დღეს, ალბათ, დედამიწაზე არ არსებობს ადამიანი, რომელიც სპორტის მიმართ გულგრილი დარჩება. , მაგრამ რატომღაც ისინი თავად რჩებიან განზე. ზოგს დრო აკლია, ზოგს მოთმინება, ზოგს კი ორგანიზაცია აკლია. დილით ყველა არ გამოიყურება "მის უდიდებულესობაში" - დილის ვარჯიშები.

ვ საბავშვო ბაღი, აღმზრდელების ხელმძღვანელობით ბავშვები ყოველთვის აკეთებენ ტანვარჯიშს, ყველაზე ხშირად ამას სიამოვნებით აკეთებენ. სკოლაში გადასვლასთან ერთად წყვეტენ დილის ვარჯიშებს. რატომ? იმიტომ რომ არ არიან მიჩვეულები სახლში დამზადებას და არც ეს მათთვის საჭიროება გამხდარა. იცით, რომელია საუკუნის ყველაზე საგანგაშო დაავადება? ძილიანობა! დაბალი მობილურობა! სამუშაოდ მივდივართ მანქანით, ავტობუსით, მოტოციკლით. ბავშვებს სკოლაში მივყავართ და უკან მივყავართ. საღამოს ვსხედვართ ტელევიზორთან, კომპიუტერთან. ჩვენ უვნებლად ვიცნობდით ქვეყნის, მსოფლიოს სპორტულ მოვლენებს და ჩვენ თვითონ შორს ვართ სპორტისგან. რაც შეეხება სპორტს. ჩვენ შორს ვართ ელემენტარული ფიზიკური გართობისგან, თამაშებისგან და ა.შ.

ძვირფასო უფროსებო! არ დაგავიწყდეთ, რომ თქვენს ოჯახში შვილები გყავთ. ისინი ყურადღებით გასწავლიან. დაეხმარეთ მათ და საკუთარ თავს აღზარდონ და შეინარჩუნონ ენერგიულობა, ენერგია, სისწრაფე, ძალა. არ არის აუცილებელი სპორტსმენის აღზრდა და აღზრდა, არამედ ბავშვს „კუნთების ხალისის“ განცდის გამძაფრება (ცნობილი ფიზიოლოგი ი.პ. პავლოვის თქმით), ჩვენ ვალდებულნი ვართ ვისარგებლოთ კუნთების მუშაობით.

უმჯობესია დაიწყოთ გარე თამაშებით. და თუ ამ თამაშების შერჩევისას წაგებული ხართ, სად და როგორ უნდა ითამაშოთ ბავშვებთან, წაიკითხეთ „თამაში არის თანამგზავრი ბავშვების ცხოვრებაში“. ფაქტია, რომ თამაშში ბავშვები ავითარებენ მრავალფეროვნებას დადებითი ემოციებიიხვეწება მოტორული უნარები, ვითარდება რეაქციის სიჩქარე. ბევრი თამაში მოითხოვს გარკვეულ მოხერხებულობას და გამომგონებლობას.

რა არის სისწრაფე?

სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ეს არის მოძრაობების კოორდინაცია, რომელიც შეუცვლელია ნებისმიერ სპორტში, თუნდაც სირბილში, რადგან სირბილი შედგება "მონაცვლეობითი შეკუმშვისა და კუნთების გარკვეული ჯგუფების მოდუნებისგან". რაც შეეხება ტანვარჯიშს, ცურვას, ფეხბურთის თამაშს, კალათბურთს და ა.შ. კარგად განვითარებული კოორდინაციის გარეშე ეს სპორტი შეუძლებელია.

როგორ ვავარჯიშოთ სისწრაფე?

ძალიან სასარგებლოა თამაშები მოძრაობების სიზუსტისთვის: სხვადასხვა სახის სროლა, ხტომა, სირბილი მიმართულების ცვლილებით, აცილება. იმისთვის, რომ ბავშვს გაუჩნდეს ფიზიკური აქტივობის განვითარების სურვილი, საჭიროა ამის ცოდნა. და ეს ნიშნავს, რომ მშობლებმა, რომლებიც გაემგზავრნენ ბუნებაში, უნდა მოაწყონ ბავშვებთან ან ბავშვებთან ერთად გარე თამაშები, თამაშები-შეჯიბრი. მნიშვნელოვანია ძალიან ადრეული ასაკიდაესწარით ყველა სახის შეჯიბრებას, შეჯიბრებებს ბავშვებთან ერთად, უყურეთ სპორტულ პროგრამებს.

მაგალითი: ვანია გაიზარდა, როგორც ავადმყოფი ბიჭი. ცხრა წლის ასაკში დედამ წაიყვანა სპორტულ სკოლაში. სამწუხაროდ, დედამ არ იცოდა ბიჭის სპორტული მიდრეკილებები და მთლიანად მწვრთნელს დაეყრდნო. ცოტა ხნის შემდეგ აღმოჩნდა, რომ ბიჭი უფრო წარმატებული იყო კრივში და ფეხბურთში. ორივეთი ვიყავი დაკავებული, მაგრამ კრივი თანდათან უკანა პლანზე „გაქრა“. მწვრთნელის ბრძნული, კომპეტენტური ხელმძღვანელობით, ბიჭმა ფეხბურთში პროგრესი დაიწყო. მოგვიანებით შეიყვანეს სკოლის ფეხბურთის გუნდში და რეგიონულ გუნდში. ბავშვი არ გახდა ცნობილი სპორტსმენი, მაგრამ დაავადებები დაიწყო. განვითარდა ფიზიკური აქტივობის ჩვევა, გარდა ამისა, მათ დაიწყეს აშკარად გამოვლენა ნებაყოფლობითი თვისებებიპიროვნება, მეგობრობის გრძნობა, უფროსებთან და თანატოლებთან კომუნიკაციის უნარი. ახლა ეს ბიჭი 40 წლისაა და ის კვლავ მონაწილეობს სამოყვარულო ფეხბურთის ტურნირებში თავის სამუშაო ადგილზე. საქმე აქვს შვილებს.

თქვენს შვილში სპორტული მიდრეკილებების აღმოჩენის შემდეგ, აჩვენეთ იგი სპეციალისტს,
მიეცით თქვენს შვილს ნებისმიერი სახის სპორტის თამაში. ეს მას დაეხმარება არა მხოლოდ ფიზიკურად, არამედ გონებრივ განვითარებაშიც. გარდა ამისა, ნებისმიერი სპორტული აქტივობა ასწავლის ჩვენს შვილებს, უნერგავს მათ საჭირო კომუნიკაციის უნარებს, მეგობრობის უნარს.

მინდა ვთქვა, რომ ამჟამად საბავშვო სპორტული სკოლები ყველა ბავშვს ვერ მოიცავს, მაგრამ არის სპორტული განყოფილებები საშუალო სკოლები, არის ეზოს გუნდები. ბავშვების ჯანმრთელობა არ ელოდება, ფიზიკური უმოქმედობა ყვავის. ბავშვების ჯანმრთელობა მათი მშობლების ხელშია. და თქვენ არ უნდა ელოდოთ ვინმეს ამ პრობლემის გადაჭრას თქვენთვის. თქვენი მაგალითი მათთვის ყველაზე ამაღელვებელია. თქვენ თვითონ დაინფიცირდით მოძრაობით - და ბავშვები ამით გაიტაცეს.

სტატია „მოზარდები-ბავშვები-თამაში“.

სანამ სკოლამდელი აღზრდის მშობლები ყოველთვის ჩნდებიან მნიშვნელოვანი კითხვები: როგორ გავიზარდოთ ჯანმრთელი ბავშვი? რა ინსტრუმენტები შეიძლება გამოყენებულ იქნას ამისთვის სრული განვითარება? იმავდროულად, უკვე დიდი ხანია დამტკიცებულია, რომ სკოლამდელი ასაკის ბავშვების მოთხოვნილებების დაკმაყოფილება აქტიურ მოძრაობებსა და ვარჯიშებში საუკეთესო გავლენას ახდენს მათ სწორ ფიზიკურ განვითარებაზე, ხელს უწყობს ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას. მნიშვნელოვანი თვისებებიპიროვნება:, გამბედაობა, გამძლეობა.

ამ შემთხვევაში ყველაზე ეფექტური შედეგი მიიღება, თუ ოჯახში ფიზიკური კულტურა ცხოვრების წესად გადაიქცევა.

სათანადო ფიზიკური განვითარების საშუალებები

დღეს, კომპიუტერული ტექნოლოგიების ეპოქაში, ეკოლოგიური პრობლემები, ჯანმრთელობის საკითხები ბევრ ადამიანს აწუხებს. მათ გადასაჭრელად სხვადასხვა ხერხს გვთავაზობენ: რაციონალური ყოველდღიური რეჟიმი, ჯანსაღი კვება, სპორტული აქტივობები, ფიზიკური ვარჯიშები. ყველა მათგანი განიხილება ნებისმიერი ასაკის ადამიანის და, უპირველეს ყოვლისა, ბავშვის სრულფასოვანი ფიზიკური განვითარების უზრუნველ მთავარ ფაქტორად.

ბავშვის ფიზიკური აღზრდის სწორად ორგანიზებისთვის აუცილებელია შექმნა ხელსაყრელი გარემო, რომელსაც ექსპერტები ძირითადად მთელი ოჯახის ცხოვრების წესს ეხება. ფსიქოლოგებს მოსწონთ იმის თქმა, რომ კარგად ჩამოყალიბებული ოჯახური ცხოვრებაგანსაზღვრავს სკოლამდელი ასაკის ბავშვის დამოკიდებულებას ცხოვრების მრავალ სფეროზე, მათ შორის ფიზიკურ ვარჯიშზე, სპორტზე და ხელს უწყობს სასიცოცხლო აქტივობის განვითარებას.

მართლაც, ისეთი ფაქტორები, როგორიცაა ჯანსაღი ცხოვრების წესი, უფროსების მაგალითი, სპორტული აქტივობები ხელს უწყობს ოჯახში ფიზიკური აღზრდის ორგანიზებას. თუმცა, უფროსებმა, რომლებიც აქტიურები არიან და ბავშვებს აჩვევენ ამას, უნდა დაიმახსოვრონ: დაბადებიდან ბევრად უფრო მნიშვნელოვანია აქტიურ რეჟიმში ცხოვრების ჩვევის გამომუშავება, ვიდრე ბავშვის იძულება. სკოლამდელი ასაკიიძულებით დაკავდეს ფიზიკური აღზრდით, გამკვრივებით, სპორტით.

როგორ გამოვიმუშავოთ ჯანსაღი ცხოვრების წესი?

არსებობს წესები, რომლებიც დაგეხმარებათ გარკვეული უნარების ჩამოყალიბებაში, შემდეგ კი ნორმად იქცეს:

• სასარგებლოა ჩამოყალიბებული ყოველდღიური რუტინის შემუშავება და მუდმივად განხორციელება.
• წაახალისეთ ბავშვები აქტიური თამაშებინებისმიერ სეზონში.
• მოემზადეთ ყოველდღე ერთად ვარჯიშისთვის.
• ერთობლივად დაინტერესდით სპორტით, განიხილეთ სპორტსმენების სპორტული მიღწევები.
• თავად მოზარდები ვარჯიშის დროს გამოხატავენ დადებითს და ხაზს უსვამენ სკოლამდელი აღზრდის დადებით ემოციებს.
• აჩვენე ცხოვრების წესის სარგებელი საკუთარი მაგალითით.

ოჯახში ფიზიკური აღზრდის ძირითადი პრინციპები

იმისათვის, რომ არ დააზიანოთ ბავშვი ფიზიკური კულტურის სწავლებისას, პირველ რიგში, თქვენ უნდა იცოდეთ რა ძირითადი საავტომობილო უნარები ვითარდება ამა თუ იმაში ასაკობრივი პერიოდი... ყველაზე სწორად, თქვენ უნდა დაიცვან ნორმატიული ინდიკატორები და გახსოვდეთ, რომ:

• 3 თვე - ბავშვს უნდა შეეძლოს თავის დაჭერა;
• 6 თვე - შეძლოს მუცელზე გადახვევა, აწევა, მკლავებზე დაყრდნობა, ცოცვის დაწყება;
• 1 წლამდე - დამოუკიდებლად დაჯექი, ადექი, დაიწყე სიარული;
• 3 წელი - კარგად უნდა იყოს განვითარებული სიარულის, სირბილის, მცირე დაბრკოლებაზე ასვლის უნარები;
• 4 წლის ასაკში სკოლამდელი აღზრდის ბავშვმა უნდა ხტუნდეს დაბალი სიმაღლიდან, ოსტატურად ისროლოს ბურთი, შეძლოს ველოსიპედის ტარება;
• 6 წელი - დაეუფლეთ ძირითად მოძრაობებს, რომლებიც მოიცავს სხვადასხვა სახის სიარულის, სირბილს, ცოცვას, ხტომას, დაბრკოლებების გადალახვას, სროლას.

აქტიური მოძრაობების ვადაზე ადრე სწავლებამ შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება, მოძრაობის შიში და ვარჯიშის შესრულების სურვილი.
იმის გათვალისწინებით, რომ სკოლამდელი ასაკი მნიშვნელოვანი ეტაპია ბავშვების ფიზიკური კულტურის სწავლების პროცესში, ასევე უნდა დაიცვან შემდეგი პრინციპები:

1. დავალებების წარმატება. მარტივი ვარჯიშებით წარმატების მიღწევის შემდეგ, ბავშვი სიამოვნებით ისწრაფვის საუკეთესო მიღწევებისთვის.
2. მოქმედებისადმი ინტერესის შენარჩუნება. თამაში სკოლამდელი ასაკის ბავშვების წამყვანი აქტივობაა, ამიტომ სათამაშო ფორმით ჩატარებული ფიზიკური ვარჯიშები ბავშვებისთვის უფრო საინტერესო იქნება და მაღალ შედეგს მოგცემთ.
3. სისტემატური ვარჯიში. ტანვარჯიში, გაკვეთილები რეგულარულად უნდა ჩატარდეს, დღის განმავლობაში გამოყოთ სივრცე და დრო, თავიდან აიცილოთ ეპიზოდურობა.
4. თანმიმდევრულობა ფიზიკური კულტურის უნარების დაუფლებაში. პირველი, გააგრძელეთ მარტივი ვარჯიშებირაც შესაძლებელია ბავშვისთვის. შემდეგ, როგორც უნარი კონსოლიდირებულია, ისინი გადადიან უფრო რთულ ამოცანებზე. საპირისპირო შემთხვევაში, სკოლამდელი აღზრდის ბავშვი, რომელიც არ გაართვა თავი რთულ ვარჯიშს, ექნება ნეგატიური დამოკიდებულება ფიზიკური აქტივობის მიმართ.

ფიზიკური აღზრდის ძირითადი საშუალებები

ბავშვების სწორად ორგანიზებული ფიზიკური აღზრდა ხელს უწყობს ჯანმრთელობის განმტკიცებას, საავტომობილო უნარებისა და შესაძლებლობების ჩამოყალიბებას სკოლამდელ ასაკში; ხელს უწყობს მოძრაობების ხარისხის განვითარებას: სიზუსტე, სიჩქარე, ძალა, სისწრაფე. რა შეიძლება გამოვიყენოთ სახლში ფიზიკური აღზრდის ორგანიზებისთვის? ახლა ადვილია აყვანა ხელმისაწვდომი ფონდები... თანამედროვე ლიტერატურა, საბავშვო საიტები იძლევა დეტალური აღწერააღჭურვა და განხორციელება:

• დილის ვარჯიშები;
• გარე თამაშები;
• ფიზიკური ვარჯიში;
• სპორტული აქტივობები;
• დადის სუფთა ჰაერზე;
• ექსკურსიები და ლაშქრობები.

1. მკაფიო ყოველდღიური რუტინა ფიზიკური, გონებრივი აქტივობისა და დასვენების მონაცვლეობით.
2. კომპეტენტურად შედგენილი დიეტა, ასაკობრივი მოთხოვნების გათვალისწინებით.
3. იძინეთ 11 საათის განმავლობაში გაღვიძებისა და დაწოლის ზუსტი დროით. სავალდებულო საათნახევარი დღის ძილი.
4. საცხოვრებელი ფართის ორგანიზება (სათამაშოები, სპორტული აღჭურვილობა, ადგილი თამაშებისა და ვარჯიშებისთვის).
5. რეგულარული გრძელი გასეირნება.
6. გარე საქმიანობა.
7. ჰიგიენური და წრთობის პროცედურების კომპლექსი.

რჩევა... კლასიკური მიდგომა ფიზიკური განვითარებაბავშვი უზრუნველყოფს მის დაწყებას დაბადებიდან. როცა ბავშვი იზრდება, აუცილებელია გაკვეთილების ფორმების, საშუალებების, ჩატარების მეთოდების შეცვლა.

სპორტული აქტივობები, როგორც ფიზიკური განვითარების ეფექტური საშუალება

სპორტული აქტივობები კარგი შესაძლებლობაა სკოლამდელი ასაკის ბავშვებისთვის, ჩაერთონ ფიზიკურ კულტურაში. მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთი მიიჩნევს, რომ ბავშვისთვის ჯერ ადრეა სპორტით დაკავება, მიუხედავად ამისა, სკოლამდელ ასაკში მოტორული მოთხოვნილება ძალიან მაღალია. თანამედროვე მშობლებიდატვირთეთ ბავშვები ინტელექტუალური აქტივობებით, არ დატოვოთ დრო აქტიური მოძრაობებისთვის. სპორტული სექციები და ჯანმრთელობის ჯგუფები შეიძლება დაეხმარონ ამ საკითხში, სკოლამდელი ასაკის ბავშვებისთვის ფიზიკური აქტივობის უზრუნველყოფას, ჯანმრთელობის ხელშეწყობის, გამკვრივების, დისციპლინის პრობლემების გადაჭრას, ბავშვებს ასწავლონ მამაცები და ძლიერები.

რა სახის სპორტია ხელმისაწვდომი სკოლამდელი ასაკის ბავშვებისთვის?

1. ყველაზე გავრცელებული ტიპია, როდესაც კუნთების ყველა ჯგუფი ვითარდება, ყალიბდება ფიზიკური გამძლეობა. ბავშვი დაბადებიდანვე შეიძლება ცურვით იყოს დაკავებული. დღესდღეობით პოპულარობას იძენს დედებისა და ჩვილების აკვაკლუბები, ჩვილებისთვის ცურვის განვითარებადი ჯგუფები. სკოლამდელ ასაკში ბავშვებს შეუძლიათ აუზით დამოუკიდებლად სარგებლობა. ექსპერტები ამ სპორტის ორგანიზებას ჰიპერაქტიური ბავშვებისთვის, გაციებისკენ მიდრეკილ ჩვილებს ურჩევენ.
2. სპორტული სექციები, სადაც სკოლამდელი ასაკის ბავშვები გუნდურ თამაშებში არიან დაკავებულნი (ფრენბურთი, კალათბურთი, ფეხბურთი, ჰოკეი, წყლის მოედანი), რეკომენდებულია როგორც ჰიპერაქტიური, ასევე მორცხვი ბავშვებისთვის. ასეთი გუნდური თამაშებისასარგებლოა, განსაკუთრებით ბიჭებისთვის, გასაძლიერებლად ფსიქიკური ჯანმრთელობის, წრთობა, ნებისყოფა. თუმცა, აუცილებელია ნებისმიერი განყოფილების არჩევის გათვალისწინებით ფიზიკური ჯანმრთელობასკოლამდელი ასაკის ბავშვები.
3. კარგად ეხმარება ფიზიკური აღზრდის განყოფილებას მძლეოსნობასადაც ბავშვებს შეუძლიათ სრულად დააკმაყოფილონ ასაკთან დაკავშირებული საჭიროებები სირბილში, ხტომაში, სროლაში.
4. ძალიან პოპულარულია, განსაკუთრებით გოგონებში, სპორტი და აქტივობები, რომლებიც გავლენას ახდენს პოზაზე, მოძრაობების კოორდინაციაზე, ზოგადად ჰარმონიულ ფიზიკურ განვითარებაზე. სკოლამდელი ასაკის ბავშვები, რომლებიც ტანვარჯიშს აკეთებენ, ფიზიკურად ძლიერები არიან, ნაკლებად მგრძნობიარენი არიან დაავადებების მიმართ. ასეთი სექციები შეიძლება აჩვენონ ჭარბწონიან ბავშვებს.
5. თხილამურებით სრიალი ხელს უწყობს გამძლეობის, სიძლიერის, მოძრაობების კოორდინაციის განვითარებას. ეს სპორტი ამძიმებს ბავშვებს, რადგან ის მუდმივად მიმდინარეობს სუფთა ჰაერზე. ასეთ განყოფილებაში გაკვეთილები შესაფერისია ყველა სკოლამდელი ასაკის ბავშვისთვის, გამონაკლისის გარეშე, მნიშვნელოვანია მხოლოდ არ მოითხოვოთ ბავშვისგან მაღალი შედეგები.
6. ბავშვები, რომლებიც აგრესიულად არიან შესაფერისი საბრძოლო ხელოვნების გაკვეთილებისთვის. ისინი ეხმარებიან ბავშვებს გაუმკლავდნენ სტრესს, აგრესიას, ასწავლიან სიმშვიდესა და თავშეკავებას.

რჩევა... აუცილებელია სპორტული განყოფილების არჩევა ბავშვის შესაძლებლობების გათვალისწინებით. განყოფილების მონახულებამდე გაიარეთ კონსულტაცია პედიატრთან. თავდაპირველად დაესწარით რამდენიმე გაკვეთილს, რათა გაეცნოთ წესებს, ტრენერის მოთხოვნებს, ჯგუფის ფსიქოლოგიურ განწყობას. არ მოითხოვოთ თქვენი შვილისგან მაღალი სპორტული შესრულება.

როგორ მოვაწყოთ სპორტული აქტივობები სახლში?

სპორტული სექციები შეიძლება ყოველთვის არ იყოს ხელმისაწვდომი ოჯახისთვის, მაგალითად, ზრდასრულთა დასაქმების, უახლოეს ჯგუფთან დაშორების ან სხვა მიზეზების გამო. მშობლების სურვილის შემთხვევაში, ეს არ შეიძლება იყოს ხელის შეშლა სკოლამდელი ასაკის ბავშვებთან სახლში სპორტული აქტივობების ორგანიზებისთვის. ამ მიზნით შეგიძლიათ მოაწყოთ:

1. გუნდი საოჯახო თამაშებიგანსაკუთრებით რამდენიმე შვილიან ოჯახებში. მთელ ოჯახს უყვარს ფრენბურთის, ფეხბურთის, ჰოკეის თამაში მთელ ოჯახთან ერთად, ეს ეხმარება მათ განავითარონ კოორდინირებული მოძრაობები, წარმატების სურვილი.
2. დილის ან საღამოს სირბილი მთელ ოჯახთან ერთად პარკის ჩიხებში შესანიშნავია იმავე მიზნით.
3. ოჯახი შეიძლება იყოს შესანიშნავი სპორტი თხილამურებით სრიალი, რომლებიც ხელმისაწვდომია ჩვილებისთვის ადრეული ასაკიდან. ექსპერტები გვირჩევენ თხილამურების სიგრძის არჩევას ბავშვის სიმაღლეზე 7 სმ-ით, ხოლო ჯოხები მხრის ქვემოთ. თქვენ ასევე უნდა მოამზადოთ ტანსაცმელი, რომელიც ხელს არ შეუშლის მოძრაობას. მარტივი წესების დაცვა ბავშვს გააცნობს თხილამურებით სრიალს, სიამოვნებას მიანიჭებს.
4. ზაფხულში ღია წყალში ბანაობა. ამ დროს შეგიძლიათ ბავშვებთან ერთად მოეწყოთ, შესთავაზოთ ფეხშიშველი სიარული ქვიშაზე ან გლუვ კენჭებზე, რომელიც გამაგრების საშუალებაა.
5. სპორტული აქტივობებისთვის ყინულის სრიალი სთავაზობენ ზამთარში და ზაფხულში. ისინი ხელს უწყობენ სუნთქვის გაძლიერებას და გულ-სისხლძარღვთა სისტემის, გააუმჯობესოს ფიზიკურ მდგომარეობას crumbs.
6. ფიზიკური განვითარების კარგი საშუალება შეიძლება იყოს ლაშქრობა ახლომდებარე პარკში ან ტყეში და ნებისმიერზე ასაკობრივი ეტაპისკოლამდელი აღზრდის. პატარა ბავშვებთან ერთად, ეს არის მოკლე მანძილის გასეირნება ყოველ 10 წუთში ფეხით შესვენებით. საშუალო სკოლამდელი ასაკის ბავშვებისთვის ლაშქრობა დაგეგმილია ისე, რომ ფეხით სიარული არ აღემატებოდეს 40 წუთს, ხოლო უფროსი სკოლამდელი ასაკის ბავშვებისთვის - 45 წუთს. ასეთი სპორტული ღონისძიებები მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ ფიზიკურად, არამედ ემოციურად, რადგან ისინი ბავშვებში პოზიტიურ დამოკიდებულებას იწვევენ. ლაშქრობების დროს შეგიძლიათ მოაწყოთ გარე თამაშები ბურთით, ფიზიკური ვარჯიშები ცოცვის, სროლისთვის, დაბრკოლებების გადალახვისთვის გამარჯვებულის სავალდებულო დაჯილდოებით. მომავალში შეძენილი უნარ-ჩვევები სკოლამდელ აღზრდას დაეხმარება სასკოლო განათლებაში.

Მიცემა თამაშის ფორმაყველა საშინაო დავალებისთვის, რომელიც მნიშვნელოვანია სკოლამდელ ასაკში, თქვენ უნდა შეიძინოთ სხვადასხვა აღჭურვილობა. ყველა ექსპერტი ამას ამტკიცებს. არ არის საჭირო ძვირადღირებული, რთული აღჭურვილობის ან რთული შვედური კედლის ყიდვა. ეს შეიძლება იყოს უმარტივესი საგნები, რომლებიც შეესაბამება სკოლამდელი ასაკის ბავშვის ასაკს და აღნაგობას:

• სხვადასხვა სახის ბურთულები (პლასტმასის, რეზინის, ქსოვილის);
• სხვადასხვა ზომის და მასალის რგოლები (პლასტმასი, ლითონი);
• ფერადი დროშები;
• პატარა ჰანტელები;
• კიბეები;
• სხვადასხვა ზომისსკამები.

მათი მიზნისთვის საინტერესო საგნების გამოყენება ხელს შეუწყობს ბავშვის დაინტერესებას და გამხიარულებას, განსაკუთრებით ერთფეროვანი ვარჯიშებით. სახლში სპორტული აქტივობების ეფექტურობა გაიზრდება, თუ ზრდასრული მაგალითს მისცემს და შეინარჩუნებს ბავშვის ემოციურ განწყობას.

რა სახის სპორტული სათამაშოებია საჭირო ბავშვების ფიზიკური განვითარებისთვის?

სპორტული თამაშები და სათამაშოები შეიძლება იყოს შესანიშნავი ინსტრუმენტი სკოლამდელი აღზრდის ფიზიკურ აღზრდაში. ისინი აღძრავენ ინტერესს სკოლამდელ ბავშვებში, ხელს უწყობენ მათ მოქმედებისკენ.

სახლში, სადაც სკოლამდელი აღზრდის ბავშვი იზრდება, უნდა იყოს ბურთები, თოკები, რგოლები, ქილები, რომლითაც ბავშვს შეუძლია მარტო ან ზრდასრულთან ერთად თამაში. ქუჩაში თამაშებისა და გართობისთვის ბავშვებმა უნდა შეიძინონ ციგები, თხილამურები, ველოსიპედები, საქანელები, გასაბერი სათამაშოები... ზოგიერთი მშობელი ამტკიცებს, რომ ასეთი სათამაშოებით სახლში თამაში არ შეიძლება, თუმცა აუცილებელია ყველა დასაშვები პირობის შექმნა, რათა ბავშვმა ფიზიკურად განვითარდეს. ექსპერტებმა დაამტკიცეს, რომ ასეთ თამაშებსა და სათამაშოებს მოკლებული ბავშვები არიან უმოქმედო, პასიურები, სათანადო ხარისხით არ ფლობენ მოტორულ უნარებს.
სწორად შერჩეული სპორტული ინვენტარი დაგეხმარებათ თამაშში გარეთ. მშობლებს ყოველთვის შეუძლიათ გამოიყენონ ბეჭედი, პატარა ქალაქები, წრეები, ისრები. მათ შეუძლიათ ითამაშონ მთელ ოჯახთან ერთად, მათი დახმარებით მოაწყონ შეჯიბრებები თანატოლებს შორის, რაც განსაკუთრებით ღირებულია ბავშვებისთვის.
ბევრი სპორტული გასართობიბუნებაში შეგიძლიათ მოაწყოთ ბურთით, რომელიც ასევე შეიცავს კონკურენტულ ელემენტს. მაგალითად, "ვინ მიაღწევს მიზანს უფრო სწრაფად", "გააგდოს ბურთი რინგში", "დამჭერები ბურთით", ფეხბურთი, ფრენბურთი.
ეს ხელს შეუწყობს ბავშვების დაინტერესებას სპორტული თამაშებით, რომლებიც უყურებენ მულტფილმებს, როგორიცაა "თოვლის ბილიკები", "მოდი სასრიალო მოედანზე", "არაჩვეულებრივი მატჩი", რომლის პერსონაჟებშიც ბავშვი ცნობს საკუთარ თავს, მხიარულად იცინის ნაცნობ სიტუაციებზე.
საბავშვო ლიტერატურის შეძენისას მშობლებმა უნდა დაიმახსოვრონ სპორტულ თემაზე წიგნები, მაგალითად, სერიები "მე ვიცნობ სამყაროს" სპორტის სხვადასხვა სახეობის შესახებ, "ბიჭების (გოგონებისთვის) აუცილებელი ცოდნის დიდი წიგნი", ენციკლოპედია სპორტის შესახებ. .
ბავშვების ფიზიკური აღზრდისა და სპორტის გასაცნობად ყველა საშუალება იქნება კარგი, თუ ისინი საფრთხეს არ შექმნიან ბავშვს.

რჩევა... საკითხების გადაჭრა ფსიქიკური განათლებაოჯახში მოზრდილებს უნდა ახსოვდეთ, რომ ამ მხრივ ბევრი რამ დამოკიდებულია მათ პირად საქმიანობაზე.

ჯანსაღი ოჯახური ცხოვრების წესი, ერთობლივი ფიზიკური აღზრდა და სპორტი, დაბალანსებული კვება დაგეხმარებათ ჯანმრთელი ბავშვის აღზრდაში. იმის გათვალისწინებით, რომ სტატისტიკის მიხედვით, სკოლამდელი აღზრდის ჯანმრთელი ბავშვების მხოლოდ 4%-ზე ოდნავ მეტია მზად სასკოლო სწავლისთვის, მშობლებმა უნდა იფიქრონ იმაზე, თუ როგორ არ დაკარგონ ძვირფასი დრო ბავშვის ფიზიკური განვითარებისთვის.

როგორ მოვამზადოთ ბავშვი ლაშქრობისთვის - საუბარი ფსიქოლოგთან:

ფიზიკური აღზრდა ოჯახში.

ბავშვის ყოვლისმომცველი აღზრდა, საზოგადოებაში ცხოვრებისთვის მომზადება არის საზოგადოებისა და ოჯახის მიერ გადაწყვეტილი მთავარი სოციალური ამოცანა.

ოჯახი არის კოლექტივი, რომლის წევრებიც გარკვეული პასუხისმგებლობით არიან დაკავშირებული. როგორც ოჯახის გუნდის წევრი, ბავშვიც შედის სისტემაში. არსებული ურთიერთობებირის წყალობითაც ის იგებს ნორმებს საზოგადოებრივი ქცევა... ოჯახს აძლიერებს საერთო საქმეები და საზრუნავები, ყოველდღიური ცხოვრება სავსეა სასარგებლო შინაარსით, ერთობლივი დასვენებითა და დასვენებით, ამიტომ ერთობლივი დასვენების ორგანიზებას არა მხოლოდ მიმაჩნია. მნიშვნელოვანი საშუალებაბავშვის აღზრდა, არამედ როგორც ოჯახის ჯანმრთელობის განმტკიცების საშუალება. ფიზიკურ აღზრდას დიდი მნიშვნელობა აქვს ოჯახისთვის.

"ფიზიკური აღზრდის" კონცეფცია შედის ზოგადი კონცეფცია"განათლება" ფართო გაგებით. ეს ნიშნავს, რომ ისევე, როგორც აღზრდა არის გარკვეული აღმზრდელობითი და საგანმანათლებლო ამოცანების გადაჭრის პროცესი, მათ ახასიათებთ პედაგოგიური პროცესის ყველა საერთო მახასიათებელი.

ფიზიკური აღზრდის გამორჩეული თვისებები განისაზღვრება, პირველ რიგში, იმით, რომ ეს პროცესი მიზნად ისახავს საავტომობილო უნარების ჩამოყალიბებას და ფიზიკური თვისებების განვითარებას, ჯანმრთელობის გაძლიერებას.

ოჯახი დიდწილად განსაზღვრავს ბავშვების დამოკიდებულებას ფიზიკური ვარჯიშისადმი, სპორტისადმი ინტერესის, აქტივობისა და ინიციატივის მიმართ. ამას ხელს უწყობს მჭიდრო ემოციური კომუნიკაცია ბავშვებსა და უფროსებს შორის სხვადასხვა სიტუაციებში, მათი ბუნებრივად წარმოშობილი ერთობლივი აქტივობა (წარმატების განხილვა სპორტული ცხოვრებაქვეყნები, გამოცდილება სატელევიზიო სპორტული გადაცემების ყურებისას, ილუსტრაციები წიგნებში სპორტულ თემებზე და ა.შ.).

ბავშვები განსაკუთრებით მგრძნობიარენი არიან რწმენის, მამის, დედის პოზიტიური ქცევისა და ოჯახის ცხოვრების წესის მიმართ.

მშობლების პირადი მაგალითი, ერთობლივი ფიზიკური აღზრდა, ჯანსაღი ცხოვრების წესი ოჯახში ფიზიკური აღზრდის წარმატების მთავარი კომპონენტებია.

ფიზიკური აღზრდის ფორმები ოჯახში

ლაშქრობა და ლაშქრობა ლაშქრობა, გრძელი ლაშქრობები აქტიური დასვენების ერთ-ერთი ფორმაა, თავისუფალი დროის რაციონალური გამოყენება ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად.

ლაშქრობები აყალიბებს კოლექტივიზმის, პასუხისმგებლობისა და ურთიერთდახმარების გრძნობას. ლაშქრობის სირთულეები ავითარებს გამძლეობას, გამძლეობას, გამძლეობას, აერთიანებს კოგნიტურ და ფიზიკურ აქტივობას. ბავშვები სწავლობენ საინტერესო ნივთების შემჩნევას პეიზაჟში, ხეების ფესვებსა და ტოტებში, ქვებს, ტურისტულ ბილიკებზე აღმოჩენილ ფოთლებს.

ხანგრძლივი გასეირნება მოითხოვს ფრთხილად ორგანიზებას. მნიშვნელოვანია ყველა წვრილმანის უზრუნველყოფა, პოვნა კარგი კომბინაციასხვადასხვა სახის ფიზიკური დატვირთვა დასვენებასთან ერთად, რაც დადებით ემოციურ განწყობას მისცემს, სიხარულს მოუტანს.

3-4 წლის ბავშვებთან ერთად დაგეგმილია გასეირნება უშუალო შემოგარენში ისე, რომ ცალმხრივი მარშრუტი 15-20 წუთი დასჭირდეს, 5-6 წლის ბავშვებისთვის - 30-40 წუთი, ხოლო შვიდი წლის ბავშვებისთვის. შესაძლებელია ფეხით 40-45 წუთამდე სიარული. მოზარდებმა კარგად უნდა იცოდნენ ბუნებრივი გარემოს შესაძლებლობები, რომელიც სასურველია გამოიყენონ ბავშვების სავარჯიშოში სხვადასხვა სახის მოძრაობაში. ხანგრძლივი სეირნობის დროს სიარული არ უნდა იყოს ერთფეროვანი, რადგან ის ფიზიკურად არ ღლის ბავშვებს, რამდენადაც უარყოფითად მოქმედებს მათ ნერვულ სისტემაზე.

კარგია ლაშქრობაზე წასვლა არა ერთ, ორ-სამ ოჯახთან ერთად, რომ ასეთ გაერთიანებებში 2-3 მსგავსი ასაკის ბავშვი მაინც იყოს. მუდმივი ყურადღებაუფროსებს ესაჭიროებათ ყველაზე პატარა ბავშვები - 4 წლამდე, ხოლო სკოლამდელი აღზრდის 4-7 წლის ბავშვები უკვე ასრულებენ გარკვეულ მოვალეობებს ჯგუფში. რამდენიმე მოზრდილის თანდასწრებით, მათ შორის პასუხისმგებლობა ნაწილდება ისე, რომ საზრუნავი მონაცვლეობით (კვებით, გაჩერების ორგანიზებით ან ღამისთევით) და დასვენებით, პირადი დასვენების (თევზაობა, წიგნის კითხვა, ქსოვის კეთება, უბრალოდ დასვენება და დასვენების) შესაძლებლობა. ).

თავდაპირველად, არ უნდა წახვიდეთ ლაშქრობაზე სახლიდან შორს, მით უმეტეს, თუ თქვენს მშობლებს ტურისტული გამოცდილება აქვთ. აუცილებელია ბავშვების რეალური შესაძლებლობების გათვალისწინება, არ გადაჭარბებული იყოს მათი ძალა და გამძლეობა.

ლაშქრობისთვის მზადება. ხანგრძლივი სეირნობისას ან 2-3 დღით ლაშქრობისას მოზარდებმა ყურადღება უნდა მიაქციონ ტანსაცმელს, ფეხსაცმელს, აღჭურვილობას. სკოლამდელი ასაკის ბავშვები ყველაზე მეტს იღებენ აქტიური მონაწილეობაინვენტარის მომზადებაში: შეაგროვეთ ზურგჩანთა, სპორტული ინვენტარი, სათამაშოები. მშობლები ბავშვებთან ერთად განიხილავენ დაგეგმილ მარშრუტს, რათა უმცროსებმა იგრძნონ კამპანიის კუთვნილება, იგრძნონ მისი სრული მონაწილეები.

კარგია ახალი ლანჩის მომზადება ცეცხლზე. ზაფხულში შეჩერებისთვის, ჩრდილიანი ადგილით კარგი მიმოხილვა, ვ ცივი ამინდი- დაცულია ქარისგან და განათებულია მზისგან. დასვენების შემდეგ ბავშვები ჩვეულებრივ იწყებენ თამაშებს. მშობლებმა უნდა შექმნან ყველაზე შესაფერისი პირობები გარე თამაშებისთვის.

ცურვა.ცურვის გავლენა ადამიანის ორგანიზმზე სასარგებლო და მრავალფეროვანია. ცურვისას წყლის გარემოში ადამიანის სხეული ჰორიზონტალურად მდებარეობს და ეს ათავისუფლებს ხერხემლს სხეულის წონის დატვირთვისგან; ხელსაყრელი პირობები იქმნება სწორი პოზის ფორმირებისთვის. წყლის მოქმედებით კანის სისხლძარღვებში აქტიურდება სისხლის მიმოქცევა, ირეცხება და მასაჟი ხდება წყლით. სასუნთქი სისტემა წყალში აქტიური ამოსუნთქვისა და მისი წინააღმდეგობის დაძლევის გავლენის ქვეშ შესამჩნევად ძლიერდება, იზრდება სუნთქვის სიღრმე. წყალში ყოფნა ამკვრივებს სხეულს, აუმჯობესებს მის თერმორეგულაციას, ზრდის წინააღმდეგობას სიცივის, ტემპერატურის ცვლილებების მიმართ. ცურვის დროს აქტიურდება ნივთიერებათა ცვლა, მთელის აქტივობა ნერვული სისტემა, ვარჯიშობს კუნთების მრავალი ჯგუფი, სახსრები და ლიგატები. გარკვეული მოძრაობის ციკლების ხანგრძლივი გამეორება ზრდის ორგანიზმის გამძლეობას და გაციებისადმი წინააღმდეგობას.

ცურვის უნარები დამოკიდებულია ინდივიდუალური მახასიათებლებიბავშვი. განსაკუთრებით მომთმენი, ყურადღებიანი უნდა იყოთ მათ მიმართ, ვისაც წყალში მოძრაობის ეშინია. არ იჩქაროთ ბევრი ვარჯიშის დაუფლებას, არ გადახვიდეთ დამოუკიდებელ ცურვაზე საკმარისი მომზადების გარეშე. ახალი რთული სავარჯიშოები საყვარელ შვილთან მონაცვლეობით, წაახალისოთ იგი იყოს დამოუკიდებელი, იყოს აქტიური, სურს ისწავლოს წყალზე დარჩენა.

თხილამურებით სრიალი. თხილამურებით სრიალი ზამთარში შესანიშნავი საშუალებაა. ტყეში თხილამურებით სრიალი ასევე დადებით ემოციურ გავლენას ახდენს: ზამთრის პეიზაჟით ტკბობა, მთებიდან სწრაფი დაღმართი და ა.შ.

თხილამურებით სრიალი შესაძლებელია 3 წლიდან ბავშვებისთვის. თხილამურები და ბოძები შეირჩევა სიმაღლის მიხედვით. სათხილამურო ბოძები - მხრებზე ოდნავ ქვემოთ. ჩექმების ზომა ისეთია, რომ 1-2 სქელი შალის წინდით უპრობლემოდ ჩაიცვათ.

სრიალი. ყინულის სრიალი ასტიმულირებს სკოლამდელი ასაკის ბავშვების ფიზიკურ აქტივობას, აუმჯობესებს მათ ჯანმრთელობას და ზოგად ფიზიკურ მდგომარეობას. ჰაერში სისტემატურად შესრულებული მოძრაობები იწვევს ხელსაყრელ ცვლილებებს სასუნთქი სისტემის და სასუნთქი კუნთების განვითარებაში. ციგურებზე მოძრაობისას ერთი და იგივე მოძრაობები ბევრჯერ მეორდება, მუდმივი მონაცვლეობაა ფეხის კუნთების დაძაბულობა და მოდუნება ერთსაყრდენი და ორსაყრდენი სრიალის შეცვლისას, რაც სასარგებლო გავლენას ახდენს თაღის გაძლიერებაზე. ფეხი. მნიშვნელოვნად იზრდება ვესტიბულური აპარატის სტაბილურობა, მატულობს წონასწორობის გრძნობა და სწორად ნაწილდება კუნთების დაძაბულობა.

ყინულის სრიალი არის მოძრაობის რთული ტიპი, რომელიც შედგება მოგერიებისგან, სრიალის დროს ციგურის სწორი განლაგებისა და წონასწორობის შენარჩუნებისგან. სასრიალო მოძრაობების სირთულე განპირობებულია ურთიერთობითა და საავტომობილო მოქმედების ზოგადი რიტმით, როდესაც ყინულზე სრიალებს შეზღუდულ საყრდენ ზონაზე. ბავშვები ამ ტიპის სპორტული ვარჯიშების სწავლებას 5 წლიდან იწყებენ.

ტარებისას საჭიროა ბავშვის სუნთქვის მონიტორინგი, რათა მან ცხვირით ისუნთქოს და სუნთქვა არ შეიკავოს. ბავშვს, რომელსაც აწუხებდა შუა ოტიტი, მწვავე რესპირატორული ინფექციები, განსაკუთრებულ ყურადღებას საჭიროებს, მას ნებადართული აქვს ჰაერის ტემპერატურა +2-დან -8-მდე ტარება. 0 .

ველოსიპედით გასეირნება. ველოსიპედის რენდერები ძლიერი გავლენაგულ-სისხლძარღვთა, რესპირატორულ სისტემებზე ხელს უწყობს კუნთების, განსაკუთრებით კი ფეხების, ფეხების გაძლიერებას. ბავშვებს უვითარდებათ სისწრაფე, ოსტატობა, წონასწორობა, თვალები, მოძრაობათა კოორდინაცია, სივრცეში ორიენტაცია, რიტმი, ძალა, გამძლეობა, ვესტიბულური სტაბილურობა იზრდება.

ტარების სასწავლად უნდა იყოს ბილიკი 3-4 მ სიგანეზე, მინიმუმ 30-50 მ სიგრძის, რადგან ბიჭებს უჭირთ მოხვევა. ბავშვები ტარებას სხვადასხვა დროს სწავლობენ.

გაიქეცი.

ძველი ბერძენი ბრძენები ამბობდნენ:

თუ გინდა იყო ჯანმრთელი, გაიქეცი!

თუ გინდა იყო ლამაზი, გაიქეცი!

თუ გინდა იყო ჭკვიანი, გაიქეცი!

ამ სიტყვებით მათ ხაზი გაუსვეს სირბილის უზარმაზარ მნიშვნელობას ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად, ჰარმონიული ფიზიკის მისაღწევად და გონებრივი შესაძლებლობების განვითარებისთვის.

სირბილი ჯანმრთელობისთვის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი მოძრაობაა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ კარგად დაარეგულიროთ დატვირთვა, გააძლიეროთ გულ-სისხლძარღვთა და სასუნთქი სისტემები. სხვადასხვა ჯგუფებიკუნთები, სახსრები და ლიგატები. სირბილი ადრეული ასაკიდან ნაცნობი ბუნებრივი მოძრაობაა. იგი ხორციელდება ძირითადად სუფთა ჰაერზე და არ საჭიროებს სპეციალურ აღჭურვილობას. სწრაფად და ოსტატურად სირბილის უნარი ეხმარება ბავშვს წარმატებით მიიღოს მონაწილეობა გარე თამაშებში, სარელეო რბოლებში, სპორტული ვარჯიშები... სირბილი ეფექტურია გამძლეობის ვარჯიშისთვის, ფიზიკური მუშაობის გასაუმჯობესებლად. სირბილის დატვირთვები დოზირებულია ბავშვების ინდივიდუალური მახასიათებლების მიხედვით: დასუსტებული ბავშვებისთვის მცირე დისტანციაზე სირბილი თანდათან აძლიერებს მათ ჯანმრთელობას, გაწვრთნილი ბავშვი კი მეტს დარბის და სირბილის ტემპი უფრო მაღალია. სირბილს დიდი მნიშვნელობა აქვს გამძლეობის ვარჯიშისთვის. მოკლე მანძილის სწრაფად გადალახვის ან, პირიქით, შორ მანძილზე სირბილის უნარი გამოადგება მომავალ ჯარისკაცს, გეოლოგს. სირბილის ჩვევა დაგეხმარებათ მიიღოთ ადამიანის ორგანიზმის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის აუცილებელი მოძრაობის ყოველდღიური დოზა.

თუ გაშვება ხორციელდება გარეშე თამაშის სიტუაცია, მაშინ ამ შემთხვევაში უნდა შეინარჩუნოთ მცირე ტემპი, არ აჩქარდეთ ან შეანელოთ, რიტმულად ირბინოთ, ნაბიჯები არ არის გრძელი, ხელის მოძრაობა მოდუნებული.

თუ ეს შესაძლებელია, უფრო ხშირად უნდა გამოიყენოთ ფეხშიშველი სირბილი ქვიშაზე, არაღრმა წყალზე, ჭუჭყიან და ბალახიან ბილიკებზე მოხვევითა და დახრილობით, დარწმუნდით, რომ არ არსებობს საგნები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება. მიზანშეწონილია ივარჯიშოთ თბილ სეზონზე, გაზაფხულზე და შემოდგომაზე, წვრილი წვიმის შიშის გარეშე. არახელსაყრელ პირობებში სირბილი გამკვრივების გარდა აძლიერებს ბავშვების ხასიათს, მათ გამძლეობას, გამძლეობას, უქმნის ყოველდღიური ფიზიკური ვარჯიშის ჩვევას.

დადასტურებულია, რომ მშობლებსა და შვილებს შორის ერთობლივი საქმიანობა მოაქვს შემდეგ პოზიტიურ შედეგებს:

• აღძრავს მშობლების ინტერესს ბავშვების „მოტორული სიმწიფის“ დონის მიმართ და ხელს უწყობს ბავშვებში საავტომობილო უნარების განვითარებას მათი ასაკისა და შესაძლებლობების შესაბამისად;

• მშობლებსა და შვილებს შორის ურთიერთობის გაღრმავება;

• მიეცით საშუალება მოკლე დროში ივარჯიშოს არა მხოლოდ ბავშვისთვის, არამედ უფროსისთვისაც: მშობელი ბავშვს უჩვენებს გარკვეულ ვარჯიშებს და მათ უმეტესობას მასთან ერთად ასრულებს;

• მიეცით საშუალება სასარგებლოდ გაატაროს თავისუფალი დრო, რომელსაც დედა ან მამა უთმობს შვილს, ემსახურება ურთიერთგამდიდრებას, წვლილი შეიტანოს ყოვლისმომცველი განვითარება.

ერთობლივი აქტივობების დროს ზრდასრული აწევს, ატარებს, აკოცა ბავშვს, ეხმარება მას აწიოს თავი, ხტუნვა, ასვლა და ა.შ. ამის წყალობით, თავად მშობლები ფიზიკურად ვითარდებიან, ხდებიან ძლიერები, მოხერხებულები და გამძლეები. თავისუფალი დროის ეს გამოყენება ორივე მხარისთვის სასარგებლოა. ბავშვი აღფრთოვანებულია მამამისით: რა ძლიერი მამაა, რა ოსტატურად ასწევს მას, აკანკალებს, რა კარგად აკეთებს ვარჯიშებს! მიბაძავს დედას გრაციოზულობაში და მოძრაობების კოორდინაციაში - მაგალითად, სავარჯიშოების შესრულებისას სიმღერის ან მუსიკის თანხლებით. მშობლები ნახევრად აქტიურ პოზაში ეხმარებიან ბავშვს სავარჯიშოს შესრულებაში ოსტატური მოძრაობებით, ამხნევებენ და მასთან ერთად ახარებენ წარმატებას. მოგვიანებით ეს ერთობლივი აქტივობები მართლაც ყველაზე მეტად ხდება ბედნიერი მოვლენადღის.

დღის თანამედროვე ქარიშხალში, ეს არის დღესასწაულის მომენტები, მაგრამ გაკვეთილები არ უნდა იყოს იშვიათი და შემთხვევითი სადღესასწაულო ფორმით, არამედ რეგულარული და ყოველდღიური. მხოლოდ სისტემატური ზრუნვა საავტომობილო განვითარებაბავშვს შეუძლია სასურველი შედეგის მოტანა: იგივე სავარჯიშოების სისტემატური გამეორება და აქტივობების ლოგიკური უწყვეტობა წარმატების მთავარი წინაპირობაა.

შესავალი.

ჩვენი შვილები მუდმივად არიან გარშემორტყმული მშობლების მზრუნველობითა და სიყვარულით. და ეს ძალიან მართალია - ბოლოს და ბოლოს, ბავშვებს აქვთ ამის უფლება ბედნიერი ბავშვობა... მშობლების თავდაუზოგავ სიყვარულს არ აქვს საზღვრები, მაგრამ ხშირად ის არაგონივრულია. იმისათვის, რომ უზრუნველყოს მაქსიმალური სარგებელი და სიამოვნება, ზოგიერთი მშობელი ახვევს ბავშვს ზედმეტი ფუფუნებით, განებივრებს მას და ამით უქმნის უამრავ სირთულეს, როგორც საკუთარ თავს, ასევე საკუთარ თავს - სკოლაში და მოგვიანებით დამოუკიდებელ ცხოვრებაში. ოჯახში ბავშვის აღზრდა არის ყველაზე მნიშვნელოვანი რგოლი ბავშვის სასკოლო და გუნდური ცხოვრებისათვის მოსამზადებლად და საჩუქრებისთვის. მშობლების მოვლადა მიყვარს განსაკუთრებული მოთხოვნები. ყოველთვის ადვილი არ არის ბავშვის ქცევის გაგება და იმის დადგენა, თუ რომელი საშუალება იქნება მოცემულ მომენტში ყველაზე შესაფერისი, რათა დროულად ჩაეყაროს მასში აუცილებელი საფუძველი ფიზიკური და სულიერი განვითარებისთვის. აუცილებელია სერიოზულად ვიფიქროთ თითოეული ბავშვის პიროვნების განვითარებაზე, რათა მშობლების ქმედებები იყოს საჭირო და დროული.

ბოლო დროს დიდი ყურადღება ეთმობა ოჯახში ბავშვების აღზრდის საკითხებს: წიგნები, სტატიები გაზეთებსა და ჟურნალებში, სალექციო დარბაზებში, ფილმებში, რადიოსა და ტელევიზიაში აძლევენ მშობლებს რჩევებს, ბრძანებებს, აცნობებენ და აფრთხილებენ, როგორ გახადონ ბავშვის აღზრდა უფრო ხალისიანი. მოძრაობების დახმარებით. დადასტურებულია, რომ გარე თამაშები და ვარჯიში მნიშვნელოვან გავლენას ახდენს ნორმალური ზრდადა ბავშვის განვითარება, ყველა ორგანოსა და ქსოვილის განვითარება და თუ ეს გაკვეთილები ტარდება სუფთა ჰაერზე, მაშინ ისინი ამცირებენ სხეულს. სწორად ჩატარებული ფიზიკური ვარჯიშები ხელს უწყობს ისეთი პოზიტიური თვისებების განვითარებას, როგორიცაა დამოუკიდებლობა და თვითკონტროლი, ყურადღება და კონცენტრაციის უნარი, მარაგი და გამბედაობა, გამძლეობა და ა.შ. ბავშვის ჯანმრთელობისთვის ძალიან მნიშვნელოვანია, როდესაც ის სწავლობს გარკვეულ მოტორულ მოქმედებებს. შეასრულებს მათ და შეძლებს თუ არა მათ სწორად გამოყენებას თამაშში თუ ყოველდღიურ ცხოვრებაში.

სამიზნე. წაახალისეთ მშობლები შვილთან ერთად ივარჯიშონ, რაც სიხარულის მომტანია ოჯახური ცხოვრების გამდიდრებისა და გაუმჯობესებისთვის.

ოჯახის როლი ბავშვის აღზრდაში.

ბავშვის ყოვლისმომცველი აღზრდა, საზოგადოებაში ცხოვრებისთვის მომზადება არის საზოგადოებისა და ოჯახის მიერ გადაწყვეტილი მთავარი სოციალური ამოცანა.

ოჯახი არის კოლექტივი, რომლის წევრებიც გარკვეული პასუხისმგებლობით არიან დაკავშირებული. როგორც ოჯახის გუნდის წევრი, ბავშვი ასევე შედის არსებული ურთიერთობების სისტემაში, რისი წყალობითაც ის იგებს სოციალური ქცევის ნორმებს. პედაგოგიური გავლენის ეფექტურობა დიდწილად დამოკიდებულია ოჯახის მიკროკლიმატზე: ბავშვი უფრო მგრძნობიარეა საგანმანათლებლო გავლენის მიმართ, თუ ის იზრდება მეგობრობის, ნდობისა და ურთიერთთანაგრძნობის ატმოსფეროში.

ოჯახს აძლიერებს საერთო საქმეები და საზრუნავი, ყოველდღიური ცხოვრება სავსეა სასარგებლო შინაარსით, ერთობლივი დასვენებითა და დასვენებით, ამიტომ ერთობლივი დასვენების ორგანიზება არა მხოლოდ ბავშვის აღზრდის მნიშვნელოვანი საშუალებაა, არამედ ადამიანის ჯანმრთელობის განმტკიცების საშუალებაც. ოჯახი. ფიზიკურ აღზრდას დიდი მნიშვნელობა აქვს ოჯახისთვის.

ცნება "ფიზიკური აღზრდა" - როგორც თავად ტერმინი საუბრობს, შედის "განათლების" ზოგად კონცეფციაში ფართო გაგებით. ეს ნიშნავს, რომ ისევე, როგორც აღზრდა არის გარკვეული აღმზრდელობითი და საგანმანათლებლო ამოცანების გადაჭრის პროცესი, მათ ახასიათებთ პედაგოგიური პროცესის ყველა საერთო მახასიათებელი.

ფიზიკური აღზრდის გამორჩეული თვისებები განისაზღვრება, პირველ რიგში, იმით, რომ ეს პროცესი მიზნად ისახავს საავტომობილო უნარების ჩამოყალიბებას და ფიზიკური თვისებების განვითარებას, ჯანმრთელობის გაძლიერებას.

ოჯახი დიდწილად განსაზღვრავს ბავშვების დამოკიდებულებას ფიზიკური ვარჯიშისადმი, სპორტისადმი ინტერესის, აქტივობისა და ინიციატივის მიმართ. ამას ხელს უწყობს მჭიდრო ემოციური ურთიერთობა ბავშვებსა და მოზარდებს შორის სხვადასხვა სიტუაციებში, მათი ბუნებრივად წარმოშობილი ერთობლივი აქტივობები (ქვეყნის სპორტული ცხოვრების წარმატებების განხილვა, სატელევიზიო სპორტული პროგრამების ყურების გამოცდილება, ილუსტრაციები წიგნებში სპორტულ თემებზე და ა.შ.).

ბავშვები განსაკუთრებით მგრძნობიარენი არიან რწმენის, მამის, დედის პოზიტიური ქცევისა და ოჯახის ცხოვრების წესის მიმართ. მშობლების პირადი მაგალითი, ერთობლივი ფიზიკური აღზრდა, ჯანსაღი ცხოვრების წესი ოჯახში ფიზიკური აღზრდის წარმატების მთავარი კომპონენტებია.

ჯანსაღი ცხოვრების წესი და მისი ძირითადი კომპონენტები.

ჯანსაღი ცხოვრების წესი არის ადამიანის ჯანმრთელობის შენარჩუნებისა და განმტკიცების საშუალება.

ბავშვის ჯანსაღი აღზრდა ნიშნავს ძალიან ადრეული ბავშვობაასწავლეთ მას ჯანსაღი ცხოვრების წესი. მისი ძირითადი კომპონენტებია: რაციონალური რეჟიმი; სისტემატური ფიზიკური აღზრდა; ეფექტური გამკვრივების სისტემის გამოყენება; სათანადო კვება; ოჯახში ხელსაყრელი ფსიქოლოგიური გარემო.

ფიზიკური აღზრდის ფორმები ოჯახში.

ლაშქრობა და ლაშქრობა.

ფეხით გასეირნება, გრძელი გასეირნება არის აქტიური დასვენების ერთ-ერთი ფორმა, თავისუფალი დროის რაციონალური გამოყენება ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად.

ტურისტული მოგზაურობები აყალიბებს კოლექტივიზმის, პასუხისმგებლობისა და ურთიერთდახმარების გრძნობას. ლაშქრობის სირთულეები ავითარებს გამძლეობას, გამძლეობას, გამძლეობას, აერთიანებს კოგნიტურ და ფიზიკურ აქტივობას. ბავშვები სწავლობენ საინტერესო ნივთების შემჩნევას პეიზაჟში, ხეების ფესვებსა და ტოტებში, ქვებს, ტურისტულ ბილიკებზე აღმოჩენილ ფოთლებს.

ცურვა.

ცურვის ეფექტი ადამიანის ორგანიზმზე სასარგებლო და მრავალფეროვანია. ცურვისას წყლის გარემოში ადამიანის სხეული ჰორიზონტალურად მდებარეობს და ეს ათავისუფლებს ხერხემლს სხეულის წონის დატვირთვისგან; ხელსაყრელი პირობები იქმნება სწორი პოზის ფორმირებისთვის. წყლის მოქმედებით კანის სისხლძარღვებში აქტიურდება სისხლის მიმოქცევა, ირეცხება და მასაჟი ხდება წყლით. სასუნთქი სისტემა წყალში აქტიური ამოსუნთქვისა და მისი წინააღმდეგობის დაძლევის გავლენის ქვეშ შესამჩნევად ძლიერდება, იზრდება სუნთქვის სიღრმე.

თხილამურებით სრიალი.

თხილამურებით სრიალი ზამთარში შესანიშნავი საშუალებაა. ტყეში თხილამურებით სრიალი ასევე დადებით ემოციურ გავლენას ახდენს: ზამთრის პეიზაჟით ტკბობა, მთებიდან სწრაფი დაღმართი და ა.შ.

თხილამურებით სრიალი შესაძლებელია 3 წლიდან ბავშვებისთვის. ყველაზე მნიშვნელოვანი და ამავდროულად რთული ისაა, რომ შეძლო ბავშვის დაინტერესება, მისცეს საშუალება იგრძნოს თხილამურებით სრიალის სიამოვნება ჯერ ბრტყელ თოვლზე, შემდეგ კი დახრილზე.

ველოსიპედი ძლიერ გავლენას ახდენს გულ-სისხლძარღვთა და რესპირატორულ სისტემებზე, ხელს უწყობს კუნთების, განსაკუთრებით კი ფეხების და ფეხების გაძლიერებას. ბავშვებს უვითარდებათ სისწრაფე, ოსტატობა, წონასწორობა, თვალი, მოძრაობათა კოორდინაცია, სივრცეში ორიენტაცია, რიტმი, ძალა, გამძლეობა, იზრდება ვესტიბულური სტაბილურობა.

ძველი ბერძენი ბრძენები ამბობდნენ:

თუ გინდა იყო ჯანმრთელი, გაიქეცი!
თუ გინდა იყო ლამაზი, გაიქეცი!
თუ გინდა იყო ჭკვიანი, გაიქეცი!

ამ სიტყვებით მათ ხაზი გაუსვეს სირბილის უზარმაზარ მნიშვნელობას ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად, ჰარმონიული ფიზიკის მისაღწევად და გონებრივი შესაძლებლობების განვითარებისთვის.

სირბილი ბავშვის ჯანმრთელობისთვის ერთ-ერთი უმნიშვნელოვანესი მოძრაობაა, რომელიც დატვირთვის კარგად რეგულირების, გულ-სისხლძარღვთა და სასუნთქი სისტემების, კუნთების სხვადასხვა ჯგუფის, სახსრებისა და ლიგატების გაძლიერების საშუალებას იძლევა. სირბილი ბავშვებისთვის ადრეული ასაკიდან ნაცნობი ბუნებრივი მოძრაობაა. იგი ხორციელდება ძირითადად სუფთა ჰაერზე და არ საჭიროებს სპეციალურ აღჭურვილობას. სირბილის ჩვევა დაგეხმარებათ მიიღოთ ადამიანის ორგანიზმის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის აუცილებელი მოძრაობის ყოველდღიური დოზა.

თუ სირბილი ტარდება თამაშის სიტუაციის გარეშე, მაშინ ამ შემთხვევაში უნდა შეინარჩუნოთ მცირე ტემპი, არ აჩქარდეთ ან შეანელოთ, რიტმულად ირბინოთ, ნაბიჯები გრძელი არ არის, ხელების მოძრაობა მოდუნებულია.

თუ ეს შესაძლებელია, უფრო ხშირად უნდა გამოიყენოთ ფეხშიშველი სირბილი ქვიშაზე, არაღრმა წყალზე, ჭუჭყიან და ბალახიან ბილიკებზე მოხვევითა და დახრილობით, დარწმუნდით, რომ არ არსებობს საგნები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება. მიზანშეწონილია ივარჯიშოთ თბილ სეზონზე, გაზაფხულზე და შემოდგომაზე, წვრილი წვიმის შიშის გარეშე. არახელსაყრელ პირობებში სირბილი გამკვრივების გარდა აძლიერებს ბავშვების ხასიათს, მათ გამძლეობას, გამძლეობას, უქმნის ყოველდღიური ფიზიკური ვარჯიშის ჩვევას.

ერთობლივი კლასებიშვილებთან მშობლებს შემდეგი დადებითი შედეგები მოაქვთ:

• აღძრავს მშობლების ინტერესს ბავშვების „მოტორული სიმწიფის“ დონის მიმართ და ხელს უწყობს ბავშვებში საავტომობილო უნარების განვითარებას მათი ასაკისა და შესაძლებლობების შესაბამისად;
• მშობლებსა და შვილებს შორის ურთიერთობის გაღრმავება;
• მოკლე დროში ვარჯიშის შესაძლებლობა არა მხოლოდ ბავშვისთვის, არამედ ზრდასრულისთვისაც:
• მშობელი ბავშვს გარკვეულ სავარჯიშოებს უჩვენებს და უმეტესობას მასთან ერთად ასრულებს;
• მიეცით საშუალება სასარგებლოდ გაატაროს თავისუფალი დრო, რომელსაც დედა ან მამა უთმობს შვილს, ემსახურება ურთიერთგამდიდრებას და წვლილი შეიტანოს ბავშვის ყოვლისმომცველ განვითარებაში.

ერთობლივი აქტივობების დროს ზრდასრული აწევს, ატარებს, აკოცა ბავშვს, ეხმარება მას აწიოს თავი, ხტუნვა, ასვლა და ა.შ. ამის წყალობით, თავად მშობლები ფიზიკურად ვითარდებიან, ხდებიან ძლიერები, მოხერხებულები და გამძლეები.

მოგვიანებით, ეს ერთობლივი აქტივობები ნამდვილად ხდება დღის ყველაზე სასიხარულო მოვლენა და ბავშვს უხარია იმ წუთს, როცა ერთ-ერთი მშობელი ამბობს: „მოდი აქ ვისწავლოთ!“ დღევანდელი დღის ქარიშხალში, ეს არის დღესასწაულის მომენტები, მაგრამ გაკვეთილები არ უნდა იყოს იშვიათი და შემთხვევითი სადღესასწაულო ფორმით, არამედ რეგულარული და ყოველდღიური. მხოლოდ ბავშვის მოტორულ განვითარებაზე სისტემურმა ზრუნვამ შეიძლება მოიტანოს სასურველი შედეგი: იგივე სავარჯიშოების სისტემატური გამეორება და კლასების ლოგიკური თანმიმდევრობა წარმატების მთავარი წინაპირობაა.

ლიტერატურა.

1. ია ბერდიხოვა. დედა, მამა, ისწავლე ჩემთან. M: ფიზიკური კულტურა და სპორტი, 1990;
2. E.N. ვავილოვა. ბავშვების ჯანმრთელობის გაძლიერება. მოსკოვი, განათლება, 1986;
3. ნ.ფ. ვინოგრადოვა. მასწავლებელი ოჯახთან მუშაობის შესახებ. მოსკოვი. განმანათლებლობა 1989;
4. ი.ი. გრბეშკოვი. M: მედიცინა 1990 შენი შვილი.
5. ვ.მიხაილოვი, ა.პალკო. ჯანმრთელობის არჩევა! მოსკოვი, ახალგაზრდა გვარდია 1985;
6. იუ.ფ. ზიანოვსკი. ჯანმრთელობისთვის წამლების გარეშე. მოსკოვი, საბჭოთა სპორტი 1990 წ.;
7. A.F. ოსტროვსკაია. პედაგოგიური სიტუაციებივ ოჯახური განათლება... მოსკოვი, განათლება, 1998;
8. ვ.ი.ტელენჩი. ჰიგიენის საფუძვლებიბავშვების აღზრდა. მოსკოვი, განმანათლებლობა. 1987 წელი;
9. ფ.ვ.ტონკოვა-იამპოლსკაია, ტ.ია. ეშმაკი. ბავშვების ჯანმრთელობისთვის. მ; განმანათლებლობა, 1985;
10. ჟ.კ.ხოლოდოვი, ვ.ს. კუზნეცოვი. თეორია და მეთოდოლოგია F.V. და სპორტი. მოსკოვი 2000;
11. A.G. ხრიპოვსკაია. ბავშვობის სამყარო. მოსკოვი, პედაგოგიკა, 1988 წ.

მუნიციპალური სახელმწიფო საგანმანათლებლო დაწესებულება

„საშუალო საგანმანათლებლო სკოლასთან. ფსინშოკო"

KBR-ის პროხლადნენსკის ოლქი

ანგარიში

თემაზე

ფიზიკური აღზრდა ოჯახში.

(სიტყვა სკოლის მასშტაბით მშობელთა შეხვედრა)

მოამზადა ფიზკულტურის მასწავლებელმა

გუდოვა ზ.ბ.

ფიზიკური აღზრდა ოჯახში

შესავალი

1. ფიზიკური აღზრდის სახეები ოჯახის დღის რეჟიმში

1.1 დილის ჰიგიენური ვარჯიშები

1.2 ველნესი სირბილი

1.3 საფეხმავლო ტურები, ლაშქრობები და ექსკურსიები

1.4 გარე და სპორტული თამაშები

2. გამკვრივება ოჯახში

2.1 ჰაერის გამკვრივება

2.2 წყლის გამკვრივება

2.3 მზისგან გამკვრივება

3. „ფიზიკური“ ოჯახის ჰიგიენა

დასკვნა

ცნობები

შესავალი

ყოველთვის უნდა გვახსოვდეს, რომ ჯანმრთელობა არის მთელი საზოგადოების დიდი კურთხევა და საკუთრება. გასაკვირი არ არის, რომ ხალხური სიბრძნე ამბობს: "ჯანმრთელობა ყველაფრის თავია!"

Ერთ - ერთი მნიშვნელოვანი ასპექტებირეკრეაციული მასობრივი ფიზიკური აღზრდა არის დამოუკიდებელი ვარჯიშები სახლში, ოჯახურ გარემოში, რომელიც მიზნად ისახავს აქტიური დასვენების უზრუნველყოფას, ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას, გამკვრივებას.

ფიზიკური აქტივობა ერთ-ერთი ყველაზე ძლიერი საშუალებაა დაავადებების პროფილაქტიკისთვის, ორგანიზმის თავდაცვითი ძალების გასაძლიერებლად, ეფექტურობისა და გამძლეობის გაზრდისთვის. არც ერთი წამალი არ იძლევა ასეთ შესანიშნავ შესაძლებლობას გაანეიტრალოს ნერვული გადატვირთვისა და ფიზიკური უმოქმედობის მავნე ზემოქმედება, რასაც ფიზიკური კულტურა იძლევა.

ოჯახი არის თანამოაზრე ადამიანების გუნდი. ოჯახის ყველა წევრმა უნდა დაიცვას წესები, რომელზედაც დამოკიდებულია მათი ჯანმრთელობა. ყოველთვის უნდა გახსოვდეთ, რომ ფიზიკურ კულტურასა და სპორტში მთავარია სისტემატურობა და კანონზომიერება. ეს ოკუპაციები

უნდა გახდეს ყოველდღიური ცხოვრებისა და ყოველი თანამედროვე ოჯახის ყოველდღიური ცხოვრების ორგანული ნაწილი.

1. ფიზიკური აღზრდის სახეები ოჯახის დღის რეჟიმში

1.1 დილის ჰიგიენური ვარჯიშები

დილის ჰიგიენურ ტანვარჯიშს აქვს სასარგებლო გავლენა მთელ სხეულზე, უზრუნველყოფს დიდ გამაჯანსაღებელ და საგანმანათლებლო ეფექტს. მიზანშეწონილია დილის ვარჯიშების ჩატარება სუფთა ჰაერზე. თუ იგი ტარდება შენობაში, მაშინ ოთახი უნდა იყოს ვენტილირებადი და ჰაერის ტემპერატურა უნდა მიიყვანოთ 16-17 ° C-მდე. მჯდომარე ან წოლის დროს შესრულებული ვარჯიშებისთვის უნდა გქონდეთ ტანვარჯიშის ხიდი ან ხალიჩა.

ვარჯიშების შესრულებისას ყოველთვის უნდა გახსოვდეთ სწორი სუნთქვა - ისუნთქეთ ღრმად, მშვიდად, არ დაივიწყოთ სრული ამოსუნთქვა.

დილის ჰიგიენური ტანვარჯიშის კომპლექსების შედგენისას აუცილებელია გავითვალისწინოთ გარკვეული მოთხოვნები სავარჯიშოების შინაარსისა და ხასიათისთვის. სავარჯიშოები ისეა შერჩეული, რომ მათში მონაწილეობენ კუნთების ძირითადი ჯგუფები და სხეულის სისტემები. კომპლექსის შედგენის სქემა დაახლოებით შემდეგია:

გაჭიმვა;

სიარული (ადგილზე ან მოძრაობაში);

სავარჯიშოები კისრის, მკლავების და მხრის სარტყელის კუნთებისთვის;

სავარჯიშოები ღეროს, მუცლის კუნთებისთვის;

სავარჯიშოები ფეხის კუნთებისთვის (squats, jumping);

სავარჯიშოები ზოგადი ზემოქმედებისთვის, ფეხების, მკლავების კუნთების მონაწილეობით (საქანელა, ცურვა წინ, გვერდზე);

სიძლიერის ვარჯიშები;

რელაქსაციის ვარჯიშები;

სუნთქვის ვარჯიშები.

ტანვარჯიშის დროს უნდა ეცადოთ თავი აარიდოთ დაძაბვის ვარჯიშებს. დამუხტვისთვის სავარჯიშოების არჩევისას მხედველობაში მიიღება მათი ხელმისაწვდომობა და მრავალფეროვნება (მცირე კუნთების ჯგუფების დატვირთვა შერწყმულია კუნთების დიდ ჯგუფებზე დატვირთვასთან).

დილის ჰიგიენური ვარჯიშების კომპლექსები დაახლოებით ერთ თვეში უნდა შეიცვალოს მსმენელთა ინტერესებიდან გამომდინარე, ვარჯიშების თანდათან ჩანაცვლება მესამე კვირიდან. მაგრამ ადრე თუ გვიან ვარჯიშს შეუძლია

გაიმეორეთ. ამის თავიდან ასაცილებლად გამოიყენება ზოგიერთი მეთოდოლოგიური ტექნიკა, კერძოდ: ხელების, ფეხების, ტანის საწყისი პოზიციები, ტემპი, შესრულების რიტმი იცვლება.

დილის ვარჯიშები არა მარტო „აღვიძებს“ სხეულს, არამედ გარკვეული ვარჯიშის ეფექტიც აქვს. სავარჯიშოების კომპლექტის დასრულების შემდეგ, მსურველებმა გააუმჯობესონ თავიანთი ფიზიკური უნარი(ძალა, სიჩქარე, გამძლეობა) შეუძლია რამდენიმე სპეციალური ვარჯიშის გაკეთება. დატენვის შემდეგ შეგიძლიათ შესთავაზოთ მსუბუქი სირბილი.

1.2 ველნესი სირბილი

ბოლო დროს ჯანმრთელობის ხელშემწყობი ვარჯიშების პოპულარობა მნიშვნელოვნად გაიზარდა.

არასოდეს ადამიანებს ასე უყვარდათ ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელი ფიზიკური აღზრდის სხვადასხვა ფორმები: სირბილი, გამკვრივება, ლაშქრობა და ა.შ. ყველაზე პოპულარული იყო ჯანმრთელობის სირბილი, რომელმაც სწრაფად მოიპოვა პოპულარობა, როგორც საიმედო საშუალება "საუკუნის დაავადებების" წინააღმდეგ - გულის შეტევა, ჰიპერტენზია, ათეროსკლეროზი და მრავალი სხვა.

სირბილი სხეულზე ზემოქმედების უნივერსალური საშუალებაა. სირბილის შედეგად ადამიანი თავს შესანიშნავად გრძნობს, აქვს კარგი მადა, განწყობა, ეფექტურობა. ჯანსაღი სირბილის ყოველდღიური ნაწილი იცავს ორგანიზმს ქრონიკული ინტოქსიკაციისა და ინფექციებისგან. სირბილი ყველას უყვარს, თუმცა პირველ სტარტზე წასვლის გადაწყვეტილებას ხშირად აბრკოლებს ცრუ მორცხვის ბარიერი, ზოგს კი ეზარება. ამიტომ, მთელ ოჯახთან ერთად სირბილი გაცილებით მარტივია – უფროსებმა ოჯახის უმცროს წევრებს უნდა მიხედონ, თავად ბავშვები კი მშობლების გვერდით თავს უკეთ, თავდაჯერებულად გრძნობენ.

1.3 საფეხმავლო ტურები, ლაშქრობები და ექსკურსიები

გავლენის შესწავლისას განსხვავებული ტიპებიდასვენება ჯანმრთელობისთვის, მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელი დასვენების ყველაზე ეფექტური ფორმა არის ტურიზმი, რომელიც დაკავშირებულია ფიზიკური ვარჯიშიბუნების წიაღში. ლაშქრობა უზრუნველყოფს ყველაფრის კომბინაციას კომპონენტის ნაწილებიკარგი დასვენება ( ფიზიკური აქტივობა, შთაბეჭდილებების შეცვლა, შემეცნება, ახალ ადამიანებთან ურთიერთობა, ბუნებრივი ფაქტორების მუდმივი სასარგებლო ეფექტი).

ლაშქრობა, გასეირნება ან ექსკურსია ხელს უწყობს ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას, ფიზიკურ განვითარებას და ზოგად შესრულებას, ხელს უწყობს გამძლეობას, სისწრაფესა და თავდაჯერებულობას. მოგზაურობისთვის წინასწარ უნდა მოემზადოთ. დიდი მნიშვნელობა აქვს მომავალი ლაშქრობისა თუ ექსკურსიის მარშრუტის არჩევას. სასურველია ის გაიაროს თვალწარმტაცი ადგილებში, ტყეებში სუფთა, მტვრისგან თავისუფალი ჰაერით, წყლის ობიექტებთან ახლოს. ლაშქრობის დროს მონაწილეები ეუფლებიან საბაზისო ტურისტულ უნარებს (ბუნებრივი დაბრკოლებების გადალახვა, ტვირთის გადატანა, კარვის გაშლა, ხანძრის გაჩენა. დადგენილი ლოკაციები, საჭმლის მომზადება).

1.4 გარე და სპორტული თამაშები

გარე თამაშებს აქვს ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელი, საგანმანათლებლო და საგანმანათლებლო ღირებულება და ადვილად ხელმისაწვდომია „ოჯახური“ ფიზიკური აღზრდისთვის. ისინი აუმჯობესებენ ფიზიკურ განვითარებას, აქვთ სასარგებლო გავლენა ნერვულ სისტემაზე და აძლიერებენ ჯანმრთელობას, ხელს უწყობენ სპორტული აქტივობების ემოციურობას. თითქმის ყველა თამაში მოიცავს სირბილს, ხტომას, სროლას, ვარჯიშებს წონასწორობის შესანარჩუნებლად. თამაშებში ყალიბდება ძირითადი ფიზიკური თვისებები (ძალა, სიჩქარე, გამძლეობა) და უმჯობესდება სხვადასხვა სახის მოტორული უნარები და შესაძლებლობები. გარე თამაშებს, თავისი დიდი ემოციურობით, შეუძლიათ შესანიშნავი შექმნა ფიზიკური აქტივობაბავშვებისთვის. ეს უნდა გაითვალისწინოს „ოჯახის“ ფიზიკური აღზრდის ორგანიზატორმა.

თქვენ შეგიძლიათ ითამაშოთ გარე თამაშები წლის ნებისმიერ დროს. თამაშს აქვს კონკრეტული მიზანი, რომელიც ითვალისწინებს მასში მონაწილე ოჯახის ყველა წევრის ინტერესებსა და შესაძლებლობებს. თამაშის ხანგრძლივობა დამოკიდებულია მოტორული მოქმედებების ინტენსივობასა და სირთულეზე, მოთამაშის ჯანმრთელობის მდგომარეობასა და ასაკზე და საშუალოდ არის 10-20 წუთი. დატვირთვა დოზირებულია შემდეგი მეთოდებით: ჩართული ადამიანების რაოდენობის შემცირება ან გაზრდა, თამაშის ხანგრძლივობა, ზომა. სათამაშო მოედანი, გამეორებების რაოდენობა, საგნების სიმძიმე, დასვენების შესვენების შემოღება. თამაშის შემდეგ, აუცილებელია აღინიშნოს ყველაზე მოხერხებული და აქტიური.

2. გამკვრივება ოჯახში

სავალდებულო ელემენტიოჯახში ფიზიკური აღზრდა, რომელსაც დიდი მნიშვნელობა აქვს ჯანმრთელობის გაუმჯობესების, ეფექტურობისა და ინფექციისადმი წინააღმდეგობის გაზრდისთვის, გამკვრივდება.

გამკვრივების არსი მდგომარეობს თერმორეგულაციის აპარატის ვარჯიშში, დამცავი რეაქციების განვითარებაში, რაც ამცირებს სხეულის მგრძნობელობას გარემოს სტიმულის მავნე ზემოქმედების მიმართ. გამკვრივების შედეგად იზრდება სხეულის წინააღმდეგობა სხვადასხვა ამინდის ფაქტორების არასასურველი ზემოქმედების მიმართ, როგორიცაა სიცივე, სიცხე, ნესტი და სხვა, რაც უარყოფითად მოქმედებს მუშაობაზე და შეიძლება გამოიწვიოს დაავადებები.

ყველა სახის გამკვრივებას აქვს საერთო სასარგებლო გავლენასხეულზე, გააუმჯობესოს მისი ყველა სისტემისა და ორგანოს აქტივობა. გამკვრივების პროცესი სპეციფიკურია, ანუ ცივი პროცედურები ზრდის სიცივის, ზემოქმედებისადმი წინააღმდეგობას მაღალი ტემპერატურა- სიცხემდე.

სხეულის გამკვრივებისას ჩვეულებრივ გამოიყენება ბუნებრივი ფაქტორები: ჰაერი, წყალი, მზე.

2.1 ჰაერის გამკვრივება

გამკვრივების პროცედურების გამოყენება შესაძლებელია როგორც დასვენების დროს, ასევე ფიზიკურ ვარჯიშებთან ერთად. გარე ვარჯიშის ეფექტურობას მოწმობს მრავალი კვლევა: ის აუმჯობესებს ფუნქციური მდგომარეობათერმორეგულაციის აპარატით, სხეულის გამკვრივება იზრდება, რაც საბოლოოდ იწვევს ინფექციური დაავადებების სიხშირის შემცირებას.

ჰაერის აბაზანები ყველაზე „ნაზი“ და უსაფრთხოა გამკვრივების საშუალებების არსენალში. მათთან ერთად რეკომენდებულია ოჯახში სისტემატური გამკვრივების პროცედურების დაწყება. დადებითი გავლენა საჰაერო აბაზანებიდამოკიდებულია ტემპერატურაზე, ჰაერის ტენიანობაზე, მობილურობაზე, სისუფთავესა და ატმოსფეროს იონიზაციაზე. თუ ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილები ტარდება მთელი წლის განმავლობაში ღია ცის ქვეშ, მაშინ არ არის საჭირო სპეციალური მიღებასაჰაერო აბაზანები. ბინების დახურულ ოთახებში გაკვეთილების ჩატარებისას მიზანშეწონილია დარჩეთ ღია ცის ქვეშ.

ვ ზაფხულის დროწლის განმავლობაში, ფიზიკური აღზრდისა და სპორტის პროცესში გამკვრივების ეფექტი გაცილებით ნაკლებად არის გამოხატული ამ პერიოდში თბილი ჰაერის ნაკლები თერმული გაღიზიანების გამო.

2.2 წყლის გამკვრივება

ძველ ბერძნებსაც კი სჯეროდათ, რომ „წყალი შლის ყოველგვარ გონებრივ ტანჯვას“. მაღალი თბოგამტარობის გამო წყალი გამაგრების უფრო ეფექტური საშუალებაა და გაცილებით დიდი თერმული ეფექტი აქვს, ვიდრე იმავე ტემპერატურის ჰაერის აბაზანას. გარდა ამისა, წყალი ახორციელებს მექანიკურ (მასაჟირებელ) ზეწოლას სხეულის ქსოვილებსა და კანზე, განსაკუთრებით ცურვისა და შხაპის მიღებისას. ეს ხელს უწყობს ლიმფისა და სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას.

სწორად მიმართოს წყლის პროცედურები, უნდა იცოდეთ როგორ მოქმედებს ცივი წყალი სხეულზე. ექსპოზიციის პირველ მომენტში ცივი წყალისხეულის ზედაპირზე კანის სისხლძარღვების მკვეთრი შევიწროების გამო სისხლი მიედინება შინაგანი ორგანოებიდა კანი ხდება ფერმკრთალი და ცივი. ამ შემთხვევაში ადამიანი გრძნობს გაყინვის შეგრძნებას. ამ ფაზას მოსდევს მეორე, რომლის დროსაც ადამიანი იწყებს ინტენსიურად სითბოს გამომუშავებას და კანის სისხლძარღვები ფართოვდება, სისხლი მიედინება კანში და სიცივის შეგრძნებას ცვლის სასიამოვნო სითბოს შეგრძნება. კანის სისხლძარღვების ასეთი შევიწროება მათი შემდგომი გაფართოებით მათთვის, თითქოსდა, ტანვარჯიშია, რაც აუმჯობესებს სისხლძარღვთა აქტივობას ცივი გავლენის ქვეშ.

გადაჭარბებული გაგრილებისას შეიძლება მოხდეს სისხლძარღვთა რეაქციის მესამე ეტაპი: კანის სისხლძარღვები რჩება გაფართოებული, სისხლის ნაკადის შენელება, რასაც მოჰყვება სტაგნაცია და მეორადი შემცივნების გამოჩენა. ეს სიმპტომები მიუთითებს ზედმეტ სითბოს დაკარგვაზე, ამიტომ მათი გამოჩენის შემთხვევაში წყლის პროცედურა უნდა შეწყდეს და გახურების ღონისძიებები ენერგიული მოძრაობების, სხეულის გახეხვისა და ტანსაცმლით დათბობის სახით.

ამრიგად, წყლის გამაგრების პროცედურების გამოყენებისას, სავსებით საკმარისია კანის კარგი რეაქციის მისაღწევად (მეორე ფაზა). საფუძვლიანად გაწურეთ წყლის ნებისმიერი პროცედურის შემდეგ. წყლის პროცედურების საუკეთესო დრო დილის ვარჯიშების დასრულებაა. ისინი ხელს უწყობენ სხეულის აქტიურ მდგომარეობაში გადასვლას და ქმნიან მხიარულ განწყობას.

სიცივისადმი წინააღმდეგობის სისტემატური განათლება ზაფხულში უნდა დაიწყოს. მიზეზი ის არის, რომ ზაფხულში ხდება სხეულის პასიური გამკვრივება, ძირითადად ტანსაცმლის „შეფუთვის“ დაბალი თბოიზოლაციის გამო. ზამთარ-გაზაფხულის პერიოდში ორგანიზმის სიცივისადმი დაბალი წინააღმდეგობა აიხსნება ოთახში ხანგრძლივად ყოფნით და ეს „არღვევს“ თერმორეგულაციის ფიზიოლოგიურ მექანიზმებს.

2.3 მზისგან გამკვრივება

იგი წარმოიქმნება მზის აბაზანების, უფრო სწორედ, ჰაერ-მზის საშუალებით, რადგან ორივე ეს ფაქტორი მოქმედებს სხეულზე. ზომიერი დოზებით მზის სხივები დადებითად მოქმედებს მეტაბოლურ პროცესებზე, დადებითად მოქმედებს განვითარებაზე. ბავშვის სხეულიაუმჯობესებს სუნთქვას და სისხლის მიმოქცევას, ზრდის ეფექტურობას. გარდა ამისა, მზის აბაზანების მიღება ასევე ხელს უწყობს თერმული გამძლეობის განვითარებას.

გადაჭარბებული ექსპოზიციით (ერთ დღეში რუჯის მცდელობა), მზის აბაზანების მიღება შეიძლება საზიანო იყოს. უარყოფითი შედეგებიგადახურება გამოიხატება თავბრუსხვევის, გონების დაკარგვაში. აუცილებელია მზის აბაზანების ინტენსივობის მკაცრად დოზირება და გამკვრივების წესების დაცვა. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ოჯახის ყველა წევრის მზის აბაზანების მიღებისას, რომლებსაც აქვთ ულტრაიისფერი რეზისტენტობის გონივრული ხარისხი.

უმჯობესია გარუჯვა დილით 9-დან 12 საათამდე. თქვენ უნდა დაწექით მზეზე ფეხებით, დაიცვათ თავი პანამით ან თავსახურით, მაგრამ არ შეიკრათ პირსახოცით, რადგან ეს აფერხებს აორთქლებას და, შესაბამისად, თავის გაციებას. არ არის რეკომენდებული მზის აბაზანების მიღება ცარიელ კუჭზე, ჭამის წინ და დაუყოვნებლივ. მზის აბაზანების მიღება შესაძლებელია საუზმის შემდეგ 30-40 წუთის შემდეგ და დასრულება ჭამამდე მინიმუმ 1 საათით ადრე.

თქვენ ვერ მიიყვანთ თავს უხვი ოფლიანობამდე ( სველი კანიუფრო მგრძნობიარეა მზის მიმართ). მზის აბაზანების დროს ძილი აკრძალულია. შემდგომი წყლის პროცედურის შემდეგ კანი არ იხეხება, ვინაიდან ის უკვე საკმარისად ჰიპერემიულია მზეზე ზემოქმედების შედეგად.

გამკვრივება იწყება მზის სხივებისესიებით, რომელიც გრძელდება დღეში 5-10 წუთის განმავლობაში, მათი ყოველდღიური გაზრდა 5-10 წუთით და პროცედურის საერთო ხანგრძლივობა 2-3 საათამდე. საჭიროა სხეულის პოზიციის პერიოდული ცვლილებები და მზის აბაზანების შესვენება ყოველ საათში 10-15 წუთის განმავლობაში.

მზის აბაზანების მიღება აბსოლუტურად უკუნაჩვენებია მძიმე ჰიპერტენზიის, ცენტრალური ნერვული სისტემის ორგანული დაავადებების, ცერებროვასკულარული ავარიების, ათერო- და კარდიოსკლეროზის დროს.

ოჯახში ფიზიკური აღზრდის ერთობლივი გაკვეთილები ქმნის განსაკუთრებით ხელსაყრელ პირობებს გამკვრივების პროცედურებისთვის, ხსნის დიდ შესაძლებლობებს ინტეგრირებული გამოყენებაგამაგრების ყველა ძირითადი საშუალება (ჰაერი, წყალი, მზე), ვინაიდან ვინც ვარჯიშობს თავისუფლად ირჩევს ვარჯიშის ადგილს და დროს. დამოუკიდებელი ფიზიკური აღზრდის დროს გამკვრივების უფრო დიდი ეფექტურობაც განპირობებულია

გამკვრივების პროცედურების ინდივიდუალური დოზირების შესაძლებლობა, ამ მომენტში ადამიანის ჯანმრთელობის მდგომარეობიდან გამომდინარე, რაც საკმაოდ რთულია ჯგუფურ სესიებში.

ოჯახის აღდგენისა და გამკვრივებისთვის ბუნებრივი ფაქტორების ყოვლისმომცველი გამოყენება ხორციელდება მასის დროს სპორტული ღონისძიებები, "ჯანმრთელობის დღეები", "რბენის დღეები", ტურისტული ღონისძიებები. ბუნებასთან მაქსიმალური მიდგომა ქალაქგარეთ ორგანიზებული მოგზაურობის დროს დასვენების ან მასობრივი ღონისძიებების დროს შაბათ-კვირას, არდადეგების დროს, შვებულებაში მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ გამკვრივების პროცესისთვის, არამედ გამკვრივების პოპულარიზაციისთვის.

3. „ფიზიკური“ ოჯახის ჰიგიენა

იმისთვის, რომ ოჯახში ფიზიკურმა აღზრდამ და სპორტმა მაქსიმალური სარგებელი მოიტანოს, გააძლიეროს ჯანმრთელობა და მისი წევრები ფიზიკურად განვითარდეს, საჭიროა მკაცრი დაცვა. ჰიგიენის მოთხოვნები... ისინი ემყარება ოჯახის ყველა წევრის მიერ სამუშაო და დასვენების რეჟიმის შესრულებას, პირადი ჰიგიენის წესებს, რაციონალური კვების ორგანიზებას, დამატებით გამოყენებას. ჰიგიენის პროდუქტებიეფექტურობის გაზრდა.

ჯანსაღი ცხოვრების წესის საფუძველია რაციონალური ყოველდღიური რუტინა. სწორი რეჟიმით ვითარდება ორგანიზმის ფიზიოლოგიური სისტემების აქტივობის ჰარმონიული რიტმი, ყალიბდება დინამიური სტერეოტიპი, რომლის შენარჩუნებაც სულ უფრო ნაკლებ სტრესს მოითხოვს. რეჟიმის ორგანიზებისას გათვალისწინებულია შრომისუნარიანობის რყევები მთელი დღის განმავლობაში. არ არის რეკომენდებული სავარჯიშო სესიების ჩატარება ღამის ან დღის ძილისგან გაღვიძებისთანავე, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ისინი მიმართულია მოძრაობების, სიჩქარისა და ძალის კოორდინაციის განვითარებაზე, ასევე ძილის წინ.

Დაბალანსებული დიეტაგულისხმობს სწორი რეჟიმიკვება. ჭამის დრო მკაცრად უნდა იყოს განსაზღვრული და მკაცრად დაცული იყოს. არ არის მიზანშეწონილი საკვების მიღება უშუალოდ ფიზიკური აღზრდის ან გამკვრივების პროცედურების წინ. ეს იწვევს საჭმლის მონელებას და შეწოვას, ხელს უშლის ვარჯიშს. საკვები უფრო დიდხანს რჩება კუჭში, რაც იწვევს სიმძიმის შეგრძნებას. სავსე კუჭი ამაღლებს დიაფრაგმას და ამით აფერხებს გულ-სისხლძარღვთა და სასუნთქი სისტემები, რომლის მიმართაც გაზრდილი მოთხოვნები დგება ვარჯიშის დროს.

დაბალანსებული დიეტა თამაშობს მნიშვნელოვანი როლიეფექტურობის გაზრდაში გარანტიაა კარგი ჯანმრთელობა, კარგი განწყობა, წარმატებები სამსახურში და სპორტში.

ჰიგიენური საშუალებების სწორად, ოსტატურად გამოყენება, რომელიც ავსებს ფიზიკურ განათლებას და ოჯახში გამკვრივებას, დასტურდება ღრმა ძილიკარგი მადა, გაუმჯობესებული კეთილდღეობა, გაზრდილი ეფექტურობა.

დასკვნა

ოჯახში სტუდენტების ფიზიკური კულტურის აღზრდაზე მუშაობის ორგანიზება მიზნად ისახავს შემდეგი ამოცანების გადაჭრას:

ბავშვების სწორი ფიზიკური განვითარების ხელშეწყობა, მათი შესრულების გაზრდა, გამკვრივება, ჯანმრთელობის დაცვა;

ძირითადის განვითარება საავტომობილო თვისებები... ადამიანის მრავალმხრივი საავტომობილო აქტივობის უნარი უზრუნველყოფილია ყველა ფიზიკური თვისების ჰარმონიული განვითარებით - ძალა, გამძლეობა, მოხერხებულობა და სიჩქარე. განსაკუთრებით უნდა ითქვას გამძლეობაზე. ასწავლის მოსწავლეებს გაურკვევლობის, შიშის, დაღლილობის დაძლევას, ტკივილი, ამით ვასწავლით მათ არა მხოლოდ ფიზიკურ, არამედ მორალურ თვისებებსაც;

სასიცოცხლო საავტომობილო უნარებისა და შესაძლებლობების ფორმირება. საავტომობილო აქტივობაიგი წარმატებით ხორციელდება მხოლოდ მაშინ, როდესაც ადამიანი ფლობს სპეციალურ ცოდნას, უნარებსა და შესაძლებლობებს. მოტორული ცნებებიდან და ცოდნიდან გამომდინარე მოსწავლე იღებს შესაძლებლობას გააკონტროლოს თავისი ქმედებები სხვადასხვა პირობებში. მოტორული უნარები ყალიბდება გარკვეული მოძრაობების შესრულების პროცესში. მათ შორის არის ბუნებრივი მოტორული მოქმედებები (სიარული, სირბილი, ხტუნვა, სროლა, ცურვა და ა.შ.) და მოტორული მოქმედებები, რომლებიც იშვიათად ან თითქმის არასდროს ხდება ცხოვრებაში, მაგრამ აქვს განვითარების და აღმზრდელობითი ღირებულება (ვარჯიშები ტანვარჯიშის აპარატზე, აკრობატიკა და ა.შ. .);

მდგრადი ინტერესის აღზრდა და სისტემური ფიზიკური აღზრდის საჭიროება. ჯანსაღი ცხოვრების წესი ეფუძნება ინდივიდის მუდმივ შინაგან მზადყოფნას ფიზიკური თვითგაუმჯობესებისთვის. ეს არის რეგულარული (მრავალი წლის განმავლობაში) ფიზიკური აქტივობის შედეგი თავად სტუდენტების დადებითი და აქტიური დამოკიდებულებით. მოგეხსენებათ, ბავშვის ბუნება ხასიათდება ინტენსიური ფიზიკური აქტივობა... ფიზიკური აღზრდის ინტერესებიდან გამომდინარე, აუცილებელია ბავშვების მობილურობის, მოტორული უნარების ორგანიზება სწორი ფორმები, მიეცით მას გონივრული გამოსავალი. ფიზიკური ვარჯიშის პროცესში მიღებული ინტერესი და სიამოვნება თანდათან გადაიქცევა მათში სისტემატიურად ჩართვის ჩვევად, რაც შემდეგ გადაიქცევა სტაბილურ მოთხოვნილებად, რომელიც გრძელდება. გრძელი წლები;

შეძენა საჭირო მინიმუმიცოდნა ჰიგიენისა და მედიცინის, ფიზიკური კულტურისა და სპორტის სფეროში. სკოლის მოსწავლეებმა მკაფიოდ უნდა გააცნობიერონ ყოველდღიური რუტინა და პირადი ჰიგიენა, ფიზიკური აღზრდისა და სპორტის მნიშვნელობა ჯანმრთელობის ხელშეწყობისა და შენარჩუნებისთვის. მაღალი ეფექტურობის, ო ჰიგიენის წესებივარჯიში, დაახლოებით ძრავის რეჟიმიდა გამკვრივების ბუნებრივი ფაქტორები, თვითკონტროლის ძირითადი ტექნიკის შესახებ, მოწევისა და ალკოჰოლის საშიშროების შესახებ.

ცნობები

Polievsky S.A., Guk E.P. ფიზიკური აღზრდა და გამკვრივება ოჯახში. - მ .: მედიცინა, 2004. - 80გვ., სილა (სამეცნიერო-ხალხური. სამედიცინო ლიტერატურა. ფიზიკური კულტურა და წრთობა).

სელივანოვი ვ.ს. ზოგადი პედაგოგიკის საფუძვლები: განათლების თეორია და მეთოდები. - მ., 2000 წ.

სლასტენინი V.A. პედაგოგიკა. სახელმძღვანელო. სახელმძღვანელო საყრდენისთვის. უფრო მაღალი. პედ. სწავლა. დაწესებულებები / ვ.ა. სლასტენინი, ი.ფ. ისაევი, ე.ნ. შიანოვი; რედ. ვ.ა. სლასტენინი. - M .: საგამომცემლო ცენტრი "აკადემია", 2002. - 576გვ.

სტენკინი M.I. ფიზიკური აღზრდის ფსიქოლოგიური და პედაგოგიური საფუძვლები. - მ., 1998 წ.