금식하는 동안 올바르게 먹는 방법: 팁과 요령. 적절한 영양 섭취 - 어디서부터 시작해야 할까요? 올바른 식사 방법: 영양사의 조언. 유해한 제품에는 다음이 포함됩니다.
많은 사람들의 식단은 식욕에 의해 좌우됩니다. 식욕이란 무엇이며 어떻게 관련이 있습니까?
식욕을 억제하는 방법에 대한 질문이 자주 발생합니다. 보여, 그 분식(1일 5~6회) 푸드센터의 설렘을 억누른다. 이 경우 때로는 사과 한 개 또는 케 피어 한 잔이면 충분합니다. 식욕을 자극하지 않으려면 맵고 짠 음식을 먹지 않고 완전히 제거해야 합니다. 알코올 음료... 알코올은 몸에 독이 될 뿐만 아니라 강력하고 식욕을 자극하는 효과도 있습니다.
따라서 식욕이 증가하면 건강에 해로울 수 있지만 완전한 부재도 바람직하지 않습니다. 이것은 종종 사랑하는 어머니와 동정심 많은 할머니가 "맛있는"것을 끝없이 채우는 어린 아이들로 인해 고통받습니다. 결과적으로 아이는 식욕을 잃고 겁에 질린 부모는 그것을 깨닫지 못하고 계속 먹이를 주려고합니다.
식욕을 돋우는 것은 언제나 즐거운 일입니다. 식욕이 발달하는 데는 시간이 걸립니다. 식사 휴식은 필수입니다. V 어린 시절그들은 성숙한 것보다 짧아야합니다.
이 휴식은 무엇이어야합니까? 주어진 식사 동안 얼마나, 무엇을 먹어야 합니까? 즉, 건강한 성인의 식단은 무엇이어야 합니다.
다이어트는 네 가지 기본 원칙을 기반으로 합니다.
- 음식의 규칙성
- 낮 동안의 음식 분수
- 합리적인 제품 세트
- 하루 동안의 식사에 따른 음식 양의 생리학적 분포
식사 시간
결정의 주요 기준 주어진 시간, 배고픔의 느낌입니다. 로 식별할 수 있습니다. 다음 기호: 보기 흉한 음식(예: 썩은 갈색 빵 한 조각의 이미지)을 생각하면 침이 나오는데, 이때 위장이 아닌 혀에 음식이 가장 필요합니다.
굶주림을 다음과 같은 조건과 혼동 할 수 있습니다. 위가 "빠지는", 위장에 "빠지는", 경련이 발생합니다. 이 모든 것은 범람 후 장기의 하역, 위장의 필요 및 식욕의 음식 중심(음식의 선택, 소비 및 초기 단계소화 처리).
정리할 때 배고픔과 식욕을 구별하십시오. 올바른 정권영양물 섭취. 배고픔은 에너지의 필요성을 나타내고 식욕은 쾌락의 필요성을 나타냅니다. 식욕의 기만은 과체중으로 이어지기 때문에 배고픔은 음식에 대한 올바른 충동이어야 합니다.
식사 횟수
음식의 다양성이나 식사 횟수는 신체의 신진 대사에 영향을 미칩니다. 식사 빈도를 결정할 때 고려해야 할 요소:
여러 끼 식사(하루 네 끼)의 이점:
샘플 식사 일정
대략적인 식사 일정은 다음과 같습니다.
- 7:00 - 첫 번째 아침 식사.
- 10:00 - 두 번째 아침 식사.
- 13:00 - 점심.
- 16:00 - 오후 간식.
- 19:00 - 저녁 식사.
아침밥오늘의 가장 중요한 식사이다. 아침 식사는 단백질이 풍부해야하며 예를 들어 계란, 코티지 치즈 또는 기타 유제품, 칠면조 소시지를 포함 할 수 있습니다. 탄수화물 없이는 갈 수 없다면 아침 메뉴에 신선한 과일이나 뮤즐리를 포함시키십시오.
점심가볍고 탄수화물이 적어야 합니다. 아직 배가 고프지 않다면 두 번째 아침 식사를 거르지 말고 케피어, 주스 또는 과일 한 잔으로 제한하십시오.
저녁균형 잡힌 식단이어야 하며 단백질(육류, 생선 또는 가금류)과 일부 건강에 좋은 탄수화물(바람직하게는 채소 또는 곡물 형태)을 포함해야 합니다. 일부 건강한 지방 올리브유, 견과류 또는 아보카도도 도움이 됩니다.
오후 간식탄수화물을 포함할 수 있으며, 바람직하게는 어떤 종류의 과일, 죽 또는 최악의 경우 통곡물 롤빵의 형태로만 가능합니다.
저녁점심처럼 완전하고 균형이 잘 맞아야 합니다. 저녁 식사 후에는 소위 "Danger Zone"이 나타납니다. 이때 먹는 것은 생리적 배고픔이 아니라 심리적인 배고픔 때문이다. 자신을 격려하려는 욕구 만이 냉장고로 인도 할 수 있습니다. 체중을 줄이려면 "위험 지역"에서 먹지 마십시오.
바이오리듬은 적절한 영양 스케줄의 비결
좋은 식사 계획의 비결은 신체의 내부 시계가 어떻게 설정되어 있는지 이해하는 것입니다. 당신의 생체 리듬은 무엇입니까? 사람마다 정해진 삶의 속도가 있으며 식사를 위한 신체의 준비는 활동적인 활동을 시작할 때, 휴식할 때, 마지막으로 잠을 준비할 때 보통 사람이 일어나는 시간과 직접적으로 관련이 있습니다. 오전 11시 이전에 기상하는 데 익숙하다면 11시 30분에 아침을 먹고 싶은 욕구를 느끼지 않을 것입니다. 그러나 점심 시간에는 식욕이 상당히 좋아질 것이며 저녁 식사 시간에는 확실히 정시에 도착할 것입니다. 반대로 일출과 함께 일출을 만나는 것을 좋아하는 사람들은 아침부터 식욕이 왕성하지만 저녁 식사는 완전히 잊을 수 있습니다.
단백질 식사로 하루를 시작하십시오. 아침 식사는 단백질이 풍부해야 합니다. 이것은 당신이 충분한 에너지를 얻는 데 도움이 될 것이며 굶주림을 늦출 수 있습니다. 다음 약속음식. 아침 식사는 아침 8시 이전에 기상 후 1시간 이내에 드시는 것이 가장 좋습니다. 아침 8시보다 훨씬 일찍 일어나면 물 한 컵을 마시고 운동을 하고 냉온수 샤워지정된 시간에 가까운 아침 식사를 연기하기 위해.
3-4시간마다 같은 시간에 먹습니다. 이것은 식욕을 조절하는 데 도움이 됩니다. 이러한 부분 식사를 구성하기 위해 예를 들어 일반적으로 점심에 먹는 접시 세트의 섭취량을 시간에 따라 분배할 수 있습니다. 첫 번째 - 샐러드와 첫 번째 코스, 3시간 후 두 번째 코스에서 간식. 간식을 먹을 때 물을 많이 마신다. 물은 몸에서 독소를 제거합니다.
점심 시간의 점심은 식사 일정의 중요한 부분입니다. 가장 많은 양의 음식을 먹을 수 있는 것은 점심시간이기 때문에 위산도의 1일 평균 피크는 대낮에 관찰됩니다. 점심은 오후 3시 이전에 제공되어야 합니다.
저녁 8시까지 저녁식사 저녁 8시 이후의 식사는 정상적인 췌장 기능에 과부하를 주어 건전하고 건강한 수면에 필수적인 멜라토닌의 방출을 차단합니다.
하루 종일 칼로리 분석
신체의 새로운 날을 위한 준비는 일정량의 에너지로 시작해야 합니다. 제대로 작동하려면 칼로리가 필요합니다. 그렇기 때문에 가장 유용하고 최적의 식단은 우리 몸이 아침과 점심으로 섭취하는 총 칼로리의 70% 이상을 섭취하는 식단이 될 것입니다. 그리고 저녁과 중간 간식은 전체의 30% 미만이 남습니다. 이러한 식사 일정으로 사람은 충분한 저녁 식사 중에 과도한 지방을 빼지 않고 활동에 충분한 힘을 얻습니다.
식사 사이에 4-5시간의 간격이 가장 최적이고 생리적입니다. 그리고 마지막 식사부터 취침까지의 시간은 최소 3~4시간이 적당합니다. 그러한 식단은 우리 삶의 에너지 비용을 보충하고 인간의 시스템에 추가 칼로리를 로드하지 않고 식욕을 조절할 수 있습니다.
이러한 원칙 준수 최적의 체제이전 규칙뿐만 아니라 영양 및 합리적인 음식 섭취 건강에 좋은 음식추가 파운드에서 체중을 줄일 수 있을 뿐만 아니라 불필요한 위장 문제와 심장병으로부터 체중을 줄일 수 있습니다.
행복, 불안한 기대, 기대, 심지어 두려움까지 이 모든 감정은 필연적으로 임산부를 동반합니다. 그리고 이 기간 동안 감정에 굴복하지 않고 그 책임을 기억하는 것이 매우 중요합니다. 이는 또한 그것의 필수적인 부분이기도 합니다. 이때 기본 준수가 가장 중요합니다. 건강한 방법삶. 일부는 약간의 조정이 필요하지만 거의 모든 것이 임신에 적용됩니다.
적절한 영양임신 중에는 여성이 무엇을 먹고 아이가 어떻게 발달할지에 달려 있기 때문에 가장 중요합니다. 예를 들어, 임산부가 충분한 단백질을 섭취하는지 여부는 아이가 충분한 건축 자재를 가질 수 있는지 여부에 달려 있습니다. 임산부의 단백질 영양은 매우 중요합니다.
또한 많은 제품이 가장 많이 제공되는 해로운 영향아이의 상태와 발달, 그리고 엄마의 안녕에. 당연히 그러한 제품은 폐기되어야 합니다. 하나를 고려하는 것이 합리적입니다 중요한 기능: 적절한 영양 섭취 이른 날짜임신은 지난 몇 주 동안 임산부의 식단과 약간 다를 것입니다.
모든 사람이 그러한 차이점이 어디에서 왔는지 이해하는 것은 아니지만 주제를 이해하는 것은 매우 간단합니다. 스스로 판단하십시오. 초기 단계에서 신체의 중요한 시스템이 놓여 있지만 태아의 크기는 약간 증가합니다. 그렇기 때문에 초기 단계에서 건강한 식생활임산부는 미네랄, 비타민 등의 적절한 섭취에 의존합니다.
두 번째 삼 분기에 임신, 영양 섭취는 단백질 섭취를 늘려야 합니다. 적극적인 성장아이, 그의 내장... 이 모든 것은 건축 자재, 즉 단백질이 필요합니다.
영양물 섭취 세 번째 삼 분기에 임신은 무엇보다도 발달에 필요한 비타민과 미네랄입니다. 내부 시스템어린이의 몸, 특히 뼈 성장과 신경계 발달을 위한 칼슘.
임신을 계획할 때 적절한 영양 섭취도 매우 중요합니다. 더 건강하고, 더 오래 지속되고, 강인한 여성의 몸은 수태 시점에 있을수록 성공적인 통합의 기회가 더 많습니다. 태아 알자궁에서. 그리고 신체의 특정 비타민 세트는 올바른 발달태아.
보시다시피 임산부의 적절한 영양 섭취에 대한 권장 사항의 차이는 몇 개월, 때로는 몇 주에 이르기까지 상당히 정당합니다. 그러나 자연스럽게, 그리고 일반 규칙임신 중 적절한 영양 섭취, 그래서 그들은 더 논의 될 것입니다.
임신 중 적절한 영양 섭취의 일반 원칙
우선, 하나를 기억할 가치가 있습니다 단순한 것: 과식으로 속이 더부룩한 것보다 약간 배고픈 상태에서 식탁에서 일어나는 것이 좋다. 이와 관련하여 부분 영양의 원칙을 모두 준수하는 것이 좋습니다. 덜 먹되 더 자주 먹습니다. 이상적인 옵션하루에 5~6번 먹습니다. 취침 3시간 전에 마지막 식사를 해야 합니다. 나중에 먹는 것은 매우 낙담합니다. 배고픔을 참을 수 없으면 우유 또는 케 피어 한 잔을 마시고 사과 또는 배를 먹을 수 있습니다. 임산부를위한이 식단이 가장 최적입니다.
임신 중 적절한 영양 섭취와 실제로 적절한 영양 섭취에는 튀긴 음식, 절인 음식 및 훈제 고기의 거부가 포함됩니다. 찌거나 삶거나 찌거나 구운 음식이 훨씬 더 건강에 좋습니다. 임산부를 위한 음식은 가능한 한 신선해야 하며 방부제, 과도한 염분 등을 포함하지 않아야 합니다.
그것은 분명하다 통조림 식품, 다양한 소시지 및 기타 장기 보관 제품이 금지를 거부하지 않으면 사용에 대한 엄격한 통제가 필요합니다.
물론 패스트푸드는 포기하는 것이 좋습니다. 그러나 배고픈 상태를 유지하거나 건강에 좋지 않은 것을 먹을 수 있는 선택이 있다면 두 번째를 선택하는 것이 좋습니다. 임산부는 굶어서는 안됩니다. 또 한 가지는 의심스러운 선택을 자주 하게 된다면 과일이나 샌드위치를 들고 다닐 생각을 해야 한다.
그러한 균형 필수 구성 요소단백질, 지방, 탄수화물, 비타민과 미네랄과 같은 음식. 물론이야, 균형 잡힌 식단임산부를 위한 다른 날짜이러한 구성 요소의 균형이 다르다고 가정하더라도 사실 자체는 변경되지 않습니다.
주별 식사
임신 1~3주
산부인과 전문의는 임신을 계산하는 것이 거의 불가능하기 때문에 임신 당일이 아니라 마지막 월경 첫날부터 계산합니다. 따라서 처음 2주는 산과 용어임신은 수태 전 시기에 일어난다.
임신 계획- 이것은 무엇을 말하든 태아의 건강과 임신 중 합병증의 부재가 의존하는 매우 중요한 기간입니다. 따라서 임신 전 적절한 영양 섭취가 가장 중요하다는 것이 밝혀졌습니다. 이 단계에서 엽산의 양을 늘리는 것이 매우 중요합니다. 의사는 종종 캡슐 형태로 마시는 것을 권장하지만 일반 음식에서 모든 비타민을 섭취하는 것이 훨씬 좋습니다. 엽산채소, 상추 및 곡물에서 발견됩니다.
노란색 과일과 채소를 섭취하는 것도 도움이 됩니다. 그러나 지방이 많고 단 음식을 거부하는 것이 좋습니다. 이것은 비만 문제를 피하고 조기 중독의 위험을 줄입니다.
주기의 약 10-14일에 수정이 일어나고 난자가 자궁을 향해 움직이기 시작합니다. 이 시간부터 우리는 임신의 시작에 대해 이야기 할 수 있습니다.
3주
임신 초기에 먹는 것은 매우 복잡한 주제, 말 그대로 매주 새로운 기관과 시스템이 배아에 나타나므로 비타민과 영양소의 필요성이 끊임없이 변화하고 있습니다.
임신 3주차에 난자가 착상되고 태반이 발달하기 시작하며, 태아막... 그들의 완전한 개발우유 및 유제품, 브로콜리, 녹색 채소 및 과일 주스; 망간, 칠면조와 돼지고기, 아몬드, 오트밀, 계란, 건포도, 바나나, 당근, 시금치에서 얻을 수 있습니다.
4주
4주 동안은 음식이 3주 동안 그대로 유지되지만 이때는 특히 커피를 끊는 것이 중요하다. 그러나 이것을 마시는 것은 물론 맛있지 만 임신 중에 매우 건강에 좋지 않은 음료는 극도의주의를 기울여야합니다. 특히 커피는 저녁에 금기입니다. 보시다시피 임신 첫 달의 적절한 영양 섭취는 그리 어렵지 않습니다. 더 나아가 조금 더 어려울 것입니다.
5주
일반적으로 이 시기에 임산부의 중독이 시작됩니다. 이 상태를 완화하기 위해 다음을 약간 변경할 수 있습니다. 요일 메뉴... 따라서 고기와 계란, 그리고 다른 동물성 단백질은 견과류, 콩 및 기타 콩류로 대체될 수 있습니다. 우유 대신 요구르트와 치즈를 먹을 수 있습니다. 당근, 망고, 살구를 식단에 도입하는 것은 불필요하지 않습니다.
6주
독성이 한창이므로 아침은 크래커나 짭짤한 크래커로 시작해야 합니다. 침대에서 일어나지 않고 기상 직후에 먹는 것이 좋습니다. 이 단계에서는 하루 8잔 이상 충분한 수분을 섭취하는 것이 좋습니다. 밤에 건포도 한 줌을 먹을 수 있습니다.
7주
이 때 장 문제가 발생할 수 있습니다. 따라서 양배추를 포함하여 가스를 발생시키는 음식을 피하십시오. 고정 된 제품을 포기하는 것은 불필요하지 않습니다. 자두, 신선한 케 피어 등을 식단에 도입하는 것이 좋습니다.
8주
생강차는 독성에 대처하는 데 도움이되며 견과류를 잊지 마십시오.
9-10주
통곡물 시리얼과 통곡물 빵을 선택하십시오. 백미보다 현미가 좋습니다. 일반적으로 이 단계에서 임산부의 몸에는 상당한 양의 섬유질이 필요합니다.
11-12주
임신 첫 삼 분기가 끝나고이시기에 영양은 특별해야합니다. 바로 이 힘든 시간, 그리고 당신 자신, 당신의 몸에 귀를 기울이는 것이 매우 중요합니다. 특정 요리를 먹고 싶다면 아기에게 부족한 것은 바로 그 안에 들어있는 물질입니다. 물론 극단적으로 가시면 안됩니다.
13-16주
임신 중 두 번째 삼 분기의 영양은 이미 언급했듯이 풍부한 단백질 섭취가 특징입니다. 또한 음식의 총 일일 칼로리 섭취량을 늘릴 필요가 있습니다. 첫 번째 삼 분기에 2400-2700kcal을 먹으면 충분하다면 그 때부터 2700-2900kcal을 먹어야합니다.
16-24주
임신 6개월의 영양은 아기의 시력과 청력 발달에 도움이 됩니다. 즉, 비타민 A와 베타카로틴이 필요합니다. 이때 양배추, 황고추, 당근을 먹는 것이 좋다. 비타민 A는 지방으로만 흡수된다는 점을 기억하세요.
24-28주
이 시점에서 부분 영양이 특히 관련이 있습니다. 자궁은 활발하게 자라며 점점 더 많은 공간을 차지합니다. 복강, 위장에 압력을 가하기 시작합니다. 따라서 위가 작아지고 담기 어렵다. 많은 수의음식. 소량의 식사로도 임산부는 방해가 될 수 있습니다. 탄산 음료와 커피를 포기하는 것이 좋으며 가슴 앓이도 유발합니다. 일반적으로 세 번째 삼 분기에 임산부의 영양은 아기의 필요가 증가하기 때문에 가능한 한 다양해야합니다.
29-34주
8개월에는 뼈와 치아가 활발하게 자라기 때문에 칼슘이 함유된 음식을 최대한 많이 섭취하는 것이 매우 중요합니다. 뇌의 발달을 위해 지방산은 단순히 필요하며 칼슘의 흡수에 기여하는 것입니다. 이 기간 동안 철분이 부족하면 엄마와 아이 모두에서 빈혈이 발생할 수 있습니다. 지방이 많은 생선, 견과류, 붉은 고기, 짙은 녹색 채소 및 씨앗은 이 임신 기간 동안 먹어야 하는 음식 중 일부입니다.
35-40주
9인 식사, 지난 달임신을 촉진해야 합니다 전반적인 강화어머니의 몸. 결국, 그녀는 출산을 앞두고 매우 어렵고 시간이 많이 걸리는 직업을 가지고 있습니다. 신체의 주요 에너지 원은 탄수화물이며 출산 전 임산부 영양의 기초가되어야하는 것은 섭취입니다. 죽과 야채-이 기간 동안 먹어야 할 음식입니다.
그것이 삼 분기 영양에 관한 모든 것입니다. 임산부를 위한 저녁 식사, 아침 식사 또는 점심 식사의 예도 유용할 수 있습니다.
대략적인 하루 메뉴는 다음과 같습니다.
- 첫 식사: 갈색 빵 토스트, 작은 조각 버터, 계란, 케 피어 한 잔;
- 두 번째 식사: 그린 샐러드, 차 한 잔;
- 세 번째 식사: 치킨 필렛, 삶은 감자, 배 한 개, 케 피어 한 잔 또는 요구르트 마시는 것;
- 식사 4: 잼이나 버터를 곁들인 토스트, 주스 한 잔
- 식사 5: 현미, 삶은 생선, 야채 샐러드, 차
- 여섯 번째 식사: 케피어 한 잔 또는 작은 과일.
임산부를 위한 특별한 영양제
그러나 이것이 임산부의 모든 영양적 특징은 아닙니다. 어떤 경우에는 여성에게 특별한 영양이 필요한 임신 중에 병리 현상이 발생합니다. 그래서, 빈혈이 있는임신 한 특별한 영양그냥 필요합니다. 이 상태에서는 철분이 함유된 식품의 섭취를 늘리는 것이 매우 중요합니다.
또한 어떤 음식을 먹어야 하는지 뿐만 아니라 어떤 조합으로 섭취해야 하는지 아는 것이 중요합니다. 이는 인체의 철분 흡수에 영향을 미치기 때문입니다. 임신성 빈혈에 직면한 여성은 다음 문제뿐만 아니라 의사와 상의해야 합니다. 약물 치료뿐만 아니라 적절한 식단에 대해서도.
비만과 함께임신 중에 발달해야 할 수 있습니다. 식이 영양임신을 위해. 임산부는 의사와 상의 없이 체중 감량 식단을 선택해서는 안 된다는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 엄마의 몸과 아이의 몸 모두에서 병리와 이상이 생길 위험이 너무 큽니다.
단식과 장기간의 단식이 필요한 다이어트는 특히 해롭습니다. 그것과 다른 하나는 피로와 비타민 결핍에 기여합니다. 신체 상태, 영양소 및 비타민 공급을 회복하는 데 매우 오랜 시간이 걸리며 그러한식이 요법이 어린이에게 미치는 피해를 보상하는 것은 완전히 불가능합니다.
좋아요!
임산부는 모든 것을 100% 옳게 하려는 욕망에 사로잡혀 있는 경우가 많지만, 갑자기 생활 방식을 바꾸면 건강 개선 효과당신은 지치고 과신 할 수 있습니다 신경계... Zozhnik은 임신 중 영양에 대한 몇 가지 과학 기반 답변을 번역했습니다.
임신 중 올바른 식사 방법 - 중요한 질문태어나지 않은 아기의 건강을 위해.
가장 일반적인 질문은 불임 및 임신 병리를 전문으로 하는 인증된 산부인과 의사인 Dr. Jan Ridfors가 답변합니다.
영양에 대해 이야기하자면 황금률내가 환자에게 제안하는 것은 다양하고 균형 잡힌 적절한 개인 식단을 섭취하는 것입니다. 에너지 비용... 아래에서는 임신 중 영양에 관한 가장 일반적인 질문에 대한 답변을 제공합니다.
임신 중에 커피를 마실 수 있습니까?
의학적 연구에 따르면 소량의 카페인은 어린이에게 해를 끼치지 않습니다. 카페인 섭취량을 하루 200mg(에스프레소 3잔)으로 제한하는 것이 좋습니다. 카페인이 너무 많으면 유산이나 유산을 유발할 수 있습니다. 조기 출산... 더 명확하게 하자면, 커피 한 잔(220ml)에는 약 100mg의 카페인이 들어 있고, 에스프레소 한 잔에는 65mg의 카페인이, 일반 홍차 한 잔에는 약 50mg의 카페인이 들어 있습니다.
임신 중 가끔 와인 한 잔을 마셔도 괜찮습니까?
복잡한 문제. 일부에서는 유럽 국가임산부는 정기적으로 저녁 식사에 약간의 와인을 마십니다. 그러나 미국 산부인과 학회(ACOG)는 특히 태아의 위험을 고려할 때 임신 중에 안전한 알코올 섭취가 없다는 것을 발견했습니다. 알코올 증상태아) 알코올 증후군.
일부 산부인과 의사는 임신 첫 3개월 후에 여성이 수시로 마시는 와인 1/2잔을 휴대하지 않는다고 말합니다. 위험태아를 위해, 그러나 알코올성 음료를 남용하는 것은 확실히 불가능합니다.
임신 중에 생선을 먹을 수 있습니까?
미국에서는 일반적으로 여성에게 임신 중 스시를 삼가라고 권고하지만, 일본 임산부는 확실히 소비를 제한하지 않는다는 점을 감안할 때 이것은 명백한 권장 사항이 아닙니다. 생선... 정당한 우려는 참치, 고등어, 황새치, 청새치와 같은 어류의 수은 함량이 높다는 것입니다(일반적으로 어류가 클수록 수은 함량이 높아짐).
임신 중 영양에 관한 가장 일반적인 질문 중 하나는 체중을 몇 파운드까지 늘릴 수 있습니까? 임신 전 체중이 정상 범위 내에 있었다면 약 12-17kg이 증가해야 합니다. 임신 전에 저체중이었다면 약 14-20kg 증가해야 하며, 과체중이었다면 임신 중 건강한 체중 증가는 약 7-13kg이 될 것입니다. 일반 권장 사항유지하는 것이다 활성 이미지생활, 규칙적인 운동과 올바른 식사를 하면 정상 범위 내에서 체중이 증가할 것입니다.
그리고 영양 권장 사항을 조금 명확히 해 봅시다. 임신 중에는 정제 설탕과 인공 감미료의 섭취를 제한하는 것이 좋습니다. 저온살균되지 않은 유제품, 부드러운 치즈, 반 날고기(육포) 육류 및 가금류는 제외되어야 합니다. 허브티카모마일, 레몬그라스 및 아니스를 함유한 주입.
리스테리아증과 같은 질병을 일으키는 위험한 박테리아를 "잡을" 수 있으므로 이러한 음식을 피하십시오. 이것은 매우 드문 감염이지만 유산과 사산에는 위험합니다. 대부분의 박테리아는 열처리와 저온살균에 의해 파괴될 수 있지만 반드시 관찰하고 추가 조치지침. 다음은 가장 중요한 몇 가지 지침입니다.
- 고기를 철저히 요리하십시오.
- 저온 살균되지 않은 유제품을 피하십시오.
- 라벨에 저온 살균 우유로 만들어졌다고 명시되어 있지 않는 한 부드러운 치즈를 먹지 마십시오.
- 생 야채를 철저히 씻으십시오.
- 손과 칼을 씻고 도마날 음식으로 작업한 후.
일반적으로 당신이 먹는 음식의 80% 이상이 순수하고 자연적이며 신선해야 합니다. 식단의 기본은 신선한 과일, 야채, 통곡물, 고기, 유제품, 계란, 콩류, 견과류, 순수한 물그리고 씨앗. 물론 이러한 제품에 알레르기나 개인적인 편협이 없는 경우입니다.
임신 중 음식은 배고픔을 만족시킬 뿐만 아니라 " 건축 재료»당신의 아이를 위해. 아기의 적절한 성장과 발달을 위해 임신 중에 무엇을 먹어야 하나요?
임신 중 올바른 식사 방법
식욕 증가또는 그의 완전한 결석, 미식 "편심"-이 모든 것은 특히 초기 단계에서 임신을 동반합니다. 이 기간 동안 건강은 아기의 건강과 직결되기 때문에 식단을 수정해야 합니다. 먹는 방법은 발달과 웰빙에 달려 있습니다.
임신 중 다이어트 : 음식 선택
임신 첫 삼 분기에 배아는 태아가 됩니다. 이 기간 동안 거의 모든 장기와 시스템이 그에게 놓여졌습니다. 미래에는 장기와 그 기능의 발달만이 일어날 것입니다. 따라서 자신을 위해 작곡하는 것이 매우 중요합니다. 올바른 식단처음부터 임신 중 영양을 섭취하고 아이가 태어날 때까지 그것을 준수하십시오.
임신 중 식품은 산모와 태아에게 여성의 위장관의 정상적인 기능과 올바른 영양 상태에 필요한 모든 비타민과 미네랄을 제공해야 하는 균형 잡힌 제품 세트입니다. 조화로운 발전태아. 의사가 임신 영양에 대해 알려주고 대략적인 메뉴를 제안할 것입니다.
태아가 어머니의 몸에서 성장에 필요한 모든 물질을 "인계"하기 때문에 소비를 늘릴 필요가 있지만 이것이 2 인분을 먹어야한다는 것을 의미하지는 않습니다. 많이 소비 건강 식품임신 중 영양, 임산부는 저울의 화살표 표시를 엄격히 따라야합니다. 첫 번째 삼 분기 동안 체중은 많이 변하지 않아야합니다.
과자를 과도하게 섭취하면 임신성 당뇨병... 임신 중에 식후 설탕 섭취가 허용 가능한 한도 이내인지 확인하십시오.
임신 중 자신을 위한 메뉴를 계획할 때 음식이 당신의 입맛을 만족시키는 데 필요하지 않다는 것을 기억하십시오. 취향 선호, 이것은 유아식당신의 작은 하나를 위해.
임신 중 건강 식품에는 단백질 식품(식물성 및 동물성), 식물성 섬유가 함유된 식품의 섭취가 포함됩니다. 또한 임산부는 탄수화물이 필요합니다.
식단에 철분 함유 식품을 포함하는 것은 필수적입니다. 붉은 고기 및 기타 식품의 철분은 임신 중 빈혈을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
임신 중 단백질 영양
아기를 기대하는 여성의 식단은 특히 단백질이 풍부해야 합니다. 단백질 식품임신 중 도움 올바른 성장그리고 아기의 발달. 결국, 단백질은 성장하는 태아를 위한 건축 자재입니다. 단백질의 주요 공급원은 고기입니다. 단백질 식품임신 중에는 가금류, 생선, 계란, 견과류, 씨앗도 포함되어야 합니다. 총 단백질 섭취량의 50%가 동물성 식품이어야 한다는 점을 기억하십시오. 유제품과 발효유 제품을 매일 섭취해야 합니다.
임신 중 별도의 식사
과부하가 걸리지 않도록 소화 시스템, 임신 중에는 부분 식사가 권장됩니다. 메뉴는 작은 부분으로 구성되어야 하며 하루에 5-6끼로 나누어야 합니다. 취침 3시간 전에는 음식을 먹지 마십시오. 자기 전에 배가 고프다면 케피어 한 잔이나 따뜻한 우유를 마신다.
많은 의사들은 서로 궁합이 좋은 음식을 사용하여 임신 중 별도의 식사를 권장합니다. 이것은 위장관의 정상적인 기능을 보장하고 위장의 무거움, 가스 형성, 메스꺼움, 설사 또는 변비를 방지합니다.
제품의 올바른 조합이 건강의 열쇠 미래의 어머니그리고 그녀의 아이.
임신 중 먹지 말아야 할 것
- 아기를 임신 중이고 그가 강하고 건강하게 태어나기를 원한다면 식단에서 여러 음식을 제외해야 합니다. 예를 들어, 흰 빵과 구운 식품은 밀기울 빵이나 통밀가루로 대체되어야 하며, 강한 고기와 닭고기 수프는 2차 고기 육수로 조리해야 합니다.
- 지방이 많은 고기, 소시지 및 소시지, 반제품, 통조림은 먹을 수 없습니다.
- 훈제 및 소금에 절인 생선은 제외해야 합니다. 삶거나 쪄서 사용하는 것이 좋습니다. 계란은 삶거나 오믈렛 형태로만 먹을 수 있습니다.
- 우유는 열처리 후에 마시는 것이 가장 좋습니다.
- 음주는 엄격히 금지됩니다.
- 체중을 늘리지 않으려면 임신 중에 균형 잡힌 부분을 먹고 가능한 한 많은 과일과 채소를 먹고 식단에서 짠 음식과 훈제 음식을 제외하고 매운 음식을 남용하지 않아야합니다.
- 과일은 아침에 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
- 초콜릿은 허용되지만 적당량입니다.
매운 음식
매운 음식 남용은 속 쓰림, 헛배 부름, 장 장애 및 메스꺼움을 유발할 수 있습니다. 간에 문제가 있거나 위장관, 매운 음식임신 중에는 금기입니다. 이 경우 매운 요리를 완전히 포기하는 것이 좋습니다.
비행기로 비행하는 것이 보편화되었지만 승객의 신경을 "간지럽히는"것을 멈추지 않았습니다. 결과적으로 사람들은 비행기가 추락할 것을 두려워할 뿐만 아니라 급사비행기에서. 물론 이것은 드문 일이지만 언론이 부러워할 정도로 규칙적으로 이런 소식을 전하기 때문에 비행 전, 비행 중, 비행 후에 기분이 좋지 않을 위험을 최소화하는 방법에 대해 생각해 봅시다.
비행기에서 건강 상태가 악화되는 이유는 무엇입니까?
비행 중 몸은 집중적으로 체액을 잃습니다. 이는 항공기 공기의 특수한 구성과 압력 강하로 인한 것입니다. 몸이 좋지 않다주로 탈수 증상과 결과적으로 혈전 때문입니다. 30세 이상인 경우 고성능혈액 내 콜레스테롤 및 저밀도 지단백(그리고 누가 비행 전에 이 지표를 확인합니까?) 혈액 응고는 다음을 유발합니다.
한파로 나타나는 미세 순환 위반 피부및 사지의 "청색증";
특정 조건에서 뇌졸중을 유발할 수 있는 뇌로의 혈액 공급 저하;
혈전증의 위험 증가, 때로는 생명과 양립할 수 없는 심각한 합병증이 있습니다.
따라서 탈수 및 혈액 농축과 싸워야하며 적절한 영양 섭취로이를 수행 할 수 있습니다.
비행기 탑승 전 식사
목적 합리적인 영양비행기에서 비행하기 전에 혈액은 산소로 포화되어 유변학 적 특성, 즉 "유동성"이 향상됩니다.
이렇게하려면 비행 약 3 일 전에 혈중 콜레스테롤 및 저밀도 지단백질 수치를 높이는 음식을 제외해야합니다.
뚱뚱한 고기;
살로;
해물;
- 버터;
신선한 우유;
크림.
혈액 내 고밀도 지단백질 수치를 증가시키는 음식으로 식단을 풍부하게 해야 합니다.
채소;
과일;
감귤류;
식물성 기름.
비행 전날에는 고기를 전혀 먹지 않고 생선으로 대체하는 것이 좋습니다. 없이는 할 수 없습니다 버터- 먹다 식물성 기름... 음식은 "가벼우며" 천연 항산화제(비타민 E, C)가 풍부해야 합니다. 그렇기 때문에 야채 샐러드~와 함께 식물성 기름, 구운 야채와 과일이 바로 당신에게 필요한 것입니다. 설탕에 절인 과일, 과일 음료 및 달인을 평소보다 더 많이 마셔야합니다. 혈액 미세 순환을 손상시키므로 비행 전에 술을 마시지 마십시오. 진정시키기 위해 약물을 사용하는 것이 좋습니다.
비행 중 식사
비행 중 가장 중요한 것은 탈수로부터 신체를 보호하고 모세혈관의 정상적인 기능을 보장하는 것입니다. 이를 위해 일부 항공사에서는 승객에게 슬리퍼를 제공합니다. 어쨌든 신발은 헐렁해야 합니다. 신발도 갈아신을 수 있어요 집 신발, 압력 버튼과 패스너를 풉니다.
비행 중에는 승무원이 제공하는 모든 것을 먹게 되므로 미리 주의하십시오. "가벼운 음식"으로 만든 특별 메뉴를 주문하십시오. 목록 특별한 음식모든 항공사의 웹사이트에서 사용할 수 있으며 늦어도 비행 24시간(때로는 72시간) 전에 전화로 기내식을 주문할 수 있습니다. 항공사가 전체 비행 중 승객에게 무료 음료를 제공하는지 또는 1-2회만 제공하는지 알아보십시오. 그렇지 않다면 음료수를 사기 위해 충분한 돈을 가져가십시오. 그것은 매우 중요합니다. 주스(특히 감귤류와 토마토), 레몬이 든 차는 비행에 가장 적합합니다. 술은 정말로 원한다면 다음에서 마실 수 있습니다. 소량비행이 짧은 경우에만 - 2시간 미만입니다. 그렇지 않으면 알코올 대사 산물이 탈수를 악화시키고 혈액 미세 순환을 방해합니다.
비행 후 식사
비행 직후 체액 부족을 보충하고 혈액 미세 순환을 정상화해야합니다. 따라서 목적지에 도착한 후 차 두 잔과 수분이 많은 과일과 채소를 드시기 바랍니다. 지방과 고기를 하루 연기하고 혈액 성분이 정상으로 돌아올 때 사용을 시작하는 것이 좋습니다.