Co możesz pić, jeśli boisz się porodu. Metody przezwyciężania bólu porodowego. Prawidłowe oddychanie podczas porodu

08.04.2019

Relaks, pacyfikacja pod koniec trzeciego trymestru ustępuje miejsca narastającemu podnieceniu. Powodów do zmartwień jest coraz więcej, znajomi na forum generują nowe pomysły, a poziom strachu przeradza się w panikę. Aby uspokoić się przed porodem, stan ten musi być monitorowany przez kobietę, aby uniknąć problemów ze zdrowiem psychicznym lub poprzez leczenie i leki.

Po pierwszym seansie pojawiają się dzwonki alarmowe, które wybudzają matkę ze stanu harmonii. Lekarz na USG mówi, jak dziecko wygląda, jak się znajduje, czy pozwala się spokojnie zbadać, czy też się chowa. Istnieje poczucie osobowości, odpowiedzialność za czyje życie spoczywa na matce. Jeśli nie kontrolujesz nadchodzącego podniecenia, odczucia przerodzą się w lęki, a dalej w fobie. Przypadki poważne zaburzenia psychiczne na tym tle (częściej po 36. tygodniu ciąży).

Powód do strachu:

ból;
śmiertelny wynik;
powikłania przy porodzie;
choroby;
utrata atrakcyjności;
spadek status społeczny;
Ø Odpowiedzialność za życie ludzkie;
Ø Pomiń początek porodu.

W połowie przypadków przyczyną niepokoju przed porodem jest niezbadany ból, o którym tak dużo mówią dziewczyny. Ale indywidualny fizjologiczny próg tolerancji zawsze będzie wyższy bolesne odczucia... To właśnie zamierzała natura. Czasami, jeśli nie wpadniesz w panikę, możesz obejść się nawet bez krzyku. W stanie strachu wytwarzany jest hormon adrenalina, który stymuluje przekazywanie impulsów bólowych do mózgu. Im mniej adrenaliny, tym spokojniej reaguje układ nerwowy.

Prawdopodobieństwo śmiertelności niemowląt przy bezpiecznie przebiegającej ciąży 1/1000. A te rzadkie przypadki wiążą się ze słabą jakością wsparcia medycznego. Dlatego strach przed śmiercią przy porodzie jest nieuzasadniony, poziom umiejętności współcześni lekarze wzbudza zaufanie.

Co trzecia ciężarna kobieta mówi o strachu przed utratą atrakcyjności. Ale formularze są zwracane w ciągu 6-12 miesięcy, z odpowiednie odżywianie i uprawiania sportu.

Kobiety, które prowadziły wizerunek firmyżycie, prowadził karierę zawodową, rozwój zawodowy obawiając się utraty statusu społecznego. Pojawia się obawa, że pracownik przestanie być pożądany i użyteczny. Takie fobie są skomplikowane po porodzie, często przeradzają się w głęboką depresję. Konieczna jest pomoc psychologa.

Rodzice, nielubiani w dzieciństwie, projektują obraz dla potomnych. Wyolbrzymiają skalę swojego znaczenia i obniżają poziom samodzielności przyszłych dzieci. Nauczą Cię, jak radzić sobie ze strachem przed odpowiedzialnością. kursy przygotowawcze dla rodziców. Treningi pomagają wyciszyć się przed porodem, opanować strach. Polecany od 22 tygodnia ciąży, lepiej odwiedzić oboje rodziców.

Kobiety, które boją się nie trafić do szpitala, robią to na próżno. Ponieważ nawet szybka dostawa trwać od półtorej godziny. Czasu na transport jest wystarczająco dużo, zwłaszcza, że kobieta w ciąży ma prawo wezwać samochód eskortowy z sygnałem dźwiękowym.

Sposoby na wyciszenie się przed porodem

Aby zwalczyć strach i panikę przed porodem, musisz zaakceptować problem i zacząć nad nim pracować. Pod wpływem hormonów kobieta traci obiektywność poczucia własnej wartości, dlatego powinni pomóc krewni. Jeśli matka często mówi o strachu przed porodem, podczas gdy ma rumieniec na policzkach, jej oczy błyszczą, prawdopodobnie będą napady paniki.

Jak się uspokoić przed porodem i nie panikować:

zawierają banany, czekoladę, płatki owsiane w menu;
czytać powieści;
robić robótki ręczne;
iść do teatru, opery;
uprawiać jogę;
co wieczór kąpać się z lawendą (7-8 kropli);
uczyć się ćwiczeń oddechowych (przepony);
chodzić 2 razy dziennie przez 1 godzinę;
wykonywać ćwiczenia Kegla (w przypadku braku przeciwwskazań);
stosuj ziołowe leki przeciwdepresyjne.

NovoPassit to bezpieczny prenatalny środek uspokajający, który zaleca się przyjmować w 9. miesiącu ciąży. Lek jest dostępny w postaci tabletek, kapsułek, roztworu, syropu, koszt 450-500 rubli za opakowanie.

Środek uspokajający podczas porodu, który zmniejszy ból przy skurczach - napar z melisy. Liście rośliny parzy się wrzącą wodą i podaje przez 30 minut, właściwości zachowują się przez jeden dzień. W celu zapobiegania pij 500 ml dziennie przez tydzień (od 36). Do czasu skurczów stabilizuje się tło nerwowe i psychologiczne.

Kobieta musi codziennie wyobrażać sobie pozytywny wynik wydarzeń w jej głowie. Wizualizuj sytuacje, kiedy dziecko jest w twoich ramionach, jak przebiega wypis ze szpitala.

Inni nie powinni przesadzać z ostrożnością, ponieważ tło emocjonalne kobieta w ciąży jest słaba. Koncentracja na problemie, częste omawianie obaw doprowadzi do pogorszenia stanu - łez, ostentacyjnej depresji, manipulacji.

Z strach paniki Książki Thomasa Trobe'a pomagają radzić sobie przed porodem. Publikacje uczą postrzegania i pozbywania się strachu jako istoty. Po przeczytaniu negatyw znika, w przyszłości pojawia się pewność siebie w bezpiecznym rozwiązaniu ciąży.

Konieczne jest ograniczenie komunikacji przyszłej matki na tematycznych stronach, gdzie podobnie w ideach kobiety omawiają swoje fobie. Na forum nie ma porad, ale syndrom paniki będzie się nasilał.

Niepokój przed spotkaniem z dzieckiem jest normalny dla kobiety w ciąży. U 20% kobiet zespół strachu jest powikłany fobią. Dlatego małżonek i rodzina powinni zwracać uwagę na zachowanie matki, aby nie przypisywać podniecenia skokom hormonalnym.

Metody eliminowania problemu podczas porodu

Często kobieta, która jest spokojna i pewna siebie w czasie ciąży, doświadcza pierwszego strachu, gdy woda odpływa. W oczekiwaniu na skurcze podniecenie rośnie, matka traci panowanie nad sobą i nie rozumie, co zrobić w przypadku paniki przed porodem. Herbata z melisą w skurcze macicy rozluźnia mięśnie, uspokaja układ nerwowy.

Jak nie panikować podczas porodu:

zaproś z góry współmałżonka, matkę;
wykonywać ćwiczenia oddechowe;
odpoczywaj pomiędzy skurczami;
postępuj zgodnie z zaleceniami położnika;
wizualizować wynik;
pij mniej wody.

Dla pacjentek, które boją się porodu w panice, zalecane poród partnerski... Dozwolone jest zaproszenie dowolnej osoby towarzyszącej - matki, męża, dziewczyny. Konieczne jest wcześniejsze napisanie wniosku skierowanego do ordynatora szpitala, podpisanie z ordynatorem oddziału. Obok ukochanej osoby walki będą łatwiejsze, zapewniona zostanie pomoc fizyczna i psychiczna.

Gimnastyka oddechowa rozszerza naczynia krwionośne, stymuluje dopływ tlenu do tkanek, łatwiej toleruje ból. Musisz głęboko wdychać powietrze przez nos, wciągnąć brzuch, przytrzymać go przez 2 sekundy, a następnie powoli wydychać „podłogami” przez usta, rozluźniając mięśnie brzucha.

Nie możesz leżeć między skurczami, ponieważ pierwszy etap porodu będzie trwał dłużej. Spokojne chodzenie, głaskanie brzucha, równomierne oddychanie pomoże Ci odzyskać siły i nabrać sił na kolejny skurcz.

Psychologowie zalecają rozmowę z dzieckiem, gdy próbuje się wydostać. Zachęcaj, chwal, obiecuj do zobaczenia wkrótce... Wyobraź sobie, jak po raz pierwszy będzie na ramionach i przylegał do klatki piersiowej.
Nacisk na macicę należy ograniczyć do minimum, aby ograniczyć spożycie wody na początku porodu. W przeciwnym razie pełny układ moczowy spowoduje dyskomfort.

Panika porodowa częste występowanie... Objawia się to, oprócz strachu, uczuciem beznadziejności, rozpaczy, złości. Kobieta krzyczy, nie słucha personelu medycznego, wymaga znieczulenia. Takie zachowanie - główne niebezpieczeństwo dla płodu.

Depresja poporodowa

W zależności od kondycja fizyczna, integralność kanału rodnego, ciało kobiety zostaje przywrócone 2-6 miesięcy. Po sześciu miesiącach jest coraz lepiej cykl miesiączkowy, tło hormonalneżycie wydaje się być na stabilnym torze. Ale według statystyk, na 100 młodych matek 90 popada w depresję. Najczęstsze przyczyny to brak snu nadwaga, obciążenie pracą fizyczną.

Tutaj nie możesz się obejść bez pomocy współmałżonka i bliskich krewnych. Kobieta potrzebuje czas wolny... Udowodniono, że mamie wystarczą 2 godziny spędzone nad sobą pozytywne nastawienie... Pojawiające się minuty można przeznaczyć na sen, sport, salon kosmetyczny, spotkanie z przyjaciółmi.

przyjmowanie kompleksów witaminowych;
żywność - warzywa, owoce, białko;
joga, gimnastyka;
spać od 8 godzin dziennie;
pomoc w sprzątaniu i gotowaniu domu (mama, siostra);
przystosowanie się do reżimu dziecka (sen-czuwanie);
zostaw czas na romantyczny związek ze współmałżonkiem (przynajmniej raz w tygodniu).

Rozwój depresji stymuluje reakcja na odbicie w lustrze, z którego młoda matka nie jest zadowolona. W ciągu pierwszych 2 miesięcy zmiany są tymczasowe, waga wróci do normy (jeśli się nie przejesz), żołądek zostanie wciągnięty. Gimnastyka, oddzielne odżywianie i witaminy to właściwy schemat poporodowy.

Ale są sytuacje, w których depresja przeradza się w zaburzenie psychiczne... Często występuje u matek, bez wsparcia bliskich, 5-6 miesięcy po porodzie. Jeśli kobieta przestaje się uśmiechać, często płacze, załamuje się innym, jedząc mało (lub przeciwnie, przejada się), potrzebna jest pomoc psychoterapeuty.

terapia umysłowa;
hipnoza.

Metodą pracy ze świadomością jest rozpoznawanie lęków. Budzą się wspomnienia z dzieciństwa, młodości, relacji z rodzicami, związku z małżonkiem. Po 3-4 sesjach lekarz pracuje nad wyparciem „pamięci przeszłości” ze świadomości. W trakcie leczenia nie zaleca się izolacji pacjenta, stan ten poprawi kontakt z dzieckiem. Do wyzdrowienia wystarczy 10 -16 sesji, w zależności od złożoności sytuacji.

Terapia hipnoza wymazuje również źródło negatywności ze świadomości, ale bez udziału pacjenta. Lekarz znajduje przyczynę i programy ponownej oceny. Kurs składa się z 8-10 sesji.

W obu przypadkach po zajęciach musisz wyobrazić sobie obraz szczęśliwej przyszłości, w której dziecko powinno się pojawić, jako główny powód szczęście. Przewiduje się rozwój dziecka - Przedszkole, szkoła, instytut, ślub. Tak więc uwaga własnej osoby przełączy się na dobre samopoczucie dziecka.
Każdy strach ma podstawa fizjologiczna... Uwalnianie adrenaliny wzmacnia reakcję system nerwowy w podrażnioną tkankę. Ale jeśli osiągnie się samokontrolę, poród będzie szybki i łatwy. Aby pomóc kobietom – techniki oddechowe, joga, kursy przygotowawcze.

Zawsze boimy się tego, czego nie wiemy. Dlatego (a także biorąc pod uwagę, że poród w życiu współczesnej kobiety „występuje” tylko kilka razy) wcale nie dziwi, że przyszłe matki się boją. Jak więc radzisz sobie ze strachem przed porodem?

Przede wszystkim warto zastanowić się, dlaczego się boimy i co nas przeraża. Może to być ból, brak wiedzy o czekającym nas zdarzeniu, albo po prostu zdeponowane w pamięci „horrory” opowiadane przez kobiety, które już urodziły. Dodam jednak, że dla każdej kobiety poród odbędzie się według jej własnego, osobistego scenariusza, z zachowaniem jedynie kolejności trzech etapów porodu.

Ból

Rozważmy więc najczęstszą opcję, gdy strach przed porodem jest spowodowany możliwym bólem. Niestety bólu nie da się całkowicie uniknąć. Jeśli jednak w ciąży zwrócisz większą uwagę na zajęcia na odpowiednich kursach z instruktorami wyjaśniającymi podstawy relaksu, możesz znacznie zmniejszyć dyskomfort. Pomoże również opanować technikę prawidłowego oddychania i używać jej, gdy bóle porodowe pomoc matki natury – umiejętność odprężająca ciepła woda... Pamiętaj też, że ruch zwykle łagodzi ból, a leżenie na łóżku go pogarsza (wyjątki mogą dotyczyć tylko rodzących kobiet, które wskazania medyczne będzie musiał poczekać na początek prób kłamstwa).

Ponadto nie należy zapominać, że poród jest dla kobiet procesem absolutnie naturalnym. I dopiero w naszych czasach stał się przedmiotem troski całego państwa personel medyczny szpital położniczy, ponieważ nowoczesna kobieta często nie prowadzi zbyt dobrze aktywny obrazżycie, w żadnym wypadku nie je naturalne produkty a do czasu ciąży udaje jej się zgromadzić kilka chorób. Może być Ci łatwiej, jeśli do ciąży i porodu podchodzisz życzliwie przyjemna praca, rozpoczęcie przygotowań na długo przed godziną „X”: pozbądź się swojego złe nawyki, uprawiaj sport, jak należy, odpoczywaj czyste powietrze, wprowadzaj zmiany w swojej diecie, harmonogramie pracy i nie tylko, jeszcze przed zajściem w ciążę. Zdrowe kobiece ciało i poród mogą wydawać się tylko krótką podróżą do szpitala dla dziecka.

W radzeniu sobie ze strachem przed porodem pomoże i wiedza o procesach fizjologicznych w kobiece ciało w tym okresie.

Pierwszy etap pracy składa się z trzech faz:

faza utajona- najczęściej pozostaje niezauważony przez kobietę, ponieważ reprezentuje słabe skurcze z długim odstępem czasu (ponad pół godziny), podczas których można również spać (lub po prostu odpocząć przed nadchodzącą „pracą”); w tym czasie szyjka macicy jest „wymazana” i otwiera się (do 4-5 centymetrów);
faza aktywna- tutaj już skurcze stają się tak silne i intensywne, że pojawia się chęć wyrażenia swoich uczuć kilkoma „mocnymi” słowami; to jest właśnie czas, w którym należy sięgnąć po swoją wiedzę i umiejętności relaksacji (w tym zanurzenia w ciepłej kąpieli); również w tym okresie pęcherz płodowy zwykle pęka (jeśli wcześniej tak się nie stało), szyjka macicy otwiera się do około 8 cm, a głowa dziecka opada jeszcze nieco niżej w okolice miednicy;
faza przejściowa- ostatni okres przed rozpoczęciem prób i najtrudniejszy dla kobiet, które muszą znosić najbardziej bolesne i częste skurcze (trwa zwykle około pół godziny).

Drugi etap:

faza odpoczynku i parcia – niewiele zostało do narodzin dziecka – po silnych skurczach i chęci parcia następuje mała naturalna, bezbolesna przerwa (na 10-20 minut), która pozwala trochę odpocząć przed zdecydowanym szarpać;
faza wyrzynania się główki i porodu dziecka – staraj się słuchać położnej, która kieruje Twoimi działaniami – pozwoli Ci to urodzić dziecko w zaledwie kilku próbach i uniknąć rozdarcia i nacięcia (nacięcia) krocza (i to jest 90% szans na to, że poród da Ci satysfakcję przyjemne wrażenie); trochę wysiłku i… urodził się mały synek lub córka.

Trzeci (i ostatni) etap porodu:

wydalenie (narodziny) łożyska – w porównaniu do wypchnięcia dziecka na zewnątrz – to tylko odpoczynek.
teraz wyobrażasz sobie, co cię czeka pod koniec dziewięciomiesięcznego oczekiwania (pozwoli ci to poradzić sobie ze strachem przed porodem). Chociaż mogą istnieć inne scenariusze, na przykład cięcie cesarskie.

"Straszne historie"

Każda kobieta, która urodziła dziecko, może opowiedzieć o swoim porodzie w taki sposób, aby słuchacz przysięgał, że nigdy nie urodzi dzieci. Ale same informacje można przedstawić w taki sposób, że ma się wrażenie łatwości samego procesu. Dlatego jeśli nie wiesz, jak przezwyciężyć strach przed porodem, staraj się słuchać mniej „horrorów” i uważnie słuchaj rad tych kobiet, które zdecydowały się urodzić trzecią lub czwarte dziecko... Jak mówią, byłoby naprawdę źle – nie mieliby wielu dzieci.

Pamięć ludzka jest zaprojektowana w taki sposób, że zapominamy większość informacji, w tym złe informacje. O bólu podczas porodu można zapomnieć już po kilku dniach (nawet przed powrotem do domu ze szpitala), jeśli udało się uniknąć zszycia łez i nacięć w znieczuleniu. W porównaniu do porodu, okres poporodowy kiedy wszystko boli i trudno się ruszać, okazuje się, że jest to bardziej zapadające w pamięć. Ale tutaj jest to coraz bardziej zależne od działań położnej niż od Twojej. Dlatego staraj się dokładnie przestrzegać wszystkich jej zaleceń.

Również wrażenie porodu pomaga usunąć pobyt na tym samym oddziale z dzieckiem. To nie tylko dobra stymulacja dla karmienie piersią, ale także gwarancja szybkiego i mniej bolesnego skurczu macicy (i to bez żadnych medycznych „pomocników”).

W porządku jest się bać. Nie myśl, że jesteś okropnym tchórzem. Strach minie wraz z pojawieniem się pierwszego skurczu - wtedy po prostu nie będzie czasu na myślenie i będziesz musiał całkowicie skoncentrować się na swoim ciele i przyszłym dziecku. Dlatego jeśli nadal nie wiesz, jak pozbyć się lęku przed porodem i nie jesteś pewna, czy możesz to zrobić, postaraj się skupić na okresie ciąży, a następnie od razu w momencie odebrania dziecka.

Pozytywne emocje płynące z tego, że zobaczysz swoje dziecko przyćmią Twoje lęki.

Ciąża to najbardziej oczekiwany i niesamowity okres w życiu każdej kobiety. Zbliżając się do momentu narodzin dziecka, uczucie podniecenia u kobiety w ciąży narasta. Myśli o porodzie są charakterystyczne dla przyszłych kobiet rodzących w procesie oczekiwania. Często są negatywne z powodu obaw kobiety, gdy zbliża się decydująca data. Aby ciąża przebiegła bez obaw, musisz odpowiednio się przygotować. Z wysiłkiem przestajesz się zastanawiać, jak przezwyciężyć strach przed porodem.

Tokofobia (lęk przed porodem u kobiety w ciąży) to jeden z rodzajów fobii, na który składają się niewyjaśniony lęk, lęk przed porodem oraz zmiany związane z pojawieniem się dziecka.

Każda kobieta boi się porodu. To jest normalna reakcja każda kobieta w ciąży, niezależnie od tego, czy jest to pierwszy czy powtórny poród. Ale z powodu pojawienia się tokofobii, prawdziwej fobii, kobieta może odmówić macierzyństwa, sprowokować aborcję, trudności z poczęciem i popełnić próby samobójcze.

Tokofobia jest pierwotna i wtórna. Pierwotny pojawia się u kobiet, które wcześniej nie rodziły. Strach może powstać z negatywnych pomysłów powstałych w dzieciństwie i młodości, napaść seksualna, obrażenia fizyczne, złe wychowanie, złe otoczenie gospodarcze i inne przyczyny.

Tokofobia wtórna jest charakterystyczna dla kobiet, które doświadczyły porodu. W tym przypadku trudności, przez które przeszli, plotki na temat powtarzający się poród, wiek i inne czynniki mogą kształtować lęki kobiet.

Oprócz nawału myśli, które przytłaczają oczekującą matkę, objawia się tokofobia, nocne koszmary, zmartwienia, panika, depresja, agresja, utrata sił, nadmierne pocenie, nudności, wymioty, zawroty głowy, utrata przytomności.

Dlaczego kobiety w ciąży mają obawy w przeddzień porodu?

Zanim zastanowisz się, jak przezwyciężyć lęk przed ciążą i porodem, warto zastanowić się nad przyczynami jego występowania. Strach przed porodem wynika z:

uwalnianie hormonów;
zmiany fizjologiczne zachodzące w ciągu 9 miesięcy;
historie o narodzinach innych kobiet, opowiadane w życiu lub w Internecie;
brak wiedzy;
brak konsultacji z doświadczonym autorytatywnym specjalistą;
poprzednie złe doświadczenia porodowe;
negatywne doświadczenia związane z chodzeniem do szpitali;
przeszła trauma seksualna;
niewystarczające bezpieczeństwo materialne;
środowisko;
psychologiczna niedojrzałość we wczesnej ciąży;
uraz fizyczny i choroba;
przypadkowa ciąża;
nieobecność mężczyzny w pobliżu.

Według psychologów główne przyczyny lęków przedporodowych są następujące: wczesny okres stawanie się kobietą. Często będąc dziewczynką lub dzieckiem otrzymuje informacje z zewnątrz o porodzie i urodzeniu dziecka – źródła podają, że jest to niebezpieczeństwo, które zapowiada liczne problemy. myśli te powstają i tworzą całe grupy fobii, które będzie musiała przezwyciężyć, ponieważ jest to ważne dla niej i dla nienarodzonego dziecka.

Jakie obawy mają przyszłe matki?

W zależności od cechy fizjologiczne kobiety, wychowanie, treści kulturowe, środowisko, pozycja w społeczeństwie, poziom zamożności i inne czynniki, wywołuje szereg lęków przed porodem. Najważniejsze z nich to:

strach przed bólem;
strach przed spóźnieniem się do szpitala;
strach przedwczesny poród i źli lekarze;
obawa przed możliwością cięcia cesarskiego i samym zabiegiem;
jeśli wystąpią mimowolne ruchy jelit;
strach przed bezradnością, utratą kontroli nad sytuacją;
strach przed zrujnowaniem twojego wyglądu;
jak będę później pracował;
jak zdążę na wszystko;
strach przed odpowiedzialnością;
strach przed utratą siebie;
jeśli nie jestem w stanie zająć się opieką nad dziećmi;
jeśli wystąpi poporodowe uszkodzenie dziecka;
nagle poród w ogóle się nie rozpoczyna;
jeśli jestem złą mamą;
nagle mój mąż przestanie mnie kochać;
strach przed poważnymi zmianami w życiu;
fobie występowania powikłań poporodowych;
strach przed śmiercią itp.

Jak pokonać tokofobię?

W naturze wszystko jest mądrze zaplanowane, dla tak złożonego procesu istnieje „naturalna” ulga w bólu. Pod koniec porodu do krwi matki uwalniana jest duża dawka hormonów radości – oksytocyny i serotoniny. Z tego powodu po całym procesie pamięć kobiety nie ma uczucia bólu i wspomnień cierpienia, które doznała.

Oto wskazówki, jak przezwyciężyć strach przed porodem.

Przestudiuj problem - przeczytaj literaturę na temat porodu, Internet i dostępność różnych publikacji drukowanych pomoże ci w pełni zapoznać się z tematem porodu, dokładnie przygotować się do nadchodzących wydarzeń.

Skontaktuj się ze specjalistą w celu uzyskania porady. Szczegółowo odpowiedzą na wszelkie obawy, doradzą sposoby ich przezwyciężenia. Na przykład możesz skontaktować się z psychologiem-hipnologiem. Baturin Nikita Valerievich aby pomóc Ci pozbyć się tokofobii.

Dobrym rozwiązaniem byłyby kursy dla przyszłych matek. Będziesz mógł zdobyć praktyczne umiejętności, komunikować się z kobietami, które borykają się z podobnymi problemami.

Weź udział w kursach medytacji. Pomogą przezwyciężyć lęk przed porodem, zrelaksować się i odnaleźć harmonię. Możesz praktykować medytację w domu.

Nie słuchaj przerażających historii. Szczególnie często opowieści grozy można usłyszeć od kobiet słabo zorientowanych w temacie, ale uwielbiających rozmawiać, lub od tych, które niestety nie miały szczęścia z porodem. Nie bądź zbyt wrażliwy. Masz czas, wykorzystaj go na swoją korzyść i możesz odpowiednio przygotować się do procesu.

Nie ukrywaj w sobie lęków przed porodem. Powstają w mało nam znanym pytaniu. Nie udawaj, że niczego się nie boisz, lepiej obnażyć swoje lęki i przepracować każdy z nich. Przygotuj się na nadchodzące wydarzenie.

Nie bój się oszpecenia poporodowego. Jest wiele ćwiczeń, które Ci pomogą krótkoterminowy uporządkować ciało, przywrócić elastyczność skóry i mięśni. Branża kosmetyczna stworzyła różnorodne narzędzia do tworzenia idealna figura... Spójrz na gwiazdy show-biznesu, wiele z nich urodziło, ale udało się odzyskać.

Nie bój się spóźnić. Skurcze są prekursorami porodu i zwykle trwają od kilku godzin do jednego dnia. W tym czasie będziesz mieć czas na dotarcie na oddział położniczy z dowolnego miejsca.

Nie bój się urlop macierzyński... Narodziny dziecka to najwspanialszy etap w życiu każdej kobiety. Rozwój dziecka będzie bardzo ekscytujący przez pierwsze 1,5 roku życia, wtedy można znaleźć sposoby, jak właściwie zorganizować czas, poświęcić wolne minuty i godziny własny rozwój, jeśli chcesz, możesz pracować w domu, ukończyć szkolenia, dostać dodatkowa edukacja lub podnieś swoje kwalifikacje.

Rozchmurz się. Więcej pewności siebie nie zaszkodzi. Człowiek zawsze jest w stanie poradzić sobie z otaczającymi go okolicznościami. Przygotuj się, skoncentruj - wszystko się ułoży.

Zrób coś, co Cię fascynuje. Każde przyjemne hobby pomoże Ci się odwrócić i uspokoić nerwy.

Ćwiczenia dla kobiet w ciąży – warto robić to po trochu każdego dnia.

Po wykonaniu wszystkich powyższych wskazówek przestaniesz myśleć o tym, jak przezwyciężyć strach przed porodem. Z łatwością spotkasz się z najszczęśliwszym momentem swojego życia.

Co mówią psychologowie o tym, czym jest lęk przed porodem i jak go przezwyciężyć?

Jak naturalny proces życiowy... Nie zajmuj swojej pozycji i nadchodzące narodziny jako wyczyn, to jest naturalny proces które pokonały miliardy kobiet. I nie traktuj tego jako coś negatywnego. Natura zadbała o wszystko, pod koniec porodu doznasz uczucia niezmierzonej radości z uwolnienia dużej dawki hormonów szczęścia.

Kobiety pracujące zawodowo powinny postrzegać proces ciąży i porodu jako pracę do wykonania. W tym przypadku kobieta pracuje nad samokontrolą, ponieważ jej stan wpływa nie tylko na nią, ale także na dziecko.

Dla tych, którzy myślą w kategoriach przezwyciężania prób i poprawy siebie, weź pod uwagę, że ciąża i poród są właśnie tym. Po ukończeniu nie tylko otrzymasz nagrodę, ale również prześcigniesz siebie, będziesz mógł się rozwijać i stać się kimś więcej niż sobą.

Zajęcia grupowe i komunikacja w ograniczonych dawkach z innymi kobietami w ciąży mogą pomóc w zrozumieniu, jak radzić sobie ze strachem przed porodem. Zdając sobie sprawę, że jest ktoś z podobnymi problemami, kobiecie w ciąży łatwiej jest zrozumieć siebie i poradzić sobie ze swoim stanem.

Poradzenie sobie z problemem pomoże doświadczony specjalista, ale kluczowa rola gra własna praca przyszła kobieta rodząca nad sobą.

Czego należy się powstrzymać, eliminując lęk przed porodem?

Po ustaleniu, jak przezwyciężyć strach przed porodem, zaczynając działać, musisz wykluczyć z życia niepotrzebne czynniki, które są niebezpieczne dla kobiety i jej dziecka. Niepolecane:

posługiwać się leki nie przydzielone przez specjalistę nadzorującego. Najlepiej nie leczyć się samodzielnie, w tym nie przyjmować leków ziołowych. Każda substancja w czasie ciąży może powodować alergie u kobiety w ciąży, co niekorzystnie wpłynie na dziecko;
używanie alkoholu i tytoniu w celu złagodzenia stresu. Pamiętaj, że jest w tobie dziecko, na które te działania mogą bardzo negatywnie wpłynąć;
czytanie zbyt wielu negatywnych historii i faktów z praktyki medycznej problematyczny poród... Staraj się dawkować informacje o porodzie, skoncentruj się bardziej na pozytywnych informacjach, sposobach rozwiązywania różnych pojawiających się trudności. Nie bierz sobie do serca negatywnych doświadczeń innych. To, co przydarzyło się innym, niekoniecznie stanie się tobie;
oglądać negatywne programy telewizyjne i czytać negatywne wiadomości w prasie, zwłaszcza na temat ciąży i porodu;
posłuchaj historii innych kobiet w ciąży, znajomych, koleżanek, koleżanek i koleżanek o czyichś lub osobistych negatywnych doświadczeniach. Nie otaczaj się negatywnym tłem. V starożytne Chiny od samego początku ciąży szlachetna kobieta w ciąży została zabrana ze swojego zwykłego domu do specjalnego pokoju, gdzie była otoczona do samego narodzin piękne przedmioty wnętrze, przyjemne aromaty, muzyka, kwiaty i pomyślne harmonijne tło. Starali się jej niczym nie niepokoić aż do narodzin dziecka. Skorzystaj z mądrości starożytnych Chińczyków - zadbaj o swoje otoczenie.

Nie wystarczy zadbać o to, jak przezwyciężyć strach przed porodem, trzeba wzmocnić osiągnięty wynik i upewnij się, że to się nie powtórzy. Zaszczepić więcej pewności, że możesz to zrobić, odniesiesz sukces. Przeczytaj więcej literatury, skonsultuj się z ekspertami, idź na spacer przed snem. Nie pozwól, aby Twoje obawy przed porodem wzięły górę.

Szpitale porodowe i położnicze

Nic dziwnego, że większość kobiet w ciąży martwi się porodem. W szczególności dotyczy to przyszłych matek, które po raz pierwszy spodziewają się dziecka. I, co dziwne, z jakiegoś powodu rodzice odnoszący największe sukcesy jeszcze bardziej przerażają kobiety w ciąży przerażającymi opowieściami o porodzie. Kobieta spodziewająca się dziecka jest już zbyt wrażliwa, a potem pojawiają się „życzliwi” wspinający się z ich „wsparciem”.

Nie powinieneś w ogóle słuchać takich doradców. Nie wyjaśnią, jak przezwyciężyć strach przed porodem, a raczej przypiszą zwykłe naturalny proces własne i cudze „niepowodzenia”. Dlatego musisz zrozumieć, że każda kobieta jest indywidualna, a każde narodziny są wyjątkiem.

Rozważmy najczęstsze „horrory” dotyczące porodu.

1. „Poród jest bardzo bolesny”

Taki wniosek często można usłyszeć od dojrzałych matek. W większości przypadków jednak mylą ból porodowy z: nieprzyjemne doznania podczas samego porodu. To są zupełnie inne rzeczy. Tak, ból podczas porodu jest naprawdę nie do zniesienia, ale to z natury. Nie będą trwać wiecznie, a lekarz w razie potrzeby wstrzyknie środki przeciwbólowe, które pozwolą ci się trochę zrelaksować.

Sam poród nie jest taki bolesny. Kiedy dziecko przechodzi przez kanał rodny i zostaje pokazana jego głowa, kobieta odczuwa jedynie pieczenie w kroczu. To całkiem znośne.

2. „Ból porodowy zostanie zapamiętany na całe życie”

Ta myśl odwiedza w pierwszych godzinach i dniach po porodzie. Jednak stopniowo wspomnienia bólu znikną, a następnie zostaną całkowicie zapomniane. Tak działa kobiece ciało.

3. „Podczas porodu krocze zostanie rozdarte lub musi zostać przecięte”.

Ten strach przed porodem jest doświadczany głównie przez pierworódki. Wszystko zależy od cech rodzącej kobiety i wielkości płodu. Jeśli kobieta ma elastyczne mięśnie krocza, ryzyko pęknięcia jest minimalne. Cięcie wykonuje się tylko w razie konieczności (duża głowa dziecka, problemy ze wzrokiem u rodzącej, wysokie ciśnienie krwi). W każdym razie podczas porodu nie będziesz miał na to czasu. Następnie wszystkie łzy i nacięcia zostaną zszyte w znieczuleniu miejscowym.

4. „Ccesare jest lepsze”

Jak mówią doświadczone położne: „Po naturalnym porodzie kobieta może wstać i iść, a po cięciu cesarskim - resuscytacja, zakraplacz, kaczka i tak dalej ...”, więc sam podsumuj. C-sekcja stosować tylko w skrajnych przypadkach, kiedy jest to niezbędne dla matki i dziecka. Poza tym to już nie poród, ale operacja brzucha, po czym znacznie wzrasta ryzyko powikłań.

5. „Otwarcie pęcherza płodowego jest niebezpieczne dla dziecka”

Ogólnie nie zawsze jest przekłuty. A jeśli musisz to zrobić, to tylko po to, aby złagodzić stan rodzącej i płodu. Tej procedury nie jest niebezpieczny.

6. „Możesz urodzić gdziekolwiek i bardzo nieoczekiwanie”

Podobne sytuacje można zaobserwować w filmach: ciężarna kobieta straciła wodę, zaczęła odczuwać straszne bóle (skurcze), ledwo zdążyła dojechać do szpitala, a nawet rodzi się w samochodzie przy ogólnym krzyku krewnych. W rzeczywistości od początku skurczów do samego porodu zajmuje to średnio 8-12 godzin (czasami więcej). W tym czasie na pewno będziesz miał czas na dotarcie do celu. Szybka praca z pewnością mają miejsce, ale zdarzają się z prawdopodobieństwem 1 na 200 i trwają 2-4 godziny. Ten czas też wystarczy.

7. „Lepiej nie jeść przed porodem, aby podczas prób nie doszło do mimowolnego wypróżnienia”.

Po pierwsze, jest koniecznością. Jeśli rodzisz na pusty żołądek, bardzo szybko się zmęczysz. Po drugie, dostaniesz lewatywę, aby oczyścić jelita. Nie martw się, jeśli zdarzy się „duży problem”. Lekarze widzieli wszystko w swoim życiu, więc taki strach przed porodem nie jest wart uwagi.

8. „Pępowina owinięta wokół szyi dziecka może go zabić”.

Dopóki dziecko się nie urodzi, nie oddycha płucami. Przemieszczając się wzdłuż kanału rodnego, dziecko nadal otrzymuje tlen przez pępowinę, nawet skręconą wokół szyi. Jak tylko dziecko się urodzi, zostanie natychmiast uwolnione i nabierze pierwszego pełnego wdechu.

9. „Lekarze w szpitalu są chamscy”

Ten stosunek do rodzących kobiet rzeczywiście miał miejsce w czasy sowieckie... Teraz wszystko się zmieniło w lepsza strona... Jeśli znajomi nadal oczerniają lokalny szpital położniczy, w którym się znajdziesz, to nie jest to powód do zdenerwowania, a tym bardziej do odczuwania strachu przed porodem. Lepiej iść nowe życie„Wyłącznie z dobry humor... Uśmiechnięta kobieta raczej nie będzie niegrzeczna. A jeśli nagle pojawią się tacy, którzy chcą cię urazić, zawsze możesz na nich narzekać.

10. „Wszystkie dzieci rodzą się brzydkie”

Tak, z pewnością nie są to urocze dzieciaki z filmów, ale nie ma w nich też nic przerażającego. Noworodki w pierwszych minutach życia mogą być sine, pomarszczone, lepkie... A ty wyobrażasz sobie siebie na ich miejscu. Gdybyś 9 miesięcy był w płynie iw całkowitej ciemności? Noworodki nabywają w pół godziny normalny kolor skóry i stawać się coraz bardziej jak zwykłe dzieci.

Więc teraz wiesz, jak przezwyciężyć strach przed porodem i nie będziesz panikować z powodu drobiazgów. I powiedz wszystkim swoim „troskliwym” znajomym: „Wszystko będzie ze mną w porządku!”

Pytania do artykułu

Nie ma jeszcze pytań do tego artykułu.

Człowiek zawsze boi się nowego, nieznanego. Ale jakże to wspaniałe, że czujemy nie tylko lęk przed ciemnością, lęk przed porodem, lęk przed ucieczką, ale także wielką ciekawość i pragnienie poznania tego nieznanego, nowego!

Strach jest uczuciem zrodzonym z instynktu samozachowawczego. Dzięki niemu. Zapobiega spadnięciu dziecka z kanapy, dorosłemu chodzeniu po ciemku itp. I ten horror wcześniej głośne dzwięki! Głośny oznacza silny i niebezpieczny. Strach przed bólem chroni nasze śmiertelne ciało przed zranieniem. Strach przed śmiercią na ogół przyczynia się do przetrwania gatunku. Musimy podziękować naturze za obdarowanie nas tą jakością.

Ale jak we wszystkim, w ilości strachu, trzeba też znać miarę. Łatwo jest dostosować jego dawkowanie za pomocą informacji i logiki.

Z reguły kobiety, które o porodzie wiedzą wszystko lub takie, które nic o nich nie wiedzą, nie boją się rodzić. Ponieważ czytasz te wiersze, nie możesz już być przypisany do drugiej kategorii. I nie można wrócić do tej pięknej, szczęśliwej ignorancji. Dlatego pozostaje tylko iść naprzód w kierunku wiedzy.

Czego się boimy?

Smierci

Oto statystyki:

V nowoczesna RosjaŚmiertelność porodowa kobiet wynosi około 0,01%, czyli 10 zgonów na 100 000 urodzeń.
W wypadkach drogowych ginie 0,02% lub 20 osób na 100 000 wypadków.
Każdego roku w Rosji w pożarach ginie ponad 10 000 ludzi, a 240 kobiet rodzi w całym naszym rozległym kraju.

Dziwne, wczoraj przechodząc przez jezdnię na czerwonym świetle, a potem jeżdżąc z mężem samochodem, nie bałaś się. Wczoraj, podpalając suchą trawę w pobliżu daczy i zasypiając palącymi się świecami, nie baliście się. Dlaczego teraz się boisz? Och, wczoraj nie myślałeś o statystykach, o śmierci i ogólnie o złych rzeczach!

Dlaczego więc te myśli wypełniają dziś twój umysł? Poród nie jest drogą do śmierci. To jest droga do szczęścia. Pomyśl o tym.

Ból

Ha, a jak tolerujesz depilację? W rzeczywistości wszyscy mamy różne progi bólu. Ktoś wyrywa zęby bez znieczulenia, ktoś zemdlał oddając krew z palca. Historie o intensywnym, długotrwałym bólu są tak przereklamowane, jak każde nadmierne wydarzenie.

Tak, to boli. Ale konsekwencje tego bólu są nieporównywalnie cenniejsze niż po depilacji. W końcu istnieją dziś dziesiątki sposobów na złagodzenie bólu. Z drugiej strony, ty i ja wcale nie cenimy tego, co dostajemy bez walki, za darmo i bez cierpienia.

Nieznany

Ten problem można rozwiązać w dość prosty sposób - dowiedz się:

zapytaj mamę, siostrę, dziewczynę;
przeglądać katalog;
zanurzyć się w Internecie.

W naszym świecie pełnej dostępności informacji szkoda po prostu nie wiedzieć, nie „czy jest życie na Marsie”, ale o zwykłym porodzie. A może uważasz, że jesteś wyjątkowa i wszystko będzie dla Ciebie inne, nie jak wszystkie inne kobiety?!

Negatywne doświadczenia z poprzedniego porodu

Najtrudniejsze porody to pierwsze. Następna, jeśli krótka przerwa, będzie czasami łatwiejsza, a przynajmniej, jeśli jest długa, to nie trudniejsza niż pierwsza.

Niezależnie od doświadczenia, dobrze, że już istnieje. Nie musisz już tłumaczyć, w które miejsce musisz skierować swoje wysiłki podczas pchania, jak masować dolną część pleców, aby powstrzymać ból i jakimi słowami powinieneś zbesztać pielęgniarkę, która o tobie zapomniała. Ostrzegany jest uzbrojony.

Mamy wspaniałe, mądre, kompetentni lekarze... Wystarczy mieć doświadczenie, szczęście, wiedzę, a przynajmniej pieniądze, aby byli obok Ciebie. Złe doświadczenia są bardzo drogie. Nic dziwnego przysłowie ludowe twierdzi, że za jednego pobitego dwóch niepokonanych daje. Jeśli już jesteś zepsuty negatywne doświadczenie Boisz się naszej medycyny?!

Niechęć do bycia matką

Nie uwierzysz, ale więcej niż połowa rodzice stają się rodzicami przez przypadek, nie chcąc. W końcu seks dla większości ludzi wcale nie jest proces fizjologiczny reprodukować swój własny gatunek.

Jeśli przyszła mama nie postrzegała swojego dziecka jako części i kontynuacji siebie, nawet po „masowaniu” jej od środka, nie traćmy nadziei, że instynkt macierzyński obudzi się, gdy urodzi się dziecko.

Jeśli jesteś taką matką, niech epitet „nie jak wszyscy inni” wydaje ci się komplementem. Nie boisz się tego. W takim przypadku lepiej bać się bycia wyrzutkiem. A potem, jeśli nie kochasz swojego urodzonego dziecka, to na pewno je pokochasz, gdy tylko weźmiesz je w ramiona, przyciśnij je do piersi.

Jak przezwyciężyć strach przed porodem

1. Strach przed śmiercią – normalne zjawisko... Po prostu nie uwzględniaj tego, gdy procentowe statystyki są minimalne. Masz się dobrze, nie ma żadnych anomalii, nawet odchyleń od normy w granicach normy. Nie zapominaj, że twoje emocje są włączone ten etap to samo przeżywa człowiek urodzony martwo.

2. Strach przed bólem trudne do pokonania. Możesz o tym zapomnieć. Głupota wkrada się do pustej głowy. Bądź zajęty. Co jest dla Ciebie najbardziej interesujące? Detektywi? Czytaj! Gra komputerowa? Bawić się! Robisz sweter swemu mężowi? Robić na drutach! Najważniejsze jest to, że myśli są zajęte liczeniem, czytaniem lub pasją. Nie tylko zniknie twój strach, ale sam ból stępi się i nie stanie się tak bolesny.

Poszukaj pozycji, w której ból jest minimalny. Wstań, usiądź, pochyl się…. Jest pozycja, w której będzie ci wygodnie. Masaż, uśmierzanie bólu, auto-trening itp…. nadal się boisz?

Jeśli ból przekracza wszelkie dopuszczalne normy, mózg wyłącza swoją percepcję. Traumatolodzy nazywają to bolesnym szokiem, ale sam fakt istnienia podobny efekt koi.

Czy nie rozumiesz, jak kobieta, przeżywszy to raz, postanawia urodzić drugie, trzecie dziecko? A ty ją zapytaj. Mama, która przez pół godziny po porodzie krzyczała z bólu, zupełnie zapomina o cierpieniu i negatywności. To jedyny ból, który przynosi tyle szczęścia, że staje się zupełnie nieważny.

3. Nieznane nie tylko przeraża, ale także kusi. Doświadczanie losu, zmienianie wszystkiego wokół i zmienianie siebie jest bardzo charakterystyczne dla kobiety. Więc o co chodzi? Zmienić świat! Włącz ciekawość: co się tam wydarzy? Nie zastanawiasz się, jakiego mężczyznę urodzisz? Może to geniusz lub przyszły prezydent?

Dobra, nie mówmy o odległej przyszłości. Zastanów się, jak go nazwiesz, jak go nazwiesz, w co się ubrać, wymyśl wnętrze jego pokoju dziecinnego, spójrz w myślach w jego świetlaną przyszłość i wyobraź sobie zamki z piasku, które ty i on zbudujecie na krymskiej plaży. Cóż za przyjemna niewiadoma!

4. Doświadczenie było?... Czuję się nie najlepiej. Każde doświadczenie jest dobre, ponieważ już było, a przy odpowiednim przygotowaniu i ustaleniu priorytetów nie będzie się już powtarzać.

5. Nie chcę mieć dziecka... To dziwne, dlaczego wtedy boisz się urodzić. Teraz narodziny dziecka i macierzyństwo nie zawsze stają się synonimem:

Jeśli nie chcesz, boisz się być matką, rodzić, odmawiać i iść przez życie.
Chcesz, ale boisz się trudności? Strach i rodzić. Wtedy to zrozumiesz. To wspaniale, że przyszłe trudności są teraz bardziej dla was przedmiotem zainteresowania niż teraźniejszość. Są nieszkodliwe, ponieważ jeszcze się nie wydarzyły.

Pediatra Komarovsky zaleca traktowanie ciąży jako Zwyczajny stan kobiety na pewnym etapie swojego życia. Postrzegając siebie jako bohaterkę, a swoją pozycję jako bohaterski czyn, przyszła matka mimowolnie zakłada na siebie koronę cierniową męczennika. Ciąża to zwyczajny, normalny, zaplanowany przez naturę stan, w którym były, są i będą prawie wszystkie kobiety.
We krwi kobiety podczas ogólna aktywność gwałtownie wzrasta ilość hormonów endorfin szczęścia, które mają się zmniejszać ból... Zaufaj im.
Ból jest do opanowania, dopóki strach nie zamieni się w panikę. Im bardziej człowiek się boi, tym więcej bólu doświadcza. Odpędź strach, rozprosz się, przejdź od doznań do czegoś bardzo potrzebnego i interesującego, a ból ustąpi.
Aby uzyskać wsparcie, pomoc, zorganizuj dostawę partnerską. Obecność w pobliżu mężczyzny, który bardziej boi się tego, co się dzieje, sprawi, że Twoje lęki znikną.
Nie słuchaj opowieści grozy, którą dzielą się ze znajomymi. Kobiety mają tendencję do lekkiego wyolbrzymiania swojego znaczenia. Jeśli urodziła bez żadnych problemów, to chyba nie ma się czym chwalić. Cokolwiek tam mówią, słyszysz ich, widzisz. Oto ona, stojąca przed tobą męczennica, piękna, zdrowa i żywa z bezczelnym dzieckiem w wózku.

Horrory i urojenia

Poród boli... Nie. Poród nie boli. Boli, gdy macica się otwiera, dziecko spada poniżej, zdarza się szybkie przygotowanie do porodu. To są skurcze. Natura jest mądra. Z góry ostrzega kobietę, że wkrótce zostanie matką. Sam poród jest szybki i prawie bezbolesny na tle ogólnego wysiłku fizycznego i emocjonalnego.
Lepsze cesarskie cięcie. Poród naturalny kończy się szczęściem. Można prawie natychmiast wstać, wziąć dziecko w ramiona, nakarmić, powijać. „Cięcie cesarskie” to operacja brzuszna ze wszystkimi typowymi konsekwencjami w tych przypadkach. Najważniejsze jest to, że ból, którego starałeś się uniknąć, przyjdzie po znieczuleniu i będzie Ci towarzyszył znacznie dłużej niż trwa naturalny poród.
Poród to wyczyn... Niestety, to jest norma. Byłoby oczywiście wspaniale, gdybyśmy każdemu dziecku postawiono pomnik lub wręczono medal. Ale wtedy mężczyźni będą musieli oddać przynajmniej umiejętność czytania i pisania dla każdego aktu seksualnego.
Poród jest trudny... Autorka tego artykułu całkowicie straciła tę iluzję, gdy będąc w szpitalu na konserwacji, obserwowałam przepływ tam kobiet rodzących i szczęśliwych matek z powrotem, czytając jednocześnie notatki dokumentalne współczesnego dziennikarza, który odwiedził plemię Amazonek.

W centrum Afryki jest plemię, w którym mieszkają tylko kobiety. Nie orają ziemi ani nie hodują zwierząt gospodarskich. Te Amazonki otrzymują swoje produkty odpadowe, walcząc z innymi plemionami. Samce trafiają do niewoli w celu rozmnażania. Dziennikarz obserwował ciężarną Amazonkę. Jeździła konno, kiedy nadszedł czas porodu. Zatrzymałem konia, wszedłem w krzaki i po około pół godzinie wyszedłem z dzieckiem owiniętym w spódniczkę. Ponownie usiadła na koniu czekającym na panią i pogalopowała dalej. DAWANIE JEST ŁATWE!