아야합니다.

연습 1
시작 위치: 등을 대고 눕습니다.
성능:
숨을 들이쉬고 무릎을 배로 당깁니다.
숨을 내쉬고 천천히 낮추고 복부에 압력을 가합니다.

운동 2
시작 위치: 서서 머리 위로 팔.
성능:
숨을 들이쉬고 팔을 위로 뻗어 배를 포함한 모든 근육을 긴장시킵니다.
숨을 내쉬다, 긴장을 풀다.

운동 3
시작 위치: 서서 몸을 따라 팔.
성능:
복부 근육의 긴장을 느끼면서 한 쪽 머리만 흡입하고 들어 올리십시오.
숨을 내쉬다, 긴장을 풀다.

운동 4
시작 위치: 서서 발은 어깨 너비로 벌리고 팔은 몸을 따라 움직입니다. 성능:
구부리고 양손으로 오른발에 닿습니다.
그런 다음 곧게 펴고 팔을 옆으로 벌리고 동시에 뒤로 구부립니다.
두 번 반복하십시오.
그런 다음 다른 쪽에서도 동일합니다.

운동 5
시작 위치: 동일합니다. 성능:
뒤로 기대고 팔꿈치에 기대어 오른쪽 무릎으로 오른쪽 어깨에 여러 번 힘차게 도달하십시오.
그런 다음 왼발도 마찬가지입니다.

운동 6
시작 위치 - 서서 다리를 벌리고 허벅지 뒤쪽에 손을 얹습니다. 성능:
앞으로 몸을 기울이고 머리로 오른쪽 무릎에 도달하십시오.
똑바로 세우고 왼쪽을 꺼냅니다. 기울일 때 손은 다리 뒤쪽을 따라 발목까지 미끄러져야 합니다.

운동 7
시작 위치: 가슴 앞에서 주먹을 쥔다.
성능:
꽉 쥔 주먹을 가슴 앞에서 잡고 저항을 극복하듯 팔을 어깨선까지 벌린다.
돌려보내다;
반복하다. 운동 8
시작 위치: 서서 몸을 따라 팔. 성능:
주먹을 꽉 쥐고 순식간에 가슴 앞으로 모으십시오.
손을 내려 놓고 다시 모으십시오. 운동 9
밧줄을 찢고 가슴 근육을 긴장시키는 것처럼 손으로 움직이십시오.
안심하다;
반복하다.

질을 정상 크기로 되돌리는 운동

출산 후 3개월 동안은 성교를 삼가야 합니다. 보통 크기, 시간이 필요합니다(약 100일). 이것은 두 배우자 모두에게 중요합니다. 그렇지 않으면 질이 늘어난 상태로 유지되고 결코
성적 각성의 정도에 영향을 미치는 정상 값.
그러한 제한이 배우자에게 가능하지 않은 경우 출산 후 며칠 동안 매일 3 개월 동안 여성은 다음 운동을 수행해야합니다.

연습 1
시작 위치: 스쿼트 다운.
성능:
심호흡과 동시에 항문 근육을 천천히 부드럽게 수축합니다. 이러한 수축은 회음부에서 느껴져야 합니다.
몇 초 동안 숨을 참고 천천히 숨을 들이쉬면서 항문의 근육을 이완시키십시오.
들숨과 날숨을 통한 수축과 이완의 교대는 갑작스럽지 않아야 합니다.
회음부에주의하십시오.
처음에는 각 수축과 이완에 대해 5초 동안 하루 4개의 동작을 수행합니다. 점차적으로 총 수축 횟수를 10-15로 가져옵니다.

운동 2
시작 위치: 앉거나 눕습니다.
성능:
엉덩이 근육을 짜내고 단단히 연결하고 엉덩이가 작아지는 느낌이 들도록 긴장하십시오.
치료 효과:
질의 근육 강화;
출산 후 종종 나타나는 치질을 피하는 데 도움이됩니다.
직장에 마사지 효과가 있습니다.

임신 중에 여성의 신체는 아기를 낳고 출산하는 데 필요한 주요 변화를 겪습니다. 출산 후 신체는 정상으로 돌아가기 시작하며 모든 신체 기능이 회복되는 시기를 산후 기간이라고 합니다. 회복 기간은 최대 8주가 소요되며 각 경우에 개별적으로 발생합니다.

완전한 회복을 위해 좋은 영향복벽의 근육을 강화하고 산후 자궁 수축을 가속화하고 신체를 정상으로 완전히 회복시키는 데 필요한 일반적인 강화 운동을 제공하는 특수 체조를 제공합니다.

출산 후 운동을 할 수 있는 경우, 장점 및 금기 사항

출산 후 자궁 수축 운동은 부드럽고 모든 사람에게 친숙한 하중이 부족합니다. 산후 기간 동안 신체에서 일어나는 변화를 고려해야하며 임신 전에 직업이 있더라도 적극적으로 스포츠에 참여하려고하지 마십시오. 출산 후 2일째부터 수업을 시작할 수 있습니다.

산후 첫 번째 기간에는 복부, 회음부, 다리, 등과 같은 개별 근육 그룹의 다양한 긴장으로 호흡 운동, 이완을 사용하지만 적극적인 움직임은 없습니다. 이것은 신체의 혈액 순환을 개선하고 자궁 수축을 개선하며 장의 운동성을 회복시키는 데 도움이 됩니다.

그러한 운동에는 금기 사항이 없습니다. 수술 배달봉합, 의사는 낮 동안 여러 사이클에서 작은 복합물을 수행하는 것이 좋습니다.

이 기간 동안의 고통스러운 감각은 정상이며 운동에 대한 금기 사항이 아닙니다. 신체 운동은 자궁의 색조를 높이는 데 도움이되어 자궁이 스스로 정화되고 정상 위치로 돌아갈 수 있습니다.산후 형성의 자궁강의 지연은 생식 기관 근육의 염증 발병에 기여합니다.

성장하는 태아를 위해 재건된 몸은 천천히 원래 상태로 돌아갑니다. 이때 요폐와 변비가 생길 수 있으며 이를 피하는 데 운동이 도움이 된다. 작은 골반과 회음부의 근육을 단련하면 자궁 탈출과 탈출을 예방할 수 있습니다. 전반적인 강화 효과 외에도 신체 건강정규화가 일어난다 심리적 상태새로운 엄마.

복벽의 근육을 더 일찍 강화하기 시작하면 복부가 처지는 것을 피할 수 있습니다. 운동 후 기력이 솟구치는 대신 허약함, 통증, 현기증에 시달린다면 출산 후 강하지 않은 몸의 부담을 줄여야 한다.

심각한 질병의 경우 심혈관계의또는 체온의 급격한 상승, 수업은 허용되지 않습니다.

급성 감염 과정, 대규모 출혈로 인한 상태, 심각한 회음부 파열의 경우에도 버려야합니다.

자기 성취를 위한 연습

환기가 잘되는 곳에서 운동하는 것이 바람직합니다. 편안한 옷 프리 컷까지 매일 콤플렉스를 수행합니다. 완전한 회복케이스 바이 케이스가 아닌 유기체. 수업을 위한 특별한 공간이 없다면 병동의 침대에 누워 컴플렉스를 수행할 수 있습니다.

산후 초기의 운동은 자궁의 더 빠른 수축과 정화를 목표로하며 체중 감량이나 이전 조화와 매력으로 돌아가는 것이 아닙니다.

진지하게 수행하는 것은 불가능하고 근력 운동완전히 회복될 때까지(약 4개월).

출산 후 처음 2주 동안은 설명된 운동으로 충분하며 수업 시작 후 3-4일 동안 복부 근육과 질에 긴장이 추가됩니다. 또한 건강이 좋으면 다음으로 구성된 본격적인 체조로 확장 할 수 있습니다. 특별한 연습, 그러나 산부인과 의사의 조언 후에 만.

집에서 출산 후 체조

출생이 해결되면 당연히퇴원 할 때 모든 봉합사가 제거되어 첫날부터 복합 수술을 수행 할 수 있습니다. 봉합사가 있으면 위장을 긴장시키지 않습니다. 우리는 등을 대고 누워서 팔을 펴고 손바닥을 바닥에 대고 위치에서 복합물을 시작합니다.

이 일련의 운동은 신체가 완전히 회복되고 자궁이 정상 크기로 돌아올 때까지 충분합니다. 당신이 느낀다면 강한 통증또는 운동으로 인한 불편 함을 느끼면 며칠 동안 거부 한 다음 복합물에 도입해야합니다.

아기에게 수유를 하고 화장실에 다녀온 후에는 항상 운동을 하십시오.운동 콤플렉스 외에도 정상적인 보행과 엎드린 자세의 수면으로 자궁 수축이 촉진됩니다. 오랫동안 침대에 있지 말고 가능한 한 일찍 활동적인 삶을 시작하십시오.

뚜렷한 산후 효능에 주목해야 함 동양무용. 생식 기능의 빠른 회복을 목표로 한 그들의 특이성은 준비에 기여합니다. 여성의 몸에게 반복 출산건강에 심각한 손상 없이.

회음절개술 및 제왕절개 후 운동

회음부 절개로 자연분만자궁 수축 운동은 금지되어 있습니다. 금지 장기특히 딱딱한 자리에 앉습니다. 침대에서 일어나기 전에 엉덩이 근육을 조이는 것이 좋습니다.

치유 및 봉합 제거 후 시작할 수 있습니다. 간단한 운동에 체조 공. 에 이 경우그것은 단지 앉아서 위아래로 흔들릴 것입니다. 산후 초기의 유일한 운동은 케겔 콤플렉스입니다.

수술 출산 후 봉합사 치유 시간 동안 본격적인 체조에 대해 기억할 필요는 없지만 일부 운동을 수행 할 수 있습니다. 이것은 더 많은 도움이 될 것입니다 빠른 회복유기체.

의무적으로 착용하게 됩니다 산후 붕대근긴장도를 유지하고 솔기의 발산을 방지합니다.

일주일 안에 운동을 시작할 수 있지만 의사의 동의를 얻은 후에만 가능합니다. 운동은 편안한 자세눕거나 앉거나:

굴곡, 발의 확장;
발의 회전 운동;
엉덩이의 긴장과 이완;
위치에서 다리를 바닥에서 떼지 않고 등을 대고 누워 무릎에서 다리를 구부리고 곧게 펴십시오.

프레스, 등, 다리 근육 또는 기타 근육 그룹을 훈련하기 위한 전체 운동 세트는 신체가 완전히 회복된 후에만 수행할 수 있습니다. 외과 개입그리고 의사의 동의하에.

케겔 운동

이것은 골반저 근육 강화를 목표로 한 특별한 운동 세트입니다. 출산 후 여성뿐만 아니라 이러한 근육의 약화로 고통받는 여성에게도 적합합니다. 노인성 문제가 될 수 있으며 역기를 들어올릴 때 골반 장기가 탈출할 수 있습니다. 45세 이상의 모든 여성에게 권장됩니다. Arnold Kegel은 다음과 같은 경우에 이 복합물을 수행할 것을 권장했습니다.

일련의 운동은 다양한 강도의 골반저 근육의 긴장과 이완으로 구성됩니다.

(배뇨를 방해하는 것처럼) 골반저 근육을 조이고 숨을 내쉴 때 이완해야 합니다.
가능한 한 빨리 성교에 관련된 근육을 긴장시키고 이완시키십시오.
출산과 같이 밀어 넣지 만 그런 층이 아닌 긴장을 푸십시오.

간단한 3 가지 운동의 복합체가 하루에 여러 번 수행되며 각 운동을 7 번 반복하여 시작해야합니다.

출산 후 체조 단지에 포함 된 운동은 실행의 단순성과 실행의 부드러움으로 구별됩니다. 이것은 능숙하게 수행되지 않더라도 합병증과 건강에 해를 끼치 지 않는다는 것을 보장합니다. 수업 시작을 위한 유일한 조건은 당신을 관찰하는 의사의 허락입니다. 회복 기간(8-12주) 체중 감량 및 언론 복원을 위한 복합물 구현을 시작할 수 있습니다.