Fitnes i zdrav način života 

Lowenove vježbe. u programu seminara. Učenje različitih odbrana

Analiza razne vrste karakter u sistemu Alexandera Lowena razmatran je u odeljku 2.1.5 poglavlja 2. U ovom odeljku ćemo razmotriti samo one Lowenove koncepte koji su važni za proces psihoterapije.

Bioenergetika je usmjerena na obnavljanje takozvane "primarne suštine" osobe postizanjem slobode samoizražavanja i mobilizacije energetskog potencijala tijela. Prema Lowenu, osjetljiv odnos prema potrebama vlastitog tijela približava osobu njegovoj „primarnoj suštini“ i smanjuje otuđenje od sebe i drugih svojstveno većini ljudi (Lowen, 1996-2000).

Bioenergija ima svoje korijene u tehnikama karoserije Wilhelma Reicha. Međutim, za savremenike, ideje W. Reicha bile su previše neobične da bi bile univerzalno priznate. I Lowen je koristio prihvatljivije izraze od Rajha, kao što je "bioenergija" umjesto "orgon". Osim toga, Lowen nije dijelio stavove W. Reicha o seksualnoj prirodi neuroza, te je stoga njegov rad naišao na veće razumijevanje u društvu (Sergeeva, 2000).

Bioenergija je način upoznavanja vaše ličnosti kroz tijelo i njegove energetske procese. Koliko čovjek ima energije i koliko je dobro koristi određuje njegove reakcije. Očigledno je da se osoba može efikasnije nositi sa životnim situacijama kada ima više energije, koju može pretočiti u pokret i izražavanje.

Općenito, Lowenova bioenergetska terapija značajno se razlikuje od Reichove terapije. Na primjer, Lowen ne teži dosljednom - od glave do pete - opuštanju blokova mišićnog karapaksa. On, slobodniji od drugih od odbijanja direktnog fizičkog kontakta s klijentom svojstvenog psihoanalizi, pribjegava ručnom utjecaju na tijelo mnogo rjeđe nego Reich.

Razvijajući koncept "energije" slijedeći Rajha, Lowen nije otišao dalje od sugeriranja da je neka vrsta životne energije koja se zove "bioenergija" uključena u sve životne procese kao što su kretanje, razmišljanje i osjećaj. U bioenergetskim konceptima psihoterapije psihološki problemi se objašnjavaju različitim poremećajima energetskog metabolizma tijela: koncentracijom, manjkom ili preraspodjelom, kretanjem energije itd. ukočenošću, poremećajima energetskih procesa u tijelu i nepovoljnim promjenama u psihi.

Bioenergetika je također oblik terapije koji kombinuje rad tijela i "uma", čija je svrha pomoći ljudima da riješe svoje emocionalne probleme i ostvare svoj potencijal za uživanje i radost u životu. Osnovna teza bioenergetike je da su tijelo i "um" neraskidivo povezani. To znači da ono što "padne na pamet" odražava ono što se dogodilo u tijelu, i obrnuto.

Uzrok neuroza, depresije i psihosomatskih poremećaja je, prema Lowenu, potiskivanje osjećaja, što se manifestira u obliku kronične napetosti mišića koja blokira slobodan protok energije u tijelu. Pacijenti sa neurozom, prema Lowenu, najviše energije troše na održavanje rada psiholoških odbrambenih mehanizama koji štite od uticaja kako stvarnih unutrašnjih senzacija i spoljašnjih uticaja, tako i imaginarnih strahova, uz pomoć mišićne napetosti. Na primjer, neurotičar koji izbjegava strah skriva ga iza maske "muževnosti": lopatice su napete i zategnute, grudi su natečene, stomak uvučen. Klijent nije svjestan svog uzorka sve dok ne shvati da ne može spustiti lopatice, opustiti grudni koš i abdominalni dio. Ako su odgovarajući napeti mišići opušteni, sam osjećaj straha i njegov uzrok postaju dostupni svijesti. U radu sa tijelom dva su principa najvažnija:

1) svako ograničenje mobilnosti je rezultat nerazriješenih sukoba u prošlosti i istovremeno uzrok emocionalnih poremećaja u svakodnevnom životu, gdje je potrebna holistička reakcija odrasle osobe;

2) svako ograničenje prirodnog disanja je i rezultat i uzrok anksioznosti. Dječja anksioznost se ogleda u obrascu disanja. Ako su anksiozne situacije produžene, one se fiksiraju u vidu napetosti grudnog koša i trbušnih mišića.

Oslobađanjem tijela čovjek se oslobađa od mišićne napetosti, a time se uspostavlja slobodna cirkulacija vitalne energije, što dovodi do dubokih ličnih promjena. Zrela osoba je u stanju i da kontroliše izražavanje svojih osećanja, i da isključi samokontrolu, prepuštajući se spontanosti. Jednako ima pristup neugodnim osjećajima straha, bola, ljutnje ili očaja, kao i ugodnim seksualnim iskustvima, osjećajima radosti, ljubavi.

Kako se klijentova ličnost razvija, stari neefikasni obrazac koji je kočio komunikaciju, zadovoljstvo, spontanost i radost se uklanja.

Kao što je već spomenuto, u bioenergetskoj terapiji razvijen je niz koncepata koji uključuju "energija", "mišićni oklop", "uzemljenje". Budući da su koncepti "energije" i "mišićnog oklopa" već razmotreni, ostaje razmotriti "uzemljenje". Uzemljenje nije samo sposobnost da se čovjek čvrsto stane na noge u fizičkom smislu, ono je i metafora za Frojdov čuveni „princip stvarnosti“. „Što osoba bolje osjeća svoj kontakt sa tlom (stvarnošću), što se čvršće drži za njega, to je veće opterećenje koje ova osoba može izdržati i jači osjećaji s kojima se može nositi“ (Lowen, 2000).

Lowen je skrenuo pažnju da mnogim njegovim klijentima nedostaje osjećaj čvrstog tla pod nogama, kontakt sa stvarnošću. Uzemljenje znači energetski kontakt sa tlom, osjećaj oslonca, koji pruža stabilnost i sposobnost kretanja.

Priroda uzemljenja odražava unutrašnji osjećaj sigurnosti osobe. Kada je dobro prizemljen, osjeća se ugodno na nogama i siguran je da ima tlo pod nogama. To ne zavisi od snage nogu, već samo od toga koliko ih osoba oseća. Snažne, mišićave noge mogu izgledati kao dobra podrška, ali često su njihovi pokreti čisto mehanički. To ukazuje na duboku sumnju u sebe, koja se kompenzira pretjeranim razvojem mišića. Slična nesigurnost može se primijetiti i kod osoba s nerazvijenim nogama, ali s pretjerano širokim i snažnim ramenima. Podsvjesno strahujući od pada ili poraza, takvi se ljudi podupiru rukama, umjesto da traže oslonac na zemlji.

Problem nedostatka osjećaja sigurnosti je nerješiv sve dok osoba nije svjesna svoje neutemeljenosti. Možda vjeruje da je siguran jer prima novac, ima porodicu i položaj u društvu. Ali ako nije utemeljen, i dalje će patiti od nedostatka unutrašnjeg osjećaja sigurnosti.

Uzemljenje je suprotno od suspenzije. Kaže se da je osoba u "suspendiranom stanju" kada se nađe u emocionalnom sukobu koji ga parališe i sprečava da preduzme bilo kakve efikasne radnje koje imaju za cilj promjenu situacije. Stanje suspenzije može biti svjesno i nesvjesno. Kada je osoba svjesna konflikta, ali ne može da ga riješi, osjeća da je uzrok u njoj samoj. Međutim, stanje suspenzije može biti posljedica sukoba u djetinjstvu, čija su sjećanja dugo bila potisnuta. U ovom slučaju govorimo o nesvjesnoj suspenziji.

Svaka suspenzija, svjesna ili nesvjesna, ograničava slobodu kretanja osobe u svim područjima života, a ne samo u području sukoba. Štaviše, nesvjesno stanje suspenzije se manifestira u obliku kronične napetosti mišića, kao i svi neriješeni emocionalni sukobi.

Svaka iluzija, takoreći, visi osobu, iako to obično ne primjećuje. Osoba zapada u nerazrješivi sukob između zahtjeva stvarnosti, s jedne strane, i pokušaja ostvarivanja iluzije, s druge strane. Ne želi da odustane od svog sna jer to znači poraz ega. Istovremeno, on ne može u potpunosti zanemariti zahtjeve stvarnosti. A kako veza sa stvarnošću donekle ostaje, često ima zastrašujući i prijeteći izgled. Čovek nastavlja da gleda na stvarnost očima očajnog deteta.

Nadalje, problem je kompliciran činjenicom da iluzije imaju svoj tajni život, ili, drugačije rečeno, iluzije i snovi dio su skrivenog života većine ljudi.

Strah od pada je prelazna faza između stanja suspenzije i čvrstog položaja na tlu. U drugom slučaju nema straha od pada, u prvom je poričen iluzijom. Stoga se može reći da će svaki klijent koji prestane da se drži svojih iluzija i pokuša sići na zemlju doživjeti strah od pada.

Bioenergetika uključuje Reichianovu teoriju disanja i mnoge Reichove tehnike emocionalnog oslobađanja. Glavne metode bioenergetike su različite manipulacije mišićnom fascijom, vježbe disanja, tehnike emocionalnog oslobađanja, napeti položaji tijela (“Lowenov luk”, “Lowenov luk”), aktivne motoričke vježbe, verbalni načini oslobađanja emocija i različite mogućnosti fizičkog kontakta članovi terapijske grupe.

Bioenergetska analiza je metoda psihoterapije koja razvija i nastavlja tehnike rada Wilhelma Reicha. Tvorac bioenergetike - američki psihijatar i psihoterapeut Alexander Lowen (rođen 1910.) - bio je klijent W. Reicha, potom student, a potom i zaposlenik. Preuzevši od Reicha osnovne koncepte energetske osnove psihofizičkih procesa i psihoterapijskog rada sa tijelom, razvio je svoj koncept psihoterapije i osnovao Institut za bioenergetsku analizu u New Yorku 50-ih godina. U narednih trideset godina, na desetine sličnih institucija niklo je u mnogim zemljama.

Bioenergetska analiza je oblik psihoanalitičkog i tjelesnog orijentisana psihoterapija. Osnovna teza bioenergetike je da tijelo i psiha funkcioniraju kao cjelina: rad psihe je odraz onoga što se događa tijelu, i obrnuto. Nakon rada sa tijelom, odvija se analitički rad koji dovodi do svijesti o uzrocima i odnosima psihičkih i tjelesnih problema. Pomaže ljudima da se riješe emocionalni problemi i aktivnije ostvariti potencijalnu priliku za uživanje u životu i uživanje u njemu.

Bioenergija je način razumijevanja ličnosti u smislu tijela i njegovih energetskih procesa. Ovi procesi, odnosno proizvodnja energije kroz disanje i metabolizam i pražnjenje energije kroz kretanje, osnovne su funkcije života. Koliko osoba ima energije i kako je koristi određuje na koju će reakciju životne situacije. Očigledno je da neko može živjeti efikasnije ako ima više energije koja se može slobodno pretočiti u pokret i izražavanje.

Bioenergetika je oblik terapije koji kombinuje rad tijela i uma kako bi pomogao ljudima da riješe svoje emocionalne probleme i ostvare najveći dio svog potencijala za zadovoljstvo i radost u životu.

Kao što svi znamo, um i tijelo mogu utjecati jedni na druge. Način na koji osoba razmišlja može uticati na to kako se osjeća. I obrnuto je istina. Ova interakcija je, međutim, ograničena na svjesne ili površne aspekte ličnosti. Na dubljem nivou, tj podsvesnom nivou, i razmišljanje i osjećaji su posljedica energetskih faktora.

Energetski procesi u tijelu povezani su sa stanjem vitalnosti tijela. Što je osoba življa, ima više energije i obrnuto. Ukočenost ili kronična napetost smanjuju budnost i energiju. Prilikom rođenja, organizam je u svom najživljem, fluidnom stanju, a nakon smrti, u svom najrigidnijem stanju ukočenosti. Ne možemo izbjeći krutost koja dolazi s godinama. Ali možemo izbjeći ukočenost zbog kronične napetosti mišića koja je rezultat neriješenih emocionalnih sukoba.

Svaki stres izaziva stanje napetosti u tijelu.

Obično napetost nestaje kada se stres ukloni. Kronična napetost, međutim, opstaje kao nesvjesno držanje tijela ili određeni položaj mišića nakon što stres koji je izaziva nestane. Takva kronična napetost mišića narušava emocionalno zdravlje smanjujući energiju osobe, ograničavajući njenu pokretljivost (prirodna spontana igra i kretanje mišića) i njihovo samoizražavanje. Stoga, ako osoba želi povratiti svoju punu vitalnost i emocionalno blagostanje, treba je osloboditi ove kronične napetosti. To je ono što je bioenergetika.

Držeći metodologiju bliskom savremenoj psihoanalizi, bioenergetika koristi dodir i pritisak na napete mišiće, duboko disanje i posebne položaje. Pacijent izvodi vježbe koje proširuju svijest o tijelu, razvijaju spontano izražavanje i psihofizičku integraciju.

Seminar je namijenjen psihoterapeutima koji posjeduju metode tjelesno orijentirane psihoterapije; specijaliste i studente koji studiraju tjelesnu psihoterapiju i koji su položili osnovni kursevi poplava.

Relevantnost programa: bioenergetska analiza je jedan od glavnih pravaca u TOP-u, stoga je nemoguće zamisliti tjelesno orijentisanog psihoterapeuta koji ne bi imao vještine za rad u ovoj oblasti i ne bi poznavao osnove bioenergetske teorije.

Svrha obuke: steći znanja o teoriji bioenergetske analize, naučiti osnovne principe funkcionisanja i rada u bioenergetici, steći vještine rada sa klijentima.

U programu seminara:

  • Alexander Lowen i istorija nastanka bioenergije.
  • Glavni teorijski koncept bioenergetske analize, odnos sa psihoanalitičkom teorijom Z. Freuda.
  • Radovi savremenih bioenergoterapeuta.
  • Osnovni principi funkcionisanja bioenergije.
  • Građa tijela i karakter.
  • Reprezentacija glavnih mentalnih struktura u tijelu.
  • Koncept mišićnog bloka (kronična napetost mišića).
  • Formiranje mišićnih blokova i mišićne ljuske sa t. A. Lowen.
  • Analiza dnevnih kretanja sa stanovišta bioenergetike.
  • Koncept uzemljenja.
  • Vrste bioenergetskog uzemljenja. Uloga vode, sna, ishrane, orgazmičke funkcije.

Kao rezultat učešća u programu, učesnici:

  • upoznati se sa osnovama bioenergije, njenim specifičnostima, osnovnim metodama;
  • formirati tjelesne vještine korištenjem bioenergetske analize;
  • naučiti produbiti i proširiti disanje;
  • savladat će vještine dijagnosticiranja mišićnih blokova, strukture „mišićne ljuske“ i strukture karaktera.

Bibliografija:

  1. A. Lowen Fizička dinamika strukture karaktera - M.: Pani Company, 1996.
  2. A. Lowen Bioenergetska analiza: teorija i praksa - M.: Institut za opšta humanitarna istraživanja 2011.
  3. A. Lowen, L. Lowen Zbirka bioenergetskih eksperimenata - M.: Izdavačka kuća OOO AST, 2003.
  4. A. Lowen Izdaja tijela - M.: Institut za opšte humanitarne studije, 2010.
  5. A. Lowen Psihologija tijela: bioenergetska analiza tijela - M.: Institut za opšta humanitarna istraživanja, 2010.
  6. A. Lowen Ljubav i orgazam: moderan pogled na psihologiju seksualnog zadovoljstva - Rostov na Donu: Izdavačka kuća Feniks. 1998.
  7. A. Lowen Seks, ljubav i srce: psihoterapija srčanog udara - M.: Institut za opšta humanitarna istraživanja, 2004.
  8. A. Lowen Pleasure: kreativni pristup životu - M.: Psihoterapija, 2008.
  9. A. Lowen Depresija i tijelo - M.: Psihoterapija, 2008.
  10. Z. Freud Uvod u psihoanalizu: predavanja - Sankt Peterburg: ABC Classics, 2009.
  11. Vita Heinrich-Clauer (Ed.) Priručnik Bioenergetska analiza. Psychosozial-Verlag Giesen, 2011

Iznenađujuće, mnoge tjelesne prakse temelje se na pažnji ne samo na fizičko stanje osobe, već i na njen energetski potencijal.

Sredinom XX veka. razvijena je tehnologija za akumulaciju energije u pre-relaksiranim mišićnim područjima, nazvana “Lowen bioenergetska analiza”. Metoda se zasniva na idejama psihoterapije (verbalne psihoanalize) i Rajhovoj vegetativnoj terapiji, pa se rad izvodi i umom i tijelom.

Istorija pojave tehnike

Klasična psihoanaliza je rodonačelnik bioenergetske analize. Vilhelm Rajh, učenik Sigmunda Frojda, u prvoj polovini 20. veka. razvijena vegetoterapija - sinteza psihoterapijskih sesija sa tjelesnim vježbama. Generalno, Reich je svojim pacijentima preporučivao tehnike dubokog disanja za jasnu artikulaciju. emocionalne reakcije. Wilhelmov učenik bili su Alexander Lowen i John Pierrakos, koji su nastavili praksu pretvarajući je u zasebnu oblast bioenergije.

Davno prije susreta s Reichom, Alexander Lowen je počeo da se uključuje u istraživanje odnosa između fizičkih stanja i mentalnih stanja. Po mnogo čemu su mu bili bliski koncepti joge i progresivne relaksacije, što se isplatilo velika pažnja mentalitet osobe.

Kao i bioenergetska analiza, joga je naglašavala važnost disanja. samo ga je naučio osnovama za duhovni rast, dok se bioenergetika fokusirala na zadovoljstvo. Lowen je pokušao sintetizirati istočnjačke prakse s tradicijama Zapada, jer je znao da su tjelesne discipline još uvijek od interesa za moderno društvo.

Upečatljiv primjer je bila popularnost Tai Chi - kineskih vježbi za postizanje gracioznosti i koordinacije. Kao rezultat toga, Lowen u svom dalji rad počeo primjenjivati ​​tehnike orijentalnog transa. Njegov pristup terapiji pozajmio je od kineske teorije energetske blokade, koja se smatrala ključnim faktorom u oboljenjima. Takođe, u bioenergetskoj metodi se velika pažnja poklanja odnosu sa suprotnim polom i vežbama savijanja kolena. Razlika između Lowenove terapije i Tai Chija leži u potrebi da se deblokiraju emocije koje su potisnute svešću.

Što se Reichove metodologije tiče, Lowen se prvi put upoznao s njegovim idejama u kontekstu pitanja histerije. Wilhelm je vjerovao da uzrok histeričnih napadaja nije potiskivanje seksualne traume iz djetinjstva, već daljnje potiskivanje svih erotska osećanja i, posljedično, kasno iskustvo vođenja ljubavi, koje je djelovalo kao katalizator ili poticaj za razvoj simptoma. Zapravo, potiskivanje osjećaja i određeno držanje u prostoru za Rajha predstavljaju takvu bolest kao što je neuroza. Neurotičari mogu održati harmoniju tijela i duše samo ograničavajući svoju energiju zbog napetosti mišića.

Reich je smatrao da je vitalna energija blokirana u tijelu pojedinca zbog njegovog uklanjanja iz bolesti i anksioznosti, što se izražava u ograničenju pokretljivosti i nedovoljno dubokom disanju. Nakon što je odslušao Wilhelmov kurs, Lowen je započeo individualne terapijske sesije s Reichom, a zatim je prešao na samostalnu praksu.

Uticaj Wilhelmovih ideja o nevoljnim tjelesnim reakcijama i liječenju poremećaja kroz emocionalnu sferu bio je veoma velik za Alexandera Lowena, jer su postavile temelje bioenergetike, označile mjesto ljudskog tijela u svakoj teoriji ličnosti. Bioenergetska analiza, poput Reichove terapije, uzima u obzir odraz karaktera u tijelu, a pokreti služe kao trag za čovjekove emocije. U oba slučaja, glavni zadatak je suzbijanje smetnji koje ne dozvoljavaju da se tijelo oslobodi napetosti.

Nakon Reichove smrti, Lowen je sarađivao s Pierrakosom, isprobavajući prve bioenergetske vježbe na sebi. Kao rezultat toga, stvorena terapija bila je kvalitativno nova, jer se nije zasnivala na spontanim pokretima, kao u Wilhelmovoj.

Alexander Lowen je u koncept tijela organski uključio ljudsku seksualnost, proces disanja, kretanje u prostoru, senzualnost i načine samoizražavanja.

Čovjek se, prema osnivaču bioenergetike, mora slobodno kretati i u potpunosti izražavati i osjećati, inače ograničava vitalne sposobnosti svoje fizičke ljuske.

Lowenova tjelesno orijentirana terapija razlikovala se od Reichovih ideja po tome što je bioenergija viđena kao dio bilo kojeg životni proces bilo da je u pitanju akcija, osećanje ili misao. Osim toga, oslobođenje po Lowenu pomaže da se dođe do takozvane primarne prirode čovjeka i prevlada otuđenost društva. Sa stanovišta naučnika, sve impulse pojedinac potiskuje zbog straha, a to već dovodi do ukočenosti i psihičkih problema.

Lowenov koncept energije

Psihofizičko stanje osobe direktno je određeno količinom vitalne energije. Ako se na njegovom putu u tijelu pojave blokovi u vidu napetih mišića, pojedinac će prije ili kasnije početi patiti od raznih vrsta poremećaja. Napetost u tijelu možete realizirati i ublažiti uz pomoć gimnastike, koja je u velikoj mjeri izgrađena na trbušnom disanju.

Lowen je vjerovao da je abdomen vitalni centar pojedinca, a dijafragma pomaže da se odvoji svijest od nesvjesnog. Kada u procesu dubokog disanja energija počne da ulazi u ove dijelove tijela, dolazi do integracije ličnosti, a povećava se i propusnost tokova sila u tijelu. Kao rezultat toga, osoba postaje harmonična, osjeća se sigurno.

Osnivač bioenergetske analize smatrao je da je nemoguće prekinuti energetsko punjenje tijela, inače će osoba prestati da se kreće, misli, osjeća. Dovodi do smrti, na primjer iscrpljivanje energije organizmu kao rezultat nedostatka hrane ili kiseonika.

Istovremeno, veza između energije i ličnosti je veoma jaka, jer stanje u nivo energije ogleda se u ponašanju pojedinca. To je posebno uočljivo u stanju depresije, kada spontani pokreti kod osobe postaju upola manji zbog nedostatka snage. Energija se može povećati u okviru bioenergetike, prvenstveno punim i aktivnim disanjem.

Lowen u svom konceptu posvećuje veliku pažnju omjeru punjenja i pražnjenja tijela. Uvijek je potrebno održavati potreban nivo energije, a on se određuje u skladu sa mogućnostima i potrebama pojedinca.

Uz pomoć jednostavnog disanja nemoguće je maksimalno napuniti rezervu energije, potrebno je uključiti i metode pražnjenja, a to su različiti pokreti, glasovne manipulacije itd. Lowen je napisao da energija putuje kroz tijelo s različitim tekućinama, tako da je tijelo u suštini velika energetska ćelija u kojoj ekscitacija ima različite smjerove.

Još jedan važan aspekt koji utiče na analizu biopolja i proučavanje osobe kao energetski sistem Prema Lowenu, to je kontakt sa vanjskim svijetom. Energetski ton se lako može povećati sa pozitivna komunikacija. Čoveka mogu stimulisati bliski ljudi, prelijepe slike priroda, lepo vreme.

Što je više naboja u pojedincu, to je lakše podnijeti utjecaj negativnog. Istovremeno, takav predmet drugima izgleda prijatnije, dobro je biti s njim, privlači na nivou intuicije.

Suština korisničkog servisa

Dakle, u svom radu s idejama Rajha i istočnjačkih praksi, Lowen polazi od činjenice da sve tjelesne senzacije manifestira osoba u svojim pokretima i pomaže u razumijevanju ličnih karakteristika. Svaka neuroza ili iskustvo ogleda se u strukturi jednog ili drugog dijela tijela, u reakciji, disanju, držanju i gestovima. Svi ovi tjelesni obrasci su struktura ljudskog karaktera koja utiče na komunikaciju sa svijetom i model vlastitog Ja. Uz sve to, potrebno je proučavanje pokreta kao objekta zakona fizike.

To znači da je za svaku akciju potrebna određena količina oslobođene energije, a ta količina sile mora izjednačiti akciju i reakciju. Energija je zamjenjiv materijal koji se može svesti na zajednički indikator.

Lowen je smatrao da napetost u trupu proizlazi iz udaljenosti od fizičkih užitaka, tj. zbog društvenih zabrana ili ograničenja. Moralni i kulturološki postulati zbunjuju čovjeka, jer je prisiljen da transformiše prirodni tok energije u tijelu.

Kao rezultat toga, potiskivanje vlastitih želja tjera energiju da stagnira, da se godinama akumulira unutar fizičke ljuske. Takav energetski pritisak neminovno utiče na pojedine mišićne grupe koje su stegnute i okovane. Stoga je zadatak bioenergetske analize osloboditi energiju i vratiti joj nekadašnju dinamiku kretanja u tijelu.

Alexander Lowen razmatra govor tijela iz dvije perspektive. S jedne strane, to su tjelesni signali o samoj ličnosti, as druge strane verbalne konstrukcije koje pomažu u upoznavanju funkcija tijela.

Na primjer, ljubav uvijek vreba u čovjekovom srcu, a nalazi se u grudima, koje mogu imati reakcije ili se odlikovati pretjeranom statikom i krutošću.

Bioenergija vam omogućava da se riješite emocionalnih poteškoća osobe, uči ga da uživa u životu i pravilno se opusti, izbjegava prenaprezanje čak i u stresnim situacijama.

Sa tačke gledišta Alexandera Lowena, svaka psihološka prepreka u glavi osobe rezultat je pogrešne percepcije stvarnosti. U isto vrijeme, samo naše tijelo djeluje kao najobjektivnija stvarnost, što znači da moramo naučiti da se prema njemu pravilno odnosimo, da mu posvetimo dužnu pažnju kako bismo se riješili raznih neuroza.

Lowen se u svom radu s pacijentima fokusirao na držanje pojedinca, njegove položaje u prostoru, geste i izraze lica. Ovakvi neverbalni alati za pozicioniranje u svijetu rekli su naučniku koji dijelovi tijela pate od mišićne napetosti kod osobe. Odgovarajući tretman je bio razne vježbe za opuštanje.

Bioenergetska analiza, čiju teoriju i praksu Lowen detaljno opisuje u svojim knjigama, počinje određivanjem tipa ljudskog karaktera.

To znači da terapeut mora identificirati ona područja u tijelu klijenta koja su napeta u mišićima i ne dozvoljavaju kretanje psihičke energije. Tada pacijent mora savladati određene vježbe, tj. formu novi organizam sa opuštenim mišićima, slobodnim disanjem i izraženim emocijama. Kao rezultat toga, osoba ima na raspolaganju svježu zalihu svoje energije.

Saradnja stručnjaka za bioenergiju i pacijenta je tehnika za ublažavanje tjelesne napetosti kroz specifične položaje i fizičke prakse. Kao dio bioenergetskog rada sa klijentom, terapeut može koristiti tehnike disanja, tehnike za oslobađanje emocija, vježbe za gomilanje napetosti, verbalni načini izražavanja osjećaja, fizički kontakt sa različitim članovima vaše grupe.

Pritisak na mišiće i dodir praćeni su dubokim disanjem u posebnim položajima kako bi osoba mogla osvijestiti vlastito tijelo, proširiti svoje razumijevanje o njemu i na taj način integrirati tijelo u mentalno i fizički nivoi. Dio seanse je utrošen na razjašnjavanje problema, opisivanje poteškoća u ophođenju sa svijetom, ali se najviše vremena u takvim seansama uvijek daje zamahu, pregibu, čučnju i drugim oblicima vraćanja prirodnom toku energije.

Bioenergetika pomaže ljudima da ponovo otkriju iskonsku prirodu koja im je bila dostupna ranije u djetinjstvu. Upravo je ona kriterij slobode, ljepote i gracioznosti osobe, tj. zdrav duh i zdravo tijelo.

Učenje različitih odbrana

U pokušaju da se zaštiti od svih vrsta opasnosti (prije svega, od stanja tjeskobe i straha), čovjek stvara zaštite ili barijere na putu do vlastitog srca.

Ove zaštite su raspoređene u slojevima, od kojih svaki mora biti pažljivo proučen u bioenergetskoj terapiji:

  • Sebični sloj je vanjska granica ličnosti. U njemu djeluju psihičke metode zaštite, tj. poricanje, projekcija, optužba, nepovjerenje, intelektualizacija i racionalizacija.
  • Mišićni sloj pohranjuje kroničnu napetost koja čuva ego zaštićenim i sprječava pojavljivanje sljedećeg sloja skrivenih osjećaja.
  • Sloj emocija zasniva se na potiskivanju različitih stanja. Ovo je, na primjer, osjećaj užasa, ljutnje, tuge, ljutnje, očaja, bola.
  • Srčani sloj ili esencija koja određuje sposobnost voljenja i biti predmet ljubavi.

Ostvarenje trikova ljudske psihe unutar prvog sloja samo je primarni zadatak bioenergetske terapije, jer takvo svjesno razumijevanje svojih grešaka ne vodi opuštanju tijela ili oslobađanju skrivenih osjećaja. Mnogo je korisnije raditi na drugom sloju, jer možete prijeći u primarnu strukturu povezanu sa zategnutošću u tijelu, ali i u treći sloj mobilizacijom kontrahiranih mišića koji ograničavaju izražavanje određenih emocija.

Principi uzemljenja

Budući da je Lowenov koncept zasnovan na Reichovoj ideji o važnosti vegetativne ili biopsihičke energije, velika pažnja u metodi se poklanja uzemljivanju energije, tj. održavati kontakt sa realnošću.

Ako je osoba zdrava, onda je njegova veza sa zemljom stalna i jaka, tako da automatski dobija zadovoljstvo od života.

Ali tijelo s poremećajima prestaje da obezbjeđuje slobodnu cirkulaciju energije, potiskuje svoje želje. Lowen je vjerovao da život sa stalnom dominacijom uma dijeli tijelo na dva dijela, suprotstavljajući se logici i osjećajima, umu i tijelu, seksualnosti i duhovnosti.

Kako bi naučio čovjeka da bude utemeljen i povezan s prirodom, Lowen je razvio niz vježbi, različitih od Reichove terapije. Bioenergetska analiza tijela posebnu pažnju posvećuje donjoj polovini tijela koja nije dovoljno napunjena energijom zbog stalnog odvajanja od nesvjesnih želja radi analize i razuma. U takvim situacijama, seksualno oslobađanje, na primjer, vraća osjećaj stvarnosti, ali samo na neko vrijeme. A samo prenošenjem osjećaja u zonu nogu i trbuha može se postići harmonija u gornjem i donjem dijelu tijela.

Važno je stalno razmišljati o svojim fizičkim užicima i principima prirodnog trbušnog disanja. Utemeljenost pojedinca izražena je čak i u normalno držanje stojeći. Stopala su čvrsto pritisnuta na pod, dok su blago opuštena. Težina tijela je ravnomjerno raspoređena između prstiju i peta stopala, inače se ne može postići fizička ravnoteža. Pronalaženje osjećaja potpore, prema Lowenu, može se postići dubokim disanjem i savijanjem koljena.

Važna tačka uzemljenja prema Lowenu je centar tijela – srce, koje kontrolira ostale organske sisteme. Stoga osjećaj ljubavi, njeno ispravno davanje i primanje, pomaže ne samo uspostavljanju komunikacije sa voljenima, već i slabljenju hroničnih bolesti ili psihičkih problema.

Utemeljenje je realizacija tzv. principa realnosti i njegovo praćenje, njegova praktična implementacija.

To znači da zrela osoba zauzima ispravnu poziciju u svakoj situaciji, donosi kompetentne odluke i, što je najvažnije, prihvata činjenicu fizičkog postojanja u svom tijelu.

Zbog uzemljenja, osoba oslobađa svoje tjelesno uzbuđenje, daje mu put za izlazak. Ako je akumulacija vitalnog naboja beskonačna, višak energije će osobu učiniti histeričnom, nemirnom, depresivnom. Slabo utemeljeni ljudi mogu čak pasti u šizofreno stanje. Prizemni pojedinac je svjestan svijet i sebe, on je povezan sa ljudima, seksualnošću, sopstvenim telom. Uzemljenje obezbeđuje razmenu energije sa zemljom, daje osećaj oslonca i unutrašnje sigurnosti, udobnosti.

Jezik tela

Kao što je već spomenuto, srce za Lowena je centar cijelog organizma, koji određuje položaj bilo kojeg dijela tijela u prostoru. WITH spoljašnje okruženje Ljudsko srce komunicira prenoseći neverbalne informacije kroz nekoliko kanala:

  1. Usta i grlo je prvi kanal, koji potiče od detinjstva. Zatvoreno srce se manifestuje kao napet vrat i stisnuto grlo.
  2. Oružje je drugi srčani kanal, koji izražava ljubav kada je to potrebno. Energija prestaje da teče u ovo područje ako osoba ima napetost u ramenima ili grč u mišićnom tkivu ruku. U prvom slučaju, pojedinac sputava želju za udarcem, au drugom - da zgrabi, zadavi, ozlijedi.
  3. Struk, karlica i reproduktivni sistem - treći kanal komunikacije, izražavanje ljubavi kroz seks. Napetost mišića koja blokira protok energije u ovaj kanal manifestira se u dijafragmi, gornjem dijelu nogu.

Da bi mogao da čita govor tela, terapeut mora da prilagodi osobu stalni kontakt sa tijelom.

Stoga bioenergetska tehnika veliku pažnju posvećuje fizičkim dodirima. Zahvaljujući njima, pacijent se otvara, pokazuje svoje uobičajene položaje u prostoru, koji pomažu u prepoznavanju različitih psiholoških osobina koje zahtijevaju transformaciju. Dodirivanje osobe oživljava potisnuta osećanja u njoj, dodaje energiju njegovom sistemu ličnosti. Ali istovremeno je veoma važno da dodir odgovara osećaju koji terapeut želi da prenese.

Posao bioenergetoterapeuta usko je vezan za podučavanje klijenta specifičnim vježbama. Kako piše Alexander Lowen, bioenergetski eksperimenti (odnosno usvajanje određenih položaja u prostoru) pomažu da se kronično napeti dijelovi tijela popune vitalnošću i opuste. Napet položaj tijela primorava prije ili kasnije svakog pojedinca da oslabi svoju zaštitnu barijeru, o čemu svjedoči i drhtanje mišića nakon obavljenog zadatka. Zbog posebnog položaja tela, čovek uči da komunicira sa telom, svestan je najdubljih osećanja svoje ličnosti, što je u njemu izazvalo nepokretnost.

Vrste pojedinačnih likova

Svako ima različite načine kontrole potisnutih želja i postizanja fizičkih užitaka. Bioenergetika razmatra sveukupnost takvih životnih metoda osobe kao karaktera - poseban stil ponašanja koji može nesvjesno uzrokovati stalno prenaprezanje tijela.

Prerada ranijih psihoterapijskih i mentalne teorije, Alexander Lowen izdvojio je pet osnovnih tipova karaktera pojedinca, od kojih se svaki razlikuje po načinu zaštite mišićnog i psihičkog nivoa.

Šizoidni tip

Razlikuje neprikladne emocije. Takva osoba ima predispoziciju za šizofreniju, što znači da je njegova ličnost lišena integriteta. Misli, na primjer, mogu se upadljivo razlikovati od ponašanja i osjećaja, jer se pojedinac povlači u sebe, gubeći dodir sa stvarnošću. Baza životno iskustvo- odbijanje. Kod takozvanih šizoida osećaj sopstva nije dovoljno izražen, ego je veoma slab, a kontakt sa telom gotovo da izostaje.

Takve ljude odlikuju stegnuti i usko tijelo, jedini izuzeci su osobe sa paranoidnim flekama koje čine trup atletskim.

Šizoidni tip osobe pati od maksimalne napetosti u predjelu dijafragme, lubanje, zglobova nogu, karlice i ramena. Vrlo često, zglobovi mogu biti vrlo kruti ili, naprotiv, vrlo, vrlo fleksibilni.

Lice takvog pojedinca podsjeća na masku, jer su oči beživotne i ne gledaju u sagovornika. Ruke jednostavno vise sa tela, stopala su hladna i napeta, a sva težina tela se prenosi na spoljnu ivicu stopala.

Ponekad se može činiti da se tijelo takvog subjekta sastoji od različitih polovica ukradenih od drugih ljudi. U trenutku stresa, osoba zauzima lučni položaj, a čini se da mu je torzo potpuno slomljen. Noge, glava i glavno tijelo mogu biti pod uglom jedni prema drugima.

oralni tip

Ne može funkcionirati bez vanjske pomoći. Ova osoba zadržava karakteristike ponašanja bebe, ne zna da bude samostalna, stalno mu je potrebna njega i podrška. Agresivnost pojedinca je potcijenjena, drži se za druge ljude, može pokušati prikriti neizvjesnost lažnom neovisnošću, ali se brzo oduševi u situaciji stresa.

Glavno životno iskustvo je uskraćenost.

Spolja, ovi ljudi su vrlo mršavi i visoki, ali bez napetosti u tijelu. Mišići su im slabo razvijeni, što je vidljivo na udovima. Njihova stopala su uska, tanka, čini se da noge uopće ne drže tijelo, pa su koljena čvrsto spojena.

Sa fiziološke tačke gledišta, ovi ljudi su potpuno nezreli po izgledu, jer imaju malu karlicu i malo kose. Ponekad je tijelo blizu parametara djece. Kako ističe Alexander Lowen, ova vrsta bioenergetske analize otkriva plitko disanje jer nema dovoljno snage da se duboko udahne i izdahne.

psihopatskog tipa

Takve ljude odlikuje poricanje osjećaja, jer se njihov ego s razlogom opire manifestacijama seksualnosti. Energija se ulaže u stvaranje mentalne slike pojedinca, takva osoba treba da kontroliše sve. Načini dominacije ljudima obično se svode na pokušaj uvrede ili na uticaj kroz zavođenje naivnih ličnosti.

Opsjednut požudom za moći i vodstvom.

Tijelo nosioca aktivne psihopatije nije baš proporcionalno u gornjoj polovici, budući da je ego stalno napuhan, imaju krutu i nedovoljno energičnu karlicu. Oni koji su skloni zavođenju ili destrukciji skladniji su u vanjskoj ljusci, imaju vrlo fleksibilna leđa i vrlo snažnu, ali izoliranu od ostatka tijela, karličnu regiju.

U bilo kojoj varijanti ovog karaktera, postoji stegnuta dijafragma, napetost u očima, vratu i potiljku.

mazohistički tip

To su pojedinci koji su podložni okolnostima i sudbini, jer vole da se žale i jecaju. Eksterno ponašanje govori o podređenosti osobe, ali iznutra može pokazati vrlo jaka osjećanja, kao što su ljutnja, neprijateljstvo, poricanje i superiornost.

Sklon stalnoj patnji.

Takav pojedinac ima jak strah od ispoljavanja ovih emocija, koje blokira stezanjem mišića. Tijelo mazohiste je vrlo mišićavo, kratko, ponekad debelo. Tijelo se odlikuje mnoštvom kose, malim vratom i istim strukom, uvučenom glavom. Pri tome, karlica uvijek izlazi naprijed, što stvara sliku ravne, uvučene zadnjice. Kao rezultat, tijelo postaje vrlo slabo u predjelu struka, čak se i savija.

Žene ovog tipa često imaju znakove rigidnog tipa u gornjem dijelu tijela, a ispod imaju samo teške bokove. Zbog činjenice da mazohisti pate od stagnacije energije u tijelu, njihova koža dobiva tamnu boju.

Kruti tip

Odaje utisak ponosne osobe, čime se štiti od mogućih ustupaka, doživljava se kao pad ili činjenica potčinjavanja. Ovi ljudi su nefleksibilni čak i na izgled, jer imaju ravnu kičmu i visoku glavu.

Ukočenost karaktera se manifestuje u strahu od prevare ili upotrebe, zbog čega su sputani svaki impulsi za otvaranjem.

Ego takve osobe je visoko razvijen, pažljivo kontroliše svoje ponašanje i trudi se zadržati jaka veza sa stvarnošću. Ali ovaj kontakt mu je potreban da bi se zaštitio od mogućih zadovoljstava, što je osnovna kontradikcija ličnosti.

Izvana, ova osoba izgleda holistički i skladno, ima bistre oči i ugodnu nijansu kože, njegovi gestovi su uvijek živi. Ali ako se ukočenost u karakteru poveća, tada se gubi koordinacija pokreta, izgled postaje mutan, a koža poprima neugodnu sivinu.

Svaka od opisanih karakternih struktura je opterećena osnovnim sukobom, koji uzrokuje vanjske promjene. Dakle, Lowen je vjerovao da šizoidi ne mogu birati između svog postojanja i potreba, a mazohisti su prisiljeni birati između intimnosti i slobode. Usmeni karakter sukobljava se u planu potreba i nezavisnosti, a kruti karakter u kategoriji slobode i uzajamna ljubav. Konačno, psihopate biraju između nezavisnosti i intimnosti.

Prednosti bioenergije od A. Lowena

  1. Postoji razumijevanje lične strukture kroz tjelesni opis.
  2. Energija se mobilizira u tijelu i sve njegove funkcije se poboljšavaju, energetski blokovi nestaju.
  3. Užici života postaju bolji u kvaliteti i količini razbijanjem starih fizičkih obrazaca.
  4. Stereotipi ponašanja u stresnim situacijama pretvaraju se u one najoptimalnije i najpozitivnije.
  5. Mijenja se odnos prema sebi i svom okruženju, realnost se sagledava bez opterećenja vlastitih strahova.
  6. Emocionalno raspoloženje postaje ujednačenije, depresivne i neurotične manifestacije su isključene.

Lowenova bioenergetska analiza omogućava da vitalne snage osobe slobodno teku kroz tijelo, što garantuje stanje opšte harmonije i jedinstva.

Takav pojedinac ne suprotstavlja vlastitu seksualnost duhovnosti i ne potiskuje osjećaje za prevlast razuma. Radnje subjekta sa dobro uspostavljenim bioenergetskim tokom odlikuju se lakoćom i slobodom, što vremenom omogućava duboke transformacije ličnosti. Takav ume da bude i suzdržan i spontan, podjednako je slobodan da se obrati i jednom i drugom negativne emocije, i na osjećaje koji pružaju zadovoljstvo.

Tjelesno orijentirana terapija godinama postavlja ljude da se otvore fizičkim zadovoljstvima i da oslobode mišićne blokove.
Lowenove bioenergetske vježbe revitaliziraju ljudsko tijelo, pomažući mu da se oslobodi potisnutih emocija i osjećaja, kao i da riješi unutrašnje konflikte. Određena iskustva utjecaja na različite dijelove tijela povećavaju otpornost osobe na stres i usklađuju um sa tjelesnom ljuskom.

Osnove lekcije

Tjelesna praksa Alexandera Lowena usmjerena je na generiranje određenih vibracija u ljudskom tijelu. Zapravo, vibracijski talasi u ovoj terapiji su opšte reakcije fizičke ljuske, uključujući pulsiranje kako pojedinačnih organa tako i čitavih organskih sistema. Glavno je samo koji faktor je postao odlučujući za pojavu ovih vibracija.
Tvorac bioenergetike je vjerovao da je uzrok protočnih tjelesnih senzacija uzbuđenje, koje je mješavina uzbuđenja, želje za intimnošću i aktivnosti intuicije.
Upravo u vibracijama leži prirodna pokretljivost pojedinca, koja je karakteristična za emocionalnu aktivnost ili spontane radnje. Sve što spada u sferu nesvesnog ne kontroliše ljudski um ili ego, što znači da je to najprirodnija manifestacija ljudske suštine. U djetinjstvu su svi pojedinci vrlo pokretni, ali s vremenom njihov način života sve više liči na statičan. Rani gubitak tjelesne aktivnosti javlja se u stresnim situacijama, tokom depresije.
Savršen izgledživot podrazumeva harmoničan odnos svesnih i delimično svesnih radnji. Osoba s takvim sistemom kretanja je graciozna osoba, ali ta gracioznost se može postići samo ako teži višoj samokontroli i samosvijesti. Upravo je bioenergetska terapija pozvana da postigne takvu visinu, koja slabi rigidnost tijela, povećava energetski potencijal pojedinca i produbljuje mu disanje.

Kako otkriti napetost mišića

Prije odabira sistema vježbi, Lowen savjetuje terapeuta da dijagnosticira pacijentu tjelesne blokade. Prvo, klijent treba da leži na leđima.

Analiza disanja

Prva faza pregleda je analiza daha. Potrebno je procijeniti da li grudni koš i trbuh ulaze u proces disanja i koliko često udisaji i izdisaji ulaze u karličnu regiju. Treba provjeriti prsa na stepen krutosti laganim pritiskom na njega. Također je vrijedno procijeniti vještinu svjesnog disanja kada stručnjak zamoli klijenta da diše ispod ruke koja je postavljena na pacijentov trbuh.
Ovdje se provjerava bol u trbuhu i grudima, njihovo izbočenje i reakcija na škakljanje. Zatim morate procijeniti kukove. Analizira se osjećaj škakljanja, bol, stepen napetosti mišića ili njihova pretjerana labavost. Posebna pažnja se poklanja glutealnim mišićima.

Pregled mišića vrata i ramena

Zatim se ispituje stanje mišića vrata i ramenog pojasa. Mišići vratne kičme pažljivo se proučavaju, gdje spajaju vrat i lobanju. Terapeut posmatra nivo bolnosti, osetljivost od golicanja.
Pažnja se posvećuje i blokovima grla. O njima svedoči tih i visok glas bolesnika, kao i pojava grčeva u grlu kod njega pri uzbuđenju, pojava čvorića u glasu, česte mučnine sa otežanim povraćanjem.

Pregled kružnih mišića usta

Jednako, kao i ostali mišići, provjeravaju se i kružni mišići usta, čija se napetost uopće ne prepoznaje, već se manifestira specifičnim borama i čvrsto zatvorenim usnama. Zatim terapeut provjerava bolnost žvačnih mišića.
Također je potrebno dijagnosticirati blokade u očnim mišićima. Označene su radijalnim borama, rijetkim suzenjem, zamagljenim očima.

Studija pokretljivosti karlice

Sljedeći korak je zamoliti osobu da ustane. Potrebno je provjeriti koliko je karlica pokretna tokom procesa disanja. Da biste analizirali blokove u zdjelici, možete izvesti jednostavnu vježbu: zauzmite stojeću pozu sa blago savijenim koljenima i stopalima razmaknutim 25 cm.
Neophodno je prenijeti težinu tijela na nožne prste i postaviti karlicu što je dalje moguće, a pritom savijati koljena i kretati se, kao u procesu defekacije. U ovom trenutku se mišići u predelu karličnog dna opuštaju, a zatim se kontrahuju. Ako osoba ne osjeća razliku, očito ima blokadu.
Napetost u ovoj oblasti ima veze sa ranim učenjem o čistoći ili inhibicijama masturbacije.

Vježbe uzemljenja

Alexander Lowen je bio pobornik mnogih istočnjačkih praksi koje su visoko cijenile niže centre ljudskog tijela kao skladišta i provodnike energije. Bioenergetika sugeriše da je od vitalnog značaja da osoba stoji na zemlji sa obe noge, čvrsto i samouvereno. Na ličnom nivou, to daje osjećaj nezavisnosti i sigurnosti, također vam ne dozvoljava da izgubite kontakt sa stvarnošću i vlastitom fizičkom ljuskom.
Uzemljenje vam omogućava da upoznate svoju seksualnost i da se prilagodite da dobijete istinska zadovoljstva.
Ove vježbe imaju za cilj fokusiranje pažnje i pomjeranje centra gravitacije u područje ispod trbuha kako biste bili bliže tlu i zauvijek zaboravili na iracionalni strah od pada i gubitka oslonca. U slučaju uspješnog uzemljenja, osoba postaje vlasnik skladnog tijela, u kojem nema prepreka za prirodni tok vitalna energija.

Osim toga, brojni bioenergetski eksperimenti u ovom bloku omogućavaju vam da shvatite koji su mišići napeti i zašto je to opasno za disanje pojedinca.

Provjera nivoa ukorjenjivanja

Prvo, trebate provjeriti nivo vlastitog ukorjenjivanja na površini zemlje i stepen vibracijskih signala.
  • Raširite stopala na udaljenosti od 45 cm jedno od drugog i lagano ih okrenite prema unutra kako bi se mišići zadnjice stegnuli.
  • Sagnite se naprijed i prstima dodirnite pod, lagano savijajući koljena. Istovremeno prenesite tjelesnu težinu na thumbs noge, bez pritiska na ruke.
  • Spustite bradu što je niže moguće bez naprezanja vrata. Pratite besplatno i duboko disanje kroz usta.
  • Možete lagano podići pete od poda.
  • Zatim počnite ispravljati noge, povlačeći tetive ispod koljena. Zadržite pozu minut, a zatim razmislite o tome kako se osjećate.
Trebalo bi da postoji vibracijska aktivnost u nogama, koja označava talas uzbuđenja u telu, svi energetski blokovi se privremeno povlače.
Da bi ovo iskustvo bilo uspješno, moraju se poštovati dva pravila:
  • Uvek savijte kolena. Elastičnost ovog dijela tijela omogućava vam da prebacite opterećenje na donji dio leđa, a to odgovara učinku stresne situacije na tijelo. Koljena su ta koja apsorbuju šok osobe od bilo kojeg neočekivani događaj i neka pritisak potone u dubine zemlje.
  • Pusti stomak. Ideje o savršena figura gotovo neraskidivo povezan sa mislima o pameti osobe. Međutim, napetost u abdomenu blokira spontane radnje i vještine seksualnosti. Također značajno otežava trbušno disanje i jednostavno troši energiju pojedinca. Treba imati na umu da fizička zategnutost uvijek izaziva psihički stres, dok oslobođeni stomak nema mnogo veze sa trbuhom. Glavni blok za kretanje energije nalazi se u pupku.

Vježba opuštanja abdomena

Lowen bioenergetičar, čije vježbe pomažu u osjećanju hroničnih tegoba u tijelu, veliku pažnju poklanja opuštanju trbuha. Postoje dvije tehnike koje imaju za cilj ublažavanje napetosti u abdominalnoj regiji.
Metoda 1
  • Postavite stopala paralelno na udaljenosti od 25 cm.
  • Savijte malo noge.
  • Prebacite težinu na pete, gurajući se naprijed s ravnim, ali ne krutim tijelom, a stopala držite na podu.
  • Oslobodite trbuh dok održavate ravnomjerno disanje na usta na minut. Osjetit ćete napetost u donjoj polovini torza. Razmislite o tome da li dišete stomakom i da li je moguće da se osećate kao nemarna, pogrbljena osoba sa tako puštenim stomakom.
Metoda 2
Druga metoda rada na trbuhu naziva se Arc (Luk, Luk) i aktivno se koristi u orijentalna tehnika Tai chi. Ova vježba pomaže u otvaranju daha u stresnoj situaciji i stvaranju potrebnog pritiska na noge.
  • Raširite stopala 45-50 cm jedno od drugog, lagano ih okrećući prema unutra.
  • Stisnite ruke u šake, stavite ih na lumbalni dio, okrećući zglobove thumbs gore.
  • Savijte koljena što je više moguće bez podizanja peta od tla i savijte se unazad.
  • Pređite preko šaka, prebacujući težinu samo naprijed, na stopala. Dišite duboko, zahvaćajući stomak.
Ako postoji osjećaj da je donji dio leđa istegnut, onda postoji napetost mišića. Imajte na umu da sa opuštenim nogama ne bi trebalo da se javi nelagodnost u kukovima ili kolenima.

Vježba 2

Postavite stopala paralelno, savijte koljena, opustite karlicu i povucite je malo unazad. Gornja polovina tela treba da ide napred bez naginjanja, kao kod pada. Težina tijela se prenosi na vrhove stopala.
Držite glavu i torzo u liniji kako ne biste izgubili ravnotežu. Podignite bradu, gledajte pravo ispred sebe.
Zamislite tešku korpu na glavi. Prsa su vam uvučena, a trbuh se širi kako bi disanje bio što punije. Zemlja te podržava. Zategnuti mišići u ovom položaju se polako istežu, tako da u početku možete osjetiti bol.

Vježba 3

Za maksimalno navijanje, korisno je promijeniti svoj hod tako da svaki korak bude povezan sa svjesnim osjećajem kontakta sa tlom. Krećite se polako i prenosite težinu tijela na svako stopalo redom. Nema potrebe da zadržavate dah ili naprežete ramena, blokiranje mišića koljena također negativno utiče.
Prilikom hodanja osoba treba osjetiti da mu se težište pomjera naniže, iz čega raste osjećaj sigurnosti i milosti.

Vježba 4

Postavite stopala širine 20 cm i čučnite. Zadržite položaj bez vanjskih oslonaca, u ekstremnim slučajevima zgrabite namještaj.
Stopala treba pritisnuti na pod, a težinu tijela prenijeti na nožne prste. Vježbu možete olakšati mekim valjkom ispod peta. Zadatak takve vježbe je istezanje mišića nogu, oslobađanje od napetosti, stoga je korisno povremeno pomicati tjelesnu težinu naprijed-nazad. Bolnost takve poze povezana je sa blokadama u nogama, pa ponekad možete kleknuti i sjesti na pete, ali to uzrokuje i nelagodu zbog zastoja energije u nogama i stopalima.

Vježba 4

Zauzmite sjedeći položaj u stolici. Stavite noge na pod, počnite podizati torzo bez oslanjanja na namještaj, gurajući se od tla. Da biste to učinili, prenesite težinu tijela na prednji dio stopala, zatim se naslonite na njih i podignite se.
Ova vježba vam omogućava da doživite najbliži kontakt sa tlom i ne zahtijeva toliko napora.

Vježba 5

Postavite stopala na udaljenosti od 30 cm jedno od drugog, savijte koljena i stavite ruke na njih. Svrha ovog treninga je pomicanje karlice u strane zbog donjih ekstremiteta, držeći gornju polovinu tijela pasivnom.
Potrebno je prenijeti težinu tijela na jastučiće desnog stopala, ispraviti odgovarajuće koleno i nagnuti karlicu udesno. Zatim se radnja ponavlja sa lijevim udovima, a karlica se pomjera ulijevo.
Vježba se mora ponoviti 5 puta u svakom smjeru kako bi se shvatilo da pravi prizemljeni pokret uzbuđuje i izgleda graciozno, dok prisilni okreti karlice sa uvrtanjem cijelog tijela ne donose zadovoljstvo.

Aktivacija karličnih mišića

Zategnut stomak je posledica ograničavanja sopstvene seksualnosti. Međutim, tok seksualnih osjećaja možda neće ni doći do ovog područja ako područje karlice nije slobodno. Blokovi u predelu karlice ometaju neophodne vibracije, takođe negativno utiču na način držanja glave.
Alexander Lowen je primijetio da najčešće osoba zateže zadnjicu, a karlica gura naprijed, stvarajući snažnu stresnu napetost u donjem dijelu leđa, u donjem dijelu leđa. Kada se karlica povuče unazad, seksualni osjećaji ulaze u genitalije, a to pomaže da se ličnost energetski isprazni. Bez opuštenih mišića zdjelice, osoba se ne može osjećati utemeljeno u seksualnom području svog života.
Zato se u okviru bioenergetske terapije mora naučiti spontano ljuljati karlicu. Pritom, međutim, ne treba zaboraviti na potrebu za vibracijama u nogama i skladnim pokretima disanja.

Vježba 1

Ustanite i lagano savijte koljena, razmaknite stopala 30 cm.Težinu tijela prenesite na jaje palaca, otpustite stomak i mirno položite dlanove na kukove. Počnite da rotirate kukovima s jedne na drugu stranu, hvatajući samo karlicu, a ne gornju polovinu trupa ili noge.
Dišite slobodno koristeći samo usta. Pomaknite se 12 puta ulijevo i isti broj udesno. Pokušajte da dno karlice bude opušteno, kao i anus.
Obično se ova vježba ne daje onima koji pate od seksualni problemi ili zbog nedovoljnog uzemljenja.

Vježba 2

Sada pokušajte da postanete svjesni blokova u dnu leđa i u karlici. Lezite na tlo, savijte koljena i stavite stopala na pod. Sa svakim udisajem pomičite karlicu unazad tako da vam zadnjica leži na površini, a stomak izlazi van. Dok izdišete, karlica se lagano podiže, a stopala se pritiskaju u pod, pružajući uzemljenje.
Nakon 15-20 ciklusa disanja kroz usta (sa odlaskom udisaja i izdisaja u karlicu), možete završiti vježbu.
Zdjelica i disanje trebaju odgovarati jedno drugom, nema potrebe za naprezanjem zadnjice. Ne gurajte karličnu regiju prema gore sa zategnutim bokovima i stomakom, jer to blokira seksualno iskustvo i svaku spontanost akcije.

Vježba 3

Redovno istegnite i unutrašnje mišiće bedara koji spajaju noge. Da biste to učinili, zauzmite ležeći položaj, stavljajući presavijeno ćebe ispod lumbalnog dijela. Stražnjica treba da dodiruje pod.
  • Savijte noge, raširite ih, ali stopala treba da budu u kontaktu jedno s drugim.
  • Držite ruke sa strane tela ili sa unutrašnje strane bedara, a glavu zabacite unazad.
  • Neophodno je stražnjicom pritisnuti pod i raširiti koljena bez kidanja stopala.
  • Zadržite pozu nekoliko minuta, otpustite stomak i duboko udahnite stomakom. At jak bol možete ukloniti valjak ispod leđa.
  • Vježbu možete nastaviti vraćanjem koljena u početni položaj. Stopala treba da budu razdvojena za 50-60 cm, a zatim kolena.
  • Zatim počnite polako spajati koljena, ali nemojte stiskati mišiće nogu. Osjetite ugodnu vibraciju vaših stopala.

Emocionalni izraz

Sa Lowenove tačke gledišta, bioenergetska terapija treba da pomogne osobi da spozna sebe. Usko povezano sa zadnjim pojmom je samoizražavanje, tj. sloboda izražavanja. Nije potrebno manifestovati sebe svjesno, ponekad dubokim glasom i blistave oči, a to se ne može postići umjetnim putem.
Lowen u svojim eksperimentima uči ljude da razmotre svoja osjećanja u sigurnom okruženju, izražavajući strah, ljutnju i tugu.
Svrha ovakvih vježbi je razviti samokontrolu, koja će pomoći u održavanju u budućnosti veliki volumen energije čak iu stresnim situacijama.
Bioenergetika čini osobu uravnoteženom, tj. podstiče koordinaciju akcija i osećanja.

Vježba 1

Prva vježba uvodi osobu u protestno izražavanje i pokazuje nivo samoizražavanja pojedinca. Prednost ovih radnji je i to što u aktivnost uključuju donju polovinu tijela.
  • Lezite na mekanu podlogu, opustite noge.
  • Postavite dlanove na ivicu kreveta ili dušeka.
  • Podignite nogu i počnite udarati petom odozgo prema dolje, prvo polako i lagano, a zatim sve jače i brže (od 25 udaraca na početku do 200 puta na kraju). Udarci bi trebali biti čvrsti pokreti koji prolaze kroz cijelo tijelo.
  • Morate podići glavu pri svakom skoku stopala, i obrnuto.
Ako je teško izvesti vježbu, možete se prisjetiti prošlih nepravednih trenutaka u životu. Takođe možete viknuti „Ne“ dok posmatrate duboko disanje.

Vježba 2

Možete udarati i po mekanoj površini šakama ili teniskim reketima.
  • Da biste to učinili, trebate raširiti stopala 25 cm, saviti koljena, prebaciti težinu na prste.
  • Ruke se podižu iza glave, savijaju leđa i udaraju o dušek ili krevet uz vriske koji će pomoći da se smiri nagomilani bijes.
Međutim, potrebno je tući ne svom snagom, već vrlo graciozno i ​​glatko, vraćajući ramena daleko unazad. Udaranje nije kontrakcija mišića, već slobodna i mirna radnja koja daje uzbuđenje cijelom tijelu - od stopala do ruku. Kao rezultat vježbe možete opustiti gornju polovicu leđa i ramena.

Vježba 3

Ako radite sa partnerom ili u terapijskoj grupi, obavezno pogledajte vježbu za razvijanje povjerenja i jedinstva u timu. U ne previše osvijetljenom prostoru lezite na leđa na mekanu podlogu, savijte noge na udaljenosti od 45 cm jedna od druge, opustite se, zatvorite kapke.
Usredsredite se na duboko udisanje i izdahavanje i za minut počnite da se prisjećate jednog događaja iz djetinjstva kada ste bili ograničeni u želji da naučite nešto novo, kada ste plakali ili bili bijesni. Zamislite situaciju do najsitnijih detalja i pokušajte da kroz suze, vrisku, bilo kakve postupke izrazite svoja osjećanja prema roditeljima.
Zatim se morate smiriti i leći, udahnuti i izdahnuti 5-6 puta. Zatim otvorite oči, raširite prste na rukama i nogama i nakon 2-3 minuta stavite peškir u usta. Pričvrstite ga zubima i počnite povlačiti kako biste ublažili pritisak u području vilice.
Nakon 5 minuta uklonite ručnik i počnite ga agresivno okretati objema rukama. Opustite se, zatim zatvorite oči i vratite se uspomenama. Zamislite drugačiju reakciju na roditelje, izgovorite to i smirite se.
Nakon nekoliko minuta otvorite oči i dišite duboko i nježno. Zamijenite mjesta sa partnerom čiji je cilj da svojim prisustvom smiri pacijenta, podsjeti ga na potrebu za verbalnim ispoljavanjem osjećaja. Također može ublažiti napetost masiranjem određenih dijelova tijela.

Vežbe disanja

Pravilno disanje je ključ uzbudljivih tjelesnih vibracija, jer kisik stvara potrebnu energiju u tijelu.
Lowenova bioenergetska iskustva pomažu vam da osvijestite svoje disanje, učinite udisaje i izdisaje prirodnijim i opuštenijim.
U odraslog života ljudi često pate od respiratornih poremećaja zbog emocionalnih sukoba i, kao rezultat, stezanja mišića.
Idealno disanje mora nužno uključivati ​​grlo, dijafragmu, grudni koš, trbušne duplje, donja rebra. Nepotpuni udisaji i izdisaji predstavljaju zaštitu osobe od straha i panike.
Prilikom rada s disanjem važno je napomenuti ulogu glasnog glasa, koji daje povjerenje u proces regrutacije i asimilacije kisika.
Zadržavanje zvuka stvara blokove, a njegovo otpuštanje rezonira u tijelu i dovodi do potrebnih vibracija. Bioenergetika uči čovjeka da diše bez napora i glasno, tako da se potisnute reakcije na stres i osjećaj bola uništavaju pod pritiskom zvuka i slobode.
  • Sjedi tvrda podloga. Produžite zvuk "a" najmanje 20 sekundi. Postepeno povećavajte vrijeme zvuka kako biste neutralizirali blokade u dahu. Kao rezultat vježbe, ljudi obično primjećuju intenzivne udisaje i izdisaje, kao i plač. Takođe, glas “a” može se zamijeniti glasnim brojanjem u pravilnim intervalima.
  • Zauzmite sjedeći položaj, opušteno dišite minut. Zatim ispustite zvuk tokom izdisaja. Ponovite dok udišete. Osjetite kako se zrak usisava u tijelo, kao prije kihanja.
  • Stavite rolnu peškira ili ćebe na stolicu. Lezite na njega da istegnete mišiće leđa i oslobodite grudi dok dišete na usta. Biće bolova u leđima, ali nije previše primetno ako nema problema sa kičmom. Ova akcija pomaže u oslobađanju blokiranih emocija, tako da osoba može jecati ili povraćati.
  • Da biste uklonili stezaljke za grlo i nesvjesno produbili disanje, trebate sjesti, opustiti se i zvučati dugim stenjanjem pri svakom dahu. Pokušajte da stenjate i udahnite tri ciklusa. Zatim promijenite stenjanje izdisaja u "Vau" ili lažno jecanje da biste se rasplakali ili vrisnuli. Izgovarajte zvukove dok udišete, ne bojte se plakati, jer ovaj proces savršeno ublažava napetost i ispravlja disanje.

Grupni časovi

Uz dobrobit disanja, možete voditi i grupne časove.
  • Stanite u krug, raširite stopala 90 cm i prenesite težinu na prste donjih ekstremiteta. Neka svi u timu savijeju koljena, opuste se, neka karlica popusti. Jedan dlan treba da bude na stomaku.
  • Pogledajte suprotnog učesnika, duboko udahnite kroz usta i pošaljite vazduh kroz kanal do stomaka.
  • Dok izdišete, pustite da zvuk pobjegne iz dubine, koju možete zadržati što duže, ali bez naprezanja.
  • Nakon 16 sporih udisaja i izdisaja možete se tresti, tresti rukama i nogama.
U sklopu vježbe ne morate se suzdržavati, morate pratiti svoja osjećanja i moguće prepreke u disanju. Na kraju možete skočiti, podižući stopala malo od površine, hodati u krug, a zatim se opustiti pomjerajući težinu tijela naprijed i ispravljajući leđa.

Dodatne tehnike

Vježba 1

Da biste radili na vlastitoj gracioznosti, korisno je proučavati spontane pokrete u ovom trenutku. domaće aktivnosti poput kuhanja u kuhinji ili šetnje. Pokušajte biti svjesni svojih pokreta, osjetite korake, ali ne razmišljajte o njima. Telo se mora kretati sopstvenim tempom.
Da biste razumjeli preciznost i gracioznost svojih pokreta, također je korisno ispružiti ruku, pritiskati stopala na pod i savijati koljena. U trenutku pokreta, potrebno je da se malo nagnete naprijed, osjećajući kako se val diže sa tla i prolazi kroz tijelo.
Sa takvom opskrbom bilo kakvog pokreta, izolacija tijela nestaje.

Vježba 2

Lowen veliku pažnju posvećuje sposobnosti osobe da bude u kontaktu sa svojim osjećajima i stvarnošću. Ne možete stalno mehanički koristiti tijelo, pa bioenergetika nudi jednostavni eksperimenti da razumete sopstveno telo. Konkretno, možete sjediti u stolici, podići ruke, dobro se sagnuti i prevrnuti se preko naslona stolice. Pregib tijela treba biti pun, potrebno je zadržati položaj 30 sekundi, dok dišete na usta.
Vježba pomaže da se osjeti napetost u ramenima, u leđima. Većina ljudi intuitivno želi da se ponovo pogrbi nakon vježbanja, iako to ne bi trebalo dozvoliti. Morate imati na umu da vam mekana kralježnica ne dozvoljava da izdržite stresne situacije, i obrnuto, tvrda leđa vam ne dopuštaju da se lako savijate ako je potrebno.

Vježba 3

Harmonija seksualnosti i duhovnosti postiže se nekoliko tehnika. Prvo, možete se diviti svojim leđima u ogledalu kada okrenete glavu. U tom slučaju potrebno je pomicati karlicu naprijed-nazad, stavljajući stopala 15 cm jedno od drugog.Važno je shvatiti razliku između stisnute karlice koja automatski smanjuje rast i ružno zaokružuje leđa i karlice povučene, ispravljene kičmu. U sklopu ove vježbe korisno je i savijanje koljena, opuštanje karlice i što dublje disanje tako da val dođe do donjeg dijela trupa.
Drugo, bioenergetičarima se savjetuje raširiti stopala za 20 cm, savijati noge, pomicati trup naprijed i opustiti se. Potrebno je osloboditi karlicu, udahnuti stomakom i povećati pritisak na karlično dno. Ovo bi trebalo da opusti sfinkter. Zatim svjesno zategnite anus, karlicu i zadnjicu. Napetost će odmah porasti nekoliko puta. Ovi pokreti će vam pomoći da razvijete osjetljivost vaše karlice, napravite seksualne senzacije očiglednije.

Vježba 4

Opšta dinamika tijela često je određena rotacijom glave ili središnje poprečne ose tijela, tj. struk. Ova vježba ponovite ujutru, 5-10 puta. Morate ustati, saviti koljena, raširiti stopala i pogledati preko lijevog ramena tako da vam se glava što više okreće. Poza se drži nekoliko dubokih udisaja i izdisaja tako da se stvara napetost mišića od lubanje prema leđima.
Zatim ponovite skretanje udesno. Također možete podići ruke sa razdvojenim laktovima i okrenuti se udesno ili ulijevo, držeći kičmene mišiće i struk u napetosti.
Ne zaboravite na trbušno disanje i prebacivanje težine na prednji dio stopala.

Vježba 5

Radite i redovne tretmane lica. Bioenergetičarima se savjetuje da ustanu i gurnu bradu 30 sekundi da naprežu temporomandibularne mišiće. Istovremeno možete pomicati vilicu u stranu, osjećajući lagani bol u potiljku. Tada se usta otvaraju veoma široko tako da u njih stanu 3 prsta.
Nakon nekoliko sekundi dolazi do perioda opuštanja brade, a zatim se ona povlači. Zadatak osobe je da stisne šake i uvjerljivo vikne “Ne!”.

Vježba-masaža

Bioenergetika favorizuje masažu, koja vam omogućava da osetite napetost mišića različitim dijelovima tijelo. Zajedno sa partnerom terapeuti preporučuju izvođenje masaže leđa kada klijent sjedi prekrštenih nogu, a asistent ga masira od ruba ramena do kičme, dok kleči iza.


Potrebno je malo pritisnuti rukama, a takođe i kucati rebrima dlanova na mjestima gdje se osjeća energetska napetost. Možete čak i dodirnuti tvrda mjesta svojim zglobovima. Izvodi se i masaža vrata, ali samo djeluje desna ruka, dok lijeva drži glavu.
Kod glavobolje, bioenergetičarima je dozvoljeno da sa tri prsta masiraju liniju od donjeg dela lobanje do vrha glave. I takozvani partner za hodanje na leđima pacijenta je vrlo koristan, iako ova vježba ima mnogo kontraindikacija.

Vježba 7

Bioenergetska terapija nudi ne samo dinamičke vježbe, već i sesije opuštanja. Sjednite negdje u tihi kut, pritisnite paralelna stopala na pod, podignite glavu. Pustite ruke na koljenima. Osjetite kontakt između stražnjice i površine ispod sebe.
Zatvorite kapke, razmislite o svom dahu, dopuštajući procesu udisaja i izdisaja da teče slobodno. Talas prolazi kroz tijelo u svakom ciklusu disanja, koji ide na vrh udisaja, i obrnuto. Na izdisaju, val bi trebao doseći dno trbuha i karlice, tako da trebate otpustiti stomak, a zadnjicu spustiti što je više moguće.
Vježba se izvodi 10 minuta, pri čemu se osjeća pulsiranje u tijelu i povezanost sa Univerzumom.
Lowenove bioenergetske vježbe podrazumijevaju različite manipulacije tijelom, čija je svrha razumijevanje sebe i svog karaktera kroz energetske i metaboličke procese u tijelu.
Ova iskustva sintetiziraju terapiju svijesti sa fizičkim vježbama kako bi se riješile emocionalne i psihičke poteškoće i povećala otpornost na stresne situacije u životu.
Radim za mišićni tonus vašeg torza, važno je nikada ne zaboraviti da aktivnost svijesti uvijek odražava stanje ljuske tijela, kao i obrnuto. Stoga strukturirani pritisci na različite dijelove tijela, kao i dodiri, uvijek pomažu ne samo da opustite mišiće, već i da opustite vaše vitalnost iz okova društvenih i ličnih ograničenja.

Bioenergetska analiza ili bioenergetika je efikasna, razvijena 40-50-ih godina. učenik Wilhelma Reicha, psihoterapeut Alexander Lowen. Prilikom razvoja metode, Lowen je kao osnovu uzeo Reichovu vegetativnu terapiju i dopunio je posebnim vježbama koje vam omogućavaju da akumulirate energiju u dijelovima tijela vezanim "mišićnom školjkom" i, prenaprezanjem, opustite zategnute mišiće.

Suština bioenergetske analize

Suština bioenergetske analize je rad sa tijelom i umom, uz pomoć kojih se otklanjaju emocionalni problemi pacijenta, otkriva njegov energetski potencijal i priprema teren za uživanje u životu. Rad sa tijelom i umom uključuje psihoterapiju (verbalnu psihoanalizu), tehnike manualne terapije i posebne tehnike opuštanja.

Naše tijelo je jedina objektivna stvarnost

Alexander Lowen je vjerovao da svaki psihološki problem proizlazi iz poremećene percepcije stvarnosti. Jedina objektivna stvarnost za svakoga od nas je naše tijelo, stoga, da bismo se riješili neuroza, potrebno je što više se koncentrirati na sopstveno telo. Analizirajući držanje osobe, njene izraze lica, držanja i geste, Lowen je utvrdio u kojem dijelu tijela je došlo do napetosti mišića i uz pomoć poseban sistem vežbe su to eliminisale.

Uzemljenje ljudske energije

Lowen je veliku pažnju posvetio uzemljivanju biopsihičke (vegetativne) energije pacijenta. Odsustvo prirodnog trbušnog disanja, percepcija života kroz um, a ne srce, društvene zabrane fizičkog užitka otkidaju čovjeka od zemlje, udaljuju ga od stvarnosti. On počinje da živi top njegovo tijelo (um, logika), što tijelo dovodi u stanje cijepanja (između seksualnosti i duhovnosti, svjesnog i nesvjesnog, uma i tijela). Kako bi se gornji i donji dijelovi tijela doveli u ravnotežu, potrebno je privremeno pomjeriti svoja osjetila na trbuh i donje ekstremitete. Istovremeno, treba imati na umu da centar našeg tijela, prema Lowenu, nije mozak ili genitalije (kako je vjerovao Reich), već naše srce, koje podređuje druge organe. Da bi izbjegao probleme s psihom, otklonio kroničnu napetost u tijelu i uspostavio bliske odnose s ljudima, čovjek treba da nauči kako da prima i daje svoju ljubav.

Kako nastaje hronična napetost u tijelu?

Prema Lowenu, kronična napetost u tijelu rezultat je zabrana i ograničenja koja postoje u društvu. Praćenje kulturnih i moralnih standarda dovodi do unutrašnjeg sukoba u ljudskom umu, poremećen je protok energije u tijelu. Osoba počinje potiskivati ​​svoje želje, pa se dio energije akumulira u njegovom tijelu, sputavajući određenu mišićnu grupu. Bioenergetska analiza ima za cilj oslobađanje energije "zaključane" u tijelu i usmjeravanje u prirodni kanal.

Ljudski karakter prema Lowenu

U Lowenovoj bioenergetici posebno se mjesto pridaje karakteru osobe – stilu ponašanja kojim upravlja sopstvene želje i potraga za zadovoljstvom. Priroda osobe na nesvjesnom nivou najčešće dovodi do kronične napetosti u tijelu. Lowen je u svojoj praksi razlikovao pet glavnih tipova ljudskog karaktera: šizoidni (neadekvatne emocije), oralni (nemogućnost samostalnog djelovanja), psihopatski (želja za dominacijom), mazohistički (navika patnje), histerični (česti emocionalni izlivi, dramatizirano ponašanje). ).

Zategnuti položaji za opuštanje tijela

Da bi osobu uzemljio, napunio hronično napete delove tela energijom i na kraju ih opustio, tokom sesije bioenergetske analize pacijentu se preporučuje da koristi posebne vježbe- napeti položaji. Duže vrijeme u jednom od ovih položaja, osoba povećava napetost u mišićima do te mjere da se prije ili kasnije opuštaju. Istovremeno, drhtanje koje se javlja tokom vježbe je pokazatelj mišićne energije. U Lowenovoj bioenergetici pacijentu se najčešće preporučuje da se koncentriše na karlični segment mišićne ljuske (vidi članak ""). Usmjeravajući pažnju na karlicu i noge („zdjelični luk“), osoba uzemljuje svoju energiju i, prema Lowenu, lišava oslonca svoju „strukturu ega“.

Vježba "Lowenov luk"

Ova vježba služi kao moćan alat za uzemljenje čovjekove energije, kao i najbolji pokazatelj kronične napetosti u tijelu. Ako je prisutan, nećete moći dovršiti "Lovenov luk". Stoga preporučujemo da se sami provjerite.

Stanite uspravno, raširite noge tako da između njih bude razmak od 45-50 cm, prste lagano usmjerite prema unutra. Savijte koljena što je više moguće bez podizanja peta od poda. Stisnite ruke u šake i oslonite ih na donji dio leđa. Nakon toga se lagano savijte unazad. Pokušajte da zadržite pozu što je duže moguće. Dišite ne na grudi, već na stomak. Posle 5-10 minuta ovakvog stajanja trebalo bi da osetite drhtanje u nogama. Ako se pojavi, onda je vježba izvedena ispravno. Osjetili ste svoje noge - uzemljili tijelo, i kao rezultat, postali cjelovitiji, ukorijenjeniji, opušteniji.


Prednosti bioenergetske analize

Glavna prednost korištenja ovu metodu je kako slijedi:

  • Obrasci ponašanja osobe se mijenjaju (naročito u konfliktnim situacijama).
  • Mijenja se odnos prema sebi i svijetu (a samim tim i karakter).
  • Popravlja se emocionalno raspoloženje (neuroze i depresija prolaze).
  • Energetski blokovi se eliminišu (osoba postaje energična, energična).
  • Cijelo tijelo je izliječeno (mijenja se držanje, disanje dobija prirodnu dubinu).
  • Osoba počinje sagledavati stvarnost onakvom kakva jeste (a ne kroz prizmu stereotipa i strahova).
  • Učenje da se gradi harmoničan odnos sa ljudima (da primaju i daju ljubav).
  • Vraća sposobnost uživanja u životu (oslobađa se).
  • Istovremeno rješava niz psihološki problemi(obično se javlja u mladoj dobi).