Institucionet 

Si të përcaktoni llojin e trupit të një testi mashkullor. Si të përcaktoni se kush jeni - ektomorf, mezomorf ose endomorf: test. Llojet e trupit, figurat e burrave dhe grave - ektomorf, mezomorf, endomorf: tipare dalluese, foto. Përcaktimi i llojit të trupit në bazë të vizës

Individualiteti për një person është gjithçka: nga zgjedhja e një modeli flokësh te zgjedhja e një makine. Të gjithë përpiqen të mos humbasin në turmë. Ky artikull do të fokusohet në një nga pyetjet më të vlerësuara në mesin e banorëve të të gjithë botës, domethënë, si të përcaktoni llojin e trupit tuaj? Si ju ndihmon të bëheni më tërheqës?

Ku të fillojë?

Natyrisht, pse një njohuri e tillë është e nevojshme. Po, është e qartë se njerëzit janë të gjithë të ndryshëm, na dha mutacioni ngjyra të ndryshme sytë, rritja, madje edhe një gjë e tillë si forma e thonjve - dhe pastaj të gjithë kanë të tyren. Në sfondin e gjithë kësaj, vetë figura e një personi po hapet si një pikë kryesore. E shëndoshë, e hollë, e mesme, me lehtësim të theksuar të muskujve ose, përkundrazi, me forma të rrumbullakosura, gjithçka është thjesht individuale. Por, çka nëse një person nuk është i kënaqur me trupin dhe dëshiron ta ndryshojë atë?

Nuk ka asnjë mosmarrëveshje për shijet, por nëse dikush nuk e pëlqen veten, atëherë kjo është një arsye për të menduar për tuajën formë fizike... Për të nisur saktë dhe me kompetencë një aktivitet të tillë, është e nevojshme të zotëroni një sasi të madhe informacioni. Gjëja e parë që duhet të kuptoni është se si të përcaktoni llojin e trupit tuaj. Meqenëse ka disa prej tyre, duhet të njiheni me secilën.

Cilat janë ato?

Llojet Trupi i njeriut janë tre:

  • ektomorf,
  • endomorf,
  • mezomorf.

E përbashkëta e këtyre fjalëve është vetëm bashkëtingëllimi, në fakt ato mbulojnë rrënjësisht koncepte të ndryshme, për të cilat është e qartë se si të përcaktohet lloji i fizikut.

  1. Ektomorfët janë njerëz me një fizik të dobët. Ata kanë pak "mish", domethënë një masë të vogël muskujsh, shpatulla të ngushta poshtë të cilave, gjinj të vegjël, ije jo të spikatura, kocka të holla. Ektomorfi mesatar duket si një person i brishtë, si rregull, ata janë me lartësi mesatare dhe mbi mesatare. E gjithë kjo për faktin se njerëzit e tillë kanë metabolizmin bazë më të zhvilluar dhe ai ndodh më shpejt.
  2. Endomorfet janë e kundërta e ektomorfeve, njerëz me forma të rrumbullakosura. Ka mjaft "mish" në trup, dhe ka edhe më shumë inde yndyrore, për shkak të të cilave ato duken të shëndosha ose të lirshme. Më shpesh me shtat të shkurtër, me muskuj të shprehur dobët. Metabolizmi është i dobët.
  3. Mezomorfe - mesatare e artë, konsiderohet si më i preferuari nga të gjitha llojet. Njerëz të tillë kanë masë muskulore të zhvilluar mirë, duken atletikë, janë të ndërtuar mirë, lartësia mund të jetë çdo, por më shpesh mesatare.

Si ndërtohen burrat

Si të përcaktoni llojin e fizikut tek meshkujt? Lehtë. Mjafton ta vëzhgosh nga ana.

Tek meshkujt ektomorfë:

  • Gjymtyrë të gjata të zgjatura.
  • Muskujt e gjatë të hollë.
  • Rritje e lartë.
  • I ngushtë kafaz i kraharorit dhe belin.
  • Lëvizje të mprehta këndore, ecje aktive.
  • Ai mund të hajë në sasi të mëdha dhe kjo nuk e ndikon.
  • Pas stërvitjes, ai bëhet më i dukshëm sesa më i madh.

Zëdhënës të shquar: dhe Brad Pitt.

Në endomorfet mashkullore:

  • Bel i gjerë.
  • Skeleti i madh me kocka të rënda.
  • Jo Këmbët e gjata dhe krahët janë të trashësisë së njëjtë me trupin.
  • Edhe me masë muskulore, trupi nuk është i stampuar.
  • Ai mund të duket mbresëlënës, forma e tij trupore është më sferike.
  • Fiton shpejt peshë, e largon fort.

Përfaqësues të shquar: Dwayne Johnson, Russell Crowe.

Tek meshkujt, mesomorfet:

  • Beli është i ngushtë ose mesatar.
  • Fizik atletik, shprehet lehtësimi i muskujve.
  • Folësit muskujt gjoksorë.
  • Supet e gjera mashkullore.
  • Merret lehtësisht në formë nëse hiqni dorë nga trajnimi.

Përfaqësues të shquar: Hugh Jackman, Arnold Schwarzenegger.

Po femrat?

Për seksin e drejtë, mund të përdorni një klasifikim të ndryshëm (Profesor Chernorutsky) për të kuptuar se si të përcaktoni llojin e trupit tek gratë. Në përgjithësi, ky është një pasqyrim i krahasuar i llojeve të mësipërme. Mund të shihni që numri i tyre është i njëjtë dhe përshkrimi është pothuajse i njëjtë. Në çdo rast, ka një ndryshim për zonjat. Më poshtë në artikull do të jetë e mundur të zbuloni se si të përcaktoni llojin e fizikut tek gratë nga kyçi i dorës.

Gruaja astenike (ekuivalenti i ektomorfit):

Zëdhënësja e famshme: Cameron Diaz

Gruaja hiperstenike (ekuivalenti i endomorfit):

  • Kocka të gjera, të rënda.
  • Shtat i shkurtër.
  • Gjymtyrë të shkurtra dhe qafë.
  • Muskujt janë të zhvilluar mirë, por figura nuk duket e ngulitur.

Zëdhënëse të famshëm: Kim Kardashian, Beyoncé.

Gruaja normostenike (ekuivalente me mesomorf):

  • Skeleti dhe përbërësi i tij muskulor janë të zhvilluar në mënyrë proporcionale.
  • Lartësia mesatare.
  • Shifra ngjan orë rëre.
  • Gjymtyrë të holla.

Zëdhënësja e famshme: Helly Berry.

Kështu, arrihet një kuptim i qartë dhe i detajuar për çdo lloj dhe për çdo gjini. Por çka nëse të dhënat vizuale nuk janë të mjaftueshme apo janë subjektive? Atëherë do të jetë përgjigja në pyetjen se si të përcaktohet lloji i fizikut për burrat dhe gratë metoda shtesë.

Në kyçin e dorës

Mjaft e çuditshme, shumë nuk janë në dijeni të kësaj metode të vjetër. Si të identifikoni një person nga kyçi i dorës? Kjo metodë është jashtëzakonisht e thjeshtë, dhe më e rëndësishmja - universale për të gjithë njerëzit. Vlen të theksohet se nuk garanton 100% që nuk jeni tip miks. Kjo do të diskutohet në detaje më vonë. Është më i përshtatshëm për ta bërë këtë me një shirit matës, dhe rezultati do të jetë i saktë. Lloji i trupit të një personi mund të përcaktohet duke matur kyçin e dorës.

Pra, personi bëri një matje dhe mori një numër të caktuar. Ekziston një sistem me të cilin mund të kontrolloni rezultatin tuaj, përkatësisht:

  • perimetri 15-17,5 cm - treguesi flet për një fizik të brishtë, pronari i tij është ektomorf;
  • 17,5-20 cm është një tregues mesatar, domethënë, një person është një mesomorf;
  • 20 e lart - figura tregon se një person është një endomorf sipas llojit të trupit.

Shkencor

Do të ishte gabim të harrosh se përcaktimi i llojit të trupit është një çështje serioze, pasi njerëzit përdorin të dhënat e marra për të korrigjuar problemet gjenetike dhe të përditshme. Saktësia e matjes do të jetë më e lartë nëse i qaseni çështjes nga pikëpamja e shkencës, ose më saktë, mjekësisë.

Një nga opsionet për këtë metodë do të ishte një udhëtim te një terapist, dhe akoma më mirë, te një nutricionist. Një pamje profesionale e problemit do të jetë më efektive dhe personi do të jetë i sigurt në të dhënat e ofruara.

Meqenëse formula është zhvilluar nga të njëjtët mjekë dhe specialistë, mund t'i besohet si një rezultat shkencor dhe jo si një test i shpejtë. Formula quhet indeksi Pignet, dhe llogaritja e tij (në cm) - pesha (kg) - perimetri i gjoksit (cm). Për shembull, lartësia 170 cm, pesha 64,5 kg dhe perimetri i gjoksit 90 cm. Indeksi do të llogaritet si 170 - 64,5 - 90 = 15,5

Tani ju duhet të kontrolloni rezultatet në mënyrë që të kuptoni se si të përcaktoni llojin e trupit:

  • më pak se 10 - e fortë;
  • 10-12 - normale;
  • 21-25 - mesatare;
  • 26-35 - i dobët;
  • Më shumë se 36 është shumë e dobët.

Metoda argëtuese

Në procesin e llogaritjes së tyre të të dashurve, njerëzit i drejtohen metoda të ndryshme, shpesh ka metoda jokonvencionale ose me një shkallë të dyshimtë besueshmërie. Sidoqoftë, ato janë gjithashtu të njohura. Metoda e matjes së kyçit të dorës nuk duhet të përfshihet këtu, pasi ajo u krijua nga specialistë aq e shpejtë, por efektive. Tani jo të gjithë e dinë se si të përcaktojnë llojin e fizikut nga perimetri i kyçit të dorës, por në internet (dhe në këtë artikull) është thjesht e lehtë të zbulohet.

Faqet janë plot me tituj tërheqës me pyetje të shpejta dhe tabela. Ju nuk duhet ta merrni seriozisht këtë opsion dhe të dëgjoni rezultatet, por shumë njerëz i përdorin ato lehtësisht për "argëtim", më tepër për argëtim në shoqërinë e miqve ose për krahasim me atë që është tani. Do të ishte më e përshtatshme për të përcaktuar llojin e fizikut me një specialist, personi nuk do të humbasë kohë dhe përpjekje.

E rëndësishme!

Është e mrekullueshme që në fund personi mori informacion se çfarë lloji fizik i përket. Dhe para se të vazhdoni me përgatitjen e dietës së saktë dhe të ushqyerit e ekuilibruar, programe sportive dhe gjëra të tjera, është e nevojshme të kihet parasysh se:

  1. Endomorfet e pastra, ektomorfet dhe mesomorfet praktikisht nuk ekzistojnë! Në 99% të rasteve figura njerëzore përmban shenja të disa llojeve në të njëjtën kohë dhe është një kombinim plotësisht harmonik i tyre, prandaj ndiqni verbërisht rekomandimet për një lloj të caktuar jo siç duhet.
  2. Mjekët, nutricionistët, trajnerët e fitnesit janë miqtë e rinj të skulptorit të ardhshëm të trupit. Nuk mjafton të njohësh indekset dhe llojet, duhet të përmirësohesh sipas shkronjës së shëndetit, duke ndjekur përshkrimet individuale të specialistëve. Përndryshe ka rrezik i madh dëmtojnë shëndetin dhe marrin efektin e kundërt.
  3. Ju nuk mund të arrini rezultate një herë. Nuk është njësoj si të mësosh të ngasësh një biçikletë. Pasi të keni arritur një figurë ëndrre, ajo do të duhet të mirëmbahet rregullisht në mënyrë që efekti të jetë i prekshëm.
  4. Ju nuk mund të studioni sipas programit të dikujt tjetër. Kjo vlen për të gjithë, por veçanërisht, zonja të bukura... Dëgjimi (leximi në një revistë) 10 këshilla për të qenë të dobët ose histori e pabesueshme për fqinjin më të hollë, ata fillojnë ta provojnë vetë. Kjo absolutisht nuk duhet të bëhet. Duhet të përcaktohet se çfarë lloji fizik jeni, si ta përdorni me përfitim - këtu detyra kryesore në një situatë të tillë.

Pra, çfarë është më pas?

Njohja e llojit të trupit tuaj është e dobishme jashtë aktiviteteve sportive. Të njohësh veten sa më shumë që të jetë e mundur është një mundësi për të zotëruar jo vetëm trupin dhe mendjen, por edhe për të zotëruar gjendje emocionale... Është mirë të kuptosh se çfarë është në gjendje trupi yt dhe si të ndihmosh veten në zbatimin e detyrave të tua. Të luash sport është fillimi më i mirë në rrugën drejt vetë-përmirësimit, sepse zakone të mira do të ndihmojë në ruajtjen e shëndetit, i cili nuk mund të blihet në pleqëri. Në të ardhmen, mund të ndani me të dashurit dhe të këshilloni se si të përcaktoni se cili lloj trupi jeni.

Ektomorfe

Është e nevojshme: të drejtoni energjinë jo në rritjen e muskujve, por në shtimin e peshës (e cila më pas mund të shndërrohet në masë muskulore), zgjidhni disiplina për të rritur qëndrueshmërinë dhe për të forcuar imunitetin.

Endomorfet

Shtë e nevojshme: të kontrolloni përmbajtjen kalorike të ushqimit (uleni atë me 15-20%), të angazhoheni në disiplina që ndihmojnë për të fituar jo vetëm forcën, por edhe hirin, për shembull, joga për gratë, artet marciale orientale për burrat.

Mezomorfe

Është e nevojshme: të kuptoni se me kalimin e moshës do të jetë më e vështirë të humbni peshë, dhe do të jetë më e lehtë për ta fituar atë, kështu që ju duhet të balanconi peshën tuaj sa më shpejt që të jetë e mundur. Të gjitha disiplinat sportive janë të përshtatshme, por veçanërisht ato të lojës, si volejbolli dhe tenisi.

Gjenetika është gjithçka jonë, por...

Po, nëse ka një prirje gjenetike për një lloj të caktuar, është e vështirë ta zhdukësh atë tek vetja, e aq më tepër në brezat e ardhshëm. Dhe kjo është padyshim një plus. Në një larmi të tillë formash, madhësish, llojesh të përziera, një person gjithmonë do të dallohet për individualitetin e tij. Nëse ajo nuk i përshtatet atij, atëherë nuk duhet ta luftoni, duhet të bëni miq me të dhe mbi të gjitha të pranoni veten ashtu siç jeni, në mënyrë që hapat drejt ëndrrës suaj të jenë të këndshme dhe të ndërgjegjshme, sepse nuk ka kufi për përsosmërinë. .

Përshëndetje miq! Në këtë artikull, Phil do t'ju tregojë për llojet e trupit të njeriut. Do të mësoni se si të përcaktoni llojin tuaj dhe të bëni rregullimet e duhura në dietën tuaj dhe programin e ushtrimeve për të përmirësuar përparimin dhe për të përmirësuar performancën tuaj atletike.

Shumë rekomandime në lidhje me bodybuilding janë të përbashkëta për të gjitha llojet e trupit, gjininë dhe moshën. shpeshherë rregulla të ngjashme- këto janë parime të përgjithshme të fitimit në masë dhe heqjes së indit dhjamor. Por, të gjithë njerëzit janë të ndryshëm, dhe si nivel profesional palestër fizike atleti, aq më shumë rol fillojnë të luajnë gjera te vogla, të cilat janë karakteristika individuale të një personi të vetëm.

Lloji i palosshëm jo një gjë e tillë e vogël, pasi i jep njërit apo tjetrit, si avantazhe ashtu edhe disavantazhe. Në mënyrë që atleti të mund të balancojë të mirat dhe të këqijat dhe të përdorë potencialin e trupit për fuqi të plotë, për fillim duhet të zbulojë se cilit lloj i përket trupi i tij. Më pas ndërtoni një strategji për programet dhe regjimin e trajnimit.

Afati, kushtetuta somatike ose somatotipi(ky është lloji i trupit), i ndan njerëzit në tre llojet kryesore për nga karakteristikat kushtetuese, të cilat kanë dallime të dukshme. Natyrisht, shumica e njerëzve janë të llojeve të përziera, domethënë nuk kanë një lloj trupi thjesht të shprehur.

Për të përcaktuar një lloj më të saktë të mbledhjes, por pa zgjedhur midis tre, shkenca ka shpikur një sistem pikësh të përbërë nga tre numra (sipas numrit të llojeve) dhe secili numër ndryshon nga 1 në 7... Sipas standardit të paraqitjes, numrat janë identikë me numërimin tim në listë.

  1. ENDOMORFI(Tipi hiperstenik) 7-1-1

Lloj i mirë ndërtimi për bodybuilding. Endomorfet janë njerëz me kockat e gjera , muskuj të mëdhenj dhe shumë yndyrë nënlëkurore. Ata ngjajnë me një formë ovale. Problemi i këtij lloji është asgjësimi i vështirë i yndyrës nënlëkurore dhe tek endomorfet është më i ngadalshëm se te somatotipet e tjera.

  1. MESOMORFI(Tipi Normostenik) 1-7-1

Ideale për bodybuilding. Kocka mesatare deri të gjera, vëllim i madh masë muskulore, edhe pa luajtur sport, një metabolizëm i përshpejtuar dhe një përmbajtje e ulët e yndyrës nënlëkurore. Vizualisht, një kushtetutë e tillë i ngjan një trekëndëshi. Njerëzit mezomorfë janë po aq efektivë dhe të lehtë për të fituar masë dhe për të hequr qafe yndyrën nënlëkurore.

  1. EKTOMORPH (Lloji asthenik) 1-1-7

Ndryshon në kocka të holla, muskuj i vogël në vëllime, përmbajtja minimale e yndyrës nënlëkurore. Shpesh këta janë njerëz të gjatë, të dobët. Shumica vështirë në pompimin e llojit të shtimit. Rritja e metabolizmit dhe tendenca fillestare për dobësim e bën të vështirë fitimin e masës muskulore, nga ana tjetër, është më e lehtë që njerëzit me një gjendje të tillë të thahen. Forma vizuale- një drejtkëndësh i zgjatur.

Somatotipi shtruar në ne gjenetikisht dhe e pandryshuar, nga lindja deri në vdekje. Dy llojet e tjera mund të përzihen vetëm me mezomorfe, por jo me njëri-tjetrin. Po, lloji i shtimit nuk mund të ndryshohet plotësisht, por kjo mund të bëhet pjesërisht, për t'i dhënë trupit disa cilësi. Për marrjen trup i bukur dhe proporcione të sakta lloje të ndryshme njerëzish do të duhet të bëjnë përpjekje të ndryshme. Nga rruga, koha për të arritur rezultate gjithashtu do të ndryshojë, por kushdo mund të arrijë serioze sukses v. Për më tepër, nëse nuk po flasim për gara të klasit botëror.

Tani do t'ju tregoj për si të zbuloni llojin tuaj shtesa nga të dhënat fizike, si dhe shkruani dietat e preferuara dhe rekomandime të përgjithshme stërvitje për çdo lloj trupi.

Ekzistojnë tre mënyra për të zbuluar llojin tuaj të shtimit pa mjete të improvizuara (përveç një centimetër), nëse përdorni të tre - rezultati do të jetë më shumë të sakta, por secili prej tyre ka përcaktuar tashmë tendencën për një somatotip të veçantë.

  1. Këndi midis brinjëve

Grope pika e poshtme, ku bashkohen brinjët, sipër barkut. Më tej, nga ajo dhe përgjatë vijës së brinjëve, vendosni gishtat e mëdhenj dhe këndi midis gishtërinjve do t'ju tregojë llojin e shtimit. Endo = më shumë se 90, meso = 90, ecto = më pak se 90 gradë.

  1. Perimetri i kyçit të dorës

Matni kyçin e dorës dora e punës(nuk ka nevojë të qeshni) dhe shikoni rezultatin në tabelë. Të dhënat fokusohen në Mosha mesatare dhe për njerëzit pa anomali të dukshme të trupit.

Gratë:

Ektomorf - më pak se 15 cm

Mesomorf - 15-17cm

Endomorph - më shumë se 17 cm

Burra:

Ektomorf - më pak se 17 cm

Mesomorf - 17-20cm

Endomorph - më shumë se 20 cm

Menyre tjeter- Kapeni kyçin e dorës me gishtin e madh dhe tregues. Nëse në të njëjtën kohë ata nuk prekin njëri-tjetrin - ju jeni një endomorf, nëse prekin pak - një mezomorf, dhe nëse mbivendosen njëri-tjetrin - atëherë një ektomorf.

  1. Gjatësia e këmbëve

Matni këmbët tuaja nga dyshemeja në majë femuri(pika qendrore ku këmba përkulet në krahasim me bustin). Endo = këmba më e shkurtër se gjysma e lartësisë, meso = 4-6 centimetra më e gjatë, ekto = 6-9 cm më e gjatë se gjysma e lartësisë.

Rreth të ushqyerit dhe ushtrimeve. Sa preferohet të hahet tipe te ndryshme, dhe tiparet e bodybuilding.

Endo

40-50% proteina / 30-40% karbohidrate / 10% yndyrë

Rregulli kryesor është pesha mesatare dhe intensiteti i lartë. Stërvitje në një ndarje dyditore, por stërvitje për 2 ditë rresht dhe një ditë pushim. Ju gjithashtu mund të bëni një ndarje tre-ditore (në fillim do të jetë e vështirë). Ne rrisim intensitetin e klasave me superset dhe dropsets. Sigurohuni që të përfshini, është e mundur t'i kushtoni 2 orë vrap, not, çdo lojë sportive ekipore.

Qasjet: 5-6

Përsëritjet: 10-15 lart 15-20 poshtë

Përdorni aditivë ushqimorë për tharje, në masë - vetëm proteina.

MEZO

30-40% proteina / 40-50% karbohidrate / 10-20% yndyrë

Ne e ndajmë bazën dhe izolimin në gjysmë (afërsisht). Çdo skemë e ndarjes është e përsosur, dhe në përgjithësi - çdo skemë e arsyeshme është e përshtatshme për mesomorfe. Rekomandimi i vetëm- bëni një stërvitje forcash dhe bëni tjetrën me më pak peshë dhe më shumë përsëritje. Të tillë diversiteti nuk do t'i lejojë muskujt të mësohen me të, dhe në meso ata përshtaten shumë shpejt me stresin, i cili është një kërcënim për përparimin.

Qasjet: 5

Përsëritje: 8-10 lart 10-15 poshtë (këmbët)

Është e dëshirueshme të përdorni aditivë ushqimorë, por në fillim mund të bëni pa to.

ECTO

20-30% proteina / 50-60% karbohidrate / 20-30% yndyrë

Unë rekomandoj tre ose dy ditë, me dy ditë pushim midis klasave. Plotësisht pushtetin stërvitje, peshat maksimale, mos bëni fare kardio. Programi përfshin kryesisht ushtrime bazë... Ne e rrisim intensitetin e stërvitjes me pesha, jo me përsëritje.

Qasjet: 4

Përsëritjet: 4-6 lart 6-10 poshtë

Siç mund ta shihni, numri i grupeve dhe përsëritjeve synon rritjen e forcës si pasojë e vëllimit. Unë gjithashtu dua të tërheq vëmendjen për përdorimin e aditivëve ushqimorë, për ekto-ushqyerja është çelësi i suksesit, dhe është praktikisht e pamundur të bëhet pa aditivë kur fitoni masë.

Kjo, në fakt, është e gjitha, miq! Siç mund ta shihni, paragjykimi nga lloji mesatar i shtesave po përpiqet të mesatarizojë dhe balancojë përmes ushqimit dhe stërvitjes. Zbuloni se çfarë lloj fiziku keni dhe bëni ndryshimet e duhura, rezultati nuk do të vonojë!

Të gjithë njerëzit janë të ndryshëm dhe kjo e bën çdo person unik dhe të paimitueshëm. Drejt të njëjtit qëllim njerez te ndryshëm të arrijë rezultate të ndryshme. Kjo është për shkak se të gjithë kanë një grup të ndryshëm moral dhe vullnetar dhe cilësitë fizike... Dhe sa më shumë faktorë të merrni parasysh në rrugën drejt qëllimit tuaj, aq më mirë. Sa më shumë të dini për veten tuaj, aq më e lehtë është të ndërtoni një plan të veprimeve tuaja dhe të mos bëni gabime. Ndoshta ju tashmë e dini se cilat tipare të karakterit janë karakteristike për shenjën tuaj të zodiakut. Po për llojin e trupit tuaj? Jo? Më pas është koha për të bërë testin, për të përcaktuar llojin e fizikut dhe për ta zbuluar. Një njohuri e tillë do të ndihmojë jo vetëm për të arritur më shumë në sport ose në luftën kundër kilogramë të tepërt, por gjithashtu do t'ju lejojë të njihni më mirë veten dhe të kuptoni trupin tuaj.

Testi i somatotipit

Fizika dhe somatotipi

Fizik quhet tërësia e pjesëve të trupit të njeriut dhe përmasat e tyre të ndërsjella. Por fiziku karakterizon pamjen e një personi vetëm në ky moment koha. Për të marrë informacion më të detajuar në lidhje me përbërjen e trupit të njeriut, ata përdorin një koncept të tillë si një somatotip.

Një somatotip është një lloj trupi që përcaktohet në bazë të të dhënave fizike të një personi dhe karakterizon nivelin dhe veçantinë e metabolizmit (raporti i muskujve, indit dhjamor dhe kockave). Ajo është e ngulitur tek një person në nivelin gjenetik dhe ndikon zhvillimin fizik person gjatë gjithë jetës. Varet nga faktorë të ndryshëm fiziku mund të ndryshojë, por ndryshimi i tij zakonisht ndodh brenda somatotipit. Përveç kësaj, ajo përcakton prirjen për sëmundje të ndryshme dhe dallimet psikofiziologjike, pra tiparet e karakterit.

Procesi i përcaktimit të somatotipit të një personi quhet somatotip.

Sistemi somatotipues i Sheldon-it

Ekzistojnë disa sisteme somatotipizuese. Por më i zakonshmi dhe më i kuptueshëm është sistemi somatotipues i Sheldon-it. Në këtë sistem, dallohen tre lloje trupash:

  1. Endomorph - ka një formë trupi të rrumbullakosur. Ka gjymtyrë relativisht të shkurtra, bel i gjerë dhe kofshët, metabolizmi i ngadaltë dhe tendenca për të qenë mbipeshë, qëndrueshmëri e ulët.
  2. Mesomorf - ka një fizik proporcional, ka Shpatulla të gjëra dhe gjoks. Indi kockor dhe muskulor mbizotëron mbi indin dhjamor. Mezomorfet kanë një metabolizëm të mirë. Ky somatotip është i prirur për aktivitet të lartë fizik.
  3. Ektomorf - ka një fizik të dobët, gjymtyrët duken të gjata në sfondin e një bust të shkurtër. Ektomorfi ka shpatulla dhe gjoks të ngushtë. Karakterizohet nga një metabolizëm i shpejtë dhe një sasi e vogël yndyre nënlëkurore, qëndrueshmëri e mirë. Fiton peshë me vështirësi.

Këto janë vetëm kryesoret veçoritë këto lloje trupore. Për ta bërë më të lehtë të mbani mend emrat e somatotipeve, mund të përdorni thjeshtimin:

  • endomorfe - të shëndoshë,
  • mesomorfe - me një ndërtim mesatar,
  • ektomorfet janë të hollë.

Variantet e pastra të këtyre somatotipeve janë të rralla. Zakonisht njerëzit kanë lloje trupore të përziera, në të cilat në shkallë të ndryshme shprehen shenja të caktuara të somatotipave të ndryshëm.

Autori i këtij sistemi, William Sheldon, besonte se somatotipi nuk mund të ndryshohet gjatë jetës. Ai argumentoi se, për shembull, një endomorf me agjërim të zgjatur bëhet vetëm një endomorf i uritur, por nuk i afrohet as mezomorfit as ektomorfit. Për momentin, dihet që me një program trajnimi dhe sistem të ushqyerit të zhvilluar siç duhet, jo vetëm që mund të ndryshoni somatotipin tuaj, por edhe ta ruani atë në një gjendje të re për aq kohë sa dëshironi.

Pse të përcaktoni llojin e trupit

Ndikimi i llojit të trupit në organizimin e të ushqyerit dhe në procesin e stërvitjes është vërtetuar në praktikë. Duke parë ndryshimin në somatotipe, bëhet e qartë se përfaqësuesit e tipe te ndryshme duhet të jenë të ndryshme, por edhe detyrat që zgjidhin janë të ndryshme. Për të zbuluar rekomandime të hollësishme për ushqimin dhe stërvitjen për llojin e trupit tuaj, fillimisht duhet të zbuloni se cilin lloj trupi keni.

Teknika për përcaktimin e somatotipit tuaj

Ekzistojnë disa metoda për përcaktimin e somatotipit.

  1. Somatotipizimi i bazuar në të dhënat antropometrike. Kjo teknikë është më e sakta: merren një sërë matjesh treguesit fizikë trupi dhe mbi bazën e formulave të sakta nxirret përfundimi për përkatësinë e një lloji të caktuar fiziku. Ju mund të përcaktoni somatotipin tuaj duke përdorur këtë teknikë në dhomën më të afërt të fitnesit ose qendrën shëndetësore.
  2. Këndi ndër brinjë. Saktësia e kësaj teknike është relative, por është shumë e thjeshtë për t'u përdorur: me të dyja duart, ndjeni kufirin e poshtëm të brinjëve dhe vendosni gishtat e mëdhenj mbi to në mënyrë që ata (gishtat) të ndjekin vijën e brinjëve tuaja. Midis tuaj gishtat e mëdhenjështë formuar një kënd që përsërit këndin midis brinjëve tuaja të poshtme. Një kënd akut (më pak se 90 gradë) është tipik për një ektomorf, rreth 90 gradë për një mezomorf dhe një kënd i mpirë (më shumë se 90 gradë) për një endomorf.
  3. Lloji i trupit në kyçin e dorës... Perimetri i kyçit të dorës nuk është shumë i mirë rezultat i saktë, sepse parametrat e matur nuk mund të shërbejnë si karakteristikë referimi, përveç kësaj, ndonjëherë ka ektomorfe ose mezomorfe mjaft yndyrore. Kjo metodë mund të përdoret si ndihmëse.
    Nëse keni në dorë një kasetë matës fleksibël ose matës, atëherë matni kyçin e dorës në pikën më të ngushtë (pak nën kockën e dalë) dhe krahasoni rezultatin me ato të paraqitura në tabelë.

    Nëse nuk keni një mjet matës, atëherë thjesht kapni kyçin e njërës prej duarve tuaja me ndihmën e mesit dhe gishtin e madh ana tjetër. Nëse gishtat mbivendosen me njëri-tjetrin, atëherë kjo është një shenjë e një somatotipi ektomorfik, nëse gishtat prekin vetëm, ai është mezomorfik, nëse gishtat nuk arrijnë njëri-tjetrin, kjo është një shenjë e tipit endomorfik.
  4. Testi i somatotipit bazuar në vlerësimin vizual dhe pyetësorët. Kjo metodë e përcaktimit merr parasysh somatotipet e përziera dhe jep një rezultat mjaft të saktë, me kusht që t'i përgjigjeni sinqerisht pyetjeve rreth vetes. Për të përcaktuar llojin e trupit tuaj, bëni testin e thjeshtë të mësipërm. Bazuar në rezultatet e testit, do t'ju ofrohen rekomandime për të ushqyerit dhe stërvitjen në përputhje me somatotipin tuaj.

Nëse tashmë e dini se cilit lloj trupi i përkisni, atëherë mund të lexoni rekomandimet për somatotipe të ndryshme - Stërvitje dhe të ushqyerit sipas llojit të trupit

Njohja e somatotipit tuaj shërben si një ndihmë shtesë në ndërtimin e trupit të ëndrrave tuaja. Por gjenetika dhe predispozita natyrore ose neveria ndaj diçkaje nuk janë një fjali. Të gjitha në duart tuaja. Të gjitha rekomandimet kanë për qëllim vetëm t'ju ndihmojnë të arrini qëllimet tuaja. Ju nuk mund të justifikoni dembelizmin tuaj ose, përkundrazi, të hiqni dorë sepse "natyra e urdhëroi". Gjithçka mund të ndryshohet dhe gjithçka mund të arrihet, thjesht duhet ta dëshironi vërtet atë.

Metoda të tjera të tipologjisë dhe somatotipizimit të një personi

Përveç sistemit somatotipues të Sheldon-it, ekzistojnë sisteme të tjera:

  • Tipologjia njerëzore e Kretschmer
  • Somatoseksioni Heath-Carter (bazuar në sistemin e Sheldon-it)
  • somatotiping Chtetsov
  • somatotipizimi i Chernorutsky

Sisteme të tjera somatotipizuese dallojnë llojet e trupit të tyre, por megjithëse kanë emra të ndryshëm, ato kanë pothuajse të njëjtin kuptim dhe janë të ngjashëm me somatotipet Sheldon.

Analogji për llojet e trupit:

Endomorfi: hipersthenik, brakiomorf, piknik

Mesomorf: normostenike, atletike

Ektomorf: asthenik, dolichomorf

Ndonjëherë ektomorfet quhen "hardgainers", nga anglishtja vështirë- "i rëndë" dhe fitojnë- "rrit". Kjo do të thotë se njerëzit e këtij lloji fizik e kanë të vështirë të rrisin treguesit e masës dhe forcës muskulore.

Përshëndetje të dashur mysafirë të faqes sime për sportin, shëndetin dhe bukurinë. Sot biseda jonë, para së gjithash, do të jetë me interes për bodybuilders fillestarë, të cilët shpesh kanë pyetje në lidhje me përzgjedhjen ushqyerjen e duhur dhe një grup ushtrimesh për shkak të përcaktimit të gabuar të karakteristikave të tyre fiziologjike. Dhe vështirësitë kryesore lidhen pikërisht me peshën e trupit të tyre.

Prandaj, sot propozoj të edukojmë të gjithë ata që kanë nevojë dhe të interesuar se si të zbulojnë llojin e trupit tuaj, në mënyrë që të dy dietat dhe stërvitjet të korrespondojnë plotësisht me anatominë dhe strukturën e trupit tuaj.

Ekziston një ndarje e kushtëzuar e fizikut, si midis burrave ashtu edhe midis grave, në tre grupe:

  • Ektomorf;
  • Mesomorf;
  • Endromorf.

Si rregull, janë këto përkufizime që janë të pranishme në faqet sportive dhe midis bodybuilders. Prandaj, ata që nuk kanë hasur ende në stërvitje mund të plotësojnë karakteristikat e mëposhtme të fizikut: asthenik, normostenik dhe hipersthenik.

Në fakt, nuk ka asnjë ndryshim në terminologji. Prandaj, le të kuptojmë se cili nga përkufizimet e cilës përbërje të trupit korrespondon dhe si të përcaktojmë saktësisht llojin tuaj, në mënyrë që tash e tutje të mos ketë vështirësi në palestër.

Kockë e hollë

Të parët në listën tonë janë njerëzit, burra dhe gra, të cilët në mënyrë konvencionale janë zgjatur shumë më tepër në gjatësi sesa në gjerësi. Është ky fizik që është asthenik, domethënë janë ektomorfë.

Shikoje veten në pasqyrë brenda lartësia e plotë: nëse keni Duart e gjata, këmbët, të hollë Qafe e gjate, praktikisht nuk ka depozita yndyrore dhe zhvillimi i muskujve lë shumë për të dëshiruar - ju jeni një ektomorf, ose një asthenik. Jam i sigurt se edhe gjoksi juaj ka formë e zgjatur, që do të thotë se zemra dhe mushkëritë në të kanë të njëjtin dallim karakteristik dhe kanë përmasa relativisht të vogla.

E juaja traktit gastrointestinal jo veçanërisht i prirur ndaj zbërthimit dhe asimilimit të shpejtë, aktiv të atyre elementeve që merrni nga ushqimi. Kjo është arsyeja pse vëllimi është më i vështiri për ju, në krahasim me njerëzit me lloje të tjera trupore.

Kockë normale

Nëse një burrë me shpatulla të gjera ju shikon në pasqyrë, me gjoks të fryrë, gjymtyrë të zhvilluara proporcionalisht dhe muskuj të denjë, atëherë ju jeni një mesomorf, ose një normostenik. Kocka juaj, domethënë skeleti, është i zhvilluar mirë, dhe treguesit strukturorë organet e brendshme dhe fiziologjia e tyre plotëson të gjitha standardet dhe plotëson të gjitha kërkesat e nevojshme për bodybuilding.

Jeni me fat - natyra ju ka pajisur me një trup pothuajse ideal dhe një organizëm që funksionon si një orë. Kjo do të thotë se potencialin tuaj në sport e kanë zili shumë sportistë, të cilët duhet të bëjnë përpjekje të mëdha për të pasur formën që ju ka dhënë Nëna Natyrë.

Kockë e gjerë

Nëse në pasqyrë ju shkel syri një person që nuk është i gjatë në raport me peshën e tij, diafragma e të cilit është shumë më e lartë se ajo e shokut tuaj të hollë, gjoksi është rrafshuar nga lart poshtë dhe ka formë e rrumbullakosur, dhe sasia e yndyrës nënlëkurore është subjekt i betejave të vazhdueshme me dhe të ngjashme, ju jeni një endomorf, ose hipersthenik.

Kocka juaj është jashtëzakonisht e gjerë, por nuk është e keqe. Por një metabolizëm jashtëzakonisht i ngadaltë është pikërisht armiku që shton yndyrën në lëkurën tuaj, lufta e vazhdueshme me të cilën ju lodh aq shumë. Natyrisht, shtimi në peshë nuk është aspak problem për ju. Problemi, përkundrazi, është ta ndaloni atë.

Si të përcaktohet saktësisht

Sigurisht, një përkufizim thjesht vizual i llojit të trupit tuaj mund të mos korrespondojë gjithmonë me realitetin 100%. Dhe natyrisht, ka metoda më të sakta.

Së pari, interneti sot është i mbushur me një numër të madh kalkulatorësh specialë në internet që ju mundësojnë të përcaktoni me siguri treguesit tuaj. Por ju mund ta bëni këtë në mënyrë të përsosur vetë, veçanërisht pasi në një mënyrë ose në një tjetër, por do t'ju duhet ta matni këtë ose trashësinë e kyçit të dorës ose bërrylit.

Është shumë më e zakonshme të matet fiziku me kyçin e dorës, ndaj le të përqendrohemi në këtë metodë. Pra, si ta matni saktë? Merrni një centimetër ose të paktën një masë shirit. Hiqeni orën nga dora dhe matni diametrin e dorës pikërisht në vendin ku mbani aksesorin tuaj.

Nëse jeni burrë, dhe masa e shiritit doli të jetë më pak se 18 cm - ju jeni një ektomorf, domethënë një asthenik. Për gratë, ky tregues është më pak se 15 cm. Nëse matjet tuaja tregojnë 18-20 cm, dhe për gratë 15-17 cm, atëherë ju jeni një mesamorf, domethënë një normostenik. Së fundi, nëse masa e shiritit është më shumë se 20 cm, dhe dora femërore më e trashë se 17 cm është një tregues i një fiziku hipersthenik, që do të thotë se jeni një endomorf.

Matja e nyjes së bërrylit kryhet duke përdorur një sundimtar. Për ta bërë këtë, shtrini krahun para jush, përkuleni në bërryl në një kënd prej saktësisht 90 °, të madh dhe gisht tregues dorë e lirë marrë përsipër nyja e bërrylit dhe matni këtë distancë midis gishtërinjve tuaj. Ju lehtë mund ta gjeni vetë gradimin e treguesve të marrë. Por, në fakt, mjafton një pasqyrë dhe një matje në kyçin e dorës për të përcaktuar me saktësi llojin e trupit.

Kështu, pasi të keni zbuluar llojin tuaj, tashmë mund të kuptoni disa veçoritë fiziologjike trupin tuaj, formuloni qartë qëllimet në bodybuilding dhe zgjidhni dietën e duhur dhe grupin e ushtrimeve për t'i arritur ato.

Cilido qoftë fiziku që keni, të luani sport vetëm do të përfitojë, përcaktoni qëllimet tuaja, vizitoni dyqan sportiv në internet ku mund të merrni ndonjë inventarin e nevojshëm ose të ushqyerit sportiv dhe shkoni për të.

Në këtë Ky artikull Unë do të përfundojë. Shihemi së shpejti në numrat e ardhshëm.

Teoria e somatipeve është e njohur në literaturën shkencore, duke nënkuptuar ndarjen e kushtëzuar të llojeve të ndryshme të fizikut njerëzor në tre kategori kryesore - ektomorf (të prirur ndaj hollësisë), mezomorf (nga natyra atletike dhe muskulare) dhe endomorf (i prirur ndaj një grupi. peshë të tepërt). Besohet se suksesi i ardhshëm atletik varet kryesisht nga lloji i trupit.

Një kategorizim i ngjashëm përdoret jo vetëm në psikologji, duke mbajtur emrat e llojeve të temperamentit (sanguin, melankolik, kolerik dhe flegmatik), por edhe në mjekësinë tradicionale indiane Ayurveda. Fatkeqësisht, pavarësisht nga popullariteti i teorisë së llojeve të trupit, kriteret e paqarta dhe të qarta për përcaktimin e somatotipit të dikujt "me sy" thjesht nuk ekzistojnë.

A ndikon vërtet gjenetika në sasinë e yndyrës që ruan trupi? edhe në një dietë?

Përcaktimi i llojit të trupit me kyçin e dorës

Më shpesh, besohet se karakteristika kryesore e përkatësisë së një personi në një lloj të caktuar trupi është trashësia e kockave. Zakonisht ektomorfet kanë kocka të holla, endomorfet janë të gjera. Është gjithashtu e rëndësishme që perimetri i kyçit të dorës të mbetet i pandryshuar, pavarësisht nga sasia e yndyrës ose masës muskulore në trup.

Në shumicën e rasteve, tek meshkujt ektomorfe, perimetri i kyçit të dorës (matjet merren përgjatë kockës pak mbi vendndodhjen orë dore) është më pak se 17 cm, në mezomorfe - 17-20 cm, në endomorfe - më shumë se 20 cm. Në tabelën përmbledhëse më poshtë, do të gjeni karakteristika të tjera që e bëjnë më të lehtë përcaktimin e llojit të trupit tuaj.

Si të përcaktoni llojin e trupit tuaj?

Antropologu William Sheldon, autor i teorisë së llojeve të trupit dhe temperamentit, në librin e tij punë shkencore veçmas vuri në dukje se somatotipet "të pastra" praktikisht nuk gjenden. V jeta reale secili person i veçantëështë një kombinim i të tre llojeve të trupit, por në përmasa të caktuara.

Është gjithashtu interesante që tek disa njerëz (më shpesh tek femrat), pjesa e sipërme e trupit ka shenja të një lloji trupi, dhe fundi i një tjetri. Ja përse tek një person i zakonshëmështë jashtëzakonisht e vështirë të përcaktohet nëse ai është një endomorf, mezomorf apo ektomorf - dhe nuk ka kalkulatorë ose aplikacione online për celular në pamundësi për ta ndihmuar.

A duhet ta besoni këtë teori?

Pavarësisht nga fakti se shumica e vendeve të fitnesit vazhdojnë të promovojnë teorinë e tre llojeve të fizikut, komuniteti shkencor e njohu atë si të paqëndrueshme në vitet 1970. Arsyeja kryesore u bë vetëm se në realitet ka kombinime të panumërta të somatotipeve, dhe thjesht nuk ka kritere të qarta për përcaktimin e këtyre llojeve.

FitSeven rekomandon respektimin e udhëzimeve të mëposhtme të ushqyerjes dhe stërvitjes për lloje të ndryshme trupore vetëm nëse mund të jeni 100% të sigurt për njërin prej tyre. Nëse jo, do t'ju duhet një zgjidhje e personalizuar me një kombinim programesh.

Karakteristikat kryesore të një ektomorfi

Karakteristikat kryesore të mezomorfit

Karakteristikat kryesore të një endomorfi

***

Përkundër faktit se në mesin e shekullit të kaluar, antropologët përcaktuan se ekzistojnë tre lloje trupore mbizotëruese të një personi - i hollë (ektomorf), muskulor (mesomorf) ose i shëndoshë (endomorf) - në aplikim praktik teoria hasi në shumë vështirësi. Problemi kryesor është se shumica e njerëzve e kanë lloj i përzier fizikun.