Langlebigkeit und Ernährung. Was essen Hundertjährige? Lebensstil und Langlebigkeit. Wie viel Seefisch essen und wie man ihn ersetzt

Was ist das Geheimnis für ein langes und gesundes Leben? Alle Hundertjährigen haben ihre eigenen Rezepte – von einem Glas Whisky über den täglichen Schlaf bis hin zu Eiscreme. Hier ist, was einige sehr alte Menschen uns raten könnten.

Eine Frau namens Ruth macht seit ihrem 92. Lebensjahr wöchentlich Pilates:

1. Schau nicht auf den Kalender. Feier einfach jeden Tag weiter.

2. Investieren Sie in Qualität, sie wird nie aus der Mode kommen.

3. Ich zwinge mich, jeden Tag nach draußen zu gehen und einen kurzen Spaziergang zu machen, auch wenn ich nur im Haus herumlaufe. Der Schlüssel, um jung zu bleiben, ist, in Bewegung zu bleiben.

4. Körperliche Betätigung scheint mir völlig unnötig. Ich glaube, viele Menschen überschätzen ihre Bedeutung.

5. Vitamine trinken? Vergiss es. Und ich billige keine Ärzte, die dies empfehlen.

6. Verliebe dich und heirate. Haben Sie Sex mit Leidenschaft.

Ein weiterer 100 Jahre alter Ratschlag zu Liebe, Leidenschaft und Vergebung:

7. Selbst wenn du hasst, behalte deinen Hass für dich. Verletze andere Menschen nicht aus welchem ​​Grund auch immer.

8. Höre nie auf, an die Liebe zu glauben.

9. Niemand kontrolliert dich.

10. Nimm dir Zeit zum Weinen.

11. Reisen Sie, während Sie jung sind. Mach dir keine Sorgen um Geld, lass es einfach funktionieren. Erfahrung ist viel wertvoller als Geld.

12. Vergleiche dich nicht mit anderen, sonst wirst du nie glücklich. Das Gras im Garten eines anderen ist immer grüner.

13. Wenn es dir peinlich ist und du jemanden nicht um ein Date bitten kannst, solltest du nicht mit ihm ausgehen.

14. Tue jeden Tag eine Sache – nur für dich.

15. Sei nicht gierig.

16. Abschied.

17. Finde deine Leidenschaft und lebe sie.

18. Vieles wird sich von selbst klären.

19. Wähle die richtigen Eltern.

20. Holen Sie sich ein Haustier. Manchmal wird es einsam. Haustiere sind eine Erinnerung daran, wie lebendig wir alle sind.

21. Ich sage nicht, dass Sie sich zu der einen oder anderen Religion bekennen oder überhaupt zu keiner Religion bekennen sollten. Ich möchte nur sagen, dass Sie verstehen sollten, woran Sie glauben, und danach leben sollten.

22. Lerne dich anzupassen.

23. Nehmen Sie sich Zeit, um zu trauern, was Sie verloren haben.

Für Adrine Lee liegt der Schlüssel zur Langlebigkeit in vier einfachen Schritten:

24. Mach weiter und gib niemals auf.

25. Gehen Sie mehr.

26. Ich trinke Leitungswasser.

27. Stirb nicht, wenn du nicht sterben willst.

Einige Tipps, um glücklich zu werden:

28. Das Leben macht Spaß. Sei zufrieden. Man muss nicht immer glücklich sein, aber man muss zufrieden sein.

29. Menschen lieben. In jedem Menschen etwas Gutes finden – einfach weil wir alle Menschen sind.

Laut anderen Hundertjährigen liegt das Geheimnis in der Bildung:

30. Holen Sie sich eine gute Ausbildung. Das kann dir keiner nehmen.

Eine hundertjährige Frau gibt diesen Rat:

31. Denken Sie positiv.

32. Trainiere jeden Morgen. Ich habe eine Schreibmaschine - es ist eine Mischung aus einem verdammten Trainingsgerät und einem Fahrrad. Jeden Morgen setze ich mich daran und schreibe 150-200 Zeilen. Bis ich das tue, verlasse ich mein Schlafzimmer nicht.

Es gibt Hundertjährige, die aktiver sind als 20-jährige Stubenhocker. Einer von ihnen, ein begeisterter Skifahrer, teilt seine Erfahrungen mit der jüngeren Generation:

33. Seien Sie aktiv. Ich fahre Ski, obwohl ich hundert Jahre alt bin. Nur wenige Menschen tun dies, obwohl sie die Kraft dazu haben. Ich versuche mich richtig zu ernähren physische Übungen und länger bleiben frische Luft und die Sonne.

34. Wenn Sie positiv sind, dann geht es Ihnen gut. Wenn du schlechte Dinge denkst, vergiftest du deinen Körper. Einfach lächeln, sagt man, Lachen ist die beste Medizin.

Sardinien, eine italienische Insel, ist berühmt für eine große Anzahl Hundertjährige. Sie haben ihre eigene Meinung über Gesundheit und Medizin:

35. Viele Jahre habe ich überhaupt keine Medikamente genommen. Ich glaube nicht, dass sie allzu hilfreich sind, und Ärzte benutzen Sie oft als Versuchskaninchen.

36. Stirb nicht zu früh.

Hundertjährige Ratschläge haben etwas gemeinsam:

37. Beweg dich einfach vorwärts und mach dein Ding, egal was passiert.

38. Sie können sich von lokalen Problemen mitreißen lassen. Aber es gibt so viele verschiedene Dinge auf der Welt...

39. Es gibt viele verschiedene Leute im Haus. Unterschiedliche Leute es gibt viele - jung und alt, schwarz und weiß, menschen aus aller welt. Die Leute haben mich immer unterstützt.

40. Bleib einfach in Bewegung.

Viele Hundertjährige loben körperliche Bewegung:

41. Ich bin dabei Größtenteils Ich schreibe meine Langlebigkeit dem Gehen zu, nicht dem Rücksitz Wagen.

42. Ich habe fast alles gemacht, was ich gelernt habe: Ballett, Tai Chi, Yoga. Ich bin jeden Tag sechs Kilometer gelaufen. Ich zog hoch und drückte hoch. Und ich habe ein Buch geschrieben.

Andere Hundertjährige glauben, dass das Leben Rock and Roll ist:

43. Ich habe meine Gesundheit für Whisky und Zigaretten ausgegeben. Ich trinke nur, wenn ich nicht bei Verstand bin – aber mein Arzt sagte, dass ich ohne das schon längst gestorben wäre. Und ich lebe noch und kann meine Ellbogen heben – und das ist großartig.

Der hundertjährige Arzt gab mehrere unschätzbarer Rat für junge Leute:

44. Wir alle erinnern uns, wie wir in der Kindheit, wenn wir Spaß hatten, vergessen haben zu essen und zu schlafen. Ich denke, Erwachsene sollten dasselbe tun. Langweilen Sie sich am besten nicht mit zahlreichen Regeln, wie z. B. strengen Mittags- oder Schlafenszeiten.

45. Zum Frühstück trinke ich Kaffee, ein Glas Milch und ein wenig Orangensaft mit einem Esslöffel Olivenöl darin. Olivenöl ist großartig, um Ihren Arterien und Ihrer Haut zu helfen, gesund zu bleiben. Mittags esse ich Milch oder ein paar Kekse – oder gar nichts, wenn ich zu beschäftigt zum Essen bin. Wenn ich mich auf die Arbeit konzentriere, habe ich keinen Hunger. Zum Abendessen - Gemüse, etwas Fisch und Reis, und zweimal pro Woche können Sie 100 Gramm mageres Fleisch essen.

46. ​​​​Keine Notwendigkeit, sich zurückzuziehen - ein Lebensziel kann auch nach 65 Jahren erscheinen.

47. Wenn ein Arzt Ihnen Tests oder eine Art Operation empfiehlt, bitten Sie den Arzt, sich vorzustellen, wie seine andere Hälfte oder seine Kinder diese Prozedur durchmachen. Entgegen der landläufigen Meinung können Ärzte nicht jeden heilen. Warum also unnötige Schmerzen ertragen? Ich denke, Musik und Tiere helfen mehr, als die meisten Ärzte glauben.

48. Um immer gesund zu bleiben, gehen Sie die Treppe hinauf und bewegen Sie sich eigenen Körper. Ich überwinde zwei Treppen gleichzeitig, um meine Muskeln am Laufen zu halten.

49. Meine Inspiration ist das Gedicht „Abt Vogler“ von Robert Browning. Mein Vater hat es mir vorgelesen. Der Dichter forderte uns auf, großartige Kunst zu schaffen, keine erbärmlichen Kritzeleien. Das Gedicht sagt, dass wir versuchen sollten, einen so großen Kreis zu ziehen, dass es unmöglich ist, ihn zu schließen, solange wir leben. Alles, was wir sehen, ist ein Bogen, das Ziel liegt außerhalb unserer Sicht, aber es ist da.

50. Schmerz ist zu mysteriös und Vergnügen - Der beste Weg Vergiss sie.

51. Werden Sie nicht verrückt mit der Anhäufung von materiellen Dingen. Denken Sie daran, Sie wissen nie, wann es vorbei ist, aber Sie können nichts mit auf die andere Seite nehmen.

52. Nur die Wissenschaft kann Menschen heilen oder ihnen helfen.

53. Finden Sie ein Vorbild und versuchen Sie es zu übertreffen, auch wenn Sie es nie schaffen.

54. Lang zu leben ist wunderbar. Bis über 60 ist es einfach für die Familie zu arbeiten und eigene Ziele zu erreichen. In mehr spätes Alter Wir versuchen, zur Entwicklung der Gesellschaft beizutragen. Ich engagiere mich seit meinem 65. Ich kann immer noch 18 Stunden am Tag, sieben Tage die Woche arbeiten und jede Minute davon genießen.

Andere Hundertjährige bieten Beziehungsratschläge an:

55. Hier ist ein Ratschlag für Frauen: Heirate keinen alten Mann, heirate einen jungen.

Was sonst? Lebe einfach

56. Ich versuche, mir keine Sorgen zu machen. Ich versuche nur zu leben.

57. Ich versuche, mir selbst zu vertrauen und selbstbewusst genug zu sein, um mit Schwierigkeiten fertig zu werden, wenn sie auftreten.

Nach Ansicht einiger Hundertjähriger scheint das Alter darauf zurückzuführen zu sein ein einfaches Bild Leben:

58. Ich esse nicht viel Fleisch. Ich habe immer versucht, Obst und Gemüse und sehr wenig Fleisch zu essen und darauf zu achten, dass ich zweimal in der Woche Lachs oder Sardinen zum Mittagessen esse.

59. Ich hatte eine Hypothek für weniger als sieben Jahre. Ich habe alles auf einmal bezahlt und lebe bis heute so. Das ist das Geheimnis der Langlebigkeit – mach alles ohne Verzögerung.

60. Mach was dir Spaß macht.

Oder ist Langlebigkeit nur Glück?

61. Sie müssen ein gutes Genom haben.

62. Du musst Glück gehabt haben... seit hundert Jahren.

63. Versuchen Sie, etwas nicht zu essen, nur weil es als gesundes Essen gilt. Ich esse, was ich will. Das Geheimnis der Langlebigkeit liegt im Eis!

64. Hör auf, während du noch auf dem Pferd sitzt.

65. Es ist sehr wichtig, sich um seinen Verstand zu kümmern. Ich habe zwei Kurse absolviert... und alles von Antisemitismus bis zu aktuellen Ereignissen studiert.

Moderner Jungbrunnen? Humor

66. Humor ist Lebenskraft um Strapazen zu überstehen.

67. Wenn Sie über sich selbst lachen, verhindern Sie, dass andere über Sie lachen.

68. Ich denke, die Leute sollten neugierig sein. Sie sollten sich für das Leben außerhalb ihrer kleinen Welt interessieren. Sie sollten sich über alles Neue freuen, über das Kennenlernen neuer Leute, mit neues Spiel- und einfach das Leben lieben.

69. Es ist mir egal, wofür Sie leidenschaftlich sind - vielleicht sammeln Sie Tassen. Aber wenn es dir Spaß macht, dann lebst du.

70. Alter ist keine Krankheit.

Andere Jahrhunderte alte Menschen raten, auf sich selbst aufzupassen:

71. Verletze dich nicht.

72. Sei ehrlich. Ich habe selten gelogen. Wenn du ehrlich zu Menschen bist, fühlen sie sich zu dir hingezogen, sie sind offen zu dir. Lügen ist zu harte Arbeit. Sie müssen sich nicht überanstrengen.

73. Bleiben Sie offen für alles, auch wenn Ihnen etwas sehr seltsam vorkommt.

74. Höre immer auf die andere Person. Sie werden etwas wissen. Versuche bequem zu sitzen, denn du lernst viel mehr, wenn du anderen zuhörst, und erzähle nicht jedem, wie viel du selbst weißt.

75. Du musst lieben, was du tust. Wenn Sie einen Job finden, den Sie lieben, müssen Sie keinen Tag in Ihrem Leben arbeiten.

76. Machen Sie jeden Tag ein kleines Nickerchen.

77. Du hast nur eine Familie, also halte daran fest. Was auch immer die Schwierigkeiten sein mögen, finanzielle oder mentale, dennoch – halten Sie an Ihrer Familie fest. Manche Tage werden dir schlimmer erscheinen als andere, aber so sollte es sein: Die Nacht ist dunkel vor der Morgendämmerung.

78. Ich versuche, mir Zeit zu nehmen, um die kleinen Dinge zu sehen und zu schätzen, die dieses Leben großartig machen. Wenn ich das tue, verlangsamt sich die Zeit.

Andere Langleber sagen folgendes:

79. Mache jeden Tag etwas Interessantes, sonst langweilst du dich.

80. Neue Dinge zu lernen macht dich glücklich und hält deinen Verstand scharf.

81. Schlafen Sie gut, versuchen Sie sich keine Sorgen zu machen und genießen Sie angenehme Träume.

82. Ich habe mitgemacht große Zahl Veranstaltungen. Ich spielte Bingo, meditierte und bastelte, nahm an Kursen wie Zumba für ältere Menschen teil und praktizierte Yoga. Mir ist nie langweilig! Ich falle auch dreimal die Woche.

83. Sei nett. ich lebte langes Leben weil es so viele Menschen gibt, die mich lieben.

84. Ich trinke jeden Tag Whisky – und fühle mich danach großartig.

85. Seien Sie korrekt.

Eine 100-jährige Frau fährt Auto. Sie sagt:

86. Ich habe nie getrunken, geraucht oder geschummelt. Und ich habe mich durch nichts aus der Ruhe bringen lassen - schon gar nicht vom Verkehr.

87. Ich mag keinen Stress. Ich kann Streit nicht ertragen. Wenn jemand zu pingelig ist, werde ich gehen. Ich liebe es, mit positiven Menschen zusammen zu sein – nette Menschen werden dich nie runterziehen.

Was sonst? Am Ende laufen die meisten Ratschläge auf eine Sache hinaus – lebe das Leben in vollen Zügen:

88. Kümmern Sie sich um Ihre eigenen Angelegenheiten und essen Sie kein gesundes Essen.

90. Schau in deine Seele und finde deine Stärken. Jeder hat sie, und sie helfen uns zu leben. ich habe zwei Stärken- meine Worte und meine Bilder. Ich hatte meine Schreibmaschine, meinen Computer und meine Kamera, um Ungerechtigkeit zu bekämpfen. Wann immer ich die Möglichkeit habe, Menschen in Not zu helfen, möchte ich ihnen helfen.

91. Guten Appetit, viele Freunde und wenig Freizeit.

92. Gute Ehefrau, zwei Schüsse Scotch Whisky für die Nacht - und vor allem keine Sorge.

93. Lauf niemals vor der Verantwortung davon. Alles hat einen Grund – finde ihn und schlag ihn aus dir heraus. Dies erhöht Ihre Möglichkeiten, Ihr Interesse am Leben und hilft Ihnen, länger am Leben zu bleiben. Ich lebe, weil ich arbeite. Stärke ist unser Lohn.

94. Es ist sehr wichtig, auf alles im Leben neugierig zu sein.

95. Sei stark, aktiv und gebildet. Schlag deine Trommel.

96. Rauche nicht, trinke nicht und gib dich nicht auf.

97. Lebe eines Tages und mach weiter.

98. Du musst Glück haben, aber das Beste, was ich getan habe, war, als alles schlecht für mich war. Ich esse auch jeden Tag Pflaumen.

99. Tun Sie, was getan werden muss. Nicht analysieren, einfach machen.

100. Es ist einfacher als je zuvor - genieße das Leben und komme was wolle. Schlafen Sie gut, essen Sie Eis, wenn Sie erkältet sind – und nächster Morgen gesund aufwachen.

Memo an den russischen Hundertjährigen

Memo an den russischen Hundertjährigen

Akademiker Fedor Uglov

1. Liebe deine Heimat. Und beschütze sie. Die Obdachlosen leben nicht lange.
2. Liebe Arbeit. Und auch körperlich.
3. Wisse, wie du dich selbst kontrollieren kannst. Verlieren Sie unter keinen Umständen den Mut.
4. Trinken oder rauchen Sie niemals, sonst sind alle anderen Empfehlungen nutzlos.
5. Lieb deine Familie. Fühlen Sie sich frei, für sie zu antworten.
6. Speichern Sie Ihre Normalgewicht was es dich kostet. Nicht zu viel essen!
7. Sei vorsichtig auf der Straße. Heute ist es einer der gefährlichsten Orte für das Leben.
8. Scheuen Sie sich nicht, rechtzeitig zum Arzt zu gehen.
9. Ersparen Sie Ihren Kindern gesundheitsschädliche Musik.
10. Die Art der Arbeit und Ruhe ist in der eigentlichen Grundlage der Arbeit deines Körpers festgelegt. Liebe deinen Körper, schone ihn.
11. Individuelle Unsterblichkeit ist unerreichbar, aber die Dauer Ihres Lebens hängt weitgehend von Ihnen ab.
12. Gutes tun. Das Böse wird sich leider von selbst regeln

Zehn Gebote

Jeder Mensch stellt sich früher oder später die Frage: Wie bewahrt man die Jugend? Die Antwort auf diese Frage fand eine internationale Gruppe von Ärzten, Psychologen und Ernährungswissenschaftlern. Sie entwickelten die „Zehn Gebote“ – Rezepte für die Jugend, die die Grundlage für einen gesunden Lebensstil bilden, nach dem wir unser irdisches Dasein verlängern und angenehmer gestalten können.
1. Gebot: Nicht zu viel essen! Geben Sie sich statt der üblichen 2.500 Kalorien mit 1.500 zufrieden. So entlasten Sie Ihre Zellen und unterstützen ihre Aktivität. Zellen werden schneller erneuert und der Körper wird weniger anfällig für Krankheiten.

2. Gebot: Die Speisekarte sollte altersgerecht sein. Bei 30-jährigen Frauen treten später die ersten Fältchen auf, wenn sie regelmäßig Leber und Nüsse essen. Menschen über vierzig profitieren von Betacarotin. Nach 50 Jahren hält Kalzium die Knochen in Form und Magnesium hält das Herz. Männer über vierzig brauchen Selen, das in Käse und Nieren vorkommt. Selen hilft Stress abzubauen. Nach fünfzig Jahren schützt der Verzehr von Fisch das Herz und die Blutgefäße.

3. Gebot: Arbeit ist wichtiges Element gesunder Lebensstil. Versuchen Sie, einen Job zu finden, der zu Ihnen passt. Einige Berufe tragen laut Soziologen dazu bei, die Jugend zu erhalten. Dazu gehören die Berufe Dirigent, Philosoph, Künstler und Priester.

4. Gebot: Finde einen Partner. Liebe und Zärtlichkeit sind das beste Heilmittel gegen das Altern. Wenn ein Mensch verliebt ist, wird in seinem Körper das Hormon Endorphin produziert, das auch Glückshormon genannt wird. Es hilft, das Immunsystem zu stärken.

5. Gebot: Habe zu allem deinen eigenen Standpunkt. Ein bewusst lebender Mensch wird viel seltener depressiv und depressiv als jemand, der nur passiv mit dem Strom schwimmt.

6. Gebot: bewege dich. Schon acht Minuten Sport oder Sport pro Tag verlängern das Leben. Bei Bewegung werden Wachstumshormone ausgeschüttet, deren Produktion vor allem nach dreißig Jahren reduziert wird.

7. Gebot: Schlafen Sie in einem kühlen Raum. Es ist bewiesen: Wer bei einer Temperatur von 17-18 Grad schläft, bleibt länger jung. Denn der Stoffwechsel im Körper und die Ausprägung von Alterserscheinungen hängen auch von der Umgebungstemperatur ab.

Gebot 8: Gönnen Sie sich von Zeit zu Zeit etwas. Gönnen Sie sich entgegen aller Empfehlungen für einen gesunden Lebensstil auch mal einen Leckerbissen.

9. Gebot: Du solltest Ärger nicht immer in dir unterdrücken. Wer sich ständig Vorwürfe macht, anstatt zu sagen, was ihn aufregt, und manchmal sogar argumentiert und Meinungen mit anderen austauscht, ist anfälliger für Krankheiten, einschließlich bösartiger Tumore.

10. Gebot: Gehirn trainieren. Von Zeit zu Zeit Kreuzworträtsel lösen, kollektive Spiele spielen, die erfordern geistige Aktivität, fremde Sprachen lernen. Zählen Sie in Gedanken, nicht nur auf einem Taschenrechner.

Tipps aus den Karpaten

Andrey Voronov, ein Bewohner der Karpaten, starb im Alter von 104 Jahren an den Folgen eines Unfalls. Wie der Akademiker Fjodor Uglow, der über 103 Jahre lebte und auch fast bis zu seinem letzten Mal arbeitete, hinterließ Andrey Voronov seine Ratschläge zu den Regeln eines langen Lebens.

Er riet:

Finden Sie Freude in diesem Leben und genießen Sie jede Minute;

Menschen Freude bereiten und menschlich sein;

Vergib allen und immer, auch dir selbst;

Lachen Sie ins Gesicht und in die Seele, nehmen Sie die Menschen und sich selbst nicht ernst;

Atmen Sie frei, tief und mit Vergnügen;

Schlafen Sie gut und genießen Sie.

Wenn Sie diese sieben Tipps des Weisen der Karpaten kommentieren, können Sie von ihrem Sonnenschein, ihrer Einfachheit und ihrer Zugänglichkeit für jede Person staunen. Es ist schwierig, lange in dieser Welt zu bleiben, wenn er sein eigenes Leben, so wie es ist, nicht genießt; wenn er den Menschen nicht hilft und ihr Leben nicht mit dem Licht der Freude erleuchtet; wenn es voller Neid, Groll, Wut ist. Ins Gesicht und aus der Seele lachen bedeutet, Menschen und sich selbst mit einer gewissen Sorglosigkeit zu begegnen, die dem Menschen innewohnt nützlich für den Menschen verliebt.

Stabilität, Lebensfreude und der Glaube daran, das ist das Wichtigste, was Sie von Andrey Voronov lernen können, um Ihre Jahre zu verlängern. Er sagte: „Seit Jahrzehnten lebe ich an einem Ort. Ich mache einen Job. Ich habe Gespräche mit einigen Leuten. Ich sitze zur gleichen Zeit am selben Tisch und esse fast das Gleiche. Ich gehe zur gleichen Zeit und im selben Bett ins Bett… Jahre vergehen, aber nichts ändert sich – weder die Umwelt noch ich. Denn meine Seele ändert sich nicht. Und das ist gut. Ich betrachte die Bilder meines Großvaters, Vaters, meiner Enkel und Urenkel, und es scheint, als wäre ich schon immer auf dieser Welt gewesen. Und ich werde für immer…“
Wir haben viele Ratschläge von diesem Mann erhalten. Andrej Woronow hat seine Gedanken niedergeschrieben und sie sind uns in Form gekommen Weiser Ratschlag in der Praxis seines Lebens erprobt. Für uns bleibt das Einfachste und Schwierigste - sie in unserem schwierigen Leben anzuwenden. Hier sind einige davon:

• Über Ernährung.
  
  Nicht zu viel essen! Ein hungriges Tier ist gerissener und schneller als ein wohlgenährter Mann. Mit einer Handvoll Datteln und einem Krug Wein liefen die römischen Legionäre 20 Kilometer in voller Munition, stürzten sich in die feindlichen Reihen und kämpften ohne Unterlass ... Und das Römische Reich fiel aus Sättigung und Ausschweifung.
• Trinken Sie möglichst sauberes Wasser, ohne auf Durst zu warten. Trinken Sie kein süßes und salziges (Mineral-) Wasser aus Flaschen. Der erste wird die Leber angreifen, der zweite die Gefäße verstopfen.
• Wenn Sie essen, trinken Sie es nicht hinunter. Nicht vor oder nach den Mahlzeiten trinken.
• Gemüse sollte jeden Tag auf Ihrem Tisch stehen. An erster Stelle - Rüben, es gibt kein besseres Essen auf der Welt. Dann - Bohnen, Kürbis, Beeren, Karotten, Tomaten, Paprika, Spinat, Salat, Äpfel, Trauben, Pflaumen.
• Wenn Sie Gemüse schneiden, verlieren sie irdische Kraft. Es ist besser, sie zu essen und im Ganzen zu kochen. Eine Zwiebel ist doppelt so nützlich, wenn sie mit den Händen oder mit einem Holzbrett zerdrückt wird.
• Es ist nicht notwendig, gekauften Tee zu trinken. Die besten Teeblätter sind für mich junge Birnenzweige. Dieser Tee ist sehr aromatisch und medizinisch. Entfernt Salz und überschüssiges Wasser, lindert Schmerzen und Entzündungen der Gelenke, erhöht männliche Kraft. Und Kaffee, Tee, süße Getränke, Bier untergraben das Herz. Junge Birnensprossen 10-15 Minuten kochen.
• Wenn die Beerensaison kommt, können Sie sich jegliche Nahrung verweigern, aber keine Beeren. Essen Sie jeden Tag mindestens eine Tasse. Wenn die Sterne die Augen des Himmels sind, sind die Beeren die Augen der Erde. Keiner von ihnen ist Dur oder Moll. Jeder wird mit Kraft und Gesundheit gesättigt - von Kirschen bis zu Wassermelonen.
• Vergiss die Nüsse nicht. Eine Nuss ist wie unser Gehirn. Es hat Kraft für das Gehirn. Es ist gut, täglich einen Teelöffel Nussmus zu sich zu nehmen.

Wenn ein Fisch auf dem Tisch liegt, bist du Pan. Der Fisch reinigt und verjüngt, genau wie das Wasser, aus dem er stammt. Das Zeichen des Fisches wurde von Jesus getragen. Fisch, trockenes Roggenbrot, Gemüse sind die besten Leckereien für Sie.

Fasten ist der größte Segen. Nichts stärkt und verjüngt mich so wie das Fasten. Die Knochen werden leicht, wie die eines Vogels. Und das Herz ist fröhlich, wie das eines Mannes. Mit jedem größeren Posten sehe ich um ein paar Jahre jünger aus. Aber kein Fleisch zu essen ist kein Fasten. Den Nächsten nicht zu „essen“, ist der erste Schritt zum Fasten. Fasten ist keine Tradition, kein biblisches Rezept, kein Opfer für Gott. Dies ist ein Ausdruck der Liebe zu Gott. Denn sie ist wichtiger und größer als die Liebe zu leckerem Essen, Trinken und Unterhaltung...

Alles, was in Ihrem Garten wächst, dient Ihrer Gesundheit und Ernährung. Jede Pflanze, die Ihre Hand gepflegt hat, ist doppelt so nahrhaft wie die gekaufte. Ich genieße sie wie Kinder. Und sie verstehen es. Die Pflanze errät und gibt uns, was uns fehlt.

• Unsere Eltern wussten genau, dass man aus gesundheitlichen Gründen Schmalz mit Zwiebeln und im Fastenbrei oder Bohnen mit Butter essen muss. Und auf jeden Fall Zwiebeln. Und täglich. Zwiebeln necken sowohl die Zunge als auch den Magen und damit den Ehemann.

• Fleisch, wenn du willst, kannst du essen. Aber selten. ESSEN SIE KEIN Schweinefleisch, sie schickte nicht eine Person in die nächste Welt. Aber eine dünne Scheibe Fett reicht aus. Aber nicht rauchen. Warum Harz verwenden...
• Schlechtes Essen - Wurst, Bratkartoffeln, Kekse, Süßigkeiten, Konserven, Marinaden. Mein Essen ist Getreide, Bohnen, Gemüse. Predator aß Fleisch - kaum krabbeln, faul. Und das Pferd zieht den ganzen Tag am Hafer. Heuschrecken ernähren sich von Gras – deshalb haben sie die Kraft zu fliegen.
• Es ist besser, eine Handvoll zu essen, aber oft. Um weniger zu essen, trinke ich viel Wasser und Kompotte, esse Ballaststoffe und rohes Gemüse.
• Warme Gerichte koche ich nur 1-2 mal. Lebensmittel müssen frisch sein.
• Nach dem Essen gehe ich noch eine halbe Stunde durch den Garten.

1. Für Medikamente müssen Sie nicht weit gehen. Die Natur hat sie für uns in der Nachbarschaft vorbereitet. Willow ist eine der ersten Pflanzen, sie war die erste, die nach der Flut an den Ufern grün wurde. Zählen Sie nicht, was Weide hilft von: Kopfschmerzen, Neurosen, Neuralgien, Rheuma, Gicht, Leber, Magen, Erkältung…5. Wohnen wo frische Luft. Wenn es nicht klappt, dann gehe öfter in die Natur.

   8. Um mit Ihrem Kind nicht in Krankenhäuser und Apotheken zu gehen, geben Sie es in die Hände der Natur. Bringen Sie schon in jungen Jahren bei, barfuß auf den Boden zu treten. Dies ist die stärkste Verhärtung. Ein Kind, das in der Sonne verbrannt ist - es wird davon profitieren, eine Biene oder Ameise hat gebissen - es ist auch gut, sticht mit Brennnesseln, badet in kaltem Wasser, sticht mit einem Dorn, frisst ein Aas im Garten - es bedeutet, dass er verhärtet war von Beschwerden, wurde körperlich und seelisch stärker.

Für gute Gesundheit

1. Ich war nur einmal in einem Krankenhaus in Sibirien, als mein Bein gebrochen war. Aber ich war noch nie in einer Apotheke. Ich behandle mich selbst und behandle andere. Diese Medikamente sind sehr einfach, billig und erschwinglich. Zum Beispiel Wasser. Es erfrischt das Gehirn, stärkt das Herz und beruhigt die Nerven. Hinweis: kein Getränk, sondern nur reines Wasser. Und täglich mindestens einen Liter, am besten zwei. Und Kaffee, Tee, süße Getränke untergraben das Herz Weniger sitzen, aber genug schlafen. Gesunder Schlaf - Heilkraft, aber jeden Tag müssen Sie es mit einer Art Last und Anstrengung verdienen. Es ist gut, mittags eine halbe Stunde auf dem Rücken zu schlafen, damit das Blut Kopf und Gesicht erfrischt. Es ist schlecht, nach dem Essen zu schlafen, denn dann wird das Blut dick und Fett setzt sich an den Gefäßen ab.

• Mehr bewegen. Auf einem rollenden Stein wächst kein Moos. Haben Sie keine Angst davor, ein neues Geschäft zu erlernen – Sie werden sich selbst erneuern.

• Ich war noch nie in einem Spa, noch war ich an einem Sonntag im Bett. Mein Urlaub ist ein Berufswechsel. Die Nerven ruhen, wenn die Hände arbeiten. Der Körper gewinnt an Kraft, wenn der Kopf arbeitet.

• Man muss viel laufen. Beim Gehen reiben und nähren die Sohlen das Gehirn.
• Suchen Sie nach einer Gelegenheit, in der Nähe des Wassers zu sein. Es lindert Müdigkeit, klare Gedanken. Versuchen Sie, mehr draußen zu sein. Trainiere dich darin, in einem kühlen Raum zu leben. Es reicht aus, dass die Beine und Arme warm sind, aber der Kopf kühl ist. Der Körper verdorrt und altert durch die Hitze.
• Um mit Ihrem Kind nicht in Krankenhäuser und Apotheken zu gehen, geben Sie es in die Hände der Natur. Bringen Sie schon in jungen Jahren bei, barfuß auf dem Boden zu gehen. Dies ist die stärkste Verhärtung. Ein Kind, das in der Sonne verbrannt ist - es wird gut tun, eine Wespe oder Ameise gestochen - auch gut, mit Brennnesseln gestochen, in kühlem Wasser gebadet, mit einem Dorn gekratzt, Aas im Garten gegessen - es bedeutet, dass es von Krankheiten gemildert wurde stärker im Körper, stärker im Geist.
• Wenn Sie müde sind, Schwäche und Schmerzen auftreten, lassen Sie den Körper einfach ruhen. Machen Sie Ihr Essen einfacher. Essen Sie dazu einen Tag lang dasselbe Gericht. Am nächsten Tag noch eins. Und so mindestens ein oder zwei Wochen.

  15. Nicht recyceln. Nach ein paar Tagen harter Arbeit Ruhe.

  Wenn Sie müde sind, gibt es Schwäche, Schmerzen, lassen Sie den Körper einfach ruhen. Machen Sie Ihr Essen einfacher. Dazu müssen Sie tagsüber ein Gericht essen. Am nächsten Tag - ein anderes Gericht. Und so mindestens ein oder zwei Wochen.

• Wenn Sie das Gefühl haben, dass der Körper schnell müde wird, dass alles irritiert, fällt Ihnen die Arbeit, wie sie sagen, aus den Händen - das bedeutet, dass Sie zwei- oder dreimal am Tag Karotten einnehmen müssen. So kommen Sie wieder zu Kräften.
• Um eine Erkältung zu vermeiden, nicht waschen heißes Wasser, jeden Tag Nüsse und Knoblauch essen, barfuß über den auf dem Boden verstreuten Mais laufen und viel Schlaf bekommen.
• Ich greife selten auf Seife zurück (keine Shampoos, aber ich verweigere mir kein Dampfbad. Ich habe mir einen großen Ofen aus Ton geblendet. Ich verbrenne Äste, Blätter, Harz. Wenn es ausbrennt, klettere ich in Cherin (eine Plattform darüber Gewölbe des russischen Ofens), lege ich mich auf einen Holzrost, dampfend reibe ich mich mit Maisgrütze und Waschlappen aus Heu ein. Es macht die Knochen gut weich, reinigt die Haut und wäscht unreines Salz aus.

1. Wer täglich mindestens ein Drittel Glas Kürbissaft oder -püree zu sich nimmt, wird sich lange stark fühlen. In diesem Zusammenhang gebe ich noch einen Hinweis: Tragen Sie nicht warm und eng Unterwäsche. Die Natur hat den Menschen so gebaut, dass seine Geschlechtsorgane aus dem Körper herausragen. Daher sollten sie immer in der Kälte und in der Luft sein.

Versuchen Sie, Salz zu vermeiden. Für Männer gibt es drei Gefahren: Salz, Zucker und Weißbrot. Und die vierte Gefahr ist Wodka. Es ist nicht dein Essen oder dein Getränk. Es gibt genug Salz und Malz in irdischen Früchten und Gemüsen. Und nimm Honig ohne Furcht und herzlich. Auf nüchternen Magen mit Wasser. Und du wirst sehen, dass dein Kopf hell und dein Körper leicht sein wird.

• Du willst jung bleiben und lange leben? Mache einmal pro Woche einen Walnuss-Apfel-Tag. Bereiten Sie morgens 8 Äpfel und 8 Nüsse vor. Essen Sie etwa alle 2:00 Uhr einen Apfel und eine Nuss. Halten Sie Ihren Magen den ganzen Tag über beschäftigt.

1. Ein Mann, der mit zwei Frauen (Geliebten) zusammenlebt, stirbt vor seinen Frauen.

• Um die Grippe von zu Hause fernzuhalten. Sie müssen nur die Zwiebel und den Knoblauch hacken und auf einem Handtuch in den Ecken des Raums verteilen Haustür. Ein böser Virus dringt nicht ins Haus ein.
• Stärken Sie den schwachen, erfrorenen Körper mit Kräutern. Eine Handvoll Kräuter, Beeren, Blätter, Zweige von Johannisbeeren, Himbeeren, Erdbeeren, mit kochendem Wasser dämpfen und den ganzen Tag trinken. Im Winter profitieren Sie davon enorm.

1. Birnenfrucht für Männer. Aber eine Heilbirne, nur eine, die riecht. Außerdem senkt es den Blutdruck. Du kannst keine faulen Birnen essen.

   21. Wir vergessen, dass Medikamente aus dem Boden wachsen. Zum Beispiel Buchweizen. Es normalisiert den Blutdruck, hilft bei Diabetes. Buchweizen ersetzt sowohl Kartoffeln als auch Brot für den Patienten. Jeder, der an Sklerose, Rheuma, Arthritis leidet, muss auch Buchweizen in seinen Speiseplan aufnehmen. Buchweizen stärkt die Blutgefäße und reinigt die Augen.

   22. Um den Druck zu senken, am besten Sellerie, Preiselbeeren, Grapefruit.

   23. Die wertvollsten Nüsse sind unreif. Sie enthalten mehrere zehnmal mehr Vitamine als getrocknete. Seien Sie daher nicht faul, unreife Körner mit Wodka, Honig oder Sirup zu reinigen. Hier ist Ihre Apotheke.

Tipps für die Seele

• Schätzen Sie in sich ein inneres Gefühl der Freude und des Charmes des Lebens. Lernen Sie, alle Lebewesen in der Umgebung zu sehen und sich daran zu erfreuen – Gras, Baum, Vögel, Tiere, Erde, Himmel. Sieh sie an Freundliche Augen und mit aufmerksamem Herzen - und Ihnen wird ein solches Wissen offenbart, das Sie nicht in Büchern finden werden. Und du wirst dich darin wiederfinden – gezähmt und erneuert.
• Sei freundlich und rücksichtsvoll zu Menschen. Von jedem von ihnen, auch von leeren, kann man etwas lernen. Machen Sie aus Menschen keine Feinde oder Freunde. Und dann bekommst du keinen Ärger von ihnen.
• Was für Sie bestimmt ist, wird gegeben. Lerne einfach, geduldig zu warten. Das, was Sie nicht haben und nicht warten sollten. Lass die Seele leicht sein.
• Wenn die Seele schlecht ist, muss man viel laufen. Besser Feld, Wald, über Wasser. Das Wasser wird deine Traurigkeit tragen. Aber denken Sie daran: Die beste Medizin für Körper und Seele ist Physiklabor.
• Seien Sie nicht schlau, alles auszunutzen, sondern versuchen Sie, selbst nützlich zu sein. Der Weinstock, der nicht trägt, wird bald verdorren.
• Finden Sie Zeit für Stille, für Ruhe, für ein ehrliches Gespräch mit sich selbst. Was gut und was schlecht ist – lass das Herz erzählen, nicht menschliches Gerücht.
• Mach dir keine Gedanken darüber, was jemand über dich denkt und sagt. Sei dein eigener Richter in Reinheit und Würde. Sei nicht wütend auf die Menschen. Verurteile sie nicht. Jede Person, der du vergibst, wird zu deiner Selbstliebe beitragen.
• Konkurriere mit niemandem. Jedem das Seine. Streite nicht. Jeder hat seine eigene Wahrheit und seinen eigenen Schmerz. Bringe den Menschen nicht bei, wie man lebt, was man tut. Ich unterrichte nie, sondern berate nur, wenn ich um Rat gefragt werde. Betrachten Sie sich nicht als den Klügsten und Anständigsten, besser als andere.
• Der Arme ist nicht derjenige, der wenig hat, sondern derjenige, der wenig hat.
• Kinder niemals schlagen oder anschreien. Sonst wachsen Sklaven aus ihnen heraus.

Der Rat des Karpatenhundertjährigen sollte sehr einfach genommen werden - je mehr Sie ihn auf Ihr Leben anwenden, desto besser und länger werden Sie leben. Abschließend sieben weitere Lebensprinzipien von Andrey Voronov:

• Wenn Sie Angst davor haben, tun Sie es nicht, aber wenn Sie es tun, haben Sie keine Angst.
• Nicht alles unterliegt der Vernunft. Aber alles unterliegt der Beharrlichkeit.

1. Streiten Sie nicht. Jeder hat seine eigene Wahrheit und seinen eigenen Schmerz.
2. Glück liegt in dem, was Langleber sagen, aber nicht einzeln, sondern in allem zusammen - in der Gesamtheit ihrer Ratschläge.

Sieben Segen

Ein Arzt fragte, was mir viele gute Jahre beschert habe. Ich dachte nach und schrieb ihm auf ein Stück Papier. 7 Segnungen erhalten.

1. 1. Moderate Ernährung,
   Konstante moderate körperliche Arbeit, die Gewohnheit, viel zu Fuß zu gehen.
   
   4. So.
   
   6. Ausruhen.
   7. Glaube.

7 Hauptsachen

1. mäßiges Essen,
   2. Konstante moderate körperliche Arbeit, die Gewohnheit, viel zu Fuß zu gehen.
   3. Reines Wasser und saubere Luft.
   4. So.
   5. Selbstbeherrschung, Selbstbeherrschung.
   6. Ausruhen.
   7. Glaube.

Die 7 wichtigsten Dinge, die Sie lernen sollten:

1. Finden Sie Freude in diesem Leben. Die Freude über jede Minute, die dir geschenkt wird.
   2. Anderen Freude bereiten. Menschlich sein.
   3. Vergib. Ist immer. Alle, auch ich.
   4. Buße tun. Sei frei von Sünde und Irrtum.
   5. Lachen. Gesicht und Seele. (Nimmt Menschen und sich selbst nicht ernst.)
   6. Atme. Frei, tief und mit Genuss.
   7. Schlafen. Gerne und gerne.

7 geschätzte Gerichte

Sie wurden einer Person von Oben präsentiert, nicht nur als bestes Essen sondern auch als Medizin

1. Rübe
   2. Gurken und Zwiebeln.
   3. Sauermilch.
   4. Fisch.
   5. Brei (Hirse, Buchweizen, Mais, Bohnen).
   6. Apfel.
   7. Beeren und Nüsse.

7 wertvolle Flüssigkeiten

1. Quellwasser.
   Grüner Tee.
   3. Traubensaft (Wein).
   4. Tee aus Blättern, Zweigen und Beerenblüten.
   5. Kwas.
   6. Kompott vom Mesner.
   7. Kohlgurke.

• Solange du lebst und frei bist...
  Barfuß, aber mach weiter.
  Obwohl lahm, aber mach weiter.
  Obwohl beinlos, aber weitermachen.
• Wenn Sie vor einer schwierigen Wahl oder einer schwierigen Entscheidung stehen, leichte Seele Denke abends nach, dann hast du morgens, wenn du aufstehst, eine Antwort. Und so wird es sein.
• Wenn Sie nicht wissen, was Sie tun sollen, tun Sie, was Sie können.
  Wenn Sie Angst davor haben, tun Sie es nicht.
  Aber wenn doch, keine Angst.
• „Schlechte“, nutzlose, leere Arbeit findet nicht statt.
• Wenn Sie nicht wissen, was Sie tun sollen, tun Sie, was Ihr Herz begehrt, aber verletzen Sie nicht die Maßnahme.
• Nicht alles gehorcht dem Verstand. Aber alles unterliegt der Beharrlichkeit.
• Und nichts ist für dich unmöglich, solange du lebst und frei bist.

a letzten Jahren durchschnittliche Dauer Das Leben in Russland hat deutlich zugenommen. Dies war im Wesentlichen auf einen Rückgang der Sterblichkeit aus sogenannten beherrschbaren Ursachen (kardiovaskuläre und onkologische Erkrankungen, Diabetes und andere Leiden) und steht in engem Zusammenhang mit der Verbesserung der medizinischen Grundbildung der Bevölkerung. Es gibt jedoch der Globus bestimmte Regionen, in denen die Lebenserwartung einzelner Menschen 100 Jahre übersteigt.

Die bekanntesten in dieser Hinsicht sind der Kaukasus und Jakutien, das mediterrane Kreta und die japanische Insel Okinawa, der Himalaya und das Wilka-Bamba-Tal in den ecuadorianischen Anden. Daher ist es sinnvoll, die Ernährungsgewohnheiten in jeder der genannten Regionen zu kennen, denn laut Wissenschaftlern ist es so tägliche Diät, zusammen mit einem günstigen Umfeld, hoher körperlicher Aktivität, ständiger Exposition gegenüber frischer Luft und der Abwesenheit von Stress, und ist einer der die wichtigsten Gründe Langlebigkeit Phänomen.

Ein bisschen Theorie

Gerontologen unterscheiden zwischen natürlicher, verzögerter und beschleunigter (vorzeitiger) Alterung. Das wahre Alter einer Person wird nicht durch die Anzahl der gelebten Jahre (kalendarisches Alter, das auf dem Reisepass leicht festzustellen ist), sondern durch den Zustand des Körpers (biologisches Alter) bestimmt. Und diese beiden Indikatoren stimmen nicht immer überein. Leider kann ein fünfzigjähriger Mann solche Veränderungen in den Blutgefäßen haben und innere Organe, die selbst bei Achtzigjährigen oft nicht vorhanden sind: in dieser Fall Das biologische Alter liegt deutlich vor dem Kalenderalter, und wir können darüber sprechen vorzeitiges Altern. Zu den Symptomen, die sich leider sehr häufig bei Menschen im Alter von 45 bis 55 Jahren manifestieren, gehören eine Abnahme der geistigen und körperlichen Leistungsfähigkeit, Ermüdung, frühe Verschlechterung des Gedächtnisses, Schwächung der Emotionen, sexuelle Funktion, eine Abnahme der Anpassungsfähigkeit verschiedener Körpersysteme und als Folge die Entwicklung von Diabetes, Fettleibigkeit, Herz-Kreislauf- und anderen Krankheiten, die an sich das Altern beschleunigen und dadurch einen Teufelskreis schaffen Kreis. Bei Hundertjährigen ist das gegenteilige Bild zu beobachten: Sie sind durch verzögertes Altern gekennzeichnet, wenn das biologische Alter deutlich hinter dem Kalenderalter zurückliegt. Mal sehen, warum das passiert.

Lernen Sie die Hundertjährigen kennen

Wenn Sie das allgemeinste, schematische Porträt eines Hundertjährigen machen, sieht es ungefähr so ​​​​aus. Diese Person missbraucht normalerweise keinen Alkohol und raucht nicht. Und darüber braucht man sich nicht zu wundern: Es wurde festgestellt, dass es unter den über 80-Jährigen fünfmal mehr Nichtraucher als Raucher gibt. Er vermeidet auch Süßigkeiten und Weißbrot zugunsten von Vollkornbrot und Honig. (Beachten Sie in Klammern, dass neuere Tierstudien bestätigt haben, dass eine Zuckerbegrenzung in der Ernährung wirklich zur Lebensverlängerung beiträgt.) Der Hundertjährige zeichnet sich durch eine milch-vegetarische Ernährung, einen hohen Gehalt an komplexen Kohlenhydraten und Sauermilchprodukten in der Nahrung aus, was dazu führt zu einer besonders gesunden Landschaft der Darmmikroflora: o Wie wichtig dies für das Erreichen eines langen Lebens ist, wurde Anfang des 20. Jahrhunderts von dem großen russischen Wissenschaftler Ilya Ilyich Mechnikov erwähnt. Die Ernährung des Hundertjährigen ist reich an rohem Gemüse, Früchten, Kräutern und Kräutern, und er trinkt wann immer möglich geschmolzenes Wasser. Die Langleber ist meist dünn, denn sie bewegt sich nicht nur viel, sondern achtet auch immer auf Mäßigung beim Essen und Trinken. Darüber hinaus waren viele derjenigen, die ein hohes Alter erreichten, oft unterernährt und litten unter erheblicher materieller Not. Vielfraße unter Hundertjährigen sind äußerst selten. Die Ausnahme ist vielleicht der britische Premierminister Winston Churchill, der bekanntlich gerne Zigarre um Zigarre aß und rauchte, aber trotzdem starb, nachdem er seinen 90. Geburtstag gefeiert hatte. Aber wer weiß, wie lange er durchgehalten hätte, wenn er geführt hätte gesunder Lebensstil Leben?

Verwalten Sie Ihr Alter

Wer hundert Jahre leben und dabei kräftig und gesund bleiben will, muss bedenken: Wenn es zur Vorbeugung von Beschwerden ausreicht, nicht zu viel zu essen und das Körpergewicht in gewissen Grenzen zu halten, dann um eine lange Leber zu werden, Sie sollten den Kaloriengehalt Ihrer täglichen Ernährung um 20-25% (dh um 500-600 kcal) reduzieren und gleichzeitig die Aufnahme von pflanzlichen Lebensmitteln, die reich an Ballaststoffen, Vitaminen und Spurenelementen, fettarmen Milchprodukten, niedrig sind - und mittelfetter Fisch und Schmelzwasser. Laut dem Forschungsinstitut für Gerontologie führte neben einer gleichmäßigen Einschränkung der Kalorienzufuhr durch Fette, Proteine ​​und Kohlenhydrate eine deutliche, wenn auch etwas geringere Erhöhung der Lebenserwartung der Versuchstiere auch zu einer Abnahme des reinen Proteinanteils. Dabei positiver Einfluss Eine eiweißarme Diät wurde von einer Alkalisierung des Blutes begleitet. (Interessanterweise hat auch die basische Ernährung selbst zu einer deutlichen Erhöhung der Lebenserwartung beigetragen.) Darüber hinaus ist bewiesen, dass es zur Gewährleistung der Langlebigkeit ausreicht, die Aufnahme nur einer der Protein-Aminosäuren - Tryptophan - zu begrenzen. Es ist nur sehr wenig davon im Mais enthalten, der besonders von den Hundertjährigen im Kaukasus und im Mittelmeerraum geliebt wird.
Vergessen Sie auf keinen Fall, dass innerhalb vernünftiger Grenzen alles in Ordnung ist: Wie Tierversuche gezeigt haben, nimmt die Lebensdauer von Versuchspersonen zunächst mit abnehmendem Kaloriengehalt von Lebensmitteln allmählich zu und beginnt dann stark abzunehmen, was dazu führt zu einer viel früheren Sterblichkeit als bei Tieren, die ohne Grenzen fressen. Daher muss jeder Mensch sein eigenes Optimum bestimmen, wobei der Fokus in erster Linie auf dem Wohlbefinden und dem Aussehen liegt.

Sechs Schritte zum Langlebigkeits-Ernährungsprogramm

Schritt eins. Wechseln Sie zu einer Ernährung, die das Risiko einer Entwicklung verringert Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Krebs, Diabetes und andere Krankheiten:

Sorgen Sie für eine ausreichende Energieversorgung (stabiles normales Körpergewicht), maximale Abwechslung und Umweltsicherheit Ernährung;
включать в ежедневный рацион не менее 400 грамм различных фруктов, ягод и овощей, богатых флавоноидами и витамином С, содержащих кумарины и салицилаты (виноград, вишня, ежевика, клубника, крыжовник, малина, облепиха, слива, смородина, черешня, черника, яблоки) , und auch Folsäure(Kohl, Koriander, Schnittlauch, Petersilie, Kopfsalat, Dill) und Kalium (Aprikosen, getrocknete Aprikosen, Trauben, Rosinen, Pflaumen, Kartoffeln, Rosenkohl, Spinat), reich an Ballaststoffen (Rüben, Pflaumen, Äpfel, Rüben, Topinambur) und andere biologisch wirksame Bestandteile;
konsumieren Sie regelmäßig Lebensmittel, die Quellen für mehrfach ungesättigte Fettsäuren 0mega-3, Omega-b und Omega-9 sind (Seefisch, Pflanzenöle, insbesondere Oliven, weiche Margarinen, Nüsse und Samen), sowie Produkte aus Soja und anderen Hülsenfrüchten;
erhöhen Sie den Anteil an frischen fettarmen Sauermilchprodukten (Kefir, Joghurt, Joghurt, fermentierte Backmilch), Hüttenkäse und Käse in der Ernährung;
Nutzung stark einschränken Fleischprodukte industrielle Verarbeitung (Wurst, Frankfurter, Schinken etc.), sowie Tisch salz und mit Salz konservierte Produkte, alkoholische Getränke;
Auf keinen Fall sollten Sie sehr heiße (brennende) Speisen, einschließlich Getränke, sowie verschimmelte Speisen zu sich nehmen.

Schritt zwei. Schließen Sie Lebensmittel und Gerichte, die Hundertjährige definitiv nicht konsumieren, vollständig von der Diät aus:

Unter Verwendung von Glutamaten (Geschmacksverstärker) und Nitriten hergestellte Wurst- und Fleischkonserven;
Fertiggerichte: Nudeln und verschiedene Fertigsuppen, Kartoffelpüree, in dem viel Speisesalz, Geschmacksverstärker und verschiedene Konservierungsstoffe enthalten sind;
Krabbensimulanzien (Stäbchen, Fleisch usw.), die auch Glutamat enthalten;
Instantsäfte, buchstäblich mit Farbstoffen und Zucker gefüllt;
Kaubonbons, Marshmallows in bunten Verpackungen, alle Arten von "Chupa-Chups" und süße kohlensäurehaltige Getränke, vollgestopft mit Zucker und Farbstoffen;
Speise- und Süßwarenfette, harte Margarinen, die reich an Transfettsäuren sind, sowie Lebensmittel, die diese enthalten (Kartoffelchips). explosive Mischung Kohlenhydrate, Fette, Farbstoffe und Geschmacksverstärker; Cracker, Schokoladenaufstriche, Cremes aus pflanzlicher Sahne sowie darauf basierende Waffeln, Süßigkeiten, Kuchen und Gebäck);
Joghurts und andere fermentierte Milchgetränke mit künstlichen Farb- und Konservierungsstoffen mit einer Haltbarkeit von 1 Monat oder mehr.

Schritt drei. Bewegen Sie sich täglich mindestens 1-1,5 Stunden aktiv (Gehen, Joggen, Radfahren, Inline-Skating, Skaten oder Skifahren, Schwimmen; es ist auch sehr hilfreich, täglich 10-15 Minuten für gemeinsame Übungen zu verwenden).

Schritt vier. Verbessern Sie schrittweise die Ernährung und führen Sie Elemente ein, die direkt zur Erhöhung der Lebenserwartung beitragen:

Erhöhen Sie die tägliche Aufnahme von Obst, Beeren und Gemüse auf 700 g oder mehr, zusammen mit einer Erhöhung des Anteils an Vollkornprodukten und Milchprodukten in der Ernährung;
Essen Sie Fleisch und Fisch nur in in Form von Sachleistungen, und kochen sie mit äußerst schonenden Verarbeitungsmethoden (Kochen, einschließlich Dämpfen, Dünsten, Backen); ;
Erweiterung der Verwendung von Schmelzwasser zum Trinken, Verdünnen von Säften usw.;
regelmäßig (1-2 mal pro Woche) vereinbaren Fastentage und verbringen Sie einen Tag mit Fasten auf Schmelzwasser (zuerst 1 Mal in zwei Wochen, dann 1 Mal pro Woche);
täglich 15–20 ml roten trockenen Traubenwein oder 40–50 ml Natursaft aus dunklen Rebsorten trinken. Es ist erwiesen, dass der regelmäßige Konsum von hochwertigem Alkohol nicht nur die Lebenserwartung um 4–5 Jahre erhöht, sondern auch der Entwicklung einer Altersdemenz vorbeugt.

Schritt fünf. Erhöhen Sie die körperliche Aktivität auf 2 oder mehr Stunden pro Tag.

Schritt sechs. Härteprozeduren durchführen (zuerst abwischen, dann - Morgens Wechseldusche und Übergießen mit kaltem Wasser, tagsüber nach Gewöhnung). Es sei daran erinnert, dass die Hundertjährigen Jakutiens und die Bergregionen des Kaukasus, des Himalaya und der ecuadorianischen Anden ständig entweder kalten oder unterschiedlichen Temperaturen ausgesetzt sind (es ist nachts und morgens kalt und tagsüber heiß).

FOTO Getty Images

Hundertjährige können erzählen, wie sie gelebt haben, um hundert Jahre alt zu werden, nicht mehr als ein Zwei-Meter-Mensch kann erzählen, wie er auf zwei Meter gewachsen ist. Sie wissen es nicht. Ist die Tasse Wermutsake, die Frau Ushi aus Okinawa vor dem Schlafengehen trinkt, gut für ihre Gesundheit? Vielleicht ja, aber das erklärt nicht, warum sie keinen Krebs oder keine Herzkrankheit hat oder warum sie mit 104 so energisch ist. Wissenschaftliche Forschung, insbesondere die bekannten Studien an dänischen Zwillingen, weisen darauf hin, dass nur 25 % der Gründe für ein langes Leben in den Genen liegen. Die restlichen 75 % sind auf die Bedingungen und den Lebensstil zurückzuführen. Wenn Sie das typische Leben eines durchschnittlichen Stadtbewohners führen, verkürzen Sie Ihr Leben eher um zehn Jahre. Aber was, wenn es uns gelingt, die zehn Jahre zurückzugewinnen, die wir, ohne es zu wissen, umsonst verschwenden? Was muss ich tun?

1. Nicht sitzen, bewegen!

Die ältesten Menschen der Erde laufen keine Marathons, und sie tun nicht so, als würden sie es am Samstagmorgen tun. Sportstars. Im Gegenteil, sie betreiben körperliche Aktivität mit geringer Intensität, die ein fester Bestandteil ihrer täglichen Routine ist. Die langlebigen Männer in der Blauen Zone Sardiniens arbeiteten die meiste Zeit ihres Lebens als Hirten und mussten viele Kilometer am Tag laufen. Die Bewohner von Okinawa arbeiten jeden Tag im Garten. Genau so ein Plan physische Aktivität Langlebigkeitsexperten empfehlen für ein langes und gesundes Leben. In allen Kulturen der Langlebigkeit erfüllt regelmäßige körperliche Aktivität mit geringer Intensität alle oben beschriebenen Anforderungen und belastet gleichzeitig Knie und Hüfte nicht.

Füllen Sie Ihre Alltagsleben. Mach was du willst. Vergessen Fitnessstudio wenn die Seele ihn nicht anlügt. Wandern ist kostenlos und belastet die Gelenke nicht zu sehr. Darüber hinaus hat kräftiges Gehen die gleiche positive Wirkung auf Herz und Blutgefäße wie Laufen und hilft, Stress abzubauen. Suchen Sie sich eine Gesellschaft und verbinden Sie einen Abendspaziergang mit angenehmer Kommunikation.

Wenn Sie die Mitte erreicht haben Lebensweg und streben danach, Osteoporose vorzubeugen, Schwimmen ist es nicht Die beste Option weil es die Knochen nicht stärkt. Schwerkraftübungen wie Gehen verbessern den Knochenstoffwechsel. Außerdem gibt es Übungen zur Kräftigung des Vestibularapparates. Tai Chi und Yoga sind sehr beliebt. Diese Übungen reduzieren das Sturzrisiko. Es ist bekannt, dass Marathonläufer ein stärkeres Herz-Kreislauf-System haben als Laufmuffel. Zu intensives Laufen wirkt sich jedoch negativ auf die Gelenke aus. Daher haben Marathonläufer ein gutes Herz-Kreislauf-System, aber schlechte Gelenke. Idealer Modus, die Sie mit Ihrem Arzt besprechen sollten, beinhaltet eine Kombination aus Aerobic sowie Gleichgewichts- und Muskelkräftigungsübungen.

Das Hauptziel ist es, sich daran zu gewöhnen, mindestens fünfmal pro Woche 30 Minuten (idealerweise innerhalb einer Stunde) zu trainieren.

Eine Kombination dieser vier Arten von Übungen hilft, Kraft und Ausdauer zu erhalten.

• Wandern, Radfahren und Schwimmen stärken das Herz-Kreislauf-System.
• Gewichtheben stärkt und erhält den Muskeltonus.
• Dehnübungen helfen, die Flexibilität zu erhalten.
• Gleichgewichtstraining durch Yoga hilft Stürze zu vermeiden.

2. Nehmen Sie sich Zeit, um über den Horizont hinauszublicken

Die Okinawaner nennen es "ikigai", und die Nikoi nennen es plan de vida, aber in beiden Kulturen wird dieser Satz mit „warum ich morgens aufwache“ übersetzt. Sie fühlen sich gebraucht, können zuhören, lachen und schätzen, was sie haben. Für viele sind Kinder und Familie das Ziel des Lebens, für manche der Lieblingsberuf oder das Hobby. Eine neue Aktivität dreht sich oft neues Ziel. Es ist sehr wichtig, sein Gehirn zu trainieren, sich an etwas Neuem und Schwierigem zu versuchen (egal ob es darum geht, eine Fremdsprache zu lernen, zu stricken oder ein Musikinstrument zu spielen). Sobald Sie bei dieser Aktivität die Höhen erreichen und sie ihre Neuheit verliert, gehen Sie zu einer anderen über. Es ist wie Kraftübungen für das Gehirn: Sie stärken das Gedächtnis und senken möglicherweise das Risiko, an Alzheimer zu erkranken.
Spielen Sie eine aktivere Rolle. Vergiss nicht den spirituellen Aspekt deines Lebens.

„Also, wie lebt man, um 102 Jahre alt zu werden?“ fragte ich am Ende. Ich wusste, dass ich eine unwissenschaftliche Frage stellte, aber manchmal sind die Antworten auf solche Fragen am wertvollsten. „Früher war ich sehr schön“, antwortete Kamada. „Meine Haare gingen mir bis zur Hüfte. Ich habe lange gebraucht, um zu erkennen, dass Schönheit in mir liegt. Schönheit kommt, wenn Sie aufhören, sich um Ihre Probleme zu sorgen. Aber das Beste für dich ist, wenn du dich um andere kümmerst.“ Irgendwelche anderen Tipps? "Essen Sie Gemüse, genießen Sie das Leben, seien Sie nett zu Menschen und lächeln Sie öfter."

3. Vergessen Sie nicht die Sonne

Nicoyaner verbringen viel Zeit in der Sonne, was günstig für die Produktion von Vitamin D ist, das hilft, Knochen zu stärken und Allgemeine Gesundheit. Vitamin-D-Mangel wurde mit einer Vielzahl von Problemen wie Osteoporose und Herzerkrankungen in Verbindung gebracht; Regelmäßige „angemessene“ Sonnenbäder (ca. 15 Minuten für Hände und Füße) ergänzen die Ernährung und gleichen den Mangel an diesem wichtigen Element aus.

4. Machen Sie sich unwohl

Indem Sie bestimmte Schwierigkeiten in den Alltag einführen, können Sie sich leicht zusätzliche körperliche Aktivität verschaffen. (Das gilt natürlich für Stadtbewohner.) Versuchen Sie, die folgenden Gegenstände loszuwerden: TV-Fernbedienung oder Garagentor, elektrisch Dosenöffner, elektrischer Mixer, Schneefräse und Rasenmäher. Versuchen Sie, so oft wie möglich ein Fahrrad, einen Rechen, einen Besen oder eine Schneeschaufel zu benutzen. Kaufen nicht vergessen bequeme Schuhe zum Wandern.

Die Französin Jeanne Calment wurde 1875 geboren und lebte 122 Jahre 164 Tage. Bis an ihr Lebensende behielt sie einen klaren Kopf und Handlungsfähigkeit und führte ihre Langlebigkeit auf den Portwein zurück, Olivenöl und Humor.

5. Achten Sie darauf, Stress abzubauen

Die Sarden gehen um fünf Uhr abends aus, die Nicoyaner machen mittags Pause und plaudern mit Freunden. Menschen, die hundert Jahre alt geworden sind, scheinen eine unerschöpfliche Gelassenheit auszustrahlen. Hundertjährige sind weise Menschen und wissen genau, dass Sie viele wertvolle Momente verpassen können, wenn Sie kopfüber zum Ziel fliegen. Ich erinnere mich, wie ich Gozei Shinzato dabei zusah, wie sie den Sturm bewunderte, als sie nach dem Frühstück das Geschirr abspülte, und Tonino Tola, ein sardischer Hirte, der liebevoll auf die smaragdgrünen Felder ringsum blickte. Diese majestätische Landschaft hatte er fast 80 Jahre lang vor Augen, und doch blieb er jeden Tag stehen, um diesen wunderschönen Anblick zu genießen. Unter Hundertjährigen gibt es keine Nörgler, sie genießen das Leben.

Vom Sonnenuntergang am Freitag bis zum Sonnenuntergang am Samstag schaffen Loma-Linda-Adventisten einen „Zufluchtsort in der Zeit“, in dem sie sich auf Gott, die Familie und die Natur konzentrieren. Sie arbeiten nicht. Kinder lernen keine Lektionen. Familien gehen zum Beispiel spazieren, das hilft ihnen, Freunde zu werden.

Regelmäßige Meditation ermöglicht es Ihnen, den Geist zu beruhigen, das unaufhörliche Summen der Stimmen im Kopf zu dämpfen, sich zu konzentrieren und die Welt so zu sehen, wie sie ist, und nicht so, wie wir sie sehen wollen. Es hilft, sich einzustimmen und zu erkennen, dass der Trubel, die Sorgen und viele dringende Probleme eigentlich gar nicht so wichtig sind.

Befreien Sie Ihr Zuhause von so vielen Fernsehern wie möglich und bewahren Sie sie in nur einem Raum auf. Die Reaktion des Körpers auf Stress kann sich in Form von Infektanfälligkeit, Verletzungen oder erhöhter Angst äußern. Schaffen Sie sich für mindestens 10 Minuten am Tag Ihr eigenes „Heiligtum in der Zeit“ – richten Sie eine ruhige Ecke in Ihrer Wohnung ein, stellen Sie dort einen Stuhl oder ein Kissen hin. Was auch immer passiert, finden Sie diese 10 Minuten am Tag, um in Stille allein zu sein und ruhig nachzudenken.

6. Familie steht an erster Stelle

Die am längsten lebenden Menschen, die wir in den Blue Zones getroffen haben, haben die Familie immer an die erste Stelle gesetzt. Ihr ganzes Leben drehte sich um Ehe und Kinder, Familienpflichten, Rituale und spirituelle Intimität. Gemeinsame Mahlzeiten und Erholung verschwinden aus unserem Leben, werden zur Seltenheit. Denken Sie sich Rituale aus. Kinder brauchen Rituale wie Luft, sie lieben Wiederholungen. Das tägliche Familienessen soll zu einer Tradition werden, die nicht üblich ist zu brechen. Pflegen Sie Familienrituale. Kommen Sie zum Beispiel jeden Dienstag zu Ihrer Großmutter zum Abendessen. Achten Sie darauf, alle Feiertage zusammen zu feiern. In den Häusern von Okinawa nimmt der Ahnenaltar einen Ehrenplatz ein bestes Zimmer. Es besteht aus Fotografien von verstorbenen Angehörigen und Dingen, die ihnen am Herzen liegen, und soll daran erinnern, dass wir zeitlich nicht allein, sondern untrennbar miteinander verbunden sind. Fotos von Eltern und Kindern können an die Wand gehängt oder aufbewahrt werden Familienfotos in chronologischer Reihenfolge. Spielen Sie mit Ihren Kindern, schätzen Sie Ihre Ehe und ehren Sie Ihre Eltern.

Die durchschnittliche Lebenserwartung beträgt 90 Jahre. Was ist das Geheimnis? Kein Einfrieren! Hauptsache Spaß, positiv in allem. Sprich nie über Politik, nur Ruhe, Unterhaltung und ... Mädels 🙂 Zum Essen - Steak und Bier, aber alles natürlich, frisch, keine Tiefkühlkost und Zusatzstoffe. Naja, frische Luft natürlich. Das Haus wird benötigt, um die Nacht zu verbringen, die restliche Zeit in der Natur zu verbringen, maximale Entspannung, Meditation und Schönheit. Obligatorische Verwendung von Vegemite (Biermalzextrakt, der nach der Biergärung am Boden des Fasses verbleibt). Beginnen Sie mit der Verwendung ab einem Alter von 1 Jahr. Und keine Negativität, nur positiv in allem!

Neuseeland

Die durchschnittliche Lebenserwartung beträgt 80 Jahre. Jeder Einwohner dieses Landes wird sagen: "Iss Honig, lebe glücklich bis ans Ende." Neuseeländische Bienen sammeln Honig vom Teebaum. Es ist sehr nützlich, da es viele enthält nützliche Vitamine und andere Substanzen. Wundes Zahnfleisch - Honig. Herzprobleme - Schatz. Gefäße "Müll" - Honig. Entzündung - Honig. Beschädigte die Haut - Honig. Es besteht der Wunsch, die Jugend zu verlängern - auch Honig! Aber unser Produkt ist nicht weniger nützlich, also hören Sie auf die Neuseeländer.

Afrika

Kenia

Ein Land, in dem die Vertreter des stärkeren Geschlechts länger leben als ihre Gefährten. Der im Alter von 133 Jahren verstorbene Kenianer Mzi Barnabas Kiptanui Arap Rop predigte das heilige Evangelium und betrachtete das Bekenntnis zu heiligen Gesetzen, die Liebe zur Natur und zu den Menschen als das Geheimnis seines langen Lebens.

Nigeria

Als der Anführer des Baue-Stammes starb, war er damals 126 Jahre alt. Seine Frau (eine von vielen) teilte das Geheimnis, dass ihr Mann nie Probleme mit seinen Zähnen hatte und er selbst im Alter noch alle Zähne hatte. Außerdem erfüllte er seine ehelichen Pflichten fast bis in die letzten Tage :)

Ägypten

Seltsamerweise, aber unter den Bedingungen, unter denen die Ägypter leben, beträgt die durchschnittliche Dauer von Frauen 73 Jahre, Männer - 68. Dies ist ein ziemlich guter Indikator. Die Langleber Ägyptens sagten, dass Krankheiten nur mit Kräutern behandelt werden. Keine Kontraindikationen, keine Nebenwirkungen. Nur natürliche Behandlung natürliche Zutaten die sich sammeln.

Marokko

Frauen in diesem Land sehen sehr jung aus. Seine ewige Jugend und Gesundheit sind sie dem Argonöl dankbar, das sie selbst aus den Früchten der Arganpflanze herstellen. Sie fügen es hinzu, wo immer sie können: in der Nahrung, im Bad, auf der Haut, auf den Haaren. Außerdem ist Marokko der Ort, an dem Rassul aus vulkanischem Ton geboren wird. Sie gilt als eine der Größten wirksame Mittel für jugendliche Haut und Gesicht. Es wird von den teuersten Kosmetikunternehmen zur Herstellung von Kosmetika verwendet. Schön wohnen kann man sich nicht verbieten 🙂

Tunesien

Der langlebige Ali bin Mohammed al-Omari, der im Alter von 127 Jahren die Geheimnisse seiner Gesundheit preisgab, sagte, dass er diesen Erfolg dank Arbeit, Spaziergängen und Ernährung erzielt habe. Jeden Tag ging er am Meer spazieren, atmete die Luft. Er aß weder Fleisch noch tierische Produkte. Er hat sich Landwirtschaft und arbeitete ständig.

Nordamerika

Kuba

Wollen Sie den hundertjährigen Meilenstein brechen? Drei einfache Regeln:

1. Haben Sie regelmäßig Sex!
2. Trinken Sie echten Kaffee!
3. Zigarren rauchen!

Zwischen diesen „Prozeduren“ wird es nicht überflüssig sein, ein Glas Rum umzudrehen. Essen Sie Fisch, Eier, Milch, Gemüse. Brot ist nur weiß. Reduzieren Sie Ihre Sucht nach Salz und Gewürzen. Das ist alles! Nehmen Sie diese einfachen Dinge als Ihre Regeln, und Sie können sicher eine Liste mit Plänen und Zielen für die nächsten 90 Jahre erstellen 🙂

Mexiko

Mexikaner sehen die Geheimnisse von Langlebigkeit und Gesundheit auch in der Ernährung. Mais, Bohnen, Kürbissamen, Kreuzkümmel, Jicama - diese Produkte, die sie jeden Tag verwenden sollten. Dieses Futter hilft beim Halten gesundes Niveau Blutzucker. Daher haben nur sehr wenige Menschen in Mexiko Diabetes.

Kanada

Die Menschen in Kanada sind gerade für die wirtschaftliche Entwicklung des Landes dankbar für ihre Möglichkeit, glücklicher, reicher und gesünder zu leben. Wenn das Wirtschaftsniveau stabil ist, fühlt sich die Bevölkerung glücklicher. Und glückliche Menschen leben bekanntlich am längsten. Wenn die politische und finanzielle Situation Ihres Landes das Beste erwarten möchte, dann verbinden Sie das Maximum an Denken und Kraft, um mit dem Verdienen zu beginnen.

Kalifornien

Die kalifornischen Hundertjährigen sind sich sicher, dass Ihr Leben glücklich bis ans Ende Ihrer Tage dauern wird, wenn Sie sich an die „biblische Ernährung“ halten. Vermeiden Sie Zigaretten und Alkohol. Essen Sie Haferflocken, Nüsse, Avocados und Feigen. Generell gilt: Werde Vegetarier und lebe so lange du willst 🙂 Nur eine kleine Menge Fisch ist erlaubt. Das Motto „Eat to live, not live to eat“ passt perfekt in den Lebensstil der kalifornischen Hundertjährigen. Und vergessen Sie nicht die Outdoor-Aktivitäten.

Südamerika

Costa Rica

Kürbis (bei uns Kürbis), Bohnen und Mais sind die drei wichtigsten Produkte, die die Bewohner dieses Landes täglich zu sich nehmen. Hundertjährige behaupten, dass es diese Nahrung ist, die ihnen Jugend, Schönheit und Gesundheit verleiht. Sie leiden fast nicht an Herzerkrankungen, haben eine krankheitsresistente Immunität.

Peru

Einwohner von Peru raten, sich nicht zu ärgern, wenn man arm ist. Dies ist eine gute Fähigkeit, lange zu leben. Die Hauptsache ist, nach Geld zu streben, immer beschäftigt zu sein, körperlich zu arbeiten, wenig zu essen. Aber essen Sie nur pflanzliche Lebensmittel, natürliche, keine Chemikalien, Zusatzstoffe. Erstens ist es teuer, und zweitens ist es schädlich. Du willst doch nicht früh sterben, oder? Oder?

Kolumbien

Serrano Arencas, der älteste Einwohner Nordkolumbiens, empfiehlt, sich niemals mit irdischen Problemen zu beschäftigen. Alles hängt vom Willen Gottes ab. Irdische Aufgaben werden uns gegeben, damit wir sie durchgehen und lernen und nicht leiden und uns unglücklich fühlen. Beginnen Sie, über das Spirituelle nachzudenken, glauben Sie an Gott, und alles wird gut. Genau das hatte er: 24 Kinder, von denen das letzte geboren wurde, als sein Vater 70 Jahre alt wurde.

Eurasien

Georgia

Georgische Hundertjährige sind dankbar für ihre langjährige Erfahrung mit Rotwein, insbesondere dem aus Kachetien, und fermentierten Milchprodukten. Sauermilchprodukte werden in Georgien traditionell Matsoni genannt. Es wird behauptet, dass der regelmäßige Konsum kleiner Dosen von Wein und fermentierten Milchprodukten die Körperzellen mit allen nützlichen Substanzen versorgt, die helfen, sie jung zu halten. Daher empfehlen die Georgier, sich daran zu halten rationelle Ernährung und spirituellen Frieden bewahren.

China

Das Blei aktives Bild Leben und Schlafen nur auf der rechten Seite. Lu Xiqiang, der im Alter von 109 Jahren starb, praktizierte selbst in einem ziemlich hohen Alter Kampfkunst. Den Hundertjährigen Chinas wird geraten, sich vor "Nachtmahlzeiten" und übermäßigem Essen zu hüten. Reichen Morgen, Nachmittag und Abend nicht aus, um Ihren Magen zu erfreuen? Außerdem teilten die Hundertjährigen Chinas ein weiteres Geheimnis - das Lied. Sie arbeiten auf den Feldern und singen ständig. Statistiken bestätigen, dass Liebhaber des Singens viel seltener zum Arzt gehen und fast nie unter senilen Depressionen leiden. Also los und mit dem Song 🙂

Syrien

Rauche nicht, treibe Sport, laufe, aber nicht für Ärzte. Wenn Sie sich zum ersten Mal unwohl fühlen, gehen Sie nicht ins Krankenhaus. Gewöhnen Sie sich daran, es wird zur Gewohnheit, und Sie werden Ihre Freizeit dort verbringen. Die Syrerin, die 128 Jahre lebte, gab zu, in ihrem ganzen Leben noch nie beim Arzt gewesen zu sein, sie wisse nicht einmal, wie das Krankenhaus aussehe, und der Mann im weißen Kittel erzähle ihr nichts. Und das, obwohl Syrien seit 2014 einen der ersten Plätze in Sachen Gesundheitsversorgung in der Region einnimmt. Natürlich darf diese Regel nicht missbraucht werden. Aber darin steckt ein rationales Korn.

Indien

Fangen Sie an, natürliche Gewürze wie Kreuzkümmel, Ingwer, Zimt, Koriander, Curry, Kurkuma zu essen. Diese Produkte enthalten biologisch Wirkstoffe, die die Jugend der Körperzellen bewahren und auch nicht zulassen, dass der Körper an „senilen Wunden“ erkrankt. Indien hat zwar keine große Zahl von Hundertjährigen, aber die Zahl der älteren Menschen, die an Altersdemenz und Alzheimer leiden, ist viel geringer als in anderen Ländern. Alles dank Gewürzen.

Japan

Machen Sie das Abendessen zu Ihrem Ritual. Niemals unterwegs essen. Setzen Sie sich hin, kauen Sie gut, genießen Sie Ihr Essen und laufen Sie dann. Niemals zu viel essen. Essen Sie kleine Portionen. Nicht bekannt? Fügen Sie dem Gericht dann ein würziges Gewürz wie Chili hinzu. Sie können nicht nur den Geschmack verbessern, sondern auch die Portionsgröße reduzieren. Kaffee wechseln grüner Tee. Essen Sie 5 Mal am Tag Obst und Gemüse. Vergessen Sie knusprige Kruste, Eier, kochen Sie alles nur in Olivenöl und Raps. Lehnen Sie sich an die japanische Tradition an, regelmäßig Reis, Meeresfrüchte und Soja zu essen. Verwenden Sie nur Sojamilch. Machen Sie es sich zur Regel, zu Fuß zu gehen, sich mehr zu bewegen und körperlich zu arbeiten.

Tibet

Um nach den Empfehlungen der Einwohner Tibets 100 Jahre alt zu werden, befolgen Sie einige Tipps. Lernen Sie, Probleme ohne Sorgen richtig zu lösen. Wenn Sie die Folgen irgendwie beeinflussen können, handeln Sie. Wenn nicht, warum sich Sorgen machen? Vergiss es. Entspannen Sie sich häufiger (durch die Nase einatmen, halten und durch den Mund ausatmen). Lernen Sie, den Kopf selbst zu massieren. Tibetische Hundertjährige empfehlen dringend, neue Bekanntschaften zu machen. Gesellige Menschen leben viel länger, das ist eine erwiesene Tatsache. Partys sollten regelmäßig stattfinden :) Beseitigen Sie frittierte Speisen aus Ihrer Ernährung. Essen Sie Bohnen, Fleisch. Aber sei einmal in der Woche Vegetarier. Und so viele Tomaten wie möglich (in jeglicher Form).

Turkmenistan

Turkmenen raten zur Verwendung genügend Stearinsäure Sie ist es, die den Körper nicht schnell altern lässt, den Stoffwechsel verbessert und Stammzellen im Körper konserviert. Sie wissen nicht, wo Sie es bekommen können? Iss Lamm! Turkmenen wissen, wovon sie reden. Es ist dieses Produkt, das ihre Jugend mit solchen bewahrt schwierige Bedingungen Leben.

Norwegen

Restaurantessen vergessen. Aber wenn Sie schon gegangen sind, bestellen Sie kalorienarme Mahlzeiten. Denken Sie an die Regel: Mittag- und Abendessen sind Hausarbeit. Bevorzugen Sie gedämpfte Gerichte. Lernen Sie, mit anderen zu teilen. Große Portionen in zwei Teile geteilt. Niemals zu viel essen. Freunde dich mit Lachs, Thunfisch und Makrele an. Iss 3x die Woche Fisch. Kaufen Sie ein Fahrrad und vergessen Sie einen sitzenden Lebensstil. Nur Aktivität und frische Luft!

Spanien

Jeden Tag ein Glas roten Naturtrockenwein und kein Stress, Depressionen, Unwohlsein, Gereiztheit. Quercetin und Polyphenole, die Bestandteil von buntem Wein sind, verringern das Risiko von Krebs und Herz-Kreislauf-Erkrankungen und verbessern die Immunität. Das ist sogar mehr als genug, um ein langes und glückliches Leben zu führen. Junge Spanier trinken 2 Gläser am Tag. Ältere Menschen verdünnen das Getränk mit sauberes Wasser 1:2. Sie wollen mit der Technik der Spanier die Jugend verlängern? Dann kaufen Sie nur die Weine, die in den Ländern hergestellt werden, die für ihre Langlebigkeit bekannt sind.

Russland

Wohnen - Studieren - Arbeiten. Arbeiten – Lernen – Leben. Den Moskauern bzw. Einwohnern der Hauptstadt (da es etwa 70% der Hundertjährigen gibt) wird geraten, immer mit ihrem „Gehirn“ zu arbeiten. Durch ständiges „Gehirntraining“ können Sie Ihre finanzielle Situation verbessern, was wiederum das Glückshormon aktiviert. Und aktivieren Sie auch die Arbeit des gesamten Organismus.

Ukraine

Ukrainische Hundertjährige empfehlen das Essen natürliche Produkte, trinken Sie täglich mindestens 1,5 Liter Wasser, bewegen Sie sich regelmäßig. Viel zu Fuß. Lerne, in 8 Sekunden hundert Meter zu laufen, und dann kannst du Pläne für die nächsten 100 Jahre schmieden 🙂 Es ist sehr wichtig, jemandem nützlich zu sein. Es wird Ihr Leben in Bewegung bringen. Mach was du liebst. Lächle öfter und tue Gutes. Neide niemanden. Glaube an Gott und... arbeite und arbeite noch einmal. Vergiss das Lied nicht. Singen verlängert das Leben. Halten Liebe in deinem Herzen.

Truthahn

Die Türken bieten an, sich um nichts zu kümmern und einen Tag nach dem anderen zu leben. Über das, was morgen passieren wird - denken Sie nur morgen. Dazu hat wohl jeder seine eigene Meinung. Stimmen Sie zu, in dieser Lebensweise gibt es Vor-, aber auch Nachteile. Die beste Option, höchstwahrscheinlich heute leben, aber vergessen Sie nicht "morgen". Die älteste Einwohnerin der Türkei war Zora Agha (154). Ihr Geheimnis war konstant physische Aktivität, Humor, einfaches Essen, kein Fett, nur Distelöl. Brot aß nur schwarz, in der Sonne getrocknet. Essen Sie niemals künstlich zubereitete Lebensmittel.

Ungarn

Die durchschnittliche Lebenserwartung von Männern und Frauen ist in Deutschland deutlich gestiegen In letzter Zeit. Die Ungarn konnten sich ihrer Hundertjährigen noch nie so rühmen wie jetzt. Wie machen Sie das? Die Ungarn glauben, dass jeder Einwohner seine eigene Ressource hat, die tendenziell zur Neige geht. Daher sparen sie viel Energie. Sie überanstrengen sich nicht bei der Arbeit, sie werden nicht nervös wegen Kleinigkeiten, sie flippen nicht umsonst aus, sie nehmen sich nicht alles zu Herzen. Viele Ungarn halten sich an das Motto: „Spuck auf alles – bleib gesund“ 🙂 Sie missbrauchen weder Alkohol noch Zigaretten. Sie halten dieses Hobby für zu gefährlich. Die Hauptsache ist, dass alles im Leben in Maßen sein sollte. Dann lebst du glücklich bis ans Ende deiner Tage.

Island

Isländer gelten als die gesündesten Menschen der Welt. Ihr Geheimnis ist, dass die Hälfte ihrer Nahrung aus frischem Meeresfisch besteht. Russen zum Beispiel essen etwa einmal im Monat frischen Fisch, wenn in Island jeden Tag ein Fischtag ist :) Deshalb leben sie lange und gesund. Wenn Sie die Jugend verlängern möchten, essen Sie mindestens 2 Mal pro Woche Fisch. Fetter Fisch (Makrele, Thunfisch, Forelle) muss in die Ernährung aufgenommen werden. Die Hauptsache, .

Frankreich

Setzen Sie sich nicht an den Tisch, bis Gemüse, brauner Reis und Orangensaft darauf sind. Nicht zu viel essen, die Portionen sollten klein sein. Brot ist dein Feind. Nur Gemüse garnieren. Das Geräusch beim Öffnen einer Flasche Rotwein sollte eine tägliche Tradition sein 🙂 Das ist kein Scherz. Französischer Wein enthält im Vergleich zu anderen Getränken 5-mal mehr nützliche Substanzen und Antioxidantien. Möchten Sie jung und gesund aussehen? Integrieren Sie ein Glas französischen Rotwein in Ihre tägliche Ernährung.

Schweiz

Die Regel, an die sich die Langleber hierzulande halten, lautet: 30 % zu Fuß, 10 % Rad, 38 % andere Fortbewegungsmittel. Vergleichen Sie Ihren Lebensstil? Ignoriere ihn auch nicht. Versuchen Sie, sich so viel wie möglich zu bewegen. Verwalten Sie Ihre Zeit so, dass Sie als Ergebnis Ihrer Handlungen noch viel davon übrig haben. Irgendwo, ungefähr 100 Jahre 🙂

Italien

Wussten Sie, dass nach dem Mittagessen 3 Stunden lang alles geschlossen ist? öffentliche Plätze, mit dem Ziel, Menschen die Möglichkeit zu geben, sich zu entspannen und zu erholen? Diese Zeit heißt Siesta. Denn selbst wenn Sie sich täglich eine halbe Stunde Zeit nehmen, um ein Nickerchen zu machen, ist der Körper vollständig wiederhergestellt. Gewöhnen Sie sich an, sich nach dem Abendessen ein oder zwei Stunden auszuruhen. Italiener raten auch, nicht zu vergessen soziale Kontakte. Ständiger Kontakt zu Familie und Freunden. Mehr als 80 % der Hundertjährigen finden jeweils Zeit, um mit Menschen zu kommunizieren. Aktive Gespräche sind super für die Gesundheit.

Griechenland

Die Griechen essen wenig Fisch und sehr wenig Fleisch. Fügen Sie stattdessen aktiv hinzu verschiedene Öle, Gemüse, Obst, Hülsenfrüchte und Körner, frische Kräuter, Honig u Ziegenmilch. Wer lange leben will, sollte sich vielleicht auch eine Ziege kaufen? 🙂

Finnland

Es gibt viele Fische in diesem Land, aber das ist nicht die Hauptgarantie für eine lange Leber in Finnland. Im Vergleich zu Island verwenden die Finnen es nicht so oft, wie es scheint. Ihr Hobby: aktiver Lebensstil. Auch kaltes Wetter es schadet einem Finnen nie, angeln zu gehen oder zu einem Roboter zu gehen, selbst wenn der Weg ungefähr eine Stunde dauert. Sie mögen winterliche Ansichten Sport. Wenn Sie davon träumen, über 100 Jahre zu leben, dann ist regelmäßige Bewegung im Freien genau das Richtige für Sie. Und Ski und Schlittschuhe sollten Ihre ständigen Freunde werden.

England

Körperliche Bewegung, aktiver Lebensstil, vorzugsweise im Freien, Guter Traum und ... Whisky. Whiskey nicht vergessen. Jeden Tag ein kleines Getränk. Für diese Lebensweise ist der Engländer Nazar Singh, der seinen 111. Geburtstag feierte, dankbar.

Albanien

Sie möchten Ihr 100-jähriges Bestehen in voller Gesundheit feiern? Dann hör auf den Rat der Albaner: Fang an Haushalt, Garten. Bauen Sie Ihr eigenes Obst und Gemüse an. Verbringen Sie mehr Zeit in der Natur. Dem gesunden Klima und der frischen Nahrung ist es zu verdanken, dass Männer auf dem Balkan nicht weniger als 74 Jahre alt werden und die durchschnittliche Lebenserwartung von Frauen 80 Jahre beträgt.

Dänemark

Sie haben viel von den Finnen übernommen und folgen ihrer Tradition: Sport so viel wie möglich auf der Straße, so wenig wie möglich im Fitnessstudio. Und essen Sie auch viel Fisch, denn Fischöl hält bekanntlich das Herz-Kreislauf-System und die Gelenke gesund. Der regelmäßige Verzehr von Fisch hilft, Altersschwäche und Alzheimer vorzubeugen.

Video zum Material

Wenn Sie einen Fehler sehen, markieren Sie bitte einen Textabschnitt und klicken Sie darauf Strg+Eingabe.