Ce trebuie să mănânci atunci când pierzi în greutate adolescent. Dieta de slăbire pentru adolescenți. Stil de viață activ

28.03.2019

Mai Mult adolescenți moderni sunt obezi. Mai mult, dacă mai devreme este motivul principal supraponderal copiii aveau diverse boli, acum situația s-a schimbat radical. Copiii perfect sănătoși se îngrașă, iar în primul rând părinții lor sunt de vină. Și abia atunci există probleme de sănătate provocate de supraponderale.

Problema se agravează prin faptul că copiii de astăzi sunt atât de obișnuiți cu colegii de clasă, încât nu îi acordă nicio atenție. Și abia în adolescență, când un copil începe să se intereseze de sexul opus și apar primele simpatii, el își dă seama că a fi supraponderal este dezavantaj mare... Fetele reacționează deosebit de puternic la imperfecțiunea lor, care sunt ciocnite în capul lor de mass-media că trebuie să îndeplinească standardele modelului. Prin urmare, problema modului de a slăbi la vârsta de 13 ani devine foarte relevantă.

În 90% din cazuri, părinții sunt vinovați în totalitate pentru obezitatea adolescentului. Chiar dacă este provocat de o boală cronică, atunci trebuie diagnosticat și tratat cât mai curând posibil, și nu renunța și pune problema. Dar părinții moderni sunt prea ocupați cu propriile lor cariere și cu dobândirea valorilor materiale. Și lăsați la propriile dispozitive, copiii duc un stil de viață inactiv și mănâncă aproape orice.

Rezultatul neatenției față de propriii lor copii este că principalele probleme ale obezității adolescente au devenit:

Ajută-ți copilul să slăbească fără a elimina acestea sau altele motive posibilepeste care a câștigat excesul de greutate este imposibil. Și nu poți face fără ajutorul părinților sau al unui nutriționist.

Dacă nu spui unui adolescent calea cea buna, cum să slăbească, atunci la vârsta de 14 ani, fata va începe să-l caute singură. Și după astfel de încercări, apar frecvent nevroze, anorexie, bulimie și alte tulburări psihice grave.

Pierderea în greutate a adolescenței

Vestea bună pentru adolescenții obezi și părinții lor este că ratele metabolice sunt foarte mari între vârsta de 12-14 ani. De asemenea, concentrația hormonului de creștere crește în sânge, iar copiii încep să se „întindă” intens în sus. Aceasta înseamnă că eforturile chiar mici, dar aplicate corect vor fi suficiente pentru a rezolva rapid problema.

Vestea proastă este că 80% dintre persoanele care aveau o greutate foarte mare până la 18-20 de ani nu pot scăpa de el la o vârstă mai mare. Fără a intra în motivele pentru care se întâmplă acest lucru, insistăm că, dacă un copil este obez la vârsta de 13-14 ani, este necesar să începeți să luptați cu el imediat.

motivaţie

La această vârstă joacă motivația rol cheie iar succesul pierderii în greutate depinde de aceasta cu 80%. Un adolescent care reacționează foarte brusc la orice interdicții și restricții nu poate fi făcut să slăbească. Situația ideală este atunci când copilul însuși își dă seama de problemă și vine la părinții săi pentru sfaturi despre cum poate slăbi la vârsta de 14 ani. Dar acest lucru se întâmplă rar.

Practic, inițiativa vine de la părinți și depinde de cât de corect se comportă, dacă copilul devine aliatul său sau începe opoziția activă a părților.

În niciun caz nu trebuie să critici un adolescent arătându-i neajunsurile sale.Crede-mă, el a avut deja multe astfel de situații cu colegii săi. Aceasta provoacă doar iritații și dorința de a se îndepărta de infractor. În schimb, este mai bine să o apelezi discutie directă și faceți-o să simți că înțelegeți complexitatea situației și doriți sincer să vă ajutați.

Puteți motiva o fată să slăbească la vârsta de 14 ani, după cum urmează:

ofera-i o schimbare radicala a imaginii dupa ce reuseste sa slabeasca;
promite o excursie într-un loc în care copilul și-a dorit de mult timp să îl viziteze;
vă permite să compuneți independent o dietă bazată pe principiile alimentației sănătoase;
învață să gătești cu noile ei mâncăruri interesante, gustoase și sănătoase.

Desigur, fiecare copil are nevoie abordare individuală... Și orice părinte iubitor știe exact ce poate interesa un adolescent și îl motivează să lucreze propriul corp... Principalul lucru este să faceți astfel încât pierderea în greutate să devină un proces fascinant și nu violența constantă a părinților și a copiilor împotriva lor.

Consultanță de specialitate

Înainte de a începe să caute o modalitate eficientă de a slăbi pentru o fată de 13 ani, este recomandat să se supună preventiv examen medicalpentru a vă asigura că nu există serioase boli cronicecare duc la obezitate: tulburări hormonale, diabet zaharat și altele.

Dacă o fată este neliniștită, nu doarme bine noaptea, este adesea iritabilă și prezintă agresivitate nemotivată, este recomandabil să vă prezentați un neurolog sau psiholog pentru copii. Stresul nu este cel mai mult cele mai bune condiții pentru pierderea in greutate, mai ales tinand cont de faptul ca multi tind sa o manance dulce.

Până la vârsta de 13-14 ani, fetele sunt de regulă stabilite ciclu menstrual... Aceasta înseamnă că procesul modificărilor hormonale a fost normal și organismul se dezvoltă corect.

Dacă menstruația este absentă, neregulată, prea dureroasă sau există alte nereguli - mergeți la medicul ginecolog. Lasă-l să confirme absența patologiilor din partea organelor feminine. Și numai sigur absență completă probleme serioase, puteți începe pierderea în greutate activă.

Alimente interzise

Trebuie să începeți prin a vă schimba dieta obișnuită și a introduce reguli care limitează în primul rând sever consumul de carbohidrați rapide și alimente bogate în calorii care contribuie la obezitate. Este indicat să abandonați complet:

Dacă un adolescent citește imediat această listă, îi va fi extrem de dificil să fie de acord cu astfel de restricții - conține aproape toate produsele care sunt iubite de copii. Pasul potrivit ar fi reducere treptata din ele cu înlocuirea delicateselor mai sănătoase, care trebuie selectate împreună cu copilul.

Mâncare sănătoasă

Cea mai bună metodă de a pierde în greutate pentru o fată de 14 ani este să o intereseze să gătească mâncare sănătoasă și delicioasă. Dacă ea însăși poate găti mâncare sănătoasă și originală, fantasmând și combinând o mare varietate de produse, interesul pentru mâncarea ambalată va dispărea de la sine - delicatesele artificiale sunt mult în urmă în comparație cu mâncărurile de casă.

Iată cum să înlocuiți pericolele populare de sănătate:

jeleurile de fructe de padure sau mousse-urile sunt o alternativă excelentă la înghețată;
batutele sunt mult mai gustoase și mai sănătoase decât laptele condensat;
carne sau pește la grătar - conțin mai puține calorii decât tăieturile și kebab-urile;
barele cu cereale integrale sunt mai gustoase și mai sănătoase decât prăjiturile;
pâinea neagră cu boabe și semințe este mai originală și mai sănătoasă decât albul;
limonadă de casă sau kvass - o mare alternativă băuturi carbogazoase dăunătoare;
salata de fructe este un desert minunat care poate înlocui cu ușurință o prăjitură sau o patiserie.

Nu un singur adolescent nu va refuza astfel de delicatese, mai ales dacă le poate pregăti singur oricând dorește.

De asemenea, este foarte important să vă asigurați că în dieta adolescentului este prezentă o proteină animală completă: carne sau pește. El este material de construcții pentru fibrele musculare și în perioada de creștere intensă, mușchii cresc foarte activ.

Fructele de mare sunt și mai sănătoase - conțin iod, care este necesar pentru o funcționare normală. glanda tiroida și cursul activ al proceselor metabolice.

Activitate fizica

Este extrem de dificil să stimulați activitatea fizică la un adolescent obez la vârsta de 14 ani, care obișnuiește să își petreacă, de asemenea, cea mai mare parte din timp în fața unui monitor. Cele mai eficiente opțiuni sunt puține:

Se angajeze în săli de sport sau tradiționale pentru cluburi tipuri de antrenament, aerobic, stretching etc., adolescenții sunt de obicei plictisiți. Prin urmare, nu este necesar să insistăm pe acest lucru - opțiuni alternative este mereu acolo.

Activitatea fizică regulată grăbește foarte mult procesul de slăbire și vă permite să eliminați până la 3-4 kilograme pe lună. Deci, după câteva luni, problema greutate excesiva va fi rezolvat.

Fiziologia vârstei definește vârsta de 14 ani ca mijlocul pubertate... La această vârstă începe etapa a IV-a a pubertății, care se caracterizează prin finalizarea spurtului de creștere. În această etapă, adolescenții se dezvoltă semne caracteristice tip de corp, care este însoțit de o creștere a greutății corporale.

În legătură cu creșterea dorinței sexuale pentru persoane de sex opus, fata începe să se concentreze asupra aspectului ei și, poate, pentru prima dată începe să se gândească la o figură zveltă. Citiți și -. În mod firesc, un copil la această vârstă nu are informații despre cum să slăbească la o fată de 14 ani, iar maximalismul inerent tuturor adolescenților la această vârstă duce la faptul că cel mai adesea procesul de pierdere în greutate se încheie în eșec.

Caracteristici ale fiziologiei unei fete la 14 ani

Figura fetei la 14 ani suferă modificări semnificative: glandele mamare și șoldurile încep să se acumuleze intens țesut adipos, pelvisul se extinde. La această vârstă, nevoia adolescentului de hrană crește, dar în același timp, activitatea fizică spontană scade, ceea ce, de fapt, este unul dintre principalii factori care contribuie la creșterea greutății corporale.

În această etapă, adolescentul dezvoltă stereotipuri comportamentale de bază, inclusiv în ceea ce privește alimentele, compoziția și cantitatea acestuia. Principiile raționalului și nutriție adecvatăvaccinate la această vârstă sunt prevenirea excesului de greutate la un adolescent în viitor. Greutatea corporală crescută la o fată de 14 ani este în principal rezultatul tulburărilor de alimentație (multă hrană - puțină mișcare).

Cauzele excesului de greutate

Stilul de viață al fetei medii de 14 ani care studiază liceu, de obicei nu lipsită activitatea motorie... Drumul de acasă la școală, mersul cu prietenii, activități suplimentare, treburile gospodărești (curățarea apartamentului, spălarea vaselor) - cu această rutină zilnică se cheltuie cantitatea corespunzătoare de energie, necesară pentru menținerea greutății corporale, în condițiile unei alimentații normale (nu excesive). Este minunat dacă în plus vizitează copilul secții sportiveplimb cainele.

Dacă, cu acest stil de viață, un adolescent câștigă în greutate, atunci motivul este cel mai probabil ascuns în excesul de alimente sau în mod incorect regim organizat nutriție. La această vârstă este imposibil să se elimine afecțiunile hormonale, însă, numai în cazuri rare, sunt cauza excesului de greutate.

Principiile unei bune nutriții

Principii alimentație rațională sunt o parte importantă a unui stil de viață sănătos și frumoasă figură... In medie, cerinta zilnica hrana pentru adolescenții de această vârstă este de până la 3000 de calorii. Această cantitate de energie trebuie distribuită în mod corespunzător pe 5 mese. Tabelul prezintă un exemplu de organizare a dietei.

Aportul alimentar zilnic trebuie să includă 5 grupe de alimente, care trebuie distribuite în dietă după cum urmează:

Carbohidrații trebuie să reprezinte până la 40% din dieta totală. Acest grup include cereale, paste, pâine, cartofi.
Legumele și fructele pot fi consumate sub orice formă, exclusiv sărate și murate (până la 30% din cantitatea totală de alimente).
Proteine \u200b\u200b(până la 20%) - carne, păsări de curte, ouă, nuci și leguminoase.
Produse lactate (până la 15%) - brânză, produse lactate fermentate, lapte.
Zahar și cofetărie (nu mai mult de 5%).

O porție pentru 1 masă ar trebui să fie de aproximativ 300 de grame. Datorită modificărilor morfologice constante ale organismului la această vârstă, fata trebuie să mănânce bine. Diete diverse slăbind reviste de moda în adolescență nu sunt recomandate.

Singura dietă la această vârstă care va ajuta o fată să slăbească la 14 ani este o restricție și, în mod ideal, excluderea „mâncărurilor” - chipsuri, crutoane sărate, apă de sodă, bare de ciocolată, acadele, mâncăruri prea grase și picante. Aceste produse agravează sănătatea, strică figura fetei, fiind depusă în abdomen și în părți, dar distruge și dinții și, de asemenea, perturbă munca glande sebacee, provocând apariția acneei pe față, mătreața pe păr și provoacă un miros neplăcut de transpirație.

Activitate fizica

Cu un stil de viață activ și corect catering organizat probleme la adolescenți cu supraponderal nu apare (cu excepția bolilor endocrine). Cu toate acestea, dacă o fată vine acasă de la școală și cheltuie totul timp liber la computer, ignorând sportul și activitatea fizică, atunci completitatea este inevitabilă.

La această vârstă, va fi util pentru fete să se înscrie la cursuri de înot, aerobic sau dans. Vizitarea secțiunilor de 3 ori pe săptămână va fi suficientă pentru ca corpul să fie frumos. În plus, dansurile îmbunătățesc coordonarea mișcărilor, iar fata capătă o postură impunătoare, devine grațioasă și plastică.

Datorită metabolismului accelerat, de obicei nu este dificil pentru adolescenți să scape de kilogramele în plus. Este suficient să introducem suplimentar exercitii fizicede exemplu, gimnastica dimineața, iar excesul de greutate se va evapora în câteva săptămâni. Veți putea să pierdeți în greutate mult mai repede dacă excludeți din dietă toate produsele alimentare „dăunătoare”: cofetărie, fast-food.

Cum se îndepărtează burtica

Fetele din adolescență sunt îndeosebi supărate de o mică burtă, ușor proeminentă înainte. Îți poți face burtica plată acasă în câteva luni. Vezi mai mult -. În primul rând, este necesar să reglați dieta și activitatea. Dacă energia consumată cu alimente este consumată în timpul zilei, atunci grăsimea nu se va acumula și stomacul nu va mai crește.

Pentru a scăpa de grăsimea acumulată, care își amintește de sine sub formă de flancuri și o burtă mărită, este necesară creșterea activității fizice. Este suficient să faci aerobic, să dansezi de 3 ori pe săptămână sau să începi să faci jogging dimineața. Și pentru ca burtica să devină plană și linia taliei să fie frumoasă, trebuie făcute exerciții pentru întărirea mușchilor abdominali.

T 14 vârsta de vară corpul fetei începe să sufere schimbări. Dacă de la această vârstă, instrucțiunile date vor deveni baza pentru viitorul ei stil de viață pentru ea, atunci în viitor va fi frumoasă figură subțireși problema excesului de greutate nu va sta niciodată în calea ei.

2016-10-06

Olga Zhirova

Comentarii: 17 .

Megan92 () acum 2 săptămâni

De curând am decis cu fermitate să slăbesc ... Am intrat pe Internet și sunt atât de multe lucruri, ochii aleargă larg! Acum nu știu ce să fac, de unde să încep ... Prin urmare, mă adresez! Cum ai slabit? ce a ajutat într-adevăr ?? Mi-aș dori foarte mult să fac față excesului de greutate, fără nutriționiști și medici ..

Daria () acum 2 săptămâni

Ei bine, nu știu, cum pentru mine majoritatea dietelor sunt prostii, ci doar să te chinui. Câți nu au încercat - nimic nu a ajutat. Singurul lucru care a ajutat la pierderea a aproximativ 7 kg a fost X-Slim. Am aflat despre el din întâmplare, din acest articol. Cunosc multe fete care și-au pierdut în greutate.

P.S. Abia acum eu sunt din oraș și nu l-am găsit la vânzare, l-am comandat prin internet.

Megan92 () acum 13 zile

Daria () acum 12 zile

megan92, de asemenea, în același articol este indicat) Voi reproduce în caz că - site-ul oficial X-Slim

Rita acum 10 zile

Nu este vorba despre un divorț? De ce se vând pe Internet?

Yulek26 (Tver) acum 10 zile

Rita, se pare că ai căzut de pe lună. În farmacii - apucători și chiar vor să câștigi bani pe asta! Și ce tip de divorț poate exista dacă plata după primire și un pachet pot fi obținute gratuit? De exemplu, am comandat acest X-Slim o dată - un curier mi l-a adus, am verificat totul, am privit și abia apoi am plătit. La oficiul poștal - la fel, există și o plată la primire. Da, și acum totul se vinde pe internet - de la haine și încălțăminte la echipamente și mobilier.

Rita acum 10 zile

Îmi cer scuze, nu am observat la început informațiile despre numerar la livrare. Atunci totul este în siguranță dacă plata este la primire.

Elena (СПБ) acum 8 zile

Am citit recenziile și mi-am dat seama că trebuie să o iau) o să fac o comandă.

Dima ()

Am comandat și eu. Au promis să livreze () într-o săptămână, așa că vom aștepta

Există mai multe moduri în care un adolescent poate slăbi. Pentru a realiza rezultatele dorite, trebuie să-ți stabilești un obiectiv pentru tine, să poți să lucrezi serios la tine. Va trebui să vă schimbați stilul de viață, să vă revizuiți dieta, să mergeți la sport. Este mult mai ușor să depășiți dificultățile cu ajutorul adulților, dar dacă nu primiți atenție, va trebui să acționați singuri. Timp de o lună, puteți pierde până la 10 kg.

Greutatea în exces apare din mai multe motive. Unele dintre ele se referă la boli, procese patologice în corp, alții - imagine greșită viață, nutriție. În primul caz, este mult mai dificil să faci față obezității, ai nevoie de ajutor specializat calificat, impactul direct asupra cauzei obezității. În cel de-al doilea caz, este destul de ușor să scapi de kilogramele în plus abordarea corectă pentru a rezolva problema.

Motive pentru câștigul în greutate în exces:

boli sistemul endocrin;
Boli ale tractului gastro-intestinal;
Dezechilibru hormonal;
Luarea unor medicamente;
Stres, depresie prelungită;
Dieta necorespunzătoare, gustări noaptea;
Obiceiul de a privi televizorul și de a mesteca ceva;
Gustări din mers;
Fast food-uri, pizza, crutoane, chipsuri, hot dog, alte alimente bogate în calorii;
Dragoste excesivă pentru alimentele dulci, sărate, amidonice;
Stil de viata sedentar;
Soluție psihologică, probleme emotionale bruiaj;
Băuturi alcoolice, bere, în special amestecuri, cocktail-uri pe care adolescenții le plac foarte mult,
Porții mari de mâncare.

Foarte des, o situație apare atunci când fetele, după debutul menstruației, își duc modul obișnuit de viață, nu schimbă nimic în alimentația, dieta și câștigă în greutate. Situația a fost neașteptată pentru ei, nu este clar de ce s-a întâmplat acest lucru, ce să facă în acest sens. Este vina schimbării fundal hormonal, încetinind metabolismul. Prin urmare, pentru a vă forma, ar trebui să reglați ușor dieta, modul, adăugați activitate fizica.

Este posibil ca un adolescent să facă dietă

Conceptul unei diete este diferit pentru toată lumea. Dacă o persoană obișnuiește cu alimente grase, cape, cartofi, chifle, dulciuri, iar apoi trece la cereale, salate de legume, fructe, aceasta este, de asemenea, o dietă pentru el. Alimentația dietetică se numește și nutriție adecvată, deoarece în acest caz aportul caloric pe zi scade. Este nutriția potrivită pe care un adolescent trebuie să o folosească pentru pierderea în greutate.

În ceea ce privește diferitele programe alimentare - stricte și nu foarte stricte, acestea sunt concepute pentru adulți. Și în majoritatea cazurilor nu are rost să le lipiți de ele. Pierdeți cu ușurință în greutate pe o dietă scăzută de calorii, combinată cu activitate fizică. Orice diferite diete – truc psihologic... O persoană crede că acest program special va ajuta, informațiile corespunzătoare intră în creier, iar corpul începe să funcționeze în această direcție. Un exemplu simplu. Dintr-o dietă pe mere verzi, unele se îmbunătățesc, altele pierd rapid în greutate. Și în cele mai multe cazuri, această situație apare din cauza unor atitudini diferite. Dacă îi spui unei persoane că mărul te îngrașă, iar el îl crede, așa să fie.

Diferite diete sunt la modă. Apoi scriu în forumurile care au mâncat ce, cât au pierdut în greutate. Cumpără delicatese, legume, fructe neobișnuite pentru zona noastră. Au murit de foame timp de câteva zile. Și apoi se descompun, mănâncă totul în porții duble, greutatea revine la locul său. Prin urmare, o astfel de abordare a soluționării problemei la adolescenți este ineficientă și nedorită pentru organism.

De ce dietele sunt periculoase pentru adolescenți

Dietele afectează procesele metabolice. Produsele sunt selectate conform diferitelor scheme.

În cele mai multe cazuri, aportul de proteine \u200b\u200balimentare este maximizat. Acestea opresc aportul de carbohidrați, grăsimi, împiedică formarea de noi celule grase. Un organism în astfel de situație stresantă începe să consume rezerve de grăsime deja existente, apare pierderea în greutate. Cu toate acestea, un astfel de program este periculos pentru un organism tânăr în creștere, cu o scădere a forței, slăbiciune, stare de rău și probleme cu tractul gastro-intestinal. Deoarece carbohidrații sunt responsabili pentru rezerva de energie, grăsimile ar trebui să fie, de asemenea, furnizate într-o cantitate minimă.
O altă schemă prevede aportul de carbohidrați în organism, în combinație cu cantitatea minima proteine. Într-o astfel de situație, nu există somnolență, pierdere de forță, nu există senzație de foame. Cu toate acestea, o astfel de dietă este periculoasă. insuficient vitamine, minerale, altele nutrienți... Prin urmare, este respectat pentru un timp scurt. În plus, ei sugerează să luați un complex de vitamine.
Îndepărtarea lichidului din organism duce și la pierderea în greutate. Se recomandă alimente cu conținut scăzut de calorii, evitând sarea, zahărul, creșterea activității fizice. Pentru un adolescent, un astfel de program se poate transforma în amețeli, leșin, slăbiciune. Prin urmare, totul ar trebui să fie cu moderație. Zahărul și sarea sunt, de asemenea, necesare pentru un organism în creștere.
Mono-dietele ajută la a scăpa rapid de excesul de greutate, dar sunt periculoase din cauza unei deficiențe de vitamine, minerale și alte componente necesare organismului. Pe acest fond alimente alimentare problemele încep în activitatea inimii, tractului digestiv, sistem nervos.

Nu trebuie să-ți rezerve creierul în alegerea unei diete eficiente pentru un adolescent, trebuie doar să-l transmiți la o nutriție adecvată, să-l faci să se miște mai mult.

Pierderea în greutate acasă

În primul rând, trebuie să setați dieta. Adolescenții mănâncă adesea din mers, fiind lăsați la propriile dispozitive la școală, cumpără alimente dăunătoare organismului, ceea ce contribuie la acumularea de grăsimi și la creșterea în greutate. Masa de prânz este adesea o gustare, iar seara se împiedică până la os. O astfel de atitudine față de corpul cuiva este inacceptabilă, trebuie să existe un anumit regim.

Dimineața, ar trebui să faci un mic dejun complet. Cel mai corect mic dejun ar trebui să umple corpul cu carbohidrați și proteine. Din astfel de alimente, energia necesară pentru începe corect zi, nu există senzație de foame. Puteți refuza ciorba, care este adesea pregătită de multe mame dimineața. În schimb, mănâncă o selecție de ouă fierte, ouă stropite, făină de ovăz, brânză de căsuță cu fructe uscate, fructe de pădure, muesli, un sandviș cu pâine neagră cu unt, brânză, o bucată de carne slabă. Este permis să bea ceai verde, apă minerală necarbonatată. Cafeaua nu este recomandată adolescenților.
Între micul dejun și prânz, aveți voie să mâncați fructe, să mestecați nuci și să înțelegeți semințe. Astfel de feluri de mâncare pot fi oferite copilului cu el, apoi nu va fugi la bufet pentru chifle sau la magazin pentru chipsuri, hot dog.
Prânzul trebuie să includă primul fel de mâncare - borș, supă, al doilea - piure de cartofi, terci, tocană, precum și salată de legume, farfurie cu carne. Porțiile ar trebui să fie astfel încât să rămână o ușoară senzație de foame după cină. Evitați supraalimentarea. Este permis să bea compot, ceai verde sau apă din plante minerale.
Cina trebuie să fie ușoară. Pregătiți terciul cu unt sau lapte. Orzul perlat, semolina nu este permis. Brânză de casă cu fructe de pădure, fructe uscate, caserole, prăjituri cu brânză. Produse lactate fermentate - kefir, iaurt, lapte copt fermentat. Salate de legume permise, o bucată mică de carne slabă, găluște nu mai mult de 10 bucăți.

O schimbare a dietei promovează deja pierderea în greutate. Dacă adăugați la aceasta o dietă corectă, activitate fizică, este ușor să obțineți rezultatul dorit.

Nutriție adecvată

Este necesar să refuzați unele produse, să le introduceți în schimb pe altele.

Alimente interzise în timpul dietei:

Produse de pâine cu unt - chifle, pâini, croissanturi, turtă, produse de patiserie, prăjituri;
Inghetata, pentru ca sunt foarte multe calorii;
Dulciuri - bomboane de ciocolată, caramele;
Cafea;
Alcoolul, care este deja comun pentru mulți adolescenți;
Condiment;
Maioneză, ketchup, sosuri;
Mancare prajita;
Carne grasa de porc;
Paste;
Bauturi carbogazoase;
Fast food-uri, hot dog, pizza, chipsuri, nuci sărate, crutoane, produse instantanee - piure de cartofi în pungi, supă, tăiței;
Limitați cartofii.

Cu o nutriție adecvată, este permis:

Produse lactate fermentate;
Porridge;
Legume;
Fructe;
Fructe de padure;
Nuci;
Seminte de floarea soarelui;
Paine neagra;
Unt, legume;
Lapte;
Ouă;
Fructe uscate;
Pui, curcan, iepure, vită, carne de porc cu conținut scăzut de grăsime;
Ficat;
Un pește;
Ciuperci;
Biscuiti pentru cracare, bageluri, biscuiti, paie;
Ceai, apă minerală, băutură de fructe, compot.

Plăcile trebuie fierte, coapte, fierte, aburite. Cu o astfel de dietă, puteți observa rezultatele într-o săptămână.

Meniu pentru săptămână

Mesele trebuie pregătite folosind produse permise. Pot fi variate, gustoase și, în același timp, sănătoase. Meniu aproximativ pentru o săptămână.

Prima zi

Mic dejun. Cascaval cu caise uscate, stafide, fructe de pădure sau miere. Ceai verde cu pâine prăjită neagră.

Masa de pranz. Banană.

Masa de pranz. Supă de bulion de pui cu hrișcă. Piure de cartofi, roșii, salată de castraveți, cu ceapă, ulei vegetal... Taietura cu pui. Ceai de cracare.

Cină. Caserola cu brânză de vaci, iaurt.

A doua cină. Portocale.

A doua zi

Ovaz, ceai.

Măr, semințe de floarea soarelui, dovleac.

Supa de bulion cu orez. Terci de hrișcă cu ficat. Salată de legume cu varză. Compot. 1 bomboană.

Clatite cu pui, ciuperci, oua, branza. Ceai.

Un pahar de kefir, lapte copt fermentat sau iaurt.

A treia zi

Ouă mărunțite cu ierburi. Ceai verde cu baghete.

Portocale.

Borș. Terci de orez, carne de pui, salată de legume... Ceai de cracare.

Gălbenușuri cu brânză de căsuță, fructe de pădure, ciuperci. Chefir.

A patra zi

Muesli, ceai.

Cracker, bagele, paie.

Supa cu ficat, hrisca, ierburi. Varza umpluta. Compot.

Pește fiart sau copt. Ceai.

Iaurt, kefir.

A cincea zi

Terci de dovleac cu mei sau orez. Ceai.

Mere, semințe.

Borș cu sorel în bulionul de carne. Omleta cu varza. Compot. Dulceata.

Galuste cu smantana. Ceai.

Smoothies, soufflé cu caș.

A șasea zi

Sandviș cu pâine neagră cu unt, somon. Ceai.

Kiwi, nuci.

Borș, piure de cartofi cu pește, salată. Compot.

Terci de orez cu lapte.

Apple, kefir.

A șaptea zi

Un sandviș cu unt, brânză, șuncă. Ceai.

Pară, cracă.

Supă de hrișcă cu bulion de carne. Orez cu ciuperci. Compot.

Clatite din dovlecel, dovleac. Ceai cu baghete.

Cocktail de lapte

Meniul este realizat ținând cont preferințele gustului un copil nu trebuie să fie obligat să mănânce acest produs sau acela. Dar să gătești feluri de mâncare doar din lista celor permise. Mâncând o dietă cu dieta corectă este necesară după atingerea greutății dorite. Este foarte important să-l poți păstra mult timp.

Exerciții

Exercitiul fizic este extrem de important pentru un adolescent. Pe lângă educația fizică la școală, trebuie să jucați sport acasă. Ce fel de activitate fizică va fi depinde de propriile preferințe.

Suportă pierderea în greutate:

Fitness;
Dans;
aerobic;
Rotirea cercului;
Coarda de sărituri;
Alergare la distanță mare;
Drumeții plimbări lungi;
Bicicliști;
Înot;
Încărcarea.

Cel mai ușor și mai opțiune accesibilă - exercitii fizice acasa.

Exerciții generale:

Începeți încărcarea din cap - aplecarea spre părțile laterale, înainte, înapoi, rotire;
Încălzire pentru umăr, brațe - rotirea brațului în laturi diferite, leagăn, foarfece de exercițiu,
Tricile corpului în lateral, în jos, înapoi;
Rotiți-vă picioarele;
Încălzirea se finalizează prin sărituri pe două picioare, schimbându-se alternativ pe unul.

Când se încălzesc toți mușchii, încep exerciții speciale.

Pentru burtă:

Înclinați în jos torsul. Încearcă să atingă podeaua cu degetele, în timp, cu periile. Efectuați de cel puțin 10 ori.
Se întoarce în lateral. Mâinile la talie. Apoi cu emisii laterale la viraje.
Presa. Ridicarea corpului în timp ce se culcă. Încep de la 10 ori, ajung treptat la 50. Apoi ridică picioarele, degetele ating podeaua din spatele capului. Apăsați înapoi.
Mesteacăn de exercițiu.
Stai drept lângă perete. Umerii, fesele și tocurile ar trebui să atingă peretele. Ține-te cât ai putere. La prima vedere, acesta este cel mai simplu exercițiu, dar cel mai dificil de efectuat. Stând lângă perete de mai multe ori pe zi timp de 5 minute, puteți scăpa rapid de burtă. Mușchii abdominali sunt strânși.
Rotirea cercului de burtă este una dintre cele mai bune modalități.

Pentru șolduri:

Rotiți-vă picioarele.
Genuflexiuni.
Într-o poziție culcată pe partea ta, ridică mai întâi un picior în sus, apoi schimbă partea - al doilea.
Așezați-vă pe noptieră, rotiți-vă picioarele alternativ.
Termină prin sărituri.

Există o mulțime de exerciții. Nu va fi dificil să navigați puțin pe internet, alegeți cele mai preferate pentru dvs.

Cum să slăbești rapid în vara unui adolescent

Tânăra generație acordă o atenție deosebită aspectului. Atât băieții, cât și fetele manifestă deja interes sex opussunt nerăbdători să vă mulțumească. Prin urmare, o figură subțire, zveltă într-un costum de baie sau trunchiuri de înot este visul și aspirația unui adolescent. Fetele și băieții supraponderali sunt adesea subiectul ridicolului, chiar al intimidării și devin izbăviți. Aceasta perturbă psihicul copilului, scade stima de sine și formează un model de comportament nedorit.

Între timp, pentru adolescent este mult mai ușor să slăbească în 1-2 săptămâni până vara decât pentru un adult. Metabolismul într-un corp tânăr este rapid, așa că trebuie doar să ajutați acest proces.

Trebuie să-ți stabilești un obiectiv pentru tine.
Realizați un meniu timp de 1-2 săptămâni. Puteți face asta cu mama, bunica, sora mai mare. Lipiți-vă strict.
Evitați gustările, consumul excesiv de băuturi alcoolice.
Decideți activitatea fizică - alergare, ciclism, fitness, aerobic sau exerciții speciale.
Alegeți un timp pentru sport zilnic.

Respectând aceste reguli simple, puteți pierde cu ușurință 3 - 7 kg în 14 zile. Aceste cerințe se aplică fetelor și băieților. Cu toate acestea, există unele nuanțe.

Pierdere rapidă în greutate pentru fete

O atenție deosebită trebuie acordată nutriției. Deoarece metabolismul în corpul feminin, masculul este oarecum diferit. La fete, natura prevede o formare crescută de celule grase în cazul transportului unui copil, astfel încât să puteți lua energie în situații de urgență. Cu ajutorul unei alimentații adecvate, principiul muncii organismului este oarecum schimbat, începe să ardă grăsimile.

Pierdere rapidă în greutate pentru băieți

Mâncarea dietetică, desigur, dar trebuie acordată o atenție specială activității fizice. La bărbați, caloriile sunt arse mai repede atunci când faceți exerciții. Dacă alegerea a căzut pe exercițiile obișnuite, trebuie să le faceți pe fiecare până când simțiți tensiunea musculară. Se recomandă creșterea gradului de exercițiu treptat în fiecare zi.

Pierdere rapidă în greutate pentru adolescenți

Există câteva trucuri care să vă ajute să vă vărsați mai repede kilogramele în plus. Este necesar să consumați mai multe alimente în timpul dietei. De asemenea, beți multă primăvară, apă minerală, ceai verde.

Consumul de chefir în fiecare zi îmbunătățește peristaltismul intestinal, promovează digestia rapidă a alimentelor și stimulează arderea caloriilor.
Merele, portocalele, grepfrutul au capacitatea de a accelera distrugerea celulelor grase.
Dintre legume, castraveții au astfel de caracteristici, varză acră, dovleac.
Ele ajută la pierderea în greutate și, în același timp, curăță corpul de compuși nocivi, toxine, toxine - pepene, pepene verde, căpșuni.

Pierderea rapidă în greutate pentru adolescenți este gustoasă, apetisantă și sănătoasă. Vara, micul dejun sau cina pot fi ușor înlocuite cu un cocktail de fructe, boabe zdrobite cu smântână, zahăr. Și dacă mănânci un castravete proaspăt după fiecare masă, arderea de calorii în plus este garantată.

Sunt câteva reguli simplecare ar trebui urmată.

În procesul de a scăpa de excesul de greutate, trebuie să vă monitorizați propria sănătate. Dacă apare amețeli, greață sau leșin, trebuie să încetați să pierdeți în greutate. Poate prea mult exercițiu sau porții prea mici de mâncare.
Dacă în timpul dietei apare sentiment puternic foame, îl puteți satisface cu semințe de floarea soarelui sau semințe de dovleac. Cu toate acestea, nu puteți mânca prea multe dintre ele, deoarece acesta este un produs bogat în calorii.
Nu trebuie să disperați dacă nu ați reușit să pierdeți atâtea kilograme planificate în 2 săptămâni. Trebuie să vă continuați eforturile în continuare, rezultatul va veni cu siguranță. Principalele pârghii de ardere a grăsimilor sunt alimentația corectă, exercițiile fizice.
Se recomandă utilizarea suplimentară complexe de vitamineasta va ajuta la saturarea corpului cu toată lumea elemente esentiale, substanțe.

După ce a ajuns rezultatele dorite trebuie să continuați să respectați o alimentație adecvată, să jucați sport. Dar este permis să mâncați alimente din categoria interzisă în cantități mici. Tratează-te cu dulciuri, felie de tort, înghețată sau cartofi prăjiți. Dar este mai bine să renunți la alimente rapide, chipsuri, mâncare instantanee în pungi pentru totdeauna.

Revistele de modă sunt pline de băieți și fete potrivite.

Mulți adolescenți încep să se străduiască pentru standardele de frumusețe, de multe ori nu înțeleg ce este pentru corpul lor dieta dezechilibrată poate fi periculos.

Este dificil să convingi copiii la această vârstă, așa că părinții ar trebui să-și facă griji cu privire la întocmire dieta corectă pentru adolescenți (12-14 ani) pentru pierderea în greutate.

Principii generale de nutriție pentru o dietă pentru adolescenți (12-14 ani) pentru pierderea în greutate

Dietele pentru adulți nu sunt adecvate categoric pentru adolescenți, deoarece procesele metabolice în vârste diferite sunt semnificativ diferite. Înainte de a începe să slăbești, trebuie să vizitezi un adolescent, să asculți părerea și recomandările sale.

Un organism în creștere are nevoie de o mulțime de vitamine și minerale în fiecare zi. Orice deficiență de nutrienți poate duce la întârzieri de dezvoltare, pubertate târzie, perturbări hormonale... Pierderea în greutate a adolescenților suferă adesea oboseală crescută, dinții, părul, unghiile încep să se deterioreze, vederea se deteriorează. Puteți evita aceste probleme doar aderând la o specială dieta echilibrata pentru adolescenți (12-14 ani) pentru pierderea în greutate.

Adolescenții trebuie să învețe că cea mai bună dietă este alimentația corectă și regulată - zile de post iar postul este periculos pentru un organism imatur. Multe alimente îndrăgite de copii sunt dăunătoare sănătății și contribuie la creșterea rapidă în greutate.

Ce produse ar trebui aruncate:

1. Fast food - hamburgeri, cartofi prăjiți nu numai că conțin o mulțime de calorii în plus. O astfel de mâncare rapidă contribuie la acumularea colesterolului nociv în organism - adolescenții încep să aibă probleme cu inima și vasele de sânge.

2. Chips, crackers - această mâncare poate fi văzută în mâinile aproape tuturor adolescenților. Aceste alimente sunt folosite ca gustări rapide și sunt ușoare și gustoase. Însă chipsurile au foarte multe calorii, conțin substanțe speciale care sunt dependente.

3. Produsele coapte cu unt nu conțin substanțe utile, ci doar calorii în plus. Pâinea nu poate fi exclusă din dietă, dar chiflele vor trebui abandonate. Se preferă pâinea de secară și tărâțe - este mai bine să o uscați puțin înainte.

4. Dulciuri. Adolescenților este dificil să renunțe complet la dulciuri, iar acest lucru nu este necesar. Ciocolata amară îmbunătățește funcția creierului, elimină stresul și oboseala. Fructele uscate conțin multe vitamine și minerale. Cu activitate fizică activă, puteți mânca dulciuri în cantități rezonabile. Dar din zahăr în forma pură este mai bine să refuzați, să o înlocuiți cu miere.

5. Băuturile carbogazoase trebuie eliminate complet - nu au niciun alt beneficiu decât caloriile goale. Adolescentul trebuie învățat să bea apă curată, fără gaz, verde și ceaiuri din plante cu adaos cantitate mică Miere.

6. Sucurile ambalate conțin mult zahăr și puțin ingrediente naturale... Atunci când alegeți un produs, ar trebui să studiați cu atenție compoziția, este mai bine să reduceți utilizarea acestor băuturi la minimum.

7. sosuri. Ketchup-ul și maioneza îmbunătățesc gustul mâncărurilor, ceea ce te face să mănânci mult mai multă mâncare. Aceste produse conțin un minimum de substanțe utile, dar există o mulțime de grăsimi și amidon.

În timpul dietei pentru adolescenți (12-14 ani) pentru pierderea în greutate, cantitatea de sare consumată trebuie redusă la minimum. Fructele și legumele trebuie consumate de sezon - conțin maximum de nutrienți. Dieta trebuie să includă alimente proteice - ouă, carne de pasăre slabă, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Există, de asemenea, câteva excepții de la alimentele sănătoase. Cartofii, lintea, strugurii și bananele nu pot fi consumate în cantități mici.

Fructele de mare conțin iod, vitamine necesare unui organism în creștere, așa că ar trebui să fie prezente în meniul adolescenților. Nu puteți elimina untul din dietă, în special la fete - are un efect benefic asupra funcția reproductivă corp feminin... Meniul unui adolescent ar trebui să aibă o mulțime de verzi - acest lucru nu numai că este util, dar îmbunătățește și starea pielii, previne apariția acnee.

Meniu aproximativ de dietă pentru adolescenți (12-14 ani) pentru pierderea în greutate a zilei

Există mai multe opțiuni zilnice de dietă pentru adolescenți. Este mai bine să le alternați, astfel încât dieta să fie cât mai echilibrată.

Opțiunea 1

Hrişcă pe apă cu o cantitate minimă de sare - 100g. Carne de pasăre fără piele, oase și grăsimi - 200 g. Ceai verde cu 5 ml de miere și o felie de lămâie.

Lapte gras redus - 200 ml.

Supă de piure făcută din mazăre verde sau conopidă. Toast cu 20 g unt și 55 g brânză tare cu un conținut de grăsime de cel mult 30%, 1 ou fiert.

Iaurt natural, mere neindulcit.

Cartofi medii coapte cu ierburi, salată de legume de sezon.

Opțiunea 2

Ovăz cu lapte -150 g, ceai cu miere și lămâie.

Iaurt natural sau kefir, măr verde.

Borș roșu slab, 150 g carne de pui fiartă fără sare.

Kefir cu conținut scăzut de grăsimi - 250 ml.

Legume de sezon fierte - 150 g, lapte - 220 ml.

Opțiunea 3

Paste de grâu dur asezonate cu 15 ml ulei de măsline sau porumb, roșii, ceai de plante.

Lapte - 250 ml, prăjit cu 40 g brânză tare slabă.

Vinaigretă fără cartofi (sau orice salată de legume condimentată cu ulei vegetal) - 180 g, carne macră coaptă - 150 g, suc de roșii fără sare.

Orice nuci - 40 g.

Pește copt, salată de legume.

Opțiunea 4

Ouă fierte - 2 buc., Prăjit cu 20 g unt, 200 ml suc natural.

Orice fruct.

Carnea fiartă fără sare - 200 g, salată de legume, condimentată suc de lămâie și ulei de măsline, compot neîndulcit.

Orice fructe sau fructe de pădure - 200 g.

Brânză de căsuță cu conținut scăzut de grăsimi - 150 g, puteți adăuga 5 ml de miere. Lapte - 200 ml.

Opțiunea 5

Terci de orez cu lapte - 150 g, pâine prăjită neagră cu unt și ierburi.

Suc natural - 200 ml, toast cu o felie de șuncă cu conținut scăzut de grăsime.

Carnea fiartă - 150 g, legume fiarte - 200 g.

Măr, portocaliu sau grapefruit.

Cartofi la cuptor, roșii, 50 g brânză tare.

Dieta rapidă de slăbit

Dacă aveți nevoie urgentă de a pierde în greutate pentru orice eveniment sau vacanță, puteți utiliza o dietă expresă, este proiectată timp de 5 zile. Trebuie să ne amintim că este destinat doar pentru cazuri extreme, nu puteți să-l respectați în mod constant. Pentru prânz și ceai de după-amiază, ar trebui să mănânci întotdeauna un mere verde sau grapefruit.

Ziua 1

Ouă fierte tari - 2 buc., 1 salată de portocale și morcovi, ceai neîndulcit.

Un măr și 10 prune.

Iaurt natural sau kefir cu conținut scăzut de grăsimi - 250 ml.

Ziua 2

Brânză tare slabă - 50 g, ceai verde cu miere și lămâie.

Omleta din 1 ou si 50 ml lapte.

Pere sau portocale - 2 buc.

Ziua 3

Laptele cald cu miere - 400 ml.

Salată de legume cu ierburi și ulei de masline în cantități nelimitate.

Lapte cu miere - 250 ml.

Ziua 4

Făină de ovăz în apă - 100 g, ceai neîndulcit.

Legume de sezon în orice cantitate.

Fructe (cu excepția bananelor) - 500 g.

Ziua 5

Iaurt natural - 150 ml, brânză de căsuță cu conținut scăzut de grăsimi - 120 g, portocaliu.

Salată de varză, 1 ou fiert.

Kefir - 250 ml, brânză tare - 50 g.

Puncte importante de nutriție pentru o dietă pentru adolescenți (12-14 ani) pentru pierderea în greutate

Dieta pentru adolescenți (12-14 ani) pentru pierderea în greutate implică o reducere de 20% a aportului caloric zilnic. Fetele ar trebui să consume 2500 kcal pe zi, băieții - 2700 kcal. Acești indicatori sunt norma pentru adolescenți, nu pot fi reduse cu mai mult de 20%.

Partea principală a dietei trebuie să fie carbohidrații sănătoși - cereale, legume proaspete, fierte și coapte - ar trebui să reprezinte aproximativ 50% din alimente. Pentru proteine \u200b\u200bși grăsimi - aproximativ 25% fiecare. Fried și alimente grase ar trebui exclusă. Puteți mânca mâncăruri coapte, fierte și aburite.

Mâncarea în timpul unei diete implică o masă fracționată și regulată. Este necesar să treceți la 4 mese pe zi, trebuie să mâncați în același timp, nu puteți sări peste mese.

Micul dejun este obligatoriu. Micul dejun trebuie să fie complet, să includă carbohidrați și alimente proteice... Toate caloriile care intră în organism în prima jumătate a zilei sunt consumate fără reziduuri. Prin urmare, dacă doriți ceva dulce și dăunător, trebuie să îl mâncați înainte de prânz.

Primele cursuri calde sunt esențiale pentru adolescenții care doresc să slăbească. Cand uz zilnic supele nu vor avea probleme cu digestia și excesul de greutate.

După-amiaza gustarea și cina ar trebui să fie ușoare, trebuie să se acorde preferință produselor lactate, legumelor, fructelor neîndulcite.

Conformitate regim de băut - cheia unui stil de viață sănătos. Când fac dieta, adolescenții trebuie să bea cel puțin 1,5 litri apa pura fără gaz. Este mai bine să bei apă rece - acest lucru te va ajuta să arzi grăsimea mai repede.

Pierderea în greutate este imposibilă fără o activitate fizică regulată. Sportul se întărește funcții de protecție organism, ajută la găsirea forme frumoase, favorizează arderea grăsimilor corporale. Un adolescent trebuie să aleagă un sport pe placul său, pentru a nu percepe antrenamentul ca pe o pedeapsă. Fetele pot face dans, înot, fitness. Pentru băieți, sporturile de echipă și de putere sunt potrivite. Trebuie să faceți cel puțin de 3 ori pe săptămână, durata antrenamentului este de 1 oră.

Pe lângă antrenament, trebuie să vă deplasați activ timp de cel puțin 3 ore pe zi. Poate fi drumețiimersul pe bicicletă, rollerblading sau patinaj, badminton, tenis de masa.

Dieta pentru adolescenți (12-14 ani) pentru pierderea în greutate este o alegere conștientă a multor băieți și fete. Părinții ar trebui să-și susțină copilul în dorința lui de a fi frumos și sănătos, să ajute la evitarea greșelilor și defalcărilor. În mod ideal, toată lumea merge împreună cu o dietă. Pierderea în greutate cu întreaga familie este mult mai distractivă și nu va exista tentații inutile în frigider pentru un adolescent care pierde în greutate.

Problema supraponderalității în adolescență continuă să se răspândească. Obezitatea este o patologie periculoasă în consecințele sale (de exemplu, riscul dezvoltării diabetul zaharat). ÎN societate modernă câștigă rapid impuls, dobândind statutul tacit de „epidemie”.

Având în vedere relevanța obezității adolescente, deja la vârsta de 10-13 ani merită să ne gândim pierderea în greutate corectă dacă există dovezi în acest sens. După debutul vârstei de 14-15 ani, modificări hormonale organism. Pierderea în greutate devine mai grea, mai lungă și problema poate dura, provocând stres suplimentar.

Problema supraponderalității în rândul adolescenților este foarte relevantă, pentru a o rezolva, în primul rând este necesară revizuirea nutriției copilului

Cauzele supraponderalii și obezității la copiii cu vârsta peste 10 ani

Nutriție necorespunzătoare. Constă în consumul de mai multe calorii decât organismul are timp să petreacă. De regulă, acest lucru se întâmplă cu utilizarea sistematică a mâncărurilor.
Inactivitate fizica. Un stil de viață sedentar este acum comun pentru mulți copii. adolescent... Acest lucru se datorează abundenței gadgeturilor și comunicării în retele sociale in schimb repaus activ cu prietenii pe stradă.
Cauze hormonale. Este ca și cum modificările hormonale în adolescentși boli ale sistemului endocrin. Disfuncția glandelor endocrine provoacă adesea obezitate.
Ereditate. S-a dovedit că, în prezența excesului de greutate la unul dintre părinți, riscul obezității la un adolescent crește până la 40%, iar în cazul unei probleme la ambii părinți - până la 80%.
Sindromul lui Yatsenko-Cushing. Cu această patologie, crește nivelul hormonilor corticosteroizi și apare hiperinsulinismul. Acest lucru crește pofta de mâncare și accelerează procesul de depunere de grăsime.
boli tract gastrointestinal... Pentru a exclude acest factor, este necesar un diagnostic al tractului digestiv, deoarece o eșec a muncii oricăruia dintre ei duce la probleme cu metabolismul.

Există multe motive pentru dezvoltarea obezității la un copil; și înainte de a începe să luptați cu excesul de greutate, trebuie să vă consultați cu un nutriționist calificat

Un stil de viață sedentar, schimbări hormonale, alimentație excesivă și nesănătoasă, stres - acestea factori nocivi din ce în ce mai relevante în aceste zile. Chiar și acum 10 ani, alți factori au devenit cel mai adesea cauzele obezității adolescente: predispoziția genetică sau bolile endocrine.

Cu toate acestea, cauza patologiei la fiecare adolescent este individuală și trebuie identificată cât mai curând posibil. Este necesar să începeți să pierdeți în greutate luând măsuri menite să elimine factorul principal care provoacă excesul de greutate.

Cum să slăbești rapid pentru o fată și un băiat?

Acest articol vorbește despre modalități tipice de rezolvare a întrebărilor dvs., dar fiecare caz este unic! Dacă doriți să mă întrebați cum să rezolv problema dvs. particulară - puneți-vă întrebarea. Este rapid și gratuit!

Când există o problemă de obezitate adolescentină, părinții se străduiesc să-și ajute rapid și eficient copilul să piardă în greutate. Desigur, veți dori să scăpați de această problemă cât mai curând posibil, deoarece ridiculizarea de la colegii agravează procesul și lovește psihicul adolescentului.

Există multe sfaturi despre cum să slăbești pentru un băiat sau fată între 10 și 16 ani. Pe stadiile inițiale obezitate, poți lupta cu excesul de greutate acasă (mai mult în articol :). În orice caz, este important să contactați un nutriționist pentru a întocmi un program individual, ținând cont de toate nuanțele. Cu toate acestea, cu o abordare competentă, eliminați excesul de greutate rapid (chiar și într-o săptămână) și fără consecințe dăunătoare puteți, de asemenea, acasă.

Caracteristici nutriționale și meniu de probă

De remarcat este faptul că zilele de post epuizant și epuizante sunt interzise pentru o fată sau băiat de la 11-12 ani la 16 ani, chiar și cu obezitate.

Aveți precauție atunci când utilizați remedii populare scădere rapidă în greutate... Pentru a pierde acei 5-10 kg în plus, va fi nevoie de o bună disciplină în nutriție și stil de viață.

În perioada cuprinsă între 12 și 16 ani este aceea creștere intensivă și dezvoltarea corpului. Limitarea alimentelor este periculoasă pentru sănătatea copilului, chiar dacă doriți să slăbești mai devreme. Ar trebui să reduceți porțiile de mâncare, să alegeți mancare sanatoasa, împărțiți mesele de 4-6 ori pe zi. Cu cel puțin 2 ore înainte de culcare, ar trebui să vă abțineți complet de la mâncare.

Încercați să excludeți alimentele dăunătoare sănătății și formei din dietă pe cât posibil:

produse de patiserie;
dulciuri si produse de patiserie;
alimente prăjite, afumate și grase;
produse semifinite și conservare;
băuturi energizante, băuturi carbogazoase și sucuri ambalate.

Se recomandă consumul de carbohidrați complecși ca primă și principală masă.

Dieta este un mod eficient de a combate excesul de greutate. Cu toate acestea, copiii de 11-13 ani ar trebui să-l folosească treptat și cu precauție, numai după consultarea unui medic pediatru. Dacă vă simțiți rău în timpul implementării recomandărilor dietetice, trebuie să reveniți la dieta obișnuită. Există o mulțime de variații ale meniului dietetic pentru copii pentru săptămână. De obicei, un nutriționist selectează diferite diete pentru un băiat și o fată, ținând cont caracteristicile individuale și cantitatea de kilograme în plus (uneori mai mult de 10 kg).

pentru micul dejun, este potrivită o caserolă cu brânză de casă cu conținut scăzut de grăsime, hrișcă, ovăz sau terci de porumb;
pentru prânz, copiilor li se recomandă carne cu conținut scăzut de grăsimi - vițel fiert / pui / curcan, legume fiarte, supe piure ușoare, ouă;
brânză de căsuță cu conținut scăzut de grăsimi, pește copt (opțional), salată de legume sunt recomandate pentru cină.
nu uitați să „diluați” mesele principale cu gustări sănătoase - kefir cu conținut scăzut de grăsimi, mere verzi, sucuri proaspete.

Una dintre opțiuni meniu de probă pentru o zi dieta pentru adolescenți:

- 150 g brânză de căsuță cu conținut scăzut de grăsimi cu miere, un ou fiert moale și o ceașcă de ceai fără zahăr;
prânz - supă slabă, 150 g fiert fileu de pui, ou;
gustare de după-amiază - un pahar de kefir / lapte copt fermentat, un măr;
cina - pește cu conținut scăzut de grăsimi și salată de legume ușoare.

Regimul de băut

Pentru ca un copil să poată slăbi eficient, este necesar să se mențină echilibrul de apă în organism. Cantitatea de lichid consumată trebuie crescută la 1,5-2 litri pe zi pentru a îmbunătăți metabolismul. De asemenea, această tehnică oferă corpului un sentiment înșelător de sațietate și plinătate. Apa elimină perfect toxinele și produsele digestive.

Apa minerală și apa de izvor este potrivită în aceste scopuri. Ceaiul, soda, sucurile ambalate nu sunt luate în considerare lichid util... Este recomandabil să excludeți complet din dietă și sucuri zaharoase nesănătoase, cu un conținut ridicat de zahăr. Sunt adecvate laptele cu conținut scăzut de grăsimi, kefirul și ceaiul verde.

Copilul trebuie învățat să bea multă apă.

Un set de exerciții

De obicei, în perioadele de exacerbare a problemei excesului de greutate, adolescenții doresc prin toate mijloacele să piardă în greutate într-o săptămână până la 10 kg și prin orice mijloace. Este dificil de transmis copiilor de această vârstă că procesul de pierdere în greutate trebuie să fie sistematic și cuprinzător. ÎN în acest caz nu numai că dieta este importantă, dar este important și exercitarea sănătoasă.

Ar trebui să mergi la sport de cel puțin 2-3 ori pe săptămână, petrecând 30-60 de minute la antrenament. Activitatea fizică a adolescentului ar trebui încurajată prin a ajuta la înscrierea în secțiunile dorite. Exercițiul de epuizare este dăunător, deoarece organismului îi este dificil să lupte kilograme în plus... Rutinele de exerciții sunt diferite pentru fiecare copil și depind de o serie de factori. Tipurile, durata și numărul de abordări diferă.

Nu este complicat exercițiu eficient pentru orice sex și vârstă:

ghemuite (pentru picioare și fese);
răsucire și presă de bancă (pentru presă);
vizitarea unei secții de sport sau dans;
gimnastică sau înot cu un scop consolidarea generală organism;
drumețiile dimineața și seara durează cel puțin o jumătate de oră.

Pastile de slăbit și ceaiuri

Când sunt întrebați dacă este posibil să folosiți pastile sau ceaiuri pentru pierderea în greutate la adolescenți, răspunsul este fără echivoc - nu. Învelișurile și echipamentele electrice sunt interzise. medicamente sunt prescrise exclusiv de către medic, pentru indicații vitale.

Recurge la terapie medicamentoasă apare numai în cazuri extrem de severe, dacă există boli concomitente... Majoritatea medicamentelor din acest grup sunt interzise pentru utilizarea de către copii sub 15 ani. Tratamentul cu pastile speciale pe bază de rețetă este posibil numai dacă aveți obezitate de gradul 3. De obicei, copilul este prescris preparate de vitamine și medicamente care conțin calciu.

Stil de viață, somn sănătos și motivația copilului

Somnul este principala sursă de energie, astfel încât un adolescent trebuie să meargă la culcare în cel mult 23 de ore. Durata somnului pentru recuperarea completă a corpului este de cel puțin 8 ore. Pentru realizarea cu succes și eficientă a obiectivului, merită să urmați recomandările pentru mod sănătos viaţă:

respectați regimul zilnic corect și alimentația;
exercițiu;
petreceți activ timpul liber, adesea în aerul curat;
asigurați-vă că vă motivați pentru a obține un rezultat pozitiv (de exemplu, o schimbare de imagine sau o călătorie mult așteptată).

(6 apreciat la 4,67 de 5 )