ملخص: التناوب المعقول بين العمل والراحة. موسوعة كبيرة عن النفط والغاز

من الضروري تنظيم الأنشطة التربوية في الفصل الدراسي بسبب عدم قدرة الأطفال المتخلفين عقلياً على حشد جهودهم باستمرار لحل المشكلات المعرفية. لذلك ، يجب على المعلم استخدام طرق تقسيم الإدراك إلى أجزاء صغيرة في الدرس ، وجميع الأنشطة التعليمية إلى أجزاء صغيرة. ينعكس هذا في هيكل الدرس. يتكون الدرس من روابط. يحتوي كل رابط على إرسال واستقبال المعلومات والتحقق من استيعابها وتصحيحها. دور الإعلام هو الكلمة ، التصور ، الأفعال العملية. تنقسم روابط الدرس أيضًا إلى روابط لفظية ومرئية وعملية. يشكل الجمع والترتيب الزمني لهذه الروابط هيكل الدرس. نظرًا لتناوب الروابط المختلفة ، تختلف الدروس في النوع.

اعتمادًا على المهام ، في بعض الدروس من هذا النوع ، يحتل المكان الرئيسي استيعاب الجديد ، وفي أخرى - عن طريق استنساخ ما تم تعلمه ، في الثالث - عن طريق التكرار وتنظيم ما تم تعلمه. رحلة الدرس هي الخروج إلى مكان موضوع المعرفة. يتم التعلم في هذا الدرس في شكل ملاحظة ، محادثة ، عمل. الجولة مقسمة حسب المحتوى إلى موضوعات ومعقدة وتجرى على مراحل مختلفةالتعلم.

أي درس ، حتى الأبسط في هيكله ، هو نشاط معقد إلى حد ما للمعلم والطالب. كل عنصر من عناصر الدرس له متطلباته الخاصة. إن أنشطة الطلاب المتخلفين عقليًا في الفصل متغيرة للغاية ، ولا تتوافق دوافعهم وأداؤهم دائمًا مع الظروف المحددة للتعلم ، وفي هذا الصدد ، يزداد دور مطابقة أساليب تنظيم درس للطالب المتخلف عقليًا.

من القيم التصحيحية المهمة لهذه العملية تحديد ومراعاة القدرات المعرفية غير المحققة للطلاب. بسبب النشاط غير المتكافئ للطلاب في الفصل قيمة عظيمةللمعلم المعرفة المراحل الصحيةطالب علم. بالنسبة للطالب المتخلف عقليًا ، تكون مرحلة الكفاءة المنخفضة طويلة جدًا ، ويتم تقليل مرحلة الكفاءة المتزايدة بشكل كبير. مرحلة الانحدار الثانوي في الأداء تحدث قبل الأوان.

3. عند التحضير للدرس ، تذكر:

1. موضوع الدرس.

2. نوع الدرس.

3. الهدف الرئيسي من الدرس.

4. مهام الدرس (تربوية ، إصلاحية ، إنمائية ، تربوية).

5. كيف ستعمل جميع مراحل الدرس على تحقيق الهدف الرئيسيدرس.

6. أشكال وطرق التدريس.

7. تقييم الطالب.

8. تحليل الدرس.

أنواع الدروس

نوع الدرس عبارة عن مجموعة من الميزات الأساسية التي تتميز بها مجموعة معينة من الدروس ، والتي تستند إلى خاصية زمنية محددة بوضوح لكل من الوسائط وتناوبها في الوقت المناسب ، وتختلف أيضًا في اتجاهها المستهدف. في ممارسة المدارس الخاصة من النوع الثامن ، يتم تمييز درس تمهيدي ، ودرس في تكوين معرفة جديدة ، ودروس في تحسين المعرفة ، والتصحيح ، والتنظيم والتعميم ، والتحكم ، والدروس العملية ، والمجمعة ، وكذلك جولة دراسية .

1. درس استباقي.

تمهيدييستخدم الدرس للتحضير لاستيعاب المعرفة الجديدة ، لتحسين مستوى القدرات المعرفية للأطفال ، لتطوير المهارات من أجل نشاطات التعلم(في الصف الأول) ، لتصحيح التفكير والإدراك والكلام للطالب المتخلف عقلياً. درس في دراسة المعرفة الجديدة: إن الإنتاجية المنخفضة لطلاب المدارس الخاصة من النوع الثامن عند دراسة مادة جديدة تتطلب تدابير تصحيحية مثل تقليل أجزاء من المعرفة الجديدة ومقدار صغير من الوقت لعرضهم (في مدرسة إبتدائيةتصل إلى 10 دقائق ، في الأقدم حتى 25 دقيقة).

2. درس في تعلم مادة جديدة.

دروس في تعلم مواد جديدة- العملية طويلة. يستغرق إتقان القراءة والكتابة شهورًا. بسبب الجمود العمليات العقليةيتم استخدام الأطفال المتخلفين عقليا و الدروس - تحسين المعرفة.يقومون بتعميق وتوسيع المعرفة داخل حدود المجلد المقدم مسبقًا. تستخدم هذه الدروس تمارين في التطبيق العملي للمعرفة والتدريب لبناء المهارات.

3. درس لترسيخ المعرفة.

4. درس لتعميم وتنظيم المعرفة.

منعاً للنسيان ، دروس تعميم وتنظيم المعرفة.في هذه الدروس ، يتم دمج أجزاء من المعرفة في نظام واحد ، ويتم استعادة الروابط بين الحقائق. في برنامج المواد التعليمية ، تستخدم هذه الأنواع من الدروس للتكرار. في هذه الدروس ، يتم تصحيح المستوى المنخفض من الإلهاء والتعميم.

5. درس لفحص وتقييم المعرفة.

درس اختبار وتقييم المعرفةيستخدم لفهم مستوى اكتساب المعرفة وفعالية طرق التدريس المستخدمة. يمكن بناء الدرس في شكل محادثة وعمل كتابي ومهام عملية. مهام عملية تهدف إلى إشراك الطلاب في حل مشكلة معرفية بأفعال عملية. يتم تحقيق هذا النوع من الدروس من خلال العمل العملي في الفصل.

6. درس تصحيحي.

دروس تصحيحيةتستخدم للتطبيق العملي لتصحيح الكلام ، والمفاهيم ، والتنسيق ، والإجراءات ، والكتابة ، إلخ. هذه الدروس تصحح وتوضح وتعيد هيكلة الإجراءات المنفذة في مراقبة الأشياء أو الظواهر ، والتعرف ، والتسمية ، والمقارنة ، والتصنيف ، والوصف ، وإبراز التعميم الرئيسي. في الوقت نفسه ، تستخدم على نطاق واسع ألعاب خارجيةو تمرين جسديعلى تطوير جميع المحللين.

6. الدرس مجتمعة.

في ممارسة العمل مدرسة خاصةالنوع الثامن هو الأكثر استخدامًا مجموعدرس يجمع بين أنواع العمل ومهام عدة أنواع من الدروس. يحظى هذا النوع من الدروس بشعبية كبيرة بسبب الأجزاء الصغيرة من المعرفة الجديدة ، وتوافر الوقت لحل المشكلات التعليمية ، وتوحيد المعرفة ، وتكرارها ، وتوضيحها ، ومجموعة متنوعة من أساليب العملية التعليمية.

فيما يلي هيكل تقريبي لدرس مشترك ، سيتم تقديم مخطط تفصيلي له أدناه:

- لحظة تنظيمية والتحضير للدرس.

- تنظيم الأنشطة التربوية ؛

- فحص الواجب المنزلي;

- تكرار المواد التي سبق دراستها ؛

- التحضير لتصور المواد الجديدة ؛

- تعلم معرفة جديدة.

- التصحيح في عملية الحصول على معرفة جديدة ؛

- توحيد المواد الجديدة ؛

- تلخيص

- إعلان الواجب المنزلي.

- الاستنتاج من الدرس.

7. دروس غير تقليدية.

مراحل الدرس

يتمثل فن المعلم (على أساس الإجراءات التصحيحية) في تغيير العلاقة بين مستويات أداء الطالب والتأكد من استعداد الطالب لأداء المهام المعرفية بالنشاط الأمثل. مع الأخذ في الاعتبار ديناميكيات القدرة على العمل للطلاب المتخلفين عقليًا ، يوصى بتطبيق المراحل التالية من تنظيم الأنشطة في الدرس:

- تنظيمية وتحضيرية.

- الأساسي؛

- نهائي.

1 - تنظيمية وتحضيرية:

أولاًتوفر المرحلة لإدماج الأطفال بسرعة في الدرس والمتطلبات الأساسية للعمل المنتج. في الأطفال المتخلفين عقليًا ، يكون إنشاء بيئة ما قبل العمل أمرًا صعبًا بسبب الصعوبات في التبديل والقصور الذاتي للعمليات العصبية. قد لا تؤثر كلمة المعلم على بيئة العمل ، لذلك يجب استكمال النداء اللفظي بتمارين حركية وحسية تهدف إلى تنشيط الانتباه وإدراك التفكير. تستمر هذه التمارين لمدة تصل إلى سبع دقائق ، خاصة في الصفوف الابتدائية ، ويجب أن تكون مرتبطة بالعمل الذي ينتظرنا.

اللحظة الثانية لتنظيم الدرس هي تطوير مهارات التنظيم الصحيح لأفعال الفرد في الدرس. لا تضمن هذه المرحلة إنتاجية التعلم فحسب ، بل تعلم أيضًا تنظيم الأطفال في أي نشاط. المبدأ الرئيسي التنظيم التربوييتكون عمل الدرس من التحكم المستمر في تصرفات الأطفال المتخلفين عقليًا ، حتى الاستقلال التام. يتضمن ذلك تعلم دخول الفصل الدراسي في الوقت المناسب ، والجلوس على مكتب بدون ضوضاء ، وإعداد دفاتر كتب ، وكتب ، وأقلام من أجل عمل أكاديميإلخ.

يجب على المعلم تعليم كل شيء: كيفية الجلوس بشكل صحيح ، وكيفية العمل مع كتاب مدرسي ، وكيفية وضع كتاب مدرسي ودفتر ملاحظات على مكتب. أولاً ، يتم عرض الإجراء ، حيث يتم تكوين هذه المهارات ، يمكنك الانتقال إلى التعليمات الشفهية. في ممارسة الفصول العليا ، يتم تنفيذ مثل هذه المنظمة من خلال خلق وضع خاص للإعداد المستقل للطلاب للأنشطة التعليمية.

المنصة الرئيسية.

على ال خاصةالمرحلة ، يتم حل المهام الرئيسية للدرس. في هذه المرحلة التعليمية و التحضير النفسيلحل المهمة الرئيسية للدرس ، بحيث يربط الأطفال المتخلفون عقليًا أفعالهم بأسئلة المهمة المعرفية. يمكن أن تكون هذه رسالة حول موضوع الدرس والغرض منه مع شرح محفز ، يخبر المعلم بالتفصيل ما سيفعله الأطفال ولماذا هو ضروري. من الضروري التعبير عن الرأي القائل بأن الأطفال سوف يتعاملون مع المهمة. علاوة على ذلك ، يوصى بإجراء إعداد خاص لحل المهام المعرفية للدرس. فتح الحديث، أو مسح أمامي موجز للمواد السابقة ، أو عرض الجداول ، والأشكال ، والكائنات الحية لخلق الأفكار عند دراسة مادة جديدة. بعد هذه الاستعدادات ، يجب على المرء أن يبدأ في دراسة مادة جديدة أو تكرار المادة السابقة.

في هذه المرحلة ، يتم تقييم نجاح الطلاب ، وتلخيص نتائج العمل ، وترتيب الوظائف وإنشاء موقف للراحة: الألعاب ، والأغاني ، والأحاجي ، وما إلى ذلك.

الشرط الرئيسي في هذا الرابط الخاص بالدرس هو تزويد الطلاب بالأفكار والمفاهيم الصحيحة. من أجل الإدراك الكامل والاستيعاب الواعي للمهمة التعليمية ، هناك حاجة إلى العديد من الإشارات إلى نفس المادة ، والتي يتم خلالها صقل المعرفة والمهارات ، ويتم تصحيح المواد المكتسبة بشكل غير صحيح.

تبديل العمل والراحة
كما ذكرنا سابقًا ، حتى عند العمل في أفضل الظروف ، إذا استمر لفترة طويلة جدًا دون انقطاع ، يبدأ التعب بعد فترة. لذلك ، لا يمكن أن تكون إنتاجية كل من العمل البدني والعقلي عالية إلا إذا أخذنا فترات راحة من العمل في الوقت المناسب.
في بعض الأحيان ، كوننا شغوفين بالعمل ، فإننا لا نلاحظ التعب ونواصل العمل دون انقطاع. هذا يهددنا بالإرهاق ، الأمر الذي يتطلب راحة طويلة جدًا. في النهاية ، لن يؤثر مثل هذا العمل سلبًا على صحتنا فحسب ، بل سيعطي نتائج سيئة.
ليس دائما أفضل شكلالباقي هو الخمول الكامل. عادة ما يكون الشخص السليم ليس أسوأ ، وفي كثير من الحالات يكون أفضل ، ما يسمى بالراحة النشطة.

ميزة الترفيه النشط
ما هي المدة التي يمكن أن يقوم بها الشخص بعمل بدني معين دون راحة؟ كيف تؤثر فترات الراحة المتفاوتة على شفاء الشخص المتعب؟ للإجابة على هذه الأسئلة ، أجرى عالم الفسيولوجيا الروسي الشهير آي إم سيتشينوف سلسلة من التجارب على نفسه.
استخدم العالم الجهاز الذي صممه لتسجيل عمل العضلات بيانياً. هذا الجهاز يشبه إلى حد بعيد مخطط ergograph ، مع الاختلاف الوحيد هو أن اليد بأكملها تشارك في عمل رفع الحمل ، وليس فقط إصبع واحد.
عندما كان العمل يتم بإيقاع معين ، بدأ التعب ، وبالتالي أصبح ارتفاع الحمل أقل وأقل ، وأصبحت الخطوط التي تعكس عمل اليد أقصر.
من أجل استعادة القدرة على العمل ليد متعبة ، منحها Sechenov راحة كاملة ، أحيانًا لفترة أطول ، وأحيانًا لفترة زمنية أقصر ، في محاولة للعثور على النسبة الأكثر ملاءمة بين مدة فترة العمل والمدة من الراحة.
خلال إحدى هذه التجارب ، استراحت اليد اليمنى ، المتعبة بعد عمل طويل. في هذا الوقت ، بدأ Sechenov في رفع وخفض الحمل بيده اليسرى ، والتي لم تشارك في العمل حتى الآن. اتضح أنه مع مثل هذا التعديل في الخبرة والقدرة على العمل اليد اليمنىتعافى بشكل أسرع وأكثر اكتمالًا ، وبعد فترة راحة ، كان Sechenov قادرًا على استئناف رفع الحمل باستخدام هذا الذراع بقوة أكبر. كتب: "لدهشتي الكبيرة ، لم يكن الأمر الأكثر واقعية هو بقية اليد العاملة ، ولكن الباقي ، حتى على المدى القصير ، المرتبط بعمل اليد الأخرى."
أعد Sechenov سلسلة من التجارب الأخرى وأثبت ذلك بشكل أسرع و التعافي الكامليتم أيضًا تسهيل القدرة على العمل لليد المتعبة من خلال عمل الساقين أو الأعضاء الأخرى غير المتعبة. يمكن تفسيره على هذا النحو. يصاحب عمل عضلات اليد اليمنى عملية إثارة في مجموعة معينة من الخلايا العصبية في القشرة الدماغية. يؤدي العمل المطول لهذه العضلات إلى انخفاض كفاءة هذه الخلايا ، ومن ثم تتطور عملية التثبيط الوقائي فيها ، والتي يتم خلالها استعادة أدائها. سيكون التثبيط الوقائي في هذه الخلايا أعمق وسيتم استعادة أدائها بشكل أسرع وبشكل كامل إذا حدثت عملية إثارة في أجزاء أخرى من القشرة الدماغية. هذا ما يحدث في هذا الوقت إذا عملت عضلات اليد الأخرى أو عضلات أخرى ، والتي لم تكن قد شاركت من قبل في العمل.
أظهرت تجارب Sechenov ذلك بوضوح لمزيد من المعلومات قتال فعالمع التعب ، من الضروري إعطاء راحة كاملة للعضو المتعب ، وليس لجميع الأعضاء. في ظل ظروف معينة ، فإن الحالة النشطة للأعضاء التي لم تشارك سابقًا في العمل الذي أدى إلى الإرهاق ستكون مفيدة فقط: ستساعد في القضاء على التعب بشكل أسرع وبشكل كامل.
نتائج تجارب سيتشينوف لها أهمية عظيمةلاختيار أكثر أشكال فعالةالترفيهية. إنها تساعدنا في فهم لماذا ، في معظم الحالات ، عندما تكون متعبة ، تتعافى قدرتنا على العمل بشكل أسرع ليس بعد الخمول الكامل ، ولكن بعد الراحة "النشطة" ، أي بعد الراحة المرتبطة بنشاط معين. من الضروري فقط أن يختلف هذا النشاط قدر الإمكان عن النشاط الذي تسبب في الإرهاق. لهذا السبب ، على سبيل المثال ، يجب على الشخص الذي يجلس على مكتب طوال اليوم أن يتحرك قدر الإمكان أثناء الراحة.

استراحات خلال يوم العمل
للعاملين في الإنتاج والمؤسسات ، يتم ترتيب استراحة في منتصف يوم العمل لتناول الطعام والراحة. يجب أن يكون هذا الفاصل بيئة هادئةتوفير الفرصة للاسترخاء التام.
من المرغوب فيه ألا يرتاح العمال في أماكن عملهم ، بل في غرف باردة وصامتة وجيدة التهوية ومخصصة خصيصًا للراحة. هذا ضروري بشكل خاص لأولئك العمال الذين يتعرضون لضرر مواد كيميائيةأو الضوضاء أو الاهتزازات أو العوامل المعاكسة الأخرى.
يرتبط العمل في ورش العمل "الساخنة" بارتفاع درجة حرارة الجلد والجسم ، وتغير في انتقال الحرارة من سطح الجلد ، بالإضافة إلى التعرق الغزير. لذلك ، يجب أن يستريح العمال في المتاجر "الساخنة" أثناء استراحة في غرفة يتم فيها الحفاظ على درجة الحرارة عند حوالي 19 درجة. في بعض الصناعات ، يتم تخصيص غرف خاصة ذات جدران مبردة لبقية العمال.
بالإضافة إلى استراحة الغداء ، من المستحسن في الشركات والمؤسسات تقديم عدة فترات راحة قصيرة جدًا - 2-5 دقائق لكل منها. من الأفضل استخدام هذه التوقفات الصغيرة المزعومة للترفيه النشط في شكل تمرين خفيف.
هذه التمارين ضرورية بشكل خاص للعمل الرتيب. على سبيل المثال ، يُنصح أولئك الذين يعملون جالسين على الناقل وأولئك الذين يجلسون على الطاولة طوال اليوم خلال فترة الحمل المصغر بالنهوض والمشي لمدة 2-3 دقائق والقيام ببعض التمارين البدنية التي تشمل بشكل أساسي عضلات الساقين والظهر والرقبة - قلب الرقبة والجذع ، عدة قرفصاء ، تقويس أسفل الظهر للأمام ، إلخ.
في في الآونة الأخيرةبدأ استخدام هذا النوع من الترفيه النشط على نطاق واسع في المصانع والمصانع السوفيتية ، وكذلك في المؤسسات ، في ساعة معينةيقوم العمال والموظفون بتوجيه من مدربي التربية البدنية بأداء تمارين مختارة خصيصًا. عند اختيار التمارين ، يتم أخذ طبيعة العمل في مؤسسة معينة في الاعتبار ، مع السعي لضمان أن الحمل يقع بشكل أساسي على مجموعات العضلات غير النشطة أثناء العمل. أظهرت التجربة أن التوقف المؤقت للتربية البدنية يساعد على زيادة الكفاءة وتحسين صحة العاملين والموظفين.

بعد يوم العمل في عطلة نهاية الأسبوع
في بلدك ، يمكن لجميع العمال الوصول إلى معظمهم أشكال مختلفةالترفيه: ممارسة الرياضة وزيارة الرياضات والمشي وزيارة المعارض والمتاحف والمسارح والحفلات الموسيقية ودور السينما والمتنزهات الثقافية ، أداء الهواةوغيرها من وسائل الترفيه الثقافية بيئة المنزل، في دائرة الأسرة ، تكريس أوقات فراغهم لتربية الأبناء ، وتوسيع آفاقهم بالقراءة ، إلخ.
يختار كل شخص أنسب شكل من أشكال الترفيه لنفسه ، بما يتوافق مع ميوله وأذواقه ، فضلاً عن الحالة الصحية في الظروف اليومية. يحب بعض الناس الاسترخاء في عزلة ، في سلام وهدوء ، بينما يفضل البعض الآخر الاستمتاع بصحبة الأصدقاء والمعارف. كما قال N.G Chernyshevsky ، "الراحة هي أكثر الأمور شخصية ... يتم التعبير عن شخصية الشخص في المقام الأول في نوع الراحة الأسهل والأكثر إمتاعًا بالنسبة له."
لذلك ، كل شخص يستريح على طريقته الخاصة. لذلك ، سنقتصر هنا على عدد قليل من الإرشادات العامة التي تساعدك على الاستفادة بشكل أفضل من وقت فراغك للاستجمام. تستند هذه المؤشرات بشكل أساسي إلى تلك الحقائق والنظاميات التي سبق ذكرها أعلاه.
ل الأشخاص الأصحاءمن الأفضل عدم قضاء معظم الوقت خاليًا من العمل في حالة خمول كامل ، ولكن استخدام شكل أو آخر من أشكال الترفيه النشط. في الوقت نفسه ، يجب أن تكون أنشطتنا خلال الإجازات مختلفة عن الأنشطة المرتبطة بالعمل الرئيسي. على سبيل المثال ، يُنصح عمال المعرفة الذين يقضون معظم اليوم على الطاولة بالقيام بعمل بدني خفيف في الحديقة ، وحديقة الخضروات ، وما إلى ذلك.
ربما ينبغي أن تقضي معظم وقت فراغك في الهواء الطلق. هذا ضروري بشكل خاص لأولئك الذين يعملون في الداخل. إذا كانوا يعيشون في مكان ليس بعيدًا جدًا عن مكان عملهم ، فمن المستحسن السير طوال الطريق من المنزل إلى العمل والعودة ، أو على الأقل جزء من هذا الطريق.
أخيرًا ، من المهم أيضًا ملاحظة أن الراحة الكاملة ستكون مشبعة المشاعر الايجابية. في هذا الصدد ، بالطبع ، يجب على المرء أيضًا أن يأخذ في الاعتبار ، أولاً وقبل كل شيء ، أذواق المصطاف. بالنسبة للبعض ، ستكون هذه العطلة عبارة عن نزهة ريفية مليئة بالمرح والضحك مع الأصدقاء ، وبالنسبة للآخرين - زيارة مباراة كرة قدم ، وللآخرين - الصيد وصيد الأسماك وما إلى ذلك.
مهما كان شكل الراحة الذي تستخدمه خلال يوم العطلة ، فمن المستحسن دائمًا اتباع قاعدة واحدة: يوم العطلة مخصص تمامًا للراحة.

كيف تستعمل الإجازة السنوية
وفقًا للقوانين السوفييتية ، يُمنح كل عامل وموظف إجازة سنوية مع أجور. تمتلئ الشبكة العديدة من الاستراحات والمصحات في المنتجعات وفي جميع مناطق الاتحاد السوفيتي باستمرار بالعمال والمزارعين والموظفين الجماعيين ؛ يتم هنا إنشاء أفضل الظروف للراحة الجيدة وتعزيز الصحة ، وفي المصحات ، بالإضافة إلى ذلك ، يتم توفير كل شيء الطرق اللازمةعلاج لمن يحتاجون إليه.
من الضروري فقط تحذير أولئك الذين يسعون جاهدين ، بأي ثمن ، للوصول إلى أكثر منتجعات الاتحاد السوفيتي الجنوبي شهرة ، أنه من المفيد للكثير منهم الراحة والمعالجة في المصحات المحلية ، حيث لا يضطر الجسم إلى ذلك. التكيف مع الظروف غير العادية لذلك. الظروف المناخية. لذلك ، قبل الذهاب إلى المنتجع ، من الضروري استشارة الطبيب ، وإلا فقد تكون هذه الرحلة غير مجدية فحسب ، بل ضارة بالصحة أيضًا.
يمكنك الحصول على قسط جيد من الراحة ، بالطبع ، ليس فقط في الاستراحة والمصحة. يمكن للأشخاص الأصحاء قضاء عطلاتهم بشكل ممتع مع فوائد صحية في التنزه والتسلق والرياضات الأخرى. يتم تشجيع سكان المدينة على الذهاب إلى الريف أو الريف ، ويجب على أولئك الذين يقيمون في المدينة خلال عطلاتهم قضاء أكبر وقت ممكن في الهواء الطلق - في المتنزهات والحدائق ، والمشاركة في نزهات الريف ، وما إلى ذلك.
يمكنك الحصول على عطلة جيدة ليس فقط في وقت الصيفولكن أيضًا في الشتاء. التزلج والتزحلق على الجليد والرياضات الشتوية الأخرى ، والتواجد في الهواء البارد ، ومناظر طبيعية شتوية من الطبيعة لها سحرها الخاص - كل هذا يساهم في استراحة جيدةويحسن الصحة.
مهما كان وقت العام الذي تختاره للاسترخاء وأينما كنت في هذا الوقت ، فمن المستحسن جدًا أن تقضي عطلتك في بيئة مختلفة عن تلك التي يمر فيها العام بأكمله. تغيير المشهد يجعل الباقي أكثر إثارة للاهتمام وأكثر مكافأة.

جدول
معظم الناس في الحياة اليوميةهناك روتين يومي محدد ، إلى حد ما ، دائم. في نفس الساعات تقريبًا يستيقظون ويذهبون إلى الفراش ، وفي نفس ساعات العمل والراحة ، ويتناولون الإفطار والغداء والعشاء ، وما إلى ذلك. يرتبط تسلسل معين من هذه الإجراءات بسلسلة معينة من العمليات العصبية في الدماغ ، والتي تتكرر يومًا بعد يوم بشكل نمطي. نتيجة لذلك ، تم تطوير صورة نمطية ديناميكية. لذلك ، فإن الروتين اليومي المستمر يخلق أفضل الظروف للعمل والترفيه.
ومع ذلك ، فإن اسم "الصورة النمطية الديناميكية" يؤكد أنه يمكن تغييرها وإعادة بنائها. يمكنك بالطبع تغيير الروتين اليومي ، وفي بعض الحالات يكون ذلك ضروريًا - سواء كان ذلك بسبب تغيرها بشكل كبير الظروف المعيشيةأو ظروف العمل ، سواء بسبب الروتين اليومي القديم المألوف الذي تبين أنه غير صحي. ومع ذلك ، من غير المرغوب فيه تغيير الروتين اليومي في كثير من الأحيان ، لأن هذا يرتبط بشكل أساسي بحمل كبير. الجهاز العصبيالذي يجب أن يطور صورة نمطية ديناميكية جديدة ، ومن غير المقبول تمامًا القيام بذلك كل يوم ، أي في الواقع ، عدم الالتزام بأي أمر على الإطلاق وعدم وجود ساعات معينة سواء للعمل والراحة ، أو لتناول الطعام والنوم . إن أسلوب الحياة المحموم هذا سيء جدًا للصحة والأداء.
لهذا السبب ، على الرغم من أن الانحرافات عن الروتين اليومي المعتاد أمر لا مفر منه في ظل ظروف معينة ، يجب على المرء دائمًا أن يسعى لضمان أن تكون هذه الانحرافات قليلة قدر الإمكان وأن تكون صغيرة قدر الإمكان. يصعب على كبار السن بشكل خاص تحمل التغييرات المفاجئة في طريقة العمل والراحة.
عند تجميع الروتين اليومي ، من الضروري توفير التناوب الصحيح للعمل والراحة والتناوب أشكال مختلفةأنشطة. يجب إعطاء وقت كافٍ للراحة ، والنوم في الهواء الطلق ؛ يجب ألا تكون هناك فترات راحة طويلة بين الوجبات. يجب أيضًا أن نأخذ في الاعتبار حقيقة أنه عادة ما تكون ظروف العمل أكثر ملاءمة في الصباح وبعد الظهر ، وللراحة والنوم - في المساء والليل.
في ساعات مختلفة من اليوم ، يتغير التمثيل الغذائي وتواتر وعمق التنفس والدورة الدموية وعمل عدد من الأعضاء الأخرى. يتم تسهيل ذلك ، على وجه الخصوص ، من خلال حقيقة أن الجسم عادة ما يتعرض خلال النهار لعدد أكبر بكثير من "المهيجات" مقارنة بالليل ، وهذه "المهيجات" مختلفة. عند العمل في نوبة ليلية ، الإضاءة الساطعة "النهارية" في ورشة العمل ، والضوضاء المعتادة للآلات ، وتيرة العمل المعتادة للفرد والفريق بأكمله - كل هذا يجعل البيئة الليلية أقرب إلى بيئة النهار لنشاط العمل. لذلك ، يعمل الكثير من الناس باستمرار في نوبات الليل دون الإضرار بالصحة ، ولكن بشرط أن تتاح لهم خلال النهار فرصة الحصول على قسط جيد من الراحة والنوم في بيئة هادئة.
ومع ذلك ، لا يمكن للمرء أن يستنتج من هذا أنه يمكن للجميع ، عندما يشاء ، تغيير إيقاع عمله اليومي ، والراحة والنوم ، ويمكن أن يحول الليل إلى نهار ، أو البقاء مستيقظًا في العمل أو القراءة حتى الصباح من أجل النوم أثناء النهار. عادة ما يكون لهذا الاضطراب غير المنظم للإيقاع اليومي للعمل والراحة تأثير سلبي للغاية على كل من الصحة وإنتاجية العمل.

النوم - "RESULVER" من الجسم
أثناء النوم ، يصبح نشاط العديد من الأعضاء أقل حدة. تسترخي العضلات ، ويصبح التنفس أكثر ندرة ، وينخفض ​​معدل ضربات القلب ، وينخفض ​​ضغط الدم الشرياني قليلاً ، ويتوقف جهاز الرؤية عن عمله تمامًا. يتغير التمثيل الغذائي أيضًا ، وتسود عمليات الاستيعاب على عمليات الانحلال. كل هذا يجعل من الممكن "إراحة" أعضاء الجسم. لكن النوم مهم بشكل خاص للراحة واستعادة الأجزاء العليا من الجهاز العصبي المركزي.
لقد لاحظنا بالفعل أن عمل الدماغ لا يرتبط فقط بالعمل العقلي ، ولكن أيضًا بالعمل البدني. علاوة على ذلك ، يكون الدماغ في حالة نشطة حتى عندما يبدو أننا كذلك عمل مرئينحن لا ننتج ، على سبيل المثال: نحافظ دائمًا على أجسامنا في وضع التوازن ، في أجسامنا لا يتوقف التنفس والدورة الدموية لمدة دقيقة ، تعمل أعضاء الجهاز الهضمي طوال الوقت تقريبًا ، يحدث التمثيل الغذائي طوال الوقت ، الحرارة هي ولدت وإعطائها. كل هذه العمليات تتم بمشاركة الدماغ.
تتعرض أعضاء الحس ، وخاصة أعضاء الرؤية والسمع ، وكذلك النهايات العصبية الحساسة في الجلد ، باستمرار إلى قدر هائل من "التهيجات" من العالم الخارجي. نتيجة لذلك ، تحدث الإثارة في أعضاء الإحساس ، في النهايات العصبية ، ويتم إرسال العديد من تيارات النبضات (موجات الإثارة) إلى الجهاز العصبي المركزي ، وذلك بفضل النشاط المستمر الذي نلاحظ فيه أكثر التغييرات تافهة في الإضاءة ، انظر الأشياء المحيطة بالممر ، تحدد حجمها وموقعها في الفضاء ، ونقوم بتقييم مجموعات الألوان (على أنها ممتعة أو غير سارة) في الطبيعة وفي لوحات الفنانين. ترسل العديد من الأعصاب "إشارات" من أعضاء الإحساس حول التغيرات في البيئة الخارجية. كل هذه "الإشارات" تتركز في الجهاز العصبي المركزي ، الذي ، بعد تلقيها ، يرسل نبضات إلى أعضاء "عاملة" معينة.
لذلك ، عندما نكون مستيقظين ، يعمل دماغنا باستمرار. ومن هنا الحاجة إلى الراحة. لكن بقية الأجزاء العليا من الدماغ يمكن أن تكتمل فقط أثناء النوم.
حتى عندما نكون مستيقظين ، يتم تشغيل مجموعات منفصلة من الخلايا العصبية وقت قصيرفي حالة تثبيط. أثناء النوم العميق ، تمتد عملية التثبيط إلى معظم نصفي الكرة المخية ، وأحيانًا إلى الأجزاء الأساسية من الدماغ. هذا يجعل من الممكن استعادة وضعها الطبيعي التركيب الكيميائيوأداء الخلايا العصبية. وبعد ذلك نوم عميقبدون أحلام يشعر الإنسان باليقظة والرغبة في بدء العمل. كما قال آي. ب. بافلوف ، النوم هو "إنقاذ" الجسم من الإرهاق السريع والتآكل السريع.

ما الذي يساعدك على النوم العميق
عندما يكون الشخص متعبًا جدًا ولا ينام لفترة طويلة ، فإنه ينام أحيانًا تحت أي ظروف. هناك حالات معروفة ، على سبيل المثال ، عندما ، خلال جدا انتقال طويلونام الجنود دون توقف. كان المسافر القطبي الشهير نانسن ورفاقه ، وهم يتنقلون على الزلاجات ، ينامون أحيانًا أثناء مواصلة رحلتهم. لكن ، بالطبع ، لا يمكن أن يكون هذا الحلم كاملاً ، وفي حياتنا اليومية نحاول دائمًا تهيئة ظروف معينة تساعد على هجوم سريعنوم أعمق ، وبعد ذلك نستيقظ مرتاحين بشكل أفضل.
تتضمن هذه الشروط ، أولاً وقبل كل شيء ، إيقاع نوم ثابت. إذا اعتدنا على الذهاب إلى الفراش في نفس الساعات كل ليلة ، فعادةً ما يأتي النوم بسرعة. لا تقل أهمية البيئة التي ننام فيها ، ولهذا يصعب أحيانًا النوم في مكان جديد.
قبل الذهاب إلى الفراش ، تجنب أي شيء يمكن أن يسبب إثارة قويةفي الجهاز العصبي ، قبل النوم بساعة واحدة إلى ساعتين ، يجب إيقاف العمل الذي يتطلب الكثير من الإجهاد ، ويجب ألا يقوم أطفال المدارس بإعداد الدروس قبل الذهاب إلى الفراش ، وما إلى ذلك. من المفيد جدًا أن تستغرق فترة قصيرة (حوالي نصف ساعة) ) المشي بلا كلل في الهواء الطلق قبل الذهاب إلى الفراش.
يجب ألا يتجاوز موعد العشاء قبل موعد النوم بساعتين أو ثلاث ساعات ، ويجب ألا يكون العشاء وفيرًا جدًا ويجب ألا يشتمل على الأطعمة الغنية بالتوابل والدهنية. قبل الذهاب إلى الفراش ، لا يمكنك شرب الشاي والقهوة القوية. من أجل أن يأتي النوم بشكل أسرع وأعمق ، من الضروري ، قدر الإمكان ، تقليل تدفق المحفزات الخارجية التي تمنع انتشار التثبيط في الدماغ. يجب ألا يسقط الضوء الساطع على النائم ، ويجب ألا يكون هناك ضوضاء من حوله - يجب إيقاف تشغيل الراديو والتلفزيون أو كتم الصوت على الأقل.
يجب أن نحرص على نقاء الهواء في الغرفة التي ننام فيها. قبل الذهاب إلى الفراش ، يجب أن يكون جيد التهوية. في الموسم غير شديد البرودة ، من المفيد النوم مع فتح النافذة ، وفي الصيف مع فتح النافذة.
يساهم السرير المريح وغير الدافئ في بداية أسرع للنوم ونوم أعمق. يقوم جسم الشخص الذي ينام تحت بطانية بتدفئة طبقة الهواء الموجودة بين البطانية والمرتبة تدريجيًا ، ويغمر الشخص ، وهو ينام ، في حمام هواء بدرجة حرارة لطيفة ومهدئة. تتمدد الأوعية الجلدية الموجودة على سطح الجسم بالتساوي ، والدم من الأوعية الدموية الفائضة أثناء الاستيقاظ أثناء الاستيقاظ اعضاء داخليةويسرع الدماغ إلى أوعية الساق الطرفية ، يحدث نوم منعش هادئ.
يجب أن يكون الفراش مصنوعًا من الأقمشة التي تسمح بمرور الهواء وبخار الماء بشكل جيد بما فيه الكفاية. لا ينبغي أن يكون السرير ناعمًا جدًا ، ولكن مرنًا. يوصى بالنوم على مرتبة بنوابض أو على سرير بشبكة معدنية. يجب أن تكون الوسائد ناعمة بشكل معتدل ، وليست محشوة ، مع وسادات داخلية مزدوجة.
يجب الحفاظ على الفراش نظيفًا ، ويجب تحرير الوسائد والبطانيات والمراتب بشكل منهجي من الغبار باستخدام مكنسة كهربائية أو التخلص منها في مناطق معينة.

يتم تعيين تناوب العمل والأنشطة الخارجية اعتمادًا على التغيير في منحنى الأداء البشري.

الحاجة إلى العمل المتناوب والراحة خلال فترات زمنية مختلفة (وردية ، أسبوع ، شهر ، سنة) لها مبرر فسيولوجي. النشاط العماليمن شخص يرتبط بالإنفاق المادي و الطاقة العصبيةمما يؤدي إلى تغيرات في الجسم. قبل فترة معينةالوقت ، هذه التكاليف لا تؤدي إلى تغييرات لا رجعة فيها في الجسم ، مما يعيد حالته الأصلية خلال فترة راحة قصيرة.

تعتمد إنتاجية العمل على التناوب العقلاني للعمل والراحة.

المهمة الثانية - تحديد التناوب الأمثل للعمل والراحة - تتعلق بالمهمة الأولى. في عدد من الجامعات في الدولة ، هناك محاولة لتقليص المحاضرة إلى 30 دقيقة ، ولكن لاستخدام هذا الوقت بأكبر قدر من الضغط. تم إدخال الجمباز الصناعي في المصانع في أماكن العمل تلك حيث يعمل الناس دون تغيير وضعيتهم. يجب حل نفس المشكلة للطلاب الذين يعملون جالسين طوال اليوم.

خبرة في البحث النفسي الفسيولوجي بشكل فعال: أشكال مختلفةتناوب العمل.

في VC من الممكن التخصيص الأوضاع التاليةالعمل: وردية ، وهي تحدد تناوب العمل والراحة أثناء يوم العمل.

يتم تنظيم العمل وبقية الموظفين من خلال جدول العمل ، والذي يعكس طول يوم العمل ، وعدد نوبات العمل في اليوم ، وتناوب العمل والراحة. يضمن الامتثال لعدد ساعات العمل شهريًا التي ينص عليها القانون ، والتوزيع الموحد لوقت العمل ووقت الراحة خلال الشهر ، والتناوب الصحيح للنوبات الصباحية والمسائية والليلية لكل عامل ، والانتقال من وردية إلى أخرى بعد أيام الراحة ، التعيين الدائم للفرق أو العمال الفرديين للمعدات ومساحة العمل.

يتم تنظيم العمل وبقية العمال من خلال جدول العمل ، والذي يعكس طول يوم العمل ، وعدد نوبات العمل في اليوم ، وتناوب العمل والراحة. يجب عليه التأكد من الامتثال لعدد ساعات العمل الشهرية التي يحددها القانون ، والتوزيع الموحد لوقت العمل ووقت الراحة خلال الشهر ، والتناوب الصحيح للنوبات الصباحية والمسائية والليلية لكل عامل ، والانتقال من وردية إلى أخرى بعد يوم من الراحة ، التعيين الدائم للفرق أو العمال الفرديين للمعدات ومساحة العمل.

من المهم أيضًا أن يستوعب المدير الأحكام التالية: يتم تعويض الأحمال العصبية عن طريق إدخال فترة راحة كافية في الوقت المناسب ، والامتثال لمبادئ التناوب بين العمل والراحة ، والتنظيم النشاط الحركيوتعلم مهارات التنظيم الذاتي.

يتم أخذ خصائص أفعاله كمؤشرات موضوعية لشدة العمل العقلي للمشغل: المراقبة ، وحفظ السجلات ، وقراءة قراءات الأدوات ، والحسابات ، والتواصل مع الموظفين الآخرين ، ومدة العمل ، وتناوب العمل والراحة.

هذا يأخذ في الاعتبار الدورات: السنوية مع اجازة سنويه، أسبوعيًا مع أيام عطلة ويوميًا بحزام E لغير العاملين. يتم أيضًا التناوب بين العمل والراحة خلال يوم العمل.

المغارب هو حقير في نظر الله والإنسان ، وذلك أساسًا لأنه لا توجد خطيئة أخرى لا يمكن أن تهدأ أبدًا: الزناة ، الفاسدون ، القتلة ، شهود الزور ، المجدفون سئموا من خطاياهم ، بينما يستمر المرابي في الربح بلا انقطاع. من خلال نشاطه ، ينكر التناوب الطبيعي بين العمل والراحة. يدمر الربا العلاقة بين الفرد وممارسته ، لأنه حتى عندما يأكل المرابي نفسه ، أو ينام ، أو يستمع إلى الخطبة ، يستمر الاهتمام في الارتفاع. أمر الرب الإنسان أن يحصل على خبزه اليومي بعرق جبينه ، في حين أن المغارب يكسب المال دون أن يجتهد.

ومن المفيد معرفة أن نظام العمل في حالة سكر لعدة ساعات متتالية ، ومن ثم الراحة في حالة سكر هي عادة ضارة ومضحكة. يجب أن يكون هناك إيقاع معين مع تناوب العمل والراحة. إن العمل المنتظم والمحسوب هو الذي يؤدي إلى النجاح. في العمل ، من الضروري مراعاة إيقاعات الحياة. حتى عادي أسبوع العمللها دورتها الخاصة. الاثنين هو يوم الدخول في إيقاع العمل. يوم الاثنين (إذا كان هناك احتمال للانتقال) ، لا يجب أن تبدأ أشياء مهمة.

العامل الأكثر أهميةالانتعاش هو الامتثال الوضع الصحيح، أي التناوب بين فترات العمل والراحة.
يخضع منحنى الأداء خلال اليوم لتغييرات كبيرة. لنأخذ مثالين بعين الاعتبار. على مدى أربع ساعات أثناء العمل العضلي ، تصل الإنتاجية إلى الحد الأقصى في الساعة الأولى (29 جذعًا منشورًا) ؛ في الساعة الثانية ينخفض ​​بشكل حاد (21 سجلًا) ، وفي الساعة الثالثة يستمر الانخفاض ، تم نشر 19 سجلًا ؛ خلال الساعة الرابعة الأخيرة ، هناك "دافع نهائي" - 24 سجلًا.
يتم ملاحظة صورة مختلفة أثناء العمل العقلي ، على سبيل المثال ، عند حفظ الكلمات الأجنبية: تم إتقان 25 زوجًا من الكلمات في الساعة الأولى ؛ في الثانية - تستمر فترة التطوير (27 زوجًا من الكلمات) ؛ خلال الساعة الثالثة ، ينخفض ​​الأداء بشكل حاد (حتى 15 زوجًا من الكلمات) ؛ وحتى انخفاض ملحوظ في الساعة الرابعة (9 أزواج من الكلمات فقط). التعب في هذه الحالة يغطي الجهد النهائي للإرادة.
تؤكد الأمثلة المذكورة أعلاه على الحاجة إلى إنشاء أنظمة للعمل والراحة ، حسب الظروف المحددة وطبيعة العمل. لذا ، في مثالنا ، عمل بدني، من الواضح ، بعد ساعة العمل الأولى ، من المستحسن أن تأخذ استراحة طويلة (15-20 دقيقة). الراحة السلبية والنشطة - تمارين لإرخاء عضلات الأطراف والتدليك الذاتي. في الحالة الثانية ، يلزم الراحة بعد ساعتين من بدء العمل ، ثم بعد الساعة الثالثة. يجب أن تكون كلتا الاستراحة نشطة ، لأن العمل تم في وضعية الجلوس ، دون حركة ملحوظة وبأدنى حد من إنفاق الطاقة. في ظل هذه الظروف ، هناك ركود نسبي في الدم ، خاصة في الأطراف السفليةوأعضاء الحوض. التنقل يتباطأ صدرمما يقلل من إمداد الجسم بالأكسجين. راحةيجب أن تتضمن تمارين للأطراف ، وخاصة الساقين - المشي والجري (يمكنك القيام بذلك على الفور) ، وحركات التنفس مع التركيز على زيادة الشهيق مع حبس النفس الخفيف ، وإمالة وتناوب الجذع والذراعين والساقين والقفزات . تنتهي التمارين بالمشي الهادئ والعميق وحتى التنفس والاسترخاء ("اهتزاز") الأطراف.
لتحسين قابلية التشغيل ، من الضروري الحصول على راحة أولية جيدة. يعتقد أن الوقت الكلييجب ربط العمل والراحة (السلبي والنشط) على أنه 1: 2 ، أي مع يوم عمل مدته 8 ساعات ، والراحة يمكن أن تكون 16 ساعة ، وهذا يشمل النوم. و أنواع مختلفةأنشطة؛ الخدمة الذاتية ، التدريب الذاتي (قراءة الأدبيات الخاصة ، إكمال المهام التعليمية) ، وقت فراغ(قراءة خيال، زيارة المسارح ودور السينما ، وما إلى ذلك) ، والأنشطة الخارجية (الألعاب الخارجية ، والأقسام الرياضية ، والتدريب البدني العام المستقل ، والمشي ، وما إلى ذلك).
إن أبسط طريقة لمنع زيادة التعب أثناء العمل هي فترات الراحة ، بما في ذلك أنواع الجمباز الصناعي مثل استراحات التربية البدنية لمدة 5-10 دقائق ودقائق التربية البدنية.
الجمباز الإنتاجي مفيد ليس فقط لأولئك الذين لديهم وظيفة مستقرة ، ولكن أيضًا للأشخاص الذين يمارسون العمل البدني. إذا تم تنفيذ الجمباز في الحالة الأولى ، وهو مصمم لتمرين جميع مجموعات العضلات والمفاصل ، على سبيل المثال ، البث اليومي في البرنامج الإذاعي الأول ، ثم في الحالة الثانية ، من الضروري تحميل تلك العضلات التي كانت غير نشطة أثناء عمليات العمل. و هنا تمارين التنفسضروري في كلتا الحالتين ، انتباه خاصمن الضروري الانتباه للتنفس من خلال الأنف. بالإضافة إلى ذلك ، أثناء العمل الشاق ، تحتاج إلى القيام بتمارين لإرخاء العضلات الأكثر مشاركة في العمل.
لكل من الأسباب الدقيقة السلبية والنشطة تأثير جيد: حركات تنفس عديدة ، وتمارين لإرخاء العضلات العاملة أو فركها. تتكرر هذه التوقفات الصغيرة ، حسب الظروف ، بشكل دوري أثناء العمل ، وتستغرق 10-15 ثانية فقط.
من المهم جدًا تنظيم الراحة خارج العمل بشكل صحيح: هذا هو وقت يومي بعد العمل ويومين في الأسبوع وعطلة سنوية.
عند تحديد وقت ومحتوى الراحة اليومية لما بعد العمل ، ينطلق علماء فسيولوجيا العمل من المنحنى لاستعادة الوظائف الفسيولوجية ومنحنى استعادة إنفاق الطاقة. في الوقت نفسه ، يُعتقد أنه يمكن معادلة مدة الراحة بمدة فترة استعادة الطاقة. هنا ، وفقًا لعالم الطبيعة الشهير إي. مولر ، هناك طريقتان لتحديد المدة الأكثر فعالية وعدد مرات التوقف المؤقت أثناء العمل الشاق.
ترتبط إحدى التقنيات بتحديد إنفاق الطاقة المطلوب لعمل العضلات. يتم الحصول على الطاقة اللازمة لذلك عن طريق الأكسدة المباشرة للمنتجات المقابلة في الجسم (العملية الهوائية) وإطلاق الطاقة الخالية من الأكسجين (اللاهوائية) من احتياطيات العضلات. عادةً ما تكون هذه الاحتياطيات كبيرة جدًا وتصل إلى حوالي 24 سعرًا حراريًا في الدقيقة ، وأثناء الأكسدة ، يمكن إطلاق 4 كيلو كالوري فقط في الدقيقة. يمكن أن يستمر استهلاك الطاقة عن طريق الأكسدة لساعات دون جذب الاحتياطيات. تسمى لحظة الانتقال إلى عمليات التمثيل الغذائي غير الهوائية بحد التحمل ، بالنسبة لعداء المسافات الطويلة ، ستكون هذه هي اللحظة التي تظهر فيها "رياح ثانية". إذا كان العمل المنجز يتطلب استخدام الاحتياطيات ، فحينئذٍ يلزم راحة إضافية للشفاء.
طريقة أخرى تعتمد على تحديد معدل النبض كمؤشر على كفاية إمداد الدم والأكسجين لعضلات العمل. عند العمل دون حد التحمل ، يتم ضبط النبض على مستوى ثابت ، يتناسب مع مقدار إنفاق الطاقة. عندما يكون المخاض أعلى من حد التحمل ، يرتفع النبض باستمرار ، وعند نقطة ما يبدأ الإرهاق. احتياطيات الطاقة. ينعكس هذا أيضًا في مسار عمليات الاسترداد: بعد العمل بنبض ثابت فترة نقاههقصير ، وبتكرار متزايد - طويل.
بغض النظر عن الوقت استعادة الطاقةفي فترة ما بعد العمل ، يتم ملاحظة أربع مراحل متتالية في العضلات: الانتعاش ، والإفراط في البداية ، والنهائي ، ومرحلة الاستثارة المنخفضة. لاستئناف جهود العمل ، فإن المرحلة الثالثة هي الأكثر فائدة ، وتتميز بالهدر الأكثر اقتصادا لمنتجات الطاقة والتفاعل العالي للجسم. هذه الاستثارة المثلى للعضلة هي الحافز الإيجابي الذي يسرع زيادة الكفاءة في البداية. يمكن تقصير فترة التطوير من خلال موقف قوي الإرادة ، أي موقف هادف وواعي من العمل ، واهتمام معين به.
الآن دعونا نتحدث عن طبيعة الراحة - السلبية والإيجابية. السلبي يشمل جميع أنواع الاستجمام ، عندما لا ينتج الشخص أي عمل عضلي وعقلي ملحوظ. بادئ ذي بدء ، إنه النوم ، والهدوء ، والانتعاش ، والشفاء. بعد ليلة بلا نوم ، يشعر الشخص "بالكسر" ويعمل بصعوبة. أثناء النوم ، يرتاح الدماغ والعضلات ويعمل القلب والمعدة والأعضاء الأخرى بشكل أقل كثافة.
من أجل الراحة الكاملة والتعافي للنسر ، من المهم مراقبة بعض قواعد النظافة، من بينها أحد أهمها وقت ثابتالذهاب إلى النوم. من المهم بنفس القدر الاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم. عادة النوم والاستيقاظ في ساعة معينة يطور رد فعل مشروط للوقت ، مما يساعد الشخص على الراحة.
الشرط الذي لا غنى عنه للنوم الصحي هو سرير مريح ونظيف ، هواء نقيفي الغرفة. للقيام بذلك ، تحتاج إلى فتح نافذة أو نافذة في أي طقس ، بغض النظر عن الوقت من العام.
القاعدة هي 7-8 ساعات من النوم. ومع ذلك ، هذا في المتوسط. هناك أشخاص تكفيهم 5 ساعات من النوم ، وبالنسبة للآخرين ، حتى 10 ساعات قد لا تكون كافية. فحص العلماء الأستراليون ثلاثة أشخاص شعروا بالارتياح بعد ساعتين فقط من النوم.
بناءً على شخصيتك وخصائص العمل ، تحتاج إلى إنشاء أكثر من غيرها الوضع العقلانينايم. ليس من الضروري النوم طوال 8 ساعات في الليل ، يمكنك الانتقال من ساعة إلى ساعتين إلى النهار.
الراحة السلبية أمر حيوي ، ولكن لا ينبغي إساءة استخدامها. من المعروف ، على سبيل المثال ، أنه مع نمط الحياة المستقرة ، مع الاستلقاء لفترة طويلة جدًا ، يصبح الشخص أقل مرونة تجاه النشاط البدني، بالأحرى يتعب ، لا يصبح ضعيفًا فحسب ، بل يتدهور أيضًا. حتى الفيلسوف اليوناني القديم أرسطو قال: "لا شيء يرهق الإنسان ويدمره مثل الخمول الجسدي المطول."
الراحة ، وفقًا لـ N.E.Vvedensky ، "لا تعني بالضرورة التقاعس التام من جانب الشخص ، يمكن تحقيقه من خلال تغيير بسيط في العمل - نقل الانتباه و مجال جديدأنشطة". عندما تتعب من عمل طويل رتيب ، فأنت بحاجة إلى التحول إلى نوع آخر من النشاط. في هذه الحالة ، يتم نقل النبضات من المستقبلات العصبية المختلفة ، بما في ذلك العضلات ، والبصرية ، والسمعية أو الجلدية ، من مجموعة واحدة من الخلايا العصبية إلى مجموعة أخرى ، والتي كانت حتى الآن في حالة راحة نسبية. هذا هو مصدر قوات الاحتياط الهائلة للجسم ، والتي ، إذا لزم الأمر ، يمكن تفعيلها.
عندما يكون الشخص بعد يوم العمل عيد العماليمشي أو يلعب كرة القدم ، يركب دراجة ، يقوم بالحرف اليدوية بحماس ، يتم تفعيل مجموعات عضلية أخرى ، وظائف أخرى تختلف عن الوظائف المهنية العادية ، وبالتالي ، ينتقل دافع مختلف عن المستقبلات العصبية إلى الجهاز العصبي المركزي .
لأول مرة ، لاحظ "والد علم وظائف الأعضاء الروسي" آي إم سيشينوف دور الأنشطة الخارجية في الوقاية من التعب ، وفي عام 1903 أجرى تجربة لدراسة أداء عضلات اليدين عند رفع الحمل. جهاز بتصميمه الخاص - مخطط ergograph ، الذي يسجل قوة العضلات ، أظهر أن أداء اليد اليمنى المتعبة يستعيد بشكل أسرع وبشكل كامل مع الانقباضات المنتظمة لليد اليسرى.
أصبحت الآليات الفسيولوجية للاستجمام النشط واضحة بعد عمل IP Pavlov ومعاونيه. في المختبر الذي يقوده الأكاديمي L.A Orbeli ، تم اكتشاف ظاهرة فسيولوجية مثيرة للاهتمام ، تظهر زيادة نشاط العضلات ، وانخفاض التعب عند تحفيز جذوع الأعصاب الودية بواسطة التيار الكهربائي (ظاهرة Orbeli-Ginetsinsky). وهذا يعني أنه يمكن القضاء على التعب من خلال التأثيرات المختلفة ، والتي إما أن تكون نشطة بطبيعتها ، أو تؤدي إلى تنشيط الجهاز العصبي المركزي.
تكمن ظاهرة آي إم سيتشينوف أيضًا في الاقتراح الذي قدمه عالم النفس اليوغوسلافي ب. بيتز للعمل على حزام ناقل بسرعة متغيرة. لذلك ، تزداد عمليات الاسترداد بشكل حاد مع انخفاض في سرعة الحركة بمقدار الثلث. بعد ذلك ، تزداد القدرة على العمل ويتم الحفاظ على الحالة المزاجية للعمل ، والتي ، كقاعدة عامة ، تتناقص مع الراحة الكاملة ، أي السالبة ، الراحة.
يجب أن تشمل الراحة النشطة أثناء العمل في المقام الأول أنواعًا من الجمباز الصناعي مثل فترات الراحة للتربية البدنية ودقائق التربية البدنية. تمارين الجمبازخلال يوم العمل ، لا يقومون فقط بتحسين نشاط الجهاز العصبي المركزي وفقًا لظاهرة Sechenov ، بل يقومون أيضًا بتنشيط وتطبيع جميع العمليات الفسيولوجية ورفع النغمة العاطفية ، وبالتالي المساهمة في قدرة العمل العالية. من أجل زيادة استثارة الجهاز العصبي وتخفيف التعب ، من الضروري تعيين مهام جديدة له تتطلب استجابات منعكسة عصبية جديدة.

العامل الأكثر أهمية في استعادة القدرة على العمل هو مراعاة النظام الصحيح ، أي التناوب بين فترات العمل والراحة.

يُعتقد أن إجمالي وقت العمل والراحة يجب أن يكون مرتبطًا بـ 1: 2 ، أي أنه مع 8 ساعات عمل في اليوم ، يمكن أن تكون الراحة 16 ساعة.هناك راحة سلبية ونشطة.

تشمل الراحة السلبية جميع أنواع الراحة عندما لا يؤدي الشخص أي عمل عضلي وعقلي ملحوظ. بادئ ذي بدء ، إنه النوم ، والهدوء ، والانتعاش ، والشفاء. بعد ليلة بلا نوم ، يشعر الشخص "بالكسر" ويعمل بصعوبة. أثناء النوم ، يرتاح الدماغ والعضلات ويعمل القلب والمعدة والأعضاء الأخرى بشكل أقل كثافة. للحصول على أقصى درجات الراحة والتعافي للنسر ، من المهم اتباع قواعد نظافة معينة ، من بينها وقت نوم ثابت. من المهم بنفس القدر الاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم. تتطور عادة النوم والاستيقاظ في ساعة معينة منعكس مشروطللوقت الذي يساعد الشخص على الراحة. القاعدة هي 7-8 ساعات من النوم. ومع ذلك ، هذا في المتوسط. هناك أشخاص تكفيهم 5 ساعات من النوم ، والبعض الآخر 10 ساعات قد لا تكون كافية. ليس من الضروري ، على سبيل المثال ، النوم كل 8 ساعات في الليل ، يمكنك الانتقال من ساعة إلى ساعتين إلى النهار.

عندما تتعب من العمل الرتيب الطويل ، غالبًا ما يكون من الضروري التحول إلى نوع آخر من النشاط. في هذه الحالة ، يتم نقل النبضات من المستقبلات العصبية المختلفة ، بما في ذلك العضلات ، والبصرية ، والسمعية أو الجلدية ، من مجموعة واحدة من الخلايا العصبية إلى مجموعة أخرى ، والتي كانت حتى الآن في حالة راحة نسبية. هذا هو جوهر الترفيه النشط. إذا استمر العمل في وضع الجلوس ، دون حركات كبيرة وبحد أدنى من إنفاق الطاقة ، فإن هذه الراحة ضرورية ببساطة ، لأنه في ظل هذه الظروف يوجد ركود نسبي في الدم ، خاصة في الأطراف السفلية وأعضاء الحوض. تتباطأ حركة الصدر ، مما يزيد من سوء إمداد الجسم بالأكسجين. يجب أن تشمل الراحة النشطة تمارين للأطراف ، وخاصة الساقين - المشي والجري ، وحركات التنفس مع التركيز على زيادة الشهيق مع حبس خفيف ، وإمالة وتناوب الجذع والذراعين والساقين والقفزات.

من المهم جدًا تنظيم الراحة بشكل صحيح ، ليس فقط أثناء العمل ، ولكن أيضًا خارج العمل: هذا هو وقت يومي بعد العمل ، ويومين في الأسبوع ، وإجازة سنوية.

نظام غذائي متوازن.

التغذية العقلانية هي تغذية الإنسان السليم ، المبنية على أسس علمية ، قادرة على إشباع حاجة الجسم من الطاقة كماً ونوعاً.

وبالتالي ، مما سبق ، يمكننا استنباط القواعد الأساسية للتغذية العقلانية:

لا تأكل

تنويع النظام الغذائي باستخدام الخضر والخضروات والفواكه في أي وقت من السنة ؛ الحد من استهلاك الدهون الحيوانية ، بما في ذلك زبدةوالملح والسكر والحلويات. تستهلك أقل الأطعمة المقلية;

لا تأكل ساخنة و طعام حار;

امضغ الطعام جيدًا

لا تأكل في وقت متأخر من الليل

تناول ما لا يقل عن 4-5 مرات في اليوم في أجزاء صغيرة ، حاول أن تأكل في نفس الوقت.

نبذ العادات السيئة

يمكن أن تؤدي العادات السيئة حتى لدى الشخص السليم في البداية إلى مشاكل في القلب والأوعية الدموية وتطور أمراض تقلل من جودة الحياة بل وتؤدي إلى نتيجة قاتلة. نحن نتحدث عن مثل هذا المشهور عادات سيئةمثل إدمان الكحول والاعتماد على منتجات النيكوتين وإدمان المخدرات.

مع الاستهلاك الطويل والمنتظم لمنتجات النيكوتين ، يزداد تواتر تقلصات عضلة القلب ، كما يرتفع ضغط الدم. عند التدخين ، يزداد الحمل على القلب ، وتزداد حاجته للأكسجين ، وفي نفس الوقت يطلق دخان التبغ مواد تقلل فقط كمية الأكسجين التي تصل إلى القلب مع الدم ، كما تتضرر جدران الشرايين ، والمواد الشبيهة بالدهون التي تنتشر في الدم بشكل طبيعي. نتيجة لذلك ، تُغطى جدران الشرايين بالندوب ، وتضيق الفجوات الموجودة فيها ، بل وتتداخل تمامًا. التغييرات التنكسيةيحدث في الشرايين التاجية لدى المدخنين أسرع بكثير من غير المدخنين.

يزيد احتمال إصابة المدخن بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 20٪ عن الشخص الذي لا يستهلك منتجات النيكوتين. لكن الآباء المدخنونتزيد من خطر الإصابة بمثل هذه الأمراض عند الجنين. ومع ذلك ، إذا نجح الشخص في الإقلاع تمامًا عن التدخين ، فبعد ثلاث إلى أربع سنوات ينخفض ​​خطر الإصابة بأمراض القلب إلى المستوى الطبيعي.

فيما يتعلق بإدمان الكحول ، فإن المشروبات الكحولية بكميات كبيرة لها تأثير سلبي على نظام القلب والأوعية الدموية. بعد تناول الكحول ، تتمدد الأوعية الدموية - الجلدية والدماغية والوريدية - ولكن لفترة قصيرة جدًا ، وبعد ذلك يحدث تشنج. يزيد من النفاذية جدران الأوعية الدموية. يعطل الكحول التنظيم الطبيعي للدورة التاجية ، وبالتالي فإن المشروبات الكحولية ، خاصة إذا تم تناولها بشكل مستمر ، تحفز التطور. أمراض القلب والأوعية الدمويةفي الأشخاص الأصحاء ، وتفاقم مسار أي من هذه الأمراض ، إذا كانت موجودة بالفعل. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الذبحة الصدرية ، على سبيل المثال ، سيؤدي الكحول إلى احتشاء عضلة القلب الحاد.

تأثير المواد المخدرةعلى جسم الإنسان بشكل عام ، وعلى نظام القلب والأوعية الدموية بشكل خاص ، يختلف اعتمادًا على نوع الدواء الذي نتحدث عنه. ومع ذلك فهو دائمًا سلبي ويظهر بسرعة كبيرة ، والتخلص من إدمان المخدرات كما تعلمون صعب جدًا. لذلك من الأفضل عدم لمس الأدوية مطلقًا.

النشاط البدني

يُفهم النشاط الحركي على أنه مجموع كل الحركات التي يقوم بها الشخص خلال نشاط حياته. هذا هو علاج فعالالحفاظ على الصحة وتعزيزها ، والتنمية المتناغمة للشخصية ، والوقاية من الأمراض. الفصول المنتظمة مكون لا غنى عنه للنشاط البدني الثقافة الجسديةوالرياضة.

النشاط الحركي له تأثير مفيد على تكوين وتطوير جميع وظائف الجهاز العصبي المركزي: القوة والحركة وتوازن العمليات العصبية.

التدريب المنهجي يجعل العضلات أقوى ، والجسم ككل أكثر تكيفًا مع الظروف. بيئة خارجية. تحت تأثير الأحمال العضلية ، يزداد معدل ضربات القلب ، وتزداد عضلة القلب بقوة أكبر ضغط الدم. هذا يؤدي إلى تحسين وظيفي في الدورة الدموية.

أثناء العمل العضلي ، يزداد معدل التنفس ، ويزداد الاستنشاق ، ويزداد الزفير ، وتتحسن قدرة التنفس على الرئتين. يعمل التوسيع الكامل المكثف للرئتين على التخلص من الازدحام فيها ويعمل بمثابة وقاية من الأمراض المحتملة.

تسمح القدرة على أداء الحركات بوضوح وكفاءة واقتصاديًا للجسم بالتكيف بشكل جيد مع أي نوع من أنواع النشاط العمالي. يساعد التمرين البدني المستمر على زيادة كتلة العضلات الهيكلية وتقوية المفاصل والأربطة ونمو العظام وتطورها. في الشخص القوي والمتصلب ، يزداد الأداء العقلي والجسدي ومقاومة الأمراض المختلفة.

أي عمل عضلي قطارات و نظام الغدد الصماءمما يساهم في تناغم أكثر و التطوير الكاملالكائن الحي.

الأشخاص الذين يؤدون القدر المطلوب من النشاط البدني يبدون أفضل ، ويتمتعون بصحة نفسية ، وأقل عرضة للتوتر والتوتر ، وينامون بشكل أفضل ، ولديهم مشاكل صحية أقل.

تصلب

يكمن الجوهر الفسيولوجي لتصلب الإنسان في حقيقة أنه تحت تأثير تأثيرات درجة الحرارة ، بمساعدة العوامل الطبيعية ، يصبح الجسم تدريجياً محصناً ضد نزلات البردوارتفاع درجة الحرارة.

عوامل التصلب الرئيسية هي الهواء والشمس والماء. يتم ممارسة نفس التأثير من خلال الاستحمام والحمامات والساونا ، مصابيح الكوارتز. يتم إجراء التصلب بالحرارة والبرودة بواسطة محفزات مختلفة.

أكثر طرق التصلب شيوعًا هي طرق الماء والهواء.

يمكن إجراء تبريد الهواء في النموذج حمامات الهواء، وتغيير شدة الحمل بواسطة الانخفاض التدريجيأو زيادة في درجة الحرارة المحيطة من موسم لآخر ، ومدة الإجراء ومساحة سطح الجسم المكشوفة.

إجراءات المياهليس فقط درجة حرارة الجسم ، ولكن أيضًا تأثير ميكانيكي ، ينقسم إلى حار (أكثر من 40 درجة) ، دافئ (40-36 درجة) ، غير مبال (35-34 درجة) ، بارد (33-20 درجة) ، بارد - مع درجة حرارة الماء أقل من 20 درجة مئوية.

يجلب التقسية فوائد كبيرة ليس فقط للأصحاء ، ولكن أيضًا للمرضى.

لدى الإنسان ثلاث طرق للتصرف بشكل معقول: الأولى - الأكثر نبلاً - انعكاس ؛ الثاني - الأسهل - التقليد ؛ الثالثة - أكثر التجارب مرارة "أرسطو