Κουράζομαι στη δουλειά τι να κάνω. Πώς να αντιμετωπίσετε την κούραση στη δουλειά. Υγιεινός τρόπος ζωής

Η κούραση είναι ένα συναίσθημα οικείο στους περισσότερους ανθρώπους των οποίων η εργασία λαμβάνει χώρα μέσα στους τοίχους του γραφείου. Στην εργασία που περιλαμβάνει σωματική δραστηριότητα, οι άνθρωποι κουράζονται λιγότερο. Η επιστημονική πρόοδος, που οδήγησε στην αυτοματοποίηση πολλών διαδικασιών, πρόσθεσε ένταση στη ζωή, ακινητοποιήθηκε. ΣΥΓΧΡΟΝΟΣ ΑΝΘΡΩΠΟΣσυχνά σκέφτεται πώς να μην κουραστεί στη δουλειά. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να χρησιμοποιήσετε και τα δύο μικρά κόλπα και να αλλάξετε ριζικά τον τρόπο ζωής σας ή ακόμα και τον τομέα δραστηριότητάς σας.

Οι υπάλληλοι γραφείου είναι εξοικειωμένοι με την κόπωση

Αιτίες

Η κόπωση μπορεί να ονομαστεί υποκειμενικό φαινόμενο, διαφορετικοί άνθρωποιμπορεί να αισθάνονται κουρασμένοι από το ίδιο φορτίο με διαφορετικούς τρόπους. Υπάρχουν πολλοί λόγοι για αυτό.

Όσον αφορά τη διάρκεια, η κόπωση μπορεί να χωριστεί σε βραχυπρόθεσμη και μόνιμη:

• υπερκόπωση που προκαλείται από συνεχή εργασία, έλλειψη διακοπών.
• αν κάποιος καταλήξει στο συμπέρασμα ότι είναι συνεχώς κουρασμένος στη δουλειά, τότε μιλάμε για χρόνια κόπωση.

Οι αιτίες της κόπωσης χωρίζονται σε δύο ομάδες: εσωτερικές και εξωτερικές.

Εσωτερικοί λόγοι:

• αποκλείστε μια ασθένεια λόγω της οποίας μπορεί να είστε πολύ κουρασμένοι, να υποβληθείτε σε εξέταση.
• συναισθηματικό στρες που προκαλείται από δυσαρέσκεια με την εργασία.
• φόβος να μην ανταπεξέλθουν στις εργασίες που τους έχουν ανατεθεί.

Οπως και εξωτερικές αιτίεςδιανέμω:

• Ο θόρυβος καθιστά αδύνατη τη γόνιμη εργασία.
• κακές σχέσεις με τους συναδέλφους, φθόνος των πιο επιτυχημένων υπαλλήλων, τριβή με τη διοίκηση.
• ένας υπάλληλος μπορεί να καταλάβει ότι έχει κουραστεί από τη δουλειά, αν του ανατίθενται συνεχώς εργασίες του ίδιου τύπου, μπορεί να είναι είτε πολύ απλές είτε πολύ περίπλοκες.

Τα αίτια της κόπωσης πρέπει να διαπιστωθούν και μπορεί να είναι δύσκολο να τα αντιμετωπίσουμε. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορεί να είναι δύσκολο να κάνετε οτιδήποτε, συμπεριλαμβανομένης της εργασίας. Η αναγκαστική διακοπή λειτουργίας μπορεί να επηρεάσει αρνητικά οικονομική κατάστασηοπότε όσο πιο γρήγορα ληφθούν τα κατάλληλα μέτρα, τόσο το καλύτερο.

Η έλλειψη διακοπών οδηγεί σε χρόνια κόπωση

Αποτελεσματικές θεραπείες

Όταν ένας άνθρωπος έχει βαρεθεί να κάνει τα δικά του επαγγελματικές ευθύνες, πρέπει να ελέγξει αν μπορεί να χειριστεί αυτή τη δραστηριότητα. Εάν μια γυναίκα έχει κουραστεί από τη δουλειά, τότε πρέπει να σκεφτείτε αν το έργο αντιστοιχεί στα σωματικά, ψυχολογικά, πνευματικά χαρακτηριστικά της. Αν όχι, τότε πρέπει να μιλήσετε για αλλαγή επαγγέλματος. Σε άλλες περιπτώσεις, οι αιτίες μπορούν να εξαλειφθούν χρησιμοποιώντας διάφορες αποτελεσματικές μεθόδους.

Χαλάρωση

Αυτός είναι ο κύριος τρόπος αντιμετώπισης της κούρασης στην εργασία, αλλά πρέπει να γίνει με σύνεση για να αξιοποιήσετε στο έπακρο. Η ανάπαυση πρέπει να χωρίζεται σε τρεις φάσεις:

1. Πρέπει να κοιμάστε αρκετά. Για αυτό δεν είναι μόνο σημαντική η διάρκεια του ύπνου (7-8 ώρες), αλλά και το περιβάλλον γύρω.
2. Κάντε διαλείμματα από τη δουλειά, θα πρέπει να είναι λογικά και πλήρη, μετά από τα οποία το σώμα και το μυαλό θα πρέπει να επιστρέψουν στο φυσιολογικό.
3. Η κούραση μετά τη δουλειά φεύγει. Είναι λογικό μετά το τέλος της εργάσιμης ημέρας να συνεχίσετε ενεργή εικόναζωή (πηγαίνετε για σπορ, πηγαίνετε στο λουτρό).

Σχέδιο δράσης

Η κούραση μπορεί να προκύψει από λανθασμένη ιεράρχηση. Δεν χρειάζεται να προσπαθήσετε να εκτελέσετε πολλές εργασίες ταυτόχρονα, είναι καλύτερο να καταρτίσετε ένα σχέδιο πριν από την έναρξη της εργάσιμης ημέρας και να κάνετε πρώτα τα κύρια πράγματα και μετά τα δευτερεύοντα. Πρέπει να προσπαθήσετε να εξαλείψετε όλους τους περισπασμούς για να είστε πιο παραγωγικοί.

Καθημερινό καθεστώς

Προσπαθήστε να περνάτε κάθε λεπτό χρήσιμο, χωρίς να αναβάλλετε σημαντικά πράγματα για αύριο και χωρίς να υπερφορτώνετε τον εαυτό σας. Η καθημερινή ρουτίνα πρέπει να τηρείται και εκτός του χώρου εργασίας.

Μετά το τέλος του ωραρίου τελειώστε όλες τις υποθέσεις. Πολύ ισχυρή κόπωση σωρεύει, αν ελεύθερος χρόνοςαφιερωθεί στη δουλειά, συμπεριλαμβανομένης της ψυχικής παραμονής εκεί.

Υγιεινός τρόπος ζωής

Σωστός τρόπος ζωής, διαμορφωτικός υγιες σωμακαι ισχυρό πνεύμα, επηρεάζει πολύ την ποιότητα επαγγελματική δραστηριότητα... Ακολουθώντας τους κανόνες, ο εργαζόμενος θα σταματήσει να λέει ότι είναι κουρασμένος:

• να φάω υγιεινά φαγητάπλούσιο σε ιχνοστοιχεία, λαχανικά, φρούτα.
• μην ξεχνάτε τις βιταμίνες.
• πίνετε περισσότερο νερό?
• περιορίστε την κατανάλωση καφέ.
• εγκαταλείψτε τις κακές συνήθειες (κάπνισμα, αλκοόλ).
• δώσε προσοχή χρήσιμες δραστηριότητεςμετά τη δουλειά;
• τηρούν την υγιεινή?
• εργαστείτε στον εαυτό σας, προσπαθώντας να ελαχιστοποιήσετε τον αντίκτυπο του στρες στο σώμα.

Τα φρούτα βοηθούν στην καταπολέμηση της κούρασης

Φυσική άσκηση

Είναι απαραίτητα για εκείνους τους ανθρώπους που αναγκάζονται να ακολουθήσουν έναν καθιστικό τρόπο ζωής. Εχω υπάλληλοι γραφείουδεν υπάρχει τρόπος να δώσετε στο σώμα σας τα απαραίτητα φορτία κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά μπορείτε να κάνετε διαλείμματα και να κάνετε μια βόλτα στον καθαρό αέρα το μεσημέρι.

Η γυμναστική και το τζόκινγκ το πρωί θα σώσουν τους υπαλλήλους του γραφείου από την κούραση και τους μυϊκούς πόνους, ενώ τα Σαββατοκύριακα πρέπει να αφιερώσετε χρόνο στα αθλήματα.

Λιγότερη επικοινωνία με τους συναδέλφους

Η συζήτηση με τους συναδέλφους μπορεί να είναι αγχωτική και συντριπτική. Αυτό ισχύει για όσους έχουν την τάση να ηγούνται άδεια κουβέντακαι πολύ παρορμητικό. Στο το όφελος θα πάειεπικοινωνία με θετικοί άνθρωποι, πάντα έτοιμος να βοηθήσει.

Μπορεί να είστε λιγότερο κουρασμένοι εάν εργάζεστε εξ αποστάσεως. Αυτό όχι μόνο εξοικονομεί χρόνο, προσπάθεια και χρήματα, αλλά εξαλείφει επίσης τις περιττές συζητήσεις για κενά θέματα και αυξάνει την παραγωγικότητα. Αυτή η μορφή εργασίας είναι ιδανική για εργαζόμενους που ασχολούνται με πνευματική εργασία.

συμπέρασμα

Εάν τηρείτε τους κανόνες, τότε η κατάσταση θα πρέπει να επιστρέψει στο φυσιολογικό και η κούραση θα πρέπει να υποχωρήσει. Όταν αυτό δεν συμβεί, το πρόβλημα μπορεί να αποδειχθεί πολύ πιο σοβαρό, τότε απαιτείται η βοήθεια ενός ικανού ειδικού. Δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι η δουλειά είναι απλώς ένα μέρος της ζωής. Δεν πρέπει να ξοδεύετε όλη σας την ενέργεια σε αυτό. Μπορείτε να επιλέξετε δραστηριότητες που σας επιτρέπουν να περάσετε περισσότερο χρόνο με την οικογένειά σας, παραμένοντας υγιείς και σφριγηλή.

Όλοι έχουν περιόδους καταστροφής και μπορούν να αντιμετωπιστούν ακολουθώντας απλούς κανόνες.

1. Προσδιορίστε τον λόγο για τον οποίο είστε κουρασμένοι από τη δουλειά

Για να αλλάξεις τη ζωή σου, πρέπει να ξέρεις τι ακριβώς πρέπει να αλλάξει. Αναρωτηθείτε λοιπόν γιατί σας αρέσει ή δεν σας αρέσει το δικό σας. Κατανοήστε τι προκάλεσε την εργασιακή δυσαρέσκεια.

Σε υποτιμούν, δεν σου αρέσει η ομάδα, το σφιχτό πρόγραμμα, πολύ υπερωρία? Οι λόγοι για τη δυσαρέσκεια μπορεί να είναι πολύ διαφορετικοί και το πιο σημαντικό είναι να τους βρεις.

2. Προσοχή στην υγεία

Τα νεύρα στη δουλειά χειροτερεύουν την υγεία σας. Ο πολύς φόρτος εργασίας, οι συγκρούσεις, η απώλεια ενδιαφέροντος για τη δουλειά σίγουρα θα επηρεάσουν την ευημερία σας. Και ο εργοδότης δεν χρειάζεται εργαζόμενους που είναι συνεχώς άρρωστοι. Επομένως, εδώ απρόσμενη συμβουλή: αν έχετε προβλήματα στη δουλειά, προσέξτε την υγεία σας. Εγκαταλείψτε τις κακές συνήθειες, κοιμηθείτε καλά και τρώτε καλά.

3. Βρείτε επιπλέον εισόδημα που θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε

Πρέπει να δουλέψεις, ακόμα κι αν πραγματικά δεν το θέλεις. Κανείς δεν ακύρωσε την ανάγκη να φάει, το κοινόχρηστο διαμέρισμα είναι ακριβό, η οικογένεια πρέπει να ταΐσει ... Αλλά αν η δουλειά δεν φέρνει ευχαρίστηση, πρέπει να βρείτε κάτι να κάνετε που θα το φέρει. Και στο οποίο μπορείτε επίσης να κερδίσετε χρήματα.

Εάν είστε καλοί στο χορό, δοκιμάστε να διδάξετε χορό. Αν ζωγραφίζεις, ζωγράφισε μια εικόνα και πούλησέ την. Μπορείτε να κερδίσετε χρήματα από το ράψιμο, το πλέξιμο ή άλλες χειροτεχνίες. Οργανώστε διαδικτυακά μαθήματα για ένα θέμα που γνωρίζετε καλά. Υπάρχουν τόσες επιλογές όσες και πολλά ταλέντα.

Φυσικά, δεν είναι απαραίτητο να κερδίσετε χρήματα με αυτόν τον τρόπο, αλλά μπορείτε να δοκιμάσετε.

4. Αναπτύξτε επαγγελματικά

Εάν εργάζεστε σε μια θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα, η εργασία γίνεται αυτόματη και γίνεται βαρετή. Και αν ήρθε στο μυαλό η σκέψη ότι ήδη «ξέρετε τα πάντα», αυτό είναι σημάδι ότι πρέπει να αναπτυχθείτε περαιτέρω. Γιατί στον 21ο αιώνα είναι φυσικά αδύνατο να γνωρίζεις τα πάντα.

Πηγαίνετε σε μαθήματα στο προφίλ σας - θα σας πουν για το τι χάσατε, θα μοιραστούν την εμπειρία τους. Και σε τάξεις σε διαφορετική κατεύθυνση, μπορείτε να μάθετε ένα άλλο επάγγελμα ή τουλάχιστον να μάθετε να κατανοείτε καλύτερα τι κάνουν οι συνάδελφοί σας. Και αυτή είναι η αρχή επαγγελματική ανάπτυξη... Τουλάχιστον ρωτήστε τους συναδέλφους σας για το τι, πώς και γιατί κάνουν και μετά αναζητήστε περισσότερες πληροφορίες στο Διαδίκτυο.

5. Αλλάξτε το περιβάλλον σας

Ένας εργασιομανής δεν μπορεί να κάνει νέους φίλους. Κλείσιμο μέσα στενή παρέασυναδέλφους, ξεχνά τι είναι η κανονική προσωπική επικοινωνία, χάνει τις δεξιότητες της φιλικής επικοινωνίας. Και να στηρίξει ενδιαφέρουσα συνομιλία, πρέπει να μοιραστείτε κάτι διαφορετικό από πληροφορίες εργασίας με άλλους. Ίσως αυτό είναι ακριβώς το γεγονός ότι δεν συναντάτε νέους ανθρώπους στη ζωή σας και ο λόγος για την κούραση βρίσκεται. Σκεφτείτε με ποιους επικοινωνείτε περισσότερο. Αν είστε με συναδέλφους, θυμηθείτε παλιές σχέσεις εκτός δουλειάς ή ξεκινήστε νέες.

6. Θυμηθείτε γιατί βρήκατε δουλειά

Ένας σύζυγος και η σύζυγος που έχουν χάσει τον έρωτά τους σε μια σχέση συμβουλεύονται να θυμούνται την εποχή που γνωρίστηκαν και τον λόγο για τον οποίο δεν μπορούσαν να ζήσουν ο ένας χωρίς τον άλλον. Ομοίως, όσοι έχουν κουραστεί από τη δουλειά πρέπει να θυμούνται γιατί ήρθαν να δουλέψουν σε αυτήν την εταιρεία. Ίσως οι προτεραιότητές σας στη ζωή να έχουν αλλάξει και η δουλειά σας να μην ανταποκρίνεται πλέον σε αυτές. Ή η ίδια η ροή εργασίας έχει αλλάξει, οι άνθρωποι που την έκαναν ξεχωριστή έχουν εγκαταλείψει την εταιρεία. Όταν το καταλάβετε, θα καταλάβετε τι πρέπει να αλλάξει στη δουλειά.

7. Κάντε ένα διάλειμμα και ξεκουραστείτε

Στο σοβαρά προβλήματαστη δουλειά, τους συμβουλεύουμε πάντα να αποσπώνται: κάντε διακοπές για τουλάχιστον μια εβδομάδα, πηγαίνετε τουλάχιστον σε μια γειτονική πόλη για λίγες μέρες και δείτε τα αξιοθέατα. Σωστά συμβουλή - μια αλλαγή τοπίου βοηθά να ξεκαθαρίσουν οι σκέψεις. Και τότε μπορείτε ήδη να δείτε τα προβλήματα με μια νέα ματιά.

Το κύριο πράγμα είναι να απενεργοποιήσετε προσωρινά το τηλέφωνο, το tablet και άλλα gadget, να μην διαβάζετε την αλληλογραφία της εργασίας σας, ώστε να μην μπορεί κανείς να επικοινωνήσει μαζί σας για εργασιακά θέματα.

Ο πιο σημαντικός κανόνας που πρέπει να ακολουθήσετε εάν η εργασία δεν είναι πλέον διασκεδαστική είναι να αλλάξετε την κατάσταση επειγόντως. Πώς είναι μια άλλη ερώτηση. Αλλά αν συνεχίσετε να εργάζεστε σε μια μη αγαπημένη εταιρεία, η δουλειά θα πάψει να ωφελεί τόσο εσάς όσο και αυτήν.

Το να είσαι κουρασμένος όλη την ώρα είναι τρομερό. Συνεχής κόπωσηπαρεμβαίνει στην απόλαυση της ζωής, αποστραγγίζει τη σωματική και ηθική δύναμη. Αν θέλετε να αποφύγετε αυτό το συναίσθημα, ήρθε η ώρα να αλλάξετε τη ρουτίνα και τις συνήθειές σας. Εάν θέλετε να μάθετε πώς να διατηρείτε το σθένος του σώματος και του πνεύματος και να παίρνετε τα πάντα από τη ζωή - ακολουθήστε αυτά τα βήματα.

Βήματα

Ακολουθήστε μια στοχαστική πρωινή ρουτίνα

1. Ξυπνήστε με καλή διάθεση.Για να ξυπνήσετε φρέσκοι, δυνατοί και να ξεκινήσετε τη μέρα με θετικά, είναι πολύ σημαντικό να ξυπνήσετε σωστη πλευρακρεβάτια. Εξάσκηση πρωινή ρουτίνα, πρέπει να καθορίσετε τι σας ταιριάζει καλύτερα και να πραγματοποιείτε το σχέδιο κάθε φορά το πρωί. Αυτό θα αποφύγει την πρωινή απόσπαση της προσοχής και τη βιασύνη. Για σωστή εκκίνησηημέρα που χρειάζεστε:

   • Μην ρυθμίσετε το ξυπνητήρι αργότερα. Λίγα λεπτά ανήσυχου υπνάκου δεν θα σας φέρουν τίποτα και ο χρόνος θα χαθεί. Κλείστε το ξυπνητήρι και ξεκινήστε την προετοιμασία για τη νέα μέρα.
   • Πάρτε μια βαθιά ανάσα, γεμίζοντας τους πνεύμονές σας με αέρα.
   • Σηκωθείτε από το κρεβάτι και χαμογελάστε. Μη χάνετε χρόνο ταλαιπωρώντας το τηλέφωνό σας, χασμουρητά και γυρίζοντας στο κρεβάτι. Όσο πιο γρήγορα σηκωθείτε, τόσο καλύτερα θα νιώσετε.
   • Αν πάλι νυστάζετε, πηγαίνετε στο μπαλκόνι ή ανοίξτε ένα παράθυρο και αναπνεύστε τον καθαρό πρωινό αέρα.
   • Χρειάζεστε αρκετό χρόνο για να προετοιμαστείτε. Μπορεί να πιστεύετε ότι δέκα επιπλέον λεπτά ύπνου θα σας δώσουν το σθένος που χρειάζεστε, αλλά στην πραγματικότητα σας στερεί τον χρόνο που χρειάζεστε για να ετοιμάσετε τα βαλίτσα σας. Ο ύπνος είναι σημαντικός, φυσικά, αλλά είναι εξίσου σημαντικό να αφήνετε το σπίτι φρέσκο ​​και ήρεμο και να μην τρέχετε τελευταία στιγμή, δεν έχω ξυπνήσει ακόμα.

2. Ξυπνήστε στο μπάνιο.Πήγαινε στην τουαλέτα και ετοιμάσου για τη νέα μέρα. Το έντονο φως θα σας ξυπνήσει εντελώς και το βούρτσισμα των δοντιών και το χτένισμα των μαλλιών σας θα σας βοηθήσει να συντονιστείτε με τον σωστό τρόπο. Δείτε τι πρέπει να κάνετε:

   • Ρίξτε κρύο νερό στο πρόσωπό σας.
   • Κάντε ντους το πρωί. Μερικοί άνθρωποι θέλουν να κάνουν ντους πριν τον ύπνο, αλλά ένα δροσερό πρωινό ντους είναι υπέροχος τρόποςΞύπνα. Απλώς μην αφήσετε το νερό να ζεσταθεί πολύ, διαφορετικά θα νιώσετε σαν να επιστρέψετε στο κρεβάτι.
   • Ίσως θα έπρεπε να αγοράσετε ένα ραδιόφωνο στο μπάνιο και να ενεργοποιήσετε την αναζωογονητική μουσική το πρωί; Και μπορείτε να τραγουδήσετε κάτι μόνοι σας, επίσης αναζωογονεί.

3. Φάτε ένα υγιεινό πρωινό.Αυτό είναι πολύ σημαντικό για να έχεις μια όμορφη μέρα... Το λάθος πρωινό, ακόμη χειρότερα - καθόλου, δεν θα σας δώσει το απαραίτητο σφρίγος και θα νιώθετε νωθροί και κουρασμένοι όλη μέρα. Είναι σημαντικό να αφιερώνετε χρόνο για να φάτε καλά, ανεξάρτητα από το πόσο απασχολημένοι είστε. Εδώ είναι μερικά τρόφιμα που πρέπει να δοκιμάσετε:

   • Φρούτα, γιαούρτι και μούσλι.
   • Σπανάκι, λάχανο ή σέλινο. Μπορείτε να δοκιμάσετε να τα αναμίξετε σε ένα κοκτέιλ στο μπλέντερ.
   • Αυγά, άπαχο ζαμπόν ή πουλερικά. Υπάρχουν πολλές πρωτεΐνες σε τέτοια τρόφιμα, θα σας δώσουν δύναμη.
   • Πλιγούρι βρώμης, ψωμί ολικής αλέσεως, υγιεινές νιφάδες... Αποφύγετε τα ζαχαρούχα δημητριακά, δίνουν ενέργεια αμέσως, αλλά αργότερα θα νιώσετε κουρασμένοι.
   • Αποφύγετε τροφές εμποτισμένες με λίπος, λάδι ή σιρόπι. Όλα αυτά είναι υπέροχα για πρωινό το Σαββατοκύριακο ή για κάποιους ειδική περίπτωσηόταν θέλετε να χαλαρώσετε και το επίπεδο συγκέντρωσης δεν είναι σημαντικό.

   Μείνετε ξύπνιοι όλη την ημέρα

   1. Αφήστε τις αισθήσεις να παραμείνουν διεγερμένες.Τότε το μυαλό σας θα τονωθεί και δεν θα νυστάζετε. Πρέπει να δουλέψετε, τότε τα μάτια, τα αυτιά και ακόμη και η μύτη θα λειτουργήσουν όλη την ημέρα και θα παραμείνετε σφριγηλή. Εδώ είναι μερικοί τρόποι για να το κάνετε αυτό:

      • Μασήστε τσίχλα ή πιπιλίστε μια παστίλια μέντας για να διατηρήσετε το στόμα σας να λειτουργεί. Αν το πρωί ή το βράδυ στο δρόμο για τη δουλειά νιώθετε κουρασμένοι, αυτή η μέθοδος βοηθάει πολύ.
      • Και εγένετο φως. Εάν είναι δυνατόν, κάντε το φως όσο το δυνατόν πιο φωτεινό. Ή καλύτερα, καθίστε πιο κοντά στο παράθυρο. Το να κάθεστε στον ήλιο μπορεί να σας κάνει να νιώσετε κουρασμένοι, αλλά η εγγύτητα του ηλιακού φωτός θα σας αναζωογονήσει.
      • Ξυπνήστε την όσφρησή σας μυρίζοντας το λάδι από μέντα... Μπορείτε πάντα να έχετε μαζί σας ένα μπουκάλι.
      • Αν τα μάτια σας έχουν βαρεθεί να κοιτούν ένα σημείο, αφήστε τα να ξεκουραστούν λίγο.
      • Ακου τη μουσική. Η τζαζ, η χιπ χοπ, η ροκ μπορούν να σε ξυπνήσουν. Ένα ραδιοφωνικό πρόγραμμα θα βοηθήσει επίσης, καθώς θα πρέπει να ακούτε περισσότερο.

   2. Αφήστε το σώμα να λειτουργήσει.Αυτό είναι εξίσου σημαντικό με την τόνωση των αισθήσεων. Εάν το σώμα λειτουργεί, τότε θα λειτουργήσει και το μυαλό. Και όλα αυτά μπορούν να γίνουν απευθείας στην επιφάνεια εργασίας. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι:

      • Τραβήξτε απαλά τους λοβούς των αυτιών σας.
      • Τσιμπήστε τον πήχη σας ή κάτω από το γόνατό σας.
      • Τεντώστε τους καρπούς σας.
      • Τεντώστε τους ώμους και το λαιμό σας.
      • Αν νομίζετε ότι πρόκειται να αποκοιμηθείτε, δαγκώστε ελαφρά τη γλώσσα σας.

   3. Ασκηση. Μέτρια άσκησηθα σας αναζωογονήσουν, θα ανεβάσουν το ενεργειακό σας επίπεδο και θα σας δώσουν δύναμη. Είναι καλύτερο να κάνετε τις ασκήσεις το πρωί ή μετά το μεσημεριανό γεύμα, όταν χρειάζεστε περισσότερη ενέργεια. Αν προπονείστε το βράδυ, τότε υψηλό επίπεδοη αδρεναλίνη θα σας κρατήσει σε εγρήγορση. Εδώ είναι μερικές καλές προπονήσεις:

      • Πηγαίνετε για τρέξιμο νωρίς το πρωί. Τίποτα δεν θα σε ξυπνήσει όπως ο καθαρός πρωινός αέρας.
      • Πρωινό μάθημα γιόγκα. Ένας άλλος πολύ καλός τρόπος για να απελευθερώσετε το μυαλό σας, να βελτιώσετε την αναπνοή σας και να συντονιστείτε για την επόμενη μέρα.
      • Ομαδικά αθλήματα: ποδόσφαιρο, βόλεϊ, μπάσκετ. Αυτό θα κρατήσει το σώμα και το μυαλό σας τονισμένο.
      • Προσπαθήστε να περπατάτε και να περπατάτε περισσότερο.

   4. Αν δεν έχετε την ευκαιρία να ασκηθείτε, τότε απλά σωματική δραστηριότηταόλη μέρα είναι ήδη μεγάλη υπόθεση. Πέντε έως δέκα λεπτά επιπλέον φόρτου εργασίας - καλός τρόποςεμψυχώστε τον εαυτό σας. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι:

      • Περπατήστε περισσότερο. Εάν είστε στο σχολείο και δεν είστε τόσο μακριά από το σπίτι, προσπαθήστε να φτάσετε εκεί με τα πόδια και όχι με λεωφορείο. Αν είστε στη δουλειά, κάντε μια βόλτα στο διάδρομο ή απέναντι για καφέ από καιρό σε καιρό.
      • Προσπαθήστε να αποφύγετε τα ασανσέρ και περπατήστε.
      • Αν κάθεστε σε ένα τραπέζι όλη μέρα, ζεσταθείτε και τεντώνεστε από καιρό σε καιρό.

   5. Τρώτε μια υγιεινή διατροφή.Σωστό πρωινό - Ο καλύτερος τρόποςΕίναι μια καλή αρχή για την ημέρα, αλλά πρέπει να τρώτε ένα θρεπτικό γεύμα όλη την ημέρα. Υγιεινά φαγητάθα σας δώσει δύναμη και ενέργεια, ενώ ανθυγιεινό φαγητόθα αδυνατίσει και θα σας κάνει να νυστάζετε. Δοκιμάστε τις παρακάτω συμβουλές για να αποφύγετε την κούραση:

      • Όταν αισθάνεστε λίγο πεινασμένοι ή κουρασμένοι, πάρτε ένα σνακ. Πάρτε μερικά υγιεινά σνακ μαζί σας, αυτό θα σας επιτρέψει να μην ξοδεύετε χρήματα σε περίπτερα και μηχανήματα αυτόματης πώλησης. Τα καλά σνακ περιλαμβάνουν ξηρούς καρπούς, αποξηραμένα φρούτα και φρούτα. Όλα αυτά μεταφέρονται πολύ εύκολα.
      • Τρώτε ένα υγιεινό και ισορροπημένο πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό. Το να τσιμπολογάτε από καιρό σε καιρό θα σας βοηθήσει να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής στο μεσημεριανό γεύμα.
      • Αποφύγετε τα βαριά, αμυλούχα και παχυντικά φαγητάκαθώς και το αλκοόλ. Όλα αυτά σε κουράζουν και καταπονούν το πεπτικό σύστημα.
      • Καφεΐνη. Εάν χρειάζεται να αισθάνεστε γεμάτοι ενέργεια, η καφεΐνη μπορεί να σας βοηθήσει πολύ. Ένα φλιτζάνι τσάι ή καφές θα σας βοηθά πάντα, αλλά μην το χρησιμοποιείτε υπερβολικά, διαφορετικά θα είναι κακό.
      • Πίνετε πολλά υγρά κατά τη διάρκεια της ημέρας. Το νερό πάντα θα σας αναζωογονεί.

Αυτό το άρθρο είναι για όσους εργάζονται στο γραφείο και θέλουν να μάθουν πώς να κουράζεσαι λιγότερο στη δουλειά... Σε αυτό το άρθρο, θα μοιραστώ αρχές που με βοηθούν να νιώθω λιγότερο κουρασμένος μετά εργάσιμη μέρα.

Η εργασία γραφείου είναι, κατ' αρχήν, ένα μάλλον κουραστικό πράγμα. Αν και μπορεί να ακούγεται παράξενο σε κάποιους. Πώς μπορεί να κουραστεί ένας άνθρωπος που κάθεται όλη μέρα σε ένα μέρος; Στην πραγματικότητα, η κόπωση συσσωρεύεται λόγω της συνεχούς ματιάς στην οθόνη, της καταπόνησης των ματιών, της μονοτονίας, της πληθώρας εισερχόμενων πληροφοριών, του θορύβου και του άγχους. Όλοι αυτοί οι παράγοντες αποτελούν συστατικά στοιχεία.

Η κούραση μετά από καθιστική εργασία μοιάζει περισσότερο με νευρική κόπωση παρά σωματική κόπωση, με την αρχική σημασία της λέξης. Τα συμπτώματα κόπωσης είναι ένα βάρος στο κεφάλι, ευερεθιστότητα, Κακή διάθεσηκαι τα λοιπά. Δεν ακούγεται σαν την (ελπίζουμε) γνωστή ευχάριστη κόπωση όλων μετά από σωματική δραστηριότητα.

Δεν είναι δυνατόν να εξαλειφθεί εντελώς αυτή η κούραση. Η εργασία 9 ώρες την ημέρα, 5 ημέρες την εβδομάδα για πολλά χρόνια, συν το ταξίδι στο γραφείο, μπορεί να κουράσει και τον πιο δυνατό οργανισμό. Αλλά αυτή η κούραση μπορεί να ελαχιστοποιηθεί. Περαιτέρω θα σας πω πώς.

Αρχή 1 - Ξεκουραστείτε περισσότερο - Εργαστείτε λιγότερο

Εάν έχετε την ευκαιρία να κάνετε ένα διάλειμμα από τη δουλειά, χρησιμοποιήστε κάθε τέτοια ευκαιρία για να αναρρώσετε και να μετατοπίσετε το βλέμμα σας από την οθόνη σε κάτι άλλο. Όταν λέω «κάντε ένα διάλειμμα», δεν εννοώ να παρατήσετε τη δουλειά σας και να αρχίσετε να ελέγχετε τι απαντήθηκε ή να σερφάρετε στο Διαδίκτυο. Απομακρυνθείτε από την οθόνη, περπατήστε στο δρόμο, αναπνεύστε. Ή απλώς απομακρυνθείτε από τον υπολογιστή και προσπαθήστε να χαλαρώσετε, απελευθερώστε το κεφάλι σας από τις σκέψεις.

Η εργασία μπροστά στην οθόνη σας κουράζει, ό,τι κι αν κάνετε: διαβάστε έγγραφα εργασίας ή μελετήστε μια ανάρτηση ιστολογίου. Ας κάνουμε ένα διάλειμμα από αυτό.

Βγείτε έξω τουλάχιστον μία φορά κάθε δύο ώρες για 5 - 10 λεπτά.

Η ώρα του μεσημεριανού γεύματος μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για περιπάτους. Αν έχετε μια ώρα για μεσημεριανό; και καταφέρνετε να ολοκληρώσετε το γεύμα σας πριν λήξει αυτή η ώρα, τότε μην βιαστείτε να επιστρέψετε στο χώρο εργασίας σας. Κάντε μια βόλτα και τεντώστε το σώμα σας. Μπορείτε να κρεμάσετε στις οριζόντιες ράβδους. Φυσική άσκησηεξαιρετικό για την ανακούφιση από το άγχος. Συνιστάται να το κάνετε μόνο πριν από το μεσημεριανό γεύμα ή λίγες ώρες μετά.

Εργαστείτε λιγότερο. Μην προσπαθείτε να κάνετε όσο το δυνατόν περισσότερη δουλειά σε μια μέρα. Αν μπορείς να εργάζεσαι λιγότερο χωρίς να θέτεις σε κίνδυνο τον μισθό σου, δούλεψε λιγότερο. Αυτό θα σας εξοικονομήσει λίγη από την υγεία και τα νεύρα σας. Η δουλειά δεν είναι το πιο σημαντικό πράγμα στη ζωή.

Αρχή 2 - Όχι πολλαπλές εργασίες!

Έχω παρατηρήσει ότι αν δεν προσπαθώ να κάνω πολλά πράγματα ταυτόχρονα στη δουλειά, τότε μέχρι το βράδυ νιώθω πολύ λιγότερο κουρασμένος. Αλλά αν πηδάω από τη μια εργασία στην άλλη όλη μέρα: απαντώ σε mail και σχόλια, μετά γράφω μερικές παραγράφους ενός άρθρου, μετά στέλνω ένα μήνυμα σε έναν φίλο στο Skype, και μέχρι το τέλος μιας τέτοιας ημέρας, ως κανόνα, νιώθω μάλλον κουρασμένος.

Ο εγκέφαλος κουράζεται από το multitasking... Επιπλέον, εάν προσπαθήσετε να αντιμετωπίσετε πολλές εργασίες ταυτόχρονα, τότε η αποτελεσματικότητα καθενός από αυτές θα είναι μικρότερη, τόσο μεγαλύτερος είναι ο αριθμός αυτών των εργασιών. Όταν αποσπώ συνεχώς την προσοχή μου, καταφέρνω να κάνω πολύ λιγότερα σε καθεμία από τις εργασίες από ό,τι αν έκανα αυτά τα πράγματα χωριστά το ένα από το άλλο.

Επομένως, προσπαθήστε να μην αποσπάτε την προσοχή σας από ξένα θέματα όποτε είναι δυνατόν. Απενεργοποιήστε το ICQ και το Skype, ασχοληθείτε με τα καθήκοντα εργασίας με συνέπεια, δεν χρειάζεται να προσπαθείτε να ικανοποιήσετε αιτήματα άλλων υπαλλήλων καθώς έρχονται (εκτός φυσικά εάν δεν χρειάζονται επείγουσα προσοχή), τελειώστε πρώτα με τις τρέχουσες υποθέσεις σας.

Και φυσικά κάντε διαλείμματα ξεκούρασης.

Αρχή 3 - Ακολουθήστε μια ρουτίνα

Μια ρουτίνα εργασίας θα σας βοηθήσει να χρησιμοποιήσετε αποτελεσματικά τη δύναμή σας. Κάντε την πιο δύσκολη και χρονοβόρα δουλειά το πρωί, όταν έχετε τις περισσότερες δυνάμεις. (Έγραψα επίσης για αυτό στο άρθρο) Εάν αναβάλλετε την ολοκλήρωση των εργασιών για αργότερα και είστε τεμπέλης, τότε μπορεί να χρειαστεί να τις εκτελέσετε σε μια στιγμή που θα υπάρχει λιγότερη ενέργεια και η δουλειά θα είναι πιο δύσκολη και θα έχετε κουρασμένος.

Εάν πρέπει να ολοκληρώσετε τη δουλειά μέχρι αύριο, μην το αναβάλλετε για το βράδυ. Το βράδυ, θα θελήσετε να χαλαρώσετε λίγο. Επομένως, κάντε τα πάντα όσο το δυνατόν νωρίτερα. Μην σπαταλάτε το πρωί σας σε κάθε είδους ανοησίες, προσπαθήστε να κάνετε τα πάντα το συντομότερο δυνατό και μόνο τότε, ξεκουραστείτε.

Αρχή 4 - Εργαστείτε εξ αποστάσεως

Γιατί να μην προσπαθήσετε να ζητήσετε από το αφεντικό σας να σας μεταφέρει σε μια απομακρυσμένη εργασία; Αν σας εργασιακή δραστηριότηταδεν απαιτεί μόνιμη παρουσία στο γραφείο, τότε η μετάθεσή σας σε εξ αποστάσεως εργασία θα εξοικονομήσει μόνο χρήματα της εταιρείας σας! Δεν θα χρειαστεί να πληρώσετε για το δικό σας ΧΩΡΟΣ ΕΡΓΑΣΙΑΣ, ενοικίαση επιπλέον χώρου σε ακίνητα γραφείων, πραγματοποίηση καθαρισμού και λοιπών συντηρήσεων εκεί κ.λπ. Γιατί όχι?

Η απομακρυσμένη εργασία θα σας εξοικονομήσει πολύ κόπο, χρόνο και χρήμα που ξοδεύετε στο δρόμο. Στο σπίτι, θα είστε πολύ λιγότερο κουρασμένοι, ακόμα κι αν κάνετε την ίδια δουλειά με το γραφείο! Γιατί; Γιατί στο σπίτι μπορείς πάντα να ξαπλώσεις, να χαλαρώσεις, να χαϊδέψεις τη γάτα ή να κάνεις ένα αναζωογονητικό ντους. Εάν έχετε τελειώσει εντελώς τη δουλειά, ας πούμε, στις 16:00 και δεν έχετε τίποτα να κάνετε για εκείνη την ημέρα, τότε δεν χρειάζεται να προσποιηθείτε ότι είστε απασχολημένοι και να περιμένετε τις 18:00 για να φύγετε από τον χώρο εργασίας, σαν να εργάζεστε σε ένα γραφείο.

Επιπλέον, ένα συνηθισμένο γραφείο είναι ένας δημόσιος χώρος. Προσωπικό που τρέχει πέρα ​​δώθε, ατελείωτοι άγνωστοι τηλεφωνικές συνομιλίες, εξωγενείς ήχοι - όλα αυτά δημιουργούν ένα δυσάρεστο αποσπώντας φόντο που σας επηρεάζει με την κούραση. Προσθέστε εδώ ακόμα τον δρόμο προς τον τόπο εργασίας και ντροπιαστικό επιχειρηματικό στυλρούχα. Ο μέσος υπάλληλος γραφείου είναι με καρφίτσες και βελόνες στη δουλειά, περνώντας μέρες σε δημόσιο χώρο με ένα σωρό αγνώστους, μέσα στη συνεχή φασαρία. Είναι πολύ δύσκολο να χαλαρώσεις σε ένα τέτοιο περιβάλλον!

Κάποιος θα μου απαντήσει ότι δεν μπορούν να δουλέψουν στο σπίτι λόγω τεμπελιάς και έλλειψης πειθαρχίας, ενώ στο γραφείο υπάρχει ένα αφεντικό που σε προσέχει και, αν συμβεί κάτι, θα σε παροτρύνει με ένα φανταστικό ραβδί. Δεν είναι καλό που δεν μπορείτε να οργανώσετε τη δουλειά σας μόνοι σας, απουσία αφεντικών και συναδέλφων. Οι άνθρωποι οδηγούνται σε τοίχους γραφείων χάρη στην έλλειψη ανεξαρτησίας τους: «Χρειαζόμαστε έναν ηγέτη, έναν τύπο με ένα ραβδί! Δεν μπορούμε να δουλέψουμε μόνοι μας!». Ήρθε η ώρα να μάθετε να είστε ανεξάρτητοι και οργανωμένοι. ... Δημιουργήστε και ακολουθήστε μια καθημερινή ρουτίνα. Μάθετε να εργάζεστε χωρίς φύλακα ή οδηγό.

Γιατί να μην ρωτήσετε τον προϊστάμενό σας για την επιλογή τηλεργασίας; Απλά ρωτήστε, δεν θα κάνουν τίποτα για εσάς!

Τα αφεντικά γνωρίζουν ότι οι περισσότεροι υπάλληλοι γραφείου είναι τόσο απείθαρχοι όσο τα παιδιά. Πρέπει πάντα να τους παροτρύνετε, να τους επαινείτε και να τους επιπλήττετε, να τους παρακολουθείτε και να τους κρατάτε σε συνεχή ένταση ώστε να κάνουν τη δουλειά τους. Για αυτό, είναι έτοιμοι να πληρώσουν τα έξοδα του χώρου εργασίας σας και να υποστούν άλλα έξοδα. Αποδείξτε στα αφεντικά σας ότι δεν είστε έτσι και ότι μπορείτε να δουλέψετε μόνοι σας! Τότε είναι πιο πιθανό να αποκτήσετε εργασία εξ αποστάσεως.

Δεν λειτούργησε; Καλά. Αυτή δεν είναι η τελευταία σου δουλειά. Μπορείτε πάντα να βρείτε ένα μέρος όπου θα σας επιτρέπεται να εργάζεστε εξ αποστάσεως. Δεν το επιτρέπει το επάγγελμα; Αλλαξέ το. Μάθετε νέες δεξιότητες που θα σας επιτρέψουν να τηλεργάζεστε. Αν βάλεις έναν τέτοιο στόχο στον εαυτό σου, τον ακολουθήσεις και όχι απλώς παραπονιέσαι για τις περιστάσεις, τότε σίγουρα θα πάρεις αυτό που θέλεις.

Φανταστείτε πόσο καλά θα είναι όταν δεν είστε σε μποτιλιάρισμα, οδηγήστε μέσα δημόσια συγκοινωνίαακούγοντας τις συνομιλίες των συναδέλφων και κάθεται στο γραφείο από κλήση σε κλήση.

Αρχή 5 - Ελαχιστοποιήστε το εργασιακό άγχος

Όσο λιγότερο άγχος έχετε, τόσο λιγότερη κούραση έχετε - ένα αποδεδειγμένο γεγονός. Σταμάτα να συμμετέχεις σε ίντριγκες, να κουτσομπολεύεις πίσω από την πλάτη των συναδέλφων σου. Να είστε πιο απλοί σχετικά με την ίδια την εργασία. Θυμηθείτε, στη δουλειά απλά βγάζετε χρήματα. Κάνεις τη δουλειά σου και για αυτό παίρνεις τον μισθό σου. Αυτό είναι, δεν χρωστάς τίποτα άλλο.

Μην ανησυχείτε για το γεγονός ότι κάτι δεν σας πηγαίνει, ότι το αφεντικό σας δεν είναι ευχαριστημένο μαζί σας, ότι απογοητεύετε κάποιον. Το χειρότερο πράγμα που μπορεί να συμβεί είναι ότι θα απολυθείτε και αν δεν είστε δοκιμαστική περίοδος, τότε βάσει νόμου θα υποχρεωθείτε να καταβάλετε αποζημίωση. Μην σκέφτεστε τίποτα άλλο, πάρτε όλες τις προσωπικές σχέσεις εκτός των εργασιακών πλαισίων.

Η διοίκηση θέλει να κρατά τους εργαζόμενους σε συναισθηματικό λουρί, γι' αυτό προσπαθεί να προκαλέσει μια σχεδόν ιερή στάση στους υπαλλήλους σχετικά με τις εργασιακές λειτουργίες και την εταιρεία στην οποία εργάζονται.

Η αντιμετώπιση της εργασίας με αυτόν τον τρόπο, επειδή το αφεντικό σας θέλει να την αντιμετωπίσετε, μπορεί να προκαλέσει πολλά μέσα σας. περιττές ανησυχίεςκαι το άγχος. Θα σκέφτεστε τη δουλειά τη νύχτα και τη μέρα, σκέφτεστε μόνο να κάνετε χαρούμενο τον πελάτη της εταιρείας, ώστε να μην μπει ξαφνικά κάποιο λάθος στους υπολογισμούς σας, για να μην σας επιπλήξει το αφεντικό. Όλα αυτά είναι περιττά. Αντιμετωπίστε την εργασία ως μέσο για να κερδίσετε χρήματα, όχι ως το νόημα της ζωής, ως θέμα τιμής και ιερής σας ευθύνης.

Αυτό θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε λιγότερο άγχος.

Αρχή 6 - Βελτιώστε την ποιότητα των διακοπών σας!

Πολλοί άνθρωποι ξεχνούν ότι το επίπεδο της κούρασής σας δεν επηρεάζεται μόνο από το τι κάνετε κατά τη διάρκεια της εργασίας, αλλά και από το τι κάνετε εκτός αυτής. Για να είστε λιγότερο κουρασμένοι στη δουλειά, πρέπει πρώτα από όλα να ξεκουράζεστε καλύτερα. Η ξεκούραση είναι ίσως από τις πιο πολλές σημαντικούς παράγοντεςπου καθορίζει την κούρασή σας.

Περάστε χρόνο μετά τη δουλειά σε ένα χαλαρό, οικιακό περιβάλλον... Διαβάστε, ξαπλώστε στο κρεβάτι. Κάντε εύκολους περιπάτους, βόλτες με ποδήλατο ή τζόκινγκ. Αυτό θα βοηθήσει στην ανακούφιση της κούρασης και της ξεκούρασης.

Αποφύγει δημόσιοι χώροιμετά τη δουλειά, πέρασες ήδη όλη μέρα σε ένα τέτοιο μέρος! Κάντε ένα διάλειμμα από κόσμο και θόρυβο. Κάντε ένα διάλειμμα από τις πληροφορίες! Όλη την ημέρα ο εγκέφαλός σας ήταν απασχολημένος με την επεξεργασία δεδομένων. Απαλλάξτε τον από αυτή τη δουλειά, τουλάχιστον το βράδυ. Δεν χρειάζεται να κάθεστε στην οθόνη και να διαβάζετε το Διαδίκτυο όλο το βράδυ. Αυτό θα οδηγήσει μόνο σε περισσότερη κούραση!

Τα Σαββατοκύριακα, προσπαθήστε να αφιερώσετε τουλάχιστον μια μέρα σε μια καλή ξεκούραση και όχι σε ψώνια ή επίσκεψη σε συγγενείς. Αν έχετε ένα εξοχικό σπίτι, υπέροχο. Περάστε χρόνο στη φύση και στη σιωπή. Θυμηθείτε τα θορυβώδη πάρτι ένας μεγάλος αριθμός απόαλκοόλ - δεν είναι καλή ανάπαυση. Το αλκοόλ αντλεί από μέσα σας μόνο τη δύναμη που χρειάζεστε στη δουλειά!

Αν ακολουθήσετε αυτές τις συμβουλές, θα παρατηρήσετε πόσο πιο εύκολη είναι η δουλειά σας και πόσο καλύτερα αισθάνεστε στο τέλος της ημέρας σας! Χθες πέρασα όλο το βράδυ μετά τη δουλειά στο σπίτι. Πριν πάω για ύπνο, ξάπλωσα στο κρεβάτι και άκουγα ήρεμη μουσική και τώρα, την Παρασκευή, νιώθω γεμάτο δύναμηπαρόλο που πλησιάζει το τέλος εβδομάδα εργασίαςκαι μένει λιγότερη δύναμη...

Δεν μπορούμε να πούμε το ίδιο για τις υπόλοιπες μέρες αυτής της εβδομάδας. Προετοιμαζόμουν για τις διακοπές μου και πήγα για ψώνια μετά τη δουλειά αγοράζοντας εξοπλισμό για κάμπινγκ. Αυτό με εξάντλησε πολύ, κάτι που είχε πολύ άσχημη επίδραση στον τόνο μου την επόμενη μέρα. Ήταν πολύ πιο δύσκολο να δουλέψω και να γράψω άρθρα και ήμουν πολύ κουρασμένος.

Αρχή 6 - Μην μένετε πολύ στη δουλειά!

Αυτό, νομίζω, είναι προφανές, αλλά παρόλα αυτά, αυτό το σημείο δεν θα είναι περιττό. Θυμηθείτε, δικαιούστε μια εργάσιμη ημέρα 9 ωρών, (συμπεριλαμβανομένου του μεσημεριανού γεύματος) και τίποτα δεν μπορεί να σας κάνει να εργάζεστε δωρεάν υπερωρίες! Δωρεάν υπερωρίες είναι η εκμετάλλευση των εργαζομένων από τα αφεντικά, που εικάζουν την ανθρώπινη αίσθηση ευθύνης (έγραψα για αυτό στο άρθρο). Το να δουλεύεις 8 ώρες κάθε μέρα, εκτός από τα Σαββατοκύριακα, είναι ήδη πολύ, για να μην αναφέρουμε ότι δουλεύεις πέρα ​​από αυτό το διάστημα.

Φρόντισε λοιπόν την υγεία σου και σήκω και φύγε στο τέλος της ημέρας. Είναι δικαίωμα σου. Αν δεν έχεις χρόνο για κάτι, αν και δούλεψες σωστά, τότε αυτό είναι το πρόβλημα της εταιρείας που προσέλαβε λίγους υπαλλήλους και τους έδωσε πάρα πολύ δουλειά και όχι δικό σου.

Αρχή 7 - Πίνετε λιγότερο τσάι και καφέ

Όσο παράδοξο κι αν ακούγεται, η καφεΐνη στο τσάι και τον καφέ αυξάνει την κούραση και αποστραγγίζει την ενέργειά σας. Έγραψα για αυτό με περισσότερες λεπτομέρειες στο άρθρο. Όσο περισσότερο καφέ πίνετε, τόσο περισσότερο κουράζεστε και τόσο περισσότερο μειώνεται η αποτελεσματικότητά σας.

Η απουσία ή η χαμηλή ποσότητα καφεΐνης στην εργασία βοηθά στην ομοιόμορφη κατανομή της ενέργειας κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας. Αν όμως καταναλώνετε πολλή καφεΐνη στη σύνθεση διαφορετικά ποτά, τότε μετά από ένα κύμα ζωντάνιας, ακολουθεί φυσικά μια περίοδος κούρασης. Ο τόνος που παίρνεις από ένα φλιτζάνι καφέ δεν βγαίνει από το πουθενά.

Εάν δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα χωρίς ένα φλιτζάνι καφέ, τότε είναι εθισμός. Αν το ξεφορτωθείτε, δεν θα χρειάζεστε πλέον καθόλου καφεΐνη.

Αρχή 8 - Ενισχύστε το σώμα

Παρά σε ένα πιο ωραίο φυσική μορφήπου είσαι, τόσο περισσότερη ενέργεια και δύναμη έχεις και τόσο λιγότερο κουράζεσαι. Μπες για σπορ, ρίξε κακές συνήθειες, τρώτε υγιεινά τρόφιμα, κοιμάστε αρκετά, διαλογιστείτε. Όλα αυτά θα σας βοηθήσουν να είστε πάντα σε καλή φόρμα και να έχετε λιγότερο άγχος.

Αυτό τελευταία συμβουλήαλλά ένα από τα πιο σημαντικά! Αφιερώστε χρόνο για να φροντίσετε τον εαυτό σας και την υγεία σας!

Τελικές Λέξεις

Όπως είπα στην αρχή του άρθρου, δουλειά γραφείου, σε κάθε περίπτωση, κουραστικό, ό,τι κι αν κάνεις. Κατά τη γνώμη μου, ο χρόνος που διατίθεται για τα Σαββατοκύριακα και τις διακοπές δεν είναι ικανός να ικανοποιήσει την ανάγκη του ανθρώπου για καλή ξεκούραση. Και δεδομένου του τρόπου ζωής που ακολουθούν πολλοί άνθρωποι: καπνίζουν, πίνουν, κάνουν καθιστική ζωή, μένουν μέχρι αργά στη δουλειά και συνήθως δεν ξεκουράζονται ακόμη και κατά τη διάρκεια των διακοπών - μπορούμε να πούμε ότι καλή ξεκούρασηπολλοί άνθρωποι δεν ξέρουν καθόλου.

Όπως και να έχει, θα κουραστείς.

Θυμηθείτε, η εργασία γραφείου μπροστά σε μια οθόνη, δίπλα σε αγνώστους μέχρι τη σύνταξη δεν είναι η μόνη εναλλακτική λύση ζωής. Μπορείτε να οργανώσετε τη ζωή σας έτσι ώστε να έχετε περισσότερη ξεκούραση, λιγότερο μονότονη, ανούσια και μη αγαπημένη δουλειά, να περνάτε περισσότερο χρόνο στο σπίτι, με αγαπημένα πρόσωπα και παιδιά, αντί να τα βλέπετε μόνο τα Σαββατοκύριακα.

Όπως μου αρέσει να λέω, όλα είναι στα χέρια σας.

Θα σας αρέσει επίσης

Πριν 1 χρόνο

Όταν αποφοίτησα από το ινστιτούτο πριν από δέκα χρόνια, έπιασα δουλειά ...

Τεντώστε την ημέρα για 44 ώρες...

ΠΩΣ ΝΑ ΜΑΘΩ ΝΑ ΔΟΥΛΕΥΕΤΕ ΠΟΛΥ ΚΑΙ ΝΑ ΚΟΙΜΑΣΤΕ ΛΙΓΟ ΕΝΩ ΜΕΝΕΙΤΕ ΣΕ ΜΙΑ ΟΜΟΡΦΗ ΣΩΜΑΤΙΚΗ ΚΑΙ ΨΥΧΙΚΗ ΜΟΡΦΗ;

Αυτό, ίσως, πιστεύει πρακτικός ψυχολόγοςΣεργκέι Μουχίν. Και προσφορές πρωτότυπη μέθοδος... ο μεγαλύτερος Ιταλός ζωγράφος Λεονάρντο ντα Βίντσι (ο καλλιτέχνης ήταν, παρεμπιπτόντως, ένας λαμπρός ψυχολόγος). Με αυτή τη μέθοδο μπορείτε «Τέντωσε» τη μέρα όσο θέλεις – τουλάχιστον 44 ώρες!Και - να αγκαλιάσει την απεραντοσύνη, έχοντας πάντα καλή υγεία.

— Σήμερα, όλοι, πάντα και παντού, λείπουν πολύ χρόνο, - λέει ο Sergey Vasilyevich Mukhin, - ούτε οι "υψηλής ταχύτητας" ανθρώπινοι βοηθοί - υπολογιστές, ούτε τα αυτοκίνητα που σχεδόν "πετούν" στους δρόμους μπορούν να σώσουν. Όλοι βιάζονται πάντως! Επιχειρηματίεςδεν έχουν χρόνο να ξανακάνουν όλες τις περιπτώσεις που τους έχουν συμβεί εγκαίρως και να προετοιμαστούν σημαντικές συναντήσεις, διαπραγματεύσεις, συναντήσεις. Οι υποψήφιοι δεν έχουν αρκετό βράδυ πριν από τις εξετάσεις για να αποκτήσουν ένα τεράστιο όγκο νέων πληροφοριών. Ακόμα και οι συνταξιούχοι βιάζονται κάπου, νευρικοί σε ουρές για γιατρούς σε κλινικές και κοινωνικά ιδρύματα.

Αλλά είναι δυνατόν να τεντώσετε την ημέρα έτσι ώστε να υπάρχουν τουλάχιστον 25 ώρες σε αυτές.Υπάρχει μια μέθοδος δοκιμασμένη εδώ και αιώνες. Πραγματικά δημιουργήθηκε και βιώθηκε πολλές φορές από την «καθολική ιδιοφυΐα» - τον Λεονάρντο ντα Βίντσι. Πριν από σχεδόν πέντε αιώνες δική της εμπειρίαο καλλιτέχνης απέδειξε ότι μπορεί να υπάρχουν ... 44 ώρες την ημέρα.

ΑΝΑΦΟΡΑ


Ο ιδιοφυής αριστερόχειρας Λεονάρντο ντα Βίντσι (1452-1519) στα 67 του χρόνια όχι μόνο δημιούργησε τους περίφημους "La Gioconda", "Portrait of a Lady with an Ermine", "Adoration of the Magi" και άλλους λαμπρούς καμβάδες, έναν απίστευτο πλήθος σχεδίων και σκίτσων, έχοντας αφιερώσει, παρεμπιπτόντως, στην «τέχνη» ένα μικρότερο μέρος της ζωής του, αλλά ήταν και γλύπτης, αρχιτέκτονας, επιστήμονας, μηχανικός. Έκανε πολυάριθμες ανακαλύψεις, οδήγησε πειραματική έρευναστον τομέα των μαθηματικών, γεωλογίας, βοτανικής, υδραυλικής, οπτικής, φυσικής, γεωμετρίας, μελέτησε τη φύση των κατακλυσμών ... Ασχολήθηκε με τον σχεδιασμό όπλων, την πολεοδομία, την εγκατάσταση συστημάτων θέρμανσης ... Ενδιαφερόταν για ιατρική, βιολογία, βοτανική, αεροναυπηγική. ΕΝΑ τετράδιακαι τα χειρόγραφα περιέχουν σχεδόν 7 χιλιάδες φύλλα.

- Μ νομικά μορφωμένο άτομομε απεριόριστη δίψα για γνώση και δραστηριότητα, ο Λεονάρντο φαινόταν λάθος ότι χρειαζόταν πολύς χρόνος για να κοιμηθεί και ένα άτομο δεν είχε χρόνο για σύντομη ζωή... Και ανοικοδόμησε αποφασιστικά το καθεστώς του: κοιμόταν μόνο 2-4 ώρες την ημέρα και τον υπόλοιπο χρόνο ασχολήθηκε με τη δημιουργικότητα. Επιπλέον, μοίρασε επίσης τον χρόνο που είχε διατεθεί για ύπνο σε μέρη: 15 λεπτά για ύπνο, μετά 4 ώρες για δουλειά και μετά πάλι έναν σύντομο υπνάκο. Και έτσι, μέρα με τη μέρα, χρόνο με τον χρόνο!


Γεννιέται ένα φυσικό ερώτημα: γιατί; Όλα είναι πολύ απλά: είναι γνωστό ότι οι πρώτες ώρες μετά τον ύπνο θεωρούνται οι πιο ευνοϊκές για δημιουργικότητα και δραστηριότητα - αυτή τη στιγμή ο εγκέφαλος λειτουργεί τέλεια. Η ικανότητα εργασίας του αυτή τη στιγμή αυξάνεται 6-10 φορές! Εάν συνειδητά «κοιμίζετε τον εαυτό σας» για λίγο κάθε τέσσερις ώρες, τότε, κατά συνέπεια, ο αριθμός των ωρών που είναι ευνοϊκές όσον αφορά την έμπνευση και την απόδοση θα αυξηθεί.

Κατ 'αρχήν, για να κατακτήσετε την τεχνική της αύξησης της ημέρας ("επιμήκυνση" του χρόνου), ίσως, ο καθένας μπορεί να το κάνει, ακόμη και ένας τεμπέλης, δεν απαιτεί ειδικές προσπάθειες... Θα είναι χρήσιμο τόσο για επιχειρηματίες, που βιάζονται πάντα, όσο και για νεαρές μητέρες που υποφέρουν από χρόνια έλλειψη ύπνου και θέλουν να μάθουν γρήγορα μια ξένη γλώσσα και υποφέρουν από αϋπνία, και εκείνες που επιθυμούν να ανακαλύψουν νέες δημιουργικές ευκαιρίες στον εαυτό τους .


Για παράδειγμα, κατάφερα να κατακτήσω την τεχνική του Leonardo, - λέει ο Sergey Mukhin. - Υπήρχε ανάγκη: χωρίς να διακόψω τη δουλειά μου, έχοντας ανώτερη τεχνική εκπαίδευση, αποφάσισα να πάρω και ψυχολογική. Έτσι, μπορείτε να ξεκινήσετε την άσκηση αμέσως αφού διαβάσετε αυτές τις γραμμές. Έχοντας κατακτήσει τη μέθοδο Leonardo, θα μπορείτε να κάνετε σε μια εβδομάδα αυτό που δεν θα κάνατε σε έξι μήνες, ζώντας ως συνήθως.


Αλλά δεν αρκεί να μάθεις να «κοιμάσαι σύντομα» και να εργάζεσαι πολύ, πρέπει και πάλι να παραμένεις σε εξαιρετική φυσική και πνευματική κατάσταση.Το κύριο πράγμα, καθώς φυσιολόγοι, ψυχολόγοι και υγιεινολόγοι αξιολογούν τώρα το φαινόμενο Leonardo, είναι να χαλαρώνεις το σώμα σου πιο συχνά και να «καθαρίζεις» το κεφάλι σου από ενοχλητικές σκέψεις.

ΦΥΣΙΟΛΟΓΙΚΗ ΠΡΑΚΤΙΚΗ

Χαλάρωση πριν τον ύπνο.

Πρώτον: σηκωθείτε και κουνήστε τα χέρια σας, σαν να τα πετάτε νευρική ένταση... Δεύτερον, τρίψτε τα χέρια σας δυνατά μεταξύ τους για να κρατήσετε τις παλάμες σας ζεστές. Αν πάτε για ύπνο με σφιγμένες γροθιές, ο ύπνος δεν θα σας έρθει αμέσως, γιατί η ένταση από τα χέρια σας θα εξαπλωθεί σε όλο το σώμα.


Χαλάρωση κατά την εργασία. Η χαλάρωση κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι χρήσιμη καθώς σας βοηθά να διατηρήσετε τον αυτοέλεγχο και την ψυχραιμία σας σε οποιαδήποτε κατάσταση! Τεντωθείτε και προσποιηθείτε ότι χασμουρηθείτε γλυκά - αυτό χαλαρώνει τους μύες του προσώπου σας. Το χασμουρητό συνδέεται με βαθιές υποσυνείδητες διαδικασίες: αυτόματα προκαλεί μια κατάσταση χαλάρωσης. Το χασμουρητό είναι πολύ μεταδοτικό: μόλις δούμε ότι κάποιος γύρω μας χασμουριέται γλυκά, αρχίζουμε και εμείς να χασμουριόμαστε.

Χασμουρητό στην υγεία σας. Πολλοί Ιάπωνες εργοδότες υποχρεώνουν τους υπαλλήλους τους να χασμουριούνται (!) και να τεντώνουν κάθε 45 λεπτά. Οι φυσιολόγοι είναι σίγουροι ότι τέτοιες παύσεις στην εργασία ανακουφίζουν νευρικό σύστημαεργαζομένων και, ως εκ τούτου, συμβάλλουν στην αύξηση της παραγωγικότητας της εργασίας.

Αναπνεύστε στην κοιλιά σας και ακούστε την αναπνοή σας.

Και αν ταυτόχρονα θα ακούς ακόμα μια κασέτα με ηχογράφηση του θαλάσσιου σερφ: εισπνέω - παλίρροια, εκπνοή - άμπωτη, θα σκοτώσεις δύο πουλιά με μια πέτρα. Χαλαρώστε φυσιολογικά και ψυχολογικά μέσα σε λίγα λεπτά. Εξάλλου, τίποτα δεν ηρεμεί έναν άνθρωπο όπως ο ήχος των κυμάτων που αντικαθιστούν το ένα το άλλο. Η διάθεση για αναπνοή θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα και να παραμείνετε σε εγρήγορση.


Εάν δεν μπορείτε να αναπνεύσετε με την κοιλιά σας αμέσως, θα πρέπει να εξασκηθείτε.

ΕΡΓΑΣΤΗΡΙ: μεγάλοyagte στην πλάτη σας και βάλτε τα χέρια σας στο στομάχι σας, στη συνέχεια φουσκώστε το και μετά χαλαρώστε το (με αργό ρυθμό). Νιώθετε πώς το χέρι σας είτε ανεβαίνει, όπως στην άμπωτη, μετά πέφτει, όπως στην άμπωτη; Σημαίνει ότι τα κάνεις όλα σωστά. (Και εισπνεύστε από τη μύτη, χασμουρητό ανεπαίσθητα, όταν τα χείλη δεν ανοίγουν, και εκπνεύστε με μικρή αντίσταση και πολύ περισσότερο.) Κάντε αυτό για 5-10 λεπτά. Κάθε φορά να το κάνεις πιο εύκολο, πιο ήρεμο, φαντάζεσαι ότι και εσύ και η θάλασσα ηρεμείς. Σε δύο ή τρεις εβδομάδες θα «αναπνέετε» σωστά αυτόματα. Η κοιλιακή αναπνοή βελτιώνει τον μεταβολισμό, βοηθά στη διατήρηση των κοιλιακών μυών τέλεια κατάστασηχωρίς δίαιτα ή άσκηση.

Σκέψου θετικά.

Χαλαρώνοντας το σώμα σας, προσπαθήστε να απαλλαγείτε κακές σκέψειςκαι εμπειρίες κατά τη διάρκεια της ημέρας που παρεμβαίνουν στον ύπνο. Φανταστείτε ένα ευχάριστο επεισόδιο. Για παράδειγμα, το ταξίδι σας στη θάλασσα ή μια βόλτα στο πάρκο. Και προσπαθήστε να επαναφέρετε αυτές τις εικόνες στη μνήμη με την παραμικρή λεπτομέρεια και λεπτομέρεια. Όσο πιο ζωντανά αναπαριστάτε αυτά τα γεγονότα, τόσο πιο αξιόπιστα θα τα αντιληφθεί ο εγκέφαλός σας. Και τόσο πιο γρήγορα θα έρθει η ηρεμία και η χαλάρωση. Ελπίζουμε ότι αυτές οι συστάσεις θα σας διευκολύνουν να αποκοιμηθείτε. καθιστώντας το γρήγορο και ευχάριστο.

Αύξηση! Τώρα ας συζητήσουμε πώς να μάθετε να ξυπνάτε σε 10-15 λεπτά, ώστε να μην χάσετε χρόνο για δημιουργική έμπνευση και μέγιστη απόδοση. Ο ευκολότερος τρόπος είναι να ρυθμίσετε ένα ξυπνητήρι. Αλλά αν δεν ήταν εκεί (για παράδειγμα, αποφασίσατε να πάρετε έναν υπνάκο ακριβώς στο χώρο εργασίας), μπορείτε να χρησιμοποιήσετε άλλες μεθόδους. Για παράδειγμα, «ξεκινήστε» το εσωτερικό σας «ξυπνητήρι», ρυθμίζοντας τον εαυτό σας ότι πρέπει οπωσδήποτε να ξυπνήσετε σε ένα τέταρτο της ώρας. Δεν βασίζεσαι στον εαυτό σου; Τότε θα σε βοηθήσει η «παλιομοδίτικη» μέθοδος (παρεμπιπτόντως, ο Σαλβαδόρ Νταλί τη χρησιμοποίησε): αν πρόκειται να «πάρεις έναν υπνάκο» λίγο, πάρε τα κλειδιά ή ένα κουτάλι στο χέρι σου. Περίπου 15 λεπτά αφού κοιμηθείτε, θα πέσουν έξω και θα ξυπνήσετε.