Dobro je znati 

Tanki sam i nema struka. Kako napraviti struk uski? Vježbe za tanko tijelo

Brza hrana i noćni grickalice nisu jedini neprijatelji tankog struka. Neka je tako nešto spriječe i nepravilne vježbe! Predstavljamo vam 5 grešaka na putu do žice i prekrasnog stomaka.

Tanki struk - slučaj tehnologije i pravilna snaga

Za početak, malo anatomije: opseg srednjeg dijela tijela u velikoj mjeri ovisi o hormonskim karakteristikama tijela. Recimo te dame koje sadrže mnogo ženskih seks hormona u krvi (posebno estradiola), mogu se pohvaliti tankim strukom. A oni koji imaju ove tvari u tjelesnim momcima, ne pripadaju broju takve sreće.

Prva greška: Hobby nisko-kalorie dijeta

Neki, pokušavajući napraviti kaznu struku, slijediti prehranu, omogućujući vam da koristite manje od 1200 kcal dnevno. Besmisleno je, kažu stručnjaci. "Da, izgubit ćete kilograme na nisko-kalorijskoj prehrani, ali samo na štetu mišića, a ne debeli koji će ostati zapaljivi da se prekine na vašim stranama."- Upozorenje Sasha Brown, Hollywood Fitness model i lični trener sportski klub "Studio City Fitness Gym" u Los Angelesu. Pored toga, nisko-kalorijska dijeta usporava metabolizam, a na kraju njih, po pravilu se vraća sa "prijateljima".

Šta učiniti? Prilagodite snagu. "Važno je ne samo da uravnotežuje prehranu, već i slijedite porcije: rastegnuti stomak sigurno neće učiniti u struku"- Upozorava Sasha Brown. Nije potrebno imati vage ili mjerne čaše pri ruci, odrediti prave veličine Dijelovi mogu biti uz pomoć dlanova. "Vaša večera može izgledati ovako: Količina povrća treba biti poput dva vaša pesnica, životinjski protein - poput vašeg dlana, bez uzimanja u obzir prste. Sve ostalo su žitarice, mahunarke, voće, mliječni proizvodi itd. - ne više od jedne pesnice "- Savjetuje stručnjak. Na putu do malog struka neće povrijediti ne samo od slatkiša i masna hrana, ali i smanjiti broj voća. "Uprkos obilju vitamina u njima, voće takođe imaju visok glikemijski indeks. I šta je veći, veća je šansa za talovanje masti u srednjem dijelu tijela "- - Objašnjava Sasha Brown. Vrijedno je iskazati potrošnju mahunarki, jednaki mliječni proizvodi, i ljepljiva kruna (zob, manka) - Ovi proizvodi mogu izazvati naduvanje, što će također povećati opseg struka.

Druga greška: Duga kardiografija

Neće raditi naporno bez aerobnog opterećenja. Kako to neće biti moguće napraviti struk, već se već bavi ovim vrstama aktivnosti: kardiothranation (trčanje, aerobik, brzo hodanje ili časovi na simulatoru elipse), traje više od 50 minuta, ne riješite se više od 50 minuta vaše strane iz debelog stupa, ali mišićana težina Može i uništiti. I bez toga da se postigne elastični oblici A brzi metabolizam je nemoguć!

Šta učiniti? "Da biste sačuvali mišiće i napravili kaznu struku, dovoljno 25-40 minuta efikasnog kartona nekoliko puta nedeljno."- Objašnjava Sasha Brown. Najlakši način je podijeliti aerobne vježbe na 5-minutnim dijelovima dodavanjem pluća između njih, čučnjeva i vježbi za skakanje. Takve klase potiču aktivno paljenje masti. Započnite se baviti dva puta tjedno i donijeti broj vježbi do tri ili četiri. Vježbe možete obavljati prije doručka - rezultati ćete vidjeti mnogo brže.

Da bi se struk postao u redu, nije potrebno provoditi sate u teretani

Treća greška: pogrešne vježbe

Oni, na primjer, uključuju padine na stranu s ponderiranjem. Čini se da bi moglo biti efikasnije: zbog ovih pokreta osjećamo napetost u jednom, a zatim na drugoj strani? U stvari, takve vježbe samo povećavaju opseg struka. "Padine na bočne strane razvijaju trbušne mišiće, a umjesto prekrasnih zavoja dobit ćete apsolutno glatke, grube linije" - - - Upozorava Sasha Brown.

Šta učiniti? Odbijte ove vježbe u korist joge. "Ima puno moći asanasa i dinamičnih kompleksa koji potiču metabolizam i povoljno utiču na posao. interni organovi», - kaže Natalia Min, jogemit klinike za istočnu medicinu Micom. Praksa praktičara savjetuju da stave one pozire gdje morate uviti slučaj. "Ti Azijci protežu bočne mišiće, čineći struk tanje i poboljšavajući cirkulaciju u krvi", - Objašnjava Sudani Stepan, profesor Gradskog koledža Joga San Francisco. Dakle, da su volumeni mišića počeli smanjujući, formirajući prekrasne zavoje, u svakom položaju, morate ostati najmanje 30 sekundi i izvesti komplekse najmanje dva puta tjedno.

Četvrta greška: dnevne vježbe Na štampi

"Vježbe na štampu nisu izgaranje masti", - Objašnjava Sasha Brown. Uvijanje je isto vježbanje snage, poput čučnjeva, i zahtijeva oporavak mišića: odnosno, na stomaku su prekrasne kocke na stomaku, mišići se moraju opustiti barem dan nakon intenzivnih klasa.

Pored toga, ako su vaši mišići prekriveni debelim masnim doručkom, ubrzo nakon prvih treninga, možete primijetiti da se opseg vašeg struka samo povećava.

Šta učiniti? Ojačati mišiće trbušnog štampe izvođenjem baru. Ova vježba ne povećava mišiće, već povlači želudac. Počnite od 15 sekundi i postepeno donosite ovaj put na 1 minut. Napravite bar u danu 3-4 pristupa. Kad masni sloj na struku postane manji, onda možete nastaviti sa uvijanjem. Sasha Brown dijeli trening svog trbušnog pritiska: "Napravite 15-20 zavoja, odmah bez odmora, idite na line nogu iz lažnog položaja i slijedite bar 1 minut. Opustite se i ponovite još 2-3 kruga. "

Peta greška: Odbijanje drugih vježbi električne energije

Mnoge žene u potrazi za tankom strukom izbjegavaju obuku drugih mišićnih grupa, obraćajući pažnju na samo trbušnu štampu. "Smrbujte samo u struku neće raditi na bilo koji način, jer masnoća ne ide lokalno", " Najavio je Aleksandar Burdakova, fiziologa Australijske klinike. Pored toga, vježbe na štampu nisu dovoljno energiju, tako da rezultat takve obuke, najvjerovatnije neće biti.

Šta učiniti? Izradite sve mišićne grupe. "Trening napajanja poboljšava metabolizam i ubrzava proces paljenja masti čak i u mirovanju" - - - Kaže stručnjak. Označite najmanje jedan dan u sedmici za proučavanje leđa i ramena. "Da biste formirali mišićavu u gornjem dijelu tijela, vizualno uskladite lik i smanjite struk" - - Razgovara Aleksandar Burdakov. Još jedan dan za isticanje studije mišića stražnjice da uravnotežuju proporcije tijela i stvaraju siluetu pješčane. Ne zaboravite da se brinete za kožu tako da ne gubi elastičnost i elastičnost. Dajte ton kože hladan i vrući tušI redovna masaža u području struka pomoći će ubrzavanju cijepanja masti i tvore elegantne linije.

Uputstvo

Da sakrije nedostatak struka, pokupi takvu odjeću koja će pomoći simulirati lik " časa"Ili slovo" X ". Za ove, ugrađene jakne i jakne, proširujući knjigu, čija je dužina do sredine bokova prikladna. Do gornji dio činilo se da nije prenizak i zaobljeni, koristite režijske troškove (odabrati prave veličine, Player-ova ramena za američki fudbal potpuno ništa ne.

Pomozite odsustvu struka bluze sa (ispod grudi) ili niskom liniju struka. Drugi savršena opcija - Tunika. To ne dopušta jasno odrediti gdje je vaš struk i kakav je volumen. Izaberite odjeću u skladu s rastom, ne zaboravite da pogrešno odabrani može poremetiti udio tijela.

Ravna odjeća - majice, majice, jakne su još jedna opcija koja vam omogućava prikrivanje nedostatka struka. Nošenje bluza i majica, nemojte ih napuniti. Odaberite da biste izravno izrežili dodatnu opremu koji ometaju pažnju sa srednjeg dijela tijela. Moderi ukrasi i dobre cipele Oni će pomoći da se fokusiraju na njih.

Izaberite kombinacije kontrasta za vrh i dno - vizualno razlikuju tijelo u dva dijela, stvarajući iluziju struka. Izbjegavajte previše uskim stvarima, ako samo vi ne nosite jaknu, maskiranjem odsutnosti struka ili pokušajte prilagoditi figuru pomoću modeliranja korzeta.

Nosite komično hlače i suknje - oni će napraviti jačinu zvuka bokova vizuelno šire. Suknje sa labudovima, suknje sa obalinom I suknje "sunce". Druga opcija su uske pantalone ili traperice, knjige za gležanj. Zbog ovog rezanja donji dio Stopala već postaju vizuelno, a kukovi izgledaju potpuniji i obimni.

Varijacije žena su takođe za vas. Pokupite elegantnu pantalonu ravno rez, razblaživši ga sofisticiran Ženski dodaci. Možete odabrati pantalone s blago sniženim, ali tada bi vrh trebao biti slobodan (jednostavno ne previše širok i, naravno, ne tijesno). Ne nosite odjeću sa svijetli akcenti Na struku - nabori, frielektori, crteži koji privlače pažnju na ovaj dio tijela.

Žene malog rasta također žele obučeti modernu i elegantnu, seksi i spektakularu. I nema ništa komplicirano u tome - samo se morate držati nekoliko pravila prilikom odabira odjeće i cipela! Malo strpljenja i vi biste vizualno viši od rasta.

Trebat će ti

  • Odaberite odjeću, tkanine i dodatke.

Uputstvo

Zapamtite - vertikalno je vaše! Izvucite ga sa uska košulje, takođe pogodan Direktni CRA i u obliku slova. Detalji moraju biti mali - tanki pojasevi, Mali džepovi i ogrlice, mesari i ruffles. Odaberite odjeću i dodatnu ton tonu na tonu, ne trebaju višak horizontalne podjele. Ali duga vertikalna kopča i zaustavljanje pomoći će samo u produženju siluete. Odaberite modele S. V-izrez I duge perle u tonu.

Hlače moraju nužno biti duge, dobro ako su cipele iste boje. Odaberite cipele i u tonu čarapa ili, i u tonu suknje. Idealno korištenje visokog i bež cipela. Nepoželjno je za mnoge nakit, ako je prisutan, mora postojati elegantno, minijaturno i kvalitetno.

Mala kosa je bolja za nošenje kratkih ili srednja dužina, glatka ili blago valovita. Bujne frizure čine glavu nesrazmjerno veliku.

Ako ste mršavi, pogodni ste za haljine "princeze", širokih suknji za ljepilo ili višekratne kože. Vitki i mali, nosite jakne-bolero ili prsluke izduženih uglovima dolje. Za potpunu su vam potrebne ravne jakne i strogi, nepromjenjujući struk haljine ili uski pojas. Ne preporučuje se nošenje zaklanih suknji i jakne-bolero.

Kostimi kupuju ravni rez s vertikalnim detaljima. Vrlo dobro produžuje lik ili ton u ton sa cipelama. Ne podijelite odjeću horizontalnim linijama (šavovi, pomrači, džepovi i višeslojni) za nekoliko zona - oni su "reže", skratili oblik.

Bilješka

Izbjegavati svijetlo cvijeće I crteži - sve ostalo će izgubiti i postati potpuno neprimjetan.

Korisni savjet

Kupite odjeću za rast, koji je naveden na etiketi, ne uzimajte stvari s drugom Rostovka - Vaša će ličnost biti nesrazmjerna.

Izvori:

  • Mala visina: Kako odabrati odjeću
  • malo rast Kako oblačiti fotografiju

Slika S. puni bokovi Vrlo ženstveno, ali njegov vlasnik se ne slaže s tim. Promijenite proporcije tijela bez iscrpljenosti vježbati - prirodna želja Žene. Ako pravilno odaberete garderobu, možete sakriti bujnu karoseriju oblika i dati sebi više samopouzdanja.

Uputstvo

Odabir stila, zaustavite svoj izbor na originalnom održavanju vrha odjeće. Privucite pažnju naglašavanjem ljepote vašeg lica i zaobljenosti. Takav naglasak može se stvoriti u dubokom V-izrezom ili bluzu. Za vrući rad godine, sandress je jednostavno potreban sa širokim kaiševima - učiniće lik proporcionalniji. Vizualno uravnotežite donji i gornji dijelovi tijela, a ažuriranje garderobe sa besplatnim jakni i blažerima. Njihova dužina trebala bi završiti na struku ili malo niže. Uzorak suknje koja seče "trapezijum" i "sunce" - takve modele se grade bokovi i naglašavaju struk. Čak i ako ste vlasnik prekrasne nogeSuknje moraju biti srednje dužine ili maxi.

Ako u vašoj garderobi nema pametrije, obavezno ih kupite. Ne odbijajte ovu odjeću. Ako odaberete hlače ili traperice s podcjenjivim i ravnim s bokovima, izgladit ćete strme reljef oblika i produžite noge. Nosite cipele. Win-win - visoka peta. Ali ako vam je neugodni, nosimo u svakodnevnim životnim cipelama na prosječnoj peti.

Proširite područje ramena u gornja odjeća. Kupovina sa lepršavim ovratnikom od crne lisice ili lisice. Izgleda, a vaša figura u takvoj odjeći bit će efikasnija. Zaustavite izbor na dvostruko grudi demi-sezonski kaput. Ako šivate kaput, napravite naglasak na i ovratniku.

Koristite za vizuelno olakšavanje velikog dijela tijela. Pokušajte uravnotežiti svoje proporcije svijetle i tamne odjeće. Kombinacija tamne tonove monofonska suknja ili pantalone sa svijetlom jaknom privući će pažnju na vaše lice, a ne puni bokovi. Odaberite svjetlosne bluze, svijetle bluze i džempere. Ako u skakaču, kroz grudi prolazi široka vodoravna traka sa ukrasom, odvratit će mu oči od dna slike. Koristite ukrase: lanci, perle, originalne broševe na remenu ovratnika.

Bilješka

Izbjegavajte usku odjeću - ona će naglasiti da ne tanki struk, već debljinu bokova.

Korisni savjet

Odaberite hlače uz uzdužni rez džepova.

Izvori:

  • odjeća pune kukove

Žene sa čučankom - dugim torzo i kratkim nogama - treba nositi tako da maksimizira liniju struka. Nezaprogracija slike može se nadoknaditi vještim kombinacijama odjeće, cipela i pribora.

Uputstvo

Ispravno odaberite pantalone. Obrežene hlače čine noge čak i kraće, pa odustanite od modela do sredine kavijara i riješite se navike kotrljanja hlača. Ideal će biti stil c - hlače moraju biti izravno reženi, možete sa strelicama. Nema nejasnih i srušenih kaišanja i masivnih kopča - vaš zadatak nije skrenuti pažnju na struk, već da odvrati stavove od kratka stopala.

Nosite suknje. Većina. dobra opcija Biće duljine suknja do koljena, ravne ili blago napredne knjige. Nabori će savršeno sakriti kompletne bokove, a ako koljena nisu baš lijepe, mogu se dišiti za izdužene modele. Ali glava suknje treba pokriti koljena samo - modeli do sredine kavijara i suknja do poda samo će povećati dojam čučanj.

Odaberite s precijenjenim. Uski list i preplavljeni struk savršeno sakrivaju nabore na stomaku i pružaju stražnjicu. Možemo naglasiti Široka vrpca Ili pojas, krpa je bolja da odaberete leteće, teče ili guste (za demi-sezonske opcije). Silueta haljine može biti uska ili preklopljena.

Ne nosite pojas. Sve što naglašava struk (pojas različiti oblici i veličine), modeli, prix \u200b\u200bsiluete - Ovo nije za tebe. Kaputi i kabanice moraju biti jednostruki, glatkiju silueta i bez pojaseva. Isto se odnosi i na haljine, bluze i jakne - veća jačina zvuka koju stvarate u području struka i bokovima, što će se efikasnije slika biti.

Izbjegavajte kontraste. Boje odijela moraju biti monofonične ili spljoštene u jednoj boji. Oštri kontrast (bijeli gornji dio - crni dno, svjetlosni bluze umorni u tamnim pantalonama, itd.) Bit će omogućiti vizualno da procijeni nesavršene proporcije vašeg tijela. Pantyhose bi trebao biti jedna hladovina s cipelama, neprihvatljivo tamnom i čarapom tjelesne boje.

"Skratite" torzo. Kratke jakne do struka, bolero i vrhovi koji su otvorili želudac optički smanjuju duljinu tijela. Veliki dodaci privlače pažnju na grudi i vrat, odvraćajući ga od nogu.

Bez obzira na licu koju je imala djevojčica, ona se natjerava da nastavi sa modom. To je samo da nije uvijek i ne uspijevaju svi, pogotovo ako govorimo o punim djevojkama. Često, vlasnik veličanstvenih oblika, koji se traži da se moderno i moderno oblači, samo previdi problematična područja oblika. Pa kako se oblačiti sa punim djevojkama?

Uputstvo

Kupovinom odjećom pokušajte obratiti pažnju na ukras. Imajte na umu da će poprečne linije biti ispunjene cifrom, a uzdužna ga čini vizualno vidljivim. Budite oprezni pri odabiru cvjetni ukrasi i ćelije. Ako vam se sviđa kavez i ne želite da ga odbijete, pokupite malo izduženu posilni ili u uzdužnom smjeru.

Pokušajte izbjeći odjeću lagane nijanse, posebno bijela i ružičasta, jer vizualno povećavaju oblik. Potpune djevojke su najbolje pogodne tamne tonoveMeđutim, to ne znači da trebate pasti u sve u crnom. Isprobajte tamno plavu, tamnu zelenu i tamno smeđe odjeću, ne samo da sakriva potpunost savršeno, već vam omogućava i da izgledate elegantno.

Najprikladnija tkanina za punu - mat. Savršeno sakriva višak količine u polju kukova i struka. Odbijte transfuziju i sjajnu tkivu koja dišu bliske, jer privlače samo pažnju drugih na "probleme" regije.

Obavezno slijedite udio. Zapamtite da ćete izgledati skladno od velikih ukrasa, volumetrijsku frizuru. Odabir ispisane krpe za bluzu ili odijelo, preferirajte uzorak srednje ili velike veličine. Mali ukras i polka dot dovedeni u "crni" listu, na njihovoj pozadini, vaša će se figura izgledati neizmjerno. Isto se odnosi i na male detalje odjeće i mali nakit.

U proljeće i ljetnom periodu nosimo haljine iz jednostavnih tkanina (na primjer, kontra ili satena), i naravno, iz svile. U jesenjem-zimskom periodu haljina u kostimima od vune.

Odabir siluete za haljine, zaustavite svoj izbor na poluprihvatljivom. Ne samo označava prekrasne savijene vaše figure, ali također naglašava sve što možete s pravom biti ponosni.

Odabir kostimova, zapamtite da bi to trebalo biti u potpunosti iste boje, jer različite boje jakne i suknje (pantalone) privlače više pažnje na bedra. Dužina jakne idealno bi trebala biti niža od bokova ili malo ispod struka. Ne birajte jaknu s nadzemnim džepovima i ventilima koji se nalaze na nivou bedara, jer vizualno povećavaju volumen.

Ni u kojem slučaju ne odbijaju pantalone, ali ne bi trebali biti u steznu, previše slobodu ili. Obrezane i sužene hlače takođe ispuštaju u stranu, oni dodijeli masivni torzo previše.

Odabir duljine suknji i haljina, odmah odbacite mini verziju. Maxi je, međutim, savršen za vas, to je prihvatljivo i dužine do sredine koljena.

Bluze nose nužno oko. Ako ga želite popraviti u suknji ili pantalonima, sjetite se da ne bi trebalo da se suprotstavi njima u boji, u protivnom će vam poprsje izgledati kvadrat.

Ne zaboravite na dodatke. Nosite dug veliki nakit na vratu. Može biti sve što formira vertikalne linije (jednostavne i višeslojne lance i perle, dugi šalovi itd.).

Izvori:

  • Kako se oblačiti pune žene - Savet
  • Šta nositi punu djevojku

Rijetko, ono što žena može proći po izlozima sa odijelima i ne diviti se neobičnim modelima. A dio će definitivno otići u trgovinu kako bi isprobao poput haljine ili bluze, čak i ako neće kupiti ništa. Zatim uzdahne i izlazi, sjećajući se da se ormar za kuću ne zatvara od odjeće, ali ionako ništa ne nositi.

Nedostatak kompleksa je definitivno dobar, ali njegova figura mora biti objektivno ocijenjena. Nema potrebe da kupujete uske stvari ako su dostupne pretežak, a ponekad ne 1 ili 2, i još mnogo toga. Zašto privući pažnju na ne baš lijepe nabore. Ako su noge potpune, vrijedi napustiti mini suknju i pantalone uskim bokovima.

Mnogo je odjeća koje će pomoći sakriti ono što trebate naglasiti će prekrasne dijelove tijela. stoga Širok struk Prerušavanje haljinom ili tunikom sa precijenjenom linijom od live na struku ili haljinu unutra. Pune ruke Pomoći će sakriti ogrtače, bolero ili prostin. Potpuni bokovi sakrit će se u ravnoj suknji ili suknji. Tanki struk može se naglasiti sa svijetlim remenom, prekrasne grudi Ne skrivajte se poput vitkih dugih nogu.

Prvo što se treba zapamtiti nikada neće biti slijepo da ide na modu, kao i pažljivo za preporuke na Internetu, što često odbija čitatelja sa banalnom nepismenom, a da ne spominjemo ostatak. Drugo pravilo - odjeća bi trebala biti što je moguće ženstvene.


Glavna garderoba se mora sastojati od jednostavnih, ali elegantnih stvari. Bluze su poželjne da odgovaraju džemper odozgo, a istovremeno naglašavaju taliju. Hlače i suknje mogu biti različite dužine ovisno o obliku i rastu. Trebali bismo isključiti baggy odjeću. Ne treba se bojati nositi originalne stvari neobičnim rezom. Takva odjeća će dati svjež izgled.


Traperice. To je poželjno da zadnji džepovi Montiran što je moguće niže. Ako razgovaramo o pojasu, traperice sa niskim strukom izgledaju privlačno, ali ne zanemaruju se visoko slijetanjeNa primjer, koji mogu pomoći u nezgodnom trenutku. Između ostalog, takve traperice izgledaju sjajno u kombinaciji sa kratkim bluzama i duksevima. Glavni zadatak Kada odaberete pantalonera je pronaći svoju savršenu boju, s obzirom na to da je boja traper materijala vrlo raznolik: od svijetloplave do crne.


Haljine. Ovdje je sve sasvim jednostavno: haljine bi trebale biti lijepe, nekomplicirane u iznosu od 2-3 primjeraka.


Jakne i kaputi. Isto pravilo: prelijepo, ali malo. Najvažnije je svijetlo pozitivne boje, svjetliji, to je bolji. Ne spajajte se sivom masom. Ali ako je izbor komina boja mali, možete dodati nekoliko dodataka.


Lijepo haljina za lako se oblačiti. Najvažnije je poznavanje glavnih točaka i mogućnost pronalaska "vaše" stvari.


"Zašto nemam tanki struk?" - Tit često djevojke.

"Možda zato što jedete puno i zanemarite sport."

Međutim, ovaj odgovor neće biti željeni za one koji se znoju na pet puta tjedno i pravilno se hrani, a rezultat ne molim. Posebno je uvredljivo onima koji imaju puno štampe i trčanja, a pojavljuje se struk samo zadebljano.

Tako da pravite greške, eliminirajući koji će postati vitki i lijepi. Spoleta Samantha Skolkin (Samantha Skolkin) razmišljao je o ovom pitanju. Takođe nema problema sa strukom, a sa stražnjicom, nogama ili trbuhom. Samantha trening u hodniku vodi blog, dijeli fotografiju u Instagramu i govori o glavnim greškama koje su dale žene i vode ih iz struka sanja.


Prekomjerna aerobna opterećenja.

Prije nekoliko godina nekada sam posjetio gubitak kilograma, jedini savjet je pokrenut. Na stazi, u hodniku ili na ulici, ali navodno, trčanje je bila panaceja sa svime za sve. Danas, nijedan trener neće vam ponuditi način borbe višak kilograma. Naravno, aerobno opterećenje je korisno, ali samo umjereno (pola sata dva puta tjedno), i zajedno sa vježbama snage.

Kako kaže Samantha Skolkin, trčanje će vam poslužiti dobru uslugu na početku nastave, ali tada će poprsje sa aerobikom dovesti do uništenja mišićne mase.

Prekomjerni rad na struku.

Mnogi su sigurni da ako trebate izgubiti težinu u struku, onda morate raditi na željenom objektu. Pa, ili u ekstremnim slučajevima, iznad mišića trbuha. Nažalost, situacija je drugačija. Ne možete ukloniti masnoću na mjestima, tijelo gubi težinu općenito. Stoga zaboravite na takvu frazu kao "efikasne vježbe za struk", "Kako paliti masti u trbuhu". Višak kilograma i potkožne sedimente samo će smiriti složeni rad Općenito. Stoga mi recite "zdravo!" Čučnje, vuča i preša i bacanje Hulahup i drugi "čudo-simulatori" iz trgovine na sofu. Samantha Skolkin je sigurna da je najbolja panaceja za cijelo tijelo redovno izvršavanje osnovnih vježbi.

Nagib sa bučicama sa bučicama.

Ova vježba često se može vidjeti u ženskim časopisima kao sredstvo za tanak struk, ali naprotiv - to vodi do njenog zadebljanja. Razlog je isti - mišići štampe i vizualno struka izgledat će šire, čak i ako će trbušni mišići biti u tonu. Ostavite padine na stranu za vježbanje, evo savjeta iz zvijezde Instagram Samantha Skolkin.

Prekomjerni rad na štampi.

To je tako! Naporno radite na trbušnim mišićima, pokušajte različite tehnikeI na kraju gubim struk? Istina, napisana Samantha u svom blogu i objašnjava to kao. Ako zakrpite mišiće mišića štampe, jer vizualno čine struk šire i idealno je prilagođen muškarcima. Sekunda važan trenutakPovezano sa štampom - Ako imate veliki sloj potkožne masti (više od 20%), tada su bolji trbušni mišići pumpaju, to će vam biti pojačani struk. Ili radite preko prehrane ili promijenite klasični uvijanje na baru.

Dijeta sa niskim kalorijom.

Obična fiziologija. Tijelo tijela nije svjesno da vam treba precizan struk, seksi pop i elastična škrinja. Cilj mu je da vas natera da izdržiš i vatreni dete, a onda bi mogla ugrijati vašu bebu u dugu zimsku noć u blizini vatre. Kao rezultat toga, naše tijelo rado skladišta masnoća na stomak i kukove, štedeći unutrašnje važne organe iz superhlađenja i neke vanjske negativni faktori. Čim napustite svoju prehranu i odlazite u normalnu ishranu, prva čokolada ili pita odmah se pretvara u masti na stomak ili pape. To je tako lako objasniti zašto prehrana nije efikasna, pogotovo ako želite imati vitka talia. Sport i pravilna prehrana na stalno je najefikasnija metoda i neplodnost.


Radujte se u životu!

Samantha je vesela djevojka i tvrdi da djeluje. Kada ste zadovoljni životom u cjelini, vaše tijelo reagira na sljedeći način - normalan metabolizam, hormoni u redu, kao rezultat - zdrava koža, prekrasna kosaProizvodi se pravilno apsorbiraju telo i nećete se učiniti tiho od komada pice ili bombona.

Izgleda sjajno - želja svih dama, tako da smo u ovom članku prikupili jednostavno i efektivne metode Spremite tanak struk primjenom jednostavnih i pristupačnih vježbi i pravilnoj ishrani.

Počnite raditi na sebi bez gubitka minuta, a mi ćemo vam rado pomoći u zadovoljstvu.

Kako napraviti tanki struk kod kuće i dobiti ravan stomak?

Možete odabrati sljedeće faktore koji utječu na veličinu struka, ovo je:

  1. Masnoća na boci
  2. Vijčani mišići, trbuh
  3. Broj hormona, posebno estrogen u tijelu
  4. Te proporcije koje ste dodijelili prirodu

Pa kako brzo napraviti tanak struk kod kuće brzo i efikasno? Iskoristite kompleks sa nama, sastoji se od jednostavnih fizičkih vježbi i pravilne prehrane. Više o načinima da se područje pojasa već možete naučiti malo kasnije, ali za početak, glavne tajne pomoći će započeti put poboljšanja poboljšanja:

  1. Započnite piti hladnu vodu, pomoći će ubrzati metabolizmu i povećati stopu spaljivanje viška masnoće.
  2. Potpuno doručak nužno. Ujutro se svi razmjena tijela pokrenuli ujutro, probudite se i spremni za početak paljenja masti od jutra.
  3. Ako mislite da početak preuzimanja štampe, dobijte očekivani efekt - nažalost, tijelo nije tanje gdje želimo.

Pravilna prehrana

Prvi korak koji biste trebali učiniti je izračunati sve kalorije koje koristite svaki dan. Ova je akcija važna za smanjenje količine tijela i prije svega struka.


Evo popisa proizvoda koji će biti usput za gubitak kilograma:

  1. Maslinovo ulje i avokado. Potonji je masni dobavljač kiseline. Oni oni koji ne dopuštaju masnoću da se nakupljaju u problematičnim područjima.
  2. Kedar matice, njihovo ulje ubrzava metabolizam, poboljšava oslobađanje hormona koji mogu suzbiti apetit.
  3. Ne smijemo zaboraviti na plodove: malina, grejpfrut, ananas. Oni imaju svojstva sagorijevanja u masti koja znaju kako napraviti tanak struk kod kuće. O njima pozitivan efekat Na tijelu je već napisano puno recenzija.
  4. Riba masnoća, uz pomoć, možete smanjiti nivo depozita masti, stimulacija lipidne oksidacije nije isključena.
  5. Zobena kaša, obavezni proizvod Oni koji imaju želju za promjenom njegove figure. Ima vlakna, složene ugljikohidrate koji smanjuju holesterol i spasila se iz pretilosti. Na taj način možete povećati nivo testosterona, čine da tijelo sagorijeva masnoću, počnite povećati mišićnu masu.

Savjet: Pokušajte da ne prejerate, dnevno morate jesti 4-5 malih porcija, a večera 3 sata prije spavanja.

Vježbe za tanko tijelo

Drugi dovoljno važan dio plana, kako napraviti tanki struk kod kuće - vježbe. Uz pomoć se može riješiti mržnje, povući želudac, ispraviti držanje, a rezultat na licu je vitak osinski struk i nema teretane, novca i problema, samo pola sata rada svakog dana kod kuće u bilo kojem pogodno vrijeme. Prvi rezultati bit će primetni nakon tri do četiri nedelje obuke.


Prvi korak je obruč. Mnogi ne vjeruju da može pomoći, ali potpuno je u krivu. S njim je da već dugo možete raditi i utjecati na problematičnu površinu u kojem postoje dodatni nabori i centimetri. Obucite se lagani obruč koji se može lako držati u ruci i na tijelu, proporcije se formiraju zbog konstantnog, intenzivnog rada bokova. Ako ne uspijete započeti časove sa odjevenom verzijom, koja je opremljena masažnim umetcima, utjecaj će se distribuirati cijelom tijelu sveobuhvatno. Istovremeno možete poboljšati cirkulaciju krvi, povećati mišićni ton, a sama koža će postati elastičnija.

Drugi korak je konopac. Počevši od njega, izvodite skokove, mišići su u suspenziji, metabolizam je ubrzan. Kao rezultat stalne obuke, gubite kilograme, ujedno struk postaje mnogo manji. Zanimanje treba otprilike na ovom rasporedu: 45 sekundi raduje vrlo brzo i intenzivno, 15 sekundi odmora, 45 sekundi umjerenih skokova, opet 15-drugi praznik, 45 sekundi u usporenom prijevozu i praznika 15 sekundi. Ovo je samo jedan krug, čine pristupi nekoliko.

Savjet: U potrazi za odgovor na pitanje, kako napraviti tanki struk kod kuće, pogledajte različite slikeUz pomoć ćete shvatiti da li ispunjavate sve vježbe.

Treći korak je vježba usmjerena na jačanje trbušnih kosih mišića. Formacija prekrasan struk Žena u potpunosti ovisi o izvršenju svakog koraka, bez isključivanja ovoga. Za početak, zalijepite se na leđa, ruke s dlanovima dolje, noge savijene i malo podignute. Počnite okretati noge različite strane, koljena moraju dodirnuti pod. Napraviti 20 puta u oba smjera.

Četvrti korak je daska. Uz svoju pomoć, duboki mišići su mnogo jači, postepeno je preša kreirana. Cijelo tijelo je u naponu. Preporučite isključivo na čarapama, dlan, rastezanje duž niza vodoravno. Prvo, pokušajte biti u istom položaju oko minut, svaki put kada možete povećati vrijeme, dok razmišljate samo o vašoj snazi. Čine od 3 do 4 putovanja. Pronađite na temu "Kako napraviti tanki struk kod kuće" Fotografija ", i, čitajući ga detaljno s njima, provjerite ispravnost vježbe.

Peti korak - pumpa. Ova vježba će vam pomoći da brzo napravite struk. Također treba obaviti nakon porođaja, ukloniti će dodatne centimetre. Izlaganjem poprečnom trbušni mišić, Pomp zadržava sve unutrašnje organe i igra ulogu prirodnog korzeta. Za pravilno ispunjenje Potrebno je ići naprijed naprijed i istovremeno ostavljajući dlanove koljena. Udahnite, a dramatično izdahnite sav zrak, koji je bio u plućima, držite dah. Pritegnite želudac u kralježnicu, koliko možete. Za 15 sekundi držite dah, počnite da povećavate vrijeme sa svakom vježbanjem.

Savjet: Želite li u kući napraviti tanki struk kod kuće, možete vidjeti u video tutorijalima japanska tehnikakoji će pomoći da se nosi sa problem zone Na području trbuha i struka.


Šesti korak - vježbe na podu. Leže na podu i izvršite mali kompleks. Restland sa strana, dok bi leđa trebale ostati glatke, noge savijene, jedna ruka preko glave, a jedno rame se odbija od poda, suprotna ruka počinje da se proteže do pete. Naizmenično promenite stranke. Daljnje noge ispravljaju, savijene ruke leže na podu, glava se pretvara u jedan smjer, stopala - u suprotnom, dok je tijelo fiksirano. Sada morate učiniti sve isto, ali stopala su vam se zdrobljene, naizmjenično obavljaju se okreće. I zadnje: noge su ponovo savijene, počnite spuštati koljena u jednom smjeru, glava je u suprotnoj, a naprotiv, pokušajte izostaviti što je više moguće.

Sada znate neke tajne kako napraviti tanak struk kod kuće i brzo. Ali još uvijek se ne odustajte od iskušenja. Ovo je drugačija vrsta prehrane, iako svi obećavaju brzi rezultatUbuduće ćete jesti sa dvostrukom čvrstoćom. Bolje jesti više prirodni proizvodi, idite na kupanje, naučite tehniku respiratorna gimnastika. Dakle, možete dobiti tanki struk, o čemu ste toliko dugo sanjali.

Ne biste trebali prestati, dostići svoj cilj, nastavite jesti i trenirati, nikad neće biti suvišan, jer se ne mogu pozdraviti centimetri uvijek mogu se uvijek vratiti. Istovremeno u potrazi za savršenstvom, ne gubite se, ali jednostavno slušajte naš savjet i pogledajte kako napraviti tanak struk kod kuće u ovom korisnom videu:

Pozdrav, gospodo i posebno dame! Danas ćemo imati neobičan članak - žensko. A tema je vrlo izgaranje i relevantno: kako ući u struk. Čitanjem, svaka mlada dama saznaje koje su korake potrebno za postizanje struka OSIN-a, pogledat ćemo i opće preporuke i određeni slučaj, koji će brzo smanjiti ukupnu količinu.

Dakle, sjedite ploču, nastavite.

Kako napraviti kaznu struku: teorijska strana pitanja.

Već sam spomenuo o tipovima ženske figure i po mogućnosti protiv njih od muške populacije. Dakle, u dvije riječi, najzanimljivije ili skladište za nas su kruške i oblik pijeskaI sa stanovišta idealne antropometrije, potonji se smatra standardom. Glavne karakteristike lige sata su prisustvo glatke linije i pojednostavljeni savijanje. Predstavnici ove vrste fizike razlikuju se u izraženom struku, što efikasno naglašava veličanstven vrh i istog dna. Zapravo ćemo se baviti radom na stvaranju uskog struka u ovom članku.

Bilješka:

Za bolju asimilaciju materijala, sva daljnja pripovijedanja bit će podijeljena u podzore.

Zašto vam treba struk smrznuti?

Šta dama ne želi krzneni kaput da sazna tajna o tome kako ući u kaznu? Ja barem nisam sreo takvu. Obratite se bilo kojoj progonivoj djevojci s takvim pitanjem, a ona će odgovoriti: "Naravno da želim!". Nakon toga radimo samo realizaciju ove liste želja, ali prvo se smanjite na teoriju.

Veličina struka jedan je od glavnih faktora koji prikazuju stepen gnijezda vašeg fizičkog i općeg zdravlja. Stoga je izuzetno važno "držati" struk adekvatnom okviru, posebno, poput:

  • za muškarce (dosta 94 cm);
  • za ženu (dosta 80 cm);

Optimalni odnos se smatra 75-80 Kod muškaraca, protiv 65-70 među ženama.

Bilješka:

Širina struka lijeva udesno ovisi o genetici, kostiju strukturi, ali njegova debljina ispred leđa može se ispraviti.

Svaki nagoveštaj struka čini žensku figuru mnogo atraktivna, pa će, stoga želja dama za smanjenje tala, uvijek će biti njihov jedan od prioritetnih zadataka. Uporedite vizuelni niz žena sa strukom i bez i izvršite vlastite zaključke.

Svi dobro znamo, a žene se čak osjećaju na sebi da nakon određenih događaja, na primjer, rođenje djeteta, struk počinje ploviti i širiti. A sada ste bili tanki i zvonjeni djevojku prije godinu dana, a nakon rođenja pretvori se u ukus "čip" (zabilježili čitatelji). Međutim, sve nije tako tužno, a stvoreni položaj je prilično realan za poboljšanje. Kako razgovarati dalje.

Povećajte struk ženama za 40. Kako se događa?

Obično, nakon porođaja, žene nastaju pitanje smanjenja struka, a ako su razlozi takve inflacije prilično razumljivi, zatim s distribucijom struka ženama "za" ne "nije tako nedvosmisleno. U više odrasle dob, poslije 40-45 Godinama, pitanja sužavanja struka postaju relevantne. I važno je razumjeti kako, u principu, proces povećanja struka u ovom slučaju.

Na primjer, uzdrmaš si 45 , što znači da su se, najvjerovatnije, prirodni ženski procesi u vašem tijelu zaustavili (ili su u fazi prigušenja)Govorim o menstruaciji i menopauzi sada. Kod žena, glavni reproduciranje hormona - estrogen, koji reguliše menstrualnog ciklusa I pomaže u zgustan zida maternice da se pripremi za začeće i trudnoću. Tijekom menopauze jajnici proizvode manje estrogena, kao rezultat toga, tijelo počinje pretvoriti većinu kalorija koja se konzumira u masti, a ne mišićima. Debele ćelije Postoji manje kalorija, tako da u periodu menopauze najvjerovatnije ćete povećati svoju težinu i, kao rezultat, struk.

Drugi hormon koji se može naći i kod žena, testosterona. On pomaže tijelu da proizvede mišićnu masu i povećava brzinu metabolizma. Tijekom menopauze, razina testosterona kapi, metabolizam usporava i tijelo gori manje kalorija.

Još jedan hormon androgen (ili radije grupa)koji su relativno prisutni kod žena male količine, odgovoran (uključujući) za seksualna atrakcija I povećanje energije, to je DHEA, zvezni sulfat, kao i androtandija i dihidrotestosteron. Povišeni nivoi (Iz različitih razloga, na primjer, prilikom primjene dopinga) Oni uzrokuju maskuliziranje žena i, između ostalog, taloženje masnih depozita u srednjem dijelu trbuha. Općenito, nivoi androgena smanjeni su u razdoblju menopauze, međutim, pad nivoa estrogena događa se pri većim brzinama, što čini androgen gore u omjeru.

Ne znatno zna, ali uzrok velikog struka nije uvijek pretjerani nivo potkožnog masnog vlakana. Držeći tijelo vode može doprinijeti pojavljivanju konveksnog trbuha. Takav važan "hormon plodnosti", kao progesteron, smanjuje se tokom menopauze, smanjenje njegovih nivoa dovodi do kašnjenja vode, što rezultira želučnim oticanjem, povećavajući veličinu vašeg struka.

Još jedan hormonski uveličavajući faktor struka su visoki nivoi Stres, anksioznost, depresija. Hronični stres uzrokuje emisiju, povišeni nivo što doprinosi nastanku kruga životinjskog života. Sam kortizol nije loš hormon, dizajniran je da daju osobu 5-10 Minuta energije tokom opasnosti. Hronični stres postao je poznati faktor u moderan životI zato tijelo nije u stanju razlikovati prava prijetnja iz života Životna situacijai oslobođena energija često ne ostaje kod slučajeva (ne koristi se)što dovodi do povećanja težine i uključujući veličinu struka.

Dakle, teorija je vučena, idite na ...

Kako napraviti kaznu struku: praktična strana pitanja

Ako čekate neke tajne načine, požurim da vas razočaram, sve je prilično troti i ravno. Da biste napravili uski struk, potreban je kompleks sljedećih mjera:

  • posebne vježbe.
  • podešavanje snage;

I. Vježbe za tanki struk

Ko nije svjestan projekta od februara 2015 Pojavila se prilika za narudžbu. Dakle, u jednom trenutku sa konkretnim ciljevima - da se usreti struk, nekoliko čitatelja su se okrenuli. Postignuto je (u prosjeku je smanjenje zahvaćenog 3-5 cm),a onda ćemo pogledati kako to može postići.

№1. Vakuum

Ako tražite odgovor na pitanje kako u redu, jedna od najboljih priča o vježbi je vakuum. Ova izometrijska vježba (mišićne pramene bez pomicanja) Za poprečni trbušni mišić, koji djeluje kao prirodni korzet za vaš slučaj (prirodni pojas za utezanje). Poprečni mišić proizvodi držanje unutrašnjih organa i zato može spriječiti nadiranje.

Tehnika izvršenja:

Skinite položaj ležeći na leđima, savijte noge u koljenima i stavite na pod. Izdahnite sav zrak iz pluća. Dovršite maksimalni napor i donesite svoj stomak što bliže kralježnici, pokušavajući dodirnuti posljednju. Jedna izometrijska smanjenja je jedno ponavljanje. Vakuum vježbanja može se izvršiti stajanje na koljenima, sjedeći i laganje. Prosječno vrijeme kašnjenja u komprimiranom položaju je 15-30 Sekundi (kao napredak 60 ) Tada postoji opuštanje i novo ponavljanje. Kao potrebu da napravite male dahe.

Bilješka:

Ispravnost izvršenja kontrolira se osjećajem dubokog paljenja u trbuhu, to više ponavljanja radite i držite napon duže.

Izvesti 3 prilaz 10-15 vrijeme (po 30 sekundi).

№2. Planck

Vježba za jačanje mišića kore i stvaranje tvrdog štampe.

Tehnika izvršenja:

Izvesti 3 prilaz 45-60 Drugo zadržavanje.

Broj 3. Bočna daska

Vježba utječe na bočne mišiće kore, unutarnje i vanjske kosine.

Tehnika izvršenja:

Izvesti 3 prilaz 45-60 Drugo zadržavanje.

Bilješka:

Super-cruise oblique distribuira struk i pogoršao "pješčanu" figuru, tako da ne biste trebali vježbati često i zajedno s drugim "kosi".

№4. Bourgo

Ne baš isključivo pritiskanje vježba i radije je ukupno (na cijelom tijelu). Često se koristi u obuci visokog intenziteta (Hiit), prisiljavajući rad većinu mišićnih grupa. Kombinuje: čučnjeve, bar, push ups i skakanje.

Tehnika izvršenja:

Ne predstavlja poteškoće i u potpunosti je opisana slikama.

Izvesti 3 prilaz 10 Ponavljanja punog ciklusa.

№5. Skačući kroz konopac

Drugi, čini se, ne tematska vježba - skačući na konopac. Međutim, može donijeti značajan doprinos gubitku težine struka povećanjem metabolizma. Pored toga, neprestano drži mišiće korteksa. Po završetku glavnog trening snageZa gubitak kilograma, korisno je provoditi trening visokog intenziteta uz preskakanje konopa: 40 Druga rampa 15 Druga pauza, 40 Sekundi skokova u umjerenom tempu, 15 Drugi odmor. to 1 krug. Ukupno izvršavanje 5-7 krugovi.

№6. Istinski obruč

Koje vježbe treba izbjegavati da ne povećavaju struk?

Ispod ću dati popis vježbi koje mogu dovesti do povećanja struka. Dakle, oni uključuju:

  • klasični čučnjevi sa srednjom / velikom težinom sa pojasom;
  • bočne produžetke na simulatoru;
  • bočne padine sa bučicama / utezima;
  • direktno uvijanje na štampi u simulatoru;
  • padine sa strane prema sjedenju na papu na podu.

Ukupno, suzbijanje dijela vježbanja, naš program vježbanja za smanjenje struka izgleda ovako.

Predstavljena šema omogućava vam da računate na rezultat minus 3-5 Vidi u struku 1,5-2 Mjeseci pod uvjetom 2 Dnevni trening u vašem glavnom rasporedu (nakon predavanja snage) i poštivanje prehrane. Usput o pticama :) ...

II. Kako napraviti kaznu struku: posebna dijeta

Naravno, ako niste spremni da se prilagodite svojim trenutačnim obrocima, a zatim barem zategnite obruč i postanete uredno, a vi ne smanjujete struk. Stoga postavite promjene u casual obrod Prehrana.

Pitanja o smanjenju struka - pitanja smanjenje općeg nivoa potkožnih masnoće vlakana. Ne možete lokalno premjestiti masti, na primjer, samo s trbušnim trbuhom. Osoba gubi kilograma odmah i svuda, međutim, masnoća iz najproblematičnijih regija traje traje. Gubitak težine / masti javlja se samo u slučaju nedostatka kalorija, I.E. Spalite više nego što konzumirate. Dakle, trebate ili za rezanje sadržaja kalorija na dijetu na 350-500 Kcal, ili više aktivnije montiraju moslas :).

Općenito, za gubitak kilograma potrebno je pridržavati se ovog omjera makronutrijenata.

Osnovna pravila za smanjenje struka

Da biste efektivno smršali, morate slijediti sljedeća pravila:

№1. Izračunajte dnevni sadržaj kalorija i distribuirajte ga tokom dana na 4-5 obroka

Kako izračunati kalorija, više puta smo se posebno izgovorili ovdje -. Pretpostavimo da je za vas 2000 Kcal / dan. 60% Kalorije koje jedemo 4 Satovi dana, ostalo 40% Postavili smo 9 Večeri.

Sigurno ćete započeti teško skočiti iz "igle" trostrukih prehrani i stalno će probiti na Chavik, I.E. Grickalice. Stoga ih napravite, ali učinite pravo, u prosjeku, svaka grickalica ne smije biti više 150-200 Kcal i sastoji se od pravih proizvoda, na primjer, takav.

№2. Uključuju hranu i film o hrani

Ne pomažu samo da smršaju, već i stvori duži osećaj za sitost. Koristite izvore proteina.

Vlakno se može naći ovdje.

Broj 3. Piti dovoljno vode

U prosjeku bi ljudi trebali konzumirati 1 litra Čista voda za svakoga 30 kg tjelesna težina. Ako se aktivno bavite u hodniku, a izvršite i aerobne vježbe, količinu potrošenog tekućine. Ukupno, ako je vaša težina 50 kg, onda trebaš više piti 1,5 Litarska voda, uzimajući u obzir aktivnosti u dvorani, ovaj broj može doći 1,8-2 Litre.

№4. Uključite prirodne masne plamene u vašoj prehrani

Glavni proizvodi za paljenje masti i pad struka mogu se pripisati.

Zapravo, s osnovnim preporukama završenim, sada razmislite o određenom planu ishrane za jedan dan za djevojčicu vaganje 60 kg koji želi malo smršaviti (na 2-3 kg) i uske struk nekoliko centimetara.

Ispod ću dati prehranu iz plana napajanja, koju se naša heroina pridržavala, a koja joj je omogućila da postigne izrazito rezultate.

Pa, u stvari, i sve što bih želio prijaviti, sada imate u svojim rukama potpuni vodičKako napraviti kaznu struka.

Poslije riječi

Danas smo se bavili stvaranjem očista OSIN-a. Siguran sam da će svako od vas čitati ove linije postići smanjenje ukupnih svezaka i izgledat će čak i ukusniji!

Na kraju SIM-a napišite komentare, na nove sastanke.

PS. Da li se brinete za povećani struk?

PPS. Pažnja! 19.04 Bit će dostupan za slanje upitnika za i ishranu. Bit ću mi drago raditi zajedno!

Uz poštovanje i uvažavanje, protasov dmitry.