Stosunek masy ciała do wzrostu u mężczyzn. Jak szybko i dokładnie obliczyć prawidłową wagę. Przydatne materiały wideo na temat wskaźnika wzrostu i masy ciała dla kobiet

03.05.2019

Aby znaleźć odpowiedź na pytanie, ile mężczyzna powinien ważyć, ludzie posługują się różnymi wzorami, aby obliczyć optymalny stosunek wzrostu do masy ciała. Jednak większość z nich ma charakter warunkowy, ponieważ czynniki takie jak cechy fizjologiczne, dieta, styl życia i wiek. Ile zatem powinien ważyć mężczyzna? Sugerujemy, abyś to rozpracował.

Stosunek masy do wzrostu u mężczyzny: prawidłowe proporcje

Optymalną masę ciała u mężczyzn określa się zwykle za pomocą trzech wskaźników:

wysokość;
ciężkość kości;
tom klatka piersiowa.

Stosunek wzrostu do masy dla zdecydowanej większości zdrowi mężczyźni, przestrzeganie odpowiednie odżywianie, jest wartością stałą. Znaczący wzrost tego wskaźnika może wskazywać na nadmierny przyrost masy ciała, a spadek z reguły wskazuje procesy zapalne wewnątrz ciała.

Typ i waga ciała

Na wagę mężczyzny może wpływać kilka czynników, takich jak typ budowy ciała. Obecnie istnieją trzy główne typy:

asteniczny;
hipersteniczny;
normosteniczny.

Astenicy to ludzie o wydłużonych kończynach, zwężonych ramionach, wąskich i lekkich kościach oraz przyspieszonym metabolizmie. U zwykłych ludzi astenicy są najczęściej nazywani żylastymi i suchymi. Rzeczywiście, te chudzi ludzie praktycznie nie mają warstwy tłuszczu, która idealnie dla mężczyzny powinna stanowić 10-18% całkowitej masy ciała.

Hiperstenicy to osoby charakteryzujące się szerokimi ramionami, krótką i gęstą szyją oraz skróconymi kończynami. Ci mężczyźni z reguły mają szerokie i raczej ciężkie kości oraz powolny metabolizm. Nazywa się je zwykle szerokokostnymi, mocnymi, gęstymi. Nawet przy optymalnym stosunku wzrostu do masy ciała ich waga będzie znacznie większa niż u osoby normostenicznej i astenicznej.

Normostenicy to ludzie, którzy mają najbardziej zrównoważone ciało. Mają prawidłowy metabolizm, kości średniej objętości i masy.

Biorąc pod uwagę wszystkie typy ciała, naukowcy opracowali specjalne podręczniki. Jedną z aktywnie wykorzystywanych obecnie korzyści jest tabela stosunków masy i wzrostu dla normosteników, hipersteników i astenistów.

Jak samodzielnie określić typ budowy ciała

Przynależność do tego czy innego typu można określić wizualnie. Jeśli jednak masz wątpliwości, polecamy wykonanie krótkiego testu, który pomoże określić Twój typ sylwetki.

Spróbuj chwycić nadgarstek, na przykład lewy, kciukiem i środkowym palcem prawa ręka. Jeśli nic Ci nie pomoże, możemy śmiało powiedzieć, że masz hiperstenię. Udało mi się to ogarnąć, choć z trudem – jestem osobą normosteniczną. Jeśli jesteś bez specjalne problemy chwycił cię za nadgarstek, a potem to wyraźny znak asteniczna budowa ciała.

Istnieje inny sposób określenia typu budowy ciała mężczyzny. Aby to zrobić, musisz zmierzyć obwód nadgarstka:

objętość do 17 centymetrów - asteniczna;
od 17 do 20 centymetrów - normosteniczny;
od 20 centymetrów - hipersteniczny.

Formuła Broki

Jednym z naukowców, który zastanawiał się, ile powinien ważyć mężczyzna, był profesor Brock. Opracował własne wzory, które umożliwiły dość dokładne obliczenie masy, biorąc pod uwagę nie tylko wskaźniki budowy i wzrostu, ale także wiek mężczyzny. Pierwsza i najłatwiejsza formuła:

konieczne jest zmierzenie wzrostu mężczyzny (w centymetrach);
jeśli mężczyzna ma mniej niż 41 lat, od dostępnych danych dotyczących wzrostu należy odjąć 110;
jeśli mężczyzna ma ponad 41 lat, odejmij 100.

Wynikowa wartość to normalna waga normostenika. Jeśli Twoja waga jest o 10 procent lub więcej niższa od uzyskanej wartości, jesteś klasyfikowany jako asteniczny. Twoja waga przekracza normę o 10 procent lub więcej, jesteś hipersteniczny.

Inna formuła Brocka nie uwzględnia budowy ciała mężczyzny, ale uwzględnia jego wiek. Jednak takiego obliczenia, ile mężczyzna powinien ważyć, nie można nazwać dokładnym. Formuła:

Z pełna wysokość osobę odejmuje się przez 100, 105 lub 110. Przykładowo mężczyźni o wzroście do 165 cm muszą odjąć wartość 100. Wartość 105 należy odjąć, jeśli ich wzrost wynosi 166-175 cm. przekracza 176 cm należy odjąć wartość 110.
Uzyskana wartość jest normą dla mężczyzn w wieku 41-51 lat. W przypadku młodszych mężczyzn w wieku 21-31 lat uzyskaną wartość należy zmniejszyć o 10%. Osoby powyżej 51. roku życia powinny dodać do wyniku 7%, aby otrzymać wartość normalną.

Dostępna jest również gotowa tabela, która wyraźnie pokazuje, ile powinien ważyć mężczyzna przy wzroście od 148 do 190 cm.

Wiek 30-39 lat	Wiek 40-49 lat	Wiek 50-59 lat	Wiek 60-69 lat

Aby zrozumieć specyfikę obliczeń metodami opisanymi powyżej, sugerujemy zwrócić uwagę na przykłady obliczeń.

Wzrost 170

Ile powinien ważyć mężczyzna przy wzroście 170 cm, można łatwo obliczyć, korzystając z metody Brocka:

W zależności od typu budowy ciała normostenik będzie wahał się w granicach 61–71 kg, hipersteniczny – 65–73 kg, a asteniczny 58–62 kg.
Dla mężczyzn poniżej 31 roku życia normalna waga- do 72 kg. Wiek do 41 lat - 77,5 kg, do 51 lat - 81 kg. Wiek do 60 lat – 80 kg, powyżej sześćdziesiątki – 77 kg.
Według zmodyfikowanego wzoru prawidłowa masa ciała wynosi 80,5 kg (170-100) * 1,15.

Wzrost 175

Ile powinien ważyć mężczyzna, jeśli ma 175 cm wzrostu? Spróbujmy obliczyć metodą opisaną powyżej:

Jeśli weźmiemy pod uwagę wzrost 175 cm, wówczas waga normostenika będzie wahać się w granicach 65-71 kg. Osoba asteniczna będzie ważyć około 62-66 kg, a osoba hipersteniczna będzie ważyć około 69-77 kg.
Dla mężczyzn, których wiek nie przekracza 30 lat, prawidłowa waga wynosi 77,5-80,8 kg. Jeśli Twój wiek wynosi od 31 do 40 lat, prawidłowa masa ciała wynosi 80,8-83,3 kg. Od 50 do 60 lat - 82,5-84 kg. Powyżej 60 lat - 79-82 kg.
Według zmodyfikowanego wzoru prawidłowa masa ciała wynosi 86,25 kg (175-100) * 1,15.

Będą te same informacje przydatne dla ludzi, szukając odpowiedzi na pytanie, ile powinien ważyć mężczyzna przy wzroście 176 cm Wskaźniki masy pozostaną praktycznie niezmienione.

Wzrost 178

Korzystając z tego wzoru, możesz dowiedzieć się, ile powinien ważyć mężczyzna, jeśli ma 178 cm wzrostu:

Waga normostenicznego wynosi od 66 do 72 kg, hiperstenicznego - 72-83 kg, astenicznego - 63-66 kg.
Dla mężczyzn poniżej 30. roku życia - 79-83,3 kg. Do 40 lat - 83,3-85,6 kg. Do 50 lat - 84-86,5 kg. Powyżej 60 lat - 80-83 kg.
Według zmodyfikowanego wzoru prawidłowa masa ciała wynosi 89,7 kg (178-100) * 1,15.

Przy wzroście 180 cm

Ile powinien ważyć mężczyzna, jeśli ma 180 cm wzrostu? Kalkulacja wygląda następująco:

W zależności od typu budowy ciała normosteniczny waży od 68 do 75 kg, hipersteniczny od 72 do 91 kg, a asteniczny 66-67 kg.
Dla mężczyzn do 30. roku życia - 80-85 kg. Do 40 lat - 85-88 kg. Do 50 lat - 86-90 kg. Powyżej 60 lat - 81-84 kg.
Według zmodyfikowanego wzoru prawidłowa masa ciała wynosi 92 kg (180-100) * 1,15.

Przy wzroście 182 cm

Ile powinien ważyć mężczyzna przy wzroście 182 cm Obliczenia są następujące:

W zależności od typu ciała waga normostenicznego waha się od 68-76 kg, hiperstenicznego od 73 do 92 kg, astenicznego - 67-72 kg.
Dla mężczyzn do 31 roku życia - 81-86 kg. Do 41 lat - 86-91 kg. Do 51 lat - 87-92 kg. Powyżej 60 lat - 82-85 kg.
Według zmodyfikowanego wzoru prawidłowa masa ciała wynosi 94,3 kg (180-100) * 1,15.

Wysokość 185 cm

Dla wzrostu 185 cm obliczenia wyglądają następująco:

W zależności od typu budowy ciała normosteniczny waży od 69 do 74 kg, hipersteniczny od 76 do 86 kg, asteniczny 72-80 kg.
Dla mężczyzn do 31 roku życia - 89-93 kg. Do 41 lat - 92-95 kg. Do 51 lat - 93-96,5 kg. Powyżej 60 lat - 91,5-93 kg.
Według zmodyfikowanego wzoru prawidłowa masa ciała wynosi 97,7 kg (185-100) * 1,15.

Biorąc pod uwagę wiek

Naukowcy udowodnili, że waga człowieka, niezależnie od płci, powinna stopniowo rosnąć wraz z wiekiem. Nie ma w tym nic złego. Stopniowy przyrost masy ciała – naturalny proces fizjologiczny. Kilogramy, które większość z nas uważa za dodatkowe, najprawdopodobniej takie nie są. Aby poznać optymalną wagę, skorzystaj z powyższych wzorów i tabel.

Waga mężczyzny zależy zarówno od budowy jego ciała, jak i od zdrowie fizyczne. Im wyższa osoba, tym większa jest jej masa ciała. Waga zależy również od objętości klatki piersiowej. Jednak nadwaga i oczywiste dodatkowe kilogramy wskazują na obecność problemów zdrowotnych.

Z reguły przyczyną przyrostu masy tłuszczowej i pojawienia się nadmiaru tkanki tłuszczowej jest:

złe odżywianie(nadmiernie wysokokaloryczna żywność);
choroba metaboliczna;
brak aktywność fizyczna, bezczynność.

Czynniki te mogą prowadzić nie tylko do różnego stopnia otyłości, ale także do poważne problemy ze zdrowiem. Na przykład:

nieprawidłowości w pracy układ hormonalny;
choroby układ trawienny;
choroby układu krążenia.

Lekarze zalecają przestrzeganie prawidłowego odżywiania i utrzymywanie optymalnej masy ciała. Z powodu nadwaga Z reguły rozwijają się choroby takie jak artroza, cukrzyca i niewydolność serca. Osoby otyłe często mają wysokie ciśnienie krwi.

Dobre powody, aby utrzymać optymalną wagę

Utrzymanie optymalnej wagi to nie tylko kwestia estetyki i braku problemów z doborem ubrań, ale także zdrowia i długowieczności. Dla osób z nadwagą w każdym wieku dodatkowe kilogramy są ciężarem, którego można i należy się pozbyć.

Oto tylko kilka powodów, dla których powinieneś zwracać większą uwagę na swoje sprawność fizyczna:

Usuwamy dyskomfort. Tracąc nawet 10% całkowitej masy ciała, osiągniemy znaczną redukcję dyskomfortu i ból w stawach i mięśniach, które powstają w wyniku braku ruchu. Dodatkowe kilogramy powodują znaczne obciążenie stawów i całego szkieletu.
Przywrócenie normalności ciśnienie tętnicze. Dodatkowe kilogramy zwiększają ryzyko rozwoju i rozwoju wysokie ciśnienie krwi.
Poprawa pracy serca Im większa masa ciała, tym intensywniej powinno pracować nasze serce. Usuwając zbędne kilogramy, znacząco zmniejszamy obciążenie serca, sprawiając, że pracuje ono wydajniej.
Zmniejszamy ryzyko cukrzycy. Osoby, które noszą dodatkowe kilogramy, są bardziej narażone na rozwój cukrzycy typu 2.
Mniejsze ryzyko zachorowania na raka. Co dziwne, dodatkowe kilogramy przyczyniają się do rozwoju niektórych rodzajów raka. Unikać niepożądane skutki należy monitorować masę ciała.
Zmniejszamy ryzyko artrozy. Artroza to choroba stawów, która może wystąpić w wyniku nadwagi. Aby nie przeciążać organizmu, aby zmniejszyć ryzyko pojawienia się i rozwoju artrozy, należy utrzymywać optymalną wagę.

Podaliśmy tylko niewielką część powodów, dla których warto monitorować swoją masę ciała. Korzystając z tabel i wzorów zawartych w artykule, możesz znaleźć optymalną wagę mężczyzny różne wysokości, wiek i budowa ciała.

Wyobraźmy sobie obrazek: wstajemy rano, bierzemy prysznic i jemy śniadanie. A kiedy przychodzi czas na założenie ulubionych jeansów, z przerażeniem zdajemy sobie sprawę, że nie da się ich zapiąć – przeszkadza nam brzuch. Wpełzamy pod sofę, znajdujemy zakurzoną wagę łazienkową, stajemy na niej i… Znana historia, prawda?

Bez względu na to, jaka liczba pojawi się na skali, oznacza to frustrację i depresję – nie możesz teraz nosić dżinsów. Co robić? Możesz po prostu zdobywać punkty. Wyrzuć spodnie do kosza lub wepchnij je w najdalszy kąt komody – niech tam leżą do lepszych czasów. Możesz też pójść w drugą stronę - wyrzucić kolejną parę dodatkowe kilogramy ov - może spodnie będą pasować.

Druga opcja jest trudniejsza - musisz coś zrobić, spędzić czas, podjąć wysiłek. Zaciskamy jednak wolę i postanawiamy schudnąć. Ale zanim zaczniemy, pojawia się jeszcze jedno pytanie – do czego dążyć, ile kilogramów trzeba schudnąć, żeby czuć się w pełni dobrze: żeby spodnie pasowały, żeby było łatwiej oddychać i żeby nie było wstydu wybrać się na plażę latem. Myślimy, próbujemy wymyślić, jak obliczyć nasze idealna waga?

Okazuje się, że idealna (prawidłowa) waga jest pojęciem abstrakcyjnym i oznacza średnią wartość uzyskaną na podstawie zbioru danych parametrów fizjologicznych człowieka, takich jak wzrost, wiek, cechy płciowe i cechy ciała. Ale stan zdrowia, poziom aktywność fizyczna, nie bierze się tutaj pod uwagę procentu masy tłuszczowej w stosunku do masy mięśniowej i innych indywidualnych wskaźników indywidualnej osoby.

Oznacza to, że nie będzie możliwe wyznaczenie dokładnej wartości Twojej wagi za pomocą znanych wzorów. Otrzymamy jednak przybliżone wytyczne, na których można polegać przy utracie lub przyroście masy ciała.

Najbardziej znane rodzaje obliczania masy za pomocą wzorów:

Obliczanie wagi według wzrostu
Obliczanie masy ciała według wieku i wzrostu
Obliczanie masy ciała według BMI (wskaźnik masy ciała)

Oblicz wagę według wzrostu

Prosta metoda, lepiej znana jako formuła Brocca. Uproszczona wersja wygląda następująco:

Dla kobiet: Idealna waga = wzrost (cm) - 110
Dla mężczyzn: Idealna waga = wzrost (cm) - 100

Przykład: normalna waga mężczyzny o wzroście 180 cm to 80 kg, a kobiety o wzroście 170 cm to 60 kg

Nowoczesna wersja tej samej formuły wygląda nieco inaczej, ale jest uważana za dokładniejszą:

Dla kobiet: Idealna waga = (wzrost (cm) - 110)*1,15
Dla mężczyzn: Idealna waga = (wzrost (cm) - 100)*1,15

Przykład: normalna waga mężczyzny o wzroście 180 cm wynosi 92 kg, a kobiety o wzroście 170 cm to 69 kg

Oblicz wagę według wieku i wzrostu

Poniższa metoda wyznaczania masy nie jest wzorem obliczeniowym. To gotowa tabela, za pomocą której możesz obliczyć prawidłową wagę według wieku. A jeśli poprzednia wersja podaje przybliżoną normę masy ciała człowieka, wówczas tabela Jegorowa-Lewickiego, jak się ją nazywa, wyświetla maksymalną dopuszczalna wartość wagę, której przekroczenie uważa się za niedopuszczalne dla danej grupy wzrostu i wieku.

Wszystko, czego potrzebujesz, to znać swój wzrost, wiek i prawdziwa waga. Poszukaj przecięcia tych parametrów w tabeli i zrozum, jak daleko jesteś od maksymalnej dopuszczalnej wartości. Jeśli liczba w tabeli jest wyższa niż Twoja dotychczasowa waga, dobrze, jeśli niższa, warto pomyśleć o siłowni i ograniczeniach dietetycznych.

Przykład: Kobieta o wzroście 170 cm, wieku 35 lat i wadze 75 kg. Na przecięciu tabeli maksymalna wartość masy wynosi 75,8. Kobieta jest o krok od tej wartości. Dlatego konieczna jest ścisła kontrola masy ciała, w przeciwnym razie możliwe jest przekroczenie dopuszczalnych limitów.

Oblicz wagę za pomocą BMI (wskaźnik masy ciała Queteleta)

tabela obliczeniowa optymalna waga według wskaźnika masy ciała Queteleta

Korzystając z Body Mass Index, możesz dowiedzieć się, w jakim z góry ustalonym przedziale znajduje się aktualna masa ciała danej osoby: deficytowa, prawidłowa czy otyła (wszystkie wartości BMI przedstawiono w tabeli).

BMI oblicza się za pomocą wzoru, który uwzględnia początkowe wartości wzrostu w metrach i masy ciała w kilogramach. Wzór wygląda następująco: KMT = waga w kilogramach: (wzrost w metrach * wzrost w metrach).

Przykład: mężczyzna o wzroście 185 cm (1,85 m) i wadze 88 kg będzie miał BMI = 88: (1,85 * 1,85) = 27,7. Szukamy wartości w tabeli i rozumiemy, że indeks mieści się w przedziale Nadwaga ciała (przed otyłością).

Ważna kwestia: obliczenie prawidłowej wagi według BMI nie uwzględnia płci i zmiany związane z wiekiem ciało.

Wniosek

Należy pamiętać, że niezależnie od tego, jaką metodę obliczenia prawidłowej wagi wybierzesz, wyniku obliczeń nie należy traktować jako prawdy absolutnej. Wszystkie liczby będą przybliżone i orientacyjne. A te obliczenia i tak nie będą pasować do Twoich dżinsów. Więc włóż hantle w dłonie, włóż stopy w tenisówki, załóż zamek na lodówkę i idź dalej - w kierunku wyniku.

Za otyłość uważa się nadmierną masę ciała spowodowaną nadmiernym odkładaniem się tkanki tłuszczowej. Prawidłowa lub optymalna (idealna) masa ciała to taka masa ciała, która według medycznych, statystycznie zweryfikowanych danych, biorąc pod uwagę cechy układu kostnego i mięśniowego oraz charakter pracy, jest dla człowieka najkorzystniejsza w pewnym wieku i płeć.

Wskaźnik masy ciała

U dorosłych idealna waga odpowiada w przybliżeniu liczbie centymetrów wzrostu minus 100 (wskaźnik Brocka); według najnowsze pomysły od wyniku końcowego należy odjąć 5-10% (tabela 5). Należy wziąć pod uwagę kilka czynników, takich jak budowa ciała i wiek. W Ostatnio rozpowszechniła się opinia, że od 30. roku życia aktywna masa ciała (czyli masa mięśniowa, narządy wewnętrzne i kości), a masa wyliczona ze wzoru Broki nie odpowiada już prawidłowemu stosunkowi tkanki tłuszczowej do aktywnej masy ciała. Zatem siedemdziesięcioletnia kobieta o wzroście 170 cm i wadze 70 kg na pewno nie ma optymalnej masy ciała, gdyż w jej wieku mięśnie, kości i inne narządy zanikają, ich masa maleje, zatem o jej wadze decyduje nadmierny ilość tłuszczu i dlatego jest otyła. Wręcz przeciwnie, bokser czy hokeista może ważyć powyżej wartości optymalnej, ale mimo to nie należy go uważać za otyłego, gdyż nie posiada nadmiernej ilości tkanki tłuszczowej, a jego waga to głównie aktywna masa ciała.

Pierwszy wskaźnik masy ciała (BMI) został opracowany przez belgijskiego naukowca Adolphe Queteleta w latach 1830–1850 podczas pracy nad tak zwaną „fizyką społeczną”. Współczesny termin „wskaźnik masy ciała” (BMI), oznaczający stosunek masy ciała człowieka (w kg) do kwadratu jego wzrostu (w metrach), pojawił się w artykule opublikowanym w lipcu 1972 r. w czasopiśmie choroby przewlekłe Klucze Ansela.

BMI to uproszczona ocena zawartości tkanki tłuszczowej w organizmie, która ma kluczowe znaczenie przy ustalaniu, czy dana osoba jest otyła, czy nie, ale nie jest bezpośrednią miarą tkanki tłuszczowej, zwłaszcza że we wzorze należy uwzględnić również wiek. Prawidłowe wartości BMI dla mężczyzn i kobiet powyżej 20. roku życia wahają się od 18,5 do 24,9; wartości poniżej 18,5 wskazują na niedowagę, od 25,0 do 29,9 odpowiadają nadwaga, a wskaźniki powyżej 30,0 wskazują już na chorobliwą otyłość. Dla dzieci w wieku od 2 do 5 lat, według danych WHO z 2006 roku, prawidłowe wartości dla dziewcząt: 15,7-15,3; chłopcy: 16,0-15,2.

Pomiar zawartości tłuszczu i obliczanie aktywnej masy ciała może być łatwiejsze precyzyjna metoda niż proste ważenie. Ilość tłuszczu podskórnego z całą pewnością można określić za pomocą suwmiarki – urządzenia z wysuwanymi uchwytami, podobnego do klucza przesuwnego, którym mierzy się grubość fałd skórny gdziekolwiek. Istnieją inne metody, stosuje się na przykład tę, która preferencyjnie wychwytuje część gazów w tłuszczu lub część składników mineralnych w aktywnej masie ciała.

U dzieci i młodzieży masę ciała należy określać wyłącznie w odniesieniu do wzrostu, a nie do wieku i z uwzględnieniem rozwoju układu kostnego i mięśniowego (tab. 6). Dziecko z mocnym szkieletem i dobrze rozwiniętymi mięśniami (typ hipersteniczny) będzie odpowiednio ważyć więcej niż dziecko w tym samym wieku o przeciętnym (typ normosteniczny) lub nawet małym kośćcu i słabo rozwiniętych mięśniach (typ asteniczny).

Normalna waga wynosi około 3000 g, dziecko powinno ważyć około 10 kg rocznie, a po 2 latach 12 kg. Od 2 roku życia przybiera średnio 2 kg rocznie, w okresie dojrzewania - 5-6 kg lub więcej, zwłaszcza przy szybkim wzroście (zamiast zwykłych 6 cm - o 10 cm lub więcej rocznie).

Tabela ile powinno ważyć dziecko od urodzenia do 5 roku życia według danych WHO z 2006 roku

wzrost dziecka w cm	Norma masy ciała dla chłopców w kg	normalna waga dziewcząt w kg
50	3,33	3,35
55	4,55	4,55
60	5,99	5,87
65	7,43	7,24
70	8,58	8,31
75	9,64	9,28
80	10,58	10,23
85	11,67	11,39
90	12,89	12,65
95	14,06	13,89
100	15,36	15,22
105	16,85	16,78
110	18,52	18,6
115	20,38	20,66
120	22,35	22,82

Jeśli dziecko waży więcej niż górna granica podana w tabelach, można już uznać je za otyłe. Nadwaga masy ciała o 15-30% oznacza stopień łagodny otyłość, 30-50% - umiarkowana i ponad 50% - otyłość ciężka.

Tabela 5. Optymalna masa ciała osoby dorosłej w zależności od wzrostu

Tabela 6. Optymalna masa ciała dzieci i młodzieży w zależności od wzrostu

Wiele osób stara się schudnąć, trzymając się swoich idealne standardy. Jednak w pogoni za parametrami sylwetki topowej modelki czy aktorki można przesadzić i zaszkodzić zdrowiu organizmu. Pamiętaj, że optymalną masę ciała danej osoby zawsze oblicza się indywidualnie. Dlatego ważne jest, aby obliczyć prawidłową masę ciała. Istnieje na to kilka formuł, a także specjalny kalkulator wagi i wzrostu dla mężczyzn i kobiet.

Zanim porozmawiamy o tym, jak obliczyć idealną wagę, zauważmy, że każdy z nas ma indywidualną, genetycznie określoną wartość optymalnej masy ciała. Zależy to od wrodzonych cech i budowy ciała. Dlatego wszelkie obliczenia norm wagowych są warunkowe.

Co decyduje o idealnej wadze danej osoby?

Zanim przejdziemy do wzoru na idealną masę ciała, ważne jest, aby zrozumieć, jakie kryteria wpływają na określenie idealnej masy ciała danej osoby. Po pierwsze, jest to płeć danej osoby. Kobiety mają naturalnie większą ilość tkanki tłuszczowej. Po drugie, typ budowy ciała (normosteniczny, hipersteniczny i asteniczny). Po trzecie, wzrost i wiek odgrywają znaczącą rolę w obliczaniu idealnej wagi. Na przykład osobom po 40. roku życia znacznie trudniej jest schudnąć ze względu na trwającą restrukturyzację organizmu.

Nie najmniejszą rolę odgrywa czynnik dziedziczny. Jeśli istnieje predyspozycja do otyłości na poziomie genetycznym, pozbycie się zbędnych kilogramów jest znacznie trudniejsze. Jeśli zignorujemy ten czynnik, normalną wagę mężczyzn i kobiet możemy ustalić za pomocą różnych wzorów; przyjrzyjmy się każdemu z nich bardziej szczegółowo.

Formuły masy ciała dla mężczyzn i kobiet

Istnieją różne kalkulatory wagi i wzrostu dla dorosłych i nastolatków, ale najprostszy i właściwy sposób- samodzielnie oblicz idealną wagę na podstawie wzrostu. Istnieje wiele formuł opracowanych przez naukowców, które pozwalają określić wagę na podstawie wzrostu.

Formuła Broki

Francuski lekarz Paul Broc opracował wzór na zależność masy ciała od wzrostu, który do dziś uważany jest za jeden z najbardziej uniwersalnych. Formuła uwzględnia nie tylko wzrost, ale także typ budowy ciała (szczupła, normalna, krępa) i wiek.

Wzór na idealną wagę Brocka jest następujący: wzrost - 100. Jeśli dana osoba ma szczupłą budowę, należy odjąć 10%, a jeśli masz krępą budowę, dodaj 10%.

Jeśli wzrost jest mniejszy niż 165 cm, odejmij 105, jeśli przekracza 175 cm, odejmij 110. Należy również wziąć pod uwagę wiek. Osoby w wieku od 20 do 30 lat muszą zmniejszyć uzyskaną liczbę o 10-12%. Jeśli masz ponad 50 lat, zwiększ go o 5-7%.

Metoda Lorentza

Obliczanie optymalnej wagi dla kobiet: (wzrost - 100) - 0,25 x (wzrost - 150).

Wzór na idealną wagę na podstawie wzrostu i wieku

Normalna waga kobiet według wieku i wzrostu: 0,9 × (50 + 0,5 × (wzrost, cm - 150)) + 0,5 × (wiek - 20)

Wzór na wagę i wzrost dla mężczyzn: 1 × (50 + 0,5 × (wzrost, cm - 150)) + 0,5 × (wiek - 20 lat)

Normalne wykresy wagi i wzrostu

Oprócz specjalnych receptur istnieją tabele masy i wzrostu dla mężczyzn i kobiet.

Indeks Queteleta

Przedstawiamy tabelę norm masy ciała i wzrostu dla osób dorosłych w wieku od 20 do 65 lat. Należy pamiętać, że to obliczenie masy ciała i wzrostu nie jest odpowiednie dla nastolatków, kobiet w ciąży, sportowców i osób starszych powyżej 65 roku życia.

Uzyskany wynik należy porównać z tabelą wzrostu i masy ciała dziewcząt i mężczyzn:

Obliczanie idealnej masy ciała dorosłego Quetelet

Ten autor ma inny stół idealna wysokość i wagę, biorąc pod uwagę wiek i budowę ciała osoby. Aby obliczyć stosunek wagi, wzrostu i budowy ciała, należy podzielić wagę w gramach przez wzrost w centymetrach. Porównaj wynik z parametrem w określonej komórce w odniesieniu do swojej budowy ciała. Głównym kryterium jest szczerość wobec siebie przy ocenie swojej sylwetki.

Przykład: normalną wagę obliczamy przy wzroście 175 cm, wieku 25 lat, wadze 60 kg i normalna budowa: 60 000 / 175 = 342,8. To jest normalny indeks dla danej osoby.

Tabela masy i wzrostu dorosłego Jegorowa-Lewickiego

Aby obliczyć wagę mężczyzny i kobiety za pomocą tej tabeli, wystarczy porównać dane. Uważaj, nie jest to idealna waga dla mężczyzn i kobiet, ale maksymalna. Pamiętaj również, że tabela pokazuje wzrost i wagę osoby dorosłej w wieku od 20 do 69 lat.

Masa ciała u mężczyzn zależy od Cechy fizyczne i stan zdrowia. Waga jest wprost proporcjonalna do wysokości i objętości klatki piersiowej danej osoby. Obecność dodatkowych kilogramów wskazuje na problemy w funkcjonowaniu organizmu i jego układów, prowadzące do rozwoju chorób serca, naczyń krwionośnych, przewodu pokarmowego, cukrzycy i nadciśnienia.

Dlatego musisz ustalić prawidłową wagę i ją utrzymywać. Istnieje wiele wzorów i systemów obliczeniowych do obliczania stosunku masy ciała do wzrostu.

Określić prawidłowy stosunek, należy wziąć pod uwagę cerę, cechy sylwetki i inne czynniki. Typ nadwozia może być następujących typów:

hipersteniczny – krótka długość szyi, szerokie ramiona. Postać takich mężczyzn jest silna, krępa i przysadzista. Przy tego typu budowie metabolizm jest powolny;
normosteniczny – proporcjonalne kończyny i umiarkowane tempo metabolizmu;
asteniczny – wydłużona szyja. Często asteniczni mężczyźni mają wąskie ramiona i szybki metabolizm. Prawie nie ma złogów tłuszczu, kości lekka tkanina, szczupłość jest powszechna.

Oprócz wskazane znaki, możesz sprawdzić typ swojej budowy ciała, korzystając z następujących metod:

połącz indeks i kciuk wokół nadgarstka (w miejscu, w którym znajduje się kość). Jeśli jest to łatwe, masz budowę ciała asteniczną; jeśli uchwycenie tego wymagało wysiłku, masz budowę normosteniczną. Jeśli popręg się nie powiedzie - hipersteniczny;

zmierz, ile cm ma obwód Twojego nadgarstka. Długość do 17 cm wskazuje, że jesteś osobą asteniczną, jeśli obwód wynosi od 17 do 20 cm, jesteś osobą normosteniczną. W przypadku, gdy liczba ta przekracza 20 cm - hipersteniczny.

Idealna waga w zależności od wieku

Bez uwzględnienia wieku nie da się tego określić. Zwykle w młodych latach wysokość jest nieco wyższa niż w podeszły wiek. Dlatego optymalna masa w różne lata będzie inny.

Aby ustalić optymalną wagę biorąc pod uwagę wiek, opracowano specjalną formułę. Stosunek będzie następujący: masa = 50 + 0,75 (wzrost – 150) + (liczba lat – 20) / 4. Zatem idealna waga wysokiego – 185 centymetrów – 45-letniego mężczyzny będzie następująca :

50 + 0,75 (185 – 150) + (45 – 20) / 4 = 50 + 26,25 + 6,25 = 82,5 kg.

Liczba ta jest nieco ogólna, ponieważ wzór nie uwzględnia typów budowy ciała. Aby wyjaśnić uzyskane dane, należy skorzystać z tabeli, w której wskazana jest masa różne rodzaje dodatek.

Indeks Queteleta

– skrócona nazwa wskaźnika masy ciała. Wskaźnik ten pozwala zdiagnozować siebie lub, odwrotnie, niedobór. Przeznaczony jest do stosowania przez osoby w wieku 20-65 lat.

Wskaźniki uzyskane poprzez obliczenie tego wskaźnika w następujący sposób:

we wcześniejszych latach;
podczas ciąży;
u osób starszych powyżej 65. roku życia będzie niewiarygodne.

BMI określa się według następującego wzoru: masa ciała w kg / wzrost w m do kwadratu. Obliczmy BMI dla mężczyzny 175 centymetrów, 89 kg:

89 / (1,75*1,75) = 29

Za normę dla mężczyzn uważa się BMI od 19 do 25. Obliczenia przeprowadzone powyżej wskazują zwiększona ilość kilogramy. W zależności od tego, ile BMI przekracza normalne wskaźniki, można zainstalować różne stopnie otyłość.

Indeks Queteleta pozwala określić przybliżoną ilość tkanki tłuszczowej w organizmie, jednak nie ma sposobu, aby dowiedzieć się, jak dokładnie rozłożona jest tkanka tłuszczowa. Istnieje inny wzór, który pomaga określić rozkład tłuszczu: obwód talii należy podzielić przez obwód pośladków. Wartość normalna dla silniejszej płci liczba ta wyniesie 0,85.

Wzory do obliczeń

Liczyć normalny stosunek waga/wzrost dla mężczyzn, potrzebne są pewne parametry.

W domu dopuszczalne jest stosowanie następujących formuł:

Wzór Naglera. Ta metoda obliczeń pozwala określić, czy wskaźniki masy ciała i wzrostu odpowiadają normie. Przy wzroście 152,4 cm waga powinna wynosić 45 kg. Na każde kolejne 2,45 cm należy dodać 0,9 kg.

Jeżeli obliczona liczba z wprowadzonymi danymi odpowiada przykładowi, stosunek uważa się za normalny. Jeżeli uzyskane dane znacznie się od siebie różnią, należy rozważyć podjęcie odpowiednich działań. Zaleca się zbilansowanie diety w zależności od tego, o ile Twoja waga jest większa lub mniejsza od wagi idealnej.

Formuła Broki. Jeden z powszechnych sposobów obliczania stosunku. Istnieją dwie możliwości określenia współczynnika:

Pod uwagę brany jest typ budowy ciała i wiek. Od wartości wzrostu należy odjąć liczbę 110 dla młodych ludzi (poniżej 40 lat) i liczbę 100 dla osób starszych niż określony wiek. Astenicy powinni zmniejszyć uzyskaną liczbę o 10%, hiperstenicy – wręcz przeciwnie, zwiększyć o 10%.

Od swojego wzrostu należy odjąć 100, jeśli nie przekracza on 165 cm, jeśli mężczyzna jest wyższy – od 166 do 175 cm, należy odjąć 105. Jeżeli wartość przekracza 175 cm, należy odjąć liczbę 110. uzyskane dane są odpowiednie dla 40-50 lat. W przypadku osób młodszych - od 20 do 30 lat wynik należy zmniejszyć o 12%. Osoby powyżej 50. roku życia muszą ją zwiększyć o 5%.

Formuła McCalluma. Ta metoda nazywana jest najlepszą do obliczania stosunku parametrów masy i wzrostu mężczyzn. Opiera się na informacjach ujawnionych podczas pomiaru obwodu nadgarstka. Parametry powinny wyglądać tak:

Normalna objętość klatki piersiowej odpowiada 6,5 długości nadgarstka;
objętość bioder jest o 15% mniejsza niż obwód klatki piersiowej;
talia powinna stanowić 70% długości uzyskanej podczas pomiaru objętości klatki piersiowej;
szyja stanowi 37% objętości klatki piersiowej;
biceps powinien wynosić 36% parametrów uzyskanych podczas pomiaru klatki piersiowej;
Dolna część nogi stanowi około 34% tego obwodu;
przedramię odpowiada 29% obwodu klatki piersiowej.

Wskazane proporcje najdokładniej uwzględniają cechy rozwój fizyczny mężczyźni i typ budowy.

Aby zweryfikować wiarygodność uzyskanych wskaźników, zaleca się skorzystanie z tabeli pokazującej ideał męska waga, w zależności od tego, do jakiego typu należy.

Tabela proporcji

Dzięki liczbom wskazanym w tabeli możesz wyjaśnić dane uzyskane za pomocą powyższych wzorów.

Poniższe dane odpowiadają każdemu typowi nadwozia:

Astenicy cm-kg	Normostenika cm - kg	Hiperstenicy cm - kg
155 – 49	155 - 56	155 – 62
160 – 53,5	160 – 60	160 – 66
165 – 57	165 - 63,5	165 – 69,5;
170 – 60,5	170 – 68	170 – 74
175 – 65	175 – 72	175 – 78;
180 – 69	180 – 75	180 – 81;
185 – 73,5	185 – 79 tys	185 – 85