Tabela e proporcioneve të peshës dhe gjatësisë. Raporti i saktë i peshës dhe gjatësisë për vajzat. Si të njihni llojin e trupit tuaj
Nëse një mashkull ka trup i hollë, tërheq pamje femërore, dhe vetë pronari është krenar. Mbipesha është gjithmonë shkak për pakënaqësi. Shpesh njerëzit lodhen me dieta dhe ngarkesa të padurueshme, duke u përpjekur të arrijnë idealin. Vërtetë, jo të gjithë e kuptojnë se çfarë do të thotë vetë përsosmëria për të cilën të gjithë përpiqen. Dhe, natyrisht, jo të gjithë e dinë që për një lloj fizik specifik, kriteret për idealitetin janë individuale. Për të përcaktuar se çfarë peshe duhet të ketë një burrë me një gjatësi të caktuar, janë zhvilluar formula dhe tabela të veçanta. Mos harroni për faktorët shoqërues që mund të ndryshojnë këta tregues. Një nga këto, për shembull, është mosha e një burri.
Tabela e raportit lartësi-peshë për meshkuj
për të instaluar raport perfekt lartësia dhe pesha tek meshkujt e rritur duhet të merret parasysh lloji i fizikut të tij. Shifra është e tre llojeve:
- hipersthenik - ky lloj i fizikut karakterizohet nga gjymtyrë të shkurtra, një qafë dhe Shpatulla të gjëra, kjo është një shifër trupore, metabolizmi i këtyre njerëzve është i ngadaltë, pesha është mjaft e madhe dhe rritja është e vogël;
- normostenik - për njerëzit e këtij lloji, format proporcionale të trupit janë të natyrshme, shkëmbimi i materialit është normal, pesha dhe lartësia janë mesatare;
- asthenik - karakterizohet nga gjymtyrë të gjata dhe qafë, shpatulla të ngushta, shkëmbim i shpejtë i materialit, shpesh ka mungesë peshe.
Në një shënim! Tek burrat me një lloj trupi asteni, kockat janë të holla dhe të lehta, dhe ka shumë pak depozita yndyrore. Ata janë të veçantë peshë e lehtë në rritje të lartë... Burra të tillë shpesh duken të dobët.
Për të përcaktuar llojin e trupit të tij, një burrë mund të shtrëngojë indeksin e tij dhe gishtat e mëdhenj kyçi i dorës në pikën e tij më të hollë. Asthenikët arrijnë ta bëjnë këtë me lehtësi, normostenikët - me vështirësi. Në hiperstenikë, gishtat nuk mbështillen plotësisht rreth kyçit të dorës.
Mënyra e dytë për të përcaktuar llojin e fizikut tek meshkujt për të llogaritur saktë raportin ideal të lartësisë dhe peshës është matja e perimetrit të kyçit të dorës me një shirit matës të veçantë. Distanca deri në 17 cm vërehet në asthenikë, 17-20 cm në normostenikë, më shumë se 20 cm në hiperstenikë.
Tabela e raportit të peshës dhe gjatësisë tek burrat e rritur, duke marrë parasysh llojin e fizikut
| Rritje | Hiperstenikët | Normostenikët | Astenikët |
| 157-160 cm | 57−66 kg | 54-60 kg | 51-56 kg |
| 162-165 cm | 60-69 kg | 56-63 kg | 54-59 kg |
| 168-170 cm | 63-73 kg | 59−67 kg | 56−62 kg |
| 173-175 cm | 67-77 kg | 63-71 kg | 60−66 kg |
| 178-180 cm | 71−81 kg | 66-75 kg | 64-70 kg |
| 183-185 cm | 75−86 kg | 70-80 kg | 67-74 kg |
| 188-190 cm | 79−91 kg | 74−84 kg | 71−78 kg |
| 193-195 cm | 83−95 kg | 78-89 kg | 75-82 kg |
Falë kësaj tabele, çdo mashkull mund të përcaktojë shpejt se cila peshë konsiderohet ideale për gjatësinë dhe fizikun e tij.
Përveç llojit të trupit, mosha ndikon edhe në raportin e gjatësisë me peshën. Sa më i vjetër të jetë një mashkull, aq më e madhe bëhet pesha e trupit. Ky fenomen konsiderohet normë. Arsyeja për këtë është mjaft e kuptueshme: ndërsa trupi zhvillohet, metabolizmi ngadalësohet, gjë që tashmë çon në shtim në peshë.
Tabela e raportit të gjatësisë dhe peshës tek burrat, duke marrë parasysh moshën
| Lartësia, m | Mosha, vite | ||||
| 20−29 | 30−39 | 40−49 | 50−59 | 60−69 | |
| Pesha trupore, kg | |||||
| 1,50−1,52 | 51−53 | 57−59 | 58−62 | 58−61 | 57−60 |
| 1,54−1,56 | 55−58 | 62−64 | 65−67 | 64−66 | 62−64 |
| 1,58−1,60 | 61−63 | 67−69 | 70−72 | 68−70 | 67−68 |
| 1,62−1,64 | 65−67 | 70−74 | 74−77 | 73−75 | 69−72 |
| 1,66−1,68 | 69−71 | 75−76 | 78−80 | 76−78 | 74−76 |
| 1,70−1,72 | 73−75 | 78−79 | 81−83 | 80−82 | 77−78 |
| 1,74−1,76 | 77−81 | 81−83 | 84−86 | 83−85 | 79−82 |
| 1,78−1,80 | 83−85 | 86−88 | 88−90 | 86−88 | 83−84 |
| 1,82−1,84 | 87−89 | 91−92 | 91−93 | 90−92 | 85−88 |
| 1,86−1,88 | 93−95 | 95−97 | 97−98 | 93−95 | 89−92 |
| 1,90−2,0 | 97 | 100 | 101 | 99 | 95 |
Kështu, duke ditur lartësinë dhe moshën e një burri, sipas tabelës, mund të përcaktoni se cila peshë është ideale për të.
Metodat e llogaritjes
Raporti i lartësisë dhe peshës tek burrat përcaktohet jo vetëm nga tabelat, por edhe nga llogaritja duke përdorur formula të veçanta. Ato ndihmojnë në përcaktimin e saktë të peshës optimale të trupit me thjeshtësi veprimet matematikore... Më e zakonshme është formula e Brock, e cila përdoret në dy mënyra të përshtatshme:
- Lloji i trupit merret parasysh. Nga vlera e lartësisë në cm, është e nevojshme të zbriten 110 burra nën 40 vjeç dhe 100 përfaqësues të seksit më të fortë që janë më të vjetër. Rezultati i marrë korrespondon me tipin normostenik të figurës. Asthenikët e zvogëlojnë me 10%, hiperstenikët - e rrisin atë me 10%.
- Mënyra e dytë për të përdorur formulën e Broca-s për të përcaktuar raportin e gjatësisë dhe peshës trupore bazohet në moshën. Nëse një mashkull është nën 165 cm, nga lartësia duhet të zbritet 100. Në rastin kur gjatësia e një burri është në intervalin 166-175 cm, zbriten 105. Nëse ai është më i gjatë se 175 cm, duhet të zbrit 110. Vlera që rezulton korrespondon me moshën e një burri nga 40 në 50 vjeç ... Nëse është nën 39 vjeç, shifra ulet me 10%, nëse mbi 50, rritet me 7%.
Përveç kësaj, ka kalkulatorë në internet që ndihmojnë në përcaktimin e peshës ideale, indeksit të masës trupore, numrit të kalorive që i nevojiten një burri në ditë:
- kalkulator që llogarit indeksin e masës trupore duke përdorur formulën Quetelet;
- një kalkulator për përcaktimin e raportit të gjatësisë dhe peshës së një burri, bazuar në formulën e Broca (lloji i trupit dhe mosha merren parasysh);
- një kalkulator që ju lejon të përcaktoni indeksin e masës trupore tek burrat sipas Soloviev, merret parasysh perimetri i kyçit të dorës;
- një kalkulator që bën të mundur llogaritjen e numrit të kalorive që i nevojiten një njeriu në ditë, duke marrë parasysh të tijën Aktiviteti fizik(Përdoren formulat e Harris-Benedict ose Mifflin-Sae Zheor).
Llogaritësit online që ju lejojnë të kontrolloni peshën e trupit përdoren shpesh kur humbni peshë.
Në një shënim! Është e rëndësishme të mbani mend se asnjë nga metodat e mësipërme përcaktimi i raportit të gjatësisë dhe peshës tek meshkujt nuk është plotësisht i besueshëm. Tabelat nga lartësia në peshë, kalkulatorët dhe formulat përdoren vetëm si udhëzues.
Për të përcaktuar nëse pesha e trupit është normale apo jo, duhet të dëgjoni veten. Nëse gjendja shëndetësore nuk shkakton ankth, atëherë gjithçka është në rregull. Kur trupi është nën peshë ose mbipeshë, kjo domosdoshmërisht ndikon në shëndetin e tij. Dhe bukuria, siç e dini, është një koncept relativ.
Cili është lloji i trupit tuaj?
Pesha Trupi i njeriut të përcaktuara me kushtetutën e saj dhe gjendjen e përgjithshme shëndetin. Llogaritja dhe proporcionet e lartësisë dhe peshës tek burrat varen drejtpërdrejt nga këta tregues - sa më i gjatë të jetë një person, aq më shumë peshon dhe anasjelltas. Ekziston gjithashtu një formulë e caktuar me të cilën mund të llogaritni parametrat tuaj idealë.
Disa përfaqësues të seksit më të fortë i kushtojnë vëmendje të konsiderueshme pamjes së tyre.
Përqindjet optimale të gjatësisë dhe peshës tek burrat përcaktohen nga:
- lartësia e tyre;
- rëndimi i kockave;
- vëllimi gjoks;
- sasia e yndyrës në raport me indin muskulor në trup.
Faktori i fundit nuk merret gjithmonë parasysh, por luan rol i rendesishem për atletët. Raporti normal gjatësia dhe pesha tek meshkujt, nëse nuk kanë probleme shëndetësore, është një vlerë konstante, ndryshime të forta në të cilat tregojnë praninë problemet e brendshme... Si i merrni proporcionet e duhura?
Metodat për llogaritjen e raportit
Ka shumë mundësi për llogaritjen e performancës suaj ideale. Mënyrë e shpejtë llogaritni raportin e gjatësisë dhe peshës tek burrat, përdorni një nga këto skema:
- Formula e Brunhard - perimetri i gjoksit dhe lartësia në cm merren parasysh, vlerat shumëzohen dhe ndahen me 240, rezultati përcaktohet në tabelën përkatëse;
- Formula e Neger - 152.4 zbritet nga lartësia në centimetra, numri që rezulton shumëzohet me 1.1 dhe i shtohet 48, përshkrimi është i ngjashëm me atë të mëparshëm.
Sipas llojeve të trupit
Për të përcaktuar korrespondencën e lartësisë dhe peshës tek burrat, mund të përdorni normat për secilin prej llojeve të trupit, gjithsej janë tre prej tyre:
- normal - normostenik;
- i hollë - asthenik;
- dendur - hipersthenik.
Përkatësia e njërës prej këtyre specieve vlerësohet vizualisht. Kur dyshoni, përdorni testin:
- kapni kyçin e dorës së tjetrës me gishtin e madh dhe të mesëm të njërës dorë;
- nëse është e lehtë për t'u bërë, ju keni një lloj asthenik;
- kyçi i dorës është i mbuluar me vështirësi - normostenik;
- dështon fare - hipersthenik.
Një metodë tjetër sugjeron matjen e gjatësisë së kyçit të dorës, ku 17 cm ose më pak është një fizik i dobët, nga 17 cm në 20 cm është normale dhe mbi 20 cm është obez.
Gjithashtu, për vlerësimin përdoren tabela ndihmëse, të cilat tregojnë masën optimale për tipe te ndryshme shtesë.
Tre lloje të strukturës së trupit të burrave dhe grave
Astenike
Një person i tillë praktikisht nuk ka shtresë yndyrore, e cila normalisht përbën nga 11% deri në 18% të peshës trupore. Ka kocka të ngushta dhe të lehta, shpatulla të ngushta dhe gjymtyrë të zgjatura. Shpesh persona të tillë quhen kockë të hollë dhe karakterizohen nga një metabolizëm i përshpejtuar.
Të gjitha këto të dhëna shërbejnë si një parakusht fiziologjik sasi e vogël kilogramë. Në të njëjtën lartësi, masa e astenikut është më e ulët se ajo e normostenikut mesatarisht 2 kg (ose 10%).
Normostenik
Ky është lloji më i ekuilibruar i kushtetutës, i marrë në mënyrë konvencionale si normale. Karakterizohet nga një shkallë mesatare e proceseve metabolike në trup.
Pesha dhe gjatësia janë normë për meshkujt e këtij lloji, mesatarisht më e lartë se ajo e një asteniku me rreth 10%, që është rreth 2 kg dhe 12-14% më e ulët se ajo e hiperstenikëve.
Hiperstenike
Ky fizik ka shenja të theksuara të jashtme:
- Shpatulla të gjëra;
- gjymtyrët e shkurtuara;
- qafë e ngushtë e shkurtër;
- kocka masive voluminoze.
Për njerëz të tillë, një metabolizëm i ngadaltë është karakteristik, ata shpesh quhen me kockë të gjerë ose të dendur.
Sipas moshës
Jo të gjitha llogaritjet marrin parasysh numrin e viteve të jetuara, megjithëse lidhet drejtpërdrejt me treguesit e masës së një personi. Një djalë i ri i fortë është më i gjatë se një i moshuar, prandaj, pesha e trupit për secilën nga moshat do të jetë e ndryshme.
Pesha ideale për gjatësinë tuaj për meshkujt mund të llogaritet në një mënyrë të thjeshtë, duke marrë parasysh moshën dhe tiparet e strukturës së trupit tuaj:
- një numër i caktuar zbritet nga lartësia në cm - deri në 165cm - 100, 166-175cm - 105, më shumë se 175cm - 110;
- pra ju merrni normën për 40-50 vjet, për 20-30 vjet ky rezultat ulet me 10-12%, mbi 50 vjet rriten me 5-7%.
Sipas formulës së Brock
Kjo formulë për peshën dhe lartësinë për burrat ka dy mundësi, e dyta merr parasysh jo vetëm vitin e lindjes, por edhe që i përket një prej llojeve:
- 110 zbritet nga lartësia e matur në centimetra, nëse burrë i ri deri në 40 vjeç, dhe 100 - nëse është më i vjetër;
- kjo vlerë është standarde për një normostenik, me shtimin asthenik zvogëlohet me 10%, me hipersthenik rritet në të njëjtën mënyrë.
Indeksi Quetelet
Një metodë e përafërt vlerësimi që nuk merr parasysh numrin e viteve që një person ka jetuar. Llogaritja e peshës dhe gjatësisë për meshkujt sipas indeksit Quetelet orienton drejt përkatësisë në masën ideale ose tejkalimit tregues të pranueshëm... Normalisht, indeksi varion nga 19 në 25.
ku m është pesha e trupit në dispozicion, dhe h është lartësia në metra (matet në kg / m²).
Tabela e raportit të gjatësisë dhe peshës tek meshkujt
Të dhënat më të sakta merren nga specialistë që matin përmasat e trupit të njeriut. Tabela e raportit të lartësisë dhe peshës për burrat e hollë duket si kjo:
- 155 cm - 49 kg;
- 160 cm - 53,5 kg;
- 165 cm - 57 kg;
- 170 cm - 60,5 kg;
- 175 cm - 65 kg;
- 180 cm - 69 kg;
- 185 cm - 73,5 kg.
Tabela e gjatësisë dhe peshës për burra me një fizik normal:
- 155 cm - 56 kg;
- 160 cm - 60 kg;
- 165 cm - 63,5 kg;
- 170 cm - 68 kg;
- 175 cm - 72 kg;
- 180 cm - 75 kg;
- 185 cm - 79 kg.
Për meshkujt e dendur:
- 155 cm - 62 kg;
- 160 cm - 66 kg;
- 165 cm - 69,5 kg;
- 170 cm - 74 kg;
- 175 cm - 78 kg;
- 180 cm - 81 kg;
- 185 cm - 85 kg.
Parametrat më të saktë jepen nga pesha e tabelës, lartësia, mosha e një burri:
Llogaritësi për llogaritjen e korrespondencës së gjatësisë dhe peshës tek burrat
futni vlerat tuaja në formulën ekzistuese;
pesha e trupit është 50 + 0,75 (P-150) + (B-20) \ 4;
ku P është gjatësia juaj dhe B është mosha juaj.
Ndërsa zhvillohen, çdo fëmijë rritet dhe shton peshë. Prindërit që shqetësohen që fëmija të rritet "korrekt" i kushtojnë gjithmonë vëmendje treguesve "normalë" të peshës dhe gjatësisë trupore, duke u fokusuar në të dhënat mesatare të dhëna në tabela. Organizata Botërore kujdesit shëndetësor. Kur pyeten se sa duhet të peshojë një fëmijë një moshë të caktuar, duhet pasur parasysh se trupi i çdo personi ka karakteristikat individuale... Kjo do të thotë, për të kuptuar se gjithçka është në rregull me fëmijën dhe ai po rritet normalisht, jo vetëm që duhet të krahasohen parametrat e tij me standardin, por edhe të merren parasysh raportet e tyre.
Llogaritësi
Raporti i parametrave të rritjes dhe peshës trupore të një fëmije
Ky artikull tregon për mënyrat tipike të zgjidhjes së pyetjeve tuaja, por secili rast është unik! Nëse doni të dini nga unë se si ta zgjidhni problemin tuaj të veçantë - bëni pyetjen tuaj. Është i shpejtë dhe falas!
Koncepti i "indeksit të masës trupore" është i njohur për shumë prindër - veçanërisht nënat që kujdesen për figurën e tyre. Të vlerësojë harmoninë e zhvillimit të fëmijës dhe të identifikojë devijimet e mundshme në lartësi dhe peshë, do t'ju duhet gjithashtu të llogaritni BMI.
Është e rëndësishme të mbani mend se treguesit e normës për një foshnjë ndryshojnë nga ato të llogaritura për popullatën e rritur. BMI normale e një të rrituri nuk është më shumë se 25; për fëmijët, një indeks i ngjashëm mund të ndryshojë midis 13-21. BMI llogaritet për të diagnostikuar kushtet e mëposhtme:
- obeziteti që kërkon trajtim;
- mbipeshë;
- në mënyrë të parëndësishme peshë të shtuar përfshihet në gamën e lejuar të luhatjeve në normë;
- peshë normale (shih gjithashtu:);
- nënpeshë;
- dobësim që kërkon trajtim.
Karakteristikat e vitit të parë të jetës së foshnjës
Në dymbëdhjetë muajt e parë të jetës së një fëmije, treguesit e rritjes dhe zhvillimit të tij lidhen drejtpërdrejt me karakteristikat e të ushqyerit. Në përputhje me udhëzimet e OBSH-së, një fëmijë që është në ushqyerja me gji dhe me një peshë lindjeje prej 3.3 kg (djalë) ose 3.2 kg (vajzë). Sipas ritmeve të rritjes, "treguesit e fillimit" janë marrë përkatësisht të barabartë me 49.9 cm dhe 49.1 cm.
Nëse foshnja ka lindur me peshë dhe gjatësi më të ulët trupore (kjo ndodh shpesh te fëmijët e lindur para kohe, si dhe për ata që kanë lindur nga prindër të vegjël), atëherë nuk ka pse të shqetësohet fakti që pas një ose dy muajsh ai "ngel" pas treguesve të tabelës.
Përpara një vjeç Rëndësia vendimtare nuk është korrespondenca e lartësisë dhe peshës me tryezën, por ndryshimi i tyre me kalimin e kohës. Nëse fëmija në mënyrë sistematike po shton kilogramë dhe po rritet, atëherë gjithçka është në rregull me të dhe nuk ka asnjë arsye për panik.
Lartësia dhe pesha e vajzave
| Mosha, muaj | Pesha në gram | Lartësia, cm | ||||
| Shumë e ulët | Norma | Shumë i gjatë | Shumë e ulët | Norma | Shumë i gjatë | |
| 0 | 2000 | 3200 | 4800 | 43,6 | 49,1 | 54,7 |
| 1 | 2700 | 4200 | 6200 | 47,8 | 53,7 | 59,5 |
| 2 | 3400 | 5100 | 7500 | 51,0 | 57,1 | 63,2 |
| 3 | 4000 | 5800 | 8500 | 53,5 | 59,8 | 66,1 |
| 4 | 4400 | 6400 | 9300 | 55,6 | 62,1 | 68,6 |
| 5 | 4800 | 6900 | 10000 | 57,4 | 64,0 | 70,7 |
| 6 | 5100 | 7300 | 10600 | 58,9 | 65,7 | 72,5 |
| 7 | 5300 | 7600 | 11100 | 60,3 | 67,3 | 74,2 |
| 8 | 5600 | 7900 | 11600 | 61,7 | 68,7 | 75,8 |
| 9 | 5800 | 8200 | 12000 | 62,9 | 70,1 | 77,4 |
| 10 | 5900 | 8500 | 12400 | 64,1 | 71,5 | 78,9 |
| 11 | 6100 | 8700 | 12800 | 65,2 | 72,8 | 80,3 |
| 12 | 6300 | 8900 | 13100 | 66,3 | 74,0 | 81,7 |
Lartësia dhe pesha e djemve
Karakteristikat e peshës dhe gjatësisë së foshnjave mashkullore deri në moshën një vjeç përcaktohen sipas të njëjtave parime si për vajzat. Shtimi mujor i peshës ka një rëndësi vendimtare për monitorimin e gjendjes dhe zhvillimit të fëmijës - domethënë, duhet ta krahasoni foshnjën para së gjithash me veten e tij, siç ishte një muaj më parë.
| Mosha, muaj | Pesha në gram | Lartësia, cm | ||||
| Shumë e ulët | Norma | Shumë i gjatë | Shumë e ulët | Norma | Shumë i gjatë | |
| 0 | 2100 | 3300 | 5000 | 44,2 | 49,9 | 55,6 |
| 1 | 2900 | 4500 | 6600 | 48,9 | 54,7 | 60,6 |
| 2 | 3800 | 5600 | 8000 | 52,4 | 58,4 | 64,4 |
| 3 | 4400 | 6400 | 9000 | 55,3 | 61,4 | 67,6 |
| 4 | 4900 | 7000 | 9700 | 57,6 | 63,9 | 70,1 |
| 5 | 5300 | 7500 | 10400 | 59,6 | 65,9 | 72,2 |
| 6 | 5700 | 7900 | 10900 | 61,2 | 67,6 | 74,0 |
| 7 | 5900 | 8300 | 11400 | 62,7 | 69,2 | 75,7 |
| 8 | 6200 | 8600 | 11900 | 64,0 | 70,6 | 77,2 |
| 9 | 6400 | 8900 | 12300 | 65,2 | 72,0 | 78,7 |
| 10 | 6600 | 9200 | 12700 | 66,4 | 73,3 | 80,1 |
| 11 | 6800 | 9400 | 13000 | 67,6 | 74,5 | 81,5 |
| 12 | 6900 | 9600 | 13300 | 68,6 | 75,7 | 82,9 |
Treguesit e një fëmije nën 10 vjeç
Periudha nga lindja deri në moshën 10 vjeçare karakterizohet nga rritja e shpejtë e fëmijës. Megjithatë, nëse deri në një vjeç foshnja po rritej dukshëm dhe "rëndohej" pothuajse çdo ditë, në një moshë më të madhe do të rritet pak më ngadalë.
Kjo është për shkak të ndryshimeve në metabolizëm dhe aktivitetit në rritje të foshnjës: foshnja shpenzon shumë më pak energji dhe kalori në lojëra në natyrë sesa fëmija i vogël, i cili tashmë ka mësuar të ecë dhe të vrapojë, dhe tani mëson në mënyrë aktive botën përreth tij.
Lartësia dhe pesha e foshnjës në moshën 1 vjeç
Nëse i drejtohemi vlerave mesatare, atëherë mund të vërehet se gjatë vitit të parë të jetës, foshnja shton rreth 6-7 kilogramë. Për më tepër, pjesa më e madhe e "rritjes" bie në gjashtë muajt e parë të jetës, kur fëmija shton rreth 700-800 gram në një muaj. Në kujdesin e duhur të shëndetshme foshnjat e vogla në 6-7 muaj ata mund të "kapin" peshën e bashkëmoshatarëve të tyre të lindur pesha mesatare trupi.
Pesha fëmijë një vjeç konsiderohet normale nëse vlera e tij është ndërmjet 8 dhe 12 kg. Rritja e gjatësisë në këtë rast do të jetë rreth 25 cm Gjatësia e një fëmije në 1 vit është afërsisht 75 cm ± 6 cm.
Gjatësia dhe pesha nga 2 deri në 3 vjet
Nga mosha dy deri në tre vjeç, foshnja është ende në rritje. Megjithatë, gjithnjë e më pak mbetet në rutinën e tij të përditshme. pushim i qetë dhe vaktet, dhe sasinë e kohës së shpenzuar Lojra ne natyre në rritje të vazhdueshme. Normalisht, në vitin e tretë të jetës së tij, një fëmijë do të shtojë rreth dy ose tre kilogramë (d.m.th. do të peshojë 11-15 kg) dhe do të rritet me 9-10 cm.
Gjatësia dhe pesha nga 4 deri në 5 vjet
Sipas OBSH-së, pesha mesatare e një fëmije 4-vjeçar të zhvilluar në mënyrë harmonike është rreth 16 kg, ndërsa një devijim prej 2-3 kg lart ose poshtë konsiderohet një variant i normës. Rritja e një foshnjeje të kësaj moshe është 102-103 cm. Në ditëlindjen e tij të pestë, parashkollori do të fitojë rreth 2 kg dhe do të rritet me 7 cm.
Gjatësia dhe pesha nga 6 deri në 7 vjet
Nëse vendosni në peshore një fëmijë të shëndetshëm gjashtëvjeçar dhe ekrani shfaq një vlerë nga diapazoni 18-23,5 kg, atëherë ai përputhet plotësisht me standardet e zhvilluara nga OBSH. Në ditëlindjen e tij të 7-të, një parashkollor i moshuar (ose student i vogël) do të bëhet 2-3 kg më i rëndë. Sipas shkallës së rritjes, ajo do të rritet me rreth 5 cm.
Tabela përmbledhëse me parametra nga 1 deri në 10 vjet
Për ata prindër që janë të shqetësuar për zhvillimin e foshnjës së tyre, do të jetë e dobishme të njiheni me tabelën përmbledhëse të rritjes dhe peshës së fëmijëve, të përpiluar sipas OBSH-së. Këtu tregohen gjatësia dhe pesha mesatare për fëmijët e të dy gjinive, nga mosha 1-10 vjeç. Parametrat e foshnjës nuk duhet të korrespondojnë saktësisht me vlerat e dhëna në tabelë - një devijim prej 2-3 kg dhe disa centimetra në të dy drejtimet konsiderohet një ndryshim i normës.
Duhet gjithashtu të kihet parasysh se vajzat rriten intensivisht pas 10 dhe deri në 12 vjeç, tek djemtë, një kërcim vërehet në një moshë më të madhe - pas 13 dhe deri në 16 vjeç. Vajzat rriten mesatarisht deri në 19 vjeç, ndërsa djemtë deri në 22 vjeç.
| Mosha, vite | Djemtë | vajzat | ||
| Pesha, kg | Lartësia, cm | Pesha, kg | Lartësia, cm | |
| 1 | 9,6 | 75,7 | 8,9 | 74,0 |
| 2 | 12,2 | 87,8 | 11,5 | 86,4 |
| 3 | 14,3 | 96,1 | 13,9 | 95,1 |
| 4 | 16,3 | 103,3 | 16,1 | 102,7 |
| 5 | 18,3 | 110,0 | 18,2 | 109,4 |
| 6 | 20,5 | 116,0 | 20,2 | 115,1 |
| 7 | 22,9 | 121,7 | 22,4 | 120,8 |
| 8 | 25,4 | 127,3 | 25,0 | 126,6 |
| 9 | 28,1 | 132,6 | 28,2 | 132,5 |
| 10 | 31,2 | 137,8 | 31,9 | 138,6 |
Treguesit për fëmijët nga 11 deri në 18 vjeç
Treguesit që konsiderohen normalë në moshën 11-18 vjeç ndryshojnë në gamën e tyre të gjerë. Kjo është periudha e fillimit të pubertetit, kur në trupin e adoleshentit ndodhin ndryshime globale. Prindërit duhet të përgatisin një djalë apo vajzë në rritje jo vetëm fizikisht, por edhe emocionalisht.
Duhet gjithashtu të kihet parasysh se nuk rekomandohet të ndiqni një dietë për humbje peshe në këtë kohë - një disavantazh elementet e nevojshme para moshës 18 vjeçare mund të çojë në probleme serioze në të ardhmen.
Shkalla e rritjes dhe pesha trupore e fëmijëve janë paraqitur më poshtë.
| Mosha, vite | Gjinia mashkullore | Femër | ||
| Pesha, kg | Lartësia, cm | Pesha, kg | Lartësia, cm | |
| 11 | 31,0-39,9 | 138,5-148,3 | 30,7-39 | 140,2-148,8 |
| 12 | 34,4-45,1 | 143,6-154,5 | 36-45,4 | 145,9-154,2 |
| 13 | 38,0-50,6 | 149,8-160,6 | 43-52,5 | 151,8-159,8 |
| 14 | 42,8-56,6 | 156,2-167,7 | 48,2-58 | 155,4-163,6 |
| 15 | 48,3-62,8 | 162,5-173,5 | 50,6-60,5 | 157,2-166 |
| 16 | 54,0-69,6 | 166,8-177,8 | 51,8-61,3 | 158,0-166,8 |
| 17 | 59,8-74 | 171,6-181,6 | 49,2-68 | 158,6-169,2 |
| 18 | ||||
Faktorët që ndikojnë në shkallën e rritjes dhe shtimit të peshës tek fëmijët
Shkalla e rritjes dhe shtimi i peshës ndikohen nga një sërë faktorësh. Para së gjithash, është, natyrisht, trashëgimi. Nëse prindërit e foshnjës janë të ndryshëm shtat i shkurtër dhe fizik asthenik, atëherë me një shkallë të lartë probabiliteti treguesit e peshës trupore dhe gjatësisë së fëmijës do të jenë të ngjashëm.
Pothuajse çdo person kujdeset për veten e tij pamjen, konstituimi i trupit, parametrat dhe cilësitë fizike. Në mënyrë ideale, pesha e një personi duhet të jetë proporcionale me gjatësinë e tij dhe proporcionet relative të vëzhgohen në pjesë të tjera të trupit. Por kategoria e peshës së një personi është një nga më të rëndësishmet, pasi peshë të tepërtçon në zhvillimin e çrregullimeve dhe çrregullimeve në trup, duke ngarkuar punën e zemrës, enëve të gjakut, organeve të tretjes, sistemit riprodhues dhe shumë më tepër.
Por si të kuptojmë nëse një burrë është mbipeshë, duke marrë parasysh të tjerët treguesit fizikë dhe parametrat? Për këtë, specialistët kanë zhvilluar një raport të lartësisë dhe peshës, për këtë ata përdorin formula të ndryshme, proporcione të lartësisë dhe peshës në tabela dhe sisteme të shumta llogaritëse. Duhet gjithashtu të kihet parasysh se çdo trup i njeriut është individual, që do të thotë se të gjitha llogaritjet kanë përcaktime konvencionale.
Mënyra të ndryshme për të llogaritur raportin e gjatësisë me peshën tek meshkujt
Për të korreluar lartësinë dhe peshën, sa janë proporcionale këto dy parametra me njëri-tjetrin, ekspertët kanë zhvilluar disa metoda për llogaritjen e raportit të tyre. Nëse përdorni njohuri të tilla, një burrë do të jetë në gjendje të kontrollojë parametrat e tij, duke vlerësuar me maturi gjendjen e tij.
Per referim! Më shpesh, të famshëm dhe atletët i drejtohen llogaritjeve dhe përmasave të tilla, për të cilët është veçanërisht e rëndësishme të mbeteni në peshën ideale dhe të dhënat e jashtme.
Ju mund të llogaritni tregues dhe norma të tilla në disa mënyra:
- duke marrë parasysh llojin e fizikut të një personi, tiparet e tij të figurës;
- duke marrë parasysh kategorinë e moshës së një burri, domethënë një krahasim të moshës, gjatësisë dhe peshës;
- llogaritjet me metodën e Brock;
- llogaritja në internet, ku mund të zbuloni disa tregues - indeksi i masës, llogaritja e llojit të trupit me kyçin e dorës, llogaritja sipas Brock dhe numri i kalorive si shtesa ditore person.
Mënyra më e mirë për të vlerësuar gjatësinë, formën dhe peshën tuaj, duke marrë parasysh të gjithë parametrat individualë të trupit dhe trupit, konsiderohet Një qasje komplekse për të gjitha teknikat e listuara.
Sipas llojeve të trupit
Për të përcaktuar se çfarë peshe duhet të jetë në lidhje me treguesit e rritjes së një burri, të paktën faktor i rëndësishëm janë të dhënat e jashtme të fizikut dhe figurës së një burri. Ekspertët dallojnë 3 lloje të figurës dhe fizikut:
- Lloji hiperstenik- vihen re burra me një figurë të tillë krahë të shkurtër dhe këmbët, qafën dhe shpinën dhe shpatullat e gjera. Vizualisht, burrat duken të trashë, të trashë dhe të fortë. Në të njëjtën kohë, si rregull, ata kanë një metabolizëm të ngadalësuar.
- Lloji asthenik- bien në sy meshkujt me këtë lloj figure krahë të gjatë dhe këmbët, shpatullat e ngushta dhe shpina. Për më tepër, metabolizmi i tyre është i përshpejtuar, i cili është krejtësisht i kundërt me llojin e parë. Ekspertët i quajnë "kocka të holla", të mprehta me një lloj trupi të thatë. Ata nuk mund të shohin yndyrën e trupit, kockat bazë e lehtë për nga pesha, ato karakterizohen nga hollësia.
- Normostenik- personat me këtë lloj figure kanë një metabolizëm normal dhe një fizik mesatar, ndërsa përmasat e gjatësisë dhe peshës janë afërsisht të njëjta.
Nëse vizualisht një mashkull e ka të vështirë të përcaktojë llojin e trupit të tij, ekspertët dallojnë dy mënyra për të përcaktuar:
- Në pikën më të gjerë të kyçit të dorës, ku kocka del jashtë, duhet ta kapni me dy gishtat e dorës tjetër - gishtin e madh dhe gishtin tregues. Nëse perimetri ishte i lehtë - njeriu është asthenik, nëse me pune e veshtire- normostenike, nëse gishtat nuk mbyllen - hiperstenike.
- Duke përdorur një shirit matës, mund të llogarisni perimetrin e kyçit të dorës tuaj. Nëse shifra është më pak se 17 cm - një burrë është asteni, nëse nga 17 në 20 cm - ai ka më shumë gjasa të jetë normostenik. Ata meshkuj që kanë një dore më të gjerë se 20 cm konsiderohen hipersthenik.
| Lartësia (cm) | Hiperstenike | Normostenik | Astenike |
| 157 | 57-64 | 54-59 | 51-55 |
| 160 | 59-66 | 55-60 | 52-56 |
| 162 | 60-67 | 56-62 | 54-57 |
| 165 | 61-69 | 58-63 | 55-59 |
| 168 | 63-71 | 59-65 | 56-60 |
| 170 | 65-73 | 61-67 | 58-62 |
| 173 | 67-75 | 63-69 | 60-64 |
| 175 | 69-77 | 65-71 | 62-66 |
| 178 | 71-79 | 66-73 | 64-68 |
| 180 | 72-81 | 68-75 | 66-70 |
| 183 | 75-84 | 70-77 | 67-72 |
| 185 | 76-86 | 72-80 | 69-74 |
| 188 | 79-88 | 74-82 | 71-76 |
| 190 | 88-91 | 76-84 | 73-78 |
| 193 | 83-93 | 78-86 | 75-80 |
Bazuar në të dhënat në tabelë, mund të kuptohet se, për shembull, pesha e një asteniku me lartësi 180 duhet të jetë rreth 66-70 kg, por një hipersthenik me të njëjtën lartësi duhet të peshojë normalisht 72-81 kg. Kufijtë e normës në shumicën e rasteve justifikojnë vëzhgimin, përjashtim mund të jenë njerëzit me të rëndë sëmundjet sistemike dhe anomalitë e zhvillimit.
Sipas moshës
Shkencëtarët kanë vendosur gjithashtu raportin e lartësisë së peshës dhe moshës së një burri, pasi mosha nuk është më pak e rëndësishme në llogaritjen e parametrave të tillë të fizikut dhe figurës. Normale proceset fiziologjike vërtetojnë se parametrat e peshës së çdo mashkulli rriten me rritjen e treguesit të moshës. E vetmja gjë që nuk ndryshon me kalimin e viteve është rritja.
Per referim! Mosha e një mashkulli ndikon në metabolizmin e tij, përkatësisht shpejtësinë e tij. Kjo do të thotë se pragu i moshës është gjithashtu përgjegjës për kufijtë e pranueshëm të peshës së një mashkulli.
Pesha e lartësisë së tabelës, mosha:
| Lartësia, cm | Mosha, vite | ||||
| 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60-69 | |
| 150 | 51,3 | 56,7 | 58,1 | 58 | 57,3 |
| 152 | 53,1 | 58,7 | 61,5 | 61 | 60,3 |
| 154 | 55,3 | 61,6 | 64,5 | 63.8 | 61,9 |
| 156 | 58,5 | 64,4 | 67,3 | 65,8 | 63,7 |
| 158 | 61,2 | 67,3 | 70,4 | 68 | 67 |
| 160 | 62,9 | 69,4 | 72,3 | 70,1 | 68,2 |
| 162 | 64,6 | 70 | 74,4 | 72,7 | 69,1 |
| 164 | 67,3 | 73,9 | 77,2 | 75,6 | 72,2 |
| 166 | 68,8 | 74,5 | 78 | 76,3 | 74,3 |
| 168 | 70,8 | 76,2 | 79,6 | 79,5 | 76 |
| 170 | 72,7 | 77,7 | 81 | 79,9 | 76,9 |
| 172 | 74,1 | 79,3 | 82,8 | 81,1 | 78,3 |
| 174 | 77,5 | 80,8 | 84,4 | 82,5 | 79,3 |
| 176 | 80,8 | 83,3 | 86 | 84,1 | 81,9 |
| 178 | 83 | 85,6 | 88 | 86,5 | 82,8 |
| 180 | 85,1 | 88 | 89,9 | 87,5 | 84,4 |
| 182 | 87,2 | 90,6 | 91,4 | 89,5 | 85,4 |
| 184 | 89,1 | 92 | 92,9 | 91,6 | 88 |
| 186 | 93,1 | 95 | 96,6 | 92,8 | 89 |
| 188 | 95,8 | 97 | 98 | 95 | 91.5 |
| 190 | 97,1 | 99,5 | 100,7 | 99,4 | 94,8 |
Duke përdorur treguesit e tabelës, çdokush mund të përcaktojë se sa përkojnë treguesit e gjatësisë dhe peshës së tij me shkallën e proceseve metabolike sipas moshës. Anatomia dhe mjekësia i kanë identifikuar dhe vërtetuar prej kohësh të tilla proceset natyrore, si konsumim fizik i trupit dhe trupit. Edhe ata meshkuj që nuk janë aspak të prirur për të qenë mbipeshë mund të vërejnë yndyrë të vogël trupore me kalimin e viteve.
Sipas formulës së Brock
Metoda e parë e llogaritjes se cili duhet të jetë raporti ideal i dy parametrave, lartësisë dhe peshës, u zhvillua nga specialisti Brock. Teoria e tij sugjeron dy opsione:
- Lloji i trupit të një personi merret parasysh, lartësia merret si shifër fillestare, nga numri që rezulton zbriten 110 burra nën moshën 40 vjeç, 100 - nëse burri është mbi 40 vjeç. Nëse një mashkull i përket tip asthenik në fizik, shifra e marrë duhet të zvogëlohet me 10%, për njerëzit e tipit hipersthenik - të rritet me 10%.
- Mosha e personit që do të marrë proporcione ideale... Nëse gjatësia e një njeriu nuk i kalon 165 cm, nga ky tregues duhet të zbritet 100, nëse lartësia bie në intervalin 166-175, atëherë zbritet 105, për rritje mbi 175 cm - 110. Numri që rezulton mund të merret si e vërtetë për të gjithë meshkujt e moshës 40 deri në 50 vjeç. Për kategori moshe 20-30 vjeç, numri që rezulton duhet të zvogëlohet me 10-12%, njerëzit e moshës 50 vjeç e lart, përkundrazi, duhet ta rrisin atë me 5-7%.
| Lartësia, cm | Pesha ideale e trupit, kg | Devijimet e lejuara, kg | Obeziteti, kg |
| 150 | 50 | 45-56 | 68 |
| 152 | 51 | 46-58 | 69 |
| 154 | 52 | 47-59 | 71 |
| 156 | 54 | 49-64 | 73 |
| 158 | 55 | 50-62 | 75 |
| 162 | 58 | 52-66 | 79 |
| 164 | 59 | 54-57 | 81 |
| 166 | 61 | 55-69 | 83 |
| 168 | 62 | 56-71 | 85 |
| 170 | 64 | 58-72 | 87 |
| 172 | 65 | 59-74 | 89 |
| 174 | 67 | 61-76 | 91 |
| 176 | 68 | 62-77 | 93 |
| 178 | 70 | 63-79 | 95 |
| 180 | 71 | 65-81 | 97 |
| 182 | 73 | 66-83 | 99 |
| 184 | 75 | 68-85 | 102 |
| 186 | 76 | 69-86 | 104 |
| 188 | 78 | 71-88 | 106 |
| 190 | 79 | 72-90 | 108 |
| 192 | 81 | 74-92 | 111 |
| 194 | 83 | 75-94 | 113 |
Sot ekziston një tabelë e përditësuar e llogaritjeve për metodën e Brock:
Është një mënyrë kaq e thjeshtë e llogaritjes sipas metodës së Brock që ju lejon të identifikoni peshën ideale për gjatësinë dhe moshën tuaj. Vihet re gjithashtu se luhatjet e lehta në numra nuk mund të merren në mënyrë kritike, duke pasur parasysh karakteristikat individuale. struktura anatomike trupi i njeriut.
Shembuj të llogaritjes
Për të kuptuar specifikat e llogaritjeve për të gjitha metodat e mësipërme, ju sugjerojmë që të njiheni me disa shembuj të llogaritjeve. 
Lartësia 170 cm
Nëse gjatësia e një mashkulli është 170 cm, mund të llogarisni peshën normale me gjatësi 170 duke përdorur metodat e mëposhtme:
- Sipas llojit të trupit, pesha e hiperstenit duhet të jetë 65-73 kg, asteniku - 58-62 kg, normosteniku - 61-71 kg.
- Në varësi të moshës tek meshkujt nën 30 vjeç, pesha normale duhet të jetë deri në 72,7 kg, deri në 40 vjeç - 77,7 kg, deri në 50 vjeç - 81 kg, deri në 60 vjeç - 79,9 kg, mbi 60 vjeç - 76 , 9 kg.
- Sipas formulës së përmirësuar të Broca-s me lartësi 170 cm, pesha = (170 - 100) × 1,15 = 80,5 kg.
Pjesa tjetër e llogaritjeve mund të kryhen online duke përdorur kalkulatorë specialë, ku një sistem i veçantë merr përsipër të gjitha llogaritjet.
Lartësia 175 cm
Nëse gjatësia e një burri është 175 cm, mund të llogarisni peshën normale sipas metodave të mëposhtme:
- Sipas llojit të trupit, pesha e hiperstenit duhet të jetë 69-77 kg, asteniku - 62-66 kg, normosteniku - 65-71 kg.
- Në varësi të moshës së meshkujve nën 30 vjeç, pesha normale duhet të jetë deri në 77,5-80,8 kg, deri në 40 vjeç - 80,8-83,3 kg, deri në 50 vjeç - 84,4-86 kg, deri në 60 vjeç - 82,5- 84,1 kg, mbi 60 vjeç - 79,3-81,9 kg.
- Sipas formulës së përmirësuar të Broca-s me lartësi 175 cm, pesha = (175 - 100) × 1,15 = 86,25 kg.
Përndryshe, pesha me lartësi 175 cm mund të përcaktohet online duke përdorur kalkulatorë specialë, ku një sistem i veçantë merr përsipër të gjitha llogaritjet.
Lartësia 180 cm
Nëse treguesit e gjatësisë së një mashkulli janë 180 cm, në këtë rast është e mundur të përcaktohet saktësisht pesha normale me metodat e mëposhtme:
- Sipas llojit të trupit, pesha e hiperstenit duhet të jetë 72-81 kg, asteniku - 66-70 kg, normosteniku - 68-75 kg.
- Në varësi të moshës tek meshkujt deri në 30 vjeç, pesha normale duhet të jetë deri në 85,1 kg, deri në 40 vjeç - 88 kg, deri në 50 vjeç - 89,9 kg, deri në 60 vjeç - 87,5 kg, mbi 60 vjeç - 84, 4 kg.
- Sipas formulës së përmirësuar të Broca-s me lartësi 180 cm, pesha = (180 - 100) × 1,15 = 92 kg.
Pjesa tjetër e llogaritjeve mund të kryhet në të vërtetë në internet duke përdorur kalkulatorë të krijuar posaçërisht, ku të gjitha detyrat kryhen nga një sistem i veçantë.
Lartësia 185 cm
- Sipas llojit të trupit, pesha e hiperstenit duhet të jetë 76-86 kg, asteniku - 72-80 kg, normosteniku - 69-74 kg.
- Në varësi të moshës së meshkujve nën 30 vjeç, pesha normale duhet të jetë deri në 89,1-93,1 kg, deri në 40 vjeç - 92-95 kg, deri në 50 vjeç - 92,9-96,6 kg, deri në 60 vjeç - 91,6 -92,8 kg, mbi 60 vjeç - 88-89 kg.
- Sipas formulës së përmirësuar të Broca-s, me lartësi 185 cm, pesha = (185 - 100) × 1,15 = 97,75 kg.
Më të detajuara dhe llogaritjet e sakta, cili është raporti optimal i gjatësisë dhe peshës për një mashkull, mund të kryhet në internet duke përdorur kalkulatorë specialë. Këtu të gjitha llogaritjet merren nga një sistem i veçantë.
Llogaritësi
Për të gjetur numrat e përsosur për gjatësinë dhe peshën e një burri, mund të përdorni kalkulatorë të krijuar posaçërisht në internet. Ato ndihmojnë për të llogaritur me saktësi indeksin e masës trupore, kategorinë optimale të peshës për një mashkull sipas metodës së Broca-s, bazuar në këto të dhëna, llojin e trupit. Përveç kësaj, kalkulatori mund t'ju tregojë numrin e saktë të kalorive të nevojshme për të plotësuar nevojat e trupit.
- Indeksi i masës trupore mund të përcaktohet duke përdorur metodën dhe formulat Quetelet. Numrat optimalë janë 19-25.
- Përmasat ideale mund të llogariten duke përdorur metodën e Brock, ku është specifikuar treguesi i moshës dhe figura.
- Indeksi Solovyov përcakton llojin e trupit të një personi, ai përcaktohet nga numri i centimetrave në diametrin e kyçit të dorës së një personi.
- Për të përcaktuar me saktësi marrjen ditore të kalorive, kalkulatori merr parasysh shkallën palestër fizike dhe veprimtaria e një njeriu dhe parametrat e tij të shtimit. Për këtë përdoren dy formula - sipas metodës së Harris-Benedict dhe Mifflin-Saint Geor.
Në të njëjtën kohë, të dhënat e marra nga llogaritja e kalkulatorëve nuk duhet t'i perceptoni për të vërtetën në radhë të parë, pasi këto të dhëna janë vetëm një udhëzues, jo më shumë. Është shumë e rëndësishme të merren parasysh karakteristikat personale të trupit, gjendja shëndetësore dhe predispozitat gjenetike.
Të gjithë ata që humbin peshë janë të interesuar për çështjen e normës. Sa peshë konsiderohet normale për veten tuaj? ekziston linjë e tërë formulat, duke përdorur të cilat mund të përcaktoni se deri në çfarë mase pesha e trupit tuaj korrespondon me një vlerë mesatare të caktuar. Në fund të fundit, të gjitha këto formula janë nxjerrë nga llogaritja pikërisht për personin mesatar. Prandaj, duke iu drejtuar atyre, duhet kuptuar qartë se çdo formulë peshë normale- e kushtëzuar.
Në realitet, secili prej nesh ka vlerën tonë individuale të paracaktuar gjenetikisht të peshës optimale të trupit, e cila varet nga tërësia e veçorive strukturore të lindura të indeve dhe organeve të trupit në tërësi.
Kështu, për shembull, ekzistojnë tre lloje të fizikut - asthenik (me kockë të hollë / ektomorf), normostenik (normal / mezomorf) dhe hiperstenik (kockë të gjerë / endomorf).
Për të përcaktuar llojin tuaj, duhet të matni perimetrin e kyçit të dorës.
- Më pak se 16 cm - asthenik;
- 16-18,5 cm - normostenik;
- Më shumë se 18.5 cm - hiperstenike.
- Më pak se 17 cm - asthenik;
- 17-20 cm - normostenik;
- Më shumë se 20 cm - hiperstenike.
Përveç llojeve të trupit, trupi i secilit prej nesh është i programuar për një peshë të caktuar. Ky program niset nga nëna gjatë shtatzënisë së saj. Besohet se nëse ajo fitoi peshë të tepërt gjatë shtatzënisë, atëherë fëmija në të ardhmen mund të ketë vështirësi me kontrollin e peshës trupore. Gjatë gjithë jetës jemi të dy gabim dhe po shtrojmë një program tjetër. Gjatë humbjes së peshës, shumë përballen me të ashtuquajturën pikë të ekuilibrit ose pikën e caktuar, kur metoda të shëndetshme, dhe nëse funksionon, atëherë nuk është e mundur të mbahet.
Për shembull, keni peshuar 90 kg, keni humbur deri në 55 kg, dëshironi të humbni 5 kg të tjera, por nuk funksionon, pavarësisht se çfarë bëni. Në të njëjtën kohë, edhe rregullimi i një pushimi nga dieta dhe pushime të vogla, nuk fitoni më shumë se 3-5 kg, të cilat më pas i humbisni lehtësisht. Ndoshta e keni arritur pikën e ekuilibrit dhe mund t'ju kushtojë shtrenjtë ta kapërceni atë. Kur trupi është nën stres të vazhdueshëm, dhe dietat, stërvitjet dhe kërkesat e larta ndaj vetes janë stresi i vazhdueshëm, rreziku rritet. Është e rëndësishme të dëgjoni veten dhe nevojat e trupit tuaj.
Nëse nuk merrni parasysh individualitetin e trupit dhe fizikut, atëherë mund të përdorni formulat e mëposhtme të thjeshta në llogaritjet e përafërta (nga P.P. Broca, 1871):
Për burrat
(Lartësia në cm - 100) x 0,9 = peshë ideale.
Për gra
(Lartësia në cm - 100) x 0,85 = peshë ideale.
Ekziston një formulë tjetër që mund të përdoret si për burrat ashtu edhe për gratë:
(Lartësia në cm - 100) = pesha ideale.
Shembull: Nëse gjatësia juaj është 152 cm, pesha juaj duhet të jetë 152 - 100 = 52 kg.
Ekziston një formulë tjetër:
Lartësia në cm x Busti në cm / 240 = peshë ideale.
Shembull: (155 x 96) / 240 = 62 kg.
Mos harroni se është e nevojshme, megjithatë, të merret parasysh fiziku, që gratë nga natyra kanë më shumë yndyrë se burrat.
Prandaj, mund të përdorni të dhënat e mëposhtme për të përcaktuar tuajin peshë ideale:
Për burrat
| Lartësia, cm | Lloji i trupit | ||
| I dobët (asthenik) | |||
| 155 | 49 kg | 56 kg | 62 kg |
| 160 | 53.5 kg | 60 kg | 66 kg |
| 165 | 57 kg | 63.5 kg | 69.5 kg |
| 170 | 60.5 kg | 68 kg | 74 kg |
| 175 | 65 kg | 72 kg | 78 kg |
| 180 | 69 kg | 75 kg | 81 kg |
| 185 | 73.5 kg | 79 kg | 85 kg |
Për gra
| Lartësia, cm | Lloji i trupit | ||
| I dobët (asthenik) | Normale (normostenik) | Kocka e gjerë (hiperstenike) | |
| 150 | 47 kg | 52 kg | 56.5 kg |
| 155 | 49 kg | 55 kg | 62 kg |
| 160 | 52 kg | 58.5 kg | 65 kg |
| 165 | 55 kg | 62 kg | 68 kg |
| 170 | 58 kg | 64 kg | 70 kg |
| 175 | 60 kg | 66 kg | 72.5 kg |
| 180 | 63 kg | 69 kg | 75 kg |
Formulat ideale të peshës ju ndihmojnë të lundroni deri kur mund të humbni peshë. Megjithatë, është e rëndësishme të kuptohet se dy njerëz me të njëjtën peshë mund të duken krejtësisht të ndryshëm. Nuk bëhet fjalë për gjatësinë apo llojin e trupit, por për përbërjen e trupit – raportin e muskujve me yndyrën. Shikoni foton.
Indi dhjamor është më voluminoz se indi muskulor. Prandaj, vajza në të majtë duket më e lakuar se vajza në të djathtë, megjithëse kanë të njëjtën peshë. Dhe për këtë arsye, është kaq e rëndësishme të përpiqeni jo aq shumë për të humbur peshë sa për të forcuar muskujt me ndihmë Trainim fuqie dhe .