온라인 남성 신체검사. 당신이 누구인지 결정하는 방법 - 외배엽, 중배엽 또는 내배엽: 테스트. 신체 유형, 남성과 여성의 인물 - 외배엽, 중배엽, 내배엽 : 독특한 특징, 사진. W. Sheldon에 따른 신체 유형

02.04.2019

안녕하세요 친구! 이 기사에서 Phil은 인체 유형에 대해 알려줄 것입니다. 귀하의 유형을 결정하고 식단과 운동 프로그램을 적절하게 조정하여 진행을 개선하고 운동 능력을 향상시키는 방법을 배우게 됩니다.

보디 빌딩에 관한 많은 권장 사항은 모든 신체 유형, 성별 및 연령에 공통적입니다. 자주 유사한 규칙- 이것은 질량을 얻고 지방 조직을 제거하기 위한 일반적인 원칙입니다. 하지만 사람은 다 다르고 어떻게 전문가 수준 체력선수일수록 더 많은 역할을 하기 시작합니다. 작은 것들, 이는 한 사람의 개별적인 특성입니다.

접는 유형장점과 단점 모두를 제공하기 때문에 그런 사소한 것이 아닙니다. 선수가 장단점에 대해 균형을 잡고 신체의 잠재력을 사용할 수 있도록 완전한 힘, 우선 자신의 몸이 어떤 타입인지 알아내야 한다. 그런 다음 훈련 프로그램 및 체제에 대한 전략을 수립합니다.

용어, 신체 구조또는 신체형(이것은 신체 유형입니다), 사람들을 나눕니다. 삼체질적 특성에 따른 주요 유형은 분명한 차이가 있습니다. 당연히 대부분의 사람들은 혼합 유형입니다. 즉, 순전히 뚜렷한 신체 유형이 없습니다.

더 정확한 유형의 덧셈을 결정하기 위해 세 가지 중 하나를 선택하지 않고 과학은 세 개의 숫자(유형의 수에 따라)로 구성된 점 시스템을 발명했으며 각 숫자는 다양합니다. 1에서 7까지... 레이아웃 기준에 따르면 번호는 목록에 있는 내 번호와 동일합니다.

엔도모프(고혈압형) 7-1-1

보디 빌딩에 좋은 빌드 유형. Endomorphs는 다음을 가진 사람들입니다. 넓은 뼈 , 큰 근육과 많은 피하 지방. 그들은 모양이 타원형과 비슷합니다. 이 유형의 문제는 피하 지방의 처리가 어려우며 내형체에서는 다른 신체형보다 느립니다.

메소모프(노르모스텐형) 1-7-1

보디 빌딩에 이상적입니다. 중간 또는 넓은 두께의 뼈, 큰 부피 근육량 , 운동을 하지 않아도 신진대사가 촉진되고 피하지방이 적습니다. 시각적으로 이러한 구성은 삼각형과 유사합니다. Mesomorph 사람들은 똑같이 효과적이고 체중을 늘리고 피하 지방을 제거하기 쉽습니다.

엑토모프(무기형) 1-1-7

얇은 뼈, 근육이 다릅니다. 작은부피, 피하 지방의 최소 함량. 종종 이들은 키가 크고 마른 사람들입니다. 대부분 복잡한추가 유형을 펌핑합니다. 신진대사가 증가하고 초기에 날씬해지는 경향은 근육량을 늘리기 어렵게 만드는 반면, 이러한 체질을 가진 사람들은 더 쉽게 건조해집니다. 시각적 형태- 길쭉한 직사각형.

신체형 누워우리 안에 유전적으로그리고 태어날 때부터 죽을 때까지 변함이 없다. 다른 두 유형은 mesomorphic과만 섞일 수 있지만 서로 섞일 수는 없습니다. 예, 추가 유형을 완전히 변경할 수는 없지만 신체에 특정 특성을 부여하기 위해 부분적으로 수행할 수 있습니다. 을 받다 아름다운 몸그리고 정확한 비율다른 유형의 사람들은 다른 노력을 적용해야 합니다. 그건 그렇고, 결과를 달성하는 시간도 다르지만 누구나 진지하게 달성 할 수 있습니다. 성공 V . 게다가, 우리가 세계 수준의 대회에 대해 이야기하지 않는다면.

이제 내가 당신에게 말할 것입니다 당신의 유형을 찾는 방법물리적 데이터에서 추가하고 선호하는 식단과 일반 권장 사항각 신체 유형에 대한 훈련.

손에 든 수단없이 (센티미터 제외) 추가 유형을 찾는 세 가지 방법이 있습니다. 세 가지를 모두 사용하면 결과가 더 높아집니다. 정확한, 그러나 그들 중 누구라도 이미 특정 신체형에 대한 경향을 결정했습니다.

갈비뼈 사이의 각도

더듬다 하단 포인트, 갈비뼈가 만나는 곳, 배 위. 또한, 그것에서 갈비뼈의 선을 따라 부착하십시오. 엄지손가락손과 손가락 사이의 각도는 추가 유형을 나타냅니다. Endo = 90도 이상, meso = 90, ecto = 90도 미만

손목 둘레

손목 측정 일하는 손(웃을 필요 없음) 표에서 결과를 보십시오. 데이터가 집중된다 평균 나이그리고 명백한 신체 이상이 없는 사람들을 위해.

여성:

외배엽 - 15cm 미만

중배엽 - 15-17cm

내배엽 - 17cm 이상

남자들:

외배엽 - 17cm 미만

중배엽 - 17-20cm

내배엽 - 20cm 이상

또 다른 방법- 엄지와 검지로 손목을 잡습니다. 동시에 그들이 서로 만지지 않으면 - 당신은 내배엽이고, 약간만 닿으면 - 중배엽이고, 서로 겹치면 - 외배엽입니다.

다리 길이

바닥에서 상단까지 발을 측정하십시오. 대퇴골(다리가 몸통을 기준으로 구부러지는 중심점). Endo = 다리가 높이의 절반보다 짧고, meso = 4-6cm 더 길고, ecto = 높이의 절반보다 6-9cm 더 깁니다.

영양과 운동에 대해.다양한 유형과 보디 빌딩의 특징에 대해 먹는 것이 얼마나 바람직한가.

엔도

단백질 40-50% / 탄수화물 30-40% / 지방 10%

주요 규칙은 중간 무게와 높은 강도입니다. 2일씩 나누어 운동하되 2일 연속 운동하고 1일 휴식을 취하십시오. 3일 분할을 할 수도 있습니다(처음에는 어려울 것입니다). 우리는 수퍼 세트와 드롭 세트를 사용하여 수업의 강도를 높입니다. 반드시 포함하십시오. 2시간 러닝, 수영, 모든 팀 스포츠 게임.

접근: 5-6

반복수: 10-15 상단 15-20 하단

건조를 위해 식품 첨가물을 사용하십시오. 단백질 만 사용하십시오.

메조

단백질 30-40% / 탄수화물 40-50% / 지방 10-20%

우리는 기초와 단열재를 반으로 나눕니다 (대략). 모든 분할 계획이 완벽하며 일반적으로 합리적인 계획이 mesomorphs에 적합합니다. 유일한 추천- 근력 운동을 한 번 하고, 다음 운동은 무게를 줄이고 반복 횟수를 늘립니다. 그런 다양성근육이 그것에 익숙해지는 것을 허용하지 않으며, meso에서는 진행에 위협이 되는 스트레스에 매우 빠르게 적응합니다.

접근: 5

반복수: 8-10 상단 10-15 하단(다리)

식품 첨가물을 사용하는 것이 바람직하지만 처음에는 식품 첨가물 없이도 할 수 있습니다.

엑토

20-30% 단백질 / 50-60% 탄수화물 / 20-30% 지방

수업 사이에 이틀을 쉬고 3~2일을 권장합니다. 충분히 힘운동하다, 최대 무게, 유산소 운동을 전혀 하지 마십시오. 프로그램은 주로 기본 연습... 우리는 반복이 아닌 웨이트로 운동의 강도를 높입니다.

접근 방식: 4

반복수: 4-6 상단 6-10 하단

보시다시피 세트 및 반복 횟수는 볼륨의 결과로 강도를 높이는 데 목적이 있습니다. 나는 또한 당신의 관심을 끌고 싶습니다 식품 첨가물, ecto - 영양은 성공의 열쇠이며 질량을 얻을 때 첨가제 없이는 사실상 불가능합니다.

사실 그게 전부야, 친구! 보시다시피, 평균 추가 유형에서 편향, 우리는 음식과 훈련을 통해 평균과 균형을 시도합니다. 자신의 체질을 파악하고 그에 맞는 교정을 하면 머지 않아 결과가 나올 것입니다!

귀하의 신체형을 결정하는 몇 가지 방법이 있습니다. 이 기사에 설명된 체격을 결정하는 방법은 남성과 여성에게 적합합니다. 손목 둘레를 측정하여 자신이 누구인지 알아보세요.

"신체 유형: 유전이 체형에 어떤 영향을 미칩니까?"라는 기사에서 »에 대해 자세히 이야기했습니다. 특징적인 특징외배엽, 중배엽 및 내배엽. 이 기사에서는 자신이 속한 사람을 결정하는 방법에 대해 설명합니다.
여러 가지 방법이 있습니다.

손목 둘레 측정

손목의 가장 좁은 부분을 줄자로 측정하여 표의 데이터와 비교할 필요가 있습니다.

이 방법은 가장 간단하지만 정확도가 매우 상대적이며 오늘날 일부 연구에서는 일반적으로 이러한 매개변수로 신체형을 결정할 가능성에 의문을 제기합니다.

상복부 각도의 결정

상복부 각 12번째 쌍의 모서리(가장 낮은 쌍) 사이에 형성되는 각도입니다. 그것을 결정하려면 거울로 가서 심호흡을하고 숨을 참으십시오. 두 개의 연필을 가져 와서 한쪽 끝이 아래쪽 가장자리의 교차점에서 만나고 연필 자체가 각 가장자리를 따라 위치하도록 놓습니다. 연필의 위치는 늑간각의 값을 명확하게 보여줍니다. 그 가치에 따라 신체 유형을 결정할 수 있습니다.

인체 측정 지표의 결정

인체 측정 지표나이, 성별, 인종 및 기타 물리적 구조의 특징을 정량화할 수 있습니다.

이 방법이 가장 정확하지만 직접 사용할 수는 없습니다. 이러한 측정은 다음에서 수행할 수 있습니다. 의료 센터, 또는 특수 장비를 갖춘 피트니스실에서.

육안 평가에 따른 신체 유형 결정

외모를 분석하는 것만으로도 대략적인 체형을 알 수 있습니다. 그리고 이것을 위한 가장 좋은 점은 당신이 어린 시절에 어떤 아이였는가를 기억하는 것입니다. 당신이 날씬하고 키가 크다면, 아마도 당신은 외배엽일 것입니다. 어린 시절에 과체중이었다면 내배엽일 가능성이 더 큽니다. 그러나 이것에 영향을 줄 수있는 객관적인 요소를 잊지 마십시오. 따라서 어린 시절에 "3 인분을 먹였다"면 그 이유는 초과 중량이것에서 가장 가능성이 높으며 신체형에는 없습니다.

체형을 알아야 하는 이유는?

적절한 영양 시스템과 훈련 요법을 선택할 때 이 데이터에 의존하기 위해. 을위한 다른 유형같은 목표를 가지고 있더라도 체격 식이 요법과 훈련 전략은 매우 다를 수 있습니다.

지침

무력 (무력증), 정상 (), 과민증 () 신체 유형 (V.M. Chernorutsky 교수)을 가진 사람들을 구별하는 것이 일반적입니다. 체질에 따라 특정 질병에 걸리기 쉬우므로 자신의 체질을 아는 것이 매우 중요합니다.

다음을 가진 사람들 무기력형체격은 asthenics라고합니다. 그들은 일반적으로 키가 크거나 중간 높이의 마른 체형입니다. Asthenics는 좁고 길쭉한 몸, 좁고 길쭉한 갈비뼈... 복부는 가슴에 비해 작고 횡격막은 상당히 낮은 위치에 있습니다. 흉골 부위의 늑골 사이의 각도 (상복부 각도)가 예리한 경우 (90도 미만). 무기력한 체질을 가진 사람의 심장은 상대적으로 큰 사이즈, 거의 수직으로 위치합니다. 폐는 약간 길고 횡격막은 낮습니다. 다리와 팔은 몸에 비해 길고 가늘며 근육이 잘 발달되어 있지 않습니다.

무기력한 신체 유형을 가진 사람들은 과체중이 되는 경향이 없으며 종종 체중이 낮거나 일반 인덱스체중. 그러나 무력증은 다른 사람들보다 더 자주 분비와 장의 감소로 위장 질환으로 고통받습니다. 그러한 사람들의 혈압은 일반적으로 정상보다 낮고 혈액 내 헤모글로빈 및 적혈구 함량도 낮습니다. 무력증은 또한 기관지 폐 질환, 특히 폐에 걸리기 쉽습니다.

과민성 체질의 사람도 쉽게 알아볼 수 있습니다. 그들은 과체중 사람들의 인상을줍니다. Hypersthenics는 더 자주 작거나 중간 키입니다. 몸이 비교적 길며 그에 비해 다리와 팔이 약간 짧아 보인다. 갈비뼈는 넓고 짧으며 갈비뼈는 거의 수평입니다. 흉골 부위의 늑골 아치가 형성하는 각도는 둔각입니다(90도 이상). 위 더 큰 가슴그리고 일반적으로 상당한 크기입니다. 횡격막. hypersthenics의 모든 내부 장기는 상대적으로 큽니다(무력증보다 큽니다). 심장은 거의 수평 또는 반 수평으로 위치합니다.

과체중 체격을 가진 사람들은 비만에 걸리기 쉽고 증가합니다. 혈압... 체질량 지수는 정상이거나 높습니다. Hypersthenics는 다음과 같은 특징이 있습니다. 콘텐츠 증가혈액 내 적혈구와 헤모글로빈 뿐만 아니라 높은 레벨콜레스테롤. 종종 이 유형의 사람들은 갑상선 기능 저하증(기능 저하 갑상선). Hypersthenics는 종종 분비 증가와 함께 위장관 질환으로 고통받습니다.

정상 유형의 헌법 보유자는 체격의 비례로 구별됩니다. 무력증과 hypersthenics 사이의 중간 위치를 차지합니다. 늑골 아치 사이의 각도는 90도입니다. 몸과 팔다리의 치수는 거의 동일합니다. 심장은 반 수평으로 위치합니다. 체질량 지수는 일반적으로 정상입니다. Normostenics는 특정 질병에 대한 명확한 소인이 없습니다.

체육관에서 훈련의 효과는 올바르게 선택한 훈련 프로그램에 직접적으로 의존합니다. 그러므로 이상으로 가는 길에 가장 먼저 해야 할 일은 모습당신의 정의가 필요합니다 유형 체.

필요할 것이예요

- 거울;
- 줄자;
- 어시스턴트.

지침

옷을 벗고 거울 앞에 똑바로 서십시오. 비율에주의하면서 그림을 자세히 살펴보십시오. 당신이 가지고 있다면 짧은 목, 둥근 얼굴, 근육이 약하고 허벅지와 엉덩이에 지방이 충분히 많이 공급되면 내형입니다. 유형~에 체... 긴 몸, 넓은 가슴, 잘 발달된 근육으로 대표되는 중형 유형 NS. 외배엽을 가진 사람의 주요 특징 유형옴 체- 긴 팔다리, 짧은 몸통, 좁은 가슴과 어깨.

정의하다 유형 Soloviev 방법에 따라 귀하의 헌법. 손목의 가장 얇은 부분을 측정합니다. 결과가 15cm 및 18cm 미만인 경우 무기력한 체격긴 팔다리, 얇은 목 및 저개발 근육이 특징입니다. 15-17cm 및 18-20cm의 손목은 정상 등신 비례 신체 구성을 나타냅니다. 17cm와 20cm 이상의 결과는 hypersthenic 또는 넓은 뼈의 대표자에서 발견됩니다. 체... 그런 사람들은 엉덩이와 어깨가 넓고 다리가 짧습니다.

상복부 각도의 값을 결정하십시오. 도우미를 마주보고 서십시오. 상체를 허리에 노출시킵니다. 도우미가 가슴에 손을 대게 하여 팁이 엄지손가락가장 낮은 열두 번째 쌍의 갈비뼈의 수렴점에서 결합됩니다. 나머지 손가락은 늑간 공간에 있어야 합니다. 숨을 가슴 가득그리고 이 자세를 유지하세요. 보조자가 아래 갈비뼈에 의해 형성된 상복부 각도의 값을 눈으로 확인하게 하십시오. 상복부 각도 값이 90도 미만인 경우 유형그림은 무력감, 90도 이상이면 hypersthenic이고, 이 각도가 맞으면 정상 상태의 인물입니다.

출처:

신체 유형을 결정하는 방법
신체 유형을 결정하는 방법

컴퓨터용 소프트웨어를 선택할 때 알아야 할 사항 유형, 또는 비트 깊이. 특히 시스템은 32비트 또는 64비트일 수 있습니다. 이러한 용어는 주로 중앙 처리 장치에서 데이터를 처리하는 방식을 나타냅니다. 이 경우 32비트용 소프트웨어는 시스템 64비트와 호환되지 않을 수 있으며 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 알기 위해 유형 시스템문서에서 할 수 있습니다. 문서가 없으면 다음 단계를 따르십시오.

필요할 것이예요

Windows 운영 체제(XP, Vista, Windows 7) 또는 Server 2003을 실행하는 컴퓨터

지침

고관절 비만은 여성에게 흔하다 생식 연령... 이러한 유형의 질병에서 지질 및 탄수화물 대사는 대부분 영향을 받지 않습니다. 환자는 골다공증, 정맥 기능 부전, 관절염이 있습니다. 치료는 주로 섭식 습관을 교정하는 것을 목표로 합니다. Orlistat, sibutramine은 약물에서 권장될 수 있습니다.

렙토좀형

렙토솜 체형을 가진 사람들은 가늘고 날씬하며 목과 팔다리가 길쭉합니다. 아래턱작고 코가 명확하게 정의되어 있습니다. 머리카락이 거칠다그리고 두껍다. 그들은 일부 현상에 민감하고 다른 현상에는 완전히 무관심합니다.

렙토솜 체형을 가진 사람들(분열 분열증과 분열증) 중에는 많은 몽상가, 예술 감정가가 있습니다. V 일상 생활그들은 갈등, 현학, 인내, 자신의 이익에 집중하는 경향으로 구별됩니다. 종종 그러한 사람들은 꿈과 아이디어로 구성된 일종의 가상의 세계를 스스로 만들지만 재치 있고 아이러니 할 수 있습니다. 분열분열학 과학자들은 대부분 정확한 과학이나 철학에 전념합니다.

피크닉 타입

피크닉 유형은 조밀한 구조, 넓은 뼈, 둥근 모양이 특징입니다. 얼굴은 넓고, 머리는 크고, 목은 짧고, 머리카락은 부드럽습니다. 그런 사람들은 종종 고통을 겪습니다. 초과 중량, 그러나 동시에 그들은 움직임의 이동성, 부드러움 및 자연 스러움으로 구별됩니다.

그러한 사람들의 삶의 속도(Cycloids 및 Cyclothymics)는 슬픔과 재미 사이에서 끊임없이 변동하는 기분에 달려 있습니다. 그들은 다른 사람들과 쉽게 접촉하는 개방적이고 선량한 사람들입니다. Cyclothymics 및 Cycloids의 세계에 대한 인식 세계에 대한 인식은 사실주의로 유명하며 부드러운 유머가 특징입니다. 순환식 과학자는 시각적 설명을 선호하는 경험주의자이며 종종 과학을 대중화합니다.

렙토솜 및 피크닉 유형과 함께 E. Kretschmer는 중간 - 비스코스 유형을 확인했습니다. 그런 사람들은 다르다 운동 빌드영향을 받기 쉽고 간질에 걸리기 쉽습니다.

E. Kretschmer의 분류는 널리 퍼졌지만 즉시 비판을 받았습니다. 의심은 또한 정신과 진료에서 확인된 패턴을 건강한 사람들에게 이전하고 정신적 특성과 체격 사이의 연결로 인해 발생했습니다. 20세기 중반. 그 이론은 비과학적인 것으로 여겨졌다. 현재 이 유형론은 심리학의 역사 관점에서 고려되고 있으며, 심리 연습.

출처:

2019년 E. Kretschmer에 따른 문자 유형은 무엇입니까?

정상을 정의하는 문제 무게특히 사람이 자신의 건강에 관심을 가질 때 신체는 항상 관련이 있습니다. 결국, 한 방향 또는 다른 방향으로 규범에서 벗어나면 신체 기능의 위반을 나타내며 결과적으로 발달 및 악화 다양한 질병... 그러나 개념 " 정상 체중»모호하고 인종, 성별, 키 및 연령에 따라 다를 수 있습니다. 몇 가지 기본 원칙을 강조해 보겠습니다.

필요할 것이예요

저울
스타디오미터
계산자

지침

당신의 값에서 100을 빼세요. 이것은 정상의 지표가 될 것입니다. 무게... 동시에 체격 유형에 대한 조정이 필요합니다. 마른 사람은 3-5% 더 가볍고 강한 사람은 반대로 노르모스테닉스에 속하는 사람보다 2-3% 더 무겁습니다.

Robinson 공식을 사용하여 정상 체중을 계산합니다. 52 + 1.9 * (0.394 * h – 60), 여기서 h는 cm 단위의 높이입니다.

노트

국적마다 정상 체중이 다릅니다. 이 사실은 서양 또는 미국 영양학자가 정리한 표에 대해 알게 될 때 고려해야 합니다.
사람의 체중은 근육량, 체액의 양, 각 기관의 무게 및 위장관 내용물과 같은 다양한 지표로 구성됩니다. 이와 관련하여 하루 중 시간에 따라 그 값은 더 작은 방향과 더 큰 방향으로 변할 수 있습니다.

유용한 조언

N. Amosov - 외과 의사, 심장 전문의, 노인학에 대한 많은 작품의 저자 - 각 사람의 정상 체중은 25-26 세에 개별적으로 설정되어 있다고 말합니다. 그는 평생 동안 평등하게 유지하려고 조언하는 것은 이러한 지표에 있습니다. 유일한 수정 사항: 이 나이의 체중은 과체중이 아니어야 합니다.

스포츠, 건강 및 미용에 관한 내 사이트의 친애하는 손님 안녕하세요. 오늘 우리의 대화는 우선 선택에 대해 종종 질문이있는 초보 보디 빌더에게 흥미로울 것입니다. 적절한 영양생리적 특성에 대한 잘못된 정의로 인한 일련의 운동. 그리고 주요 어려움은 정확히 자신의 몸의 무게와 관련이 있습니다.

따라서 오늘 저는식이 요법과 훈련이 모두 귀하의 해부학 및 신체 구조에 완전히 일치하도록 신체 유형을 찾는 방법에 관심이 있고 필요로하는 모든 사람들을 교육 할 것을 제안합니다.

남성과 여성 모두 체격을 조건부로 세 그룹으로 나눕니다.

외배엽;
중배엽;
엔드로모프.

일반적으로 스포츠 사이트와 보디 빌더 사이에 존재하는 것은 이러한 정의입니다. 따라서 아직 훈련을 받지 않은 사람들은 다음과 같은 체격 특성을 충족할 수 있습니다.

사실 용어상의 차이는 없습니다. 따라서 어떤 신체 구성이 해당하는지 정의하고 유형을 정확히 결정하는 방법을 알아 내서 앞으로 체육관에서 어려움이 없을 것입니다.

얇은 뼈

우리 목록의 첫 번째 사람은 일반적으로 너비보다 길이가 훨씬 긴 사람들, 남성 및 여성입니다. 무기력한 체격, 즉 외배엽입니다.

거울 속 자신을 바라봐 전체 높이: 당신이 가지고 있다면 긴 손, 다리, 얇은 긴 목, 실제로 지방 침착이없고 근육 발달이 많이 남아 있습니다. 당신은 외배엽 또는 무력증입니다. 나는 당신의 가슴도 가지고 있다고 확신합니다. 길쭉한 모양, 이는 그 안에 있는 심장과 폐가 동일한 특성 차이를 가지고 있고 상대적으로 크기가 작다는 것을 의미합니다.

당신의 위장관음식에서 얻는 요소를 신속하고 능동적으로 분해하고 동화시키는 데 특별히 신경 쓰지 않습니다. 그렇기 때문에 다른 체형의 사람들에 비해 볼륨이 가장 어렵습니다.

정상 뼈

어깨가 넓은 남자가 불룩한 가슴, 비례적으로 발달한 팔다리 및 괜찮은 근육으로 거울을 통해 당신을 바라본다면 당신은 중배엽 또는 정상인입니다. 뼈, 즉 골격이 잘 발달되어 있고 구조적 지표가 내장생리학은 모든 표준을 충족하고 보디 빌딩에 필요한 모든 요구 사항을 충족합니다.

당신은 운이 좋았습니다. 자연은 당신에게 거의 완벽한 신체와 시계처럼 작동하는 유기체를 부여했습니다. 이는 스포츠에서 당신의 잠재력이 대자연이 당신에게 준 형태를 갖기 위해 많은 노력을 기울여야 하는 많은 운동선수들의 부러움을 의미한다는 것을 의미합니다.

넓은 뼈

자신의 몸무게에 비해 키가 크지 않은 사람이 거울을 보고 날씬한 친구보다 횡격막이 훨씬 높은 당신에게 윙크를 한다면 가슴은 위에서 아래로 평평해지고 둥근 모양, 그리고 피하지방의 양은 엔도모프 또는 하이퍼스테닉과 끊임없는 싸움의 주제입니다.

당신의 뼈는 매우 넓지만 나쁘지 않습니다. 그러나 극도로 느린 신진대사는 바로 피부에 지방을 추가하는 적입니다. 끊임없는 투쟁은 당신을 너무 지치게 합니다. 당연히 체중 증가는 전혀 문제가 되지 않습니다. 오히려 문제는 그것을 막는 것입니다.

정확하게 결정하는 방법

물론 신체 유형에 대한 순수한 시각적 정의가 항상 현실과 100% 일치하는 것은 아닙니다. 그리고 당연히 더 정확한 방법이 있습니다.

첫째, 오늘날 인터넷에는 지표를 확실히 결정할 수 있는 수많은 특수 온라인 계산기가 있습니다. 그러나 특히 어떤 식으로든 혼자서 이 작업을 완벽하게 수행할 수 있지만 손목이나 팔꿈치의 두께를 측정해야 합니다.

손목으로 체격을 측정하는 것이 훨씬 더 일반적이므로 이 방법에 집중합시다. 그러면 어떻게 정확하게 측정합니까? 센티미터 또는 최소한 줄자를 사용하십시오. 손에서 시계를 빼고 액세서리를 착용한 위치에서 정확히 손의 지름을 측정합니다.

당신이 남자이고 줄자가 18cm 미만으로 판명되면 당신은 외배엽, 즉 무력증입니다. 여성의 경우이 지표는 15cm 미만이며 측정 결과가 18-20cm이고 여성의 경우 15-17cm이면 메사모프, 즉 노르 모스 스테 닉입니다. 마지막으로 줄자가 20cm 이상이면 여성의 손 17cm보다 두꺼운 것은 hypersthenic 체격의 지표이며, 이는 귀하가 내배엽임을 의미합니다.

측정 팔꿈치 관절눈금자를 사용하여 수행됩니다. 이렇게하려면 팔을 앞으로 뻗어 팔꿈치에서 정확히 90 °의 각도로 구부리고 크고 집게손가락 자유 재량팔꿈치 관절을 잡고 손가락 사이의 거리를 측정하십시오. 얻은 지표의 그라데이션을 쉽게 찾을 수 있습니다. 그러나 실제로 거울과 손목의 치수는 신체 유형을 정확하게 결정하기에 충분합니다.

따라서 귀하의 유형을 알게되면 이미 일부를 이해할 수 있습니다. 생리적 특징보디 빌딩의 목표를 명확하게 공식화하고 목표를 달성하기 위해 올바른 식단과 운동 세트를 선택하십시오.

당신이 어떤 체격을 가지고 있든, 스포츠를 하는 것은 이익이 될 뿐이고, 당신의 목표를 결정하고, 인터넷 스포츠 샵아무거나 데리러 갈 수 있는 곳 필요한 재고또는 스포츠 영양그리고 그것을 위해 가십시오.

이에 이 기사끝내겠습니다. 곧 다음 호에서 만나요.

?) 당신은 당신의 정상 체중을 찾아 결정할 수 있습니다 최고의 운동그리고 당신의 몸을 변화시키는 다이어트 계획.

계산기 지침

손목 측정

아래 신체 유형 계산기를 사용하여 신체 크기를 결정하십시오. 먼저 성별을 선택합니다. 그런 다음 손목 크기 또는 팔꿈치 너비 중 더 쉽게 측정할 수 있는 두 가지 중 하나를 입력합니다. 마지막으로 신장을 미터로 입력하고 "계산"을 클릭하십시오.

손목 크기를 결정하려면 줄자로 손목 뼈 바로 아래의 손목을 측정하십시오. 기본적으로 손목에서 가장 얇은 부분으로, 평소 손목시계를 차게 됩니다.

팔꿈치 너비 측정

팔꿈치의 너비를 결정하려면 팔을 곧게 펴고 손바닥이 위로 향하고 수평이 되고 바닥과 평행이 되도록 앞으로 뻗습니다. 그런 다음 팔뚝이 지면과 90° 각도가 되도록 팔꿈치에서 구부립니다. 인덱스를 배치하고 무지팔꿈치 관절의 양쪽에 다른 손. 손가락의 위치를 유지하면서 자로 손가락 사이의 거리를 측정합니다.

신체 유형을 결정하면 현실적인 체중 감량 목표를 설정하는 데 도움이 될 수 있습니다(계산기 사용 이상적인 체중체격의 크기를 고려한 것). 우리 모두가 가지고있다 다른 크기체격이 있고 일부는 작고 가벼운 체격을 가지고 있고 다른 일부는 더 무거운 체격을 가지고 있습니다. 따라서 체격이 크다면 자신의 체중이 다음과 같은 사람의 체중과 같아야한다고 생각할 필요가 없습니다. 더 작은체.

그것 매우 무례한체격의 크기와 유형을 결정하는 방법이며 주로 다음을 위해 필요합니다.

당신은 우리 모두가 같은 구조를 가지고 있지 않으며 우리 모두가 똑같이 보일 수 없다는 것을 깨달았습니다.
보다 현실적인 목표를 설정할 수 있도록 도와주세요.
헌신하다 덜 관심측정하고 건강한 신체 스톡에 중점을 둡니다.

보시다시피 이 계산기는 1차원(상체)에서만 체격의 크기를 계산하며 하체는 고려하지 않습니다. 그러나 상부와 바닥 치수몸이 반드시 같지는 않습니다. 상단 부분예를 들어 배 모양의 여성의 몸은 작은 크기체격( 얇은 팔그리고 손목), 그리고 그녀 바닥 부분몸은 큰 몸집이 될 수 있습니다(더 큰 발목). 당신의 신체 유형의 특성을 더 잘 이해하기 위해 어떤 것이 존재하는지, 그리고 그것이 당신에게 도움이 될 것인지 알아보십시오.

BMI와 같은 점수 시스템은 신체 크기를 고려하지 않습니다. 즉, 실제로 건강한 체중 범위 내에 있는지 판단하는 데 정확성이 부족합니다. 예를 들어, 그들은 중형에서 대형에 이르는 경향이 있으며 상당한 양의 근육량을 가지고 있습니다. 그런 사람들의 살이 쪘을 때의 몸무게와 몸집이 작고 덩치도 작은 몸무게와 비교할 수는 없다. 더 나은 시간근육량이 적습니다.