Τεστ σωματικής διάπλασης για άνδρες διαδικτυακά. Πώς να προσδιορίσετε ποιος είστε - έκτομορφο, μεσόμορφο ή ενδόμορφο: δοκιμή. Σωματότυποι, φιγούρες ανδρών και γυναικών - εκτόμορφο, μεσόμορφο, ενδόμορφο: διακριτικά χαρακτηριστικά, φωτογραφία. Σωματότυποι σύμφωνα με τον W. Sheldon

Γεια σας φίλοι! Σε αυτό το άρθρο, ο Phil θα σας πει για τους ανθρώπινους σωματότυπους. Θα μάθετε πώς να προσδιορίζετε τον τύπο σας και να κάνετε τις κατάλληλες προσαρμογές στη διατροφή και το πρόγραμμα άσκησης για να βελτιώσετε την πρόοδό σας και να βελτιώσετε την αθλητική σας απόδοση.

Πολλές από τις συστάσεις σχετικά με το bodybuilding είναι κοινές σε όλους τους σωματότυπους, φύλο και ηλικία. Συχνά παρόμοιους κανόνες- αυτές είναι γενικές αρχές για την απόκτηση μάζας και την απαλλαγή από τον λιπώδη ιστό. Αλλά, όλοι οι άνθρωποι είναι διαφορετικοί, και πώς επαγγελματικό επίπεδο φυσική κατάστασηαθλητής, τόσο περισσότερο ρόλο αρχίζουν να παίζουν μικροπράγματα, τα οποία είναι τα ατομικά χαρακτηριστικά ενός και μόνο ατόμου.

Αναδιπλούμενος τύποςδεν είναι τόσο ασήμαντο, καθώς δίνει το ένα ή το άλλο, τόσο πλεονεκτήματα όσο και μειονεκτήματα. Για να μπορέσει ο αθλητής να ισορροπήσει στα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα και να χρησιμοποιήσει τις δυνατότητες του σώματος για πλήρης δύναμη, για αρχή πρέπει να βρει σε ποιον τύπο ανήκει το σώμα του. Στη συνέχεια, οικοδομήστε μια στρατηγική για προγράμματα κατάρτισης και καθεστώς.

Ορος, σωματική σύστασηή σωματότυπος(αυτός είναι ο σωματότυπος), χωρίζει τους ανθρώπους σε τρίακύριοι τύποι σύμφωνα με συνταγματικά χαρακτηριστικά, που έχουν εμφανείς διαφορές. Όπως είναι φυσικό, οι περισσότεροι άνθρωποι είναι μικτού τύπου, δεν έχουν δηλαδή καθαρά έντονο σωματότυπο.

Για να προσδιορίσει έναν πιο ακριβή τύπο πρόσθεσης, αλλά χωρίς να επιλέξει μεταξύ τριών, η επιστήμη έχει εφεύρει ένα σύστημα σημείων που αποτελείται από τρεις αριθμούς (ανάλογα με τον αριθμό των τύπων) και κάθε αριθμός ποικίλλει από 1 έως 7... Σύμφωνα με το πρότυπο διάταξης, οι αριθμοί είναι πανομοιότυποι με την αρίθμησή μου στη λίστα.

1. ΕΝΔΟΜΟΡΦΗ(Υπερσθενικός τύπος) 7-1-1

Καλός τύπος κατασκευής για bodybuilding. Ενδόμορφοι είναι άνθρωποι με φαρδιά οστά , μεγάλους μύες και πολύ υποδόριο λίπος. Μοιάζουν με οβάλ σχήμα. Το πρόβλημα αυτού του τύπου είναι η δύσκολη απόρριψη του υποδόριου λίπους και στα ενδόμορφα είναι πιο αργή από ό,τι σε άλλους σωματότυπους.

1. ΜΕΣΟΜΟΡΦΗ(Νορμοστενικός τύπος) 1-7-1

Ιδανικό για bodybuilding. Οστά μεσαίου ή μεγάλου πάχους, μεγάλου όγκου μυική μάζα , ακόμη και χωρίς άσκηση, επιταχυνόμενος μεταβολισμός και χαμηλή περιεκτικότητα σε υποδόριο λίπος. Οπτικά, ένα τέτοιο σύνταγμα μοιάζει με τρίγωνο. Οι μεσομορφικοί άνθρωποι είναι εξίσου αποτελεσματικοί και εύκολο να πάρουν βάρος και να απαλλαγούν από το υποδόριο λίπος.

1. ΕΚΤΟΜΟΡΦΗ(Ασθενικού τύπου) 1-1-7

Διαφέρει σε λεπτά οστά, μύες μικρόσε όγκους, η ελάχιστη περιεκτικότητα σε υποδόριο λίπος. Συχνά πρόκειται για ψηλούς, αδύνατους ανθρώπους. Πλέον περίπλοκοςστην άντληση το είδος της προσθήκης. Ο αυξημένος μεταβολισμός και η αρχική τάση για λεπτότητα δυσκολεύουν την απόκτηση μυϊκής μάζας, από την άλλη, τα άτομα με τέτοια σύσταση είναι πιο εύκολο να στεγνώσουν. Οπτική μορφή- ένα επίμηκες ορθογώνιο.

Σωματότυπος στρωτόςσε μας γενεσιολογικάκαι αμετάβλητο, από τη γέννηση μέχρι το θάνατο. Οι άλλοι δύο τύποι μπορούν να αναμειχθούν μόνο με μεσομορφικά, αλλά όχι μεταξύ τους. Ναι, το είδος της προσθήκης δεν μπορεί να αλλάξει εντελώς, αλλά μπορεί να γίνει εν μέρει, για να δώσει στο σώμα ορισμένες ιδιότητες. Να λάβω όμορφο σώμακαι σωστές αναλογίεςδιαφορετικοί τύποι ανθρώπων θα χρειαστεί να καταβάλουν διαφορετικές προσπάθειες. Παρεμπιπτόντως, ο χρόνος για την επίτευξη αποτελεσμάτων θα διαφέρει επίσης, αλλά ο καθένας μπορεί να επιτύχει σοβαρά επιτυχία v . Επιπλέον, αν δεν μιλάμε για αγώνες παγκόσμιας κλάσης.

Τώρα θα σας πω για πώς να μάθετε τον τύπο σαςπροσθήκες από φυσικά δεδομένα, καθώς και καταγράψτε τις προτιμώμενες δίαιτες και γενικές συστάσειςπροπόνηση για κάθε σωματότυπο.

Υπάρχουν τρεις τρόποι για να μάθετε τον τύπο της προσθήκης σας χωρίς αυτοσχέδια μέσα (εκτός από ένα εκατοστό), εάν χρησιμοποιήσετε και τα τρία - το αποτέλεσμα θα είναι περισσότερο ακριβής, αλλά κάποιο από αυτά έχει ήδη καθορίσει την τάση προς έναν συγκεκριμένο σωματότυπο.

1. Γωνία μεταξύ των νευρώσεων

Ψηλαφώ κατώτατο σημείο, εκεί που συναντώνται τα πλευρά, πάνω από την κοιλιά. Περαιτέρω, από αυτό και κατά μήκος της γραμμής των πλευρών, συνδέστε αντίχειρεςχέρια και η γωνία μεταξύ των δακτύλων θα υποδεικνύει τον τύπο της προσθήκης. Endo = περισσότερο από 90, meso = 90, ecto = λιγότερο από 90 μοίρες.

1. Περιφέρεια καρπού

Μετρήστε τον καρπό σας χέρι εργασίας(δεν χρειάζεται να γελάμε) και κοιτάξτε τον πίνακα για το αποτέλεσμα. Τα δεδομένα επικεντρώνονται σε ΜΕΣΟΣ ΟΡΟΣ ΗΛΙΚΙΑΣκαι για άτομα χωρίς εμφανείς σωματικές ανωμαλίες.

Γυναίκες:

Ectomorph - λιγότερο από 15 cm

Μεσόμορφο - 15-17 cm

Endomorph - περισσότερο από 17 cm

Οι άνδρες:

Ectomorph - λιγότερο από 17 cm

Μεσόμορφο - 17-20 cm

Endomorph - περισσότερο από 20 cm

Ενας άλλος τρόπος- Πιάστε τον καρπό σας με τον αντίχειρα και τον δείκτη σας. Εάν ταυτόχρονα δεν αγγίζουν το ένα το άλλο - είστε ενδομορφικό, αν αγγίζουν ελαφρώς - ένα μεσόμορφο, και αν επικαλύπτονται το ένα το άλλο - τότε ένα εκτόμορφο.

1. Μήκος ποδιών

Μετρήστε τα πόδια σας από το πάτωμα μέχρι την κορυφή μηριαίο οστό(το κεντρικό σημείο όπου το πόδι λυγίζει σε σχέση με τον κορμό). Endo = πόδι μικρότερο από το μισό ύψος, meso = 4-6 εκατοστά μακρύτερο, ecto = 6-9 cm μεγαλύτερο από το μισό ύψος.

Σχετικά με τη διατροφή και την άσκηση.Πόσο από τα οποία είναι προτιμότερο να φάτε για διαφορετικούς τύπους και τα χαρακτηριστικά του bodybuilding.

Endo

40-50% πρωτεΐνες / 30-40% υδατάνθρακες / 10% λιπαρά

Ο κύριος κανόνας είναι τα μεσαία βάρη και η υψηλή ένταση. Προπόνηση σε διήμερο split, αλλά προπόνηση για 2 συνεχόμενες ημέρες και μια μέρα ξεκούραση. Μπορείτε επίσης να κάνετε ένα τριήμερο split (στην αρχή θα είναι δύσκολο). Αυξάνουμε την ένταση των μαθημάτων με supersets και dropsets. Φροντίστε να συμπεριλάβετε, είναι δυνατό να αφιερώσετε 2 ώρες τρέξιμο, κολύμβηση, οποιοδήποτε ομαδικό αθλητικό παιχνίδι.

Προσεγγίσεις: 5-6

Επανάληψη: 10-15 πάνω 15-20 κάτω

Χρησιμοποιήστε πρόσθετα τροφίμων για ξήρανση, στη μάζα - μόνο πρωτεΐνη.

MEZO

30-40% πρωτεΐνες / 40-50% υδατάνθρακες / 10-20% λιπαρά

Χωρίζουμε τη βάση και τη μόνωση στη μέση (περίπου). Οποιοδήποτε σχήμα διαχωρισμού είναι τέλειο και γενικά - οποιοδήποτε λογικό σχήμα είναι κατάλληλο για μεσόμορφα. Η μόνη σύσταση- κάντε μια προπόνηση δύναμης και την επόμενη με λιγότερα κιλά και περισσότερες επαναλήψεις. Τέτοιος ποικιλίαδεν θα επιτρέψει στους μύες να το συνηθίσουν και στη μέση προσαρμόζονται πολύ γρήγορα στο άγχος, το οποίο αποτελεί απειλή για την εξέλιξη.

Προσεγγίσεις: 5

Επανάληψη: 8-10 πάνω 10-15 κάτω (πόδια)

Είναι επιθυμητό να χρησιμοποιείτε πρόσθετα τροφίμων, αλλά μπορείτε να τα κάνετε χωρίς αυτά στην αρχή.

ECTO

20-30% πρωτεΐνες / 50-60% υδατάνθρακες / 20-30% λιπαρά

Προτείνω τρεις ή δύο ημέρες, με δύο ημέρες άδεια μεταξύ των μαθημάτων. Πλήρως εξουσίαπροπόνηση, μέγιστα βάρη, μην κάνετε καθόλου καρδιο. Το πρόγραμμα περιλαμβάνει κυρίως βασικές ασκήσεις... Αυξάνουμε την ένταση της προπόνησης με βάρη, όχι με επαναλήψεις.

Προσεγγίσεις: 4

Επανάληψη: 4-6 πάνω 6-10 κάτω

Όπως μπορείτε να δείτε, ο αριθμός των σετ και των επαναλήψεων στοχεύει στην αύξηση της δύναμης ως συνέπεια του όγκου. Θέλω επίσης να επιστήσω την προσοχή σας στη χρήση του πρόσθετα τροφίμων, για την ecto - η διατροφή είναι το κλειδί της επιτυχίας και είναι πρακτικά αδύνατο να γίνει χωρίς πρόσθετα όταν αποκτάτε μάζα.

Αυτό, στην πραγματικότητα, είναι όλο, φίλοι! Όπως μπορείτε να δείτε, την προκατάληψη από τον μέσο τύπο προσθήκης, προσπαθούμε να μετρήσουμε και να εξισορροπήσουμε μέσω του φαγητού και της προπόνησης. Μάθε τι σωματότυπο έχεις, και κάνε τις κατάλληλες τροποποιήσεις, το αποτέλεσμα δεν θα αργήσει να έρθει!

Υπάρχουν διάφορες προσεγγίσεις για τον προσδιορισμό του σωματότυπου σας. Οι μέθοδοι προσδιορισμού της σωματικής διάπλασης που περιγράφονται στο άρθρο είναι κατάλληλες για άνδρες και γυναίκες. Μάθετε ποιος είστε μετρώντας απλώς την περιφέρεια του καρπού σας.

Στο άρθρο «Τύποι σώματος: Πώς η γενετική επηρεάζει τη σιλουέτα σας; »Μίλησα αναλυτικά για ιδιαίτερα χαρακτηριστικάέκτομορφο, μεσόμορφο και ενδόμορφο. Σε αυτό το άρθρο θα μιλήσω για το πώς μπορείτε να προσδιορίσετε σε ποιον ανήκετε.
Υπάρχουν διάφοροι τρόποι.

Μέτρηση της περιφέρειας του καρπού

Είναι απαραίτητο να μετρήσετε τον καρπό με μια μεζούρα στο στενότερο σημείο και να συγκρίνετε με τα δεδομένα του πίνακα.

Αυτή η μέθοδος είναι η απλούστερη, αλλά η ακρίβειά της είναι πολύ σχετική και σήμερα, ορισμένες μελέτες αμφισβητούν γενικά τη δυνατότητα προσδιορισμού του σωματότυπου με τέτοιες παραμέτρους.

Προσδιορισμός της επιγαστρικής γωνίας

Επιγαστρική γωνίαΕίναι η γωνία που σχηματίζεται μεταξύ του 12ου ζεύγους ακμών (το χαμηλότερο ζεύγος). Για να το προσδιορίσετε, πηγαίνετε στον καθρέφτη, πάρτε μια βαθιά ανάσα και κρατήστε την αναπνοή σας. Πάρτε δύο μολύβια και τοποθετήστε τα έτσι ώστε τα άκρα τους στη μία πλευρά να συναντώνται στη διασταύρωση των κάτω άκρων και τα ίδια τα μολύβια βρίσκονται κατά μήκος καθεμιάς από τις άκρες. Η θέση των μολυβιών θα σας δείξει ξεκάθαρα την τιμή της μεσοπλεύριας γωνίας. Με την αξία του, μπορείτε να προσδιορίσετε τον τύπο του σώματός σας.

Προσδιορισμός ανθρωπομετρικών δεικτών

Ανθρωπομετρικοί δείκτεςΕίναι η ηλικία, το φύλο, η φυλή και άλλα χαρακτηριστικά της φυσικής δομής που μπορούν να ποσοτικοποιηθούν.

Αυτή η μέθοδος είναι η πιο ακριβής, αλλά δεν μπορείτε να τη χρησιμοποιήσετε μόνοι σας. Τέτοιες μετρήσεις μπορούν να πραγματοποιηθούν σε ιατρικά κέντρα, ή σε γυμναστήρια με ειδικό εξοπλισμό.

Προσδιορισμός σωματότυπου με βάση οπτική αξιολόγηση

Μπορείτε επίσης να προσδιορίσετε χονδρικά τον σωματότυπο σας αναλύοντας απλά την εμφάνισή σας. Και το καλύτερο για αυτό είναι να θυμάστε τι είδους παιδί ήσασταν στην παιδική ηλικία. Εάν είστε αδύνατος και ψηλός, τότε πιθανότατα είστε εκτόμορφο. Εάν στην παιδική ηλικία ήταν υπέρβαροι, τότε το πιθανότερο είναι ότι ένα ενδομορφικό. Αλλά μην ξεχνάτε τους αντικειμενικούς παράγοντες που θα μπορούσαν να επηρεάσουν αυτό. Αν λοιπόν σε «τάιζαν για τρεις» ως παιδί, τότε ο λόγος υπερβολικό βάροςπιθανότατα σε αυτό, και όχι στον σωματότυπο.

Γιατί πρέπει να γνωρίζετε τον σωματότυπο;

Για να βασιστείτε σε αυτά τα δεδομένα όταν επιλέγετε ένα κατάλληλο διατροφικό σύστημα και πρόγραμμα προπόνησης. Για ΔΙΑΦΟΡΕΤΙΚΟΙ ΤΥΠΟΙΟι διατροφικές συστάσεις και οι στρατηγικές προπόνησης μπορεί να είναι πολύ διαφορετικές, ακόμη και με τους ίδιους στόχους.

Οδηγίες

Είναι συνηθισμένο να γίνεται διάκριση μεταξύ ατόμων με σωματότυπο ασθενικό (ασθενικό), νορμοσθενικό (), υπερσθενικό () (καθηγητής V.M. Chernorutsky). Είναι πολύ σημαντικό να γνωρίζετε τον δικό σας συνταγματικό τύπο, γιατί κάθε τύπος σύστασης προδιαθέτει σε ορισμένες ασθένειες.

Άτομα με ασθενικού τύπουοι σωματικές πλάκες λέγονται ασθενικοί. Είναι συνήθως λεπτής κατασκευής, ψηλά ή μεσαίου ύψους. Τα ασθενικά έχουν ένα στενό επίμηκες σώμα, στενό και επίμηκες κλουβί των πλευρών... Η κοιλιά, σε σύγκριση με το στήθος, είναι μικρή και το διάφραγμα βρίσκεται αρκετά χαμηλά. Εάν μια τέτοια γωνία μεταξύ των πλευρικών τόξων στην περιοχή του στέρνου (επιγαστρική γωνία), θα είναι οξεία (λιγότερο από 90 μοίρες). Η καρδιά σε άτομα με ασθενική σύσταση είναι σχετικά μεγάλο μέγεθος, βρίσκεται σχεδόν κάθετα. Οι πνεύμονες είναι ελαφρώς επιμήκεις και το διάφραγμα χαμηλό. Τα πόδια και τα χέρια, σε σύγκριση με το σώμα, είναι μακριά και λεπτά, οι μύες δεν έχουν αναπτυχθεί καλά.

Τα άτομα με ασθενικό σωματότυπο δεν είναι επιρρεπή στην απόκτηση περιττού βάρους, συχνά έχουν χαμηλό ή κανονικός δείκτηςσωματικό βάρος. Ωστόσο, οι ασθενικοί πιο συχνά από άλλους υποφέρουν από παθήσεις του στομάχου με μειωμένη έκκριση και τα έντερα. Η αρτηριακή πίεση σε τέτοιους ανθρώπους, κατά κανόνα, είναι μικρότερη από το κανονικό και η περιεκτικότητα σε αιμοσφαιρίνη και ερυθροκύτταρα στο αίμα είναι επίσης χαμηλή. Οι ασθενικοί είναι επίσης επιρρεπείς σε ασθένειες του βρογχοπνευμονικού συστήματος, ιδιαίτερα στους πνεύμονες.

Τα άτομα με υπεραισθητικό σωματότυπο μπορούν επίσης να αναγνωριστούν εύκολα. Δίνουν την εντύπωση υπέρβαρων ανθρώπων. Τα υπερθενικά είναι πιο συχνά μικρού ή μεσαίου ύψους. Το σώμα τους είναι σχετικά μακρύ, σε σύγκριση με αυτό, τα πόδια και τα χέρια φαίνονται ελαφρώς κοντύτερα. Το κλουβί είναι φαρδύ και κοντό, τα πλευρά είναι σχεδόν οριζόντια. Η γωνία που σχηματίζεται από τα πλευρικά τόξα στην περιοχή του στέρνου είναι αμβλεία (πάνω από 90 μοίρες). Στομάχι μεγαλύτερο στήθοςκαι συνήθως μεγάλου μεγέθους. Διάφραγμα. Όλα τα εσωτερικά όργανα στα υπερασθενικά είναι σχετικά μεγάλα (μεγαλύτερα από τα ασθενικά). Η καρδιά βρίσκεται σχεδόν οριζόντια ή ημι-οριζόντια.

Τα άτομα με υπερθετική σωματική διάπλαση είναι επιρρεπή στην παχυσαρκία και την αύξηση πίεση αίματος... Ο δείκτης μάζας σώματος τους είναι φυσιολογικός ή υψηλός. Τα υπερασθενικά χαρακτηρίζονται από αυξημένο περιεχόμενοερυθροκύτταρα και αιμοσφαιρίνη στο αίμα, επίσης υψηλό επίπεδοχοληστερίνη. Αρκετά συχνά, άτομα αυτού του σωματότυπου έχουν υποθυρεοειδισμό (μειωμένη λειτουργία θυρεοειδής αδένας). Οι υπερασθενείς υποφέρουν συχνά από παθήσεις του γαστρεντερικού σωλήνα με αυξημένη έκκριση.

Οι κάτοχοι του νορμοσθενικού τύπου συντάγματος διακρίνονται από την αναλογικότητα της σωματικής διάπλασης. καταλαμβάνουν μια ενδιάμεση θέση μεταξύ ασθενικών και υπερσθενικών. Η γωνία μεταξύ των παραλιακών τόξων είναι 90 μοίρες. Οι διαστάσεις του σώματος και των άκρων είναι περίπου ίδιες. Η καρδιά βρίσκεται ημιοριζόντια. Ο δείκτης μάζας σώματος είναι συνήθως φυσιολογικός. Τα νορμοστενικά δεν έχουν σαφή προδιάθεση για ορισμένες ασθένειες.

Η αποτελεσματικότητα της προπόνησης στο γυμναστήριο εξαρτάται άμεσα από το σωστά επιλεγμένο πρόγραμμα προπόνησης. Ως εκ τούτου, το πρώτο πράγμα στο δρόμο για το ιδανικό εμφάνισηπρέπει να ορίσετε το δικό σας τύπου σωματική διάπλαση.

Θα χρειαστείτε

• - καθρέφτης;
• - Μετροταινία;
• - βοηθός.

Οδηγίες

Βγάλτε τα ρούχα σας και σταθείτε ακριβώς μπροστά στον καθρέφτη. Ρίξτε μια προσεκτική ματιά στη σιλουέτα σας, προσέχοντας τις αναλογίες. Εάν έχετε κοντός λαιμός, στρογγυλό πρόσωπο, αδύναμοι μύες και υπάρχει αρκετά μεγάλο απόθεμα λίπους στους μηρούς και τους γλουτούς, τότε είστε ενδομορφικοί τύπουστο σωματική διάπλαση... Μακρύ σώμα, φαρδύ στήθος, καλά ανεπτυγμένοι μύες σε εκπροσώπους του μεσομορφικού τύπουένα. Τα κύρια χαρακτηριστικά ενός ατόμου με έκτομορφο τύπουωμ σωματική διάπλαση- μακριά άκρα, κοντός κορμός, στενό στήθος και ώμοι.

Καθορίζω τύπουτο σύνταγμά σας σύμφωνα με τη μέθοδο Soloviev. Μετρήστε τον καρπό σας στο πιο λεπτό σημείο του. Εάν το αποτέλεσμά σας είναι μικρότερο από 15 cm και 18 cm, τότε έχετε ασθενική σωματική διάπλασηχαρακτηρίζεται από μακριά άκρα, λεπτό λαιμό και υπανάπτυκτους μύες. Ο καρπός στα 15-17 cm και στα 18-20 cm υποδηλώνει μια νορμοστενική αναλογική σύνθεση σώματος. Το αποτέλεσμα άνω των 17 εκατοστών και 20 εκατοστών βρίσκεται σε εκπροσώπους υπερσθενών ή πλατύων οστών, σωματική διάπλαση... Οι γοφοί και οι ώμοι τέτοιων ανθρώπων είναι φαρδιά και τα πόδια είναι κοντά.

Προσδιορίστε την τιμή της επιγαστρικής γωνίας. Σταθείτε απέναντι στον βοηθό σας. Εκθέστε το πάνω μέρος του σώματός σας στη μέση. Ζητήστε από έναν βοηθό να βάλει τα χέρια του στο στήθος σας έτσι ώστε οι άκρες αντίχειρεςενώνονται στο σημείο σύγκλισης του χαμηλότερου δωδέκατου ζεύγους νευρώσεων. Τα υπόλοιπα δάχτυλα πρέπει να βρίσκονται στο μεσοπλεύριο χώρο. Να πάρει μια ανάσα γεμάτο στήθοςκαι μείνε σε αυτή τη θέση. Ζητήστε από τον βοηθό σας να καθορίσει με το μάτι την τιμή της επιγαστρικής γωνίας που σχηματίζεται από τις κάτω πλευρές. Εάν η τιμή της επιγαστρικής γωνίας είναι μικρότερη από 90 μοίρες, τότε το δικό σας τύπουη φιγούρα είναι ασθενική, αν είναι μεγαλύτερη από 90 μοίρες, τότε υπερσθενική, και εάν αυτή η γωνία είναι ορθή, τότε είστε εκπρόσωπος μιας νορμοστενικής φιγούρας.

Πηγές:

• Πώς να προσδιορίσετε τον τύπο του σώματός σας
• πώς να προσδιορίσετε τον τύπο του σώματός σας

Όταν επιλέγετε λογισμικό για τον υπολογιστή σας, πρέπει να γνωρίζετε τύπου, ή το βάθος του bit. Συγκεκριμένα, το σύστημα μπορεί να είναι 32 ή 64 bit. Αυτοί οι όροι αναφέρονται γενικά στον τρόπο επεξεργασίας των δεδομένων από την κεντρική μονάδα επεξεργασίας. Σε αυτήν την περίπτωση, το λογισμικό για 32-bit συστήματαμπορεί να είναι ασύμβατο με 64-bit και το αντίστροφο. Για να ξέρεις τύπου συστήματαμπορείτε από την τεκμηρίωση. Εάν δεν υπάρχει τεκμηρίωση, ακολουθήστε αυτά τα βήματα.

Θα χρειαστείτε

• Ένας υπολογιστής με λειτουργικό σύστημα Windows (XP, Vista, Windows 7) ή Server 2003

Οδηγίες

Η παχυσαρκία ισχίου-γλουτιαίου είναι συχνή στις γυναίκες αναπαραγωγική ηλικία... Ο μεταβολισμός των λιπιδίων και των υδατανθράκων σε αυτόν τον τύπο ασθένειας τις περισσότερες φορές δεν υποφέρει. Οι ασθενείς έχουν οστεοπόρωση, φλεβική ανεπάρκεια, αρθρώσεις. Η θεραπεία στοχεύει κυρίως στη διόρθωση της διατροφικής συμπεριφοράς. Ορλιστάτη, σιμπουτραμίνη μπορεί να συνιστώνται από φάρμακα.

Σχετικά βίντεο

Ernst Kretschmer (1888-1964) - Γερμανός ψυχολόγος και ψυχίατρος. Μη βρίσκοντας αμέσως τον εαυτό του, αυτός ο άνθρωπος ξεκίνησε με τη μελέτη της φιλοσοφίας, της λογοτεχνίας και της ιστορίας της τέχνης, αλλά ήδη στο πανεπιστήμιο στράφηκε στην ιατρική. Ένα από τα πρώτα του έργα - το "Sensitive Attitude Delirium" - αξιολογήθηκε από τον διάσημο ψυχολόγο και φιλόσοφο K. Japers ως "κοντά στην ιδιοφυΐα". Ο E. Kretschmer είναι περισσότερο γνωστός για την τυπολογία των ιδιοσυγκρασιών του.

Οι προσπάθειες ταξινόμησης των ανθρώπων σύμφωνα με τα ψυχολογικά τους χαρακτηριστικά έχουν γίνει εδώ και πολύ καιρό. Το δόγμα των 4 ιδιοσυγκρασιών που ανήκουν στον Ιπποκράτη είναι ευρέως γνωστό. Αυτή η ταξινόμηση διασταυρώνεται με την τυπολογία του I. Pavlov, που βασίζεται στη δύναμη, την ισορροπία και την κινητικότητα των νευρικών διεργασιών.

Ο E. Kretschmer επέστησε την προσοχή στο γεγονός ότι τα χαρακτηριστικά που χαρακτηρίζουν ψυχικές διαταραχές- μανιοκαταθλιπτική ψύχωση - παρατηρήθηκε επίσης σε υγιείς ανθρώπους, έγκειται μόνο στον βαθμό εκδήλωσής τους. Αυτή η αρχή χρησιμοποιήθηκε ως βάση για την τυπολογία των ιδιοσυγκρασιών που πρότεινε ο E. Kretschmer. Άτομα με ποικίλους βαθμούςΟ ερευνητής ονόμασε τη σοβαρότητα των σημείων της μανιοκαταθλιπτικής ψύχωσης κυκλοθυμική και κυκλοειδή, και τα άτομα με σχιζοφρενικά χαρακτηριστικά - σχιζοτιμικά και σχιζοειδή.

Αυτά τα ψυχολογικά χαρακτηριστικάΟ E. Kretschmer το συνέδεσε με τον σωματότυπο. Κατά τη γνώμη του, τα σχιζοθυμικά και τα σχιζοειδή διακρίνονται συχνότερα από τη λεπτοσωματική (ασθενική) σωματική διάπλαση και τα κυκλοθυμικά και τα κυκλοειδή - από τα πυκνικά.

Λεπτοσωμικός τύπος

Τα άτομα με λεπτοσωμικό σωματότυπο είναι λεπτά, λεπτά, ο λαιμός και τα άκρα τους είναι επιμήκη. Κάτω γνάθομικρή, η μύτη είναι σαφώς καθορισμένη, τα μαλλιά είναι χοντράκαι χοντρό. Είναι ευαίσθητα σε κάποια φαινόμενα και εντελώς αδιάφορα για άλλα.

Μεταξύ των ατόμων με λεπτοσωμικό σωματότυπο -σχιζοτιμικοί και σχιζοειδείς- υπάρχουν πολλοί ονειροπόλοι, γνώστες της τέχνης. V Καθημερινή ζωήδιακρίνονται από τάση για σύγκρουση, πεζότητα, επιμονή, συγκέντρωση στα δικά τους συμφέροντα. Συχνά, τέτοιοι άνθρωποι δημιουργούν για τον εαυτό τους ένα είδος φανταστικού κόσμου, χτισμένου από όνειρα και ιδέες, αλλά μπορεί να είναι πνευματώδεις και ειρωνικοί. Οι επιστήμονες του Schizotimics αφιερώνονται συχνότερα στις ακριβείς επιστήμες ή τη φιλοσοφία.

Τύπος πικνίκ

Ο τύπος πικνίκ χαρακτηρίζεται από πυκνή δόμηση, πλατύ κόκαλο, στρογγυλό σχήμα. Το πρόσωπο είναι φαρδύ, το κεφάλι μεγάλο, ο λαιμός κοντός, τα μαλλιά απαλά. Τέτοιοι άνθρωποι υποφέρουν συχνά υπέρβαρος, αλλά ταυτόχρονα διακρίνονται από κινητικότητα, ομαλότητα και φυσικότητα των κινήσεων.

Ο ρυθμός ζωής τέτοιων ανθρώπων - κυκλοειδών και κυκλοθυμικών - εξαρτάται από τη διάθεσή τους, η οποία κυμαίνεται συνεχώς μεταξύ λύπης και διασκέδασης. Είναι ανοιχτοί, καλοσυνάτοι άνθρωποι που έρχονται εύκολα σε επαφή με τους άλλους. Η αντίληψη του κόσμου των κυκλοθυμικών και κυκλοειδών Η αντίληψη του κόσμου είναι αξιοσημείωτη για ρεαλισμό, χαρακτηρίζονται από απαλό χιούμορ. Ο κυκλοθυμικός επιστήμονας είναι ένας εμπειριστής που προτιμά τις οπτικές περιγραφές, συχνά εκλαϊκευτής της επιστήμης.

Μαζί με τους λεπτοσωμικούς και πυκνικούς τύπους, ο E. Kretschmer εντόπισε έναν ενδιάμεσο - βισκόζη τύπο. Τέτοιοι άνθρωποι είναι διαφορετικοί αθλητική κατασκευήείναι επιρρεπείς σε επιδράσεις και προδιάθεση για επιληψία.

Η ταξινόμηση του E. Kretschmer έγινε ευρέως διαδεδομένη, αλλά αμέσως επικρίθηκε. Αμφιβολία προκλήθηκε επίσης από τη μεταφορά των προτύπων που εντοπίστηκαν στην ψυχιατρική πρακτική σε υγιείς ανθρώπους και τη σύνδεση μεταξύ ψυχικών χαρακτηριστικών και σωματικής διάπλασης. Στα μέσα του 20ου αιώνα. η θεωρία θεωρήθηκε αντιεπιστημονική. Επί του παρόντος, αυτή η τυπολογία εξετάζεται από την άποψη της ιστορίας της ψυχολογίας και δεν εφαρμόζεται σε ψυχολογική πρακτική.

Πηγές:

• Ποια είναι η τυπολογία των χαρακτήρων σύμφωνα με τον E. Kretschmer το 2019

Το πρόβλημα του ορισμού του κανονικού βάρηΤο σώμα είναι πάντα σχετικό, ειδικά όταν ένα άτομο νοιάζεται για την υγεία του. Εξάλλου, μια απόκλιση από τον κανόνα προς τη μία ή την άλλη κατεύθυνση υποδηλώνει παραβίαση οποιωνδήποτε λειτουργιών του σώματος και, ως εκ τούτου, την ανάπτυξη και την έξαρση διάφορες ασθένειες... Αλλά η έννοια " Φυσιολογικό βάρος»Αμφίσημο και μπορεί να διαφέρει ανάλογα με τη φυλή, το φύλο, το ύψος και την ηλικία. Ας προσπαθήσουμε να επισημάνουμε μερικές βασικές αρχές.

Θα χρειαστείτε

• Ζυγός
• Σταδιόμετρο
• Αριθμομηχανή

Οδηγίες

Αφαιρέστε το 100 από την τιμή σας. Αυτό θα είναι ένας δείκτης του κανονικού βάρη... Ταυτόχρονα, είναι απαραίτητη μια προσαρμογή για τον τύπο της σωματικής διάπλασης: οι λεπτοί άνθρωποι είναι 3-5% ελαφρύτεροι και οι δυνατοί άνθρωποι, αντίθετα, είναι 2-3% βαρύτεροι από εκείνους που ανήκουν στους νορμοστενικούς.

Υπολογίστε το κανονικό βάρος χρησιμοποιώντας τον τύπο Robinson: 52 + 1,9 * (0,394 * h – 60), όπου h είναι το ύψος σε cm.

Σημείωση

Για κάθε εθνικότητα, το κανονικό βάρος είναι διαφορετικό. Αυτό το γεγονός πρέπει να ληφθεί υπόψη όταν εξοικειωθείτε με τους πίνακες που συνέταξαν Δυτικοί ή Αμερικανοί διατροφολόγοι.
Το βάρος ενός ατόμου αποτελείται από διάφορους δείκτες: μυϊκή μάζα, ποσότητα υγρών στο σώμα, βάρος κάθε οργάνου και περιεχόμενο του γαστρεντερικού σωλήνα. Σε αυτό το πλαίσιο, ανάλογα με την ώρα της ημέρας, η τιμή του μπορεί να αλλάξει τόσο προς τη μικρότερη όσο και προς τη μεγαλύτερη κατεύθυνση.

Χρήσιμες συμβουλές

Ο N. Amosov, χειρουργός, καρδιολόγος, συγγραφέας πολλών εργασιών για τη γεροντολογία, λέει ότι το φυσιολογικό βάρος για κάθε άτομο τίθεται ξεχωριστά στην ηλικία των 25-26 ετών. Σε αυτούς τους δείκτες συμβουλεύει να είμαστε ίσοι σε όλη τη ζωή, προσπαθώντας να τους διατηρήσουμε. Η μόνη τροπολογία: το βάρος σε αυτή την ηλικία δεν πρέπει να είναι υπέρβαρο.

Γεια σας αγαπητοί επισκέπτες του ιστότοπού μου σχετικά με τον αθλητισμό, την υγεία και την ομορφιά. Σήμερα η συνομιλία μας, πρώτα απ 'όλα, θα ενδιαφέρει τους αρχάριους bodybuilders, οι οποίοι συχνά έχουν ερωτήσεις σχετικά με την επιλογή κατάλληλη διατροφήκαι ένα σύνολο ασκήσεων λόγω του λανθασμένου ορισμού των φυσιολογικών χαρακτηριστικών τους. Και οι κύριες δυσκολίες συνδέονται ακριβώς με το βάρος του σώματός τους.

Ως εκ τούτου, σήμερα προτείνω να εκπαιδεύσουμε όλους όσους έχουν ανάγκη και ενδιαφέρονται για το πώς να ανακαλύψουν τον σωματότυπό σας, ώστε τόσο οι δίαιτες όσο και η προπόνηση να ανταποκρίνονται πλήρως στην ανατομία και τη δομή του σώματός σας.

Υπάρχει μια υπό όρους διαίρεση της σωματικής διάπλασης, τόσο μεταξύ ανδρών όσο και μεταξύ των γυναικών, σε τρεις ομάδες:

• Ectomorph;
• Mesomorph;
• Endromorph.

Κατά κανόνα, είναι αυτοί οι ορισμοί που υπάρχουν σε αθλητικούς ιστότοπους και μεταξύ των bodybuilders. Επομένως, όσοι δεν έχουν αντιμετωπίσει ακόμη προπόνηση θα μπορούσαν να πληρούν τα ακόλουθα χαρακτηριστικά σωματικής διάπλασης: ασθενική, νορμοσθενική και υπερσθενική.

Στην πραγματικότητα, δεν υπάρχει διαφορά στην ορολογία. Επομένως, ας καταλάβουμε ποιος από τους ορισμούς του οποίου το σώμα αντιστοιχεί και πώς να προσδιορίσετε ακριβώς τον τύπο σας, έτσι ώστε στο μέλλον να μην υπάρχουν δυσκολίες στο γυμναστήριο.

Λεπτό κόκκαλο

Οι πρώτοι στη λίστα μας είναι άνθρωποι, άνδρες και γυναίκες, που είναι συμβατικά επιμήκεις πολύ περισσότερο σε μήκος παρά σε πλάτος. Είναι αυτή η σωματική διάπλαση που είναι ασθενική, δηλαδή είναι εκτόμορφα.

Κοιτάξτε τον εαυτό σας στον καθρέφτη μέσα πλήρες ύψος: εάν έχετε Μακριά χέρια, πόδια, λεπτά Μακρύς λαιμός, πρακτικά δεν υπάρχουν εναποθέσεις λίπους και η ανάπτυξη των μυών αφήνει πολλά να είναι επιθυμητή - είστε εκτόμορφος ή ασθενικός. Είμαι σίγουρος ότι έχει και το στήθος σου επίμηκες σχήμα, που σημαίνει ότι η καρδιά και οι πνεύμονες σε αυτό έχουν την ίδια χαρακτηριστική διαφορά και είναι σχετικά μικροί σε μέγεθος.

Τα δικα σου γαστρεντερικός σωλήναςδεν είναι ιδιαίτερα διατεθειμένος στην ταχεία, ενεργό διάσπαση και αφομοίωση αυτών των στοιχείων που λαμβάνετε από τα τρόφιμα. Γι' αυτό ο όγκος είναι πιο δύσκολος για εσάς, σε σύγκριση με άτομα με άλλους σωματότυπους.

Κανονικό οστό

Εάν ένας άντρας με φαρδύς ώμους σας κοιτάζει στον καθρέφτη, με διογκωμένο στήθος, αναλογικά ανεπτυγμένα άκρα και αξιοπρεπείς μύες, τότε είστε μεσόμορφος ή νορμοστενικός. Το οστό σας, δηλαδή ο σκελετός, είναι καλά ανεπτυγμένο και οι δομικοί δείκτες εσωτερικά όργανακαι η φυσιολογία τους πληρούν όλα τα πρότυπα και πληρούν όλες τις απαραίτητες απαιτήσεις για το bodybuilding.

Είστε τυχεροί - η φύση σας έχει προικίσει με ένα σχεδόν τέλειο σώμα και έναν οργανισμό που λειτουργεί σαν ρολόι. Αυτό σημαίνει ότι οι δυνατότητές σας στον αθλητισμό ζηλεύουν πολλοί αθλητές, οι οποίοι πρέπει να καταβάλουν μεγάλες προσπάθειες για να έχετε τη μορφή που σας έδωσε η Μητέρα Φύση.

Φαρδύ οστό

Αν στον καθρέφτη σου κλείνει το μάτι ένα άτομο που δεν είναι ψηλό σε σχέση με το βάρος του, του οποίου το διάφραγμα είναι πολύ υψηλότερο από αυτό του αδύνατου φίλου σου, το στήθος είναι πεπλατυσμένο από πάνω προς τα κάτω και έχει στρογγυλεμένο σχήμα, και η ποσότητα του υποδόριου λίπους είναι αντικείμενο συνεχών μαχών με και τα παρόμοια, είστε ενδομορφική, ή υπερσθενική.

Το κόκκαλό σου είναι εξαιρετικά φαρδύ, αλλά δεν είναι κακό. Αλλά ο εξαιρετικά αργός μεταβολισμός είναι ακριβώς ο εχθρός που προσθέτει λίπος στο δέρμα σας, ο συνεχής αγώνας με τον οποίο σας φθείρει τόσο πολύ. Φυσικά, η αύξηση βάρους δεν είναι καθόλου πρόβλημα για εσάς. Το πρόβλημα, μάλλον, είναι να το σταματήσουμε.

Πώς να προσδιορίσετε ακριβώς

Φυσικά, ένας καθαρά οπτικός ορισμός του σωματότυπου σας μπορεί να μην αντιστοιχεί πάντα στην πραγματικότητα 100%. Και φυσικά, υπάρχουν πιο ακριβείς μέθοδοι.

Πρώτον, το Διαδίκτυο σήμερα είναι γεμάτο με έναν τεράστιο αριθμό ειδικών ηλεκτρονικών αριθμομηχανών που σας επιτρέπουν να προσδιορίσετε με βεβαιότητα τους δείκτες σας. Αλλά μπορείτε να το κάνετε τέλεια μόνοι σας, ειδικά επειδή με τον ένα ή τον άλλο τρόπο, αλλά θα πρέπει να το μετρήσετε είτε το πάχος του καρπού είτε του αγκώνα.

Είναι πολύ πιο συνηθισμένο να μετρούν τη σωματική τους διάπλαση από τον καρπό, οπότε ας εστιάσουμε σε αυτή τη μέθοδο. Λοιπόν, πώς το μετράτε σωστά; Πάρτε ένα εκατοστό ή τουλάχιστον μια μεζούρα. Βγάλτε το ρολόι από το χέρι σας και μετρήστε τη διάμετρο του χεριού σας ακριβώς στο σημείο που φοράτε το αξεσουάρ σας.

Εάν είστε άνδρας και η μεζούρα αποδείχθηκε μικρότερη από 18 cm - είστε εκτόμορφος, δηλαδή ασθενικός. Για τις γυναίκες, αυτός ο δείκτης είναι μικρότερος από 15 εκ. Εάν οι μετρήσεις σας δείχνουν 18-20 εκ. και για τις γυναίκες 15-17 εκ., τότε είστε μεσόμορφος, δηλαδή νορμοστενικός. Τέλος, αν η μεζούρα είναι μεγαλύτερη από 20 cm, και γυναικείο χέριπαχύτερο από 17 εκατοστά είναι ένδειξη υπερσθενικής σωματικής διάπλασης, που σημαίνει ότι είστε ενδομορφικό.

Μέτρηση άρθρωση του αγκώναπραγματοποιείται με χρήση χάρακα. Για να το κάνετε αυτό, τεντώστε το χέρι σας μπροστά σας, λυγίστε τον στον αγκώνα υπό γωνία ακριβώς 90 °, μεγάλο και δείκτης ελεύθερο χέριπιάστε την άρθρωση του αγκώνα και μετρήστε αυτή την απόσταση μεταξύ των δακτύλων. Μπορείτε εύκολα να βρείτε τη διαβάθμιση των δεικτών που έχετε αποκτήσει μόνοι σας. Αλλά, στην πραγματικότητα, ένας καθρέφτης και μια μέτρηση στον καρπό είναι αρκετά για να προσδιορίσεις με ακρίβεια τον σωματότυπό σου.

Έτσι, έχοντας μάθει τον τύπο σας, μπορείτε ήδη να καταλάβετε μερικά φυσιολογικά χαρακτηριστικάτο σώμα σας, διατυπώστε ξεκάθαρα στόχους στο bodybuilding και επιλέξτε τη σωστή διατροφή και σετ ασκήσεων για να τους πετύχετε.

Όποια σωματική διάπλαση κι αν έχετε, τα αθλήματα θα ωφελήσουν μόνο, θα καθορίσουν τους στόχους σας, θα επισκεφθείτε διαδικτυακό αθλητικό κατάστημαόπου μπορείτε να παραλάβετε οποιοδήποτε απαραίτητο απόθεμαή αθλητική διατροφήκαι πάμε για αυτό.

Για το θέμα αυτό αυτό το άρθροΘα τελειώσω. Τα λέμε σύντομα στα επόμενα τεύχη.

?) μπορείτε να μάθετε το κανονικό σας βάρος και να προσδιορίσετε καλύτερες ασκήσειςκαι ένα πρόγραμμα διατροφής για να μεταμορφώσετε το σώμα σας.

Οδηγίες αριθμομηχανής

Μετρήστε τον καρπό σας

Προσδιορίστε το μέγεθος του σώματός σας χρησιμοποιώντας την αριθμομηχανή σωματότυπου παρακάτω. Πρώτα επιλέξτε το φύλο σας. Στη συνέχεια, εισάγετε ένα από τα δύο που είναι πιο εύκολο για εσάς να μετρήσετε: είτε το μέγεθος του καρπού είτε το πλάτος του αγκώνα. Τέλος, εισάγετε το ύψος σας σε μέτρα και κάντε κλικ στο «Υπολογισμός».

Για να προσδιορίσετε το μέγεθος του καρπού σας, μετρήστε τον καρπό σας ακριβώς κάτω από το οστό του καρπού με μια μεζούρα. Βασικά, αυτό είναι το πιο στενό μέρος του καρπού σας, όπου συνήθως φοράτε ένα ρολόι χειρός.

Μετρήστε το πλάτος του αγκώνα σας

Για να προσδιορίσετε το πλάτος του αγκώνα, ισιώστε το χέρι σας και τεντώστε το μπροστά σας, ώστε να είναι οριζόντια και παράλληλη με το πάτωμα, με την παλάμη προς τα πάνω. Στη συνέχεια, λυγίστε τον στον αγκώνα, έτσι ώστε ο πήχης σας να βρίσκεται σε γωνία 90 ° με το έδαφος. Τοποθετήστε το ευρετήριό σας και αντίχειραςτο άλλο χέρι εκατέρωθεν της άρθρωσης του αγκώνα σας. Κρατώντας τη θέση των δακτύλων σας, μετρήστε την απόσταση μεταξύ τους με ένα χάρακα.

Ο προσδιορισμός του σωματότυπου σας μπορεί να σας βοηθήσει να θέσετε ρεαλιστικούς στόχους απώλειας βάρους (χρησιμοποιήστε μια αριθμομηχανή ιδανικό βάροςπου λαμβάνει υπόψη το μέγεθος της σωματικής διάπλασης). Ολοι έχουμε διαφορετικό μέγεθοςσωματική διάπλαση, άλλα έχουν μικρή και ελαφριά κατασκευή, άλλα έχουν πιο βαριά. Έτσι, εάν έχετε μεγάλη σωματική διάπλαση, τότε δεν χρειάζεται να πιστεύετε ότι το βάρος σας πρέπει να είναι ίδιο με αυτό κάποιου με μικρότεροςσωματική διάπλαση.

το πολύ αγενήςμέθοδος για τον προσδιορισμό του μεγέθους και του τύπου της σωματικής διάπλασης και χρειάζεται κυρίως για:

• Καταλάβατε ότι δεν έχουμε όλοι την ίδια δομή και δεν μπορούμε να φαινόμαστε όλοι ίδιοι (ακόμα κι αν προσπαθήσουμε).
• Σας βοηθά να θέσετε πιο ρεαλιστικούς στόχους.
• Να αφιερώσει λιγότερη προσοχήμετρήσεις και επικεντρωθείτε σε ένα υγιές σώμα.

Όπως μπορείτε να δείτε, αυτή η αριθμομηχανή υπολογίζει το μέγεθος της σωματικής διάπλασης μόνο από τη μία διάσταση (πάνω μέρος του σώματος), δεν λαμβάνει υπόψη το κάτω μέρος του σώματος. Ωστόσο, το άνω και διαστάσεις πυθμένατα σώματα δεν είναι απαραίτητα ίδια. Επάνω μέροςτο σώμα μιας γυναίκας σε σχήμα αχλαδιού, για παράδειγμα, μπορεί να είναι μικρό μέγεθοςσωματική διάπλαση ( λεπτά μπράτσακαι τους καρπούς), και αυτήν Κάτω μέροςτο σώμα μπορεί να είναι μεγάλου μεγέθους (πιο μαζικοί αστραγάλοι). Μάθετε ποιες υπάρχουν για να κατανοήσετε καλύτερα τα χαρακτηριστικά του σωματότυπου σας και σε τι θα σας φανεί χρήσιμο να εργαστείτε.

Τα συστήματα βαθμολόγησης όπως ο ΔΜΣ δεν λαμβάνουν υπόψη το μέγεθος του σώματός σας, πράγμα που σημαίνει ότι δεν έχουν ακρίβεια στον προσδιορισμό του εάν βρίσκεστε πραγματικά σε ένα υγιές εύρος βάρους. Για παράδειγμα, τείνουν να έχουν μέτρια προς μεγάλη κατασκευή και να έχουν αρκετή μυϊκή μάζα. Δεν μπορείς να συγκρίνεις το βάρος τέτοιων ανθρώπων όταν είναι σε φόρμα, με ένα βάρος του οποίου το σώμα είναι μικρό και ομοιόμορφο καλύτερες εποχέςέχει μικρή μυϊκή μάζα.