Мэдэхэд таатай байна 

Эмэгтэй хүний ​​хэвийн жин. Тооцоолох томъёо. Нас өндөр, жингийн харьцаанд нөлөөлдөг үү?

Сэтгэгдэл (8)

    Охид, та хэдэн настай байсан ч спорт заавал байх ёстой! Анна хагалгааны дараа эмч нар түүнийг зөвшөөрөхгүй гэж бичжээ, тэгээд би хоёртой байсан хэвлийн хөндийн үйл ажиллагаа, хоёр дахь хагалгааны дараа гурван өдрийн сэхээн амьдруулах эмчилгээ, ноцтой асуудлуудУмайн цээжний нугастай, эмч нар ч бас дарамтлах ёсгүй гэх мэт. Тэд намайг 2-р бүлгийн тахир дутуу ... .. эмчилж, намайг хаясан. Хэзээ ч туранхай харагддаггүй ч жин нь хэвийн хэмжээнээс доогуур байдаг. Үүнийг богиносгохын тулд би удаан хугацааны турш тарчлаасны дараа Бубновскийн системээр спортоор хичээллэсэн, 2012 оноос хойш хичээллэж байгаа, одоо би 55 настай, 60 кг жинтэй, 166 см өндөртэй гэж хэлье. Ходоод, атираа, целлюлит, бусад бүх зүйл ажиглагддаггүй)))) )) Ира зөв хэлсэн, та 52 кг жинтэй болно, гэхдээ булчингууд нь сул байвал тийм ч халуун биш байх болно. Тиймээс, Аня, бүх төрлийн хоолны дэглэмээр өөрийгөө зовоохоо больж, Интернетээс Бубновскийн гимнастикийг олж, дасгал хийж эхлээрэй. надад итгэ. чи амьдрахыг хүсэх болно!)))) Эдгээр нь зүгээр нэг үг биш, үүнийг өөрөө туршиж үзсэн. Би гадны тусламжгүйгээр алхаж чадахгүй байсан ч одоо зүгээр л нисэж байна! Та бүхэнд амжилт хүсье!))))) Дашрамд хэлэхэд би хоолны дэглэм барьж хэзээ ч өөрийгөө зовоож байгаагүй, зөвхөн хагалгааны дараа л би үүнийг дагаж мөрддөг. Би тусдаа хооллолтын төлөө байна: уураг нь зөвхөн хүнсний ногоо, нүүрс ус нь хүнсний ногоотой адил юм. Мөн нүүрс ус - өдрийн эхний хагас. уураг - өдрийн хоёр дахь хагас.

    За тэгээд 60-аас 49(49500) болтлоо турсан.Тэгээд дахиад л амиа алдах шахсан.Одоо жинсэн өмднийх нь размер 25, XXS-XS өмсдөг.Өсөлт нь мэдээж хэвээрээ л байсан :-) Гэхдээ энэ бүхэн Хэрэв нүүрс усгүй, өөх тосгүй бол би хоолны дэглэм барьж үсээ унасангүй. Хэдхэн хоногийн дараа маш их үс унж, толгой дээр бараг юу ч үлдээгүй. Дээрээс нь жин нь ойртох болно. 50 кг хүртэл. Зөвхөн ходоод, бие хэвийн хоол идэх шаардлагагүй болсон, мөн би тийм ч их иддэггүй учраас би 49 кг жинтэй хэвээр байна. Би хувьдаа өөрийгөө араг яс гэж боддоггүй. Харин миний хамт олон намайг өвчинтэй гэж хэлдэг, учир нь би ясны уут болон хувирсан гэсэн бодит дүр төрхийг хараагүй байна.Гэхдээ би галзуурсан, үсээ өрөвдөж байна.Би маш их гашуун байна. гүн хямралд орсон.Би жингээ хасах аз жаргалгүй болсон. зузаан. Хүн бүр атаархсандаа галзуурсан. Одоо би арьстай муур шиг, хатсан арьстай, үс нь гарсан, унтарсан царайтай, бүрэн байхгүйАмьдрах хүсэл.Аймшигтай сонсогдож байгаа ч энэ нь үнэн.Би амьдралын бүх удирдамж, хүч чадал (зүгээр л алхаж байсан ч гэсэн) алдаж, ой санамжаа (шууд утгаараа) алдсан, амьдрах урам зоригоо алдсан ... Тэгээд би охинтой.Би амьдрах хэрэгтэй мөн түүний төлөө ажиллана.Ажлын дараа болон амралтын өдрүүдээр хашаандаа олон цагаар зогсоод түүнийг харж, түүнтэй хамт гэрийн даалгавраа хийх, орой сургууль дээр уулзах, дэлгүүрээс цүнх чирэх, чи Түүнд хоол хийх хэрэгтэй ... Энэ бүхэн зүгээр л тэвчихийн аргагүй болжээ.Тэгээд тэр өөрөө ч өмнө нь түүнтэй хамт гүйж, алхаж, хичээлдээ ч баяртай байсан. баяртайгаар хийсэн баБи бүх зүйлийг төгс хянаж байсан.Одоо би бүгдийг мартдаг.Би хүмүүсийн өмнө аль хэдийн ичиж байна.Тэд над руу хачин хардаг.Тийм ээ, хэрэв би ажиллахгүй бол амьжиргааны хэрэгсэл хаанаас гарах вэ.Хоолны дуршилгүй болох ба миний үс Би амьтны гаралтай өөх тос болон бусад зүйлийг идэж эхлэх хүртэл унахаа зогсоохгүй (гэхдээ илүү их) Би зүгээр л хатсан. , гэхдээ жингээ хасахыг хүсч байвал өөх тос, нүүрс ус хэрэглэхээс татгалзсан. өтгөн хацартай махлаг, гэхдээ үсгүй. Одоо та эдгэрэхэд маш их мөнгө зарцуулах болно ... ". Би аль хэдийн витамин, эмэнд маш их мөнгө зарцуулсан. Би маш үр дүнтэй маск хийсэн, энэ нь дээр юм шиг байна. Гэсэн хэдий ч би сүүлийн саруудад тохиолдсон хамгийн хүчтэй стрессийг бас л би бас луйвардаж байна .Ер нь бол миний бүх амьдрал бол нэг том стресс, гэхдээ нас бол нас, нас ахих тусам би урьд өмнө мэдэрч, даван туулж байсан бүх зүйлийг бараг тэвчиж чадахгүй болсон. илүү хялбар.Тиймээс бүх зүйл шинэ он гарахаас өмнө эхэлсэн.Өдрөөс өдөрт миний сэтгэл улам дордсоор.Би унтахаа больж, хоолны дуршилгүй болж, өөрийгөө хайрлахаа больсон. шинэ жилийн амралтЭнэ нь улам дордов.Тэгээд баярын дараа би аль хэдийн хүнд сэтгэлийн хямралд орсон байсан бөгөөд эрт орой хэзээ нэгэн цагт надад ямар нэгэн муу зүйл тохиолдох болно гэдгийг би өөрөө мэдэж байсан.Машин доорхи уйтгар гуниг.Тиймээс би маш их өвдөж, бараг амьд үлдсэн. Хамтран ажиллагсад надад гэнэт юу тохиолдсоныг, яагаад инээдтэй, хөгжилтэй бяцхан охиноос зүрх нь шархалсан хүн болон хувирсныг ойлгосонгүй, үс нь ... Тэднийг сэргээхэд дор хаяж 5 жил шаардлагатай. тэнцвэртэй хоолны дэглэмБүрэн амар амгалан.Бүх амьдрал дангаараа болон өөрийнхөө төлөө.Бүх амин чухал тогтолцооны бүтэлгүйтэл нь зүгээр л зайлшгүй байсан.Хэн ч үүнийг тэсвэрлэж чадахгүй.Хэн ч!

    Би 160 см-ээс ихгүй өндөр, 32 настай, хүүхэд төрүүлсэн эмэгтэй, ажил нь нэг хэвийн, оффисын ажилтай. 6 жилийн турш би бараг 60 кг болтлоо сэргэсэн. Нормостеник бие галбир. Нарийн мөр, ерөнхийдөө нарийхан, гэхдээ харамсалтай нь , туранхай биш. Би үргэлж байсан (ээжийн зүүн ген). Би Анастасия Заворотнюк шиг. Хэдий хэцүүхэн өнгөрөв. Хэдийгээр хөршүүд бүгд намайг жижигхэн, туранхай гэж дуудсаар байсан ч өөрийгөө болон толин тусгалыг харах нь жигшүүртэй байсан. Түүгээр ч барахгүй энэ бүхэн өөх тос, зүгээр л биш өргөн яс, хучигдсан нимгэн давхаргаарьс. Энд миний нагац эгч байна, ойролцоогоор. жижиг, нарийн ястай). Би хэзээ ч маш бага жинтэй байгаагүй, гэхдээ бас тийм их. Би спортоор хичээллэх боломж байхгүй, би хүсэхгүй байна. Тэгээд би алдсан. 2 долоо хоногийн дараа бүх зүйл дахин сэлэх болно, үүнээс ч дордох болно. Мэс заслын дараа) боломжгүй юм. Энэ бол гарах арга зам биш. Би жингээ хасахаас гарах арга замыг үргэлж хардаг байсан. Нэг удаа би 42-44 хүртэл жингээ хасаад үхэх шахсан. Гэхдээ би 45 ч бас таалагдсан. Миний анзаарснаар бараг бүх хүнд хамгийн сайн жин бол 50. Өндөр, ширлченнин, жижиг жин нь хэвийн харагддаг. Зохистой хооллолт, хязгаарлалт нь нэг грамм ч тусалсангүй. Үүний зэрэгцээ гаомоны хазайлт ч гараагүй юм шиг санагдаж байна. Би идэж уугаагүй, 6 кг хассан. Одоо би 52-53 жинтэй, үүнээс ч бага байна. Ядаж идэх юмны нэг хэсэг, дээр нь 1кг нэмээд жаахан ус ууж, дээр нь 1кг.. Би аль хэдийн туранхай болчихсон.44-ийн бүх хувцас зүгээр л асар том.Одоо би 40-42 өмсдөг, үүнийг би өөрөө ойлгож байна. мэдээж энэ нь дээр.Тэгээд миний хацар хамаагүй жижигрээд (мөн тэд өөрсдөө маш том болсон) 48-50 бол зүгээр байх болно!Гэхдээ би чадахгүй.Тиймээс бүх зүйл үндсэн хууль болон өөхөн давхаргаас хамаарна.Манай хамт олон. их зурдаггүй, жингээ хасах гэж оролддог боловч зураг нь урвуу гурвалжин юм. бие ба гартуранхай ч гэсэн. Би түүний хөл туранхай болохгүй гэж бодож байна, гэхдээ би толгойноосоо хөл хүртэл жингээ хасаж байна. Тэр ч байтугай гар, толгойны тойрог, хөл. Бүх бээлий, бөмбөг том. Би зүгээр л өөрийн түүхийг хуваалцаж байна. .

    I хөгшин хүн, Би 60 гаруй настай, одоо би 58 жинтэй, 150 өндөртэй. 7 жилийн өмнө би 75 кг жинтэй, өвдөж, эмнэлэгт 4 сар хэвтэхдээ 48 кг жин хасч, арьсанд бүрхэгдсэн араг яс шиг харагдаж байсан. бүх тооцоогоор би хэвийн жинтэй байсан. Тиймээс бүх зүйл хувь хүн юм. Одоо би 3 кг турахыг хүсч байна, гэхдээ илүү биш.

    Би 50 гаруй настай, 75 жинтэй, удаан хугацаагаар өвдсөний дараа 48 болтлоо турсан, одоо миний өндөр 150 (залуу насандаа илүү байсан). Тиймээс, "хэвийн" жинтэй байсан ч би арьсаар бүрхэгдсэн араг яс шиг харагдаж байсан. Одоо, 6 жилийн дараа би 58 кг жинтэй, би хэвийн харагдаж байна, гэхдээ би 3 кг турахыг хүсч байна, би дахин араг яс болж хувирахгүйн тулд илүү хэвийн байх болно, гэхдээ илүү биш. Тиймээс бүх зүйл хувь хүн юм.

    Өшиглөх! Бүгд галзуурсан уу?

    166 өндөртэй та спортоор хичээллэхгүй бол 66 кг жинтэй, спортоор хичээллэхгүй бол 56 кг жинтэй, хоёр тал, гэдэстэй болно. Тэр 52 хүртэл жин хассан, гоолиг биш хэвээр байна гэж хэлээрэй. Энэ нь тэр өөх тос биш харин булчингаа голчлон алдаж байсан гэсэн үг.

    Зарим утгагүй зүйл. 166 өндөртэй бол хэвийн жин 52-66 байна уу? Манай найз охин 56 жинтэй байсан бөгөөд нуруун дээр нь өөхний нугалаа, зузаан тал, хөхнийх нь доор нугалж, гэдэс нь унжиж байсан. Тэгэхээр 166 өндөр байх нь хэвийн зүйл мөн үү? Тэрээр одоо 52 хүртэл жингээ хассан ч нарийхан хус шиг харагдахгүй хэвээр байна.

Гадаад төрхөндөө санаа тавьдаггүй хүн гэж бараг байхгүй. Бидний хүн нэг бүр дур булаам харагдахыг хүсдэг - эзэмших төгс харьцаабие нь гоо сайхны шинэ стандарт болж магадгүй юм. Гэхдээ та бүхний мэдэж байгаагаар бид бүгд өөр өөр байдаг - өндөр, нас, тохиргоо.

Хүний өөрийгөө танин мэдэхэд жин нь олон талаараа нөлөөлдөг. Үүний дагуу энэ нь өндөр байх тусам бид эвгүй мэдрэмж төрүүлдэг. Түүний хувьд хамгийн тохиромжтой жинг тооцоолохоос татгалздаг хүн байх магадлал багатай юм. Өмнө дурьдсанчлан бид бүгд өөр өөр байдаг бөгөөд энэ нь биеийн жин хувь хүн байх болно гэсэн үг юм.

Тохиромжтой жинг тооцоолох арга

Бид биш юм ижил төстэй найзбие биедээ, тус бүр өөрийн гэсэн гоо үзэсгэлэнтэй. Мөн хөөцөлдөж байна төгс дүряг ямар жинд хүрэхийг хичээх хэрэгтэйг мэдэхэд гэмгүй. Тиймээс туулсан зам болон стандартад хүрэх үлдсэн замыг хянах нь илүү хялбар байх болно.

Тохиромжтой жингээ тооцоолохдоо эхлээд эдгээр кг жинтэй байх ёстой гэдгийг санаарай. Учир нь хэн нэгэн нь цухуйсан эгэмний ясанд галзуурдаг бол зарим нь эсрэгээрээ өтгөн хэлбэрийг илүүд үздэг.

Хувь хүний ​​бүх давуу талыг үл харгалзан эмч нар жингийн хомсдол, илүүдэл жинг тодорхойлох өвөрмөц тогтолцоог бий болгосон. Өнөөдрийг хүртэл маш олон тооны онлайн тооны машинуудыг боловсруулж, эмхэтгэсэн. янз бүрийн хүснэгтүүд. Олон мэргэжилтнүүд жинг өндөр, нас, хүйсээр хэрхэн тооцоолох талаар судалж байна. Гэхдээ тулд зөвшилцөлтэд ирээгүй байна.

Ихэнх мэдэгдэж байгаа арга замуудтооцоо:

  • Quetelet бичсэн
  • Брок бичсэн.
  • Егоров-Левицкийн хэлснээр.
  • Лоренцийн хэлснээр.

Та аль ч аргыг ашиглан жинг өндөр, насаар бие даан тооцоолж болно. Мөн нандин дүрийг олж мэдсэний дараа та өөрийн стандартад хүрэх замыг эхлүүлэх боломжтой болно.

Адольф Кетелетийн BMI-ийн тооцоо

Үүнийг нэн даруй тэмдэглэх нь зүйтэй энэ аргатооцохгүй хамгийн тохиромжтой жин. Quetelet-ийн хэлснээр та одоогийн жин, өндрөөсөө хамаарч тооцоолох хэрэгтэй Дараа нь үр дүн болон боловсруулсан хүснэгтэд анхаарлаа хандуулж, жин нэмэх эсвэл жингээ хасах хэрэгцээний талаар мэдээлэл аваарай.

Егоров-Левицкийн хүснэгт

Эмхэтгэхдээ хөгжүүлэгчид хамгийн их анхаарч үзсэн чухал хүчин зүйлүүджинг бүрдүүлдэг. Тэд зөвхөн дээд хязгаарыг зааж өгсөн боловч доод хязгаарыг заагаагүй. Тэгээд үнэндээ энэ нь шаардлагагүй юм. Эцсийн эцэст, хүн гол төлөв илүүдэл килограммуудын талаар санаа зовдог бөгөөд тэдний дутагдал биш юм.

Хэрхэн хамгийн тохиромжтой жиндээ хүрэх вэ

Хэрэв та жингээ нас, өндөр, хүйсээр нь тооцсоны дараа хэд хэдэн нэмэлт фунт байгааг олж мэдвэл тэдгээрийг арилгах талаар бодох цаг болжээ.

Тохиромжтой биеийн жинг хадгалахыг хичээж байгаа нь таны биед асар их үйлчилгээ үзүүлж байна. Өндөр хөгжилтэй олон оронд илүүдэл жинтэй хүмүүс нийт хүн амын тавин хувийг эзэлдэг. Мөн жил бүр тэдний тоо экспоненциалаар нэмэгдэж байна. Энэ нь хүний ​​биед нэмэлт, шаардлагагүй ачаа юм. Энэ нь илүү их хэмжээгээр үе мөч болон нөлөөлдөг дотоод эрхтнүүд. Гэсэн хэдий ч туранхай байдал нь ашиг тусаа өгөхгүй гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Алтан дундажжингийн хувьд - энэ нь ямар ч хүнд хэрэгтэй зүйл юм.

Жингээ хасах шийдвэр гаргасны дараа гайхамшгийг олох гэж бүү оролдоорой хурдан хоолны дэглэм. Ийм зүйл байхгүй. Энэ нь ашиг тус авчрахгүй, гэхдээ энэ нь бие махбодийг сулруулах чадвартай. Аажмаар жингээ хасах нь дээр. Эцсийн эцэст, илүүдэл жингээсээ салах нь тийм ч хэцүү биш бөгөөд үүнийг хадгалах гэж оролдоход бэрхшээлтэй байдаг.

Жин хасах аргыг аюулгүй гэж үздэг бөгөөд долоо хоногт таван зуун граммаас нэг килограмм жин хасдаг. Хэрэв жин хурдан буурвал та зөвхөн өөх тосыг төдийгүй булчингийн утаснуудыг шатаадаг. Мөн энэ нь огт хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй юм. Сайн хөгжсөн булчинтай бол түүнийг арчлахад хялбар байдаг оновчтой жин.

Тохиромжтой жинд хүрэх алхамууд:

  • Нэг аяга цэвэр ус ууна ус ууххоосон ходоод дээр, ямар ч хоол идэхээс арван таван минутын өмнө.
  • Өглөөний цайгаа бүү алгас. Үгүй ээ, та ямар ч хоолоо алгасах ёсгүй. Эцсийн эцэст, ийм байдлаар та дараагийн удаа өлсөж, илүү их идэх болно. Мөн та бүхний мэдэж байгаагаар олон удаа идэх нь дээр, гэхдээ бага зэрэг.
  • Өөх тосны хэрэглээгээ багасгахыг хичээ.
  • Дэлгүүрт бэлэн худалдааны жагсаалттай ирээрэй. Тиймээс та шаардлагагүй, хор хөнөөлтэй зүйлийг татахад уруу татагдахгүй.
  • Хоолыг сайтар зажилна. Тиймээс та амьсгал боогдохоос гадна хангалттай хурдан авдаг. Удаан хооллох үед өлсөх мэдрэмж илүү хурдан арилдаг.
  • Хэрэв та хангалттай хоол идээгүй юм шиг санагдаж, дахин дүүргэх шаардлагатай бол хамгийн түрүүнд хийх зүйл бол цаг заваа гаргах явдал юм. Таван минут суу. Тэгээд өлсгөлөнгийн мэдрэмж үнэхээр тийм хүчтэй байгаа эсэхийг бодоорой.
  • Гал тогооны өрөөнд хатуу хооллоорой. Зогсож байхдаа эсвэл алхаж байхдаа хэзээ ч идэж болохгүй.
  • Хоол бүрт шинэ жимс эсвэл ногоо нэмнэ.
  • Цагаан талхнаас зайлсхий.
  • Буцалж, жигнэх. Хоолоо хуурахгүй байхыг хичээгээрэй.
  • Долоо хоногт нэгээс илүүгүй удаа чихэрлэг амттай байхыг өөртөө зөвшөөр.
  • Түргэн хоолноос татгалз.
  • Өдөрт хооллох хамгийн оновчтой тоо нь тав юм.
  • Өөрийнхөө хоолыг илүү олон удаа хий. Тиймээс та үүнийг хэрхэн боловсруулж, илчлэгийг хянах болно.

Гоёмсог, эмзэг, эмэгтэйлэг, үзэсгэлэнтэй харагдах нь наснаас үл хамааран эмэгтэй хүн бүрийн мөрөөдөл юм. Гэсэн хэдий ч гоо сайхны тодорхойлолт нь загварын шошго шиг шингэн юм. Дашрамд хэлэхэд таны эрүүл мэндийн талаар юу хэлэх боломжгүй вэ - гадаад төгс байдал нь дотоод төгс байдалд ямар ч хор хөнөөл учруулах ёсгүй.

Тийм ч учраас та уран баримлыг нухацтай авч үзэхээсээ өмнө өөрийн бие, та хамгийн оновчтой жингээ тооцоолох хэрэгтэй. Эцсийн эцэст, эрүүлжих эсвэл жингээ хасахын тулд хэдэн кг жин хасах шаардлагатайг мэдэж байвал зорилгодоо хүрэх нь илүү хялбар болно. Тохиромжтой жингээ тооцоолсноор замдаа хагас зогсохгүй, хэт хол явахгүй байхад тусална.

Ихэнх хүмүүс өндөр, нас, биеийн хэлбэр, амьдралын хэв маягийг чухалчилалгүйгээр бие махбодоо алдартай "90-60-90"-д тохируулахыг хичээдэг. Олон эмэгтэйчүүдийн хувьд энэ жишиг мөрөөдөл биелдэг. Үүний зэрэгцээ цөөхөн хүн энэ нь зохиомол зүйл гэж боддог бөгөөд цөөхөн хүн үүнийг хадгалах боломжтой болно.

Түүнээс гадна, энэ нь үргэлж органик харагддаггүй, учир нь хоёр дахь 90 нь нарийн нуугдаж чаддаг аарцагны ясбөөрөнхий эмэгтэй өгзөгтэй, мөн өргөн аарцагхавтгай өгзөгтэй. Нэг хэмжээтэй - гэхдээ Гадаад төрхийм тоо баримтууд хоорондоо огт адилгүй. Тиймээс тохиолдол бүрийн тоо өөр байх ёстой. Та өөрийн мөн чанарт харш зүйл рүү тэмүүлэх ёсгүй. Үүнийг харгалзан жингээ хасах нь чухал юм өөрийн онцлогтоо, эрүүл мэндийн байдал.

Гол зорилго нь хүний ​​өндөр, насыг харгалзан жинг тооцоолох явдал юм. Та аль болох тав тухтай байдлыг мэдрэх хүртэл тооцоолно. Энд бэлхүүс, хонгоны хэмжээ чухал биш, харин эрх чөлөө, сул мэдрэмж байх болно.

Хэрэв та бичсэн бол илүүдэл жинтэй, та тэр даруй хоолны дэглэм барьж, Кремлийн дүрэм, Дукан эсвэл өөр хэн нэгний дагуу тэднээс салах ёсгүй. Өөрийн бодлоор зөв жинтэй байгаа зургуудаа гаргаж, ямар мэдрэмж төрж байгаагаа санахыг хичээ. Таны тухайн үеийн параметрүүд ердийн үзэл баримтлалд тохирохгүй байсан ч тэд танд тохирсон хэвээр байгаа бөгөөд энэ нь таны зорилгод нийцсэн гэсэн үг юм.

Үүний зэрэгцээ, хэрэв та хэрхэн тооцоолохыг мэдэхийг хүсч байвал өөрийн хамгийн сайн жин, дараа нь та эрдэмтдийн санал болгосон хэд хэдэн энгийн заль мэхийг ашиглаж болно.

Америкийн эрдэмтдийн үзэж байгаагаар эмэгтэй хүний ​​тооцооллын схем нь дараах байдалтай байна.

Y (хамгийн тохиромжтой жин) = 50 кг + (таны өндөр - 150) x 0.75.

Жишээлбэл, 160 см өндөртэй тэгшитгэл нь иймэрхүү харагдах болно: 50 + (160 - 150) x 0.75 \u003d 57.5 кг.

Та мөн Лорензогийн санал болгосон техникийг ашиглаж болно.

Y (хамгийн тохиромжтой жин) \u003d өндөр - 100 - (таны өндөр - 150) x 0.25.

Өөрөөр хэлбэл 160 см өндөртэй бол үр дүн нь 160 - 100 - (160 - 150) x 0.25 = 62.5 кг болно.

Quetelet томъёо нь хүссэн тоог бага нарийвчлалтай тооцоолох боломжийг танд олгоно. Энэ схем нь энгийн: та одоогийн килограммынхаа тоог (X) өөрийн өндрийг метрээр үржүүлсэн (Y) болгон хуваах хэрэгтэй. Хэрэв үр дүн нь 20-23.8 хооронд хэлбэлзвэл та хэвийн байна.

Гайхамшигтай дүр төрхийг мөрөөддөг эмэгтэйчүүдийн жинг бусад үнэн зөв томъёогоор тодорхойлж болно. Жишээлбэл, та үүнийг ашиглаж болно: хамгийн тохиромжтой жин = (таны өндрийн тал) - (40000-ыг таны өндрөөр см-ээр хуваана). Энэ техник нь зөвхөн эмэгтэйчүүдэд хамаарна.

Гэхдээ эрчүүдийн хувьд систем нь арай өөр харагдах болно: хамгийн тохиромжтой жин = өндөр см х 4/5 - 70.

Пол Брокийн техник

Францын алдарт хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Пол Брок канонуудын талаар өөр үзэл бодолтой байдаг биеийн гоо үзэсгэлэн. Тэрээр тодорхойлох хамгийн тохиромжтой, практик, ухаалаг сэтгэлгээний аргуудын нэгийг нэвтрүүлсэн хангалттай жинхүн.

  • 100 (хүний ​​өндөр 156-165 см);
  • 105 (166-175 см);
  • 110 (176-185 см);
  • 115 (186+ см).

Гэхдээ энэ нь бүгд биш юм. Өөрийнхөө бие бялдрын талаар бүү мартаарай, мөн хамгийн чухал зүйл бол хэдэн жил амьдарсан тухайгаа бүү мартаарай. Эцсийн эцэст бодисын солилцоо, биеийн жингээ хасах эсвэл эрүүл мэндэд хор хөнөөлгүйгээр жин нэмэх чадвар нь наснаас хамаардаг.

Өөрийн биеийн төрлийг тодорхойл

Нас бол нэг юм чухал талуудтооцоо оновчтой хэмжээкилограмм. Тиймээс та эдгээр параметрүүдийг үргэлж анхаарч үзэх хэрэгтэй.

Мэргэжилтнүүд бүх хүмүүсийг гурван төрөл болгон ангилдаг.

  • нимгэн ястай, эсвэл шинжлэх ухааны хувьд астеник;
  • нормо-яс, эсвэл хэвийн;
  • өргөн ястай, эсвэл гиперстеник.

Өөрийнхөө төрлийг өөрөө олж мэдэх нь хэдхэн секундын асуудал юм. Түүнээс гадна, хүний ​​хамгийн тохиромжтой жинг тооцоолохын өмнө үүнийг хийх ёстой.

Эхний арга нь бугуйны тойрог юм. Учир нь эмэгтэйчүүд, эрэгтэйчүүд байдаг өөр өөр хэм хэмжээ. Жишээлбэл, астеник хэлбэрийн хөөрхөн бүсгүйчүүдэд энэ нь 16 см-ээс бага, хэвийн - 16-18 см, гиперстеник - 18 см-ээс их байх болно.

Эрэгтэйчүүдийн хувьд дүрэм нь огт өөр. Бугуй нь аль хэдийн 17 см, астеник хэлбэрийг тодорхойлдог бөгөөд 17.5-20 см-ийн зай нь хэвийн, 20 см-ээс дээш бол гиперстеник юм.

Та мөн Pignet индексийг ашиглаж болно. Үүнийг тооцоолох арга нь дараах байдалтай байна: IP \u003d L - (P + T), L нь см-ээр өндөр, P нь кг жин, T нь цээжний тойрог см-ээр илэрхийлэгддэг. Жишээлбэл, 160 см, 55 кг ба underbust хэмжээ 70 см-ийн тоо 35 байх болно.

Энэ индексийг дараах байдлаар тайлсан болно.

  • туранхай хүмүүс 30-аас дээш индекстэй;
  • Хүмүүс хэвийн бүтэц- 10-30 хүртэлх индекс;
  • гиперстеник индекс 10-аас бага.

Дээр дурьдсан Францын хоол тэжээлийн мэргэжилтний хэлснээр бие бялдар нь шинж тэмдгүүдээс хасагдсан хүмүүс байдаг. хэвийн төрөл, зөвхөн биеийн төрлийг зассаны дараа тэдний хамгийн оновчтой жинг тооцоолох хэрэгтэй. Астеникийн хувьд 10% хасаж, гиперстеникийн хувьд 10% нэмнэ.

Энэ тохиолдолд Брокийн дагуу хамгийн оновчтой үзүүлэлтийг тооцоолох нь дараах байдлаар харагдах болно: хамгийн тохиромжтой жин = (өндөр - 100 (105, 110 гэх мэт)) ± 10% (зургийн төрлөөс хамаарч) үр дүнд хүрсэн зураг. Жишээлбэл, таны өндөр 168 см. Дараа нь: 168 - 105 \u003d 63. 63 - 10% \u003d 57.3 - таны биеийн төрлийг харгалзан үзэхэд тохиромжтой үзүүлэлт.

Тохиромжтой жин нь тухай мэдээлэлд үндэслэн тооцдог дундаж стандарт юм олон тоогоорхүмүүсийн. Гэхдээ бүх хүмүүс өөр өөр байдаг. Амьдралын хэв маяг, хоолны соёл, үндэстэн, биеийн хэлбэр - энэ бүхэн нь хамгийн тохиромжтой жинд нөлөөлдөг. Жишээлбэл, хүчирхэг биетэй хүмүүсийн хэвийн жин нь дундаж биетэй хүмүүсийнхээс 2-3% илүү байх болно. Мөн туранхай хүмүүсийн норм нь 3-5% бага байдаг. Тиймээс хамгийн тохиромжтой жингийн төлөө тусгайлан хичээх шаардлагагүй бөгөөд үүнийг харуулж байна жин тооцоолуур. Хэрэв таны жин тооцоолсон хэмжээнд байвал хангалттай.

Жингээс гадна Тооны машин нь BMI-ийг тооцдог- биеийн жин ба өндрийн хоорондын уялдаа холбоог тодорхойлоход өргөн хэрэглэгддэг биеийн жингийн индекс (хамгийн тохиромжтой жин).

Өөрийнхөө хамгийн тохиромжтой жинг (BMI) хэрхэн тооцоолох вэ

BMI \u003d M: R 2, хаана

M - биеийн жин кг

P - метрээр өндөр

Биеийн жингийн индексийг тооцоолох жишээ: M (жин) - 78 кг, P (өндөр) - 1.68 м

BMI = 78: 1.68 2 = 27.6

Доорх хүснэгтээс харахад BMI -27.6 нь илүүдэл жинтэй тохирч байгааг харж болно.

BMI үзүүлэлтүүдийн тайлбарын хүснэгт

Нормативаас хүчтэй хазайсан тохиолдолд жингээ засах талаар нухацтай бодох цаг болжээ. Жин багассанаар дистрофи үүсдэг. Орчин үеийн соёл иргэншсэн ертөнцөд түүний шалтгаан нь ихэвчлэн санаатай хоол тэжээлийн дутагдал юм. Байх хүсэл нь байгалийн бус юм туранхай дүрсэтгэл зүйн болон аль алинд нь үр дүнд хүргэж болно биеийн эрүүл мэнд- хөдөлмөрийн чадвар буурч, арьс хатаж, үс унадаг. Энэ бүхэн дутагдлаас үүдэлтэй биед шаардлагатайбодисууд.

Гэсэн хэдий ч тэдний хэт их илүүдэл нь сайн зүйлд хүргэдэггүй. таргалалт их хэмжээнийхүмүүсийн. Илүүдэл жинтэй байх нь бөөрний чулуу үүсэх эрсдлийг ихээхэн нэмэгдүүлдэг цөсний хүүдий, үе мөчний гажиг, бэлгийн сулрал, зүрхний шигдээс болон бусад олон өвчин. Бүх бие нь хэт ачаалалтай ажилладаг бөгөөд дизайнд заагаагүй өөхний массыг орон зайд хөдөлгөдөг. Хүний бие. Тарган хүмүүсийн дундаж наслалт бусад хүмүүсийнхээс дунджаар 6-8 жилээр бага байдаг нь гайхах зүйл биш юм.

Би жингээ хасах шаардлагатай юу? Ийм шийдвэр гаргахаасаа өмнө хамгийн тохиромжтой жингээ тооцоол, түүний үнэ цэнэ нь нас, хүйс, биеийн төрөл, түвшингээс хамаарна. Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх, мэргэжил, усны баланс гэх мэт.

Бууж эхлэхээс өмнө илүүдэл жинтэйбие, та нэг энгийн хариулах хэрэгтэй, гэхдээ маш их чухал асуулт: "Би жингээ хасах хэрэгтэй юу?" Ихэнхдээ төгс дүр төрхийг хэтрүүлэх нь эрүүл мэндийн асуудал, сэтгэцийн хямралаар төгсдөг. Тохиромжтой жин бол танд хамгийн таатай байх болно гэдгийг санаарай. Хэрэв та өглөө босоод эрүүл саруул, аз жаргалтай байвал, толинд өөрийнхөө тусгалыг харвал танд таалагдаж, аз жаргалтай, үр дүнтэй, эерэг, өөртөө итгэлтэй байвал ямар нэг зүйлийг өөрчлөх нь утгагүй юм уу? ? Юуны төлөө? Хэвлэл мэдээллийн хэрэгслээр бидэнд тулгадаг стандартыг хангахын тулд?

Хэрэв та жингээ хэвийн болгох, үүнтэй холбоотой эрүүл мэндийг сайжруулах асуудалд нухацтай хандаж байгаа бол өмнө нь шаардлагатай мэдлэгийг олж авсны дараа энэ ажилд ухаалгаар хандах хэрэгтэй.

Тиймээс Бельгийн социологич, статистикч Адольф Кетелетийн зохион бүтээсэн биеийн жингийн индекс (BMI) нь биеийн жинг хурдан үнэлэх боломжийг олгодог хамгийн энгийн бөгөөд хангалттай үзүүлэлт гэдгийг дэлхий даяар хүлээн зөвшөөрдөг. БЖИ-ийг ДЭМБ-аас хоол тэжээлийн байдлыг үнэлэх гол шалгуур, ялангуяа том хэмжээний скрининг хийх үед санал болгодог.

Биеийн жингийн индекс (BMI) - биеийн жин нь хүний ​​өндөртэй тохирч байгааг үнэлэх боломжийг олгодог утга.

BMI (кг / м 2) \u003d Биеийн жин (кг) / Биеийн өндөр (м 2)

Гэхдээ бүх зүйл шиг энгийн бөгөөд боломжтой аргууд, BMI-ийн тооцоолол нь сул талуудтай. Хэт их эсвэл гэдгийг анхаарна уу боловсруулж байгаабулчингийн бүтэц нь BMI-ийг тодорхойлох нарийвчлалд нөлөөлдөг.

Нас, хүйс, зэргийг харгалзан үр дүнг хэрхэн зөв үнэлэх вэ биеийн байдал? Хамгийн тохиромжтой жингийн талаархи хамгийн түгээмэл 4 асуултын хариултыг доор харуулав.

Тохиромжтой жингийн талаархи хамгийн түгээмэл 4 асуулт

1. Хамгийн тохиромжтой жингийн үнэ цэнэ нь наснаас хамаардаг уу?

Тиймээ шалтгаална. Олон жилийн туршид бие махбод дахь бодисын солилцооны үйл явцын эрч хүч аяндаа буурдаг (жилд 0.5%). Тиймээс, энэ нь мэдээжийн хэрэг: нас ахих тусам хамгийн тохиромжтой жингээ хадгалахын тулд өдөр бүр хоолны илчлэгийн хэмжээг бууруулж, эсвэл нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх. Ингэж чадаагүй энгийн дүрэмхүргэх болно илүүдэл жинтэйулмаар таргалалт.

2. Тохиромжтой жингийн утга нь биеийн галбираас хамаардаг уу?

Тиймээ шалтгаална. Та хамгийн тохиромжтой жингээ тооцоолж эхлэхээсээ өмнө биеийн төрлийг тодорхойлох хэрэгтэй.

Физик нь 3 төрөлтэй:

  • астеник,
  • нормостеник,
  • гиперстеник.

Соловьевын индекс нь бугуйны бүсээр (сантиметрээр) биеийн хэлбэрийг тодорхойлох боломжийг олгодог.

Астеник (нимгэн ястай). Эмэгтэйчүүдийн бугуйны тойрог 16 см-ээс бага, эрэгтэйчүүдэд 18 см-ээс бага байдаг.

Астеник биетэй хүмүүс туранхай, бодисын солилцоо түргэссэнээс илүүдэл жинтэй байдаггүй, нарийн хонго, цээжээрээ ялгагдана. Дүрмээр бол өсөлт нь дунджаас доогуур биш, сунасан мөчрүүд, "хун" хүзүүтэй байдаг. Тэд хэт туранхай байдлаас болж хүч чадал, тэсвэр тэвчээр дутагдаж болзошгүй (мөн энэ асуудлыг шийдэх нь илүүдэл жинтэй байхаас хамаагүй хэцүү байдаг).

Нормостеник. Эмэгтэйчүүдийн бугуйны тойрог 15-17 см, эрэгтэйчүүдэд 18-20 см байдаг.

Нормостеник төрлийн азтай хүмүүс пропорциональ баригдсан, ихэвчлэн дундаж өндөртэй байдаг.

Гиперстеник. Эмэгтэйчүүдийн бугуйны тойрог 17 см-ээс их, эрэгтэйчүүдэд 20 см-ээс их байдаг.

Гиперстеник биетэй эмэгтэйчүүд өргөн ястай гэдгээ баттай зөвтгөдөг. Тэдний яс үнэхээр хүнд, ийм бүсгүйчүүдэд байдаг өргөн мөр, их хэмжээний цээжТэгээд урт хөл. Тэд шаардлагатай бол мэргэжлээ найдвартай сонгох боломжтой. биеийн хүчболон тэсвэр тэвчээр. Энэ л давхиж буй морийг зогсоож, шатаж буй овоохойд орох болно.

3. Хамгийн тохиромжтой жингийн үнэ цэнэ нь хүйсээс хамаардаг уу?

Тийм ээ, энэ нь хамаарна.

Лоренцийн томъёог ашиглан хамгийн тохиромжтой жинг тооцоолох(хүйс, өндрийг харгалзан үзэх).

Эрэгтэй хүний ​​хамгийн тохиромжтой жин = (өндөр - 100) - (өндөр - 152) x 0.2.

Эмэгтэйчүүдийн хамгийн тохиромжтой жин = (өндөр - 100) - (өндөр - 152) x 0.4.

Өндөр нь сантиметр, жин нь килограмм.

Жишээ.

160 см өндөртэй эрэгтэй хүний ​​хувьд хамгийн тохиромжтой жинг дараах байдлаар тооцно.

(160 - 100) - (160 - 152) x 0.2 = 60 - 8 x 0.2 = 60 - 1.6 = 58.4 кг

160 см өндөртэй эмэгтэйн хувьд хамгийн тохиромжтой жинг дараах байдлаар тооцно.

(160 - 100) - (160 - 152) x 0.4 = 60 - 8 x 0.4 = 60 - 3.2 = 56.8 кг

Таны харж байгаагаар ижил өндөртэй бол хамгийн тохиромжтой биеийн жин нь хүйсээс хамаарч өөр өөр байдаг.

4. Тохиромжтой жинг тооцоолох ямар томьёо хамгийн зөв бэ?

Хамгийн зөв нь хүйс, нас, бие бялдар (наад зах нь өндөр) эсвэл эрүүл ахуйн мэргэжилтнүүдийн боловсруулсан тусгай хүснэгтийг харгалзан үздэг томъёо юм.

19-р зууны сүүлчээр Францын эмчийн нэрээр нэрлэгдсэн Брокагийн арга нь жинг хурдан тодорхойлох хамгийн түгээмэл арга юм.

Хэвийн галбиртай хүмүүст зориулсан Broca-ийн томъёо:
жин (хамгийн тохиромжтой) = өндөр - 100 (өндөр нь 165 см-ээс бага);

жин (хамгийн тохиромжтой) = өндөр - 105 (166 - 175 см өндөртэй);

жин (хамгийн тохиромжтой) = өндөр - 110 (175 см-ээс дээш өндөртэй).
Танд байгаа бол астеник төрөлбие бялдар, дараа нь үр дүн нь 10% -иар буурч, гиперстеник хэлбэрийн галбиртай бол 10% -иар нэмэгддэг.

Жишээ.

170 см өндөртэй нормостеникийн хамгийн тохиромжтой жин нь: 170 - 105 = 65 кг байх болно.

Астеникийн хувьд: 58.5 кг (-10%).

Гиперстеникийн хувьд: 71.5 кг (+ 10%).

P.S. Одоо та тайвширч болно: хүн болгонд байгалиас заяасан зүйл байдаггүй загварын параметрүүдБоломжгүй зүйлийг өөрөөсөө шаардах хэрэггүй. Хүн бүр өөрийн гэсэн хамгийн тохиромжтой жинтэй байдаг.

Манай сувагт бүртгүүлнэ үүTelegram группууд