الحمل: الانزعاج بعد الأكل. ثقل في المعدة بعد الأكل. هل أنا بحاجة لتناول الطعام لشخصين

24.04.2019

ما هي القواعد الغذائية التي يجب على المرأة الحامل اتباعها؟ القواعد الغذائية للمرأة الحامل بسيطة للغاية ومعروفة لنا كقاعدة منذ الطفولة ولكن لا يتبعها الجميع. ومع ذلك ، فقد حان الوقت الآن لمراعاة أخطاء الماضي ومحاولة تناول المزيد من الأطعمة الصحية.

نصيحة 1. يجب ألا تكون تغذية المرأة الحامل وفيرة ، فمن الأفضل أن تأكل كسور

لا ينصح بتناول الطعام للأمهات الحوامل حتى يشبعن ، وبالتأكيد لا يستحق تناول الطعام لشخصين. المبدأ الرئيسي لتغذية الأم المستقبلية هو وجبات كسور: من المستحسن أن تأكل أكثر ولكن شيئا فشيئا. لن يسمح لك هذا فقط بالتحكم في زيادة الوزن ، والحفاظ على تركيز السكر والكوليسترول في الدم عند مستوى ثابت ، والاستيعاب الحد الأقصى للمبلغالفيتامينات والمعادن من الطعام ، ولكنها ستجعل من الممكن أيضًا عدم زيادة الحمل على الجهاز الهضمي.

لماذا ا؟إذا كانت الأم الحامل تأكل القليل وفي كثير من الأحيان ، فإن تركيز العناصر الغذائية اللازمة لتثبيط نشاط مركز الغذاء في الدماغ سوف يتراكم في الدم. هذا يعني أنها لن تفرط في الأكل ، لأنها لن تكون جائعة.

لكن فترات الراحة الطويلة بين الوجبات الوفيرة تؤدي إلى عبء هائل لمرة واحدة الغدد الهضمية، مما سيؤدي لاحقًا إلى نضوبها ، ولن يتمكنوا من العمل بكامل قوتهم ، علاوة على ذلك ، في مثل هذه الحالة ، قد تتدهور جودة العصارة الهضمية وتتأخر عملية هضم الطعام.

نصيحة 2. خلال فترة الحمل ، عليك اتباع النظام الغذائي

في النصف الثاني من الحمل ، من الأفضل التبديل إلى 5-6 وجبات في اليوم (على التوالي ، في أجزاء أصغر). سيؤدي ذلك إلى تقليل الحمل على الجهاز الهضمي ، وسيتم هضم الطعام وامتصاصه بشكل كامل ، مما يعني أن الأطعمة غير المهضومة لن تتراكم في الأمعاء ، مما يؤدي إلى زيادة إنتاج الغازات والانتفاخ وعدم الراحة للمرأة الحامل.

لتحسين عملية الهضم ينصح بشرب كوب من الماء قبل الإفطار. درجة حرارة الغرفة، حيث يمكنك إضافة ملعقة صغيرة من العسل و (أو) عصير نصف ليمونة.

في الوقت نفسه ، من الضروري توزيع الطعام بشكل صحيح على مدار اليوم. نظرًا لأن البروتينات تزيد من عملية التمثيل الغذائي ، وتثير الجهاز العصبي (ويرجع ذلك إلى المحتوى العالي من المستخلصات النيتروجينية في الأطعمة الغنية بالبروتين) وتستمر لفترة أطول في المعدة ، فمن المستحسن تناول اللحوم والأسماك والبيض في الصباح ، وليس في ليلة. ولكن بالنسبة للعشاء ، يمكنك التوصية بأطباق الألبان أو الخضار.

لماذا ا؟عندما يعتاد الجسم على نظام غذائي معين أثناء الحمل ، يكون ذلك في الوقت المعتاد لتناول الطعام منعكس مشروطوالجهاز الهضمي يفرز عصارات المعدة والأمعاء الضرورية لهضم الطعام بشكل كامل.

ابتداءً من الساعة 9-10 صباحًا ، يتم تنشيط إنتاج العصارة الهضمية ، لذا فإن عدم وجود فطور كامل في المعدة في هذا الوقت يمكن أن يؤدي إلى ما يسمى بالتهاب المعدة "الجائع" (المعدة ، كما يقولون ، "تهضم نفسها" ). في نفس الوقت من الأفضل أن تبدأ اليوم بأطعمة غنية بالكربوهيدرات المعقدة التي يتم هضمها ببطء ولا تؤدي إلى إفراز سريع للأنسولين ولا تحمّل البنكرياس والبروتينات أي بالعصيدة الساخنة واللبن. ، موسلي مع الحليب ، عجة ، إلخ.

بعد ساعتين ، هناك حاجة بالفعل إلى وجبة فطور ثانية من المنتجات التي تحتوي أيضًا على الكربوهيدرات المعقدة والألياف ، مع إضافة جزء صغير (حوالي 80-100 جم) من منتج البروتين غير الدهني - الحنطة السوداء أو دقيق الشوفان، سلطة من الخضار الطازجة ممزوجة بالأسماك أو اللحوم الخالية من الدهون في شكل مسلوق أو مطهي أو مخبوز ، والجبن القريش مع الفواكه المجففة والعسل. هذا ضروري لأن جسم المرأة يجب أن يتراكم كافالطاقة لتحافظ على قوتك طوال اليوم.

وهنا ذروة النشاط الجهاز الهضميامرأة حامل تقع في الساعة 13-15 بعد الظهر. في هذا الوقت تحتاج إلى تناول عشاء كامل.

النصيحة 3. تغذية المرأة الحامل: تحتاجين لطهي الطعام بطرق لطيفة

تشمل طرق الطهي اللطيف الغليان والطبخ والخبز والبخار. ستضمن هذه الطرق أقصى درجات الأمان لجميع العناصر الغذائية الموجودة في المنتجات ، ولن تسمح بتكوين المواد المسرطنة.

من المهم أن تتذكر أنه من أجل الحفاظ على جميع العناصر الغذائية أثناء الطهي ، يجب ألا تصب كمية كبيرة من الماء في المنتج. بالإضافة إلى ذلك ، من الأفضل الطهي والغطاء مغلق ، والملح في نهاية الغليان (الطبخ ، الخبز) ، وعدم الطهي لفترة طويلة وليس في أقصى درجة حرارة. عند استخدام جهاز طهي متعدد الوظائف ، يُنصح بضبط وضع القدر البخاري (أو الطهي بالبخار) والطهي على نار خفيفة (على غرار الطهي في فرن روسي).

عند الطهي أطباق الخضاريجدر اتباع قاعدة "نصف المطبوخ" حتى تظل الخضروات مقرمشة ، مما يعني أن الفيتامينات الرئيسية القابلة للذوبان في الماء (خاصة فيتامين سي وحمض الفوليك والروتين) والعناصر النزرة ستكون آمنة قدر الإمكان. إذا كنت تطبخ البطاطس ، فأكثر أفضل طريقة- هذا خبز في الفرن (يمكن أن يكون في رقائق) في قشر. الحقيقة انه أقصى تركيزالبوتاسيوم للنشاط الطبيعي من نظام القلب والأوعية الدمويةوالوقاية من الوذمة يتركز تحت الجلد. عندما تغلي البطاطس المقشرة ، يذهب ما يصل إلى 80٪ من العناصر الغذائية إلى المرق ، والتي يمكن استخدامها لإعداد الدورات الأولى.

لماذا ا؟عند الطهي في غلاية مزدوجة وفي طباخ متعدد (في وضع "التبخير") ، يصل الحفاظ على الفيتامينات والعناصر الدقيقة إلى 90٪ ، وعند الطهي لأكثر من 30 دقيقة - 20٪ فقط ، وإذا تم طهي المنتج لمدة أقل من 20 دقيقة ، ثم يتم حفظه بالفعل بنسبة تصل إلى 40-50٪ ، اعتمادًا على نوع الفيتامين (أكثر أنواع فيتامين سي قابلية للتحلل بسهولة). عند الطهي في قدر الضغط (تحت الضغط) ، يقل وقت الطهي بمقدار 3-5 مرات ، مما يعني أن فقدان العناصر الغذائية لا يزيد عن 15٪. عند الطبخ والخَبز ، يمكن أن يتقلب فقدان العناصر الغذائية ، اعتمادًا على نوع المنتج ، بنسبة تتراوح من 10 إلى 30٪.

النصيحة 4. التغذية أثناء الحمل لا يجب أن تكون في المساء

يجب أن نتذكر أنه في المساء ، وخاصة في الليل ، تتباطأ عمليات الهضم والتمثيل الغذائي في الجسم. لذلك ، فإن تناول وجبة وفيرة في المساء يضع عبئًا متزايدًا على الجهاز الهضمي للأم الحامل ويمكن أن يؤدي إلى اضطراب النوم الليلي.

في هذا الصدد ، يجب أن تكون الوجبة الأخيرة قبل النوم على الأقل 2 - 2.5 ساعة قبل النوم. في الوقت نفسه ، يجب أن يتكون العشاء من أطباق الألبان والخضروات ، لأن الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات تساعد على تثبيط الجهاز العصبي وتحسين النوم.

لماذا ا؟بسبب تباطؤ عمليات التمثيل الغذائي ونشاط الجهاز الهضمي في المساء ، لا يتم حرق السعرات الحرارية التي يتم الحصول عليها مع العشاء المتأخر ، ولكن يتم ترسبها على شكل رواسب دهنية. بالإضافة إلى ذلك ، في منتجات الألبان (التي هي أيضًا بروتين) ، على عكس اللحوم ، فإن محتوى المواد النيتروجينية المستخرجة غير مهم ، وهي أكثر مسببات الأمراض نشاطًا في الجهاز العصبي. لذلك ، إذا كنت تأكل اللحم في الليل ، فقد تتضايق المرأة الحامل من الأرق ، لكن الحليب لا يسبب مثل هذه المشاكل. علاوة على ذلك ، إذا كنت لا تستطيع النوم ، فعندئذ يعلم الجميع الوصفة الشعبيةالحبوب المنومة الطبيعية - كوب من الحليب الدافئ مع ملعقة صغيرة من العسل.

ما هو الماء الجاف؟ هذا طعام جاف (مثل السندويشات أو البسكويت) يؤكل بقليل من السوائل أو بدونه. توافق على أنه في كثير من الأحيان ، نظرًا لعدم قدرتنا على تناول الطعام بشكل كامل ، فإننا "نبتلع" شطيرة أثناء الركض ونواصل العمل أو القيام ببعض الأعمال العاجلة. لكن لا يمكن وصف هذه الوجبات الخفيفة بأنها مفيدة بأي شكل من الأشكال ، ومن الأفضل أن تخصص 10-15 دقيقة جانباً لتتناول نفس الشطيرة بهدوء ، لكن امضغها جيدًا واغسلها بالشاي أو ببعض المشروبات الساخنة الأخرى.

لماذا ا؟نتيجة للوجبات الخفيفة ، يدخل الطعام الجاف إلى المعدة ، وهي غير مهيأة بشكل جيد للهضم ، وتكون عملية الهضم عند المرأة الحامل أكثر كثافة ، مما قد يؤدي إلى اضطرابات مختلفة في العمل. الجهاز الهضمي... من المستحسن أيضًا أن تتناول المرأة الحامل وجبات سائلة ساخنة كل يوم. الشوربات القائمة على المرق (الخضار ، اللحوم ، الأسماك) غنية بالمواد الاستخراجية التي تحفز إفراز العصارات الهضمية التي تحسن هضم الطعام.

نصيحة 6. يجب أن تكون أطباق النساء الحوامل طازجة

يوصى بطهي الأطباق أثناء الحمل في أجزاء صغيرة - لوجبة واحدة ، وإلا يتم إتلافها أثناء التخزين وعند إعادة تسخينها. مادة مفيدة... بالإضافة إلى ذلك ، فإن التخزين طويل الأمد للطعام ، حتى في الثلاجة ، يخلق ظروفًا مواتية لتكاثر مسببات الأمراض ويزيد من خطر الإصابة بالتسمم الغذائي.

من الضروري تخزين الطعام الطازج لمدة لا تزيد عن ساعتين في درجة حرارة الغرفة ، وفي الثلاجة - ما لا يزيد عن 24-36 ساعة ، حسب نوع المنتج.

من أجل الإنصاف ، تجدر الإشارة إلى أن المواد المعدنية لا تتلف تقريبًا أثناء المعالجة الحرارية: فهي تنتقل ببساطة من المنتجات إلى الماء الذي تُغلى فيه. لذلك ، من الأفضل عدم صب المرق المشبع بالمعادن (خاصة الخضار) ، ولكن استخدامه كأساس للحساء.

بالإضافة إلى ذلك ، عند إعداد السلطات ، من الأفضل تقطيع الخضار مباشرة قبل الوجبات وتتبيلها بالزيت على الفور حتى تتلامس مع الأكسجين بأقل قدر ممكن ، حيث سيتم الحفاظ على جميع الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء قدر الإمكان (هم يتأكسد بسهولة بفعل الأكسجين الجوي).

إذا كان عليك إعادة استخدام الطبق ، فإن الكمية التي تتناولها فقط في المرة الواحدة تستحق التسخين.

لماذا ا؟عند إعداد الطعام ، يتم ضمان الحد الأقصى من الفيتامينات والمعادن وغيرها من المواد النشطة بيولوجيًا في وقت واحد. ولكن عند التسخين وخاصة عند إعادة سلق الطبق ، يختفي عددها. بالإضافة إلى ذلك ، من الواضح أن طعم المنتجات يتدهور.

في بداية الحمل ، يمكن أن تكون كمية السوائل المجانية (الماء ، العصائر ، مشروبات الفاكهة ، الشاي ، إلخ) في القائمة من 1.2 إلى 1.5 لتر (دون احتساب المنتجات الغذائية السائلة). لكن في الثلث الثاني والثالث من الحمل ، يجب ألا يتجاوز حجم السائل اليومي 3 أكواب ، وهذا لا يشمل الأطباق السائلة الأولى ، وكذلك الماء الموجود في الفواكه والخضروات ومنتجات الألبان والأطعمة الأخرى الغنية بالماء. إجمالاً (في تركيب المنتجات والسوائل الحرة) ، يجب أن تكون كمية الماء 2-2.5 لتر (حتى 20 أسبوعًا من الحمل) ، وابتداءً من الأسبوع الحادي والعشرين يوصى بتقليل هذه الكمية تدريجياً ، لتصبح 1.5 لتر بحلول الأسبوع الثلاثين ...

لإرواء عطشك ، من الأفضل أن تشرب في أجزاء صغيرة ، حوالي نصف كوب. في هذه الحالة ، يجب أن يكون الماء في درجة حرارة الغرفة ، فلن يهيج مستقبلات الجهاز التنفسي العلوي (لن يؤدي إلى التهاب البلعوم والتهاب الحنجرة) ، كما أنه سيكون قادرًا على إخماد العطش تمامًا.

لماذا ا؟إذا كنت تشرب الماء فوق الكميات الموصى بها ، فسيؤدي ذلك إلى زيادة الحمل على الكلى والقلب والأوعية الدموية ، مما قد يؤدي إلى حدوث وذمة عند المرأة الحامل. ومع عدم كفاية استهلاك السوائل الحرة في الأم الحامل ، ينزعج إفراز المنتجات الأيضية النهائية للجسم (أي تتراكم السموم) ، كما يعيق عمل الأمعاء (يحدث الإمساك ، البرازتصبح كثيفة ، والتي يمكن أن تثير الشقوق الشرجية). بالإضافة إلى ذلك ، مع نقص المياه ، فإن قوة العضلاتو الضغط الشريانيكما أن هناك تسارع في ضربات قلب الأم والجنين.

أي ماء تختار؟
ينصح للمرأة الحامل بشرب ماء الشرب الارتوازي الضعيف شاي أخضر, التسريب العشبي(في حالة عدم وجود موانع) مياه شرب معدنية خالية من السكر. من العلاجية والوقائية مياه معدنيةمع محتوى ملح يزيد عن 1 جم / لتر ، من الأفضل للأمهات الحوامل أن يرفضن ، حتى لا يتسببن في حدوث الوذمة ، أو استخدامه فقط بعد استشارة الطبيب.
بالمناسبة ، فإن شرب الماء المخفف إلى النصف بالعصير الطبيعي الطازج ، أو إضافة الليمون أو التوت المهروس إلى الماء ، وكذلك مشروبات الفاكهة الحامضة محلية الصنع ، سيكون خيارًا ممتازًا لإرواء عطشك.
إذا كانت الأم الحامل تعاني من أي أمراض في الجهاز الهضمي ، فإن الأمر يستحق إعطاء الأفضلية للماء الراكد. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن الحمض المتكون من ثاني أكسيد الكربون له تأثير مهيج على الغشاء المخاطي للمعدة والأمعاء.
لا تشرب ماء الصنبور ، حتى لو كنت تغليه أولاً. يمكن أن يقي الماء المغلي من العدوى البكتيرية والفيروسية التي تنقلها الأغذية ، ولكنه لا يضمن الحماية من الملوثات الكيميائية.

النصيحة 8. يجب ألا يحتوي النظام الغذائي للمرأة الحامل على أطعمة ممنوعة

موجود أطعمة معينةالتي لا ينبغي أن تأكلها المرأة الحامل:

الأطعمة المحظورة	لماذا ا؟
طعام دسم(أوزة ، بطة ، لحم خنزير دسم ولحم ضأن ، إلخ.)	يصعب هضم هذه الأطباق وتتطلب كبيرة تكاليف الطاقةوتحمل أيضًا البنكرياس والجهاز الصفراوي اللذين يشاركان بشكل مباشر في هضم الدهون.
طعام حار(مخلل ، مملح ، إلخ.)	مهيج للجهاز الهضمي.
الأطعمة الغازية (البازلاء والملفوف والمشروبات الغازية والخبز الطازج والمخبوزات الساخنة)	لا يؤدي انتفاخ البطن (الانتفاخ) الناتج عن استخدام هذه المنتجات إلى الشعور بعدم الراحة المعوي لدى المرأة الحامل فحسب ، بل يؤدي أيضًا إلى حدوث ضغط جسديعلى الجنين.
اللحوم النيئة أو شبه النيئة و اطباق سمك
أسماك مجففة أو مملحة	يحتوي على الكثير من الملح ، مما يؤدي إلى احتباس الماء في الجسم ، مما يؤدي إلى حدوث الوذمة وزيادة الضغط ويساهم في ظهور تسمم الحمل (أحد مضاعفات النصف الثاني من الحمل ، حيث تحدث الوذمة ، ويرتفع الضغط ويظهر البروتين في البول).
الشاي والقهوة القوية والمشروبات الأخرى الغنية بالكافيين (مثل المشروبات الغازية المحلاة ومشروبات الطاقة المختلفة)	الكافيين هو منبه للجهاز العصبي المركزي ، والذي بدوره يزيد من نشاط الأجهزة والأنظمة الأخرى للمرأة الحامل. يمكن أن يؤدي تناول هذه المشروبات إلى الأرق والعصبية والقلق والتهيج وخفقان القلب وارتفاع ضغط الدم.
طعام معلب	فهي غنية بالبيورين وحمض البوليك ، مما يزيد من إجهاد الكلى والكبد للأم الحامل.

حقيقة أن التغذية أثناء الحمل يجب أن تكون كاملة ومتوازنة وصحية ليست جديدة. كل من حولك يعرف ذلك ، بما في ذلك أنت ، حتى لو لم تكن حاملًا من قبل. لكن كيفية تزويد الأم الحامل بالنظام الغذائي الصحيح - يحدث هذا أحيانًا لغز حقيقي... في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، غالبًا ما لا تستطيع المرأة تناول أي شيء على الإطلاق بسبب تعذيبها لها. ثم استيقظت فجأة ، لكن تفضيلات الذوقتتغير بشكل كبير: طبقها المفضل الآن ليس بيلاف أو بورشت ، بل سمك مدخن مع صلصة فراولة بالشوكولاتة. وقبل ثلاثة أسابيع من الولادة ، تبدأ بشكل عام في أكل كل شيء ودون توقف.

الكمية المثلى من الطعام المستهلكة والنظام الغذائي للمرأة الحامل موضوعان منفصلان. دعنا نقول فقط أن محتوى السعرات الحرارية اليومية في نظامك الغذائي يجب أن يكون 2300-3000 سعرة حرارية. ومن الضروري الحفاظ على توازن البروتينات والدهون والكربوهيدرات والمغذيات الدقيقة والمغذيات الكبيرة - لا توجد أنظمة غذائية مقيدة! أنسب أربع وجبات في اليوم.

والآن سنتحدث عما يمكنك تناوله أثناء الحمل ، وما هي المنتجات التي يجب تفضيلها ، حتى لا نؤذي الطفل وأنفسنا فحسب ، بل بالعكس أيضًا: للحصول على أكبر فائدة من الطعام في مثل هذه الفترة المهمة.

كيف تصنع قائمة للمرأة الحامل؟

الخضروات والفواكه- يجب بالتأكيد تضمينه في النظام الغذائي اليومي للأم الحامل. إذا كنت لا تعاني من الحساسية ، يمكنك اختيار أي منها. لكن من الأفضل ترك الأشياء الغريبة في وقت لاحق. من الجيد أن تشكل الأطعمة النباتية 2/3 أو على الأقل نصف غذائك النظام الغذائي اليومي... تناولها نيئة ومطبوخة في السلطات والشوربات والأطباق الرئيسية. ديكوتيون من الفواكه المجففة مفيدة جدا. زيادة كمية الأطعمة النباتية بشكل خاص في الأسابيع الماضيةمصطلح. تعمل الخضار والخضر على تحسين مرونة أنسجة قناة الولادة وتساعد على تطبيع الأمعاء. بالإضافة إلى ذلك ، فهو غير مرغوب فيه للغاية قبل الولادة ، ومثل هذه الأطعمة تساعد في الحفاظ على الوزن.

التوت- مفيد للغاية ومرغوب فيه للحامل. يمكنك ويجب أن تأكل مجموعة متنوعة من التوت. تحضير مشروبات الفاكهة والكومبوت والسوفليه وتناول الطعام الطازج والمجمد والجاف والمبشور بالسكر أو مع أطباق أخرى (على سبيل المثال ، في السلطات).

لحمةلا ينبغي استبعاده من النظام الغذائي بأي حال من الأحوال. إنه المصدر الرئيسي للبروتين الحيواني الذي تشتد الحاجة إليه (إلى جانب الأسماك ومنتجات الألبان). يمدك اللحم بفيتامينات ب والحديد. اختر اللحوم الخالية من الدهون والمبردة (بدلاً من المجمدة). لكن من الأفضل الامتناع عن النقانق بالمواد الحافظة والأصباغ.

سمكة- مصدر للفوسفور وفيتامين د ، وهما بالمناسبة مسؤولان عن عمل الجهاز العصبي للطفل. اختر أنواعًا قليلة الدسم من الأسماك: سمك القد ، سمك الفرخ ، البايك ، بولوك ، سمك النازلي. وبالطبع فهو أفضل في طازج... ويفضل طهي السمك بالغلي أو الخبز.

منتجات الألبانهي المصادر الأكثر اكتمالا وأهمية. للمرأة الحامل سواء كانت طازجة أو منتجات الألبان... سيكون كوب الكفير أو الزبادي خيارًا ممتازًا لعشاء ثانٍ ، ومع الكريمة الحامضة على الإفطار أو وجبة خفيفة بعد الظهر ، فهي ليست صحية فحسب ، بل لذيذة أيضًا. ومع ذلك ، كن حذرًا مع الكل - فهو يحتوي على الكثير من البروتينات المسببة للحساسية. وأي حليب تم شراؤه يكون كامل الدسم. لذلك من الأفضل شربه بعد الغليان.

عصيدةمفيد للغاية ومرغوب فيه. هذا خيار إفطار رائع. من الأفضل طهي العصيدة في الماء ، لكن في نهاية الطهي يمكنك إضافة الحليب أو الزبدة. تعتبر حبوب الدخن والشوفان والحنطة السوداء والذرة الغنية بالألياف والحديد والكربوهيدرات والفيتامينات مفيدة بشكل خاص. لا تنسى الموسلي - مخزن للفيتامينات. فقط تذكر أنها غنية بالسعرات الحرارية.

أعط الأفضلية للخضروات والفواكه الطازجة - خلال المعالجة الحرارية تفقد الكثير من الفيتامينات والعناصر الغذائية.
حاول ألا تطبخ للاستخدام في المستقبل ، ولكن استخدم الأطباق الطازجة بشكل أساسي. إذا كنت تعمل ، وهذا غير ممكن ، فعليك على الأقل في عطلات نهاية الأسبوع تحضير كل وجبة قبل الاستهلاك مباشرة. بعد كل شيء ، لن يكون هذا أكثر صحة فحسب ، بل سيكون أيضًا ألذ.
أصح طرق الطبخ هي التبخير والخبز في الفرن. يتبع ذلك الطهي ثم الغليان وبالطبع في نهاية القائمة التحميص.
من الأفضل أن تقلى بدون زيت في مقلاة خاصة. إذا كنت تأكل شيئًا مقليًا أو مخبوزًا على النار ، فقم دائمًا بإزالة القشرة المخبوزة.
اختر قطع اللحم والدواجن والأسماك الخالية من الدهون لنفسك.
حاول اختيار الأطعمة المناسبة للموسم. بالطبع ، ستريد النساء الحوامل بالتأكيد الكرز في فبراير أو اليوسفي في يونيو. ولكن إذا كان ذلك ممكنًا - فاخترهم بديلاً عما ينمو في هذا الوقت من العام.
لا تعترض أثناء التنقل. تحتاج إلى تناول الطعام بهدوء ، دون تسرع ، ومضغ الطعام جيدًا والاستمتاع به. بعد ذلك سيكون من الأسهل على الجسم هضم الطعام المتلقى ، وسيتم امتصاص الطعام بشكل أفضل. يوصى بتناول الملعقة التالية من الطبق فقط عندما يختفي طعم الملعقة السابقة.
الحلويات باعتدال ممكنة أيضا. لكن من المستحسن للغاية استبدال السكروز بالفركتوز والجلوكوز وما إلى ذلك. حلوياتاختر المطبوخة على أساسها.
يجب أيضًا الانتباه إلى الملح. يمكن تناول الملح أثناء الحمل ، لكن يوصى بالتحكم في كميته: في النصف الأول من الحمل ، يمكن للمرأة أن تستهلك ملح الطعام 10-12 جم ، في الثانية - ما يصل إلى 8 جم ، وفي الشهرين الأخيرين - ما يصل إلى 5 جم يوميًا.
أما بالنسبة للأغذية المعلبة ب طويل الأمدالتخزين ، ثم يتم تعيينه كأغذية للأطفال أو لا يحتوي على مواد حافظة ، يمكنك تناوله بأمان. ولكن أيضا بكميات محدودة.
من الأفضل اختيار الخبز من دقيق القمح الكامل.
لا تأكل! يجب ألا يتلقى الجسم طاقة أكثر مما ينفقه. لذا تناول الطعام باعتدال ومارس الرياضة كثيرًا.

وتجدر الإشارة إلى أنه مع الحمل الطبيعي لا داعي لأي نظام غذائي. تذكر أن الحمل وحتى التسمم عملية طبيعية. ليست هناك حاجة لتغيير النظام الغذائي المعتاد بشكل جذري ، علاوة على ذلك ، يمكن أن يؤثر ذلك سلبًا على عملية التمثيل الغذائي. فقط ركز الآن على الصحة أكثر من اللذيذة. يمكن ويجب استهلاك جميع المنتجات المذكورة أعلاه. والقائمة بمحتواها تسمى ليست غذائية ، ولكنها صحية ومتوازنة. إذا كنت تدلل نفسك أحيانًا بشيء ضار أو غير مرغوب فيه ، فلن يحدث شيء رهيب (بشرط أن يكون طازجًا وعالي الجودة). يمكن تلبية الحاجة إلى الحامض والمالح بالرنجة أو الكافيار أو مخلل الملفوف أو المخللات. لكنك لست بحاجة إلى إساءة استخدام أي شيء ، حتى هذه الأشياء الجيدة.

ماذا يمكنك أن تأكل؟ كل شيء غير ضار ، كما اتضح. كل ما يحتاجه الجميع كائن طبيعيوأثناء الحمل - يحتاج إلى مضاعفة. وفي الحقيقة ، فإن تناول الطعام اللذيذ والمتنوع والصحي ليس بالأمر الصعب. الحساء والبورشت مرحب بهما فقط (بالطبع ، مع مراعاة جميع التوصيات المذكورة أعلاه - لا اللحوم المدخنة والأطعمة المعلبة). أي عصيدة أو بطاطس مهروسةيمكن أن تستكمل بشكل متناغم مع الأسماك ولحم الجولاش والكبد المطهي وكرات اللحم. بشكل عام ، يمكنك تجربة السلطات إلى ما لا نهاية ، وكذلك مع الضمادات اللذيذة والصحية لها (تذكر أن شراء المايونيز والصلصات ممنوع منعا باتا). وستكمل الفواكه والتوت ، بالإضافة إلى المشروبات المصنوعة منها ، القائمة اليومية تمامًا.

بإيجاز ، نريد أن نقول إنه يمكن تناول كل شيء تقريبًا أثناء الحمل - مع مراعاة الحساسية. الشيء الرئيسي هو عدم إساءة استخدامه. حتى أكثر الأطعمة الصحية يمكن أن تكون ضارة إذا تناولتها. فقط حاول ألا تقلى اللحم والبطاطس حتى تصبح قاسية ، واختر الأفضل من بين البدائل. هذا كل شئ.

خصوصا ل- ايلينا كيشاك

تم إخبار جداتنا أيضًا أنه إذا كانت الأم الحامل تريد شيئًا ، فهذا يعني رجل صغيريستوجب. ربما في الوقت الذي لم تكن فيه رقائق البطاطس ، والتدخين البارد ، وألوان الطعام من جميع ألوان قوس قزح وتحتوي على نصف الجدول الدوري ، يمكن للمرء أن يتفق مع هذا. ولكن في عصر الكائنات المعدلة وراثيًا والوجبات السريعة ، يجب ألا تكون التغذية أثناء الحمل مضطربة. لأن الطفل سيولد وستبقى الجوانب القبيحة وطيات الدهون.

كيف تختار النظام الغذائي الصحيح بحيث يكون وزنك طبيعياً؟ ما الذي لا يجب تناوله مع الغثيان والحموضة وسكري الحمل؟ مزيد من التفاصيل أدناه ...

ماذا تأكل لتحمل بشكل أسرع؟

من الشائع أن تأكل النساء طعامًا جيدًا بعد أن يكتشفن أنهن حاملات. و قبل؟ بعد كل شيء ، حالة جسد الأم مهمة التواريخ المبكرةالحمل من أول أيام الحمل. بالإضافة إلى ذلك ، فإن كمية كافية من جميع المواد المفيدة تجعل من الممكن عدم استنزاف جسد الأم ، أي لا تتأثر الأسنان والشعر والجلد - تظل الأم جميلة ومعتنى بها جيدًا.

التغذية السليمة أثناء مرحلة التخطيط للطفل ليست مهمة فقط لكلا الوالدين ، ولكنها تصبح في بعض الأحيان عاملاً أساسياً. على سبيل المثال ، النساء ذوات زيادة الوزنفي كثير من الأحيان لا تستطيع الحمل. وبعد خسارة بضعة أرطال واختيار نظام غذائي متوازن ، يصبحن بسهولة أمهات سعيدات. عند النساء ، غالبًا ما يرتفع السكر في الجسم أثناء الحمل.

إذن ما الذي تبحث عنه؟ إذا كنت تخطط لتجديد عائلتك ، فإن الأمر يستحق زيادة عدد الأطباق مع الهليون والخضروات الورقية والبروكلي وكبد الدجاج والبابايا والبيض. فهي مصدر مهم لفيتامين ب 9 (حمض الفوليك). B9 مسؤول عن إنتاج الهرمونات في جسم الأنثى: البروجسترون والإستروجين. بدونهم ، لن يكون الحمل قادرًا على أن يأتي ويتطور بشكل كامل.

لحم الضأن والمأكولات البحرية ، أسماك البحر، سوف يساعد لحم البقر في تجديد احتياطيات الزنك. بالنسبة للنساء ، فهو ذو قيمة لأنه يعزز دورة منتظمة. وفي الرجال ، يحفز إنتاج هرمون التستوستيرون ، ويوفر حركة الحيوانات المنوية.

نقص فيتامين سي يقلل من جودة الحيوانات المنوية. يجب أن يستهلك الأب المنتظم ثمار الحمضيات والكشمش بانتظام. فيتامين هـ ضروري لتعلق الجنين بجدار الرحم. يؤثر على عمل الجهاز التناسلي لكل من الرجل والمرأة بشكل عام. تحتوي على أوراق الخس ، الخضر ، المكسرات ، بذور الكتان ، الذرة ، عباد الشمس وزيت الزيتون ، الحنطة السوداء ، الشوفان ، الدخن ، الشعير. أفضل الأطعمة المعلبة ميزات مفيدةإذا كانت مخبوزة أو مطبوخة على البخار أو مشوية بدون دهن أو زيت.

من المهم أيضًا الحفاظ على توازن الماء. يوصى بشرب ما يصل إلى 2 لتر من الماء. من المستحسن أن يكون نصف القاعدة بأكملها عبارة عن ماء بدون غاز ، والنصف الثاني - العصائر والشاي الأخضر والكومبوت والديكوتيون. الإفراطرش القهوة شاي قوييمكن أن يسبب اضطرابات هرمونية وصعوبات في التخطيط لطفل صغير.

ما الذي يجب استبعاده من النظام الغذائي؟

بادئ ذي بدء ، الكحول (التدخين ممنوع أيضًا) ، يجب إزالة الأطعمة "المقرمشة" الضارة (البسكويت ، الرقائق) من النظام الغذائي في مرحلة التخطيط للطفل. عدد كبير من منتجات الدقيق والقشدة التي تحتوي على إضافات مختلفة: عوامل التخمر ، والمكثفات ، والنكهات ، ومحسنات النكهة ، والأصباغ. يجب أن تكون التوابل والصلصات شديدة الحرارة محدودة.

أيضا ، يجب أن تعامل المأكولات البحرية بحذر شديد. على الرغم من أن الفوائد العامة لجسم الإنسان والنساء الحوامل على وجه الخصوص قد تم إثباتها منذ فترة طويلة ، إلا أنه ينبغي تخصيص علاوات لبيئة اليوم وطريقة زراعة نفس الجمبري. دعنا نتناول المزيد من التفاصيل. يتم استبدال الصيد التجاري للجمبري ومختلف المأكولات البحرية في كل مكان بزراعته في مزارع خاصة مع الاستخدام الإجباري للمضادات الحيوية ومختلف الإضافات التي تحفز نموها.

الجانب الثاني هو علم البيئة. جنبا إلى جنب مع المواد الأكثر فائدة في بلح البحر والمأكولات البحرية الأخرى ، تتراكم السموم بأحجام هائلة ، نظرا للوضع المتفاقم باستمرار مع التلوث البيئي بمختلف المواد الكيميائية. لذلك ، يعد استخدام المأكولات البحرية أثناء الحمل مسألة مثيرة للجدل للغاية اليوم والأطباء أفضل حالًا لاستبدالها بأسماك البحر.

أيضًا ، غالبًا ما يُنصح الأمهات الحوامل باللحوم الخالية من الدهون ، بما في ذلك الدجاج. أود أن أصحح أنني أعني دجاج محلي الصنع. يجب أن يربى الدجاج أسرةبدون استخدام الأدوية والمضافات المختلفة. الدجاج الذي نشتريه من السوبر ماركت لا يحتوي على الكثير من العناصر الغذائية الصحية ، وعلاوة على ذلك ، فهو محشو بسخاء بجميع أنواع محفزات النمو.

يوجد أدناه جدول الأطعمة التي يجب أن تكتمل تغذية الأم. يوجد ايضا قائمة مفصلةالأطعمة التي من الأفضل تجنبها.

ما الذي يمكن أن تواجهه الأمهات؟ ماذا أفعل؟

مع كل شهر جديد من الحمل ، لا يتغير فقط مظهر خارجيأمي ، ولكن أيضًا "داخليًا". والتي غالبا ما ترتبط بظواهر غير سارة. نظرًا لعدم وجود مكان مخصص للطفل المستقبلي داخل أمه ، فهو يكبر ، الجميع اعضاء داخليةيجب إفساح المجال. لذلك ، غالبًا ما تعاني النساء الحوامل من عدم الراحة من الأنظمة الحيوية المختلفة.

ترتبط علامات الحمل الرئيسية بعمل الجهاز الهضمي. على سبيل المثال ، تنتقل معدة المرأة الحامل من مكانها المعتاد إلى صدر... بسبب الطفرة الهرمونية في جسم الأنثى ، تتغير قوة العضلات. السبيل الهضميوالأمعاء. لذلك ، غالبًا ما يصاب بالغثيان بعد تناول الطعام ، ويمكن أن يتسبب انتفاخ البطن في الشعور بالإحباط أو الإمساك.

يمكن أن تعذب أمي عن طريق تجشؤ الطعام. كما أنه يرتبط بالتغيرات الهرمونية. حصلت الإنزيمات والميكروبات المفيدة على وقت إضافي "للعمل". أي يزداد التخمر وتكوين الغازات في المعدة ، ويتخلص الجسم ، على مستوى ردود الفعل ، من الهواء الزائد عن طريق التجشؤ. يوصي الأطباء بتجنب الأطعمة النشوية (البطاطس والمعكرونة) والأطعمة التي تحتوي على السوربيتول (محلي).

للتخلص من التجشؤ ، حاول ألا تأكل وأنت مستلقٍ ، حتى لو كانت مجرد تفاحة أو خبز محمص. تحتاج إلى تناول الطعام كثيرًا ، ولكن بكميات صغيرة ، استسلم بكميات وفيرة (من الأفضل تقسيمها إلى وجبتين لكل منهما) وجبات الإفطار والغداء والعشاء. تساعد مغلي البابونج والنعناع وجذور الكالاموس والتوت والعليق في مثل هذه الحالات.

الأهمية! أي مستحضرات عشبيةمثل الأدويةلها موانع. التطبيب الذاتي العلاجات الشعبيةيمكن أن تضر الأم الحامل والحمل بشكل عام.

أيضا ، الأمهات يعانين من الحموضة والفم غالبا بعد تناول الطعام. كما أنها مرتبطة بـ الظروف القاسيةعمل المعدة. يمكن للحمض أن يدخل المريء ويشعر به في الفم. لا تذهب للراحة بعد الأكل مباشرة ، بل ينصح بالمشي لفترة. إذا لم يكن هذا الانزعاج مصحوبًا بألم في المراق والضعف ، فلا داعي للقلق بشأن الأم.

للأسباب نفسها ، هناك مرارة في الفم بعد الأكل أثناء الحمل. إذا لم يتم ملاحظة ذلك قبل الحمل ، فلا داعي للذعر أو اللجوء إلى أي علاج. ولكن إذا كانت المرارة تعذب الأم حتى قبل الحمل ، فهذه علامة على وجود مرض (على سبيل المثال ، التهاب المعدة) ، والذي يمكن أن يتفاقم أثناء الحمل.

إذا شعرت بالمرض بعد الأكل ، ينصح الأطباء بأخذ حصص صغيرة من الطعام في وضعية الاستلقاء. من غير المرغوب فيه للغاية شرب الطعام. من الأفضل تناول الماء أو كومبوت 30 دقيقة قبل الوجبات أو بعد نفس الفترة الزمنية بعد ذلك. من بين المنتجات ، الجريب فروت ، اليوسفي ، مخلل الملفوف ، الزنجبيل ، الزبيب ، البذور ، الشاي الأخضر ، الرمان ، التفاح ، السفرجل ، الخيار المخلل أو المخلل يمكن أن يساعد في تخفيف الحالة.

في مثل هذه اللحظات ، يبدو أن الوقت يمر لفترة طويلة مستحيلة وأن هذه الحالة لن تمر أبدًا. يحتاج أقارب المرأة الحامل إلى خلق نفس القدر ظروف مريحةبالنسبة لها ، قدم المساعدة والدعم والتفاهم.

حتى في الرحم ، يمكنك تعليم طفلك تناول طعام صحي.

من المعروف منذ فترة طويلة بين الأمهات أن الطفل يمكنه التمييز بين الأذواق. بحث علميوأظهر التصوير داخل الرحم أنه في الأسبوع العاشر من النمو ، يمكن للطفل ، وهو يبتلع السائل الأمنيوسي ، تذوقه. في كثير البرامج المعرفيةومقالات يمكنك أن تقرأها أن الأطفال في هذه الفترات يمكنهم التمييز بين المالح والحامض والحلو. يمكن ملاحظة ذلك من خلال عبوس الطفل ، إذا كان الطعم حامضًا أو كان هناك ما يشبه الابتسامة - إذا كانت الأم "عالجته" بلطف.

لكن لوحة الأطباق اللذيذة أكثر تنوعًا ولا يوجد خط واضح بين الأذواق. هل يشعر الطفل بذلك؟ اتضح أن طعم الأطباق التي تتناولها الأم لا ينتقل فقط من خلال السائل الأمنيوسي ، ولكن أيضًا ينتقل مباشرة عن طريق الدم. الأمر ليس بسيطا حقيقة مثيرة للاهتمام، لكنها مهارة بقاء مهمة للثدييات. والسبب هو أن الطبيعة تعلم الحيوانات الصغيرة ألا تأكل كل شيء. بخلاف ذلك ، كيف تعرف الحيوانات آكلة اللحوم أنها بحاجة إلى أكل اللحوم وأن الحيوانات العاشبة لا تحاول تذوق اللحوم؟ على سبيل المثال ، يتعرف صغار الحبار على فريسته دون أن يخرج من البيضة.

لذلك اتضح أنه يمكنك تعليم طفلك أن يأكل حتى الثوم بسرور وهو لا يزال في البطن. والأحكام المتعلقة بعدم جواز تناول الثوم والأطباق الحارة أثناء الرضاعة والحمل في وقت لاحق هي أحكام مسبقة. من المفترض أن الطفل لن يرضع. بشكل طبيعي باعتدال وإذا لم تكن هناك موانع أخرى.

لذلك ، كان بيتر هيبر ، الباحث في جامعة كوينز بلفاست ، يدرس تأثير تغذية الأمهات الحوامل على تفضيلات ذوق الأطفال. خلال البحث ، لوحظت 33 امرأة حامل: نصفهن يأكلن أطباق غنية بالثوم وصلصات الثوم ، والبعض الآخر لم يستخدمن مثل هذا المنتج على الإطلاق. بعد الولادة ، أنقذ الأطفال موقف ايجابيعلى هذه الخضار وبعد بضع سنوات. كانوا يأكلون أطباق الثوم دون أي مشاكل حتى في عمر 8-9 سنوات.

لوحظ نفس التأثير ليس فقط مع النكهات البارزة ، مثل الثوم ، ولكن أيضًا مع النكهات الأكثر اعتدالًا ، مثل الجزر. خلال تجربة أخرى ، شربت الأمهات الحوامل من مجموعة واحدة أثناء الحمل وأثناء المراحل الأولى من الرضاعة الطبيعية. عصير جزروالماء والبعض الآخر الماء فقط. أثناء تحليل تعابير وجه الأطفال ، وجد أن الطفل يمكنه التعرف على الأذواق التي يحبها في البطن.

الأهمية! يعترف العلماء أنه إذا تغير طعم الحليب ، من خلال تغيير حاد في نظام الأم الغذائي ، فقد تنشأ مشاكل في الرضاعة الطبيعية.

أي عندما تأكل المرأة الحامل الكثير من الأطعمة الحارة أو الحلويات ، وأثناء الرضاعة ، بناءً على نصيحة الطبيب ، تلتزم بنظام غذائي ، فإن الحليب سيغير المذاق المألوف للطفل. يمكن للفتات بدون سبب واضح أن ترفض حليب الأم. ما لم يتم بالطبع استبعاد أسباب أخرى ، على سبيل المثال: المرض تجويف الفمأو أذني الطفل ، أو نقص الحليب ، أو الحلمة المسطحة "غير المريحة" (عندما لا يكون لدى الطفل ما يمسك به ، فإنه يوجد في الولادة).

دعونا نلخص كل ما سبق. تحتاجين إلى اتباع نظام غذائي معين ، والذي يتضمن في النظام الغذائي أثناء الحمل الحد الأقصى من الأطعمة الصحية التي يمكن تناولها أثناء الرضاعة الطبيعية. حتى يظل طعم الحليب مألوفًا للطفل. إذا كنت تريد أن يميل طفلك إلى تناول السلطات والأعشاب والثوم ، فعليك تضمين هذه الأطعمة في نظامك الغذائي بشكل مستمر. إذا كانت أمي تسيء المعاملة الوجبات السريعة، جميع أنواع الحلويات والدقيق ، يمكن أن يكون هذا بمثابة أساس للتفضيلات غير المرغوب فيها للفتات.

تورم. لماذا يعذبون الحامل وكيف يتعاملون معها؟

خلال فترة الحمل ، يتضاعف حجم السائل في جسم الأم الحامل. الانتفاخ ليس من غير المألوف في هذه الحالة. لكن في إحدى الحالات ، لا يضر هذا بالطفل والمرأة نفسها ويختفي فور ولادة الطفل تقريبًا ، وفي الحالة الأخرى يمكن أن يكون له عواقب وخيمة على الأم.

من المهم ملاحظة ظهور الوذمة في الوقت المناسب. في أغلب الأحيان ، تنتفخ الساقين والأنف والخدين (أقل في المعدة أو الذراعين). في تورم شديد، يمكن أن يتغير وجه الأم الحامل كثيرًا. تصبح العيون صغيرة جدا. الخواتم والأحذية تصبح صغيرة. تعاني النساء الحوامل من انزعاج شديد. عند الضغط على الجلد في منطقة الوذمة ، فإن الحفرة المتكونة تدوم لفترة طويلة.

لمنع أو تخفيف التورم ، يمكنك استخدام نصائح بسيطة:

مراعاة النظام الصحيحالتغذية ليس فقط عند ظهور المشكلة ، ولكن أيضًا في الأشهر الأولى من الحمل ؛
استبعاد الملابس الضيقة والضيقة ، والأحذية غير المريحة ؛
يساهم التدخين أيضًا في تطور الانتفاخ ؛
لا تجلس وساقيك متقاطعتان ؛ بعد مشي طويل ، يُنصح بالراحة مع رفع الساقين لمدة 20 دقيقة ؛
المشي أكثر في الهواء الطلق ، خاصةً إذا كانت المرأة تعمل في حالة الجلوس ؛
إذا تعافت الأم الحامل بشكل ملحوظ ، يوصى باتباع نظام غذائي أثناء الحمل لفقدان الوزن ، فمن المستحسن الاتفاق على القائمة مع الطبيب ، كما أنهم يمارسون أيام الصيامعلى التفاح أو الكفير ؛
جمباز خاص تحت اشراف متخصصين.

نظرًا لأن الرحم ينمو بنشاط ، والضغط على الأوعية الكبيرة ، تحدث الوذمة. إن تدفق الدم إلى الساقين وعمل الكلى على إزالة السوائل أمر صعب. تحدث الوذمة الفسيولوجية. إنها "تكلفة" طبيعية للحمل ولا تهدد بأي شيء سوى عدم الراحة.

هذا الإزعاج يختفي في كل مرة بعد راحة جيدة. وإذا كانت المرأة لا تراقب نظامها الغذائي ، وكانت في وضع الجلوس كثيرًا ولا تمشي ، فقد تتطور الوذمة الفسيولوجية إلى مشكلة خطيرة تتطلب مساعدة الأطباء. متى تكون في حالة تأهب:

التورم لا يزول بعد فترة راحة طويلة ؛
مع البروتين في البول.
تستيقظ المرأة بالفعل مع تورم قوي إلى حد ما ؛
صعوبة في التنفس (ضيق في التنفس).
الضغط؛
ظهور تورم في الوجه والأصابع ، والانحناء بشدة - قد تشير هذه الأعراض إلى تطور التسمم المتأخر.

من المثير للدهشة أن التورم ، مثل كل شيء في أجسامنا ، له أيضًا وظيفته الخاصة. المرأة ، مع نمو الجنين ، تصبح خرقاء ومربكة إلى حد ما. تخلق السوائل الزائدة في الأنسجة "هامش أمان" صغيرًا ، أي في حالة السقوط ، فإنه سيخفف إلى حد ما العواقب. يتم استخدام جزء من السوائل الزائدة في الجسم أثناء المخاض.

منذ الولادة ، الأم لا تأكل أو تشرب لمدة يوم تقريبًا بسبب الانقباضات والمحاولات. يتم أيضًا تعويض فقدان الدم أثناء الولادة جزئيًا من احتياطيات الجسم.

كيف تخفف الوذمة؟

للحمل الطبيعي للطفل ، هناك حاجة لثلاثة مكونات: الماء والملح والبروتينات.

يجب أن يدخل الماء إلى جسد المرأة الحامل ، ولكن في نفس الوقت يتم إفرازه ولا يتراكم. الملح قادر على الاحتفاظ بالرطوبة في الأنسجة وبالتالي يساهم في الوذمة الفسيولوجية. لذلك ، فإن اتباع نظام غذائي خالٍ من الملح للوذمة هو أحد طرق التخفيف من هذه الحالة.

مبدأ بسيط جدا. الملح مستبعد تماما من النظام الغذائي. يُطهى الطعام على البخار دون استخدامه. حتى لا يكون طعم الطعام غير معتاد أو مزعجًا ، يمكن استبدال الملح عصير ليمونأو الثوم المجفف (بشرط عدم وجود موانع).

يجب عليك أيضًا استبعاد منتجات المتجر التي قد تحتوي على الملح أو غلوتامات الصوديوم. على سبيل المثال ، لا تدخل سلة البقالةكاتشب ، صويا أو أي صلصة أخرى ، مايونيز.

يجب تطبيق هذا النظام الغذائي ، مثل أي نظام غذائي آخر ، حسب توجيهات الطبيب. فترة التقديم حوالي أسبوعين. مثل هذه القيود سوف تساعد في منع التنمية أشكال شديدةالانتفاخ والوزن الزائد.

الأهمية! يمكن أن يؤدي سوء استخدام النظام الغذائي الخالي من الملح إلى اختلال توازن الماء والملح.

كم عدد الكيلوجرامات التي يجب أن تكتسبها أثناء الحمل؟

يتم طرح هذا السؤال من قبل جميع الأمهات اللائي بدأن في مراقبة الأرقام على المقاييس في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل عن كثب. إذا كنت تعتقد أن الكتب الطبية وخبراء التغذية ، فإن الوزن "الإضافي" الطبيعي للحمل بأكمله سيكون من 9.5 إلى 13 كجم. اتضح ليس كثيرا. خاصة عندما تفكر في أن الكيلوجرامات المكتسبة ليست دهون الجسم فقط. يتم توزيع الوزن على النحو التالي (تقريبًا):

طفل - بمتوسط 3200-3400 جم ؛
الرحم ، الذي يتزايد باستمرار - بمتوسط 960 جم ؛
وزن المشيمة - 650 جم ؛
- زيادة حجم الثدي بمقدار 400/700 جم.
السائل الأمنيوسي - 700/800 مل ؛
يمكن أن يصل السائل الذي يتراكم في الأنسجة إلى 1500 جم ؛
تصل دهون الجسم نفسها إلى 3000 جرام.

تم حساب متوسط البيانات أعلاه. لكل امرأة ، يتم احتساب المعدل على حدة. يعد مؤشر كتلة الجسم (المشار إليه فيما يلي بمؤشر كتلة الجسم) أحد العوامل التي يمكنك من خلالها التحكم في وزنك.

UTI = الوزن قبل الحمل (كلغ) ÷ طول الأم الحامل (بالمتر)

يؤخذ وزن الجسم الطبيعي في الاعتبار إذا كان هذا المؤشر في النطاق من 19.8 إلى 26. يشير الانحراف في اتجاه الزيادة إلى الوزن الزائد ، والمؤشر الأدنى ، على التوالي ، هو نقص الوزن. علاوة على ذلك ، باستخدام الجدول أدناه ، يمكنك ضبط وزنك.

على سبيل المثال ، إذا ذهبت الأم إلى البحر ، فأنت بحاجة إلى المحاولة في الأسبوع الرابع من الحمل حتى لا تزيد عدوى المسالك البولية بأكثر من 0.5 ، حتى لا تكتسب وزناً زائداً. إذا كانت المرأة صغيرة جدًا قبل الحمل ولا يكتسب وزنها جيدًا ، فيجب أن يزداد التهاب المسالك البولية بنسبة 0.9 على الأقل بحلول 4 أسابيع.

يوضح الجدول أن المرأة الحامل تكتسب معظم الوزن "الإضافي" بعد 20 أسبوعًا. من الناحية المثالية ، يجب أن تحدث الزيادة في وزن جسم الأمهات بسبب نمو الطفل ، ويجب أن تشكل الدهون جزءًا صغيرًا فقط من الكيلوجرامات المكتسبة.

من لحظة الحمل حتى الأسبوع العشرين ، يجب أن تكتسب الأم الحامل حوالي 2.5 كجم ، أي 0.5 كجم لكل شهر حمل. في النصف الثاني من الحمل ، يكون الطفل قد تكوَّن وهو الآن ينمو فقط. لذلك ، ستنمو والدته أيضًا بمقدار 0.5 كجم أسبوعيًا.

الأهمية! الصيام أثناء الحمل ممنوع منعا باتا ، حتى لو كان هناك أكثر من "الاحتياطيات" الكافية. هذا لا يساهم في فقدان الوزن بشكل منهجي ، ويحرم الأم من القوة ، والطفل من المواد اللازمة للنمو.

يجب ألا يستمر أي نظام غذائي لأكثر من أسبوعين.

حمية البروتين للوزن الزائد والوذمة

يحظى هذا النظام الغذائي بشعبية كبيرة ليس فقط بين النساء الحوامل ، ولكنه يستخدم أيضًا على نطاق واسع من قبل أولئك الذين يراقبون وزنهم وصحتهم. يلجأ الأطباء إليها إذا كانت المرأة الحامل بدينة أو تعاني من وذمة.

حمية البروتين - الاسم يتحدث عن نفسه. هذا هو النظام الغذائي الذي يشمل عدد كبير منطعام بروتين.

من المهم أن نفهم أن القياس مهم في كل شيء. يجب أن يكون النظام الغذائي متوازنًا. من غير المرغوب فيه تشبع الجسم بالبروتين ، مما قد يؤدي إلى تعقيد عمل الكلى. الكربوهيدرات سهلة الهضم والموجودة في الشوكولاتة والحليب المكثف والمخبوزات والسكر ليست موضع ترحيب في هذا النظام الغذائي. يتم ترسيبها بسرعة من قبل الجسم كدهن "احتياطي". لكن يجب أن تستهلك الأم الحامل الكربوهيدرات المعقدة في شكل حبوب. يجب أن يتم تناولها أكثر في النهار ، في وقت متأخر بعد الظهر يجب أن يكون الطعام خفيفًا.

الأهمية! لا يمكنك أن تأكل الأطعمة البروتينية حصرا. يجب أن تتضمن قائمة فقدان الوزن الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة والعناصر الغذائية الأخرى. ادرس نظامك الغذائي بعناية وناقشه مع طبيبك.

لكن تذكر أن تناول البيض بكميات كبيرة يمكن أن يسبب الحساسية ، لذلك التزم بنسب معقولة طوال الوقت. يفضل طهي البيض في كيس. لا تنسى أسماك البحر.

يجب ألا تشعر الأم بالثقل بعد الأكل. على العكس من ذلك ، اترك طاولة الطعام مع إحساس طفيف بالجوع ، والذي سيمر في غضون 10-15 دقيقة.

اما عن طرق تحضير الاطباق للمرأة في موقع مثير للاهتمام، فإن التوصيات هي نفسها: خبز ، بخار ، بدون زيت.

يجدر الامتناع عن استعمال:

ملح ومنتجات تحتوي على ملح وإضافات صناعية ؛
لحم أحمر؛
منتجات الدقيق الأبيض الحلو ؛
حلويات الألبان
الصلصات الدهنية والمايونيز والقشدة والسمن.
طعام مدخن ، شيبس.

الخضار والفاكهة لا غنى عنها لأي نظام غذائي وخاصة أثناء الحمل. يحتاج بلاط التسقيف إلى مراعاة بعض الميزات. على سبيل المثال ، يمكن أن تسبب البقوليات والعنب والملفوف الانتفاخ وصعوبة في البراز. لذلك ، يجب تقليل استخدامها إلى حد ما إذا شعرت الأم الحامل بمثل هذا الإزعاج. انظر أدناه لمعرفة كيف قد تبدو القائمة.

حمية يوم واحد

النظام الغذائي في الثلث الأول من الحمل.

الإفطار: دقيق الشوفان أو موسلي مع مرق الفواكه المجففة أو الحليب ؛ كستلاتة بخاريةأو كرات لحم الدجاج. شريحة من الخبز الأسود كوب من الكومبوت غير المحلى أو مرق ثمر الورد.
الوجبة الخفيفة الأولى: 100-150 جم من الجبن ؛ تفاح طازج أو مخبوز.
الغداء: حساء الدجاج أو الديك الرومي. سمك البحر المخبوز والخضروات المطهية كطبق جانبي ؛ شريحتان من الخبز الغامق.
الوجبة الخفيفة الثانية: كوب من الزبادي. بسكويت كمثرى صفراء أو بسكويت.
العشاء: طاجن خضار (بيضتان وخضروات) قطعة صغيرة من الخبز الرمادي.

القائمة في الفصل الثاني:

الإفطار: بيضتان مسلوقتان. يمكنك الحصول على شطيرة صغيرة بالزبدة ؛ شاي أخضر ضعيف.
الوجبة الأولى: كوب من الحليب المخمر أو النارين. موزة صغيرة.
الغداء: حساء الملفوف. لحم الديك الرومي أو اللحم البقري. الجزر المبشور أو البنجر المسلوق بزيت الزيتون ؛ خبز اسود.
الوجبة الخفيفة الثانية: القليل من الخوخ. المكسرات.
العشاء: يخنة الخضار كرات لحم السمك قطعة من الخبز.

في الفصل الثالث:

الإفطار: عصيدة أرز بالحليب. يمكنك إضافة الزبيب. شريحة صغيرة من الخبز الرمادي مع الزبدة. مغلي من الأعشاب أو الوركين.
الوجبة الخفيفة الأولى: طاجن الجبن مع التفاح ؛
الغداء: حساء كريمي خفيف مع القرنبيط. كعك السمك على البخار والخل. بضع شرائح من الخبز ، مغلي من الفواكه المجففة.
الوجبة الخفيفة الثانية: الزبادي مع بسكويت البسكويت ؛ أي فاكهة.
العشاء: حنطة سوداء مطهية مع أرنب. البنجر المخبوز.
قبل الذهاب إلى الفراش ، يمكنك شرب الكفير لتحسين عملية الهضم.

لماذا تعتبر الزيادة والنقصان في الوزن عند الأم الحامل خطرين؟

يترتب على عادات الأكل غير السليمة أثناء الحمل عواقب غير مرغوب فيها وخطيرة أكثر بكثير من مجرد الجوانب المترهلة والصورة الظلية القبيحة. إن وجود طبقة كبيرة من الدهون يجعل البحث صعبًا ، ويصعب على الأطباء الحكم على نمو الطفل.

تؤثر مشاكل الوزن سلبًا على نمو الطفل. قد لا يتلقى الطفل ما يكفي من العناصر الغذائية. يؤدي نقص الأكسجين إلى تجويع الأكسجين وعدم نضج الطفل. يمكن أن تتطور أمراض الجهاز القلبي الوعائي في كل من الأم والطفل. يؤثر الوزن أيضًا على الولادة نفسها. يمكنه أن يستفز التدفق المبكرالسائل الذي يحيط بالجنين.

على العكس من ذلك ، غالبًا ما تذهب الأمهات "الكبيرات" في البحر. وهذا بدوره محفوف بالتمزق في المرأة وإصابات الرضيع. يعاني العمود الفقري لأمي أيضًا. قد تكون هناك مشاكل في البراز (غالبًا ما تعاني النساء الحوامل من البواسير) ، والضغط ، والتمثيل الغذائي ، وضيق التنفس ، ومشاكل في القلب.

الوزن الزائد يؤدي إلى صعوبات في إعادة التأهيل بعد الولادة للأمهات:

يؤدي إلى التهابات المسالك البولية.
تجد بعض النساء صعوبة نفسية في تقبل أجسادهن بعد الحمل ؛
قد تنشأ مشاكل في الحياة الجنسية للزوجين الشابين بسبب المجمعات المكتسبة.

كما يشكل نقص الوزن خطورة على الحمل. أولاً ، النساء اللواتي يعانين من نقص الوزن أكثر عرضة للإصابة بالعقم. لأن التوازن الهرموني مضطرب وقد لا تحدث الإباضة. الرحم غير مهيأ للحمل. لذلك ، إذا حدث الحمل ، فإن المرأة الحامل معرضة لخطر فقدان طفلها. يمكن أن تحدث الولادة المبكرة أيضًا.

بالنسبة للطفل ، يكون وزن الأم الصغيرة محفوفًا بانخفاض المناعة وانخفاض الوزن عند الولادة وضعف عام للطفل وعيوب في النمو. يُنصح النساء ذوات الوزن المنخفض بتناول: لحم البط ولحم الخنزير ولحم البقر والضأن والمكسرات ومنتجات الألبان (الجبن والجبن والزبدة) والخبز الأبيض والمكسرات والفواكه المجففة والخضروات الجذرية. يمكن أن يؤدي الاستهلاك العشوائي للأطعمة أو الحلويات ذات السعرات الحرارية العالية إلى مشاكل في الجهاز الهضمي.

لذلك ، يجب عليك تطوير نظام غذائي سليم لزيادة الوزن وللحوامل النحيفات للغاية.

سكري الحمل. كيفية التعامل معها؟

يُطلق على زيادة نسبة السكر في الدم لدى الأم الحامل ، والتي غالبًا ما تتم ملاحظتها في الأسبوع العشرين ، سكري الحمل أثناء الحمل. النظام الغذائي لهذا المرض مطابق للنظام المعتاد. التغذية المتوازنةمومياوات المستقبل. الشيء الرئيسي هو إزالة السكر بأي شكل من الأشكال من القائمة. يجب استبعادها:

سكر نقي
منتجات الدقيق الأبيض (المخبوزات) والحلويات وخبز الزنجبيل والكعك والآيس كريم ؛
مربى ، ومعلبات ، وعسل ، ومرطبات ؛
تخزين العصائر والنكتارين ، حيث يتم إنتاجها على أساس التركيز ؛
أي مشروبات تحتوي على السكر في التركيبة (عصير الليمون والكولا) ؛
عصيدة السميد والأرز.
الموز والعنب والتمر والبطيخ والبرسيمون والتين.
منتجات لمرضى السكر (مع المحليات).

عادةً ما يكون هذا المرض مؤقتًا بطبيعته ويستمر بدون أعراض مرئية. الطريقة الوحيدة لتشخيصه هي إجراء فحص دم.

أثناء الحمل ، وتحت تأثير الهرمونات ، يجب أن يتضاعف تركيز الأنسولين في الدم أو يتضاعف ثلاث مرات. إذا كان البنكرياس لا يتكيف مع المتطلبات المتزايدة لجسم الأم الحامل ، فإن مستوى السكر في الدم يرتفع. من المحتمل أن تكون عرضة للإصابة بسكري الحمل:

النساء الحوامل بعد 30 سنة ،
النساء البدينات
أولئك الذين لديهم أقارب مصابين بداء السكري ،
إذا ولد الطفل السابق بوزن ثقيل يزيد عن 4 كجم ،
الحمل مع عدة أطفال ،
طفل كبير
أولئك الذين حددوا السكر في البول.

بعد ولادة الطفل ، يجب أن يعود سكر الدم إلى طبيعته. إذا أمي هذا المرضقد لا يسبب أي إزعاج ، فقد ينعكس نمو الطفل بأكثر الطرق غير المرغوب فيها. لذلك ، يراقب الأطباء هذه المؤشرات باهتمام خاص.

على معدة فارغة ، يجب ألا يتجاوز تركيز السكر 5.1 مول لكل لتر. معدل السكر بعد الوجبة لا يزيد عن 6.7 مول لكل 1 لتر (ساعة واحدة بعد الوجبة). في كثير من الأحيان ، لا يعطي الامتثال لجميع توصيات الطبيب فيما يتعلق بالنظام الغذائي نتيجة مرغوبةوتوصف المرأة الحامل بالعلاج بالأنسولين.

الأهمية! لا يمكنك تناول الأدوية أو الشاي بمفردك لخفض السكر.

فيما يتعلق بالطعام ، يجب أيضًا الحد من استخدامه زبدةوالمعكرونة من القمح الصلب. حامل مع سكر عالييتم وصف النظام الغذائي رقم 9.

البطاطس وجميع أنواع الخضار.
الخبز الرمادي والأسود المصنوع من دقيق القمح الكامل ؛
دقيق الشوفان والقمح والحنطة السوداء وعصيدة الشعير ؛
الفطر والفاصوليا.
لحم طري؛
منتجات الألبان المخمرة ذات المحتوى المنخفض من الدهون ؛
2-3 بيضات في الأسبوع
دهون نباتية
الفواكه والفواكه المجففة (باستثناء الفواكه المحددة في هذه الفقرة أعلاه).

لذيذ للأم. وصفات

تتحدث العديد من المقالات عن فوائد التغذية السليمة ، وقد يكون لدى الأمهات انطباع بأن التغذية أثناء الحمل ستتألف حصريًا من طعام صحي لا طعم له. ولكن هذا ليس هو الحال. نلفت انتباهكم إلى وصفات صحية ولذيذة.

كعك السمك بالبخار.

المكونات: 200 جرام سمك الفرخ (فيليه) ؛ 40 غرام فتات الخبز 5 ملاعق كبيرة من الحليب 10 غرام زبدة ملح وأعشاب حسب الرغبة.

صب البسكويت بالحليب ، انتظر حتى تنتفخ وطحن كل شيء مع السمك في الخلاط (يمكنك استخدام مفرمة اللحم) ؛
يضاف الزيت المسخن إلى اللحم المفروم النهائي ؛
نشكل شرحات ونضع في غلاية مزدوجة ؛
وقت الطهي 20/30 دقيقة ؛
لذيذ جدا مع الأعشاب أو الملفوف المطهي أو الخضار.

فاتح للشهية الباذنجان.

المقادير: 400 جرام باذنجان. 20 جرام زيت عباد الشمس 5 ملاعق كبيرة من القشدة الحامضة. الأعشاب والملح حسب الرغبة.

حتى لا تزيل الطعم المر ، قطع الباذنجان المقشر إلى أكواب صغيرة ، ملح ، واتركه يتنفس لمدة 10-15 دقيقة ؛
نغسل الباذنجان لدينا تحت الماء الجاري من خلال مصفاة ؛
أضف 4 ملاعق كبيرة من الماء والزيت واتركه على نار خفيفة لمدة 3 دقائق ؛
أضف القشدة الحامضة واتركها لمدة 5-7 دقائق أخرى ؛
أضف الأعشاب المفرومة قبل التقديم.

ليس الحمل مرضا ، بل هو وقت لك. لا تجعل الأكل والاستلقاء مهنتك الأساسية. لتسهيل اتباع التغذية السليمة أثناء الحمل وعدم الإفراط في تناول الطعام ، مارس هوايتك المفضلة أو التثقيف الذاتي. وفقًا للأمهات أنفسهن ، فإن عملهن المفضل يصرف الانتباه عن فكرة تناول كعكة أخرى ضارة.

إذا لم تكن هناك مؤشرات خاصة ، يمكنك في بعض الأحيان أن تدلل نفسك بمذاق حلو. من الأفضل إعطاء الأفضلية للكعك والبسكويت محلي الصنع بدون المضافات الضارة... لاحظ الاتساق في طعامك. حاول أن تأكل شريحة من الكعكة كحلوى بدلاً من طبق رئيسي. على معدة ممتلئة ، ستكون "جرعة" من الحلويات أقل.

بالطبع تحتاج إلى الراحة ، لكن الأمر يستحق مراقبة النظام في هذا. حاول الاستيقاظ مبكرًا وابدأ يومك بالمشي. للحصول على ليلة نوم جيدة ، لا تنسى المساء التنزهولا تسهر.

يمكن أن يؤدي الانخفاض المفاجئ في النشاط البدني إلى زيادة الوزن... تحتاج الأم الحامل إلى محاولة الحركة وممارسة الجمباز. إذا لم تكن هناك موانع ، يوصى باستخدام اليوجا للحوامل والجمباز المائي.

يجب أن يكون طعام الحمل جميلاً. لا تحرم نفسك من متعة تزيين سلطة أو حلوى فواكه بشكل جميل. التمتع الجمالي هو أيضا مهم جدا. إذا كان لديك المزيد من الأطفال ، فسيكونون سعداء أيضًا بإعداد طاولة ممتع أو تصميم غير عاديالعصيدة المعتادة.

وبالطبع الفرح و مزاج جيد... بعد كل شيء ، كل يوم يقربك من مقابلة معجزة صغيرة.

خلال فترة الحمل ، يتعين على النساء تجربة الكثير من الأحاسيس الجديدة ، والتي لا يمكن وصف الكثير منها بالمتعة. بالنسبة لمعظم الأمهات الحوامل ، تبدأ المشاكل تقريبًا من الأيام الأولى ، على وجه الخصوص ، يجب أن يشعرن بعدم الراحة في المعدة بعد تناول الطعام مباشرة.

لماذا هذه الحالة خطيرة؟

الثقل في المعدة الذي يظهر مباشرة بعد الأكل أثناء الحمل ليس بالضرورة من أعراض أي من الأعراض علم الأمراض الخطير... تبدأ العديد من الأمهات الحوامل اللائي عانين من عدم الراحة في البداية في الذعر والاندفاع لتحديد موعد مع أخصائي أمراض الجهاز الهضمي. لا ينبغي أن يقلقوا كثيرًا ، لأن ثقل المعدة في هذا الوضع أمر شائع جدًا.

يمكن لعوامل مختلفة أن تثير مثل هذه الحالة ، ولا سيما الحمل.

الأسباب الأساسية

إذا كانت المرأة في وضعية تعاني من معدة ، فيمكن استفزاز هذا الشرط:

نظام غذائي غير صحيح
تناول الأطعمة الدهنية أو المقلية أو المدخنة ؛
الإفراط في تناول الطعام ، إلخ.

يمكن أن يظهر ثقل في معدة المرأة الحامل في أي وقت. سبب هذه الحالة هو إلى حد كبير العملية الطبيعية لتطور الجنين. هذا هو السبب في أن الأمهات الحوامل يجب أن يتقبلن ويتحملن كل مصاعب الحمل.

خلال فترة الحمل ، تخضع النساء لتغييرات كبيرة في جميع أنحاء الجسم. في ظل هذه الخلفية ، لا تعمل معدتهم بشكل كامل وبالتالي تبدأ حموضة وكثافة إنتاج العصير في التغير. نتيجة لذلك ، ستؤثر التغييرات أيضًا على إنتاج الإنزيمات التي يتم أخذها المشاركة الفعالةفي عمليات الهضم.

في النساء في هذا الموقف ، كقاعدة عامة ، تظهر الآثار "الجانبية" التالية:

الإلحاح المستمر على القيء.
الانتفاخ.
غثيان مستمر ، إلخ.

على خلفية التغيرات الطبيعية في الجسم ، يتطور التسمم ، وتعتمد شدته على عدد من العوامل المصاحبة. في الوقت نفسه ، تبدأ العديد من النساء الحوامل في الشكوى من ظهور متلازمة الألم ، وعدم الراحة المستمر والشعور بالثقل في المعدة.

في أغلب الأحيان ، يتعين عليهم التعامل مع مثل هذه الأحاسيس غير السارة بعد تناول الطعام مباشرة ، بغض النظر عن الكمية ، وفي معظم الحالات ، يظهر ثقل في المعدة حتى بعد تناول الحد الأدنى من الطعام الصحي.

تصف النساء مشاعرهن على النحو التالي:

بدأوا ينفجرون من الداخل.
يظهر منعكس الكمامة.
يصبح من الصعب التنفس.
هناك ثقل شديد في البطن كأن هناك حجر ... الخ.

عدم الراحة في المراحل المتأخرة

قد يكون هناك ثقل في المعدة الأعراض المصاحبةالتسمم وسيرافق المرأة في جميع مراحل الحمل. قد تشير هذه الحالة أيضًا إلى وجود تسمم الحمل ، الذي تواجهه الأمهات المستقبليات في الثلث الثالث من الحمل. هذا يرجع إلى حقيقة أنه خلال هذه الفترة ، يبدأ إنتاج هرمون خاص مسؤول عن نمو الجنين بشكل نشط عند النساء الحوامل.

على هذه الخلفية ، قد تظهر الأعراض المميزة:

الغثيان (يظهر بسبب حقيقة أن الحمض ينتج بنشاط في المعدة) ؛
القيء.
الانزعاج
شعور بثقل في المعدة.

في مراحل لاحقة ، قد تواجه المرأة الحامل مشاكل جديدة يمكن اعتبارها عوامل استفزازية لظهور ثقل في المعدة. الخامس في هذه الحالةنحن نتحدث عن زيادة الضغط (داخل البطن) والتي لها علاقة مباشرة بنمو الجنين والرحم.

في النساء طويل الأمدأثناء الحمل ، تكون المعدة في حالة ضغط باستمرار ، وبالتالي فهي تتفاعل مع مثل هذا الانزعاج:

حرقة شديدة
متلازمة الألم الحاد
الشعور بالثقل
لا ارادي هفوة.

عدم الراحة بسبب مشاكل التغذية

كل أمي المستقبليجب أن تراقب بعناية حالة صحتها ، لأن حياة طفلها تعتمد بشكل مباشر على ذلك. لأي انحرافات عن القاعدة أو ظهور أعراض غير عادية ، يجب عليهم الاتصال مؤسسة طبيةللتشاور. ليس من المجدي التعامل مع التخلص من مثل هذا الانزعاج مثل الشعور بالثقل في البطن بمفردك ، لأن الأساليب المختارة بشكل غير صحيح يمكن أن تؤدي إلى عواقب لا يمكن إصلاحها.

في كثير من الحالات ، النساء ، وخاصة أولئك الذين يواجهون مثل هذه حالة مرضيةمثل التسمم ، وتغيير نظامهم الغذائي المعتاد بشكل كبير. ومنهم من يتوقف عن الأكل بشكل طبيعي على الإطلاق ، لأنهم يعتقدون أن الطعام هو الذي يثير ظهور الغثيان والقيء وثقل المعدة. يجب أن يفهموا أنه مع الطعام ، يتلقى الجسم جميع العناصر النزرة والفيتامينات الهامة الضرورية ببساطة لعمله الكامل ، خاصة في مثل هذه الفترة الصعبة.

وبسبب هذا ، قد يصابون بفقدان الشهية (العصبي) ، الذي يصاحبه الأعراض المميزةومنها الشعور بامتلاء المعدة.

كيف تتخلصين من الشعور بالثقل في المعدة أثناء الحمل؟

إذا كانت المرأة في وضع ما متأكدة من أن الشعور بالثقل في المعدة ليس من أعراض أي تطور في علم الأمراض ، فيمكنها محاولة القضاء على هذه المشكلة بمفردها.

يجب أن تتصرف على النحو التالي:

إذا ظهر هذا الانزعاج مباشرة بعد الأكل ، فأنت بحاجة إلى مراجعة نظامك الغذائي. بادئ ذي بدء ، يجب الانتباه إلى حجم الجزء ، لأنه إذا كان كبيرًا جدًا ، فيمكن للأم الحامل أن تتناول وجبة دسمة باستمرار ولهذا السبب تعاني من ثقل في معدتها. من الضروري أيضًا تقييم القائمة ، لأنها قد تكون موجودة المنتجات الضارة، مما يؤدي إلى إنتاج نشط للحمض ، والذي يمكن أن يسبب انزعاجًا شديدًا وشعورًا بالثقل.
يمنع منعا باتا الجوع. إذا كان الإفراط في تناول الطعام هو سبب الانزعاج ، فيجب على الأم الحامل تقليل حجم الحصة فقط.
يجب ألا يحتوي النظام الغذائي للمرأة الحامل على أطعمة ضارة و "عدوانية". يتم تشجيعهم على تناول الأطعمة اللينة والمبشورة التي سيتم معالجتها وامتصاصها بسرعة وسهولة.
مباشرة بعد الاستيقاظ ، تحتاج إلى بدء المعدة. للقيام بذلك ، يكفي شرب كوب ماء دافئأو أكل خبز محمص صغير.
إذا لم تجلب التدابير المتخذة الراحة المتوقعة ، يتعين على الأمهات الحوامل الاتصال بأطباء أمراض النساء لفحصهن وتلقي المواعيد.

ما الأدوية التي يمكنني تناولها؟

يجب على كل امرأة حامل أن تكون حذرة للغاية حتى بشأن الأدوية الأكثر ضررًا. يجب أن تفهم أن المكونات الموجودة في العديد من الأدوية يمكن أن تسبب ضررًا لا يمكن إصلاحه للجنين النامي في الرحم. لا يُسمح لهم بتناول الأدوية إلا عندما يصفها لهم الطبيب.

يمكن للأخصائي تحديد المواعيد التالية:

مهرجاني؛
بانزينورم.
جاستروفارم.
جافيسكون.
البنكرياتين.
يوبيكور.
مجمع الفيتامينات والمعادن ، إلخ.

هناك الكثير من الخرافات والعلامات المرتبطة بالحمل. في كثير من الأحيان يجلبون الكثير من الإزعاج للحوامل أنفسهن ، مما يعقد حياتهن. ترتبط العديد من الأساطير بتغذية النساء الحوامل. يمكنك في كثير من الأحيان سماع نصائح لتناول الطعام لشخصين ، أو على العكس من ذلك ، اتباع نظام غذائي حتى لا ينمو الطفل بشكل كبير. ترتبط العديد من المفاهيم الخاطئة باستخدام منتجات معينة ، مثل الشوكولاتة أو الحلويات.

من أجل عدم القلق بشأن تغذيتها وبالتالي عدم خلق ضغط غير ضروري على جسدها ، يجب على كل امرأة أن تتعلم كيف تأكل بشكل صحيح في هذا الوقت حتى قبل الحمل. في الواقع ، لا يوجد شيء صعب في التخطيط لاتباع نظام غذائي للمرأة الحامل ، ما عليك سوى محاولة إعطاء الطفل كل ما يحتاجه وعدم إعطائه الكثير. وكيفية القيام بذلك ، سنحاول معرفة ذلك.

التغذية السليمة في الثلث

كل ثلاثة أشهر من الحمل لها خصائصها الخاصة. في الأشهر الثلاثة الأولى ، يهيمن الغثيان على نظامنا الغذائي.يمكن للنساء المحظوظات ، اللواتي لن يصيبهن هذا المصير ، أن يفرحوا في بداية الحمل. يجب على البقية تقليل تناول الطعام إلى الحد الأدنى ، ومحاولة تناول الطعام شيئًا فشيئًا ، أخف وجبات ممكنة بدون رائحة واضحة. من الأفضل خلال هذه الفترة إعطاء الأفضلية للحبوب والفواكه والخضروات ، فأنت بحاجة إلى تناول القليل من اللحوم وشرب كمية كافية من السوائل لتجنب الجفاف.

في الثلث الثاني من الحمل ، يمر الغثيان وعدو آخر غير مرئي ينتظر المرأة - زاد. خلال هذه الفترة ، من المهم جدًا توفير نفسك التغذية الجيدةدون الإفراط في الأكل. عندما يبدأ الطفل في النمو بنشاط ، يحتاج إلى المزيد والمزيد من الفيتامينات والعناصر الغذائية. يجب على المرأة أن تأكل المزيد من اللحوم والخضروات والفواكه خلال هذه الفترة. من المهم تناول الأطعمة الغنية بالحديد مثل الكبد والحنطة السوداء والتفاح والطماطم.

كلما زاد تطور الحمل ، زادت احتمالية الإصابة بالوذمة من الضروري الحد بشكل صارم من تناول الملح.غالبًا ما يؤدي نمو البطن في الثلث الثالث من الحمل إلى ظهور الحموضة المعوية. خلال هذه الفترة ، من المهم تناول القليل من الطعام وإعطاء الأفضلية للمنتجات التي تحتوي على رد فعل قلوي، مثل الجبن والبيض المسلوق واللحوم المسلوقة والأسماك والدواجن ، عجة البخار، خبز أبيض مجفف.

مشكلة غذائية أخرى للحوامل هي الإمساك.... لتجنبها ، من المهم تناول منتجات الألبان والفواكه المجففة على البخار وسلطات الخضار النيئة (إذا لم يكن هناك حرقة في المعدة) والملفوف المسلوق والبنجر. من المهم جدًا أن تكون كمية الطعام المستلمة كافية. تناول وجبات غنية بالألياف منخفضة السعرات الحرارية.

ما هي كمية السوائل التي يجب أن تشربها أثناء الحمل؟

السوائل أثناء الحمل هي أيضًا أسطورية. ينصح شخص ما بالشرب ، على العكس من ذلك - للحد من تناول السوائل ، حتى لا يثير المظهر. الطب الحديثادعاءات - تحتاج إلى شرب ، ولكن باعتدال. يجب أن تشرب المرأة الحامل ما لا يقل عن 2 لتر من السوائل يوميًا.إنه الماء الذي يساعد على إزالة السموم من الجسم ويمنع تكون حصوات الكلى.

تحتاج إلى شرب القليل ، بضع رشفات ، واختيار المشروبات المناسبة.من الواضح أنه يجب استبعاد الصودا الحلوة متعددة الألوان من النظام الغذائي. من الأفضل شرب الماء العادي. إذا كنت تريد شيئًا أكثر لذيذًا ، يمكنك اختيار عصير ، ولكن يجب تخفيفه بالماء 1: 1 ويجب أن يكون العصير طبيعيًا وليس حلوًا جدًا.

هناك العديد من الأسئلة المتعلقة باستخدام المشروبات التي تحتوي على الكافيين أثناء الحمل. من الأفضل رفض القهوة السوداء أثناء الحمل ، ولكن إذا اعتادت المرأة على ذلك ، فمن الأفضل القيام بذلك تدريجياً أو شرب ما لا يزيد عن كوبين أو كوبين في اليوم ، مما يقلل قوتها تدريجياً. يمكن تناول الشاي ، باللونين الأسود والأخضر ، في حدود معقولة ، ولن يضر فنجان أو كوبان في اليوم. لكن هذا لا يعني أنه يمكنك شرب كوبين من كل مشروب - يمكنك شرب ما يصل إلى كوبين من المشروبات المحتوية على الكافيين يوميًا.

في كثير من الأحيان ينصح باستبدال أنواع الشاي المعتادة بالأعشاب. هذا لا يستحق القيام به. سبب - العديد من الأعشاب مُجهضة والمرأة قد لا تدرك ذلك.على سبيل المثال ، الكركديه الحبيب ، الذي نعرفه باسم carcade ، هو مجرد نبات.

هل أنا بحاجة لتناول الطعام لشخصين؟

في كثير من الأحيان ، يُنصح النساء الحوامل بتناول طعام لشخصين. بالطبع ، هذا لا يعني أنك بحاجة إلى الانقضاض على الطعام على الفور ، ومضاعفة الحصة. هل حقا، تزداد حاجة المرأة الحامل للطاقة ، ولكن ليس مرتين في وقت واحد ، ولكن بشكل تدريجي.لذلك ، ليس من الضروري على الإطلاق زيادة حجم الجزء ، ما عليك سوى مراقبة جودة الطعام.

يُعتقد أن المرأة الحامل يجب أن تستهلك ما معدله 2.5 ألف كالوري في اليوم. لكن هذا رقم متوسط ، يحتاج شخص ما أكثر قليلاً ، وشخص أقل. لذا من المهم التركيز على نمو الطفل ورفاهية الأم ، وكذلك التحكم في زيادة الوزن.تحتاج أيضًا إلى تتبع ما تأكله. يجب أن تكون جميع العناصر الغذائية الأساسية مثل الدهون والكربوهيدرات كافية في الطعام. و في النصف الثاني من الحمل ، ستكون هناك حاجة إلى مزيد من البروتينات ، ولكن يجب تقليل استهلاك الكربوهيدرات... هذا ينطبق بشكل خاص على الحلويات والدقيق.

إذا كانت هناك رغبة مستمرة في مضغ شيء ما ، فمن الأفضل الذهاب في نزهة على الأقدام أو مضغ الخضار. تسمح العديد من الفتيات أثناء الحمل لأنفسهن بالإفراط في تناول الطعام ، معتقدين أن هذا الطفل يريد أن يأكل. ثم يترجم إلى خسارة طويلة وصعبة في الوزن.

هل هناك حاجة لتناول فيتامينات الصيدلة؟

في كثير من الأحيان في الأدبيات يمكنك العثور على توصيات لتناول الفيتامينات أثناء الحمل. في معظم الحالات ، تكون هذه الأدبيات إما قديمة أو صادرة عن مصنعي الفيتامينات أنفسهم. اليوم هناك عدة وجهات نظر حول تناول الفيتامينات. واحدة من أحدث وجهات النظر المدعومة في العالم هي ذلك من الضروري تناول حمض الفوليك فقط وفقط في مرحلة التخطيط وفي الأشهر الثلاثة الأولى.

ماذا عن باقي الفيتامينات؟ غالبًا ما يوصى باستخدامها في الثلث الثاني والثالث من الحمل. ولكن في الواقع ، إذا كانت المرأة قادرة على الحمل وجعل الحمل يصل إلى النصف ، فمن المرجح أنها لا تعاني من نقص واضح في الفيتامينات. إذا تمكنت المرأة من شراء مركب فيتاميني باهظ الثمن للنساء الحوامل ، فعلى الأرجح يمكنها أيضًا أن تأكل بشكل طبيعي. على أي حال ، فإن التغذية الجيدة هي أكثر صحة بكثير من تناول فيتامين اصطناعي.

هناك مشكلة أخرى مرتبطة بتناول الفيتامينات - فجرعتها الزائدة خطيرة للغاية.... على سبيل المثال ، يمكن أن تؤدي جرعة زائدة أثناء الحمل إلى ضعف تكوين قلب الجنين. يتم إفراز فائض من بعض الفيتامينات من الجسم دون الإضرار به ، ولكن في نفس الوقت يزداد الحمل على جهاز الإخراج. هناك استنتاج واحد فقط - مع نقص فيتامين لا يمكن علاجه التغذية السليمة، هناك حاجة إلى تناول الفيتاميناتولكن فقط بناءً على توصية وتحت إشراف الأطباء. يجب أن تكون هذه الفيتامينات للنساء الحوامل ، والتي تحتوي على فيتامين د والعناصر النزرة. بطلان الإدارة الذاتية للفيتامينات "فقط في حالة".

ما هي مخاطر الطعام أثناء الحمل

الإفراط في تناول الطعام أثناء الحمل أمر خطير للغاية ، خاصة في النصف الثاني.في هذا الوقت ، يحمل كبد المرأة حمولة متزايدة ، والإفراط في تناول الطعام يزيده أكثر. يمكن للجسم أن يتفاعل مع هذا بكل علامات التسمم. لذلك ، يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الطعام إلى الضعف والقيء. غالبًا ما يسبب القيء تقلصات في المعدة والأعضاء الأخرى ، مما قد يؤدي إلى الولادة المبكرة.

من المهم جدًا استبعاد الأطعمة المالحة جدًا من النظام الغذائي. كثرة الملح تسبب الاحتقان الوريدي وظهور الوذمة. وهذا أمر خطير للغاية خاصة في النصف الثاني من الحمل. أيضا ، لا تنقض على أي غريب. هذا يمكن أن يثير اضطراب الجهاز الهضمي أو ردود الفعل التحسسية. أكثر خضروات مبكرةوالفواكه ليست كذلك الخيار الأفضلللمرأة الحامل - يمكن أن تحتوي على الكثير من المواد الضارة مواد كيميائيةمن الأسمدة ومنتجات معالجة النباتات.

من المهم تجنب أي مسببات حساسية قوية أثناء الحمل.هذا لا يعني أنه يجب القضاء عليهم تمامًا ، بل لا داعي لأن يتم إساءة معاملتهم - واحد أو اثنان حلوى الشوكولاتةلن يضر ، لكن خمسة أو ستة يمكن أن تستفز رد فعل تحسسيأو تصبح سبب تطور الحساسية لدى الطفل بعد الولادة.

الأكل أثناء الحمل أفضل للشعور بالجوع وليس وفق جدول ،منذ مع مرور الوقت الحاجة العناصر الغذائيةقد يتغير والجدول القديم سيصبح غير ذي صلة. من الأفضل الحد من تناول الطعام بعد الساعة 19.00 ، يمكنك شرب الكفير أو الزبادي ، وتناول شيء غير مغذي وخفيف.

من المهم تناول الطعام ببطء وببطء ومضغ الطعام جيدًا.من المهم جدًا الجلوس بشكل مريح. غالبًا ما يدعم البطن المعدة ويتعارض مع تناول الطعام الطبيعي ، لذلك يمكنك تناول الطعام في أي وضع - إذا كان ذلك مناسبًا فقط. بمجرد زوال الشعور بالجوع ، يجب إيقاف الوجبة.

من الأفضل إعطاء الأفضلية منتجات بسيطةالتي أكلتها جداتنا. يجب أن يكون الطهي أيضًا بسيطًا - الغليان والبخار والخبز. يجب أن لا تأكل السلطات المعقدة مع مجموعة من المكونات الغريبة والسوشي والفواكه من دول بعيدة، وكل شيء تعلمه جسمنا لهضمه مؤخرًا نسبيًا.

و آخر حكم- إذا لم تستطع ، لكنك تريد ذلك حقًا ، فبإمكانك ذلك إلى حد ما. تذكر - لا ينبغي على النساء الحوامل أن يقلقن ويشعرن بالحزن إذا كنت متأكدة من وجود حلوى ، أو كعكة ، أو فراولة ، إلخ. تجعلك سعيدا - اسمح لنفسك قليلا. تذكر - ليس لك.