Repas pendant la grossesse par menu hebdomadaire. Alimentation saine pendant la grossesse : recommandations mensuelles. les aliments les plus sains pour les femmes enceintes

Grossesse obstétricale est envisagée environ deux semaines avant la conception. Peut-être que le compte à rebours jusqu'à la naissance de votre bébé a déjà commencé, et nutrition adéquat sur stade précoce la grossesse joue un rôle important dans la formation et la croissance enfant en bonne santé!

Composer bonne alimentation la nutrition pendant la grossesse par trimestre et par semaine est nécessaire pour toute fille soucieuse de son corps et de la santé de son bébé à naître. Cela est nécessaire pour fournir à l'enfant le nécessaire hauteur correcte et développement de vitamines et de microéléments. L'abus d'alcool, d'aliments lourds et gras, d'aliments contenant des conservateurs et des colorants et la consommation d'aliments de mauvaise qualité peuvent entraîner Problèmes sérieux avec la santé et augmentent considérablement le risque de développer des pathologies fœtales.

Une bonne nutrition, commencée dès le début de la grossesse, et mieux encore, lors de sa planification, évitera un certain nombre de problèmes digestifs, tout en subvenant aux besoins du futur bébé. bonne santé. Un menu élaboré par semaine de grossesse vous permettra de manger en tenant compte de la croissance du fœtus. Votre médecin vous aidera à créer un régime alimentaire tenant compte des caractéristiques de votre corps.

Tableau nutritionnel par semaine de grossesse

• 1-2 semaines- période de planification. Pendant cette période, il faut renoncer à la restauration rapide, aux aliments transformés, aux chips, aux boissons gazeuses sucrées et autres. produits nocifs. Lors de la planification d'une grossesse, la nourriture doit nécessairement être composée d'aliments contenant de l'acide folique. Il est nécessaire pour prévenir le développement de pathologies fœtales telles que des malformations tube neural, hydrocéphalie, anencéphalie, malnutrition et autres malformations congénitales. Le menu des première et deuxième semaines devrait inclure des céréales, de la laitue verte, des légumineuses et davantage de fruits et légumes.
• 3 semaines- la formation du tissu osseux. Il est nécessaire de manger des aliments contenant du calcium : lait, fromage blanc, fromage à pâte dure. Également pendant cette période, pour la formation du placenta, du manganèse et du zinc sont nécessaires, que l'on trouve dans la viande de dinde, le porc maigre, les amandes, les œufs, les flocons d'avoine, les épinards, les raisins secs et les noix.
• Une alimentation hebdomadaire bien planifiée signifie non seulement manger exclusivement des aliments sains, mais également éviter les aliments nocifs pendant la grossesse. Exactement 4ème semaine est le plus période favorable renoncer au café.
• 5-6 semaines- le moment du début de la toxicose. Pour vous débarrasser des nausées, vous pouvez remplacer les protéines animales par des protéines végétales. Incluez des noix et des légumineuses dans votre menu, mangez plus de fruits, remplacez le lait par du yaourt.
• 7-10 semaines- Il est recommandé de réduire la consommation de sucre. Il est préférable de remplacer le pain blanc par du pain au son à base de farine complète. De nombreuses femmes enceintes se plaignent pendant cette période de formation accrue de gaz dans les intestins. Pour vous débarrasser de ce problème, vous devez exclure le chou et les légumineuses de votre alimentation.
• 11-12 semaines- la période où une fille enceinte développe des préférences gastronomiques. À ce stade, vous devez écouter votre corps, car il vous signale un manque de certaines vitamines ou micro-éléments.
• Avant 16 semaines La formation du squelette et des tissus du bébé prend fin. A partir de ce moment commence une croissance active. Vous devez maintenant ajouter 300 kcal supplémentaires à votre alimentation.
• AVEC 16 à 24 semaines Le bébé à naître développe des organes auditifs et visuels. Ajoutez plus de carottes, de choux et d’autres aliments contenant de la vitamine A et du ß-carotène à votre alimentation.
• 25-28 semaine- période croissance active utérus. Maintenant, il prend plus de place cavité abdominale. Cela provoque des brûlures d'estomac. Essayez donc de manger peu et souvent. Pendant cette période, il est préférable d'éliminer complètement les aliments épicés et frits.
• 29-34 semaines- l'enfant a besoin de plus de calcium pour la formation des dents et des os, d'acides gras pour le développement du cerveau, de fer pour se protéger de l'anémie après la naissance. Mangez du poisson gras, de la viande rouge, davantage de fruits et légumes cuits à la vapeur, du lait et les produits laitiers.
• 35-40 semaines- période de préparation à l'accouchement. Maintenant, votre bébé accumule activement tissu adipeux. Il est très important de ne pas manger d'aliments lourds et gras pendant cette période, car le corps est déjà soumis à un stress élevé. Surveillez de près votre prise de poids. L'enfant naîtra et en surpoids restera à votre taille.

Une bonne nutrition pendant les trimestres de la grossesse

En observant une bonne alimentation pendant la grossesse semaine après semaine et trimestre, vous apporterez à votre corps et à celui de votre bébé les substances bénéfiques dont vous avez besoin pendant cette période particulière.

Vous devez commencer à prendre soin de la santé et du développement de votre bébé avant même sa naissance. Une bonne nutrition de la mère pendant la grossesse n'est pas seulement la clé du bon développement de l'enfant, mais aussi la clé de son bonne santé, mais aussi principe principal, qui aidera une jeune maman à conserver sa silhouette belle et mince après la naissance de son bébé. Et c'est très important pour beaucoup de femmes.

Par conséquent, lorsque vous planifiez une grossesse, vous devez absolument reconsidérer votre mode de vie, équilibrer votre alimentation et votre alimentation. Nous essaierons de comprendre les questions sur ce que devrait être le régime alimentaire correct d'une femme enceinte, ce qu'elle peut manger et ce qu'elle ne peut pas manger pendant une période donnée.

Une bonne alimentation pour les femmes enceintes : régime

Une alimentation régulière favorise une bonne santé. Environ 4 heures devraient s'écouler entre les repas. Au petit-déjeuner, il est conseillé de consommer des produits laitiers, du muesli et des fruits frais. Le déjeuner devrait également être complet. Si, à cause du travail ou pour toute autre raison, vous ne pouvez pas vous le permettre, mangez une salade assaisonnée de sauce soja, de légumes ou de fruits frais et de yaourt.

Vous ne devriez pas trop manger le soir, le dîner devrait donc être diététique. Vous pouvez préparer un plat laitier, manger un morceau de pain noir, des biscuits et des fruits. Des sandwichs, des yaourts, des jus de fruits et bien sûr des fruits frais peuvent également être consommés lors du goûter de l'après-midi. Le régime alimentaire d'une femme enceinte doit être sain et il est préférable d'éviter pendant un certain temps les saucisses grasses, frites, les saucisses et la restauration rapide.

Alimentation des femmes enceintes : règles de sécurité

Afin de ne pas vous exposer au danger et de vous protéger de toutes sortes d’intoxications, vous devez suivre quelques recommandations de base. Nettoyez périodiquement le réfrigérateur afin que les aliments avariés ne s'y accumulent pas.

Ne recongelez jamais les aliments. Vous pouvez manger des fromages à pâte dure et fondus, mais la croûte doit être coupée. Il est préférable d'acheter des produits emballages sous vide, et il vaut mieux refuser les coupes du commerce.

Le lait cru est également interdit. Il est préférable de traiter thermiquement les produits laitiers. Ne recongelez jamais les aliments. Il n'est pas conseillé de manger du foie souvent. Si vous le souhaitez vraiment, vous pouvez vous en accorder un petit morceau pas plus d'une fois par semaine. Stockez tous les produits séparément. Il est préférable d'avoir des conteneurs spéciaux pour cela. N'utilisez pas un couteau et un planche à découper pour la viande, le poisson et les légumes.

Respectez les règles d’hygiène de base. Lavez-vous régulièrement les mains. Les fruits et légumes doivent également être soigneusement lavés avant d’être consommés. Ne conservez pas d’aliments en dehors du réfrigérateur. Ne mangez pas d’aliments non préparés ou douteux. Ne mangez jamais d’aliments périmés. Il est préférable de décongeler les aliments au réfrigérateur plutôt que dans l'eau ou four micro-onde. Suivre ces recommandations vous soulagera des problèmes digestifs.

Tableau de ce que les femmes enceintes peuvent et ne peuvent pas manger

Alimentation équilibrée pendant la grossesse par semaine

Nutrition des femmes enceintes au premier trimestre

Habituellement, une femme découvre sa grossesse vers 6 semaines. Alors, de 6 à 10 semaines de grossesse, ne vous privez pas de vos envies gastronomiques. Habituellement, à ce stade, une femme veut quelque chose qu’elle ne mangerait habituellement pas. N'oubliez pas de consommer quantité suffisante liquides (1 litre par jour). Vous pouvez commencer votre matinée avec du thé et des crackers, le soir il ne faut pas trop manger, il vaut mieux prendre une collation avec des fruits secs. Réduisez les aliments comme le sucre, le chou dans votre alimentation et ne vous laissez pas emporter par les aliments frits. N'oubliez pas de surveiller votre poids : personne ne veut une prise de poids soudaine. Si vous prenez du poids rapidement, limitez les pâtes et les pâtisseries dans votre alimentation, mieux vaut opter pour des produits à base de farine complète.

Dès la 11ème et la 12ème semaine de grossesse, ne soyez pas surpris par vos habitudes alimentaires inhabituelles. Si vous voulez vraiment quelque chose, c'est le signe qu'il manque quelque chose à l'enfant. Ne vous inquiétez donc pas, même si vous mangez beaucoup de cornichons, ils ne seront que bénéfiques.

Nutrition des femmes enceintes au deuxième trimestre

De 13 à 16 semaines, le squelette de l’enfant finit de se former, et donc pendant cette période la mère utilise une grande partie de ses ressources, qui ont naturellement besoin d’être reconstituées. Ajoutez-en plus à votre alimentation produits sains, riche en vitamines et minéraux. Buvez du lait, mangez des pommes, les biscuits à l'avoine et au kéfir sont parfaits pour la soirée. Si vous avez faim, vous pouvez augmenter votre portion du déjeuner.

De 17 à 24 semaines, la vision et l'audition de votre bébé se développent rapidement, vous devez ici veiller à un apport suffisant en vitamine A. Durant ces semaines, reconstituez votre alimentation avec des aliments comme les carottes, poivron, chou.

Nutrition des femmes enceintes au troisième trimestre

De 24 à 28 semaines, étant donné que le bébé est déjà assez gros et que l'utérus prend beaucoup de place dans la cavité abdominale, de nombreuses femmes ressentent une pression sur le ventre et ressentent des brûlures d'estomac. Ceci peut être évité en évitant les situations aiguës et les aliments gras, ainsi que d'abandonner le café et les boissons gazeuses. De plus, essayez de dîner 3 heures avant le coucher, cela aidera à vous débarrasser de la sensation d'inconfort la nuit.

De 29 à 34 semaines de grossesse, le cerveau du bébé se développe, le bébé a donc simplement besoin d’acides gras, de fer et de calcium. Fournissez à votre alimentation des produits laitiers, des œufs, du poisson rouge, du brocoli, des noix, du yaourt. Cela fournira tout au bébé composants nécessaires. Eh bien, essayez d'abandonner la confiserie.

Dès la 35ème semaine de grossesse, pensez à vous, il est temps de préparer votre corps à l'accouchement. Il s'agit d'un processus assez complexe, vous devez donc faire le plein d'énergie. Mangez plus de légumes cuits et crus, cela renforcera votre corps et facilitera la survie du processus d'accouchement.

Apport quotidien requis en vitamines et minéraux

Vitamine:

• vitamine A - 800 mcg;
• vitamine PP - 17 mg;
• vitamine K - 65 mcg;
• vitamine E - 10 mg;
• vitamine C - 70 mg;
• vitamine D - 10 mcg;
• vitamine B12 - 2,2 mcg ;
• vitamine B6 - 2,2 mg ;
• vitamine B2 - 1,6 mg ;
• vitamine B1 - 1,5 mg.

Microéléments :

• calcium - 1200 mg;
• zinc - 15mg;
• magnésium - 320 mg;
• fer - 30 mg;
• acide folique - 400 mcg;
• iode - 175 mcg;
• phosphore - 1200 mg;
• sélénium - 65 mcg.

Vidéo : Nutrition pendant la grossesse.

Bonjour, chères femmes ! Nous devenons presque toutes mères tôt ou tard. Mais cela est précédé de longs mois d'attente pour le bébé, de files d'attente devant clinique prénatale, des tests, des examens sans fin et... des rêves d'un bébé en bonne santé.

Mais saviez-vous que la plupart, sinon la totalité, d’entre eux sont destinés à se réaliser ? Et pour cela, il vous en faut très peu - image saine vie, bonne humeur et une bonne nutrition pour les femmes enceintes. Le 1er trimestre, dont le menu est abordé dans cet article, est considéré comme l'un des plus importants. Tout simplement parce que c'est durant cette période que tous les organes et systèmes du fœtus se forment, et que le fœtus lui-même se développe progressivement.

Et en le meilleur cas de scenario, pour ainsi dire, manque substances utiles maintenant, à l'avenir, cela pourrait devenir une pathologie pour lui et, au pire, devenir fatal.

Il ne faut pas changer radicalement son alimentation dans les premiers mois de grossesse ! Il est bien plus intelligent de simplement l'ajuster.

Va aider avec ça règles générales simples de nutrition :

• Le menu d'une femme enceinte doit être aussi diversifié que possible et contiennent des protéines, des graisses et des glucides en quantités adéquates. Bien entendu, pour déterminer ces quantités dans chaque cas particulier Seul un spécialiste en nutrition le peut. Si vous avez la possibilité de le contacter, tant mieux, sinon ne vous inquiétez pas. De plus, si avant la grossesse il n'y avait aucun problème avec en surpoids. Après tout, cela signifie que le régime alimentaire est correct et ne nécessite aucun changement. Si tel était le cas, il faudrait reconsidérer cette décision, en réduisant la quantité de graisses et de glucides (sucreries) consommées. Vous ne devriez pas manger plus que d’habitude et manger pour deux au cours du premier trimestre.

D’ailleurs, si vous ne voulez vraiment pas compter vous-même les protéines, les graisses et les glucides, vous pouvez simplement commande la nourriture saineà la maison! Ils feront le calcul pour vous et vous apporteront de la nourriture pour toute la journée, la plus saine et la plus saine. produits naturels. Très confortablement ! Voir des exemples de menus et de prix possible sur le site.

• Dans un premier temps, il est conseillé augmentez les portions de fruits et légumes que vous consommez. Ce dernier peut être rempli d'huile. Sous cette forme, ils sont non seulement absorbés plus rapidement, mais améliorent également la digestion.
• Important prenez soin de votre alimentation. Il est conseillé de remplacer trois repas pendant cette période par 5-6. L'essentiel est que les portions soient petites.
• Nous ne devons pas oublier de boire. La future maman a besoin de 2 litres de liquide par jour. De plus, il peut s'agir non seulement d'eau, mais aussi jus de fruits, compotes, lait ou cacao.
• Le dernier facteur concerne la manière dont les aliments sont préparés. Pendant la grossesse mieux vaut refuser nourriture frit en faveur du bouilli, du four ou de la vapeur.

2. Que devrait contenir le régime

Nutrition adéquat femme enceinte peut réduire le risque de développer pathologies congénitales fœtus C’est pourquoi il faut y réfléchir avec une attention particulière.

De quoi a besoin une femme enceinte ?

En vitamines, parce qu'elles jouent rôle vital. Jugez par vous-même :

1. Vitamine B9, ou acide folique. Les médecins le prescrivent dès les premiers jours. Est-ce que tu sais pourquoi? Il est responsable de bon développement système nerveux et protège le fœtus de l'anencéphalie, de l'hydrocéphalie, des fissures vertébrales et autres maladies dangereuses. On le trouve dans les noix, les légumineuses, les pommes, les agrumes, les champignons et les légumes verts.
2. Vitamine E. Il est également bien connu car il prévient les fausses couches. Vous pouvez le trouver dans les huiles végétales, œufs, noix, foie et herbes ou... à la pharmacie.
3. Vitamine C. Il augmente non seulement l'immunité de la femme enceinte pendant la grossesse, mais renforce également les parois des vaisseaux sanguins et du placenta, et favorise également l'absorption du fer, dont dépend d'ailleurs le niveau d'hémoglobine. Mais gardez à l’esprit qu’un excès de vitamine C peut être nocif, car... La vitamine C stimule le système immunitaire, ce qui est indésirable au 1er trimestre.
4. Vitamine D Vous souhaitez préserver la santé et la beauté de vos dents ? N'oubliez pas les poissons, les fruits de mer, les jaunes d'œufs et le beurre, qui en contiennent. Cette vitamine permet au futur bébé non seulement de former un fort système squelettique, mais aussi pour prévenir le développement de réactions allergiques.
5. Vitamine B12. Les femmes souffrant d'anémie en ont besoin. On le trouve dans le poisson, les œufs, la viande et le lait.
6. Vitamine A. Il affecte l'état du placenta et se retrouve dans les œufs, les produits laitiers, les légumes verts et jaunes.

En plus d'eux, une femme enceinte a besoin de zinc, de fer, de sélénium, de miel, de cobalt et d'autres oligo-éléments dont dépend le développement du fœtus. Comment ne pas se perdre dans toute cette diversité et enrichir son corps de toutes les substances utiles ?

Assurez-vous simplement qu’il y a de la place dans votre alimentation pour tous les groupes alimentaires, à savoir :

• légumes et fruits;
• céréales et céréales;
• viande et poisson;
• les produits laitiers.

3. Ce qu'une femme enceinte ne devrait pas faire au cours du premier trimestre

• Restauration rapide et produits semi-finis.
• Chips, crackers et tout plat trop salé et épicé - ils perturbent les processus métaboliques du corps et provoquent un gonflement.
• Café et boissons caféinées. Ils augmentent la tension artérielle, ce qui peut entraîner une fausse couche. Pendant ce temps, les médecins autorisent toujours les amateurs de café à consommer 1 tasse de café par jour.
• Conserves de nourriture, boissons gazeuses.
• Alcool.

4. Menu alimentaire approximatif pour une semaine au premier trimestre

Maintenant, jetons un coup d'oeil exemple de menu pendant une semaine, qui apportera à la mère et au bébé tous les nutriments nécessaires :