Nasze dzieci 

Przynieś ciało w porządku po dostawie. Dajemy postać w kolejności po dostawie. Ćwiczenia do szybkiego odchudzania w domu po porodzie, wideo

Ciąża prowadzi do nadmiaru wagi, brzucha. Umieścić się w porządku po porodzie i przywrócić dawne piękno, użyj metody kosmetologiczne, Remedies ludowe, wysiłek fizyczny. Codziennie płacisz czas na zachowanie młodości.

Stres i niezadowolenie własne ciało prowadzi do faktu, że kobieta wygląda okropnie po porodzie. Istnieje zmiana w trybie stylu życia, diety i dnia. Świętować zły stan Paznokci, włosy: wypadnij, stać się kruchy. Niezdrowy kolor Osoby wynikają z powodu deficytu składniki odżywcze i pierwiastki śladowe. Pojawiają się ciemne plamy, rozciągając się na brzuchu. Dodatkowe kilogramy zakłóceni spokojnie. Podczas ciąży mama się rozluźnia, dużo śpi i je spożywa, co prowadzi do dużej powierzchni.

Przy wejściu do dziecka, zwiększa się hormon kortyzolowy, produkcja kolagenu i elastyny \u200b\u200bzmniejsza, co prowadzi do rozciągania. Luki pojawiają się w warstwie głębokiej skóry. Tworzy siatkę na brzuchu i zagłębienia kolor Burgundiiktóre następnie rozjaśnia.

Zasoby komórek tłuszczowych jest w stałej ilości. Cellulit występuje z zwiększeniem ich objętości. Wzrost obchodzony jest na brzuchu i BEMPS z powodu zmian hormonalnych, niewłaściwe odżywianie, ograniczone aktywność fizyczna i dziedziczny czynnik.

Zaburzenia B. plan mentalny Przejawiający się przez bezpieczniki, drażliwość. Mama jest trudna do radzenia sobie z zadanie domowe I dbać o noworodek. Rozwija się asten, kobieta wygląda wyczerpana.

Właściwe odżywianie pomoże wspierać ciało w postaci, przywrócić skórę, zresetować nadwaga. Możesz wybrać dietę już w szpitalu macierzyńskim. Pozwoli to karmienie dziecka bez uszczerbkunice dla zdrowia, utrzymywać liczbę kalorii niezbędnych i nie odzyskaj. Recepcja musi być regularna, do sześciu razy dziennie. Zabrania się wyboru diety tak, że ciało nie ma braku przydatnych substancji.

Pełny zdrowy sen 8 godzin dziennie w porządku system nerwowy, przyspiesza proces przywracania ciała. Kiedy karmienie piersią, kobieta jest przywrócona przez układ endokrynologiczny. Nie natychmiast zacznij ćwiczyć. Konieczne jest odczekać dwa miesiące naturalny Rodah. I pół roku z sekcją cesarskiej.

Ważne jest, aby obserwować dzień dnia. Jeśli dziecko spoczywa, możesz cieszyć się gimnastyką, jedzą. Gdy krewni pomagają, mama mają czas na umieszczenie ciała, tworzą maski, masaże. Ważne jest, aby używać każdej chwili, aby przywrócić ciało, zapewnić przyjemność.

jedzenie

Ciąża przechodzi z zestawem wagi. Ciało składa rezerwę na dziecko, przygotowanie do porodu i karmienia piersią. Powoli zmniejszyć wagę. Jedzenie powinno być przydatne, ponieważ ciało organizmu zależy od matki. Alergeny są wykluczone: cytrusowe, czekolada, sdobu. Z ostrożnością spożywają owoce i warzywa, aby nie wywołać zaburzenia jelitowe. Nie odpowiednie odżywianie Powoduje tworzenie apetytu, kolki i gazu.

Kiedy możesz zrobić brzuch po urodzeniu? Nie wcześniej niż za dwa miesiące. Jeśli są przerwy i cięcia, termin wzrośnie do sześciu miesięcy. Położnicy nie są zalecani natychmiast zaczynają się poważnie ładować tak, że nie ma komplikacji. Prasa jest huśtawka trzy miesiące po porodzie, ponieważ proste mięśnie łączące się po lewej i prawej części jest rozciągnięte.

Jak przynieść brzuch po zamówieniu po porodzie:

  1. podnieś dietę;
  2. odrzuć szkodliwe produkty;
  3. owinąć.

Uwaga Wybierz napoje. Odmówić cranberry Morse., zioła, ogranicz płyn do 2 litrów dziennie, kiedy silny obrzęk. Owsianka gotuje na wodzie, warzywa na parze. Zmniejszyć ilość ziemniaków. Zamiast słodkiego pieczenia przygotować pieczone jabłka. Do leczenia rany są zalecane bulion z kurczaka z gluteną. Przez miesiąc wprowadzono nowe produkty: niskotłuszczowa wołowina, ryby, jajka, orzechy.

Zasada mocy - nie krzywdź siebie i dziecka. Główna dieta jest podzielona na 4 - 5 porcji. Jeśli kobieta chce jeść, może wykonać lekką przekąskę z twarogu i jabłek. Nie można sprowadzić się do ataku głodu.

Przybliżone menu do pielęgniarstwa po raz pierwszy po porodzie:

  • na śniadanie owsianka Na wodzie. Chleb z masłem i zieloną herbatą;
  • do bulionu z kurczaka na lunch lub zupę warzywną z kalafiorą. Ziemniaki ziemniaczane ziemniaki cutlet Steam. Z kurczaka lub wołowiny. Kompot suszonych owoców;
  • kolacja składa się z twarogu z kwaśną śmietaną, pieczone jabłko, szkło sera;
  • na noc może pić Kefir.

Przypadanie do takiego odżywiania, mama pielęgniarska zapewni produkcję mleka, przywrócić siłę, pozbyć się brzucha. Dieta powinna być surowa, ale pożywna. Następnie układ trawienny Dziecko będzie w porządku, a kobieta będzie mogła schudnąć i wspierać go.

Umieścić się w porządku po porodzie, zwróć uwagę na sporty. Kultura fizyczna jest przydatna do ciała, przywraca kształt i sprawia, że \u200b\u200bciało jest piękne. Już w pierwszych tygodniach konieczne jest poruszanie się. Zwiększy to produkcję hormonów, które pomagają podnieść nastrój, normalizują wagę, zmniejszyć ból, szybki zmęczenie. Przy pomocy ćwiczeń wygładzi się objawy depresji poporodowej.

Wykonaj ruchy do prawidłowego działania ciała:

  1. umieścić w porządku brzmienia mięśni;
  2. zmniejszyć ból i spazmy;
  3. wspierać kształt klatki piersiowej;
  4. przywrócić metabolizm.

W zależności od wieku, stan ciała dostosowuje figurę za pomocą tańca, pływania, pilatesów. Spacery na świeżym powietrzu łączą się z ćwiczenia oddechowe. W czas wolny Zrób przysiady, Maugh Nogi, pociągnij brzuch.

Program Kegel. Proste i wydajne ruchy są wykonywane natychmiast po przybyciu do domu. Mięśnie miednicy są zbyt zrelaksowane, gdy przejście fetal. Płacenie każdego dnia 10-15 minut zajęć, wzmacniają mięśnie jama brzuszna, zapobiegać stagnacji w kapilarach.

Planck. Począwszy od trzeciego tygodnia ćwiczenie jest wytworzone. Konieczne jest, aby przyjąć pozycję nóg na brzuchu, jak najwięcej, aby wyprostować plecy. Na podstawie łokci i palców nóg wytrzymują pozę przez 20 sekund. Czas jest stale zwiększony do jednej minuty.

Naciśnij. Leżeć na plecach, włóż ręce za głową. Dokręć brzuch, pośladki i płynnie podnieś nogi. Następnie wykonaj ruch na rowerze, licząc do 100.

Skrzyżowanie ulic. Weź pozycję leżącego na plecach, zgnij kolana. Dokręć łokieć na naprzemiennie na alternatywnie. Wykonać 20 razy dziennie.

Pełny. Pomóż zwracać nogi i pośladki dawny kształt. Zatrzymaj się na wszystkich czworakach, ręce umieścić szerokość ramion i odpocząć na podłodze. Wdychanie, podniesienie prawa ręka I lewa stopa. Do pominięcia. Powtórz z przeciwległą kończynami.

Brzozowy. Leżeć na dywaniku, podnoś nogi, naciśnij je, wyprostuj. Ręce obsługują dolną część pleców.

Nożyce. Weź pozycję leżącego na plecach, włóż ręce pod pośladkami, podnieś nogi, wykonać ruchy.

Wszystkie ćwiczenia wykonują każdego dnia, popełniając kompleks 2-3 razy. Upewnij się, że nosisz wygodne ubraniaktóry nie świeci ruchu. Przed rozpoczęciem ćwiczeń odwiedza toaletę, a liczba zdarzeń oddechowych jest wykonywana.

Opieka

Mamy próbują umieścić się w porządku po porodzie, aby się podobać męża i innych. Pielęgnacja ciała powinna być trwała i złożona. Pozwoli to wyglądać dobrze zadbany, szczęśliwy, zmniejszyć depresję po poporadzie. Dbałość o wygląd to wakacje wymagane przez każdą kobietę po cierpieniu stresu.

Zdrowie włosów jest łatwe. Maski robią w domu lub kupować gotowe. Możesz zmienić dramatycznie za pomocą barwienia. Z wybranym karmieniem piersią produkty organiczne. Wysoka jakość powinna być szamponem, balsamem i maską do włosów.

Profesjonalne kosmetyki wyróżnia się delikatną kompozycją i minimalna ilość detergenty.

Z pomocą szamponu zapewnia głębokie jedzenie, wpływa na strukturę włosów, kolor podkreśla i ochroni przed wypadnięciem. Lepiej jest przeprowadzić procedurę w kabinie. Fryzjer wybiera kompozycję w zależności od rodzaju włosów. Jeśli nie ma możliwości, w domu Maski przynajmniej raz w tygodniu.

Utworzono wsparcie nowy styl Pomoże to właściwym odżywianiu. Jest to konieczne dla zdrowia włosów i zwalczania nadwaga. Ciało powinno otrzymywać substancje z żywnością, aby podzielić witaminy noworodkami.

Procedury kosmetyczne prowadzone są, jeśli ciało spoczywało. Kobieta nie powinna martwić się i nieustannie myśleć o tym, kto jest dzieckiem. Napięcie nerwowe prowadzi do drażliwości, słaby kolor twarzy. Nawet kosmetyki nie będą w stanie ukryć zmęczonego wyglądu.

Bilans wodny. Systematyczne zużycie wody stymuluje laktację, obsługuje elastyczność skóry. Nie będzie wyglądać suchych. Butelka napoju, taka jak kompot, powinna być zawsze blisko.

Jak przynieść osobę w kolejności po dostarczeniu:

  1. prać ze specjalnymi środkami;
  2. podnieś kosmetyki pod typem skóry;
  3. masaż;
  4. nie poddawaj masek.

Po często zdarza się poród hormonalna Perestroika.. Kobieta zauważa, że \u200b\u200bpoprzednie fundusze nie nadają się dla niej. Przy wyborze preparatów zwróć uwagę na kompozycję. Nie powinno być zapachu, konserwantów, dodatków, barwników. Płyny alkoholowe są używane tylko do tłusta skóra. Umyć czyste lub. woda mineralna, Tonik. Doskonałe narzędzie Rozważają zamrożone dekonacje. Kostki lodu wytrzyj skórę, szyję i dekolt.

Zwracać uwagę na klatkę piersiową. Trudno jest przewidzieć, co stanie się z formą gruczołów sutkowych. Pielęgnacja dla piersi starannie: podnieś wygodną bieliznę, do gimnastyki, wydatki masaż wody, pływać. Zimne dusze poprawią krążenie krwi, zwiększają elastyczność skóry.

Dbanie o ręce jest konieczne, ponieważ mama usuwa pomieszczenie, myje naczynia i usuwa pulchenkę. Paznokcie nie powinny być długie, aby nie zranić dziecka. Po raz pierwszy lakier nie jest używany, jak posiada nieprzyjemny zapach I może wpłynąć na noworodek.

Rozstępy często pojawiają się w femalerach, którzy strzelili duża waga. Walczyć z nimi z domowymi środkami zaradczymi. Krem na obszarach problemowych, tworzą masaż. Skóra jest wzmocniona, aby blizny stają się mniej zauważalne. Jeśli kobieta uważa, że \u200b\u200bz nimi wygląda źle, warto skontaktować się z salonem i używać mikroprzedsiębiorstwa skóry lub limfroduktów.

Stan psychiczny

Niedawno rodzi kobietę często płynie w depresję po porodzie. Różnice emocjonalne Wyrażone, gdy zmieniając hormonalne tło, wzmocnić z powodu odpowiedzialności, spraw wewnętrznych i życia. Pojawia się z gniewu miga, przesunięcie ramki. nastrój.

Jak przynieść nerwy po dostawie:

  • więcej relaksu;
  • zrób ulubioną rzeczą;
  • zwróć uwagę;
  • zostawić noworodków;
  • jest to bardziej powszechne spędzić czas na ulicy.

Femininelina może ubiegać się o pomoc małżonkowi, podzielić obowiązki, omówić rolę każdego rodzica. Na przykład tata spędza czas na spacer, aż mama się zaangażuje lub odpoczywa. Ważne jest, aby dowiedzieć się, jak zarządzać emocjami, ciesz się komunikatem z niemowlętami, postrzegaj chwile w pozytywny sposób.

Zapobieganie depresji poporodowej przewiduje dyskusję na temat procesu, obaw przed nadchodzącymi problemami. Pomoc w rozwiązywaniu problemu powinna być bliskimi ludźmi. Jeśli jest to niemożliwe, wydają się otrzymywać pełnoprawne leczenie. Po diagnozie wybrano leki. Jednak najczęściej wystarczająco dużo, aby zmienić styl życia.

Sen, gdy jest szansa. Zasypiaj razem z noworodkami. Nie musisz dążyć do robienia wszystkiego natychmiast. Odpoczynkowa kobieta jest rodzajem i odpowiedniej matką, która zawsze ma wystarczająco dużo mleka. Nie denerwuj się. Nawet jeśli dziecko płacze i kapryśny, możesz wziąć go na ramiona. Najczęściej przyciąga uwagę.

Użyj suwnicy. Niedozwolona jest potrzebna, gdy mama ma pewną pomoc. Produkt uwolni swoje ramiona, da możliwość cichej jedzenia, stwórz domowej roboty.

W diecie z owsianki dziecięcej. Kiedy nie ma czasu gotować jedzenie, nie powinieneś siedzieć głodni. Polecany rano do parzenia gryka, obiad będzie gotowy. Jeśli dodasz konserwy dzieci, okazuje pyszne i przydatne jedzenie.

Kobieta może przynieść ciało i ciało, aby już natychmiast po dostarczeniu. Za to nie będziesz potrzebował dużo czasu. Najważniejszą rzeczą jest prawidłowe rozwiązanie. Podczas gdy dziecko je, mama odpoczywa, ogląda telewizję lub czyta. Jeśli nie jest możliwe, aby otrzymać pomoc od kosmetologa, przygotować produkty domowe.

Patrząc w lustro, niedawno narodzone kobiety łapią się, by myśleć, że nie boli rzucić dodatkowe kilogramy zdobyte podczas ciąży. Ale jak być, jeśli na przykład naprężenie brzucha, po części cesarskiej, jest zabronione z powodu niebezpieczeństwa szwów. A niektóre produkty spalające tłuszcz są przeciwwskazane matkami pielęgniarską. W końcu i odłóż utratę wagi niepożądaną, zwróć poprzednią wagę z czasem jest trudniejsza.

Kobieta postać po porodzie

Zwiększona masa ciała w okresie alarmowania okresu po porodzie nowa mama.okulary, a także ogólną zmianę na rysunku nie są w najlepsza strona. Talia staje się szersza, klatka piersiowa jest masywna, a mięśnie nóg i brzuch są wiotki. Wynika to z faktu, że w czasie ciąży Żeński organizm gromadzi się i rozprowadza tłuszcz bardzo inaczej niż przed "interesującą sytuacją". Pod wpływem estrogenu (żeńskie hormony płciowe) powstaje poziom, który wzrasta u kobiet w ciąży, cellulit (pomarańczowa skórka) jest utworzona.

Wideo: Duża matka dzieli doświadczenie odzyskiwania po porodzie

Czynniki wpływające na wagę ustawioną przez przyszłe matki:

  1. Nadwaga do ciąży. Przyszłe matki, które z nadwagą przed ciąży, po urodzeniu, najczęściej "rozmycie" jeszcze bardziej.
  2. Dziedziczność. Uwzględniając uwagę na figury następnych przodków kobiety (rodziców, dziadków), możliwe jest dokładnie przewidywanie, czy będzie miała nadwagę po porodzie. Nawet jeśli przed ciąży obserwowano tendencję do zakończenia, przypływ hormonów rozpoczyna dziedziczną zdolność gromadzenia tłuszczu podskórnego.

Znaczny wpływ zapewnia porady dla dwóch podczas ciąży i karmienia dziecka. Otrzymać dziecko wystarczająca liczba składniki odżywcze, wystarczająco dużo i 500-600 dodatkowych cyokalorów dziennie. I oczywiście, jeśli nie ma żadnych przeciwwskazań medycznych, musisz się więcej przenieść.

Moja ciąża spadła na wiosnę, lato i jesieni. Codziennie piesze wycieczki po godzinie i dłużej, pozwoliło przyjechać do szpitala o tej samej masy, z którą zarejestrowałem kobieta konsultacja. W dziewiątym tygodniu ciąży. Syn miał wystarczającą wagę przez całą ciążę i rozwinęło się normalnie. To jest właściwe odżywianie i aktywny obraz Życie mi pomogło, z dzieciństwa podatnego na kompletność, nie zdobywać dodatkowych kilogramów, a nawet pozbyć się tych w państwie pieniężnym. Ale każdy przypadek jest indywidualny, skonsultuj się z lekarzem o swoim menu i dozwolony wysiłek fizyczny.

Szybkie przywrócenie ciała po porodzie

Urodziłem kobiety wiedzą, że brzuch po dostawie jakiś czas wygląda jak "w ciąży". Wynika to z powolnego powrotu macicy w pierwotnym stanie. Aby przyspieszyć proces, ale nie uszkodzić swojego zdrowia, musisz przestrzegać prostych zasad:

  • nałóż dziecko do skrzyni na żądanie, co 1,5-2 godziny. Podczas podawania wytwarzany jest hormon oksytocyny, który pomaga zmniejszyć macicę;
  • Śledź czasową pustkę pęcherz moczowy. Jeśli tak się nie skończy, zatłoczony pęcherz zapobiega kurczeniu się i pozbyć się rozładowanie krwi (Looh).

Najczęściej kobiety podczas porodu traci około 6 kg wagi, która przychodzi wiele noworodków i woda zalana olejui do 3 kg w pierwszym miesiącu po narodzinach dziecka. Z karmieniem piersią w pierwszych sześciu miesiącach, mama tracą do 7 kg, a zatem szybciej zwracają wagę niż tych, którzy rózne powody zostały zmuszone do zatrzymania karmienie piersią Lub nie rozpoczął go w ogóle. Wynika to z tego, że mleko matki Macierzyństwo Ciało spędza 500-800 kilokalorii i wyjątek z menu tłustej, mąki i innych nietrwałych dań kobiet.

Kobiety, które urodziły bliźniaki, są szybsze niż waga zyskała wagę z powodu zwiększenia kosztów energii do karmienia dwójki dzieci i opieki nad nimi

Ale nie tylko zmiany zewnętrzne Zmartwione nowe mamy. Ze względu na nadmiarowe hormony kobiety stają się zbyt emocjonalne, niektórzy rozwijają depresja poporodowa. Zmniejszenie odporności podczas ciąży sprawia, że \u200b\u200bmłode matki wrażliwe na zakażenia wirusowe.

Dla odpowiednie spełnienie pomnikowy oddech kobiety brzuch kobiety, jakby wtykał do kręgosłupa

Chodzenie jest polecane jak najlepszym sposobem Pozbywanie się dodatkowych kilogramów w pierwszych tygodniach po narodzinach dziecka. Ładować, gdy chodzenie spada na mięśnie miednicy i miodu. Trzy - pięć krótkich spacerów dziennie na świeżym powietrzu są pomocne, a matki, a dzieci można zabrać ze sobą.

2-3 minuty trzeba przejść do zwykłego kroku, a następnie przyspieszyć trochę i po 5 minutach, aby powrócić do zwykłego kursu. Kiedy przyzwyczaisz się do wędrówek, możesz stopniowo zwiększyć swój czas trwania przed pół godziny.

Planck - idealne szkolenie dla mięśni całej sprawy, ale jeśli waga żeńska. Jest zbyt duży, zaleca się rozpoczęcie wykonania w pozycji "kolana", stopniowo przesuwając się do właściwej pozycji. Oto kilka wskazówek dla początkujących, aby uniknąć powszechnych błędów:

  • rozluźnij szyję, ona i głowa powinna być nieopłacalna. Nie wychowaj głowicy, spójrz na podłogę;
  • trzymaj ręce prosto, ale pozwolono na przejście do ich wygody. Aby uniknąć nadmiernego obciążenia na ramionach, łokci muszą być dokładnie pod stawami barami;
  • nie okrążaj się i nie spalaj dolnej części pleców, trzymaj go prosto, jakby nacisnął do płaskiej powierzchni;
  • odklej nogi i trzymaj je prosto, bez zginania na kolanach. Pozwoli to prześledzić główne obciążenie z pola do mięśni prasy;
  • pośladki próbują utrzymać z tyłu, podnosząc go lub uszkodzić;
  • napięcie brzucha zarówno w oddychaniu membranowym, jak i pozostanie w tej pozycji wszystkie ćwiczenia, ale sam oddech nie jest opóźniony;
  • stóp łączy się ze sobą lub nieznacznie rozprzestrzenia. Rozważmy, że mięśnie prasowe otrzymają największe obciążenie, jeśli stopy znajdują się, jak możesz bliżej przyjaciela do przyjaciela;
  • wdycha i wydechowe przeprowadzają powolne tempo, oddychaj głęboko.

Na początku będzie to trudne przez ponad 15-20 sekund dłużej, ale co 5 dni doświadczyli trenerów doradzających w celu zwiększenia czasu trwania deski. Musisz zrobić 4-5 podejść od razu, z krótkim biegami między ćwiczeniami.

Wydajność zależy od właściwej pozycji podczas baru idealne ćwiczenie Dla przypadku mięśni

Wewnętrzne mięśnie brzucha lepszego pociągu w następujący sposób:

  • leżeć na podłodze, zginając nogi na kolanach;
  • po wydechu pociągnij prawą rękę, próbując dotknąć prawej stopy;
  • wdech z powrotem do pierwotnej pozycji;
  • powtórz to samo, ale z lewą ręką i zatrzymaniem.

Wykonaj ćwiczenia, na przemian prawej i lewej stronie ciała 10 razy.

Skutecznie wyciągnij skłonę i wzmocnić mięśnie rąk pomagają hantle. Jeśli istnieje szansa, lepiej kupić prefabrykowane centrum sportowe, aby samodzielnie dostosować masę hantlów. Możesz użyć małych plastikowe butelki z wodą. Na samym początku treningu musisz użyć małego ładunku, zwiększając ładunek, gdy używasz.

Rozpocznij trening mięśni rąk z lekkimi hantlami, plastikowymi butelkami z wodą lub tak miękkimi weightlifatratami wypełnionymi ładunkami

Zestaw ćwiczeń z dumbbells:

  1. Weź hantle lub improwizowane ciężary i stań prosto. Naciśnij kąty wygięte pod kątem 90 ° na łokciach do ciała, jak to możliwe, jak to możliwe. 10 razy zmienne rozszerzenie obu rąk.
  2. Pochyl się do przodu, bez szwu i trzymając się pleców prosto. Zegnij ręce na łokciach i odwróć się. Staraj się wspierać ciało odpowiednia pozycja - Ostrza muszą być maksymalnie przesunięte. Z kolei 10-15 przerwa obie ręce.
  3. Wyprostuj ciało i oddalone nogi. Podnieś jedną z dłoni, zgnij go w łokciu i prostując, opuść głowę. Nie garb się. Powtórz 10-15 razy z każdą ręką.
  4. Dokręć swój żołądek, trzymaj się płynnie, ręce wzdłuż ciała. Podnieś obie ręce na boki, starając się nie poruszać ramion. Wykonać do 20 razy.
  5. W tej samej pozycji, co nr 4, podnieś ręce, ale nie do boków, ale przed nami.
  6. Leżeć na plecach. Jedna ręka trzyma podnośnik wagowy, winda, aby łokieć spojrzał na bok. Pociągnij drugą rękę wzdłuż ciała lub umieścić na brzuchu. Znieść rękę do łokcia, naciskając na przeciwległe ramię. Alternatywnie wykonaj ćwiczenie 15 razy z każdą ręką.

Część z podobnym kompleksem nie powinna być wystarczająca i trzy razy w tygodniu. Ale staraj się nie przegapić dni, w których planowane są klasy z hantlami. Regularność jest bardzo ważna, aby osiągnąć wynik.

Nie możesz zapominać o części ciała poniżej pasa - pośladków, bioder i nóg. Następny kompleks Ćwiczenia pomogą przynieść im piękno i wzmocnić mięśnie po porodzie:

  1. Połowy, idź na rękę pochyloną na łokciach. Prawa noga Rozciągaj się, zatrzymując stopę i zgiąć lewą stopę. Podnieś nogę nogi w górę (pod kątem 45 °), a następnie obniżyć bez dotykania podłogi. Powtórz 50 razy większe stopy 3 podejście.
  2. Stojąc na dywaniku, trzymaj tułowia prosto, opierając się na łokciach i kolanach. Następnie wygięte nogi podnosi 90 ° na bok i niższy. Wykonaj 3 ok. 50 razy.
  3. Lyzh po lewej stronie, idź na ramię, wygięte w łokciu. Obie nogi wyprostowały jednocześnie zdejmować podłogę, podnosząc maksymalną wysokość. Następnie zmiażdżyć ich jak nożyczki, 45 °. Spróbuj stawy biodrowe, kolana i pięty każdej z nóg były jedną linią prostą, a pośladki były mocno skompresowane. Przytrzymaj w tym poście do 1 minuty i połączyć nogi razem, kontynuując je podnosząc kolejną 1 minutę. Po wykonaniu ćwiczenia trzy razy włącz drugą stronę, powtórz 3 razy.
  4. Leżąc na plecach, zgnij nogi i pociągnij ręce wzdłuż ciała. Podnieś miednicę na najbardziej dostępnej wysokości i ściśnij pośladki. Następnie wróć do pozycji wyjściowej, ale nie dotykając miednicy. Wykonaj 3 podejścia 50 razy.

Wcześniej nadmierne obciążenia są przeciwwskazane, zwłaszcza po skomplikowanym porodzie.

Cechy utraty wagi po sekcjach cesarskich

  • po rozpoczęciu sekcji CESAREAN ćwiczenie Jest to możliwe, gdy wszystkie szwy będą całkowicie oświetlone, to samo dotyczy tych, którzy umieściły szwy ze względu na luki podczas porodu. Zazwyczaj proces gojenia trwa do 2 miesięcy;
  • trudniej pozbyć się wałka tłuszczu nad poprzecznym szwem rozległe działaniektóry jest cesarskie cięcie. Nowoczesne technologie. Pozwól, aby szwy minimalnie zauważalne, a wzrost tłusty jest pozbyć się operacja plastyczna albo masaż (dozwolony nie wcześniej niż 6 miesięcy po porodzie).

Właściwa technika impozycji szwu tworzy blizny po cesarańskim przekroju

Nelisses w walce z nadwagą po dostawie będą pływać w basenie i aerobiku. Przez sześć miesięcy po sekcji CESAREAN lepiej nie używać hantli, wagi ciężarów i Hula-Chup, należy po prostu poruszać się z bieganiem i skakać przez linę.

Masaż i opakowanie do korekty figury po porodzie

Możesz poradzić sobie z cellulitowymi młodymi matkami ze śmietanami, masaże i okładami. Jednak pamiętaj, wszystkie metody mają przeciwwskazania, przede wszystkim - karmienie piersią, ponieważ szkodliwe i powodując alergie. Substancje z kremów i mieszanin przez mleko spadają do dziecka. Pozytywny efekt procedury kosmetyczne Będzie zauważalny na temat dziewiątego miesiąca po porodzie.

Masaż korektowny dla kobiet w okresie po porodzie

Lekarze różnią się zdaniem, gdy kobiety mogą rozpocząć kurs masażu po narodzinach dziecka. Niektórzy uważają, że trzeba czekać kilka miesięcy, inni nie widzą niczego w masażu brzucha matki, po 1 miesiącu po dostawie. Sekcja Cezarejska jest zdecydowanie przeciwwskazana pełne leczenie szwy (i wewnętrzne, w tym).

Jeśli mama chce uzyskać masaż, musi skonsultować się z jej lekarzem.

Rodzaje masażu, które nadają się do niedawna urodzonych kobiet:

  • tradycyjne (ręce masażysta);
  • masaż próżniowy;
  • masaż drenażu limfatycznego;
  • masaż za pomocą specjalnych urządzeń rolkowych;
  • masaż miodowy;
  • przydatne ugniatanie mięśni brzucha.

Urządzenie masaż próżniowy Możesz kupić w sklepie i niezależnie dotyczyć celulomet

Skup się na samopoczuciu i braku przeciwwskazań - zwiększona temperatura ciała, dolegliwość ogólna, procesy zapalne W organizmie otwórz rany o masowym regionie i alergii masuj oleje, kremy i ich składniki.

Okładki do utraty wagi w okresie poporodowym

Wygoda opakowania jest to, że można go przeprowadzić w domu, nie jest konieczne uczestniżenie w salonach spa. Z pierwszej aplikacji jest pewna poprawa warunków skóra Pokrov.i 10-15 sesji naprawiają wynik, jeśli przeprowadzamy procedurę co drugi dzień. Od 6-8 tygodni po porodzie, kobiety mogą rozpocząć opakowanie, pod warunkiem, że na ciele nie ma otwartych ran, które mogą być zapalne, i możliwe są już uzdrowione blizny. Jeśli kobieta karmią piersią, oleje eteryczne muszą być wykluczone ze składu zakupionych i samozadowolonych mieszanin do opakowania.

Przepisy popularnych związków do owijania:

  • miód - 100 g miodu stopił się w kąpieli wodnej i kilka kropli ukochanych olejek eteryczny;
  • czekolada - 200 g proszek kakaowy, 0,5 l gorąca woda mieszać i chłód, a następnie dodanie szczypta cynamonu (do smaku);
  • clay - 180-200 g gliny, zgodnie z właściwościami, niebieski, wypełnić czystej wody (35-37 ° C) do spójności śmietany. Para kropelek olejków cytrusowych zapewni efekt antycellulitowy mieszaniny.

Procedura pakowania w domu zaczyna się od posypania skóry, aby odsłonić pory. Weź ciepłą kąpielę, a następnie użyj miękki zarośla. Nałóż mieszaninę do owijania mokra skóra I przewiń ciało.

Po jednolitym dystrybucji mieszaniny owinąć ciało filmem produkty żywieniowe, począwszy od poniższego i wzrastającego z każdym obrotem. Gęstość opakowania nie powinna pozwalać na swobodnie obracanie "kokonu", ale dając możliwość przyklejania palca. W przeciwnym razie można przesyłać naczynia krwionośne.

Mieszanie składników, otrzymaną mieszaninę stosuje się do korpusu i grodza przez 1 godzinę

Możesz owinąć ciepłe szlafroke. Albo zakryć koc, włącz muzykę do relaksu i kłamstwa. Nie później niż godzinę po namoczeniu, zdejmij warstwę folii i weź kąpiel, a następnie wilgotną skórę z balsamem.

Kiedy powiedziałem przyjacielowi o pragnieniu wypróbowania okładów, śmiał się i dał jedną radę, jak nie powtarzać jej błędów. Kupiłem Anyę gotowy Mix.który był właśnie potrzebny do rasy wodą. Nie tak ważne wyjaśnienie, ale było trochę gliny. Rozwodzony, zadany, owinięty kolanami do pasa i szczęśliwy rozjaśnił się, by oglądać serię. Po 10 minutach Anin Bubble zaczęła służyć nieśmiałym sygnałom, mówią: "Nadszedł czas, aby mnie uwolnić". Ale Anna jest solidną dziewczyną, powiedzieli, że wszystko, wspiął wszystko od jego kolan, kończąc talię. Wewnętrzna ropucha przekonała moją dziewczynę czekać, ponieważ mieszanina jest warta pieniędzy. Po pół godzinę po owijaniu ostrza ostrzy zagrażają: "Jeśli teraz nie będę zdewastowany, Ty, Annie, będzie wstydzi się krewnym!" I oddawał się. Od tego czasu pozostawia zdolność do spełnienia wymagań pęcherza, bez rozwijania mumii folii. Mam nadzieję, że ktoś inny użyje doświadczenia Ani w owijaniu się.

Po długiej miesiącu ciąży, podczas której ciało traci dawny kształt i atrakcyjność, kobieta, która urodziła dziecko, chciałbym przywrócić jego szybciej dawny wygląd. Po porodzie w organizmie występują szereg raczej złożonych procesów: występuje restrukturyzacja hormonalna. zmiany fizjologiczne, zmieniają się strukturę paznokci, skóry i włosów. Proces przywracania ciała wymaga określonego czasu i nie może przejść za kilka tygodni. Jednak możliwe jest pomoc organizmowi raczej prowadzić w porządku. Dowiemy się, jak wchodzić w formę po porodzie tak szybko, jak to możliwe, abyś mógł to zrobić.

Co najbardziej przeszkadza kobietę w okresie po porodzie

Zmiana stylu życia, tryb dnia, dieta jest dodatkowym czynnikiem stresu dla kobiecego ciała. Oczywiście podstawowe doświadczenia związane są ze zdrowiem dziecka i kobiet w pracy. Jednak teraz porozmawiamy aspekty medyczne. okres po porodzie., ale o pojawieniu nowej mamy, ponieważ pomimo bezsennych nocy i dużej liczby obaw, które pojawiły się, młoda matka chce czuć się dobrze i dobrze wyglądać i dobrze wyglądać.

  • Włosy i paznokcie. Po narodzinach dziecka kobiety zaczynają się ulepszoną utratę włosów, a pojawi się kruchość paznokci. To jest absolutnie. naturalny procesKto nie powinien bać się pielęgniarskiej mamy. Sześć miesięcy, gdy ciało przywraca ciało, znormalizowany jest stan włosów i paznokci. Poprawiony posiłek I. specjalna opieka Pomóż obniżyć tym razem.
  • Skórzany. Ciemne miejsca Na skórze, która pojawiła się w czasie ciąży i rozciąganie na brzuchu z czasem stanie się lżejsze i niepozorne, chociaż może nie zniknąć do końca.
  • Nadwaga. Idź na siłownię i aktywnie uprawiaj sporty początkowo po lekarzy porodowych nie są dozwolone. Wypróbuj nową dietę, można również nazwać z powodu jakości mamina Ration. Zależy wzrost i rozwój dziecka. Niektóre kobiety wierzą, że do końca końca karmienie piersią Zmień swoje wygląd Jest absolutnie nierealne i wyciągnij próby wyglądania dobrze "na później". Jednak taka opinia jest błędna i szanse, aby szybko odzyskać dawny kształt w kobietach karmiących bardziej niż matki dzieci - sztuczne. Na produkcję mleka matki, żeński organizm spędza dodatkowe 500 kcal dziennie. Ponadto codziennie około 40 gramów. Ładunki śródlądowe idą do mleka. Tak więc organizm matki pielęgniarskiej jest całkiem aktywnie pozbywa się osadów podskórnych i nadmiernej masy. W połączeniu z właściwy reżim dzień, poprawna dieta i odpowiedni wysiłek fizyczny krótki czas prowadzić do pięknego forma fizyczna I pozbyć się dodatkowych centymetrów w pasie.

Kiedy kobieta zwykle pozostawia brzuch po porodzie i jak go przyspieszyć

Co zwrócić uwagę

Aby zmaksymalizować proces przywrócenia ciała ciała, należy podać młodą matkę specjalna uwaga Takie aspekty:

Harmonogram

  • Spróbuj odpocząć więcej. Po zaspokojonym dziecku mama pielęgniarska jest lepsza, aby trochę się zrelaksować i nie usiąść na komputerze i nurkować w Putin portale społecznościowe. Zapytaj swoich bliskich, aby zająć się rolnictwem, dzięki czemu masz więcej czasu na odpoczynek.
  • Poczucie głodu nie wystąpi, jeśli moc zostanie ułamkowa, co najmniej pięć razy dziennie. Odpowiednio zmniejszyć I. jednorazowe części spożywane produkty.
  • Codzienne spacery na świeżym powietrzu zwiększy całkowitą ton ciała matki karmiącej, poprawi perystaltykę jelitową i metabolizm, zwiększy elastyczność mięśni i więzadeł. Wskazane jest chodzenie przez co najmniej godzinę dziennie, a jeśli masz okazję, a potem w godzinę rano i wieczorem. Oczywiście, chodząc na spacer, należy go przebrać zgodnie z pogodą, aby uniknąć hipotermii i przeziębienia. Ponadto, chodzenie z dzieckiem, spróbuj poruszać się jak najwięcej, a nie siedzieć na ławce.
  • Ostatni posiłek musi być nie później niż 19 godzin. Jeśli matka doświadcza uczucia głodu po tym czasie, możesz go ugasić szklanką kefir lub herbaty. Z biegiem czasu ciało przyzwyczai się do nowego harmonogramu energii i wieczorny głód nie pokonuje mamy.
  • Szkolenie powinno być prowadzone na pusty żołądek, a następnie będą bardziej wydajne. Trenerzy fitness polecają nie jeść dwie godziny przed i ponad dwie godziny po zajęciach.

Racjonować

  • Z diety powinien wykluczyć produkty o wysokiej kalorii, produkty mąki, Pieczenie, Sweet Sdobu. Oprócz dodatkowych centymetrów na uda matki, produkty te mogą powodować kolka jelitowa Na dziecko.
  • Wskazane jest użycie co najmniej dwóch litrów płynu dziennie. Część w formie czystej wody. Możesz także pić ziołowe herbaty, Mors, kompotów. Ciecz przyczynia się do usunięcia rozkładu i produktów żużlowych z organizmu.
  • Spróbuj podczas każdego posiłku, aby jeść warzywa. Mogą być w gotowanej pieczonej, gulaszu i Świeża forma. Ale owoce można pozostawić do przekąsek w ciągu dnia.
  • Spróbuj wykluczyć dania ze smażonego, ostrej i soli z menu. Lepiej daj preferować świeże surowe produkty (Na przykład sałatka z marchwi i jabłek), a następnie gotowana lub gotowana do pary produktów. W liście priorytetów są produkty pieczone na grillu lub gulaszu. Przekąski w formie hot dogów lub innych arcydzieł fast food dla organizmu matki są kategorycznie przeciwwskazane.
  • Aby upuścić niepotrzebne kilogramy kapusty, jest prostym niezbędnym produktem. Uważa się, że jest niepożądany, aby używać kobiet podczas laktacji, ponieważ może to spowodować huśtawkę żołądka w mamie i dziecku. W rzeczywistości fermentacja w żołądku matki może spowodować biało gotowane sok z kapusty. Ale kalafior, brokuły i inne odmiany kapusty można zjeść śmiało, bez obawy przed problemami z jelito.
  • Sól łączy płyn w tkankach ciała. W związku z tym należy próbować zminimalizować ilość stosowanej soli i, jeśli to możliwe, wymień go z sokiem z cytryny, przyprawy nieuszkopisowe, sos sojowy.

Gimnastyka do utraty wagi: jak zmniejszyć brzuch po porodzie

Ćwiczenia fizyczne

Aby szybko powrócić do twojego ciała dobra forma, Młoda matka nie będzie mogła zrobić bez pewnego wysiłku fizycznego.

  • Kompleks Keegla z każdej kobiety musi rozpocząć wykonywanie w czasie ciąży, ale kontynuować po porodzie. Ćwiczenia te pomogą uniknąć pęknięć cringe podczas porodu, mięśnie małej miednicy wzmocnią i przyspieszają proces odzyskiwania. narządy wewnętrzne po porodzie. Możesz wykonać je o każdej porze dnia, na spacerze, podczas gotowania, kiedy uścisk dziecka. Lekarze twierdzą, że wystarczy wykonać ten złożony co najmniej 5-10 minut dziennie.
  • Aby utrzymać obwisły brzuch i więcej szybki skrót Mięśnie macicy I. prasa brzuszna. Kobieta podąża za co najmniej miesiąc po porodzie, aby nosić specjalny bandaż lub ciągnąca pościel. Bardzo ważne jest, aby ćwiczenia, które wzmocnią te mięśnie, ponieważ samopoczucie matki opieki zależy od szybkości odzyskiwania kształtu i lokalizacji narządów wewnętrznych.
  • Jeśli podczas porodu kobieta nie powstała żadnych komplikacji, a następnie za dwa tygodnie możesz rozpocząć wykonanie specjalnej gimnastyki po poporodach. Trochę później możesz dodać proste ćwiczenia, takie jak stoki i przysiady, Maugh Nogi.
  • Pierwsze klasy powinny być krótkie, z czasem można zwiększyć ich czas trwania. Nie trenuj przed pojawieniem się niewygodnych doznań, przepracowani.
  • W obecności wolnego czasu możesz masować najbardziej obszary problemowe.gdzie gromadzą się niepotrzebne depozyty podskórne. Taki masaż można przeprowadzić, na przykład, biorąc prysznic, podając dziecko lub przed snem.
  • Jeśli mama Koryaching ma możliwość pływania w basenie - nie powinieneś tego przegapić. Latem można pływać w otwartych zbiornikach. Pływanie doskonale stymuluje pracę całego organizmu, ma korzystny wpływ na kręgosłup, mięśniowy ton. i odporność.
  • W klasie wskazana jest łączenie ćwiczeń spalania tłuszczu Ćwiczenie mocyKtóra tworzyła wytłoczone piękne mięśnie, poprawiając kształt ciała.

Opisane powyżej zalecenia będą monitorować, jak szybko wchodzić w kształt po dostarczeniu. Najważniejsze, aby wierzyć w sukces i cały czas pozytywne ustawienie. Kobieta, która rozłoża miłość i radość wokół siebie, zawsze będzie wyglądać pięknie w oczach innych.

W pierwszych dniach po porodzie kobieta doświadcza wielkiego szczęścia. Cały czas poświęca jej dziecku. Ale gromadzi się stopniowo zmęczenie. Są kobiety, które nie narzekają na ich stan zdrowia, nie zmieniają się po urodzeniu. Tak, a pomoc krewnych ma bardzo ważne. Ale większość kobiet po urodzeniu narzeka na dobre samopoczucie. Brak snu nieprawidłowe odżywianie. A siedzący styl życia jest negatywnie odzwierciedlany zarówno na nastroju, jak i wygląd.

Nie jest tajemnicą, że po porodzie kobieta zmienia figurę, nadmiar wagi, rozciągania, cellulitu i tak dalej. Zmiany hormonalne. W ciele kobiety prowadzi również do zmiany nastroju, odzwierciedlone na rysunku. Odbicie w lustrze nie przyjmuje młodej mamy. Taki stan może prowadzić do depresji.

Co musisz zrobić młodą matkę?

Nie bądź smutny. Weź do swoich rąk. Kochaj siebie. Jesteś piękna. Niedawno urodziłeś piękne dziecko. To świetne szczęście! Musisz myśleć o tym, co jest przyczyną twojego słaby nastrój. Może to być brak snu lub nadwagi. Nadszedł czas, aby wyeliminować przyczyny. Umieść sobie cel.

Weź dziennik. Zapisz początkowe dane: waga, rozmiar klatki piersiowej, talii i biodrach. Utwórz plan wdrożenia celu. Jeśli przeczytasz ten artykuł, już znalazłeś czas dla siebie. Natychmiast po porodzie lekarze zabraniają ciężkich ćwiczenia fizyczne. Dlatego siłownia musi być odłożona przez kilka miesięcy. W domu możesz przesunąć prasę, wyjmij żołądek. Zestaw ćwiczeń na 15 minut wystarczy dzień.

Ważne jest, aby wyjść. Pozwól, aby twoi krewni ci pomogli. Porozmawiaj z mężem o twoim problemie, nie zamknij się. Niech niektóre obawy spadną na ramiona. Wtedy będziesz miał czas na odpoczynek.

Musisz chodzić więcej na świeżym powietrzu. Im większy tym lepszy. Jest to przydatne nie tylko dla ciebie, ale także dla twojego dziecka. Wędrówki Z przewoziem pomoże Ci schudnąć i podnieść nastrój. Ponadto można znaleźć dziewczyny z dziećmi, udostępniać wrażenia, otrzymywać nowe informacje i tak dalej.

Poranek musi zacząć od prysznica. Nie zapomnij o pielęgnacji skóry. Twoje dziecko musi zobaczyć mamę zawsze piękną. w związku z tym lekki makijaż Nie boli, oprócz tego, twój mąż będzie miły widzieć, że zawsze jesteś zadbany i atrakcyjny.

Przejrzyj odżywianie. Niech na stole będzie nabiał, mięso, ryby, wątroba, warzywa i owoce. Wszystko powinno być z umiarem. Jeśli karmisz piersią, jedzenie powinno być szczególnie delikatne i poprawne. Co jesz, może wpływać na dziecko w formie alergii, kolki i tak dalej.

Odśwież szafę. Rzuć stare galaktory i rozciągnięte koszulki. Kochasz siebie i nie zawieszasz sobie, nawet jeśli w domu, nosząc brzydkie ubrania. Poświęć trochę czasu, pozostaw dziecko przez kilka godzin z babcią lub tatą i idź do sklepu, proszę sobie z zakupami.

Nie ignoruj \u200b\u200bmęża. Wiele mam odprawy Życie intymne. To nie jest właściwe. Jeśli nie złożone narodziny, 2-3 miesiące po porodzie, lekarze mogą wrócić do życia seksualnego. Niektóre kobiety narzekają, że znikają każdą atrakcję. Niech natychmiast, ale wrażliwość zwraca i wróci i pojawi się pragnienie.

Główne sposoby, aby przynieść się do kształtu po dostawie. Rozważane są diety do matek opieki.

Rysunek po porodzie jest głównym tematem wielu mam na placach zabaw. Niestety, nie wszyscy udało się zachować w formie i nadal noszą ciasne sukienki i krótkie spódnice.

Dlaczego kobiety są w pełni po porodzie?

Główne przyczyny przyrostu wagi po porodzie:

  • Hormony kobiet. W trakcie ciąży kobieta może odzyskać o 13 kg, jest to całkiem normalne, jeśli nie różniłeś się przed ciąży bujne formy. Kobiety w ciele mogą zdobyć 6-7 kg, ponieważ nadmierna waga Weźmy nas do osłabienia działalność ogólna i nadciśnienie. Konserwacja dziecka przyczynia się do progesteronu hormonu, który bardzo przydzielony w czasie ciąży. Przyczynia się do wzrostu tkanki tłuszczowej na brzuchu i bokach, jest tak zwana "futra", która chroni dziecko przed uderzeniami i ogrzewa go
  • Przejadanie się w czasie ciąży. Natychmiast po porodzie, około 10 kg liści, jest to łożysko, dziecko, woda. Kilka tygodni pozostanie dodatkowej płynu, która była w twoim ciele. Zwykle ten obrzęk. To jest idealnie 2 tygodnie po pojawieniu się dziecka, musisz wejść w formę, ale dlaczego wszystko nie jest takie proste? Oznacza to, że wzrost w czasie ciąży wynosił ponad 12-13 kg, odpowiednio - jest to tłuste osadę, która zrujnowała dla ciebie postać i winę. Nie trzeba jeść dwóch i całego zegara, są kanapki na całym świecie. Podczas ciąży należy przestrzegać zaleceń lekarza i ograniczyć apetyt, gdy waga szybko zwiększa się
  • Dziedziczność. Nie można nic z tym zrobić, ale nie oznacza oddychania dłoni i nic nie robi
  • Depresja po porodzie. Kobiety, po narodzinach dziecka, w obliczu ogromnego obciążenia, nie mają dla nich czasu, nastrój jest zepsuty. Dlatego mama ranią ich nieszczęście
  • Naruszenie dnia i niedoboru snu. Co dziwne, stałe bezpieczeństwo staje się przyczyną przyrostu masy ciała. Kobieta nie może spać z powodu chorób kaprysów i dzieciaka. W nocy młoda matka może dręczyć głód, a ona je
  • Karmienie piersią. W rzeczywistości, ten powód można przypisać stereotypom, ponieważ babcie doradzają, aby mleko jest tłuszczowe duże ilości, Musisz jeść skondensowane mleko, kanapki z masłem, miodem, orzechami i wszystkimi satysfakcjonującymi. W rzeczywistości zawartość tłuszczu mleka nie zależy od tłustych potraw, które je młoda matka je. Jest to wartość z powodu genetycznie, a nie będziesz mógł wpływać na to.

Jak szybko prowadzić do formularza po porodzie?

Nie spiesz się do skrajności i całkowicie przestać jeść. Najpierw musisz się dowiedzieć, czy karmisz piersi i jak długo planujesz to zrobić. Znaczne ograniczenie żywności kalorii prowadzi do zmniejszenia mleka, więc możesz zaszkodzić dziecku.

  • Ostry limit liczby tłuszczów i węglowodanów prowadzi do przeciwnego skutku. Po anulowaniu diety odzyskasz jeszcze więcej. Staraj się stopniowo schudnąć o 2 kg miesięcznie. Taka utrata wagi pozwala na przyzwyczajenia ciała, a nie będzie oszczędzać nadmiaru tłuszczu "PRO Stock"
  • Zwiększyć wysiłek fizyczny. Oczywiście trudno jest z dzieckiem do uprawiania sportów, spróbuj więcej chodzić więcej, a musisz szybko spacerować. Zwiększ odległość, do której chodzisz
  • Spróbuj ustanowić tryb dziecka, pozwoli ci spaść w nocy. Nie przepełnij okruchów i nie kąpać się bezpośrednio przed snem. Na wielu dzieciach łazienka działa pobożnie i 2 godziny, gdy nie mogą spać. Kąpiel kruszki do 17-18 godzin, pozwoli Ci umieścić go o 21.00


Mocna mama po porodzie podczas karmienia piersią

Uwaga! Jedzenie wyrobów tłuszczowych nie wpłynie na mleko tłuszczowe. Dlatego nie ma sensu jeść tłusty twaróg, chleb z olejem, skondensowane mleko.

  • Jest to główna przyczyna przyrostu masy ciała młodych matek. Miód jest ogólnie uważany za alergen i pożądane jest, aby nie używać młodej matki, przyczynia się do pojawienia się przytapiania przytomności
  • Wpisywanie zrównoważone, wymień mięso tłuszczowe. Od kurczaka, zanim go zjesz, rozerwij skórę
  • W żadnym przypadku nie smażenie żywności, przygotuj go do pary lub pieczenia. Więc nie załadujesz wątroby dla dzieci. Pediatrianie twierdzą, że smażone jedzenie może powodować wysypki u dzieci i zaburzeń trawiennych
  • Natychmiast po dostawie ogranicz konsumpcję świeżych owoców, często stają się przyczyną diatezy i kolki. Stopniowo wprowadź nowe produkty, nie więcej niż jeden produkt na tydzień. Przynieś pamiętnik i obserwuj reakcję dziecka
  • Najtrudniejszą rzeczą jest to, że 3 miesiące po porodzie muszą przestrzegać bardzo surowej diety, która jest przepisana w szpitalu macierzyńskich. Menu zbożowe oparte jest mięso o niskiej zawartości tłuszczu i gotowane warzywa. Dozwolone są suche ciasteczka i krakersy. Jest to produkty chlebowe i mąki, które przyczyniają się do przyrostu masy. Spróbuj jeść pieczone jabłka upieczone z twarogiem lub naturalny jogurt. Zużycie minimalizują konsumpcję produkty mąki. Ryż próbuje jeść bardzo rzadko, są to puste węglowodany


Dieta do utraty wagi po pielęgniarstwie porodowym mama

Laktacja wymaga około 800 kalorii, a jedna trzecia tego kalorii jest przyjmowana odpowiednio z zapasów tłuszczu, maksymalny zysk powinien wynosić 500 kalorii dziennie. Jeśli chcesz schudnąć, a jednocześnie karmić piersi dziecka, ogranicz żywność kalorii.

  • Rano napij szklankę wody lub herbaty
  • Jeść co 2 godziny. Objętość żywności nie powinna przekraczać 200 ml
  • Nie pij żywności, jedz płynną godzinę po posiłkach
  • Minimalna ilość płynu powinna wynosić 2 litry
  • Pamiętaj, aby zaparzyć pokrzywy i napić się zamiast herbaty. Ta trawa przyczynia się do ulepszonej laktacji i zmniejsza apetyt
  • Jeśli zauważyłeś, że na diecie, ilość mleka matki zmniejszyła się, zwiększył liczbę obowiązujących i w żadnym wypadku nie podawać co trzy godziny. Jest to echo czasu sowieckiego, nowoczesnych pediatrzy polecają karmienie dziecka na żądanie. Niektóre dzieci mogą jeść co 1,5 godziny. Przy gwałtownej redukcji mleka, zwiększ jedzenie kalorii

Przybliżone menu na diecie do utraty wagi w okresie lakcji:

  • Śniadanie. Składa się z 180 g twarogu o niskiej zawartości tłuszczu i szklanek jogurtu bez wypełniaczy owocowych
  • Po 2 godzinach przekąska jest bananem i jabłkiem. Możesz gotować z sałatki owocowej
  • Przygotuj się na lunch zupa rybna. W żadnym przypadku nie przygotuj rębiej i nie dodawaj tłuszczów
  • Skończyć lunch sałatka warzywna i gotowane jajko.
  • Po 2 godzinach przekąska z pieczonym jabłkiem
  • Na obiad, jedz twaróg zapiekanki i zieloną sałatkę z ogórkami


Jak usunąć rozciągnięty brzuch po urodzeniu w domu?

Najciekawszą rzeczą jest to, że osłabienie mięśni jest nieredzeniową przyczyną skóry skóry i zwiększa brzuch.

  • Obróć dolną i górną prasę. I lepiej jest robić na poprzeczce. Po prostu powiesić na poziomym barze i podnieś nogę pochyloną na kolanach. Kiedy brzydki zostanie wzmocniony, możesz sprawić, że ćwiczenia są bardziej intensywne
  • Pamiętaj, aby masować żołądek sztywną szczotką. Taki masaż stymuluje krążenie krwi i poprawia elastyczność skóry. Zrób okłady z miodu i cynamonu. Są niedrogie i wydajne i nie ma potrzeby odwiedzenia salonu. Wystarczy ogrzać 100 g miodu i wlać do IT 10 g proszku cynamonu. Dotknąć problemowe miejsca film spożywczy i utrzymuj 40-60 minut
  • Jeśli regularne ćwiczenia i okłady nie dają wyników, zapisz się na chirurg plastyczny


Ćwiczenia na brzuch po porodzie na fytcie w domu

Fitball jest duża piłkaktóry ma większość kobiet w ciąży. Wielu młodych mamy opanować ćwiczenia masażu i fitball dla dzieciaka. Takie zajęcia pomagają harmonijnie rozwijającym dziecko i poprawić brzmienie mięśniowe. Ale jego fitball jego matki jest również przydatna, może stać się doskonałym symulatorem dla treningu mięśni brzusznej.

Wideo: Ćwiczenia na prasę na fytball

Jak przynieść piersi po porodzie?

Warto wziąć pod uwagę, że oskarżenie w klatce piersiowej przyczynia się w ogóle nie pasuje, ale nieprawidłowo zorganizowana laktacja. Klatka piersiowa oszczędza z powodu nadmiernego wypełnienia, w wyniku czego skóra jest rozciągnięta, włókna mięśniowe są rozciągnięte. Po zakończeniu karmienia piersią, mleko znika, a mięśnie i skóra pozostają rozciągnięte.

  • Nie zezwalaj na rozciąganie piersi. Cake często dziecko, z kolei stosując jeden, a następnie drugą pierś
  • Nie robią dużych przerw między karmieniem
  • Stale pocieraj w skórę klatki piersiowej oleje roślinne lub kremy
  • Trenuj mięśnie w klatce piersiowej. Zrobić specjalne ćwiczenia

Wideo: Ćwiczenia do wzmocnienia piersi

Jak usunąć cellulit po porodzie w domu?

Zwróć uwagę, tylko użycie kremów i okładów cellulitowych nie da wyników. Całkowicie skierowany do rozwiązania problemu.

Kilka wskazówek eliminacyjnych cellulitu:

  • Odpowiednie odżywianie. Jest to najbardziej banalny i nieprzyjemny punkt, jako wszystkie słodycze, majonez i tłuszcz w śmieci. To produkty te przyczyniają się do akumulacji tkanki tłuszczowej i tworzenia cellulitu. To nie jest problem kosmetyczny, ale naruszenie metabolizmu, gdy nadmiar tłuszczu "zachowuje" w kulkach i guzkach
  • Okłady. Możesz użyć laminarium, miodu, pieprzu czerwonego i wielu innych różnych produktów. W Internecie masa przepisów na okłady antycellulitowe wybierz odpowiedni dla siebie
  • Ćwiczenie. Treningi trwałe przyczyniają się do poprawy struktury mięśni i poprawy krążenia krwi. W związku z tym cellulit znika. Rozpocznij zajęcia ze zwykłymi przysiadami, możesz później zwiększyć intensywność szkolenia
  • Przyjmując duszę, ciągle pocieramy trudne miejsca. Kupić twardą szczotkę lub masażer gumowy


Ćwiczenia do szybkiego odchudzania w domu po porodzie, wideo

Pomimo pragnienia zresetowania dodatkowych kilogramów na raz, nie spiesz się, aby ograniczyć się w żywności. Spróbuj miesiąc, utrata wagi stanowiła 2 kg. Więc możesz utrzymać wagę po utraty wagi. Spraw, aby ćwiczenia mięśni piersi, brzucha, bioder i pośladków

Wideo: ćwiczenia odchudzające

Jeśli naprawdę chcesz schudnąć, nie bądź leniwy. Brak czekoladowych koktajli, ciekłych kasztanów i jagód nie pomaga ci zmniejszyć wagę. Tylko banalne korekta żywności i wykonanie kompleksu ćwiczeń pomoże stać się szczupłą.

Wskazówki dla młodych matek:

  • Wróć do ćwiczeń nie wcześniej niż 2 miesiące po dostawie
  • Jeśli miałeś sekcję CESAREAN, zapytaj lekarza, jak szybko możesz zrobić fitness
  • Popraw i nie przejdź
  • Spróbuj wyjść
  • Jeśli nie masz czasu na gotowanie zdrowej żywności, w żadnym przypadku nie jeść pierogi, kiełbasę i słodycze. Wymień swoją owsiankę i sałatkę
  • Idź dłużej z dzieckiem na ulicy. Nie siedź z matkami na ławce, przesuwaj więcej. Kiedy dziecko będzie dorośnie, dołącz do roweru miejsce dziecięce i chodzić do niego
  • Równie rozpowszechniaj obowiązki domu na wszystkich członkach rodziny. Więc możesz podświetlić trochę czasu na siebie

Nie próbuj "zamknąć ust do zamku", doprowadzi do częste awarie i zawroty głowy. Spróbuj stopniowo dostosować dietę i upewnij się, że zajmował się sportem.

Wideo: schudnąć po porodzie