Fakt bliskiego związku fizycznych wydajności i stanu zdrowia ze stylem życia, znakiem i ilością dziennie Aktywność silnika Generalnie zaakceptowane. Studia pokazują, że ludzkie ciało Zaprogramowany na intensywnej i systematycznej aktywności silnika.

Ale dzisiaj jest ogromny destrukcyjny wpływ na ludzkie ciało, gwałtowny spadek aktywność silnikaktóry jest spowodowany komfortem warunków życia i innych konsekwencji postępu naukowego i technologicznego.

Tylko celowe i intensywne stosowanie narzędzi do hodowli fizycznych może zapobiec temu, aby zaspokoić naturalną potrzebę ciała osoby w ruchu. Na wydajność ćwiczenie jak również ich wyłącznie korzystny efekt Inny znany francuski lekarz XVIII wieku wskazał Simon Andre Tiso..

Należy do niego niesamowite oświadczenie: « ruch może zastąpić wszelkie środki w jego działaniu, ale wszystko agenci medyczni. Pokój nie może zastąpić wpływu ruchu". Teraz, w warunkach rosnącej hipodynaminy i rozprzestrzeniania się wcześniej nieznanych chorób i epidemii, te słowa brzmią najbardziej przekonująco.

Reakcja ciała do ćwiczeń

Zwykła reakcja ciała na - zwiększyć ton stan funkcjonalny organizm, tj. Poprawa źródeł utrzymania ciała, bezpośrednio określa stopień jego odporności na każdą chorobę lub państwa poprzedzające choroby.

Główną rolą w B. ten proces Gra system nerwowyJest to przede wszystkim wpływ tonowania ćwiczeń fizycznych: procesy zarówno wzbudzenia, jak i hamowania w centralnym układzie nerwowym są zrównoważone, znormalizowane są funkcje wegetatywne, wydajność umysłowa wzrasta, różne warunki hamowania w mózgu są zakłócane. różne organy, Idzie na poprawę swoich wytycznych i działań koordynujących.

W związku z tym funkcja poszczególnych organów i systemów przychodzi do normalnego. Na przykład główny powód naruszenia postawy u dzieci Nie jest wadami anatomicznymi i patologicznym odrodzeniem tkanek, a brak nerwowego stereotypu jest umiejętności utrzymania właściwej postawy.

Pod wpływem odpowiednich ćwiczeń fizycznych zwykła, trwała komunikacja jest spójna: z mózgu - do nerwowych mięśni. To połączenie (stereotyp) i powoduje pożądane napięcie mięśni zapewniających prawidłową postawę. Ćwiczenie jednocześnie zwiększenie wytrzymałości i siły mięśniowej, które wspierają prawidłową interakcję ludzkich kości szkieletowych, bez których nie stale utrzymuje właściwą postawę.

Wpływ ćwiczeń fizycznych W systemie układu sercowo-naczyniowego jest należne, z jednej strony, trening i wzmocnienie mięśni serca, a z drugiej strony - normalizację złożonego mechanizmu do regulacji działań ten organ I cały układ krążenia, w wyniku:

• Ulepszony koronary krążenie krwi i procesy metaboliczne w sercu;
• Ulepszona żylna hemodynamika, która przyczynia się do napływu krwi do serca;
• Wydajność sutystów wzrasta;
• Ilość cholesterolu we krwi jest zmniejszona. Podczas spełnienia ćwiczeń nie odkładaj tkanka podskórna lub statki i spędzone przez ciało.
• Poprawia świadczenie mięśni krwi z krwią, intensywność ogólnego przepływu krwi i ciśnienia krwi są znormalizowane;

Układ sercowo-naczyniowy bardzo ściśle współpracuje systemy oddechoweo.

Odpowiedź układu oddechowego w regularnym ćwiczeniu jest

• Zwiększenie elastyczności chrząstki międzyrostowej, zwiększając tym samym otwór przepony;
• Wzmocnienie mięśni dróg oddechowych (membrany, mięśnie międzypokalane);
• Zwiększanie zdolności życiowej płuc;
• Tworzenie właściwe oddychanie. (zwolnij dogłębne wydechowe z zaangażowaniem mięśni prasa brzuszna.);
• Poprawa wentylacji płucnej;
• Zewnętrzna gospodarka oddechowa;
• Poprawa procesu wymiany gazu w płucach (poprawa nasycenia krew tętnicza tlen i usunięcie dwutlenku węgla).

Specjalnie wybrane ćwiczenia można poprawić wydajność przewód pokarmowy (na przykład funkcje motorowe) i wpływać na wydzielanie żołądka.

Zatem intensyfikacja procesów nerwowych, poprawa funkcji płuc i układu sercowo-naczyniowegoNormalizacja trawienia poprawia świadczenie wszystkich tkanek ciała z substancjami, które regulują, aktywują procesy wymiany, co z kolei aktywuje siły ochronne organu, organizm, zwiększa odporność chorób cywilizacyjnych, wzmacnia zdrowie i poprawia jakość życia. Innymi słowy, ćwiczenia mają znaczący rekreację i efekt profilaktyczny na organizm człowieka.

Systematyczny zajęcia W celu zmniejszenia prawdopodobieństwa zaostrzenia przewlekła chorobaOpóźnia rozwój stan patologiczny Lub korekta istniejących zaburzeń nazywa się zdrowiem i profilaktyką.

Efektem wellness stałych klas ćwiczeń jest to:

• wykonywanie ćwiczeń poprawia funkcję trzustki, która wytwarza insulinę - hormon, który rozlewa glukozę. W rezultacie poprawiają się warunki akumulacji i racjonalne koszty energii organizmu;
• aktywność fizyczna spowalnia rozwój miażdżycy wieńcowej, a tym samym zapobiega wystąpieniu duża liczba choroba serca;
• wzmacniać różne grupy Mięśnie (w tym tułowia), które poprawia postawę i zwiększa sprawność fizyczną i wydajność;
• funkcjonowanie wątroby jest poprawa - najważniejsze laboratorium biochemiczne w ludzkim ciele. Rozwój enzymów i innych równie ważnych i niezbędnych biologicznie substancje czynne, szybkość oczyszczania ciała z żużlów generowanych podczas życia danej osoby wzrasta;

Cała działalność człowieka z czasów starożytnych wiąże się z ćwiczeniami, a nawet osiągnięcia nowoczesnej cywilizacji nie ratują ludzkości z tej potrzeby.

Przez cały czas, we wszystkich cywilizacjach historycznych, kultura fizyczna otrzymała dużą rolę, a w niektórych stało się kultem, na przykład w starożytnej Sparta. Największy wakacje sportowe Nowoczesne i olimpijskie gry przyszły do \u200b\u200bnas z starożytnej Grecji.

Efekt ćwiczeń fizycznych na ciele człowieka od dawna jest znany. Już w czasach starożytnych były kompleksy ćwiczeń fizycznych, kult zdrowego, harmonijnie rozwiniętego ciała było bardzo wysokie. Na nowoczesna scenaKiedy z wielu powodów zdrowie fizyczne Młodzież spadła na ładne niski poziom, wychowanie fizyczne, jego wpływ na ludzkie ciało nabywa szczególnie bardzo ważne.

Nazwa tematu mówi, że ćwiczenia fizyczne wpływają na główne, żywotne systemy ciała dziecka. Mój wybór tego tematu wynika z faktu, że kwestie związane z fizjologią sportową i do pewnego stopnia medycyna sportowa powodować podwyższone odsetki.

Jeśli proces wychowania fizycznego ma na celu wzmocnienie zdrowia ludzkiego, a następnie znajomość wpływu na ciało, jego system, właściwa dawka Aktywność fizyczna jest po prostu konieczna. I ignorancja w tej sprawie, niewłaściwe postępowanie procesu edukacyjnego lub szkolenia zostanie podane tylko wynik negatywny. Ponadto nieodwracalne szkody mogą mieć wpływ na zdrowie ciała, zwłaszcza dziecka dzieci. Niestety, takie przypadki nie są rzadkością. Wręcz przeciwnie, przy pomocy prawidłowo wybranych ćwiczeń fizycznych, można dostosować wady rozwoju fizycznego lub rozwoju fizycznego, takich jak zaburzenia postawy, flatfoot itp.

Nie można odejść ignorować i aspekty medyczne. To pytanie, ponieważ Uczniowie w ich rozwoju fizycznym, stan zdrowia można przypisać różnym grupom medycznym. Dlatego podejście do uczniów, które nie są związane z główną grupą medyczną, należy kwalifikować. Konieczne jest, aby wiedzieć, jakie ćwiczenia fizyczne i którymi należy przeprowadzić intensywność, jaki wpływają, mają dziecko na ciele.

Rozważmy mechanizm ekspozycji na ćwiczenia fizyczne na organizmie.

P.1 Podczas wykonywania ćwiczeń ludzkie ciało mobilizuje wszystkie dostępne rezerwy. Różne ćwiczenia na różne sposoby wpływają na pracę mięśni, serca, płuc; w systemach naczyniowych i nerwowych, na narządy uczuć itp.

Z natury wpływu ćwiczenia są podzielone na cztery główne typy:

Ćwiczenia prędkości-siły.

Ćwiczenia wytrzymałościowe.

Ćwiczenia dla zwinności.

Ćwiczenia efektów mieszanych ze zmiennym wysiłkiem.

Ponadto wyróżnia się pilne i zdalne skutki ćwiczeń fizycznych na ciele.

Wpływ wpływającego na niezwłocznie na końcu wykonania ćwiczeń fizycznych jest pilne. Po zatrzymaniu spełnienia ćwiczeń fizycznych, ciało nadal odpowiada na nich, aż do przywrócenia ciała przed stanem wstępnym, a nawet zwiększa funkcje korpusu na wyższy poziom. Ale to tylko pilny wpływ jednej klas.

Aby uzyskać zdalny efekt, długi wpływ na organizm jest wymagany, tj. Wyniki treningów wpływają tylko po długim czasie (kilka miesięcy).

Dlatego osiągnąć pozytywne rezultaty Wymaga kompetentnie zorganizowanego, ciągłego procesu szkolenia i niesystematycznych, epizodycznych klas każdego godne uwagi wyniki nie przyniesie.

P.2 Podczas ćwiczeń w organizmie występują procesy biologiczne. Jest rozkład zasoby energiiCarlevires, tłuszcze i białka. W wyniku rozkładu energia jest zwolniona, która jest używana przez organizm do wykonywania pracy. A praca jest dłuższa i bardziej intensywna, wydawane są bardziej zasoby energii. Dlatego natychmiast po zatrzymaniu obciążenia zdolność zdrowotna jest zmniejszona, ale stopniowo jest przywrócona. A Recovery pojawi się szybciej podczas wykonywania bardziej intensywnej pracy.

Chciałbym zwrócić uwagę na jeden z kluczowych chwil, które ujawnia główne znaczenie procesu szkoleniowego:

Po zatrzymaniu obciążenia, osiągając początkowy poziom, wydajność nadal rośnie, ponieważ Ciało przywraca zasoby w ilościach przekraczających wydanie. W wyniku takiego kondycjonowania pojawia się faza wysokiej wydajności.

Z stopniowym wzrostem klas ładunkowych i systematycznych, zdolność do pracy ciała wzrasta.

Należy pamiętać, że podstawowa zasada dawkowania obciążenia fizyczneZasady stopniowej należy przestrzegać ściśle. Od nadmiernego obciążenia i pragnienie szybkiego osiągnięcia wysokich wyników mogą zastosować ciało, nototyp do sierocniczego, nieodwracalnej szkody.

Konieczne jest uwzględnienie, że wydajność różnych systemów organizmów nie jest przywrócony jednocześnie. Po wzmocnionym obciążeniu częstotliwość oddechowa przychodzi do normy po 10 minutach; zużycie tlenu - 20 minut; poziom cukru we krwi-w 30 minut; Częstotliwość impulsu - w 50 minut; A skład krwi jest dopiero po 4 godzinach. W związku z tym, pełne wyzdrowienie Ciało występuje dopiero po przywróceniu wszystkich funkcji. Jest głęboko błędne, że ciało jest przywrócone, jeśli częstotliwość oddechowa i tętna przyszły do \u200b\u200bnormy. Z krótkotrwałą prędkością i ćwiczeniami mocy, super-standaryzacja występuje szybciej, ale ten efekt jest krótki. I z intensywnym obciążeniem okres odzyskiwania jest dość znaczący, ale także okres wysokiej wydajności jest dość duży.

Dlatego podczas planowania procesu szkoleniowego należy wziąć pod uwagę, że w fazie wyższości organizm jest dobrze przygotowany do ponownego napięcia. Wskazane jest zaplanowanie każdego kolejnego szkolenia w tym czasie. Dopiero wtedy rośnie poziom szkolenia. I odwrotnie, jeśli ciało nie w pełni wyzdrowiał, potem podczas ponownego pracy, warunki wstępne dla chronicznego zmęczenia, przechodzące do przepracowania, któremu towarzyszy nie tylko przez zmianę stan ogólny oraz występ sportowca, ale także zaburzenia wielu funkcji jego ciała. Pozwolenie pojawiają się, apatia, zaburzenie snu, niestabilność ciśnienie tętnicze i rytm serca I inne. Poczucie zmęczenia po tym, jak ładunek trwa dłużej niż zwykle.

Aby wyeliminować przepracowanie, musisz zmienić tryb treningu: zmniejszyć objętość i intensywność obciążenia, zwiększyć przerwy reszty między działaniami do ćwiczeń, zmienić warunki zajęć itp. W przeciwnym razie poważniejsze zaburzenia mogą rozwijać się w stanie sportowca, wraz z patologicznymi przejawami w działaniach różnych narządów i systemów jego ciała.

Ze wszystkich powyższych, wynika, że \u200b\u200bpodczas planowania procesu szkolenia konieczne jest uwzględnienie nie tylko czasu trwania, intensywność proponowanego obciążenia, ale także odpowiednio wybrany czas na ćwiczenia. Musisz także znać i wziąć pod uwagę indywidualne cechy każdego ucznia. Tylko pod przestrzeganiem wszystkich tych warunków można osiągnąć pozytywne wyniki.

P.3, pod wpływem ćwiczeń fizycznych, zmiany występują w głównych systemach ludzkiego ciała. W wyniku treningów objętość i masa wzrostu mięśni, sieć kapilarna naturalnie się rozszerza, a dopływ krwi do ciała jest ulepszony, co oczywiście ma pozytywny wpływ na jego wydajność.

Na sportowców masa mięśniowa Osiąga 50% i więcej jej całkowitej masy, zwiększa się, koordynacja. Również pod wpływem ćwiczeń fizycznych występuje wzrost mięśni mięśni sercowych, wzrastają wnęki, ściany są pogrubione. Na przeszkolonej osobie, z redukcją, serce rzuca do 150 cm3 krwi, a przy obcięciu nie więcej niż 70 cm3. Dlatego serce sportowca robi mniejszą liczbę skrótów na minutę niż serce osoby, która nie jest zaangażowana w sporty. W związku z tym, wreszcie zużycie i zmęczenie, starzenie się serca zawodowego przychodzi później, co znacznie przedłuża życie osoby.

Pod wpływem ćwiczeń fizycznych, pozytywne zmiany występują w narządy oddechowe i kompozycji ludzkiej krwi.

W krwi, liczba erytrocytów wzrasta, a zawartość hemoglobiny wzrasta. Z regularnym wysiłkiem fizycznym pojemność płuc może wzrosnąć o 70% i osiągnąć 7 litrów. Częstotliwość oddechowa jest zmniejszona, ponieważ Wdech staje się głębiej.

Występują zmiany w ludzkim układzie nerwowym. Równowagodność i mobilność procesów nerwów wzrasta, tempo kształcenia warunkowe refleks. Zmęczenie jest zmniejszone.

Wszystko to pozytywnie wpływa na stażystę dzieci, ponieważ Wychowanie fizyczne i sporty są pozytywnie wpływać nie tylko na fizyczne, ale także na rozwój ogólny Uczniowie.

P.4 Oprócz wpływu ćwiczeń fizycznych na narządach wewnętrznych osoby, możesz porozmawiać o efekcie na pojawienie się, figura, sylwetce.

Typ syzynowa jest pod wpływem takich czynników, jak stopień rozwoju mięśni, smaru, formularza skrzynia I brzuch, stosunek długości i masy ciała, jego proporcji. Sam typ ciała jest dziedziczony. Ale z pomocą ćwiczeń zmienia się w pewnym stopniu: niektóre strony są wzmocnione, inne są osłabione.

Więc uczniowie. wysoka wysokośćPolecane są następujące ćwiczenia z wąskim i spłaszczonym tułowia i słabymi mięśniami:

Moc i siła prędkości

Umiarkowane długoterminowe działanie z krótkotrwałym przyspieszeniem przy maksymalnej prędkości

Ćwiczenia w celu elastyczności, dokładności, koordynacji i równowagi

W wyniku tych ćwiczeń objętość mięśni rośnie, tworzenie systemów układu sercowo-naczyniowego i układu oddechowego.

Uczniowie, szczególną osobliwości ciała są stosunkowo wąskie i szerokie pasek miednicy, nadmierna waga i miękkie mięśnie, konieczne jest pozbycie się nadwaga. Dla nich wskazane jest użycie następujących ćwiczeń:

Ćwiczenia aktywujące działania krążenia krwi i narządów oddechowych, które powodują zwiększoną energię

Ćwiczenia, które poprawiają wysokie właściwości siły

Ćwiczenia, które wzmacniają mięśnie brzucha

Szczególnie ważne dla uczniów, predysponowanych do otyłości, ma długi, jednolity, umiarkowany bieg. Dzięki temu przebiegu wytwarza energię występują głównie z powodu substancji tłuszczowych.

Ćwiczenia pomaga poprawić i mieć indywidualne niedociągnięcia rozwoju fizycznego w wielu uczniach: zaburzeń postawy, Flatfoot. Tylko 15-20% uczniów ma dość normalną postawę, wykryto różne defekty.

Osanka jest znana pozowa osoby, sposób trzyma stojące i siedząc. Dzięki prawej pozycji głowy i ciało jest na jednym pionie, ramiona są wdrażane, nieznacznie pominięte i znajdują się na tym samym poziomie, ostrza są naciśnięte. Krzywa fizjologiczna kręgosłupa są zwykle wymawiane, klatka piersiowa jest lekko wypukła, przeciągnięto brzuch, nogi są rozproszone w kolanie i stawy biodrowe. Postawa zbada z głowy do stóp.

Pozycja głowicy szacowana jest w odniesieniu do pozycji ciała. Należy zauważyć, czy głowa jest na jednym pionie za pomocą tułowia, albo jest przesłany do przodu, jest przechylony w prawo, pozostawiony. Następnie szacuje się pasek na ramię: czy są na jednym poziomie, czy szerokość prawego i lewego ramienia jest taka sama, nie ma "ścianki" ostrzy.

Wiele uwagi jest wypłacane do inspekcji kręgosłupa.

Zmiana postawy spowodowanej naruszeniem właściwa kombinacja I nasilenie zakrętów fizjologicznych kręgosłupa: płaski, okrągły, okrągły, rozwiązany spin.

Nauczyciel kultury fizycznej musi stale zwracać uwagę na swoich uczniów, aby utrzymać odpowiednią postawę podczas zajęć. Jednostronne szkolenie, stosowanie monotonnych ruchów i pozycji ciała może negatywnie wpływać na postawę: nie ma zaburzeń postawy jako okrągły spin, asymetria pasa na ramię i innych.

Zła postawa jest odzwierciedlona nie tylko na wygląd człowiek. Naruszenie postawy może wpływać iw państwu narządy wewnętrzne: Przyczyna od przesunięcia serca i dużych statków, a zatem pogorszenie funkcji systemów układu sercowo-naczyniowego i oddechowego organizmu.

Aby poprawić posty, głównie stosuje się ogólnie Ćwiczenia gimnastyczne.. Co więcej, część ćwiczeń jest wykonywana w pozycji leżącej, częściowo stojąca na wszystkich czworakach, aby rozładować kręgosłup. Również bardzo przydatne ćwiczenia w Seeers. Oprócz klasy, ćwiczenia stosuje się do zwiększenia mobilności kręgosłupa, stawów barkowych, artykulacji stopy. Musimy uczyć uczniów, aby śledzić swoją postawę.

Przydatne są ćwiczenia oddechowe i ćwiczenia do zachowania równowagi w różnych pozycjach. Można zalecić następujące ćwiczenia oddechowe:

Naucz się piersi i brzucha oddychania, a także ich kombinację.

Wykonaj głębokie ruchy oddechowe.

Siła oddychania.

Wykonuj krótkoterminowe opóźnienia oddechowe na oddech i wydech.

Wszystkie te zalecenia mogą pomóc w dostosowaniu pewnych braków w sylwetce i rozwoju fizycznego dzieci. Udowodniono, że z reguły wskaźniki fizycznego rozwoju osób zajmujących się ćwiczeniami fizycznymi i sportami są znacznie wyższe niż imponujące.

Istnieje podwójna zależność między salami lekcyjnymi w taki czy inny sposób lub inny sport, z jednej strony i rozwój fizyczny i cechy ciała - z inny. Cechy sylwetki mogą przyczynić się do osiągnięcia sukcesu w niektórych sportach. W tym samym czasie zajęcia długoterminowe zdefiniowane gatunki Sport powoduje specyficzną zmianę rozwoju fizycznego i ciała sportowca.

Na podstawie tego badania fizycznego rozwoju uczniów realizuje następujące cele:

Ocena wpływu systematycznych praktycznego ćwiczenia na poziom rozwoju fizycznego zaangażowanego w identyfikację pozytywnych lub negatywne wpływy Do ciała w celu określenia środków i metod wychowania fizycznego mających na celu korektę jej niedociągnięć.

Wybór dzieci, nastolatków, chłopców i dziewcząt na zajęcia różne gatunki Sport, na podstawie tak zwanych modeli charakterystyki morfologicznej.

Przywraca się to nie tylko do poprawy fizycznego rozwoju studentów, ale przyniesie moralną satysfakcję z klas ćwiczeń zwiększy ogólną wydajność.

P.5 uczniów musi być przyzwyczajony do wykonania ćwiczeń fizycznych przez lekcję kultury fizycznej, rano gimnastyka, praca przekrojowa.

Wydajność człowieka zależy od dziedzicznych właściwości ciała i szkolenia. Szkolenie jest określane przez stan zdrowia ciała, poziom umiejętności silnika opanowania, rozwój cech fizycznych i wolacjonałów.

Szkolenie jest poprawą zdolności organizmu dostosowywania się do niezwykłych działań i dużych obciążeń. Środki poprawy wydajności jest systematyczne stosowanie ćwiczeń ze stopniowym wzrostem obciążenia ciała.

Poprawa poziomu rozwoju fizycznego, promocja zdrowia przyczynia się nie tylko do fizycznych, ale także wydajność mentalna Uczniowie. Istnieją dowody na to, że obecna wydajność studenta we wszystkich przedmiotach jest wyższa aktywnie zaangażowana w kulturę fizyczną i sport wellness. Wręcz przeciwnie, wśród biednych uczniów, znaczna liczba uczniów ma niskie figury rozwoju fizycznego.

Świetny wpływ aktywny tryb silnika Zapewnia stabilność umysłowej wydajności studentów w ciągu dnia szkolnego, tygodni, kwartałów, roku szkolnego.

Krótkotrwałe ćwiczenia w trakcie lekcji (ataków fizycznych) przyczyniają się do utrzymania aktywnej uwagi i zwiększenia wydajności uczniów w lekcji. Oczywiście nie należy przyznać uczniom po męczącej pracy psychicznej zbyt wysoką wysiłek fizycznych, ponieważ Warunki tych dwóch ładunków może prowadzić do przepracowania. W rezultacie zostanie zmniejszona zarówno wydajność fizyczna, jak i psychiczna.

P.6 potrzebna jest do właściwego formulacji wychowania fizycznego w szkole jest potrzebna dobrze zorganizowana kontrola medyczna.. Których zadania polegają na szerokim wykorzystaniu środków trwałych i metod wychowania fizycznego, aby wzmocnić zdrowie dzieci i kontroli poprawne użycie. Jak również w tworzeniu odpowiednich warunków do pracy na wychowaniu fizycznym.

Uczniowie przynajmniej raz na rok badanie lekarskie i są dystrybuowane za pośrednictwem grup medycznych. Biorąc pod uwagę to, nauczyciel kultury fizycznej realizuje zróżnicowane podejście do studentów w klasach, w tym w klasach sekcji.

Systematyczne klasy prowadzone zgodnie z danymi kontrola medyczna I z kontem indywidualne funkcje Dzieci przyczyniają się do poprawy zdrowia i wskaźników fizycznego rozwoju uczniów.

Główna forma badań lekarskich badań medycznych:

Podstawowy

Wtórny

Dodatkowy

Ponadto wszyscy zaangażowani w ćwiczenia fizyczne powinni być w stanie kontrolować siebie i przestrzegać kondycji fizycznej jej ciała. Nawet najbardziej drobne choroby i naruszenia reżimu szkoleniowego, które nie zostały zidentyfikowane w trakcie, mogą prowadzić do ciężkie konsekwencje, a nawet do tak zwanej niepełnosprawności sportowej. Dlatego w pierwszym podejrzenia choroby konieczne jest kontakt pomoc medyczna. Po poważne choroby Konieczne jest podjęcie dodatkowego badania lekarskiego. Możliwe jest, że dzieci należały do \u200b\u200bchoroby do głównej grupy medycznej, po odzyskaniu, będą zaangażowane w przygotowawcę, a nawet w specjalnym miodzie. Grupa. Każdy okres powinien być znany nauczycielowi kultury fizycznej do wdrożenia. indywidualne podejście Do ucznia.

Uwaga nauczyciela jest skierowana do bardzo umiarkowanego przedłużenia aktywności fizycznej, na stopniowej adaptacji ciała dziecka do tego budynku.

Zwykle w wyniku takich zajęć uczniowie ze specjalnych grupa medyczna Jest tłumaczony na przygotowawcę iz przygotowawczym w głównym.

Nauczyciel musi dążyć do zdrowia studentów i ich fizyczna gotowość Razem przenieść dzieci z jednej grupy medycznej do drugiej. Aby to zrobić, musisz wysłać dzieci do lekarza o dodatkowe badanie lekarskie.

Nieuzasadnione ograniczenia w klasach kultury fizycznej zapobiega pełny rozwój rosnący organizm i właściwe szkolenie dla uczniów aktywność pracy, adaptacja społeczna w społeczeństwie.

Wszystkie powyższe przekazywanie efektu ćwiczeń fizycznych na organizmie człowieka można podsumować w następujący sposób:

Ćwiczenia wpływa na wszystkie systemy organizmu, zwiększając ich pojemność.

Systematyczne szkolenie zwiększa wytrzymałość, równowagę i mobilność procesów nerwowych, tempo tworzenia warunkowych refleksów.

Specjalistyczne ćwiczenia mogą w dużej mierze wpływać na sylwetkę i dostosować istniejące dzieci, niedociągnięcia rozwoju fizycznego.

Podniesienie poziomu rozwoju fizycznego, promocji zdrowia, przyczyni się do poprawy nie tylko fizyczne, ale także psychiczne wyniki uczniów.

Systematyczne sporty przyczynia się do wzrostu objętości organów ciała i zwiększenia rezerw substancji energetycznych. Wszystkie główne narządy pracować bardziej ekonomicznie, ciało jest mniej zmęczony podczas wykonywania wysiłku fizycznego.

Podczas pracy z uczniami, powinien on być wykorzystywany jak najpełniej wykorzystać wszystkie dostępne możliwości kulturze fizycznej. Pedagogicznie i metodycznie prowadzi proces edukacyjny, stosować metodę zróżnicowanej uczenia się, aby uzyskać pełniejszą pracę z dziećmi.

Kultura fizyczna - potężne narzędzie przyczyniające się do poprawy i poprawy wydajności każdej osoby, całego społeczeństwa.

Wpływ ćwiczeń fizycznych na zdrowie ludzkie.

1. Wstęp.................... ........................... ... .............................. ................. ............. ................ 3.
2. I. RUCH. ...................... .............................. .............................. .............................. ......... 4

3. II. Rodzaje ruchu ...................... ......................... . .... .............................. ............... . ............. cztery
a) Spacer .............................................. . .............................. ............ ....... . ................. ................ cztery
b) Bieganie ........................... .................... .......... .............................. .......... .................... ...................pięć
c) gimnastyka oraz kulturystyka .................... ......................... ..... ............................................. .... .... 6.

4 III. Wpływ ćwiczeń fizycznych na ludzkim ciele...................... ... ..................7
a) Wpływ wysiłku fizycznego na różne systemy organowe ..... .............................. ..9
b) wpływ wysiłku fizycznego i na metabolizm energii ....... .. .............................. . 10
c) wpływ wysiłku fizycznego system krwi........... .............................. .....10

5. Transcuse. .............................. .............................. .............................. .............................. 11
6. Lista referencji ............................................. . .... .............................. ............... . ........... 12.

Wprowadzenie
Zdrowie jest harmonijną jednością fizycznymi, umysłowymi, społecznymi funkcjami osoby, która przyczynia się do realizacji jego możliwości.
Zdrowie jest stanem ciała, gdy funkcje wszystkich organów i systemów narządów są zrównoważone z otoczeniem zewnętrznym i nie ma zmian chorobotwórczych.
Zdrowie ludzkie zależy od:
- Stany medycyny - o 10%
- skutki czynników środowiskowych - 20-25%
- Czynniki genetyczne - o 20%
- styl życia, wysiłek fizyczny - o 50%
Mięśnie robocze, mięśnie tworzą przepływ impulsów, stale stymulujące metabolizm, aktywność układu nerwowego i wszystkich narządów, co poprawia stosowanie tkanek tlenu, nadmiar tłuszczu nie jest odroczony, właściwości ochronne wzrostu ciała.
Systematyczne szkolenie powoduje silniejsze mięśnie, a ciało jest na ogół bardziej dostosowane do warunków otoczenie zewnętrzne. Pod wpływem ładunków mięśniowych częstotliwość wzrasta uczucia serca, mięśnie serca są zmniejszone silniejsze, wzrost ciśnienia krwi. Prowadzi to do funkcjonalnej poprawy systemu dostaw krwi. Podczas pracy mięśniowej zwiększa się częstotliwość oddechowa, oddychająca się pogłębiona, wydechowa jest wzmocniona, wydajność wentylacji płuc poprawia się. Stałe ćwiczenia przyczyniają się do wzrostu masy mięśni szkieletowych, wzmacniających wiązki, stawów, wzrostu i rozwoju kości. Ludzie wykonujący niezbędny wolumen aktywności motorycznych, wyglądają lepiej, zdrowy jest psychicznie, mniej podatny na stres i napięcie, lepiej śpią, mają mniej problemów zdrowotnych.

"Ćwiczenie powinno
mocno zaloguj się w codziennym życiu
każdy, kto chce zachować zdrowie
wydajność, pełna fldedged
i radosne życie. "
Hipokrates.
I. RUCH.
Ruch jest najpotężniejszym stymulatorem procesów katabolicznych w organizmie, który w okresie odpoczynku aktywuje biosyntezy - procesy anaboliczne.
Dziecko nigdy nie wzrosło w dorosłym, nie popełniając ogromnej liczby ruchów. Ogólnie rzecz biorąc, w procesie ewolucji, nasze ciało zostało stworzone jako przystosowane do ruchu iw pełni mogły istnieć tylko do różnych wibracji, shonments, uciśnięć, rozciągania i innych skutków fizycznych i grawitacyjnych.
I to nie jest zaskakujące, czy wiesz, że nasze ciało jest ogromną wielkością powierzchni, zawarte (skompresowane) w stosunkowo małej objętości.
Teraz staje się dla nas jasne, że 35 litrów cieczy naszego ciała powinno być stale rozpowszechniane przez organizm, dostarczając wszystkie niezbędne komórki i usuwając wszelkie niepotrzebne. Z kolei "Personel serwisowy" komórek: wątroby, płuca, skóra, nerki i jelit - powinny być czyste i zdrowo, aby usunąć toksyny zmęczeniowe na czas.
A oto ruch: chodzenie, bieganie, ćwiczenia i tak dalej - pozwól, aby wielokrotnie zwiększyć cyrkulację płynów w organizmie. Podczas gdy ruch mięśni jest zmniejszony, ściskający płyn do krwiobiegu, pomóż w promocji krwi żylnej krwi do serca.
Bardzo zwiększona krążenie krwi, oddychanie utleniające, umyć i wyrzucić toksyny zmęczeniowe. W rezultacie całe ciało ludzkie może funkcjonować więcej wysoki poziom- Wzrasta jakość życia.
II. Rodzaje ruchu
a) chodzenie
Chodzenie jest najprostszym i niedrogim środkiem akceptowalnym ludziom w każdym wieku. Odsetek obrażeń podczas chodzenia najmniejszy w porównaniu z bardziej intensywnymi ruchami, a przyjemność nie jest mniejsza. Konieczne jest intensywnie chodzenie, ale w dobre samopoczucie.
Aby osiągnąć lekko zrób i utrzymać go w procesie chodzenia. Zwiększony obwód płynu i oddychania skutecznie usunie żużle zmęczenia z organizmu, gojenie nośnika zewnątrzkomórkowego.
Podczas spaceru znajduje się kilka szczególnych skutków: od skurczów mięśni do bezwładnych wysiłków płynów, żywności, stóp i tak dalej. Podczas jazdy wokół kapilarów krew żylna traci prawie wszystkie ciśnienia wynikające z skrótów serca.
Ruch krwi na żyłach skutecznie wpływa na Sublice, które występują, gdy przysłona ("serce żylne") podczas oddychania. Ale okazuje się, że ma być bardzo mało, aby podnieść krew w górę przeciwko sile grawitacji.
Dlatego natura stworzona na wewnętrznych powierzchniach żył z palców dłoni do ramienia i palców do uda, przez luki około 4 cm, specjalne zawory są kieszenie. Te zawory pozwalają na pominięcie krwi tylko w jednym kierunku - do serca. Są 22 na żyłach nóg i 17 w rękach.
Przy każdym skurczu mięśni nóg lub rąk powstających podczas chodzenia, żyły są sprężone z skurczu mięśni, a krew popycha się.
Podczas relaksu krwi pod działaniem grawitacji pędzi, ale zawory są kieszenie zamknięte i nie dają go, aby spłynąć. W ten sposób działa pompa mięśniowa, popychając krew do serca i pomaga drugie serce żylne - membrana.
Rola działań bezwładnych jest dobrze zilustrowana przez otwarcie butelki - wtyczka może znokautować na dole dolnej części butelki. Zdarza się, że chodząc (nawet silniejszy podczas pracy) z krwią żylną. Te same wysiłki bezwładności pozwalają obwiniać żywność w żołądku i jelitach, żółci - w tętniącej życiem bańce, nie pozwalając jej zagęścić i wpaść w osad.
Rytmiczne ciśnienie żywności i machów wędrówek na ścianach jelitowych refleksyjnie podnieca je i powoduje zmniejszenie, w wyniku której ich promocja działa normalnie.
Organy wewnętrzne: wątroba, nerki, pęcherz pęcherzowy, żółciowy, trzustka - wszystkie treści jama brzuszna Podczas intensywnego chodzenia potrząsa, grzechotki, przemywa krew i jest nasycona energią.
"Toksyny zmęczenia" jest aktywnie usunięte, a osoba po dobrym spacerze odczuwa zdrowie i pokój w całym ciele.
Wysiłki bezwronne odgrywają ogromną rolę w masażu dysków międzykręgowych, więzadeł i wszystkie tkanki łącznej.
Żaden masaż nie jest uzdrawiający, więc płyty międzykręgowe, takie jak chodzenie i bieganie. Kompresja rytmiczna i relaks pozwala nakarmić jądro miazgi, tkanki chrząstki i pakiety kręgosłupa ścięgna.
W końcu brak ruchu prowadzi do faktu, że nie ma wystarczającego masażu do wyżej wymienionych tkanek ciała. Dlatego stopniowo stopniowo stopniowo strzępiają się i zły odżywianie, ale to prawda, są one cięte, przestają w pełni spełniać swoje funkcje, ściśliwy, dokręcone.
b) bieg.
Zwykły bieg ma jeszcze większy wpływ na ciało niż chodzenie. Dużo zwiększa przepływ krwi - stąd spożycie energii; Oddychanie - stąd usunięcie żużlów, jest remontowany całe ciało czystą krwią, a wysiłki bezwładności osiągają znacznie więcej wartości niż podczas chodzenia.
Jeśli przebieg jest wystarczająco trwały, występuje kwasica oddechowa, dlatego ulepszono biosyntezę w komórkach. Wielokrotnie wzrasta efekt zdrowotny.
Wpływ prowadzenia się na endokrynę i system nerwowy Oczywiście. Uruchom pozwala ustalić rytmiczne prace tych systemów. Aby dać ładunek w tych systemach, konieczne jest długie cykliczne prace antyrządowe.
Długoterminowy skórzany bieg jest idealny na to. Większość naczyń krwionośnych w ciele znajduje się pionowo, a kapilarne przepływ krwi jest sama na 1 metr kwadratowy. Część MM Cross Muscle jest otwarta przez około 30-80 kapilarów. Podczas biegania, gdy osoba stale pokonuje ziemską grawitację, skakanie i upadając w pozycji pionowej, krwiobiegu w naczyniach "huśtawka", wchodzi do rezonansu z uruchomieniem.
W tym samym czasie, wczesne "śpiące" kapilary są stopniowo otwarte. Taka mikrokrążenie aktywuje działania narządów sekrecja wewnętrzna. Przepływ hormonów wzrasta i jest obecnie zdolny do osiągnięcia najbardziej zdalnych komórek i wypracować swoją pracę, koordynować aktywność systemów. W rezultacie prowadzi to do faktu, że aktywność wszystkich systemów organizmów staje się bardziej skoordynowany i zrównoważony.
Z reguły po długim biegu (30 lub więcej minut) jest uczucie euforii. Jest to wynik wzmocnionej operacji przysadki, która produkuje specjalne hormony - endorfiny. Z różnymi dawkami, są 200 razy bardziej wydajną morfią! Endorfiny powodują naturalne uczucie błogości, mają przeciwny skutek i kontynuować efekt w ciągu 0,5-1 godzin po uruchomieniu.
W procesie prowadzenia szkolenia ilość skrótów serca jest zmniejszona, serce staje się potężniejsze i działa bardziej ekonomicznie. Hormony nadnerczy produkowane w procesie aktywności fizycznej są korzystne dla serca.
W rezultacie osoba z rzadkim pulsem jest znacznie łatwiejsza do kontrolowania swoich emocji, a podwyższone części adrenaliny nie mają szkodliwych wpływów na swoje ciało, jak to dzieje się w siedzących ludzi.
Ze względu na fakt, że z długim rytmicznym rytmicznym, impuls staje się 120-130 strzałów na minutę, a naczynia krwionośne obwodowe rozszerza się, ich odporność jest zmniejszona, co prowadzi do zmniejszenia ciśnienia krwi. Z ich zmniejszeniem, wręcz przeciwnie, wznosi się.
Również okres przyczynia się do normalizacji kwasowości soku żołądkowego. Jeśli krótko podsumowujesz efekty leczenia uruchomienia, jest to szczególnie skuteczne w nadciśnienia i niedociśnienia, dystonii wegetatywnej, dusznicy bolesnej, chorobie niedokrwiennej serca, reumatyzmu, braku serce zaworu mitralnego, osteochondrozy, wrzód żołądka.
Ponadto, prowadzenie procesów starzenia się, ponieważ biosynteza wewnątrzkomórkowa aktywuje, normalizuje aktywność ośrodkowego układu nerwowego, aktywuje i reguluje działania gruczołów hormonalnych, wzmacnia układ odpornościowy - zwiększa siły ochronne korpusu, infekuje organizm energią I doskonale pomaga walczyć z nadmiernym i niekontrolowanym jedzeniem jedzenia.
c) Gimnastyka i kulturystyka.
Nowoczesne ćwiczenia w dziećmi aerobiku i ćwiczenia gimnastyczne. Kompleksy specjalnie wybranych ćwiczeń umożliwiają łączenie przydatnych efektów cyklicznych ćwiczeń na wytrzymałość z ćwiczeniami do elastyczności, koordynacji i siły.
Wpływ rytmu muzycznego, emocje sprawia, że \u200b\u200btaki trening jest jeszcze bardziej fascynujący, a osoba ma wspaniałe obciążenie, jakby tak przy okazji.
Ponieważ ćwiczenia wpływają na przemian na różne grupy mięśni, przemywa krew całego ciała. W tych ćwiczeniach skutki mycia krwi organizmu, wysiłki bezwartości, rozwój elastyczności, umiarkowanej kwaso, wysoki nasycenie emocjonalne jest wdrażane.
Różne ćwiczenia wykonywane z obciążeniem zewnętrznym nazywane są treningiem sportowym. Z silnymi naprężeniami mięśni występuje protoplazma komórek, zużycie materiałów wewnątrzkomórkowych, co ostatecznie aktywuje procesy biosyntetyczne.
Dzięki mięśniowej redukcji z wystarczająco silnym wysiłkiem, najlepsza wymiana płynu zewnątrzkomórkowego z krwią jest występująca, krwiobienie jest bardzo zwiększone w mięśniach roboczych, co pozwala szybko przywrócić rannych więzadłach, mięśni.
Należy podkreślić, że żadne inne metody nie mogą porównać ze wzrostem przepływu krwi podczas pracy z obciążeniem. Ponadto można utworzyć potężny przepływ krwi w różnych grupach mięśniowych, osiągając koncentrujący wpływ.
Długotrwałe i dość intensywne ćwiczenia z obciążeniem przyczynia się również do rozwoju endorfin, które podkreślają wielu wiodących kulturystów. Brak tego szkolenia jest to, że dają niewiele wysiłków bezwładności, co skutkuje żadnym wpływem wibracji na organizm. Ogólnie rzecz biorąc, jest bardzo silne narzędzie Aby przywrócić zdrowie, poprawić biosyntezę i zwiększenie energii.
Istnieje inny rodzaj szkolenia sportowego - arbitralne napięcie mięśni, w wyniku którego nie ma ruchu zewnętrznego. Nazywa się to wysiłkiem statystycznym lub izometrycznym. Takie szkolenie doskonale wpływa również na ludzkie ciało i pozwala na poprawę organizmu nerwowo-mięśniowego, w wyniku czego osoba bez przerostowych mięśni jest ogromna.
III. Efekt ćwiczeń fizycznych na ludzkim ciele.
Ćwiczenia fizyczne obejmują każdą aktywność fizyczną: praca fizyczna, gimnastyka sportowa, wykształcenie fizyczne itp. Nawet, na przykład, gdy kołysze się na huśtawce, szkodliwe substancje są przygotowywane do usuwania z organizmu. Dajemy kilka przykładów pozytywnego efektu ćwiczeń fizycznych na zdrowiu ludzkiego ciała. Jazda w transporcie do przodu jest przydatna, gdy słabość lub zmętnienie. Łyżwiarstwo na łodziach i statkach w pobliżu brzegu pomaga nad trądem, wodą, kołysząc się żołądkiem. Z pomocą ćwiczeń fizycznych przejawia się główną jakość żywej materii - możliwość dostosowania; Wyszkolona osoba może zrobić znacznie więcej niż niewymienione. Estecja fizyczna jest również przydatna w fakcie, że w wyniku opóźnienia oddychania w organizmie, nagromadzono dwutlenek węgla niezbędnego do jej utrzymania. Wydajność ćwiczeń fizycznych poprawia ludzkie zdolności umysłowe, stymuluje produkcję endorfinów przez organizm - naturalne opiaty, które mogą produkować nasz mózg. Wyjmowanie napięcia w mięśniach wpływa na mózg i odpoczywa. Ale także usuwanie napięcia psychicznego wpływa na ciało i daje mu resztę.
Niektórzy ludzie są daleko od sportu, istnieje opinia, że \u200b\u200bludzie opracowany fizycznie są zwykle głupi. Z tej okazji skomponowano nawet powiedzenie: "Jest siłę - umysł nie jest konieczny". Ale to daleko od tego. Jeśli sportowcy są głupi, oczywiście, nie z powodu ich sportu, bez sportu, że byliby znacznie bardziej głupi. Powodem ograniczeń wszystkich ludzi jest taka sama - niechęć do rozwijania swoich umiejętności umysłowych. A potem, to nigdy nie jest głupi wśród osób, które nigdy nie są zaangażowani w wychowanie fizyczne lub sport? .. Naukowcy udowodnili, że ćwiczenia fizyczne pozytywnie wpływają na ludzkie zdolności umysłowe, stymulują je. Regularne klasy wychowania fizycznego przyczyniają się do utrzymania stabilności inteligencji. Potrzeba tkanki mózgowej wynosi 15-20 razy wyższa niż mięśni, a jest lepiej zadowolony, gdy uprawiając fizyczną pracę lub ćwiczenia w świeżym powietrzu.
W. zwyczajna osoba Serce działa z częstotliwością 60-70 uderzeń na minutę. Jednocześnie zużywa pewną ilość składników odżywczych i z pewną prędkością jest noszenie (jak również ciało jako całość). Osoba ma całkowicie niewykryte serce, ma dłuższą ilość skrótów, a także więcej zużywa składniki odżywcze i oczywiście robi szybciej. W dobrze wyszkolonych ludziach liczba ciosów na minutę może wynosić 50, 40 lub mniej. Gospodarka mięśni serca jest znacznie wyższa niż zwykle. W związku z tym takie serce jest rozszerzone znacznie wolniej.
Podczas spełnienia ćwiczeń fizycznych metabolizm jest znacznie przyspieszony, ale po nich - zaczyna spowolnić i wreszcie zmniejsza się na poziomie poniżej zwykłego. Ogólnie rzecz biorąc, na przeszkolonej osobie, metabolizm jest wolniejszy niż zwykły, ciało działa bardziej ekonomicznie, a średnia długość życia wzrasta. Przypadkowe ładunki na przeszkolonym organizmie mają wyraźnie mniej destrukcyjny efekt. Osoba zaangażowana w ćwiczenia fizyczne jest lepsza i przywrócona po sen, zwiększa liczbę bogatych związków związków, a dzięki temu prawie wszystkie możliwości i umiejętności zwiększają. W tym psychiczne, fizyczne, seksowne.
Aby osiągnąć maksymalnie rozwijanie możliwości umysłowych, fizycznych, seksualnych i innych możliwości, muszą być zaprojektowane, ale nie będzie silnego wpływu na zajęcia, jeśli twoje ciało nie jest dla nich gotowe. Nie gotowy pod względem zdrowia, więc pierwszy krok w kierunku samorozwoju jest kompletną skomplikowaną poprawą ciała, przy przywróceniu normalnej pracy wszystkich części ciała ludzkiego i narządów, pomoże Ci wysyłać, co jest zaprojektowany do kompleksowej odbudowy zdrowia z każdej osoby.
W przypadku wystąpienia hypodynaminy (brak ruchu), a także wiek, pojawiają się ujemne zmiany w organach oddechowych. Zmniejsza się amplituda ruchów dróg oddechowych. Szczególnie zmniejszona zdolność do głębokiego wydechu. W tym względzie objętość resztkowego powietrza wzrasta, co niekorzystnie wpływa na wymianę gazu w płucach. Zmniejsza się również pojemność życia płuc. Wszystko to prowadzi oxygen Gunvation.. W przeszkolonym organizmie, przeciwnie, ilość tlenu jest wyższa (pomimo faktu, że potrzeba jest zmniejszona), a to jest bardzo ważne, ponieważ niedobór tlenu generuje ogromną liczbę zaburzeń metabolicznych. Ćwiczenia zwiększa immunobiologiczne właściwości krwi i skóry, a także odporność na niektóre choroby zakaźne. Oprócz powyższego, istnieje poprawa w wielu wskaźnikach: prędkość ruchów może wzrosnąć 1,5-2 razy, wytrzymałość - kilka razy, siła - o 1,5-3 razy, minuta objętości krwi podczas pracy 2-3 razy , wchłanianie tlenu w 1 minutę podczas pracy - 1,5-2 razy itp.
Wielką wagą do ćwiczeń jest to, że zwiększają stabilność ciała w odniesieniu do działania wielu różnych czynników niepożądanych. Na przykład, takie jak zmniejszone ciśnienie atmosferyczne, przegrzanie, niektóre trucizny, promieniowanie itp. Ćwiczenia przyczynia się do zachowania radości i radości. Aktywność fizyczna ma silne działania przeciw stresu.
a) Wpływ wysiłku fizycznego na różne systemy narządów.
Jedną z dominujących cech naszych czasów jest ograniczenie aktywności silnika nowoczesnej osoby. Sto lat temu 96% operacji zatrudnienia przeprowadzono z powodu wysiłków mięśniowych. Obecnie - 99% przy pomocy różnych mechanizmów. Konieczna jest kompensacja niedoboru aktywności silnika, w przeciwnym razie zaburzenie wystąpi, dysharmonię złożonego systemu ludzkiego ciała.
Ciało ludzkie składa się z indywidualnych narządów, które mają fajne dla nich. Istnieją grupy narządów wykonujących funkcje wspólne - organy narządów. Z środowiska zewnętrznego organizm otrzymuje wszystkie substancje niezbędne do żywotności i rozwoju substancji, jednocześnie otrzymuje przepływ bodźców (temperatura, wilgotność, promieniowanie słoneczne, szkodliwe działanie przemysłowe itp.), Które poszukuje zakłócić stałość wewnętrznego środowiska ciała.
Normalne istnienie osoby w ramach tych warunków jest możliwe tylko wtedy, gdy organ reaguje w odpowiednim czasie do skutków środowiska zewnętrznego o odpowiednich reakcjach adaptacyjnych.
Ćwiczenia stają się rodzajem regulatorem, który zapewnia zarządzanie procesami życia i zachowanie stałości wnętrza. Tak więc ćwiczenie powinny być uważane za nie tylko takie jak rozrywka i odpoczynek, ale także jako środek ochrony zdrowia.
Niewystarczający aktywność fizyczna Tworzy specjalne nienaturalne warunki życia ludzkiego, negatywnie wpływa na strukturę i funkcje wszystkich tkanek ludzkiego ciała. W rezultacie istnieje spadek wspólnych sił ochronnych organizmu, ryzyko choroby rośnie.
Postępy nauki i technologii przedstawia wysoki zapotrzebowanie na kondycję fizyczną i zwiększa obciążenie w sferze psychicznej, psychicznej i emocjonalnej.
Wraz z rozsądną kombinacją pracy i rekreacji, normalizacja snu i odżywiania, odmowa złych nawyków. Systematyczna aktywność mięśniowa zwiększa umysłową, psychiczną i emocjonalną stabilność ciała.
Człowiek, ołów ruchomy obraz Życie systematycznie zaangażowane w ćwiczenia fizyczne, może wykonywać znacznie więcej pracy niż osoba prowadzi siedzący styl życia. Wynika to z możliwości rezerwowej osoby.
b) Wpływ wysiłku fizycznego na metabolizm i energię.
Metabolizm i energia w organizmie człowieka charakteryzują się złożonymi reakcjami biochemicznymi. Składniki odżywcze (białka, tłuszcze i węglowodany) wchodzące do wewnętrznego medium ciała z jedzeniem, podzielone w przewodzie pokarmowym. Produkty dzielące są przenoszone do komórek do komórek i są wchłaniane przez nich. Tlen penetrujący powietrze przez płuca do krwi bierze udział w procesie utleniania występującego w komórkach.
Substancje wynikające z biochemicznych reakcji metabolicznych pochodzą z ciała przez światło, nerki, skórę.
Metabolizm jest źródłem energii dla wszystkich istotnych procesów i funkcji ciała. W dziedzinie złożonych substancji organicznych energia zawarta w nich zamienia się w inne rodzaje energii (termiczne, mechaniczne itp.)
Zajęcia ćwiczeń lub sportu zwiększają aktywność procesów wymiany, pociągów i utrzymywania na wysokim poziomie mechanizmów ćwiczących w organizmie metabolizmu i energii.
c) Wpływ wysiłku fizycznego na system krwi.
Serce jest głównym centrum układu krążenia, przy użyciu typu pompy,
ze względu na to, do której krew porusza się w ciele. W wyniku szkolenia fizycznego rozmiary i wagę wzrostu serca z powodu zagęszczania ścian mięśni serca i wzrost jego objętości, co zwiększa moc i wydajność mięśni serca.
Krew w ciele ludzkim wykonuje następujące funkcje:
- transport;
- regulacyjny;
- Ochronna;
- wymiana ciepła.
Z regularnymi ćwiczeniami lub zajęciami sportowymi:
Ilość erytrocytów i ilość hemoglobiny w nich wzrasta, w wyniku czego zwiększa się zdolność tlenu krwi;
Opór organizmu na zimno i choroby zakaźne wzrasta, ze względu na wzrost aktywności leukocytów;
Procesy odzysku są przyspieszane po znacznej utraty krwi.

Wniosek.

Profilaktyczne działanie ćwiczeń fizycznych można wyjaśnić poprzez poprawę ogólnej cyrkulacji cieczy, normalizację reżimu tlenu, dostaw do komórek bioregorzystycznych - hormony. Wszystko to przyczynia się do normalnego przepływu życia komórek, a tym samym zapobiega powstaniu różnych chorób.
Aby osoba nie boli, aby ciało pochłania energię ze środowiska, a biosynteza komórek jest dobrze zaangażowany, konieczne jest, aby poruszać się.
Według hipotezy profesora Andrievsky, w organizmie ssaków i ludzi, krew jest utworzona tylko w czasie napięcia wysiłku fizycznego. Jest w ruchu, że podczas pracy, intensywna praca w świeżym powietrzu, istnieją silne reakcje zmniejszające utlenianie, a mocna, młoda wysokiej jakości krew jest utworzona.

Bibliografia

1. Dubrovsky V.I. Valeologia. Zdrowy obraz Życie. - m.: Retorika, 2001
2. Poliakow V.a. Zdrowy tryb życia. Instruktaż - Krasnodar, 1995
3. Tel L.Z. Valeologia: doktryna zdrowia, choroby i zdrowia. - m.: LLC "Publishing"; "Astrel", 2001
4. "Kultura fizyczna" Yu.i. Eseja Rostowa - na Don "Phoenix" 2003.
5. "Serce i ćwiczenie" N.m. Amosov, I.v. Muravov Moskwa 1985.
itp.................

Wprowadzenie

Dobrze wiadomo, że w procesie ewolucji człowieka, zmiany w funkcji ciała dotykały w większym lub mniejszym stopniu wszystkich systemów ludzkich. Najważniejsze zmiany przeszedł psychikę osoby i procesów jego wpływu na regulatory istotnych funkcji ciała. Postęp naukowy i techniczny w procesie ewolucji człowieka stale zwiększają objętość informacje niezbędneOznacza to, że obciążenie umysłu, w tym samym czasie zmniejszyła się obowiązkowa aktywność fizyczna. Doprowadziło to do naruszenia systemu równowagi, który był w organizmie człowieka.

Ludzkie ciało dla tysiąclecia opracowało zdolność do spełnienia bodźca zewnętrznego poprzez mobilizowanie rezerw fizycznych. Obecnie moc bodźca stale rośnie, siła fizyczna Są przygotowane do działania i nie są możliwe, aby go wdrożyć. Większość wysiłku fizycznego jest wykonywana dla mechanizmów człowieka.

Wzrost obciążeń emocjonalnych jest nieunikniony (przepływ informacji stale rośnie), a wysiłek fizyczny jest stale zmniejszony. Aby stworzyć warunki utrzymania ich zdrowia na wymaganym poziomie, potrzebna jest aktywność fizyczna. Osoba musi działać sam w sobie stałego zwyczaju ćwiczeń, aby zapewnić harmonijną równowagę między wysiłkiem psychicznym i fizycznym. Jest to jedna z głównych części indywidualnego systemu zdrowego stylu życia.

Trening dołączony do osoby zaufania. Możliwe jest usunięcie zmęczenia na kilka sposobów: najpierw długi bierny rekreacja; Po drugie, stosowanie specjalnych leków lub kawy, herbaty, które, jak to było, "ostrogi" komórki mózgowe, które ostatecznie prowadzi do ich wyczerpania; Po trzecie, jest to napięcie fizyczne. Ludzie ciągle zaangażowani w kulturę fizyczną są mniej podatne na stres, lepiej radzą sobie z troską, niepokój, depresją, gniewem i strachem. Są one nie tylko zdolni do relaksowania łatwiej, ale także wiedzą, jak usunąć stres emocjonalny przy użyciu określonych ćwiczeń.

Wiadomo, że ruch jest głównym stymulatorem ludzkiego ciała. Z brakiem ruchów obserwuje się, jako zasadę, osłabienie funkcji fizjologicznych, ton i istotną aktywność ciała zmniejsza się.

Ćwiczenia wzmacniają funkcjonalną restrukturyzację wszystkich ogniwach układu mięśniowo-szkieletowego, systemów sercowo-naczyniowych i innych, poprawić procesy wymiany tkanki. Pod wpływem umiarkowanych ładunków zdrowie serca wzrasta, zawartość hemoglobiny i liczba erytrocytów. Ulepszono funkcje i strukturę samych organów.

Udowodniono, że zapewniają również systematyczne klasy ćwiczeń pozytywny wpływ W przypadku funkcji psychicznych tworzą napięcie psychiczne i emocjonalne aktywność intelektualna [

Wywieranie fizyczne ma wszechstronny wpływ na organizm człowieka, zwiększając jego odporność na niekorzystne oddziaływanie na środowisko.

Podczas korzystania z ćwiczeń fizycznych, adaptacja do odzyskania czynników klimatycznych jest przywrócona, trwałość osoby wzrasta różne choroby i stres.

Pod wpływem ćwiczeń fizycznych, struktura i działania wszystkich organów i ludzkich systemów organizmu są ulepszone, poprawia zdrowie i zdrowie są wzmocnione.

Ostry spadek wysiłku fizycznego, osłabienie mięśni niekorzystnie wpływa na serce i inne organy i systemy. Drażliwość refleksów sterowania termicznego, zmniejszając odporność na organizm do różnych AIDS i niekorzystny czynniki zewnętrznespowodowane wzrostem komfortu gospodarstwa domowego, ciała ciała, pociąga za sobą naczyni i innych "chorób wieku".

Naukowo udowodnione fakty wpływające na ćwiczenia fizyczne na organizmie:

1. Długowieczność. Ludzie, którzy zwracają uwagę na ćwiczenia fizyczne, żyją dłużej. Przez 20 lat naukowcy przeprowadzili szereg badań, które potwierdziły, że regularne umiarkowane wysiłek fizyczny znacznie zmniejszają ryzyko przedwczesnej śmierci.

2. Uzdrowienie mózgu. Rozwój nowych komórek ośrodkowego układu nerwowego. Z kolei przyczynia się do wzrostu zdolności intelektualne i poprawa pamięci. Naukowcy odkryli bezpośredni wpływ ćwiczeń fizycznych na strony mózgu odpowiedzialne za pamięć i szkolenia.

3. Regularne sporty ma wpływ wellness seksowna funkcja Mężczyźni i kobiety.

4. Ćwiczenie pomaga sobie radzić z depresją i za każdym razem, gdy mogą podnieść nastrój. Podczas szkolenia aktywność silnika stymuluje przydział tak zwanych hormonów szczęścia. Naukowcy twierdzą, że w swojej sile efekt przeciwdepresyjny ćwiczeń fizycznych można porównać z silnymi lekami przeciwdepresyjnymi. Ponadto treningi mają wpływ środek uspokajający na ośrodkowy układ nerwowy.

5. Wzmocnienie zdrowia układu sercowo-naczyniowego. Aktywność fizyczna podczas treningu zwiększa częstotliwość impulsu, przyczynia się do ekspansji naczyń i tworzenia sieci nowych naczyń włosowatych. Dziś, dzięki licznych badań, nikt nie ma wątpliwości, że regularne ćwiczenia znacząco zmniejszają ryzyko miażdżycy i zmniejszają szybkość pulsu w spoczynku, co pozwala na serce zaoszczędzić swoje zasoby, a to rozszerza swoje życie.

6. Redukcja cholesterolu. Ćwiczenie pomaga regulować cholesterol krwi.

7. Dioda ciśnienie krwi

8. Wychowanie fizyczne stymuluje metabolizm.

9. Poprawa odporności ciała na przeziębienia.

10. Ćwiczenie promuje wzmocnienie kości.

Ostatnio grupa naukowców z Uniwersytetu Tasmanii stwierdziła, że \u200b\u200bludzie, którzy większość ich czasu pracy siedzieli, znacznie częściej cierpią z powodu depresji niż ci, którzy pracują "na nogach". Eksperci przyciągali do udziału w swoich badaniach 3367 pracowników różne agencje rządowe. Zostali poproszeni o odpowiedź, jeśli doświadczali podczas w zeszłym miesiącu Objawy niepokoju i depresji. Zadawali także pytania dotyczące ich poziomu aktywność fizyczna, o stopniu zadowolenia z pracy, a także jak wydają czas wolny. Okazało się, że wolontariusze, którzy ponad sześć godzin dziennie zostali zmuszeni do prowadzenia się w obsłudze serwisie, poziom lęku i depresji był znacznie wyższy niż tych, którzy siedzieli mniej niż trzy godziny dziennie. Jeśli chodzi o średnie wskaźniki, mężczyźni "siedząca" praca zajmowała około pięciu godzin dziennie, a u kobiet - cztery godziny dziennie. Ponadto przedstawiciele doskonałego seksu, związek między naturą pracy a obecnością cierpienia była zauważalna. Jednocześnie liczba aktywności fizycznej poza pracą nie wpłynęła na poziom cierpienia. Nawet ci, którzy po dniu roboczym odwiedzili siłownię lub musieli iść dużo w związku z sprawami osobistymi i krajowymi, ten poziom nie upadł ... najwyraźniej, oceniany w pracy pięciu godzin, wystarczyło to do utworzenia negatywne konsekwencje i tworzenie depresji.

Wcześniej badania zostały już przeprowadzone, które udowodniły podłączenie siedzącego stylu życia z rozwojem cukrzycy, chorób sercowo-naczyniowych, osteochondrozy, problemów z wizją ... z depresją i stresem, wszystko nie jest takie proste. W końcu wydaje się, że nie mogą powstać od podstaw. Dla wielu przyczyną dystrycyny jest kłopoty w pracy, w rodzinie, życie osobiste. Często depresja powoduje elementarny brak czasu: osoba za krótkoterminowy zobowiązany do wykonania wielu pilnych przypadków, co stwarza silne napięcie nerwowe. W rezultacie albo zaczyna panikę, która nie radzi, ani nie przepływa do depresji, przygnębiona ze względu na fakt, że nie ma czasu, aby zrobić wszystko zamierzone ...

Cierpienie można związać z charakterem samej pracy. Pracownicy "Siedzącą pracy" - naukowców, programistów, nauczycieli, menedżerów - muszą złożyć kolejność bardziej złożonych zadań intelektualnych niż tych, których działalność zawodowa związane z ruchem. I samo sama prowadzi do ładunków, które nie są przydatne dla ...

Nawiasem mówiąc, ze względu na uczciwość należy zauważyć, że skrajny poziom lęku i depresji związany wyłącznie z działalnością "siedzącą" nie było nadal ustalone. Ale to oczywiście nie oznacza, że \u200b\u200bwzór można zresetować z kont. Jak uniknąć destrukcyjnych konsekwencji depresji podczas pracy siedzącej dla psychiki? W końcu zmieniając aktywność dla większości z nas jest po prostu nierealne. I potrzebujesz?

Zawsze jest wyjście. Na przykład specjaliści w medycynie doradzają co 15 minut, aby wstać z własnego miejsca, a co półtora lub dwie godziny, aby zrobić sobie przerwę i wykonać proste ćwiczenia. Spróbuj przejść więcej przy każdej okazji. Z gośćmi, klientami i kolegami lepiej nie siadają, ale stojąc. Niech takie zachowanie wejdzie do nawyku. Nie zapomnij o powiedzeniu: "Ruch jest życiem".

Co dzieje się w ciele pod działaniem wysiłku fizycznego

Wysiłek fizyczny stymulować działalność wszystkich systemów organizmów. - Przede wszystkim wpływają musculina.. Pod wpływem wysiłku fizycznego procesy wymiany w mięśniach, pakietach i ścięgien są aktywowane, co zapewnia zapobieganie reumatyzmu, artrozy, zapaleniu stawów i innych zmiany zwyrodnieniowe Na wszystkich linkach zapewniających funkcję silnika.

18 Nazarenko Ld. "Podstawy wellness z ćwiczeń". Vlados- Press, 2003.

19.Frolov V.g., Lapshin O.S., Serov A.n. "Zdrowy styl życia i przyczyny prowadzące do degradacji fizycznej i psychicznej osobowości". MMTU "MAMI", 2007

20.Belorusova v.v. "Edukacja w Sporcie" M., 1993.

21. PATRASE R.S. LAPSHIN O.S., SEROW A.N. "Najprostsze metody oceny zdrowia, zmęczenia, zmęczenia i wykorzystania narzędzi kultury fizycznej do ich korekty kierunkowej". MMTU "MAMI", 2008

22.k.i. Gwóźdź " Proste ćwiczenia Wzmocnić kręgosłup. " MMTU "MAMI" 2007

Rozdział piąty. Wpływ ćwiczeń fizycznych na ludzkim ciele

"Nic nie jest tak wyczerpujące i nie niszczy osoby jako długoterminowej bezczynności fizycznej".

Arystoteles.

Nie ma takiego wieku, w którym nie można było użyć przez ćwiczenie. Z lata młodzieżowe Do głębokiego wieku osoba jest w stanie przeprowadzić ćwiczenia zdolne do zapewnienia różnorodnego wpływu na dowolne organy i systemy ludzkiego ciała.

Od młodzieńczych lat do głębokiego wieku nasze ciało może wykonywać ruchy, wzmacnianie, orzeźwiające i odnawialne narządy i tkanki; Ćwiczenia, w wyniku czego uczucie satysfakcji cielesnej, radości i wyjątkowej radości, znane dla wszystkich, którzy są systematycznie zaangażowani w każdy sport.

Ćwiczenia fizyczne działają kompleksowo na ludzkim ciele i nie pozostawiają komórek same, które byłyby poza wpływami ruchów powoływanych w celu szkolenia. Jest to równie związane z dowolną klatką do dowolnej tkanki, w tym kości. Tkanka kostna również podlega pozytywnym wpływie ćwiczeń, jak również mięśni.

Taki fakt jest potwierdzony ciekawe doświadczenie Z cięciem nerwów, unerwiające indywidualne grupy mięśni, a następnie cięcie mięśni. Po kilku miesiącach tego stanu zainstalowano na otwarciu i badanie kości następujące zmiany. Kości zwierząt, które mięśnie były przymocowane do cięcia nerwami, zatrzymały swój wzrost długości i grubości, ponieważ mięśnie były w stanie paraliżu i nie mogły przenieść kości. Te kości spowodowane brakiem ruchów były kruche i kruche. Kości zwierząt kontrolnych z normalnie pracującymi mięśniami i zachowanymi nerwy rozwijały się prawidłowo długością i grubością.

Anatomy długo zauważyły, że te występy i zatoki na kości, które są przywiązane ścięgna mięśniowe, są szczególnie rozwinięte u osób pracy, sportowców, którzy od dawna zaangażowali się w ćwiczenia fizyczne. Tylko ludzie robocze i sporty rentgenowskie cholewki i dolne kończyny Istnieje wyraźna widoczność begro i występów, świadczy o rozwoju, rozwoju i twierdzy miejsc narażonych na siłę mięśni cięcia. U ludzi prowadzi siedzący styl życia, nie zaangażowany w sporty, występy są wyznaczone niemal zauważalne.

Istotne zmiany pod wpływem ćwiczeń fizycznych występują w mięśniach. Każdy z nas wie, że jeśli mięśnie ciała są skazane na długi pokój, zaczynają osłabić, stają się wiotki, zmniejszają objętość. Taxona stan mięśni można obserwować w pracowników szafy lub u pacjentów z obrażeniami kończyn zamkniętych w tynku.

Systematyczne zajęcia sportowe, stały wpływ na układ mięśniowych ćwiczeń fizycznych przyczyniają się do wzmocnienia, rozwoju i wzrostu objętości. A jeśli sporty trwa kolejny wiekT. formy zewnętrzne Organy zachowują swoje piękno i nie produkują tego smutnego wrażenia, że \u200b\u200borganizm wytwarza 50-60-letniej osoby, która nie angażuje się w sporcie.

Na przykład system mięśniowy 55-letniego I. Poddubny, 60-letni K. Bul, A. Bukharova i wielu innych pod względem tomu i fortecy mięśniowej niewiele gorsze od znacznego systemu mięśniowego młodszy w wieku sportowców.

I przeciwnie, czasami wybitni sportowcy, wreszcie opuszczone sporty, do 40-45 lat były tłuszczowe i często miały egzorcyjnie powiększony brzuch. Ci niegdyś znani wojownicy, bokserki, gimnastyczki, a także w tych, którzy zaangażowani w młodzież, intensywną fizyczną pracę i sport, a następnie przeniesiony do siedzącego stylu życia, tkanka mięśniowa jest zwykle zanikiem i zastąpiona tkanką tłuszczową.

Systematyczne ćwiczenia przyczyniają się do wzrostu mięśni bez zwiększenia ich długości, ale ze względu na pogrubienie włókien mięśniowych. Wzrost mięśni objętości często osiąga ogromne rozmiary.

Siła mięśni zależy nie tylko na ich grubości, ale także na siłę impulsów nerwowych wchodzących do mięśni od ośrodkowego układu nerwowego. Na szkoleniu, stale radzenie sobie z ludzkimi ćwiczeniami, impulsy nerwowe pochodzące z ośrodkowego układu nerwowego do mięśni sprawiają, że kurczą się z większą mocą niż nietknięta.

Kolejną własnością mięśni wynikających pod wpływem ćwiczeń fizycznych jest wzmocnienie ich rozszerzalności. Jest to szczególnie ważne dla osób starszych, które tracą mobilność swoich stawów i tułowia w związku z osobliwościami pracy, długi i przymusowy pozostać w jednej stałej pozie, na przykład, na biurko, w sztalugach itp. To wymuszone Pozycja prowadzi do utraty prawa postawy ciała, poprzez utratę elastyczności w rękach i nogach. Ograniczenie mobilności w stawach i rabunku, upartej figury - zjawiska, bardzo częste w naszym życiu. I występują w wyniku utraty napięć poszczególnych grup mięśniowych. W przeciwieństwie do pakietów, które bardzo lekko się rozciągają, mięśnie rozciągają się bardzo dobrze i mogą być rozciągnięte nawet w środku i starym wieku.

Pod wpływem ćwiczeń fizycznych mięśnie są nie tylko rozciągnięte, ale także stały się solidne. Twardość mięśniowa jest wyjaśniona z jednej strony, wzrost protoplazmy komórek mięśniowych i tkanki połączeniowej międzykomórkową, z drugiej strony, stan odcienia mięśni.

Każdy mięsień ma znane napięcie lub ton, który można określić przez po prostu uczucia mięśni: ludzie, którzy nie są zaangażowani w sporty, mięśnie miękkiej i deryabli, ton ostro opuszczono, a tymczasem brzmienie przygotowuje mięśnie do pracy ; Ton mięśniowy u osób zajmujących się ćwiczeniami fizycznymi jest nieco wzrosły i odgrywa dużą rolę w utrzymaniu właściwej postawy ciała.

Gdy układ nerwowy jest podekscytowany, zwłaszcza po wysiłku, pojawia się wzrost ogólnego tonu. Z zmęczeniem, krople mięśni. Jako regulacja mięśniowy ton. Jest przeprowadzany przez centralny układ nerwowy, a następnie każdy spadek tonu wskazuje na jego zmęczenie. Ten zmęczenie można usunąć przez ćwiczenia fizyczne i sport.

Pod wpływem ćwiczeń fizycznych zwiększa się odżywianie mięśni, ich dopływ krwi. Wiadomo, że gdy fizycznie napięcie nie tylko rozszerza dobrobyt niezliczonego najmniejsze naczynia (kapilary), mięśnie penetrujące, ale także zwiększyć ich numer.

W mięśniach ludzi zaangażowanych w kulturę fizyczną i sport, liczba kapilarów jest znacznie większa niż nieśmiertelniona, a zatem także krążenie krwi w tkankach, w mózgu jest lepszy niż w niewłaściwy sposób.

Więcej niż Sechenov wskazał na znaczenie ruchów mięśniowych do rozwoju aktywności mózgu. Mięśnie wymienione w ruchu ćwiczeń fizycznych w wyniku najbardziej złożonych przemian chemicznych w wpływach centralnego układu nerwowego i tworzą poczucie radości, łatwości i satysfakcji.

Podczas wykonywania ćwiczeń fizycznych potrzeba tlenu gwałtownie wzrasta, więc bardziej działa system mięśni, energiczny i serce i serce, nazwane przez wielkiego naukowego Harvele, który otworzył prawa krążenia krwi: "Słońce naszego ciała , źródło jego życia. "

Działania osoby, która nie jest zaangażowana w fizyczną pracę lub sport, która jest w pokoju, wyraża się w tym za każdym razem, gdy lewa komorówka jest zmniejszona z lewej komory w aorty 50-60 gramów krwi. W ciągu dnia serce musi się zmniejszyć około sto tysięcy razy. Jeśli pompował krew w pewnym zbiorniku, serce zostanie pompowane około 6000 litrów. Z każdym ciosem serce wykonuje taką pracę, która jest wymagana do podniesienia ładunku w 1 kilograma na wysokość 20 centymetrów. Jeśli serce może być zmuszone do pracy, jak silnik na maszynie do podnoszenia, może wychowywać osobę na 12 metrów w ciągu godziny, czyli o czwartym piętrze.

Dzięki systematycznemu szkoleniu serce dostosowuje się do bardzo dużego obciążenia. Nawet w pozostałej części serca szkolonej osoby popycha w aorty z jedną redukcją od 80 do 100 gramów krwi. Z taką samą wzmocnioną pracą, serce dobrego zawodnika rzuca do aorty z każdą redukcją do 200 gramów krwi, jednocześnie, z taką samą intensywną pracą, sercem osoby, która nie angażuje się w ćwiczenia fizyczne, trudno popycha do aorty z redukcją 100 gramów krwi.

Systematyczne klasy ćwiczeń wpływają na częstotliwość impulsu, która jest tętna. Jeśli w pozostałej części serca nieprzekrażonego mężczyzny kurczy się około 70 razy w ciągu minuty, a następnie na sportowców i wyszkolonych ludzi, częstotliwości pulsu wynosi od 50 do 60, a niektórzy sportowcy, którzy trenują przez wiele lat długie dystanse W biegu, pływanie, jazda na nartach, puls sięga do 40 strzałów na minutę. Dla znanych biegaczy braci Znamensky miał 40-45 skutków.

Niezależnie od lekarza uniesiony, jeśli jego pacjent miał puls do 35-40 zdjęć! Taki spadek pulsu na nietkniętych, a nawet średniowiecy, osoba powiedziałaby o chorobie statków, które karmią serce.

Serce osoby zajmującej się ćwiczeniami fizycznymi pracuje (zmniejszona) ekonomicznie. Zmniejszenie jego głębiej i przy każdej redukcji szkolonej osoby w aorty otrzymuje większą ilość krwi niż w niewłaściwym czasie.

Wyszkolone serce podczas dużych naprężenia fizyczne może w znaczny stopień Aby wziąć udział w swoich skrótach bez żadnych szkód i wkrótce przyjdź do normalnej kwoty. Podczas konkurencji liczba skrótów serca na sportowca czasami osiąga 240-280 na minutę! To napięcie nie jest w stanie wytrzymać. Dane fizjologiczne dowodzą, że ze wzmocnioną pracą przeszkolone serce jest w stanie wyrzucić do aorty z każdą redukcją komorami i potężna tętnica Dwie szklanki krwi. Dzięki dwustu skurczom będzie to 80 litrów. Praca wykonywana przez serce w tym przypadku odpowiada pracy, która jest niezbędna do podnoszenia osoby ważącej 65 kilogramów do wysokości 1 metra. A taka ogromna praca sprawia, że \u200b\u200bmałe ciało waży około 300-400 gramów!

Niezależnie od tego, czy poeci i pisarze, którzy apoeetyzowali serca, są znani, czy młode marzyciele, którzy wzdycha o ścisłych nadziei urodzonych w młodych sercach, wiedzą, czy w końcu znają serce serca Nicotyny, alkohol, pozbawiając żywe efekty ćwiczeń fizycznych, a zatem prawidłowo i wystarczające jedzenie mięśni serca?

Być może numery niewystarczające powiedzą ci ludzie - odrzucają ich od nich, a przez zastąpienie jednego papierosa po drugim, Abell innej Abell, doprowadzi ciało do utrzymujących się i nieodwracalnych chorób i zmniejszy ich życie.

Dajemy kilka liczb charakteryzujących mądrość natury, co dało potężne ciało, które jest w stanie staranna postawa pracować długo i długie lataPokażemy, że serce ma naprawdę niewyczerpane możliwości, które często nie są nawet przybliżoną księgą.

Obserwując zwycięzcę wyścigu na nartach wysokiej kilometrów Andrei Novikov, który przeszedł tę odległość w 8 godzin 22 minut, obliczono, że jego serce pracował o pojemności ponad 60 kilogramów na minutę przez całą odległość.

Prace wykonywane przez serce podczas konkursu wystarczy, aby wychowywać około 25 osób na wysokość pięciopiętrowego domu, a ilość krwi, która była młotkowana przez komorę narciarską w tym czasie, wynosiła 35 ton - waga dużego zbiornika kolejowego z ładunkiem.

Taka jest moc serca szkolonej osoby. Śmiało, można to twierdzić ukryte siły Serca nie zawsze są w stanie rozważyć nie tylko w ludziach zaangażowanych w sporty.

ale ci, którzy nigdy nie zaangażowali się w sporty, albo zaczęli tylko zajęcia sportowe.

Jeśli wykluczymy poważne przypadki uszkodzenia organiczne Serca postępująca osłabienie mięśni na podstawie nieuleczalnych przewlekłych dolegliwości, a nawet chore serce z rozsądnym użyciem wychowanie medyczne w stanie zaskoczyć bardziej udaną przywrócenie swojej aktywności funkcjonalnej niż po zastosowaniu testowania leki Oficjalna medycyna.

Inny znany lekarz S. P. Botkin dołączony do ćwiczeń w leczeniu chorób układu sercowo-naczyniowego i odzwierciedlało tę wartość w swoich wykładach. Obecnie szkolenie pacjentów z serca w klinice stał się uznanym środkiem. Zarzuty wielkiego rosyjskiego chirurga N. I. Pirogowa są w pełni uzasadnione, że "Ruch świeżego powietrza i ciała, przynajmniej pasywny, stanowią warunki życia i sukces w leczeniu".

Serce pod wpływem ćwiczeń fizycznych wyznaczonych zgodnie z preparatem wiekowym i sportowym, nie tylko nie tylko osłabienia, ale przeciwnie, nawet w starości nabywa niesamowitą wydajność i wytrzymałość. Dajemy kilka przykładów takich wydajności.

Uhonorowany mistrz pułkownika sportowego M. P. Godina obecnie 65 lat. Jest członkiem ośmiu wyścigów maratonowych (działa w odległości 42 kilometrów od 195 metrów). Kolejne 5 lat temu, czyli w ciągu 60 lat, pomyślnie minął ostatni raz całą odległość maratonu. Po raz pierwszy prowadził ją, kiedy miał 48 lat, przez 3 godziny 11 minut. W swojej młodości miał gruźlicę płucną i pozbył się choroby, zaczynając się zaangażować lekkoatletyka. M. P. Godin i 65 lat nadal trenuje, a dla niego biegną 30 km jest zwykłą normą.

Dobrze znany alpinista Vitaly Abalakov 52 lat w tym roku z grupą młodzieży popełnił pierwsze miejsce na drugą górę związek Radziecki - Zwycięstwo szczytowe - 7439 metrów wysoko nad poziomem morza.

Urzędnik Duty Instytutu. Sklifasovsky A. D. Asicridov 66 lat Każde wakacje wykonuje 50-kilometrowe wycieczki na przedmieściach. 64-letni N. Sardanovsky ubiegłego roku otrzymał ikonę etapu GTO I.

Wśród uczestników zeszłorocznych sportu z narodów ZSRR widzimy 42-letnią Marathonca P. Sokolov, Brstrsov I. Kotkas i A. Mekokishvili, mający 41 lat, zworki z wieży M. Esin 43 lata, rowerzysta R. Tamma 45 lat, N. Kernel Łukashevich 46 lat i innych "Starych mężczyzn sportowych".

Spotykamy takich "starych mężczyzn" w całej Unii. Mistrz ZSRR w maratonie biegu w 1952 roku był 42-letni ukraiński zbiorowy rolny wasily Davydov. Najstarszy biegacz, 80-letni F. A. Zabelin, ponad 40-letnim lekkoatletyki, uczestniczył w przebiegu na odległość 25 kilometrów. M. S. Sveshnikov, który zmarł w wieku 92nd, wziął udział w konkursach na temat jazdy naukowej dla pojedynczego scytyjskiego, kiedy miał 84 lata. Konkezhezz V. A. Ippolitov, w 56 lat, z powodzeniem wykonywane w konkursach. Rysunek łyżwiarz 84-letni N. A. Panin-kolomeikin, zwycięzca na IV Igrzyska Olimpijskie, Pięciokrotny mistrz Rosji na łyżwach figurowych, nie opuścił łyżwy na śmierć. Słynne szaszłyki łyżwiarki Ya. Melnikov wygrał w 43 tytuł mistrza kraju na łyżwach na 10 000 metrów. Jeden z najsilniejszych rosyjskich rowerzystów M. I. Dyakov, który założył cztery światowe rekordy, zwycięzca Krajowego Mistrzostw Anglii na rowerze, obecnie w wieku 82 lat, nie rzuca konia stalowego. W konkursach narciarskich można znaleźć 55-letniego N. M. Vasilyeva, dziesięciokrotny rekord Posormeman na duże odległości, łatwo uruchomić 50 i więcej kilometrów. F. P. Shurygin w ósmej dekadzie był mistrzem miasta Jamambul na Motocross. Najstarszy rowerzysta w Sheetov, mimo 63 lat, w 1949 r. Uczestniczył w 100-kilometrowym wyścigu, a 53-letni Aa Cleezko w konkursach Republikańskich na rowerze w 1953 r. Uznaje nowy rekord Republiki w wyścigu o 125 kilometry. Ostatnio, 42-letni pływak I. Faizullin dokonał nadzoru na amurę na odległość 200 kilometrów, utrzymywał się na wodzie przez 26 godzin od 8 minut.

Możliwe jest wprowadzenie przykładu wybitnego szermierza, zwycięzcę międzynarodowych turniejów ogrodzeń w Budapeszcie i Paryżu, Pa Zakoworoty, który w 80 latach kontynuował nauczanie ogrodzenia, 86-letniego wspólnotowego trenera do boksu i walki VM Makhnitsky, 73 -Jear-stary trener na łyżwach V. F. Andreeva.

Zimą, w każdą niedzielę na bazie narciarskiej Moskwy Dom naukowców na stacji OLOCK jazda na nartach Idzie 150-160 osób, z których większość ma 45-70 lat.

Należy powiedzieć, że serca sportowców średniego i starego wieku z powodu regularnej pracy mięśniowej i systematycznego szkolenia pokazują wysokie próbki niesamowitej wydajności, wytrzymałości i siły.

Wzmocnienie mięśni serca pod wpływem ćwiczeń fizycznych i sportów podlega ogólnym prawie fizjologicznym, na mocy, której mięsień lub organ, który wytwarza wzmocnione prace wzrasta w kwocie i jest potężniejsze. Zając, wiodące życie mobilne, waga serca wynosi 7,8% masy ciała, a królik mieszkający w domu, to tylko 2,4%. W dzikiej kaczce waga serca wynosi 11% masy ciała, aw domu - tylko 7%. Ta sama niespójność istnieje między sercami dzika i domowej świń, wyścigów i koni domowych, itd. Tak i serce sportowca lub osoba systematycznie zaangażowana w ćwiczenia fizyczne, niewiele wydaje się serce pracownika gabinetu lub osoby, która Unikanie ruchów, wykonywania ćwiczeń.

Serce zawodnika ma grubsze ściany zdolne do zmniejszenia większej ilości krwi niż ugodowość człowieka, który nie angażuje się w ćwiczenia fizyczne. Wiadomo, że jeśli osoba nie angażuje się w sport lub prawie nie ma pracy mięśniowej, jego serce nie rozwija się i pozostaje słaby.

Wyszkolony serce z kilkoma powiększonymi granicami i głuche odcienie jest czasami przyczyną niewłaściwych i błędnych konkluzji lekarzy, którzy są przyzwyczajeni do Słodego Serca Nieprawidłych ludzi.

Pytanie brzmi, czy możliwe jest uprawianie sportów, które osiągnęły 40-50-latek, należy rozwiązać po upragnionych i kompleksowych badań i dokładnej kontroli funkcji układu sercowo-naczyniowego. Należy pamiętać, że prawidłowe i systematyczne trening fizyczny prowadzi najpierw fakt, że serce dostosowuje się do tak zwiększonej aktywności, w wyniku czego w wyniku spowolnienia aktywności serca, rozmiary serca zaczynają rosnąć jest jego masę mięśniową. Takie "sportowe serce" ma dużo mocy i mocy, które są w stanie zachować jej wydajność przez wiele lat.

Nie mniej ważny Mieć ćwiczenia na organy oddechowe. Jeśli pęcherzyki płucne znajdują się w pobliżu tej samej płaszczyzny, będą mierzyć powierzchnię równą 64 metrach kwadratowych. Mierniki. To jest żagiel duży jacht!

W płucach znajduje się około 3 milionów pęcherzyków płucnych, pleciony z najlepszymi rurkami z krwią. Jeśli rozmieszczasz ściany wszystkich bąbelków i złożyć je w pobliżu, pokrywają powierzchnię 100 metrów kwadratowych. Mierniki.

Dla porównania można powiedzieć, że cała ludzka skóra, jeśli wyprostują go i wygładzają, zajmuje tylko 2 metry kwadratowe. metr.

Głębokie i rytmiczne ruchy oddechowe pomagają właściwym krążeniu krwi. Dlatego, gdy zjawiska zmęczenia występują podczas ćwiczeń, na przykład podczas pracy, nieco głębokich oddechów i wydechu mogą poprawić dobre samopoczucie pracy.

Pod wpływem ćwiczeń fizycznych pojemność życia płuc wzrasta, staje się bardziej elastyczna chrząstka korzenia, wzmocniono mięśnie oddechowe, a ich ton jest wzmocniony. Wszystko to nie może wpływać na pracę aparatu oddechowego, zwłaszcza w pracowników praca psychiczna.

Przez pewnego dnia płuca są wchłaniane i traktowane 16 metrów sześciennych. Metry powietrza. Jest to prawie ilość średniej wielkości pomieszczenia.

Wzrost wolumenów powietrza, takich jak wdychany i wydychany, na jednostkę czasu można osiągnąć tylko przez zwiększenie częstotliwości i głębokości oddychania.

I rzeczywiście, jeśli osoba jest w stanie odpoczynku wdychać 6-7 litrów na minutę, a następnie z szybkim i napiętym pływaniem, ta ilość wzrasta prawie 20 razy - to znaczy, że osiąga 120-140 litrów na minutę.

Bieganie, pływanie, chodzenie na nartach przyczyniają się do wzrostu zdolności życiowej płuc, czyli całkowitą liczbę powietrza, które osoba może oddychać i wydech podczas najgłębszego oddechu. Kontener życia często charakteryzuje ogólny rozwój fizyczny. U mężczyzn z wtórnym rozwojem fizycznym, żywą pojemność wynosi 3000-3500 Cu. Santimeters i sportowcy do 4500-6000 Cu. Santimeters. Lekkie wioślarze, pływaczki, narciarze, biegacze i bokserki wyróżniają najwyższą wydajność życia.

Ćwiczenia fizyczne również zwiększają wycieczkę po klatce piersiowej, to znaczy różnica między obwodem busty, mierzona w stanie inhalacji i stan całego wydechu. W ćwiczeniach nie-fizycznych różnica ta jest równa średnio 5-7 centymetrów, aw dobrze wyszkolonych zawodach przychodzi do 10-15 centymetrów.

Ćwiczenia oddychające lub, jak czasami są nazywane, ćwiczenia oddechowemają ogromne znaczenie dla ciała. Kiedyś hindusi i inne narody wschodu przywiązały się do ćwiczeń oddechowych ważniejsze w leczeniu chorób niż inni wydarzenia medyczne. Starożytni Indianie twierdzili, że powietrze zawiera samo witalność "Prawo" (konieczne jest myśleć, tlen), aw interesie długiego życia ruchy oddechowe zostały wykonane w ciągu dnia.

Występ ćwiczenia oddechowe Nie straciłem twojego wartości dzisiaj. W szpitalu i klinice pacjentów chirurgicznych siły, aby dokonać ruchów dróg oddechowych, aby zapobiec zapaleniu płuc po pooperacyjnych lub zmniejszeniu ciśnienia krwi.

Biegacz łagodzi podekscytowany serce z mierzonym oddechem i wydechem. Spójrz, jako chciwość i zmuszony do oddychania boksera podczas odpoczynku między rundami, aby wprowadzić jak najwięcej do organizmu tlenu.

Aktualizowanie płuc czyste, Świeże powietrzePrzyjemnie wpływa na wszystkie organy i systemy w organizmie.

Kijowski profesor V. K. Kramarenko, który jest obecnie 93 lat, wyjaśnia swoją długowieczność przez fakt, że jest już 50 lat rano, a wieczorem przez 5 minut powoduje, że ruchy oddechowe w świeżym powietrzu.

Wykonywanie fizyczne na działanie przewodu pokarmowego są znacznie wpływowe: eliminują zaparcia i zastoinowe zjawiska w jamie miednicy, powodując hemoroidy, które często obserwujemy u osób prowadzących siedzący styl życia. Przeniesienia są zapewnione pozytywny wpływ Wszystkie procesy metabolizmu i pracę organów alokacji. Ćwiczenie poprawia krążenie krwi tętniczą i żylną w tkankach, metabolizm wzrasta, funkcje krwi i systemy limfatyczne.. Ćwiczenie - wroga sklerotycznych zmian, często prowadzi ludzi o pracy psychicznej do niepełnosprawności i przedwczesnej śmierci.

Wychowanie fizyczne ćwiczenia ma wielki wpływ na ludzką psychikę. Pod wpływem ćwiczeń wzrasta ton układu nerwowego, stymulowano pracę wewnętrznych gruczołów wydzielania. Wpływ systemu endokrynologiczno-wegetatywnego poprzez centralny układ nerwowy, ćwiczenia przyczynia się do narodzin emocji, co z pewnością istotne dla jakości pracy psychicznej.

Czy nie ma wpływu na pragnienie ludzi psychicznych pracowników do ćwiczeń do pracy fizycznej podczas odpoczynku?

Pavlov przywiązał ogromne znaczenie stan emocjonalny Ciało, wspierał ten warunek w swoim życiu pracy, uciekając się w tym celu do gry w mieszczanach, nartach i wędrówkach na rowerze. Emocjonalny wyciąg Pavlova zwany "pasją pracą". W 1899 r. Powiedział w mowie związanym z pamięcią Botkin, powiedział: "Radość, dzięki czemu jesteś wrażliwy na każde życie życia, do każdego wrażenia bycia, obojętne zarówno fizyczne, jak i moralne, rozwija się, wzmacnia ciało".

Ćwiczenie, sport, gry sportoweUlubiona praca powoduje kreatywne wejście emocjonalne, poprawiając ogólną wydajność, poczucie radości i przyjemności, tak konieczne w życiu ludzi.

Moc narażenia na emocje stan fizyczny Ciało jest zróżnicowane. Objawia się nie tylko w różnych ćwiczeniach, zwłaszcza w grach, ale także w aktywności pracy.

Ćwiczenia i sport są równie źródłem zdrowia i piękna zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet.

Tak często podziwiamy posągi kobiet stworzonych przez przecinarki genialnych mistrzów Grecji i Rzymu, w którym wychowanie fizyczne Wszyscy młodzi ludzie byli pokryci.

Każdy produkt starożytnego rzeźbiarza przedstawiającego korpus był rodzajem rozwoju ciała harmonicznego, fizycznej doskonałości dowolnego organu.

Podobna kombinacja form i szkolenia urody kobiece ciało Często obserwujemy nasze zawody sportowe, w teatrach podczas baletu, na planiach do kąpieli. Ale często spotykamy się i nadmiernie wypełniamy młode kobiety. Ich figury straciły piękne linie, ciała nalano tłuszcz, przyjął brzydkie kontury, które nie mogły ukryć najmodniejszych i eleganckie sukienkiSkaczał z umiejętnym krawiecką.

Zaangażowany w ćwiczenia fizyczne, kobieta może zachować jego zdrowie i piękno kształtów jej ciała do głębokiego wieku. Przykład wizualny Może to służyć jako balet ethistian o starszym wieku, starszych sportowców i wszystkich, którzy w ich życiu pozostawili ćwiczenia.

Zaangażowany w ćwiczenia fizyczne, sport, kobiety powinny ściśle uwzględniać cechy Żeński organizmktóry jest struktura anatomiczna I zgodnie z funkcjami różni się w dużej mierze od mężczyzny. Kobieta ma mniejsze wymiary ciało, mniejszy wzrost, bardziej zaokrąglone kształty, cienkie, elastyczne i gładka skóra, gładkość ruchów, mniejszej wagi narządów wewnętrznych (z wyjątkiem organów brzucha).

Dane porównawcze rozwoju fizycznego mężczyzn i kobiet pokazują, że waga typowych mięśni u kobiet nie przekracza 32% całej masy ciała, a mężczyźni osiąga 40-45%. Tkanina tłuszczowa Kobiety są około 28% masy ciała, a mężczyźni są równi 18%.

Dla kobiet, stan mięśni brzucha i dNA miednicy. Aby wzmocnić ich każdą kobietę, powinna zwrócić na mocy poważniejszą uwagę od młodych lat.

Dla prąd właściwy Ciąża i poród i w pełni zapewnienie zadowalającej lokalizacji wewnętrznych genitaliów, konieczne jest rozwój mięśni pleców, prasy brzusznej i dna miednicy z systematycznymi ćwiczeniami. Słabe mięśnie prasy brzusznej u kobiet są powodem pominięcia w pomieszczeniach, pojawienia się występowania przepuszczenia, rozwój zaparcia, słabości płot urodzenia i dokręcanie ustawy ogólnej.

Utrata elastyczności i siły mięśni DNA miednicy, które obserwuje się u kobiet prowadzących siedzący lifestyle, słaby, rampę lub pacjentów, zmienia położenie wewnętrznych genitali (macicy, jajników, rur), a nawet prowadzi do oszustwa.

Podczas narodzin mięśni dennego miednicy są bardzo rozciągnięte i tworzą kanał, przez który przechodzi owoce. Jeśli mięśnie dna miednicy nie są elastyczne i osłabione, a następnie awarie, a nawet rozbieżność między mięśniami a innymi komplikacjami występują podczas porodu.

Notatki interesujący fakt. Kobiety zaangażowane w ćwiczenia fizyczne, sportowcy są niezwykle łatwe do urodzenia, albo, jak mówią, "nie zauważaj porodu i nie mają powikłań po poporadzie.

Szczególnie ważne ćwiczenia i sporty dla kobiet o słabym rozwoju fizycznym (infantylne, często mającymi wewnętrzne wewnętrzne organy narządów płciowych.

Jest znane rozróżnienie między sercem kobiety a mężczyzną. Jeśli mężczyźni mają serce przeciętne ważące 300-400 gramów, to u kobiet nie przekracza 220 gramów. Mniejsza objętość i wielkość serca kobiet prowadzi do faktu, że objętość krwi u kobiet wyrzuconych przez serce w aorty z każdą redukcją, mniej niż u mężczyzn, ale z szybszym rytmem skrótów serca.

Niektóre różnice obserwuje się przez aparat oddechowy. Częstotliwość oddychania B. spokojny stan Jest więcej kobiet niż mężczyzn, ale przy zmniejszonej głębokości inhalacji i wydechu. Jeśli mężczyźni mają pojemność życia płuc, osiąga średnio 3000-3500 metrów sześciennych. SANTIMETERS, wtedy kobiety są równe 2000-2500 metrów sześciennych. cm; Jeśli 4-5 litrów powietrza przechodzi przez lekkie kobiety z wieloma absorbowanymi tlenem równymi 170-180 metrów sześciennych. Sitametry, a następnie u mężczyzn Liczby te są 5-7 litrów, a objętość wchłoniętego tlenu przychodzi do 200 cu. Santimeters.

Taka różnica funkcjonalność Z boku serca i płuc, kobiety powodują ich podczas spełnienia ćwiczeń fizycznych bardziej szybszy rytm pulsu i oddychania, niewielki wzrost ciśnienia krwi i powolne przejście ciała (praca serca, płuca) do stan początkowy.

Nasze krótkie informacje na temat wpływu "ćwiczeń fizycznych na ludzkim ciele pokazują, jak wielki i zróżnicowany jest wpływ na wszystkie organy i tkanki ciała.

Ćwiczenia fizyczne z długotrwałym i systematycznym zastosowaniem przyczyniają się do zachowania zdolności roboczej do głębokiego starości ze względu na aktywację procesów nerwowych, wzrost mobilności funkcjonalnej kory mózgowej i poprawę funkcji wszystkich naszych organów i systemów. Ćwiczenie wzmacniają procesy redoks, metabolizm, tym, którego osłabienie przyspiesza ofensywę starzenia się. Dlatego kultura fizyczna i sport są wiecznym źródłem zdrowia, wigoru i piękna.