Հղիության ընթացքում սնունդ ըստ շաբաթվա ընտրացանկի: Հղիության ընթացքում առողջ սնունդ. Ամսական առաջարկություններ: հղի կանանց համար ամենաառողջ սնունդը

Մանկաբարձական հղիությունայն համարվում է բեղմնավորումից մոտ երկու շաբաթ առաջ: Հավանաբար, ձեր երեխայի ծննդյան հետհաշվարկը արդեն սկսվել է, և պատշաճ սնուցումվրա սկզբնաշրջանհղիությունը մեծ դեր է խաղում ձևավորման և աճի մեջ առողջ երեխա!

Դիմահարդարվել ճիշտ դիետաՀղիության ընթացքում եռամսյակներով և շաբաթներով սնվելն անհրաժեշտ է յուրաքանչյուր աղջկա համար, ով հոգ է տանում իր մարմնի և ապագա երեխայի առողջության մասին: Սա անհրաժեշտ է, որպեսզի երեխան ապահովի անհրաժեշտը ճիշտ աճվիտամինների և հանքանյութերի զարգացում: Ալկոհոլի չարաշահումը, ծանր և ճարպոտ սնունդը, կոնսերվանտներ և ներկանյութեր պարունակող սնունդը, անորակ սնունդ ուտելը կարող է հանգեցնել լուրջ խնդիրներառողջության հետ և զգալիորեն բարձրացնել պտղի պաթոլոգիաների զարգացման վտանգը:

Հղիության վաղ փուլում սկսված և նույնիսկ ավելի լավ ՝ դրա պլանավորման ժամանակահատվածում ճիշտ սնվելը կխուսափի մարսողական համակարգի մի շարք խնդիրներից, ինչպես նաև կապահովի չծնված երեխային լավ Առողջություն... Հղիության շաբաթներով կազմված ճաշացանկը թույլ կտա ուտել ՝ հաշվի առնելով պտղի աճը: Դիետան, հաշվի առնելով ձեր մարմնի առանձնահատկությունները, կօգնի ձեր ներկա բժիշկը:

Սնուցման սեղան ըստ հղիության շաբաթվա

• 1-2 շաբաթ- պլանավորման ժամանակաշրջան: Այս ժամանակահատվածում անհրաժեշտ է հրաժարվել արագ սննդից, կիսաֆաբրիկատներից, չիպսերից, շաքարով գազավորված ըմպելիքներից եւ այլն: վնասակար արտադրանք... Հղիություն պլանավորելիս սնունդը պետք է անպայման բաղկացած լինի ֆոլաթթու պարունակող մթերքներից: Անհրաժեշտ է կանխել պտղի պաթոլոգիաների զարգացումը, ինչպիսիք են արատները նյարդային խողովակ, հիդրոցեֆալուս, անենսեֆալիա, հիպոտրոֆիա և այլն բնածին արատներ... Առաջին և երկրորդ շաբաթվա ճաշացանկը պետք է ներառի հացահատիկային ապրանքներ, կանաչ գազար, հատիկաընդեղեն և ավելի շատ միրգ և բանջարեղեն:
• 3 շաբաթ- ոսկրային հյուսվածքի ձևավորում. Անհրաժեշտ է ուտել կալցիում պարունակող սնունդ ՝ կաթ, կաթնաշոռ, կոշտ պանիր: Նաև այս ժամանակահատվածում պլասենցայի ձևավորման համար անհրաժեշտ են մանգան և ցինկ, որոնք պարունակվում են հնդկահավի մսի, նիհար խոզի, նուշի, ձվի, վարսակի ալյուրի, սպանախի, չամիչի և ընկույզի մեջ:
• Շաբաթների ընթացքում լավ մշակված դիետան ոչ միայն բացառիկ առողջ սննդի օգտագործումն է, այլև հղիության ընթացքում վնասակար սննդամթերքների մերժումը: Իշդ 4 -րդ շաբաթամենից շատն է բարենպաստ ժամանակաշրջանսուրճից հրաժարվելու համար:
• 5-6 շաբաթ- տոքսիկոզի առաջացման ժամանակը. Սրտխառնոցից ազատվելու համար կարող եք բուսական սպիտակուցները փոխարինել կենդանական սպիտակուցներով: Ձեր ճաշացանկում ներառեք ընկույզ, հատիկաընդեղեն, ավելի շատ միրգ ուտեք, կաթը փոխարինեք յոգուրտով:
• 7-10 շաբաթ- Խորհուրդ է տրվում նվազեցնել շաքարի ընդունումը: Ավելի լավ է սպիտակ հացը փոխարինել հացահատիկի ցորենի հացով: Այս ժամանակահատվածում շատ ապագա մայրեր բողոքում են գազի ավելացումաղիքներում: Այս խնդրից ազատվելու համար հարկավոր է սննդակարգից բացառել կաղամբն ու հատիկները:
• 11-12 շաբաթ- այն ժամանակահատվածը, երբ հղի աղջիկը ցույց է տալիս գաստրոնոմիկ հակումներ: Այս պահին արժե լսել ձեր մարմնին, քանի որ դա ձեզ ազդանշան է տալիս որոշ վիտամինների կամ հանքանյութերի բացակայության մասին:
• Նախքան 16 շաբաթավարտվում է երեխայի կմախքի և հյուսվածքների ձևավորումը: Այդ պահից նա սկսում է ակտիվ աճ: Այժմ դուք պետք է ձեր սննդակարգին ավելացնեք ևս 300 կկալ:
• ՀԵՏ 16 -ից 24 շաբաթձեւավորվում են ապագա երեխայի լսողության եւ տեսողության օրգանները: Ձեր սննդակարգին ավելացրեք ավելի շատ գազար, կաղամբ և այլ մթերքներ, որոնք պարունակում են վիտամին A և բ-կարոտին:
• 25-28 շաբաթ- ժամանակաշրջան ակտիվ աճարգանդ. Այժմ այն ​​ավելի շատ տարածք է զբաղեցնում որովայնի խոռոչ... Սա այրոց է առաջացնում: Հետեւաբար, փորձեք մի քիչ ու հաճախ ուտել: Այս ժամանակահատվածում ավելի լավ է ամբողջությամբ վերացնել կծու և տապակած ուտելիքները:
• 29-34 շաբաթ- երեխային ավելի շատ կալցիում է անհրաժեշտ ատամների և ոսկորների ձևավորման համար, ճարպաթթուներ `ուղեղի զարգացման համար, երկաթ` ծննդից հետո սակավարյունությունից պաշտպանվելու համար: Կերեք ճարպոտ ձուկ, կարմիր միս, ավելի շատ շոգեխաշած մրգեր և բանջարեղեն, կաթ և կաթնամթերք.
• 35-40 շաբաթ- ծննդաբերության նախապատրաստման ժամանակահատվածը. Այժմ ձեր երեխան ակտիվորեն կուտակվում է ճարպային հյուսվածք... Շատ կարևոր է այս ընթացքում չօգտագործել ծանր և ճարպոտ սնունդ, քանի որ մարմինը արդեն գտնվում է բարձր սթրեսի մեջ: Ուշադիր հետևեք ձեր քաշի ավելացմանը: Երեխան կծնվի, և ավելաքաշմնա քո մեջքին:

Հղիության եռամսյակների համար ճիշտ սնուցում

Հղիության ընթացքում շաբաթների և եռամսյակների ընթացքում դիտարկելով պատշաճ սնունդը ՝ ձեր մարմնին և երեխայի մարմնին կտրամադրեք այս ընթացքում ձեզ անհրաժեշտ սննդանյութերը:

Դուք պետք է սկսեք հոգ տանել երեխայի առողջության և զարգացման մասին նույնիսկ նրա ծնվելուց առաջ: Հղիության ընթացքում մոր ճիշտ սնունդը ոչ միայն երեխայի ճիշտ զարգացման երաշխիքն է, դրա երաշխիքը լավ Առողջություն, Ինչպես նաեւ հիմնական սկզբունքը, որը կօգնի երիտասարդ մայրիկին երեխայի ծնվելուց հետո գեղեցիկ ու բարեկազմ պահել իր կազմվածքը: Եվ սա շատ կանանց համար շատ կարևոր է:

Հետեւաբար, հղիություն պլանավորելիս դուք անպայման պետք է վերանայեք ձեր ապրելակերպը, հավասարակշռեք սննդակարգն ու սննդակարգը: Մենք կփորձենք տեսակավորել այն հարցերը, թե որն է հղի կնոջ համար ճիշտ սննդակարգը, ինչ կարող է նա ուտել և ինչը չպետք է լինի որոշակի ժամանակահատվածի համար:

Հղի կանանց համար ճիշտ դիետա. Ռեժիմ

Կանոնավոր սնունդը նպաստում է բարեկեցությանը: Ուտեստների միջև պետք է լինի մոտ 4 ժամ: Նախաճաշի ընթացքում նպատակահարմար է օգտագործել կաթնամթերք, մուսլի և թարմ մրգեր: Unchաշը նույնպես պետք է լինի ամբողջական: Եթե ​​աշխատանքի պատճառով կամ այլ պատճառով չեք կարող դա ձեզ թույլ տալ, ապա կերեք սոյայի սոուսով հագեցած աղցան, թարմ բանջարեղեն կամ մրգեր, յոգուրտ:

Երեկոյան չափից շատ ուտելը չարժե, ուստի ընթրիքը պետք է դիետիկ լինի: Կարող եք կաթնամթերք պատրաստել, ուտել մի կտոր սև հաց, թխվածքաբլիթներ և միրգ: Սենդվիչներ, յոգուրտներ, հյութեր եւ, իհարկե, թարմ մրգեր կարելի է ուտել կեսօրվա խորտիկի ժամանակ: հղի կնոջ սնունդը պետք է առողջ լինի, և ավելի լավ է որոշ ժամանակ հրաժարվել ճարպային, տապակած, երշիկեղենից, երշիկից և արագ սնունդից:

Հղի կանանց դիետա. Անվտանգության կանոններ

Որպեսզի չվտանգվեք և պաշտպանվեք բոլոր տեսակի թունավորումներից, պետք է հետևեք մի քանի հիմնական առաջարկությունների: Պարբերաբար մաքրեք սառնարանում, որպեսզի փչացած սնունդը կուտակված չլինի դրա մեջ:

Երբեք մի՛ սառեցրեք սնունդը: Կոշտ և մշակված պանիրներ կարելի է ուտել, բայց ընդերքը պետք է կտրել: Ապրանքները լավագույնս գնվում են վակուումային փաթեթավորում, և ավելի լավ է հրաժարվել խանութների կրճատումներից:

Արգելվում է նաեւ հում կաթը: Կաթնամթերքը լավագույնս եփվում է: Երբեք մի՛ սառեցրեք սնունդը: Անցանկալի է հաճախակի լյարդ ուտել: Եթե ​​իսկապես ցանկանում եք, ապա կարող եք ձեզ թույլ տալ մի փոքր կտոր ոչ ավելի, քան շաբաթը մեկ անգամ: Պահպանեք ամբողջ սնունդը առանձին: Դրա համար ավելի լավ է ունենալ հատուկ տարաներ: Մի օգտագործեք մեկ դանակ և մեկը կտրող տախտակմսի, ձկան և բանջարեղենի համար:

Պահպանեք հիգիենայի հիմնական կանոնները: Պարբերաբար լվացեք ձեր ձեռքերը: Օգտագործելուց առաջ բանջարեղենը և մրգերը նույնպես պետք է մանրակրկիտ լվացվեն: Մի պահեք սնունդը սառնարանից դուրս: Մի կերեք չմշակված կամ կասկածելի սնունդ: Երբեք մի՛ օգտագործեք այնպիսի մթերքներ, որոնց ժամկետը լրացել է: Ավելի լավ է սառեցնել սնունդը սառնարանում, քան ջրի մեջ կամ միկրոալիքային վառարան... Այս առաջարկություններին հետևելը կփրկի ձեզ մարսողության խնդիրներից:

Աղյուսակ այն մասին, թե ինչ կարելի է և ինչ չպետք է ուտել հղի կանանց համար

Հղիության ընթացքում շաբաթվա ընթացքում հավասարակշռված սնուցում

Հղի կանանց սնուցում առաջին եռամսյակում

Սովորաբար, հղիության սկզբի մասին կինը սովորում է մոտ 6 շաբաթվա ընթացքում: Այսպիսով, հղիության 6 -ից 10 -րդ շաբաթվա ընթացքում մի՛ մերժեք ինքներդ ձեզ ձեր գաստրոնոմիկ ցանկությունները: Սովորաբար, այս պահին կինը ցանկանում է մի բան, որը սովորաբար չէր ուտում: Մի մոռացեք սպառել բավականհեղուկներ (օրական 1 լիտր): Դուք կարող եք առավոտը սկսել թեյով և կոտրիչներով, երեկոյան չպետք է ինքներդ ձեզ կիրճացնեք, ավելի լավ է նախուտեստ ուտել չորացրած մրգերով: Ձեր սննդակարգում նվազեցրեք այնպիսի մթերքներ, ինչպիսիք են շաքարը, կաղամբը և տապակած մթերքները: Մի մոռացեք հետևել ձեր քաշին, ոչ մեկի քաշի կտրուկ ավելացում պետք չէ: Եթե ​​արագ եք գիրանում, սննդակարգում սահմանափակում եք մակարոնեղենն ու թխած արտադրանքը, ապա ավելի լավ է անցեք ամբողջական ալյուրից պատրաստված սննդամթերքի:

Հղիության 11 -ից 12 -րդ շաբաթը մի զարմացեք ձեր ուտելու անսովոր սովորություններից: Եթե ​​իսկապես ինչ -որ բան եք ուզում, ապա սա ազդանշան է, որ երեխային ինչ -որ բան բացակայում է: Հետեւաբար, մի անհանգստացեք, նույնիսկ եթե շատ թթու վարունգ ուտեք, դրանք միայն կշահեն:

Հղի կանանց սնուցում երկրորդ եռամսյակում

13 -ից 16 շաբաթվա ընթացքում երեխայի կմախքն ավարտվում է, և, հետևաբար, այս ընթացքում մայրը օգտագործում է իր ռեսուրսների մեծ պաշար, որը բնականաբար պետք է համալրվի: Ավելացրեք ավելին ձեր սննդակարգին օգտակար ապրանքներհարուստ է վիտամիններով և հանքանյութերով: Խմեք կաթ, կերեք խնձոր, վարսակի բլիթները կեֆիրով կատարյալ են երեկոյի համար: Եթե ​​քաղց եք զգում, կարող եք ավելացնել ձեր ճաշի բաժինը:

17 -ից 24 շաբաթվա ընթացքում ձեր երեխայի տեսողությունն ու լսողությունը ինտենսիվորեն զարգանում են, այստեղ դուք պետք է հոգաք վիտամին A- ի բավարար ընդունման մասին: Այս շաբաթներին ձեր սննդակարգը համալրեք այնպիսի մթերքներով, ինչպիսիք են գազարը, բիբար, կաղամբ.

Երրորդ եռամսյակում հղի կանանց սնուցում

24 -ից 28 շաբաթվա ընթացքում, այն պատճառով, որ երեխան արդեն բավականին մեծ է, և արգանդը շատ տեղ է զբաղեցնում որովայնի խոռոչում, շատ կանայք ճնշում են զգում ստամոքսի վրա և զգում են այրոց: Սա կարելի է խուսափել ՝ խուսափելով սուր և ճարպային սնունդինչպես նաև սուրճից և գազավորված ըմպելիքներից հրաժարվելը: Բացի այդ, փորձեք ընթրել քնելուց 3 ժամ առաջ, դա կօգնի ազատվել գիշերը անհանգստության զգացումից:

Հղիության 29 -ից 34 -րդ շաբաթվա ընթացքում երեխան զարգացնում է ուղեղը, ուստի երեխան պարզապես կարիք ունի ճարպաթթուների, երկաթի, կալցիումի: Ապահովեք ձեր սննդակարգը կաթնամթերք, ձու, կարմիր ձուկ, բրոկոլի, ընկույզ, յոգուրտ: Սա երեխային կապահովի բոլորին: էական բաղադրիչներ... Դե, փորձեք հրաժարվել հրուշակեղենից:

Հղիության 35 -րդ շաբաթից մտածեք ձեր մասին, ժամանակն է ձեր մարմինը պատրաստել ծննդաբերության համար: Սա բավականին բարդ գործընթաց է, ուստի պետք է էներգիա հավաքել: Կերեք ավելի շատ շոգեխաշած և հում բանջարեղեն, դա կամրապնդի մարմինը և կդարձնի ավելի հեշտ գոյատևել ծննդաբերության գործընթացից:

Վիտամինների և հանքանյութերի անհրաժեշտ օրական ընդունում

Վիտամին:

• վիտամին A - 800 մկգ;
• վիտամին PP - 17 մգ;
• վիտամին K - 65 մկգ;
• վիտամին E - 10 մգ;
• վիտամին C - 70 մգ;
• վիտամին D - 10 մկգ;
• վիտամին B12 - 2.2 մկգ;
• վիտամին B6 - 2.2 մգ;
• վիտամին B2 - 1.6 մգ;
• վիտամին B1 - 1,5 մգ:

Հետք տարրեր:

• կալցիում - 1200 մգ;
• ցինկ - 15 մգ;
• մագնեզիում - 320 մգ;
• երկաթ - 30 մգ;
• ֆոլաթթու - 400 մկգ;
• յոդ - 175 մկգ;
• ֆոսֆոր - 1200 մգ;
• սելեն - 65 մկգ:

Տեսանյութ. Սնուցում հղիության ընթացքում:

Բարև սիրուն կանայք: Մեզանից գրեթե բոլորը վաղ թե ուշ մայր են դառնում: Բայց դրան նախորդում է փշրանքների, հերթերի սպասման երկար ամիսները նախածննդյան կլինիկա, անվերջանալի թեստեր, հետազոտություններ եւ ... առողջ երեխայի երազանքներ:

Բայց գիտե՞ք, որ նրանցից շատերին, եթե ոչ բոլորին, վիճակված է իրականություն դառնալ: Եվ դրա համար շատ քիչ բան է պետք - առողջ պատկերկյանք, լավ տրամադրությունև հղի կանանց պատշաճ սնուցում: 1 -ին եռամսյակը, որի ճաշացանկը քննարկվում է այս հոդվածում, համարվում է ամենակարևորներից մեկը: Պարզապես այն պատճառով, որ հենց այս ժամանակահատվածում են դրվում պտղի բոլոր օրգաններն ու համակարգերը, և նա ինքն էլ աստիճանաբար զարգանում է:

Իսկ մեջ լավագույն դեպքը, այսպես ասած, պակասություն սննդանյութերայժմ ապագայում դա կարող է նրա համար վերածվել պաթոլոգիայի, իսկ վատագույն դեպքում `դառնալ ճակատագրական:

Դուք չպետք է արմատապես փոխեք սննդակարգը հղիության առաջին ամիսներին: Շատ ավելի խելամիտ է պարզապես ուղղել այն:

Կօգնի այս հարցում պարզ ընդհանուր սննդային կանոններ.

• Հղի կանանց ճաշացանկը պետք է լինի հնարավորինս բազմազանև պարունակում են սպիտակուցներ, ճարպեր և ածխաջրեր `ճիշտ քանակությամբ: Իհարկե, յուրաքանչյուրում որոշեք այս քանակները առանձին դեպքմիայն դիետոլոգը կարող է: Եթե ​​հնարավորություն կա դիմելու նրան - հիանալի, եթե ոչ - մի՛ նեղվիր: Ավելին, եթե հղիությունից առաջ խնդիրներ չկային ավելաքաշ... Ի վերջո, սա նշանակում է, որ դիետան ճիշտ է եւ փոփոխությունների կարիք չունի: Եթե ​​դրանք լինեին, ապա այն պետք է վերանայվի ՝ նվազեցնելով սպառված ճարպերի և ածխաջրերի (քաղցրավենիքի) քանակությունը: Սովորականից շատ ուտելը և առաջին եռամսյակում երկուսով ուտելը չարժե:

Ի դեպ, եթե չեք ցանկանում ինքնուրույն զբաղվել սպիտակուցների, ճարպերի և ածխաջրերի հաշվարկով, կարող եք պարզապես պատվեր Առողջ սնունդտան վրա! Բոլորը կհաշվեն ձեզ համար և ամբողջ օրվա սնունդ կբերեն ամենաօգտակար և բնական արտադրանք... Շատ հարմարավետ! Դիտեք ընտրանքային ընտրացանկերը և գներըկարող է լինել կայքում:

• Սկզբում ցանկալի է ավելացրեք ձեր ուտած մրգերի և բանջարեղենի բաժինները:Վերջինս կարող է լցվել յուղով: Այս տեսքով դրանք ոչ միայն ավելի արագ են ներծծվում, այլև բարելավում են մարսողությունը:
• Կարևոր հոգ տանել դիետայի մասին... Mealsանկալի է, որ այս ընթացքում երեք սնունդ փոխարինվի 5-6-ով: Հիմնական բանը այն է, որ մասերը փոքր են:
• Չի կարելի մոռանալ նաև խմելու մասին: Ապագա մայրիկին օրական անհրաժեշտ է 2 լիտր հեղուկ:... Ավելին, դա կարող է լինել ոչ միայն ջուր, այլև մրգային հյութեր, կոմպոտներ, կաթ կամ կակաո:
• Վերջին գործոնը սննդի պատրաստման եղանակն է: Հղիության ընթացքում ավելի լավ է հանձնվել տապակած ուտեստներ հօգուտ խաշած, թխած կամ շոգեխաշած:

2. Ինչ պետք է լինի սննդակարգում

Իշտ սնուցում ապագա մայրիկկարող է նվազեցնել զարգացման ռիսկը բնածին անոմալիաներպտուղը: Ահա թե ինչու այն պետք է մտածել մեծ խնամքով:

Ի՞նչ է պետք հղի կնոջը:

Վիտամինների մեջ, քանի որ նրանք խաղում են վճռորոշ դեր... Ինքներդ դատեք.

1. Վիտամին B9կամ ֆոլաթթու: Բժիշկները դա նշանակում են առաջին օրերից: Գիտես ինչու? Նա պատասխանատու է ճիշտ զարգացում նյարդային համակարգեւ պաշտպանում է պտուղը անենսեֆալիայից, հիդրոցեֆալիայից, ողնաշարի կոտրվածքներից եւ այլն վտանգավոր հիվանդություններ... Այն հայտնաբերվում է ընկույզների, հատիկների, խնձորի, ցիտրուսային մրգերի, սնկի եւ խոտաբույսերի մեջ:
2. Վիտամին E... Այն լսվում է նաև շատերի կողմից, քանի որ կանխում է վիժումը: Այն կարող եք գտնել մեջ բուսական յուղեր, ձու, ընկույզ, լյարդ և կանաչի կամ ... դեղատանը:
3. Վիտամին C... Այն ոչ միայն բարձրացնում է ապագա մայրիկի անձեռնմխելիությունը հղիության ընթացքում, այլև ամրացնում է արյան անոթների և պլասենցայի պատերը, ինչպես նաև նպաստում է երկաթի ներծծմանը, որից, ի դեպ, կախված է հեմոգլոբինի մակարդակը: Բայց հիշեք, որ շատ վիտամին C- ն կարող է վնասակար լինել: վիտամին C- ն խթանում է իմունային համակարգը, ինչը անցանկալի է 1 -ին եռամսյակում:
4. Վիտամին D. Youանկանու՞մ եք պահպանել ատամների առողջությունն ու գեղեցկությունը: Մի մոռացեք ձկների, ծովամթերքների, ձվի դեղնուցների և կարագի մասին, որոնք պարունակում են այն: Այս վիտամինը հնարավորություն է տալիս ապագա երեխային ոչ միայն ուժեղ ձևավորել կմախքային համակարգ, այլ նաեւ կանխել նրա մոտ ալերգիկ ռեակցիաների զարգացումը:
5. Վիտամին B12... Անեմիաով տառապող կանայք դրա կարիքն ունեն: Այն հայտնաբերված է ձկների, ձվի, մսի և կաթի մեջ:
6. Վիտամին A... Այն ազդում է պլասենցայի վիճակի վրա և հանդիպում է ձվի, կաթնամթերքի, կանաչ և դեղին բանջարեղենի մեջ:

Բացի դրանցից, հղի կնոջը անհրաժեշտ են ցինկ, երկաթ, սելեն, մեղր, կոբալտ և այլ հետքի տարրեր, որոնցից կախված է պտղի զարգացումը: Ինչպե՞ս չշփոթվել այս ամբողջ բազմազանության մեջ և հարստացնել ձեր մարմինը բոլոր օգտակար նյութերով:

Պարզապես համոզվեք, որ սննդակարգում տեղ կա սննդի բոլոր խմբերի համար, այն է.

• բանջարեղեն և մրգեր;
• հացահատիկային և հացահատիկային;
• միս և ձուկ;
• կաթնամթերք.

3. Ինչ է արգելված հղի կնոջ համար առաջին եռամսյակում

• Արագ սնունդ և հարմարավետ սնունդ:
• Չիպսեր, կոտրիչ և ցանկացած չափազանց աղի և կծու ուտեստներ - դրանք խաթարում են մարմնի նյութափոխանակության գործընթացները, հրահրում են այտուցը:
• Սուրճ և կոֆեին պարունակող ըմպելիքներ: Նրանք բարձրացնում են արյան ճնշումը, ինչը կարող է հանգեցնել վիժման: Մինչդեռ սուրճի սիրահարների համար բժիշկները դեռ թույլ են տալիս օրական 1 բաժակ սուրճ:
• Պահածոներ, գազավորված ըմպելիքներ:
• Ալկոհոլ:

4. Առաջին եռամսյակում մեկ շաբաթվա սննդի մոտավոր մենյու

Այժմ դիտարկենք ընտրանքային ընտրացանկմեկ շաբաթվա ընթացքում, որը մայրիկին և երեխային կապահովի բոլոր անհրաժեշտ սննդանյութերը.