Essen und Diäten 

Was Sie essen müssen, wenn Sie den Gewichtsverlust des Teenagers haben. Diät für Gewichtsabnahme-Teenager. Aktiver Lebensstil

Mehr moderne Teenager fettleibig erleiden Und wenn früher der Hauptgrund Übergewicht Kinder waren verschiedene Krankheiten, jetzt hat sich die Situation in der Wurzel geändert. Tasse völlig gesunde Kinder und zuerst sind ihre Eltern schuld. Aber nur dann erscheinen die Gesundheitsprobleme, die durch überprimsiertes Körpergewicht provoziert werden.

Das Problem wird durch die Tatsache verschärft, dass heutige Kinder so lange an dicke Klassenkameraden gewöhnt sind, dass sie sich nicht darauf achten. Und nur in der Jugend, wenn das Kind an dem anderen Geschlecht interessiert ist, und die ersten Sympathien erscheinen, erkennt es, dass Übergewichtung ist große Nachteile.. Besonders stark reagieren auf ihre Unvollkommenheit eines Mädchens, das der Idee der Medien in dem Kopf auferlegt wird, dass die Modellstandards konfiguriert werden müssen. Daher wird die Frage, wie man um 13 Jahre alt verliert, sehr relevant

In 90% der Fälle in Fettleibigkeit des Teenagers werden Eltern beschuldigt. Selbst wenn es von einer chronischen Erkrankung provoziert wird, muss er so schnell wie möglich diagnostiziert werden, anstatt seine Hände zu senken und das Problem aufzugeben. Moderne Eltern sind jedoch zu beschäftigt mit ihrer eigenen Karriere und produzierenden materiellen Werten. Und die Kinder selbst, die sich selbst gewährten, führten eine geringe effektive Lebensweise und essen, was fiel.

Das Ergebnis der unaufmerksamen Haltung gegenüber ihren eigenen Kindern ist, dass die wichtigsten Probleme der Adipositas von Jugendlichen waren:

Helfen Sie Ihrem Kind, Gewicht zu verlieren, ohne diese oder andere zu beseitigen mögliche GründeFür die er übergewichtig bewertet, ist es unmöglich. Ja, und ohne die Hilfe der Eltern oder eines Ernährungsspezialisten gibt es keinen Weg, um zu tun.

Wenn Sie keinen Teenager erzählen der richtige WegWie man ab Gewicht verliert, dann im Alter von 14 Jahren wird das Mädchen anfangen, nach ihm zu suchen. Und nach solchen Versuchen entwickeln sich Neurose, Anorexie, Bulimie und andere schwere psychische Erkrankungen oft.

Teenager Schlankheit

Die gute Nachricht für die Fettleibigkeit von Jugendlichen und deren Eltern kann die Tatsache sein, dass im Alter von 12 bis 12 Jahren der Raten der metabolischen Prozesse sehr hoch ist. Auch im Blut erhöht die Konzentration des Wachstumshormons, und Kinder beginnen intensiv intensiv "herausziehen". Dies bedeutet, dass auch kleine, aber ordnungsgemäß begleitende Anstrengungen ausreichen, um das Problem schnell zu lösen.

Schlechte Nachrichten - 80% der Menschen, die um 18-20 große Übergewichtung hatten, können es nicht im hohen Zeitalter nicht loswerden. Ohne in den Gründen zu vertiefen, warum dies passiert, bestehen wir darauf, dass, wenn ein Kind in 13-14 Jahren über fettleibig ist, nötig, um ihn sofort zu bekämpfen.

Motivation

In diesem Alter spielt diese Motivation schlüsselrolle Und der Erfolg des Gewichtsverlusts auf 80% hängt davon ab. Ein Teenager, der sehr scharf zu allen Verboten und Einschränkungen reagiert, ist es unmöglich, den Lebensstil zu erstellen. Das Ideal ist die Situation, wenn ein Kind das Problem bewusst ist und Eltern für Ratschläge kommt, wie man im Alter von 14 Gewicht verliert. Aber das passiert selten.

Meistens kommt die Initiative von den Eltern und an, wie richtig sie sich verhalten, abhängig, das Kind wird ihr Verbündeter oder der aktiven Widerstand der Parteien beginnen.

Um einen Teenager zu kritisieren und auf ihn auf seine Mängel zu zeigen, in keinem Fall.Glauben Sie mir, er hat bereits viele solcher Situationen mit Gleichaltrigen entstanden. Dies verursacht nur Ärger und Verlangen, vom Täter abzulassen. Stattdessen ist es besser, es anzurufen ernstes Gespräch Und lassen Sie es sich fühlen, dass Sie die Komplexität der Situation verstehen und aufrichtig helfen wollen.

Der Gewichtsverlust in 14 Jahren motivieren, das Mädchen kann wie folgt sein:

  • schlagen Sie ihr eine Kardinalverschiebung des Bildes vor, nachdem es möglich ist, Gewicht zu verlieren.
  • versprechen Sie eine Reise an den Ort, an dem das Kind lange besuchen wollte;
  • erlauben Sie sich, eine Diät auf der Grundlage der Prinzipien der gesunden Ernährung zu erstellen.
  • lernen, sich auf ihre neuen interessanten, leckeren und nützlichen Gerichte vorzubereiten.

Natürlich braucht jedes Kind individueller Ansatz. Und irgendwelche. liebevoller Elternteil. weiß genau, was ein Teenager daran interessiert sein kann, und fügt es zusammen, um daran zu arbeiten eigener Körper. Die Hauptsache ist, dass der Gewichtsverlust zu einem faszinierenden Prozess wird und nicht ständige Gewalt von Eltern und einem Kind über sich selbst ist.

Beratungsspezialisten.

Bevor Sie die Suche nach einem effektiven Weg beginnen, wie Sie den 13-jährigen Mädchen abnehmen, ist es ratsam, Prophylaktik zu passieren medizinische UntersuchungUm sicherzustellen, dass es nicht ernst gibt chronische Krankheitführt zu Fettleibigkeit: hormonelle Störungen, Diabetes und andere.

Wenn das Mädchen unruhig ist, schläft er nachts schlecht, es ist oft reizbar und manifestiert unmotivierte Aggression, es ist ratsam, einen Neurologen oder einen Kinderpsychologen zu sehen. Stress - nicht das Beste bester Zustand. Für den Gewichtsverlust, insbesondere in Anbetracht der Tatsache, dass viele, um ihn süß zu lieben.

Um 13-14 Jahre alt sind Mädchen normalerweise endlich etabliert menstruationszyklus. Dies bedeutet, dass der Prozess der hormonellen Perestroika normal bestanden hat, und der Körper entwickelt sich richtig.

Wenn die Menstruation abwesend ist, gehen Sie unregelmäßig, zu schmerzhaft oder es gibt andere Störungen - gehen Sie zum Gynäkologen. Lassen Sie ihn das Fehlen von Pathologien von den weiblichen Körpern bestätigen. Und einfach zuversichtlich zu sein vollständige Abwesenheit ernsthafte ProblemeSie können den aktiven Gewichtsverlust beginnen.

Verbotene Produkte

Es ist notwendig, mit der Änderung der üblichen Ernährung und der Einführung der Regeln zu beginnen, die den Verbrauch von schnellen Kohlenhydraten und kalorienzierenden Lebensmitteln in erster Linie streng einschränken, um Fettleibigkeit zu fördern. Es ist ratsam, vollständig aufzugeben:

Wenn der Teenager diese Liste sofort ankündigen, um solche Beschränkungen zu stimmen, ist es für ihn äußerst schwierig, fast alle Produkte, die von Kindern geliebt werden. Der richtige Schritt wird sein allmähliche Ablehnung Von ihnen mit einem Ersatz für gesunde Köstlichkeiten, um auszuwählen, die Sie mit dem Kind benötigen.

Gesundes Essen

Der beste Weg, um Gewicht zu verlieren, ist ein 14-jähriges Mädchen von Teenager - um sie zu interessieren, um gesundes und leckeres Essen zu kochen. Wenn sie sich selbst nützlich und originelles Nahrungsmittel vorbereiten kann, fantasiend und kombiniert eine Vielzahl von Produkten, das Interesse an verpackten Lebensmitteln wird von selbst verschwinden - künstliche Köstlichkeiten sind im Vergleich zu hausgemachten Gerichten sehr verloren.

So ersetzen Sie den beliebten Gesundheitsschäden gegen gesundheitliche Vorteile:

  • beerengelee oder Mousses - eine hervorragende Alternative zu Eiscreme;
  • molkereicocktails - viel schasterer und guter als Kondensmilch;
  • fleisch oder gegrillte Fische - enthalten weniger Kalorien als Koteletts und Kebabs;
  • vollkornbarren - schaster und guter als Kekse;
  • schwarzbrot mit Körnern und Samen ist original und nützlicher als weiß;
  • home Limonade oder Kvass - ausgezeichnete Alternative. schädliche Gasgetränke;
  • fruchtsalat ist ein wunderbarer Dessert, der den Kuchen oder den Kuchen leicht ersetzen kann.

Kein Jugendlicher wird solche Köstlichkeiten nicht ablehnen, vor allem, wenn er sie selbst vorbereiten kann, wenn er will.

Es ist auch sehr wichtig, sicherzustellen, dass die Diät des Teenagers von einem vollwertigen Tierprotein besucht wird: Fleisch oder Fisch. Er ist baumaterial Für Muskelfasern, und in der Zeit des intensiven Wachstums wachsen die Muskeln sehr aktiv.

Nützliche Meeresfrüchte - sie sind in ihnen vorhanden, die für den normalen Betrieb erforderlich sind. schilddrüse und der aktive Fluss metabolischer Prozesse.

Physische Aktivität

Stimulieren Sie die körperliche Aktivität eines Teenagers, der in 14 Jahren an fettleibig leidet, der außerdem, dass sie die meiste Zeit vor dem Monitor verbracht hat, äußerst schwierig ist. Die effektivsten Optionen sind nur wenige:

In etwas verwickelt sein fitnessstudios Oder traditionelles Training für Clubs, Aerobic, Dehnen und andere Teenager sind in der Regel langweilig. Daher müssen Sie nicht darauf bestehen - alternative Optionen Es gibt immer.

Regelmäßige körperliche Aktivität beschleunigt den Gewichtsverlust-Prozess viel und ermöglicht es Ihnen, bis zu 3-4 Kilogramm pro Monat zu entfernen. Und deshalb nach einigen Monaten das Problem Übergewicht Wird geklärt werden.

Alter Physiologie legt Alter 14 Jahre alt als die Mitte fest pubertate-Periode. In diesem Alter beginnt die IV-Bühne der Pubertät, die durch den Abschluss des Wachstumsreiss gekennzeichnet ist. Zu diesem Zeitpunkt werden Jugendliche gebildet charakteristische Zeichen Art des Körpers, der von einer Erhöhung des Körpergewichts begleitet wird.

Im Zusammenhang mit der Stärkung der sexuellen Anziehungskraft auf die Personen des anderen Geschlechts beginnt sich das Mädchen auf sein Erscheinungsbild zu konzentrieren, und beginnt möglicherweise zuerst an eine schlanke Figur zu denken. Lesen Sie auch -. Natürlich hat das Kind in diesem Alter keine Informationen darüber, wie man in einem 14-jährigen Mädchen von Teenager abnehmen kann, aber in diesem Alter zu allen Jugendlichen kann der Maximalismus dazu führt, dass der Prozess des Gewichtsverlusts am häufigsten dauerhaft ist.

Merkmale der physiologischen Mädchen im Alter von 14 Jahren

Die Figur des Mädchens im Alter von 14 Jahren erfährt erhebliche Änderungen: Die Milchdrüsen und Hüften beginnen sich intensiv anzunehmen fettstoffDas Pelvis dehnt sich aus. In diesem Alter wird das Bedürfnis nach einem Teenager in Lebensmitteln erhöht, aber gleichzeitig sinkt die spontane Motoraktivität, was tatsächlich einer der Hauptfaktoren ist, die zur Erhöhung des Körpergewichts beitragen.

Zu diesem Zeitpunkt hat der Teenager die wichtigsten Verhaltensstereotypen, darunter Lebensmittel, seine Zusammensetzung und Menge. Die Prinzipien der rationalen I. richtige ErnährungIn diesem Alter geimpft sind in Zukunft eine Vorbeugung des Übergewichts in einem Teenager. Die verbesserte Masse des Körpers im Mädchen im Alter von 14 Jahren ist hauptsächlich eine Folge der Verletzung des Lebensmittelverhaltens (viel Lebensmittel - wenig Bewegung).

Ursachen für Übergewicht

Der Lebensstil des durchschnittlichen 14-jährigen Mädchenstudenten in weiterführende Schulewird normalerweise nicht beraubt motorik. Die Straße von zu Hause aus zur Schule, Spaziergänge mit Freunden, zusätzlichen Klassen, Hauszöllen (Apartmentreinigung, Waschgerichte) - mit einem solchen Tag des Tages, aufgrund der Menge an Energie, die erforderlich ist, um das Körpergewicht aufrechtzuerhalten, sofern normal ( keine übermäßige) Ernährung. Ausgezeichnet, wenn das Kind zusätzlich besucht sportabschnitteMacht das Gehen mit dem Hund.

Wenn der Teenager mit diesem Lifestyle das Gewicht fügt, ist der Grund höchstwahrscheinlich in übermäßiger Nahrungsmittelzufuhr oder falsch lauern organisierter Modus Ernährung. Es kann nicht mit hormonellen Verstößen in diesem Alter abgeschrieben werden, jedoch sind sie jedoch nur in seltenen Fällen die Ursache des Übergewichtsgewichts.

Grundsätze der rationalen Ernährung

Prinzipien rationale Ernährung sind ein wichtiger Bestandteil eines gesunden Lebensstils und schöne Figur. Im mittleren, tägliche Notwendigkeit Lebensmittel von Teenagern in diesem Alter beträgt bis zu 3000 Kalorien. Diese Energiemenge muss auf 5 Mahlzeiten korrekt verteilt sein. Die Tabelle zeigt ein Beispiel einer Ernährungsmodusorganisation.

Die täglichen Mahlzeiten müssen 5 Produkte mit Produkten umfassen, die in der Ernährung wie folgt verteilt werden sollten:

  1. Kohlenhydrate sollten bis zu 40% der gesamten Ernährung betragen. Diese Gruppe umfasst Getreide, Teigwaren, Brot, Kartoffeln.
  2. Gemüse und Früchte können in irgendeiner Form ausgestattet werden, ohne salzige und eingelegte (bis zu 30% der gesamten Lebensmittel).
  3. Proteine \u200b\u200b(bis zu 20%) - Fleisch, Vogel, Eier, Nüsse und Hülsenfrüchte.
  4. Milchprodukte (bis zu 15%) - Käse, Milchprodukte, Milch.
  5. Zucker I. süßwaren (nicht mehr als 5%).

Ein für 1 Mahlzeit ausgelegtes Teil sollte etwa 300 Gramm betragen. Aufgrund der dauerhaften morphologischen Veränderungen des Körpers in diesem Alter muss das Mädchen vollständig gekämpft werden. Verschiedene Diäten zum Gewichtsverlust modezeitschriften In der Adoleszenz wird nicht empfohlen.

Die einzige Ernährung in diesem Alter, die dazu beitragen wird, in einem 14-jährigen Gewicht abzunehmen, ist eine Einschränkung und idealerweise die Ausnahme von "schädlichen Lebensmitteln", - Chips, salzigen Cracker, kohlensäurelem Wasser, Schokoladenstangen, Lutscher, zu fett und würzige Gerichte. Diese Produkte verschlechtern sich Gesundheit, verwöhnen die Figur des Mädchens, die sich in den Bauch und die Seiten ablegen, sondern auch ihre Zähne zerstören und auch die Arbeit brechen songhardwareDurch die Provokation des Erscheinungsbildes von Akne im Gesicht, Schuppen auf dem Haar und der Ursache des unangenehmen Schweißgeruchs.

Physische Aktivität

Mit einem aktiven Lebensstil und richtig organisierte Ernährung. Teenager-Probleme mit. Übergewicht Entsteht nicht (mit Ausnahme von endokrinen Krankheiten). Wenn das Mädchen jedoch aus dem Schulheim kommt, verbringt alles freizeit Auf dem Computer ignorieren Sie Sport und körperliche Aktivität, ist die Vollständigkeit der Vollständigkeit.

In diesem Alter werden Mädchen nützlich sein, um sich für Schwimmen, Aerobics oder Tanzen anzumelden. Besuchen Sie die Abschnitte dreimal in der Woche, um sicherzustellen, dass der Körper schön ist. Darüber hinaus verbessert das Tanzen die Koordination der Bewegungen, und das Mädchen erwirbt eine staatliche Haltung, wird anmutig und plastisch.

Aufgrund des beschleunigten Stoffwechsels von Substanzen, um zusätzliche Kilogramm loszuwerden, sind Jugendliche in der Regel nicht schwierig. Geben Sie einfach den bekannten Tag des Tages ein physische Übungen, zum Beispiel Gymnastik am Morgen und überschüssiges Gewicht wird in wenigen Wochen verdunsten. Das Gewicht verlieren wird viel schneller, wenn Sie das gesamte "schädliche" Essen aus der Ernährung ausschließen: Süßwaren, Fast Food.

So entfernen Sie den Bauch

Besonders betrügerte Mädchen in der Adoleszenz, ein kleiner Bauch, etwas hervorragend vorwärts. Sie können den Bauch in ein paar Monaten zu Hause zu Hause machen. Siehe auch -. Zunächst ist es notwendig, die Strom- und Aktivitätsmodi anzupassen. Wenn an dem Tag mit Energie verbraucht wird, die von Lebensmitteln verzehrt werden, werden sich keine Fette ansammeln, und der Magen wird aufhören zu wachsen.

Um angesammelte Fette loszuwerden, die sich in Form von Seiten und einen vergrößerten Bauch erinnern, ist es notwendig, körperliche Aktivität zu erhöhen. Es reicht dreimal pro Woche, um Aerobic zu engagieren, tanzend zu tanzen oder morgens zu laufen. Und damit der Bauch flach wird, und die Taille ist schön, um Übungen durchzuführen, um die Muskeln der Presse zu stärken.

14. sommer Der Körper des Mädchens beginnt sich an Änderungen zu unterziehen. Wenn aus diesem Alter die gegebene Anweisungen zur Grundlage seines weiteren Lebensstils dafür, dann erwartet es in der Zukunft, dass sie wunderschön ist ein schlanker KörperUnd das Problem des Übergewichts wird niemals auf dem Weg stehen.

2016-10-06

Olga Zhirov.

Bemerkungen: 17 .

    Megan92 () vor 2 Wochen

    Vor kurzem beschlossen, abzunehmen, Gewicht zu verlieren ... ich stieg im Internet, und hier so viel, bereits die Augen streuen !! Jetzt weiß ich nicht, was ich tun soll, was ich tun soll .. Also anspreche ich dich an! Wie man Gewicht verliert? Was hat wirklich geholfen? Ich würde gerne selbständig mit übergewichtigen, ohne Ernährungskräften und Ärzten umgehen.

    Daria () vor 2 Wochen

    Nun, ich weiß nicht, wie für mich die meisten Diäten Müll sind, nur um sich selbst zu quälen. Wie sehr ich versucht habe - nichts hat geholfen. Das einzige, was dazu beitrug, etwa 7 kg zu werfen, ist x-schlank. Ich habe zufällig von diesem Artikel von ihm gelernt. Ich kenne viele Mädchen, die auch das Gewicht verloren haben.

    P. Aber hier bin ich mir aus der Stadt und wir fanden es nicht auf den Verkauf, bestellte über das Internet.

    Megan92 () vor 13 Tagen

    Daria () vor 12 Tagen

    megan92, also an derselben Stelle im Artikel) ich werde nur für den Fall duplizieren - offizielle Site X-Slim

    Rita vor 10 Tagen

    Und das ist keine Scheidung? Warum im Internet verkaufen?

    Jules26. (Tver) vor 10 Tagen

    Rita, du scheinst vom Mond zu fallen. In Apotheken - Hapugi und möchte daran verdienen! Und was kann sich hier scheiden lassen, wenn die Zahlung nach Erhalt und ein Paket kostenlos erhalten werden kann? Zum Beispiel habe ich diesen X-Slim einmal bestellt - ich brachte den Kurier, ich habe alles überprüft, sah und nur ich bezahlt hat. In der E-Mail ist das gleiche, es gibt auch eine Zahlung, wenn er empfangen wird. Ja, und im Internet ist jetzt alles verkauft - von Kleidung und Schuhen bis hin zu Technologie und Möbeln.

    Rita vor 10 Tagen

    Ich entschuldige mich, ich habe die Informationen über die Nachnahme nicht bemerkt. Dann ist alles in Ordnung, sicher, wenn die Zahlung nach Erhalt erfolgt.

    Helena (SPB) vor 8 Tagen

    Ich las die Rezensionen und erkannte, dass ich annehmen muss) Ich werde eine Bestellung angeben.

    DIMA () vor einer Woche vor

    Auch bestellt. Versprochen, während der Woche (), dass wir warten werden

Es gibt mehrere Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren, um einen Teenager zu verlieren. Erreichen gewünschten ErfolgeEs ist notwendig, ein Ziel vor Ihnen zu setzen, auf ernsthafte Arbeit an sich selbst einzustellen. Wir müssen den Lebensstil ändern, Lebensmittel, spielten, sportieren. Es ist viel einfacher, Schwierigkeiten mit der Unterstützung von Erwachsenen zu überwinden, aber wenn Sie keine Aufmerksamkeit erreichen, müssen Sie unabhängig handeln. Für einen Monat können Sie bis zu 10 kg zurücksetzen.

Überschüssiges Gewicht erscheint aus mehreren Gründen. Einige von ihnen beziehen sich auf Krankheiten, pathologische Prozesse im Körper, andere - falsches Bild Leben, Ernährung. Im ersten Fall ist es schwieriger, mit Fettleibigkeit gerecht zu werden, eine qualifizierte Hilfe eines Spezialisten ist notwendig, der Auswirkungen direkt auf die Ursache von Fettleibigkeit. Werden Sie im zweiten Fall das zusätzliche Kilogramm ganz einfach mit richtiger Ansatz Um das Problem zu lösen.

Ursachen für Übergewicht:

  • Krankheiten hormonsystem;
  • GTS-Erkrankungen;
  • Hormonelle Norbalance;
  • Einige Arzneimittel erhalten;
  • Spannungen, lang deprimiert;
  • Falsche Mahlzeiten, Snacks nachts;
  • Angewohnheit, fernzusehen und etwas kauen;
  • Snacks unterwegs;
  • Schnelle Fud, Pizza, Cracker, Chips, Hot Dogs, andere kalorienköpfige Nahrung;
  • Übermäßige Liebe zum süßen, salzigen Mehl;
  • Sesshafter Lebensstil;
  • Psychologische Entscheidung emotionale Probleme eifersüchtig;
  • Alkoholische Getränke, Bier, besonders, Mischungen, Cocktails, die Teenager so lieben
  • Große Portionen von Lebensmitteln.

Sehr oft gibt es eine Situation, wenn Mädchen nach Beginn der Menstruation den vertrauten Lebensstil führen, nichts in der Ernährung ändern, der Leistungsmodus wird im Gewicht gewonnen. Die Situation ist unerwartet für sich selbst, es ist unverständlich, warum es passiert ist, dass es passiert ist. Weinwechsel hormoneller Hintergrund, Abschwächungsmetabolismus. Um sich selbst in Form zu bringen, sollten Sie den Strom, Modus, hinzufügen, hinzufügen körperliche Belastungen.

Ist es möglich, Teenager auf einer Diät zu sitzen?

Das Konzept einer Diät in jedem seiner eigenen. Wenn eine Person an fettige Gerichte, Kessel, Kartoffeln, Brötchen, Süßigkeiten verwendet wird, und geht dann zu Brei, Salaten aus Gemüse, Früchten, dies ist auch eine Diät für ihn. Diät-Lebensmittel wird auch als ordnungsgemäße Ernährung bezeichnet, da in diesem Fall die pro Tag verbrauchte Kalorienrate reduziert wird. Es ist die richtige Ernährung, die einen Teenager zur Gewichtsabnahme verwenden muss.

Wie für verschiedene Nahrungsprogramme - streng und nicht sehr, sie sind für Erwachsene konzipiert. In den meisten Fällen macht es keinen Sinn, sich an sie einzuhalten. Leicht, Gewicht bei kalorienarmer Ernährung in Kombination mit körperlicher Anstrengung zu verlieren. Alle Arten verschiedene Diäten – psychologischer Trick. Die Person glaubt, dass es sich um dieses Programm handelt, das helfen wird, die entsprechenden Informationen in das Gehirn kommen, der Körper beginnt in diese Richtung zu arbeiten. Ein einfaches Beispiel. Bei einer Diät auf grünen Äpfeln sind andere richten, andere schnell dünn. In den meisten Fällen tritt diese Situation aufgrund unterschiedlicher Anlagen auf. Wenn wir einer Person sagen, dass Sie Fett vom Apfel bekommen, wird er daran glauben, und es wird es sein.

Verschiedene Diäten sind modisch. Sie schreiben später in den Foren, die aßen, wie viel verloren. Kaufen Sie Köstlichkeiten, Gemüse, Früchte, die in unserer Gegend unauffällig sind. Den Hunger für mehrere Tage hungern. Und dann abbrechen, alle doppelten Portionen essen, das Gewicht kehrt an den Ort zurück. Daher ist ein solcher Ansatz zur Lösung des Problems der Jugendlichen infektiv und für den Körper unerwünscht.

Als gefährliche Diät für Jugendliche

Diäten wirken sich auf metabolische Prozesse aus. Produkte werden von verschiedenen Systemen ausgewählt.

  • In den meisten Fällen maximieren sie den Fluss von Proteinfutter. Beginnen Sie den Empfang von Kohlenhydraten, Fetten, verhindern Sie die Bildung neuer Fettzellen. Der Körper in solchen stressige Situation Es beginnt, vorhandene Fettbestände auszugeben, der Gewichtsverlust auftritt. Ein solches Programm ist jedoch gefährlich für einen wachsenden jungen Organismus, um Kräfte, Schwäche, Krankheiten, Probleme mit dem Gastrointestinaltrakt zu verkleinern. Da Kohlenhydrate für die Energieversorgung verantwortlich sind und die Fette in der Mindestmenge auch kommen müssen.
  • Ein weiteres Schema beinhaltet das Eintritt in den Körper von Kohlenhydraten, in Kombination mit mindestens hinzufügen Proteine. In einer solchen Situation gibt es keine Schlägerei, der Rückgang der Kräfte, es gibt keinen Hungersinn. Eine solche Diät ist jedoch gefährlich unzureichende Zahl Vitamine, Mineralien, andere nützliche Substanzen. Daher ist sie eine kurze Zeit eingehalten. Außerdem bieten sie an, einen Komplex von Vitaminen zu nehmen.
  • Die Entfernung von Flüssigkeit aus dem Körper führt auch zum Gewichtsverlust. Niedrig kaloriener Lebensmittel wird empfohlen, Rückstoß von Salz, Zucker, verstärkte körperliche Anstrengung. Für einen Teenager kann ein solches Programm zu Schwindel, Schwindel, Ohnmacht, Schwäche führen. Daher sollte alles in Maßen sein. Zucker und Salz für einen wachsenden Körper sind ebenfalls notwendig.
  • Die Mondetes helfen, überschüssiges Gewicht schnell loszuwerden, sondern sind gefährlich durch den Mangel an Vitaminen, Mineralien, anderen Komponenten des notwendigen Organismus. Vor dem Hintergrund davon ernährungsnahrung. Begann Probleme in der Arbeit des Herzens, verdauungstrakt, nervöses System.

Es ist nicht notwendig, den Kopf über die Wahl einer effektiven Ernährung für einen Teenager zu brechen, Sie müssen es nur auf die richtige Ernährung übersetzen, um mehr zu bewegen.

Zu Hause abnehmen

Zuerst müssen Sie den Leistungsmodus einstellen. Jugendliche essen oft unterwegs, die in der Schule von sich selbst zur Verfügung gestellt werden, kauften schädliche Produkte für den Körper, die zur Ansammlung von Fetten, Gewichtszunahme beitragen. Das Mittagessen ist oft ein Snack, und am Abend essen sie bis zur Müllkippe. Eine solche Haltung zu seinem Körper ist inakzeptabel, es muss einen bestimmten Modus geben.

  • Am Morgen sollten Sie das Frühstück voll frühstücken. Das richtigste Frühstück sollte den Körper mit Kohlenhydraten, Proteinen füllen. Von einem solchen Essen, der Energie, die für erforderlich ist rechtsanfang. Tag, es gibt keinen Hungersinn. Sie können die Suppe ablehnen, die von vielen Müttern morgens sehr oft vorbereitet wird. Essen Sie stattdessen die Wahl des gekochten Eies, Rührei, Haferflocken, Hüttenkäse mit getrockneten Früchten, Beeren, Müsli, Schwarzbrot-Sandwich mit Butter, Käse, Scheibe fettarmer Fleisch. Trinkendes grüner Tee, nicht kohlensäurehaltiges Mineralwasser ist erlaubt. Kaffee-Teenager werden nicht empfohlen, um zu trinken.
  • In den Pausen zwischen dem Frühstück und Mittagessen dürfen es Obst essen, Kaunüsse, Schnappt vor Samen. Solche Gerichte können einem Kind mit Ihnen gegeben werden, dann wird er nicht in das Büffet hinter den Brötchen oder in den Laden hinter den Chips, heißen Hunden laufen.
  • Das Mittagessen muss das erste Geschirr - Borsch, Suppe, zweitens enthalten - kartoffelpüree, Brei, Eintopf sowie Gemüsesalat, Fleischgericht. Portionen sollten so sein, dass nach dem Abendessen ein leichtes Gefühl des Hungergefühls besteht. Nicht zu einem Überessen zulassen. Trinkender Kompott, Tee grün oder Kräuter-, Mineralwasser.
  • Das Abendessen sollte einfach sein. Borridge mit Butter entweder auf Milch vorbereiten. Perle, Getreide-Getreide sind nicht erlaubt. Cottage-Cheer mit Beeren, getrockneten Früchten, Kasserolen, Käsekuchen. Effizienzprodukte - Kefir, Joghurt, Ryazhenka. Salate aus Gemüse sind erlaubt, ein kleines Stück mageres Fleisch, Knödel nicht mehr als 10 Stück.

Die Änderung des Leistungsmodus trägt bereits zum Gewichtsverlust bei. Wenn Sie dazu die richtige Ernährung hinzufügen, erreichen Sie körperliche Anstrengung leicht das gewünschte Ergebnis.

Richtige Ernährung

Es ist notwendig, einige Produkte aufzugeben, um andere einzuführen.

Verbotene Produkte während einer Diät:

  • Bunnye brubierbare Produkte - Brötchen, Batons, Croissants, Lebkuchenplätzchen, Kuchen, Kuchen;
  • Eis, weil es viele Kalorien gibt;
  • Süßigkeiten - Schokolade, Karamell;
  • Kaffee;
  • Alkohol, der für viele Jugendliche bereits typisch ist;
  • Würzen;
  • Mayonnaise, Ketchup, Saucen;
  • Gebratene Gerichte;
  • Fettschweinegurt;
  • Pasta;
  • Kohlensäurehaltige Getränke;
  • Fast Foods, Hot Dogs, Pizza, Chips, Salzmuttern, Cracker, Fast-Food-Produkte - Kartoffelpüree in Taschen, Suppe, Vermicelli;
  • Kartoffeln einschränken.

Mit der richtigen Ernährung ist erlaubt:

  • Fermentierte Milchprodukte;
  • Haferbrei;
  • Gemüse;
  • Obst;
  • Beeren;
  • Nüsse;
  • Saat;
  • Schwarzbrot;
  • Butter cremig, Gemüse;
  • Milch;
  • Eier;
  • Getrocknete Früchte;
  • Hühnerfleisch, Truthahn, Krieche, Rindfleisch, Schweinefleisch-fettarme Sorten;
  • Leber;
  • Fisch;
  • Pilze;
  • Cracker-Kekse, Bagels, Cracker, Stroh;
  • Tee, mineralwasser, Morse, Kompott.

Geschirr sollten gekocht, backen, eintopf, für ein Paar kochen. Mit einer solchen Ernährung ist es möglich, die Ergebnisse in einer Woche zu bemerken.

Menü für eine Woche

Bereiten Sie Gerichte von zulässigen Produkten vor. Sie können vielfältig, lecker und gleichzeitig nützlich sein. Ungefähre Menü für eine Woche.

Erster Tag

Frühstück. Hüttenkäse mit Kuragya, Rosinen, Beeren oder Honig. Grüner Tee mit Toast aus schwarzem Brot.

Mittagessen. Banane.

Abendessen. Suppe auf Hühnerbrühe mit Buchweizen. Kartoffelpüree-Kartoffeln, Tomatensalat, Gurken, mit Zwiebeln, pflanzenöl. Hühnerschnitzel. Tee mit einem Cracker.

Abendessen. Curd Casserole, Joghurt.

Zweites Abendessen. Orange.

Zweiter Tag

Haferflocken, Tee.

Apfel, Sonnenblumensamen, Kürbisse.

Suppe auf Fleischbrühe mit Reis. Buchweizenbrei mit Leber. Salat Gemüsekohl. Kompott. 1 Süßigkeiten.

Pfannkuchen mit Hühnerfleisch, Pilzen, Ei, Käse. Tee.

Ein Glas Kefir, Wellen oder Joghurt.

Der dritte Tag

Ei mit Grünen. Grüner Tee mit Bagels.

Orange.

Borscht. Reisbrei, Hühnerfleisch, gemüsesalat. Tee mit einem Cracker.

Knödel mit Hüttenkäse, Beeren, Pilze. Kefir.

Vierter Tag

Müsli, Tee.

Cracker, Bagels, Strohhalm.

Suppe mit Leber, Buchweizen, Grüns. Kohls. Kompott.

Eintopf oder gebackener Fisch. Tee.

Joghurt, Kefir.

Fünfter Tag

Kürbisbrei mit Bellen oder Reis. Tee.

Apfel, Samen.

Borsch mit Sauerland auf Fleischbrühe. Omelett mit Sauerkraut. Kompott. Süßigkeiten.

Knödel mit Sauerrahm. Tee.

Smoothie, Curd Souffle.

Sechster Tag

Schwarzbrot-Sandwich mit Butter, Lachs. Tee.

Kiwi, Nüsse.

Borsch, Kartoffelpüree mit Fisch, Salat. Kompott.

Reisbrei auf Milch.

Apple, Kefir.

Siebte Tag

Sandwich mit Butter, Käse, Schinken. Tee.

Birne, Cracker.

Suppe mit Buchweizen auf Fleischbrühe. Reis mit Pilzen. Kompott.

Fritters aus Zucchini, Kürbissen. Tee mit Rams.

Milchcocktail.

Menü unter Berücksichtigung schmecken Sie Addies. Kind, zwangsweise zwingen, ein oder ein anderes Produkt zu essen, sollte nicht sein. Aber kochen Sie Gerichte nur aus der Liste der zulässigen Liste. Halten Sie sich an Nahrung mit Nahrung mit die richtige Ration. Es ist notwendig und nach dem gewünschten Gewicht wird es reichen. Es ist sehr wichtig, es lange speichern zu können.

Übungen

Körperliche Übungen für einen Teenager sind äußerst wichtig. Neben den Klassen zur körperlichen Bildung in der Schule müssen Sie auch zu Hause Sport treiben. Was dies für eine Art körperlicher Aktivität sein wird, hängt von den eigenen Vorlieben ab.

Fördert Gewichtsverlust:

  • Fitness;
  • Tanzen;
  • Aerobic;
  • Rotationsreih;
  • Springt auf das Seil;
  • Mit langen Entfernungen laufen;
  • Wandern lange Spaziergänge;
  • Fahrrad fahren;
  • Schwimmen;
  • Laden.

Das einfachste und alles erschwingliche Option - körperliche Übungen zu Hause.

Häufige Übungen:

  • Beginnen Sie mit dem Aufladen vom Kopf - Hänge bis zu den Seiten, Vorwärts, Rücken, Rotation;
  • Training für Schulter, Hände - Rotation mit Händen in verschiedene Seiten, Mahi, Übungsschere,
  • Kippender Torso in der Seite, nach unten, zurück;
  • Mahi-Beine;
  • Füllen Sie das Training mit Sprüngen auf zwei Beine ab, wechseln Sie abwechselnd um.

Wenn alle Muskeln Brews sind, gehen Sie mit speziellen Übungen fort.

Für Bauch:

  • Tilt Tröpfchen nach unten. Der Versuch, den Boden mit den Fingern mit den Zeitbürsten zu berühren. Mindestens zehnmal durchführen.
  • Wechselt zur Seite. Hände an der Taille. Dann mit Emissionen an der Seite beim Drehen.
  • Drücken Sie. Den Körper in der liegenden Position anheben. Beginnen Sie ab 10 Mal, erreichen allmählich 50. Dann heben Sie die Beine an, wobei Ihre Finger den Kopf berühren. In die entgegengesetzte Richtung drücken.
  • Birkenübung.
  • Reibungslos in der Nähe der Mauer sein. Berühren Sie die Wände sollten Schultern, Gesäß, Fersen. Stärken, wie viel Kraft reicht. Auf den ersten Blick, die einfachste Übung, aber in der Erfüllung der komplexesten. Mehrmals täglich am Tag in der Nähe der Mauer sackt, können Sie den Bauch schnell loswerden. Presse Muskeln festziehen.
  • Die Rotation des Reifens, um den Bauch loszuwerden, ist eine der besten Möglichkeiten.

Für Hüften:

  • Mahi-Beine.
  • Kniebeugen
  • In der auf der Seite liegenden Position heben sie zunächst ein Bein an, dann wechsle ich die Seite - den zweiten.
  • Verlassen Sie sich auf den Nachttisch und winkte abwechselnd meine Beine hoch.
  • Komplette Sprünge.

Übungen sind viel. Es ist nicht schwer, ein wenig im Internet zu sitzen, wählen Sie am meisten bevorzugt für sich selbst.

So verlieren Sie schnell vom Sommer-Teenager

Die jüngere Generation nimmt besonders sorgfältig auf das Erscheinungsbild auf. Bereits Jungen und Mädchen zeigen Interesse an gegensätzliches HalbSie streben an, zu mögen. Daher ist eine schlanke, schlanke Figur in einem Badeanzug entweder in Smarts - ein Traum- und Teenagerwunsch. Mädchen, übergewichtige Jungen werden oft zum Thema Spott, sogar Mobbing, werden ausgestoßen. Dies verstößt gegen die Psyche des Kindes, reduziert das Selbstwertgefühl, bildet ein unerwünschtes Verhaltensmodell.

Inzwischen verlieren Sie am Sommer Gewicht, ein Teenager für 1-2 Wochen ist viel einfacher als eine erwachsene Person. Der Metabolismus im jungen Organismus tritt schnell auf, also müssen Sie diesen Prozess nur helfen.

  1. Müssen ein Ziel eingeben.
  2. Machen Sie das Menü für 1-2 Wochen. Dies kann mit meiner Mutter, Großmutter, älteren Schwester erfolgen. Stecken Sie es streng.
  3. Lassen Sie keine Snacks, Überessen, alkoholische Getränke.
  4. Entscheiden Sie sich für Übung - Lauf, Radfahren, Fitness, Aerobics oder Sonderübungen.
  5. Wähle täglich Zeit für den Sport aus.

Nach diesen unkomplizierten Regeln können Sie in 14 Tagen problemlos 3 bis 7 kg verlieren. Diese Anforderungen betreffen Mädchen und Jungen. Es gibt jedoch Nuancen.

Schneller Abnehmen für Mädchen

Besondere Aufmerksamkeit sollte an die Macht gelegt werden. Seit dem Metabolismus im weiblichen Organismus ist der Mann etwas anders. Bei Girls haben die Mädchen eine erhöhte Bildung von Fettzellen, wenn sie das Kind verbrennen, so dass Energie in Notsituationen eingenommen werden kann. Mit Hilfe der richtigen Ernährung, etwas ändert das Prinzip des Körpers, fängt er an, Fette zu verbrennen.

Fast Slimming für Jungen

Nahrungsmittelnahrung, von selbst, aber besonderes Augenmerk sollte an körperliche Anstrengung gezahlt werden. Herrenkalorien sind beim Sport schneller. Wenn die Wahl auf gewöhnliche Übungen fiel, ist es notwendig, jeden von ihnen zu machen, bis sich die Muskelspannung fühlt. Es wird empfohlen, das Tempo von Ladungen jeden Tag allmählich zu erhöhen.

Fast Slimming für Teenager

Es gibt einige Tricks, die schneller helfen, um zusätzliche Kilogramm zurückzusetzen. Sie müssen bestimmte Produkte während der Diätperiode verwenden. Und trinke auch eine große Anzahl von Frühling, mineralisches nicht kohlensäurehaltiges Wasser, grüner Tee.

  • Kephira Die Verwendung von Kephira verbessert täglich Darmperistalsis, fördert die schnelle Lebensmittelverdauung, stimuliert brennende Kalorien.
  • Äpfel, Orangen, Grapefruits haben die Fähigkeit, die Zerstörung von Fettzellen zu beschleunigen.
  • Aus Gemüse haben Gurken solche Merkmale, sauerkraut, Kürbis.
  • Helfen Sie, Gewicht zu verlieren, und reinigen Sie gleichzeitig den Körper von schädlichen Verbindungen, Schlacken, Toxinen - Melone, Wassermelone, Erdbeere.

Schneller Abnehmen für Teenager lecker, appetitlich und nützlich. Im Sommer können Frühstück oder Abendessen leicht durch Obstcocktail ersetzt werden, die Beeren mit Sahne, Zucker gedrängt werden. Und wenn nach jeder Mahlzeit frische Gurke essen, wird brennende zusätzliche Kalorien bereitgestellt.

Es gibt einige einfache Regelndas sollte befolgt werden.

  • Im Prozess, überschüssiges Gewicht loszuwerden, ist es notwendig, ihrem eigenen Wohlbefinden zu folgen. Wenn Schwindel erscheint, ist Übelkeit, der Ohnmacht der Ohnmacht, müssen Sie aufhören, abzunehmen. Vielleicht rohe Kraft mit körperlicher Anstrengung oder zu kleinen Teilen von Lebensmitteln.
  • Wenn während der Diätperiode erscheint starkes Gefühl Hunger, Sie können es mit Sonnenblumenkern oder Kürbissen zufrieden stellen. Es ist jedoch unmöglich, sie zu sehr zu essen, weil es ein hochkalorientiertes Produkt ist.
  • Verzweifeln Sie nicht, wenn in 2 Wochen nicht so viele Kilogramm wie geplant zurückgesetzt werden konnte. Es ist notwendig, ihre Anstrengungen weiterzumachen, das Ergebnis wird kommen. Grundlegende Fettverbrennungshebel - richtige Ernährung, körperliche Anstrengung.
  • Zusätzlich empfohlen vitaminkomplexe.Wer wird helfen, den Körper von allen zu sättigen? notwendige Elemente, Substanzen.

Nach Erreichen. notwendige Ergebnisse Es ist notwendig, sich weiterhin an der richtigen Ernährung festzuhalten, Sport zu spielen. Es dürfen jedoch Produkte aus der Kategorie essen. Um sich mit Süßigkeiten, ein Stück Kuchen, Eis oder Kartoffel zu verwöhnen. Aber von Fast Food, Chips, Fast Food-Gerichten in Taschen ist es besser, für immer aufzugeben.

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Viele Teenager beginnen, nach Beauty-Referenzen zu streben, was oft nicht das für ihren Körper verstanden unausgeglichene Ernährung. Kann gefährlich sein.

Überzeugen Sie Kinder in diesem Alter, also sollten sich die Eltern sich umstellen richtige Ernährung Für Jugendliche (12-14 Jahre alt) zum Gewichtsverlust.

Allgemeine Ernährungsprinzipien auf einer Diät für Jugendliche (12-14 Jahre) zur Gewichtsabnahme

Erwachsene Ernährungen sind kategorisch nicht für Jugendliche geeignet, da Austauschprozesse in unterschiedliches Alter deutlich anders. Bevor Sie anfangen, Gewicht zu verlieren, müssen Sie den Teenagerarzt besuchen, seine Meinung und Empfehlungen hören.

Der wachsende Organismus braucht täglich eine große Anzahl von Vitaminen und Spurenelementen. Jedes Defizit an nützlichen Substanzen kann zur Entwicklung der Entwicklung, der seitlichen Reifung führen, hormonale Ausfälle. Senkung von Teenagern leiden oft an erhöhte Ermüdung, Beginnen Sie Ihre Zähne, Haare, Nägel, verschlimmern sich Sehkraft. Sie können diese Probleme vermeiden, nur das Besondere annimmt ausgewogene Ernährung Für Jugendliche (12-14 Jahre alt) zum Gewichtsverlust.

Jugendliche müssen zuweisen, dass die beste Ernährung die richtige und regelmäßige Ernährung ist - entladestage Und die Hunger ist gefährlich für den schnellen Organismus. Viele werden von Kindern geliebt. Produkte sind gesundheitsschädlich, tragen zum schnellen Gewicht bei.

Welche Produkte müssen Sie ablehnen:

1. Fast Food - Hamburger, Fri-Kartoffeln enthalten nicht nur viele zusätzliche Kalorien. Ein solches Fast-Food trägt zur Ansammlung von schädlichem Cholesterin im Körper bei - die Jugendlichen beginnen mit Herzproblemen und Gefäßen.

2. Chips, Cracker - Dieses Essen ist in den Händen von fast allen Jugendlichen zu sehen. Diese Produkte werden als schnelle Snacks verwendet, sie sind leicht und lecker. Aber Chips sind sehr Kalorien, enthalten spezielle Substanzen, die süchtig machbar sind.

3. Das Futterbacken enthält keine nützlichen Substanzen, nur zusätzliche Kalorien. Brot kann von der Ernährung nicht vollständig ausschließen, aber von den Brötchen müssen sich ablehnen. Bevorzugt mit Roggen- und Abschaltsorten von Brot - es ist vorab, es besser zu trocknen.

4. Süßigkeiten Jugendliche sind schwierig, süß aufzugeben, aber es ist nicht notwendig. Bittere Schokolade verbessert die Gehirnleistung, beseitigt Stress und Müdigkeit. Getrocknete Früchte enthalten viele Vitamine und nützliche Spurenelemente. Mit aktiver physischer Anstrengung ist es möglich, süß in angemessenen Mengen zu verwenden. Aber von Zucker in reiner Form Es ist besser abzulehnen, sie mit Honig auszutauschen.

5. Die kohlensäurehaltigen Getränke müssen vollständig ausgeschlossen sein - es gibt keinen Vorteil, mit Ausnahme von "leeren" Kalorien. Teenager muss trinken sauberes Wasser ohne Gas, grün und kräutertees mit Addition. kleine Nummer Honig.

6. Die verpackten Säfte enthalten viel Zucker und wenig natürliche Komponenten. Bei der Auswahl eines Produkts sollte die Zusammensetzung sorgfältig untersucht werden, es ist besser, solche Getränke auf ein Minimum zu reduzieren.

7. Saucen. Ketchup und Mayonnaise verbessern den Geschmack von Gerichten, wodurch Sie viel mehr Essen essen. In diesen Produkten ist ein Minimum an nützlicher Substanzen, aber viele Fette und Stärke.

Während einer Diät für Jugendliche (12-14 Jahre) sollte der Gewichtsverlust durch die Menge an Salz minimiert werden. Früchte und Gemüse sollten saisonal verwendet werden - dabei ist der Inhalt von Vorträgen das Maximum. In der Diät muss es sein proteinprodukte - Eier, fettarmes Geflügelfleisch, Milchprodukte mit reduziertem Fettgehalt. Unter den nützlichen Produkten gibt es auch einige Ausnahmen. Sie können keine Kartoffeln, Linsen, Trauben und Bananen verwenden, können in kleinen Mengen verbraucht werden.

Meeresfrüchte enthält Jod, Vitamine, müssen im Körper wachsen, sodass sie im Menü des Teenagers anwesend sein müssen. Kann nicht von der Diätbutter entfernt werden, insbesondere bei Mädchen - es hat einen positiven Effekt fortpflanzungsmerkmal. weiblicher Organismus. Im Menü sollte der Teenager viele Grünen haben - es ist nicht nur nützlich, sondern verbessert auch den Zustand der Haut, verhindert das Erscheinungsbild akne.

Ungefähre Ernährungsmenü für Jugendliche (12-14 Jahre) zum Abnehmen

Es gibt mehrere Ernährungsoptionen für den Jugendtag. Sie wechseln sich besser, dass die Diät so ausbalanciert wie möglich ist.

Variante 1

Buchweizen Auf Wasser mit einer Mindestmenge an Salz - 100g. Geflügelfleisch ohne Leder, Knochen und Fett - 200 g. Tee grün mit 5 ml Honig und Zitrone geschnitten.

Milch mit reduziertem Fettgehalt - 200 ml.

Grüne Erbsensuppe oder Blumenkohl. Toast mit 20 g butter und 55 g solider Käse sind nicht mehr als 30%, 1 gekochtes Ei.

Natürlicher Joghurt., ungelehrter Apfel.

Gebackene Kartoffeln mittlerer Größe mit Grünen, saisonalem Gemüsesalat.

Option 2.

Haferflocken auf Milch -150 g, Tee mit Honig und Zitrone.

Natürlicher Joghurt oder Kefir, grüner Apfel.

Magerer roter Borsch, 150 g gekochtes Hühnerfleisch ohne Salz.

Fettfett Kefir - 250 ml.

Gekochtes Saisongemüse - 150 g, Milch - 220 ml.

Option 3.

Pasta aus festen Weizensorten, gewürzt mit 15 ml Olivenöl oder Mais, Tomaten, kräutertee.

Milch - 250 ml, Toast mit 40 g fester fettarmer Käse.

Vinaigrette ohne Kartoffeln (oder irgendein Gemüsesalat, mit Pflanzenöl befestigt) - 180 g, gebackenes fettarmes Fleisch - 150 g, tomatensaft ohne Salz.

Muttern beliebig - 40 g.

Fisch gebacken, Gemüsesalat.

Option 4.

Gekochte Eier -2 PCs., Toast mit 20 g Öl, 200 ml natürlicher Saft.

Irgendwelche Frucht.

Gekochtes Fleisch ohne Salz - 200 g, Gemüsesalat, gefüllt zitronensaft und Olivenöl, ungesüßter Kompott.

Irgendwelche Früchte oder Beeren - 200 g.

Hüttenkäse - 150 g., Sie können 5 ml Honig hinzufügen. Milch - 200 ml.

Option 5.

Reisbrei auf Milch - 150 g, Toast aus schwarzem Brot mit Butter und Grüns.

Natürlicher Saft - 200 ml, Toast mit einem Stück fettarmer Schinken.

Gekochtes Fleisch - 150 g, Eintopfgemüse - 200 g.

Apfel, Orange oder Grapefruit.

Gebackene Kartoffeln, Tomaten, 50 g Festkäse.

Schnelle Neigungsdiät.

Wenn Sie an jedem Ereignis oder Urlaub dringend abnehmen müssen, ist es möglich, eine ausdrückliche Ernährung zu nutzen, die für 5 Tage ausgelegt ist. Es muss daran erinnert werden, dass es nur für extreme Fälle gedacht ist, es ist unmöglich, es ständig zu kleben. Am zweiten Frühstück und Nachmittags müssen Sie immer einen grünen Apfel oder einen Grapefruit essen.

Tag 1

Eier, die von Handwerk geschweißt - 2 Stück, 1 Orangen- und Karottensalat, ungelösteter Tee.

Apfel und 10 Pflaumen.

Natürlicher Joghurt oder fettarmes Kefir - 250 ml.

Tag 2.

Fettfetter Festkäse - 50 g, grüner Tee mit Honig und Zitrone.

Omelett aus 1 Eiern und 50 ml Milch.

Birnen oder Orangen - 2 Stück.

Tag 3.

Milch warm mit Honig - 400 ml.

Gemüsesalat mit Grünen und olivenöl in unbegrenzter Menge.

Milch mit Honig - 250 ml.

Tag 4.

Haferflocken auf Wasser - 100 g, ungelösteter Tee.

Saisongemüse in jeder Menge.

Früchte (außer Bananen) - 500 g.

Tag 5.

Natürlicher Joghurt - 150 ml, fettarmer Hüttenkäse - 120 g, orange.

Kohlsalat, 1 gekochtes Ei.

Kefir - 250 ml, Festkäse - 50 g.

Wichtige Momente von Lebensmitteln auf einer Diät für Jugendliche (12-14 Jahre) für den Gewichtsverlust

Diät für Jugendliche (12-14 Jahre) für den Gewichtsverlust impliziert einen Rückgang des täglichen Kalorienverbrauchs um 20%. Mädchen sollten 2500 kcal pro Tag verbrauchen, Jungen - 2700 kcal. Diese Indikatoren sind die Norm für Jugendliche, es ist unmöglich, sie um mehr als 20% zu reduzieren.

Der Hauptteil der Ernährung sollte vorteilhafte Kohlenhydrate sein - Brei, frisches, gekochtes und gebackenes Gemüse - sie sollten etwa 50% des Essens haben. Auf Proteinen und Fetten - ca. 25%. Gebraten I. fetthaltige Lebensmittel Ausschließen. Sie können gebackene, gekochte und gedünstete Gerichte verwenden.

Mahlzeiten während einer Diät impliziert eine fraktionale und regelmäßige Mahlzeit. Sie müssen auf 4 Mahlzeiten pro Tag gehen, Sie müssen gleichzeitig essen, Sie können die Nahrungsaufnahme nicht bestehen.

Frühstück zwangsläufig. Das Frühstück sollte voll sein, einschließlich Kohlenhydrat und proteinfutter. Alle Kalorien, die in der ersten Hälfte des Tages den Körper eindringen, werden ohne Rückstand verbraucht. Wenn Sie etwas süßes und schädliches wollen, essen Sie es vor dem Mittagessen.

Heiße erste Gerichte sind für Jugendliche notwendig, die abnehmen möchten. Zum täglicher Gebrauch Suppen ergeben sich nicht mit der Verdauung und übergewichtig.

Ein Nachmittags-Personal und das Abendessen sollte leicht sein, bevorzugt sollten Milchprodukte, Gemüse, harte Früchte gegeben werden.

Beachtung trinkmodus - der Schlüssel zu einem gesunden Lebensstil. Mit Diät müssen Teenager mindestens 1,5 Liter trinken sauberes Wasser ohne gas. Es ist besser, kühles Wasser zu verwenden - es hilft schneller, schneller Fettreserven schneller zu machen.

Das Abnehmen ist ohne regelmäßige körperliche Anstrengung unmöglich. Sport stärkt schutzfunktionen Der Körper hilft zu finden schöne Formenfördert brennende Fettablagerungen. Ein Teenager muss einen Sport in der Dusche auswählen, um Workouts nicht als Strafe wahrzunehmen. Mädchen können tanzen, schwimmen, fitness. Team- und Power Sports eignet sich für Jungen. Sie müssen mindestens dreimal pro Woche tun, die Trainingsdauer beträgt 1 Stunde.

Neben dem Training ist es notwendig, sich aktiv mindestens 3 Stunden zu bewegen. Es kann sein wandernFahrrad, Rollen oder Schlittschuhe, Badminton, tischtennis.

Diät für Jugendliche (12-14 Jahre) für den Gewichtsverlust - eine bewusste Wahl vieler Jungen und Mädchen. Eltern sollten das Kind in seinem Wunsch halten, schön und gesund zu sein, helfen, Fehler und Störungen zu vermeiden. Ideal - für jeden zusammen auf einer Diät zu sitzen. Mit der ganzen Familie verlieren Gewicht, ist viel mehr Spaß, und im Kühlschrank wird nicht unnötige Versuchungen für einen schleimigen Teenager sein.

Das Problem der Übergewichtung bei der Jugend wird sich weiter verbreitet. Fettleibigkeit - Pathologie, gefährlich durch seine Folgen (zum Beispiel erhöht sich das Risiko der Entwicklungserhöhung zuckerdiabetes.). BEIM moderne Gesellschaft Sie gewinnt schnell an Schwung und erhielt den rechtswidrigen Status der "Epidemie".

In Anbetracht der Relevanz von Adipositas von Jugendlichen, bereits in 10-13 Jahren, ist es wert, darüber nachzudenken ordnungsgemäßes Gewicht verlieren. Wenn Sie Messwerte haben. Nach dem Beginn des 14-15-jährigen Jahren tritt ein hormonalperestroika. Organismus. Es wird schwieriger, länger abzunehmen, und das Problem kann verweilen, was zu zusätzlichen Stress führt.

Das Problem des Übergewichtsgewichts zwischen Jugendlichen ist sehr relevant, um es zu lösen, zunächst ist es notwendig, die Ernährung des Kindes zu überdenken.

Ursachen für überschüssiges Gewicht und Fettleibigkeitsgrad bei Kindern, die älter als 10 Jahre sind

  1. Falsche Mahlzeiten Es besteht darin, eine größere Anzahl von Kalorien zu verbrauchen, als der Körper Zeit hat, um zu verbringen. Dies geschieht in der Regel, wenn der systematische Einsatz von schädlichen Lebensmitteln verwendet wird.
  2. Hydodin. Ein sesshafter Lebensstil ist jetzt charakteristisch für viele Kinder. jugend. Dies ist auf die Fülle von Gadgets und Kommunikation zurückzuführen in sozialen Netzwerken stattdessen aktive Erholung Mit Freunden auf der Straße.
  3. Hormonelle Gründe. Es ist wie hormonelle Veränderungen in jugendperiodeund die Erkrankung des endokrinen Systems. Störungen der inneren Sekretionsdrüsen provozieren oft Fettleibigkeit.
  4. Vererbung. Es hat sich bewährt, dass in Anwesenheit von Übergewicht eine der Eltern ein Fettleibigkeitsrisiko in einem Teenager hat, erhöht sich auf 40% und mit beiden Eltern bis zu 80%.
  5. Yatsenko Cushing-Syndrom. Mit dieser Pathologie steigt der Niveau der Corticosteroidhormone an, und der Hyperinsulinismus kommt. Aufgrund dessen wird der Appetit verbessert und der Prozess der Fettablagerung wird beschleunigt.
  6. Krankheiten magen-Darmtrakt. Um diesen Faktor auszuschließen, ist die Diagnose der gastrointestinalen Körper notwendig, da der Versagen in der Arbeit eines von ihnen zu Problemen mit dem Stoffwechsel führt.

Es gibt viele Gründe, die die Entwicklung von Fettleibigkeit in einem Kind hervorrufen. Und bevor Sie mit dem Übergewicht beginnen, ist es notwendig, mit einem qualifizierten Ernährungswissenschaftlern zu konsultieren

Lebenslinie Lebensstil, hormoneller Perestroika, übermäßiges und ungesundes Essen, Stress - diese dickbiete Faktoren Heute immer relevanter. Vor mehr als vor 10 Jahren waren andere Faktoren meistens die Ursachen der Fettleibigkeit von Jugendlichen: genetische Prädisposition oder endokrinische Erkrankungen.

Trotzdem ist der Grund für die Pathologie jedes Jugendlichen individuell, und es sollte so schnell wie möglich identifiziert werden. Es ist notwendig, den Gewichtsverlust beim Ergreifen von Maßnahmen zu starten, um den Hauptfaktor zu beseitigen, der übergewichtig ist.

Wie kann man dem Mädchen und dem Jungen schnell Gewicht verlieren?

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Wenn ein Problem der Fettleibigkeit des Teenagers besteht, streben die Eltern, ihrem Kind schnell und effektiv zu helfen, übergewichtig zurückzusetzen. Natürlich möchte es so schnell wie möglich von diesem Problem loswerden, da sich der Teil der Kollegen den Prozess verschlimmern und auf der Teenager-Psyche schlägt.

Es gibt viele Tipps, wie man den Jungen oder ein Mädchen von 10 bis 16 Jahren verliert. Auf der anfangsstadien Fettleibigkeit kann zu Hause übergewichtig behandelt werden (mehr im Artikel :). In jedem Fall ist es wichtig, einen Ernährungswissenschaftler zu kontaktieren, um einen einzelnen Zeitplan zusammenzustellen, unter Berücksichtigung aller Nuancen berücksichtigt. Entfernen Sie jedoch mit einem kompetenten Ansatz überschüssiges Gewicht schnell (auch in einer Woche) und ohne schädliche Folgen Sie können und zu Hause.

Merkmale der Ernährung und des ungefähren Menüs

Es ist erwähnenswert, dass das Mädchen oder der Jungen von 11-12 und bis zu 16 Jahre, auch wenn es keine Fettleibigkeit gibt, durch Hunger und anstrengende Entlastungstage verboten ist.

Seien Sie vorsichtig, wenn Sie verwenden hausmittel schnell Schlankheit. Um das zusätzliche 5-10 kg zurückzusetzen, dauert es in Ernährung und Lebensstil eine gute Selbstdisziplin.

Es war im Zeitraum von 12 bis 16 Jahren intensives Wachstum und die Entwicklung des Körpers. Limit Food ist gefährlich für die Gesundheit des Kindes, auch wenn Sie bald abnehmen möchten. Sollte Lebensmittelabschnitte reduzieren, wählen Sie gesunde Lebensmittel, Split Food Intakes für 4-6 Mal am Tag. Mindestens 2 Stunden, bevor der Schlaf vollständig von Lebensmitteln verzichtet werden sollte.

Versuchen Sie, schädliche Gesundheit und Zahlen zu maximieren:

  • bäckereiprodukte;
  • süßigkeiten und Sdoba;
  • gebratene, geräucherte und fetthaltige Gerichte;
  • halbfertig und konservierung;
  • energie, kohlensäurehaltige Getränke und verpackte Säfte.

Als erste und Haupteinnahme von Lebensmitteln wird empfohlen, komplexe Kohlenhydrate zu verwenden.

Diät ist ein effektiver Weg, um Übergewicht zu bekämpfen. Kinder 11-13 Jahre sollten jedoch allmählich und mit Vorsicht nur nach Beratung mit einem Kinderarzt verwendet werden. Mit einer Erfüllung während der Erfüllung von Ernährungsempfehlungen ist es notwendig, die übliche Ernährung zurückzugeben. Variationen der Kinderdiät-Menü für eine Woche sehr viel. Normalerweise nimmt ein Ernährungswissenschaftler einen anderen Diätjungen und ein Mädchen auf individuelle Eingenschaften und die Anzahl der zusätzlichen Kilogramm (manchmal mehr als 10 kg).

  • zum Frühstück sind Kasserolle aus fettarmen Hüttenkäse, Buchweizen, Haferflocken oder Maisbrei geeignet;
  • zum Mittagessen empfohlene Kinder empfohlen mit fettarmen Fleisch - gekochtes Kalbfleisch / Huhn / Truthahn, Gemüse, Leichte Suppen, Eier;
  • zum Abendessen, fettarmer Hüttenkäse, gebackener Fisch (zur Auswahl), wird Gemüsesalat empfohlen.
  • vergessen Sie nicht, die wichtigsten Mahlzeiten mit nützlichen Snacks zu "verdünnen" - entfettete Kefir, grüne Äpfel, Freassen.

Eine der Optionen mustermenü. Am Tag teenager-Diät:

  • - 150 g fettarmer Hüttenkäse mit Honig, Ei Skey und Teetasse ohne Zucker;
  • mittagessen - magere Suppe, 150 g gekocht hähnchenfilet, Ei;
  • nachmittags - ein Glas Kefir / iPaine, Apfel;
  • abendessen - gebackene Fische fettarmer Sorten und leichter Gemüsesalat.

Trinkmodus

Damit das Kind manchmal effektiv abnehmen kann, ist es notwendig, das Wassergleichgewicht im Körper aufrechtzuerhalten. Die Menge an konsumierten Flüssigkeit sollte auf 1,5-2 Liter pro Tag erhöht werden, um den Stoffwechsel zu verbessern. Diese Technik verleiht dem Körper auch ein täuschendes Gefühl von Sättigung und Fülle. Wasser leitet perfekt auf Toxine und Verdauungsprodukte.

Für diese Zwecke ist mineralisches Nicht-kohlensäurehaltiges und Federwasser geeignet. Tee, Soda, verpackte Säfte werden nicht berücksichtigt nützliche Flüssigkeit. Es ist ratsam, die schädlichen süßen karbonierten Getränke aus der Ernährung sowie Säfte mit einem hohen Zuckergehalt vollständig zu beseitigen. Neilant Milch, Kefir und grüner Tee sind geeignet.


Kind muss eine große Menge Wasser unterrichten müssen

Komplexe Übung.

Normalerweise möchten Jugendliche während der EXACERBATION von überschüssigen Gewichtsproblemen über eine Woche bis 10 kg und in jeder Hinsicht abnehmen. Es ist schwierig, den Kindern dieses Alters zu vermitteln, dass der Prozess des Gewichtsverlusts Szenario und Komplex auftreten sollte. BEIM dieser Fall Es ist wichtig, nicht nur die Ernährung, sondern auch die Erfüllung der nützlichen Übung zu erfüllen.

Sport sollte mindestens 2-3 Mal pro Woche gespielt werden, um 30-60 Minuten auszubilden. Die körperliche Aktivität des Teenagers ist es wert, ermächtigt, in den gewünschten Abschnitten aufgenommen zu werden. Erschöpfende Übungen sind schädlich, weil der Körper schwer zu handhaben ist Überflüssige Kilogramme.. Komplexe von Übungen unterscheiden sich für jedes Kind und hängen von einer Reihe von Faktoren ab. Verschiedene Typen, Dauer und Anzahl der Ansätze.

Nicht kompliziert wirksame Übungen Für jeden Geschlecht und Alter:

  • kniebeugen (für Füße und Gesäß);
  • verdrehungs- und Bankpresse (für Presse);
  • besuch des Sport- oder Tanzabschnitts;
  • gymnastik oder Schwimmen in Ordnung allgemeine Stärkung. Organismus;
  • morgens wandern und abends dauer ist nicht weniger als eine halbe Stunde.

Tabletten und Gewichtsverlust

Um die Frage, ist es möglich, Jugendliche oder Tees zu verwenden, um das Gewicht zu reduzieren, die Antwort ist eindeutig - nein. Verbotene Wraps und elektrische Simulatoren. Medikamente. Ausschließlich vom Arzt ernannt, nach wesentlichen Indikationen.

K. medizinische Therapie Konten nur in extrem schweren Fällen, wenn gleichzeitige Krankheiten. Die meisten Medikamente dieser Gruppe sind für den Einsatz von Kindern unter 15 Jahren verboten. Die Behandlung mit speziellen Rezeptpillen ist nur möglich, wenn es 3 Grad Fettleibigkeit gibt. Normalerweise ist das Kind verschrieben vitaminpräparate. und Medikamente, die Calcium enthalten.

Lebensstil, gesunder Schlaf- und Babymotivation

Schlaf ist die Hauptquelle der Energie, so dass der Teenager spätestens 23 Stunden ins Bett gehen muss. Schlafdauer für den vollwertigen Organismus - mindestens 8 Stunden. Für eine erfolgreiche und effektive Leistung ist es folgende Empfehlungen wert gesundes Bild Leben:

  • entsprechen dem richtigen Zeit- und Ernährungsmodus;
  • Übung erfüllen;
  • die Freizeit aktiv durchführen, oft in der frischen Luft sein;
  • stellen Sie sicher, dass Sie sich motivieren, ein positives Ergebnis zu erreichen (z. B. das Wechseln des Bildes oder eine lang erwartete Reise).

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