Receta popullore për tkurrjen e mitrës pas lindjes. Ushtrime pas lindjes për tkurrje të shpejtë të mitrës

20.04.2019

Gjatë 9 muajve të shtatzënisë, trupi i gruas, si brenda ashtu edhe jashtë, pëson ndryshime të jashtëzakonshme. Mbajtja e një fëmije dhe përgatitja për lindje shkaktojnë ndryshime pothuajse në të gjitha sistemet dhe organet e një gruaje shtatzënë. Prandaj, pas lindjes së foshnjës, trupi i gruas duhet të kalojë sërish një periudhë përshtatjeje për t'u kthyer në gjendjen e mëparshme. Ushtrime fizike pas lindjes (me lejen e gjinekologut, sigurisht) do të ndihmojë me këtë.

Shpesh, nënat e reja për herë të parë pas lindjes së një fëmije nuk janë shumë të shqetësuara për të pamjen, janë të zënë me punë të tjera të gëzueshme. Mirëpo, pas disa javësh vjen kuptuar se reflektimi në pasqyrë ka ndryshuar pak dhe kjo e rrit edhe më shumë ngarkesën psiko-emocionale. Është shumë e rëndësishme që një grua të ndihet tërheqëse, kështu që ju duhet të gjeni kohë për të gjetur grupin e duhur të ushtrimeve pas lindjes, në mënyrë që të rivendosni figurën tuaj të mëparshme dhe të rifitoni besimin.

Mesatarisht, periudha pas lindjes zgjat 6-8 javë. Gjatë kësaj kohe, ato endokrine, seksuale, tretëse, kardiovaskulare dhe sistemi muskuloskeletor. Procesi gjatë të cilit ndodhin transformime të kundërta në sisteme dhe organe pas shtatzënisë quhet involucion.

Ndryshimet në sistemin endokrin

Menjëherë pas lindjes, prodhimi i estrogjenit dhe progesteronit fillon të bjerë. Metabolizmi ngadalësohet dhe më pas pesha e trupit rritet për shkak të një ulje të oksidimit të yndyrës. Lëkura e një nëne të re bëhet më e thatë dhe më pak elastike, mund të shfaqet. Hormoni oksitocinë lirohet në mënyrë aktive, ai nxit tkurrjen.

Gjëndra e hipofizës prodhon hormonin luteotropik, i cili është përgjegjës për laktacionin. Së pari, është lëshimi i kolostrumit, një substancë yndyrore e verdhë-transparente që siguron mbrojtjen e parë të të porsalindurit. 3-4 ditë pas lindjes, qumështi fillon të prodhohet. Gjoksi fryhet, ndonjëherë duke u rritur me 2-3 madhësi.

Organet gjenitale pas lindjes

Normalisht, madhësia e mitrës rikthehet në javën e 8-të pas lindjes së fëmijës. Pesha e mitrës pas lindjes është rreth 1.5 kg, në 2 muaj masa e saj duhet të ulet me 30 herë. Ky proces varet shumë nga parimi me të cilin ushqehet fëmija. Tek gratë që nuk mund të ushqehen me gji, reduktimi i volumit është shumë më i ngadalshëm. Ata duhet të mësojnë ushtrime për të reduktuar mitrën pas lindjes.

Qafa e mitrës kthehet në madhësinë e saj origjinale pas 3 javësh, por në vend të formës konike, ajo bëhet cilindrike. Rreshtimi i brendshëm pas lindjes është një plagë që kërkon kohë për t'u shëruar. Prandaj, është e nevojshme të vëzhgoni me kujdes higjienën e organeve gjenitale, dhe jeta seksualeështë më mirë të shtyhet për 1.5-2 muaj. Në të njëjtën kohë, ajo fiton formë origjinale dhe vagina. Për të maksimizuar restaurimin e mureve muskulare të vulvës dhe funksionin dyshemeja e legenit, mund të bëni ushtrimet Kegel pas lindjes.

Alokimet në periudhën pas lindjes

Në 3-4 ditët e para periudha pas lindjes shkarkim (lochia) ngjyrë e kuqe e ndezur dhe i ngjajnë menstruacioneve të bollshme. Me kalimin e kohës, ata marrin një nuancë rozë-gri, dhe ka gjithnjë e më pak prej tyre.

Tek nënat me gji, menstruacionet ndodhin pas përfundimit të ushqyerjes ose kur ngjitjet bëhen shumë të rralla. Sidoqoftë, është e rëndësishme që gratë të kujtojnë se tashmë gjashtë muaj pas lindjes së një fëmije, madje edhe në sfondin e laktacionit, shpesh ndodh ovulimi, kështu që marrëdhëniet e pambrojtura mund të çojnë në shtatzëni. Nëse një grua nuk ushqen një fëmijë Qumështi i gjirit, mujore vijnë në 1,5-2 muaj pas lindjes.

Çfarë ndodh me sistemet e tjera

Meqenëse gjatë shtatzënisë ka një zhvendosje të shumë organet e brendshme për shkak të rritjes së mitrës, ndryshimet ndikojnë në sistemin tretës dhe urinar. Është e mundur të ngadalësohet peristaltika, shfaqja e kapsllëkut dhe. Prandaj, një grua duhet të monitorojë dietën e saj dhe t'i kushtojë vëmendje rregullsisë dhe cilësisë së jashtëqitjes.

Një rënie e tonit në fshikëz pas lindjes shpesh shkakton mungesën e një nxitjeje për të urinuar, e cila kërcënon të tejmbush organin dhe të reduktojë tkurrjen e mitrës. Për shkak të kësaj, shkarkimi i lokiave ngadalësohet dhe provokon proceset inflamatore. Ushtrimi i moderuar 6-8 javë pas lindjes ndihmon në rikthimin e këtyre funksioneve.

Pas lindjes së një fëmije, një grua humbet shumë peshë trupore, dhe ngarkesa në sistemin kardiovaskular zvogëlohet ndjeshëm. Trupi nuk ka gjithmonë kohë për t'u rindërtuar shpejt, kështu që mund të ndodhë takikardia kompensuese.

Sistemi musculoskeletal i një gruaje shtatzënë është përshtatur me një zhvendosje në qendrën e gravitetit për 9 muaj dhe duhet të rindërtohet pas lindjes. Ligamentet, muskujt, kyçet dhe shtylla kurrizore mësohen me pozicionin e ri të trupit në hapësirë.

Shpesh sistemi muskulor dobësohet, kjo mund të shkaktojë dhimbje. Muskujt e barkut mund të divergjojnë duke krijuar diastazë, ndërsa stomaku del jashtë dhe duket se gruaja është sërish shtatzënë. Dhe kjo nuk është vetëm problem estetik por edhe rrezikun e hernies. Për të mos u përballur me një problem të tillë, një grua duhet të dijë se çfarë ushtrimesh duhet të bëjë në mënyrë që të shërohet nga lindja.

Si të ktheheni shpejt në formë pas lindjes?

Gjatë lindjes humben rreth 5-7 kg, të cilat përbëjnë peshën e fëmijës, placentën dhe lëngu amniotik. Brenda pak ditësh pas lindjes, disa kilogramë largohen me lëngjet e tepërta të grumbulluara gjatë shtatzënisë. Ndryshimet e mëtejshme në peshë dhe figurë varen vetëm nga vetë gruaja.

Një rënie në prodhimin e estrogjenit dhe progesteronit ngadalëson metabolizmin, i cili kontribuon në grumbullimin e kilogramëve të tepërt nëse nuk vërehet. ushqyerjen e duhur. Në të njëjtën kohë, trupi merr shumë forcë dhe energji për laktacion - rreth 500 kcal në ditë, kjo është ajo që shkakton rritje e oreksit në nënat në gji.

Në mesin e njerëzve ekziston një mendim se si një grua shtatzënë dhe një nënë pleqsh duhet të hanë për dy. Por kjo nuk është e vërtetë, ju duhet të qëndroni me të të ushqyerit racional e pasur me fibra, proteina dhe produktet e qumështit të fermentuar dhe shmangni ushqimet e yndyrshme, të ëmbla dhe të pasura.

Për më tepër, brenda dy javësh pas lindjes së fëmijës dhe në mungesë të kundërindikacioneve, duhet të filloni të bëni ushtrime për të rivendosur figurën.

Në mënyrë që sporti të përfitojë, të sjellë kënaqësi dhe të jetë efektiv, duhet të ndiqni një udhëzim të thjeshtë:

konsultohuni me një mjek përpara se të filloni klasat;
zgjidhni një grup të kursyer ushtrimesh dhe mos sforconi;
mos u përpiqni të humbni peshë shpejt;
sistematikisht, por ngadalë rrit aktivitetin fizik;
merrni frymë siç duhet dhe mos bëni lëvizje të papritura;
ushtrime me rroba të rehatshme në një zonë të ajrosur mirë pas ushqyerjes;
ushtrohu rregullisht;
dëgjoni trupin tuaj.

Ushtrime për tkurrjen e mitrës

Për të shpejtuar involucionin, tashmë disa ditë pas lindjes, mund të kryeni ushtrime për mitrën:

Shtrihuni në shpinë, përkulni gjunjët. Drejtojini ato butësisht dhe përkuluni 10 herë. Në drejtimin e fundit, shtrëngoni gishtat e këmbëve në një "grusht" 10 herë.
Shtrirë në shpinë, përkulni gjunjët. Drejtoni njërën këmbë dhe tërhiqeni çorapin sa më afër jush 10 herë. Përsëriteni të njëjtën gjë me këmbën e dytë.
Shtrihuni në shpinë me këmbët tuaja të shtrira dhe pak të hapura. Vendoseni dorën në stomak në zonën poshtë kërthizës. Merrni frymë thellë përmes hundës, duke rrumbullakosur stomakun tuaj. Lëshoni me zhurmë ajrin me gojën tuaj dhe tërhiqeni në stomak sa më shumë që të jetë e mundur, duke ndihmuar dorën në drejtimin nga pubisi në kërthizë. Përsëriteni 10 herë.
Përsëriteni ushtrimin 3, por shtrirë në anën tuaj, 10 herë.
Duke u mbështetur në bërryla, shtrihuni në bark dhe vendosni një jastëk të trashë poshtë tij. Përsëriteni ushtrime të frymëmarrjes, gjatë nxjerrjes, shtypni legenin sa më shumë në jastëk.

Ushtrimet e Arnold Kegel do të ndihmojnë në rivendosjen e muskujve intimë. Ato mund të bëhen në çdo kohë, kudo:

Shtrydhni në mënyrë alternative muskujt e vaginës dhe anusit për 10 sekonda. Ndërmjet ushtrimeve, bëni një pushim për relaksim për 10 sekonda. Është e rëndësishme të siguroheni që muskujt e fytyrës të jenë të relaksuar. Është e nevojshme t'i kushtoni 5 minuta në ditë "ushtrimeve" të tilla.
Përsëriteni ushtrimin e mëparshëm, por me një ritëm të përshpejtuar - 1 sekondë secila.

Ju duhet të filloni ushtrimet pas lindjes për të zvogëluar mitrën dhe ushtrimet Kegel, si çdo ushtrim tjetër, me një minimum. Aktiviteti fizik. Këto ushtrime rrisin qarkullimin e gjakut në organet gjenitale dhe kontribuojnë jo vetëm në restaurimin e tyre, por edhe në përmirësimin e cilësisë së jeta intime përmes ndjesive të zgjeruara.

Si të keni një bark të sheshtë pas lindjes

Para fillimit të klasave, duhet të mbani mend se menjëherë pas lindjes së fëmijës, muskujt e barkut duhet të trajtohen me shumë delikatesë. Ushtrimet për shtypin pas lindjes duhet të jenë të qetë dhe të sakta. Mbingarkesat dhe lëvizjet e papritura mund të përkeqësojnë situatën dhe të provokojnë diastazë. Prandaj, ato duhet të fillojnë 6-8 javë pas lindjes, dhe pas cezarianit - pas 2-3 muajsh.

Këtu janë disa nga ushtrimet më të suksesshme dhe efektive:

Shtrihuni në shpinë, përkulni gjunjët. Sillni krahët, të përkulur në bërryla, pas kokës. Ngrini tehet e shpatullave nga dyshemeja dhe tërhiqni deri në gjunjë. Mjekra nuk prek gjoksin. Duart nuk e shtyjnë qafën. Përsëriteni 20 herë.
Shtrirë në shpinë, ngrini këmbët dhe përkulni ato në gjunjë në një kënd të drejtë. Duke përdorur muskujt e barkut, ngrini legenin lart. Përsëriteni 20 herë.
Shtrihuni në shpinë, përkulni gjunjët dhe anojini anash në dysheme. Përsëritni lëvizjet si në ushtrimin e parë, 15 herë. Ndryshoni pozicionin e këmbëve në anën tjetër, përsërisni 15 herë.
Shtrirë në shpinë, ngrini këmbët në një kënd prej 45 gradë. Vendosini krahët të përkulur në bërryla pas kokës. Përkulni këmbën e majtë dhe përpiquni të arrini gjurin me bërrylin e djathtë, duke hequr tehet e shpatullave nga dyshemeja. Përsëriteni të njëjtën gjë me këmbën e djathtë dhe dorën e majtë. Bëni 20 herë.

Ka shumë grupe ushtrimesh për humbje peshe pas lindjes. Mos u fokusoni vetëm te shtypi. Është e nevojshme të stërvitni të gjithë muskujt menjëherë - kjo është më efektive. Gjashtë muaj pas lindjes, mund të filloni stërvitje intensive në mënyrë normale dhe shkoni në palestër ose në stërvitje në grup, por gjithçka vlerësohet në baza individuale. Shumë njerëz pëlqejnë ushtrimet pas lindjes në një fitball. Klasat për topin përmirësojnë gjendjen shpirtërore dhe ato mund të kryhen edhe me një fëmijë në krahë, ai do t'i pëlqejë gjithashtu.

Si të riktheni formën e gjoksit

Gjatë ushqyerjes me gji, indi i gjirit shtrihet, indi i gjëndrave zëvendësohet nga indi lidhor i lirshëm, muskujt dobësohen dhe gjoksi ulet, duke marrë një pamje krejtësisht joestetike. Është më e vështirë ta kthesh atë në formë sesa ta heqësh. peshë të tepërt ose pomponi shtypin, por falë ushtrimeve të përditshme për gjoksin pas lindjes, mund ta ktheni tonin muskujt gjoksorë dhe mos kini frikë të vishni rroba me një dekolte të hapur.

Ushtrimet më efektive:

Qëndroni drejt. Lidhni pëllëmbët përpara gjoksit dhe shtypni njërën kundër tjetrës me forcë për disa sekonda. Përsëriteni 8 herë.
Ngrini duart në nivelin e kokës. përqafoj dora e djathtë bërryl i majtë dhe dora e majtë - djathtas. Shtypni me forcë ballin në duart tuaja. Përsëriteni 8 herë.
Pozicioni i fillimit është i njëjtë si në ushtrimin 2, por me duart pas kokës dhe duke shtypur me pjesën e pasme të kokës. Përsëriteni 8 herë.
Mbështetni duart në mur dhe shtypni me pëllëmbët tuaja, sikur të dëshironi ta lëvizni. Përsëriteni 8 herë.
Shtyjeni lart nga dyshemeja, por me theks te gjunjët. Përkulni gjoksin në dysheme sa më poshtë që të jetë e mundur. Përsëriteni 10 herë.
Bëj lëkundje me dorë si mulli. Përpara dhe mbrapa 8 herë.

Kryerja e ushtrimeve të tilla gjatë periudhës së ushqyerjes, ju mund të rrisni qarkullimin e gjakut në gjëndrat e qumështit, duke përmirësuar kështu laktacionin.

Në mënyrë që gjoksi të mbetet i bukur dhe elastik, është e nevojshme jo vetëm të bëni ushtrime, por edhe të aplikoni saktë fëmijën, të vishni të brendshme të rehatshme dhe të përdorni speciale. kozmetike për të rikthyer elasticitetin e lëkurës.

Periudha pas lindjes (6-8 javë pas lindjes së një fëmije) është një periudhë e përshtatjes fizike dhe emocionale. organet riprodhuese kthimi në gjendjen para lindjes. Familja përshtatet me pamjen e një fëmije në shtëpi. Përgjegjësitë e secilit prind ndryshojnë për të përmbushur edhe nevojat e foshnjës.

Rimëkëmbja e mitrës pas lindjes

Me një involucion të dobët të mitrës, hithra e zakonshme mund të japë një rezultat të mirë. Ziejini 3 - 4 lugë gjelle gjethe të thata të grimcuara në 0,5 litra ujë të vluar, lërini të ftohen dhe lërini të pinë gjysmë gote 3 - 4 herë në ditë.

Mirë ndihmon dhe tretësirë alkooli e piper ujë (drogë farmaceutike).

Jo më pak e popullarizuar në mesin e njerëzve është hithra e shurdhër - hithra e bardhë. Lulet e saj vlerësohen. Për infuzion të ftohtë merrni 2 lugë gjelle për 0,5 l ujë të valuar temperatura e dhomës, lëreni gjatë natës, filtroni në mëngjes dhe pini gjysmë filxhani 4 herë në ditë. Ose përgatisni një zierje: 2 lugë lule në 2 gota ujë të vluar, gatuajeni në zjarr të ulët për 5 minuta, kullojeni. Pini gjatë ditës në pjesë të pjesshme.
Mund të përdorni edhe barin e hithrës. Nga gjethet e thara saktësisht e njëjta zierje përgatitet si nga lulet, përshkruhet në të njëjtën dozë. Vërtetë, ai vepron disi më i dobët, por nuk ndikon në presionin e gjakut. Dihet se lulet e livandës ndihmojnë në uljen e presionit të gjakut në hipertension.

Një grua duhet të paralajmërohet nëse shkarkimi pas lindjes mbetet i përgjakshëm pas një jave. Në këto raste, nëse hithra nuk ju ndihmon, duhet t'i drejtoheni çantës së bariut. Një ilaç i vjetër, i provuar dhe i testuar për çdo gjakderdhje. Ju kujtoj se doza e zakonshme ditore e infuzionit është 3-4 lugë gjelle barishte për 2 gota ujë të valë, mbështillni enët me infuzion me ngrohtësi për disa orë.

Yarutka e fushës, gjithashtu nga familja e kryqëzatave, që ka pak ngjashmëri me çantën e bariut, një bar i zakonshëm që bllokon të mbjellat gjithashtu ndalon gjakderdhje e mitrës dhe gjen aplikim edhe në kancerin e mitrës. Dy lugë gjelle me bar të thatë zihen me një gotë ujë të vluar gjatë natës, filthen në mëngjes, merren nga një lugë çaji në një lugë gjelle 4-5 herë në ditë.

Me gjakderdhje në periudhën pas lindjes, barbaroza e kuqe e gjakut është e shkëlqyer - një bimë e bukur dhe e paharrueshme që zbukuron skajet e pyjeve dhe shpatet e kodrave të pyllëzuara. Infuzion i ftohtë është efektiv: 2 lugë çaji bar të thatë në 2 gota ujë të zier në temperaturën e dhomës, insistoni gjatë gjithë natës, pini pjesë të pjesshme gjatë gjithë ditës.

Gjethet e thuprës të mbledhura në fillim të majit, ndërsa janë ende të buta dhe ngjitëse, ndihmojnë në përshpejtimin dhe lehtësimin e pastrimit pas lindjes. Të thata, ato mund të ruhen për dy vjet. Infuzioni përgatitet nga 3 lugë gjelle në 3 gota ujë të vluar. Mbajeni në furrë ose termos për 2 orë, duke shtuar një majë çaji sodë. Pini një gotë në formë të ngrohtë 3 herë në ditë, duke filluar nga dita e 12-të pas lindjes së fëmijës - kjo është ajo që rekomanduan shëruesit rusë.

Rimëkëmbja fizike pas lindjes

Ndryshimet që ndodhin në trupin tuaj në javët e para pas lindjes së një fëmije mund t'ju bëjnë të ndiheni të ngritur dhe energjik, ose, anasjelltas, zbrazëti dhe humbje të forcës.

Shumica e grave përjetojnë ndryshime të papritura të humorit, dhe nënat e reja ndihen të lodhura dhe kanë nevojë të pushojnë.

Mjekët menjëherë pas lindjes ju monitorojnë me kujdes gjendje fizike për të parë se si po shkon rikuperimi. Temperatura, pulsi, presioni i gjakut dhe ritmi i frymëmarrjes maten shpesh. Numri dhe natyra e lokiave gjithashtu monitorohen ( shkarkimi pas lindjes mukusit dhe gjaku nga mitra), madhësia, dendësia dhe vendndodhja e fundusit të mitrës, funksionimi Fshikëza urinare dhe traktit tretës.

Mitra në procesin e rikuperimit, e quajtur "involution", kthehet në të madhësia prenatale 5-6 javë pas lindjes. Për të përmirësuar tkurrjen e mitrës dhe për të parandaluar humbjen e rëndë të gjakut në vendin e ngjitjes së placentës, ndonjëherë përshkruhet masazhi i mitrës, i cili kryhet nga një infermiere ose puerperal vetë.

Ushqyerja e foshnjës gjithashtu nxit kontraktimet e mitrës.

Lokiet e rëndësishme të kuqe brenda pak ditësh pas lindjes zvogëlohen gradualisht dhe bëhen rozë të zbehtë, dhe në javët e ardhshme - të bardhë-verdhë, të bardhë ose kafe. Alokimet mund të vazhdojnë për 6-8 javë.

Dhimbjet pas lindjes, kontraktimet e pakëndshme dhe ndonjëherë të dhimbshme të mitrës pas lindjes ndodhin shpesh kur jeni duke ushqyer me gji një foshnjë dhe, më shpesh, nëse kjo nuk është lindja e parë. Për të lehtësuar dhimbjen, relaksohuni dhe përdorni frymëmarrje të ngadaltë. Dhimbja pas lindjes zakonisht zhduket brenda javës së parë.

Në fazën përfundimtare të involucionit të mitrës, qafa e mitrës kthehet pothuajse në madhësinë e saj origjinale para lindjes, por hapja e jashtme e qafës së mitrës mbetet disi më e gjerë.

Vagina gradualisht fiton tonin e saj, por labia mbetet disi më e gjerë, më e madhe dhe më e errët se sa para shtatzënisë.

Gjendja e përgjithshme e grave pas një lindjeje të suksesshme është zakonisht e mirë. Por ndodh që së shpejti një pjesë e temperaturës rritet në 38 ° C, ndonjëherë ndodhin të dridhura - kjo është pasojë e rritjes së punës së muskujve gjatë lindjes. Temperatura mund të rritet pak në ditët e para - ky është reagimi i trupit ndaj thithjes së produkteve të prishjes së indeve në sipërfaqen e plagës së mitrës.

Pas lindjes, presioni i gjakut mund të bjerë. Kjo nuk është rastësi: meqenëse qarkullimi uteroplacental ka pushuar së funksionuari, mitra po zvogëlohet, dhe për këtë arsye furnizimi i saj me gjak zvogëlohet, trupi merr masa urgjente për të hequr qafe një sasi të panevojshme gjaku. Veshkat nxjerrin më shumë lëngje dhe vëllimi i gjakut qarkullues zvogëlohet me shpejtësi. Lidhur me këtë është edhe ndryshimi presionin e gjakut. Si rregull, shpejt kthehet në normalitet.

Edhe pse veshkat nxjerrin shumë më tepër urinë se zakonisht për disa ditë pas lindjes, nuk është e pazakontë që gratë në lindje të mos kenë nevojë të urinojnë dhe atyre u duhet kujtuar të urinojnë. Ndonjëherë dëshira për të urinuar ndodh nën ndikimin e zhurmës së ujit që rrjedh nga rubineti ose derdhet në organet gjenitale të jashtme. ujë të ngrohtë. Nëse ende nuk mund të urinoni, duhet të drejtoheni në ndihmën e një kateteri.

Përkundrazi, pas lindjes, shumë gra vërejnë se kanë vështirësi në mbajtjen e urinës, veçanërisht kur teshtijnë, kolliten apo qeshin. Kjo ndodh nëse gjatë lindjes muskuli obturator, sfinkteri i fshikëzës, shtrihet tepër.

Ushtrimet e mëposhtme ndihmojnë:

shtrydheni vaginën dhe pas 10 sekondash relaksohuni; në të njëjtën kohë, muskujt e mureve të vaginës forcohen gjithashtu;

zbrazni fshikëzën e plotë jo menjëherë, por gradualisht, duke alternuar lëshimin e pjesëve të vogla të urinës me tkurrjen e vaginës. Me ushtrime të rregullta, muskuli obturator do të bëhet më i fortë dhe do të mbajë urinën.

Në ditët e para, jo gjithçka është e sigurt me funksionimin e zorrëve. Toni i tij është ulur, tretja është e ngadaltë, nuk ka jashtëqitje. Prandaj, zbrazni zorrët me një klizmë, një laksativ dhe një dietë të përshtatshme. Një fshikëz e stërmbushur, zorrët e bllokuara shtypin mitrën, dalja e lokiave është e vështirë dhe kthimi i saj në madhësinë normale ngadalësohet.

Ndonjëherë puerperat fryhen dhe inflamohen hemorroidet. Në raste të tilla, locionet e infuzionit të kamomilit, supozitorët specialë të zorrës së trashë, balsami i Shostakovskit ndihmojnë.

Në mungesë të kundërindikacioneve ( lindje e vështirë, lot perineal, C-seksioni), duhet të ngriheni nga shtrati jo më vonë se një ditë pas lindjes së fëmijës dhe të përpiqeni të riktheheni sa më shpejt të jetë e mundur aktiviteti motorik. atë parandalim i mirë komplikimet tromboembolike (transferimi i mpiksjes së gjakut dhe bllokimi i enëve të gjakut). Përkundrazi, jashtëqitja dhe urinimi i pavarur do të përmirësohen, muri i shtrirë i përparmë i barkut do të shtrëngohet dhe funksioni i organeve gjenitale do të rikthehet.

Nga dita e parë pas lindjes, mund të bëni ushtrime fizike në mëngjes. Por ata nuk duhet t'ju mërzitin.

Gjimnastikë rikuperimi pas lindjes

Gjimnastika në fillim periudha pas lindjes ndihmon vërtet procesin e rikuperimit. Është e rëndësishme vetëm të vëzhgoni shkallën e rritjes së ngarkesës dhe shumëllojshmërinë e ushtrimeve. Të njëjtat ushtrime dhe stërvitje të lodhshme, të lodhshme, përkundrazi, mund të shkaktojnë reagim të kundërt me atë që pritet.

Katër grupe të vogla ushtrimesh të gjimnastikës rikuperuese janë përshkruar më poshtë. Zgjidhni kompleksin që mund të bëni me qetësi dhe pa e tepruar veten.

Disa sugjerime shtesë:

Të gjitha këto ushtrime mbeten të rëndësishme gjatë gjithë periudhës pas lindjes, dhe jo vetëm në fazën e hershme të saj. Ato mund dhe duhet të bëhen brenda 10-12 javësh.

Është mirë që të filloni ushtrimet në ditën e parë pas lindjes.

Ushtrimi duhet të kryhet rregullisht, disa herë në ditë, i shtrirë në një sipërfaqe të sheshtë (merrni një jastëk të vogël për rehati).

Kryeni lëvizjet ngadalë, pa u përqëndruar, pa probleme. Në asnjë mënyrë të ashpër.

Dhoma ku praktikoni duhet të jetë e ajrosur mirë. Temperatura optimale është 18-20 gradë.

Është e nevojshme të mbash veshje të rehatshme që nuk kufizojnë lëvizjen.

Mos harroni të shkoni në tualet para stërvitjes.

Është më mirë të stërviteni pas ushqyerjes.

Ngrihuni nga pozicioni "shtrirë" gjithmonë duke u kthyer nga ana.

Shtrirja shumicën e kohës është më e mirë në stomak, duke mbështetur kështu involucionin e mitrës dhe duke reduktuar shkarkimin pas lindjes.

Ngritja herët pas lindjes së fëmijës dhe ecja mbështesin proceset e rikuperimit. Kushtojini vëmendje vendosjes së mirë të këmbëve dhe veçanërisht “rrokullisjes” nga thembra te gishtat.

Seti i parë i ushtrimeve

Ushtrime për parandalimin e trombozës. Ju mund të filloni ushtrimet në ditën e parë pas lindjes.

Pozicioni fillestar: shtrirë në shpinë, të dyja këmbët janë të përkulura në gjunjë. I drejtojmë këmbët në mënyrë që gjunjët me pjesët e tyre anësore të mos shkëputen nga njëri-tjetri. Shtrydhni 10 herë ngadalë dhe fort gishtat e këmbëve ("tërhiqni kthetrat") dhe lëshojini përsëri. Drejtoni njërën këmbë. 10 herë ngadalë dhe fort tërhiqeni çorapin drejt jush, dhe më pas mbrapa. Ata ndryshuan këmbën. Ushtrimet e mëparshme le t'i bëjmë me të dyja këmbët, pa i ngritur ato, por thjesht duke u shtrirë në shpinë.

Shtojcë: Nëse do të kishit venat me variçe venat ose dhimbjet në këmbë, përdorni gatera ose çorape speciale elastike.

Seti i dytë i ushtrimeve

Kur kryeni këto ushtrime, duhet të merrni frymë në pjesën e poshtme të barkut. Ju mund të filloni ushtrimet në ditën e parë pas lindjes.

Pozicioni fillestar: shtrirë në shpinë, të dyja këmbët janë të përkulura në gjunjë. Duart vendosen në pjesën e poshtme të barkut.

Ngadalë merrni frymë përmes hundës tuaj, dhe pastaj po aq ngadalë nxirreni përmes gojës tuaj në "haaaaa". Barku ngrihet gjatë thithjes, pastaj gjatë nxjerrjes e ndihmojmë pak me duar, duke i çuar pëllëmbët në drejtim nga kocka pubike në kërthizë. Ne nuk shtypim, por thjesht shtrijmë duart përgjatë pjesës së poshtme të barkut.

Pastaj kthehemi anash. Koka, kafaz i kraharorit dhe legeni shtrihet në të njëjtën linjë (mund të përdorni një jastëk të vogël ose një rul nën qafë), gjunjët janë pak të përkulur. Dorën e sipërme shtrihet në pjesën e poshtme të barkut. Dhe përsëri përsërisim ushtrimet e frymëmarrjes me stomakun, duke zgjatur dorën duke nxjerrë frymën në drejtim nga kocka pubike deri në kërthizë (në fakt legenin e lëvizim përpara pa e përkulur bustin).

Për të rritur më tej forcën tërheqëse, nxirrni "pfff" ose "puuuh" ndërsa imagjinoni se stomaku juaj është i ngjeshur si një sfungjer.

Më pas ata u rrotulluan mbi stomakun e tyre. Le të vënë nën pjesa e poshtme barku me një jastëk të vogël e të fortë. Është e rëndësishme që të ketë presion minimal ose aspak në gjoks. Ne marrim frymë në pjesën e poshtme të barkut. Dhe përsëri, kur nxjerrim (në "haa", "pff" ose "push"), ne përsëri e lëvizim legenin përpara.

Seti i tretë i ushtrimeve

Ngarkesa kryesore e këtyre ushtrimeve drejtohet te muskujt e perineumit dhe dyshemesë së legenit, ndaj bëni kujdes gjatë kryerjes së ushtrimeve ose kaloni në një kompleks më të lehtë.

Një nga funksionet e muskujve të dyshemesë së legenit është të mbështesin organet e brendshme: mitrën, fshikëzën, zorrët. Gjatë lindjes, muskujt "mbajtës" të uretrës, hyrja në vaginë dhe rektumi shtrihen shumë. Sfinkterët dobësohen dhe fillojnë problemet me kontrollin e urinimit dhe defekimit. Nëse gjatë lindjes është kryer një epiziotomi (prerje perineale), atëherë këshillohet që të mos kryhet ky grup ushtrimesh derisa sutura të shërohet, sepse ngarkesa mund të jetë shumë e fortë. Në këtë rast, është e dëshirueshme të kryeni një grup ushtrimesh "të buta" ndërsa jeni shtrirë në bark.

Të shtrirë në një shtrat ose të ulur në një karrige, ne përpiqemi të tendosim në mënyrë alternative muskujt e vaginës dhe anusit. Sikur të "shkëlqejë". Në fillim mund të keni përshtypjen se kontraktimet e njëpasnjëshme janë të pamundura, por nuk është kështu. Së shpejti do të jeni në gjendje të ndani tensionin e muskujve. Sapo të mësojmë të ndajmë "pulsimin", do të përpiqemi të tërheqim një "valë" nga anusi në kockën pubike me muskuj. Ky ushtrim është gjithashtu një ndihmës në trajtimin dhe parandalimin e hemorroideve. Dhe gjatë ushtrimeve, është e domosdoshme të monitorohen muskujt e gojës. Gjuha, qiellza, buzët duhet të jenë të relaksuara. Kjo do t'ju ndihmojë të relaksoni perineumin tuaj si përgjigje dhe ta bëjë frymëmarrjen tuaj më të butë.

Ushtrimi tjetër bëhet më së miri gjysmë ulur ose ulur. Po përpiqemi ngadalë, me tension të muskujve të perineumit dhe legenit, të kalojmë valën nga poshtë lart, përmes kockës pubike në kërthizë, duke bërë një lëvizje të ngadaltë të legenit përpara. Ngadalë ngrihuni dhe më pas kthehuni me qetësi. Në këtë rast, ju duhet të merrni frymë në mënyrë të barabartë, pa mbajtur inhalimet dhe nxjerrjet.

Por ju lutemi mos u përpiqni të stresoni më shumë muskujt tuaj. Ushtrimet duhet të kryhen lehtësisht, sikur pa mundim.

Seti i katërt i ushtrimeve

Në të, kontrolli i frymëmarrjes dhe ngarkesa në dyshemenë e legenit plotësohen me stërvitjen e muskujve të barkut. Kushtojini vëmendje - të gjitha ushtrimet bëhen në nxjerrjen dhe tensionin e butë të muskujve të legenit.

Pozicioni fillestar: shtrirë në anën tuaj, koka, gjoksi dhe legeni shtrihen në të njëjtën linjë. Gjunjët janë të përthyer. Njëri krah është i përkulur në bërryl dhe shtrihet nën kokë. Dora e dytë mbështetet në shtrat në nivelin e kërthizës. Pëllëmba është më mirë të shtrëngohet në grusht. Në nxjerrje, ngrini pak legenin, duke u mbështetur në grusht. Përsëriteni disa herë, pastaj bëni këtë ushtrim shtrirë në anën tjetër.

Pozicioni fillestar: shtrirë në shpinë, këmbët të përkulura në gjunjë. Gishtat e këmbëve janë tërhequr lart. Gjatë nxjerrjes, ne fillojmë të shtrijmë gishtat e këmbëve drejt vetes, duke ngritur të dyja duart në mënyrë alternative në anën e djathtë ose të majtë. Nuk është e nevojshme të ngrini gjoksin, ose të grisni thembrat nga avioni.

Pozicioni fillestar: në këmbë në të katër këmbët (ushtrimi mund të kryhet edhe në shtrat). Koka, pjesa e sipërme trungu dhe legeni janë në të njëjtën linjë. Gjunjët janë pak të ndarë. Gjatë nxjerrjes, ne tërheqim stomakun dhe rrisim tensionin duke ngritur pak gjurin e majtë dhe pëllëmbën e djathtë. Pastaj ndryshuam "diagonalen" (ngremë gjurin e djathtë dhe "pëllëmbën e majtë").

Tjetra, një nga ushtrimet më "të lodhshme" të kompleksit: duke qëndruar në të katër këmbët, këmbët shtrihen, ndërsa nxjerrim frymën, përpiqemi të drejtojmë gjunjët sa më shumë që të jetë e mundur, pa e përkulur shpinën, duke u përpjekur ta mbajmë atë sa më të drejtë. e mundur. Pjesa më e madhe e trupit gjatë këtij ushtrimi do të ushtrojë presion mbi pëllëmbët dhe pjesën e pasme të këmbës.

Pozicioni fillestar: shtrirë në anën tuaj, gjunjët e përkulur. Dora e sipërme shtrihet me qetësi përgjatë trupit, ajo e poshtme krijon një theks në aeroplan. Gjatë nxjerrjes, ne shtrëngojmë stomakun dhe ngremë bustin. Më pas e përsërisim ushtrimin nga ana tjetër. Ju lutemi vini re - nga njëra anë, stomaku do të dalë më shumë se nga ana tjetër - kjo është një situatë normale (në varësi të pozicionit intrauterine të fëmijës). Në anën ku "varja" është më e madhe, ushtrimi duhet të kryhet më shpesh.

Tani bëni ushtrime për të stabilizuar muskujt e barkut dhe të shpinës. Pozicioni fillestar: qëndroni përballë murit, këmbët larg dhe pak të përkulur në gjunjë. Duart mbështeten në mur me pëllëmbët e plota, bërrylat gjithashtu shtypen kundër murit. Gjatë nxjerrjes, lëvizni mendërisht të dy bërrylat në kërthizë. Pastaj ndryshojmë ushtrimin: përsëri lëvizim mendërisht bërrylin e djathtë dhe gjurin e majtë drejt njëri-tjetrit. Më pas bërrylin e majtë dhe gjurin e djathtë. Asnjë lëvizje e vërtetë nuk kërkohet.

Vështirësitë e para pas lindjes

Një nënë e re nuk duhet të lihet vetëm për një kohë të gjatë menjëherë pas kthimit në shtëpi me këtë gungë të vogël që qan. Në fund të fundit, menjëherë lindin shumë probleme: si të ushqeheni, si të mbështilleni, si të laheni. Epo, nëse në fillim rezulton të jetë afër grua me përvojë- një nënë ose vjehër që do t'ju ndihmojë të ndiheni rehat me një rol të ri.

Epo, po sikur nëna e re të mbetet vetëm? Ndonjëherë një apartament në një familje të tillë shndërrohet në një fabrikë lavanderie, pastaj në një dhomë tharjeje, pastaj në një dhomë hekurosjeje, pastaj në një dyqan prej liri të pista dhe pjata të pista. Në të vërtetë, pa aftësitë e kujdesit për një fëmijë gjatë mbajtjes amvisëri, pa një planifikim të qartë të punëve të shtëpisë, duke përcaktuar përparësinë dhe sekuencën e tyre, është e pamundur të jesh një amvise e mirë, nënë dhe grua e dashur, e kujdesshme. Lahet, pelqej, lahet, hekuros, ushqehet, vihet në shtrat, gatuaj, pastro banesën... Koka po më rrotullohet! Ku ka për të kujtuar burrin e saj dhe pamjen e saj.

Nuk është për t'u habitur që shumë nëna të reja nuk mund të përballojnë ngarkesa të tilla dhe së shpejti fillojnë të përjetojnë lodhje kronike, ata janë vazhdimisht të përgjumur, shfaqet apatia, madje edhe indiferenca. Çfarë duhet bërë? Ku është dalja? Fatkeqësisht, nuk ka rekomandime të gatshme, gjithçka varet nga kushtet që mbizotërojnë në një familje të caktuar. Megjithatë, mund t'i jepen disa këshilla - si për një nënë të re, ashtu edhe për njerëzit përreth saj, dhe (mbi të gjitha!) për një baba të ri.

Në javët e para pas lindjes së një fëmije, shumë gra shqetësohen në mënyrë të panevojshme për të. Atyre u duket se nuk po përballen me përgjegjësitë e nënës dhe ndihen të pasigurt, janë në tension të vazhdueshëm. Ose mërziten për shkak të ndonjë njolle në lëkurën e foshnjës, pastaj imagjinojnë se është i sëmurë, pastaj thith keq, pastaj qan shumë. Nëna të tilla shpesh vijnë në shtratin e foshnjës kur ai fle dhe dëgjojnë nëse ai merr frymë.

Shqetësimi i tepruar i nënës gjatë periudhës neonatale të fëmijës është, me sa duket, një program i domosdoshëm biologjik i ofruar nga natyra. Ajo bën që edhe nënat më të shkujdesura dhe joserioze t'i marrin më seriozisht detyrat e tyre. Javët e para të jetës së një fëmije kohë të vështirë- i porsalinduri përshtatet me kushtet e reja të jetesës, dhe ju fitoni përvojë të mëmësisë, mësoni ta kuptoni fëmijën dhe të kujdeseni për të. Afër 3 muajsh, vështirësitë mbeten pas, foshnja bëhet më e qetë dhe e gëzuar, e aftë të shpërblejë të gjitha shqetësimet e fundit me një buzëqeshje, gëzim dhe kënaqësi të vërtetë nga komunikimi me ju.

Një problem tjetër: keni dëgjuar mjaftueshëm të flitet për rritjen e fëmijëve, keni lexuar ndonjë literaturë të veçantë, por nga mungesa e përvojës, nuk dini ku të ndaleni dhe çfarë rregullash kujdesi dhe edukimi të ndiqni.

Më besoni, është më mirë të mos merrni fjalë për fjalë gjithçka që ju këshillojnë të afërmit dhe miqtë tuaj. Mos kini frikë të besoni tuajën sens të përbashkët Mos e vështirësoni qëllimisht rritjen e fëmijës tuaj. Ndiqni intuitën tuaj dhe ndiqni sa më shumë këshillat e mjekut. Mos harroni: gjëja kryesore që një fëmijë ka nevojë është dashuria dhe kujdesi juaj. Sa herë që merrni një fëmijë në krahë, edhe nëse në fillim jo me shumë shkathtësi dhe vetëbesim, ushqeni, lani, mbështilleni me pelhure, bisedoni me të me dashuri, buzëqeshni me të, foshnja ndjen kujdesin dhe butësinë tuaj, ndihet i nevojshëm dhe i dashur. Dhe kjo është gjëja kryesore që është biologjikisht e nevojshme për zhvillimin njerëzor dhe kulturor.

Ndonjëherë nënat e marrin shumë seriozisht amësinë dhe e shohin atë thjesht si një përgjegjësi. Por është edhe një gëzim i pakrahasueshëm. Mundohuni të shijoni komunikimin e përditshëm me foshnjën, që nga vëzhgimi i ndryshimeve që po ndodhin me të, manifestimet e gjithnjë e më shumë mundësive, aftësive dhe aftësive të reja. Le të jetë ky mjedisi i jetës suaj.

Më vete, le të flasim për marrëdhëniet e bashkëshortëve. Reagimi i burrit ndaj paraqitjes së një fëmije mund të jetë kompleks. Nga njëra anë, sigurisht që është një gëzim. Por, nga ana tjetër, ekziston edhe një ndjenjë nënndërgjegjeshme e të qenit i padobishëm. Nga jashtë, kjo ndjenjë mund të shfaqet në nervozizëm të tepruar, dëshirë për të kaluar kohë në shoqërinë e miqve, jashtë shtëpisë, madje edhe në shfaqjen e shenjave të vëmendjes ndaj grave të tjera.

Një baba i ri duhet t'i kujtojë vetes se gruaja e tij e ka shumë më të vështirë, sepse të gjitha shqetësimet dhe shqetësimet për foshnjën, një stres i madh nervor, fizik dhe mendor, i ranë mbi supe. Është në këtë kohë që gruaja ka nevojë për ndihmë, mbështetje morale dhe dashurinë e burrit të saj. Duke ndihmuar gruan në punët e shtëpisë dhe kujdesin për fëmijën, babai i ri do të ndihet i nevojshëm, lidhjet familjare do të forcohen, gruaja do ta vlerësojë kujdesin dhe pjesëmarrjen e tij.

Ka burra që janë të sigurt se kujdesi për një fëmijë nuk është punë mashkullore. Kjo nuk eshte e vertete. Provat shkencore tregojnë se intimiteti shpirtëror, mirëkuptimi i ndërsjellë, marrëdhënie miqësore Marrëdhëniet midis babait dhe fëmijëve janë më të lehta për t'u zhvilluar në ato familje ku babai herët, që në javët e para, ose më mirë - ditët e jetës së fëmijës, merr pjesë në kujdesin e djalit ose vajzës së tij.

Babait duhet të paktën herë pas here ta ushqejë vetë fëmijën nga një shishe, nga një lugë, të lajë pelenat, të komunikojë me fëmijën çdo ditë, të luajë me të. Shumica e baballarëve preferojnë të ecin me fëmijën kur ai fle dhe nuk shfaqet në asnjë mënyrë. Kjo nuk mjafton që babai të ketë një marrëdhënie të ngushtë me të. Nëna ndonjëherë duhet t'ia lërë fëmijën babait, në mënyrë që ai të kujdeset për fëmijën, të paktën për një kohë kur nëna është në dyqan ose te mjeku. Vetëm duke hyrë në komunikim me fëmijën, babai do të ndjejë “shijen” e dashurisë prindërore.

Një kompleks ushtrimesh për përmirësimin e shëndetit të kryera nga një grua në periudhën pas lindjes

Ushtrimi mund të bëhet brenda pak ditësh pas lindjes. Nëse ka qepje, atëherë vetëm frymëmarrja abdominale ose frymëmarrja e plotë joge bëhet si ushtrim, nëse e zotëroni atë.
Efekti terapeutik:
jep energji dhe pastron gjakun;
masazhon butësisht organet e barkut;
duke përmirësuar qarkullimin e gjakut, parandalon formimin e mpiksjes së gjakut dhe stazën e gjakut.
Pas disa ditësh frymëmarrje abdominale, kalojmë në një grup ushtrimesh të kryera çdo ditë.

Ushtrimi 1
Pozicioni fillestar: ulur në shtrat.
Performanca:
shtrëngoni të gjithë muskujt, duke përfshirë barkun, vithet, kofshët, anusin;
thith me tension, nxjerr me relaksim;
pastaj lëvizni shpatullat tuaja prapa dhe lart me një lëvizje të ngadaltë dhe graduale;
ulni shpatullat tuaja;
bëj 5 lëvizjet rrethore supet;
pas lëvizjes prapa, lëvizni shpatullat tuaja përpara: supet në këtë kohë shkojnë përpara, poshtë dhe mbrapa. Krahët varen butësisht, ato nuk duhet të lëvizin pavarësisht nga shpatullat;
pastaj rrotulloni supet tuaja në mënyrë alternative - pothuajse si të notoni në shpinë, por pa krahë. Kur shpatulla e majtë lëviz prapa, shpatulla e djathtë lëviz përpara.
Efekti terapeutik:
rruazat rrotullohen në bazat e tyre, qarkullimi i gjakut rritet dhe kjo parandalon lakimin e shtyllës kurrizore.

Ushtrimi 2

Performanca:
lëvizni gishtat e këmbëve lart e poshtë disa herë;
pastaj rrotulloni këmbët tuaja disa rrathë në të djathtë, disa në të majtë;
pastaj ngrini dhe ulni këmbën disa herë, duke trajnuar kyçet;
me këmbët tuaja poshtë gjunjëve, bëni një lëvizje sikur dëshironi të shkundni diçka nga këmbët tuaja, fillimisht me njërën, pastaj me këmbën tjetër.

Ushtrimi 3
Pozicioni fillestar: ulur me këmbët e shtrira, duart mbi ije. Performanca:
bëni disa "hapa" me të pasmet përpara;
pastaj bëni "hapa" prapa.

Ushtrimi 4
ngrini krahët e përkulur në bërryla në anët dhe përpiquni të bashkoni tehet e shpatullave, shtrëngoni ato më fort;
vendosni duart poshtë;
përsërisni disa herë.

Ushtrimi 5
Pozicioni fillestar: uluni, vendosni këmbët së bashku dhe kapni kyçet e këmbëve me duar. Performanca:
lëkundje nga njëra anë në tjetrën, duke masazhuar të pasmet.
Efekti terapeutik:
përmirëson qarkullimin e gjakut në anus, perineum dhe vaginë.

Ushtrimi 6
Pozicioni fillestar: krahët e shtrirë në anët.
Performanca:
rrotulloni krahët në rrathë të vegjël përpara, duke rritur diametrin e rrethit;
pastaj rrotullohu mbrapa, duke zvogëluar rrethin. Efekti terapeutik:
figura e nënës restaurohet shpejt;
stërvitja është e rëndësishme për shëndetin e fëmijës, pasi ai ushqehet me qumështin e nënës dhe cilësia e qumështit varet nga gjendja e saj fizike dhe mendore;
favorizojnë drejtpërdrejt edhe prodhimin e qumështit;
organet gjenitale shpejt fillojnë të marrin pozicionin dhe madhësinë e tyre origjinale;
organet e tjera të barkut që janë zhvendosur nga mitra e zmadhuar dhe muskujt e barkut, legenit, të cilët janë shtrirë shumë, gjithashtu kthehen në normale më shpejt;
parandaloni formimin e mpiksjes së gjakut dhe ngecjen e gjakut në mitër dhe vena;
ndihmojnë me kapsllëkun.

Një grup ushtrimesh që rivendosin figurën, parandalojnë formimin e yndyrës dhe kryhen nga një grua pas lindjes së një fëmije

Gjatë shtatzënisë muskujt e barkut shtrihen për të akomoduar mitrën në rritje. Pas lindjes së një fëmije, ato mbeten të zmadhuara dhe, nëse nuk bëhet asgjë për ta parandaluar këtë, varen për shkak të humbjes së tonit, dhjami grumbullohet në to. Kjo mund të luftohet me ushtrime për dyshemenë e legenit. Në fund të fundit, shtatzënia nuk duhet domosdoshmërisht të prishë figurën e një gruaje. Nëse një grua stërvit me vetëdije duke përdorur ushtrime të caktuara, figura e saj pas lindjes duhet të mbetet e pandryshuar.

Ushtrimi 1
Pozicioni fillestar: shtrirë në shpinë.
Performanca:
thithni dhe tërhiqni gjunjët në stomak;
duke nxjerrë, ngadalë ulni ato, duke ndjerë presion në bark.

Ushtrimi 2
Pozicioni fillestar: në këmbë, krahët mbi kokë.
Performanca:
thithni dhe shtrini krahët lart, duke tendosur të gjithë muskujt, përfshirë stomakun;
nxjerr frymë, relaksohuni.

Ushtrimi 3
Pozicioni fillestar: në këmbë, krahët përgjatë trupit.
Performanca:
thithni dhe ngrini vetëm një kokë, duke ndjerë tensionin e muskujve të barkut;
nxjerr frymë, relaksohuni.

Ushtrimi 4
Pozicioni fillestar: në këmbë, këmbët sa gjerësia e shpatullave, krahët përgjatë trupit. Performanca:
përkuluni dhe arrini këmbën e djathtë me të dy duart;
pastaj drejtohuni, shtrini krahët në anët dhe në të njëjtën kohë përkuluni prapa;
përsërisni dy herë;
pastaj e njëjta gjë në anën tjetër.

Ushtrimi 5
Pozicioni fillestar: i njëjtë. Performanca:
duke u mbështetur mbrapa dhe duke u mbështetur në bërryla, disa herë me gjurin e djathtë arrini me forcë shpatullën e djathtë;
pastaj e njëjta gjë me këmbën e majtë.

Ushtrimi 6
Pozicioni fillestar - në këmbë, këmbët larg, duart në pjesën e pasme të kofshëve. Performanca:
përkuluni përpara, arrini gjurin e djathtë me kokën tuaj;
drejtohu dhe nxirre të majtën. Duart duhet të rrëshqasin përgjatë pjesës së pasme të këmbës deri te kyçet kur anohen.

Ushtrimi 7
Pozicioni fillestar: grushta të shtrënguar para gjoksit.
Performanca:
duke mbajtur grushta të shtrënguar përpara gjoksit, shtrini krahët, sikur të kapërceni rezistencën, në vijën e shpatullave;
ktheje;
përsëritni. Ushtrimi 8
Pozicioni fillestar: në këmbë, krahët përgjatë trupit. Performanca:
shtrëngoni grushtat dhe me një goditje bashkojini para gjoksit;
vendosni duart poshtë dhe sillni përsëri së bashku. Ushtrimi 9
bëni një lëvizje me duart tuaja, sikur të grisni një litar, duke tendosur muskujt e gjoksit;
relaksohuni;
përsëritni.

Ushtrime që e kthejnë vaginën në madhësinë normale

Pas lindjes duhen shmangur marrëdhëniet seksuale për 3 muaj, sepse në mënyrë që vagina të pranojë madhësive normale, duhet kohë (rreth 100 ditë). Kjo është e rëndësishme për të dy bashkëshortët, përndryshe vagina do të mbetet e shtrirë dhe nuk do të bëhet kurrë
vlera normale e tij, e cila do të ndikojë në shkallën e zgjimit seksual.
Nëse një kufizim i tillë nuk është i mundur për bashkëshortët, atëherë një grua disa ditë pas lindjes për 3 muaj çdo ditë duhet të bëjë ushtrimet e mëposhtme:

Ushtrimi 1
Pozicioni fillestar: uluni.
Performanca:
merrni frymë thellë dhe në të njëjtën kohë kontraktoni ngadalë dhe pa probleme muskujt e anusit. Këto kontraktime duhet të ndjehen në perineum;
mbajeni frymën për disa sekonda dhe merrni frymë ngadalë, duke relaksuar muskujt në anus;
ky alternim i kontraktimeve dhe relaksimeve me thithjen dhe nxjerrjen nuk duhet të jetë i papritur.
Vëmendje ndaj perineumit.
Fillimisht kryeni 4 lëvizje në ditë për 5 sekonda për çdo tkurrje dhe relaksim. Sillni gradualisht numrin e përgjithshëm të kontraktimeve në 10-15.

Ushtrimi 2
Pozicioni fillestar: ulur ose shtrirë.
Performanca:
Shtrydhni muskujt e vitheve, lidhni fort, tendosni në mënyrë që të ndjeni se ijet tuaja janë bërë më të vogla.
Efekti terapeutik:
forconi muskujt e vaginës;
ndihmojnë për të shmangur hemorroidet, të cilat shpesh shfaqen pas lindjes;
kanë një efekt masazhues në rektum.

Gjatë shtatzënisë, trupi i një gruaje pëson ndryshime të mëdha të nevojshme për mbajtjen dhe lindjen e një fëmije. Pas lindjes, trupi fillon të kthehet në normalitet, koha e rikuperimit të të gjitha funksioneve të trupit quhet periudha pas lindjes. Periudha e rikuperimit zgjat deri në 8 javë dhe në çdo rast zhvillohet individualisht.

Për një shërim të plotë ndikim të mirë do të sigurojë gjimnastikë të veçantë për të forcuar muskujt e murit të barkut, për të përshpejtuar tkurrjen pas lindjes së mitrës dhe ushtrime të përgjithshme forcuese të nevojshme për kthimin e plotë të trupit në normalitet.

Kur mund të bëni ushtrime pas lindjes, përfitimet dhe kundërindikacionet

Ushtrimet për tkurrjen e mitrës pas lindjes janë të buta dhe i mungon ngarkesa e njohur për çdo person. Ju duhet të merrni parasysh ndryshimet që ndodhin në trup në periudhën pas lindjes dhe mos u përpiqni të merreni aktivisht me sport, edhe nëse para shtatzënisë ishte puna juaj. Ju mund të filloni mësimet që në ditën e dytë pas lindjes së foshnjës.

Në periudhën e parë pas lindjes, përdorni ushtrime të frymëmarrjes, relaksim me tension të ndryshëm të grupeve individuale të muskujve: bark, perineum, këmbë, shpinë, por pa lëvizje aktive. Kjo ndihmon në përmirësimin e qarkullimit të gjakut në trup, përmirësimin e kontraktueshmërisë së mitrës dhe rivendosjen e lëvizshmërisë së zorrëve.

Nuk ka kundërindikacione për ushtrime të tilla, edhe më pas dorëzimi operativ dhe qepje, mjekët rekomandojnë kryerjen e një kompleksi të vogël në disa cikle gjatë ditës.

Ndjesitë e dhimbshme gjatë kësaj periudhe janë normë dhe nuk janë kundërindikacione ndaj ushtrimeve. Ushtrimet fizike ndihmojnë në rritjen e tonit të mitrës, gjë që e lejon atë të pastrohet dhe të kthehet në pozicionin e saj normal. Vonesa në zgavrën e mitrës të formacioneve pas lindjes kontribuon në zhvillimin e inflamacionit të muskujve të organit riprodhues.

Trupi, i rindërtuar për fetusin në rritje, ngadalë kthehet në gjendjen e tij origjinale. Në këtë kohë, mbajtja e urinës dhe kapsllëku janë të mundshme, ushtrimet ndihmojnë për të shmangur këtë. Tonifikimi i muskujve të legenit të vogël dhe perineumit parandalon prolapsin dhe prolapsin e mitrës. Përveç efektit të përgjithshëm forcues në Shëndeti fizik ndodh normalizimi gjendje psikologjike nënë e re.

Një fillim i hershëm për të forcuar muskujt e murit të barkut do të shmangë varjen e barkut. Nëse, pas stërvitjes, në vend të një rritjeje energjie, ju përndiqen dobësia, dhimbja ose marramendja, duhet të zvogëloni ngarkesën në trup që nuk është e fortë pas lindjes.

Për sëmundje të rënda të sistemit kardio-vaskular ose një rritje e mprehtë e temperaturës së trupit, klasat nuk lejohen.

Gjithashtu duhet të braktiset në rast të proceseve akute infektive, kushteve të shkaktuara nga humbja masive e gjakut, këputje të konsiderueshme perineale.

Ushtrime për vetë-përmbushje

Preferohet të ushtroheni në një zonë të ajrosur mirë, duke u ndryshuar në rroba të rehatshme prerje e lirë dhe kryejnë komplekse çdo ditë deri shërim të plotë organizëm, jo rast pas rasti. Nëse nuk ka dhomë të veçantë për klasa, mund të kryeni kompleksin e shtrirë në krevat në repart.

Ushtrimet në periudhën e hershme pas lindjes synojnë tkurrjen dhe pastrimin më të shpejtë të mitrës, dhe jo humbjen e peshës apo kthimin në harmoninë dhe tërheqjen e mëparshme.

Është e pamundur të kryhet serioze dhe ushtrime forcash deri në shërim të plotë (rreth 4 muaj).

Për 2 javët e para pas lindjes, ushtrimet e përshkruara janë të mjaftueshme, me shtimin e tensionit në muskujt e barkut dhe vaginë në 3-4 ditë nga fillimi i orëve. Më tej, me shëndet të mirë, mund të zgjeroheni në një gjimnastikë të plotë, të përbërë nga ushtrime të veçanta, por vetëm pas këshillës së mjekut obstetër-gjinekolog.

Gjimnastikë pas lindjes në shtëpi

Nëse lindja zgjidhet natyrshëm dhe deri në momentin e shkarkimit janë hequr të gjitha qepjet, kompleksi mund të kryhet që në ditët e para, nëse ka qepje nuk e sforcojmë stomakun. Ne e fillojmë kompleksin nga një pozicion, i shtrirë në shpinë, krahët e shtrirë, pëllëmbët e shtypura në dysheme.

Ky grup ushtrimesh do të jetë i mjaftueshëm derisa trupi të restaurohet plotësisht dhe mitra të kthehet në madhësinë normale. Nëse ndjeni dhimbje të forta ose siklet nga stërvitja, duhet të refuzoni për disa ditë, pastaj të përpiqeni ta futni atë në kompleks.

Gjithmonë ushtroni pasi të keni ushqyer fëmijën dhe të shkoni në tualet. Përveç kompleksit të ushtrimeve, tkurrja e mitrës do të lehtësohet nga ecja normale dhe gjumi në një pozicion në stomak. Nuk duhet të qëndroni në shtrat për një kohë të gjatë, filloni të bëni një jetë aktive sa më shpejt që të jetë e mundur.

Duhet të theksohet efikasiteti i theksuar pas lindjes Valle lindore. Specifikimi i tyre, që synon rivendosjen e shpejtë të funksionit riprodhues, kontribuon në përgatitjen trupi i femrës te lindje të përsëritura pa dëme të konsiderueshme për shëndetin.

Ushtrimi pas epiziotomisë dhe seksionit cezarian

Me një prerje në perineum lindje natyrale Ushtrimet e kontraktimit të mitrës janë të ndaluara. e ndaluar kohe e gjate uluni, veçanërisht në një vend të fortë. Para se të ngriheni nga shtrati, rekomandohet të shtrëngoni muskujt e vitheve.

Pas shërimit dhe heqjes së qepjeve, mund të filloni ushtrime të thjeshta në top gjimnastikor. AT këtë rast do të jetë vetëm ulur dhe lëkundje lart e poshtë. Ushtrimet e vetme në periudhën e hershme pas lindjes do të jenë kompleksi Kegel.

Pas një lindjeje operative, nuk është e nevojshme të mbani mend për gjimnastikën e plotë për kohën e shërimit të qepjeve, por mund të kryhen disa ushtrime. Kjo do të ndihmojë më shumë shërim të shpejtë organizëm.

Do të jetë e detyrueshme për t'u veshur fashë pas lindjes për të ruajtur tonin e muskujve dhe për të parandaluar divergjencën e qepjeve.

Ju mund të filloni të bëni ushtrime brenda një jave, por vetëm pasi të keni marrë pëlqimin e mjekut. Ushtrimet bëhen në qëndrim i rehatshëm shtrirë ose ulur:

përkulje, shtrirje e këmbëve;
lëvizjet rrotulluese të këmbëve;
tension dhe relaksim i vitheve;
nga një pozicion, i shtrirë në shpinë pa hequr këmbët nga dyshemeja, përkulni dhe drejtoni këmbët në gjunjë;

Një grup i plotë ushtrimesh për stërvitjen e shtypit, shpinës, muskujve të këmbës ose çdo grupi tjetër muskujsh mund të kryhet vetëm pasi trupi të jetë rikuperuar plotësisht pas ndërhyrje kirurgjikale dhe me pëlqimin e mjekut tuaj.

Ushtrimet e Kegelit

Ky është një grup i veçantë ushtrimesh që synojnë forcimin e muskujve të dyshemesë së legenit. I përshtatshëm jo vetëm për gratë pas lindjes, por edhe për ato që vuajnë nga dobësimi i këtyre muskujve. Mund të jenë probleme senile, dhe prolapsi i organeve të legenit gjatë ngritjes së peshave. Rekomandohet për të gjitha gratë mbi 45 vjeç. Arnold Kegel rekomandoi kryerjen e këtij kompleksi në rastet e mëposhtme:

Një grup ushtrimesh përbëhet nga tensioni dhe relaksimi i muskujve të dyshemesë së legenit me intensitet të ndryshëm.

Ju duhet të shtrëngoni muskujt e dyshemesë së legenit (sikur të ndërprisni urinimin) dhe të relaksoheni ndërsa nxirrni frymën.
Sa më shpejt që të mundeni, tendosni dhe relaksoni muskujt e përfshirë në marrëdhëniet seksuale.
Shtyni si në lindje, por jo me një shtresë të tillë dhe relaksohuni.

Një kompleks prej 3 ushtrimesh të thjeshta kryhet disa herë në ditë, duhet të filloni me 7 përsëritje të secilit ushtrim me një rritje të mëvonshme.

Ushtrimet e përfshira në komplekset gjimnastike pas lindjes dallohen nga thjeshtësia e tyre e ekzekutimit dhe butësia e ekzekutimit. Kjo garanton mungesën e komplikimeve dhe dëmtimit të shëndetit, edhe nëse nuk kryhet me mjeshtëri. Kushti i vetëm për fillimin e orëve është leja e mjekut që ju vëzhgon periudha e rikuperimit(8-12 javë) mund të filloni të zbatoni komplekse për humbje peshe dhe restaurim të shtypit.