Sekrety urody Ani Lorak. Rodzaje pedicure czy właściwa pielęgnacja stóp. Korzyści ze stosowania naturalnych rosyjskich kosmetyków

Dużo piszemy o szczupłości gwiazd, dzielimy się ich zasadami życia i odżywiania, rozdajemy zdrowe przepisy i wskazówki, jak zachować szczupłą sylwetkę bez względu na wszystko, ale to nigdy nie wystarczy. Chcesz wiedzieć więcej! I to prawda! Teraz osobiście zapytamy znane Ukrainki, jak dbają o swoją sylwetkę, co jedzą, co piją i co mogą doradzić.

Dzisiaj rozmawialiśmy o byciu szczupłym. 39-letnia piosenkarka może się pochwalić idealne formy: zawsze utrzymuje wagę na normalnym poziomie i nigdy nie została przyłapana na nadmiernej szczupłości lub, odwrotnie, na nadwadze. Jak Ani dba o swoją sylwetkę, ile wody pije, jak i co je, jakie sporty uprawia? Odpowiedzi na wszystkie Twoje pytania są już przed Tobą!

Te proste wskazówki pomoże Ci rozkręcić metabolizm i uporządkować organizm w zaledwie 7 dni. Nie spodziewaj się radykalnej utraty wagi! To dopiero początek wymarzonej sylwetki i dobre zdrowie. Najważniejsze: codzienna aktywność fizyczna i samodyscyplina. Wynik ci się spodoba, gwarantuję to!

Pić dużo wody

Piję co najmniej 1,5 litra dziennie, szczególnie w czasie upałów. Możesz nawet ustawić sobie program przypominający, który poinformuje Cię, że „czas napić się wody”.

Woda jest zawsze ze mną, daje mi prawdziwy przyjaciel i towarzysz. Jest nawet takie powiedzenie: jeśli chcesz jeść, pij. Mój poranek zaczyna się od szklanki ciepła woda z cytryną i miodem. Zawsze pij wodę przed jedzeniem. Czysty płyn jest bardzo potrzebny naszemu organizmowi, oczyszcza i poziom energii dodaje sił, usuwa toksyny. Kocham ziołowe herbaty, herbata imbirowa, rzadko piję świeże soki, bo w pewnym sensie jest to także jedzenie.

Limit kawy

Mój dzień zaczyna się od filiżanki kawy. To jak rytuał, z którego nie należy się poddawać. Oprócz porannej kawy mogę wypić jeszcze kilka filiżanek w ciągu dnia. Ale umiar jest tutaj ważny! Pamiętaj, że jeśli będziesz pił dużo kawy, Twój organizm szybciej straci płyny i ulegnie odwodnieniu. Pijesz kawę? Zabierz ze sobą także szklankę wody. W ten sposób pozbędziesz się toksyn i uzupełnisz zapasy płynów w organizmie. Jest jeszcze jeden ważny punkt: nadużycie kofeina szkodzi zdrowiu serca i kolorytowi skóry.

Węglowodany - tylko przed obiadem

Po godzinie 12:00 Twój metabolizm zwalnia i wszystko, co zjesz, ląduje na bokach, brzuchu i udach. Dlatego jeśli naprawdę masz ochotę na kawałek pysznego ciasta, zjedz go na śniadanie.

Nie oznacza to oczywiście, że musisz związać sobie ręce i nogi i zakazać ulubionych smakołyków. Na przykład uwielbiam smażone ziemniaki i mogę je jeść zawsze i wszędzie. Od czasu do czasu sobie na to pozwalam. Ale nie w nocy, ale w porze lunchu.

Poza tym bardzo lubię pomidory beczkowe i ciasto napoleońskie, które też nie jest szczególnie dobre dla sylwetki. Ale tutaj próbuję negocjować ze sobą. Nie można w ogóle nie jeść słodyczy! Tutaj zaczyna obowiązywać ta sama zasada „Węglowodany do 12”: wszystko, co zostało zjedzone wcześniej, nie zostaje zatrzymane w organizmie w postaci toksyn i nadwagi. Ale wieczorem to inna sprawa. Organizm chce spać, metabolizm zwalnia, w związku z czym tłuszcze nie są spalane, ale przechowywane „w rezerwie”. Musimy jednak dać im do zrozumienia, że ​​nie mamy dla nich stałego miejsca zamieszkania na naszym ciele! =)

Po południu moja dieta składa się z produktów takich jak szparagi, kasza gryczana, ryby, warzywa i niektóre owoce. Mogę nawet jeść tylko sałatki. Jest smacznie i zdrowo. Można je ponownie napełnić różne oleje, dodaj przyprawy. Modyfikuj je tak, aby nie znudziły się i dzięki temu cieszyły się jedzeniem.

Zamiast ciężkiego obiadu zjedz lekką przekąskę

Bardzo ważna zasada odchudzając się, nie przejadaj się w nocy. Lekka sałatka, ryba czy białe mięso zostaną szybko strawione bez obciążania żołądka przed snem. I pamiętajcie, ostatni posiłek powinien być najpóźniej o 19:00.

W nocy mogę jeść ryby i sałatki, ale niewiele! Choć np. podczas 2,5-godzinnego koncertu straciłam sporo kalorii, to nie pozwalam sobie na zbyt wiele. W nocy organizm nadal chce spać i nie trawić ciężkiego jedzenia.

Zawsze mam w torebce suszone owoce i wodę – świetne na przekąskę w podróży.

Codziennie 30 minut sportu i medytacji

Być zajętym! Definiować obszary problemowe i poświęcam im bardzo mało czasu, ale co najważniejsze, codziennie. Wynik nie wynika z ilości obciążeń, ale z regularności ich realizacji.
Codziennie rano wykonuję ćwiczenia: przysiady, ćwiczenia brzucha, skręty ciała, młyn, deska, pompki, rozciąganie, do treningu cardio korzystam z orbitreka + medytacja.

Bardzo ważne jest, aby przy pierwszym otwarciu oczu przygotować się na nadchodzący dzień. Zrób sobie jakąś medytację. To pomoże Ci zachować pozytywne nastawienie. Bierzesz trzy głębokie wdechy i wydechy, podciągasz się i mówisz sobie: „Jestem światłem, jestem miłością”. Wtedy budzi się potężny impuls energetyczny. Bardzo ważne jest, aby pozostać w tym stanie w pierwszej fazie przebudzenia. Żadnych telefonów, stresu, żadnych problemów. Wyjątki: jeśli są tylko bardzo pilne sprawy! Ale generalnie pozwalam sobie na telefon tylko po śniadaniu.

Bardzo ważne są także ćwiczenia cardio. Aby to zrobić, możesz biegać lub skakać na skakance. Jeśli nie możesz iść na siłownię, biegnij w pobliżu domu. Zacznij od 30 minut z przerwami na spacer i stopniowo zwiększaj czas biegu. Jeśli nie jest to w ogóle możliwe, pomoże zwykła skakanka. Zacznij od 100 skoków w 2 seriach i zwiększaj obciążenie do 5 minut.

Piosenkarka nagrywa odnoszące sukcesy albumy muzyczne, występuje w filmach, podkłada głos w kreskówkach, pisze wiersze i publikuje książki dla dzieci. I również Ani Lorak- mama wspaniałego 7-latka Sofia.

W wywiadzie dla magazynu Glamour Ani Lorak opowiedziała, jak zawsze zachować formę i świetnie wyglądać. Według Anyi najważniejsze jest jedzenie na czas i prawidłowo.

Instagrama @anilorak

Wolę posiłki ułamkowe. Oznacza to, że jem często, ale niezbyt dużo. W mojej diecie znajdują się oczywiście warzywa, kurczak i ryby. Jedynym wyjątkiem od mojej zdrowej diety są ziemniaki smażone, które bardzo kocham i nie mogę się poddać. Małe posiłki są dobre, ponieważ żołądek częściej przyjmuje pokarm, napełnia się, ale nie rozciąga. W ten sposób otrzymasz wymagana ilość witamin, węglowodanów i białek przez cały dzień. „Nauczyłem się już, jak prawidłowo budować swój program: jeśli wiem, że dzisiaj będzie dużo prób, to zjem bardzo obfite śniadanie” – mówi piosenkarka.

Instagrama @anilorak

Codzienna dieta od Ani Lorak:

Śniadanie: Omlet z warzywami i serem
Obiad: Zupa, sałatka, kurczak lub ryba, grillowane warzywa, czasem ziemniaki
Kolacja: Ciepła sałatka z krewetkami lub rybą
Przekąska: Orzechy lub suszone owoce
Trzeba pić dużo wody.

Instagrama @anilorak

Piosenkarka opowiedziała także, jak nabrała formy po porodzie:

Powrót do formy zajął mi dużo czasu. Pomogła mi scena - od razu zaangażowałem się w pracę, miałem koncerty, projekty, przygotowania do kręcenia teledysku, na którym dużo tańczyłem. I oczywiście prawidłowe odżywianie. Kiedy przestałam karmić piersią, zaczęłam inaczej się odżywiać. Zrezygnowałem ze wszystkich gadżetów i przerzuciłem się na zdrowe jedzenie. Dzięki takim wysiłkom i codziennej pracy nad sobą udało mi się osiągnąć rezultaty.

Instagrama @anilorak

Instagrama @anilorak

Ani nie przepada za dietami i uważa, że ​​należy przestrzegać diety i snu, bo sen to pierwsze prawo piękna. Gwiazda mama stara się żyć w zgodzie ze sobą i uważa to za główny sekret atrakcyjności. Radzi angażować się w rozwój duchowy i kochać siebie.

Instagrama @anilorak

Ani Lorak również zajmuje się fitnessem i chętnie dzieli się z fanami tajnikami swoich treningów. Piosenkarka uważa, że ​​aktywność sportowa powinna sprawiać radość, a na rezultaty nie trzeba będzie długo czekać. O ulubionych ćwiczeniach fitness gwiazdy, które pomogą Ci pozbyć się brzucha, pisaliśmy już wcześniej.

Instagrama @anilorak , @anilorak

„Właściwie lubię jeść pyszne jedzenie” – mówi Caroline. - Moje ulubione to kuchnia ukraińska, włoska, gruzińska i turecka. Jak dla mnie, takiej obfitości pysznych dań nie znajdziesz nigdzie indziej.”

Ale to, co smaczne, nie zawsze jest dobre do jedzenia, Ani też nie zapomina. „Jestem zwolenniczką zdrowego odżywiania, chociaż sama nie zawsze udaje mi się dobrze odżywiać” – przyznaje piosenkarka. – Grafik jest czasem tak napięty – występy, zdjęcia, wywiady, sesje zdjęciowe – że czasami trzeba zadowolić się przekąskami. Ale jeśli w tym pośpiechu będę miała wolne pół godziny, na pewno wpadnę na lunch do restauracji.

Karolina nie akceptuje przetworzonej żywności i stara się jedynie konsumować świeża żywność. Jej zdaniem najbardziej przydatna rzecz jest świeżo zerwana w ogrodzie; coś, co leżało tam dłużej niż jeden dzień, już straciło swoje korzystne cechy. Dlatego świeżość jedzenia jest jedną z jej zasad w jedzeniu. Są jeszcze inne, które czasem trzeba jeszcze złamać.

„Dlatego mają zasady” – śmieje się Ani. - Nie często, ale czasami jem biały chleb i tłustą wieprzowinę, i słodka soda Piję, gdy nie ma alternatywy. Jeśli naprawdę mam ochotę na lody lub deser, to też nie odmówię porcji. stać mnie na kawałek bekonu - tłuszcz wieprzowy przydatny na więzadła, ale oczywiście mały i oczywiście nie na noc. Ale w nocy staram się nie jeść słonych potraw i nie pić wody, aby rano nie było obrzęku. I żadnego przejadania się!”

Karolina wspomina, jak na początku swojej kariery zauważyła, że ​​po przeprowadzce zaczęła mieć trudności ze śpiewaniem na koncertach. Dlatego przyjęłam zasadę: nie jeść na 3 godziny przed występem. Jeśli naprawdę nie może tego znieść, podjada sałatkę.

Jedzenie z umiarem to najlepsze, co możesz dla siebie zrobić, Karolina jest pewna: „Kiedy ktoś najpierw zjada wszystko z rzędu, a potem przechodzi na dietę i poddaje organizm najcięższej próbie, to przepraszam, nie ma nie ma logiki ani sensu. Zdefiniuj swoje idealna waga i wspieraj go! A pozbycie się dodatkowych kilogramów jest dość proste, ale skuteczna metoda: nie jedz po godzinie 18.00. Oczywiście nadal potrzebujesz sportu, masaży, a bez kosmetyków nie możesz się obejść. Ale głównym elementem jest polecenie dla Twojego ciała: „Tracę na wadze!”

Poranny program pielęgnacyjny od Ani Lorak

Caroline jest pewna, że ​​piękno opiera się na trzech filarach. Pierwszy wieloryb - dobry sen. Drugi jest pozytywny, bez którego wszelkie wysiłki pójdą na marne. Trzeci to sport lub aktywność fizyczna.

„Jeśli dla duszy potrzebujemy miłości, komunikacji z bliskimi, interesujące książki, dobra muzyka, to ciało potrzebuje ćwiczenia fizyczne– mówi Karolina.

Ani Lorak podzieliła się swoim programem ćwiczeń, który wykonuje każdego ranka. Program trwa 30-40 minut. Sekret piękna polega na tym, że zabiegi te należy wykonywać codziennie - tylko wtedy będzie wynik.

1. Gdy tylko się obudzę, leżąc w łóżku, napinam mięśnie brzucha: unoszę nogi 20-30 razy.

2. Wstaję i wykonuję proste ćwiczenia głowy, barków i ramion: skręty, zgięcia, zgięcie, wyprost itp. Coś na kształt ćwiczeń, które wykonują na lekcjach wychowania fizycznego w szkole.

3. Robię 20 pompek.

4. Rozciągam mięśnie, w szczególności rozciągam mięśnie nóg i robię szpagaty (nawiasem mówiąc, nauczyła mnie tego moja przyjaciółka Liliya Podkopaeva).

5. Wreszcie akceptuję zimny i gorący prysznic- pomaga się obudzić i rozweselić. Czasami, kiedy zmieniam wodę pod prysznicem z ciepłej na zimną, nawet krzyczę. I to jest normalne – Twój głos też wymaga przebudzenia!

Ukraińska gwiazda muzyki pop Ani Lorak uznawana jest nie tylko za jedną z najbardziej utalentowanych, ale także za jedną z najpiękniejszych kobiet w kraju. Niedawno prawie 33-letnia piosenkarka została mamą i nawet w ostatnich miesiącach ciąży nadal pojawiała się na wydarzeniach towarzyskich i brała udział w sesjach zdjęciowych. Przeczytaj nasz artykuł z przepisami na kosmetyki od Ani Lorak...

Kochać i być kochanym

Ani Lorak uważa miłość za swój główny sekret: „Musisz kochać i być kochanym! W końcu można być kochanym i nie mieć miłości w sercu. Ale człowiek nie może być szczęśliwy, jeśli nie daje swojego pozytywne emocje. Dotyczy to zwłaszcza nas, kobiet. Miłość jest sekretem kobiecego piękna!”

Zdrowy spokojny sen

Ukraińska gwiazda popu jest pewna, że ​​absolutnie każda dziewczyna może wyglądać jak prawdziwa królowa. „Oczywiście styliści i kosmetolodzy pomagają mi dbać o siebie” – przyznaje Karolina. Ale mam kilka swoich własne zasady zachowanie piękna.” A pierwszym prawem piękna dla niej jest spanie 8-9 godzin. „Kiedy śpisz, wszystko odpoczywa – Twoje ciało, Twoja twarz i system nerwowy. Dlatego za każdym razem przed koncertem rezerwuję sobie czas dobry wypoczynek. Wtedy zarówno wygląd, jak i samopoczucie są wspaniałe.

Ochrona skóry

„Mogę też powiedzieć, że niezależnie od tego, jak bardzo jestem leniwa, nigdy nie pójdę spać bez uprzedniego zmycia makijażu. W końcu następnego ranka będzie to wyglądać okropnie. Poza tym jest to również bardzo szkodliwe, ponieważ pory skóry zatykają się” – mówi piosenkarka. Karolina uważa, że ​​na pielęgnację skóry nie należy oszczędzać pieniędzy – to Twoja „inwestycja w przyszłość”.

„Można oczywiście wszystko dokręcić, wypolerować, wygładzić… Młodości jednak nie można zwrócić, dlatego trzeba ją zachować jak najdłużej” – mówi piosenkarka.

Umiarkowane odżywianie, a nie dieta

Piosenkarka nie waha się powiedzieć, że uwielbia gotować i jeść pyszne jedzenie. Nie akceptuje jednak diet, kierując się raczej zasadą „jedz wszystko, tylko trochę”.

„Jestem wszystkożercą! Chciałbym powiedzieć coś innego, żeby wyglądać lepiej... Ale jestem prawdziwym Ukraińcem! Nigdy nie byłam zwolenniczką diet, uważam, że powstrzymywanie się jest szkodliwe. Cóż, nie mogę powstrzymać się od zjedzenia małego kawałka mięsa i tego samego smalcu, który, swoją drogą, jest bardzo przydatny do „smarowania” strun głosowych. Po prostu słucham swojego ciała i daję mu to, o co prosi, ale mała ilość. Nie objadam się w nocy.

Uwielbiam też świeże owoce i warzywa. Staram się trzymać zdrowej diety. Jeśli to możliwe, unikam produkty szkodliwe. Przykładowo w naszych garderobach mamy standardowy zestaw: słodycze, kanapki, ciasteczka, kawa, herbata. To nie jest zbyt zdrowe i zawsze noszę w torbie pomarańczę, jabłko i marchewkę.

Regularne szkolenia

Ani Lorak została wielokrotnie uznana za najseksowniejszą i najseksowniejszą śliczna kobieta Państwa. Sama mówi: „Moje sekrety urody? Po prostu dbam o siebie.

Bez względu na to, jak napięty jest jej harmonogram, poświęca pół godziny dziennie na treningi. „Mam tak mało czasu, że nie stać mnie na regularne wyjścia do klubu fitness. Jednak w takie dni staram się uczyć w domu. Robię szpagaty i napinam mięśnie brzucha. To wszystko utrzymuje mnie w formie.”

Fitness „Gwiazdy”.

• Zacznijmy od głowy. Wykonujemy 7 okrężnych obrotów w jednym kierunku, a następnie w drugim. Ciało pozostaje nieruchome. Wtedy to robimy ruchy okrężne ramiona, a następnie - całe ciało. Upewnij się, że miednica jest nieruchoma.
• Trzymając plecy prosto, wykonaj około 20 przysiadów.
• Wykonujemy pompki z podłogi 10-15 razy.

Parametry Ani Lorak

• Wzrost: 162 cm
• Waga: 48 kg
• klatka piersiowa: 88 cm
• talia: 58 cm
• biodra: 90 cm

Ukraińska piosenkarka Ani Lorak jest dla wielu kobiet imitacją, a dla większości mężczyzn ideałem piękna. Jej szczupła sylwetka pozostała niezmieniona nawet po porodzie. Jak udało jej się utrzymać sylwetkę i jaką dietę stosuje słynna piosenkarka?

Tak naprawdę Anni Lorak nigdy nie siedziała rygorystyczne diety i nie męczyła się długimi strajkami głodowymi. W utrzymaniu prawidłowej wagi pomaga jej opracowany przez nią program żywieniowy, którego przestrzega przez całą karierę. gwiazdorska kariera.

Dieta Ani Lorak składa się z posiłków ułamkowych. Musisz jeść co dwie godziny, nie pomijając ani jednego posiłku. W takim przypadku porcję należy podzielić na trzy części i zjeść tylko jedną część. Według piosenkarki przed rozpoczęciem swojej gwiezdnej kariery jej waga była znacznie wyższa. I tylko takie odżywianie pomogło jej pozbyć się znienawidzonych kilogramów.

W tym samym czasie piosenkarka jadła wszystko, czego zapragnęło jej serce. I lody, czekolada i ciasta. Ilość tych produktów była jednak umiarkowana i wynosiła dwie łyżeczki.

Po urodzeniu córki Ani sporo przybrała na wadze, czego jej fani nie mogli nie zauważyć. Widoczny był zwisający brzuch i boki, co nie ozdobiło piosenkarki, a wręcz przeciwnie, wywołało burzę dyskusji wśród kolegów i fanów, a te dyskusje, jak można się domyślić, miały negatywny charakter.

Lorak bardzo się tym martwiła, dlatego postanowiła wrócić do swojej starej, sprawdzonej metody odchudzania. Przeniosła dziecko do sztuczne odżywianie, ponieważ karmienie piersią i dieta to dwie rzeczy, które są ze sobą niezgodne. Potem zaczęła aktywnie się angażować ćwiczenia fizyczne, spędzając dwie godziny dziennie na siłowniach i przerzuciłem się na posiłki cząstkowe.

Na wynik nie trzeba było długo czekać. Już po kilku miesiącach piosenkarka wyglądała tak samo niesamowicie jak przed porodem i znów zaczęła zachwycać swoich fanów wygląd i płaski brzuch.

Główne zasady diety Ani Lorak

Dieta Lorak zawiera pewne zasady, bez których proces odchudzania znacznie wzrasta.

Zasada nr 1

Musisz trzymać się posiłków ułamkowych. Porcja powinna mieścić się w dłoni.

Zasada nr 2

Musisz jeść co dwie godziny. Ostatni posiłek powinien nastąpić najpóźniej o godzinie 19:00.

Zasada nr 3

Należy przestrzegać reżim picia. Musisz pić co najmniej dwa litry dziennie woda pitna. Należy unikać herbaty i kawy, gdyż zatrzymują one toksyny w komórkach skóry, pogarszając jej kondycję. Nie należy także pić wody gazowanej.

Zasada nr 4

Mąka i Cukiernia Można go jeść, ale tylko w bardzo małych ilościach.

Zasada nr 5

Konieczne jest codzienne odwiedzanie siłowni i wykonywanie ćwiczeń obejmujących pompki, przysiady, skręty i skłony. różne strony, rozciąganie i szpagaty. Po zakończeniu porannych ćwiczeń należy wziąć zimny prysznic, który poprawi koloryt skóry i zapobiegnie jej wiotczeniu po utracie wagi.

Ani Lorak regularnie wykonuje również okłady na ciało i masaże mające na celu walkę z nadwagą i cellulitem.

Przestrzegając wszystkich tych zasad, możesz łatwo osiągnąć pożądane wyniki i zakup szczupła talia i płaski brzuch jak Annie Lorak. Najważniejsze to uważać co, kiedy i w jakich ilościach jesz!

Film o sekretach szczupłości Ani Lorak

Jest wiele różne diety. Szukając odpowiedniej diety na odchudzanie w domu, taka różnorodność może być myląca. Ale jeśli przyjrzysz się uważnie, łatwo zauważyć, że większość z nich została opracowana przez amatorów lub szarlatanów. Niektórzy sugerują całkowite wyeliminowanie określonych pokarmów, inni sugerują wątpliwy sposób odżywiania. Diety odchudzające łączy jedno, zazwyczaj pusta komunikacja – natychmiastowe rezultaty w możliwie najkrótszym czasie.

Nawet nadwaga zniknie w ciągu obiecanych kilku dni lub tygodnia, ciało odniesie wielkie szkody i doświadczenia silny stres. Nadwaga nigdy nie znika od razu. Dlatego należy trzymać się diety. Fundamentalne zasady Obejmują one umiarkowane spożycie kalorii i stałe spożycie żywności. Powszechnie stosowane są posiłki ułamkowe. Trzeba jeść często, 4-6 razy dziennie, ale stopniowo, lekko niedożywionym. Podstawą diety są produkty niskokaloryczne: warzywa i owoce, zboża, błonnik.

Cukier i wyroby cukiernicze zastępują suszone owoce i miód. Należy ograniczyć spożycie sosów i przypraw, żywności przetworzonej i słodyczy. Rzuć także palenie i alkohol. Te produkty nie są zdrowe odżywianie; Podczas diety należy je wykluczyć z diety.!