სწორი ყოველდღიური რუტინა 14 წლის გოგონასთვის. რეკომენდაციები მშობლებისთვის. როგორ მოვაწყოთ ყოველდღიური რუტინა უმცროსი სკოლის მოსწავლეს არდადეგების დროს
როგორც კი დარეკა ბოლო ზარიჩემი ათი წლის შვილი "ანარქიაში" ჩავარდა: თითქმის შუაღამისას წვება, შუადღის პირველ საათამდე სძინავს, დანარჩენ დროს კი გიჟივით დადის ქუჩაში. ვერც კი წარმოიდგენ როგორ დავამშვიდო იგი. არდადეგების დროს ღირს თუ არა დღის დაქვემდებარება რაიმე სახის რუტინას ან მაინც მაქსიმალური თავისუფლების მიცემა?
ქრისტინა
ჯანმრთელობის მთავარი ნიშანი ბუნებასთან ჰარმონიაა
- ბავშვები მოუთმენლად ელიან ამ დღეებს: გაკვეთილები არ არის, აბსოლუტური თავისუფლება, - ამბობს ხარკოვის პედაგოგიური უნივერსიტეტის ჯანმრთელობის-თერაპიული ფიზიკური აღზრდის განყოფილების ხელმძღვანელი. გ.სკოვოროდა ლეონიდ პოდრიგალო. - არდადეგები ნამდვილად უნდა იყოს სადღესასწაულო და ხალისიანი, მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ აუცილებელია და შესაძლებელია მათი გადატვირთვა გართობით და მთლიანად დაივიწყოს ყოველდღიური რუტინა. ფაქტია, რომ ყოველდღიური რუტინა ანარეკლია ორგანიზმისთვის აუცილებელისწორი ფიზიოლოგიური პროცესები. ადამიანი ბუნების ნაწილია და სხეულის ყველა ორგანო და სისტემა მუშაობს ჰარმონიულად, თანმიმდევრულად და ბუნებრივი რიტმების შესაბამისად. რეჟიმი უზრუნველყოფს სხეულის ერთიანობას გარემო, მათი ჰარმონია, რომელიც ჯანმრთელობის მთავარ ნიშნად ითვლება. შემთხვევითი არ არის, რომ მეცნიერები, როდესაც საუბრობენ რეჟიმის დანიშნულებაზე, განსაზღვრავენ მას, როგორც გარკვეული თანმიმდევრობისა და რიტმის განვითარებას. ფიზიოლოგიური რეაქციები(დინამიური სტერეოტიპი) ეკონომიური მოხმარებისთვის ნერვული ენერგიადა მაღალი შესრულების შენარჩუნება.უმჯობესია დაისვენოთ სუფთა ჰაერზე
სპეციალისტი დარწმუნებულია, რომ ჩვეული რუტინის დარღვევამ შეიძლება დაარღვიოს დინამიური სტერეოტიპი და მისი აღდგენა საკმაოდ რთული იქნება.ამიტომ, არდადეგების რეჟიმი მნიშვნელოვნად არ უნდა განსხვავდებოდეს სამუშაო დღეებისგან, ამბობს ლეონიდ პოდრიგალო. - რეჟიმის ზოგიერთი კომპონენტი დასვენების დროსაც არ უნდა შეიცვალოს. კერძოდ, კვირის დღის მიუხედავად ბავშვები სკოლის ასაკიმიზანშეწონილია ადგომა არაუგვიანეს 7.30, დილის ვარჯიშიც აუცილებელია. დიეტა და ძილის ხანგრძლივობა უნდა იყოს იგივე, რაც სწავლის დროს: თქვენ უნდა ჭამოთ და დაიძინოთ ჩვეულ დროს.
უმჯობესია დასვენების დღეები მაქსიმალურად გატარდეს გარეთ. ექსკურსიები, გასეირნება, ლაშქრობები, ქალაქგარეთ გასეირნება ბავშვს ენერგიის აუცილებელ სტიმულს მისცემს. თუმცა არდადეგების თამაშებით შევსება და ფიზიკური ვარჯიში, ფიზიკური დაღლილობა დაუშვებელია, ამიტომ ზაფხულშიც კი სასარგებლოა მშობლების შვილების მდგომარეობის მონიტორინგი. ნიშნები, როგორიცაა ფერმკრთალი, ლეთარგია, თავის ტკივილი, მიუთითეთ, რომ დატვირთვა ძალიან მაღალია ბავშვისთვის, აფრთხილებს ლეონიდ პოდრიგალო.
რა "აგურიდან" უნდა ავაშენოთ შვებულება?
არდადეგების დროს კარგად დასვენებისა და შემდგომი სწავლისთვის ძალების მოსაპოვებლად, სკოლის მოსწავლეს სჭირდება სწორად სტრუქტურირებული რეჟიმი და ის მკვეთრად არ უნდა განსხვავდებოდეს ყოველდღიური რუტინისგან. სკოლის დღეები. სპეციალისტი იძლევა ყოველდღიური რუტინის ვარიანტს 7-10 წლის ბავშვებისთვის სადღესასწაულო პერიოდისთვის:აწევა: 7.00-7.30;
- დილის ვარჯიშები, ტუალეტი, გამკვრივება: 7.00-8.30;
- საუზმე: 8.30-9.00;
- გარეთ ყოფნა: 9.00-13.00;
- სადილი: 13.00-13.30;
- შუადღე დღის დასვენებაან ძილი: 13.30-15.30;
- გასეირნება (თამაშები, აქტიური დასვენება), ექსკურსიები, ფილმების ჩვენება და ა.შ.: 15.30-17.30;
- შუადღის ჩაი: 17.30;
- თავისუფალი დრო: 17.30-19.00;
- ფეხით: 19.00-19.30;
- ვახშამი: 19.30-20.00;
- თავისუფალი დრო: 20.00-21.00;
- დასაძინებლად მომზადება: 21.00-21.30;
- დასაძინებლად: 21.30-22.00.
ნიმუში მოცემულია დიაგრამა, საიდანაც, რა თქმა უნდა, შეიძლება იყოს მცირე გადახრები. მთავარია, რეჟიმის ძირითადი ელემენტები დროულად დასრულდეს. ექიმი მშობლებს ურჩევს, კარგად დაფიქრდნენ, როგორ დააკავონ შვილები არდადეგების დროს. IN Ბოლო დროსშეიცვალა სკოლის მოსწავლეთა თავისუფალი დროის სტრუქტურა: მიმდინარეობს ჩანაცვლება აქტიური ფორმებიდაისვენე პასიური. პრაქტიკაში ეს გამოიხატება ფიზიკური აღზრდისა და სპორტის შემცირებით, დახარჯული დროის შემცირებით სუფთა ჰაერი, და ეს იწვევს ფიზიკურ უმოქმედობას და ხდება დამატებითი ფაქტორიქრონიკული დაავადებების განვითარების რისკი.
სტუდენტებისთვის უმცროსი კლასები, განსაკუთრებით პირველკლასელებისთვის, ზოგჯერ ძალიან რთულია მათი ახლის პირობებთან ადაპტაცია სკოლის ცხოვრება. აქედან გამომდინარე, ცუდი აკადემიური მოსწრება, დაპირისპირება თანაკლასელებთან და ბავშვის უხალისობა სკოლაში სიარულის/საშინაო დავალების შესრულებაზე და ა.შ. და მშობლების მთავარი ამოცანაა დაეხმარონ ბავშვს გაუმკლავდეს მისთვის რთულ დატვირთვას. ამ პრობლემის წინაშე ყველა მშობელი ეძებს მის გადაჭრის საკუთარ გზებს. მაგრამ სტუდენტისთვის კომპეტენტური ყოველდღიური რუტინის შედგენისას უმცროსი კლასიპირველ დღეს სკოლაში დასწრება დაგეხმარებათ ამ პრობლემების უმეტესობის თავიდან აცილებაში.
რატომ სჭირდებათ დაწყებითი სკოლის მოსწავლეებს ყოველდღიური რუტინა?
არ უნდა უგულებელვყოთ სამუშაო დღის ორგანიზება, განსაკუთრებით ბავშვებისთვის, დაწყებული სკოლის წლები. გარკვეული რუტინის დაცვა იწვევს იმ ფაქტს, რომ ბავშვის ენერგია არ იხარჯება, ის ნაწილდება დოზებში და საკმარისია ყველა სახის საქმიანობისთვის. ამავე დროს, ის იზრდება სიცოცხლისუნარიანობასხეული, დაღლილობა მცირდება და ძალა სწრაფად აღდგება.
კომპილაცია სწორი რეჟიმიდღე დამოკიდებულია ინდივიდუალური მახასიათებლებისკოლის მოსწავლეები: ჯანმრთელობის მდგომარეობა და კონკრეტული ასაკის მახასიათებლები. გრაფიკი უნდა შეიცავდეს შემდეგ ძირითად ელემენტებს გარკვეული თანმიმდევრობით:
როდესაც თქვენი შვილი იცავს ყოველდღიურ რუტინას, მას განუვითარდება ჩვევა, რომ ყველაფერი ისე გააკეთოს გარკვეული დრო, სხეული ჩართავს შინაგან საათს და შემდგომში ყველა მოქმედება ჩვევად იქცევა.
როგორ შევქმნათ სწორი ყოველდღიური რუტინა სკოლის მოსწავლეს
დილის ვარჯიშები:გააძლიერებს სხეულს და ხელს შეუწყობს მისი მუშაობის დატენვას. დამუხტვის ხანგრძლივობა დამოკიდებულია მოსწავლის ჯანმრთელობაზე, ამიტომ ეს საკითხი ინდივიდუალურად უნდა გადაწყდეს.
წყლის პროცედურები:მოიცავს შხაპის მიღებას ტანვარჯიშის შემდეგ, კონტრასტული ტემპერატურის წყლით გამკვრივება და დილა ჰიგიენის პროცედურები- კბილების დაბანა და გახეხვა. რაც შეეხება გამკვრივების პროცედურას, აუცილებელია ამ საკითხის განხილვა სპეციალისტთან, ნუ აიძულებთ მოვლენებს გაციების თავიდან ასაცილებლად.
სპორტული აქტივობები:სპორტული კლუბების, საცურაო აუზების მონახულება და გარე თამაშების თამაში.
კვება:კვება ისე უნდა იყოს ორგანიზებული, რომ ბავშვს ჰქონდეს გემრიელი და ცხელი საუზმე, სრული ლანჩი ცხელი კერძებით და ვიტამინის სალათები, გვიან ვახშამი. ერთდროული კვება უზრუნველყოფს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის გამართულ მუშაობას.
საშინაო დავალების შესრულება:ისინი უნდა დაიგეგმოს ამ პროცესის საღამომდე გადადების გარეშე, როცა ბავშვი უკვე დაიღალა და სამუშაო არ იქნება ეფექტური. ხანმოკლე დასვენების შემდეგ, ლანჩისა და გასეირნების შემდეგ დაახლოებით ერთი საათის შემდეგ, შეგიძლიათ განახლებული ენერგიით დაიწყოთ საშინაო დავალების შესრულება. ამ შემთხვევაში, რამდენიმე წუთით უნდა დაისვენოთ.
შესრულებული საშინაო დავალება გაძლევს უფლებას გაისეირნო და სუფთა ჰაერი მიიღო. შეგიძლიათ მინიმუმ ორი საათი გაატაროთ ეზოში თამაშში. ეს ოპტიმალური დრორათა დაისვენოთ თქვენი ტვინი სხვა აქტივობაზე გადასვლით და ძილის წინ სუფთა ჰაერით ჩასუნთქვით. დაწყებითი სკოლის მოსწავლის ძილის ხანგრძლივობა უნდა იყოს 9-10 საათი. გაღვიძებისა და ძილის დრო უნდა დაინიშნოს ერთსა და იმავე დროს, რადგან ეს ასწავლის ორგანიზმს სწრაფად დაძინებას და გაღვიძებას.
სკოლის მოსწავლის ყოველდღიური რუტინა საათის მიხედვით კვირის განმავლობაში
ყოველდღიური რუტინა, ძირითადი რუტინული პუნქტების ჩათვლით:
| მოსწავლეთა მოქმედებები | დრო |
| Ასვლა | 06.30 |
| ტანვარჯიში, წყლის პროცედურები | 06.30 — 07.00 |
| საუზმე | 07.00 — 07.30 |
| ემზადება და სკოლაში წასვლა | 07.30 — 07.50 |
| გაკვეთილები სკოლაში | 08.00 -12.00 |
| ფეხით | 12.00 -12.30 |
| ვახშამი | 12.30 -13.00 |
| ფეხით | 13.00 -14.00 |
| დაისვენე | 14.00 -14.30 |
| გაკვეთილების კეთება | 14.30 -16.00 |
| ფეხით | 16.00 -18.00 |
| ვახშამი და თავისუფალი დრო | 18.00 -21.00 |
| დასაძინებლად წასვლა | 21.00 |
დაწყებითი სკოლის მოსწავლის ყოველდღიური რუტინის ცხრილი საათების მიხედვით
ბუნებრივია, განრიგი უნდა იყოს მორგებული იმის მიხედვით, თუ რას აკეთებს სტუდენტი გაკვეთილების გარდა (სექციებზე დასწრება, კლუბები და ა.შ.), მაგრამ სავალდებულო ნივთებიმასში უნდა იყოს წარმოდგენილი.
სკოლის მოსწავლის ყოველდღიური რუტინა შაბათ-კვირას
თუ ოჯახში ყოველდღიური რუტინა შემოვიდა, მაშინ ის ყოველდღიურად უნდა ჩატარდეს, არ შეიძლება იყოს დასვენების დღეები და არდადეგები. ბუნებრივია, შაბათს და კვირას მოწესრიგდება სკოლაში სიარულის და საშინაო დავალების გათვალისწინების გარეშე. მაგრამ არ არის რეკომენდებული მისგან ძირითადი პუნქტების გამორიცხვა. შესაძლებელია აწევის დროის ერთ საათზე გადატანა, სკოლაში დასწრების პერიოდის შეცვლა ყოველკვირეული სახსრით ოჯახური ღონისძიება, ხოლო გაკვეთილებისთვის გამოყოფილი საათების შეცვლა შესაძლებელია მეგობრებთან ერთად კინოში სიარულით. მაგრამ ყველა სხვა პუნქტი უცვლელი უნდა დარჩეს.
მეორე ცვლაში სწავლის მოსწავლეების ყოველდღიური რუტინა
ყველასთვის არის ძალიან მოუხერხებელი ვარჯიშის ფორმა - მეორე ცვლაში. Მაგრამ ეს ობიექტური მიზეზი, რომელზეც სკოლები დატვირთვის გამო ჯერჯერობით უარს ვერ ამბობენ. შესაბამისად, განსხვავებული იქნება მეორე ცვლაში სწავლის მოსწავლეების ყოველდღიური რუტინა. მხოლოდ ყველა ქმედება, რომელიც ნახსენებია სავარაუდო გრაფიკილანჩის შემდეგ, თქვენ უნდა გადაიტანოთ ის დღის პირველ ნახევარში, დააკვირდეთ მათ ხანგრძლივობას: ანუ დილის 7 საათზე ადგომა, ტანვარჯიში, შხაპი, საუზმე და შემდეგ გასეირნება, საშინაო დავალების შესრულება, ლანჩი, სასწავლო სესიები, ვახშამი, საღამოს გასეირნება და ძილი. დროის ამ განაწილებას რომ შეეჩვია, სტუდენტი არ განიცდის დისკომფორტს მე-2 ცვლაში სწავლისგან.
როდესაც ასწავლიან შვილს გარკვეული ყოველდღიური რუტინის დაცვას, ძალიან მიზანშეწონილი იქნება მშობლების მაგალითის მიცემა და ამ პროცესში მონაწილეობა. შემდეგ ხდება დამოკიდებული უფრო სწრაფად წავადა მშობლის უფლებამოსილების რეიტინგი მნიშვნელოვნად გაიზრდება.
მოზარდისთვის ყოველდღიური რუტინა უმნიშვნელოვანესია. მასთან შესაბამისობა საშუალებას მისცემს მოზარდის ორგანიზმს სწორად განვითარდეს, ასევე ხელს შეუწყობს დაავადებების თავიდან აცილებას.
მოზარდისთვის რეჟიმის ან ყოველდღიური რუტინის შედგენისას შეუძლებელია რომელიმე ხისტი სქემის გამოყენება, რადგან ყველა მოზარდს, ყველა ოჯახს აქვს თავისი მახასიათებლები, საკუთარი ტრადიციები, მაგრამ გამოიყენეთ რეკომენდაციები, რომლებიც ზოგადი ხასიათირა თქმა უნდა ხელმისაწვდომი.
მოზარდის სწორი ყოველდღიური რუტინისთვის აუცილებელია რიტმის, გარკვეული მონაცვლეობის გათვალისწინება. სხვადასხვა სახისკლასები. თუ ისინი შესრულებულია გარკვეული თანმიმდევრობით და ამავე დროს, მაშინ მოზარდის ცენტრალურ ნერვულ სისტემაში შეიქმნება „ჩვევები“, რომლებიც ხელს უწყობენ ერთი ტიპის აქტივობიდან მეორეზე გადასვლას. აუცილებელია შეეცადოთ შეინარჩუნოთ ყოველდღიური რუტინის დროებითი მომენტები. ეს უნდა იქნას მიღებული, როგორც საფუძველი ყოველდღიური რუტინის შექმნისას.
მოზარდისთვის ყოველდღიური რუტინის შექმნისას უნდა გაითვალისწინოთ შემდეგი:
- სამუშაოსა და დასვენების სავალდებულო მონაცვლეობის საჭიროება.
- კვება უნდა იყოს რეგულარული და სრული.
- ღამის ძილი უნდა იყოს არანაკლებ დროზე, რომელიც საკმარისია მოზარდისთვის სრულფასოვანი დასვენებისთვის, ასევე ადგომისა და დასაძინებლის დროზე დაკვირვებისთვის.
- მკაფიოდ განსაზღვრული დრო დილის ვარჯიშებისთვის, ტანვარჯიშისა და ჰიგიენის პროცედურებისთვის.
- საგანმანათლებლო საშინაო დავალების შესრულების დროის მკაფიო განმარტებები. გაკვეთილების დროს ასევე აუცილებელია 10-15 წუთიანი შესვენების უზრუნველყოფა.
- გადაწყვიტეთ დასვენების ხანგრძლივობა, სასურველია ყველაზე გრძელი დროღია ცის ქვეშ.
დილა უნდა დაიწყოს ვარჯიშებითა და ტანვარჯიშებით, რომელიც გრძელდება 10-15 წუთი. ტანვარჯიში ამაგრებს გულს, ასუფთავებს ფილტვებს, ასევე აუმჯობესებს ნივთიერებათა ცვლას მოზარდის ორგანიზმში და, ზოგადად, დადებითად მოქმედებს ნერვულ სისტემაზე.
შემდეგ საჭიროა წყალი და ჰიგიენური პროცედურები. შეგიძლიათ შხაპის მიღება, წყლით ჩამოსხმა ან უბრალოდ გაშრობა. ჩართულია დილის ტუალეტითქვენ უნდა დახარჯოთ არაუმეტეს 30 წუთისა. ყველა ეს აქტივობა ამზადებს მოზარდის სხეულს სამუშაო და სასკოლო დღისთვის.
სკოლიდან დაბრუნებისას დაუყოვნებლივ ნუ დაიწყებთ საშინაო დავალების შესრულებას. საჭიროა გარკვეული დროით დასვენება, სასურველია აქტიური. სეირნობისა და სუფთა ჰაერზე ყოფნისთვის საჭიროა 1-2 საათის დრო.
დაწყებითი კლასების მოსწავლეებისთვის საშინაო დავალების მომზადებას უნდა დასჭირდეს 1,5 - 2 საათი, საშუალო სკოლის მოსწავლეებისთვის - 2 - 3 საათი, ხოლო საშუალო სკოლის მოსწავლეებისთვის 3 - 4 საათი.
ძილის წინ მიზანშეწონილია საღამოს გასეირნება ან მშვიდი აქტივობები ისე, რომ მოზარდი დასაძინებლად წავა, ნერვული სისტემაიყო არა აღელვებულ, არამედ მშვიდ მდგომარეობაში.
ცხრილი აჩვენებს სამაგალითო რეჟიმიმოზარდის დღე
| აქტივობების ჩამონათვალი მოზარდისთვის | დღის დრო | |
| 12-13 წლის | 14-17 წლის | |
| დილა ადგომის დროა | 7.00 | 7.00 |
| დილის ვარჯიშები, ვარჯიშები, ჰიგიენის პროცედურები, საწოლის გასწორება, დილის ტუალეტი | 7.00 — 7.30 | 7.00 — 7.30 |
| პირველი მსუბუქი საუზმე | 7.30 — 7.50 | 7.30 — 7.50 |
| გზა სკოლისკენ, შესაძლებელია დილის გასეირნება გაკვეთილების დაწყებამდე | 7.50 — 8.20 | 7.50 — 8.20 |
| სწავლა, სასკოლო აქტივობები | 8.30 — 14.00 | 8.30 — 14.30 |
| მეორე ცხელი საუზმე სკოლაში, შესაძლებელია გასეირნება სკოლის შემდეგ (სახლის გზაზე) | 14.00 — 14.30 | 14.30 — 15.00 |
| მყარი სადილი | 14.30 — 15.00 | 15.00 — 15.30 |
| დროა სეირნობის, თამაშებისა და სპორტისთვის | 15.00 — 17.00 | 15.30 — 17.00 |
| მსუბუქი შუადღის საუზმე | 17.00 | 17.00 |
| დროა მოვამზადოთ საშინაო დავალება | 17.00 — 19.30 | 17.00 — 20.00 |
| ვახშამი და არჩევითი აქტივობები ინტერესებიდან გამომდინარე | 19.30 — 21.00 | 20.00 — 21.30 |
| დასაძინებლად მომზადება - ტანსაცმლისა და ფეხსაცმლის რეცხვა, გაწმენდა | 21.00 — 21.30 | 21.30 — 22.00 |
| ღამის ძილი | 21.30 — 7.00 | 22.00 — 7.00 |
მიუხედავად იმისა, რომ მოზარდს ასევე სჭირდება კლასგარეშე აქტივობები: მუსიკა, სპორტული განყოფილებები, ინტერესთა ჯგუფები, მაგრამ არ გადატვირთოთ იგი. ყველაფერი ზომიერად უნდა იყოს.
მოზარდის ყოველდღიური რუტინის თავისებურებები
მოზარდობა (10-დან 15 წლამდე) არის სწრაფი და დიდწილად წინააღმდეგობრივი განვითარების პერიოდი. ამ დროს მნიშვნელოვანი ცვლილებები ხდება როგორც ბავშვის სხეულში, ასევე ფსიქიკაში, ექსკლუზიურად თამაშობენ მნიშვნელოვანი როლიპიროვნების პიროვნების ჩამოყალიბებაში.
ამიტომ, ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ სათანადო ყურადღება მიაქციოთ თქვენს ყოველდღიურ რუტინას.
სინამდვილეში, ყოველდღიური რუტინა რეალურად რუტინაა; მთელი 24 საათი გარკვეული გზით უნდა დაიგეგმოს და ამ გეგმას, ისევე როგორც ნებისმიერ გეგმას, აქვს აზრი მხოლოდ მისი შესრულების შემთხვევაში.
მოზარდის მდგომარეობა ორშაბათს განსხვავდებოდა შაბათის მდგომარეობისგან. არის ერთი სასკოლო კურსის დასაწყისში და მეორე - ბოლოს. რაც შეეხება დღესასწაულებს? და დაავადებები და სიურპრიზები სხვადასხვა სახის? ეს ყველაფერი, რა თქმა უნდა, არ აუქმებს რეჟიმს, მაგრამ აიძულებს ბავშვს (და ჩვენც) მოექცეთ მის რეგულაციას შეგნებულად, შემოქმედებითად და პასუხისმგებლობით.
გაკვეთილები
თქვენ, მშობლებო, უკეთ ხედავთ, თუ რამდენ დროს ხარჯავს ბავშვი საშინაო დავალების მომზადებაში. თუ ეს დრო 2-2,5 საათზე მეტია, საჭიროა ჩაერიოთ და გაარკვიოთ რა ხდება. მოზარდი მუშაობს ირაციონალურად, არ აქვს გაკვეთილების პირობები ან განიცდის განსაკუთრებულ სირთულეებს ცალკეულ საგნებში დავალებების მომზადებაში? შეიძლება ბევრი დავალება იყოს.
სკოლის შემდეგ დასვენების გარეშე საშინაო დავალების შესასრულებლად ჯდომა მიზანშეწონილი არ არის. უმჯობესია გაკვეთილების დაწყება ლანჩის შემდეგ და 1,5-2 საათის სუფთა ჰაერზე გატარების შემდეგ. გაკვეთილების დაწყების დრო სასურველია მყარად იყოს დაფიქსირებული. ოთახში, სადაც მოზარდი სწავლობს, სუფთა ჰაერია. სიჩუმე. ყოველ 45 წუთში არის შესვენება, რომლის დროსაც ოთახი კვლავ ვენტილირებულია.
Თავისუფალი დრო
დროის ბიუჯეტი უნდა შეიცავდეს დაახლოებით 1,5 საათს იმ აქტივობებისთვის, რომლებიც შეესაბამება ბავშვის მიდრეკილებებს. Კითხვა, წრის მუშაობატელევიზორში ფილმის ყურება, მუსიკის გაკვეთილები. გთხოვთ, დარწმუნდეთ, რომ ერთი საქმის კეთება არ დაგჭირდებათ მთელ თქვენს თავისუფალ დროს (დროის დაკარგვა - ტელევიზორი, კომპიუტერი).
კიდევ 3 საათი უნდა მოიძებნოს აქტიური დასვენებასუფთა ჰაერზე (გასეირნება, გარე თამაშებისპორტი). მაგრამ მნიშვნელოვანია, რომ მოზარდმა იცოდეს, როდის უნდა გაჩერდეს გარე თამაშების დროს. კარგია, თუ ის დაახლოებით ერთი საათის განმავლობაში თამაშობს ფეხბურთს - ამ ზღვარს მიღმა იწყება დაღლილობა და სარგებლის ნაცვლად მოდის "ზარალი": ბავშვის შესრულება არ აღდგება, მაგრამ კიდევ უფრო ეცემა.
აკონტროლეთ დრო სხვებისთვის სპორტული აქტივობები: კალათბურთი, ფრენბურთი 1,5 საათამდე, ყინულის სრიალი 1,5 საათამდე, თხილამურებით სრიალი - 2 საათამდე.
ნათელია, რომ არდადეგების დროს, კვირაობითჰაერის ზემოქმედება უნდა გაიზარდოს და ზაფხულის დრო(თუ, რა თქმა უნდა, დღეები წვიმიანი ან ცივი არ არის) სასარგებლოა მოზარდის მთელი ცხოვრების, ძილის ჩათვლით, სუფთა ჰაერზე გადატანა.
კვება
აუცილებელია ყოველმხრივ წინააღმდეგობა გაუწიოს ჩვევას, რომელიც თინეიჯერს უვითარდება სირბილის დროს რაღაცის „ჩაჭრას“. ცხელი საუზმე ისეთივე აუცილებელია, როგორც ლანჩი.
საუზმისა და ვახშმის დრო განისაზღვრება მოზარდის გაღვიძებისა და დასაძინებლად (საუზმე გაღვიძებიდან 30 წუთის შემდეგ, ვახშამი ძილის წინ არაუგვიანეს 1,5 საათისა).
ჯანმრთელობის ყველაზე მნიშვნელოვანი ფაქტორი ძილის რეჟიმის დაცვაა. 7-12 წლის ბავშვის ძილის მოთხოვნილება ბიორიტმებიდან გამომდინარე შეადგენს დაახლოებით 9-10 საათს; 13-14 წლის ასაკში – 9-9,5 საათი; 15-17 წლის ასაკში – 8,5-9 საათი.
პიროვნების ტიპი | რეჟიმის მახასიათებლები | პიკური შესრულება |
"Ტოროლა" | ადრე იღვიძებს, ადრე იძინებს. | დილის 9-10 საათი, 16-17 საათი |
"Ბუ" | გვიან დგება და საღამოს ძალიან აქტიურია. | 11-12 საათი, 18-20 საათი |
"Მტრედი" | არ უყვარს ადრე ადგომა, მაგრამ ამჯობინებს არა გვიან დაძინებას. | 10-12 საათი, 15-18 საათი |
როგორ მოაწყოთ თქვენი ყოველდღიური რუტინა უმცროსი სკოლის მოსწავლე
არდადეგებზე?
არდადეგების დროს ბავშვები ცდილობენ შეცვალონ ჩვეული განრიგი, მაგალითად, შუადღემდე გაიღვიძონ და შუაღამემდე დაიძინონ.
სკოლის მოსწავლეები, როგორც წესი, დანარჩენ დროს ატარებენ ან კომპიუტერთან ან ქუჩაში მეგობრებთან ერთად. რა თქმა უნდა, ზაფხულში უნდა დაისვენო და გაერთო, მაგრამ გართობით გადატვირთვა არ შეგიძლია.ყოველდღიური რუტინა შეიძლება ოდნავ შეიცვალოს, მაგრამ ფანატიზმის გარეშე.
ყოველდღიური რუტინა გამოიგონეს არა იმისთვის, რომ აიძულონ ბავშვი მკაცრ საზღვრებში, არამედარ შეაფერხოს ბიოლოგიური პროცესების მიმდინარეობა . ყოველივე ამის შემდეგ, ჩვენი ორგანოები და სისტემები შინაგანად მუშაობენ ბიოლოგიური საათი. თუ ისინი იძულებით გადაიტანეს, შეიძლება მოხდეს დარღვევა, მაგალითად, ჰორმონალური.
ძილი ჯანმრთელობაა.
დროს სასწავლო წელიბევრი სკოლის მოსწავლე არ სძინავს საკმარისად. Როგორ უმცროსი ბავშვი, მით მეტი დრო დასჭირდება გამოჯანმრთელებისთვის.
ექიმები გვირჩევენ, რომ 12 წლამდე ასაკის ბავშვებს მინიმუმ 10 საათი ეძინათ. ამავდროულად, ღირს თქვენი შვილის მოსმენა: ბავშვებს შორის არის ბუები და ლარნაკები, ამიტომ ღირს დასვენების მორგება მათ რიტმებზე.
ოთხჯერადი კვება.
Სუფთა ჰაერი
გამკვრივება (ჩასხმა).
რაც უფრო მეტ ენერგიას დახარჯავს მოსწავლე, მით უფრო მეტად დასჭირდება მისი შევსება. იმისათვის, რომ ბავშვს კარგი მადა ჰქონდეს, მან მეტი დრო უნდა გაატაროს გარეთ და ითამაშოს გარე თამაშები.
სკოლის მოსწავლისთვის უსაქმურობაც სტრესულია.
თუ ბავშვი დღეების განმავლობაში ზის კომპიუტერთან, ჩერდება ქუჩაში მეგობრების საძებნელად, ის არ ისვენებს, მაგრამ იღლება. ამიტომ აუცილებელია ორგანიზება საინტერესო დასვენება- მინი ლაშქრობები, მოგზაურობები ქალაქგარეთ, პიკნიკები, ექსკურსიები, კინოთეატრები
ნუ რისკავთ თქვენი ბავშვის ჯანმრთელობას.
Ზაფხულის არდადეგებიძალიან განსაკუთრებული დროა სკოლის მოსწავლეებისთვის.
Სტუდენტი უმცროსი სკოლაიმაზე მეტი ვიდრე ვინმეს სჭირდება, პირველ რიგში, კარგი დასვენებავ ზაფხულის დრო, ჯანმრთელობის ხელშეწყობა.
მაგრამ არანაკლებ სავალდებულო ამ პერიოდისთვის, განსაკუთრებით უმცროსი სკოლის მოსწავლეებისთვის, არის შესაძლებლობა გააერთიანოს ბავშვის თავისუფალი დრო მცირე სასკოლო დავალების შესრულებასთან.
რამდენიმე მათგანი უნდა იყოს. საკმარისია გავიხსენოთ შეკრება და გამოკლება კვირაში ერთხელ, ხოლო კვირაში ერთხელ ნახევარი საათი დაუთმოთ კალიგრაფიას.
რაც შეეხება კითხვას...
საზაფხულო კითხვა.
დაასრულეთ კითხვა ახლავე საინტერესო ადგილი, რითაც ასტიმულირებს კითხვას დაბრუნების სურვილს.
წაკითხვის შემდეგ განიხილეთ წიგნში აღწერილი სიტუაციები.
2. წიგნის სათაური.
3. რამდენი დღე დასჭირდა ამ წიგნის წაკითხვას.
4. ჩამოთვალეთ მთავარი გმირები. რომელი გმირია თქვენი ფავორიტი, რატომ?
5. დაწერეთ რომელი თავგადასავლები მოგეჩვენათ ყველაზე საინტერესო.
6. რა გასწავლა ამ წიგნმა?
მოგზაურობა მთელს მსოფლიოში...
მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ მსოფლიოს გარშემო მოგზაურობისას ან უბრალოდ ქვეყანაში წასვლისას შვილთან ერთად უნდა განიხილოთ ის შთაბეჭდილებები, რომლებიც მას იღებს.
მოგზაურობა არის შესაძლებლობა, გააფართოვოს არა მხოლოდ ბავშვის ჰორიზონტი გარკვეული ფენომენების ახსნით, არამედ შეავსოს ლექსიკა, მეტყველების განვითარება, ნანახის შთაბეჭდილებების გადმოცემა.
ზაფხულის არდადეგებია საუკეთესო დრორათა საბოლოოდ მისცეთ თქვენს შვილს ის, რასაც დიდი ხანია გეგმავთ, მაგრამ სასწავლო წლის განმავლობაში დრო არ გქონდათ!
არდადეგები გრძნობების დროა!
გამოიყენეთ არდადეგები, რათა დაეხმაროთ თქვენს შვილს შეიძინოს სასარგებლო ცხოვრებისეული უნარები.
მშობლებისა და ბავშვების ერთობლივი აქტივობების დროს ზაფხულის არდადეგებიშეუძლია და უნდა გახდეს კომუნიკაციისა და ურთიერთგაგების შესანიშნავი სკოლა.
ზაფხული საშუალებას გაძლევთ დააფასოთ თქვენი შვილის შესაძლებლობების გაზრდილი დონე და დაძლიოთ ძველი სტერეოტიპები შვილი-მშობლის ურთიერთობა, შეაფასეთ ბავშვი, როგორც შესაძლო ან უკვე დასრულებული დამხმარე.
სწავლასთან დაკავშირებული აქტივობების წარმატებული შესრულება შეიძლებაგახდეს ყველაზე მნიშვნელოვანი საშუალებაგაურკვევლობის, შფოთვის, დაბალი თვითშეფასების პრევენცია .
არდადეგები გრძნობების დროა.გრძნობები ძალიან სერიოზულია . მიეცით თქვენს შვილს თავი ზრდასრულად და დამოუკიდებლად იგრძნოს.დამოუკიდებელი გადაწყვეტილების მიღება და პასუხისმგებლობა მისთვის ზრდასრულობის განუყოფელი ნაწილია.
ნება მომეცით გავაკეთობავშვსშეცდომები. არცერთი ადამიანი არ გაიზარდა შეცდომების გარეშე.
განვიხილოთ ბავშვების მიდრეკილება აქტიური დასვენებისკენ.
გილოცავ ზაფხულს!
ფსიქოლოგი MBOU"გიმნაზია No1"
სვეტლანა მიხაილოვნა ხაირეტდინოვა
საკონტაქტო ტელეფონი 555-605