الشباب والجمال 

جدول نسب الوزن والطول. النسبة الصحيحة للوزن والطول للفتيات. كيف تعرف نوع جسمك

إذا كان الرجل لديه نحيل الجسميجذب نظرة أنثويةوالمالك نفسه فخور. تعتبر زيادة الوزن دائمًا سببًا لعدم الرضا. غالبًا ما يستنفد الناس أنفسهم بالوجبات الغذائية والأحمال التي لا تطاق ، في محاولة لتحقيق المثل الأعلى. صحيح ، لا يفهم الجميع ما يعنيه الكمال الذي يسعى إليه الجميع. وبالطبع ، لا يعلم الجميع أنه بالنسبة لنوع معين من اللياقة البدنية ، تكون معايير المثالية فردية. لتحديد الوزن الذي يجب أن يتمتع به رجل بارتفاع معين ، تم تطوير صيغ وجداول خاصة. لا تنس العوامل المصاحبة التي يمكن أن تغير هذه المؤشرات. واحد من هؤلاء ، على سبيل المثال ، هو عمر الرجل.

جدول نسبة الطول إلى الوزن للرجال

لتثبيت نسبة مثاليةالطول والوزن عند الرجال البالغين ، يجب مراعاة نوع جسمه. الشكل من ثلاثة أنواع:

  • فرط الوهن - يتميز هذا النوع من اللياقة البدنية بأطراف قصيرة وعنق و أكتاف عريضة، هذا الرقم ممتلئ الجسم ، والتمثيل الغذائي لهؤلاء الأشخاص بطيء ، والوزن كبير بما يكفي ، والنمو صغير ؛
  • نوروستينيك - بالنسبة للأشخاص من هذا النوع ، فإن أشكال الجسم المتناسبة متأصلة ، وتبادل المواد طبيعي ، والوزن والطول متوسطان ؛
  • الوهن - يتميز بأطراف طويلة وعنق وأكتاف ضيقة وتبادل سريع للمواد ، وغالبًا ما يكون هناك نقص في الوزن.

في المذكرة! عند الرجال الذين يعانون من نوع الجسم الوهن ، تكون العظام رقيقة وخفيفة ، وهناك القليل جدًا من رواسب الدهون. هم غريبون وزن خفيففي نمو مرتفع... هؤلاء الرجال غالبا ما يبدون نحيفين.

لتحديد نوع جسده ، يمكن للرجل أن يمسك سبابته و الابهامالمعصم في أنحف نقطة. يتمكن علماء الوهن من القيام بذلك بسهولة ، والوهن الطبيعي - بصعوبة. في حالات الوهن الشديد ، لا تلتف الأصابع تمامًا حول الرسغ.

الطريقة الثانية لتحديد نوع اللياقة البدنية عند الرجال ، من أجل حساب النسبة المثالية للطول والوزن بشكل صحيح ، هي قياس محيط المعصم بشريط قياس خاص. لوحظت مسافة تصل إلى 17 سم في الوهن ، 17-20 سم - في الوهن العضلي ، أكثر من 20 سم - في فرط الوهن.

جدول نسبة الوزن والطول عند الرجال البالغين مع مراعاة نوع اللياقة البدنية

ارتفاع الوهن المفرط نورموستينكس الوهن
157-160 سم 57-66 كجم 54-60 كجم 51-56 كجم
162-165 سم 60-69 كجم 56-63 كجم 54-59 كجم
168-170 سم 63-73 كجم 59-67 كجم 56-62 كجم
173-175 سم 67-77 كجم 63-71 كجم 60-66 كجم
178-180 سم 71-81 كجم 66-75 كجم 64-70 كجم
183-185 سم 75-86 كجم 70-80 كجم 67-74 كجم
188-190 سم 79−91 كجم 74-84 كجم 71-78 كجم
193-195 سم 83-95 كجم 78-89 كجم 75-82 كجم

بفضل هذا الجدول ، يمكن لأي رجل أن يحدد بسرعة الوزن الذي يعتبر مثاليًا لطوله ولياقة بدنية.

بالإضافة إلى نوع الجسم ، يؤثر العمر على نسبة الطول إلى الوزن. كلما كبر الرجل كلما زاد وزن جسمه. تعتبر هذه الظاهرة هي القاعدة. السبب في ذلك مفهوم تمامًا: مع تطور الجسم ، يتباطأ التمثيل الغذائي ، مما يؤدي بالفعل إلى زيادة الوزن.

جدول نسبة الطول والوزن عند الرجال مع مراعاة العمر

الارتفاع ، م العمر ، سنوات
20−29 30−39 40−49 50−59 60−69
وزن الجسم ، كجم
1,50−1,52 51−53 57−59 58−62 58−61 57−60
1,54−1,56 55−58 62−64 65−67 64−66 62−64
1,58−1,60 61−63 67−69 70−72 68−70 67−68
1,62−1,64 65−67 70−74 74−77 73−75 69−72
1,66−1,68 69−71 75−76 78−80 76−78 74−76
1,70−1,72 73−75 78−79 81−83 80−82 77−78
1,74−1,76 77−81 81−83 84−86 83−85 79−82
1,78−1,80 83−85 86−88 88−90 86−88 83−84
1,82−1,84 87−89 91−92 91−93 90−92 85−88
1,86−1,88 93−95 95−97 97−98 93−95 89−92
1,90−2,0 97 100 101 99 95

وبالتالي ، بمعرفة طول الرجل وعمره ، وفقًا للجدول ، يمكنك تحديد الوزن المثالي له.

طرق الحساب

لا يتم تحديد نسبة الطول والوزن عند الرجال فقط من خلال الجداول ، ولكن أيضًا عن طريق الحساب باستخدام الصيغ الخاصة. أنها تساعد على تحديد الوزن الأمثل للجسم بدقة عن طريق البساطة الإجراءات الرياضية... الأكثر شيوعًا هي صيغة Brock ، والتي تُستخدم بطريقتين مناسبتين:

  1. يؤخذ نوع الجسم في الاعتبار. من قيمة الطول بالسنتيمتر ، من الضروري طرح 110 رجلاً تحت سن 40 و 100 ممثل للجنس الأقوى الأكبر سناً. النتيجة التي تم الحصول عليها تتوافق مع نوع الشكل الطبيعي. يقلل الوهن بنسبة 10 ٪ ، والوهن المفرط - يزيده بنسبة 10 ٪.
  2. الطريقة الثانية لاستخدام معادلة بروكا لتحديد نسبة الطول ووزن الجسم تعتمد على العمر. إذا كان الرجل أقصر من 165 سم ، فمن الضروري طرح 100 من قيمة الارتفاع. وفي حالة ما إذا كان طول الرجل في حدود 166-175 سم ، يتم طرح 105. إذا كان أطول من 175 سم ، فإنه من الضروري طرح 110. القيمة الناتجة تتوافق مع عمر الرجل من 40 إلى 50 عامًا ... إذا كان عمره أقل من 39 عامًا ، ينخفض ​​الرقم بنسبة 10٪ ، وإذا كان أكبر من 50 عامًا ، فإنه يزيد بنسبة 7٪.

بالإضافة إلى ذلك ، هناك آلات حاسبة على الإنترنت تساعد في تحديد الوزن المثالي ، ومؤشر كتلة الجسم ، وعدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الرجل يوميًا:

  • حاسبة مؤشر كتلة الجسم باستخدام صيغة Quetelet ؛
  • آلة حاسبة لتحديد نسبة الطول والوزن للرجل ، بناءً على معادلة بروكا (يتم أخذ نوع الجسم والعمر في الاعتبار) ؛
  • آلة حاسبة تسمح لك بتحديد مؤشر كتلة الجسم عند الرجال وفقًا لسولوفييف ، يتم أخذ محيط المعصم في الاعتبار ؛
  • آلة حاسبة تجعل من الممكن حساب عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الرجل في اليوم ، مع مراعاة احتياجاته النشاط البدني(تُستخدم صيغ Harris-Benedict أو Mifflin-Sae Zheor).

غالبًا ما تستخدم الآلات الحاسبة عبر الإنترنت التي تسمح لك بالتحكم في وزن الجسم عند فقدان الوزن.

في المذكرة! من المهم أن نتذكر أن أيا من الطرق المذكورة أعلاهتحديد نسبة الطول والوزن عند الرجال لا يمكن الاعتماد عليه تمامًا. يتم استخدام جداول الارتفاع إلى الوزن والآلات الحاسبة والصيغ كدليل فقط.

لتحديد ما إذا كان وزن الجسم طبيعيًا أم لا ، عليك أن تستمع إلى نفسك. إذا كانت الحالة الصحية لا تسبب القلق ، فكل شيء في محله. عندما يعاني الجسم من نقص الوزن أو زيادة الوزن ، فإن هذا يؤثر بالضرورة على صحته. والجمال ، كما تعلم ، مفهوم نسبي.

ما هو نوع جسمك؟

وزن جسم الانسانيحددها دستورها و الحالة العامةالصحة. يعتمد حساب ونسب الطول والوزن لدى الرجال بشكل مباشر على هذه المؤشرات - فكلما زاد طول الشخص ، زاد وزنه ، والعكس صحيح. هناك أيضًا معادلة معينة يمكنك من خلالها حساب المعلمات المثالية الخاصة بك.

يولي بعض ممثلي الجنس الأقوى اهتمامًا كبيرًا بمظهرهم.

يتم تحديد النسب المثلى للطول والوزن عند الرجال من خلال:

  1. ارتفاعهم
  2. ثقل العظام
  3. الصوت صدر;
  4. كمية الدهون بالنسبة لأنسجة العضلات في الجسم.

لا يتم دائمًا أخذ العامل الأخير في الاعتبار ، ولكنه يلعب دورا مهماللرياضيين. النسبة الطبيعيةالطول والوزن عند الرجال ، إذا لم يكن لديهم مشاكل صحية ، هو قيمة ثابتة ، والتغيرات القوية التي تدل على وجود مشاكل داخلية... كيف تحصل على النسب الصحيحة؟

طرق حساب النسبة

هناك العديد من الخيارات لحساب الأداء المثالي. الطريق السريعاحسب نسبة الطول والوزن عند الرجال ، استخدم أحد هذه المخططات:

  1. صيغة برونهارد - يتم أخذ محيط الصدر والارتفاع بالسنتيمتر في الاعتبار ، ويتم ضرب القيم وتقسيمها على 240 ، ويتم تحديد النتيجة التي تم الحصول عليها في الجدول المقابل ؛
  2. صيغة Neger - 152.4 تُطرح من الارتفاع بالسنتيمتر ، ويضرب الرقم الناتج في 1.1 ويضاف إليه 48 ، والوصف مشابه للوصف السابق.

حسب أنواع الجسم

لتحديد تطابق الطول والوزن عند الرجال ، يمكنك استخدام المعايير لكل نوع من أنواع الجسم ، وهناك ثلاثة منهم في المجموع:

  1. طبيعي - نورموستينيك.
  2. رقيق - وهن
  3. كثيف - مفرط الوهن.

يتم تقييم الانتماء إلى أحد هذه الأنواع بصريًا. في حالة الشك ، استخدم الاختبار:

  1. أمسك معصم الآخر بإبهام اليد والوسطى ؛
  2. إذا كان من السهل القيام بذلك ، فلديك نوع وهني ؛
  3. الرسغ مغطى بصعوبة - عادي ؛
  4. فشل على الإطلاق - فرط الوهن.

تقترح طريقة أخرى قياس طول الرسغ ، حيث يكون 17 سم أو أقل هو الجسم النحيل ، من 17 سم إلى 20 سم طبيعي ، وأكثر من 20 سم من السمنة.

أيضًا ، للتقييم ، يتم استخدام الجداول المساعدة ، والتي تشير إلى الكتلة المثلى لـ أنواع مختلفةإضافة.

ثلاثة أنواع من بنية الجسم لدى الرجال والنساء

الوهن

مثل هذا الشخص لا يحتوي عمليا على طبقة دهنية ، والتي تشكل عادة من 11٪ إلى 18٪ من وزن الجسم. لها عظام ضيقة وخفيفة ، وأكتاف ضيقة ، وأطراف ممدودة. غالبًا ما يُطلق على هؤلاء الأشخاص اسم رقيق العظام ويتميزون بعملية التمثيل الغذائي المتسارع.

كل هذه البيانات بمثابة شرط فسيولوجي مسبق كمية صغيرةكيلوغرامات. عند نفس الارتفاع ، تكون كتلة الوهن أقل من كتلة الوهن الطبيعي بمتوسط ​​2 كجم (أو 10 ٪).

نورموستين

هذا هو النوع الأكثر توازناً من الدستور ، ويتم اعتباره تقليديًا كالمعتاد. يتميز بمتوسط ​​معدل عمليات التمثيل الغذائي في الجسم.

الوزن والطول هما المعياران بالنسبة للرجال من هذا النوع ، في المتوسط ​​، أعلى من الوهن بحوالي 10٪ ، أي حوالي 2 كجم و 12-14٪ أقل من أولئك الذين يعانون من فرط الوهن.

الوهن المفرط

أظهر هذا الجسم علامات خارجية:

  1. أكتاف عريضة
  2. تقصير الأطراف
  3. رقبة قصيرة ضيقة
  4. عظام ضخمة ضخمة.

بالنسبة لمثل هؤلاء الأشخاص ، يعد التمثيل الغذائي البطيء سمة مميزة ، وغالبًا ما يطلق عليهم اسم عريض العظام أو كثيف.

حسب العمر

لا تأخذ جميع الحسابات في الحسبان عدد السنوات التي عاشها الإنسان ، على الرغم من ارتباطها المباشر بمؤشرات كتلة الشخص. الشاب القوي أطول من المسن ، لذلك فإن وزن الجسم يختلف باختلاف الأعمار.

يمكن حساب الوزن المثالي لطولك للرجال بطريقة بسيطةمع مراعاة عمر وملامح بنية جسمك:

  1. يتم طرح رقم معين من الارتفاع بالسنتيمتر - حتى 165 سم - 100 ، 166-175 سم - 105 ، أكثر من 175 سم - 110 ؛
  2. لذلك تحصل على المعيار لمدة 40-50 عامًا ، لمدة 20-30 عامًا ، يتم تقليل هذه النتيجة بنسبة 10-12٪ ، ويتم زيادة ما يزيد عن 50 عامًا بنسبة 5-7٪.

وفقًا لصيغة بروك

تحتوي هذه الصيغة للوزن والطول للرجال على خيارين ، والثاني لا يأخذ في الاعتبار سنة الميلاد فحسب ، بل ينتمي أيضًا إلى أحد الأنواع:

  1. 110 من الارتفاع المقاس بالسنتيمتر ، إذا شابحتى 40 عامًا ، و 100 - إذا كان أكبر سنًا ؛
  2. هذه القيمة قياسية بالنسبة للوهن الطبيعي ، مع الإضافة الوهمية ، يتم تقليلها بنسبة 10 ٪ ، مع زيادة الوهن المفرط بنفس الطريقة.

فهرس Quetelet

طريقة تقييم تقريبية لا تأخذ في الاعتبار عدد السنوات التي عاشها الشخص. يوجه حساب الوزن والطول للرجال وفقًا لمؤشر Quetelet إلى الانتماء إلى الكتلة المثالية أو تجاوزها مؤشرات مقبولة... عادة ، يختلف المؤشر من 19 إلى 25.

حيث m هو وزن الجسم المتاح ، و h هو الارتفاع بالأمتار (يقاس بالكيلو جرام / متر مربع).

جدول نسبة الطول والوزن عند الرجال

يتم الحصول على البيانات الأكثر دقة من قبل المتخصصين الذين يقيسون نسب جسم الإنسان. يبدو جدول نسبة الطول والوزن للرجال النحيفين كما يلي:

  1. 155 سم - 49 كجم ؛
  2. 160 سم - 53.5 كجم ؛
  3. 165 سم - 57 كجم ؛
  4. 170 سم - 60.5 كجم ؛
  5. 175 سم - 65 كجم ؛
  6. 180 سم - 69 كجم ؛
  7. 185 سم - 73.5 كجم.

جدول الطول والوزن للرجال بلياقة بدنية طبيعية:

  1. 155 سم - 56 كجم ؛
  2. 160 سم - 60 كجم ؛
  3. 165 سم - 63.5 كجم ؛
  4. 170 سم - 68 كجم ؛
  5. 175 سم - 72 كجم ؛
  6. 180 سم - 75 كجم ؛
  7. 185 سم - 79 كجم.

للذكور كثيفة:

  1. 155 سم - 62 كجم ؛
  2. 160 سم - 66 كجم ؛
  3. 165 سم - 69.5 كجم ؛
  4. 170 سم - 74 كجم ؛
  5. 175 سم - 78 كجم ؛
  6. 180 سم - 81 كجم ؛
  7. 185 سم - 85 كجم.

يتم إعطاء المعلمات الأكثر دقة من خلال وزن الطاولة وطولها وعمر الرجل:

آلة حاسبة لحساب مراسلات الطول والوزن عند الرجال

أدخل القيم الخاصة بك في الصيغة الحالية ؛

وزن الجسم 50 + 0.75 (P-150) + (B-20) \ 4 ؛

حيث P هو طولك و B هو عمرك.

مع نموهم ، ينمو كل طفل ويزداد وزنه. الآباء والأمهات الذين يشعرون بالقلق من أن الطفل يكبر "بشكل صحيح" ينتبهون دائمًا إلى المؤشرات "الطبيعية" لوزن الجسم وطوله ، مع التركيز على متوسط ​​البيانات الواردة في الجداول المنظمة العالميةالرعاىة الصحية. عندما يُسأل عن وزن الطفل عمر معين، يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن جسم كل شخص لديه الخصائص الفردية... بمعنى ، لفهم أن كل شيء على ما يرام مع الطفل وأنه ينمو بشكل طبيعي ، يجب على المرء ألا يقارن معاييره بالمعيار فحسب ، بل يجب أيضًا أن يأخذ في الاعتبار نسبهم.

آلة حاسبة

نسبة معلمات النمو ووزن جسم الطفل

تتحدث هذه المقالة عن الطرق النموذجية لحل أسئلتك ، ولكن كل حالة فريدة من نوعها! إذا كنت تريد أن تعرف مني كيفية حل مشكلتك الخاصة - اطرح سؤالك. إنه سريع ومجاني!

سؤالك:

تم إرسال سؤالك إلى خبير. تذكر هذه الصفحة على الشبكات الاجتماعية لمتابعة إجابات الخبير في التعليقات:

إن مفهوم "مؤشر كتلة الجسم" معروف جيدًا لكثير من الآباء - وخاصة الأمهات اللائي يعتنين بشخصياتهن. لتقييم الانسجام في نمو الطفل والتعرف عليه الانحرافات المحتملةمن حيث الطول والوزن ، ستحتاج أيضًا إلى حساب مؤشر كتلة الجسم.

من المهم أن نتذكر أن مؤشرات القاعدة للطفل تختلف عن تلك المحسوبة للسكان البالغين. لا يزيد مؤشر كتلة الجسم الطبيعي للشخص البالغ عن 25 ؛ وبالنسبة للأطفال ، يمكن أن يختلف مؤشر مماثل بين 13-21. يتم حساب مؤشر كتلة الجسم لتشخيص الحالات التالية:

  1. السمنة التي تتطلب العلاج
  2. زيادة الوزن.
  3. تافه زيادة الوزنالمدرجة في النطاق المسموح به للتقلبات في القاعدة ؛
  4. الوزن الطبيعي (انظر أيضًا :) ؛
  5. نقص الوزن.
  6. الهزال الذي يتطلب العلاج.

ملامح السنة الأولى من حياة الطفل

في الاثني عشر شهرًا الأولى من حياة الطفل ، ترتبط مؤشرات نموه وتطوره ارتباطًا مباشرًا بخصائص التغذية. وفقًا لإرشادات منظمة الصحة العالمية ، الطفل الموجود الرضاعة الطبيعيةويبلغ وزن ولادة 3.3 كجم (ذكور) أو 3.2 كجم (إناث). وفقًا لمعدلات النمو ، يتم أخذ "مؤشرات البداية" بمقدار 49.9 سم و 49.1 سم على التوالي.

إذا ولد الطفل بوزن وطول منخفضين (هذا هو الحال في كثير من الأحيان عند الأطفال المولودين سابق وقته، وكذلك بالنسبة لأولئك الذين ولدوا لأبوين أصغر حجمًا) ، فلا داعي للقلق بشأن حقيقة أنه بعد شهر أو شهرين "يتخلف" عن مؤشرات الجدول.

قبل سنة واحدة من العمرلا تكمن الأهمية الحاسمة في توافق الطول والوزن مع الطاولة ، بل تبدلها بمرور الوقت. إذا كان الطفل يكتسب أرطالًا وينمو بشكل منهجي ، فكل شيء على ما يرام معه ، ولا يوجد سبب للذعر.

طول ووزن البنات

العمر ، شهورالوزن بالجرامالطول (سم
منخفظ جدامعيارطويل جدامنخفظ جدامعيارطويل جدا
0 2000 3200 4800 43,6 49,1 54,7
1 2700 4200 6200 47,8 53,7 59,5
2 3400 5100 7500 51,0 57,1 63,2
3 4000 5800 8500 53,5 59,8 66,1
4 4400 6400 9300 55,6 62,1 68,6
5 4800 6900 10000 57,4 64,0 70,7
6 5100 7300 10600 58,9 65,7 72,5
7 5300 7600 11100 60,3 67,3 74,2
8 5600 7900 11600 61,7 68,7 75,8
9 5800 8200 12000 62,9 70,1 77,4
10 5900 8500 12400 64,1 71,5 78,9
11 6100 8700 12800 65,2 72,8 80,3
12 6300 8900 13100 66,3 74,0 81,7

طول ووزن الأولاد

يتم تحديد خصائص وزن وطول الأطفال الذكور حتى بلوغهم سن عام واحد وفقًا لنفس المبادئ المتبعة بالنسبة للفتيات. تعتبر زيادة الوزن الشهرية ذات أهمية حاسمة لمراقبة حالة الطفل ونموه - أي أنه من الضروري مقارنة الطفل أولاً وقبل كل شيء بنفسه ، كما كان قبل شهر.

العمر ، شهورالوزن بالجرامالطول (سم
منخفظ جدامعيارطويل جدامنخفظ جدامعيارطويل جدا
0 2100 3300 5000 44,2 49,9 55,6
1 2900 4500 6600 48,9 54,7 60,6
2 3800 5600 8000 52,4 58,4 64,4
3 4400 6400 9000 55,3 61,4 67,6
4 4900 7000 9700 57,6 63,9 70,1
5 5300 7500 10400 59,6 65,9 72,2
6 5700 7900 10900 61,2 67,6 74,0
7 5900 8300 11400 62,7 69,2 75,7
8 6200 8600 11900 64,0 70,6 77,2
9 6400 8900 12300 65,2 72,0 78,7
10 6600 9200 12700 66,4 73,3 80,1
11 6800 9400 13000 67,6 74,5 81,5
12 6900 9600 13300 68,6 75,7 82,9

مؤشرات لطفل أقل من 10 سنوات

تتميز الفترة من الولادة وحتى سن العاشرة بالنمو السريع للطفل. ومع ذلك ، إذا كان الطفل حتى عمر عام واحد ينمو بشكل ملحوظ و "ثقيل" كل يوم تقريبًا ، في سن أكبر سينمو بشكل أبطأ قليلاً.

ويرجع ذلك إلى التغيرات في عملية التمثيل الغذائي والنشاط المتزايد للطفل: فالطفل ينفق طاقة وسعرات حرارية أقل بكثير في الألعاب الخارجية مقارنة بالطفل الذي تعلم المشي والجري ، وهو الآن يتعلم بنشاط العالم من حوله.

طول ووزن الطفل عند بلوغه عامه الأول

إذا انتقلنا إلى القيم المتوسطة ، فيمكن ملاحظة أنه خلال السنة الأولى من العمر ، يكسب الطفل حوالي 6-7 كيلوغرامات. علاوة على ذلك ، تقع معظم "الزيادة" في الأشهر الستة الأولى من العمر ، عندما يضيف الطفل حوالي 700-800 جرام في شهر واحد. في الرعاية المناسبةصحي أطفال صغاربعمر 6-7 أشهر يمكنهم "التعويض" بوزن أقرانهم المولودين معها معدل الوزنهيئة.

الوزن طفل عمره عام واحدتعتبر طبيعية إذا كانت قيمتها بين 8 و 12 كجم. ستكون الزيادة في الارتفاع حوالي 25 سم ، ويبلغ ارتفاع الطفل في السنة الواحدة 75 سم ± 6 سم تقريبًا.

الطول والوزن من 2 إلى 3 سنوات

بين سنتين وثلاث سنوات ، لا يزال الطفل ينمو. ومع ذلك ، يتبقى أقل وأقل في روتينه اليومي. راحة هادئةوالوجبات ومقدار الوقت الذي يقضيه ألعاب خارجيةنمو ثابت. عادة ، في السنة الثالثة من حياته ، يكتسب الطفل حوالي كيلوغرامين أو ثلاثة كيلوغرامات (أي يزن 11-15 كجم) وينمو بمقدار 9-10 سم.

الطول والوزن من 4 إلى 5 سنوات

يبلغ متوسط ​​وزن طفل يبلغ من العمر 4 سنوات متناغمًا ، وفقًا لمنظمة الصحة العالمية ، حوالي 16 كجم ، بينما يعتبر الانحراف من 2-3 كجم لأعلى أو لأسفل متغيرًا من القاعدة. يبلغ نمو الطفل في هذا العمر 102-103 سم ، وبحلول عيد ميلاده الخامس ، سوف يتعافى الطفل في مرحلة ما قبل المدرسة بحوالي 2 كجم وينمو بمقدار 7 سم.

الطول والوزن من 6 إلى 7 سنوات

إذا وضعت طفلًا سليمًا يبلغ من العمر ست سنوات على الميزان ، وعرضت الشاشة قيمة تتراوح من 18 إلى 23.5 كجم ، فإنها تتوافق تمامًا مع المعايير التي وضعتها منظمة الصحة العالمية. بحلول عيد ميلاده السابع ، كان أحد كبار السن في مرحلة ما قبل المدرسة (أو طالب مستجد) أثقل 2-3 كجم. حسب معدل النمو سينمو بحوالي 5 سم.

جدول ملخص مع معلمات من 1 إلى 10 سنوات

بالنسبة لأولئك الآباء الذين يقلقون بشأن نمو طفلهم ، سيكون من المفيد التعرف على الجدول الموجز لنمو ووزن الأطفال ، الذي تم تجميعه وفقًا لمنظمة الصحة العالمية. تظهر هنا متوسطات الأطوال والأوزان للأطفال من كلا الجنسين ، الذين تتراوح أعمارهم بين 1 و 10 سنوات. لا يجب أن تتوافق معلمات الطفل تمامًا مع القيم الواردة في الجدول - يعتبر الانحراف بمقدار 2-3 كجم وبضعة سنتيمترات في أي من الاتجاهين تباينًا في القاعدة.

يجب أن يؤخذ في الاعتبار أيضًا أن الفتيات ينمون بشكل مكثف بعد 10 سنوات وحتى 12 عامًا ، عند الأولاد ، لوحظت قفزة في سن أكبر - بعد 13 عامًا وحتى 16 عامًا. يزداد طول الفتيات في المتوسط ​​حتى سن 19 عامًا ، والأولاد حتى سن 22 عامًا.

العمر ، سنواتأولادفتيات
الوزن ، كجمالطول (سمالوزن ، كجمالطول (سم
1 9,6 75,7 8,9 74,0
2 12,2 87,8 11,5 86,4
3 14,3 96,1 13,9 95,1
4 16,3 103,3 16,1 102,7
5 18,3 110,0 18,2 109,4
6 20,5 116,0 20,2 115,1
7 22,9 121,7 22,4 120,8
8 25,4 127,3 25,0 126,6
9 28,1 132,6 28,2 132,5
10 31,2 137,8 31,9 138,6

مؤشرات للأطفال من 11 إلى 18 سنة

المؤشرات التي تعتبر طبيعية في سن 11-18 سنة تختلف في نطاقها الواسع. هذه هي فترة بداية سن البلوغ ، عندما تحدث تغيرات عالمية في جسم المراهق. يحتاج الآباء إلى إعداد الابن أو الابنة ليس فقط جسديًا ولكن أيضًا عاطفيًا.

يجب أن يؤخذ في الاعتبار أيضًا أنه لا ينصح باتباع نظام غذائي لفقدان الوزن في هذا الوقت - وهو عيب العناصر الضروريةقبل سن 18 يمكن أن يؤدي إلى مشاكل خطيرةفي المستقبل.

يتم عرض معدلات النمو ووزن الجسم للأطفال أدناه.

العمر ، سنواتذكرأنثى
الوزن ، كجمالطول (سمالوزن ، كجمالطول (سم
11 31,0-39,9 138,5-148,3 30,7-39 140,2-148,8
12 34,4-45,1 143,6-154,5 36-45,4 145,9-154,2
13 38,0-50,6 149,8-160,6 43-52,5 151,8-159,8
14 42,8-56,6 156,2-167,7 48,2-58 155,4-163,6
15 48,3-62,8 162,5-173,5 50,6-60,5 157,2-166
16 54,0-69,6 166,8-177,8 51,8-61,3 158,0-166,8
17 59,8-74 171,6-181,6 49,2-68 158,6-169,2
18

العوامل التي تؤثر على معدل النمو وزيادة الوزن عند الأطفال

يتأثر معدل النمو وزيادة الوزن بعدد من العوامل. بادئ ذي بدء ، إنها بالطبع وراثة. إذا كان والدا الطفل مختلفين قصر القامةو وهن الجسم، ثم مع درجة عالية من الاحتمال ، ستكون مؤشرات وزن جسم الطفل وارتفاعه متشابهة.

الجميع تقريبا يهتم بأمورهم الخاصة مظهر خارجي، دستور الجسم ، المعلمات والصفات الجسدية. من الناحية المثالية ، يجب أن يكون وزن الشخص متناسبًا مع الطول ، مع ملاحظة النسب النسبية في أجزاء أخرى من الجسم. لكن فئة وزن الشخص هي واحدة من أهمها منذ ذلك الحين الوزن الزائديؤدي إلى تطور الاضطرابات والاضطرابات في الجسم وتحميل عمل القلب والأوعية الدموية والجهاز الهضمي والجهاز التناسلي وأكثر من ذلك بكثير.

ولكن كيف نفهم ما إذا كان الرجل يعاني من زيادة الوزن ، مع الأخذ في الاعتبار الآخرين المؤشرات الماديةوالمعلمات؟ لهذا ، طور الخبراء نسبة الطول والوزن ، ولهذا يستخدمون صيغًا مختلفة ونسب الطول والوزن في الجداول والعديد من أنظمة الحساب. يجب أن يؤخذ في الاعتبار أيضًا أن كل جسم بشري هو فرد ، مما يعني أن جميع الحسابات لها تسميات تقليدية.

طرق مختلفة لحساب نسبة الطول إلى الوزن عند الرجال

لربط الطول والوزن ، إلى أي مدى تتناسب هاتان المعلمتان مع بعضهما البعض ، طور الخبراء عدة طرق لحساب نسبتهم. إذا كنت تستخدم هذه المعرفة ، فسيكون الرجل قادرًا على التحكم في معاييره ، وتقييم حالته بوعي.

كمرجع!في أغلب الأحيان ، يلجأ المشاهير والرياضيون إلى مثل هذه الحسابات والنسب ، الذين من المهم بشكل خاص أن يظلوا في وزن ومظهر مثاليين.

يمكنك حساب هذه المؤشرات والقواعد بعدة طرق:

  • مع الأخذ في الاعتبار نوع اللياقة البدنية للشخص ، وخصائصه الشخصية ؛
  • مع مراعاة الفئة العمرية للرجل ، أي مقارنة العمر والطول والوزن ؛
  • الحسابات بطريقة بروك.
  • الحساب عبر الإنترنت ، حيث يمكنك معرفة العديد من المؤشرات - مؤشر الكتلة ، وحساب نوع الجسم وفقًا للمعصم ، والحساب وفقًا لـ Brock وعدد السعرات الحرارية البدل اليوميشخص.

تعتبر أفضل طريقة لتقييم طولك وشكلك ووزنك ، مع مراعاة جميع المعايير الفردية للجسم والجسم نهج معقدلجميع التقنيات المدرجة.

حسب أنواع الجسم

لتحديد الوزن الذي يجب أن يكون بالنسبة لمؤشرات نمو الرجل ، على الأقل عامل مهمهي البيانات الخارجية لجسم وشكل الرجل. يميز الخبراء 3 أنواع من الشكل واللياقة البدنية:

  1. نوع مفرط الوهن- يلاحظ الرجال الذين لديهم مثل هذا الرقم الأسلحة قصيرةوالساقين والرقبة والظهر والكتفين العريضة. بصريا ، يبدو الرجال ممتلئين وممتلئين وقويين. في نفس الوقت ، كقاعدة عامة ، لديهم تباطؤ في التمثيل الغذائي.
  2. نوع الوهن- يبرز الرجال بهذا النوع من الشكل أذرع طويلةوالساقين والأكتاف الضيقة والظهر. في الوقت نفسه ، يتم تسريع عملية التمثيل الغذائي ، وهو عكس النوع الأول تمامًا. يسميها الخبراء "رقيق الجوفاء" ، ونسيوي مع نوع الجسم الجاف. لا يمكنهم رؤية دهون الجسم والعظام قاعدة خفيفةبالوزن ، فهي تتميز بالنحافة.
  3. نورموستينيك- يتمتع الأشخاص الذين يعانون من هذا النوع من التمثيل الغذائي الطبيعي والبنية المتوسطة ، في حين أن نسب الطول والوزن متماثلة تقريبًا.

إذا وجد الرجل صعوبة في تحديد نوع جسده بصريًا ، يميز الخبراء طريقتين لتحديد:

  • في أوسع نقطة من الرسغ ، حيث يبرز العظم ، تحتاج إلى إمساكه بإصبعين من اليد الأخرى - الإبهام والسبابة. إذا كان الطوق سهلاً - فالرجل يعاني من وهن ، إذا كان مع عمل شاق- نورموستينيك ، إذا لم تغلق الأصابع - فرط الوهن.
  • باستخدام شريط قياس ، يمكنك حساب محيط معصمك. إذا كان الشكل أقل من 17 سم - يكون الرجل مصابًا بالوهن ، وإذا كان من 17 إلى 20 سم - فمن المرجح أن يكون عاديًا. يعتبر الرجال الذين يزيد عرض معصمهم عن 20 سم يعانون من فرط الوهن.
الطول (سم) الوهن المفرط نورموستين الوهن
157 57-64 54-59 51-55
160 59-66 55-60 52-56
162 60-67 56-62 54-57
165 61-69 58-63 55-59
168 63-71 59-65 56-60
170 65-73 61-67 58-62
173 67-75 63-69 60-64
175 69-77 65-71 62-66
178 71-79 66-73 64-68
180 72-81 68-75 66-70
183 75-84 70-77 67-72
185 76-86 72-80 69-74
188 79-88 74-82 71-76
190 88-91 76-84 73-78
193 83-93 78-86 75-80

استنادًا إلى البيانات الواردة في الجدول ، يمكن للمرء أن يفهم أنه ، على سبيل المثال ، يجب أن يكون وزن الوهن الذي يبلغ ارتفاعه 180 حوالي 66-70 كجم ، ولكن يجب أن يزن فرط الوهن بنفس الارتفاع عادة 72-81 كجم. حدود القاعدة في معظم الحالات تبرر الملاحظة ، قد يكون الاستثناء الأشخاص المصابين بشدة أمراض جهازيةوالشذوذ التنموي.

حسب العمر

حدد العلماء أيضًا نسبة ارتفاع وزن الرجل وعمره ، لأن العمر لا يقل أهمية في حساب مثل هذه المعلمات من الجسم والشكل. طبيعي العمليات الفسيولوجيةإثبات أنه بالنسبة لكل رجل ، مع نمو مؤشر العمر ، ترتفع معايير الوزن أيضًا. الشيء الوحيد الذي لا يتغير على مر السنين هو النمو.

كمرجع!يؤثر عمر الرجل على عملية التمثيل الغذائي ، أي سرعته. هذا يعني أن الحد الأدنى للسن مسؤول أيضًا عن الحدود المقبولة لوزن الرجل.

عمر وزن ارتفاع الجدول:

الطول (سم العمر ، سنوات
20-29 30-39 40-49 50-59 60-69
150 51,3 56,7 58,1 58 57,3
152 53,1 58,7 61,5 61 60,3
154 55,3 61,6 64,5 63.8 61,9
156 58,5 64,4 67,3 65,8 63,7
158 61,2 67,3 70,4 68 67
160 62,9 69,4 72,3 70,1 68,2
162 64,6 70 74,4 72,7 69,1
164 67,3 73,9 77,2 75,6 72,2
166 68,8 74,5 78 76,3 74,3
168 70,8 76,2 79,6 79,5 76
170 72,7 77,7 81 79,9 76,9
172 74,1 79,3 82,8 81,1 78,3
174 77,5 80,8 84,4 82,5 79,3
176 80,8 83,3 86 84,1 81,9
178 83 85,6 88 86,5 82,8
180 85,1 88 89,9 87,5 84,4
182 87,2 90,6 91,4 89,5 85,4
184 89,1 92 92,9 91,6 88
186 93,1 95 96,6 92,8 89
188 95,8 97 98 95 91.5
190 97,1 99,5 100,7 99,4 94,8

باستخدام مؤشرات الجدول ، يمكن لأي شخص تحديد مدى توافق مؤشرات الطول والوزن مع معدل عمليات التمثيل الغذائي وفقًا للعمر. لطالما حدد علم التشريح والطب وأثبتا ذلك العمليات الطبيعية، مثل البلى الجسدي والجسم. حتى أولئك الرجال الذين لا يميلون على الإطلاق إلى زيادة الوزن قد يلاحظون رواسب دهنية صغيرة على مر السنين.

وفقًا لصيغة بروك

الطريقة الأولى لحساب ما يجب أن تكون النسبة المثالية للمعلمتين ، الطول والوزن ، تم تطويرها بواسطة المتخصص Brock. تقترح نظريته خيارين:

  1. يتم أخذ نوع جسم الشخص في الاعتبار ، ويؤخذ الطول على أنه الشكل الأولي ، ويتم طرح 110 رجال دون سن 40 من الرقم الناتج ، 100 - إذا كان الرجل أكبر من 40 عامًا. إذا كان الرجل ينتمي إلى نوع الوهنفي اللياقة البدنية ، يجب تقليل الرقم الذي تم الحصول عليه بنسبة 10 ٪ ، للأشخاص من النوع المفرط الوهن - زيادة بنسبة 10 ٪.
  2. سن الشخص المراد استلامه النسب المثالية... إذا كان ارتفاع الرجل لا يتجاوز 165 سم ، فيجب طرح 100 من هذا المؤشر ، وإذا كان الارتفاع في نطاق 166-175 ، يتم طرح 105 ، للنمو فوق 175 سم - 110. يمكن اعتبار الرقم الناتج على أنه صحيح لجميع الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 40 و 50 عامًا. ل الفئة العمريةمن 20 إلى 30 عامًا ، يجب تقليل الرقم الناتج بنسبة 10-12 ٪ ، ويجب على الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 50 وما فوق زيادته بنسبة 5-7 ٪.
الطول (سم الوزن المثالي للجسم ، كجم الانحرافات المسموح بها ، كجم السمنة ، كجم
150 50 45-56 68
152 51 46-58 69
154 52 47-59 71
156 54 49-64 73
158 55 50-62 75
162 58 52-66 79
164 59 54-57 81
166 61 55-69 83
168 62 56-71 85
170 64 58-72 87
172 65 59-74 89
174 67 61-76 91
176 68 62-77 93
178 70 63-79 95
180 71 65-81 97
182 73 66-83 99
184 75 68-85 102
186 76 69-86 104
188 78 71-88 106
190 79 72-90 108
192 81 74-92 111
194 83 75-94 113

يوجد اليوم جدول حسابات محدث لطريقة Brock:

إنها طريقة بسيطة للحساب وفقًا لطريقة Brock التي تتيح لك تحديد الوزن المثالي لطولك وعمرك. ويلاحظ أيضًا أن التقلبات الطفيفة في الأرقام لا يمكن أن تؤخذ بعين الاعتبار ، بالنظر إلى الخصائص الفردية. الهيكل التشريحيجسم الانسان.

أمثلة حسابية

لفهم تفاصيل العمليات الحسابية لجميع الطرق المذكورة أعلاه ، نقترح أن تتعرف على عدة أمثلة للحسابات.

ارتفاع 170 سم

إذا كان طول الرجل 170 سم فيمكنك حساب الوزن الطبيعي بارتفاع 170 بالطرق التالية:

  1. حسب نوع الجسم ، يجب أن يكون وزن الوهن المفرط 65-73 كجم ، الوهن - 58-62 كجم ، الوهن الطبيعي - 61-71 كجم.
  2. اعتمادًا على العمر عند الرجال أقل من 30 عامًا ، يجب أن يصل الوزن الطبيعي إلى 72.7 كجم ، حتى 40 عامًا - 77.7 كجم ، حتى 50 عامًا - 81 كجم ، حتى 60 عامًا - 79.9 كجم ، فوق 60 عامًا - 76 ، 9 كلغ.
  3. وفقًا لصيغة بروكا المحسنة ، بارتفاع 170 سم ، الوزن = (170-100) × 1.15 = 80.5 كجم.

يمكن إجراء باقي الحسابات عبر الإنترنت باستخدام حاسبات خاصة ، حيث يتولى نظام خاص جميع الحسابات.

ارتفاع 175 سم

إذا كان طول الرجل 175 سم فيمكنك حساب الوزن الطبيعي بالطرق التالية:

  • حسب نوع الجسم ، يجب أن يكون وزن الوهن المفرط 69-77 كجم ، الوهن - 62-66 كجم ، الوهن الطبيعي - 65-71 كجم.
  • اعتمادًا على عمر الرجال أقل من 30 عامًا ، يجب أن يصل الوزن الطبيعي إلى 77.5-80.8 كجم ، حتى 40 عامًا - 80.8-83.3 كجم ، حتى 50 عامًا - 84.4-86 كجم ، حتى 60 عامًا - 82.5- 84.1 كجم ، فوق 60 عامًا - 79.3-81.9 كجم.
  • وفقًا لصيغة بروكا المحسّنة ، بارتفاع 175 سم ، الوزن = (175-100) × 1.15 = 86.25 كجم.

خلاف ذلك ، يمكن تحديد الوزن بارتفاع 175 سم عبر الإنترنت باستخدام آلات حاسبة خاصة ، حيث يتولى نظام خاص جميع الحسابات.

ارتفاع 180 سم

إذا كانت مؤشرات ارتفاع الرجل 180 سم ، فمن الممكن في هذه الحالة تحديد الوزن الطبيعي تمامًا بالطرق التالية:

  1. وفقًا لنوع الجسم ، يجب أن يكون وزن الوهن المفرط 72-81 كجم ، الوهن - 66-70 كجم ، الوهن الطبيعي - 68-75 كجم.
  2. اعتمادًا على عمر الرجال أقل من 30 عامًا ، يجب أن يصل الوزن الطبيعي إلى 85.1 كجم ، حتى 40 عامًا - 88 كجم ، حتى 50 عامًا - 89.9 كجم ، حتى 60 عامًا - 87.5 كجم ، فوق 60 عامًا - 84 ، 4 كجم.
  3. وفقًا لصيغة بروكا المحسنة بارتفاع 180 سم ، الوزن = (180-100) × 1.15 = 92 كجم.

يمكن إجراء باقي الحسابات فعليًا عبر الإنترنت باستخدام آلات حاسبة مُنشأة خصيصًا ، حيث يتم تنفيذ جميع المهام بواسطة نظام خاص.

ارتفاع 185 سم

  1. حسب نوع الجسم ، يجب أن يكون وزن الوهن المفرط 76-86 كجم ، الوهن - 72-80 كجم ، الوهن العضلي - 69-74 كجم.
  2. اعتمادًا على عمر الرجال أقل من 30 عامًا ، يجب أن يصل الوزن الطبيعي إلى 89.1-93.1 كجم ، حتى 40 عامًا - 92-95 كجم ، حتى 50 عامًا - 92.9-96.6 كجم ، حتى 60 عامًا - 91.6 92.8 كجم ، فوق 60 سنة - 88-89 كجم.
  3. وفقًا لصيغة Broca المحسنة ، بارتفاع 185 سم ، الوزن = (185-100) × 1.15 = 97.75 كجم.

أكثر تفصيلا و حسابات دقيقة، ما هي النسبة المثلى للطول والوزن للرجل ، يمكن إجراؤها عبر الإنترنت باستخدام آلات حاسبة خاصة. هنا يتم أخذ جميع الحسابات بواسطة نظام خاص.

آلة حاسبة

للعثور على الأرقام المثالية لطول الرجل ووزنه ، يمكنك استخدام الآلات الحاسبة التي تم إنشاؤها خصيصًا عبر الإنترنت. إنها تساعد في حساب مؤشر كتلة الجسم بدقة ، فئة الوزن الأمثل للرجل وفقًا لطريقة بروكا ، بناءً على هذه البيانات ، نوع الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للآلة الحاسبة إخبارك بالعدد الدقيق للسعرات الحرارية اللازمة لتلبية احتياجات الجسم.

  • يمكن تحديد مؤشر كتلة الجسم باستخدام طريقة Quetelet والصيغ. الأرقام المثلى هي 19-25.
  • يمكن حساب النسب المثالية باستخدام طريقة Brock ، حيث يتم تحديدها مؤشر العمروالشكل.
  • يحدد مؤشر Solovyov نوع جسم الشخص ، ويتم تحديده بعدد السنتيمترات في قطر معصم الشخص.
  • لتحديد كمية السعرات الحرارية اليومية بدقة ، تأخذ الآلة الحاسبة في الاعتبار الدرجة اللياقة البدنيةونشاط الرجل ومعايير إضافته. يتم استخدام صيغتين لهذا - وفقًا لطريقة Harris-Benedict و Mifflin-San Geor.

في الوقت نفسه ، يجب ألا تدرك البيانات التي تم الحصول عليها عن طريق حساب الآلات الحاسبة للحقيقة في المقام الأول ، لأن هذه البيانات ليست سوى إرشادات ، لا أكثر. من المهم جدًا مراعاة الخصائص الشخصية للجسم والحالة الصحية والميول الوراثية.

كل من يفقد وزنه مهتم بمسألة القاعدة. ما هو الوزن الطبيعي بالنسبة لك؟ موجود خط كاملالصيغ ، التي يمكنك من خلالها تحديد إلى أي مدى يتوافق وزن جسمك مع قيمة متوسطة معينة. بعد كل شيء ، كل هذه الصيغ مشتقة من الحساب بالضبط للشخص العادي. لذلك ، باللجوء إليها ، يجب على المرء أن يدرك بوضوح أن أي صيغة الوزن الطبيعي- الشرط.

في الواقع ، لكل منا قيمة فردية محددة مسبقًا وراثيًا لوزن الجسم الأمثل ، والتي تعتمد على مجموع السمات الهيكلية الفطرية للأنسجة وأعضاء الجسم ككل.

لذلك ، على سبيل المثال ، هناك ثلاثة أنواع من اللياقة البدنية - الوهن (نحيف الجوفاء / ظاهري الشكل) ، ونوروستينيك (عادي / متوسط ​​الشكل) وفرط الوهن (عريض العظم / باطن الجسم).

لتحديد نوعك ، تحتاج إلى قياس محيط معصمك.

  • أقل من 16 سم - وهن.
  • 16-18.5 سم - نورموستينيك ؛
  • أكثر من 18.5 سم - فرط الوهن.
  • أقل من 17 سم - وهن.
  • 17-20 سم - نورموستينيك ؛
  • أكثر من 20 سم - فرط الوهن.

بالإضافة إلى أنواع الجسم ، فإن جسم كل منا مبرمج لوزن معين. تبدأ الأم هذا البرنامج أثناء حملها. يُعتقد أنه إذا اكتسبت وزنًا زائدًا أثناء الحمل ، فقد يواجه الطفل في المستقبل صعوبات في التحكم في وزن الجسم. طوال حياتنا ، كلانا مخطئ ، ونضع برنامجًا آخر. أثناء فقدان الوزن ، يواجه الكثيرون ما يسمى بنقطة التوازن أو نقطة التحديد ، متى طرق صحية، وإذا نجح ، فلا يمكن الاحتفاظ به.

على سبيل المثال ، وزنك 90 كجم ، فقدت ما يصل إلى 55 كجم ، تريد أن تفقد 5 كجم أخرى ، لكنها لا تعمل ، بغض النظر عن ما تفعله. في نفس الوقت ، حتى ترتيب قسط من الراحة من النظام الغذائي و عطلات صغيرة، لا تكتسب أكثر من 3-5 كجم ، ثم تخسرها بسهولة. ربما تكون قد وصلت إلى نقطة التوازن الخاصة بك ، وقد يكلفك التغلب عليها غالياً. عندما يكون الجسم تحت ضغط مستمر ، والوجبات الغذائية ، والتدريب والمطالب العالية على نفسك ضغط مستمر، يزيد الخطر. من المهم أن تستمع إلى نفسك واحتياجات جسمك.

إذا كنت لا تأخذ بعين الاعتبار خصوصية الجسم واللياقة البدنية ، فيمكنك استخدام الصيغ البسيطة التالية في حسابات تقريبية (بواسطة P.P. Broca ، 1871):

للرجال

(الارتفاع بالسنتيمتر - 100) × 0.9 = الوزن المثالي.

للنساء

(الارتفاع بالسنتيمتر - 100) × 0.85 = الوزن المثالي.

هناك صيغة أخرى يمكن استخدامها لكل من الرجال والنساء:

(الطول بالسنتيمتر - 100) = الوزن المثالي.

مثال: إذا كان طولك 152 سم ، فيجب أن يكون وزنك 152-100 = 52 كجم.

هناك صيغة أخرى:

الارتفاع في سم × تمثال نصفي في سم / 240 = وزن مثالي.

مثال: (155 × 96) / 240 = 62 كجم.

لا تنس أنه من الضروري ، مع ذلك ، مراعاة اللياقة البدنية ، أن النساء بطبيعتهن لديهن دهون أكثر من الرجال.

لذلك ، يمكنك استخدام البيانات التالية لتحديد ملف وزن مثالي:

للرجال

الطول (سم نوع الجسم
العجاف (الوهن)
155 49 كجم 56 كجم 62 كجم
160 53.5 كجم 60 كجم 66 كجم
165 57 كجم 63.5 كجم 69.5 كجم
170 60.5 كجم 68 كجم 74 كجم
175 65 كجم 72 كجم 78 كجم
180 69 كجم 75 كجم 81 كجم
185 73.5 كجم 79 كجم 85 كجم

للنساء

الطول (سم نوع الجسم
العجاف (الوهن) عادي (نوروستينيك) عظم واسع (مفرط الوهن)
150 47 كجم 52 كجم 56.5 كجم
155 49 كجم 55 كجم 62 كجم
160 52 كجم 58.5 كجم 65 كجم
165 55 كجم 62 كجم 68 كجم
170 58 كجم 64 كجم 70 كجم
175 60 كجم 66 كجم 72.5 كجم
180 63 كجم 69 كجم 75 كجم

تساعدك تركيبات الوزن المثالية على التنقل حتى الوقت الذي يمكنك فيه إنقاص الوزن. ومع ذلك ، من المهم أن نفهم أن شخصين لهما نفس الوزن يمكن أن يبدوان مختلفين تمامًا. لا يتعلق الأمر بالطول أو نوع الجسم ، بل بتكوين الجسم - نسبة العضلات إلى الدهون. انظر إلى الصورة.

الأنسجة الدهنية أكثر ضخامة من الأنسجة العضلية. لذلك ، تبدو الفتاة على اليسار أكثر رشاقة من الفتاة التي على اليمين ، على الرغم من أن لها نفس الوزن. وهذا هو السبب في أنه من المهم عدم بذل الكثير من الجهد لإنقاص الوزن بقدر ما هو تقوية العضلات بمساعدة تدريب القوةو .