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Test physique pour hommes en ligne. Comment déterminer qui vous êtes - ectomorphe, mésomorphe ou endomorphe : test. Types de corps, figures d'hommes et de femmes - ectomorphe, mésomorphe, endomorphe : traits distinctifs, photo. Types de corps selon W. Sheldon

Bonjour les amis! Dans cet article, Phil vous parlera des types de corps humains. Vous apprendrez à déterminer votre type et à apporter les ajustements appropriés à votre régime alimentaire et à votre programme d'exercices pour améliorer votre progression et vos performances sportives.

De nombreuses recommandations concernant la musculation sont communes à tous les types de corps, sexe et âge. Souvent règles similaires- ce sont des principes généraux de prise de masse et d'élimination du tissu adipeux. Mais, toutes les personnes sont différentes, et comment niveau professionnel forme physique athlète, plus ils commencent à jouer un rôle petites choses, qui sont les caractéristiques individuelles d'une même personne.

Type de pliage pas une bagatelle, car cela donne à l'un ou à l'autre, à la fois des avantages et des inconvénients. Pour que l'athlète puisse équilibrer le pour et le contre et utiliser le potentiel de son corps pour pleine puissance, pour commencer, il a besoin de découvrir à quel type appartient son corps. Ensuite, élaborez une stratégie pour les programmes et le régime d'entraînement.

Terme, constitution somatique ou somatotype(c'est le type de corps), divise les gens en Trois les principaux types en termes de caractéristiques constitutionnelles, qui présentent des différences évidentes. Naturellement, la plupart des gens sont de types mixtes, c'est-à-dire qu'ils n'ont pas de type corporel purement exprimé.

Pour déterminer un type d'addition plus précis, mais sans choisir entre trois, la science a inventé un système de points composé de trois nombres (selon le nombre de types) et chaque nombre varie de 1 à 7... Par la norme de mise en page, les numéros sont identiques à ma numérotation dans la liste.

  1. ENDOMORPHE(Type hyperthénique) 7-1-1

Bon type de construction pour la musculation. Les endomorphes sont des personnes os larges , de gros muscles et beaucoup de graisse sous-cutanée. Ils ressemblent à un ovale. Le problème de ce type est l'élimination difficile de la graisse sous-cutanée, et chez les endomorphes, elle est plus lente que chez les autres somatotypes.

  1. MÉSOMORPHE(Type normosthénique) 1-7-1

Idéal pour la musculation. Os moyens à larges, grand volume masse musculaire , même sans faire de sport, un métabolisme accéléré et une faible teneur en graisse sous-cutanée. Visuellement, une telle constitution ressemble à un triangle. Les personnes mésomorphes sont tout aussi efficaces et faciles à gagner de la masse et à se débarrasser de la graisse sous-cutanée.

  1. EKTOMORPHE(Type asthénique) 1-1-7

Diffère dans les os minces, les muscles petit en volumes, la teneur minimale en graisse sous-cutanée. Ce sont souvent des personnes grandes et minces. Plus difficile en pompant le type d'addition. Un métabolisme accru et une tendance initiale à la minceur rendent difficile la prise de masse musculaire, en revanche, il est plus facile pour les personnes ayant une telle constitution de se dessécher. Forme visuelle- un rectangle allongé.

Somatotype posé en nous génétiquement et inchangé, de la naissance à la mort. Les deux autres types ne peuvent se mélanger qu'avec le mésomorphe, mais pas entre eux. Oui, le type d'ajout ne peut pas être complètement changé, mais cela peut être fait partiellement, pour donner au corps certaines qualités. Pour obtenir beau corps et proportions correctes différents types de personnes devront déployer des efforts différents. Soit dit en passant, le temps nécessaire pour obtenir des résultats sera également différent, mais n'importe qui peut obtenir des résultats sérieux Succès v. De plus, si nous ne parlons pas de compétitions de classe mondiale.

Maintenant je vais vous parler comment trouver votre type ajouts à partir de données physiques, ainsi que d'écrire les régimes préférés et recommandations générales formation pour chaque type de corps.

Il y a trois façons de connaître votre type d'addition sans moyen improvisé (sauf au centimètre), si vous utilisez les trois - le résultat sera plus exact, mais aucun d'entre eux n'a déjà déterminé la tendance à un somatotype particulier.

  1. Angle entre les côtes

Tâtonner point bas, là où les côtes se rejoignent, au-dessus du ventre. De plus, à partir de celui-ci et le long de la ligne des côtes, attachez pouces mains, et l'angle entre les doigts indiquera le type d'addition. Endo = plus de 90, meso = 90, ecto = moins de 90 degrés.

  1. Tour de poignet

Mesurez votre poignet main de travail(pas besoin de rire) et regardez le tableau pour le résultat. Les données se concentrent sur âge moyen et pour les personnes sans anomalies corporelles évidentes.

Femmes:

Ectomorphe - moins de 15cm

Mésomorphe - 15-17cm

Endomorphe - plus de 17cm

Hommes:

Ectomorphe - moins de 17cm

Mésomorphe - 17-20cm

Endomorphe - plus de 20cm

Autrement- Saisissez votre poignet avec le pouce et l'index. Si en même temps ils ne se touchent pas - vous êtes un endomorphe, s'ils se touchent légèrement - un mésomorphe, et s'ils se chevauchent - alors un ectomorphe.

  1. Longueur des jambes

Mesurez vos pieds du sol au sommet fémur(le point central où la jambe se plie par rapport au torse). Endo = jambe plus courte que la moitié de la hauteur, méso = 4 à 6 centimètres plus longue, ecto = 6 à 9 cm plus longue que la moitié de la hauteur.

À propos de la nutrition et de l'exercice. Quelle quantité est préférable de consommer pour différents types et les caractéristiques de la musculation.

Endo

40-50% de protéines / 30-40% de glucides / 10% de lipides

La règle principale est les poids moyens et l'intensité élevée. Entraînez-vous sur deux jours, mais entraînez-vous pendant 2 jours d'affilée et un jour de repos. Vous pouvez aussi faire un fractionné de trois jours (ce sera difficile au début). Nous augmentons l'intensité des classes avec des supersets et des dropsets. Assurez-vous d'inclure, il est possible de consacrer à 2 heures de course, natation, tout jeu de sport d'équipe.

Approches : 5-6

Répétitions : 10-15 en haut 15-20 en bas

Utilisez des additifs alimentaires pour le séchage, sur la masse - uniquement des protéines.

MEZO

30-40% de protéines / 40-50% de glucides / 10-20% de lipides

Nous divisons la base et l'isolant en deux (environ). Tout schéma de division est parfait et, en général, tout schéma raisonnable convient aux mésomorphes. La seule recommandation- faites un entraînement de force et faites le suivant avec moins de poids et plus de répétitions. Tel la diversité ne laisseront pas les muscles s'y habituer, et en méso ils s'adaptent très vite au stress, ce qui menace la progression.

Approches : 5

Répétitions : 8-10 en haut 10-15 en bas (jambes)

Il est souhaitable d'utiliser des additifs alimentaires, mais vous pouvez vous en passer au début.

ECTO

20-30% de protéines / 50-60% de glucides / 20-30% de lipides

Je recommande trois ou deux jours, avec deux jours de repos entre les cours. Pleinement Puissance entraînement, poids maximum, ne faites pas du tout de cardio. Le programme comprend principalement exercices de base... Nous augmentons l'intensité de l'entraînement avec des poids, pas des répétitions.

Approches : 4

Représentants : 4-6 en haut 6-10 en bas

Comme vous pouvez le voir, le nombre de séries et de répétitions vise à augmenter la force en raison du volume. Je tiens également à attirer l'attention sur l'utilisation de additifs alimentaires, car l'ecto-nutrition est la clé du succès, et il est pratiquement impossible de se passer d'additifs pour prendre de la masse.

C'est tout, les amis ! Comme vous pouvez le voir, le biais du type d'addition moyen essaie de faire la moyenne et d'équilibrer par la nourriture et l'exercice. Découvrez quel type de physique vous avez, et apportez les modifications appropriées, le résultat ne se fera pas attendre !

Il existe plusieurs approches pour déterminer votre somatotype. Les méthodes de détermination du physique décrites dans l'article conviennent aussi bien aux hommes qu'aux femmes. Découvrez qui vous êtes en mesurant simplement votre tour de poignet.

Dans l'article "Types de corps : comment la génétique affecte-t-elle la forme de votre corps ?" » J'ai parlé en détail de traits caractéristiques ectomorphe, mésomorphe et endomorphe. Dans cet article, je vais parler de la façon dont vous pouvez déterminer à qui vous appartenez.
Il y a plusieurs façons.

Mesurer le tour de poignet

Il est nécessaire de mesurer le poignet avec un ruban à mesurer au point le plus étroit et de comparer avec les données du tableau.

Cette méthode est la plus simple, mais sa précision est très relative, et aujourd'hui, certaines études remettent généralement en cause la possibilité de déterminer le somatotype par de tels paramètres.

Détermination de l'angle épigastrique

Angle épigastrique C'est l'angle qui se forme entre la 12e paire d'arêtes (la paire la plus basse). Pour le déterminer, allez au miroir, respirez profondément et retenez votre souffle. Prenez deux crayons et placez-les de manière à ce que leurs extrémités d'un côté se rencontrent à la jonction des bords inférieurs et que les crayons eux-mêmes soient situés le long de chacun des bords. L'emplacement des crayons vous indiquera clairement la valeur de l'angle intercostal. Par sa valeur, vous pouvez déterminer votre type de corps.

Détermination des indicateurs anthropométriques

Indicateurs anthropométriques L'âge, le sexe, la race et d'autres caractéristiques de la structure physique peuvent être quantifiés.

Cette méthode est la plus précise, mais vous ne pouvez pas l'utiliser vous-même. De telles mesures peuvent être effectuées en centres médicaux, ou dans des salles de fitness dotées d'équipements spéciaux.

Détermination du type de corps basée sur une évaluation visuelle

Vous pouvez également déterminer grossièrement votre type de corps simplement en analysant votre apparence. Et la meilleure façon de le faire est de se rappeler quel genre d'enfant vous étiez dans l'enfance. Si vous êtes mince et grand, vous êtes probablement un ectomorphe. Si dans l'enfance ils étaient en surpoids, alors il est plus probable qu'un endomorphe. Mais n'oubliez pas les facteurs objectifs qui pourraient influer sur cela. Donc, si vous étiez « nourri pour trois » quand vous étiez enfant, alors la raison surpoids très probablement dans celui-ci, et non dans le somatotype.

Pourquoi avez-vous besoin de connaître le type de corps?

Afin de se fier à ces données lors du choix d'un système nutritionnel et d'un régime d'entraînement appropriés. Pour différents types Les recommandations alimentaires physiques et les stratégies d'entraînement peuvent être très différentes, même avec les mêmes objectifs.

Instructions

Il est d'usage de distinguer les personnes de type corporel asthénique (asthénique), normosthénique (), hypersthénique () (professeur V.M. Chernorutsky). Il est très important de connaître votre propre type constitutionnel, car chaque type de constitution prédispose à certaines maladies.

Gens avec type asthénique physiques sont appelés asthéniques. Ils sont généralement de petite taille, de grande taille ou de taille moyenne. Les asthéniques ont un corps allongé étroit, étroit et allongé cage thoracique... L'abdomen, par rapport à la poitrine, est petit et le diaphragme est situé assez bas. Si un tel angle entre les arcades costales dans la région du sternum (angle épigastrique), il sera aigu (inférieur à 90 degrés). Le cœur des personnes de constitution asthénique est relativement grande taille, est situé presque verticalement. Les poumons sont légèrement allongés et le diaphragme est bas. Les jambes et les bras, par rapport au corps, sont longs et minces, les muscles sont peu développés.

Les personnes ayant un type de corps asthénique ne sont pas sujettes à un excès de poids, ont souvent un poids faible ou indice normal poids. Cependant, les asthéniques souffrent plus souvent que les autres de maladies de l'estomac avec diminution de la sécrétion et des intestins. En règle générale, la pression artérielle chez ces personnes est inférieure à la normale et la teneur en hémoglobine et en érythrocytes du sang est également faible. Les asthéniques sont également sujets aux maladies du système bronchopulmonaire, en particulier des poumons.

Les personnes ayant un type de corps hypersthénique peuvent également être facilement reconnues. Ils donnent l'impression de personnes en surpoids. Les hypersthéniques sont le plus souvent de petite ou moyenne taille. Leur corps est relativement long, en comparaison, les jambes et les bras semblent un peu raccourcis. La cage thoracique est large et courte, les côtes sont presque horizontales. L'angle formé par les arcades costales dans le sternum est obtus (plus de 90 degrés). Estomac plus gros seins et généralement de taille considérable. Ouverture Tous les organes internes chez les hypersthéniques sont relativement gros (plus gros que chez les asthéniques). Le cœur est situé presque horizontalement ou semi-horizontalement.

Les personnes ayant un physique hypersthénique sont sujettes à l'obésité et augmentent pression artérielle... Leur indice de masse corporelle est normal ou élevé. Les hypersthéniques se caractérisent par contenu accru les érythrocytes et l'hémoglobine dans le sang, ainsi que haut niveau cholestérol. Très souvent, les personnes de ce type de corps souffrent d'hypothyroïdie (diminution de la fonction glande thyroïde). Les hypersthéniques souffrent souvent de maladies du tractus gastro-intestinal avec une sécrétion accrue.

Les détenteurs du type de constitution normosthénique se distinguent par la proportionnalité du physique. occupent une position intermédiaire entre les asthéniques et les hypersthéniques. L'angle entre les arcades costales est de 90 degrés. Les dimensions du corps et des membres sont approximativement les mêmes. Le cœur est situé semi-horizontalement. L'indice de masse corporelle est généralement normal. Les normosténiques n'ont pas de prédisposition claire à certaines maladies.

L'efficacité de l'entraînement en salle dépend directement du programme d'entraînement correctement sélectionné. Par conséquent, la première chose sur le chemin de l'idéal Aspect extérieur besoin de définir votre un type physique.

Tu auras besoin de

  • - miroir;
  • - mètre à ruban;
  • - assistante.

Instructions

Enlevez vos vêtements et placez-vous directement devant le miroir. Regardez attentivement votre silhouette, en faisant attention aux proportions. Si tu as cou court, visage rond, muscles faibles, et sur les cuisses et les fesses il y a un approvisionnement suffisamment important de graisse, alors vous appartenez à endomorphe un typeà physique... Corps long, poitrine large, muscles bien développés chez les représentants du mésomorphe un type une. Les principales caractéristiques d'une personne ectomorphe un type ohm physique- membres longs, torse court, poitrine et épaules étroites.

Définir un type votre constitution selon la méthode Soloviev. Mesurez votre poignet à son point le plus fin. Si votre résultat est inférieur à 15 cm et 18 cm, alors vous avez physique asthénique caractérisé par de longs membres, un cou mince et des muscles sous-développés. Le poignet à 15-17 cm et à 18-20 cm indique une composition corporelle proportionnelle normosthénique. Le résultat de plus de 17 cm et 20 cm se retrouve chez les représentants des hypersthéniques, ou à os larges, physique... Les hanches et les épaules de ces personnes sont larges et les jambes sont courtes.

Déterminer la valeur de l'angle épigastrique. Tenez-vous face à votre assistant. Exposez le haut de votre corps jusqu'à la taille. Demandez à un assistant de mettre ses mains sur votre poitrine pour que les pointes pouces jointe au point de convergence de la douzième paire de côtes la plus basse. Le reste des doigts doit se trouver dans l'espace intercostal. Respirez poitrine pleine et reste dans cette position. Demandez à votre assistant de déterminer à l'œil nu la valeur de l'angle épigastrique formé par les côtes inférieures. Si la valeur de l'angle épigastrique est inférieure à 90 degrés, alors votre un type les figures sont asthéniques, si plus de 90 degrés, alors hypersthéniques, et si cet angle est droit, alors vous êtes un représentant d'une figure normosthénique.

Sources:

  • Comment déterminer votre type de corps
  • comment déterminer votre type de corps

Lorsque vous choisissez un logiciel pour votre ordinateur, vous devez savoir un type, ou sa profondeur de bits. Plus précisément, le système peut être en 32 ou 64 bits. Ces termes font généralement référence à la manière dont les données sont traitées par l'unité centrale de traitement. Dans ce cas, le logiciel pour 32 bits systèmes peut être incompatible avec le 64 bits et vice versa. Découvrir un type systèmes vous pouvez à partir de la documentation. S'il n'y a pas de documentation, procédez comme suit.

Tu auras besoin de

  • Un ordinateur qui exécute un système d'exploitation Windows (XP, Vista, Windows 7) ou Server 2003

Instructions

L'obésité hanche-fessier est fréquente chez les femmes âge de procréer... Le métabolisme des lipides et des glucides dans ce type de maladie ne souffre le plus souvent pas. Les patients souffrent d'ostéoporose, d'insuffisance veineuse, d'arthrose. Le traitement vise principalement à corriger le comportement alimentaire. L'orlistat, la sibutramine peuvent être recommandés à partir de médicaments.

Vidéos connexes

Ernst Kretschmer (1888-1964) - psychologue et psychiatre allemand. Ne se trouvant pas immédiatement, cet homme a commencé par des études de philosophie, de littérature et d'histoire de l'art, mais déjà à l'université, il s'est tourné vers la médecine. L'une de ses premières œuvres - "Sensitive Delusions of Attitude" - a été évaluée par le célèbre psychologue et philosophe K. Japers comme "proche du génie". E. Kretschmer est surtout connu pour sa typologie des tempéraments.

Des tentatives pour classer les personnes selon leurs caractéristiques psychologiques sont entreprises depuis longtemps. La doctrine des 4 tempéraments appartenant à Hippocrate est largement connue. Cette classification recoupe la typologie d'I. Pavlov, basée sur la force, l'équilibre et la mobilité des processus nerveux.

E. Kretschmer a attiré l'attention sur le fait que les caractéristiques qui caractérisent les troubles mentaux- psychose maniaco-dépressive - également observée dans personnes en bonne santé, ne réside que dans le degré de leur manifestation. Ce principe a servi de base à la typologie des tempéraments proposée par E. Kretschmer. Gens avec divers degrés Le chercheur a qualifié la sévérité des signes de psychose maniaco-dépressive de cyclothymiques et de cycloïdes, et les personnes présentant des traits schizophréniques de schizotimiques et de schizoïdes.

Ces traits psychologiques E. Kretschmer l'a associé au type de corps. À son avis, les schizothymiques et les schizoïdes se distinguent plus souvent par le physique leptosomal (asthénique), et les cyclothymiques et les cycloïdes - par les pycniques.

Type leptosomal

Les personnes de type leptosomal sont minces, élancées, leur cou et leurs membres sont allongés. Mâchoire inférieure petit, le nez est clairement défini, les cheveux sont rêches et épais. Ils sont sensibles à certains phénomènes et complètement indifférents à d'autres.

Parmi les personnes de type corporel leptosomal - schizotimiques et schizoïdes - il y a beaucoup de rêveurs, d'amateurs d'art. V Vie courante ils se distinguent par une tendance au conflit, à la pédanterie, à la persévérance, à la concentration sur leurs propres intérêts. Souvent, ces personnes se créent une sorte de monde fictif, fait de rêves et d'idées, mais elles peuvent être pleines d'esprit et ironiques. Les schizotimistes-scientifiques se consacrent le plus souvent aux sciences exactes ou à la philosophie.

Type de pique-nique

Le type pique-nique se caractérise par une forme dense, ronde et à os larges. Le visage est large, la tête est large, le cou est court et les cheveux sont doux. Ces personnes souffrent souvent en surpoids, mais en même temps, ils se distinguent par la mobilité, la douceur et le naturel des mouvements.

Le rythme de vie de ces personnes - cycloïdes et cyclothymiques - dépend de leur humeur, qui oscille constamment entre tristesse et plaisir. Ce sont des personnes ouvertes et de bonne humeur qui entrent facilement en contact avec les autres. La perception du monde des cyclothymiques et des cycloïdes La perception du monde se distingue par son réalisme, ils se caractérisent par un humour doux. Un scientifique cyclothymique est un empiriste qui préfère les descriptions visuelles, souvent un vulgarisateur de la science.

Avec les types leptosomal et pycnique, E. Kretschmer a identifié un type intermédiaire - viscose. Ces personnes sont différentes forme d'Athlete sont sujets aux affects et sont sujets à l'épilepsie.

La classification d'E. Kretschmer se généralise, mais elle est aussitôt critiquée. Le doute était également causé par le transfert de modèles identifiés dans la pratique psychiatrique à des personnes en bonne santé et par le lien entre les traits mentaux et le physique. Vers le milieu du 20e siècle. la théorie a été considérée comme non scientifique. Actuellement, cette typologie est considérée du point de vue de l'histoire de la psychologie et n'est pas appliquée dans pratique psychologique.

Sources:

  • Quelle est la typologie des personnages selon E. Kretschmer en 2019

Le problème de la définition de la normale poids corps est toujours pertinent, surtout quand une personne se soucie de sa santé. Après tout, un écart par rapport à la norme dans un sens ou dans un autre indique une violation de toute fonction du corps et, par conséquent, le développement et l'exacerbation diverses maladies... Mais le concept " poids normal»Ambigüe et peut varier selon la race, le sexe, la taille et l'âge. Essayons de mettre en évidence quelques principes de base.

Tu auras besoin de

  • Balance
  • Stadiomètre
  • Calculatrice

Instructions

Soustrayez 100 de votre valeur. Ce sera un indicateur de la normale poids... En même temps, il faut s'adapter au type de physique : les personnes minces sont 3 à 5 % plus légères, et les personnes fortes, au contraire, sont 2 à 3 % plus lourdes que celles qui appartiennent aux normosténiques.

Calculez le poids normal en utilisant la formule de Robinson : 52 + 1,9 * (0,394 * h – 60), où h est la taille en cm.

Remarque

Pour chaque nationalité, le poids normal est différent. Ce fait doit être pris en compte lorsque vous vous familiarisez avec les tableaux dressés par les nutritionnistes occidentaux ou américains.
Le poids d'une personne est composé de divers indicateurs : la masse musculaire, la quantité de liquide dans le corps, le poids de chaque organe et le contenu du tractus gastro-intestinal. À cet égard, selon l'heure de la journée, sa valeur peut changer à la fois dans une direction plus petite et plus grande.

Conseil utile

N. Amosov - chirurgien, cardiologue, auteur de nombreux ouvrages sur la gérontologie - dit que le poids normal de chaque personne est fixé individuellement à 25-26 ans. C'est sur ces indicateurs qu'il conseille d'être égal tout au long de la vie, en essayant de les maintenir. Seul amendement : le poids à cet âge ne doit pas être en surpoids.

Bonjour chers invités de mon site sur le sport, la santé et la beauté. Aujourd'hui, notre conversation intéressera tout d'abord les culturistes débutants, qui se posent souvent des questions sur la sélection. nutrition adéquat et un ensemble d'exercices en raison de la définition incorrecte de leurs caractéristiques physiologiques. Et les principales difficultés sont liées précisément au poids de leur propre corps.

Par conséquent, aujourd'hui, je propose d'éduquer tous ceux qui en ont besoin et qui s'intéressent à la façon de connaître votre type de corps, afin que les régimes et l'entraînement correspondent pleinement à votre anatomie et à votre structure corporelle.

Il existe une division conditionnelle du physique, à la fois chez les hommes et chez les femmes, en trois groupes :

  • Ectomorphe ;
  • mésomorphe ;
  • Endromorphe.

En règle générale, ce sont ces définitions qui sont présentes sur les sites sportifs et chez les culturistes. Par conséquent, ceux qui n'ont pas encore rencontré d'entraînement pourraient présenter les caractéristiques physiques suivantes : asthénique, normosthénique et hypersthénique.

En fait, il n'y a pas de différence de terminologie. Par conséquent, déterminons laquelle des définitions de quelle constitution corporelle correspond et comment déterminer exactement votre type, afin qu'il n'y ait désormais aucune difficulté dans la salle de gym.

Os mince

Les premiers sur notre liste sont les personnes, hommes et femmes, qui sont conventionnellement allongées beaucoup plus en longueur qu'en largeur. C'est ce physique qui est asthénique, c'est-à-dire qu'ils sont ectomorphes.

Regardez-vous dans le miroir dans pleine hauteur: si tu as Longues mains, jambes, mince Long cou, il n'y a pratiquement pas de dépôts graisseux et le développement des muscles laisse à désirer - vous êtes un ectomorphe, ou un asthénique. Je suis sûr que ta poitrine a aussi forme allongée, ce qui signifie que le cœur et les poumons ont la même différence caractéristique et sont de taille relativement petite.

Ton tube digestif pas particulièrement disposé à la décomposition et à l'assimilation rapides et actives des éléments que vous obtenez de la nourriture. C'est pourquoi le volume est le plus difficile pour vous, en comparaison avec les personnes ayant d'autres types de corps.

Os normal

Si un homme aux larges épaules vous regarde dans le miroir, avec une poitrine bombée, des membres proportionnellement développés et des muscles décents, alors vous êtes un mésomorphe ou un normosténique. Votre os, c'est-à-dire le squelette, est bien développé et les indicateurs structurels les organes internes et leur physiologie répondent à toutes les normes et répondent à toutes les exigences nécessaires à la musculation.

Vous avez de la chance - la nature vous a doté d'un corps presque idéal et d'un organisme qui fonctionne comme une horloge. Cela signifie que votre potentiel dans le sport fait l'envie de nombreux athlètes, qui doivent faire de gros efforts pour avoir la forme que Dame Nature vous a donnée.

Os large

Si dans le miroir une personne qui n'est pas grande par rapport à son poids vous fait un clin d'œil, dont le diaphragme est bien plus haut que celui de votre ami maigre, la poitrine est aplatie de haut en bas et a forme arrondie, et la quantité de graisse sous-cutanée fait l'objet de batailles constantes avec et autres, vous êtes un endomorphe, ou hypersthénique.

Votre os est extrêmement large, mais ce n'est pas mal. Mais un métabolisme extrêmement lent est précisément l'ennemi qui ajoute de la graisse à votre peau, la lutte constante avec laquelle vous fatigue tellement. Naturellement, la prise de poids n'est pas du tout un problème pour vous. Le problème, c'est plutôt de l'arrêter.

Comment déterminer exactement

Bien sûr, une définition purement visuelle de votre morphologie peut ne pas toujours correspondre à 100% à la réalité. Et naturellement, il existe des méthodes plus précises.

Premièrement, Internet regorge aujourd'hui d'un grand nombre de calculatrices en ligne spéciales qui vous permettent de déterminer avec certitude vos indicateurs. Mais vous pouvez parfaitement le faire vous-même, d'autant plus que d'une manière ou d'une autre, mais vous devrez mesurer cela soit l'épaisseur du poignet soit celle du coude.

Il est beaucoup plus courant de mesurer votre physique au poignet, alors concentrons-nous sur cette méthode. Alors comment le mesurer correctement ? Prenez un centimètre ou au moins un ruban à mesurer. Retirez la montre de votre main et mesurez le diamètre de votre main exactement à l'endroit où vous portez votre accessoire.

Si vous êtes un homme et que le mètre ruban mesure moins de 18 cm, vous êtes un ectomorphe, c'est-à-dire un asthénique. Pour les femmes, cet indicateur est inférieur à 15 cm. Si vos mesures indiquent 18-20 cm et pour les femmes 15-17 cm, alors vous êtes un mésamorphe, c'est-à-dire un normosténique. Enfin, si le mètre ruban mesure plus de 20 cm, et main féminine une épaisseur supérieure à 17 cm est un indicateur d'un physique hypersthénique, ce qui signifie que vous êtes un endomorphe.

La mesure articulation du coude réalisé à l'aide d'une règle. Pour ce faire, étendez votre bras devant vous, pliez-le au niveau du coude à un angle d'exactement 90 °, large et index main libre saisir l'articulation du coude et mesurer cette distance entre les doigts. Vous pouvez facilement trouver vous-même la gradation des indicateurs obtenus. Mais, en fait, un miroir et une mesure au poignet vous suffisent pour déterminer avec précision votre morphologie.

Ainsi, ayant découvert votre type, vous pouvez déjà comprendre certains caractéristiques physiologiques votre corps, formulez clairement des objectifs en musculation et choisissez le bon régime et la bonne série d'exercices pour les atteindre.

Quel que soit votre physique, faire du sport n'en sera que bénéfique, déterminez vos objectifs, visitez magasin de sport en ligne où vous pouvez prendre n'importe quel inventaire nécessaire ou nutrition sportive et allez-y.

Sur ce Cet article Je vais finir. A bientôt dans les prochains numéros.

?) vous pouvez connaître votre poids normal et déterminer meilleurs exercices et un plan de régime pour transformer votre corps.

Mode d'emploi de la calculatrice

Mesurez votre poignet

Déterminez votre taille à l'aide du calculateur de type de corps ci-dessous. Sélectionnez d'abord votre sexe. Ensuite, entrez l'une des deux choses qui sont plus faciles à mesurer : soit la taille du poignet, soit la largeur du coude. Enfin, entrez votre taille en mètres et cliquez sur "Calculer".

Pour déterminer la taille de votre poignet, mesurez votre poignet juste en dessous de l'os du poignet avec un ruban à mesurer. Fondamentalement, c'est la partie la plus étroite de votre poignet, où vous portez habituellement une montre-bracelet.

Mesurez la largeur de votre coude

Pour déterminer la largeur de votre coude, redressez votre bras et étendez-le devant vous afin qu'il soit horizontal et parallèle au sol, paume vers le haut. Ensuite, pliez-le au niveau du coude pour que votre avant-bras soit à un angle de 90 ° par rapport au sol. Placez votre index et pouce l'autre main de chaque côté de votre articulation du coude. En gardant la position de vos doigts, mesurez la distance entre eux avec une règle.

Trouver votre type de corps peut vous aider à fixer des objectifs de perte de poids réalistes (utilisez une calculatrice poids idéal qui tient compte de la taille du physique). Nous avons tous Différentes tailles physique, certains ont une carrure petite et légère, d'autres ont une carrure plus lourde. Ainsi, si vous avez un grand physique, vous n'avez pas besoin de penser que votre poids devrait être le même que celui d'une personne avec plus petite physique.

Cette très impoli méthode pour déterminer la taille et le type de physique et elle est nécessaire principalement pour :

  • Vous avez réalisé que nous n'avons pas tous la même structure et que nous ne pouvons pas tous nous ressembler (même si nous essayons).
  • Vous aider à définir des objectifs plus réalistes.
  • Se dévouer moins d'attention mesures et concentrez-vous sur un stock corporel sain.

Comme vous pouvez le voir, cette calculatrice ne calcule la taille du corps qu'à partir d'une dimension (haut du corps), elle ne prend pas en compte le bas du corps. Cependant, la partie supérieure et dimensions inférieures les corps ne sont pas forcément les mêmes. Partie supérieure le corps d'une femme en forme de poire, par exemple, peut être petite taille physique ( bras minces et les poignets), et elle Partie inférieure le corps peut être de grande taille (chevilles plus massives). Découvrez celles qui existent pour mieux comprendre les caractéristiques de votre morphologie, et sur quoi il vous sera utile de travailler.


Les systèmes de notation tels que l'IMC ne tiennent pas compte de la taille de votre corps, ce qui signifie qu'ils manquent de précision pour déterminer si vous êtes vraiment dans une fourchette de poids santé. Par exemple, ils ont tendance à avoir une corpulence moyenne à grande et une masse musculaire assez importante. On ne peut pas comparer le poids de telles personnes lorsqu'elles sont en forme, avec un poids dont le corps est petit et même en des temps meilleurs a peu de masse musculaire.