Харчування під час вагітності у тижнях меню. Здорове харчування під час вагітності: поради по місяцях. найкорисніших продуктів для вагітних

Акушерська вагітністьвважається приблизно за два тижні до зачаття. Можливо, відлік часу до народження вашого малюка вже пішов, а правильне харчуванняна ранній стадіївагітності грає вагому роль у формуванні та зростанні здорової дитини!

Складати правильний раціонхарчування при вагітності по триместрах і тижнях необхідно кожній дівчині, яка дбає про свій організм та здоров'я майбутнього малюка. Це потрібно для того, щоб забезпечити дитину необхідними для правильного зростаннята розвитку вітамінами та мікроелементами. Зловживання алкоголем, важкою та жирною їжею, продуктами із вмістом консервантів та барвників, вживання їжі низької якості може призвести до серйозним проблемамзі здоров'ям та суттєво збільшити ризик розвитку патологій плода.

Правильне харчування, розпочате на ранній стадії вагітності, а ще краще, у період її планування, дозволить уникнути низки проблем із травленням, а також забезпечити майбутнього малюка міцним здоров'ям. Меню, складене тижнями вагітності, дозволить харчуватися з урахуванням зростання плода. Раціон з урахуванням особливостей вашого організму допоможе скласти ваш лікар.

Таблиця харчування по тижнях вагітності

• 1-2 тиждень- Період планування. У цей період необхідно відмовитись від фастфуду, напівфабрикатів, чіпсів, солодких газованих напоїв та інших. шкідливих продуктів. Їжа при плануванні вагітності повинна обов'язково складатися із продуктів, що містять фолієву кислоту. Вона потрібна для запобігання розвитку таких патологій плода, як дефекти нервової трубки, гідроцефалія, аненцефалія, гіпотрофія та інших вроджених вад. У меню на перший та другий тиждень потрібно включити зернові, зелений листовий салат, бобові, а також більше фруктів та овочів.
• 3 тиждень- Формування кісткової тканини. Необхідно вживати продукти, що містять кальцій: молоко, сир, твердий сир. Також у цей період для формування плаценти потрібні марганець та цинк, які містяться у м'ясі індички, нежирній свинині, мигдалі, яйцях, вівсянці, шпинаті, родзинках, горіхах.
• Грамотно складений раціон харчування по тижнях - це не тільки вживання виключно корисної їжі, а й відмова від шкідливих при вагітності продуктів. Саме 4-й тижденьє самим сприятливим періодомвідмовитися від кави.
• 5-6 тиждень- Час початку токсикозу. Щоб позбавитися нудоти, можна замінити тваринні білки рослинними. Увімкніть у своє меню горіхи, бобові, їжте більше фруктів, замініть молоко йогуртом.
• 7-10 тиждень- Рекомендується знизити споживання цукру. Білий хліб краще замінити хлібом із висівками з борошна грубого помелу. Багато майбутніх мам у цей період скаржаться на підвищене газоутворенняу кишечнику. Щоб позбавитися цієї проблеми, потрібно виключити з раціону капусту, бобові.
• 11-12 тиждень- Період, коли у вагітної дівчини виявляються гастрономічні уподобання. У цей час варто прислухатися до свого організму, оскільки він сигналізує вам про нестачу тих чи інших вітамінів чи мікроелементів.
• До 16 тижнівзакінчується формування скелета та тканин малюка. З цього моменту він починає активне зростання. Зараз необхідно додати до свого раціону ще 300 ккал.
• З 16 по 24 тижденьу майбутнього малюка формуються органи слуху та зору. Додайте до свого раціону більше моркви, капусти та інших продуктів, що містять вітамін А та β-каротин.
• 25-28 тиждень- період активного зростанняматки. Тепер вона займає більше місця в черевної порожнини. Це стає причиною печії. Тому намагайтеся їсти потроху та часто. У цей період краще повністю виключити гостру та смажену їжу.
• 29-34 тиждень- дитині необхідно більше кальцію для формування зубів та кісток, жирних кислот для розвитку мозку, залізо для захисту від анемії після народження. Їжте жирну рибу, червоне м'ясо, більше фруктів та овочів, приготовлених на пару, молоко та кисломолочні продукти.
• 35-40 тижнів- Період підготовки до пологів. Зараз ваш малюк активно накопичує жирову тканину. Дуже важливо не вживати в цей період важку і жирну їжу, тому що організм і без цього зазнає високого навантаження. Уважно стежте за збільшенням у вазі. Дитина народиться, а зайві кілограмизалишаться на вашій талії.

Правильне харчування по триместрах вагітності

Дотримуючись правильного харчування під час вагітності по тижнях та триместрах, ви забезпечите свій організм та організм малюка корисними речовинами, необхідними вам саме в цей період.

Про здоров'я та розвиток малюка потрібно починати дбати ще до його народження. Правильне харчування матері під час вагітності не тільки запорука правильного розвитку дитини, застава її доброго здоров'я, але і головний принцип, який допоможе молодій матусі зберегти свою фігуру красивою та стрункою після народження малюка. А це дуже важливо для багатьох жінок.

Тому при плануванні вагітності потрібно обов'язково переглянути свій спосіб життя, збалансувати свій раціон та режим харчування. Ми спробуємо розібратися з питаннями про те, яким має бути правильний раціон харчування вагітної жінки, що їй можна їсти, а що не можна на певному терміні.

Правильний раціон вагітних жінок: режим

Регулярне харчування сприяє гарному самопочуттю. Між їдою має проходити приблизно 4 години. Під час сніданку бажано вживати молочні продукти, мюслі та свіжі фрукти. Обід також має бути повноцінним. Якщо ж через роботу або з якихось інших причин ви не можете собі цього дозволити, то з'їжте заправлений соєвим соусом салат, свіжі овочі або фрукти, йогурт.

Увечері переїдати не варто, тому вечеря має бути дієтичною. Можна приготувати молочне блюдо, з'їсти шматочок чорного хліба, печиво галетне і фрукти. Бутерброди, йогурти, сік і свіжі фрукти можна їсти і під час полудня. харчування вагітної жінки має бути здоровим, а від жирного, смаженого, сосисок, ковбас та їжі з фаст-фуду краще на час відмовитися.

Раціон вагітних жінок: правила безпеки

Щоб не наражати себе на небезпеку і вберегтися від всіляких отруєнь необхідно дотримуватися деяких елементарних рекомендацій. Періодично прибирайте в холодильнику, щоб у ньому не завалювалися зіпсовані продукти.

Ніколи не заморожуйте продукти. Можна їсти тверді та плавлені сири, але скоринку від них потрібно відрізати. Продукти краще купувати в вакуумних упаковках, А від магазинних нарізок краще відмовитись.

Сире молоко також під забороною. Молочні продукти краще піддавати термічній обробці. Ніколи не заморожуйте продукти. Небажано часто їсти печінку. Якщо дуже хочеться, то можна дозволити собі невеликий шматочок не частіше ніж раз на тиждень. Всі продукти зберігайте окремо. Найкраще для цього мати спеціальні контейнери. Не використовуйте один ніж та одну обробну дошкудля м'яса, риби та овочів.

Дотримуйтесь елементарних правил гігієни. Регулярно мийте руки. Овочі та фрукти перед вживанням також потрібно ретельно вимити. Не зберігайте продукти поза холодильником. Не їжте не приготовані та сумнівні страви. Ніколи не вживайте продукти з терміном придатності, що минув. Розморожувати їжу краще у холодильнику, а не у воді або мікрохвильової печі. Дотримання цих рекомендацій позбавить вас проблем із травленням.

Таблиця, що можна і чого не слід їсти вагітним

Збалансоване харчування під час вагітності у тижні

Харчування вагітних у першому триместрі

Зазвичай про настання вагітності жінка дізнається ближче до 6-го тижня. Так ось з 6 по 10 тиждень вагітності не відмовляйте у ваших гастрономічних бажаннях. Зазвичай, на цьому терміні жінка хоче чогось, що зазвичай не їла. Не забувайте вживати достатня кількістьрідини (1 літр на добу). Ранок можна почати з чаю та крекерів, надвечір не варто наїдатися, краще зробити перекус сухофруктами. Зменшіть у своєму раціоні такі продукти як цукор, капуста і не захоплюйтесь смаженою їжею. Не забувайте стежити за своєю вагою, різкий набір ваги нікому не потрібний. Якщо ви швидко набираєте вагу, обмежте у своєму раціоні макаронні вироби та випічку, краще перейти на продукти, виготовлені з борошна грубого помелу.

З 11 і 12 тижні вагітності не дивуйтеся своєю незвичайною пристрастю в їжі. Якщо вам щось дуже хочеться, це сигнал про те, що дитині чогось не вистачає. Тому не варто хвилюватися, навіть якщо ви з'їсте багато солоних огірків, вони підуть лише на користь.

Харчування вагітних у другому триместрі

З 13 по 16 тиждень у дитини закінчується формуватися скелет, і тому в цей період мати використовує великий запас своїх ресурсів, який природно потрібно поповнювати. Додайте до свого раціону більше корисних продуктів, багатих на вітаміни і мінерали. Пийте молоко, їжте яблука, на вечір чудово підійде вівсяне печиво з кефіром. Якщо ви почуваєтеся голодною, то можна збільшити обідню порцію.

З 17 по 24 тиждень у вашого малюка інтенсивно розвивається зір і слух, тут потрібно подбати про достатнє надходження в організм вітаміну А. Цими тижнями поповніть свій раціон такими продуктами, як морква, болгарський перець, капуста.

Харчування вагітних у третьому триместрі

З 24 по 28 тиждень, завдяки тому, що дитина вже досить велика і матка займає багато місця в черевній порожнині, багато жінок відчувають тиск на шлунок і відчувають печію. Цього можна уникнути, відмовившись від гострої та жирної їжі, а також відмовившись від кави та газованих напоїв. Крім цього намагайтеся вечеряти за 3 години до сну, це допоможе позбавитися відчуття дискомфорту вночі.

З 29 по 34 тиждень вагітності у малюка розвивається мозок, тому малюкові просто потрібні жирні кислоти, залізо, кальцій. Забезпечте свій раціон молочними продуктами, яйцями, червоною рибою, броколі, горіхами, йогуртом. Це дозволить забезпечити малюка всіма необхідними компонентами. Ну і намагайтеся відмовитися від кондитерських виробів.

З 35 тижня вагітності подумайте про себе, настав час підготувати свій організм до пологів. Це досить складний процес, тому потрібно запастися енергією, їжте більше тушкованих і сирих овочів, це дозволить зміцнити організм і легше пережити процес пологів.

Необхідна добова норма вітамін та мінералів

Вітамін:

• вітамін А – 800 мкг;
• вітамін РР – 17 мг;
• вітамін К – 65 мкг;
• вітамін Е – 10 мг;
• вітамін С – 70 мг;
• вітамін Д – 10 мкг;
• вітамін В12 – 2,2 мкг;
• вітамін В6 – 2,2 мг;
• вітамін В2 – 1,6 мг;
• вітамін В1 – 1,5 мг.

Мікроелементів:

• кальцій – 1200 мг;
• цинк – 15 мг;
• магній – 320 мг;
• залізо – 30 мг;
• фолієва кислота – 400 мкг;
• йод – 175 мкг;
• фосфор – 1200 мг;
• селен – 65 мкг.

Відео: Харчування під час вагітності.

Доброго дня, любі жінки! Майже всі ми рано чи пізно стаємо мамами. Але передують цьому довгі місяці очікування крихти, черги жіночої консультації, нескінченні аналізи, обстеження та... мрії про здорового малюка.

Але чи знаєте ви, що більшості, якщо не всім, судилося збутися? І потрібно для цього зовсім небагато – здоровий образжиття, гарний настрійта правильне харчування для вагітних. 1 триместр, меню якого розглядається у цій статті, вважається одним із найважливіших. Просто тому, що саме в цей період закладаються всі органи та системи плода, а сам він поступово розвивається.

І в найкращому випадкуякщо можна так сказати, брак корисних речовинТепер у майбутньому може обернутися йому патологією, а гіршому – стати фатальной.

Докорінно змінювати раціон у перші місяці вагітності не варто! Набагато розумніше просто підкоригувати його.

Допоможуть у цьому нескладні загальні правила харчування:

• Меню вагітної має бути максимально різноманітнимі містити білки, жири та вуглеводи в необхідних кількостях. Зрозуміло, визначити ці кількості у кожному окремому випадкуможе лише фахівець із харчування. Якщо є можливість звернутися до нього – чудово, якщо ні – не варто засмучуватися. Тим більше, якщо до вагітності не було проблем з зайвою вагою. Адже це означає, що раціон правильний і змін не потребує. Якщо ж вони були – його потрібно переглянути, зменшивши кількість споживаних жирів та вуглеводів (насолод). Є більше звичайного та харчуватися за двох у першому триместрі не варто.

До речі, якщо зовсім не хочеться займатися підрахунком білків, жирів і вуглеводів, можна просто замовляти корисну їжуна дім! За вас уже всі порахують і привезуть їжу на цілий день із найкорисніших і натуральних продуктів. Дуже зручно! Переглянути приклади меню та ціниможна на сайті.

• Спочатку бажано збільшити порції фруктів і овочів, що з'їдаються.Останні можна заправити олією. У такому вигляді вони не лише швидше засвоюються, а й покращують травлення.
• Важливо подбати про режим харчування. Три їди в цей період бажано замінити на 5-6. Головне, щоби порції були невеликими.
• Не можна забувати про пиття. Майбутня мама потребує 2 л рідини на день. Причому це може бути не лише вода, а й фруктові соки, компоти, молоко або какао.
• Останній фактор – способи приготування їжі. При вагітності краще відмовитися від смажених страв на користь відварених, запечених чи приготовлених на пару.

2. Що має бути в раціоні

Правильне харчування майбутньої мамиможе знизити ризик розвитку уроджених патологійплоду. Саме тому його потрібно продумувати особливо ретельно.

Чого потребує вагітна жінка?

У вітамінах, адже вони грають найважливішу роль. Судіть самі:

1. Вітамін В9, або фолієва кислота. Лікарі призначають його з перших днів. А знаєте, чому? Він відповідає за правильний розвиток нервової системита захищає плід від аненцефалії, гідроцефалії, тріщин хребта та інших. небезпечних недуг. Міститься він у горіхах, бобових, яблуках, цитрусових, грибах та зелені.
2. Вітамін Е. Він також у багатьох на слуху, тому що попереджає викидень. Знайти його можна в рослинних оліях, яйця, горіхи, печінка і зелень або... в аптеці.
3. Вітамін С. Він не тільки підвищує імунітет майбутньої мами при вагітності, але й зміцнює стінки судин та плаценту, а також сприяє засвоєнню заліза, від якого залежить рівень гемоглобіну. Але врахуйте, що дуже багато вітаміну З може бути шкідливо, т.к. вітамін С стимулює імунітет, що у 1 триместрі небажано.
4. Вітамін D.Бажаєте зберегти здоров'я та красу своїх зубів? Не забувайте про рибу, морепродукти, жовтки яєць і вершкове масло, в яких він і міститься. Цей вітамін дозволяє майбутньому малюкові не тільки сформувати міцну кісткову систему, а й попередити в нього розвиток алергічних реакцій
5. Вітамін В12. Його потребують жінки, які страждають від анемії. Міститься він у рибі, яйцях, м'ясі та молоці.
6. Вітамін А. Він впливає на стан плаценти та міститься в яйцях, молочних продуктах, зелених та жовтих овочах.

Крім них, вагітна жінка потребує цинку, залози, селену, меду, кобальту та ін мікроелементах, від яких залежить розвиток плода. Як не заплутатися у всьому цьому різноманітті та збагатити свій організм усіма корисними речовинами?

Просто слідкувати за тим, щоб у раціоні знайшлося місце для всіх груп продуктів, а саме:

• овочів та фруктів;
• злакових та круп;
• м'яса та риби;
• молочні продукти.

3. Чого не можна вагітній жінці у першому триместрі

• Продуктів з фаст-фуду та напівфабрикатів.
• Чіпсів, сухариків та будь-яких надмірно солоних та гострих страв – вони порушують обмінні процеси в організмі, провокують набряки.
• Кава та напої з вмістом кофеїну. Вони підвищують тиск, результатом якого може стати викидень. Тим часом кавоманам лікарі все ж таки дозволяють 1 чашку кави на день.
• Консерви, газовані напої.
• Алкоголь.

4. Зразкове меню харчування на тиждень у першому триместрі

А тепер давайте розглянемо зразкове менюна тиждень, який забезпечить маму та малюка всіма необхідними нутрієнтами: