ფიზიკური შესრულების და ჯანმრთელობის მდგომარეობის ახლო ურთიერთობის ფაქტი ცხოვრების წესით, ხასიათის და ყოველდღიური მოცულობით საავტომობილო საქმიანობა ზოგადად მიღებული. კვლევები აჩვენებს, რომ ადამიანის სხეული პროგრამირდება ინტენსიური და სისტემატური საავტომობილო საქმიანობა.

მაგრამ დღეს არის უზარმაზარი დესტრუქციული გავლენა ადამიანის სხეულის მკვეთრი შემცირება საავტომობილო საქმიანობარაც გამოწვეულია საცხოვრებელი პირობების კომფორტით და სამეცნიერო და ტექნოლოგიური პროგრესის სხვა შედეგებით.

მხოლოდ ფიზიკური კულტურის ინსტრუმენტების მხოლოდ მიზანმიმართული და ინტენსიური გამოყენება ხელს უშლის მას, რათა დააკმაყოფილოს პირის სხეულის ბუნებრივი საჭიროებების დაკმაყოფილება. Ზე შედეგიანობა ვარჯიში ისევე, როგორც მათი ექსკლუზიურად ხელსაყრელი ეფექტი მე -18 საუკუნის კიდევ ერთი ცნობილი ფრანგი დოქტორი აღნიშნავს სიმონ ანდრე თისო..

ის ეკუთვნის მას საოცარი განცხადება: « მოძრაობას შეუძლია შეცვალოს თავისი ქმედება, მაგრამ ყველა სამედიცინო აგენტები მშვიდობა ვერ შეცვლის მოძრაობის ეფექტს". ახლა, ჰიპოდინამინინის გაზრდის პირობებში და ადრე უცნობი დაავადებებისა და ეპიდემიის გავრცელების პირობებში, ეს სიტყვები ყველაზე დამაჯერებლად ჟღერს.

სხეულის რეაქცია სწავლებაში

სხეულის ჩვეულებრივი რეაქცია - მთლიანი ტონის გაზრდა ფუნქციური მდგომარეობა ორგანიზმი, ანუ. სხეულის საარსებო წყაროს გაუმჯობესება, პირდაპირ განსაზღვრავს ნებისმიერი დაავადების ან სახელმწიფოების წინა დაავადებების მიმართ მისი წინააღმდეგობის ხარისხს.

მთავარი როლი ბ. ეს პროცესი დაჭერა ნერვული სისტემაეს არის პირველ რიგში, ფიზიკური ვარჯიშების შერბილების გავლენა: ცენტრალური ნერვული სისტემის აღგზნებისა და დამუხრუჭების პროცესები დაბალანსებულია, მცენარეული ფუნქციები ნორმალიზდება, გონებრივი საქმიანობა იზრდება, ტვინის სხვადასხვა სამუხრუჭე პირობები შეშფოთებულია. სხვადასხვა ორგანოები, ის მიდის გააუმჯობესოს თავისი სახელმძღვანელო პრინციპი და საკოორდინაციო საქმიანობა.

შესაბამისად, ინდივიდუალური ორგანოებისა და სისტემების ფუნქცია ნორმალურია. მაგალითად, მთავარი მიზეზი პოტენციური დარღვევები ბავშვებში ეს არ არის ანატომიური დეფექტები და ქსოვილების პათოლოგიური აღორძინება და ნერვული სტერეოტიპის არარსებობა არის სწორი პოზა შენარჩუნების უნარი.

შესაბამისი ფიზიკური წვრთნების გავლენის ქვეშ, ჩვეულებრივი, მუდმივი კომუნიკაცია თანმიმდევრულია: ტვინისგან - ნერვული დირიჟორების კუნთებზე. ეს კავშირი (სტერეოტიპი) და იწვევს კუნთების სასურველ დაძაბულობას სწორი პოზა. სავარჯიშო ერთდროულად გაზრდის გამძლეობასა და კუნთების ძალას, რომელიც ხელს უწყობს ადამიანის ჩონჩხის ძვლების სწორად ინტენსივობას, რომლის გარეშეც შეუძლებელია მუდმივად შეინარჩუნოს სწორი პოზა.

ფიზიკური წვრთნების გავლენა გულ-სისხლძარღვთა სისტემაზე, ერთის მხრივ, გულის კუნთის მომზადებასა და გაძლიერებასთან დაკავშირებით, ხოლო მეორე - მარეგულირებელი კომპლექსური მექანიზმის ნორმალიზაცია ეს ორგანო და მთელი სისხლის მიმოქცევის სისტემა, შედეგად:

• გაუმჯობესდა კორონარული სისხლის მიმოქცევა და მეტაბოლური პროცესები გულში;
• გაუმჯობესებული ვენური ჰემოდინამიკა, რომელიც ხელს უწყობს სისხლს გულში;
• სისტოლური ზრდის ეფექტურობა;
• სისხლში ქოლესტერინის ოდენობა მცირდება. სწავლის შესრულებისას, არ გადადება კანქვეშა ქსოვილი ან გემები, და სხეულის მიერ გატარებული.
• ეს აუმჯობესებს სისხლის კუნთების სისხლს, ზოგადი სისხლის ნაკადის ინტენსივობას ნორმალიზდება;

კარდიოვასკულური სისტემა ძალიან მჭიდროდ ურთიერთქმედებს რესპირატორული სისტემებიოჰ.

რესპირატორული სისტემის რეაგირება რეგულარული ვარჯიშია

• გაზრდის ელასტიურობას intercostal cartilage, რითაც იზრდება დიაფრაგმის დიაფრაგმის;
• რესპირატორული კუნთების გაძლიერება (დიაფრაგმები, ინტერკასტალური კუნთები);
• ფილტვების ცხოვრების სიმძლავრის გაზრდა;
• ფორმირება სათანადო სუნთქვა (ნელი სიღრმისეული exhalation ერთად კუნთების ჩართულობა მუცლის პრესა);
• ფილტვის ვენტილაციის გაუმჯობესება;
• გარე რესპირატორული ეკონომიკა;
• გაზის გაცვლის პროცესის გაუმჯობესება ფილტვებში (გაჯერების გაუმჯობესება არტერიული სისხლი ჟანგბადის და ნახშირორჟანგის მოხსნა).

სპეციალურად შერჩეული წვრთნები შეიძლება გაუმჯობესდეს შესრულება კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი (მაგალითად საავტომობილო ფუნქცია), და გავლენას ახდენს კუჭის სეკრეციის.

ამდენად, ნერვული პროცესების ინტენსიფიკაცია, ფილტვების ფუნქციის გაუმჯობესება და კარდიო-სისხლძარღვთა სისტემისსაჭმლის მონელების ნორმალიზაცია აუმჯობესებს სხეულის ყველა ქსოვილების უზრუნველყოფას ნივთიერებებით, რომლებიც არეგულირებენ გაცვლითი პროცესების გააქტიურებას, რაც, თავის მხრივ, ააქტიურებს სხეულის დამცავ ძალებს, სხეულს, ზრდის ცივილიზაციის დაავადებების წინააღმდეგობას, აძლიერებს ჯანმრთელობას და აუმჯობესებს ცხოვრების ხარისხს. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ადამიანს აქვს მნიშვნელოვანი დასვენება და პროფილაქტიკური ეფექტი ადამიანის სხეულზე.

სისტემატური სავარჯიშო კლასები გამწვავების ალბათობის შემცირების მიზნით ქრონიკული დაავადებადაგვიანების განვითარება პათოლოგიური მდგომარეობა ან არსებული დარღვევების კორექტირება ეწოდება ჯანმრთელობას და პროფილაქტიკას.

მუდმივი სავარჯიშო კლასების ველნესი ეფექტია:

• საშემსრულებლო სწავლება აუმჯობესებს პანკრეასის ფუნქციას, რომელიც აწარმოებს ინსულინს - ჰორმონს, რომელიც გლუკოზის გამოშვებაა. შედეგად, სხეულის ენერგეტიკის დაგროვებისა და რაციონალური ხარჯების პირობები გაუმჯობესდა;
• ფიზიკური აქტივობა კორონარული ათეროსკლეროზის განვითარებას და ამით ხელს უშლის შემთხვევას Დიდი რიცხვი გულის დაავადება;
• Გამაგრება სხვადასხვა ჯგუფები კუნთების (მათ შორის ტორსი), რომელიც აუმჯობესებს პოზას და ზრდის ფიზიკურ ფიტნეს და ეფექტურობას;
• ღვიძლის ფუნქციონირება გაუმჯობესებულია - ადამიანის სხეულში ყველაზე მნიშვნელოვანი ბიოქიმიური ლაბორატორია. ფერმენტების განვითარება და სხვა თანაბრად მნიშვნელოვანი და აუცილებელი ბიოლოგიურად აქტიური ნივთიერებები, ადამიანის სიცოცხლის დროს წარმოქმნილი სქემების გაწმენდის მაჩვენებელი იზრდება;

უძველესი დროიდან ყველა ადამიანის საქმიანობა დაკავშირებულია სწავლებასთან, ხოლო თანამედროვე ცივილიზაციის მიღწევებიც კი არ იცვლება კაცობრიობისგან.

ნებისმიერ დროს, ყველა ისტორიულ ცივილიზაციაში, ფიზიკურ კულტურას დიდი როლი მიეცა, ზოგი კი კულტი გახდა, მაგალითად, ძველ სპარტაში. უმსხვილესი სპორტული დღესასწაული თანამედროვე და ოლიმპიური თამაშები მოვიდა ჩვენთან ძველი საბერძნეთიდან.

ადამიანის სხეულის ფიზიკური წვრთნების ეფექტი უკვე დიდი ხანია ცნობილია. უძველესი დროიდან იყო ფიზიკური წვრთნების კომპლექსები, ჯანსაღი, ჰარმონიულად განვითარებული ორგანოს კულტი ძალიან მაღალი იყო. Ზე თანამედროვე ეტაპიროდესაც რიგი მიზეზების გამო Ფიზიკური ჯანმრთელობა ახალგაზრდობა დაეცა საკმაოდ დაბალი დონე, ფსიქიკური განათლება, მისი გავლენა ადამიანის ორგანიზმზე განსაკუთრებით დიდი მნიშვნელობა.

თემის სახელი ამბობს, რომ ფიზიკური წვრთნები ბავშვის სხეულის ძირითად, სასიცოცხლო სისტემებს იმოქმედებს. ჩემი არჩევანი ამ თემის გამო არის იმის გამო, რომ სპორტულ ფიზიოლოგიასთან დაკავშირებული საკითხები და გარკვეულწილად, სპორტული მედიცინა გამოიწვიოს ამაღლებული ინტერესი.

თუ ფიზიკური განათლების პროცესი მიზნად ისახავს ადამიანის ჯანმრთელობის გაძლიერებას, შემდეგ კი სხეულზე ზემოქმედების ცოდნა, მისი სისტემა, სათანადო დოზა ფიზიკური აქტივობა უბრალოდ აუცილებელია. ამ საკითხში იგნორირება, მხოლოდ საგანმანათლებლო ან სასწავლო პროცესის არასწორი ქცევა მხოლოდ უარყოფითი შედეგი. უფრო მეტიც, გამოუსწორებელი ზიანი შეიძლება დაზარალდეს სხეულის ჯანმრთელობაზე, განსაკუთრებით ბავშვთა შვილის მიერ. სამწუხაროდ, ასეთი შემთხვევები არ არის იშვიათია. პირიქით, სწორად შერჩეული ფიზიკური წვრთნების დახმარებით, თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ ფიზიკური განვითარების ან ფიზიკური განვითარების უარყოფითი მხარეები, როგორიცაა პოტენციალის, Flatfoot და ა.შ.

შეუძლებელია დატოვოს იგნორირება და სამედიცინო ასპექტები ეს კითხვა, რადგან მათი ფიზიკური განვითარების სტუდენტები, ჯანმრთელობის მდგომარეობა შეიძლება სხვადასხვა სამედიცინო ჯგუფებისთვის. ამიტომ, მოსწავლეთა მიდგომა, რომლებიც მთავარ სამედიცინო ჯგუფს არ უკავშირდება. აუცილებელია იმის ცოდნა, თუ რა ფიზიკური სავარჯიშოები და ინტენსივობით უნდა განხორციელდეს, რა გავლენას ახდენს მათ შორის ბავშვი.

განვიხილოთ სხეულის ფიზიკური წვრთნების ზემოქმედების მექანიზმი.

P.1 სწავლების შესრულებისას, ადამიანის სხეული მობილიზებულია ყველა შესაძლო რეზერვში. სხვადასხვა გზით სხვადასხვა სავარჯიშო გავლენას ახდენს კუნთების, გულის, ფილტვების მუშაობაში; სისხლძარღვთა და ნერვულ სისტემებზე, გრძნობების ორგანოებზე და ა.შ.

სწავლის გავლენის ბუნებით იყოფა ოთხი ძირითადი ტიპად:

სიჩქარე-ძალის წვრთნები.

გამძლეობა წვრთნები.

წვრთნები სისწრაფეს.

შერეული ეფექტების წვრთნები ცვლადი ძალისხმევით.

გარდა ამისა, სხეულის ფიზიკური წვრთნების გადაუდებელი და დისტანციური სასწავლო ეფექტები გამოირჩევა.

ფიზიკური ვარჯიშების შესრულებისას დაუყოვნებლივ გავლენას ახდენს გავლენა დაუყოვნებლივ. ფიზიკური წვრთნების შესრულების შეჩერების შემდეგ, სხეულს განაგრძობს მათთვის რეაგირება, სხეულის აღდგენის დაწყებამდე სხეულის აღდგენამდე და სხეულის ფუნქციების გაზრდა უფრო მაღალ დონეზე. მაგრამ ეს მხოლოდ ერთი კლასების გადაუდებელი ეფექტია.

დისტანციური ეფექტის მისაღწევად, საჭიროა ხანგრძლივი ზემოქმედება სხეულზე, საჭიროა, ანუ. სამუშაოების შედეგები მხოლოდ დიდი ხნის შემდეგ დაზარალდა (რამდენიმე თვე).

ამიტომ, მისაღწევად დადებითი შედეგები მოითხოვს კომპეტენტურად ორგანიზებულ, ტრენინგის უწყვეტი პროცესს და ნებისმიერი არასტაბილური, ეპიზოდური კლასების ნებისმიერი აღსანიშნავია შედეგები არ მოუტანს.

P.2 სხეულში განხორციელებისას ბიოლოგიური პროცესები მოხდება. არსებობს decay ენერგორესურსების რესურსებიკარლევივები, ცხიმები და ცილები. Decay- ის შედეგად, ენერგია გათავისუფლებულია, რომელიც სხეულის მიერ მუშაობისას გამოიყენება. და მუშაობა უფრო და უფრო ინტენსიურია, უფრო მეტი ენერგორესურსებით იხარჯება. აქედან გამომდინარე, დატვირთვის შეჩერების შემდეგ, ჯანმრთელობის მოცულობა მცირდება, მაგრამ თანდათანობით აღდგენილია. და აღდგენა მოხდება უფრო სწრაფად, როდესაც ინტენსიური მუშაობისას.

მინდა ყურადღება მიაქციოთ ერთ-ერთ ძირითად მომენტს, რომელიც ასახავს ტრენინგის პროცესის ძირითად მნიშვნელობას:

დატვირთვის შეჩერების შემდეგ, თავდაპირველ დონეზე მიაღწია, სპექტაკლი კვლავაც იზრდება, რადგან სხეული რესურსების რესურსებს ხარჯავს დახარჯული. ასეთი კონდიცირების შედეგად, მაღალი ხარისხის ფაზა ხდება.

დატვირთვისა და სისტემური კლასების თანდათანობით გაზრდა, სხეულის მუშაობის მოცულობა იზრდება.

უნდა აღინიშნოს, რომ ძირითადი დოზირების პრინციპი ფიზიკური დატვირთვებითანმიმდევრობის პრინციპები მკაცრად უნდა შეინიშნოს. მას შემდეგ, რაც გადაჭარბებული დატვირთვა და სურვილი სწრაფად მიაღწიოს მაღალი შედეგების შეუძლია გამოიყენოს ორგანოს, nototype to superload, გამოუსწორებელი ზიანი.

აუცილებელია გაითვალისწინოს, რომ სხვადასხვა ორგანიზმის სისტემების შესრულება ერთდროულად არ აღდგება. გაძლიერებული დატვირთვის შემდეგ, რესპირატორული სიხშირე 10 წუთის შემდეგ ნორმალურია; ჟანგბადის მოხმარება - 20 წუთის შემდეგ; სისხლის შაქრის დონე - 30 წუთში; პულსი სიხშირე - 50 წუთში; სისხლის შემადგენლობა მხოლოდ 4 საათის შემდეგ. აქედან გამომდინარე, სრული აღდგენა სხეული მხოლოდ ყველა ფუნქციის აღდგენის შემდეგ ხდება. ღრმად არის მცდარი, რომ სხეული აღდგენილია, თუ რესპირატორული სიხშირე და გულისცემის ნორმალურია. მოკლევადიანი სიჩქარით და ენერგიის წვრთნებით, სუპერ-სტანდარტიზაცია ხდება უფრო სწრაფად, მაგრამ ეს ეფექტი მოკლეა. ინტენსიური დატვირთვისას, აღდგენის პერიოდი საკმაოდ მნიშვნელოვანია, არამედ მაღალი ხარისხის პერიოდი საკმაოდ დიდია.

ამიტომ, სასწავლო პროცესის დაგეგმვისას აუცილებელია იმის გათვალისწინება, რომ უპირატესობის ფაზაში, სხეული კარგად არის მომზადებული ხელახლა ძაბვისთვის. მიზანშეწონილია დაგეგმოთ ყოველი შემდგომი ტრენინგი ამ დროს. მხოლოდ მაშინ ტრენინგის დონე გაიზრდება. და პირიქით, თუ სხეული სრულად არ არის ამოღებული, მაშინ ხელახლა მუშაობისას, ქრონიკული დაღლილობის წინაპირობა, რომელიც გადაფარავს, რომელსაც თან ახლავს არა მხოლოდ ცვლილებით საერთო სტატუსი და სპექტაკლის შესრულება, არამედ მისი სხეულის ფუნქციების დარღვევებიც. Letnise გამოჩნდება, აპათია, ძილის არეულობის, არასტაბილურობის არტერიული წნევა და გულის რიტმი და სხვები. დაღლილობის განცდა გრძელვადიანი გრძელია.

Overwork- ის აღმოფხვრის მიზნით, თქვენ უნდა შეცვალოთ Workout რეჟიმი: დატვირთვის მოცულობისა და ინტენსივობის შემცირება, გაზრდის სწავლების ინტერვალით სწავლის საქმიანობას, კლასების პირობებს და ა.შ. წინააღმდეგ შემთხვევაში, უფრო სერიოზული დარღვევები შეიძლება განვითარდეს სპორტსმენის მდგომარეობაში, რომელსაც თან ახლავს პათოლოგიური მანიფესტაციები სხვადასხვა ორგანოებისა და სისტემების საქმიანობაში.

ზემოაღნიშნულიდან გამომდინარე, მას შემდეგ, რაც სასწავლო პროცესის დაგეგმვისას აუცილებელია არა მხოლოდ ხანგრძლივობა, შემოთავაზებული დატვირთვის ინტენსივობა, არამედ სათანადოდ შერჩეული დრო. თქვენ ასევე უნდა იცოდეთ და გაითვალისწინოთ თითოეული სტუდენტის ინდივიდუალური თვისებები. მხოლოდ ამ პირობების დაცვით შეიძლება მიღწეული იყოს დადებითი შედეგები.

P.3, ფიზიკური წვრთნების გავლენის ქვეშ, ადამიანის სხეულის ძირითად სისტემებში ცვლილებები ხდება. სამუშაოების შედეგად, კუნთების მოცულობა და მასა გაზრდის, კაპილარული ქსელი ბუნებრივად აფართოებს და სხეულის სისხლძარღვთა გაუმჯობესებას, რაც, რა თქმა უნდა, პოზიტიურ გავლენას ახდენს.

სპორტსმენებზე კუნთების მასა იგი აღწევს 50% და მეტი მისი საერთო მასა, ძალაუფლება იზრდება, კოორდინაცია გაუმჯობესდა. ასევე, ფიზიკური წვრთნების გავლენის ქვეშ, მიოკარდიუმის გულის კუნთების ზრდა ხდება, ღრუბლები იზრდება, კედლები შაქარია. მომზადებული პირის, შემცირების, გული აგდებს 150 სმ 3-მდე სისხლის, და Incredited არაუმეტეს 70 CM3. აქედან გამომდინარე, სპორტსმენის გულს ხდის პატარა რაოდენობას ერთ წუთში, ვიდრე ადამიანს, რომელიც სპორტში არ არის ჩართული. შესაბამისად, აცვიათ და დაღლილობა, საბოლოოდ, სპორტსმენის გულის დაბერება მოგვიანებით მოდის, რაც მნიშვნელოვნად გრძელდება ადამიანების ცხოვრებაში.

ფიზიკური წვრთნების გავლენის ქვეშ, რესპირატორული ორგანოების პოზიტიური ცვლილებები და ადამიანის სისხლის შემადგენლობა.

სისხლში, ერითროციტების რაოდენობა იზრდება და ჰემოგლობინის შინაარსი იზრდება. რეგულარული ფიზიკური exertion, ფილტვების capacitance შეიძლება გაიზარდოს 70% და მიაღწიოს 7 ლიტრს. რესპირატორული სიხშირე მცირდება, რადგან Inhale ხდება უფრო ღრმა.

ცვლილებები ადამიანის ნერვულ სისტემაში ხდება. ნერვული პროცესების ოდენობა და მობილურობა იზრდება, განათლების მაჩვენებელი პირობითი რეფლექსები. დაღლილობა მცირდება.

ეს ყველაფერი დადებითად აისახება ბავშვების ტრენინგზე, რადგან ფიზიკური განათლება და სპორტი დადებითად გავლენას ახდენს არა მხოლოდ ფიზიკურ, არამედ ზოგადი განვითარება მოსწავლეები.

P.4 ფიზიკური ვარჯიშის გავლენის გარდა, პირის შინაგანი ორგანოების ფიზიკური წვრთნების გავლენის გარდა, თქვენ შეგიძლიათ ისაუბროთ გამოჩენა, ფიგურა, ფიზიკა.

ტიპის ფიზიკის გავლენას ახდენს ასეთი ფაქტორები, როგორც კუნთების განვითარების, grease, ფორმის ხარისხი მკერდი და მუცლის, სხეულის სიგრძისა და მასის თანაფარდობა, მისი პროპორციით. ფიზიკის ტიპი თავად არის მემკვიდრეობით. მაგრამ სწავლის დახმარებით, ეს გარკვეულწილად შეიცვლება: ზოგიერთი პარტია გაძლიერებულია, სხვები დასუსტებულია.

ასე რომ, სტუდენტები მაღალი სიმაღლეშემდეგი წვრთნები რეკომენდირებულია ვიწრო და გაბრტყელებული ტორსი და სუსტი კუნთებით:

ძალა და სიჩქარე-ძალა

ზომიერი გრძელვადიანი გაშვებული მოკლევადიანი დაჩქარება მაქსიმალური სიჩქარით

წვრთნები მოქნილობა, სიზუსტე, კოორდინაცია და წონასწორობა

ამ წვრთნების შედეგად, კუნთების მოცულობა იზრდება, კარდიოვასკულური და რესპირატორული სისტემების მოცულობა ვითარდება.

მოსწავლეები, ფიზიკის თავისებურებანი შედარებით ვიწრო მხრისა და ფართოა მენჯის სარტყელი, გადაჭარბებული წონა და რბილი კუნთების, აუცილებელია მოშორება ჭარბი წონა. მათთვის სასურველია გამოიყენოთ შემდეგი წვრთნები:

წვრთნები სისხლის მიმოქცევისა და სუნთქვის ორგანოების საქმიანობის გააქტიურების მიზნით, რაც იწვევს ენერგიას

წვრთნები, რომ გაუმჯობესდეს მაღალი სიჩქარით ძლიერი თვისებები

წვრთნები, რომლებიც ხელს უწყობენ მუცლის კუნთებს

მოსწავლეებისთვის განსაკუთრებული მნიშვნელობა აქვს, სიმსუქნეზე მიდრეკილია, გრძელი, უნიფორმა, ზომიერი გაშვებაა. ამ პერსპექტივაში, ენერგეტიკული წარმოება ხდება ძირითადად ცხიმოვანი ნივთიერებების გამო.

სწავლება ხელს უწყობს ფიზიკურ განვითარებას ინდივიდუალურ ხარვეზებს ბევრ მოსწავლეს: პოტენციალის დარღვევები. მოსწავლეებს მხოლოდ 15-20% საკმაოდ ნორმალური პოზა აქვთ, სხვადასხვა დეფექტები გამოვლინდა.

ოსანკა არის ნაცნობი პირის საფრთხე, როგორც წესი, იდგა და იჯდა. ხელმძღვანელის მარჯვენა პოზა და სხეული ერთ ვერტიკალურია, მხრებზე განლაგებულია, ოდნავ გამოტოვებული და იმავე დონეზე მდებარეობს, პირები დაჭერით. ფიზიოლოგიური curvatures of ხერხემლის ჩვეულებრივ გამოხატული, გულმკერდის ოდნავ ამოზნექილი, მუცლის შედგენილი, ფეხები დაარბია მუხლზე და ჰიპ სახსრების. პოზა შეისწავლეთ თავი ფეხზე.

ხელმძღვანელის პოზიცია შეაფასა სხეულის პოზიციაზე. აღსანიშნავია თუ არა ხელმძღვანელი ტორსთან ერთად, ან წარედგინება, მარცხნივ მარჯვნივ, მარცხნივ. მაშინ მხრის ქამარი შეაფასა: თუ არა მხრებზე ერთ დონეზე, თუ არა მარჯვენა და მარცხენა მხრის სიგანე იგივეა, არ არის "კედელი" პირებისგან.

დიდ ყურადღებას უთმობს ხერხემლის შემოწმებას.

დარღვევით გამოწვეული პოურის შეცვლა სათანადო კომბინაცია და ხერხემლის ფიზიოლოგიური მომატების სიმძიმე: ბინა, მრგვალი, მრგვალი გაცივებული, დაგეგმილი სპინ.

ფიზიკური კულტურის პედაგოგი მუდმივად ყურადღება უნდა მიაქციოს თავის მოსწავლეებს, რათა შეინარჩუნონ კლასების დროს სწორი პოზა. ცალმხრივი ტრენინგი, ერთფეროვანი მოძრაობისა და სხეულის პოზიციების გამოყენება შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს პოზზე: არ არსებობს პოზური დარღვევები, როგორც მრგვალი spin, ასიმეტრია მხრის ქამარი და სხვები.

ცუდი პოზა აისახება არა მხოლოდ გარეგნობა კაცი. პოტენციალის დარღვევა შეიძლება გავლენას იქონიოს და სახელმწიფოში შინაგანი ორგანოები: გამოიწვიოს გულისა და დიდი გემების ცვლა და, შესაბამისად, სხეულის გულ-სისხლძარღვთა და რესპირატორული სისტემების ფუნქციების გაუარესებაა.

გამოსწორების მიზნით, პირველ რიგში ვრცელდება საერთო ტანვარჯიშის წვრთნები. უფრო მეტიც, წვრთნების ნაწილი ხორციელდება ცრუ პოზიციაში, ნაწილობრივ ყველა ოთხზე, რათა მოხდეს ხერხემლის გადატვირთვა. ასევე ძალიან სასარგებლო წვრთნები Seers. კლასის გარდა, წვრთნები გამოიყენება ხერხემლის მობილობის გაზრდის, მხრის სახსრების, ფეხით ჩამოყალიბებაში. ჩვენ უნდა ვასწავლოთ მოსწავლეებს, რომ დაიცვან თავიანთი პოზა.

სუნთქვის წვრთნები და წვრთნები სხვადასხვა თანამდებობებზე სხეულის წონასწორობის შენარჩუნებისათვის სასარგებლოა. რეკომენდირებულია შემდეგი სუნთქვის წვრთნები:

ვისწავლოთ ძუძუს და მუცლის სუნთქვა, ისევე როგორც მათი კომბინაცია.

შეასრულოს ღრმა სუნთქვის მოძრაობები.

ძალა სუნთქვა.

შეასრულოს მოკლევადიანი სუნთქვის დაგვიანებით სუნთქვა და exhale.

ყველა ეს რეკომენდაცია ხელს შეუწყობს ბავშვის ფიზიკურ და ფიზიკურ განვითარებაში გარკვეული ხარვეზების შესწორებას. დადასტურებულია, რომ როგორც წესი, ფიზიკური წვრთნებისა და სპორტის მქონე პირების ფიზიკური განვითარების მაჩვენებლები ბევრად უფრო მაღალია, ვიდრე არასამთავრობო შთამბეჭდავი.

არსებობს ორმაგი დამოკიდებულება საკლასო ოთახებს შორის ერთი გზა ან სხვა სპორტი, ერთი მხრივ, და ფიზიკური განვითარება და სხეულის მახასიათებლები სხვა. ფიზიკის მახასიათებლებმა შეიძლება ხელი შეუწყონ წარმატების მიღწევას გარკვეულ სპორტში. ამავე დროს, გრძელვადიანი კლასები განსაზღვრული სახეობები სპორტი იწვევს კონკრეტულ ცვლილებას ფიზიკურ განვითარებასა და სპორტსმენის ფიზიკურ განვითარებაში.

ამასთანავე, მოსწავლეების ფიზიკური განვითარების შესწავლა შემდეგ ამოცანებს განაგრძობს:

ფიზიკური განვითარების დონის სისტემატური პრაქტიკული სწავლების ზემოქმედების შეფასება დადებითი ან უარყოფითი გავლენა ფიზიკურმა ფიზიკურ განათლების საშუალებებისა და მეთოდების განსაზღვრის მიზნით, რომელიც მიზნად ისახავს მისი ხარვეზების კორექტირებას.

ბავშვების, მოზარდების, ბიჭებისა და გოგონების კლასების შერჩევა სხვადასხვა სახეობები სპორტი, ე.წ. მოდელის მორფოლოგიური მახასიათებლების საფუძველზე.

ეს ხელს შეუწყობს არა მარტო სტუდენტების ფიზიკურ განვითარებას, არამედ მოუტანს მორალურ კმაყოფილებას სავარჯიშო კლასებისგან.

სტუდენტების P.5 სტუდენტებს უნდა მიეღოთ ფიზიკური წვრთნების შესრულება ფიზიკური კულტურის გაკვეთილის, დილით ტანვარჯიშის, სექციური მუშაობით.

ადამიანის შესრულება დამოკიდებულია სხეულის მემკვიდრეობითი თვისებებისა და ტრენინგის შესახებ. ტრენინგი განისაზღვრება სხეულის ჯანმრთელობის მდგომარეობით, სამაგისტრო ძრავის უნარ-ჩვევების, ფიზიკური და მოცულობის თვისებების განვითარებით.

ტრენინგი არის სხეულის უნარის გაუმჯობესება უჩვეულო საქმიანობისა და მაღალი ტვირთის ადაპტირებისთვის. შესრულების გაუმჯობესების საშუალება არის სხეულის სისტემური გამოყენების სისტემატური გამოყენება, რომელიც ეტაპობრივად იზრდება სხეულზე.

ფიზიკური განვითარების დონის გაუმჯობესება, ჯანმრთელობის ხელშეწყობა ხელს უწყობს არა მხოლოდ ფიზიკურ, არამედ ფსიქიკური შესრულება მოსწავლეები. არსებობს მტკიცებულება, რომ ყველა სუბიექტში მიმდინარე სტუდენტური შესრულება უფრო მაღალია, რომელიც აქტიურად არის ჩართული ველნესი ფიზიკური კულტურისა და სპორტის სფეროში. პირიქით, ღარიბი მოსწავლეებს შორის, სტუდენტთა მნიშვნელოვან რაოდენობას აქვს ფიზიკური განვითარების დაბალი მაჩვენებლები.

დიდი გავლენა აქტიურია საავტომობილო რეჟიმი ის უზრუნველყოფს სკოლის მოსწავლეების, კვირის, კვარტლის, სასწავლო წლის განმავლობაში სტუდენტების ფსიქიკური შესრულების სტაბილურობას.

მოკლევადიანი სწავლება გაკვეთილის კურსში (ფიზიკური შეტევები) ხელს უწყობს აქტიური ყურადღების შენარჩუნებას და მოსწავლეების პროდუქტიულობის გაზრდას გაკვეთილში. რა თქმა უნდა, არ უნდა მიეცეს სტუდენტებს ფსიქიკური მუშაობის დამონტაჟების შემდეგ ძალიან მაღალი ფიზიკური ექსპრესია, რადგან ამ ორი დატვირთვების ფენა შეიძლება გამოიწვიოს გადამეტებული. შედეგად, იგი შემცირდება როგორც ფიზიკური და ფსიქიკური სტუდენტური შესრულება.

P.6 სკოლაში კარგად არის ორგანიზებული ფიზიკური განათლების სწორი ფორმულირება სამედიცინო კონტროლი. რომელთა ამოცანები შედგება ფიზიკური განათლების ფიქსირებული აქტივებისა და მეთოდების ფართო გამოყენებისას ბავშვთა ჯანმრთელობისა და კონტროლისთვის სათანადო გამოყენება. ასევე ფიზიკური განათლების სამუშაოების შესაქმნელად.

მოსწავლეები წელიწადში ერთხელ მაინც გაიარეს სამედიცინო გამოკვლევა და სამედიცინო ჯგუფების მეშვეობით გადანაწილდება. ამის გათვალისწინებით, ფიზიკური კულტურის პედაგოგი ახორციელებს სტუდენტებს დიფერენცირებულ მიდგომას საკლასო ოთახებში, მათ შორის განყოფილების კლასებში.

მონაცემების შესაბამისად ჩატარებული სისტემატური კლასები სამედიცინო შემოწმება და ანგარიშზე ინდივიდუალური თვისებები ბავშვები ხელს უწყობენ მოსწავლეების ფიზიკური განვითარების ჯანმრთელობასა და მაჩვენებლებს.

სამედიცინო გამოკვლევების ძირითადი ფორმა:

პირველხარისხოვანი

მეორეხარისხოვანი

დამატებითი

გარდა ამისა, ყველა ფიზიკურ წვრთნებში ჩართული ყველას უნდა შეეძლოს საკუთარი თავის კონტროლი და დაიცვას თავისი სხეულის ფიზიკური მდგომარეობა. მაშინაც კი, ყველაზე მცირე დაავადებები და ტრენინგის რეჟიმის დარღვევა, რომელიც არ არის გამოვლენილი, შეიძლება გამოიწვიოს, შეიძლება გამოიწვიოს მძიმე შედეგები, და ე.წ. სპორტის ინვალიდობის თუნდაც. აქედან გამომდინარე, დაავადების პირველ ეჭვქვეშ, აუცილებელია სამედიცინო დახმარება. შემდეგ მძიმე დაავადებები აუცილებელია დამატებითი სამედიცინო გამოკვლევა. შესაძლებელია, რომ ბავშვები დაავადების ძირითად სამედიცინო ჯგუფს ეკუთვნოდეს, აღდგენის შემდეგ, იქნება მოსამზადებელი, ან თუნდაც სპეციალური თაფლით. ჯგუფი. ნებისმიერი პერიოდი უნდა იყოს ცნობილი ფიზიკური კულტურის მასწავლებლის განხორციელებისათვის. ინდივიდუალური მიდგომა სტუდენტს.

მასწავლებლის ყურადღება მიმართულია ბავშვთა სხეულის ეტაპობრივი ადაპტაციის შესახებ ფიზიკური აქტივობის ძალიან ზომიერი გაგრძელების შესახებ.

როგორც წესი, ასეთი კლასების შედეგად, სპეციალური სტუდენტები სამედიცინო ჯგუფი იგი თარგმნილია მოსამზადებლად და მოსამზადებელიდან.

მასწავლებელმა უნდა იმოქმედოს, როგორც სტუდენტების ჯანმრთელობა და მათი ფიზიკური მზადყოფნა ერთად ერთი სამედიცინო ჯგუფისგან განსხვავებით. ამისათვის თქვენ უნდა გააგზავნოთ ბავშვები ექიმს დამატებითი სამედიცინო გამოკვლევისთვის.

ფიზიკური კულტურის კლასებში გაუმართლებელი შეზღუდვა ხელს უშლის სრული განვითარება მზარდი ორგანიზმი და შესაბამისი ტრენინგი მოსწავლეებისთვის შრომის აქტივობა, სოციალური ადაპტაცია საზოგადოებაში.

ადამიანის სხეულის ფიზიკური წვრთნების ეფექტის შესახებ ყველა ზემოხსენებული შეიძლება შეჯამდეს შემდეგნაირად:

სწავლება გავლენას ახდენს ყველა ორგანიზმში, გაზრდის მათ შესაძლებლობებს.

სისტემური ტრენინგი ზრდის ნერვული პროცესების ძალას, წონასწორობას და მობილობას, პირობითი რეფლექსების ჩამოყალიბების მაჩვენებელს.

სპეციალიზებული სავარჯიშო შეიძლება დიდწილად გავლენას ახდენს ფიზიკურ და შეცვალოს არსებული ბავშვები, ფიზიკური განვითარების ხარვეზები.

ფიზიკური განვითარების, ჯანმრთელობის ხელშეწყობის დონის გაუმჯობესება, დაეხმარება არა მარტო ფიზიკურ, არამედ სტუდენტების ფსიქიკურ შესრულებას.

სისტემატური სპორტი ხელს უწყობს სხეულის სამუშაო ორგანოების მოცულობას და ენერგეტიკული ნივთიერებების რეზერვების გაზრდას. ყველა ძირითადი ორგანო უფრო ეკონომიკურად მუშაობს, სხეული ნაკლებად დაღლილია ფიზიკური ექსპრესის შესრულებისას.

მოსწავლეებთან მუშაობისას, ის შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც ფიზიკური კულტურის ყველა ხელმისაწვდომი შესაძლებლობების გამოყენება. პედაგოგიურად და მეთოდურად წამყვანი საგანმანათლებლო პროცესი, გამოიყენეთ დიფერენცირებული სწავლის მეთოდი ბავშვებთან უფრო სრული მუშაობისთვის.

ფიზიკური კულტურა - ძლიერი ინსტრუმენტი, რომელიც ხელს უწყობს მთელი საზოგადოების, თითოეული ადამიანის შესრულების გაუმჯობესებას და გაუმჯობესებას.

ადამიანის ჯანმრთელობაზე ფიზიკური წვრთნების გავლენა.

1. შესავალი ............................................. .............................. ................. ............. ................ 3.
2. I. მოძრაობა ...................... .............................. .............................. .............................. ......... 4

3. II. მოძრაობის სახეები ...................... ......................... . .... .... ........................................... . ............. ოთხი
ა) ფეხით .............................................. . .................................... ............ . ................................ ოთხი
ბ) გაშვებული ........................... .................... .......... .............................. .......... ..................................... ხუთი
გ) ტანვარჯიში და bodybuilding ........................................... ............................................... .... .... 6.

III. ფიზიკური წვრთნების ეფექტი ადამიანის სხეულზე...................... ... ..................7
ა) სხვადასხვა ორგანოთა სისტემებზე ფიზიკური ექსპრესის გავლენა ................................ 9
ბ) მეტაბოლიზმსა და ენერგიაზე ფიზიკური შეურაცხყოფის ეფექტი ....... .............................. .. . 10
გ) ფიზიკური შეურაცხყოფის ეფექტი სისხლის სისტემა........... .............................. .....10

5. სატრანსფორმაცია .............................. .............................. .............................. .............................. 11
6. ცნობების ჩამონათვალი ............................................. . .... .... ........................................... . ........... 12

შესავალი
ჯანმრთელობა არის ფიზიკური, გონებრივი, სოციალური ფუნქციების ჰარმონიული ერთობა, რომელიც ხელს უწყობს მისი შესაძლებლობების რეალიზაციას.
ჯანმრთელობა არის სხეულის მდგომარეობა, როდესაც ორგანოების ყველა ორგანოსა და ორგანოების ფუნქციები დაბალანსებულია გარე გარემოსთან და არ არსებობს პათოგენური ცვლილებები.
ადამიანის ჯანმრთელობა დამოკიდებულია:
- მედიცინის სახელმწიფოები - 10%
- გარემოს ფაქტორების შედეგები - 20-25%
- გენეტიკური ფაქტორები - 20%
- ცხოვრების წესი, ფიზიკური ექსპრესია - 50%
სამუშაო კუნთები, კუნთები ქმნიან იმპულსების ნაკადს, მუდმივად ხელს უწყობენ მეტაბოლიზმის, ნერვული სისტემის საქმიანობას და ყველა ორგანოებს, რომლებიც აუმჯობესებს ჟანგბადის ქსოვილების გამოყენებას, ჭარბი ცხიმი არ გადაიდო, სხეულის ზრდის დამცავი თვისებები.
სისტემატური ტრენინგი კუნთების უფრო ძლიერდება და სხეული ზოგადად უფრო ადაპტირებულია პირობებში გარე გარემო. კუნთების დატვირთვის გავლენის ქვეშ, გულისცემის სიხშირე იზრდება, გულის კუნთები უფრო ძლიერია, სისხლის წნევა იზრდება. ეს იწვევს სისხლის მიწოდების სისტემის ფუნქციურ გაუმჯობესებას. კუნთების მუშაობისას, რესპირატორული სიხშირის ზრდა, სუნთქვის გაღრმავება, ექსჰალაცია გაუმჯობესებულია, ფილტვების სავენტილაციო შესაძლებლობები გაუმჯობესდა. მუდმივი წვრთნები ხელს უწყობს ჩონჩხის კუნთების მასის გაზრდას, ჩანართების, სახსრების, ზრდისა და ძვლების განვითარების განვითარებას. საავტომობილო აქტივობის აუცილებელი მოცულობის მქონე ადამიანები უკეთესად გამოიყურებოდნენ, ჯანსაღი გონებრივად, ნაკლებად მგრძნობიარეა სტრესის და დაძაბულობისთვის, ისინი უკეთესობისკენ, მათ აქვთ ჯანმრთელობის პრობლემები.

"სავარჯიშო უნდა
მტკიცედ შესვლა ყოველდღიურ ცხოვრებაში
ყველას, ვისაც ჯანმრთელობის შენარჩუნება სურს
შესრულება, სრულფასოვანი
და მხიარული ცხოვრება. "
ჰიპოკრატე.
I. მოძრაობა
მოძრაობა არის ყველაზე ძლიერი სტიმულატორი კატაბოლური პროცესების სხეულში, რომელიც დანარჩენი გააქტიურების Biosynthetic - ანაბოლური პროცესების პერიოდში.
ბავშვი არასოდეს არ გაიზარდა ზრდასრული, არ ჩაიდინოს დიდი რაოდენობით მოძრაობები. ზოგადად, ევოლუციის პროცესში ჩვენი სხეული შეიქმნა, როგორც ადაპტირებული გადაადგილება და სრულად შეიძლება არსებობდეს მხოლოდ სხვადასხვა ვიბრაცია, შაკები, შეკუმშვა, გაჭიმვა და სხვა, ფიზიკური და გრავიტაციული ეფექტები.
და ეს არ არის გასაკვირი, თუ იცით, რომ ჩვენი სხეული ზედაპირის უზარმაზარი ზომაა, დადებული (შეკუმშული) შედარებით მცირე მოცულობით.
ახლა ჩვენთვის ნათელი ხდება, რომ ჩვენი სხეულის 35 ლიტრი სითხე უნდა იყოს მუდმივად ვრცელდება სხეულის მიერ, ყველა საჭირო საკნებითა და ყველა არასასურველი. თავის მხრივ, უჯრედების "სამსახურის პერსონალი": ღვიძლის, ფილტვების, ტყავის, თირკმლებისა და ნაწლავების - უნდა იყოს სუფთა და ჯანსაღი დროში დაღლილობის ტოქსინების ამოღება.
და აქ არის მოძრაობა: გასეირნება, გაშვება, სწავლება და ასე შემდეგ - საშუალებას გაძლევთ არაერთხელ გაზარდოთ სხეულის სითხეების მიმოქცევაში. მიუხედავად იმისა, რომ კუნთების მოძრაობა მცირდება, სისხლძარღვში სითხის ჩახშობა, დაეხმარება ვენური სისხლი გულს.
მაღალი გაზრდილი სისხლის მიმოქცევის, სუნთქვის oxidize, დაიბანეთ და გადაყარეთ დაღლილობის ტოქსინები. შედეგად, მთელი ადამიანის სხეული უფრო მეტს შეუძლია Მაღალი დონე- ცხოვრების ხარისხი იზრდება.
II. მოძრაობის სახეები
ა) ფეხით
გასეირნება არის მარტივი და ხელმისაწვდომი აგენტი მისაღები ყველა ასაკის ადამიანებისთვის. დაზიანებების პროცენტული მაჩვენებელი უფრო მცირეა, ვიდრე უფრო ინტენსიურ მოძრაობებთან შედარებით, და სიამოვნება არანაკლებ. აუცილებელია ინტენსიურად გასეირნება, მაგრამ კეთილდღეობა.
მსუბუქად sprouls მისაღწევად და შეინარჩუნოს იგი ფეხით ფეხით. სითხის და სუნთქვის გაზრდილი მიკროსქემის ეფექტურად ამოიღებს სხეულისგან დაღლილობის მონაკვეთს, ექსტრაკულოვანი საშუალების განკურნება.
მიუხედავად იმისა, რომ ფეხით არსებობს რამდენიმე კონკრეტული ზემოქმედება: კუნთების შეკუმშვა საწყისი სითხეების, საკვები, ფეხები და ასე შემდეგ. როდესაც კაპილარების ირგვლივ მამოძრავებელი, ვენური სისხლი კარგავს თითქმის ყველა ზეწოლას გულის შემსუბუქებისგან.
სისხლძარღვთა ვენების ეფექტურად გავლენას ახდენს sublicas რომ ხდება მაშინ, როდესაც დიაფრაგმა (ვენური გული) დროს სუნთქვის დროს. მაგრამ ეს აღმოჩნდება ძალიან ცოტა, რათა გაიზარდოს სისხლი წინააღმდეგ სიმძიმის.
აქედან გამომდინარე, ბუნება შეიქმნა ვენების შიდა ზედაპირებზე ხელების თითებისგან ხელებითა და თითებისგან თითქოს ბარძაყის მეშვეობით, დაახლოებით 4 სმ-ის ხარვეზებით, სპეციალური სარქველები ჯიბეები არიან. ეს სარქველები საშუალებას გაძლევთ გამოტოვოთ სისხლი მხოლოდ ერთი მიმართულებით - მდე გული. ისინი არიან 22 წლის ვენების ვენები და 17 ხელში.
თითოეული შეკუმშვის კუნთების კუნთების ან ხელები წარმოიქმნება, როდესაც ფეხით, ვენების შეკუმშული კუნთების შეკუმშვა, და სისხლი უბიძგებს.
როდესაც სისხლძარღვთა დასასვენებლად სიმძიმის მოქმედება ჩამორჩება, მაგრამ სარქველები ჯიბეები არიან და არ აძლევენ მას ნაკადს. ეს არის ის, თუ როგორ კუნთების ტუმბოს მოქმედებს სისხლი გულით და მეორე ვენური გულისთვის ეხმარება - დიაფრაგმა.
ინერტული ძალისხმევის როლი კარგად ილუსტრირებულია ბოთლის გახსნით - დანამატი შეიძლება დაარტყა ბოლოში ბოთლის ბოლოში. ეს ხდება, როდესაც ფეხით (კიდევ უფრო ძლიერი, როდესაც გაშვებული) ვენური სისხლი. იგივე ინერტული ძალისხმევა საშუალებას იძლევა, რომ კუჭ-ნაწლავისა და ნაწლავების საჭმლის დამნაშავე, ნაღველში - bustling bubble, გარეშე გაქირავების მას thicken და მოხვდება ნალექი.
სურსათისა და როუმის მასების რიტმული წნევა ნაწლავურ კედლებში რეფლექსურად აყენებს მათ და იწვევს შემცირებას, რის შედეგადაც მათი ხელშეწყობა ნორმალურად მიდის.
შიდა ორგანოები: ღვიძლი, თირკმლები, ბუშტი, ნაღვლის ბუშტის, პანკრეასის - ყველა შინაარსი Მუცლის ღრუ ინტენსიური ფეხით, ის shakes, rattles, გარეცხილი სისხლით და გაჯერებულია ენერგიით.
"ტოქსინები დაღლილობის" აქტიურად ამოღებულია, და კარგი სასეირნოდ იმ პირს, რომ ჯანმრთელობა და მშვიდობა მთელ სხეულში.
ინერტული ძალისხმევა დიდ როლს ასრულებს intervertebral დისკების, ligaments და ყველა შემაერთებელი ქსოვილის მასაჟით.
მასაჟი არ არის სამკურნალო, ასე რომ intervertebral დისკი, როგორიცაა ფეხით და გაშვებული. Rhythmic შეკუმშვის და რელაქსაცია საშუალებას გაძლევთ შესანახი Pulp ბირთვი, cartilage ქსოვილის და tendon ხერხემლის ჩანთები.
ყოველივე ამის შემდეგ, მოძრაობის ნაკლებობა მივყავართ იმ ფაქტს, რომ სხეულის ზემოაღნიშნული ქსოვილების საკმარისი მასაჟი არ არის. აქედან გამომდინარე, ისინი თანდათანობით ეტაპობრივად წებოვანი და ცუდი კვებისაგან, მაგრამ მართალია, ისინი გაჭრენ, შეწყვეტენ თავიანთ ფუნქციებს, შეკუმშვას, გამკაცრებულს.
ბ) აწარმოებს.
ჩვეულებრივი გაშვებული აქვს კიდევ უფრო მეტი ეფექტი სხეულზე, ვიდრე ფეხით. ბევრად გაზრდის სისხლის ნაკადს - აქედან გამომდინარე, ენერგიის მიღება; სუნთქვა - აქედან გამომდინარე, გაწმენდილი ყველა სხეული სუფთა სისხლით, და ინერტული ძალისხმევა ბევრად უფრო ღირებულებას მიაღწევს, ვიდრე ფეხით.
თუ პერსპექტივა საკმარისად გამძლეა, რესპირატორული აციდოზი ხდება, ამიტომ ბიოსინთეზი უჯრედებში გაუმჯობესდა. არაერთხელ იზრდება ჯანმრთელობის ეფექტი.
ეფექტი ენდოკრინული და ეფექტი ნერვული სისტემა ცხადია. გაუშვით ამ სისტემების რიტმული მუშაობის ჩამოყალიბება. ამ სისტემებზე დატვირთვისთვის საჭიროა ხანგრძლივი ციკლური ანტი-სამთავრობო მუშაობა.
გრძელვადიანი ტყავის პერსპექტივა შესანიშნავია. სხეულის სისხლძარღვების უმრავლესობა ვერტიკალურად მდებარეობს, ხოლო კაპილარული სისხლის ნაკადის მხოლოდ 1 კვადრატულ მეტრზე. MM კუნთების ჯვარი სექცია ღიაა დაახლოებით 30-80 კაპილარით. დროს, როდესაც ადამიანი მუდმივად გადალახავს მიწიერი სიმძიმის, jumping და ჩაშვების up ვერტიკალური პოზიცია, სისხლძარღვებში ასევე "Swing", შემოდის რეზონანსი გაშვებული.
ამავდროულად, ადრეული "საძილე" კაპილარები თანდათანობით ღიაა. ასეთი მიკროცირკულაცია ააქტიურებს ორგანოების საქმიანობას შიდა სეკრეცია. ჰორმონების ნაკადი იზრდება და ახლა შეუძლია ყველაზე შორეულ უჯრედებს მიაღწიოს და შეიმუშაოს მათი მუშაობა, კოორდინაცია საქმიანობის სისტემების. შედეგად, ეს იწვევს იმ ფაქტს, რომ ყველა ორგანიზმის სისტემის საქმიანობა უფრო კოორდინირებული და დაბალანსებულია.
როგორც წესი, გრძელვადიანი პერსპექტივის შემდეგ (30 ან მეტი წუთი) ეიფორიას განცდაა. ეს არის გაძლიერებული ჰიპოფიზის ოპერაციის შედეგი, რომელიც სპეციალურ ჰორმონებს აწარმოებს - ენდორფინებს. სხვადასხვა დოზებით, ისინი 200-ჯერ უფრო ეფექტური მორფიაა! Endorphins გამოიწვიოს ბუნებრივი გრძნობა Bliss, აქვს საპირისპირო ეფექტი და გააგრძელებს მათი ეფექტი ფარგლებში 0.5-1 საათის შემდეგ გაშვებული.
ტრენინგის პროცესში, გულისხმობს გულის აბრევიატურების ოდენობას, გული უფრო ძლიერი ხდება და უფრო მეტად მუშაობს ეკონომიკურად. გულისხმობს ფიზიკური აქტივობის პროცესში წარმოებული თირკმელზედა ჰორმონები.
შედეგად, იშვიათი პულსი გაცილებით ადვილია მისი ემოციების გაკონტროლება და ადრენალინის ამაღლებული ნაწილი თავის სხეულზე მავნე გავლენას არ ახდენს, რადგან ეს ხდება sedentary ხალხში.
იმის გამო, რომ ხანგრძლივი რიტმული რიტმული რითმული, პულსი წუთში 120-130 კადრი ხდება და პერიფერიული სისხლძარღვების გაფართოება ხდება, მათი წინააღმდეგობა მცირდება, რაც სისხლის წნევის შემცირებას იწვევს. შემცირდა, პირიქით, ეს იზრდება.
ასევე, აწარმოებს კუჭის წვენის მჟავიანობის ნორმალიზაციას. თუ მოკლედ შევაფასებთ გაშვების სამკურნალო შედეგებს, მაშინ განსაკუთრებით ეფექტურია ჰიპერტენზია და ჰიპოტენზია, მცენარეული დისტონია, სტენოკარდიის, იშემიური გულის დაავადება, რევმატიზმი, მიტრალიზინდური გულის ნაკლებობა, ოსტეოქონდროზი, კუჭის წყლული.
გარდა ამისა, დაბერების პროცესების გაშვება, რადგან ინტრაკელოური ბიოსინთეზის გააქტიურება, ცენტრალური ნერვული სისტემის აქტივობა, ააქტიურებს და არეგულირებს ენდოკრინული ჯირკვლის საქმიანობას, აძლიერებს იმუნურ სისტემას - ზრდის სხეულის დამცავ ძალებს, ენერგიას აძლიერებს სხეულს და სრულყოფილად ეხმარება ბრძოლა გადაჭარბებული და უკონტროლო საკვები ჭამა.
გ) ტანვარჯიშები და bodybuilding.
თანამედროვე აერობიკის ბავშვთა ცეკვისა და ტანვარჯიშის წვრთნები. სპეციალურად შერჩეული წვრთნების კომპლექსები საშუალებას იძლევა, ციკლური წვრთნების სასარგებლო ეფექტები იყოს მოქნილობის, კოორდინაციისა და ძალაუფლების წვრთნებით.
მუსიკალური რიტმის გავლენა, ემოციები ისეთ წვრთნებს კიდევ უფრო მომხიბლავი და პირი მშვენიერ დატვირთვას იღებს, თითქოს, სხვათა შორის.
მას შემდეგ, რაც წვრთნები გავლენას ახდენს სხვადასხვა კუნთების ჯგუფებზე, ის მთელი სხეულის სისხლი დაიბანეთ. ამ წვრთნებში, ორგანიზმის სისხლი, ინერციული ძალისხმევა, მოქნილობის განვითარება, ზომიერი აციდოზი, მაღალი ემოციური ინტენსივობა ხორციელდება.
გარე ტვირთი სხვადასხვა წვრთნები ეწოდება ატლეტური მუშაობას. ძლიერი კუნთების ხაზგასმით აღნიშნავს, უჯრედების პროტოპლაზმა ხდება, უჯრედების მასალების მოხმარება, რომელიც საბოლოოდ მტკიცედ ააქტიურებს ბიოსინთეტიკურ პროცესებს.
საკმარისად ძლიერი ძალისხმევის მქონე კუნთოვანი შემცირებით, სისხლთან ექსტრაკულური სითხის საუკეთესო გაცვლა ხდება, სისხლძარღვთა ძალიან გაზრდის სამუშაო კუნთებში, რომელიც საშუალებას გაძლევთ სწრაფად დაზარალებულები, კუნთების აღდგენა.
ხაზგასმით უნდა აღინიშნოს, რომ სხვა მეთოდები ვერ შეედრება სისხლის ნაკადის ზრდას. უფრო მეტიც, ძლიერი სისხლძარღვთა ნაკადი შეიძლება შეიქმნას სხვადასხვა კუნთების ჯგუფებში იზოლირებულმა, ყურადღების ცენტრში.
გრძელვადიანი და საკმაოდ ინტენსიური სწავლება ტვირთებით, ასევე ხელს უწყობს ენდორფინების განვითარებას, რაც ხაზს უსვამს ბევრ წამყვან სხეულს. ამ ტრენინგის ნაკლებობა ის არის, რომ მათ პატარა ინერტული ძალისხმევა აძლევენ, რის შედეგადაც სხეულის ვიბრაციის ეფექტი არ არის. ზოგადად, ძალიან ძლიერი ინსტრუმენტი ჯანმრთელობის აღსადგენად, ბიოსინთეზის გაუმჯობესება და ენერგიის გაზრდა.
არსებობს კიდევ ერთი ტიპის ატლეტური სწავლება - კუნთების თვითნებური დაძაბულობა, რის შედეგადაც არ არსებობს გარე მოძრაობა. ეს ეწოდება სტატისტიკურ ან იზომეტრიულ ძალისხმევას. ასეთი ტრენინგი ასევე კარგად იმოქმედებს ადამიანის სხეულს და საშუალებას გაძლევთ გააუმჯობესოთ ნერვული კუნთების ორგანიზმის გაუმჯობესება, რის შედეგადაც ადამიანი ჰიპერტროფირებული კუნთების გარეშე უზარმაზარია.
III. ფიზიკური წვრთნების ეფექტი ადამიანის სხეულზე.
ფიზიკური წვრთნები მოიცავს ფიზიკურ საქმიანობას: ფიზიკური მუშაობა, ატლეტური ტანვარჯიშები, ფიზიკური განათლება და ა.შ. მაგალითად, მაგალითად, სვინგის, მავნე ნივთიერებების ჩათვლით, სხეულისგან მომზადებულია. ჩვენ ვაძლევთ რამდენიმე მაგალითს ადამიანის სხეულის ჯანმრთელობაზე ფიზიკური წვრთნების დადებითი ეფექტის შესახებ. Ride in სატრანსპორტო უკან წინ არის სასარგებლო, როდესაც სისუსტე ან turbidity. Skating on კატარღა და გემების ახლოს სანაპიროზე ეხმარება leprosy, წყალი, swinging კუჭის. ფიზიკური წვრთნების დახმარებით, ცოცხალი საკითხების მთავარი ხარისხი გამოვლინდა - ადაპტირების უნარი; მომზადებული ადამიანი ბევრად უფრო მეტია, ვიდრე უკიდურესად. ფიზიკური ექსპრესია ასევე სასარგებლოა იმით, რომ სხეულის სუნთქვის დაგვიანების შედეგად, მისი საარსებო საშუალებების საჭირო ნახშირორჟანგი დაგროვილია. ფიზიკური წვრთნების შესრულება აუმჯობესებს ადამიანის ფსიქიკურ შესაძლებლობებს, ასტიმულირებს ენდორფინების წარმოებას ორგანიზმის მიერ - ბუნებრივი ოპტიკით, რომელსაც შეუძლია ჩვენი ტვინის წარმოება. კუნთების ძაბვის მოხსნა ტვინის გავლენას ახდენს და დანარჩენი აძლევს მას. მაგრამ ასევე ფსიქიკური დაძაბულობის მოხსნა გავლენას ახდენს სხეულში და აძლევს მას დანარჩენი.
ზოგიერთი ადამიანი შორს არის სპორტისგან, არსებობს აზრი, რომ ფიზიკურად განვითარებული ხალხი, როგორც წესი, სულელია. ამასთან დაკავშირებით, თუნდაც ამბავი შედგებოდა: "არსებობს ძალა - გონება არ არის აუცილებელი". მაგრამ ეს შორს არის. თუ სპორტსმენები სულელია, ეს, რა თქმა უნდა, არა მათი სპორტის გამო, სპორტის გარეშე ბევრად უფრო სულელური იქნებოდა. ყველა ადამიანების შეზღუდვების მიზეზი იგივეა - მათი ფსიქიკური შესაძლებლობების განვითარება. და მაშინ, ეს არასდროს სულელურ ადამიანებს შორის, რომლებიც არასდროს ჩართულნი არიან ფიზიკურ განათლებაში ან სპორტში? მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ ფიზიკური წვრთნები დადებითად მოქმედებს ადამიანის ფსიქიკურ შესაძლებლობებზე, ხელს უწყობს მათ. რეგულარული ფიზიკური აღზრდის კლასები ხელს უწყობს დაზვერვის სტაბილურობის შენარჩუნებას. ცერებრალური ქსოვილის საჭიროება 15-20 ჯერ უფრო მაღალია, ვიდრე კუნთების, და უმჯობესია კმაყოფილი ფიზიკური შრომის ან სუფთა ჰაერში.
W. ჩვეულებრივი ადამიანი გული მუშაობს წუთში 60-70 სთ სიხშირით. ამავდროულად, იგი მოიხმარს გარკვეული რაოდენობის ნუტრიენტები და გარკვეული სიჩქარე ტარება (ისევე როგორც სხეულის მთლიანად). ადამიანს აქვს სრულიად გაურკვეველი გული უფრო მაღალია აბრევიატურებისგან, ასევე უფრო მეტად მოიხმარს ნუტრიენტებს და, რა თქმა უნდა, სწრაფად ხდის. კარგად მომზადებული ხალხში, წუთში დარტყმა შეიძლება იყოს 50, 40 ან ნაკლები. გულის კუნთის ეკონომიკა მნიშვნელოვნად მაღალია, ვიდრე ჩვეულებრივი. შესაბამისად, ასეთი გული გაცილებით ნელია.
ფიზიკური წვრთნების შესრულებისას მეტაბოლიზმი მნიშვნელოვნად დაჩქარებულია, მაგრამ მათ შემდეგ - ის იწყებს შეანელებს და საბოლოოდ მცირდება ქვემოთ მოყვანილი დონეზე. ზოგადად, მომზადებულ პირზე, მეტაბოლიზმი ნელია, ვიდრე ჩვეულებრივი, სხეული უფრო ეკონომიკურად მუშაობს და სიცოცხლის ხანგრძლივობა იზრდება. ტრენინგ ორგანიზმზე შემთხვევითი ტვირთები შესამჩნევად ნაკლებად დესტრუქციული ეფექტია. ფიზიკურ წვრთნებში ჩართული პირი უკეთესი საძილეა და ძილის შემდეგ აღდგება, ის ზრდის ნაერთების მდიდარ ნაერთებს და მადლობა ამ, თითქმის ყველა შესაძლებლობებსა და შესაძლებლობებს. მათ შორის გონებრივი, ფიზიკური, sexy.
თქვენი ფსიქიკური, ფიზიკური, სექსუალური და სხვა შესაძლებლობების მაქსიმალური მიღწევის მიზნით, მათ უნდა შექმნან, მაგრამ არ იქნება ძლიერი გავლენა კლასებზე, თუ თქვენი სხეული არ არის მზად მათთვის. არ არის მზად ჯანმრთელობის თვალსაზრისით, ამიტომ პირველი ნაბიჯი თვითმმართველობის განვითარებისათვის არის სხეულის სრული კომპლექსური გაუმჯობესება, ადამიანის სხეულისა და ორგანოების ყველა ნაწილის ნორმალური ოპერაციის აღდგენით, ამან დაგზავნას, რომელიც არის განკუთვნილია ჯანმრთელობის კომპლექსური რესტავრაციისთვის ნებისმიერი პირისგან.
ჰიპოდინამინინის შემთხვევებში (მოძრაობის ნაკლებობა), ასევე ასაკობრივი, რესპირატორული ორგანოების უარყოფითი ცვლილებები გამოჩნდება. რესპირატორული მოძრაობის ამპლიტუდა მცირდება. განსაკუთრებით შემცირებული უნარი ღრმა exhalation. ამ თვალსაზრისით, ნარჩენი ჰაერის მოცულობა იზრდება, რაც ზიანს აყენებს ფილტვებში გაზის გაცვლას. ასევე მცირდება ფილტვის სიცოცხლის სიმძლავრე. ეს ყველაფერი იწვევს ჟანგბადის შიმშილი. მომზადებული ორგანიზმში, პირიქით, ჟანგბადის ოდენობა უფრო მაღალია (მიუხედავად იმისა, რომ საჭიროება მცირდება), და ეს ძალიან მნიშვნელოვანია, რადგან ჟანგბადის დეფიციტი ქმნის დიდი რაოდენობით მეტაბოლურ დარღვევებს. სავარჯიშო ზრდის სისხლძარღვთა იმუნოლოგიურ თვისებებს, ისევე როგორც ზოგიერთი ინფექციური დაავადებების წინააღმდეგობას. გარდა ამისა, არსებობს რიგი ინდიკატორების გაუმჯობესება: მოძრაობის სიჩქარე შეიძლება გაიზარდოს 1.5-2 ჯერ, გამძლეობა - რამდენჯერმე, ძალა - 1.5-3-ჯერ, ოპერაციის დროს 2-3 ჯერ , შთანთქმის ჟანგბადი 1 წუთში ოპერაციის დროს - 1.5-2 ჯერ და ა.შ.
სწავლების დიდი მნიშვნელობა ის არის, რომ ისინი სხეულის სტაბილურობას გაზრდის სხვადასხვა გვერდითი ფაქტორების მოქმედებასთან დაკავშირებით. მაგალითად, როგორიცაა შემცირებული ატმოსფერული წნევა, overheating, ზოგიერთი poisons, რადიაციული და ა.შ. exercise ხელს უწყობს შენარჩუნებას მხიარულობის და მხიარულობის. ფიზიკურ საქმიანობას აქვს ძლიერი საწინააღმდეგო სტრესი.
ა) ფიზიკური შეურაცხყოფის გავლენა სხვადასხვა ორგანულ სისტემებზე.
ჩვენი დროის ერთ-ერთი დომინანტი თვისებაა თანამედროვე პირის საავტომობილო საქმიანობის შეზღუდვა. ასი წლის წინ, კუნთების ძალისხმევის გამო დასაქმების ოპერაციების 96% შესრულდა. ამჟამად - 99% სხვადასხვა მექანიზმების დახმარებით. საავტომობილო საქმიანობის ნაკლებობის კომპენსაცია აუცილებელია, წინააღმდეგ შემთხვევაში, არეულობა ხდება ადამიანის სხეულის კომპლექსური სისტემის დახვეწა.
ადამიანის სხეული შედგება ინდივიდუალური ორგანოებისგან, რომლებსაც აქვთ მათგან დამახასიათებელი. არსებობს ორგანოების ჯგუფები, რომლებიც ასრულებენ საერთო ფუნქციებს - ორგანოების ორგანოებს. გარე გარემოდან, სხეული იღებს ნივთიერების სიცოცხლისა და განვითარებისათვის აუცილებელი ყველა ნივთიერებას, ამავე დროს, იგი იღებს სტიმულის ნაკადს (ტემპერატურა, ტენიანობა, მზის რადიაცია, სამრეწველო მავნე ზემოქმედება და ა.შ.), რომელიც ცდილობს სხეულის შიდა გარემოს მუდმივობის ჩაშლა.
ამ პირობებში პირის ნორმალური არსებობა შესაძლებელია მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ სხეული დროულად პასუხობს გარე გარემოს ეფექტს შესაბამის ადაპტაციურ რეაქციებთან.
სავარჯიშო ხდება ერთგვარი მარეგულირებელი, რომელიც უზრუნველყოფს ცხოვრების პროცესების მართვას და ინტერიერის მუდმივობის შენარჩუნებას. ასე რომ, ვარჯიში უნდა ჩაითვალოს არა მხოლოდ გასართობი და დასვენება, არამედ როგორც ჯანმრთელობის შენარჩუნების საშუალება.
არადამაკმაყოფილებელი ფიზიკური აქტივობა ქმნის განსაკუთრებულ არაბუნებრივ პირობებს ადამიანის სიცოცხლისთვის, უარყოფითად აისახება ადამიანის სხეულის ყველა ქსოვილების სტრუქტურასა და ფუნქციებზე. შედეგად, სხეულის საერთო დამცავი ძალების შემცირებაა, დაავადების რისკი იზრდება.
მეცნიერებისა და ტექნოლოგიების პროგრესი წარმოადგენს თავის ფიზიკურ მდგომარეობას მაღალი მოთხოვნას და ზრდის ტვირთს ფსიქიკურ, გონებრივ და ემოციურ სფეროში.
შრომითი და დასვენების გონივრულ კომბინაციასთან ერთად, ძილისა და კვების ნორმალიზაცია, ცუდი ჩვევების უარი. სისტემატური კუნთოვანი საქმიანობა ზრდის სხეულის ფსიქიკურ, ფსიქიკურ და ემოციურ სტაბილურობას.
კაცი, გამოიწვიოს მოძრავი გამოსახულება სიცოცხლე სისტემატურად ჩართული ფიზიკური წვრთნებით, შეიძლება მნიშვნელოვნად შეასრულოს უფრო მეტი მუშაობა, ვიდრე ადამიანი, რომელსაც წამყვანი ცხოვრების წესი. ეს არის პირის სარეზერვო შესაძლებლობების გამო.
ბ) მეტაბოლიზმსა და ენერგიაზე ფიზიკური ექსპრესის ეფექტი.
ადამიანის სხეულში მეტაბოლიზმი და ენერგია ხასიათდება კომპლექსური ბიოქიმიური რეაქციების მიხედვით. ნუტრიენტები (პროტეინები, ცხიმები და ნახშირწყლები) სხეულის შიდა საშუალოში საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის გაყოფა. გაყოფის პროდუქტები უჯრედებს უჯრედებს გადაეცემათ და მათ მიერ აღიარებულია. ჟანგბადის გაყვანა ჰაერში ფილტვების მეშვეობით სისხლში ხდება უჯრედებში ჟანგვის პროცესში.
ბიოქიმიური მეტაბოლური რეაქციების შედეგად მიღებული ნივთიერებები წარმოიქმნება სხეულისგან სინათლის, თირკმლების, კანის მეშვეობით.
მეტაბოლიზმი ენერგიის წყაროა ყველა სასიცოცხლო პროცესებისა და სხეულის ფუნქციებისთვის. კომპლექსური ორგანული ნივთიერებების გაყოფისას, მათში არსებული ენერგია სხვა ენერგიად იქცევა (თერმული, მექანიკური და ა.შ.)
სწავლების ან სპორტის კლასები გაცვლითი პროცესების აქტივობას, მატარებლებს და ინარჩუნებს მეტაბოლიზმისა და ენერგიის ორგანიზმში მაღალ დონეზე მექანიზმებს.
გ) სისხლის სამართლის სისტემის ფიზიკური გაჯანსაღების ეფექტი.
გული არის სისხლის მიმოქცევის ძირითადი ცენტრი, ტუმბოს ტიპის გამოყენებით,
იმის გამო, რომ სისხლი მოძრაობს სხეულში. ფიზიკური მომზადების შედეგად გულის კუნთების კედლების გასქელება და მისი მოცულობის ზრდა, რაც ზრდის გულის კუნთის ძალაუფლებას და შესრულებას.
ადამიანის სხეულის სისხლი ასრულებს შემდეგ ფუნქციებს:
- ტრანსპორტი;
- მარეგულირებელი;
- დამცავი;
- სითბოს გაცვლა.
რეგულარული სავარჯიშო ან სპორტული საქმიანობა:
ერითროციტების ოდენობა და ჰემოგლობინის ოდენობა მათში იზრდება, რის შედეგადაც სისხლის იზრდება ჟანგბადის მოცულობა;
ცივი და ინფექციური დაავადებების ორგანიზმის წინააღმდეგობა იზრდება ლეიკოციტების აქტივობის ზრდის გამო;
აღდგენის პროცესები დაჩქარებულია სისხლის მნიშვნელოვანი დაკარგვის შემდეგ.

დასკვნა.

ფიზიკური წვრთნების პროფილაქტიკური ეფექტი შეიძლება აიხსნას სითხეების საერთო მიმოქცევის გაუმჯობესებით, ჟანგბადის რეჟიმის ნორმალიზაცია, ბიორგულატორების უჯრედების მიწოდება - ჰორმონები. ეს ყველაფერი ხელს უწყობს უჯრედის ცხოვრების ნორმალურ ნაკადს და ამით ხელს უშლის სხვადასხვა დაავადებების წარმოქმნას.
იმისათვის, რომ ადამიანი არ დააზარალებს ისე, რომ სხეული გარემოს ენერგეტიკისა და უჯრედების ბიოსინთეზს კარგად არის ჩართული, აუცილებელია გადაადგილება.
პროფესორ ანდრიისკის ჰიპოთეზა, ძუძუმწოვრებისა და ადამიანების სხეულში სისხლი მხოლოდ დაძაბული ფიზიკური ძალისხმევით იქმნება. ეს არის შუამდგომლობა, რომ როდესაც გაშვებული, ინტენსიური მუშაობა სუფთა ჰაერში, არსებობს ძლიერი ოქსიდაცია-შემცირების რეაქციები, და ძლიერი, ახალგაზრდა მაღალი ხარისხის სისხლი იქმნება.

ბიბლიოგრაფია

1. Dubrovsky V.I. Valeology. ჯანსაღი გამოსახულება ცხოვრება. - მ.: Retorika, 2001
2. პოლიაკოვი V.A. ჯანსაღი ცხოვრების წესი. გენელის - კრასნოდარი, 1995
3. ტელ ლ.ა. ვალეოლოგია: ჯანმრთელობის დოქტრინა, ავადმყოფობა და აღდგენა. - მ.: შპს "AST Publishing"; "ასტრალი", 2001
4. "ფიზიკური კულტურა" იუ.ი. Essayev Rostov - დონ "Phoenix" 2003.
5. "გული და სწავლება" N.m. Amosov, I.V. მურავოვი მოსკოვი 1985
ა.შ. .................

შესავალი

კარგად არის ცნობილი, რომ ადამიანის ევოლუციის პროცესში, სხეულის ფუნქციებში ცვლილებები შეეხო ყველა ადამიანის სისტემის უფრო მეტ ან ნაკლებად. ყველაზე მნიშვნელოვანი ცვლილებები განიცადა ადამიანის ფსიქიკისა და სხეულის სასიცოცხლო ფუნქციების მარეგულირებელზე მისი გავლენის პროცესში. ადამიანის ევოლუციის პროცესში სამეცნიერო და ტექნიკური პროგრესი მუდმივად გაიზარდა მოცულობა საჭირო ინფორმაციაეს არის, დატვირთვა გონებაზე, ამავე დროს, სავალდებულო ფიზიკური აქტივობა შემცირდა. ამან გამოიწვია წონასწორობის სისტემის დარღვევა, რომელიც ადამიანის სხეულში იყო.

ათასწლეულების ადამიანის ორგანიზმა შეიმუშავა გარე სტიმულირების უნარი ფიზიკური რეზერვების მობილიზებით. ამჟამად, სტიმული ძალაუფლება მუდმივად იზრდება, ფიზიკური ძალა ისინი მზად არიან სამოქმედო, და ისინი არ შეუძლიათ განახორციელონ იგი. ფიზიკური ექსპრესიის უმრავლესობა ხორციელდება ადამიანის მექანიზმებისთვის.

ემოციური დატვირთვის ზრდა გარდაუვალია (ინფორმაციის ნაკადი მუდმივად იზრდება) და ფიზიკური ექსპრესია მუდმივად შემცირდა. საჭირო დონის შენარჩუნების პირობების შესაქმნელად საჭიროა ფიზიკური აქტივობა. ადამიანმა უნდა შეიმუშაოს თავისი მუდმივი ჩვევა, რათა უზრუნველყოს ჰარმონიული წონასწორობა ფსიქიკური და ფიზიკური exertion. ეს არის ინდივიდუალური ჯანსაღი ცხოვრების წესის სისტემის ერთ-ერთი მთავარი ნაწილი.

ტრენინგი პირის ნდობას. შესაძლებელია დაღლილობის ამოღება რამდენიმე გზით: პირველად ხანგრძლივი პასიური დასვენება; მეორე, სპეციალური მედიკამენტების ან ყავის, ჩაის გამოყენება, რომელიც, როგორც ეს იყო "სპურ" ცერებრალური უჯრედები, რაც საბოლოო ჯამში იწვევს მათ ამოწურვას; მესამე, ეს არის ფიზიკური ძაბვა. ფიზიკურ კულტურაში მუდმივად ჩართული ადამიანები ნაკლებად მგრძნობიარეა, ისინი უკეთესად გაუმკლავდნენ შეშფოთებას, შფოთვას, დეპრესიას, რისხვას და შიშს. ისინი არა მხოლოდ დასასვენებლად ადვილია, არამედ იციან, თუ როგორ უნდა ამოიღონ ემოციური სტრესი გარკვეული წვრთნების გამოყენებით.

ცნობილია, რომ მოძრაობა ადამიანის სხეულის მთავარი სტიმულატორიაა. მოძრაობის ნაკლებობით, ეს არის დაცული, როგორც წესი, ფიზიოლოგიური ფუნქციების შესუსტება, სხეულის ტონი და სასიცოცხლო საქმიანობა მცირდება.

სავარჯიშოები ხელს უწყობენ კუნთოვანი სისტემის, კარდიოვასკულური და სხვა სისტემების ყველა კავშირების ფუნქციურ რესტრუქტურას, ქსოვილის გაცვლითი პროცესების გაუმჯობესებას. ზომიერი დატვირთვის გავლენის ქვეშ, გულის ჯანმრთელობა იზრდება, ჰემოგლობინის შინაარსი და ერითროციტების რაოდენობა. თვითმფრინავის ფუნქციები და სტრუქტურა თავად გაუმჯობესდა.

დადასტურებულია, რომ სისტემატური სავარჯიშო კლასები ასევე უზრუნველყოფს დადებითი გავლენა ფსიქიკური ფუნქციები, ფსიქიკური და ემოციური წინააღმდეგობის გაწევა დაძაბული ინტელექტუალური საქმიანობა [

ფიზიკური exertion აქვს მრავალმხრივი ეფექტი ადამიანის ორგანიზმში, გაზრდის მისი წინააღმდეგობის უარყოფითი გარემოსდაცვითი ზემოქმედების.

ფიზიკური წვრთნების გამოყენებისას, კლიმატური ფაქტორების აღდგენის ადაპტირება აღდგენილია, იზრდება პირის მდგრადობა სხვადასხვა დაავადებები და სტრესი.

ფიზიკური წვრთნების გავლენის ქვეშ, ყველა ორგანოსა და ადამიანის სხეულის სისტემის სტრუქტურა და საქმიანობა გაუმჯობესებულია, ჯანმრთელობის გაუმჯობესება და ჯანმრთელობა გაძლიერდება.

მკვეთრი შემცირება ფიზიკური exertion, შესუსტება კუნთების უარყოფითად იმოქმედებს გულის და სხვა ორგანოებსა და სისტემებს. თერმული კონტროლის რეფლექსების დარღვევა, სხეულის წინააღმდეგობის შემცირება სხვადასხვა შიდსისა და არასასურველია გარეგანი ფაქტორებისაყოფაცხოვრებო კომფორტის ზრდით, სხეულის ორგანოები, გულისხმობს სისხლძარღვთა და სხვა "საუკუნის დაავადებებს".

მეცნიერულად დადასტურდა ფიზიკური ვარჯიშების გავლენის ფაქტები:

1. ხანგრძლივობა. ადამიანები, რომლებიც ყურადღებას უთმობენ ფიზიკურ წვრთნებს. 20 წლის განმავლობაში მეცნიერებმა ჩაატარეს მთელი რიგი კვლევები, რომლებიც დაადასტურეს, რომ რეგულარული ზომიერი ფიზიკური გამონაკლისი მნიშვნელოვნად შეამცირებს ნაადრევი სიკვდილის რისკს.

2. ტვინის განკურნება. ცენტრალური ნერვული სისტემის ახალი უჯრედების განვითარება. თავის მხრივ, ეს ხელს უწყობს ზრდას ინტელექტუალური შესაძლებლობები და გაუმჯობესებული მეხსიერება. მეცნიერებმა აღმოაჩინეს ფიზიკური წვრთნების პირდაპირი ეფექტი, რომელიც პასუხისმგებელია მეხსიერებისა და ტრენინგისთვის.

3. რეგულარულ სპორტს აქვს ველნესი ეფექტი sexy ფუნქცია Კაცი და ქალი.

4. სავარჯიშო ეხმარება დეპრესიას გაუმკლავდეს და ყოველ ჯერზე მათ შეუძლიათ განწყობა. ტრენინგის დროს საავტომობილო საქმიანობა ხელს უწყობს ბედნიერების ე.წ. ჰორმონების გამოყოფას. მეცნიერები ამტკიცებენ, რომ მათი ძალით ფიზიკური წვრთნების ანტიდეპრესიული ეფექტი შეიძლება შედარებით ძლიერი ანტიდეპრესანტებით. გარდა ამისა, Workouts აქვს სედატიური ეფექტი ცენტრალური ნერვული სისტემის შესახებ.

5. გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ჯანმრთელობის გაძლიერება. ტრენინგის დროს ფიზიკური აქტივობა ზრდის პულსის სიხშირეს, ხელს უწყობს გემების გაფართოებას და ახალი კაპილარების ქსელის ფორმირებას. დღეს, მრავალრიცხოვანი კვლევების წყალობით, არავის აქვს ეჭვი, რომ რეგულარული ვარჯიში მნიშვნელოვნად შეამცირებს ათეროსკლეროზის რისკს და შეამცირებს პულსის განაკვეთს დანარჩენი, რაც საშუალებას აძლევს გულს თავიანთი რესურსების დაზოგვა და ეს ვრცელდება მის ცხოვრებაში.

6. ქოლესტერინის შემცირება. სწავლება ხელს უწყობს სისხლის ქოლესტერინის რეგულირებას.

7. LED Სისხლის წნევა

8. ფიზიკური განათლება ხელს უწყობს მეტაბოლიზმს.

9. სხეულის წინააღმდეგობის გაწევის გაუმჯობესება.

10. სავარჯიშო ხელს უწყობს ძვლის გაძლიერებას.

ცოტა ხნის წინ, ტასმანის უნივერსიტეტის მეცნიერთა ჯგუფმა აღმოაჩინა, რომ ადამიანები, რომლებიც მათი სამუშაო დროის უმრავლესობას იჯდა, ბევრად უფრო ხშირად განიცდიან დეპრესიას, ვიდრე ის, ვინც "ფეხებზე" მუშაობს. ექსპერტებმა მოიპოვეს თავიანთი კვლევის 3367 თანამშრომელი სხვადასხვა სამთავრობო უწყებები. მათ სთხოვეს პასუხის გაცემა, თუ ისინი განიცდიან დროს გასული თვე სიმპტომები შფოთვა და დეპრესია. მათ ასევე სთხოვეს კითხვები მათი დონის შესახებ ფიზიკური აქტივობა, კმაყოფილების ხარისხის შესახებ, ისევე, როგორც ისინი ხარჯავს თავისუფალი დრო. აღმოჩნდა, რომ იმ მოხალისეებს, რომლებიც დღეს ექვს საათს იძულებულნი იყვნენ იძულებული გახდნენ სამსახურში, შფოთვისა და დეპრესიის დონე მნიშვნელოვნად უფრო მაღალი იყო, ვიდრე სამ საათზე ნაკლები დღე. რაც შეეხება საშუალო მაჩვენებლებს, მამაკაცები "სხდომაზე" მუშაობენ ხუთი საათის განმავლობაში, ხოლო ქალებში - ოთხ საათში. უფრო მეტიც, შესანიშნავი სქესის წარმომადგენლები, ურთიერთობა მუშაობის ბუნებასა და უბედურების არსებობას შორის შესამჩნევი იყო. ამავდროულად, სამუშაოების გარეთ ფიზიკური აქტივობის რაოდენობა არ იმოქმედა დისტრესის დონეზე. მაშინაც კი, ვინც მუშაობის შემდეგ, მოინახულა სპორტული დარბაზი ან უნდა გადავიდეს ბევრი პირადი და საშინაო საქმეებთან დაკავშირებით, ეს დონე არ დაეცა ... სავარაუდოდ, შეფასდა მუშაობა ხუთი საათის განმავლობაში, საკმარისი იყო შექმნას უარყოფითი შედეგები და დეპრესიის ფორმირება.

ადრე ჩატარებული კვლევები უკვე ჩატარდა, რაც დიაბეტის, გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების, ოსტეოქონდროზის, ხილვის პრობლემების მქონე უსიამოვნო ცხოვრების წესის კავშირს ადასტურებს, დეპრესიით და სტრესით, ყველაფერი ასე არ არის მარტივი. ყოველივე ამის შემდეგ, როგორც ჩანს, ისინი არ შეიძლება წარმოიშვას ნულიდან. ბევრს, distracy მიზეზი არის პრობლემები, ოჯახში, პირადი ცხოვრება. ხშირად, დეპრესია იწვევს ელემენტარული დროის განმავლობაში: პირი მოკლე ვადა ვალდებული შეასრულოს ბევრი სასწრაფო საქმე, რომელიც ქმნის ძლიერებას ნერვული დაძაბულობა. შედეგად, მას ან იწყებს პანიკას, რომელიც არ გაუმკლავდება, ან მიედინება დეპრესიაში, დეპრესია იმის გამო, რომ მას არ აქვს დრო, რომ ყველაფერი გააკეთოს ...

დისტრესი შეიძლება იყოს დაკავშირებული მუშაობის პერსონაჟთან. "სხდომის შრომის" თანამშრომლები - მეცნიერები, პროგრამისტები, მასწავლებლები, მენეჯერები - უფრო კომპლექსური ინტელექტუალური ამოცანების შეკვეთა, ვიდრე რომელთა პროფესიული საქმიანობა ასოცირებული მოძრაობა. და ეს თავისთავად მივყავართ იტვირთება, რომელიც არ არის სასარგებლო ნებისმიერი ...

სხვათა შორის, სამართლიანობის გულისთვის უნდა აღინიშნოს, რომ შფოთვისა და დეპრესიის უკიდურესი დონე, რომელიც დაკავშირებულია "Sedentary" საქმიანობით, ჯერ კიდევ არ არის ფიქსირებული. მაგრამ ეს, რა თქმა უნდა, არ ნიშნავს იმას, რომ ნიმუში შეიძლება აღადგინოს ანგარიშებზე. როგორ თავიდან ავიცილოთ დეპრესიის დესტრუქციული შედეგები ფსიქიკისთვის sedentary მუშაობის დროს? ყოველივე ამის შემდეგ, შეცვლის საქმიანობის ყველაზე მეტად ჩვენთვის უბრალოდ არარეალურია. და გჭირდებათ?

ყოველთვის გამოსავალია. მაგალითად, მედიცინის სპეციალისტები ყოველ 15 წუთს ვურჩევთ საკუთარი ადგილისგან, ხოლო ყველა ერთი და ნახევარი ან ორი საათის განმავლობაში შესვენების და მარტივი სწავლების შესასრულებლად. სცადეთ გადაადგილება მეტი ყველა შესაძლებლობა. სტუმრებთან, კლიენტებთან და კოლეგებთან, უმჯობესია არ იჯდეს, მაგრამ იდგა. ასეთი ქცევა ჩვევა ჩვევაში. ნუ დაივიწყებთ: "მოძრაობა სიცოცხლეა".

რა ხდება სხეულში ფიზიკური exertion- ის მოქმედებით

ფიზიკური exertion სტიმულირება საქმიანობის ყველა ორგანიზმის სისტემები. - პირველ რიგში, ისინი გავლენას ახდენენ კუნთოვანი. ფიზიკური ექსპრესის გავლენის ქვეშ, კუნთების, ჩანართებისა და tendons- ში გაცვლითი პროცესები გააქტიურებულია, რაც უზრუნველყოფს რევმატიზმის, არტროზის, ართრიტისა და სხვა პრევენციას დეგენერაციული ცვლილებები ყველა ბმულზე, რომელიც უზრუნველყოფს საავტომობილო ფუნქციას.

18 nazarenko ld "სავარჯიშოების კეთილდღეობის საფუძვლები." ვლადოს-პრესა, 2003.

19.ფრლოვი V.G., Lapshin O.s., Serov A.N. "ჯანსაღი ცხოვრების წესი და მიზეზები მიმავალი ფიზიკური და ფსიქიკური დეგრადაცია პიროვნების." MMTU "MAMI", 2007

20.belorusova V.V. "განათლება სპორტში" მ., 1993.

21. პატრაზ რ., ლაპშინი ო., Serov A.N. "ჯანმრთელობის, დაღლილობის, დაღლილობისა და ფიზიკური კულტურის ინსტრუმენტების გამოყენების მარტივი მეთოდები მათი მიმართულების კორექტირებისთვის". MMTU "MAMI", 2008

22.K.I. ფრჩხილი " მარტივი წვრთნები ხერხემლის გაძლიერება ". MMTU "MAMI" 2007

თავი მეხუთე. ფიზიკური წვრთნების ეფექტი ადამიანის სხეულზე

"არაფერია იმდენად depleting და არ გაანადგურებს პირი, როგორც გრძელვადიანი ფიზიკური უმოქმედობა."

არისტტელი

არ არსებობს ასეთი ასაკი, რომელშიც არ შეიძლება გამოყენებულ იქნას განხორციელება. -დან ახალგაზრდული წლები ღრმა ასაკში, ადამიანს შეუძლია განახორციელოს წვრთნები, რომელსაც შეუძლია ადამიანის სხეულის ნებისმიერი ორგანოებისა და სისტემების სხვადასხვა სახის გავლენა მოახდინოს.

ახალგაზრდული წლების მანძილზე ჩვენი სხეული შეიძლება შეასრულოს მოძრაობები, გაძლიერება, გამაგრილებელი და განახლებადი ორგანოები და ქსოვილები; წვრთნები, რის შედეგადაც სხეულის კმაყოფილების, მხიარულობისა და განსაკუთრებული სიხარულის გრძნობა, ყველასთვის, ვინც სისტემატურად არის ჩართული ნებისმიერ სპორტში.

ფიზიკური სავარჯიშოები აქტიურად იმოქმედებენ ადამიანის სხეულზე და არ დატოვებენ უჯრედებს, რაც ტრენინგის მიზნით დანიშნულ მოძრაობის გავლენას მოახდენს. ეს თანაბრად არის დაკავშირებული ნებისმიერი გალიაში, ნებისმიერი ქსოვილის, მათ შორის ძვლის, მათ შორის. ძვლის ქსოვილი ასევე ექვემდებარება სწავლის პოზიტიურ გავლენას, ისევე როგორც კუნთებს.

ასეთი ფაქტი დადასტურებულია საინტერესო გამოცდილება ნერვების შემცირებით, ინდივიდუალური კუნთების ჯგუფების ინერგება, რასაც მოჰყვება კუნთების ჭრა. დამონტაჟდა რამდენიმე თვის განმავლობაში ასეთი სახელმწიფოების გახსნისა და ძვლების შესწავლა შემდეგი ცვლილებები. ცხოველების ძვლები, რომლებსაც კუნთები მოჭრილი ნერვებით დაემატა, შეაჩერეს ზრდა სიგრძეზე და სისქეს, რადგან კუნთები იყო პარალიზის მდგომარეობაში და ძვლების გადაადგილება ვერ მოხერხდა. ეს ძვლები მოძრაობის ნაკლებობის გამო იყვნენ მყიფე და მყიფე. კონტროლის ცხოველების ძვლები ნორმალურად მუშაობდნენ კუნთებსა და შენარჩუნებულ ნერვებთან, რომლებიც სწორად იყენებდნენ სიგრძეზე და სისქეს.

ანატომები დიდხანს აღნიშნავდნენ, რომ ეს პროექტები და balls on ძვლები, რომლებიც თან ერთვის კუნთების tendons, განსაკუთრებით განვითარებულია შრომის, სპორტსმენების, რომ დიდი ხანია ჩართული ფიზიკური წვრთნები. მხოლოდ შრომისა და სპორტის X- სხივების ხალხი ზედა და ქვედა კიდურები არსებობს ბუგროსა და პროუსების მკაფიო ხილვადობა, რომელიც უზრუნველყოფს ჭრის კუნთების გაძლიერებას, ზრდისა და ციხე-სიმაგრეებს. ხალხში წამყვანი ცხოვრების წესი, სპორტის არ არის ჩართული, ეს პროპროზები თითქმის შესამჩნევია.

ფიზიკური წვრთნების გავლენის ქვეშ მნიშვნელოვანი ცვლილებები კუნთებში ხდება. თითოეულმა ჩვენგანმა იცის, რომ თუ სხეულის კუნთების განწირულია ხანგრძლივი მშვიდობის განადგურება, ისინი დაიწყებენ დასუსტებას, გახდებიან ფლიბი, მოცულობის შემცირება. საგადასახადო კუნთების მდგომარეობა შეიძლება შეინიშნოს კაბინეტის მუშაკებს ან პაციენტებში კიდურების დაზიანებულ პაციენტებში.

სისტემატური სპორტული ღონისძიებები, ფიზიკური წვრთნების კუნთოვანი სისტემის მუდმივი გავლენა ხელს უწყობს მოცულობის გაძლიერებას, განვითარებას და გაზრდას. და თუ სპორტი გრძელდება კიდევ ერთი ასაკით. გარე ფორმები ორგანოები ინარჩუნებენ თავიანთ სილამაზეს და არ აწარმოებენ იმ სამწუხარო შთაბეჭდილებას, რომ სხეული აწარმოებს 50-60 წლის პირს, რომელიც სპორტში არ ატარებს.

ასე რომ, მაგალითად, 55 წლის I. Poddubny- ის კუნთოვანი სისტემა, 60 წლის K. Bul, A. Bakharov და მრავალი სხვა თვალსაზრისით მოცულობისა და კუნთების ციხის თვალსაზრისით, მნიშვნელოვნად კუნთების სისტემაში მცირე რაოდენობით ახალგაზრდა ასაკში სპორტსმენების ასაკში.

და, პირიქით, ოდესმე გამოჩენილი სპორტსმენების, საბოლოოდ მიტოვებული სპორტული, 40-45 წლის იყო საცურაო ცხიმი და ხშირად ჰქონდა exorbitantly გაფართოებული მუცლის. ეს ერთხელ ცნობილი მებრძოლები, boxers, gymnasts, ისევე როგორც მათ, ვინც ჩართული ახალგაზრდობის, ინტენსიური ფიზიკური შრომისა და სპორტის, შემდეგ გადაეცემა sedentary ცხოვრების წესი, კუნთების ქსოვილის ჩვეულებრივ ატროფია და შეცვალა ცხიმოვანი ქსოვილით.

სისტემატური წვრთნები ხელს უწყობს კუნთების ზრდას მათი სიგრძის გარეშე, მაგრამ კუნთების ბოჭკოების გასხვისების გამო. გაზრდილი კუნთების მოცულობა ხშირად აღწევს უზარმაზარ ზომებს.

კუნთების სიძლიერე დამოკიდებულია არა მხოლოდ მათ სისქეზე, არამედ ნერვული იმპულსების სიძლიერე ცენტრალურ ნერვულ სისტემაში კუნთების შესასვლელად. ტრენინგზე, მუდმივად ეპყრობა ადამიანის წვრთნებს, ნერვული იმპულსები ცენტრალური ნერვული სისტემის კუნთებში, მათ უფრო მეტად მცირდება, ვიდრე ხელუხლებელი.

ფიზიკური წვრთნების გავლენის ქვეშ წარმოქმნილი კუნთების კიდევ ერთი ქონება მათი გაფართოების გაძლიერებაა. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ხანდაზმულთა ადამიანებისათვის, რომლებსაც თავიანთი სახსრების მობილურობა და ტორსი დაკარგეს მუშაობის თავისებურებებთან, ხანგრძლივი და იძულებითი ყოფნა ერთ ფიქსირებულად, მაგალითად, წერილობით მაგიდასთან, დაზუსტებებით და ა.შ. პოზიცია იწვევს სხეულის მარჯვენა პოტენციალის დაკარგვას, თქვენს ხელებსა და ფეხებზე მოქნილობის დაკარგვით. შეზღუდვის მობილურობა სახსრებში და ძარცვაში, ჯიუტი ფიგურა - ფენომენი, ძალიან ხშირია ჩვენს ცხოვრებაში. და ისინი მოხდება ინდივიდუალური კუნთების ჯგუფების დაძაბულობის დაკარგვის შედეგად. როგორც ეწინააღმდეგებოდა ჩანართებს, რომ მონაკვეთი ძალიან ოდნავ, კუნთების მონაკვეთი ძალიან კარგად და შეიძლება გადაჭიმული კი შუა და ხანდაზმული ასაკში.

ფიზიკური ვარჯიშის გავლენის ქვეშ, კუნთები არა მხოლოდ გადაჭიმული, არამედ მყარი გახდება. კუნთების სიმტკიცე განმარტავს, ერთის მხრივ, კუნთების უჯრედების პროტოპლაზმის ზრდა და მეორეს მხრივ, კუნთების ტონის სახელმწიფო, კუნთების ტონის სახელმწიფო.

თითოეული კუნთის აქვს ცნობილი ძაბვა, ან ტონი, რომელიც შეიძლება განისაზღვროს უბრალოდ კუნთების შეგრძნება: ადამიანები, რომლებიც არ არიან ჩართული სპორტის, რბილი და დერიაბლის კუნთების კუნთებზე, ტონი მკვეთრად შეამცირებს და იმავდროულად, ტონი ამზადებს კუნთს ; კუნთების ტონი ფიზიკურ წვრთნებში ჩართული ადამიანების გარკვეულწილად გაიზარდა და დიდ როლს ასრულებს სხეულის მარჯვენა პოზა შენარჩუნებაში.

როდესაც ნერვული სისტემა აღფრთოვანებული, განსაკუთრებით სწავლის შემდეგ, საერთო ტონის ზრდა ხდება. ერთად დაღლილობა, კუნთების ტონი წვეთები. როგორც წესი კუნთოვანი ტონი იგი ხორციელდება ცენტრალური ნერვული სისტემის მიერ, მაშინ ტონის ნებისმიერი შემცირება მიუთითებს მისი დაღლილობის შესახებ. ეს დაღლილობა შეიძლება ამოღებულ იქნას ფიზიკური სავარჯიშოებით და სპორტის საშუალებით.

ფიზიკური წვრთნების გავლენის ქვეშ, კუნთების კვება იზრდება, მათი სისხლის მიწოდება. ცნობილია, რომ როდესაც ფიზიკურად დაძაბულობა არა მხოლოდ უამრავი კეთილდღეობის გაფართოებას ახდენს პატარა გემები (კაპილარები), კუნთების ჩაღრმავება, არამედ მათი რიცხვიც გაზრდის.

ფიზიკური კულტურისა და სპორტის მქონე ადამიანების კუნთებში კაპილარების რაოდენობა ბევრად უფრო დიდია, ვიდრე არალეგალური და, შესაბამისად, სისხლძარღვთა ქსოვილებში სისხლძარღვებში, ტვინში უკეთესია, ვიდრე უსინათლო.

სეჩენოვზე მეტია, ვიდრე ტვინის აქტივობის განვითარებისათვის კუნთების მოძრაობის მნიშვნელობა. ცენტრალური ნერვული სისტემის გავლენაში ყველაზე კომპლექსური ქიმიური ტრანსფორმაციის შედეგად ფიზიკური წვრთნების მოძრაობაში ჩამოთვლილი კუნთები, რომლებიც ქმნიან მხიარულობის, მარტივია და კმაყოფილების შეგრძნებას.

ფიზიკური წვრთნების შესრულებისას ჟანგბადის საჭიროება მკვეთრად იზრდება, ამიტომ უფრო მეტად კუნთების სისტემა მუშაობს, ენერგიული და გული და გული, რომელიც დიდ სამეცნიერო ჰარვიელმა დაასახელა, რომელმაც გახსნა სისხლის მიმოქცევის კანონები, "ჩვენი სხეულის მზე გაიხსნა" , მისი ცხოვრების წყარო. "

პირის საქმიანობა, რომელიც არ არის ჩართული ფიზიკური შრომით ან სპორტის სფეროში, რომელიც მშვიდობისაა, გამოხატულია, რომ ყოველ ჯერზე მარცხენა პარკუჭის მარცხენა პარკუჭისგან შემცირდა Aorta 50-60 გრამი სისხლში. დღის განმავლობაში, გული უნდა შეამციროს დაახლოებით ასი ათასი ჯერ. თუ სისხლი ზოგიერთ რეზერვუარში ამოიღეს, მაშინ გული დაახლოებით 6 000 ლიტრზე იქნება. თითოეული დარტყმა, გული ასრულებს ასეთ სამუშაოს, რომელიც საჭიროა ტვირთის ამაღლება 1 კილოგრამზე 20 სანტიმეტრით. თუ გული შეიძლება იძულებული გახდეს მუშაობა, ისევე როგორც საავტომობილო მანქანა, მას შეუძლია დააყენოს პირი 12 მეტრიანი საათში, რაც, მეოთხე სართულზე.

სისტემატური მომზადებით, გული ძალიან დიდი დატვირთვისაა. მაშინაც კი, დანარჩენი გულში მომზადებული ადამიანი უბიძგებს Aorta ერთი შემცირება 80 დან 100 გრამი სისხლი. იმავე გაძლიერებულ მუშაობასთან ერთად, კარგი სპორტსმენის გულს აორტა შეადგენს 200 გრამი სისხლში, ამავე დროს, იგივე ინტენსიური ნამუშევართ, იმ პირის გულს, რომელიც არ იტანს ფიზიკურ წვრთნებს, ძნელად აორას უბიძგებს 100 გრამი სისხლს.

სისტემური სავარჯიშო კლასები გავლენას ახდენს პულსის სიხშირეზე, ანუ გულისცემის სიხშირე. იმ შემთხვევაში, თუ დანარჩენი ადამიანის გულში დაახლოებით 70-ჯერ წუთია, შემდეგ სპორტსმენებსა და მომზადებულ ადამიანებს, პულსი სიხშირე 50-დან 60 წლამდე მერყეობს და მრავალი წლის განმავლობაში ატარებს რამდენიმე სპორტსმენი ხანგრძლივი მანძილი Run, საცურაო, სათხილამურო, პულსი აღწევს მდე 40 დარტყმები წუთში. Znamensky ძმების ცნობილი მორბენალისთვის ის 40-45 ზემოქმედება იყო.

როგორიც არ უნდა იყოს განგაშის ექიმმა, თუ მისი პაციენტი ჰქონდა პულსი 35-40 კადრს! ასეთი შემცირება პულსი ხელუხლებელი და კიდევ შუა წლები, ადამიანი იტყვის დაავადების გემების, რომ შესანახი გული.

ფიზიკურ წვრთნებში ჩართული პირის გული (შემცირდა) ეკონომიკურად. მისი სიღრმისეულობის შემცირება და აორტის მომზადებული ადამიანების თითოეული შემცირებით, უფრო დიდი რაოდენობით სისხლი მიიღება, ვიდრე უკიდურესად.

გაწვრთნილი გული დიდი დროს ფიზიკური ხაზს უსვამს შესაძლოა მნიშვნელოვანი ხარისხი თქვენი აბრევიატურების მონაწილეობისთვის ნებისმიერი ზიანის გარეშე და მალე მოვიდეს თქვენი ნორმალური თანხა. კონკურსის დროს, სპორტსმენზე გულის აბრევიატურების რაოდენობა ზოგჯერ 240-280 წუთში აღწევს! ეს ძაბვა ვერ გაუძლებს. ფიზიოლოგიური მონაცემები ადასტურებს, რომ გაძლიერებული სამუშაოებით, მომზადებულ გულს შეუძლია აორტის შეყვანა პარკუჭების თითოეულ შემცირებაში და ძლიერი არტერია ორი ჭიქა სისხლი. ორასი შეკუმშვა, ეს იქნება 80 ლიტრი. ამ საქმეში გულის მიერ შესრულებული ნამუშევარი შეესაბამება მუშაობას, რომელიც აუცილებელია 65 კილოგრამი 1 მეტრის სიმაღლეზე. და ასეთი დიდი სამუშაო ქმნის პატარა ორგანოს მასით 300-400 გრამი!

მიუხედავად იმისა, რომ პოეტები და მწერლები, რომლებიც გულისხმობენ გულის ცნობილია თუ არა ახალგაზრდა მეოცნებელები, რომლებიც ახალგაზრდა გულებში დაიბანეთ მჭიდრო იმედებს, იციან თუ არა ისინი ნიკოტინის გულის გულს, ალკოჰოლს, ფიზიკურ წვრთნებს და, შესაბამისად, სათანადოდ და საკმარისად გულის კუნთის საკვები?

იქნებ იმპულსური რიცხვები ამ ხალხს ცოტა რამ იტყვიან - ისინი მათგან გაათავისუფლებენ და ერთი სიგარეტის შეცვლის შემდეგ, სხვა აბელის აბელი, უხელმძღვანელებს სხეულს მუდმივი და შეუქცევადი დაავადებებისკენ და შეამცირებს მათ სიცოცხლეს.

ჩვენ ვაძლევთ რამდენიმე რიცხვს ბუნების სიბრძნის დამახასიათებელი, რამაც ძლიერი სხეული მისცა ფრთხილად დამოკიდებულება მუშაობა ხანგრძლივი და ხანგრძლივი წელიჩვენ ვაჩვენებთ, რომ გული მართლაც ამოუწურავი შესაძლებლობებია, რაც ხშირად არ არის სავარაუდო საბუღალტრო.

მას შემდეგ, რაც მაღალი კილომეტრიანი სათხილამურო ტრასის მოპოვებისას ანდრეი ნოვიკოვი, რომელმაც 8 საათი 22 წუთში ეს მანძილი გაატარა, გამოითვლება, რომ მისი გული მუშაობდა 60 კილოგრამიზე მეტი მანძილით მანძილზე.

კონკურსის დროს გულში შესრულებული სამუშაო საკმარისი იქნებოდა, რომ დაახლოებით 25 ადამიანი დაეღწია ხუთი სართულიანი სახლის სიმაღლეზე და სისხლის ოდენობით, რომელიც ამ დროის განმავლობაში ორივე Skier- ის პარკუჭის მიერ იყო, იყო 35 ტონა - წონა დიდი სარკინიგზო სატანკო ტვირთით.

ასეთია მომზადებული პირის გულის ძალა. თამამად შეიძლება ამტკიცებდეს, რომ დამალული ძალები გული ყოველთვის არ არის განხილული არა მხოლოდ სპორტში ჩართული ხალხში.

მაგრამ ვინც სპორტში არასოდეს ყოფილა ჩართული ან მხოლოდ სპორტული საქმიანობა დაიწყო.

თუ ჩვენ გამორიცხავს მძიმე შემთხვევებს ორგანული დაზიანება გული პროგრესული კუნთების სისუსტე განუკურნებელი ქრონიკული დაავადებების საფუძველზე, მაშინ კი ავადმყოფი გული გონივრულ გამოყენებასთან ერთად სამედიცინო ფიზიკური განათლება მისი ფუნქციური აქტივობის უფრო წარმატებული აღდგენის შესაძლებლობა, ვიდრე ტესტირების შემდეგ წამლები ოფიციალური მედიცინა.

კიდევ ერთი ცნობილი ექიმი ს. პტინკინი მიმაგრებული იყო გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებების მკურნალობაში და ამ ღირებულებას ასახავდა მათ ლექციებს. ამჟამად, კლინიკაში გულის პაციენტების ტრენინგი აღიარებული საშუალება გახდა. დიდი რუსი ქირურგის ნ. I. PIROGOV- ის ბრალდებები სრულად გამართლებულია, რომ "სუფთა ჰაერი და სხეულის მოძრაობა, მინიმუმ პასიურია, წარმოადგენს საცხოვრებელ პირობებსა და მკურნალობას".

გულისა და სპორტის მომზადების შესაბამისად დანიშნული ფიზიკური წვრთნების გავლენის ქვეშ, არა მარტო არ შესუსტდება, არამედ, პირიქით, ძველ ასაკშიც კი საოცარი შესრულება და გამძლეობა იძენს. ამგვარი შესრულების რამდენიმე მაგალითს ვაძლევთ.

სპორტული პოლკოვნიკის M. P. Godina- ს პატივცემული ოსტატი ამჟამად 65 წელია. ეს არის რვა მარათონის რბოლის წევრი (195 მეტრის 42 კილომეტრის დაშორებით). კიდევ 5 წლის წინ, ეს არის 60 წლის განმავლობაში, მან წარმატებით გავიდა ბოლო დროს მთელი მარათონი მანძილი. პირველად იგი გაიქცა, როდესაც ის 48 წლის იყო, 3 საათის განმავლობაში 11 წუთი. თავის ახალგაზრდობაში მას ჰქონდა ფილტვის ტუბერკულოზი და დაეცა დაავადება, დაწყებული მძლეოსწყობა. მ. P. P. GoDin და 65 წლის განაგრძობს მატარებელს, ხოლო მისთვის 30 კმ-ს აწარმოებს ჩვეულებრივი ნორმა.

ცნობილი Mountaineer Vitaly Abalakov 52 წლის ამ წელს ახალგაზრდობის ჯგუფმა ჩაიდინა პირველი ადგილი მეორე ზედა საბჭოთა კავშირი - პიკი გამარჯვება - ზღვის დონიდან 7439 მეტრი მაღალია.

ინსტიტუტის მოვალეობის შემსრულებელი. Sklifasovsky A. D. Asicridov 66 წლის ყოველ დღესასწაულს 50 კილომეტრიანი ჰგავს გარეუბნებში. 64 წლის ნ. ა. სარდანოვსკი გასულ წელს მიიღო GTO I ეტაპზე ხატი.

შარშანდელი სპორტის მონაწილეებს შორის სსრკ-ს ხალხთაგან, ჩვენ ვხედავთ 42 წლის მარათონკას პ. სოკოლოვს, Brestrsov I. Kotkas და A. Mekokishvish, 41 წლის, M. Esin's Tower 43 წლის, Cyclist R. Tamma 45 წლის, ნ. ბირთვის ლუკაშევიჩი 46 წლის და სხვა "სპორტი მოხუცი მამაკაცი".

ჩვენ ვხვდებით ასეთ "მოხუცებს" კავშირის მასშტაბით. სსრკ-ს ჩემპიონი მარათონში 1952 წელს იყო 42 წლის უკრაინის კოლექტიური ფერმა ვასილი დევისდოვი. უძველესი runner, 80 წლის F. A. Zabelin, მეტი 40 წლის მძლეოსნობის, მონაწილეობდა გარბენი 25 კილომეტრის დაშორებით. M. S. Sveshnikov, რომელიც 92-ე ასაკში გარდაიცვალა, მონაწილეობა მიიღო კონკურსებში აკადემიური rowing on ერთი scythian, როდესაც ის იყო 84 წლის. Konkezhezz V. A. Ippolitov, 56 წლის განმავლობაში, წარმატებით შესრულდა კონკურსებში. ფიგურა Skater 84 წლის N. A. Panin-Kolomeikin, გამარჯვებული IV ოლიმპიური თამაშები, რუსეთის ხუთი გვერდიანი ჩემპიონი ფიგურულ სრიალში, არ დატოვა skates სიკვდილი. ცნობილი Skater Skewers YA. მელნიკოვმა 43 წელს მოიგო ქვეყნის ჩემპიონის ტიტული 10,000 მეტრზე. ერთ-ერთი ყველაზე ძლიერი რუსული cyclists მ. ი. დიაკოვი, რომელმაც ოთხი მსოფლიო რეკორდი, ინგლისის ეროვნული ჩემპიონატის გამარჯვებული Cycling, ახლა, 82 წლის ასაკში, არ ჩააგდებს თავის ფოლადის ცხენას. სათხილამურო კონკურსებში შეგიძლიათ იპოვოთ 55 წლის N. Vasilyeva, tenfold ჩანაწერი posormeman ხანგრძლივი მანძილზე, ადვილად გაშვებული 50 და მეტი კილომეტრით. F. P. Shurygin on მერვე ათწლეულის იყო ჩემპიონი ქალაქ Jambul on Motocross. უძველესი Cyclist in Sheetov, მიუხედავად მისი 63 წლის განმავლობაში, 1949 წელს მონაწილეობდა 100 კილომეტრიანი რასის, ხოლო 53 წლის AA Clezeko რესპუბლიკური შეჯიბრებები ველოსიპედით 1953 წელს ახალი ჩანაწერი რესპუბლიკის რასის 125 კილომეტრი. ცოტა ხნის წინ, 42 წლის მოცურავე I. Faizullin გააკეთა ზედამხედველობის შესახებ Amur მანძილი 200 კილომეტრი, რომელმაც ინახება წყალი 26 საათი 8 წუთი.

შესაძლებელია ბუდაპეშტსა და პარიზში საერთაშორისო ფარიკაობის ტურნირების გამოჩენილი ფენერის მაგალითი, PA Zakovorota, რომელიც 80 წლის განმავლობაში გაგრძელდა ფარიკაობა, 86 წლის სათემო ტრენერი კრივი და ბრძოლა VM მახნიცკის, 73 -ახალი ძველი ტრენერი Skates V. F. Andreeva.

ზამთარში, ყოველ კვირას მოსკოვის სამშობლოს სათხილამურო ბაზაზე ოლოკის სადგურზე სათხილვა 150-160 ადამიანი მიდის, რომელთა უმრავლესობა 45-70 წლისაა.

უნდა ითქვას, რომ შუა და ძველი ასაკის სპორტსმენების გულები რეგულარული კუნთების მუშაობისა და სისტემური ტრენინგის გამო გვიჩვენებს საოცარი შესრულების, გამძლეობისა და ძალაუფლების მაღალი ნიმუშებს.

გულის კუნთების გაძლიერება ფიზიკური სავარჯიშოებისა და სპორტის გავლენის ქვეშ მყოფი გულის კუნთის გაძლიერება ზოგად ფიზიოლოგიურ სამართალს ექვემდებარება, რომლის ძალით, რომლის კუნთმა ან სხეულმა, რომელიც აძლიერებს გაუმჯობესებულ მუშაობას და უფრო ძლიერია. კურდღელი, წამყვანი მობილური ცხოვრება, გულის წონა არის სხეულის წონის 7.8% და სახლში მცხოვრები კურდღელი, მხოლოდ 2.4%. ველური იხვი, გულის წონა სხეულის წონის 11% -ს შეადგენს და სახლში - მხოლოდ 7%. იგივე არათანმიმდევრულობა არსებობს გარეული ღორისა და სახლის ღორის, რასისა და სახლის ცხენების გულებში და ა.შ. ასე და სპორტსმენის გულს ან ფიზიკურ წვრთნებში სისტემატურად ჩართული, პატარა, როგორც ჩანს, გულისხმიერი მუშაკის ან პიროვნება მოძრაობის თავიდან აცილება, სავარჯიშო ასრულებს.

სპორტსმენის გულს აქვს სქელი კედლები, რომელსაც შეუძლია მეტი სისხლი, ვიდრე ადამიანი, რომელიც არ ჩაერთვება ფიზიკურ წვრთნებში. ცნობილია, რომ თუ ადამიანი არ ატარებს სპორტულ სპორტში ან თითქმის არ არის კუნთების მუშაობა, მაშინ მისი გული არ განვითარდება და სუსტი რჩება.

მომზადებული გული რამდენიმე გაფართოებული საზღვრითა და ყრუ ტონით არის ხანდახან ექიმების არასწორი და არასწორი დასკვნების მიზეზი, რომლებიც უკიდურესად უკავშირდება ხალხის დუნესს.

კითხვა არის თუ არა სპორტის თამაში, რომელმაც 40-50 წლის ასაკში მიაღწია, უნდა გადაწყდეს ყურადღებიანი და ყოვლისმომცველი კვლევების შემდეგ და კარდიოვასკულური სისტემის ფუნქციების საფუძვლიანი შემოწმება. უნდა აღინიშნოს, რომ სწორი და სისტემატური ფიზიკური მომზადების პირველ რიგში, ის ფაქტი, რომ გული ადაპტირება ასეთ გაზრდას, რის შედეგადაც გულის აქტივობის შეფერხებასთან ერთად, გულის ზომები იზრდება, რომ არის, მისი კუნთების წონა. ასეთი "სპორტული გული" აქვს ბევრი ძალა და ძალა, რომელსაც შეუძლია მრავალი წლის განმავლობაში მისი შესრულების შენარჩუნება.

Არანაკლები Მნიშვნელოვანი რესპირატორული ორგანოების გამოყენება. თუ ფილტვის ბუშტები განლაგებულია იმავე თვითმფრინავთან ახლოს, ისინი 64 კვადრატულ მეტრს მიიღებენ. მეტრი. ეს არის დიდი იახტა!

ფილტვებში დაახლოებით 3 მილიონი ფილტვის ბუშტები, სისხლძარღვებით საუკეთესო მილები. თუ ყველა ბუშტის კედლები განათავსებთ და მათ მიმდებარე ტერიტორიას განიცდიან, ისინი 100 კვადრატულ მეტრზე დაფარავს. მეტრი.

შედარებით, შეიძლება ითქვას, რომ ყველა ადამიანის კანი, თუ ისინი straighten და გლუვი, იღებს მხოლოდ 2 კვადრატული მეტრი. მეტრი.

ღრმა და რიტმული რესპირატორული მოძრაობები ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევას. აქედან გამომდინარე, როდესაც დაღლილობის ფენომენები ხდება სწავლის დროს, მაგალითად, როდესაც გაშვებული, გარკვეულწილად ღრმა სუნთქვა და exhale შეუძლია გააუმჯობესოს კეთილდღეობის გაშვებული.

ფიზიკური წვრთნების გავლენის ქვეშ, ფილტვების სიცოცხლის მოცულობა იზრდება, უფრო ელასტიური ფესვთა ნაკლოვანება ხდება, რესპირატორული კუნთები გაძლიერდება და მათი ტონი გაძლიერებულია. ეს ყველაფერი არ შეიძლება გავლენა იქონიოს სუნთქვის აპარატის მუშაობაზე, განსაკუთრებით მუშებში ფსიქიკური შრომა.

ერთ დღეს, ფილტვები შეიწოვება და მკურნალობს 16 კუბურ მეტრს. მეტრი ჰაერი. ეს არის თითქმის საშუალო ოთახის ზომა.

საჰაერო მოცულობის გაზრდა, როგორიცაა ინჰალაციური და exhaled, ერთეულის ერთეულში შეიძლება მიღწეული იყოს მხოლოდ სიხშირისა და სუნთქვის სიღრმეში.

და, თუ ადამიანი დასვენების მდგომარეობაშია 6-7 ლიტრზე, შემდეგ კი სწრაფი და დაძაბული ან საცურაო, ეს რაოდენობა თითქმის 20-ჯერ იზრდება - ეს არის 120-140 ლიტრი წუთში.

საცურაო, საცურაო, თხილამურებზე გასეირნება ხელს უწყობს ფილტვების ცხოვრების მოცულობას, ანუ ჰაერის საერთო რაოდენობა, რომელსაც შეუძლია სუნთქვა და ღრმა სუნთქვის დროს სუნთქვა. სიცოცხლის კონტეინერი ხშირად ახასიათებს ზოგად ფიზიკურ განვითარებას. მამაკაცებში საშუალო ფიზიკური განვითარება, საცხოვრებელი სიმძლავრე 3000-3500 კავ. SANTIMETERS და ATHLETES IT მოდის 4500-6000 CU. SANTIMETERS. სინათლის rowers, მოცურავეები, მოთხილამურეები, მორბენალი და მოკრივეები გამოირჩევიან უმაღლესი ცხოვრების შესაძლებლობები.

ფიზიკური წვრთნები ასევე გაზრდის გულმკერდის ტურს, ანუ, ინჰალაციის მდგომარეობასა და სრულ exhalation სახელმწიფოს შორის იზომება. არა-ფიზიკური წვრთნებში, ეს განსხვავება საშუალოდ 5-7 სანტიმეტრია და კარგად მომზადებული სპორტსმენების 10-15 სანტიმეტრი.

სუნთქვის წვრთნები, ან, როგორც ისინი ზოგჯერ უწოდებენ, სუნთქვის წვრთნებიდიდი მნიშვნელობა აქვს სხეულს. მას შემდეგ, რაც Hindus და სხვა ერების აღმოსავლეთით ერთვის სუნთქვის წვრთნები Უფრო მნიშვნელოვანია დაავადებების მკურნალობაში, ვიდრე სხვები სამედიცინო ღონისძიებები. უძველესი ინდიელები ამტკიცებდნენ, რომ ჰაერი შეიცავს თავისთავად სიცოცხლისუნარიანობა "უფლება" (აუცილებელია ვიფიქროთ, ჟანგბადი) და ხანგრძლივი ცხოვრების ინტერესებში, დღის განმავლობაში რესპირატორული მოძრაობები გაკეთდა.

Შესრულება სუნთქვის წვრთნები დღეს არ დავკარგე თქვენი ღირებულება. ქირურგიული პაციენტების საავადმყოფოში და კლინიკაში, რათა თავიდან იქნას აცილებული რესპირატორული მოძრაობები პოსტოპერაციული ფილტვის ანთების თავიდან ასაცილებლად ან სისხლის წნევის შესამცირებლად.

Runner soothes აღფრთოვანებული გული ერთად იზომება სუნთქვა და exhale. შეხედეთ, როგორც ხარბ და იძულებული გახდა, რაუნდებს შორის დანარჩენი boxer სუნთქვა, რაც შეიძლება მაქსიმალურად გააცნოს ჟანგბადის ორგანიზმში.

ფილტვების გაწმენდა, Სუფთა ჰაერინაკლებად აისახება ყველა ორგანოებსა და სისტემაში სხეულში.

კიევის პროფესორი V. K. Kramarenko, რომელიც ახლა 93 წლისაა, განმარტავს თავის ხანგრძლივობას იმ ფაქტზე, რომ ეს უკვე 50 წელია დილით და საღამოს 5 წუთის განმავლობაში სუნთქვის მოძრაობები სუფთა ჰაერში სუნთქავს.

კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ექსპლუატაციასთან დაკავშირებული ფიზიკური წვრთნები დიდ გავლენას ახდენს: ისინი მენჯის ღრუსში შეკრულებისა და კონგეციის მოვლენების აღმოფხვრას, გამომწვევი ჰემოროიდების გამომწვევ მიზეზებს, რაც ჩვენ ხშირად ვაკვირდებით ადამიანებს, რომლებიც წამყვან უბნებს. მოძრაობები უზრუნველყოფილია დადებითი გავლენა მეტაბოლიზმის ყველა პროცესი და განაწილების ორგანოების მუშაობა. სავარჯიშო აუმჯობესებს ქსოვილებში არტერიულ და ვენურ სისხლის მიმოქცევას, მეტაბოლიზმს იზრდება, სისხლის ფუნქციები და ლიმფური სისტემები. სწავლება - სკლეროზული ცვლილებების მტერი, ხშირად ფსიქიკური შრომის მქონე ადამიანებს ინვალიდობისა და ნაადრევი სიკვდილისთვის.

ფიზიკური განათლების სავარჯიშო ადამიანის ფსიქიკაზე დიდი გავლენა აქვს. წვრთნების გავლენის ქვეშ, ნერვული სისტემის ტონი იზრდება, შიდა სეკრეციის ჯირკვლების მუშაობა სტიმულირებულია. ენდოკრინიკური მცენარეული სისტემის გავლენა ცენტრალური ნერვული სისტემის მეშვეობით, ემოციებს ემოციების დაბადება ხელს უწყობს ფსიქიკური შრომის ხარისხს.

არ არის გავლენა მოახდინა ფსიქიკური შრომის მქონე ადამიანების სურვილით, რომ მათი დანარჩენი ფიზიკური სამუშაოების განხორციელება?

პავლოვი დიდ მნიშვნელობას ანიჭებდა ემოციური მდგომარეობა სხეული, მხარს უჭერდა ამ მდგომარეობას მისი შრომის ცხოვრებაში, ამ მიზნით ამ მიზნით ქალაქის, სათხილამურო და ველოსიპედებით. პავლოვის ემოციური ლიფტით მოუწოდა "ვნება მუშაობას". 1899 წელს მან თქვა, რომ ბოტკინის ხსოვნასთან დაკავშირებით სიტყვით გამოსვლისას მან თქვა: "სიხარული, რომელიც სიცოცხლის თითოეულ სიცოცხლეს მგრძნობიარეა, თითოეული შთაბეჭდილებისთვის, გულგრილი, როგორც ფიზიკური და მორალური, ავითარებს, აძლიერებს სხეულს."

სავარჯიშო, სპორტი, სპორტი თამაშებისაყვარელი ნამუშევარი იწვევს შემოქმედებით ემოციურ აღმარს, საერთო ეფექტურობის გაუმჯობესებას, სიხარულისა და სიამოვნების გრძნობას, ამიტომ აუცილებელია ხალხის ცხოვრებაში.

ემოციების ზემოქმედების ძალა ფიზიკური მდგომარეობა სხეული მრავალფეროვანია. ეს გამოიხატება არა მხოლოდ სხვადასხვა სავარჯიშოში, განსაკუთრებით თამაშებში, არამედ შრომით საქმიანობაში.

სავარჯიშო და სპორტი თანაბრად წყაროა ჯანმრთელობისა და სილამაზე მამაკაცებისა და ქალებისათვის.

როგორც ხშირად აღფრთოვანებული ვართ საბერძნეთისა და რომის ბრწყინვალე ოსტატების საჭრელი ქალების ქანდაკებები, რომელშიც Ფსიქიკური განათლება ყველა ახალგაზრდა იყო დაფარული.

უძველესი მოქანდაკეობის თითოეული პროდუქტი ქალის სხეულის ამსახველი იყო ჰიმნის ჰარმონიული სხეულის განვითარება, ნებისმიერი ორგანოს ფიზიკური სრულყოფა.

სილამაზის ფორმებისა და სწავლების მსგავსი კომბინაცია ქალი სხეული ჩვენ ხშირად ვხედავთ ჩვენს სპორტული შეჯიბრებები, თეატრებში ბალეტში, ახალგაზრდულ ცეკვის ადგილებში, ბანაობის სანაპიროებზე. მაგრამ ხშირად ვხვდებით და ზედმეტად შევსება ახალგაზრდა ქალები. მათი მოღვაწეები თავიანთ ულამაზეს ხაზებს დაკარგეს, სხეულები ცხიმიანი იყო, იღებდნენ მახინჯი კონტურებს, რომლებიც ვერ მალავენ ყველაზე მოდურს ელეგანტური კაბებიშედიოდა ხელები ნიჭიერი მკერავი.

ფიზიკურ წვრთნებში ჩართული, ქალს შეუძლია შეინარჩუნოს მისი ჯანმრთელობისა და სილამაზე მისი სხეულის ფორმის სილამაზე ღრმა ასაკში. ვიზუალური მაგალითი ეს შეიძლება მოხდეს ძველი ასაკის, ხანდაზმული სპორტსმენების ეთისტიან ბალეტისა და მათი ცხოვრების მანძილზე.

ფიზიკურ წვრთნებში, სპორტს, ქალებმა მკაცრად უნდა გაითვალისწინონ ქალი ორგანიზმირომელიც ანატომიური სტრუქტურა და ფუნქციონალური მონაცემებით, დიდწილად განსხვავდება მამაკაციდან. ქალი აქვს პატარა ზომები სხეული, პატარა ზრდა, უფრო მრგვალდება ფორმები, თხელი, ელასტიური და გლუვი კანი, სიგლუვეს მოძრაობაში, შიდა ორგანოების ნაკლები და წონა (გარდა მუცლის ორგანოებისგან).

მამაკაცებისა და ქალების ფიზიკური განვითარების შედარებითი მონაცემები აჩვენებს, რომ ქალებში საერთო კუნთების წონა არ აღემატება მთელ სხეულის წონის 32% -ს, ხოლო მამაკაცები 40-45% -ს მიაღწევენ. ცხიმიანი ქსოვილი ქალები სხეულის წონის 28% -ს შეადგენს და მამაკაცები 18% -ს შეადგენს.

ქალებისთვის, მუცლის კუნთების მდგომარეობა მენჯის დნმ. მათი ყველა ქალი გააძლიეროს ახალგაზრდა წლების ყველაზე სერიოზული ყურადღება.

-თვის სწორი მიმდინარე ორსულობა და მშობიარობა და სრულად უზრუნველყოს შიდა სასქესო ორგანოების დამაკმაყოფილებელი ადგილმდებარეობა, აუცილებელია უკან, მუცლის პრესისა და მენჯის კუნთების განვითარება სისტემატური წვრთნებით. მუცლის პრესის სუსტი კუნთების ქალებში არიან შთამბეჭდავი შთამბეჭდავი, ჰერნული პროტრუზის გამოჩენა, ყაბზობის განვითარება, სისუსტე დაბადების ღობე და გამკაცრება ზოგადი აქტი.

მენჯის დნმ-ის კუნთების ელასტიურობისა და სიძლიერის დაკარგვა, რომელიც შეინიშნება ქალთა წამყვანი ცხოვრების წესი, სუსტი, ramp ან პაციენტები, ცვლის შიდა სასქესო ორგანოების პოზიციას (საშვილოსნოს, საკვერცხეები, მილები) და თაღლითობისკენაც კი.

მენჯის ქვედა კუნთების დაბადებიდან, ისინი ძალიან გადაჭიმულია და ქმნიან არხს, რომლის საშუალებითაც ხილი გადის. თუ მენჯის ქვედა კუნთების კუნთების არ არის ელასტიური და დასუსტებული, მაშინ მშობიარობის დროს კუნთებსა და სხვა გართულებებს შორის განსხვავებაც კი.

შენიშვნები საინტერესო ფაქტი. ქალები ფიზიკურ წვრთნებში ჩართულნი არიან, სპორტსმენები ძალიან ადვილია დაბადების, ან, როგორც ამბობენ, "არ შეამჩნევთ" მშობიარობის, და არ გააჩნია postpartum გართულებები.

განსაკუთრებით მნიშვნელოვანი წვრთნები და სპორტი ქალებისთვის სუსტი ფიზიკური განვითარებისათვის (infantile, ხშირად განუვითარებელი შიდა გენიტალური ორგანოები.

არსებობს ცნობილი განსხვავება ქალისა და კაცის გულს შორის. თუ მამაკაცებს საშუალება აქვთ საშუალოდ 300-400 გრამი, მაშინ ქალებში არ აღემატება 220 გრამი. პატარა მოცულობისა და ქალთა გულის სიდიდე მივყავართ იმ ფაქტს, რომ სისხლძარღვებში სისხლძარღვებში სისხლძარღვებში ყოველი შემცირება ყოველი შემცირებით, ვიდრე მამაკაცებში, მაგრამ უფრო სწრაფი რიტმს გულისტკივილით.

ზოგიერთი განსხვავება დაფიქსირდა სუნთქვის აპარატით. სუნთქვის სიხშირე ბ მშვიდი სახელმწიფო უფრო მეტი ქალია, ვიდრე მამაკაცები, მაგრამ ინჰალაციისა და ექსჰალაციის შემცირების სიღრმეზე. თუ მამაკაცებს აქვთ ფილტვის სიცოცხლე, საშუალოდ 3000-3500 კუბური მეტრიდან საშუალოდ აღწევენ. SANTIMETERS, მაშინ ქალები 2000-2500 კუბური მეტრია. სანტიმეტრი; თუ 4-5 ლიტრი საჰაერო გადის მსუბუქი ქალები მთელი რიგი შთანთქმის ჟანგბადის ტოლია 170-180 კუბური მეტრი. Sitameters, მაშინ მამაკაცებში ეს რიცხვები 5-7 ლიტრია, ხოლო შთანთქმის ჟანგბადის მოცულობა 200 კავკასიზე მოდის. SANTIMETERS.

ასეთი განსხვავება ფუნქციონალობა გულისა და ფილტვების მხრიდან ქალები მათ ფიზიკურ წვრთნებს იწვევენ პულსი და სუნთქვის უფრო სწრაფი რიტმს, სისხლის წნევის მცირე ზრდა და სხეულის ნელი გარდამავალი (გულის, ფილტვების) თავდაპირველი სახელმწიფო.

ჩვენი მოკლე ინფორმაცია "ადამიანის სხეულის შესახებ ფიზიკური წვრთნების გავლენის შესახებ, რამდენად დიდია და მრავალფეროვანია ყველა ორგანოზე და სხეულის ქსოვილზე.

ხანგრძლივი და სისტემატური გამოყენების ფიზიკური წვრთნები ხელს უწყობს ნერვული პროცესების გააქტიურების გამო, ღრმა ასაკის მუშაობის შესაძლებლობების შენარჩუნებას, ცერებრალური ქერქის ფუნქციონალური მობილობის ზრდას და ყველა ჩვენი სხეულებისა და სისტემების ფუნქციების გაუმჯობესებას. განახორციელოს redox პროცესების, მეტაბოლიზმის, შესუსტებას, რომელიც აჩქარებს თავდასხმას დაბერების. ამიტომაც არის ფიზიკური კულტურა და სპორტი ჯანმრთელობის, ენერგიისა და სილამაზის მარადიული წყაროა.