Cum se restabilește echilibrul de putere? Energie slaba. Energie slaba

Desigur, sa întâmplat cel puțin o dată să alunecați sau să vă împiedicați literalmente într-un loc plat și să cădeți la pământ. Deși rămâne foarte puțin timp pentru meditație, puteți avea timp să luați măsuri pentru a vă ajuta să restabiliți rapid echilibrul. Există, de asemenea, exerciții care ajută la menținerea echilibrului, în ciuda modificărilor negative cauzate de vârstă, boală sau vătămare recentă. Aflați cum să împiedicați căderile bruște pentru a evita asocierea cu ele. senzații de durereLeziuni posibile și deteriorări pentru mândrie.

Pași

Partea 1

1. Reveniți la piciorul ridicat la sol. La începutul căderii, dacă numai piciorul de sprijin a fost demolat (de exemplu, dacă ați alunecat foarte mult), rămâne în continuare pe Pământ. Încercați cât mai curând posibil să reveniți la sol și la al doilea picior. Este mult mai ușor să păstrați echilibrul atunci când stați pe pământ cu ambele picioare.

   • Acest lucru nu poate fi suficient pentru a nu cădea, dacă stați pe alunecos (de exemplu, pe gheață), suprafață neuniformă sau înclinată.
   • Este mai bine să puneți un al doilea picior departe de primul (la o distanță de cel puțin 30 de centimetri). Aranjați-vă picioarele cusute - vă va ajuta să restaurați echilibrul.
   • Puneți piciorul ridicat la pământ în direcția în care cădeți. Dacă centrul de greutate se mișcă înainte și veți pune al doilea picior înapoi, acesta nu va îmbunătăți echilibrul. De regulă, la căderea laterală, piciorul ridicat este situat pe aceeași parte în care se produce căderea.

2. Așezați-vă. După ce ambele picioare sunt pe pământ, îndoiți picioarele în genunchi și strănut la pământ. Astfel, plasați centrul de gravitate al corpului dvs., care vă va ajuta să vă păstrați echilibrul. În plus, picioarele dvs. vor funcționa ca un amortizor de șoc și să înmoaie lovitura în articulații dacă ați căzut sau ați căzut.

   • Încercați să începeți cu centura spre partea opusă direcției căderii. Astfel, veți stabili în continuare centrul de greutate. Cu toate acestea, nu exagerați pentru a nu cădea în cealaltă parte.
   • Această tehnică este cea mai eficientă pe o suprafață plană când vă puteți așeza rapid, fără să vă temeți să vă deteriorați genunchii.
   • daca tu Înălțime înaltăEste posibil să trebuiască să stai jos, pentru că atunci când stai în picioare, centrul de greutate al corpului tău este mai mare decât cel al oamenilor inferiori.

3. Utilizați-vă mâinile pentru a redistribui greutatea corpului. Majoritatea persoanelor cu o pierdere de echilibru încearcă instinctiv să înțeleagă pentru orice cu mâinile sau cu ajutorul lor pentru a deplasa centrul de gravitate la partea opusă direcției căderii. Pentru a schimba rapid centrul de gravitate, așteptați calea în direcția opusă celui în care se mișcă corpul. Acest lucru vă va ajuta din nou să găsiți echilibrul pierdut și să împiedicați căderea.

   • Rețineți că dacă țineți un element, când vă târâi, el poate zbura din mâini, așa că încercați să o păstrați cu ea. În plus, vă va ajuta să schimbați centrul de greutate și să returnați echilibrul. ÎN situația de urgență Ar trebui să utilizați orice ocazie!
   • În același timp, o persoană pare ciudată - probabil că a trebuit să vezi asta din partea laterală. Cu toate acestea, este mai bine decât să cadă pe teren.

4. Clammabil pentru ceva stabil. După cum sa menționat mai sus, cu o pierdere bruscă de echilibru, o persoană încearcă instinctiv să înțeleagă ceva. Nu vă opune acestui instinct. Dacă aveți ocazia să apucați ceva și să restaurați echilibrul, vă va împiedica să cădeți. Cu toate acestea, această posibilitate este departe de a fi întotdeauna.

   • Pentru a nu cădea, puteți înțelege peretele, copacul, balustradele, gardul, mașina parcată, chiar și pentru o altă persoană. În ultimul caz, aveți grijă să nu trageți aceeași persoană.
   • Unele elemente par stabile, dar cu un efort mic pe care îl pot răsturna. Păstrați acest lucru în minte, deși în cazul unei pierderi bruște de echilibru, veți avea în mod natural puțin timp pentru a evalua stabilitatea unui anumit element.
   • Adesea, acesta este un alt motiv pentru care, cu o pierdere bruscă de echilibru, oamenii picătură ceea ce aveau în mâinile lor - ei își întind în mod instinctiv mâinile la un posibil sprijin, dezvăluie palmele și produc ceea ce au ținut înainte.

5. Imprimați pe o suprafață neuniformă. Din păcate, nu pierdem întotdeauna echilibrul suprafețelor netede și netede. Dacă vă aflați pe o scară, pietre mari mari sau alte suprafețe neuniforme, pentru a câștiga echilibru, va trebui să vă schimbați puțin acțiunile. Iată doar câteva sfaturi:

   • Dacă este posibil, coborâți piciorul ridicat pe pământ, astfel încât să se dovedească a fi de aproximativ un nivel cu piciorul de susținere. Astfel, veți evita pericolul unei pierderi și mai mari a echilibrului. Dacă este imposibil, îndoiți picioarele în poală, pentru a reduce diferența de înălțime.
   • Uneori este mai bine să nu mai rămâi și să sară sau să fugi într-un loc nou. Această metodă acționează bine dacă încercați să păstrați echilibrul pe o suprafață instabilă (de exemplu, pe un deal de petrol) sau când corpul dvs. este deja în mișcare.
   • Dacă aveți puțin timp, atunci apreciați dacă veți găsi despreavem mai multă stabilitate și dacă este mai multă siguranță dacă sari într-un loc nou. În acest caz, veți câștiga puțin timp pentru a vă mișca centrul maselor și, de asemenea, puteți să aterizați pe ambele picioare și să luați mai mult sau mai puțin vertical. În plus, astfel de acțiuni sunt utile dacă vă aflați lângă secțiunea plană a Pământului cu o pierdere de echilibru.

   Partea 2

   Fall Prevention.

   1. Purtați pantofi potriviți. Uneori scade cu pierderea de echilibru pot fi evitate în cazul în care tu pantofi adecvați. Acest lucru este valabil mai ales dacă ai alunecat. Dacă faceți ceva legat de creșterea pericolului Pierderea echilibrului, selectați pantofi specialicare vă va maximiza stabilitatea.

      • Desigur, puteți cădea și nu se angajează în acțiuni riscante. Nu vă gândiți în mod constant la un pericol relativ mic de a pierde echilibrul și în legătură cu această schimbare a pantofilor și stilului de viață. Doar alegeți pantofii potriviți pentru o anumită situație. De exemplu, nu purtați sandale atunci când trebuie să mergeți pe gheață.
      • Alegeți pantofi care reduc pericolul de cădere. Adesea pantofii de ședere în mod liber (inclusiv papuci, sandale și altele) pot zbura din picioarele ei în cel mai mult incorect. Nu purtați pantofi similari în timpul formare sportivă și alte ocupații asociate cu risc crescut Falls.

   2. Atenție. Adesea, oamenii se datorează faptului că ei nu privesc unde trec. Uită-te cu atenție în fața ta, mai ales când te deplasezi pe o suprafață alunecoasă sau prost iluminată. Aveți grijă - deci nu numai că reduceți riscul de a cădea, dar este mai ușor să restaurați echilibrul dacă brusc opriți.

      • ÎN timpul întunecat. Folosim lampa sau dacă este necesar, farurile. Încercați să iluminați drumul pentru a reduce riscul de cădere.
      • Dacă coborâți pe scări, asigurați-vă că vă uitați la pașii inferiori. Când vă uitați la pasul următor, creierul dvs. procesează informațiile primite și oferă semnalului la picioarele dvs. despre cum să acționați corect. Nu treceți de inerție, deoarece următorul pas nu poate fi în locul unde vă așteptați.

   3. Încercați să nu părăsiți casa când sunteți bolnav sau slăbiți. Unele medicamente și substanțe reduc capacitatea de a menține echilibrul. Dacă ați folosit băuturi alcoolice sau medicamente acceptate care încalcă capacitatea de a menține echilibrul și de a reduce reacția, este mai bine să vă deplasați mai puțin (mai ales dacă nimeni nu vă însoțește să reduceți riscul de cădere.

      • Acest lucru nu înseamnă că ar trebui să stați acasă după ce ați băut un mic alcool. Cu toate acestea, încercați să nu mergeți la distanțe îndepărtate și nu luați nimic legate de creșterea activității fizice.
      • Fii atent când coborâți de pe scări. Acest lucru este deosebit de periculos dacă sunteți deprecierea echilibrului și coordonarea mișcărilor.

   4. Utilizați balustradele. Aproape toate scările și multe piese înclinate (de exemplu, rampele) sunt echipate cu balustrade și adiacente peretelui sau alt design stabil. Țineți-vă la balustradă atunci când coborâți (sau urcați) pe scări sau pe un plan înclinat, pentru a nu pierde echilibrul. Căderea pe scări este mult mai periculoasă decât pe un teren plat, așa că nu dați putere de gravitate pentru a vă învinge!

      • Pe coborârea pe scări, nu renunțați la balustradă, ci glisați-vă cu mâna. Astfel, veți reduce riscul de a cădea atunci când vă deplasați mâna.
      • Verificați dacă balustrada este rezistentă. Dacă balustrada este instabilă sau slab fixată, în cazul unei căderi din ele nu va fi puțină sens. Dacă este necesar, încercați să utilizați balustradele de cealaltă parte. Dacă este imposibil, mergeți mai departe cu mare grijă.

   Partea 3.

   Cum să evitați rănirea la cădere

   1. Protejați-vă fața. Când se încadrează, protejați în primul rând fața și capul, acoperind cu mâinile. Ar trebui să se facă chiar dacă există un pericol de rănire a unui alt organism. Leziunile capului sunt foarte periculoase și pot duce chiar la rezultatul complet, așa că încercați să nu vă loviți capul despre sol sau alte suprafețe și obiecte dure.

      • Când cad în față, trageți-vă brațele înaintea feței. Astfel, puteți să vă odihniți pe pământ în timp și să vă protejați simultan fața.
      • Când vă prăbușiți, aduceți mâinile în spatele capului și înclinați înainte. aceasta cel mai bun mod Protejați-vă capul de la lovirea pământului sau înmuiați lovitura dacă se întâmplă încă.

   2. Amintiți-vă capacitățile. In unele cazuri mișcări ascuțitecare vizează prevenirea cădere nu este mai puțin periculoasă decât căderea în sine. Astfel de mișcări pot duce la deteriorări grave, în special la vârstnici și cei care nu s-au recuperat pe deplin după leziunile anterioare. Când încercați să păstrați echilibrul, puteți deforma coloana vertebrală, așa că uneori este mai bine să nu vă străduiți să rezistăm picioarelor prin orice, dar să scăpați și să scăpați de câteva zgârieturi minore și vânătăi.

      • Dacă pierdeți echilibrul, cele mai multe mișcări sunt instinctive, prin urmare, nu este posibil să se evite mișcările ascuțite involuntare.
      • Dacă preferați cu adevărat să cădeți, pentru a nu vă expune pericolul mai grav, încercați să aterizați astfel încât să nu afecteze site-uri sensibile Corpul și rănile anterioare. De exemplu, dacă transferați pauza pachetului genunchiul Sustava. Și încă nu sa recuperat complet după ea, încercați să vă întoarceți în toamnă, ca să nu aterizați pe piciorul sau genunchiul deteriorat.

   3. Utilizați mâini pentru a atenua lovitura. Când se învârte înainte, trageți-vă brațele în fața dvs. și îndoiți-le ușor de îndată ce ating pământul. Imaginați-vă că vă îndoiți în pământ atunci când efectuați prescripții de pe podea. Acest lucru vă va ajuta să înmuiați căderea și să împiedicați fracturile mâinilor, posibil cu o aterizare dură.

      • Când se încadrează în mână, există un pericol pentru a obține o fractură de oase de antebraț, palmier sau încheietura mâinii. Cu toate acestea, este necesar să vă protejați mâinile pentru a evita rănile mai grave.
      • Riscul de fractură crește dacă încercați să înmuiați lovitura sub un unghi incomod, de exemplu, când se încadrează înapoi. Acest lucru se explică prin faptul că în această poziție, mâinile nu sunt proiectate pentru încărcături mari, iar articulațiile nu au o flexibilitate suficientă.
      • Cu cât sunt mai puternice mușchii jumătății superioare a corpului, cu atât veți fi mai bine să înmuiați lovitura și să preveniți rănirea la cădere.

   4. Te grabesti. Dacă vădeți în timpul mișcării intensive înainte (de exemplu, atunci când rulați sau săriți de la o înălțime înaltă), uneori mai sigure pentru a merge pe teren și nu încercați să vă opriți brusc. În același timp, asigurați-vă că vă acoperiți capul și gâtul.

      • Atingeți mai întâi pământul cu mâinile și apoi top Rotiri și lame. Nu purtați foarte mult ca capul dvs. să nu fie în spatele picioarelor, altfel după ce ați rulat, puteți bate pe fața solului!
      • Când vă plimbați înainte, îndoiți-vă spatele, vă răniți capul în piept și vă înclinați înainte. Încearcă să mănânci astfel încât corpul tău să fie ca o roată.
      • Când vă înfășurați în lateral, strângeți mâinile îndoite în corp, acoperiți-vă fața cu palmele și înclinați ușor capul înainte. Astfel, vă protejați fața și ieșiți din fundul pământului cu o populație.

   Partea 4.

   Exerciții pentru îmbunătățirea echilibrului

   Echilibrarea pe un picior. Pentru a începe cu, puneți picioarele pe lățimea șoldurilor și puneți-vă mâinile pe centură. Continuând să stați drept, aduceți un picior de la podea și îndoiți-l în genunchi, aducând piciorul înapoi. Rămâneți în această poziție până la 30 de secunde, apoi schimbați piciorul. Repeta acest exercițiu De mai multe ori pentru fiecare picior.

   • Pentru a complica exercițiul, încercați să trageți piciorul ridicat în lateral sau în fața acestuia, fără ao atinge de podea. În acest fel, puteți muta centrul de greutate al corpului dvs. și chiar mai întăriți mușchii care ajută la menținerea echilibrului.
   • Chiar mai complica exercițiul: se ridică pe o suprafață instabilă sau atașați mărfuri la glezne.

6. Faceți mâinile de îndoire în biceps, în picioare pe un picior. Stați drept, puneți-vă picioarele pe lățimea coapsei și luați o dumbbell într-o mână. Îndoiți mâna cu o dumbbell în cot 90 de grade. Palm sus. După aceea, ridicați un picior și rămâneți în această poziție la 30 de secunde, apoi schimbați piciorul și repetați exercițiul.

   • Completați exercițiul și creșteți treptat greutatea ganterelor. De asemenea, nu vă puteți păstra mâna cu dumbbell nemișcat și îndoiți-l și amestecați-l. În același timp, mușchii dvs. vor trebui să se adapteze în mod constant la schimbarea poziției centrului de greutate.
   • Variază acest exercițiu. De exemplu, puteți ridica picioare diferite. Echilibrul este mai dificil de ținut dacă îmi ridici picioarele de dumbbell. Start S. opțiune simplă Și complicați treptat exercițiul.

7. Mergeți de-a lungul liniei drepte, atingând călcâiul șosetelor. Dacă doriți să vă îmbunătățiți capacitatea de a ține echilibrul, mergeți pe o linie dreaptă, puneți-vă îndeaproape picioarele, astfel încât călcâiul piciorului din față să atingă aproape șoseaua din spate. În același timp, trageți-vă brațele și păstrați-le la nivelul umerilor.

   • Pentru o mai bună stabilitate, concentrați-vă asupra oricărui punct îndepărtat înainte. Dacă vă uitați la picioarele dvs., veți fi mai greu să păstrați echilibrul.
   • Pentru a complica exercițiul, mutați foarte încet sau la fiecare pas nu mergeți la pământ.
   • La un moment dat, întoarceți 180 de grade, menținând în același timp poziția dvs. și mergeți de-a lungul aceleiași linii înapoi.

• Pentru a vă îmbunătăți capacitatea de a menține echilibrul și de a evita rănile cu picături posibile, dezvoltați dexteritate și flexibilitate. Pentru a face acest lucru, urmați exercitii fizice, participa la joc de sport, angajați în yoga și pur și simplu conduce imagine activă Viaţă.
• Luați un hobby pentru care este necesară capacitatea de a păstra echilibrul. Astfel, veți dezvolta mușchii corespunzători. Poate dansa, mersul pe o frânghie, patinaj sau alpinism.
• Exercițiile pentru echilibrul de echilibru vor folosi în special cei care, de exemplu, din orice motiv, datorită vătămării) nu sunt suficient de dezvoltate a mușchilor jumătății inferioare a corpului. În timpul problemelor S. ureche interioară sau tulburări neurologice Ar trebui să consultați un medic.

Avertizări

• Dacă sunteți deteriorat când cădeți, contactați ajutor medical. Chiar și cu o ușoară comoție, consultați-vă cu un medic.
• Dacă ați transferat recent rănirea, nu exercitați pentru dezvoltarea echilibrului până când veți obține permisiunea medicului dumneavoastră sau a fizioterapeutului.

Mai sus, am vorbit în spiritul că o persoană cu obiceiuri proaste este un căutător de fericire, dar el îl caută acolo unde este necesar și rătăcitoare - poate, de mulți ani - de căile vecine. Am vorbit despre unele dintre aceste căi vecine în a doua parte. Această discuție, între timp, a fost de a pregăti cititorul la ideile și tehnicile prezentate mai jos. Cu alte cuvinte, oriunde ați intrat în trecut, acum "sa dovedit a fi acolo unde aveți nevoie"!

În ciuda faptului că subiectul discutat în partea a treia este meditația, exercițiile, o dietă de echilibrare a bumbacului și aducerea unei activități zilnice - la prima vedere, ele sunt foarte diferite, ele sunt în esență diferite moduri la același scop. Dacă mi sa cerut să descriu acest obiectiv la fel de concis, aș numi o sănătate perfectă. Conceptul Ayurvedic de Sănătate perfectă se bazează pe ideea unei unități autentice corpul uman, motiv și spirit - și, prin urmare, o sănătate perfectă se realizează în cazul unei interacțiuni eficiente și armonioase a aspectelor fizice, intelectuale și spirituale ale esenței noastre. Scopul celei de-a treia părți a acestei cărți, ca și în general, Ayurveda este de a vă ajuta să deschideți și să utilizați instrumentele acordate de natură pentru a implementa această idee în realitate.

Rezultatele obținute de dvs. la completarea chestionarului fizic mental, a identificat DOSHU-ul dvs. dominant. În esență, acesta este răspunsul la întrebarea despre cine sunteți fizic și emoțional. La nașterea ta, punctul de echilibru a fost determinat, numit Prakriti în Sanskrit, ceea ce înseamnă literalmente "natura". Cu toate acestea, diferite tipuri de stres tind să provoace abateri de la starea naturală a armoniei corpului dvs., conducând-o într-o stare de impasibilitate, numită vaccin. Și, deși, în funcție de baza sa, esența dvs. rămâne neschimbată, iar Dosha dominantă este aceeași, impasabilitatea stării voastre actuale, într-o probabilitate, înseamnă un rol excesiv crescut al altui daft.

Atunci când o persoană se confruntă cu o dependență dăunătoare de ceva timp, o astfel de influentă a greywee este aproape întotdeauna lână. Este important ca nici măcar oamenii să facă obiectul libertății de bumbac, de la natură legată de tipul de wat. Pe baza faptului că majoritatea persoanelor care au experiență în dependențe dăunătoare, efectul destabilizatoare are o lână, tehnica descrisă mai jos este îndreptată spre îndoiala Vata-Doshi. Apropiindu-și corpul la ei starea naturală Prakriti, puteți face modificări la dieta, cursul de exerciții și alte practici ayurvedice, care nu mai vizează exclusiv echilibrarea lânii. Cei care doresc să afle mai multe despre asta. Vă sugerăm să citiți cartea mea de "sănătate perfectă" sau să consultați un medic-ayurvedist.

În rezolvarea problemei comportamentului de dependență, întregul material prezentat în a treia parte poate fi foarte util, dar vreau să subliniez importanța meditației în acest sens. Toate dependența are una trasatura comuna: Forța lor se datorează ceva exterior adus din lumea înconjurătoare, nu inerente "I". Acest extern poate fi pulbere, lichid, mașină, dar acest lucru în orice caz nu este ceea ce ați fost născut - este necesar să căutați, să cumpărați și apoi să beți, să înghițiți sau să utilizați în orice alt mod. Meditația are loc exclusiv din interiorul unei persoane. Aveți deja totul pentru a începe meditarea. A fost cu tine când ai venit în lume. Nimeni nu-l poate vinde și nimeni nu o poate ridica. Meditația este opusul, un antitin al comportamentului captivant și vă îndemn să plătiți atentie speciala Dedicat meditației Următorul capitol.

MEDITAŢIE

Am văzut deja, în ce sens, dependența poate fi o încercare de a satisface anumite nevoi și modul în care aceste nevoi pot fi interpretate din punct de vedere al tipului omului mental. Un bărbat cu o lână dominantă poate bea să se relaxeze. Omul de tip Pitt vă oferă cel mai adesea posibilitatea de a verifica și demonstra abilitatea mea de a vă deține, în timp ce pentru un om de tip cap de cap este adesea o manifestare a depresiei și distanța de la alți oameni. În ideile ayurvedice, scopul meditației este complet diferit de totalul enumerate, în ciuda opiniei populare că este în mare parte o modalitate de relaxare. În esență, una dintre cele mai minunate caracteristici ale meditației este capacitatea sa de a combina într-o singură experiență la prima vedere state complet incompatibile de conștiință. Voi numi această experiență cu vigilență calmă.

Sensul cuvântului calm pare destul de transparent și ceea ce se înțelege în vigilență? Capacitate în legătură cu ce? Pentru a răspunde la această întrebare, ne vom concentra pe deplin asupra modului în care funcționează conștiința noastră viata de zi cu zi. Poate că cel mai evident în acest sens este că funcționează în mod constant. Gândurile implică reciproc în spatele lor, bossy în lanțul care se întinde de dimineață până seara. Amintirile și dorințele, speranțele și dezamăgirile - majoritatea oamenilor nu se confruntă cu un singur moment de tăcere interioară, iar presupunerea însăși despre posibila oprire a "fluxului conștiinței" este oarecum înfricoșătoare.

Cu toate acestea, deși continuă activități de gândire - Fenomenul pentru noi este destul de familiar, majoritatea oamenilor au alții, o experiență complet excelentă, înțelegere pe care o apropiem de înțelegerea cavității calme.

Încercați acum să vă imaginați ceea ce arată ca o trezire de la somn profund. Deschiderea ochilor, încercați să vă amintiți un moment, unde vă aflați. Al doilea-voi doi, poate că nici măcar nu veți înțelege cine sunteți. Dar, treptat, mașina de gânduri și sentimente va câștiga o mișcare: personalitatea dvs., amintirile dvs., îndatoririle care implică o zi nouă, sentimentele voastre față de unul sau altul - toate acestea vor fi în vigoare. Cu toate acestea, acest lucru nu exclude acest lucru la un moment dat, "tu" a existat într-un anumit sens separat de tine. Acest "tu" a fost doar un observator care nu este implicat în fluxul de gânduri și sentimente. Meditația vă va ajuta mai întâi să vă asigurați că existența acestui observator magic tăcut și apoi spuneți-l când doriți. Treptat, veți învăța cum să utilizați o astfel de stare de cavitate calmă ca un fel de busolă internă, un punct de sprijin, un centru de putere, din care impactul spiritului se va răspândi în toate zonele vieții voastre. Când se întâmplă acest lucru, zgomotul gândurilor zilnice este oarecum într-o coardă curată a entității tale adevărate.

Cercetările perene a demonstrat beneficiamentul meditației pentru persoanele din toate profesiile din toate circumstanțele de viață, de la pacienții cu cancer la sportivi profesioniști. Prezentat aici este simplu, dar tehnica eficientă Este capabil să devină un ajutor imens pentru a vă restabili echilibrul corpului și pentru a stabili contactul cu cel mai înalt "I".

Meditația respiratorie

Contrar ideilor tale posibile, pentru multe forme de meditație nu au nevoie exerciții speciale și manuale. Metoda prezentată aici necesită doar concentrată, dar în același timp conștientizarea imparțială a procesului respirator; Cu alte cuvinte, o abordare semnificativă a respirației.

Dacă vă pare prea simplu, gândiți-vă la ceea ce se întâmplă când faceți aer. Cu fiecare respirație, corpul tău ia zeci de miliarde de atomi - cele mai mici fragmente ale universului, care, în secolele trecute, au vizitat în interiorul numeroaselor numere de ființe vii și vor continua această cale când nu mai fi în lume. În acest sens, respirația literalmente reprezintă actul de complicitate. Acesta este un proces biologic care ne prezintă în contact cu trecutul și viitorul ca și noi tipul propriu.Și toate celelalte ființe vii.

Pentru a clarifica valoarea respirației la nivelul propriului dvs. experiență de zi cu zi, simțiți-vă relație strânsă Între timp, cum respirați și fizic și fizic stare emotionala. Când sunteți înspăimântați sau epuizați, ritmul respirației dvs. este accelerat, în timp ce adâncimea fiecărei respirații scade. Când sunteți relaxați, respirați adânc și măsurați și, ca rezultat, vă simțiți relaxați și mai mult. Respirația este o legătură între aspectele biologice și spirituale ale esenței noastre. Meditația de respirație este un mijloc puternic de combinare a acestor aspecte într-o singură ființă umană.

Să se angajeze în meditația respiratorie de două ori pe zi, dimineața și dimineața devreme. Fiecare sesiune ar trebui să dureze douăzeci și treizeci de minute. După cum se acumulează experiența dvs., conștiința dvs. va deveni din ce în ce mai pașnică și veți învăța să vă scufundați într-o stare de alertă calmă înainte de gândirea de zi cu zi. Stresul generat de comportamentul captivant va slăbi singuri, deoarece o nouă sursă de calm, fericire și forță internă se va deschide pentru tine.

Meditația respiratorie

Evidențiați timpul când puteți fi liber de îndatoriri și vizitatori.

Găsiți un colț sau o cameră liniștită în care nu veți distrage zgomotul de transport și alte interferențe. Stați liniștit pe podea sau pe un scaun cu o spate dreaptă și închideți-vă ochii.

Respirați ca de obicei, dar se concentrează treptat asupra procesului respirator.

Nu încercați să vă controlați respirația sau să o afectați, să limitați numai conștientizarea deplină a fiecărei respirații și expirarea.

Dacă observați că respirația dvs. accelerată, încetinită sau chiar oprită la un moment dat, - nu vă opuneți și nu vă bucurați, doar urmăriți. Lăsați respirația în sine.

Dacă sunteți distras propriile gânduri Sau nu vă puteți concentra din alt motiv, nu vă rezistați. Dați-vă atenția calm și, în mod natural, întoarceți-vă la respirație.

Continuați această meditație 20-30 de minute. Apoi, încă șezând cu ochi inchisiDedote câteva minute tranzitie lina La conștiința zilnică.

Deschideți încet ochii și permiteți-vă sentimentele să se angajeze în dvs. imagini spectalice Și sunete.

© 2015-2019 Site.
Toate drepturile de aparțin autorilor lor. Acest site nu pretinde la autor, dar oferă o utilizare gratuită.
Crearea paginii Data: 2016-04-15

Situația economică instabilă din lume și problemele cu partenerul, lipsa muncii și lipsa de fonduri pentru conținutul familiei - în condițiile societății, aproape toți oamenii sunt supuși stresului. Unele personalități se confruntă cu pricepere, direcționând energia negativă într-un canal pozitiv. Alții cad în depresie, din care este destul de dificil să ieșiți din ei înșiși.

Pierderea armoniei dintre conștiință și corp este plină de consecințe globale care afectează sănătatea. Pentru a preveni apariția problemelor și deteriorarea bunăstării, este important să se adreseze următoarele aspecte: Cum să restabilim echilibrul mental? Este posibil să scăpați de dezechilibrul intern? Cum să găsiți armonie?

Semne de stres cronic și dezechilibru intern

Este esențial să fie corect și la timp pentru a diagnostica prezența unui dezechilibru mental.

O condiție similară în psihologie se caracterizează printr-o boală cu următoarele caracteristici comportamentale și emoționale:

• Cu excepția manifestărilor de furie și furie.
• Eșantion nerezonabil.
• Emoționalitate și agitație excesivă.
• Lipsa de motivație și dorință de auto-îmbunătățire.
• Starea depresivă strânsă.
• Reducerea nivelului de concentrare a atenției, împrăștiate și nerecuzări.
• O scădere accentuată a performanței.
• Deprecierea memoriei, percepția noilor informații și activitatea creierului.
• , nemulțumirea cu viața.
• Apatie pentru a comunica cu ceilalți, închiderea și scăpatul din interior.
• Deminația și letargia, însoțită de un sentiment de oboseală.
• Pierderea interesului în ceea ce se întâmplă în evenimentele mondiale.
• Starea de spirit pesimistă și gândurile negative sunt motivele să se gândească la prezența stresului cronic.
• Lipsa apetitului și scăderea nivelului de interes în clasele iubite.
• Sentimentul nerezonabil de anxietate și frică, regulat.
• Prins răceala unui partener manifestat în pierderea atracției sexuale.
• Încălcarea modului obișnuit al zilei, însoțit de insomnie.

Corpul uman are abilitățile de nivel genetic pentru regenerare și recuperare. Sarcina dvs. este de a detecta problema în timp prin înfășurarea dorinței de a găsi o cale de ieșire din situația actuală.

Tehnici eficiente pentru restabilirea echilibrului mental

Restabilirea echilibrului mental este simplu. Principalul lucru, dorea să se bucure de farmecul vieții. Dacă doriți să scăpați de boli mintale, este important să fiți ghidat în rezolvarea problemei următoarelor reguli:

1. Tune pentru a schimba imaginea obișnuită Viaţă. Cea mai bună răbdare și să învețe cum să perceapă evenimentele din punct de vedere pozitiv.
   
   
2. Explorați metodele indiene de câștig armonie interioară. Meditația ajută la îndepărtarea din problemele urgente, păstrând în propria lor conștiință. Printre iubitorii tehnicianului ayurvedic popular exerciții de respirație "Pranaya".
3. Realizați faptul că viața constă din dungi "alb" și "negre". Dacă adăugați raționalitate la lumea viziunii, veți fi mai ușor de perceput evenimentele.
   Notați pe o foaie de 3-5 acțiuni semnificative despre care sunteți mândri. Spuneți-vă creației într-un cadru rafinat și atârnă într-un loc proeminent în dormitor. Amintiți-vă despre "victorii" din trecut, opriți în fiecare zi la pictura de casă.
4. cu un iubit - unul mai mult mod real Scapa de depresie. Spuneți unui prieten sau unui soț despre problemele care nu vă dau pace. Împărtășiți în gândurile ascunse, deschideți și adoptați sprijinul însoțit de facilități.
5. Învață să inactivați. Situat lângă fereastră, urmăriți trecătorii, motive despre comportamentul lor, distragându-mă de la mine.
6. Înregistrați gândurile negative pe hârtie, eliberarea conștiinței din cauza energiei negative. Aruncați sau ardeți prospectul pe care există probleme urgente, fără a se roti.
7. Fantasize, fără a limita imaginația prin fracțiunile de decență și moralitate. Vizualizați cele mai îndrăznețe vise, prezentând probabilitatea realizării unor astfel de evenimente.
8. Luați-vă de caritate, ajutând oamenii și animalele în nevoie. Pentru a face o faptă bună, nu trebuie să fii milionar. Mercy se manifestă într-un castron cu un câine fără adăpost sau o pătură caldă, prezentată în adăpost pentru nou-născuți.
9. Nu uitați O. Încărcături fizicePentru că, cu ajutorul sportului, puteți scăpa rapid de sănătate și fără a vă face rău sănătății gânduri negative și energia negativă. Înscrieți-vă B. sală de gimnastică Sau bucurați-vă de alergare, studiind atracții amenajate ale marginii.
   
   
10. Imaginați-vă că sunteți în mod constant într-o minge de protecție specială care protejează împotriva gândurilor negative și a energiei negative.
11. Puneți palma pe piept, simțiți ritmul inimii. Lupta în interior poate lua o imagine complet diferită. Principalul lucru este de a face eforturi pentru aceasta și de a dori schimbări.
12. Încercați să păstrați calmul și calmul în situații stresante. Prin intermediul acțiune decisivă și gandire rationala Este posibil să faceți rapid și fără a vă da rău reputației dvs. pentru a ieși din "uscat" din apă. Ai întrebat? Pregătiți răspunsurile universale în avans, avertizând apariția unui moment ciudat.
13. Gândiți-vă la ceea ce puteți fi recunoscător. Nu dramatizați-vă prin formarea unei liste similare. Viața, oamenii apropiați, pulover cald, acoperiș peste cap, fierbinte și mancare bogata - Motivele de a spune "Mulțumesc" destul de mult.
14. Scapi de tine. obiceiuri dăunătoare, uitându-se la lucrurile obișnuite din noul unghi. Caracteristicile gustului de alimente se vor schimba semnificativ dacă renunțați la țigări de fumat.
15. Încercați să evaluați rațional evenimentele. Uită-te în jur, desemnând elemente cu nume caracteristice. Realitățile sunt mult mai ușor decât par a fi la prima vedere.
16. Simțiți-vă liber zâmbetului. Manifestări sincere emoție pozitivă Nu va provoca dezgust sau negativ în societate, ci dimpotrivă - va contribui la starea de spirit pozitivă.
    
    
17. Luați în considerare propriile probleme. Imaginați-vă că un prieten sau un soț adresat dvs. Cum ai face? Soluțiile sunt pe suprafață.
18. Nu neglija serviciile masajelor profesionale și ale terapeuților manuali. Vă permite să vă relaxați nu numai fizic, ci și spiritual.
19. Învață să-i spui oamenilor "nu" dacă într-adevăr nu vrei să-i ajuți. Afișați reacția numai în acele situații în care fără ajutorul dvs. într-adevăr nu poate face.
20. Urmați dieta. ÎN meniu zilnic. trebuie să fie prezenți un numar mare de Apă și biologie substanțe activecuprins în produse utile Nutriție. Consultați un nutriționist dacă doriți să reparați sănătate propriePrin schimbarea listei de mâncăruri familiare.
21. Luați succesul și leziunile ca evenimente realizate. Nu sari peste "capete" - de acolo este dureros să cadă. Cu toate acestea, să se străduiască pentru auto-îmbunătățire, evaluând în mod adecvat capacitățile și abilitățile sale.
22. Citiți conștiința fascinantă și imaginația trezită. Literatura dezvoltă gândirea asociativă și ajută la distragerea de probleme.
23. Du-te la cumpărături prin cumpărături cu achiziții. Nu răspundeți în procesul de "cumpărături" apeluri telefonice, concentrați-vă asupra achiziționării de bunuri.
    
    
24. Iartă oamenii, și mânia, distrugându-ți propria conștiință.
25. Faceți cunoștință cu prietenii sau rudele să se bucure amintiri plăcuteDupă eliminarea problemelor urgente.
26. Ascultați muzica pașnică care vă va ajuta să vă liniștiți și să vă luați în mod pozitiv.
27. Realizați că pentru recuperare sOUL EQUILIBRIUM. Va trebui să vă bucurați de evenimentele din trecut și să anticipați cele mai viitoare aventuri.

Odată răspundeți la întrebările urgente, îmbunătățiți-vă propriul peste noapte statut social, stabiliți instantaneu relațiile cu cei dragi și brusc obțineți o poziție în companie - acesta este cel mai apropiat goluri, dar nu și problemele, din cauza cărora merită. Puteți schimba realitățile într-o singură zi, dar puteți revizui viziunea asupra a ceea ce se întâmplă.

Viața ne curbe
apoi sus în jos
Și noi…
Răsturnarea mâinilor
A incepe
Prin râs și fluier

Probabil că ați observat dacă vreau cu adevărat ceva, dar este imposibil - întregul corp este tensionat. Dar suferim acest "imposibil", suntem oameni civilizați, dar nu există nici un corp. Acesta aparține naturii, ne continuă dorința în impulsuri nervoase, în mișcarea ascunsă internă. Stăpânim corpul, dar fața zâmbetului cultural - de exemplu, cu șeful lor și spun ușor ", desigur! Totul va fi gata la timp! Tot așa cum ne-ai învățat în biroul tău "
Trupul omului trăiește în legile sale naturale. Aceasta, deoarece oglinda reflectă lumea noastră mentală și emoțională interioară.
Deci, în cazul în care conștiința noastră umană, afectează atât de puternic corpul fizic, atunci înseamnă prin corp, prin exercițiile sale puteți influența psihicul!

De exemplu: dacă abdomenul inferior este comprimat din frică și dacă acest stat este ținut - copiii apar enurperse și la adulți o tulburare a tractului gastrointestinal. Diaree. Corpul a reacționat la un stres lung, cu o reacție reflexă și acest lucru este bun. În mod natural, au reacționat negativ, restaurăm echilibrul intern al sănătății. Acei oameni care au învățat să-și suprime emoțiile care acumulează negativul în mod inevitabil diferite boli de sistem cardio-vascular.

Cu o lungă stres, apar greutate și durere în coloana vertebrală. Această durere este determinată de nici o osteocondroză, ci de "clema, blocul" printr-o scădere a energiei în zona inimii. Există o reducere îndelungată a mușchilor coloanei vertebrale și reducerea nutriției cartilajului și a discurilor.
Osteochondroza este întotdeauna o consecință a unei astfel de cleme într-o anumită zonă spinării. Dacă o astfel de stare este lungă - durerea se dezvoltă și apoi boala.

Cu un scaun constant, curbat în spatele calculatorului, funcționarea normală a inimii și plămânilor este perturbată, apare o defecțiune cardiovariană și pulmonară ascunsă. Când încercați să prindeți un microbuz, un tânăr se confruntă cu o scufundare în piept, respirația și chiar durerea inimii. Scolioza duce la K. locație incorectă organe interne cufăr.
Persoanele nevrotice neliniștite sunt constant tensionate, corpul lor este laș, precum și gândurile lor. Uneori, negativul acumulat (cu o provocare ușoară) creează o explozie emoțională, conflict.
La persoanele bătute, corpul pierde plasticitatea și ușurința mișcărilor. Prin urmare, astfel de oameni sunt obosiți tot timpul. Astfel de oameni au corpul nu se odihnește chiar și noaptea! Omul trăiește "nu în el însuși".
Înțelepciunea interioară a corpului se străduiește întotdeauna un echilibru confortabil, confortabil, trebuie doar să renunți la mintea computerului.

Locația naturală a corpului în spațiu poate fi studiată la copiii mici. De la naștere, sugarii învață arta mișcării corpului în spațiu și timp. Ei învață rapid - cum să fii armonios în această lume. Și putem învăța de la ei!
Părinții Perplexitatea provoacă posturile lor excentrice atunci când o anumită așezare a părților corpului determină redistribuirea și nivelarea energiei.
De exemplu: copilul doarme. Acest lucru se întâmplă atunci când organismul trebuie să activeze centrul de fum. Centrul de creștere și dezvoltare corp fizic. Nu trebuie să-l pun "drept", el însuși știe mai bine, deoarece este potrivit pentru el!

Sau atunci când copilul doarme mânerele filetate și capul în jos - pentru a descărca inima etc. Când încercați să puneți un copil "drept", el ia aceeași poză fără a-și părăsi somnul. Odată cu vârsta, re-educăm corpul, iar mintea copilului și yoga naturală dispare.

Și uităm - cum să ascultăm corpul și sfatul său de sănătate! Și cum a spus înțelept Socrates:
"Dacă o persoană se respectă și își urmează treptat sănătatea, atunci va fi un astfel de doctor în lume că trupul său ar cunoaște mai bine decât această persoană însuși" Socrate

Doar și oboseala de-a lungul timpului, tot mai mult umple spațiul interior al unei persoane, aura strălucitoare și se estompează. Bolnav.
Odată cu vârsta, o persoană pierde sentimentul echilibrului intern, echilibrul său spiritual și vine Handra. Mișcarea deja și activă nu doriți.

Un corp inteligent știe cum să se relaxeze profund și, prin urmare, să fie puternic atunci când este necesar. Cine nu se poate relaxa - nu știe cum să se strecoare.
Smart, trupul instruit ne face calm și înțelept și, desigur, sănătos.
Un copil care este angajat în gimnastică și cu postură bună este mai bun și cel mai important învață. Este un fapt!
Ori de câte ori schimbăm poziția într-un vis - se formează noi puncte de sprijin. Există un nou sentiment de echilibru. Când un copil se transformă într-un vis, el este tratat așa. Se caută subconștient pentru o nouă stabilitate.
Oamenii echilibrați fizic nu iau soluții neplăcute și nesăbuite și, prin urmare, nu se angajează erori periculoase. Echilibrul și forța corpului fizic duce la stabilitatea psihicului și bucuria vieții. Acest bilanț forțele interne este o bază de sănătate!

3. Dorințele de mișcare apar! Dorința ta de a vă mișca!
În primul rând, această mișcare va fi modestă. Și ce dacă. Pentru asta, unul nativ.
Poate că va fi influențată de la o parte la alta, eventual mișcări convulsive în excesul de "nervi", dar cel mai adesea vor fi mișcări asemănătoare valurilor care vor intra într-un dans liber liber.
Ar fi frumos să le combinăm cu exercițiile gimnasticii chineze ale Qi-Gong pentru cei vârstnici. Apropo, deci Qi-Gong și născut!
După ce am stăpânit mai multe ligamente ale acestora exerciții simple, încercați să le îndepliniți cu ochi închisi. Asigurați-vă elementul. Complexele chineze sunt în tubul U. Principalul lucru este că nu vă conduceți în exercițiile altor persoane, ci o experiență antică pentru dvs. Apoi, o astfel de încărcare a corpului energiei va fi plăcută pentru dvs. și doriți să o efectuați din nou. Sunteți plini de energia Qi, iar energia nativă (originală) nu este cheltuită. O astfel de persoană trăiește nu mai mult, trăiește bucuroasă.

4. Exerciții de echilibru al corpului:
- Faxia faimoasă a lui Romberg's Pose: picioarele împreună mâinile pe laturi, ochii sunt închise - în ce direcție persoana cade acolo și încălcări. Când puteți sta deja în mod constant în această poză - complică-l. Tot prea + rotația lentă la dreapta trei se rotește, apoi a plecat. În timp, crește numărul de rotații.
- Puneți înghițirea - cel puțin trei minute. Surprinzător exercițiu util. Consolidarea și nivelarea totală a nivelului coloană vertebrală. Cine va găsi inițial dificil să păstreze corpul orizontal, puteți rămâne pe scaun. Nu uitați să vă schimbați picioarele. Care efectuează cu ușurință acest exercițiu - puteți complica - închideți ochii. Rareori, care deține echilibrul de 6-7 secunde.
- Exercitarea pentru echivalarea: costul exact, ochii în mod constant închis. În același timp, ridicați piciorul, îndoiți în genunchi și ambele mâini se îndoaie în coate. Pumnul urcâie la ARMPITS, țineți câteva secunde. Cu expirarea, coborâți brațele și piciorul. Schimbăm piciorul - continuați exercițiul de 7 ori.

Minge mare Puneți un scaun sau podea scăzut, iar starea pe ea încearcă să prindă un echilibru fără a atinge podeaua. Ochii nu se închid.

Mergând casele pe vârfuri cu mâini ridicate - reprezentând o balerină. Acest exercițiu nu este ușor, dar distractiv.

Puneți pe un covor de tulpini din lopată sau orice alt baston gros și mergeți de-a lungul acesteia. Cu exercițiul, echilibrarea corpului este restabilită și este imposibil să cadă dureros și există încă un masaj intensiv de picior!
…
Manifestarea potențialului său de energie ascunsă provoacă un val în om vitalitate Și sentimentul de bucurie musculară în corp. Treptat vine credința în sine, în puterea sa fizică.
Nu ezitați să creșteți cu timpul de încărcare - călătorii lungi înot, etc. Toate acestea sunt posibile dacă energia noastră deprimată este eliberată de echilibru.
Foarte util, devreme dimineața, să se bazeze pe partea din spate a marelui, copac frumos., și picioarele goale "germinează" la pământ și, în același timp, încet și ușor călăriți la cerul interior pur.
Manifestarea imaginii sale folosind exerciții de energie duce la conștientizarea ei înșiși, aspirațiile lor reale, destinația lor spirituală.