Cum să sporiți stima de sine dacă sunteți o fată. Cum de a îmbunătăți stima de sine și încrederea în sine. Mediu social nesănătoase
Mulți oameni de-a lungul vieții lor caută modalități false de a-și crește stima de sine, ascunzându-se lucruri scumpe, luptând la K. figura perfectă. Dacă pentru o secundă să gândească și să-și amintească unele dintre cele mai cunoscute și de succes personalități, care au fost observate în haine simple și nu erau foarte asemănătoare cu prosperă, mai degrabă pe hipsters. Este puțin probabil să sufere de stima redusă de sine, deoarece contul lor în bancă vorbește despre opusul.
Totul vine de la conștiința și subconștientul nostru, din ceea ce credem și ce sentimente se confruntă în acel moment.
Desigur, nu ultimul rol joacă și noi sănătate fizică. Cum mâncăm, fie că suntem angajați în sport. La urma urmei, dacă luăm aerisidă, este puțin probabil să fim încrezători în tot.
1. Frica.
Adesea, înainte de a lua o decizie, ne confruntăm cu frică. Frica ne protejează corpul de pericol, lăsându-ne în zona de confort, ca urmare a cărei rezultat nu decidem să schimbăm ceva. Toată lumea visează la ceva ce nu poate începe să facă, cineva a vrut mereu să învețe cum să patineze pe un snowboard sau să-și deschidă gătitul și poate chiar să aibă un copil. Dar, în stadiul reflecțiilor despre acest lucru, experimentăm deja frică, deși nici nu au făcut nici un pas pentru a pune în aplicare intenția.
Unul dintre primele obiective spre îmbunătățirea stimei de sine este de a scăpa de frică.
Stați acasă într-o cameră liniștită, relaxați-vă și gândiți-vă la teama voastră. Imaginați-vă ca o imagine în cadru. Apoi, imaginați-vă cum această imagine este eliminată de la dvs. și devine mai puțin și mai puțin vizibilă, în cele din urmă, transformând la un punct care dispare deloc.
Următorul mod de a scăpa de frică este să simțiți toată nesemnificația fricii, precum și ceea ce nu merită alarmele voastre. Și apoi ștergeți această imagine cu mâna, ca și cum ați fi frecat cu o mână pe o fereastră de fereastră.
2. Flexibilitatea caracterului.
Să-și dezvolte flexibilitatea. Fiecare dintre ele a observat probabil o reacție accentuată la un ușor caz - de exemplu, prietenii decid să anuleze întâlnirea în ultimul moment. Oamenii de știință cred că vine din copilăria noastră. Pentru a începe, a determina în mod clar, în ce cazuri începeți să reacționați brusc. Circumstanțele sunt atât de mult reacționeze? În cazul în care această situație reacționează atât de acută? Dacă aceste întrebări vă sun o dorință de a apăra, atunci reacționați cu adevărat prea mult la această situație. Primul pas spre depășirea unor astfel de reacții este de a realiza esența lor și de a înțelege că în trecutul dvs. a fost motivul lor. O altă modalitate este să vă schimbați în mod intenționat obiceiurile. Întrebați-vă cât de legat de planurile dvs. obișnuite. Poți să mergi de la locul de muncă scump? Sau mergeți la magazin miercuri, și nu joi, ca de obicei? Vă puteți schimba planurile, în timp ce nu vă dezorientați? Aceasta este șansa dvs. de a deveni mai flexibilă. Flexibilitatea într-o singură zonă face posibilă dezvoltarea flexibilității în alte zone.
3. Puneți în fața sarcinilor dvs. și le puteți decide.
Puneți în fața dvs. sarcinile reale și atingeți-le. Alegeți din cazurile de zi cu zi cele mai importante și le rezolvă. Veți experimenta un sentiment de satisfacție și ușurință dacă începeți cu cel mai mult sarcini complexe Și veți trece treptat spre mai ușor. Poate că succesul nu va fi întotdeauna, dar nu ar trebui să fie înclinat, dimpotrivă, amintiți-vă aceste sarcini pe care le-ați terminat deja. Simțiți încrederea că puteți obține totul ("Fundația a inundat, zidurile au fost stabilite, suprapunerea a fost lăsată, dar nu există suficiente resurse. Nimic teribil. Dar cât de repede a inundat fundația și cum a fost îndeplinită restul. Întotdeauna gândiți-vă la ceea ce faceți bine. Dacă se întâmplă ceva - atunci meritați. Încrederea va veni atunci când vă dați seama că sarcinile setate sunt îndeplinite, chiar dacă acestea erau mici și simple.
Cum să înveți să te apreciezi?
Fiecare dintre noi este o personalitate unică, fiecare are un anumit set de calități personale, abilități, realizări. Toată lumea percepe lumea în felul său. Pentru a observa unicitatea voastră și pentru a vă bucura de ea în fiecare zi, scrieți-vă pe o bucată de hârtie pe care o considerați în tine cel mai bun. Poate fi ochi frumosi Sau anumite realizări profesionale ("am o mulțime de experiență într-o anumită sferă"), precum și trăsăturile de caractere ("receptive", "pot asculta"). Dacă v-ați gândit la faptul că nu gustați, nu vă scrieți. Nu trebuie să vă limitați la o zi, să citiți în mod constant și să completați lista.
De asemenea, puteți cere celor dragi și rude despre cum și cu ce situație v-au putut contacta, ca specialist, o persoană cu experiență. Scrieți-l și citiți periodic. Acest lucru vă va oferi încredere în tine, precum și pacea minții că există oameni cărora le puteți solicita sprijin.
4. Găsiți ceea ce vă oferă forță și încredere.
Poate că aceasta este o lecție de yoga sau o plimbare de-a lungul ganglionului, și poate că aceste minute petrecute în spatele cărții dvs. preferate sau doar amintiri frumoasecare vă umple cu un sentiment de satisfacție, după care simțiți valul de putere și bucurie.
Umpleți-vă viața cu vopsele. Nu lăsați serviciul placat cu aur pentru vacanțe, luați-l și folosiți în fiecare zi, bucurându-vă de frumusețea lui.
De asemenea, psihologii sfătuiesc să dezvolte ceea ce vă oferă puterea și încrederea. Dacă nu oferiți limbi străine (și ați înscris deja pentru cursuri într-o limbă străină) și, în același timp, vă aflați într-un stat deprimat, alte succese vă pot agrava starea. În schimb, concentrați-vă pe ceea ce vă este cunoscut cel mai bine. Conștientizarea propriei tale abilități întărește credința în luarea în considerare a emoțiilor pozitive pe care le experimentați (mândrie, bucurie, ușurință a minții).
5. Salvați și accentuați unicitatea.
Nu este nevoie să se scufunde în problemele soțului ei și în preocupările legate de copii. Poți iubi o persoană, să faci diferite "fapte" pentru el și să primești plăcere de la ea, dar nu poți trăi pentru el, dar nu poate trăi pentru tine. Persoana dvs. preferată vă iubește pentru ceea ce sunteți, nu vă pierdeți unicitatea și individualitatea.
Acum știi cum să ridici o stima de sine unei femei! Dacă aveți propriile moduri, apoi împărțiți-le în comentarii!
Video psiholog profesional despre cum să crească stima de sine. Unde cresc picioarele și cum să facă față cu ea?
Buna! În acest articol, să vorbim despre cum să creștem stima de sine și încrederea în sine!
Fiecare persoană este individuală. Se compune din un numar mare avantaje și dezavantaje. Dar toți oamenii îi tratează diferit. E vorba de stima de sine. Majoritatea oamenilor o au foarte subevaluați și devine motivul principal multe probleme. Să ne uităm împreună că conceptul de "stima de sine" înseamnă că este subevaluat de ce această problemă poate conduce și cum să ridice încrederea.
Ce este stima de sine? Nivelurile ei
Există mai multe definiții ale acestui concept, dar cele mai simple și mai accesibile pentru înțelegerea următoarelor.
Autoevaluarea este atitudinea unei persoane la sine. Poate fi supraestimată, normală și coborâtă.
Stima de sine greoaie oamenii suferă, care își izolează abilitățile, calitățile umane, talentele, oportunități fizice Etc. Cel mai adesea este "Narcissa" care nu au oportunități remarcabile. Pur și simplu nu se pot aprecia în mod adecvat, astfel încât ei se consideră mai bine decât alții.
Stima de sine adecvată Se găsește la persoanele care apreciază cu adevărat puterea și abilitățile lor. Ei înțeleg că, în plus față de avantajele, au și dezavantaje. Dar ei nu se concentrează pe eșecuri, dar cu încredere trec prin viață, atingând scopul.
Stimă de sine scazută Nu neobișnuit B. societate modernă. Oamenii cu stima de sine nu pot aprecia în mod adecvat toate abilitățile lor și se consideră mai rău decât alții, creează în mod constant complexe și temeri. Aceștia sunt pesimisti care nu cred în puterea lor, se plâng constant de viață și nu știu cum să depășească nesiguranța.
Teste de autoevaluare
Pentru a învăța la ce nivel este stima dvs. de sine, oferim să trecem prin mai multe teste simple.
Testul pentru stima de sine №1
Încercați repede fără să vă gândiți, să răspundeți la următoarele întrebări. Răspundeți numai "da" sau "nu". Apoi luați în considerare numărul total de răspunsuri pozitive și negative.
- De multe ori vă certați pentru greșelile făcute?
- Ești bârfă cu prietenii, discutând pe alții?
- Lipsesti goluri clare Și planuri de viață?
- Nu participați la sala de sport și neglijați-vă de efortul fizic?
- Sunteți adesea îngrijorați de nenorociri?
- Când te afli într-o companie inconștientă, încerci să nu ieși și să fii inconspicuos?
- Când mă cunosc cu o persoană de sex opus, știi cum să susțină o conversație?
- Critica în adresa dvs. provoacă depresie?
- Vă invidiez succesul altora?
- Vă întrebați cuvintele fără probleme legate de adresa dvs.?
Rezultatul testului:
Dacă ați răspuns "da" de la 1 la 3 ori, atunci aveți o stima de sine normală.
Dacă ați răspuns "da" mai mult de 3 ori, acest lucru sugerează că sunteți o stima de sine scăzută.
Testul pentru stima de sine №2
Răspunzând la fiecare întrebare, numărați numărul de puncte câștigate. După trecerea testului, pliați toate cifrele primite și comparați-le cu rezultatele.
- De multe ori vă gândiți și vă înregistrați pentru anumite acte sau declarații?
Adesea - 1 punct;
Uneori - 3 puncte .
- Cum te comporți, comunicând cu oamenii vrăjiți?
Încercați să le depășiți în WIT - 5 puncte;
Încercați să opriți chat cât mai curând posibil - 1 punct;
- Ce fel de declarație este mai aproape?
"Noroc - rezultatul acțiunilor și lucrărilor fiecărei persoane" - 5 puncte;
"Norocul este imprevizibil" - 1 punct;
"O persoană ar trebui să se bazeze doar pe el însuși, și nu pe darurile de soarta" - 3 puncte.
- Dacă un dar ți-a adus un desen animat, care sunt acțiunile tale?
Oferind un cadou - 3 puncte;
Ofensat - 1 punct;
Luați această idee pentru arme și faceți un prieten similar cu o surpriză - 4 puncte;
- Te confrunți cu o lipsă de timp?
Da - 1 punct;
Nu - 5 puncte;
Nu știu - 3 puncte.
- Alegerea parfumurilor ca un cadou You:
- Te-ai reprezentat în rolul unei alte persoane?
Da - 1 punct;
Nu - 5 puncte;
Nu știu - 3 puncte.
Rezultatele testului:
Dacă ați marcat 10-23 puncte, atunci aveți o stima de sine subevaluată. Deseori exprimă nemulțumirea față de tine. Ar trebui să vă gândiți cum să creșteți stima de sine.
Rezultatul în 24-37 de puncte spune că tu personalitate armonioasă. Vă rog și tratați în mod adecvat toate greșelile.
Dacă ați marcat 38-50 de puncte, înseamnă că sunteți încrezători, dar uneori există autocritici.
Dacă după trecerea testelor, doriți să învățați cum să vă iubiți și să creșteți stima de sine, este necesar să vă explorați în mod cuprinzător psihicul.
La prima vedere, stima de sine este doar un concept care nu implică dificultati. De fapt, stima de sine este punctul de plecare in formarea unei persoane. Are o serie de caracteristici:
- De protecţie. Persoana durabilă din punct de vedere moral care este încrezător în abilitățile sale și abilitățile nu este absolut interesată de ceea ce se gândesc la el. Auto-conceit mare vă permite să fiți stabili și independenți de opiniile altor persoane;
- Regulator. Omul S. nivel normal Autoevaluarea pune în mod independent o decizie personală. El înțelege că numai viața lui depinde de deciziile și faptele sale;
- în curs de dezvoltare. Omul auto-suficient este interesat de el dezvoltare ulterioară. El dorește cunoștințe noi și se îmbunătățește în mod constant.
De ce stima de sine scăzută trebuie corectată
Poate că oamenii care au probleme similare nu vor fi de acord cu faptul că în viață trebuie schimbat ceva. Desigur, este mai ușor să stai, să nu suferiți și să suferiți și să marcați toată lumea pentru eșecuri în viața voastră.
Dar oamenii cu stima de sine scăzută și incertitudinea în sine sunt rareori realizați de dorit în viață, au poziții inferioare, au un salariu minim. Poate că visează, câștiga de câteva ori mai mult, pentru a fi autosuficienți.
Dar pentru aceasta trebuie să luați decizii importante, să aveți încredere în a avea un obiectiv și să încercați să îl atingeți. O persoană incertă nu va fi niciodată liderul, iar afacerea creată de el este practic condamnată.
Dacă doriți să deveniți o persoană fericită și independentă din punct de vedere financiar, atunci trebuie să vă corectați urgent starea psiho-emoțională Și aflați mai multe despre cum să vă iubiți.
Cauze de stima de sine subevaluata
Atitudinea noastră față de ei înșiși se formează încă în copilărie timpurie. Mult rol important Părinții joacă în asta.
Dacă copilul este în mod constant reproșând, certă, spun că este rău, dar, de exemplu, Pety este bun, atunci copilul simte că este mai rău decât alții. Părinții par a fi că ei își ridică astfel copilul și, de fapt, ei își vor zdrobi psihicul și fac un ratat în viață.
În plus față de părinți, intrarea sa este impusă stima de sine a copilului. Dacă copilul B. grădina pentru copii Sau școala jignește colegii, se închide, intră în simțurile mele și începe să urăsc totul în jur.
De asemenea, cauza relație slabă Interioritatea fizică poate fi la sine sau defecte în dezvoltare. De exemplu, dacă un copil este ochelari, este cel mai probabil să tachineze alți copii. Părinții din acest caz trebuie să compenseze acest defect.
De exemplu, dacă copilul este complet, atunci îl puteți da secțiunea sportivă Luptă. Acolo el va fi în curs de dezvoltare fizică, achiziționând abilități de autoapărare și va fi capabil să dovedească că nu este slab și poate să se ridice pentru el însuși.
O mulțime de factori afectează formarea de autoevaluare. Și, de asemenea, motivele pentru stima de sine scăzută pot fi:
- Educație necorespunzătoare;
- Eșecuri constante la o vârstă fragedă;
- Stabilirea incorectă a scopului;
- Mediu nesănătoasă etc.
Persoana incertă în sine este foarte ușor de observat. Experții în domeniul psihologiei alocă mai multe semne de stima de sine scăzută. O astfel de persoană:
- Critică constant și exprimă nemulțumirea față de el însuși;
- Ascultă opinia și critica altora, de ce suferă foarte mult;
- Există o indecizie în acțiuni, este frică să facem ceva greșit și să facem o greșeală;
- Gelozie neîngrădită;
- Experimentați invidie la realizările și succesele altor persoane;
- Încearcă să vă mulțumească pe toată lumea și pe toată lumea;
- Ostilă față de el;
- Nu își apără punctul de vedere, ocupă constant o poziție defensivă și este justificată;
- Are o atitudine pesimistă și percepe negativ realitatea.
Individul cu o stima de sine subevaluat cauta in mod constant probleme, toata lumea vina si nu se poate bucura de viata. Această atitudine față de el însuși poate duce la gravă boli mintale și depresia prelungită.
Dacă aveți cel puțin trei dintre semnele de mai sus, atunci ar trebui să vă gândiți cum să credeți în voi înșivă.
Semne de înaltă stima de sine
Oamenii care au o stima de sine inalta sau normala sunt mai de succes, vesel si optimist. O persoană care apreciază în mod adecvat are următoarele semne:
- Își ia aspectul său exterior și fizic, deoarece este de fapt;
- Sunt încrezător în tine și în puterea ta;
- Nu este frică să fie confundat și orice problemă percepe ca o lecție importantă;
- Reacționează în mod adecvat la critici și laude;
- Descoperi limba reciprocă cu oameni. Știe cum să se comporte în societate;
- Înțelege că toată lumea are propria lor părere, respectă toată lumea, dar apără punctul propriu. viziune;
- Controlează starea sa fizică și emoțională;
- Îmbunătățirea și dezvoltarea continuă;
- Atinge obiectivele.
Fără credință, este imposibil să trăiți viață plină, bucurați-vă în fiecare zi și fiți persoana de succes. Dacă ați stabilit anumite obiective și doriți să schimbați orice parte a vieții dvs., atunci trebuie să schimbați atitudinea față de tine.
Puteți face stima de sine și nevoie. Viitorul tău depinde de asta. Dacă încă mai îndoiți, atunci ar trebui să știți că majoritatea sinuciderilor efectuează oameni cu o stima de sine scăzută. Prin urmare, nu fi leneș, să înveți toate modalitățile de a îmbunătăți stima de sine și de a începe să lucrezi pe tine însuți.
Învață să puneți obiective realizabile și reale.
Oamenii care nu cred în ei înșiși, cel mai adesea, au stabilit obiective neachitate. Și partea de sus este crescută de mâinile lor și spune: "Știam că nu aș reuși". Trebuie să încercați să priviți cu adevărat lucrurile și să stabiliți sarcini reale.
De exemplu, doriți să deveniți celebrul designer de modăDar nu știu cum să coaseți sau să atrageți. În acest caz, este necesar să se spargă un vis mare în mai multe mici și să le implementeze treptat. Înscrieți-vă pentru tăierea cursurilor și coasere și când le terminați, mergeți la cursuri de desen. Având cunoștințe minime, va fi mai ușor să reușiți.
Refuzați criticii
Opriți-l pentru a critica constant și a asculta critica altora. Nu cereți oamenilor o opinie despre acțiunea dvs. făcută de muncă etc. În cazul în care cineva decide să-ți exprime opinia, este mai bine să ceri cultural acest lucru să nu facă.
Încercați să eradicați dependența de opinia publică.
Opriți compararea cu alții
Fiecare persoană este individuală și unică. Cineva scrie poezii, dar nu știe cum să atragă, iar artiștii nu sunt puternici în științele matematice. Nu vă înregistrați pentru ceea ce aveți ceva mai rău decât alții și opriți în mod constant comparați-vă.
Realizați că sunteți o persoană unică cu setul de talente.
Oamenii nesiguri nu cred că pot face ceva bun. Prin urmare, lauda poate percepe atât batjocură sau batjocură. Nu spuneți niciodată că munca dvs. făcută este o minciună. Când laudă, nu vă reduceți ochii, păstrați privirea și spuneți "mulțumesc".
Nu justificați
Nu te justificați niciodată și nu vă învinovățiți în ceea ce sa întâmplat. Ceea ce sa făcut deja făcut. Dacă, de exemplu, un fel de act are consecințe negative, este mai bine să scoateți această lecție și să nu comiți astfel de dorințe în viitor.
Aflați cum să cereți ajutor
Mulți oameni se tem și nu îndrăznesc să ceară ajutor de la colegii, prietenii sau cunoștințele. Ei cred că ignoranța sau incapacitatea lor de a face ceva poate provoca ridiculizare și agresiune. De fapt, nimeni nu poate ști și poate să facă totul în lume. Nu este suficient să cereți ajutor.
Creați mai des cu cei dragi și oameni care vă iubesc
În caz de defecțiuni sau de probleme, nu păstrați totul în voi înșivă. Creați mai des cu rudele, deoarece acestea sunt modul în care nimeni nu crede în dvs. aprobă majoritatea acțiunilor și întotdeauna să sprijine.
În cazul unei mâini, nu vă închideți în voi, ci pur și simplu apelați părinții și vor găsi cuvintele necesarePentru a vă sprijini.
Aduceți-vă afacerea până la sfârșit
Cred în mod responsabil la fiecare întreprindere. Aduceți totul, chiar și lucrurile mici până la capăt. Nu le amânați "pentru mai târziu", pentru că Cel mai probabil că vor rămâne neîngrădite.
Învață să-ți iubești corpul
Fiecare persoană are atât avantaje, cât și dezavantaje. Aflați cum să ascundeți dezavantajele și să accentuați demnitatea. De exemplu, dacă aveți nevoie pentru a crește stima de sine și femeia de încredere în sine având umeri lați, Este suficient să alegeți hainele de tăiere dorite, iar înconjurătorul nu va observa acest defect. În același timp, trebuie să acordați atenție altora la dvs. puncte forte, de exemplu, picioare frumoase. Nu vă concentrați asupra calități negative, Învățați mai bine să vă iubiți pentru o cantitate mare de avantaje.
Face exerciții fizice și conduce un stil de viață sănătos
Toata lumea stie asta corp sanatos spiritul sănătos. Oamenii care se ocupă de sănătatea lor sunt foarte rar stime de sine. Acest lucru se datorează cel puțin faptului că un hormon este produs în timpul sportului în timpul sportului, vă simțiți mulțumit și ușor.
Conducere imagine activă Viața, alimentați corect, vă ajustați figura, începeți să vă plac și vă ajută să vă iubiți și să creșteți stima de sine.
Urmăriți-vă apariția
Dacă o persoană nu-și urmează coafura, manichiura, starea de îmbrăcăminte etc., atunci totul, și în special, s-au dezgustat la imaginea creată. Vederea unui om neclintit împinge.
Dar dacă mergeți la coafor, puneți haine retrase și profitați parfumuri bune, atunci umerii voștri se îndreptă de ei înșiși și veți simți încrederea care a apărut.
Scapa de obiceiuri proaste
Oamenii nesiguri sunt foarte des relocați stresul cu țigări și alcool. Sub acțiunea unei probleme de alcool, nu pare atât de mare, dar viața este mai ușoară. Dar când vine dimineața, înțelegeți că dificultățile nu au dispărut și trebuie să depășească.
Nu pierdeți timpul pe fum și la pauza constantă. Deci, vă distrugeți corpul și amânați rezolvarea problemei. Când arunci cel puțin una obiceiuri dăunătoare, Voi găsi cu siguranță credință în voi înșivă.
Comunicați cu optimiști și oameni de succes
O amprentă mare asupra psihicului și obiceiurilor noastre impune un cerc de oameni cu care comunicăm. Ne adoptăm obiceiurile celuilalt, încercând astfel să imităm pe cineva.
Dacă sunteți înconjurați de oameni care sunt constant nemulțumiți și au o atitudine pesimistă, atunci sunteți mai devreme sau târziu la depresie.
Evitați compania de noduri și încercați să comunicați cu cei veseli care vă vor percepe pozitivi, pentru a insufla credința în voi și pentru a obține noi obiective.
Vizitați psihologi, instruiri
Dacă sunteți încrezător că nu vă puteți ocupa de problema stimei de sine scăzute, atunci vă puteți referi la sfatul psihologului. Specialistul vă va învăța să vă iubiți.
În paralel, puteți vizita mai multe cursuri care vizează îmbunătățirea stimei de sine. Acest lucru este cel puțin maximul este util.
Ascultați afirmațiile
Amintiți-vă filmul "Cel mai fermecător și atractiv". Acolo personaj principal, în picioare în fața oglinzii, cuvinte repetate despre ceea ce este frumos și cum vă place oamenii. Astfel, a ridicat stima de sine, repetând în mod constant afirmațiile.
Afirmație - text miccare repetă sau ascultă oamenii pentru a spori stima de sine.
Încearcă să faci asta și tu. De exemplu, aflați fraza "Sunt o persoană de succes. Voi termina toate golurile "și o voi repeta în mod constant. De asemenea, puteți să-l scrieți la mediile digitale (unitate flash USB, disc, etc.) și ascultați în mod constant.
După un timp, veți uita ce nivel scăzut Stimă de sine.
Aflați să părăsiți "zona de confort"
Oamenii, nesiguri de ei înșiși încearcă să fie invizibili. Ele sunt foarte greu de efectuat nou loc de muncă, comenzi sau doar să vă familiarizați cu oameni necunoscuți.
Dacă intenționați să deveniți o persoană de succes și apoi începeți să faceți lucruri neobișnuite pentru dvs. Aveți grijă de îndeplinirea acestor sarcini care au fost evitate. De exemplu, dacă aveți o petrecere corporativă de Anul Nou, și nimeni nu este de acord pentru rolul lui Santa Claus, oferi candidate. Astfel, veți scăpa de teama de discursurile publice și să părăsiți "zona de confort".
Citiți literatura pozitivă
Preferă cărțile cu un sfârșit bun. După ce ați citit următorul roman fabulos, credeți că în viață uneori se întâmplă.
Găsiți munca viselor tale
Fiecare persoană are hobby preferat. Dar, mai des, cetățenii țării noastre aleg o profesie nu la chemarea inimii, ci prin magnitudinea salariului. Prin urmare, lucrarea efectuată nu aduce satisfacția necesară și acest lucru poate provoca o stima de sine scăzută.
Pentru a ridica încrederea în sine, trebuie să schimbați profesia și, dacă este imposibil, atunci puteți încerca să maximizați atenția oricărui hobby. O ocupație de lucru favorit dă credință, pentru că este plăcut să faci ceea ce este bun.
Învață să te dai altora.
Dacă este posibil, asigurați-vă că ați ajutat prieteni, aproape și puțin cunoscuți. Dacă caută ajutor, atunci credeți în ceea ce vă puteți ajuta. Poate că credința lor va crește stima de sine.
Dorințe vii
Oamenii de succes și încrezători doresc în mod constant mai mult și ajung la ea. Încercați și veți dori în mod constant ceva și veți face totul pentru a realiza acest lucru. După ce vor fi atinse dorințele, veți înțelege că vă întoarceți toți și puteți dori toți.
Invidia nu este cea mai mare cea mai buna calitate om. Ne face să ne comparăm cu nimeni. Niciodată nu invidiez pe nimeni, ci să mă bucur în ceea ce ai.
Nu impuneți, nu ipocrit și nu falsificați
Aceste trei calități interferează cu o persoană stima de sine adecvată. Dacă nu doriți să vorbiți un coleg îndeaproape, nu trebuie să fiți impus. Găsiți o mulțime de avantaje în această masă. Nu vă alăturați oamenilor, așa că vă puneți sub cineva.
Aruncați leneș
Când o persoană este leneșă, el curge ușor în depresie. Desigur, nu vă încurajăm să lucrați în mod constant. Aflați doar să distingeți lenea de odihnă.
Dacă sunteți greu de depășit idleness, atunci împotriva voinței va începe să efectueze lucrarea planificată și dorința de a veni la tine puțin mai târziu.
Act!
Cu cât minți mai mult pe canapeaua și visul unui viitor luminos, mai departe se distinge de tine. Începeți să vă schimbați și viziunea dvs. World acum. Nu este nevoie să așteptați mâine, luni sau începutul lunii noi. Acționați imediat!
Tehnici și tehnici de îmbunătățire a stimei de sine
Psihologii sfătuiesc pentru persoanele cu stima de sine scăzută pentru a profita de următoarele exerciții.
Faceți o listă a calităților dvs. pozitive
Oamenii cu stima de sine scăzută nu sunt obișnuiți să vorbească și să se gândească la ei înșiși. Acestea vor fi mai ușor de găsit 100 de defecte decât câteva avantaje. Dar fiecare persoană are o mulțime de calități pozitive.
Pentru a înțelege acest lucru, luați o bucată de hârtie și scrieți toate avantajele dvs. De exemplu, coaceți cea mai delicioasă plăcintă, puteți repara orice subiect de uz casnic, aveți păr frumos, gene lungi, talie subtire Etc În timpul zilei, completați o listă de noi avantaje, apoi atașați-o într-un loc proeminent (de exemplu, pe frigider) și vizualizați în mod regulat.
Conduceți "jurnalul de succes"
Această metodă este foarte asemănătoare cu cea precedentă. Numai acum va trebui să zilnic, în notebook-ul alocat, să scrie progresul și realizările. De exemplu, au depus alms la cei nevoiași, au ajutat copilul să rezolve sarcina, pregătită foarte mult cină delicioasă, A ajutat soția să facă cumpărături etc.
Această metodă va contribui la creșterea stimei de sine, datorită listei vizuale a realizărilor.
Amuletă
Oamenii au o mulțime de temeri. Dar în fiecare zi toată lumea trebuie să le depășească. Dacă nu reușiți să o faceți, încercați să găsiți un amulet pentru dvs. Poate fi orice lucru (de exemplu, o monedă, o jucărie mică etc.) Proprietăți magice Este puțin probabil să posede, dar trebuie să crezi că amulet vă va ajuta și să vă protejați de necazuri.
Deci, depășirea fricii și a insecurității, veți atinge obiectivul, iar orice realizări au un efect benefic asupra psihicului unei persoane.
Actor
Chiar dacă nu vă simțiți fericiți, încercați să jucați rolul unei persoane vesel și neglijent. Imaginați-vă că sunteți actor care a instruit un rol important și trebuie să vă nașteți în imagine. Foarte curând veți observa că rolul a încetat să se joace și să se simtă într-adevăr mai de succes și mai fericit.
Această metodă vizează depășirea temerilor. Dacă sunteți un student timid și nu vă place să vorbiți în mod public, cereți-mi o sarcină care implică performanțe în public. Oferiți-vă candidate ca personaj principal setarea teatralăSau, cu scrierea raportului, care va fi citită cu succes pe seminarul deschis.
Venind din "zona de confort", scapi de temeri, găsind astfel încredere în forțele tale.
Clovn
Dacă vă simțiți inferioritatea voastră, sunteți sigur că arătați rău și încercați să nu atrageți atentie speciala, atunci această metodă este pentru dvs.
În curând foarte luminos și fără gust ca un clovn. Aplicați un machiaj provocator, puneți pantalonii și fusta, loviți coalerii de păr sau caciula de iarna În timpul verii și du-te la magazin. Nu acordați atenție punctelor de vedere surprinzătoare ale trecătorilor. Deci, părăsiți zona de confort ".
După ce vă reîncarnați din nou în dvs. imagine casual. Asigurați-vă că deveniți încrezători / încrezători și creșterea stimei de sine.
Concluzie
Stima de sine scăzută este starea psihologică O persoană care necesită ajustare. Oamenii fără credință în sine în 99% din cazuri sunt nefericite. Ele sunt o masă gri care trăiește fără griji viața lor. Cu o astfel de categorie de oameni, puțini oameni doresc să comunice. De aceea, o persoană cu stima de sine scăzută este închisă și practic nu are prieteni.
Pentru a corecta situația necesară:
- Crede-te;
- Să învețe să se stabilească obiective și să le atingă;
- Părăsiți "zona de confort";
- Să comunice cu oameni de succes și veseli;
- Să dezvolte oportunități mentale și fizice.
Dacă utilizați toate sfaturile și faceți toate exercițiile, veți obține cu siguranță înălțimi mari în viață. Și amintiți-vă expresia că ne aparține împrejurimile, așa că ne tratăm.
Dacă mama prezintă sensibilitate și înțelegere, ea va putea să-i ajute pe fiica ei să crească stima de sine.
Cum să o facă? Psihologii americani specializați în lucrul cu adolescenții dau 12 sfaturi obișnuite.
1. Acceptarea corpului.
Mama deseori nu-și dau seama cât de mult influența are asupra acceptării sau neacceptării de către fiica corpului său.
Nu întrebați niciodată fiica dvs. dacă blugi nu vor fi frică; Nu spune că erai rău pentru că au mâncat o bucată de pizza și acum trebuie să renunți la desert.
Mama stimă de sine afectează stima de sine a fiicei sale.
2. Lumina media.
Aflați fiica luminii media. Cum să o facă? Urmăriți televizorul împreună, discutați despre ceea ce ați văzut. Ajutați-i să funcționeze vedere criticăCeea ce o va ajuta să nu perceapă toate informațiile despre credință.
Încurajați-l să facă acest lucru, atunci vrea ceea ce are nevoie. Să creeze oportunități, astfel încât să își poată exprima opinia. Întrebați ce dorește, lăsați-o să se aleagă și apoi să-l îndeplinească în viață. Este foarte important să creșteți stima de sine a fetei.
4. Sporturi de echipă.
Studiile arată că fetele care se joacă în echipe sunt un sentiment mai dezvoltat demnitatea proprie. Ei interacționează unul cu celălalt, văd un exemplu demn în fața lor și nu au nevoie să se afirme în detrimentul altceva.
5. Nu îmbrăcați hainele fiicei tale.
Trebuie să o lași să aibă un stil. Este foarte dificil să vă mențineți stima de sine la nivelul corespunzător, când mama dvs., potrivit standardelor general acceptate și mai frumoasă și mai subțire decât tine.
6. Du-te departe de laudă pentru aspect.
Aceasta se referă la conversația cu fetele tinere. Încercați să echilibrați complimentele cu privire la aspectul fetei cu complimente la cel care este și ce face în această lume.
Fiecare compliment realizat de apariția fiicei ar trebui să aibă cel puțin doi care nu sunt asociați cu acesta. Același lucru se aplică și altor fete care se găsesc pe drum: fiica prietenei, nepoate etc.
7. Ajutați la dobândirea abilităților care nu depind de aspect.
Atrage-o la activități care dezvoltă un sentiment de încredere și nu se concentrează asupra video bun și dobândirea de lucruri.
Sport, teatru, muzică, artă - Toate acestea pot ajuta cu adevărat fetele să se exprime cu ajutorul cuvintelor, creativității și nu prin apariția lor.
8. Laudă-ți fiica pentru eforturile sale, nu pentru executare.
Trage concentrarea de la rezultatele asupra eforturilor și dezvoltarea de noi competențe. Stăpânirea întărește încrederea în sine și învață la eșecul perceput în condiții de siguranță.
9. Acordați atenție revistelor care se află în casa dvs.
Studiile arată că după 15 minute de vizionare magazin fashionStarea de spirit se deplasează de la curiozitate și entuziasm până la compararea cu dvs. și înclinarea stimei de sine.
10. Nu discutați despre alte femei.
Și nu lăsați băieții și oamenii din familia voastră să o facă. Nu permiteți copiilor să se tachineze reciproc în ceea ce privește alimentele sau aspectul. Nu permiteți-i să aibă grijă de casa dvs. Este foarte dăunător.
11. Tată, fără a crede fiica dvs. la fel de neajutorată.
Când tatăl se referă la fiica ei, ca o creatură fragilă, fără apărare, părea să spună: "Afacerea voastră este bună și un om va fi întotdeauna frică în calea lui și va salva".
În loc să-i dau ocazia și instrumentele necesare pentru a face ceva singur, astfel încât ea a vorbit pentru el însuși. Puteți face împreună cu fiica mea aceleași lucruri care ar fi angajate în fiul tău.
12. Asigurați-vă că știe că o iubești, indiferent de ce.
Ar trebui să știe că o vei iubi, indiferent de modul în care va schimba aspectul ei, cum se va îmbrăca sau cum se va comporta. Pentru că, chiar dacă adolescenții depind de opiniile colegilor lor, ceea ce părinții se gândesc la ele este important pentru ei, mai mult ca niciodată.
Lifehaker a adunat cinci sfaturi, ceea ce va dezvălui ochii pe o mulțime și va ajuta la îmbunătățirea opiniei lor iubite.
1. Încetați să vă gândiți la voi ca o "doar o femeie"
Societatea ne inspiră gândul că femeile sunt inconsistente, nu se pot găsi, și, prin urmare, mulți se simt de sine spunând la locul altcuiva al minorului. Casele acelorași femei suferă de faptul că din cauza ocupării forței de muncă nu poate dedica suficient timp pentru "adevărata femeie": crearea de confort, îngrijire pentru copii și așa mai departe.
Această confuzie B. apeluri socialeIncapacitatea de a se rupe între starea domestică a "Amazonului intenționat" pentru colegii și partenerii de afaceri și "Kitty acasă afectiv" pentru soțul și copiii ei duc la faptul că o femeie își pierde încrederea în sine, începe să se îndoiască de propriile forțe .
La prima vedere, totul este așa. Într-adevăr, o femeie are multe motive pentru îndoială. Dar o nuanță importantă Este că bărbații nu au mai puțin motive.
Nu există dovezi că femeile suferă mai des de stima de sine scăzută decât bărbații.
3. Utilizați metode populare pentru îmbunătățirea stimei de sine
Reprezentanții ambelor sexe pot folosi eficient recomandări universale Pentru dezvoltarea iubirii pentru tine:
În plus, este posibil să se concentreze asupra metodelor care iau în considerare fizic și particularități psihologice Femei.
Găsiți un mod confortabil de a părea mai sus
"Uita-te jos" nu este doar o frază de rupere despre snobsm. Acesta este unul dintre principiile pe care le lucrează. relatii sociale: creștere înaltă Percepim subconștient ca unul dintre semnele liderului. De exemplu, puteți citi articolul detaliat al publicației americane autoritare de afaceri în acest sens: a colectat avantajele pe care o persoană primește datorită creșterii economice. Percepția subconștientă formează realitatea și dacă vă simțiți fizic mai mare decât cei din jurul altora, stima de sine este, de asemenea, în creștere.
O femeie relativ pur și simplu poate simți "maiestuos", dacă purtați pantofi pe tocuri Sau o platformă sau cel puțin creșterea scaunului de birou, astfel încât în \u200b\u200btimpul negocierilor să crească deasupra vizei. Da, pentru a crește creșterea, poate avea și un efect pozitiv.
Urmăriți postura
Direct Spin Renders influență puternică pe comportament și percepție de sine. Motivul este mare: bărbia ridicată și umerii împrăștiați determină emisia de testosteron - hormonul "curajos", care dă afirmație și încredere în sine. În plus, postura mândră reduce nivelele de stres și reduce anxietatea.
Gesticular
Încrederea este adesea legată de cât spațiu pe care îl ocupăm în spațiu. Tine minte natura vii.: Animalele dominante mari se mișcă strânse și sărace. Dar cei care vânează, dimpotrivă, încearcă să fie cât mai puțin posibil și mai precis. Semnele în timpul conversației ajută la extinderea acelui loc în spațiul pe care îl luați. Ca rezultat, veți simți o libertate mai mare și încredere în sine.
Dacă nu sunteți obișnuit să gesticulezi, merită să practici în fața oglinzii pentru a găsi exact mișcările care vor arăta cât mai mult posibil.
Nu vă traversați mâinile pe piept
Această postură închisă este, de asemenea, calea de a părea mici și inconsecvente, astfel încât o persoană care își închide mâinile din lume este percepută de alții ca fiind slabă. Da, și el începe el însuși să se simtă așa.
Dacă în timpul conversației nu știi unde să-ți faci mâinile, să le faci în Boca: Pune palmele pe talie, îndoiți coatele. aceasta deschideți postulde la care se imite încrederea.
Nu vă fie frică să râdeți de domnișoara dvs.
Oamenii nesiguri tind să justifice sau să ascundă erorile. Încrezători poate să-și asume responsabilitatea pentru deciziile lor - atât bine cât și rele. A spune "Da, aici am greșit, data viitoare când ar trebui să fac altfel" este de fapt mult mai ușor decât pare. Și aceasta, conform căreia înconjurarea este determinată de o persoană psihologică puternică.
Întrebați-vă întrebarea "și ce?"
Adesea ne este frică de unele lucruri care nu au cu adevărat consecințe semnificative. Pentru a treji în astfel de momente, este util să se întrebe "și ce?". De exemplu:
- "Vreau să-l exprim, dar dintr-o dată alți oameni nu mă acceptă?" - Și ce dacă?
- "Aș vrea să merg la acest eveniment, dar nu știu pe nimeni acolo ..." - Și ce?
- "Pot să uit ce să vorbesc mai departe în timpul prezentării" - și ce?
Această auto-analiză simplă expres vă permite să înțelegeți: Chiar și cu cel mai negativ scenariu al evenimentelor, ceva teribil nu vă va întâmpla. Deci, puteți acționa în siguranță.
Găsiți un obiect de integrare
Printre oamenii din jurul tău va avea probabil cei care demonstrează un comportament încrezător și stimă de sine ridicată. Ia în considerare. Încercați să acționați ca ei. Aceasta este una dintre opțiunile de adoptare a succesului. principiile vieții și "copiați" nivelul dorit de încredere.
4. Fă ce-ți place
Afaceri preferate - una dintre cele mai multe moduri eficiente Ridicați stima de sine. Cea mai dificilă este să vă simțiți că vă place foarte mult.
5. Fii activ
Există o versiune foarte populară stimă de sine scazută - Acesta este un fel de formă de agresiune pasivă Cauze ale comportamentului pasiv-agresiv. Cineva spune: "Nu vreau!", "Nu voi!" Și cineva este frică să-și exprime refuzul cu voce tare și apoi sună: "Nu pot, sunt doar puțin și slab". Nu credeți în voi - este adesea doar o modalitate de a vă justifica propria integritate, încredințată responsabilitatea altora. Dar această metodă este distrusă.
Stima de sine scăzută este tratată numai prin acțiune. Acțiune (deși chiar și prin frică) → succes (chiar dacă chiar și după una sau două nu cele mai de succes încercări) → Creșterea încrederii în tine și forțele sale. Acesta este cel mai mult medicină eficientă De la dispreț pentru tine.