Ushtrime të ulëta. Në programin e seminarit. Studimi i mbrojtjeve të ndryshme

17.04.2019

Analiza lloje të ndryshme karakteri në sistemin e Alexander Lowen u diskutua në seksionin 2.1.5 të Kapitullit 2. Në këtë seksion do të shqyrtojmë vetëm ato koncepte të Lowen që janë të rëndësishme për procesin e psikoterapisë.

Bioenergjetika synon të rivendosë të ashtuquajturin "esencë parësore" të një personi duke arritur lirinë e shprehjes dhe duke mobilizuar potencialin energjetik të trupit. Sipas Lowen, të qenit i ndjeshëm ndaj nevojave të trupit të vet e afron një person me "esencën e tij parësore" dhe zvogëlon tjetërsimin nga vetja dhe të tjerët që është karakteristik për shumicën e njerëzve (Loewen, 1996-2000).

Bioenergjia është e rrënjosur në teknikat e punës me trupin e Wilhelm Reich. Megjithatë, për bashkëkohësit, idetë e W. Reich ishin shumë të pazakonta për të fituar njohje universale. Dhe Lowen përdori terma më të pranueshëm se Reich, për shembull, "bioenergji" në vend të "orgone". Përveç kësaj, Lowen nuk ndante pikëpamjet e W. Reich mbi natyrën seksuale të neurozave, dhe për këtë arsye puna e tij u njoh me mirëkuptim më të madh në shoqëri (Sergeeva, 2000).

Bioenergjia është një mënyrë për të kuptuar personalitetin e dikujt përmes trupit dhe proceseve të tij energjetike. Sa energji ka një person dhe sa mirë e përdor atë, përcakton reagimet e tij. Është e qartë se një person mund t'i përballojë situatat e jetës në mënyrë më efektive kur ka më shumë energji, të cilën ai është në gjendje ta përkthejë në lëvizje dhe shprehje.

Në përgjithësi, terapia bioenergjetike e Lowen ndryshon ndjeshëm nga terapia e Reich. Për shembull, Lowen nuk përpiqet për relaksim të qëndrueshëm - nga koka te këmbët - të blloqeve të muskujve. Ai, më i lirë se të tjerët nga refuzimi i natyrshëm i psikanalizës për kontaktin e drejtpërdrejtë fizik me klientin, i drejtohet ndikimit manual në trup shumë më rrallë se Reich.

Duke zhvilluar konceptin e "energjisë" pas Reich, Lowen nuk shkoi më tej se supozimi se një lloj i caktuar energjie jetike, i quajtur "bioenergji", është i përfshirë në të gjitha proceset e jetës - të tilla si lëvizja, të menduarit dhe ndjenjat. Në konceptet bioenergjitike të psikoterapisë, problemet psikologjike shpjegohen me çrregullime të ndryshme të metabolizmit të energjisë në trup: përqendrimi, mungesa ose rishpërndarja, lëvizja e energjisë, etj. Modeli i përgjithshëm bioenergjetik supozon se ndjenjat dhe impulset e bllokuara nga frika dhe për rrjedhojë nuk marrin dalje modifikohen. ose e shtypur, e cila çon në ngurtësi trupore, shqetësime në proceset energjetike në trup dhe ndryshime të pafavorshme në psikikë.

Bioenergjia është gjithashtu një formë e terapisë mendje-trup që synon të ndihmojë njerëzit të zgjidhin problemet e tyre emocionale dhe të kuptojnë potencialin e tyre për kënaqësi dhe gëzim në jetë. Teza themelore e bioenergjetikës është se trupi dhe "mendja" janë të lidhura pazgjidhshmërisht. Kjo do të thotë se ajo që "të vjen në mendje" pasqyron atë që ka ndodhur në trup, dhe anasjelltas.

Sipas Lowen, shkaku i neurozave, depresionit dhe çrregullimeve psikosomatike është shtypja e ndjenjave, të manifestuara në formën e tensionit kronik të muskujve, duke bllokuar rrjedhën e lirë të energjisë në trup. Pacientët me neuroza, sipas Lowen, shpenzojnë pjesën më të madhe të energjisë së tyre në ruajtjen e funksionimit të mekanizmave të mbrojtjes psikologjike, të cilat mbrojnë nga ndikimi i ndjesive reale të brendshme dhe ndikimeve të jashtme dhe frikës imagjinare, me ndihmën e tensionit të muskujve. Për shembull, një neurotik që shmang ndjenjën e frikës e fsheh atë pas një maske "mashkulloriteti": tehet e shpatullave janë të tensionuara dhe të tërhequra lart, gjoksi është i fryrë, stomaku është tërhequr. Klienti nuk është i vetëdijshëm për modelin e tij derisa të kuptojë se nuk mund të ulë tehet e shpatullave dhe të relaksojë gjoksin dhe zonën e barkut. Nëse relaksoni muskujt e tensionuar përkatës, vetë ndjenja e frikës dhe shkaku i saj bëhen të arritshme për vetëdijen. Kur punoni me trupin, dy parime janë parësore:

1) çdo kufizim i lëvizshmërisë është rezultat i konflikteve të pazgjidhura në të kaluarën dhe, në të njëjtën kohë, shkak i shqetësimeve emocionale në jetën e përditshme, ku është i nevojshëm një reagim holistik i të rriturve;

2) çdo kufizim i frymëmarrjes natyrale është edhe rezultat edhe shkak i ankthit. Ankthi i fëmijës reflektohet në modelin e frymëmarrjes. Nëse situatat alarmante zgjaten, ato fiksohen në formën e tensionit të muskujve të kraharorit dhe të barkut.

Nëpërmjet çlirimit të trupit, një person fiton lirinë nga tensioni i muskujve dhe kjo rikthen qarkullimin e lirë të energjisë jetike, gjë që çon në ndryshime të thella personale. Një person i pjekur është në gjendje të kontrollojë shprehjen e ndjenjave të tij dhe të fikur vetëkontrollin, duke iu dorëzuar spontanitetit. Ai ka qasje në mënyrë të barabartë në ndjenjat e pakëndshme të frikës, dhimbjes, zemërimit ose dëshpërimit, dhe në përvojat e këndshme seksuale, në ndjenjat e gëzimit dhe dashurisë.

Ndërsa personaliteti i klientit zhvillohet, modeli i vjetër joefektiv që pengonte komunikimin, kënaqësinë, spontanitetin dhe gëzimin eliminohet.

Siç është përmendur tashmë, një numër konceptesh janë zhvilluar në terapinë e bioenergjisë, duke përfshirë "energjinë", "forca të blinduara të muskujve", "tokëzimin". Meqenëse konceptet e "energjisë" dhe "forca të blinduara të muskujve" janë diskutuar tashmë, mbetet të merret në konsideratë "tokëzimi". Tokëzimi jo vetëm që i referohet aftësisë për të qëndruar fort në këmbët e veta në kuptimin fizik, por është gjithashtu një metaforë për "parimin e realitetit" të famshëm të Frojdit. “Sa më mirë të ndiejë një person kontaktin e tij me tokën (realitetin), sa më fort të ngjitet në të, aq më e madhe është ngarkesa që mund të përballojë ky person dhe aq më të forta është në gjendje të përballojë ndjenjat” (Lowen, 2000).

Lowen vuri re se shumë prej klientëve të tij u mungon ndjenja e tokës së fortë nën këmbët e tyre, kontakti me realitetin. Tokëzimi nënkupton kontakt energjik me tokën, një ndjenjë mbështetjeje që siguron stabilitet dhe aftësi për të lëvizur.

Natyra e tokëzimit pasqyron ndjenjën e brendshme të sigurisë së një personi. Kur është i tokëzuar mirë, ndihet rehat në këmbë dhe ka besim se e ka tokën nën këmbë. Kjo nuk varet nga forca e këmbëve, por vetëm nga sa i ndjen ato një person. Këmbët e forta dhe muskulare mund të duken si mbështetje shumë e mirë, por shpesh lëvizjet e tyre janë thjesht mekanike. Kjo tregon një mungesë të thellë të vetëbesimit, e cila kompensohet nga zhvillimi i tepërt i muskujve. Pasiguri e ngjashme mund të vërehet te njerëzit me këmbë të pazhvilluara, por me shpatulla tepër të gjera dhe të forta. Në mënyrë të pandërgjegjshme nga frika e rënies ose humbjes, njerëz të tillë e mbështesin veten me duart e tyre në vend që të kërkojnë mbështetje në tokë.

Problemi i mungesës së ndjenjës së sigurisë është i pazgjidhshëm derisa një person të jetë i vetëdijshëm për arsyetimin e tij të pamjaftueshëm. Ai mund të besojë se është i sigurt sepse merr para, ka familje dhe ka një pozicion në shoqëri. Por nëse ai nuk është i bazuar, ai do të vuajë përsëri nga mungesa e ndjenjës së brendshme të sigurisë.

Tokëzimi është e kundërta e pezullimit. Ata thonë se një person është në një "harresë" kur e gjen veten në një konflikt emocional që e paralizon dhe e pengon atë të ndërmarrë çdo veprim efektiv që synon ndryshimin e situatës. Gjendja e pezullimit mund të jetë e vetëdijshme ose e pavetëdijshme. Kur një person është i vetëdijshëm për një konflikt, por nuk mund ta zgjidhë atë, ai mendon se shkaku është ai vetë. Sidoqoftë, gjendja e harresë mund të jetë për shkak të konflikteve të fëmijërisë, kujtimet e të cilave u shtypën për një kohë të gjatë. Në këtë rast bëhet fjalë për pezullim pa ndjenja.

Çdo lloj pezullimi, i vetëdijshëm apo i pandërgjegjshëm, kufizon lirinë e lëvizjes së një personi në të gjitha fushat e jetës, jo vetëm në zonën e konfliktit. Për më tepër, gjendja e pandërgjegjshme e pezullimit manifestohet në formën e tensionit kronik të muskujve, si të gjitha konfliktet emocionale të pazgjidhura.

Çdo iluzion duket se e pezullon një person, megjithëse ai zakonisht nuk e vëren atë. Një person e gjen veten në një konflikt të pazgjidhshëm midis kërkesave të realitetit, nga njëra anë, dhe një përpjekjeje për të realizuar një iluzion, nga ana tjetër. Ai nuk dëshiron të heqë dorë nga ëndrra e tij, sepse kjo do të thotë humbje e Egos. Në të njëjtën kohë, ai nuk mund të injorojë plotësisht kërkesat e realitetit. Dhe duke qenë se lidhja me realitetin mbetet deri diku, shpesh ka një pamje të frikshme dhe kërcënuese. Një person vazhdon ta shohë realitetin përmes syve të një fëmije të dëshpëruar.

Problemi ndërlikohet edhe më shumë nga fakti se iluzionet kanë jetën e tyre të fshehtë, ose, për ta thënë ndryshe, iluzionet dhe ëndrrat janë pjesë e jetës së fshehur të shumicës së njerëzve.

Frika nga rrëzimi është një fazë kalimtare midis gjendjes së pezullimit dhe një pozicioni të fortë në tokë. Në rastin e fundit nuk ka frikë nga rrëzimi, në të parën mohohet me ndihmën e iluzionit. Prandaj, mund të themi se çdo klient që ndalon së mbajturi pas iluzioneve të tij dhe përpiqet të zbresë në tokë, do të përjetojë frikën e rënies.

Bioenergjetika përfshin teorinë e frymëmarrjes Reichiane dhe shumë nga teknikat e çlirimit emocional të Reich. Teknikat kryesore të bioenergjisë janë manipulimet e ndryshme me fascinë e muskujve, ushtrimet e frymëmarrjes, teknikat e çlirimit emocional, pozat e tensionuara të trupit ("harku i Loewen", "harku i Loewen"), ushtrimet motorike aktive, metodat verbale të çlirimit të emocioneve dhe llojet e ndryshme të kontaktit fizik midis anëtarë të grupit terapeutik.

Analiza e bioenergjisëështë një metodë psikoterapie që zhvillon dhe vazhdon teknikat e punës së Wilhelm Reich. Krijuesi i bioenergjisë - psikiatri dhe psikoterapisti amerikan Alexander Lowen (lindur më 1910) - ishte klient i W. Reich, më pas student dhe më pas punonjës. Duke marrë nga Reich konceptet bazë për bazën energjike të proceseve psikofizike dhe punës psikoterapeutike me trupin, ai zhvilloi konceptin e tij të psikoterapisë dhe themeloi Institutin e Analizës Bioenergjetike në Nju Jork në vitet '50. Gjatë tridhjetë viteve të ardhshme, disa dhjetëra institucione të ngjashme u shfaqën në shumë vende.

Analiza e bioenergjisë- është një formë psikoanalitike dhe trupore psikoterapi e orientuar. Teza themelore e bioenergjetikës është se trupi dhe psikika funksionojnë si një tërësi e vetme: puna e psikikës është një reflektim i asaj që ndodh me trupin, dhe anasjelltas. Pas punës me trupin, ndodh puna analitike, e cila çon në një ndërgjegjësim për shkaqet dhe marrëdhëniet e problemeve psikologjike dhe fizike. Ai i ndihmon njerëzit të zgjidhin problemet emocionale dhe realizoni në mënyrë më aktive mundësinë e mundshme për të shijuar jetën dhe për të marrë kënaqësi prej saj.

Bioenergjiaështë një mënyrë për të kuptuar personalitetin nga pikëpamja e trupit dhe proceseve të tij energjetike. Këto procese, përkatësisht prodhimi i energjisë përmes frymëmarrjes dhe metabolizmit dhe shkarkimi i energjisë përmes lëvizjes, janë funksionet themelore të jetës. Sa energji ka një person dhe si e përdor atë, përcakton reagimin e tij ndaj situatat e jetës. Është e qartë se dikush mund të jetojë në mënyrë më efikase nëse ka më shumë energji që mund të përkthehet lirisht në lëvizje dhe shprehje.

Bioenergjia është një formë terapie që kombinon punën me trupin dhe mendjen për të ndihmuar njerëzit të zgjidhin problemet e tyre emocionale dhe të kuptojnë më shumë potencialin e tyre për kënaqësi dhe gëzim në jetë.

Siç e dimë të gjithë, mendja dhe trupi mund të ndikojnë njëri-tjetrin. Mënyra se si një person mendon mund të ndikojë në mënyrën se si ndihet. E kundërta është gjithashtu e vërtetë. Ky ndërveprim, megjithatë, është i kufizuar në aspektet e vetëdijshme ose sipërfaqësore të personalitetit. Në një nivel më të thellë, domethënë në niveli nënndërgjegjeshëm, si të menduarit ashtu edhe ndjenjat përcaktohen nga faktorë energjikë.

Proceset energjetike të trupit lidhen me gjendjen e gjallërisë së trupit. Sa më i gjallë të jetë një person, aq më shumë energji ka dhe anasjelltas. Ngurtësia ose tensioni kronik zvogëlon vitalitetin dhe pakëson energjinë. Në lindje, trupi është në gjendjen e tij më të gjallë, të lëngshme dhe pas vdekjes në gjendjen e tij më të rëndë të ashpërsisë mortis. Nuk mund t'i shpëtojmë ngurtësisë që vjen me moshën. Por ne mund të shmangim ngurtësinë për shkak të tensionit kronik të muskujve që rezulton nga konfliktet emocionale të pazgjidhura.

Çdo stres shkakton një gjendje tensioni në trup.

Tensioni zakonisht zhduket kur stresi lehtësohet. Tensioni kronik, megjithatë, vazhdon si një qëndrim i pavetëdijshëm i trupit ose një pozicion i caktuar i muskujve edhe pasi stresi që e provokoi të zhduket. Ky tension kronik i muskujve dëmton shëndetin emocional duke reduktuar energjinë e një personi, duke kufizuar lëvizshmërinë (lojën spontane natyrore dhe lëvizjen e muskujve) dhe vetë-shprehjen. Kështu, nëse një person dëshiron të rifitojë gjallërinë e tij të plotë dhe mirëqenien emocionale, ai duhet të çlirohet nga ky tension kronik. Kjo është bioenergji.

Duke mbajtur një metodologji pranë psikanalizës moderne, bioenergjetika përdor prekjen dhe presionin mbi muskujt e tendosur, frymëmarrjen e thellë dhe pozat e veçanta. Pacienti kryen ushtrime që zgjerojnë ndërgjegjësimin e trupit, zhvillojnë shprehjen spontane dhe integrimin psikofizik.

Seminari është i dedikuar për psikoterapistë që zotërojnë metodat e psikoterapisë së orientuar drejt trupit; specialistë dhe studentë që studiojnë psikoterapi të orientuar drejt trupit dhe i nënshtrohen kurset bazë përmbytje.

Rëndësia e programit: Analiza bioenergjetike është një nga drejtimet kryesore në TOP, kështu që është e pamundur të imagjinohet një psikoterapist i orientuar drejt trupit, i cili nuk do të kishte aftësitë për të punuar në këtë fushë dhe nuk do të njihte bazat e teorisë së bioenergjisë.

Qëllimi i trajnimit: fitojnë njohuri mbi teorinë e analizës së bioenergjisë, mësojnë parimet bazë të funksionimit dhe punës në bioenergji dhe fitojnë aftësi për shërbimin ndaj klientit.

Në programin e seminarit:

Alexander Lowen dhe historia e bioenergjisë.
Koncepti kryesor teorik i analizës bioenergjetike, marrëdhënia me teorinë psikoanalitike të S. Freud.
Punime të terapistëve modernë të bioenergjisë.
Parimet themelore të funksionimit të bioenergjisë.
Struktura dhe karakteri i trupit.
Përfaqësimi i strukturave kryesore mendore në trup.
Koncepti i bllokut të muskujve (tensioni kronik i muskujve).
Formimi i blloqeve të muskujve dhe armaturës së muskujve me t.z. A. Lowen.
Analiza e lëvizjeve të përditshme nga pikëpamja e bioenergjetikës.
Koncepti i tokëzimit.
Llojet e tokëzimit bioenergjetik. Roli i ujit, gjumit, ushqyerja, funksioni orgazmik.

Si rezultat i pjesëmarrjes në program, pjesëmarrësit:

do të njihet me bazat e bioenergjisë, specifikat e saj dhe metodat bazë;
të zhvillojë aftësitë e punës trupore duke përdorur analizën e bioenergjisë;
mësoni të thelloni dhe zgjeroni frymëmarrjen;
do të zotërojë aftësitë e diagnostikimit të blloqeve të muskujve, strukturën e "guaskës së muskujve" dhe strukturës së karakterit.

Bibliografi:

A. Lowen Dinamika fizike e strukturës së karakterit - M.: Pani Company, 1996.
A. Lowen Analiza e Bioenergjisë: teori dhe praktikë - M.: Instituti i Studimeve të Përgjithshme Humanitare 2011.
A. Lowen, L. Lowen Koleksioni i eksperimenteve të bioenergjisë - M.: Shtëpia Botuese OOO AST, 2003.
A. Lowen Tradhtia e trupit - M.: Instituti i Studimeve të Përgjithshme Humanitare, 2010.
A. Lowen Psikologjia e trupit: analiza bioenergjetike e trupit - M.: Instituti i Studimeve të Përgjithshme Humanitare, 2010.
A. Lowen Dashuria dhe orgazma: një pamje moderne e psikologjisë së ndjenjës së kënaqësisë seksuale - Rostov-on-Don: Shtëpia Botuese Phoenix. 1998.
A. Lowen Seksi, dashuria dhe zemra: psikoterapia e sulmit në zemër - M.: Instituti i Studimeve të Përgjithshme Humanitare, 2004.
A. Lowen Pleasure: një qasje krijuese ndaj jetës - M.: Psikoterapi, 2008.
A. Lowen Depresioni dhe trupi - M.: Psikoterapia, 2008.
Z. Freud Hyrje në psikanalizë: Leksione - Shën Petersburg: ABC-classics, 2009.
Vita Heinrich-Clauer (Ed.) Handbook Analysis Bioenergetic. Psychosozial-Verlag Giesen, 2011

Çuditërisht, shumë praktika trupore bazohen në vëmendjen jo vetëm ndaj gjendjes fizike të një personi, por edhe ndaj potencialit të tij energjetik.

Në mesin e shekullit të 20-të. Një teknologji u zhvillua për të ruajtur energjinë në zonat e muskujve të relaksuar më parë, e quajtur "Analiza e Bioenergjisë Loewen". Metoda bazohet në idetë e psikoterapisë (psikanaliza verbale) dhe terapisë autonome të Reich, kështu që puna kryhet si me mendjen ashtu edhe me trupin.

Historia e teknikës

Psikanaliza klasike është paraardhësi i analizës bioenergjetike. Wilhelm Reich, student i Sigmund Frojdit, në gjysmën e parë të shekullit të 20-të. zhvilluar terapi vegjetative - një sintezë e seancave psikoterapeutike me ushtrime trupore. Në thelb, Reich rekomandoi teknikat e frymëmarrjes së thellë për pacientët e tij që të formoheshin qartë reagimet emocionale. Alexander Loewen dhe John Pierrakos u bënë studentët e Wilhelm, të cilët vazhduan praktikën, duke e shndërruar atë në një degë të veçantë të bioenergjisë.

Shumë kohë përpara se të takohej me Reich, Alexander Lowen filloi të interesohej për kërkime mbi lidhjen midis gjendjeve fizike dhe mendore. Në shumë mënyra, ai ishte afër koncepteve të jogës dhe relaksimit progresiv, të cilat i jepeshin vëmendje e madhe mentaliteti njerëzor.

Ashtu si analiza bioenergjetike, joga theksoi rëndësinë e frymëmarrjes. i mësoi vetëm bazat për rritjen shpirtërore, ndërsa bioenergjetika fokusohej te kënaqësia. Lowen u përpoq të sintetizonte praktikat lindore me traditat perëndimore, sepse ai e dinte se disiplinat trupore ishin ende me interes për shoqërinë moderne.

Një shembull i mrekullueshëm ishte popullariteti i Tai Chi, një ushtrim kinez për arritjen e hirit dhe koordinimit. Si rezultat, Lowen në të tijën punë të mëtejshme filloi të përdorte teknikat e transit lindor. Qasja e tij ndaj terapisë është huazuar nga teoria kineze e bllokimit të energjisë, e cila shihej si një faktor kyç në sëmundjet. Gjithashtu në teknikën bioenergjetike i kushtohet shumë vëmendje marrëdhënieve me seksin e kundërt dhe ushtrimeve të përkuljes së gjurit. Dallimi midis terapisë së Lowen dhe Tai Chi qëndron në nevojën për të zhbllokuar emocionet e shtypura nga vetëdija.

Sa i përket metodologjisë së Reich-ut, Lowen fillimisht u njoh me idetë e tij në kontekstin e çështjes së histerisë. Wilhelm besonte se shkaku i sulmeve histerike nuk ishte shtypja e traumës seksuale të fëmijërisë nga kujtesa, por shtypja e mëtejshme e të gjithëve. ndjenjat erotike dhe, si pasojë, përvoja e vonë e të bërit dashuri, e cila veproi si një katalizator ose shtysë për zhvillimin e simptomave. Në fakt, shtypja e ndjenjave dhe një qëndrim i caktuar në hapësirë për Rajhun përbëjnë një sëmundje të tillë si neuroza. Neurotikët mund të ruajnë harmoninë e trupit dhe shpirtit vetëm duke kufizuar energjinë e tyre përmes tensionit në muskuj.

Reich besonte se energjia jetike është e bllokuar në trupin e individit për shkak të tërheqjes së tij nga sëmundja dhe ankthi, gjë që shprehet në kufizime në lëvizje dhe frymëmarrje të pamjaftueshme të thellë. Pasi dëgjoi kursin e leksioneve të Wilhelm, Lowen filloi seancat individuale të terapisë me Reich dhe më pas kaloi në praktikë të pavarur.

Ndikimi i ideve të Wilhelm-it mbi reagimet e pavullnetshme trupore dhe trajtimin e çrregullimeve përmes sferës emocionale ishte shumë i madh për Alexander Lowen, pasi ato hodhën themelet për bioenergjitikën dhe përshkruanin vendin e trupit të njeriut në çdo teori të personalitetit. Analiza bioenergjetike, si terapia e Reich, merr parasysh pasqyrimin e karakterit në trup dhe lëvizjet shërbejnë si një çelës për emocionet e një personi. Në të dyja rastet, detyra kryesore është luftimi i ndërhyrjeve që pengojnë trupin të çlirohet nga tensioni.

Pas vdekjes së Reich, Lowen bashkëpunoi me Pierrakos, duke testuar ushtrimet e para bioenergjetike mbi veten e tij. Terapia që rezultoi ishte në fund të fundit cilësisht e re, sepse nuk bazohej në lëvizje spontane, si ajo e Wilhelm.

Alexander Lowen përfshiu në mënyrë organike seksualitetin njerëzor, procesin e frymëmarrjes, lëvizjen në hapësirë, sensualitetin dhe mënyrat e vetë-shprehjes në konceptin e trupit.

Një person, sipas themeluesit të bioenergjisë, duhet të lëvizë lirshëm dhe plotësisht të shprehet dhe të ndjehet, përndryshe ai kufizon aftësitë jetësore të guaskës së tij fizike.

Terapia e orientuar nga trupi i Lowen-it ndryshonte nga idetë e Reich në atë që bioenergjia shihej si një komponent i çdo procesi i jetës, qoftë një veprim, një ndjenjë apo një mendim. Përveç kësaj, emancipimi sipas Lowen ndihmon për të ardhur në të ashtuquajturën natyrë parësore të njeriut dhe për të kapërcyer tjetërsimin e shoqërisë. Nga këndvështrimi i shkencëtarit, të gjitha impulset shtypen nga individi për shkak të frikës, dhe kjo tashmë çon në ngurtësi dhe probleme mendore.

Koncepti i Lowen për energjinë

Gjendja psikofizike e një personi përcaktohet drejtpërdrejt nga sasia e energjisë vitale. Nëse përgjatë rrugës së tij ka blloqe në trup në formën e muskujve të tendosur, individi herët a vonë do të fillojë të vuajë nga lloje të ndryshme çrregullimesh. Mund të realizoni dhe lehtësoni tensionin në trup me ndihmën e gjimnastikës, e cila kryesisht bazohet në frymëmarrjen e barkut.

Lowen besonte se stomaku është qendra jetike e individit dhe diafragma ndihmon në ndarjen e vetëdijes nga pavetëdija. Kur gjatë procesit të frymëmarrjes së thellë, energjia fillon të hyjë në këto pjesë të trupit, ndodh integrimi i personalitetit dhe rritet përshkueshmëria e fuqisë që rrjedh në trup. Si rezultat, një person bëhet harmonik, duke u ndjerë i sigurt.

Themeluesi i analizës bioenergjetike besonte se mbushja e energjisë e trupit nuk mund të ndërpritet, përndryshe një person do të ndalojë së lëvizuri, të menduarit dhe ndjesinë. Për shembull, ajo çon në vdekje shterimi i energjisë organizmi si pasojë e mungesës së ushqimit apo oksigjenit.

Në të njëjtën kohë, lidhja midis energjisë dhe personalitetit është shumë e fortë, sepse shteti është niveli i energjisë reflektohet në sjelljen e individit. Kjo është veçanërisht e dukshme në një gjendje depresioni, kur lëvizjet spontane të një personi bëhen gjysmë më të forta për shkak të mungesës së forcës. Energjia mund të rritet brenda kornizës së bioenergjisë, kryesisht përmes frymëmarrjes së plotë dhe aktive.

Lowen i kushton vëmendje të madhe në konceptin e tij marrëdhënies midis karikimit dhe shkarkimit të trupit. Është gjithmonë e nevojshme të ruhet niveli i kërkuar i energjisë, dhe ai përcaktohet në përputhje me aftësitë dhe nevojat e individit.

Me ndihmën e frymëmarrjes së thjeshtë, është e pamundur të rimbushni rezervën e energjisë në maksimum; është gjithashtu e nevojshme të përfshihen metoda të shkarkimit, të cilat janë lëvizje të ndryshme, manipulime vokale, etj. Lowen shkroi se energjia udhëton nëpër trup me lëngje të ndryshme, kështu që trupi është në thelb një qelizë e madhe energjie në të cilën ngacmimi merr drejtime të ndryshme.

Një aspekt tjetër i rëndësishëm që preket nga analiza e biofushës dhe studimi i njeriut si sistemi energjetik Sipas Lowen, ky është kontakt me botën e jashtme. Toni i energjisë mund të rritet lehtësisht me komunikim pozitiv. Një person mund të stimulohet nga njerëz të afërt, Piktura të bukura natyra, moti i mirë.

Sa më shumë ngarkesë të ketë një individ, aq më lehtë është të tolerojë ndikimin e negativitetit. Në të njëjtën kohë, një subjekt i tillë duket më i këndshëm për të tjerët, është mirë të jesh pranë tij, ai tërheq në nivelin e intuitës.

Thelbi i punës me një klient

Pra, në të gjithë punën e tij me idetë e Reich dhe praktikat lindore, Lowen rrjedh nga fakti se të gjitha llojet e ndjesive trupore manifestohen nga një person në lëvizjet e tij dhe ndihmojnë për të kuptuar karakteristikat personale. Çdo neurozë ose përvojë reflektohet në strukturën e një pjese të trupit, reagimin, frymëmarrjen, qëndrimin dhe gjestet. Të gjitha këto modele trupore janë struktura e karakterit njerëzor, duke ndikuar në komunikimin me botën dhe modelin e Vetes së vet.Me gjithë këtë lëvizjet duhet të studiohen si objekt i ligjeve të fizikës.

Kjo do të thotë se çdo veprim kërkon një sasi të caktuar të energjisë së çliruar dhe kjo sasi e forcës duhet të barazojë veprimin dhe reagimin. Energjia vepron si një material i këmbyeshëm, i reduktuar në një tregues të përbashkët.

Lowen besonte se tensioni në bust lind nga largësia nga kënaqësitë fizike, d.m.th. për shkak të ndalimeve apo kufizimeve sociale. Postulatet morale dhe kulturore ngatërrojnë një person, sepse ai është i detyruar të transformojë rrjedhën natyrore të energjisë në trup.

Si rezultat, shtypja e dëshirave të veta e detyron energjinë të ngecë dhe të grumbullohet brenda guaskës fizike për vite me radhë. Një presion i tillë energjie ndikon në mënyrë të pashmangshme në grupet individuale të muskujve, të cilat bëhen të shtrënguara dhe të kufizuara. Prandaj, detyra e analizës bioenergjetike është të çlirojë energjinë dhe ta kthejë atë në dinamikën e mëparshme të lëvizjes në trup.

Alexander Lowen e shikoi gjuhën e trupit nga dy këndvështrime. Nga njëra anë, këto janë sinjale nga trupi për vetë personalitetin, dhe nga ana tjetër, struktura verbale që ndihmojnë për të mësuar rreth funksioneve të trupit.

Le të themi, dashuria fshihet pa ndryshim në zemrën e një personi dhe ndodhet në gjoks, i cili mund të ketë përgjigje ose të jetë tepër statik dhe i ngurtë.

Bioenergjia ju lejon të heqni qafe vështirësitë emocionale të një personi, e mëson atë të shijojë jetën dhe të relaksohet siç duhet, për të shmangur mbingarkesën edhe në situata stresuese.

Nga këndvështrimi i Alexander Lowen, çdo pengesë psikologjike në kokën e një personi është rezultat i një perceptimi të gabuar të realitetit. Në të njëjtën kohë, vetëm trupi ynë është realiteti më objektiv, që do të thotë se ne duhet të mësojmë ta trajtojmë atë në mënyrë korrekte, t'i kushtojmë vëmendjen e duhur në mënyrë që të shpëtojmë nga neurozat e ndryshme.

Lowen, në punën e tij me pacientët, u fokusua në qëndrimin e individit, qëndrimin e tij në hapësirë, gjestet dhe shprehjet e fytyrës. Mjete të tilla joverbale për të pozicionuar veten në botë i treguan shkencëtarit se cilat pjesë të trupit vuajnë nga tensioni i muskujve. Trajtimi përkatës ishte ushtrime të ndryshme për relaksim.

Analiza bioenergjetike, teoria dhe praktika e së cilës përshkruhen në detaje nga Lowen në librat e tij, fillon me përcaktimin e llojit të karakterit të një personi.

Kjo do të thotë që terapisti duhet të identifikojë ato zona në trupin e klientit që janë të tensionuara në muskuj dhe nuk lejojnë që energjia mendore të lëvizë. Pastaj pacienti duhet të zotërojë disa ushtrime, d.m.th. formë organizëm i ri me muskuj të relaksuar, frymëmarrje të lirë dhe emocione të shprehura. Si rezultat, një person ka në dispozicion një furnizim të freskët të energjisë së tij.

Bashkëpunimi midis një specialisti të bioenergjisë dhe një pacienti përfshin teknika për lehtësimin e tensionit trupor përmes qëndrimeve specifike dhe praktikave fizike. Si pjesë e punës bioenergjetike me një klient, terapisti mund t'i drejtohet teknikat e frymëmarrjes, teknika për çlirimin e emocioneve, ushtrime për ruajtjen e tensionit, mënyra verbale të të shprehurit të ndjenjave, kontakt fizik me anëtarë të ndryshëm të grupit të dikujt.

Presioni në muskuj dhe prekja shoqërohen me frymëmarrje të thellë në poza të veçanta, në mënyrë që një person të mund të ndërgjegjësohet për trupin e tij, të zgjerojë kuptimin e tij për të dhe, në këtë mënyrë, të integrojë trupin në gjendjen mendore dhe. nivelet fizike. Një pjesë e seancës shpenzohet për shpjegimin e problemeve, përshkrimin e vështirësive në marrëdhëniet me botën, por koha maksimale në seanca të tilla i kushtohet gjithmonë lëkundjeve, përkuljeve, mbledhjeve dhe formave të tjera të kthimit në rrjedhën natyrore të energjisë.

Bioenergjetika i ndihmon njerëzit të rizbulojnë natyrën parësore që ishte e disponueshme për ta më herët në fëmijëri. Pikërisht ky është kriteri i lirisë, bukurisë dhe hirit të njeriut, d.m.th. mendje të shëndoshë dhe trup të shëndetshëm.

Studimi i mbrojtjeve të ndryshme

Në përpjekje për t'u mbrojtur nga rreziqe të ndryshme (kryesisht nga gjendjet e ankthit dhe frikës), një person krijon mbrojtje ose barriera në rrugën drejt zemrës së tij.

Këto mbrojtje janë të rregulluara në shtresa, secila prej të cilave duhet të studiohet me kujdes në terapinë e bioenergjisë:

Shtresa egoiste është kufiri i jashtëm i personalitetit. Në të nxiten metoda psikike të mbrojtjes, d.m.th. mohim, projeksion, fajësim, mosbesim, intelektualizim dhe racionalizim.
Një shtresë muskulore ruan tensionin kronik, i cili ruan mbrojtjen e egos dhe mbron nga shtresa tjetër e ndjenjave të fshehura.
Shtresa e emocioneve bazohet në shtypjen e gjendjeve të ndryshme. Këto janë, për shembull, ndjenja e tmerrit, zemërimit, trishtimit, zemërimit, dëshpërimit, dhimbjes.
Shtresa ose thelbi i zemrës që përcakton aftësinë për të dashuruar dhe për të qenë objekt dashurie.

Të kuptuarit e ndërlikimeve të psikikës njerëzore brenda shtresës së parë është vetëm detyra kryesore e terapisë bioenergjitike, sepse një kuptim i tillë i vetëdijshëm i gabimeve të dikujt nuk çon në relaksim të trupit ose në çlirimin e ndjenjave të fshehura. Puna në shtresën e dytë është shumë më e dobishme sepse mund të kaloni në strukturën parësore të lidhur me shtrëngimin në trup, dhe gjithashtu në shtresën e tretë duke mobilizuar muskujt e kontraktuar që kufizojnë shprehjen e emocioneve specifike.

Parimet bazë

Meqenëse koncepti i Lowen bazohet në idenë e Reich për rëndësinë e energjisë vegjetative ose biopsikike, shumë vëmendje në metodë i kushtohet tokëzimit të energjisë, d.m.th. mbajtja e kontaktit me realitetin.

Nëse një person është i shëndetshëm, atëherë lidhja e tij me tokën është e vazhdueshme dhe e fortë, në mënyrë që ai automatikisht të marrë kënaqësi nga jeta.

Por një trup me shqetësime pushon së siguruari qarkullimin e lirë të energjisë, ai shtyp dëshirat e tij. Lowen besonte se jeta me mbizotërim të vazhdueshëm të mendjes e ndan trupin në dy pjesë, kundërshton logjikën dhe ndjenjat, mendjen dhe trupin, seksualitetin dhe spiritualitetin.

Për të mësuar një person të jetë i bazuar dhe i lidhur me natyrën, Lowen zhvilloi një seri ushtrimesh të ndryshme nga terapia e Reich. Analiza bioenergjetike e trupit i kushton vëmendje të veçantë gjysmës së poshtme të trupit, e cila nuk është mjaftueshëm e ngarkuar me energji për shkak të ndarjes së vazhdueshme nga dëshirat e pavetëdijshme në favor të analizës dhe arsyes. Në situata të tilla, lirimi seksual, për shembull, kthen një ndjenjë realiteti, por vetëm për një kohë. Dhe vetëm duke transferuar ndjenjat në zonën e këmbëve dhe barkut mund të arrihet harmonia në pjesët e sipërme dhe të poshtme të trupit.

Është e rëndësishme të mendoni vazhdimisht për kënaqësitë tuaja fizike dhe parimet e frymëmarrjes natyrale të barkut. Tokëzimi i një individi shprehet edhe në pozicion normal në këmbë. Këmbët janë të shtypura fort në dysheme, ndërsa ato janë paksa të relaksuara. Pesha e trupit shpërndahet në mënyrë të barabartë midis gishtërinjve dhe thembrave të këmbëve, përndryshe nuk mund të arrihet ekuilibri fizik. Ju mund të gjeni një ndjenjë mbështetjeje, sipas Lowen, duke marrë frymë thellë dhe duke përkulur gjunjët.

Një pikë e rëndësishme e tokëzimit sipas Lowen është qendra e trupit - zemra, e cila mban nën kontroll pjesën tjetër të sistemeve organike. Për rrjedhojë, ndjenja e dashurisë, dhënia dhe marrja e duhur e saj, ndihmon jo vetëm në vendosjen e komunikimit me të dashurit, por edhe në lehtësimin e sëmundjeve kronike apo problemeve mendore.

Tokëzimi paraqet ndërgjegjësimin për të ashtuquajturin parim të realitetit dhe respektimin e tij, zbatimin praktik të tij.

Kjo do të thotë që një person i pjekur merr pozicionin e duhur në çdo situatë, merr vendime kompetente dhe, më e rëndësishmja, pranon faktin e ekzistencës fizike në trupin e tij.

Për shkak të tokëzimit, një person lëshon eksitimin e tij trupor dhe i jep një rrugëdalje. Nëse akumulimi i ngarkesës jetike është i pafund, energjia e tepërt do ta bëjë një person histerik, të shqetësuar dhe në depresion. Njerëzit me bazë të dobët mund të bien edhe në një gjendje skizofrenike. Individi i bazuar e kupton Bota dhe ai vetë, ai është i lidhur me njerëzit, seksualitetin, trupin e tij. Tokëzimi siguron shkëmbimin e energjisë me tokën, jep një ndjenjë mbështetjeje dhe sigurie dhe rehati të brendshme.

Gjuha e trupit

Siç u përmend tashmë, zemra për Lowen është qendra e të gjithë organizmit, e cila përcakton pozicionin e çdo pjese të trupit në hapësirë. ME mjedisi i jashtëm Zemra e njeriut komunikon duke transmetuar informacion joverbal përmes disa kanaleve:

Gojë dhe fytështë kanali i parë me origjinë nga foshnjëria. Një zemër e mbyllur manifestohet si një qafë e tendosur dhe një fyt i ngushtë.
Duart- Ky është kanali i dytë i zemrës, që shpreh dashurinë kur është e nevojshme. Energjia ndalon të rrjedhë në këtë zonë nëse një person ka tension në shpatulla ose spazëm në indin muskulor të duarve. Në rastin e parë, individi frenon dëshirën për të goditur, dhe në të dytin, për të kapur, mbytur ose lënduar.
Bel, legen dhe sistem riprodhues - kanali i tretë i komunikimit, shprehja e dashurisë përmes seksit. Tensioni i muskujve që bllokon rrjedhën e energjisë në këtë kanal manifestohet në diafragmë, në pjesën e sipërme të këmbëve.

Për të qenë në gjendje të lexojë gjuhën e trupit, terapisti duhet ta vendosë personin kontakt të vazhdueshëm me trupin.

Prandaj, teknika bioenergjetike i kushton vëmendje të madhe prekjes fizike. Falë tyre, pacienti hapet, demonstron qëndrimet e tij të zakonshme në hapësirë, të cilat ndihmojnë në identifikimin e tipareve të ndryshme psikologjike që kërkojnë transformim. Prekja e një personi ringjall ndjenjat e ndrydhura tek ai dhe shton energji në sistemin e tij të personalitetit. Por është shumë e rëndësishme që prekja të korrespondojë me ndjenjën që terapisti dëshiron të përcjellë.

Puna e një terapisti bioenergjetik është e lidhur ngushtë me mësimin e ushtrimeve specifike të klientit. Siç shkruan Alexander Lowen, përvojat bioenergjetike (d.m.th., marrja e pozave të caktuara në hapësirë) ndihmojnë në mbushjen e zonave kronike të tensionuara të trupit me vitalitet dhe relaksimin e tyre. Një pozicion i tensionuar i trupit detyron herët a vonë çdo individ të dobësojë barrierën e tij mbrojtëse, siç dëshmohet nga dridhja e muskujve pas përfundimit të një detyre. Për shkak të pozicionit të veçantë të trupit, një person mëson të komunikojë me trupin, ai kupton ndjenjat e thella të personalitetit të tij, të cilat lindën në të palëvizshmërinë.

Llojet e personazheve individuale

Mënyrat e të gjithëve për të kontrolluar dëshirat e ndrydhura dhe për të arritur kënaqësinë fizike janë të ndryshme. Bioenergjetika e konsideron tërësinë e praktikave të tilla të jetës njerëzore si karakter - një stil i veçantë sjelljeje që në mënyrë të pandërgjegjshme mund të shkaktojë mbingarkesë të vazhdueshme të trupit.

Ripërpunimi i mëhershëm psikoterapeutik dhe teoritë psikike, Alexander Lowen identifikoi pesë lloje themelore të karakterit individual, secila prej të cilave dallohet nga metoda e vet e mbrojtjes së nivelit muskulor dhe psikologjik.

Lloji skizoid

Karakterizohet nga emocione të papërshtatshme. Një person i tillë ka një predispozicion për skizofreni, që do të thotë se personaliteti i tij është i lirë nga integriteti. Mendimet, për shembull, mund të jenë jashtëzakonisht të ndryshme nga sjellja dhe ndjenjat, sepse individi tërhiqet në vetvete, duke humbur kontaktin me realitetin. Baza përvojë jetësore- refuzim. Të ashtuquajturit skizoide kanë një ndjenjë të pamjaftueshme të vetvetes, egoja është shumë e dobët dhe pothuajse nuk ka asnjë kontakt me trupin.

Njerëz të tillë dallohen nga ngushtësia e tyre dhe trup i ngushtë, përjashtim bëjnë vetëm individët me përfshirje paranojake që e bëjnë trupin atletik.

Tipi skizoid i personit vuan nga tensioni maksimal në zonën e diafragmës, kafkës, nyjeve të këmbëve, legenit dhe shpatullave. Shumë shpesh, nyjet mund të jenë shumë të ngurtë ose, përkundrazi, shumë, shumë fleksibël.

Fytyra e një individi të tillë i ngjan maskës, sepse sytë janë të pajetë dhe nuk e shikojnë bashkëbiseduesin. Krahët thjesht varen nga trupi, këmbët janë të ftohta dhe të tensionuara dhe e gjithë masa e bustit transferohet në skajin e jashtëm të këmbëve.

Ndonjëherë mund të duket se trupi i një subjekti të tillë duket se përbëhet nga gjysma të ndryshme të vjedhura nga njerëzit e tjerë. Në momentin e stresit, një person merr një pozicion të harkuar dhe busti i tij duket plotësisht i thyer. Këmbët, koka dhe pjesa kryesore e trupit mund të jenë në një kënd me njëra-tjetrën.

Lloji oral

Nuk di si të veprojë pa ndihmën e jashtme. Ky person ruan karakteristikat e sjelljes së një foshnjeje, ai nuk di të jetë i pavarur dhe vazhdimisht ka nevojë për kujdes dhe mbështetje. Agresiviteti i individit nënvlerësohet, ai ngjitet pas njerëzve të tjerë, mund të përpiqet të maskojë pasigurinë e tij me pavarësi të shtirur, por shpejt shfryhet në situata stresi.

Përvoja kryesore e jetës është privimi.

Nga pamja e jashtme, këta njerëz janë shumë të dobët dhe të gjatë, por pa tension në trup. Muskujt e tyre janë të zhvilluar dobët, gjë që vërehet në zonën e gjymtyrëve. Këmbët e tyre janë të ngushta, të holla, duket se këmbët e tyre nuk e mbajnë fare trupin, kështu që gjunjët e tyre janë të bashkuar fort.

Nga pikëpamja fiziologjike, këta persona janë krejtësisht të papjekur në dukje, sepse kanë legen të vogël dhe pak flokë. Ndonjëherë trupi është afër parametrave të fëmijës. Siç thekson Alexander Lowen, kjo lloj analize bioenergjetike zbulon frymëmarrje të cekët sepse nuk ka forcë të mjaftueshme për inhalime dhe nxjerrje të thella.

Lloji psikopatik

Njerëz të tillë dallohen nga mohimi i ndjenjave, sepse egoja dhe arsyeja e tyre kundërshtojnë manifestimet e seksualitetit. Energjia investohet në krijimin e një imazhi mendor të një individi; një person i tillë duhet të kontrollojë gjithçka. Metodat e dominimit të njerëzve zakonisht zbresin ose në përpjekje për të lënduar, ose në ndikim nëpërmjet joshjes së individëve naivë.

I fiksuar pas etjes për pushtet dhe udhëheqje.

Trupi i bartësit të psikopatisë aktive nuk është shumë proporcional në gjysmën e sipërme, pasi egoja është vazhdimisht e fryrë, ata kanë një legen të ngurtë dhe të pamjaftueshëm energjik. Ata që janë të prirur për joshje ose shkatërrim janë më harmonikë në guaskën e jashtme dhe kanë një shpinë shumë fleksibël dhe një zonë legeni shumë energjike, por të izoluar nga pjesa tjetër e trupit.

Çdo varietet i këtij karakteri ka një diafragmë të ngushtë, tension në sy, qafë dhe pjesën e pasme të kokës.

Lloji mazokist

Këta janë individë që janë të nënshtruar ndaj rrethanave dhe fatit, sepse u pëlqen të ankohen dhe të qajnë. Sjellja e jashtme flet për nënshtrimin e një personi, por brenda tij mund të shfaqë ndjenja shumë të forta, si zemërimi, armiqësia, mohimi dhe epërsia.

Të prirur për vuajtje të vazhdueshme.

Një individ i tillë ka një frikë të fortë për të shprehur këto emocione, të cilat i bllokon me shtrëngimin e muskujve. Trupi i një mazokisti është shumë muskuloz, i shkurtër, ndonjëherë i trashë. Trupi dallohet nga një mori qimesh, një qafë të vogël dhe të njëjtin bel, kokë të tërhequr. Në të njëjtën kohë, legeni ecën përpara gjatë gjithë kohës, gjë që krijon imazhin e vitheve të sheshta dhe të mbështjella. Si rezultat, trupi dobësohet shumë në bel, madje edhe përkulet.

Gratë e këtij lloji shpesh kanë shenja të një lloji të ngurtë në pjesën e sipërme të trupit, dhe në fund kanë ijë të rënda. Për shkak të faktit se mazokistët vuajnë nga stagnimi i energjisë në trup, lëkura e tyre fiton një ngjyrë të errët.

Lloji i ngurtë

Të jep përshtypjen e një njeriu krenar, duke mbrojtur kështu veten nga lëshimet e mundshme të perceptuara si një rënie ose një fakt nënshtrimi. Këta njerëz janë të papërkulur edhe në pamje, sepse kanë shpinë të drejtë dhe kokë të lartë.

Ngurtësia e karakterit manifestohet në frikën për t'u mashtruar ose përdorur, prandaj çdo impuls për të zbuluar veten është i frenuar.

Një person i tillë ka një ego shumë të zhvilluar, ai kontrollon me kujdes sjelljen e tij dhe përpiqet ta mbajë lidhje e fortë me realitetin. Por ai ka nevojë për këtë kontakt për ta mbrojtur nga kënaqësitë e mundshme, që është kontradikta themelore e personalitetit.

Nga pamja e jashtme, ky individ duket holistik dhe harmonik, ai ka sy të pastër dhe një hije të këndshme integriteti, gjestet e tij janë gjithmonë të gjalla. Por nëse ngurtësia në karakter intensifikohet, atëherë koordinimi i lëvizjeve humbet, shikimi bëhet i turbullt dhe lëkura bëhet gri në mënyrë të pakëndshme.

Secila prej strukturave të karakterit të përshkruara është e mbushur me një konflikt bazë që shkakton ndryshimet e jashtme. Kështu, Lowen besonte se skizoidët nuk mund të zgjedhin midis ekzistencës dhe nevojave të tyre, dhe mazokistët detyrohen të zgjedhin midis intimitetit dhe lirisë. Karakteri oral konfliktohet në rrafshin e nevojave dhe pavarësisë, karakteri i ngurtë konfliktohet në kategorinë e lirisë dhe dashuri reciproke. Së fundi, psikopatët bëjnë një zgjedhje midis pavarësisë dhe intimitetit.

Përfitimet e bioenergjisë nga A. Lowen

Ekziston një kuptim i strukturës personale përmes një përshkrimi trupor.
Energjia në trup mobilizohet dhe të gjitha funksionet e tij përmirësohen, blloqet e energjisë zhduken.
Kënaqësitë e jetës bëhen më të mira në cilësi dhe sasi për shkak të shkatërrimit të modeleve të mëparshme fizike.
Stereotipet e sjelljes në situata stresuese shndërrohen në ato më optimale dhe pozitive.
Qëndrimi ndaj vetvetes dhe rrethit ndryshon, realiteti perceptohet pa barrën e frikës së dikujt.
Gjendja emocionale bëhet më e njëtrajtshme, manifestimet depresive dhe neurotike eliminohen.

Analiza bioenergjetike e Lowen lejon që forcat vitale të një personi të rrjedhin lirshëm në të gjithë trupin, gjë që garanton një gjendje harmonie dhe uniteti të përgjithshëm.

Një individ i tillë nuk e kundërshton seksualitetin e tij ndaj spiritualitetit dhe nuk i shtyp ndjenjat për dominimin e arsyes. Veprimet e një subjekti me një rrjedhë bioenergjetike të vendosur dallohen nga lehtësia dhe liria, e cila me kalimin e kohës lejon transformime të thella të personalitetit. Një person i tillë di të jetë edhe i përmbajtur edhe spontan; ai është po aq i lirë t'u drejtohet të dyjave. emocione negative, dhe ndaj ndjenjave që japin kënaqësi.

Terapia e fokusuar tek trupi ka inkurajuar njerëzit që të hapen ndaj kënaqësive fizike dhe të çlirohen nga bllokimet e muskujve për shumë vite.
Ushtrimet bioenergjetike të Lowen rigjallëron trupin e njeriut, duke e ndihmuar atë të çlirojë emocionet dhe ndjenjat e shtypura, si dhe të zgjidhë konfliktet e brendshme. Përvoja të caktuara që prekin pjesë të ndryshme të trupit rrisin rezistencën e një personi ndaj stresit dhe harmonizojnë mendjen me trupin.

Bazat e Mësimit

Praktika trupore e Alexander Lowen ka për qëllim gjenerimin e dridhjeve të caktuara në trupin e njeriut. Në fakt, valët e vibrimit në këtë terapi i referohen reagimeve të përgjithshme të guaskës fizike, duke përfshirë pulsimin e organeve individuale dhe të të gjithë sistemeve organike. Gjëja kryesore është vetëm se cili faktor u bë vendimtar në shfaqjen e këtyre dridhjeve.

Krijuesi i bioenergjisë besonte se shkaku i rrjedhjes së ndjesive trupore është eksitimi, i cili është një përzierje e eksitimit, dëshirës për intimitet dhe aktivitetit të intuitës.

Është në dridhje që qëndron lëvizshmëria natyrore e një individi, karakteristikë e aktivitetit emocional ose veprimeve spontane. Çdo gjë që i përket sferës së pavetëdijes nuk kontrollohet nga mendja ose egoja njerëzore, dhe për këtë arsye është manifestimi më i natyrshëm i thelbit njerëzor. Në fëmijëri, të gjithë individët janë shumë të lëvizshëm, por me kalimin e kohës mënyra e jetesës së tyre bëhet gjithnjë e më statike. Humbja e hershme e aktivitetit të trupit ndodh në situata stresuese, gjatë depresionit.
Imazhi ideal jeta nënkupton një marrëdhënie harmonike midis veprimeve të vetëdijshme dhe pjesërisht të vetëdijshme. Një person me një sistem të tillë lëvizjeje është një person i këndshëm, por ky hir mund të arrihet vetëm duke u përpjekur për vetëkontroll dhe vetëdije më të lartë. Është terapia e bioenergjisë që është krijuar për të arritur një ngritje të tillë, e cila dobëson ngurtësinë e trupit, rrit potenciali energjetik individi dhe thellon frymëmarrjen e tij.

Si të zbuloni tensionin e muskujve

Përpara se të zgjedhë një sistem ushtrimesh, Lowen këshillon terapistin që të diagnostikojë pacientin për praninë e blloqeve të trupit. Së pari, klienti duhet të shtrihet në shpinë.

Analiza e frymëmarrjes

Faza e parë e ekzaminimit është një analizë e frymëmarrjes. Është e nevojshme të vlerësohet nëse procesi i frymëmarrjes përfshin gjoksin dhe barkun dhe sa shpesh inhalimet dhe nxjerrjet hyjnë në zonën e legenit. Duhet kontrolluar gjoks në shkallën e fortësisë duke e shtypur lehtë mbi të. Vlen gjithashtu të vlerësohet aftësia e frymëmarrjes së vetëdijshme kur specialisti i kërkon klientit të marrë frymë nën dorën e vendosur në stomakun e pacientit.
Këtu kontrollohet dhimbja e barkut dhe e gjoksit, fryrja e tyre dhe reagimi ndaj gudulisjes. Pastaj ju duhet të vlerësoni ijet. Analizohet ndjesia e gudulisjes, dhembjes, shkalla e tensionit të muskujve apo lakueshmëria e tepërt. Vëmendje e veçantë i kushtohet muskujve gluteal.

Ekzaminimi i muskujve të brezit të qafës dhe shpatullave

Më pas ekzaminohet gjendja e muskujve të qafës dhe shpatullave. Muskujt nga rajoni vertebral i qafës së mitrës, ku lidhin qafën dhe kafkën, studiohen me kujdes. Terapisti shikon nivelin e dhimbjes dhe ndjeshmërisë nga gudulisja.
Vëmendje i kushtohet edhe blloqeve të fytit. Këto dëshmohen nga zëri i qetë dhe i lartë i pacientit, si dhe shfaqja e spazmave të fytit gjatë eksitimit, shfaqja e gungave në zë, të përziera të shpeshta me të vjella të vështira për t'u prodhuar.

Ekzaminimi i muskujve orbicularis oris

Njëlloj, si muskujt e tjerë, testohen muskujt orbicularis oris, tensioni i të cilëve në përgjithësi nuk është i vetëdijshëm, por manifestohet me rrudha specifike dhe buzë të mbyllura fort. Pastaj terapisti kontrollon për dhimbje në muskujt përtypës.
Është gjithashtu e nevojshme të diagnostikohen blloqet në muskujt e syrit. Ato tregohen nga rrudha radiale, grisje e rrallë dhe shikimi i paqartë.

Studimi i lëvizshmërisë së legenit

Hapi tjetër është t'i kërkoni personit të ngrihet në këmbë. Është e nevojshme të kontrollohet se sa i lëvizshëm është legeni gjatë procesit të frymëmarrjes. Për të analizuar blloqet në zonën e legenit, mund të kryeni një ushtrim të thjeshtë: merrni një pozicion në këmbë me gjunjët pak të përkulur dhe këmbët 25 cm larg njëra-tjetrës.
Është e nevojshme të transferoni peshën e trupit në gishtat e këmbëve dhe të lëvizni legenin sa më shumë që të jetë e mundur, ndërsa ende përkulni gjunjët dhe lëvizni, si në procesin e defekimit. Në këtë moment, muskujt në zonën e dyshemesë së legenit relaksohen dhe më pas tkurren. Nëse një person nuk e ndjen ndryshimin, ai ka qartë një bllok.
Tensioni në këtë fushë lidhet me trajnimin e hershëm për pastërtinë ose ndalimin e masturbimit.

Ushtrime për tokëzimin

Alexander Lowen ishte një ithtar i shumë praktikave lindore që vlerësonin shumë qendrat e poshtme të trupit të njeriut si depo dhe përcjellës të energjisë. Bioenergjia sugjeron që është jetike që një person të qëndrojë në tokë me të dyja këmbët, fort dhe me besim. Në nivel personal, kjo jep një ndjenjë pavarësie dhe sigurie; gjithashtu nuk ju lejon të humbni kontaktin me realitetin dhe guaskën tuaj fizike.

Tokëzimi ju lejon të kuptoni seksualitetin tuaj dhe të përshtateni për të marrë kënaqësitë e vërteta.

Këto ushtrime synojnë të përqendrojnë vëmendjen dhe të zhvendosin qendrën e gravitetit në zonën poshtë barkut në mënyrë që të jenë më afër tokës dhe të harrojnë përgjithmonë frikën e paarsyeshme të rënies dhe humbjes së mbështetjes. Në rast të tokëzimit të suksesshëm, një person bëhet pronar i një trupi harmonik në të cilin nuk ka pengesa kurs natyror energji jetike.

Përveç kësaj, një sërë eksperimentesh bioenergjetike në këtë bllok bëjnë të mundur të kuptojmë se cilët muskuj janë të tensionuar dhe pse kjo është e rrezikshme për frymëmarrjen e individit.

Kontrollimi i nivelit të rrënjosjes

Së pari ju duhet të kontrolloni nivelin e rrënjosjes tuaj në sipërfaqen e tokës dhe shkallën e sinjaleve të dridhjeve.

Vendosini këmbët 45 cm larg njëra-tjetrës dhe kthejini ato pak nga brenda në mënyrë që muskujt e vitheve të shtrëngohen.
Përkuluni përpara dhe prekni dyshemenë me gishtërinjtë tuaj, duke përkulur pak gjunjët. Në të njëjtën kohë, transferoni peshën e trupit në gishtat e mëdhenj këmbët, nuk keni nevojë të bëni presion mbi krahët tuaj.
Uleni mjekrën sa më poshtë që të jetë e mundur pa e tendosur qafën. Ndiqni falas dhe frymemarrje e thelle përmes gojës.
Ju mund t'i ngrini pak thembrat nga dyshemeja.
Pastaj filloni të drejtoni këmbët, duke shtrirë tendinat nën gjunjë. Mbajeni pozën për një minutë dhe më pas reflektoni se si ndiheni.

Duhet të ketë aktivitet vibrues në këmbë, duke shënuar një valë eksitimi në trup, të gjitha blloqet e energjisë ulen përkohësisht.
Që kjo përvojë të jetë e suksesshme, duhen ndjekur dy rregulla:

Përkulni gjithmonë gjunjët. Elasticiteti i kësaj pjese të trupit lejon që ngarkesa të zhvendoset në pjesën e poshtme të shpinës, dhe kjo korrespondon me efektin e një situate stresuese në trup. Janë gjunjët që thithin tronditjen e një personi nga ndonjë ngjarje e papritur dhe lejoni që presioni të shkojë thellë në tokë.
Lëreni barkun tuaj. Ide për figura ideale e lidhur pothuajse në mënyrë të pazgjidhshme me mendimet për aftësinë fizike të një personi. Megjithatë, tensioni në zonën e barkut bllokon veprimet spontane dhe aftësitë seksuale. Kjo gjithashtu komplikon ndjeshëm frymëmarrjen e barkut dhe thjesht humb energjinë e individit. Duhet mbajtur mend se shtrëngimi fizik gjithmonë provokon tension psikologjik, ndërsa barku i çliruar ka pak të përbashkëta me barkun. Blloku kryesor për lëvizjen e energjisë ndodhet në zonën e kërthizës.

Ushtrime për relaksim të barkut

Bioenergjetika e Lowen, ushtrimet e së cilës ndihmojnë në ndjesinë e sëmundjeve kronike në trup, i kushton shumë rëndësi relaksimit të barkut. Ka dy teknika që synojnë lehtësimin e tensionit në zonën e barkut.
Metoda 1

Vendosni këmbët tuaja paralelisht në një distancë prej 25 cm.
Përkulni pak këmbët.
Zhvendoseni peshën e trupit në thembra, duke u përkulur përpara me një trup të drejtë por jo të ngurtë dhe mos i ngrini këmbët nga dyshemeja.
Lëshoni barkun tuaj, duke mbajtur edhe frymëmarrjen përmes gojës për një minutë. Do të ndjeni tension në gjysmën e poshtme të bustit. Mendoni nëse po merrni frymë me barkun tuaj dhe nëse mund të ndiheni si një individ i pakujdesshëm, i dëshpëruar me një bark kaq të çliruar.

Metoda 2
Metoda e dytë e punës në bark quhet Arc (Har, Hark) dhe përdoret në mënyrë aktive në teknologji orientale Taiji. Ky ushtrim ndihmon për të hapur frymëmarrjen tuaj në një situatë stresuese dhe për të krijuar presionin e nevojshëm mbi këmbët tuaja.

Vendosini këmbët 45-50 cm larg njëra-tjetrës, duke i kthyer paksa nga brenda.
Shtrëngoni duart në grushte, vendosini në rajonin e mesit, duke i kthyer kyçet gishtat e mëdhenj lart.
Përkulni gjunjët sa më shumë që të jetë e mundur pa i ngritur thembrat nga toka dhe përkuluni prapa.
Lëvizni mbi grushta, duke e zhvendosur peshën vetëm përpara mbi këmbët tuaja. Merrni frymë thellë, duke përfshirë barkun tuaj.

Nëse ka një ndjenjë se pjesa e poshtme e shpinës është e tensionuar, atëherë ka tension të muskujve atje. Ju lutemi vini re se me këmbë të relaksuara, siklet nuk duhet të lindin në ijet ose gjunjët.

Ushtrimi 2

Vendosini këmbët paralelisht, përkulni gjunjët, relaksoni legenin dhe lëvizeni pak mbrapa. Gjysma e sipërme e trupit duhet të lëvizë përpara pa u përkulur, sikur të bjerë. Pesha e trupit transferohet në majat e këmbëve.
Mbani kokën dhe bustin në linjë për të shmangur humbjen e ekuilibrit. Ngrini mjekrën, shikoni drejt.
Vizualizoni se ka një shportë të rëndë në kokën tuaj. Gjoksi juaj tkurret dhe barku juaj zgjerohet për të lejuar frymëmarrje të plotë. Toka ju mbështet. Muskujt e tendosur në këtë pozicion shtrihen ngadalë, kështu që në fillim mund të ndjeni dhimbje.

Ushtrimi 3

Për të maksimizuar rrënjosjen, është e dobishme të modifikoni ecjen tuaj në mënyrë që çdo hap të shoqërohet me një ndjenjë të ndërgjegjshme të kontaktit me tokën. Lëvizni ngadalë dhe transferoni peshën e trupit në secilën këmbë me radhë. Nuk ka nevojë të mbani frymën ose të tendosni shpatullat; bllokimi i muskujve të gjurit gjithashtu ka një efekt negativ.
Kur ecën, një person duhet të ndjejë se qendra e tij e gravitetit po zhvendoset poshtë, nga e cila rritet ndjenja e sigurisë dhe hirit.

Ushtrimi 4

Vendosni këmbët tuaja 20 cm larg dhe uluni. Mbajeni pozicionin pa mbështetëse të jashtme, ose, si mjeti i fundit, kapni mobiljet.
Këmbët duhet të shtypen në dysheme, dhe pesha e trupit duhet të transferohet në gishtat e këmbëve. Ju mund ta bëni ushtrimin më të lehtë me një jastëk të butë nën thembra. Qëllimi i këtij ushtrimi është të shtrijë muskujt e këmbëve dhe t'i lehtësojë ata nga tensioni, kështu që është e dobishme të zhvendosni periodikisht peshën e trupit tuaj përpara dhe mbrapa. Dhimbja e kësaj poze shoqërohet me bllokime në këmbë, kështu që ndonjëherë mund të gjunjëzoheni dhe të uleni në thembra, por kjo gjithashtu shkakton siklet për shkak të stagnimit të energjisë në këmbë dhe këmbë.

Ushtrimi 4

Merrni një pozicion ulur në një karrige. Vendosni këmbët tuaja në dysheme, filloni të ngrini bustin pa u mbështetur në mobilje, duke shtyrë nga toka. Për ta bërë këtë, transferoni peshën e trupit në pjesën e përparme të këmbëve tuaja, më pas pushoni mbi to dhe ngrini lart.
Ky ushtrim ju ndihmon të përjetoni kontaktin më të afërt me tokën dhe nuk kërkon shumë përpjekje.

Ushtrimi 5

Vendosini këmbët 30 cm larg njëra-tjetrës, përkulni gjunjët dhe vendosni duart mbi to. Qëllimi i këtij ushtrimi është të lëvizni legenin tuaj anash gjymtyrët e poshtme, duke mbajtur pasive gjysmën e sipërme të trupit.
Është e nevojshme të transferoni peshën e trupit në topat e këmbës së djathtë, të drejtoni gjurin përkatës dhe të anoni legenin në të djathtë. Pastaj veprimi përsëritet me gjymtyrët e majta, dhe legeni zhvendoset në të majtë.
Ushtrimi duhet të përsëritet 5 herë në çdo drejtim për të kuptuar se një lëvizje e vërtetë e bazuar në tokë ngacmon dhe duket e këndshme, ndërsa rrotullimet e detyruara të legenit me përdredhje të gjithë bustit nuk janë të këndshme.

Aktivizimi i muskujve të legenit

Barku i ngushtë është pasojë e kufizimit të seksualitetit të dikujt. Megjithatë, rrjedha e ndjenjave seksuale mund të mos arrijë në këtë zonë nëse zona e legenit nuk është e lirë. Blloqet në zonën e legenit ndërhyjnë në dridhjet e nevojshme; ato gjithashtu ndikojnë negativisht në mënyrën se si e mbani kokën.
Alexander Lowen vuri në dukje se më shpesh një person shtrëngon të pasmet e tij dhe e çon legenin e tij përpara, duke krijuar stres të fortë në pjesën e poshtme të shpinës, në pjesën e poshtme të shpinës. Kur legeni tërhiqet prapa, ndjenjat seksuale hyjnë në organet gjenitale dhe kjo ndihmon personalitetin të shkarkojë energji. Pa muskujt e legenit të relaksuar, një person nuk është në gjendje të ndihet i bazuar në sferën seksuale të jetës së tij.
Kjo është arsyeja pse, si pjesë e terapisë së bioenergjisë, duhet të mësoni të tundni në mënyrë spontane legenin tuaj. Sidoqoftë, në të njëjtën kohë, nuk duhet harruar nevojën për dridhje në këmbë dhe lëvizje harmonike të frymëmarrjes.

Ushtrimi 1

Ngrihuni dhe përkulni pak gjunjët, shtrini këmbët 30 cm Transferoni peshën e trupit në topat e gishtërinjve të mëdhenj, lëshoni stomakun dhe vendosini me qetësi pëllëmbët në kofshë. Filloni të rrotulloni ijet tuaja nga njëra anë në tjetrën, duke përfshirë vetëm legenin tuaj dhe jo pjesën e sipërme të bustit ose këmbëve.
Merrni frymë lirisht, duke përdorur vetëm gojën. Lëvizni 12 herë në të majtë dhe të njëjtin numër në të djathtë. Mundohuni të mbani dyshemenë e legenit tuaj të relaksuar, si dhe anusin tuaj.
Ky ushtrim zakonisht nuk u jepet atyre që vuajnë nga problemet seksuale ose nga tokëzimi i pamjaftueshëm.

Ushtrimi 2

Tani përpiquni të bëheni të vetëdijshëm për blloqet në bazën e shpinës dhe legenit tuaj. Shtrihuni në tokë, përkulni gjunjët dhe vendosni këmbët në dysheme. Me çdo thithje, lëvizni legenin tuaj prapa në mënyrë që të pasmet tuaja të qëndrojnë në sipërfaqe dhe stomaku juaj të lëshojë. Ndërsa nxjerrni frymën, legeni juaj ngrihet pak dhe këmbët tuaja shtypen në dysheme, duke siguruar tokëzim.
Pas 15-20 cikleve të frymëmarrjes me gojën tuaj (me inhalimet dhe nxjerrjet që shkojnë në legen), mund të përfundoni ushtrimin.
Legeni dhe frymëmarrja duhet të korrespondojnë me njëra-tjetrën, nuk ka nevojë të tendosni të pasmet. Nuk ka nevojë të shtyni zonën e legenit lart për shkak të tensionit të ijeve dhe barkut, sepse kjo bllokon përvojën seksuale dhe të gjithë spontanitetin e veprimit.

Ushtrimi 3

Gjithashtu shtrini rregullisht muskujt e brendshëm të kofshës që ngërthejnë këmbët tuaja. Për ta bërë këtë, merrni një pozicion shtrirë, duke vendosur një batanije të palosur nën rajonin tuaj të mesit. Të pasmet duhet të prekin dyshemenë.

Përkulni këmbët, shpërndani ato, por këmbët tuaja duhet të prekin njëra-tjetrën.
Mbani duart në anët e trupit ose në pjesën e brendshme të kofshëve dhe anoni kokën prapa.
Është e nevojshme të shtypni në dysheme me të pasmet dhe të shtrini gjunjët pa i ngritur këmbët nga njëra-tjetra.
Mbajeni pozën për disa minuta, duke liruar stomakun dhe duke bërë frymëmarrje të thellë abdominale. Në dhimbje të forta Mund ta hiqni mbajtësin nga poshtë shpinës.
Ju mund të vazhdoni stërvitjen duke i kthyer gjunjët në pozicionin e fillimit. Këmbët duhet të jenë të ndara me 50-60 cm, të ndjekura nga gjunjët.
Më pas filloni të bashkoni ngadalë gjunjët, por mos i shtrëngoni muskujt e këmbëve. Ndjeni dridhjen e këndshme në këmbët tuaja.

Vetë-Shprehja Emocionale

Nga këndvështrimi i Lowen, terapia bioenergjetike duhet të ndihmojë një person të ndërgjegjësohet për veten. Termi i fundit është i lidhur ngushtë me vetë-shprehjen, d.m.th. liria e shprehjes. Nuk është e nevojshme të shprehesh me vetëdije; ndonjëherë një zë i thellë dhe sy që shkëlqejnë, dhe kjo nuk mund të arrihet artificialisht.
Eksperimentet e Lowen i mësojnë njerëzit të marrin parasysh ndjenjat e tyre në një mjedis të sigurt, duke shprehur frikën, zemërimin dhe trishtimin.

Qëllimi i ushtrimeve të tilla është zhvillimi i vetëkontrollit, i cili do të ndihmojë në ruajtjen e tij në të ardhmen vëllim i madh energji edhe në një situatë stresuese.

Bioenergjia e bën njeriun të ekuilibruar, d.m.th. nxit koordinimin e veprimeve dhe ndjenjave.

Ushtrimi 1

Ushtrimi i parë prezanton një person në shprehjen e protestës dhe demonstron nivelin e vetë-shprehjes së individit. Avantazhi i këtyre veprimeve është se ato përfshijnë gjysmën e poshtme të trupit në aktivitet.

Shtrihuni në një sipërfaqe të butë dhe relaksoni këmbët.
Kapni skajet e krevatit ose dyshekut me pëllëmbët tuaja.
Ngrini këmbën dhe filloni të goditni thembrën nga lart poshtë, në fillim ngadalë dhe lehtë, dhe më pas më fort dhe më shpejt (nga 25 goditje në fillim në 200 herë në fund). Goditja duhet të jetë një lëvizje e fortë që kalon në të gjithë trupin.
Ju duhet të ngrini kokën me çdo kërcim të këmbës dhe anasjelltas.

Nëse është e vështirë të bësh ushtrimin, mund të kujtosh momentet e kaluara të padrejta në jetë. Ju gjithashtu mund të bërtisni "Jo" ndërsa merrni frymë thellë.

Ushtrimi 2

Ju gjithashtu mund të goditni sipërfaqen e butë me grushte ose raketa tenisi.

Për ta bërë këtë, duhet të shtrini këmbët 25 cm, të përkulni gjunjët dhe ta zhvendosni peshën në gishtat e këmbëve.
Duart janë ngritur pas kokës, me hark mbrapa dhe godasin dyshekun ose shtratin me britma që do të ndihmojnë në zbutjen e zemërimit të akumuluar.

Sidoqoftë, është e nevojshme të goditni jo me gjithë forcën tuaj, por me shumë hijeshi dhe pa probleme, duke ngritur shpatullat shumë prapa. Goditja nuk është një tkurrje muskulore, por një veprim i lirë dhe i qetë që emocionon të gjithë trupin - nga këmbët tek duart. Si rezultat i stërvitjes, ju mund të relaksoni pjesën e sipërme të shpinës dhe shpatullave.

Ushtrimi 3

Nëse jeni duke punuar me një partner ose në një grup terapie, sigurohuni që të merrni parasysh një ushtrim për të zhvilluar besimin dhe unitetin në ekip. Në një hapësirë jo shumë të ndriçuar, shtrihuni me shpinë në një sipërfaqe të butë, përkulni këmbët në një distancë prej 45 cm nga njëra-tjetra, relaksohuni, mbyllni qepallat.
Përqendrohuni te merrni frymë thellë brenda dhe jashtë, dhe pas një minute, filloni të mbani mend një ngjarje nga fëmijëria juaj, kur keni qenë të kufizuar në dëshirën tuaj për të mësuar diçka të re, kur keni qarë ose keni qenë të zemëruar. Imagjinoni situatën deri në detajet më të vogla dhe përpiquni të shprehni ndjenjat tuaja për prindërit tuaj përmes lotëve, britmave dhe çdo veprimi.
Pastaj ju duhet të qetësoheni dhe të shtriheni, të thithni dhe të nxirrni 5-6 herë. Më pas hapni sytë, përhapni gishtat e dorës dhe këmbët dhe pas 2-3 minutash vendosni një peshqir në gojë. Kapeni atë midis dhëmbëve dhe filloni të tërhiqni për të lehtësuar presionin në zonën e nofullës.
Pas 5 minutash, hiqni peshqirin dhe filloni ta rrotulloni në mënyrë agresive me të dyja duart. Relaksohuni, më pas mbyllni sytë dhe kthehuni te kujtimet. Mendoni për një reagim tjetër ndaj prindërve tuaj, shpreheni atë dhe qetësohuni.
Pas disa minutash, hapni sytë dhe merrni frymë thellë dhe butësisht. Ndërroni vendet me një partner, qëllimi i të cilit është të qetësojë pacientin me praninë e tij dhe t'i kujtojë atij nevojën për shprehje verbale të ndjenjave. Ai gjithashtu mund të lehtësojë tensionin duke masazhuar zona të caktuara të trupit.

Praktikat e frymëmarrjes

Frymëmarrja e duhur është çelësi i dridhjeve emocionuese në trup, pasi oksigjeni formon energjinë e nevojshme në trup.

Eksperimentet bioenergjetike të Lowen ju ndihmojnë të ndërgjegjësoheni për frymëmarrjen tuaj, t'i bëni frymëmarrjet dhe nxjerrjet më të natyrshme dhe të relaksuara.

Në jeta e rritur njerëzit shpesh vuajnë nga çrregullime të frymëmarrjes për shkak të kontradiktave emocionale dhe, si rezultat, tensionit të muskujve.
Frymëmarrja ideale duhet të përfshijë domosdoshmërisht fytin, diafragmën, gjoksin, zgavrën e barkut, brinjët e poshtme. Thithjet dhe nxjerrjet joadekuate përfaqësojnë mbrojtjen e një personi kundër frikës dhe panikut.

Kur punoni me frymëmarrje, është e rëndësishme të vini re rolin e një zëri të lartë, i cili siguron besim në procesin e fitimit dhe asimilimit të oksigjenit.

Mbajtja e zërit krijon blloqe, dhe lëshimi i tij rezonon në trup dhe çon në dridhjet e nevojshme. Bioenergjetika mëson një person të marrë frymë pa mundim dhe me zë të lartë, në mënyrë që reagimet e shtypura të stresit dhe ndjesitë e dhimbjes të shkatërrohen nën presionin e zërit dhe lirisë.

Uluni sipërfaqe e fortë. Vazhdoni tingullin "a" për të paktën 20 sekonda. Rritni gradualisht kohën e lojës për të neutralizuar blloqet në frymëmarrjen tuaj. Si rezultat i ushtrimit, njerëzit zakonisht vërejnë thithje dhe nxjerrje intensive, si dhe të qara. Gjithashtu, tingulli "a" mund të zëvendësohet duke numëruar me zë të lartë në intervale të rregullta.
Merrni një pozicion ulur dhe merrni frymë të qetë për një minutë. Pastaj bëni pak tingull gjatë nxjerrjes. Përsëriteni gjatë thithjes. Ndjeni ajrin duke u thithur në trupin tuaj, ashtu si para se të teshtitni.
Vendosni një jastëk peshqiri ose batanije në karrige. Shtrihuni mbi të për të shtrirë muskujt e shpinës dhe për të lëshuar gjoksin ndërsa merrni frymë përmes gojës. Do të ketë dhimbje në shpinë, por nuk është shumë e dukshme nëse nuk ka probleme me shtyllën kurrizore. Ky veprim ndihmon në çlirimin e emocioneve të bllokuara, kështu që personi mund të qajë ose të vjellë.
Për të hequr kapëset në fyt dhe për të thelluar frymëmarrjen në mënyrë të pandërgjegjshme, duhet të uleni, të relaksoheni dhe të rënkoni gjatë me çdo frymëmarrje. Mundohuni të rënkoni dhe të thithni për tre cikle. Më pas ndryshoni rënkimin e nxjerrjes në një "Ugh" ose një klithmë false për t'u ngritur deri në lot ose ulërima. Shqiptoni tingujt gjatë thithjes, mos kini frikë të qani, sepse ky proces lehtëson në mënyrë të përsosur tensionin dhe korrigjon frymëmarrjen.

Klasat në grup

Ushtrimet në grup mund të jenë gjithashtu të dobishme për frymëmarrjen.

Qëndroni në një rreth, duke përhapur këmbët tuaja 90 cm dhe duke transferuar peshën tuaj në gishtat e këmbëve të ekstremiteteve të poshtme. Lërini të gjithë në ekip të përkulin gjunjët, të pushojnë dhe të lejojnë që legeni i tyre të ulet. Një pëllëmbë duhet të jetë në stomak.
Drejtojeni shikimin drejt pjesëmarrësit të kundërt, thithni thellë përmes gojës dhe dërgoni ajrin përmes kanalit deri në stomak.
Ndërsa nxjerrni frymën, lejoni që një tingull të dalë nga thellësia, i cili mund të mbahet për aq kohë sa të jetë e mundur, por pa u sforcuar.
Pas 16 mbytjeve dhe nxjerrjeve të ngadalta, mund të tundni veten, të tundni krahët dhe këmbët.

Si pjesë e ushtrimit, nuk keni nevojë të përmbaheni; duhet të monitoroni ndjenjat tuaja dhe pengesat e mundshme në frymëmarrje. Në fund, mund të kërceni, duke ngritur këmbët pak nga sipërfaqja, të ecni në një rreth dhe më pas të pushoni, duke lëvizur peshën e trupit përpara dhe duke drejtuar shpinën.

Teknika shtesë

Ushtrimi 1

Për të punuar në hirin tuaj, është e dobishme të studioni lëvizjet spontane në këtë moment aktivitetet e përditshme, si gatimi në kuzhinë ose ecja. Mundohuni të jeni të vetëdijshëm për lëvizjet tuaja, ndjeni hapat tuaja, por mos mendoni për to. Trupi duhet të lëvizë me ritmin e tij të lirë.
Për të kuptuar saktësinë dhe hirin e lëvizjeve tuaja, është gjithashtu e dobishme të zgjasni dorën, duke shtypur këmbët në dysheme dhe duke përkulur gjunjët. Në momentin e gjestit, duhet të përkuleni pak përpara, duke ndjerë sesi vala ngrihet nga toka dhe kalon nëpër trup.
Me një paraqitje të tillë të çdo lëvizjeje, izolimi i trupit zhduket.

Ushtrimi 2

Lowen vë theks të madh në aftësinë e një personi për të qenë në kontakt me ndjenjat dhe realitetin e tyre. Ju nuk mund ta përdorni vazhdimisht trupin mekanikisht, kështu që bioenergjia ofron eksperimente të thjeshta të bëheni të vetëdijshëm për trupin tuaj. Në veçanti, mund të uleni në një karrige, të ngrini krahët, të përkuleni mirë pas dhe të mbështeteni mbi pjesën e pasme të karriges. Përkulja e trupit duhet të jetë e plotë, ju duhet të mbani pozicionin për 30 sekonda, ndërsa merrni frymë përmes gojës.
Praktika ju ndihmon të ndjeni tensionin në shpatullat dhe shpinën. Shumica e njerëzve pas ushtrimit intuitivisht duan të përkulen përsëri, megjithëse kjo nuk duhet të lejohet. Duhet mbajtur mend se një shtyllë kurrizore e butë nuk ju lejon të përballoni situatat stresuese, dhe anasjelltas, një shpinë e ngurtë nuk ju lejon të përkuleni lehtësisht kur është e nevojshme.

Ushtrimi 3

Harmonia e seksualitetit dhe spiritualitetit arrihet përmes disa teknikave. Së pari, ju mund të admironi shpinën tuaj në pasqyrë kur ktheni kokën. Në këtë rast, ju duhet të lëvizni legenin tuaj përpara dhe mbrapa, duke i vendosur këmbët tuaja 15 cm larg njëri-tjetrit. Është e rëndësishme të kuptoni ndryshimin midis një legeni të ngjeshur, i cili automatikisht zvogëlon lartësinë tuaj dhe rrumbullakos në mënyrë jo tërheqëse shpinën, dhe një legeni prapa, i cili drejton shtyllën kurrizore. Si pjesë e këtij ushtrimi, është gjithashtu e dobishme të përkulni gjunjët, të relaksoni legenin dhe të merrni frymë sa më thellë që të jetë e mundur, në mënyrë që vala të arrijë në pjesën e poshtme të bustit.
Së dyti, bioenergjetistët këshillojnë t'i hapni këmbët 20 cm larg njëra-tjetrës, të përkulni këmbët, të lëvizni bustin përpara dhe të relaksoheni. Ju duhet të lironi legenin tuaj, të merrni frymë me stomakun tuaj dhe të rrisni presionin në dyshemenë e legenit. Në këtë rast, sfinkteri duhet të relaksohet. Pastaj me vetëdije shtrëngoni anusin, legenin dhe të pasmet. Tensioni do të rritet menjëherë disa herë. Këto lëvizje do të ndihmojnë në zhvillimin e ndjeshmërisë ndaj legenit tuaj, bëni ndjesitë seksuale më e dukshme.

Ushtrimi 4

Dinamika e përgjithshme e trupit shpesh përcaktohet nga rrotullimet e kokës ose boshtit tërthor qendror të trupit, d.m.th. beli. Ky ushtrim përsëriteni në mëngjes, 5-10 herë. Ju duhet të ngriheni në këmbë, të përkulni gjunjët, të shtrini këmbët dhe të shikoni mbi shpatullën tuaj të majtë në mënyrë që koka juaj të kthehet sa më shumë që të jetë e mundur. Poza mbahet për disa frymëmarrje të thella dhe nxjerrje për të krijuar tension të muskujve nga kafka në shpinë.
Pastaj ata përsërisin kthesat në të djathtë. Ju gjithashtu mund t'i ngrini krahët me bërryla anash dhe të ktheheni djathtas dhe majtas, duke mbajtur të tensionuar muskujt e shpinës dhe zonën e belit.
Mos harroni për frymëmarrjen e barkut dhe lëvizjen e peshës në pjesën e përparme të këmbëve.

Ushtrimi 5

Gjithashtu bëni punë të rregullta të fytyrës. Specialistët e bioenergjitikës këshillojnë të ngriheni në këmbë dhe të shtyni mjekrën për 30 sekonda për të shtrënguar muskujt temporomandibular. Ju mund të lëvizni nofullën nga njëra anë në tjetrën, duke ndjerë një dhimbje të lehtë në pjesën e pasme të kokës. Pastaj goja hapet shumë gjerë në mënyrë që 3 gishta të mund të futen në të.
Pas disa sekondash, vjen një periudhë relaksi e mjekrës, pastaj ajo zgjatet përsëri. Detyra e personit është të shtrëngojë grushtat dhe të bërtasë bindshëm "Jo!"

Ushtrim-masazh

Bioenergjetika miraton masazhin, i cili ju lejon të ndjeni tensionin e muskujve pjesë të ndryshme Trupat. Së bashku me një partner, terapistët rekomandojnë kryerjen e një masazhi të shpinës me klientin të ulur këmbëkryq dhe një asistent që masazhon nga buza e shpatullave deri në shtyllën kurrizore, duke u gjunjëzuar pas tyre.

Duhet të ushtroni pak presion me duar dhe gjithashtu të trokasni me brinjët e pëllëmbëve në vendet ku ndihet tensioni i energjisë. Ju madje mund të prekni pikat e forta me kyçet tuaja. Bëhet edhe masazh i qafës, por vetëm funksionon dora e djathtë, ndërsa e majta mban kokën.
Për dhimbjet e kokës, bioenergjetikët lejohen të masazhojnë një vijë nga fundi i kafkës deri në majë të kokës me tre gishta. E ashtuquajtura ecja e një partneri në shpinë të pacientit është gjithashtu shumë e dobishme, megjithëse ky ushtrim ka shumë kundërindikacione.

Ushtrimi 7

Terapia bioenergjetike ofron jo vetëm ushtrime dinamike, por edhe seanca relaksi. Uluni diku në një cep të qetë, shtypni këmbët tuaja paralele në dysheme, ngrini kokën. Lërini duart tuaja të mbështeten në gjunjë. Ndjeni kontaktin midis të pasmeve dhe sipërfaqes poshtë jush.
Mbyllni qepallat, mendoni për frymëmarrjen, duke lejuar që procesi i thithjes dhe nxjerrjes të rrjedhë lirshëm. Në çdo cikël frymëmarrjeje, një valë kalon nëpër trup, e cila shkon lart gjatë inhalimeve dhe anasjelltas. Ndërsa nxirrni, vala duhet të arrijë në bazën e barkut dhe legenit, kështu që duhet të lironi stomakun dhe të ulni të pasmet sa më shumë që të jetë e mundur.
Ushtrimi kryhet për 10 minuta derisa të ndihet pulsimi në trup dhe lidhja me Universin.

Ushtrimet bioenergjetike të Lowen përfshijnë manipulime të ndryshme me trupin, qëllimi i të cilave është të kuptoni veten dhe karakterin tuaj përmes proceseve energjetike dhe metabolike në trup.

Këto eksperimente sintetizojnë terapinë e ndërgjegjes me ushtrime fizike për të arritur zgjidhjen e vështirësive emocionale dhe psikologjike dhe për të rritur rezistencën ndaj situata stresuese në jetë.
Duke punuar për toni i muskujve trupin tuaj, është e rëndësishme të mos harroni kurrë se aktiviteti i vetëdijes pasqyron gjithmonë gjendjen e guaskës trupore, si dhe anasjelltas. Prandaj, presioni i strukturuar në pjesë të ndryshme të trupit, si dhe prekjet me prekje ndihmojnë gjithmonë jo vetëm për të relaksuar muskujt, por për të çliruar vitaliteti nga prangat e kufizimeve sociale dhe personale.

Analiza e bioenergjisë, ose bioenergjia, është një metodë efektive e zhvilluar në vitet 40-50. student i Wilhelm Reich, psikoterapist Alexander Lowen. Kur zhvilloi metodën, Lowen mori si bazë terapinë autonome të Reich dhe e plotësoi atë me ushtrime speciale që lejojnë dikë të grumbullojë energji në zonat e trupit të kufizuara nga "guaska muskulore" dhe, përmes mbisforcimit, të relaksojë muskujt e shtrënguar.

Thelbi i analizës së bioenergjisë

Thelbi i analizës bioenergjetike është puna me trupin dhe mendjen, me ndihmën e të cilave eliminohen problemet emocionale të pacientit, zbulohet potenciali i tij energjetik dhe përgatitet terreni për marrjen e kënaqësive nga jeta. Puna me trupin dhe mendjen përfshin psikoterapi (psikanalizë verbale), teknika të terapisë manuale dhe teknika të veçanta relaksimi.

Trupi ynë është i vetmi realitet objektiv

Alexander Lowen besonte se çdo problem psikologjik lind nga një perceptim i shqetësuar i realitetit. Realiteti i vetëm objektiv për secilin prej nesh është trupi ynë, ndaj për të hequr qafe neurozat është e nevojshme të përqendrohemi sa më shumë në trupin e vet. Duke analizuar qëndrimin e një personi, shprehjet e fytyrës, qëndrimet dhe gjestet e tij, Lowen përcaktoi se në cilën zonë të trupit ishte i pranishëm tensioni i muskujve dhe, duke përdorur sistem të veçantë ushtrimet e eliminuan atë.

Tokëzimi i energjisë njerëzore

Lowen i kushtoi vëmendje të madhe argumentimit të energjisë biopsikike (vegjetative) të pacientit. Mungesa e frymëmarrjes natyrale të barkut, perceptimi i jetës përmes mendjes dhe jo zemrës, ndalimet sociale për kënaqësinë fizike e heqin një person nga toka, e largojnë atë nga realiteti. Ai fillon të jetojë pjesa e sipërme trupi juaj (mendja, logjika), e cila e çon trupin në një gjendje ndarjeje (midis seksualitetit dhe spiritualitetit, ndërgjegjes dhe pavetëdijes, mendjes dhe trupit). Për të sjellë në ekuilibër pjesët e sipërme dhe të poshtme të trupit, është e nevojshme të zhvendosni përkohësisht shqisat në bark dhe ekstremitetet e poshtme. Duhet mbajtur mend se qendra e trupit tonë, sipas Lowen, nuk është truri ose organet gjenitale (siç besonte Reich), por zemra jonë, e cila i nënshtrohet organeve të tjera. Për të shmangur problemet mendore, për të eliminuar tensionin kronik në trup dhe për të krijuar marrëdhënie të ngushta me njerëzit, një person duhet të mësojë të pranojë dhe të japë dashurinë e tij.

Si shfaqet tensioni kronik në trup?

Sipas Lowen, tensioni kronik në trup është rezultat i ndalimeve dhe kufizimeve të pranishme në shoqëri. Ndjekja e normave kulturore dhe morale krijon një konflikt të brendshëm në mendjen e njeriut, rrjedha e energjisë në trup prishet. Një person fillon të shtypë dëshirat e tij, kështu që një pjesë e energjisë grumbullohet brenda trupit të tij, duke kufizuar një grup të caktuar muskujsh. Analiza bioenergjetike synon të çlirojë energjinë e "mbyllur" në trup dhe ta drejtojë atë në një drejtim natyror.

Karakteri njerëzor sipas Lowen

Në bioenergjinë e Lowen, një vend i veçantë i jepet karakterit të një personi - stilit të sjelljes me të cilin ai kontrollon dëshirat e veta dhe dëshira për kënaqësi. Është karakteri i një personi në një nivel të pavetëdijshëm që më së shpeshti çon në shfaqjen e tensionit kronik në trup. Në praktikën e tij, Lowen identifikoi pesë lloje kryesore të karakterit njerëzor: skizoid (pamjaftueshmëria e emocioneve), gojore (paaftësia për të vepruar në mënyrë të pavarur), psikopatike (dëshira për të dominuar), mazokistik (zakon vuajtjeje), histerike (shpërthime të shpeshta emocionale, sjellje të dramatizuara. ).

Poza të forta për të relaksuar trupin

Për të tokëzuar një person, për të mbushur zonat e tensionuara kronike të trupit me energji dhe për t'i çlodhur ato, gjatë një seance analize të bioenergjisë pacientit rekomandohet të përdorë ushtrime të veçanta– qëndrime të tensionuara. Duke qenë në një nga këto poza për një kohë të gjatë, një person rrit tensionin në muskuj në atë masë sa herët a vonë ata relaksohen. Në këtë rast, dridhja që ndodh gjatë stërvitjes shërben si tregues i energjizimit të muskujve. Në bioenergjetikën e Lowen, pacientit më së shpeshti rekomandohet të përqendrohet në segmentin e legenit të guaskës muskulare (shih artikullin ""). Duke e drejtuar vëmendjen te legeni dhe këmbët ("Harku i legenit"), një person e mbështet energjinë e tij dhe, sipas Lowen, privon "strukturën e egos" së tij nga mbështetja.

Ushtrimi "Harku i Lowen"

Ky ushtrim shërben si një mjet i fuqishëm për tokëzimin e energjisë së një personi, si dhe treguesi më i mirë i tensionit kronik në trup. Nëse është i pranishëm, nuk do të mund të kryeni Harkun Lowen. Pra, ju rekomandojmë të kontrolloni veten.

Qëndroni drejt, hapni këmbët në mënyrë që të ketë një distancë prej 45-50 cm ndërmjet tyre.Trejoni gishtat e këmbëve pak nga brenda. Përkulni gjunjët sa më shumë që të jetë e mundur pa i ngritur thembrat nga dyshemeja. Shtrëngoni duart në grushte dhe vendosini në pjesën e poshtme të shpinës. Pas kësaj, përkuluni pak prapa. Mundohuni ta mbani pozën për aq kohë sa të jetë e mundur. Merr frymë jo me gjoks, por me stomak. Pas 5-10 minutash qëndrimi kështu, duhet të ndjeni dridhje në këmbë. Nëse duket, atëherë ushtrimi është kryer në mënyrë korrekte. Keni ndjerë këmbët tuaja - keni tokëzuar trupin tuaj, dhe si rezultat, jeni bërë më holistikë, të rrënjosur dhe të relaksuar.

Përfitimet e analizës së bioenergjisë

Përfitimi kryesor i përdorimit këtë metodëështë si më poshtë:

Modelet e sjelljes së një personi ndryshojnë (veçanërisht në situata konflikti).
Qëndrimi ndaj vetes dhe botës ndryshon (dhe për rrjedhojë ndryshon karakteri).
Gjendja emocionale përmirësohet (neurozat dhe depresioni zhduken).
Blloqet e energjisë eliminohen (personi bëhet i gëzuar dhe energjik).
I gjithë trupi shërohet (ndryshon qëndrimi, frymëmarrja fiton një thellësi natyrore).
Një person fillon ta shohë realitetin ashtu siç është (dhe jo përmes prizmit të stereotipeve dhe frikës).
Mëson të ndërtojë marrëdhënie harmonike me njerëzit (merr dhe jep dashuri).
Rikthen aftësinë për të shijuar jetën (emancipon veten).
Gjatë rrugës, ajo zgjidh serinë probleme psikologjike(zakonisht ndodh në moshë të re).