Биеийн дасгалыг эмчилгээний зориулалтаар ашиглах арга. Тун. Сэдэв 3: “Дасгал эмчилгээний биеийн тамирын дасгалын хэмжээ ба шалгуур. Дасгалын эмчилгээг зааж өгөх заалт ба эсрэг заалтууд
2.3. Lfk гэсэн үг. Ерөнхий шаардлагахэрэглээний аргад биеийн тамирын дасгал
Эмнэлгийн биеийн соёлын хэрэгсэл
Эмнэлгийн биеийн соёлын гол хэрэгсэл бол:
Биеийн тамирын дасгал;
Байгалийн хүчин зүйл (нар, агаар, ус);
Массаж эмчилгээ;
Мотор горим.
Үүнээс гадна нэмэлт арга хэрэгслийг ашигладаг: мэргэжлийн эмчилгээ, механик эмчилгээ.
Доормэргэжлийн эмчилгээ сонгосон ажлын үйл явцын тусламжтайгаар эвдэрсэн функцийг сэргээхийг хэлнэ.
Механик эмчилгээ - энэ бол тусгай төхөөрөмжүүдийн тусламжтайгаар алдагдсан функцийг сэргээх явдал юм... Энэ нь ихэвчлэн контрактур (үе мөчний хатуурал) үүсэхээс урьдчилан сэргийлэх, хөгжүүлэхэд ашиглагддаг.
Спортын практикт булчингийн тогтолцооны гэмтэл авсны дараа үе мөчний хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэхийн тулд механик эмчилгээ хийх боломжтой; Булчинг бэхжүүлэхийн тулд янз бүрийн симулятор дээрх дасгалууд үр дүнтэй байдаг.
Эмчилгээний массаж (сонгодог, цэгэн массаж, сегментийн рефлекс, техник хангамж, гидромассаж) -ийг эмчилгээ, нөхөн сэргээх үед биеийн тамирын дасгалтай хослуулан хэрэглэдэг.
Дасгал эмчилгээнд ашигладаг биеийн дасгалын ангилал, шинж чанар
Эмчилгээний зорилгоор ашигладаг биеийн тамирын дасгалыг гимнастик, идеомотор, спортын хэрэглээний дасгал, булчингийн агшилт руу импульс илгээх дасгал, тунгаар хийсэн тоглоом гэх мэтээр хуваадаг.
Гимнастикийн дасгалууд ... Эдгээр нь элементүүдэд хуваагдсан хүний хувьд байгалийн гаралтай тусгайлан сонгосон хөдөлгөөнүүдийн хослол юм. Гимнастикийн дасгал хийснээр булчингийн хэсэг, үе мөчүүдэд нөлөөлж, хөдөлгөөний ерөнхий зохицуулалтыг сайжруулж, сэргээж, хөгжүүлж чадна. биеийн чанаруудхүч чадал, хөдөлгөөний хурд, авхаалж самбаа гэх мэт.
Гимнастикийн дасгалыг хэд хэдэн үндсэн шинж чанараар ангилдаг: анатомийн; үйл ажиллагааны үндсэн дээр; гимнастикийн аппарат, багаж хэрэгслийг ашиглах зарчим; хэрэгжүүлэх төрөл, шинж чанараараа.
Анатомийн хувьд хүзүү, их бие, мөрний булчинд зориулсан дасгалууд, дээд мөчрүүд, хэвлий, аарцгийн давхарт, доод мөчрүүд.
Үйл ажиллагааны үндсэн дээр - идэвхтэй (өвчтөн өөрөө хийдэг), идэвхгүй (дасгалын эмчилгээний багш өвчтөний сайн дурын хүчин чармайлтаар гүйцэтгэдэг), идэвхтэй идэвхгүй дасгал (дасгалын эмчилгээний багшийн тусламжтайгаар өвчтөн өөрөө хийдэг).
Гимнастикийн объект, багаж хэрэгслийг ашиглах зарчмын дагуу объект, багаж хэрэгсэл ашиглахгүйгээр дасгал хийх; объектоор хийх дасгалууд (гимнастик саваа, резин, теннис эсвэл волейболын бөмбөг, эмийн бөмбөг, дугуйлан, дамббелл, эсэргүүцлийн тууз, олс гэх мэт); багаж дээрх дасгалууд (гимнастикийн хана, налуу онгоц, гимнастикийн вандан сандал, цагираг, механик эмчилгээний хэрэгсэл, тэгш бус баар, баар, дүнз); симулятор дээр дасгал хийх гэх мэт.
Зүйлийн шинж чанар, гүйцэтгэлийн шинж чанараас хамааран дараалал ба өрөм, бэлтгэл (танилцуулга), залруулах, хөдөлгөөнийг зохицуулах, тэнцвэржүүлэх, эсэргүүцэх, амьсгалах, дүүжлэх, зогсоох, үсрэх, үсрэх, ритмопластик дасгал гэх мэт.
Энгийн болон өрмийн дасгалууд... Тэд өвчтөнийг зохион байгуулж, сахилгажуулж, шаардлагатай моторт ур чадварыг хөгжүүлдэг (барилга барих, сэргээн босгох, алхах, байраа эргүүлэх, бусад дасгал хийх).
Бэлтгэл (танилцуулах) дасгалууд.Удахгүй болох стресст биеэ бэлдээрэй.
Залруулах дасгалууд... Биеийн хэв гажилтыг бууруулах, хэв гажилтыг засах тусдаа хэсгүүдбие. Идэвхгүй залруулгатай хослуулдаг (налуу хавтгай дээр сунах, корсет өмсөх, массаж хийх). Үүнд тодорхой эхлэлийн байрлалаас хийсэн аливаа хөдөлгөөн орно. Энэ нь хүч чадал, сунгалтын дасгалыг хослуулан хэрэглэдэг. Жишээлбэл, цээжний кифоз (хазайлт) үед нурууны булчинг бэхжүүлэх, цээжний булчин, хөл, хөлний булчинг сунгах, тайвшруулахад чиглэсэн биеийн тамирын дасгалууд засч залруулах нөлөөтэй байдаг.
Зохицуулалт, тэнцвэржүүлэх дасгалууд... Эдгээр нь вестибуляр аппаратыг (гипертензи, мэдрэлийн болон бусад өвчний үед) сургахад ашигладаг. Тэдгээрийг дараах эхлэх байрлалд гүйцэтгэдэг: гол байрлал, нарийн тулгуур дээр зогсох, нэг хөл дээр, хөлийн хуруун дээр зогсох, нүдээ аньж, хаах; объекттой ба объектгүй. Зохицуулах дасгалууд нь тодорхой өвчний улмаас алдагдсан өдөр тутмын ур чадварыг хөгжүүлэх дасгалуудыг багтаадаг: товчлуурыг товчлох, гутал нэхэх, шүдэнз асаах, түлхүүрээр цоож нээх гэх мэт. Загварчлах, хүүхдийн пирамид угсрах, мозайк хээ хийх гэх мэт. бас өргөн хэрэглэгддэг. NS.
Эсэргүүцэх дасгалууд... Нөхөн сэргээх сургалтанд ашигладаг дасгалын эмчилгээний хугацаа... Булчинг бэхжүүлэх, уян хатан чанарыг нэмэгдүүлэхэд хувь нэмэр оруулах; зүрх судасны болон амьсгалын систем, бодисын солилцоонд өдөөгч нөлөө үзүүлдэг.
Амьсгалах дасгалууд(статик, динамик, ус зайлуулах). Бүх төрлийн дасгалын эмчилгээнд хэрэглэдэг. Эдгээр нь зүрх судасны болон амьсгалын тогтолцооны ажилд эерэг нөлөө үзүүлж, бодисын солилцоо, хоол боловсруулах үйл явцыг идэвхжүүлдэг. Тэдний тайвшруулах нөлөө нь биеийн янз бүрийн үйл ажиллагааны мэдрэлийн зохицуулалтыг зөрчиж, ядаргаа хурдан эдгээх гэх мэтийг ашигладаг.
Амьсгалын статик дасгалыг янз бүрийн гарааны байрлалд хийдэг (хөл, гар, их биеийн хөдөлгөөнгүй); Амьсгалын динамик дасгалыг мөч, их биеийн хөдөлгөөнтэй хослуулан хийдэг. Ус зайлуулах дасгалууд нь гуурсан хоолойноос эксудат гадагшлахад чиглэсэн амьсгалын дасгалууд юм. тэдгээрийг хэзээ ашигладаг янз бүрийн өвчинамьсгалын эрхтнүүд. Амьсгалын замын ус зайлуулах дасгал ба байрлалын ус зайлуулах хоёрын хооронд ялгах шаардлагатай ("суваг" зарчмын дагуу амьсгалын замаар эксудат гадагшлахад чиглэсэн тусгайлан байрлуулсан анхны байрлалыг).
Дүүжлэх, зогсоох, үсрэх, үсрэх... Сэргээх хугацаанд физик эмчилгээний хичээлд багтдаг олон төрлийн гимнастикийн дасгалууд. Тэдгээрийг дасгалын эмчилгээний багшийн хяналтан дор нарийн тунгаар хийдэг.
Ритмопластик дасгалууд... Эдгээр нь сувиллын болон амбулаторийн нөхөн сэргээх үе шатанд ашиглагддаг - булчингийн тогтолцооны үйл ажиллагааг эцэслэн сэргээх, түүнчлэн невроз, зүрх судасны болон бусад тогтолцооны өвчнийг эмчлэхэд ашигладаг; Хөгжмийн дагалдан, өгөгдсөн хэмнэл, аялгуугаар гүйцэтгэдэг (өвчтөний функциональ байдал, мэдрэлийн үйл ажиллагааны хэлбэрээс хамаарна).
Сунгах дасгалууд(сунах). Эдгээр нь булчин-шөрмөсний аппаратын уян хатан чанарыг нэмэгдүүлэх, булчинг сулруулахад ашиглагддаг. Тэд бас бие махбодийн хүч чармайлтын дараа булчингийн үйл ажиллагааг сэргээхэд тусалдаг.
Усан дахь дасгалууд (гидрокинезийн эмчилгээ).Бүгдийг хай илүү их хэрэглээдасгалын эмчилгээнд. Усан бассейнд эсвэл халуун усанд орох нь булчинг сулруулж, зөөлөн эдийг зөөлрүүлж, уян хатан чанарыг нь нэмэгдүүлж, уян хатан чанарыг бууруулдаг. Үүнээс гадна ус нь биеийн болон түүний хэсгүүдийн жинг бууруулж, дасгалыг хөнгөвчилдөг. Усанд сэлэх, усанд сэлэх дасгал нь ODA гэмтэл, остеохондроз ба спондилоз, биеийн байдал, сколиоз, саажилт, парез болон бусад зовиуруудад зориулагдсан байдаг.
Идеомоторын дасгалууд дасгалын эмчилгээнд (ялангуяа эмнэлгийн үе шатанд) ашигладаг. Оюун санааны хувьд эдгээр нь булчин сулрахаас гадна үйл ажиллагааны төлөв байдлыг сайжруулж, трофик нөлөө үзүүлдэг. Эдгээр дасгалуудыг өвчтөн идэвхтэй хийж чадахгүй бол саажилт, парезид удаан хугацаагаар хөдөлгөөнгүй болоход ашигладаг.
Изометрийн (статик) дасгалууд ... Өвчтөн хөдөлгөөн хийж буй хөдөлгөөнийг дүрслэн харуулахын зэрэгцээ хөдөлгөөнгүй болсон үений булчинг сулруулж, сулруулахыг урьж байна. Эдгээр дасгалууд нь булчингийн хатингаршил үүсэхээс урьдчилан сэргийлэх, цусны эргэлт, бодисын солилцоог сайжруулах зорилгоор мөчүүдийг хөдөлгөөнгүй болгоход ашиглагддаг (жишээлбэл, гуянд гипс түрхэх, өвдөгний үеөвчтөн өвдөгний үений хөдөлгөөн хийхгүйгээр quadriceps femoris булчинг идэвхтэй татдаг.
Симулятор дээрх дасгалууд өвчтэй болон хөгжлийн бэрхшээлтэй хүмүүсийг нөхөн сэргээх дасгалын эмчилгээнд улам бүр ашиглагдаж байна. Симулятор ашиглах нь ачааллыг үнэн зөв тунгаар өгч, шаардлагатай физик чанарыг хөгжүүлэх боломжийг олгодог: тэсвэр тэвчээр, булчингийн хүч гэх мэт. зүрх судасны системашигласан: дасгалын дугуй (хөл, гар), сэлүүрт машин, гүйлтийн зам ("гүйлтийн зам"), цанын симулятор гэх мэт. Төрөл бүрийн булчингийн бүлгүүдийн хүчийг хөгжүүлэхийн тулд янз бүрийн симуляторууд байдаг: блок, Кеттлер, Дэвид гэх мэт. , шинэ үеийн симуляторуудыг боловсруулсан болно профессор В.К. Зайцев.
Спорт ба хэрэглээний дасгалууд ... Дасгал эмчилгээний энэ бүлгийн дасгалуудаас ихэвчлэн тунгаар алхах, гүйх, үсрэх аргыг ашигладаг; шидэх, авирах; тэнцвэржүүлэх дасгал; жинг өргөх, зөөх; тунгаар сэлүүрдэх, цанаар гулгах, мөсөн гулгуур, дугуй унах, эмчилгээний усанд сэлэх.
Дасгал эмчилгээнд дасгалын спортын дасгалыг ашиглах нь гэмтсэн эрхтэн, биеийг бүхэлд нь сэргээхэд хувь нэмэр оруулдаг; Өвчтөнд дасгалын эмчилгээнд хандах ухамсартай хандлага, өөртөө итгэх итгэлийг төлөвшүүлдэг.
Тунгаар алхах.Зөвхөн доод мөчдийн төдийгүй бүх биеийн булчинг хүчирхэгжүүлж, тайвшруулж буй хэмнэлтэйгээр булчинг бэхжүүлдэг. Үүний үр дүнд цус, тунгалгийн эргэлт, амьсгал, бодисын солилцоо сайжирч, биеийн ерөнхий бэхжүүлэх нөлөө үзүүлдэг.
Тунгаар гүйж байна.Биеийн булчинг жигд хөгжүүлж, зүрх судасны болон амьсгалын системийг сургаж, бодисын солилцоо, амьсгалын үйл ажиллагааг сайжруулдаг. Эмчилгээний гимнастикийн хичээл дээр гүйлтийг бие даасан тунгаар (эмнэлгийн болон сурган хүмүүжүүлэх хяналттай) хангалттай бэлтгэгдсэн өвчтөнүүдэд ашигладаг.
Тунгаар үсрэх... Сэргээх хугацаанд бие даасан тунгаар (импульсийн хяналттай) богино хугацааны эрчимтэй дасгал хийхийг хэлнэ.
Шидэх дасгалууд... Эдгээр нь хөдөлгөөний зохицуулалтыг сэргээх, үе мөчний хөдөлгөөнийг сайжруулах, мөч, их биеийн булчингийн хүчийг хөгжүүлэх, моторын урвалын хурдыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Эмнэлгийн гимнастикийн хичээлд чихмэл бөмбөг, диск, гогцоотой бөмбөг, гранат ашигладаг.
Гимнастикийн хана, олсоор авирах... Үе мөчний хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх, их бие, мөчний булчингийн хүч чадлыг хөгжүүлэх, хөдөлгөөнийг зохицуулахад хувь нэмэр оруулна уу.
Тэнцвэржүүлэх дасгалууд... Эдгээр нь vestibular аппаратын гэмтэл, доод мөчний тайралт, өвчин, мэдрэлийн системийн гэмтэлд ашиглагддаг.
Сэлүүрт сэлүүр... Дасгал эмчилгээнд үүнийг биеийн ерөнхий бэлтгэл, амьсгалыг гүнзгийрүүлэх, дээд мөч, их биеийн булчинг хөгжүүлэх, бэхжүүлэх, хөдөлгөөнийг сайжруулах зорилгоор хөдөлгөөний хэмнэлийг хөгжүүлэх зорилгоор ашигладаг. нуруу. Сэлүүрт завины үед хэвлийн доторх даралт ихсэх нь хоол боловсруулах үйл явц, эд эсийн бодисын солилцоонд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Усны уураар ханасан цэвэр, ионжуулсан агаарын нөхцөлд сэлүүрт завийг ашиглах нь биед эдгээх нөлөө үзүүлдэг.
Сэлүүрт хичээлийг тунгийн хэлбэрээр тогтоодог бөгөөд энэ нь амрах, амрах богино завсарлага өгдөг гүнзгий амьсгал(эмнэлгийн болон сурган хүмүүжүүлэх хяналттай).
Тохиромжтой цанаар гулгах... Энэ нь бүх биеийн булчинг идэвхжүүлж, бодисын солилцоог сайжруулж, зүрх судасны болон амьсгалын тогтолцооны үйл ажиллагааг сайжруулж, вестибуляр аппаратыг сургаж, нэмэгдүүлдэг. булчингийн ая, сэтгэл санааг сайжруулж, мэдрэлийн системийн байдлыг хэвийн болгоход тусалдаг.
Мөсөн тэшүүрээр хичээллэх.Зүрх судасны, амьсгалын болон мэдрэлийн системийг сургаж, бодисын солилцоог сайжруулж, хөдөлгөөний зохицуулалтыг сайжруулж, вестибуляр аппаратыг бэхжүүлдэг. Энэ нь тэшүүрээр гулгах талаар сайн бэлтгэгдсэн хүмүүст (эмнэлгийн болон сурган хүмүүжүүлэх хяналтан дор) нөхөн сэргээх хугацаанд тогтоогддог.
Эмчилгээний усанд сэлэх. Дулаан дамжуулалтыг нэмэгдүүлж, бодисын солилцоо, цусны эргэлт, амьсгалыг сайжруулж, бүх биеийн булчинг бэхжүүлж, мэдрэлийн систем, биеийг хатууруулдаг.
Дугуй унах. Энэ нь ерөнхий эрүүл мэндийн зорилгоор, булчинг бэхжүүлэх, доод мөчдийн үений хөдөлгөөнийг хөгжүүлэхэд ашиглагддаг; зүрх судасны болон амьсгалын систем, вестибуляр аппаратыг сургадаг.
Булчингийн агшилт руу импульс илгээх дасгалууд (хөдөлгөөнийг гүйцэтгэх хүртэл) нь идэвхтэй хөдөлгөөн байхгүй эсвэл огцом суларсан тохиолдолд саажилт, парезид ашиглагддаг. Илгээх импульсийг идэвхгүй хөдөлгөөнтэй хослуулахыг зөвлөж байна - энэ нь төв болон төвөөс зугтах мэдрэлийн дагуух дамжуулалтыг сайжруулахад тусалдаг.
Тогтсон тоглоом (газар дээр нь, хөдөлгөөнгүй, идэвхтэй, спорт) дасгалын эмчилгээнд өвчтөний шийдэмгий байдал, тэсвэр тэвчээр, оюун ухаан, авхаалж самбаа, эр зориг, сахилга батыг сургахад ашигладаг; бүх эрхтэн, тогтолцооны ажилд эерэгээр нөлөөлдөг. Сэргээх үе шатанд тоглоомыг үйл ажиллагаанд оруулдаг. Бүх төрлийн тоглоомыг эмч, сурган хүмүүжүүлэгчийн хяналтан дор хийдэг.
Дасгал эмчилгээнд биеийн тамирын дасгалыг ашиглах аргад тавигдах ерөнхий шаардлага
Дасгал эмчилгээний хичээлийг томилохоос өмнө биеийн тамирын дасгал хийх даалгаврыг тодорхойлж, сургалтын арга хэрэгсэл, хэлбэрийг шийдэж өгдөг.
Өвчтөний бие махбодид үзүүлэх биеийн тамирын дасгалын ерөнхий болон орон нутгийн (орон нутгийн) үр нөлөөг нэгтгэх нь чухал юм. ерөнхий нөхцөл байдалорганизм.
Тодорхой тохиолдол бүрт биеийн тамирын дасгал хийх арга нь оношлогоо, өвчний үе шат, функциональ чадвар, өвчтөний бие даасан шинж чанар (түүний биеийн тамирын түвшин, нас, мэргэжил, дагалдах өвчин байгаа эсэх) зэргээс хамаарна. ашигласан зарчим хувь хүний хандлага.
Дасгал эмчилгээний арга зүйд бусад ерөнхий сурган хүмүүжүүлэх дидактикийн зарчмуудыг дагаж мөрдөх шаардлагатай: ухамсар ба үйл ажиллагаа, харагдах байдал, хүртээмж, системчлэл, ачаалал аажмаар нэмэгдэх, тогтмол байдал, мөчлөг, шинэлэг байдал, олон талт байдал.
Ухамсар ба үйл ажиллагааны зарчим ... Зөвхөн эмчилгээний явцад өвчтөн өөрөө ухамсартай, идэвхтэй оролцдог бол шаардлагатай сэтгэл хөдлөлийн байдлыг бий болгодог сэтгэлзүйн хандлага, энэ нь дасгалын эмчилгээний хэрэглээний үр нөлөөг нэмэгдүүлдэг.
Харагдах зарчим ... Өвчтөнд заахдаа биеийн тамирын дасгалыг харааны ойлголтын тусламжтайгаар гүйцэтгэдэг. Дасгал үзүүлэх нь багшийн аман тайлбарыг илүү ойлгомжтой болгож, өвчтөнд дасгалыг зөв хийхэд тусалдаг.
Хүртээмжтэй байх зарчим ... Үүнийг дасгалын эмчилгээний түвшний эмч эсвэл арга зүйчээс авсан үнэлгээний үндсэн дээр хийдэг биеийн фитнессӨвчтөн ба өвчний клиник явц.
Системчилсэн байх зарчим ... Энэ нь заримдаа хэдэн сар, бүр хэдэн жил үргэлжилдэг нөхөн сэргээх хугацаанд эмчилгээний болон нөхөн сэргээх сургалтын үндэс болдог. Зөвхөн системтэйгээр өргөдөл гаргах замаар янз бүрийн арга хэрэгсэлнөхөн сэргээлт хийснээр өвчтөн бүрийн бие махбодид оновчтой нөлөө үзүүлж, түүний үйл ажиллагааны төлөв байдлыг сайжруулахад хувь нэмэр оруулдаг.
Аажмаар хийх зарчим ... Биеийн хөдөлгөөнийг аажмаар нэмэгдүүлэх - хэмжээ, эрч хүч, гүйцэтгэсэн дасгалын тоо, давталтын тоо, дасгалын хүндрэлийн зэрэг.
Тогтмол байх зарчим ... Биеийн тамирын дасгалыг тогтмол хэрэглэх - өдөр бүр эсвэл өдөрт хэд хэдэн удаа, хуваасан тунгаар.
Циклийн зарчим ... Ажлын болон амрах явц дахь ээлж; дасгалын эмчилгээний цогцолборт оруулах амьсгалын дасгалүйл ажиллагааны нягтралыг өөрчлөх.
Шинэлэг байдал, олон талт байдлын зарчим ... Сургалтын явцад биеийн тамирын дасгалын 10-15% -ийг шинэчилж, эмчилгээний үр дүнг нэгтгэхийн тулд 85-90% -ийг давтан хийх ёстой. Ихэнхдээ өвчтөнүүд болон эдгэрч буй хүмүүсийн бие бялдрын чийрэгжилтийн түвшин хангалтгүй байдаг тул эдгээр зарчмуудыг онцгой анхааралтай дагаж мөрдөх ёстой, эс тэгвээс дасгалын эмчилгээ нь хүсээгүй хүндрэлийг үүсгэж, өвчтөнийг эмчилгээ, нөхөн сэргээх үйл явцад биеийн тамирын дасгалын үр дүнд итгэх итгэлийг алдагдуулдаг.
Дасгал эмчилгээний аргын хувьд чухалтун байдаг Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх, нийт эзэлхүүн, эрч хүчийг харгалзан үзнэ.
Биеийн тамирын дасгалын эрч хүч бага, дунд, хамгийн их байж болно (В.К. Добровольскийн дагуу).
Бага эрчимтэй дасгал хийхийн тулдбулчингийн жижиг бүлгүүдийн хөдөлгөөнийг ихэвчлэн удаан хурдаар хийдэг; биеийн физиологийн өөрчлөлт нь ач холбогдолгүй байдаг.
Дунд зэргийн эрчимтэй дасгал хийхдунд ба том булчингийн бүлгүүдийн хөдөлгөөнийг удаан, дунд хурдаар хийдэг: гимнастикийн аппарат, симулятор дээрх дасгал, жинтэй дасгал, алхах, гүйх, цанаар гулгах гэх мэт. Эдгээр дасгалууд нь зүрх судасны, амьсгалын болон мэдрэлийн булчингийн системд ихээхэн шаардлага тавьж, бие махбодид физиологийн өөрчлөлтийг бий болгодог бөгөөд нөхөн сэргээх хугацаа нь өөр өөр байдаг (хэдэн арван минутын дотор).
Хамгийн их эрчимтэй дасгал хийхажилд оролцох замаар тодорхойлогддог их тообулчингууд ба хөдөлгөөний хурдан гүйцэтгэл: хурдтайгаар гүйх, симуляторуудад ихээхэн ачаалал өгөх, спортын тоглоомуудболон бусад.Энэ тохиолдолд судасны цохилт, амьсгалын хурданд хамгийн бага ба хамгийн их өөрчлөлт гардаг. Биеийн нөхөн сэргээлт хэд хэдэн цаг, хэдэн өдөр болдог.
Биеийн тамирын дасгалын тун нь өвчний шинж чанар, түүний үе шат, биеийн янз бүрийн тогтолцооны (үндсэндээ зүрх судасны болон амьсгалын замын) үйл ажиллагааны төлөв байдлаас хамаарна.
Дасгал эмчилгээний ангиудад биеийн тамирын дасгалын тунгийн арга
Доортун доторх биеийн хөдөлгөөн физик эмчилгээний дасгалууднэг биеийн тамирын дасгал, бүхэл бүтэн цогцолборыг (өглөөний эрүүл ахуйн гимнастик, эмнэлгийн гимнастик гэх мэт) ашиглах үед биеийн тамирын дасгалын нийт тунг (үнэ цэнийг) тогтоох ёстой.
Биеийн хөдөлгөөн тогтмол байх ёстой үйл ажиллагааөвчтөнийг багасгахгүйгээр, эсвэл эсрэгээр нь хэтрүүлэхгүй: эхний тохиолдолд энэ нь хүссэн зүйлээ өгөхгүй болно эмчилгээний үр нөлөө, хоёрдугаарт, энэ нь өвчтөний нөхцөл байдлыг улам дордуулна.
Физик эмчилгээний дасгалын хувьд биеийн дасгалын тунг биеийн анхны байрлалыг сонгох, биеийн тамирын дасгалыг сонгох, хэрэгжүүлэх хугацаа, дасгал бүрийн давтамж, давтамж, хурд, далайцыг сонгох замаар хийдэг. хөдөлгөөн, хүчин чармайлтын түвшин, хөдөлгөөний нарийн төвөгтэй байдал, ерөнхий хөгжлийн болон амьсгалын дасгалын харьцаа, сэтгэл хөдлөлийн хүчин зүйлийг ашиглах ...
Биеийн анхны байрлал ... Биеийн тамирын дасгал хийхдээ үүнийг хийдэг чухал элементачааллын зохицуулалт.
Эмнэлэгт биеийн соёлэхлэх байрлалын сонголт нь эмчийн зааж өгсөн хөдөлгүүрийн горимоос хамаарна. Худал хэлэх, суух, босох гэсэн гурван үндсэн байрлал байдаг. I. х. хэвтэхДараахь сонголтууд байдаг: нуруун дээрээ, гэдсэн дээрээ, хажуугаараа. I. х. сууж байнадараах сонголтууд байна: сандал дээр суух, орондоо суух, хивсэн дээр суух - хөл шулуун; орондоо сууж - хөлөө доошлуул. I. х. босохдараах сонголтуудтай: дөрвөн хөл дээрээ зогсох; гол тавиур - таяг, саваа, "алхагч", баар, хөндлөвч, гимнастик хана, сандлын арын хэсэг гэх мэт дэмжлэггүй. Зүрх судасны болон амьсгалын систем ip ашиглаж болно. хэвтэх, толгойны өндөр байрлалтай хэвтэх, суух, босох; нугасны гэмтэл гарсан тохиолдолд - I.p. нуруун дээрээ, гэдсэн дээрээ хэвтэж, дөрвөн хөл дээрээ зогсож, хэвтэж, зогсож байна.
Биеийн тамирын дасгалын сонголт ... Үүнийг аажмаар хийх зарчмыг харгалзан хийдэг - энгийнээс нарийн төвөгтэй хүртэл, түүнчлэн өвчний явцын онцлог, өвчтөний бие бялдрын чийрэгжилтийн түвшинг харгалзан үздэг.
Дасгалын үргэлжлэх хугацаа ... Өвчтөн түүнийг хэрэгжүүлэхэд зарцуулж буй бодит цаг хугацаагаар тодорхойлогдоно; Энэ нь дасгалын хүндрэлийн зэргээс хамаарна.
Цогцолбор дахь дасгалын тоо, дасгал бүрийн давталтын тоо ... Өвчний явцын онцлог, энэхүү цогцолборт багтсан дасгалын шинж чанар, төрөл, тэдгээрийг хэрэгжүүлэх хугацаанаас хамаарна. Жишээлбэл, жижиг булчингийн бүлгүүдэд хийх дасгалын давталтын тоо том булчингийнхаас их байж болно.
Хөдөлгөөний хурд ... Удаан, дунд, хурдан байж болно. Эмнэлэгт удаан, дунд хурдтай, амбулаторийн болон сувиллын үе шатанд нөхөн сэргээх эмчилгээ хийдэг - удаан, дунд, хурдан.
Хөдөлгөөний далайцыг багасгах эсвэл нэмэгдүүлэх ... Бие махбодийн үйл ажиллагааг зохицуулах боломжийг танд олгоно.
Хөдөлгөөн хийх үеийн хүчин чармайлтын зэрэг. Ачааллын хэмжээ нөлөөлдөг. Дасгал эмчилгээний ангиудад дасгал хийх явцад биеийн ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлэх, биеийн функциональ чадварыг нэмэгдүүлэх шаардлагатай байдаг.
Хөдөлгөөний хүндрэлийн зэрэг ... Мөн ачааллын хэмжээ нөлөөлдөг. Дасгал эмчилгээний ангиудад дасгалыг аажмаар хүндрүүлж, биеийн үйл ажиллагааны чадварыг нэмэгдүүлэх шаардлагатай байдаг.
Ерөнхий хөгжлийн болон амьсгалын дасгалын харьцаа ... Өвчний үеэс хамаарна. Сэргээх тусам амьсгалын хэмжээ буурч, ерөнхий хөгжлийн дасгалын хэмжээ нэмэгддэг.
Хэрэглээ сэтгэл хөдлөлийн хүчин зүйл ... Энэ нь өвчтөнийг өдөөхөөс бүрдэнэ эерэг сэтгэл хөдлөлЭнэ нь эмчилгээний болон эрүүл мэндийг сайжруулах үр нөлөөг нэмэгдүүлж, ядаргаа эхлэхийг хойшлуулдаг.
Биеийн тамирын дасгал хийхдээ энэ нь бас чухал ач холбогдолтой юм дасгалын эмчилгээний нягтрал ... Энэ нь дасгалын бодит цаг, бүхэл бүтэн хичээлийн үргэлжлэх хугацааны харьцаагаар тодорхойлогдоно. Дасгал эмчилгээний ангиудад нягтрал 50-60%байх ёстой; сувиллын амралтын газарт, сургагч багштай моторын горим, энэ нь 75% ба түүнээс дээш түвшинд хүрч чадна.
Амьсгалын дасгал, булчин сулруулах дасгалууд, булчингийн янз бүрийн бүлгүүдэд ээлжлэн хийх дасгалуудыг багтаасан тохиолдолд та ангийн өндөр нягтралтай байхын зэрэгцээ сурагчдыг ядрааж чадахгүй.
Арга зүй эмчилгээний хэрэглээбиеийн тамирын дасгал. Тун
Физик эмчилгээг томилохоос өмнө биеийн тамирын дасгал хийх даалгаврыг тодорхойлж, эдгээр асуудлыг шийдвэрлэх арга хэрэгсэл, хэлбэрийг сонгоно. Энэ бүхнийг зөв хийхийн тулд өвчний хөгжлийн үе шат, түүнд үзүүлэх биеийн хариу үйлдэл, өвчний үйл явцад оролцдоггүй бүх эрхтэн, тогтолцооны төлөв байдал, өвчтөний сэтгэцийн хариу урвалыг харгалзан үзэх шаардлагатай. өвчин ба түүний бусад онцлог шинж чанарууд.
Бүх тохиолдолд биеийн тамирын дасгалын ерөнхий болон орон нутгийн үр нөлөөг хослуулах зарчмыг ажиглах нь чухал бөгөөд эдгэрэх нь өвчтөний биеийн ерөнхий байдлаас ихээхэн хамаардаг гэдгийг санаарай.
Эмнэлгийн бие бялдрын соёлд ашигладаг биеийн тамирын дасгал бүр өвчтөнд нөхөн сэргээх, дэмжих, урьдчилан сэргийлэх нөлөөтэй байдаг. Тиймээс физик эмчилгээг томилохдоо үүнийг тодорхойлох шаардлагатай (үүнээс гадна) эмнэлгийн заалт) түүний хэрэглээний чиглэл: эвдэрсэн функцийг сэргээх, ерөнхийдөө эрүүл мэндээ хадгалах, эсвэл өвчин, түүний хүндрэл, эрүүл мэндийн байдал дахь бусад хазайлтаас урьдчилан сэргийлэх зорилгоор.
Үндэслэсэн ерөнхий заалтуудЭмчилгээний бие бялдрын соёл, янз бүрийн хувийн аргыг бүтээсэн бөгөөд энэ нь носологийн шинж чанарын дагуу эмчилсэн өвчтөн эсвэл бүлгийн өвчтөнүүдийн өвчний эмгэг физиологи, клиник илрэлийн өвөрмөц байдлыг тусгасан болно. Эмнэлгийн бие бялдрын соёлыг ашиглах үндсэн зарчим бол организмын бүрэн бүтэн байдал (оюун ухаан, бие махбодийн нэгдмэл байдал), хүрээлэн буй орчин ба организмын нэгдмэл байдал (нийгэм ба биологийн), хэлбэр, үйл ажиллагааны нэгдмэл байдал, ерөнхий болон орон нутгийн байдал юм. , эмчилгээ, урьдчилан сэргийлэх (В.Н. Мошков, 1984).
Эмнэлгийн биеийн соёлын арга нь ерөнхий сурган хүмүүжүүлэх (дидактик) зарчимд суурилсан байх ёстой. Зөвхөн өвчтөний хичээлд идэвхтэй хандах замаар түүний үр нөлөө боломжтой болно. Бие бялдрын дасгалын нөлөөн дор эвдэрсэн функцийг сэргээх үйл явцыг хурдасгах хэтийн төлөвийн талаар арга зүйч тайлбарласан нь өвчтөний сонирхлыг нэмэгдүүлдэг.
Хөдөлгөөнийг заахдаа харагдах байдлын зарчим нь зөвхөн харааны мэдрэмжээр бус бусад мэдрэхүйн тусламжтайгаар хийгддэг. Дасгалын жагсаал нь тайлбарыг дэмжиж, сурагчдад үүнийг зөв хийхэд тусалдаг.
Хүртээмжтэй байх зарчим нь эмч эсвэл арга зүйчээс авсан үнэлгээнээс хамаарна клиник илрэлөвчин ба өвчтөний биеийн тамирын түвшин.
Эмнэлгийн биеийн соёлын эрүүл мэндийг сайжруулах нөлөө нь дасгалын үе шат, дарааллыг харгалзан системчилсэн сургалтын зарчмыг хэрэгжүүлсний үр дүн юм. Хичээлүүд өвчтөнд мэдэгдэж буй энгийн бөгөөд хялбар дасгалуудаас эхэлдэг. Функциональ байдал нь нэмэгдэх тусам хэцүү дасгалууд(биеийн хариу урвалыг нарийн харгалзан). Хичээлийг өдөр бүр, заримдаа өдөрт хэд хэдэн удаа, тодорхой тунгаар, тогтоосон өдрийн дэглэмтэй хослуулан явуулдаг.
Хувь хүний хандлагын зарчим нь хүйс, нас, бие бялдрын түвшин, өвчтөний ерөнхий байдал, үндсэн болон дагалдах өвчний явцыг харгалзан үзэх явдал юм.
Дидактик зарчмуудын хамт асар их ач холбогдолбиеийн тамирын эмчилгээний эмчилгээний оновчтой тунтай байдаг - нэг дасгал болон аливаа цогцолборыг (өглөөний дасгал, эмчилгээний дасгал, алхах гэх мэт) ашиглах үед биеийн хөдөлгөөний нийт тунг (үнэ цэнийг) тогтоох (В.Н. Мошков).
Бие махбодийн үйл ажиллагаа нь өвчтөний үйл ажиллагааны чадавхид нийцсэн байх ёстой. Хэт бага эсвэл их ачаалал нь хангалттай эмчилгээний үр нөлөө үзүүлэхгүй. Ачаалал нь эхлэх байрлал, дасгалын сонголт, ерөнхий хөгжлийн болон амьсгалын дасгалын тоо, үргэлжлэх хугацаа, дасгал бүрийн давталтын тоо, хурд, хөдөлгөөний хүрээ, хүчдэлийн зэрэг, хөдөлгөөний нарийн төвөгтэй байдлаас хамаарна. , тэдний хэмнэл, хичээлийн сэтгэл хөдлөл, нягтрал.
Эмнэлгийн биеийн соёлын хувьд эхлэх байрлалын сонголт нь эмчийн зааж өгсөн моторын дэглэмээс хамаарна. Эхлэх гурван үндсэн байрлал байдаг: хэвтэх (нуруун дээрээ, гэдсэн дээрээ, хажуугаараа), суух (орондоо, сандал дээр, шулуун хөлтэй хивсэн дээр, орондоо эсвэл хөлөө доошлуулсан сандал дээр) зогсож (дөрвөн хөл дээр - өвдөг - цистик, хагас дөрөвт - өвдөг тохой, дэмжлэггүй зогсож, таяг, саваа, алхагч, баар, хөндлөвч, гимнастик хана, сандлын арын гэх мэт). Жишээлбэл, зүрх судасны болон амьсгалын тогтолцооны өвчнөөр та хэвтэж буй байрлалд дасгал хийж, толгойгоо өндийлгөж, сууж, зогсож болно; хоол боловсруулах тогтолцооны өвчний хувьд - суух, нуруун дээрээ хэвтэх, босох; нурууны гэмтэлтэй - нуруун дээрээ, гэдсэн дээрээ хэвтэж, дөрвөн хөл дээрээ зогсож, хэвтэж, зогсож байна.
Биеийн тамирын дасгалыг сонгох, үргэлжлэх хугацааг тодорхойлохдоо аажмаар хийх зарчим (хялбараас хүнд хүртэл, энгийнээс хүнд хүртэл), түүнчлэн өвчтөний хувийн шинж чанар, өвчний явцыг харгалзан үздэг.
Биеийн тамирын дасгалын үргэлжлэх хугацааг өвчтөн үүнийг хийхэд зарцуулсан бодит цаг хугацаагаар тодорхойлдог. Энэ нь дасгалын нарийн төвөгтэй байдал, цогцолбор дахь дасгалын тоо, өвчтөний биеийн ачаалалд үзүүлэх бие даасан хариу урвалаас хамаарна.
Дасгал бүрийн давталтын тоо нь өвчний явцын онцлог, энэ цогцолборт багтсан дасгалын тоо, шинж чанар, төрөл, тэдгээрийг хэрэгжүүлэх хугацаанаас хамаарна. Жижиг булчингийн бүлгүүдийн дасгалын давталтын тоо том хэмжээтэй харьцуулахад илүү байж болно.
Хөдөлгөөний хурд өөр байж болно. Удаан, дунд, хурдан хэмнэлийг ялгах. Эмнэлгийн нөхцөлд дасгалуудыг ихэвчлэн удаан, дунд хурдтай, амбулаторийн болон сувиллын нөхөн сэргээх үе шатанд - удаан, дунд, хурдан хурдаар хийдэг.
Хөдөлгөөний далайц (хүрээ) буурах эсвэл нэмэгдэх нь биеийн хөдөлгөөнийг зохицуулах боломжийг олгодог.
Хөдөлгөөн хийх үед хүчдэлийн зэрэг нь сайн дурын хурцадмал байдал, жин, эсэргүүцэл эсвэл тэдгээрийн хослолоос хамаарна. Жинлэлтийг жингээр нь хийж болно өөрийн бие, объектуудын жин, түншийн жин эсвэл эсэргүүцэл.
Хөдөлгөөний хүндрэлийн зэрэг нь ачааллын хэмжээнд нөлөөлдөг. Дасгалыг аажмаар хүндрүүлэх шаардлагатай бөгөөд үүнийг эзэмшихийн хэрээр биеийн функциональ чадвар нэмэгдэх болно.
Хөдөлгөөний хэмнэл, эсвэл ээлжлэн солигдох систем нь гүйцэтгэлд ихээхэн нөлөөлдөг. Зөв сонгогдсон хөдөлгөөний хэмнэл нь ядаргаа эхлэхийг хойшлуулдаг. Хөдөлгөөний хэмнэл нь автоматизм хөгжсөний улмаас мэдрэлийн системийн ачааллыг бууруулахад тусалдаг.
Хичээл дэх ерөнхий хөгжлийн болон амьсгалын дасгалын тоо нь өвчний үе, шинж чанараас хамаарна. Та сэргэх тусам тодорхой татах хүчТанилцуулгын ачаар эдгээр дасгалын тоо буурч байна тусгай дасгалууд... V хувь хүний тохиолдлуудЖишээлбэл, амьсгалын тогтолцооны өвчин, хоол боловсруулах эсвэл мэс заслын дараах үе, Эдгээр дасгалууд нь онцгой юм.
Сэтгэл хөдлөлийн хүчин зүйлийг ашиглах нь биеийн тамирын дасгалын явцад өвчтөнд эерэг сэтгэл хөдлөлийг бий болгох явдал юм. Энэ нь ангиудын эмчилгээний болон эрүүл мэндийг сайжруулах үр нөлөөг нэмэгдүүлж, ядаргаа эхлэхийг хойшлуулдаг.
Мэргэжлийн нягтрал нь биеийн тамирын дасгалын тунгийн хувьд чухал ач холбогдолтой юм. Энэ нь бодит дасгалын үргэлжлэх хугацаа, бүхэл бүтэн хичээлийн үргэлжлэх хугацааны харьцаагаар тодорхойлогдоно. Эмнэлгийн биеийн соёлын хувьд ачааллын нягтрал 25-30%хүрдэг. Үндсэндээ энэ нь бие даасан дасгалын хоорондох завсарлагааны уртаас хамаарна. Эмнэлгийн болон эрүүл мэндийг сайжруулах биеийн соёлын хувьд ачааллын нягтрал ихээхэн нэмэгддэг.
Физик эмчилгээний дасгал хийх ачааллын тун нь маш чухал бөгөөд учир нь энэ нь үүнээс ихээхэн хамаардаг. эмчилгээний арга хэмжээбиеийн тамирын дасгал. Хэт их уух нь нөхцөл байдлыг улам дордуулж, хангалтгүй ачаалал өгдөггүй хүссэн эффект... Зөвхөн өвчтөний биеийн байдал, түүний чадавхи нь бие махбодийн үйл ажиллагаатай нийцэж байж л биеийн янз бүрийн системийн үйл ажиллагааг оновчтой өөрчилж, эмчилгээний үр нөлөө үзүүлдэг.
Бие махбодийн үйл ажиллагааг даалгавараас хамааран тунгаар хийдэг энэ үеэмчилгээ, өвчний илрэл, үйл ажиллагаа, өвчтөний нас. Их хэмжээний биеийн тамирын дасгал хийхийг үргэлж хичээдэггүй. Олон өвчний эрүүл мэндийг сайжруулах, эмчилгээний үр нөлөөг дунд зэргийн биеийн хүч чармайлттай тусгай биеийн тамирын дасгал хийснээр олж авдаг. Жишээлбэл, бага эрчимтэй дасгал гэж ангилдаг жижиг булчингийн дасгал, амьсгалын дасгал ашиглан захын цусны эргэлтийг сайжруулж болно.
Бие махбодийн үйл ажиллагааг олон хүчин зүйлээс хамаардаг тул арга зүйн янз бүрийн аргаар өөрчилж болно. Тэдгээрийн гол нь хөдөлгөөнд оролцдог булчингийн бүлгүүдийн хэмжээ, биеийн тамирын дасгалын тоо, шинж чанар: хурд, хөдөлгөөний далайц, булчингийн хурцадмал байдлын зэрэг юм.
Дасгал бүрийн давталтын тоог нэмэгдүүлэх, бууруулах, хэрэгжүүлэх мөн чанарыг өөрчлөх замаар та биеийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх эсвэл бууруулах боломжтой.
Тусгай гарааны байрлал нь биеийн тамирын дасгалын үр нөлөөг зохицуулах боломжийг олгодог. Тэдний зарим нь статик шинж чанартай булчингийн хүч чармайлт шаарддаг тул бие даан физиологийн өөрчлөлтийг бий болгодог. Жишээлбэл, сууж буй байрлалд зүрхний цохилт 5-8%, босоо байрлалд хэвтэж буйтай харьцуулахад 10-20% -иар нэмэгддэг.
Булчингийн ачаалал ээлжлэн солигдоход нэг булчингийн бүлгийн дасгалыг нөгөө бүлгийн дасгалаар сольж, том булчингийн ачаалал бүхий дасгалуудыг булчингийн бага хүчин чармайлт шаарддаг дасгалаар, эсвэл амьсгалын дасгал, тайвшруулах дасгалаар ээлжлэн хийх нь ядаргаа эрт эхлэхээс сэргийлдэг. урт хугацааны завсарлага авалгүйгээр дасгал хийх боломжийг олгодог.
Дасгал хөдөлгөөнийг дасгалын хүндрэлийн түвшингээр зохицуулдаг. Зохицуулахад хэцүү дасгалууд нь хөдөлгөөнд оролцдоггүй булчингийн хурцадмал байдлыг үүсгэж, улмаар ачааллыг нэмэгдүүлдэг.
Биеийн тамирын дасгалын эрч хүч бага, дунд, том, хамгийн их байж болно (В.К. Добровольский). Бага эрчимтэй дасгалууд нь бага ба дунд булчингийн бүлгүүдтэй дасгалуудыг удаан, дунд хурдтайгаар хийх, амьсгалын статик дасгал, булчин суллах дасгалуудыг багтаадаг. Эхлэх байрлал нь өндөр статик стресс үүсгэхгүй, дасгалыг хүндрүүлэх ёсгүй. Эдгээр дасгалын явцад физиологийн өөрчлөлт нь ач холбогдолгүй байдаг: зүрхний цохилт бага зэрэг өөрчлөгдөж, цусны даралт хамгийн дээд хэмжээ нь буурч, амьсгал буурч, гүнзгийрдэг.
Дунд зэргийн эрчимтэй дасгалууд нь дунд (дунд, хурдан), том (удаан, дунд) булчингийн бүлгүүдийг хамардаг. Амьсгалах динамик дасгал, объект, жижиг жинтэй дасгал, удаан, дунд хурдтай алхах, бага зэрэг гадаа тоглоомууд... Эдгээр дасгалыг хийхдээ зүрхний цохилт бага зэрэг нэмэгдэж, артерийн болон импульсийн хамгийн их даралт дунд зэрэг нэмэгдэж, уушигны агааржуулалт нэмэгддэг. Үргэлжлэх хугацаа нөхөн сэргээх хугацаахэдэн минут шаардагдана.
Өндөр эрчимтэй дасгалууд нь олон тооны булчингийн бүлгүүдийн ажилд нэгэн зэрэг хамрагдах, хөдөлгөөнийг дунд зэргийн хурдтайгаар гүйцэтгэх замаар тодорхойлогддог. Эдгээрт гимнастикийн аппарат, жин, хурдан алхах, гүйх, үсрэх, гадаа болон спортын тоглоом, цанаар гулгах гэх мэт дасгалууд орно. Тэд бүгд мэдрэлийн, зүрх судасны болон амьсгалын тогтолцоонд ихээхэн шаардлага тавьдаг: зүрхний цохилт, өсөлтийг нэмэгдүүлдэг. артерийн болон импульсийн хамгийн их даралтын үед бодисын солилцоо нэмэгддэг. Нөхөн сэргээх хугацаа 10 минутаас их байна.
Физик эмчилгээнд хамгийн их эрчимтэй дасгал хийх нь ховор байдаг. Хэт их ачаалалтай ийм дасгалууд нь жишээлбэл, хурдтай гүйх зэрэг орно. Тэдгээрийг гүйцэтгэх үед хүчилтөрөгчийн өр үүсдэг тул зүрх судасны болон амьсгалын тогтолцооны үйл ажиллагаа мэдэгдэхүйц сайжирдаг.
Ерөнхий болон орон нутгийн биеийн тамирын дасгалыг тунгаар хийх шаардлагатай. Нийт ачаалал нь дараахь зүйлээс бүрдэнэ эрчим хүчний зардалбие махбодийн бүх дасгалд булчингийн ажил хийх. Өвчтөнд түүний чадавхитай нийцэж байгаа эсэхийг үнэлэх боломжтой гадаад шинж тэмдэгзүрх судасны болон амьсгалын тогтолцооны ядаргаа, урвал - зүрхний цохилт, амьсгалын динамик. Орон нутгийн биеийн тамирын дасгал нь ихэвчлэн орон нутгийн нөлөө үзүүлдэг. Ийм ачааллын жишээ бол саажилттай булчингийн хөдөлгөөнийг сэргээх дасгал юм.
Идэвхгүй хөдөлгөөн, дасгал нь ерөнхийдөө ач холбогдол багатай тул орон нутгийн нөлөөллийн түвшинг харгалзан тунг тогтоох ёстой. Зарим тохиолдолд орон нутгийн ачаалал, жишээлбэл шахалтын хугарлын үед их биеийн булчинг бэхжүүлэх дасгалуудыг өвчтөний биед үзүүлэх ерөнхий болон орон нутгийн нөлөө (зүрхний цохилт, булчингийн ядаргааны түвшингээс хамаарч) хийдэг. Ерөнхий болон орон нутгийн ачааллыг илүү нарийвчлалтай үнэлэхийн тулд өвчтөний субъектив мэдрэмжийг харгалзан үздэг.
Даалгавраас хамааран өөр өөр үеЭмчилгээний хувьд гурван үндсэн сонголт байдаг (ерөнхий ба орон нутгийн) ачааллын тун: эмчилгээний, тоник (дэмжих), сургалт.
Эмчилгээний тунг юуны түрүүнд өртсөн систем, эрхтэнд эмчилгээний нөлөө үзүүлэх, нөхөн олговор олгох, хүндрэлээс урьдчилан сэргийлэх шаардлагатай тохиолдолд хэрэглэдэг. Үүний зэрэгцээ ангийн нийт биеийн ачаалал ихэвчлэн бага байдаг бөгөөд ангиас анги хүртэл бага зэрэг нэмэгддэг. Нөхцөл байдал улам дордох тусам буурдаг. Орон нутгийн биеийн тамирын дасгал нь тусгай дасгалуудаас бүрддэг бөгөөд бага хэмжээтэй байж болно (жишээлбэл, өвчтөнийг эмчлэх эхний үе шатанд гуурсан хоолойн багтрааэсвэл нүүрний мэдрэлийн мэдрэлийн үрэвсэлтэй) эсвэл дунд зэрэг (жишээлбэл, хөдөлгөөнгүй байх үеийн хугарлын эмчилгээнд). Энэ тохиолдолд булчингийн зарим бүлгийн ядаргаа ихэвчлэн ажиглагддаг боловч ерөнхий ядаргааны шинж тэмдэг ажиглагддаггүй. Зүрх судасны болон амьсгалын тогтолцооны физиологийн өөрчлөлтүүд тийм ч тод илэрдэггүй.
Урт хугацааны хөдөлгөөнгүй болсон өвчтөний сэтгэл ханамжийн хувьд тоник (засвар үйлчилгээ) тунг хэрэглэдэг. архаг өвчиндолгионтой, дууссаны дараа нөхөн сэргээх эмчилгээхамгийн их эмчилгээний үр нөлөөтэй. Ерөнхий болон орон нутгийн бие махбодийн үйл ажиллагаа нь бүхэлдээ организмын нөлөөлөлд өртсөн эрхтэн, тогтолцооноос хамаарна. Тэд үндсэн системийн үйл ажиллагааг өдөөх ёстой, өөрөөр хэлбэл тоник нөлөө, дэмжлэг үзүүлэх ёстой үр дүнд хүрсэнэмчилгээ. Дунд болон өндөр эрчимтэй дасгалуудыг ашигладаг. Онцлог шинж чанарАчааллын тунгийн энэ хувилбар нь физик эмчилгээний явцад нэмэгддэггүй. Хичээл нь өвчтөнийг ядраахгүй, харин баяр хөөр, хүч чадал, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг.
Сургалтын тунг өвчтөний биеийн бүх үйл ажиллагааг хэвийн болгох, түүний үр ашгийг дээшлүүлэх эсвэл амжилтанд хүрэх шаардлагатай үед нөхөн сэргээх болон нөхөн сэргээх эмчилгээний үед хэрэглэдэг. өндөр зэрэгнөхөн олговор. Ерөнхий хөгжлийн болон тусгай дасгалын аль алиныг нь хийхээс өмнө бие бялдрын дасгал хийх нь арга зүйн янз бүрийн аргуудын ачаар нэмэгдэж, ядрах шалтгаан болдог. Үндсэн системийн үйл ажиллагааны физиологийн өөрчлөлт нь дүрмээр чухал боловч өвчин, өвчтөний нөхцөл байдлаас хамаардаг. Сургалтын нөлөө тодорхой үеүүдТунг аажмаар нэмэгдүүлэх замаар дунд зэргийн эрчимтэй дасгал хийх нь өвчин үүсгэдэг. Сургалтын үр нөлөөтэй биеийн хөдөлгөөний хэмжээг тодорхойлохын тулд янз бүрийн туршилтыг явуулдаг. Тиймээс зүрх судасны тогтолцооны өвчний үед зөвшөөрөгдөх биеийн хөдөлгөөнийг хүлцлийн тест ашиглан тодорхойлдог; диафизийн хугарал дахь тэнхлэгийн ачааллын утга өвдөлт(Олж авсан утгын 80% нь хамгийн оновчтой ачаалал юм); Булчингийн хүчийг нэмэгдүүлэх сургалтын үр нөлөөг хамгийн их ачааллын 50% -иар гүйцэтгэдэг.
Доор тунФизик эмчилгээний дасгалын биеийн тамирын дасгал гэдэг нь нэг биеийн тамирын дасгал, бүхэл бүтэн цогцолборыг (өглөөний эрүүл ахуйн гимнастик, эмнэлгийн гимнастик гэх мэт) ашиглах үед биеийн хөдөлгөөний нийт тунг (үнэ цэнийг) тогтоохыг ойлгох ёстой.
Бие махбодийн үйл ажиллагаа нь өвчтөний үйл ажиллагааны чадавхид нийцэж байх ёстой бөгөөд үүнийг бууруулахгүйгээр эсвэл эсрэгээр нь хэтрүүлэхгүй байх ёстой: эхний тохиолдолд энэ нь хүссэн эмчилгээний үр дүнг өгөхгүй, хоёрдугаарт, өвчтөний нөхцөл байдлыг улам дордуулна.
Физик эмчилгээний дасгалын хувьд биеийн дасгалын тунг биеийн анхны байрлалыг сонгох, биеийн тамирын дасгалыг сонгох, хэрэгжүүлэх хугацаа, дасгал бүрийн давтамж, давтамж, хурд, далайцыг сонгох замаар хийдэг. хөдөлгөөн, хүчин чармайлтын түвшин, хөдөлгөөний нарийн төвөгтэй байдал, ерөнхий хөгжлийн болон амьсгалын дасгалын харьцаа, сэтгэл хөдлөлийн хүчин зүйлийг ашиглах ...
Биеийн анхны байрлал... Биеийн тамирын дасгал хийхдээ энэ нь ачааллыг зохицуулах чухал элемент юм.
Эмнэлгийн биеийн соёлын хувьд эхлэх байрлалын сонголт нь эмчийн зааж өгсөн моторын дэглэмээс хамаарна. Худал хэлэх, суух, босох гэсэн гурван үндсэн байрлал байдаг. I. х. хэвтэхДараахь сонголтууд байдаг: нуруун дээрээ, гэдсэн дээрээ, хажуугаараа. I. х. сууж байнадараах сонголтууд байна: сандал дээр суух, орондоо суух, хивсэн дээр суух - хөл шулуун; орондоо сууж - хөлөө доошлуул. I. х. босохдараах сонголтуудтай: дөрвөн хөл дээрээ зогсох; гол тавиур - таяг, саваа, "алхагч", баар, хөндлөвч, гимнастик хана, сандлын арын хэсэг гэх мэт дэмжлэггүй. Зүрх судасны болон амьсгалын тогтолцооны өвчний үед ip ашиглаж болно. хэвтэх, толгойны өндөр байрлалтай хэвтэх, суух, босох; нугасны гэмтэл гарсан тохиолдолд - I.p. нуруун дээрээ, гэдсэн дээрээ хэвтэж, дөрвөн хөл дээрээ зогсож, хэвтэж, зогсож байна.
Биеийн тамирын дасгалын сонголт... Үүнийг аажмаар хийх зарчмыг харгалзан хийдэг - энгийнээс нарийн төвөгтэй хүртэл, түүнчлэн өвчний явцын онцлог, өвчтөний бие бялдрын чийрэгжилтийн түвшинг харгалзан үздэг.
Дасгалын үргэлжлэх хугацаа... Өвчтөн түүнийг хэрэгжүүлэхэд зарцуулж буй бодит цаг хугацаагаар тодорхойлогдоно; Энэ нь дасгалын хүндрэлийн зэргээс хамаарна.
Цогцолбор дахь дасгалын тоо, дасгал бүрийн давталтын тоо... Өвчний явцын онцлог, энэхүү цогцолборт багтсан дасгалын шинж чанар, төрөл, тэдгээрийг хэрэгжүүлэх хугацаанаас хамаарна. Жишээлбэл, жижиг булчингийн бүлгүүдэд хийх дасгалын давталтын тоо том булчингийнхаас их байж болно.
Хөдөлгөөний хурд... Удаан, дунд, хурдан байж болно. Эмнэлэгт удаан, дунд хурдтай, амбулаторийн болон сувиллын үе шатанд нөхөн сэргээх эмчилгээ хийдэг - удаан, дунд, хурдан.
Хөдөлгөөний далайцыг багасгах эсвэл нэмэгдүүлэх... Бие махбодийн үйл ажиллагааг зохицуулах боломжийг танд олгоно.
Хөдөлгөөн хийх үеийн хүчин чармайлтын зэрэг.Ачааллын хэмжээ нөлөөлдөг. Дасгал эмчилгээний ангиудад дасгал хийх явцад биеийн ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлэх, биеийн функциональ чадварыг нэмэгдүүлэх шаардлагатай байдаг.
Хөдөлгөөний хүндрэлийн зэрэг... Мөн ачааллын хэмжээ нөлөөлдөг. Дасгал эмчилгээний ангиудад дасгалыг аажмаар хүндрүүлж, биеийн функциональ чадварыг нэмэгдүүлэх шаардлагатай болдог.
Ерөнхий хөгжлийн болон амьсгалын дасгалын харьцаа... Өвчний үеэс хамаарна. Сэргээх тусам амьсгалын хэмжээ буурч, ерөнхий хөгжлийн дасгалын хэмжээ нэмэгддэг.
Сэтгэл хөдлөлийн хүчин зүйлийг ашиглах... Энэ нь биеийн тамирын дасгалын явцад өвчтөнд эерэг сэтгэл хөдлөлийг өдөөхөөс бүрддэг бөгөөд энэ нь эмчилгээний болон эрүүл мэндийг сайжруулах үр нөлөөг нэмэгдүүлж, ядаргаа эхлэхийг удаашруулдаг.
Биеийн тамирын дасгал хийхдээ энэ нь бас чухал ач холбогдолтой юм дасгалын эмчилгээний нягтрал ... Энэ нь дасгалын бодит цагийг бүх хичээлийн үргэлжлэх хугацаатай харьцуулсан харьцаагаар тодорхойлогддог. Дасгал эмчилгээний ангиудад нягтрал 50-60%байх ёстой; сувиллын амралтын газарт, моторт сургалтын горимоор 75% ба түүнээс дээш түвшинд хүрэх боломжтой.
Амьсгалын дасгал, булчин сулруулах дасгалуудыг өөр өөр булчингийн бүлгүүдэд ээлжлэн хийх дасгалуудыг хийснээр хадгалах боломжтой болно өндөр нягтралтайангиуд, мөн үүнтэй зэрэгцэн оролцож буй хүмүүст ядрах шалтгаан болдоггүй.
Ачааллыг зохицуулах хэд хэдэн арга байдаг:
1) физиологийн үзүүлэлтүүдийн утга (зүрхний цохилт, эрчим хүчний зардал);
2) давталтын тооны үнэмлэхүй ба харьцангуй утгаар (давталтын тоог давталтын хамгийн их тооны хувиар);
3) гүйцэтгэсэн дасгалын харьцангуй хүчээр (VO2 max-ийн хувиар,% PWG-170)
4) гэхэд субъектив мэдрэмжүүд(бие махбодийн хүч чармайлтын дараа ядрах, сэргэх зэрэг).
Ачааллыг зүрхний цохилтоор зохицуулах.
Ихэнх шинжээчид хүчилтөрөгчийн оролцоотойгоор биохимийн урвал, өөрөөр хэлбэл аэробик горимд ажиллахад шаардагдах энергийг бий болгох үед ийм импульсээр дасгал хийхийг зөвлөж байна. Ийм ангиуд нь зүрх судасны тогтолцооны үйл ажиллагаа алдагдах эрсдлийг бараг арилгадаг.
Эрүүл мэндийг сайжруулах үйл ажиллагааны практикт ачааллыг ихэвчлэн зүрхний цохилтын дагуу тооцдог. Харьцангуй урт мөчлөгийн дасгалын үед зүрх нь тодорхой ачаалалтай ажиллах ёстой. Санал болгож буй зүрхний цохилтыг "190 хасах нас" - (30 ба түүнээс дээш) томъёог ашиглан тооцоолж болно. Дасгал хийх явцад үүнийг дагаж мөрдөх ёстой (± 10 цохилт / мин.).
Зүрхний цохилтын хэлбэлзэл нь маш хувь хүн боловч зүрхний цохилт 120-130 цохилт / мин байна гэж үзэж болно. нь эхлэгчдэд зориулсан сургалтын бүс юм. Ахмад настан, зүрх судасны тогтолцооны үйл ажиллагааны өөрчлөлттэй хүмүүст дасгалын явцад судасны цохилт минутанд 120 цохилтоос хэтрэхгүй байх ёстой.
Зүрхний цохилтоор 130 - 140 цохилт / минутанд сургах нь эхлэгчдэд ерөнхий тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэх, илүү бэлтгэлтэй байхад нь арчлах боломжийг олгодог. Сургалтын явцад аэробикийн чадавхи, ерөнхий тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэх хангалттай өндөр сургалтын үр нөлөө нь зүрхний цохилт 145-160 цохилт / мин байна.
Хамгийн оновчтой байдлыг хангах шийдвэрлэх нөхцөл эрүүл мэндийг сайжруулах нөлөөБиеийн тамирын дасгал хийхдээ ачааллын хэмжээ нь оюутны биеийн функциональ чадвартай нийцдэг.
Ачааллыг эрчим хүчний зардлаар зохицуулах.
Судасны цохилт нь зөвхөн зүрх судасны тогтолцооны эрч хүчийг төдийгүй бараг бүх биеийн системийн хурцадмал байдлыг, түүний дотор энергийн солилцоог харуулдаг. Зүрхний цохилт ба эрчим хүчний зарцуулалт хоёрын хооронд шууд хамаарал бий. Зүрхний цохилт, биеийн тамирын дасгал хийхэд зарцуулсан цаг хугацааг мэдэж, зарцуулсан энергийг тооцоолж болно (хүснэгт 1).
Үүнийг олж авах гэж мэргэжилтнүүд үзэж байна хүссэн үр дүнХичээлийн үеэр хамгийн бага эрчим хүчний хэрэглээ 300 - 500 ккал байх ёстой. Эрүүл байхын тулд хүн бүр дор хаяж 1200-2000 ккал булчингийн хүч чармайлтын зардлаар (үндсэн бодисын солилцооноос илүү) зарцуулах ёстой (Хүснэгт No2).
Биеийн дасгалын давталтын тооноос хамаарч ачаалал өгөх.
Ижил дасгалын давталтын тоо 6 -аас 20 хүртэл байдаг. Дасгалын тунгийн арга нь тодорхой хугацаанд (15-20 секунд) давтаж болох хамгийн их тоог (MP) харгалзан үзэх явдал юм. Эрүүл мэндийг сайжруулах сургалтанд ачааллын тун нь: MP / 4 - MP / 2 эсвэл 20 - 50% MP.
Дундаж болон дундаас дээш түвшний хүмүүсийн хувьд Физик нөхцөлдолоо хоногт гурван удаа оновчтой байдаг. Нас бие гүйцсэн болон өндөр настай үед - долоо хоногт хоёр хичээл.
Хүснэгт No1. Зүрхний цохилтоос хамаарч эрчим хүчний хэрэглээ ба хүчилтөрөгчийн хэрэглээ.
| Зүрхний хэмнэл | Эрчим хүчний хэрэглээ (ккал) | Хүчилтөрөгчийн хэрэглээ | |
| (минутанд) | 1 минутын дотор | 20 минутын дотор | (мл / мин) |
| 70 | 1,2 | 24 | 3,5 |
| 90 | 2,8 | 56 | 8,3 |
| 100 | 3,5 | 70 | 10,5 |
| 110 | 5,5 | 110 | 16,3 |
| 120 | 7,5 | 150 | 21,0 |
| 130 | 8,8 | 176 | 24,5 |
| 140 | 10,0 | 200 | 28,0 |
| 150 | 11,3 | 226 | 31,5 |
| 160 | 12,5 | 250 | 35,0 |
Сургалтгүй эрэгтэйчүүдийн дунд хийсэн судалгаагаар авсан мэдээлэл.
Хүснэгт No2. Дасгал хийх явцад ойролцоогоор эрчим хүчний зардал (ккал) (70 кг жинтэй хүний хувьд).
|
Физик хэлбэр Дасгал хийх |
Хурд | Энерги зарцуулалт | ||
| м / сек. | км / цаг | ккал / мин | ккал / цаг. | |
| Алхах | 1,4 -1,7 | 5,0 -6,0 | 5,0 - 6,5 | 300 -390 |
| Гүйх | 3,0 - 3,6 | 11,0 - 13,0 | 13,0 - 17,0 | 800 - 1000 |
| Цанаар гулгах | 2,8 - 4,2 | 10,0 - 15,0 | 11,5 - 18,0 | 700 - 1100 |
| Дугуйн | 5,0 - 5,5 | 18,0 - 20 | 8,0 -10,0 | 500 - 600 |
| Усанд сэлэх | 0,5 - 0,83 | 1,8 - 3,0 | 6,5 - 11,5 | 400 - 700 |
| Сэлүүр | 1,4 - 1,5 | 5,0 - 5,5 | 9,0 - 11,0 | 550 - 650 |
| Волейбол | 4,0 - 5,0 | 250 - 300 | ||
| Бадминтон | 5,0 - 6,0 | 300 - 350 | ||
| Теннис | 6,0 - 7,5 | 400 - 450 | ||
| Хөлбөмбөг | 7,5 - 8,5 | 450 - 500 | ||
| Сагсан бөмбөг | 9,0 - 10,0 | 550 - 600 | ||
Дасгал эмчилгээний тун нь өвчтөний хуралдааны үеэр авсан биеийн хөдөлгөөний нийт хэмжээ юм).
Ачаалал нь оновчтой байх ёстой бөгөөд өвчтөний функциональ чадвартай нийцдэг. Ачааллыг тунгаар тодорхойлохын тулд ачааллын хэмжээг нэмэгдүүлэх, бууруулах, бууруулах хэд хэдэн хүчин зүйлийг харгалзан үзэх шаардлагатай.
Хэвтэж, сууж буй байрлалыг эхлүүлэх - ачааллыг бууруулах, зогсож байхдаа нэмэгдүүлэх.
Булчингийн бүлгийн хэмжээ, тоо. Жижиг бүлгүүдийг оруулах (хөл, гар) - ачааллыг бууруулдаг; том булчинд зориулсан дасгалууд - нэмэгдүүлэх.
Хөдөлгөөний далайц: илүү их байх тусам ачаалал их байх болно.
Нэг дасгалыг давтах тоо: үүнийг нэмэгдүүлэх нь ачааллыг нэмэгдүүлдэг.
Гүйцэтгэлийн түвшин: удаан, дунд, хурдан.
Ритмик дасгал хийх нь ачааллыг хөнгөвчилдөг.
Дасгалын нарийвчлалд тавигдах шаардлага: нэгдүгээрт, энэ нь ачааллыг нэмэгдүүлдэг, дараа нь автоматизм хөгжүүлэх үед буурдаг.
Зохицуулалт хийхэд хэцүү дасгалууд - ачааллыг нэмэгдүүлэх тул эхний өдрүүдэд оруулаагүй болно.
Тайвшруулах дасгал ба амьсгалын статик дасгалууд - ачааллыг бууруулна: амьсгалын дасгал хийх тусам ачаалал бага байх болно. Тэдний ерөнхий бэхжүүлэх, онцгой харьцаа 1: 1 байж болно; 1: 2; 1: 3; 1: 4; 1: 5.
Анги дахь эерэг сэтгэл хөдлөл тоглоомын хэлбэрачааг илүү хялбар тээвэрлэхэд тусална.
Дасгал хийх явцад өвчтөний янз бүрийн хүчин чармайлт: ачааллыг өөрчилдөг.
Булчингийн янз бүрийн бүлгийг ээлжлэн солих замаар ачааллыг сарниулах зарчим: оновчтой ачааллыг сонгох боломжийг танд олгоно.
Объект, сум ашиглах нь зөвхөн өсөлтөд төдийгүй ачааллын бууралтад нөлөөлдөг.
Ангийн нийт биеийн тамирын дасгал нь түүний эрч хүч, үргэлжлэх хугацаа, нягтрал, эзэлхүүнээс хамаарна. Хүч чадал нь түүний босго утгын тодорхой түвшинд нийцдэг: эмчилгээний эхэнд 30-40%, эмчилгээний төгсгөлд 80-90% байдаг. Хүч чадлын босгыг тодорхойлохын тулд унадаг дугуйн эргометр дээрх ачааллыг 50-500 кгм / м ба түүнээс дээш нэмэгдүүлэх хүлцлийн хязгаар хүртэл ашиглана. Ачааллын үргэлжлэх хугацаа нь хичээлийн цагтай тохирч байна. Ачааллын нягтрал гэдэг нь дасгал хийхэд зарцуулсан цаг хугацааг хэлдэг бөгөөд үүнийг дасгал хийхэд зарцуулсан нийт хугацааны хувиар илэрхийлдэг. Ачааллын хэмжээ нь хичээл дээр хийсэн нийт ажил юм. Хичээлийн дасгалыг тасалдалгүйгээр жигд гүйцэтгэхийг урсгалын арга гэж тодорхойлдог бөгөөд нийт биеийн ачааллыг хичээлийн эрч хүч, үргэлжлэх хугацаанаас хамаарч тодорхойлдог. Дасгал хоорондын завсарлагатай интервал (хуваах) аргын тусламжтайгаар ачаалал нь хичээлийн нягтралаас хамаарна.
Хөдөлгөөний горим (үйл ажиллагааны горим) нь өвчтөн өдрийн турш болон эмчилгээний явцад хийдэг биеийн хөдөлгөөний систем юм.
Орны хатуу амралтхүнд өвчтэй хүмүүст зориулагдсан болно. Хүндрэлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд статик, амьсгал, идэвхгүй дасгал, хөнгөн массаж хийдэг.
Өргөтгөсөн ортой амралтерөнхийдөө сэтгэл хангалуун нөхцөлд заасан. Өдөрт хэд хэдэн удаа 5-40 минутын турш орондоо суух байрлалд шилжихийг зөвшөөрнө үү. Хэрэглэх эмчилгээний гимнастикбага хэмжээний биеийн тамирын дасгал хийснээр зүрхний цохилтыг 12 цохилт / мин -ээр зөвшөөрдөг.
Тойргийн горимөдрийн цагаар 50% хүртэл суух байрлал, 100-150 м-ийн зайд минутанд 60 алхам алхах, 20-25 минут хүртэл эмчилгээний дасгал хийх, зүрхний цохилт нэмэгдэх зэргээр тэнхлэгээ тойрон хөдөлдөг. хичээлийн дараа 18-24 цохилт / мин.
Асаалттай чөлөөт горимтойрогоос гадна 1-ээс 3-р давхраас дээш шатаар дээш өргөгдөх, 1 км хүртэлх зайд минут тутамд 60-80 алхам алхах, 150-200 м тутамд амрах зэрэг орно. Өдөрт биеийн тамирын зааланд хичээлийн үргэлжлэх хугацаа 25-30 минут байдаг бөгөөд үүний дараа импульс 30-32 цохилт / мин-ээр нэмэгддэг.
Анги дахь импульсийн хурд насанд хүрэгчдийн 108 цохилт, хүүхдэд 120 цохилтоос хэтрэхгүй байх ёстой.
Сувилал-сувиллын орчинд зөөлөн, зөөлөн сургалт, сургалтын дэглэмийг ашигладаг.
Хадгалах горимЭнэ нь ихэвчлэн эмнэлгийн чөлөөт дэглэмтэй нийцдэг бөгөөд 20-30 минут тутамд 3 км хүртэл алхах, тоглоом, усанд орох (бэлтгэл хийж, уур уцаартай байхад) тогтооно.
Зөөлөн дасгалжуулагчЭнэ горим нь дунд зэргийн биеийн тамирын дасгал хийх боломжийг олгодог: 1 цагийн дотор 4 км хүртэл алхах, дасгал хийх, 10-12 хэмээс доошгүй агаарын температурт цанаар гулгах, сэлүүрт завиар сэлэх, 20-30 м сэлүүрдэх, хөнгөн жинтэй спорт тоглоом. тэдний зан байдлын талаар.
Сургалтын горимянз бүрийн эрхтэн, тогтолцооны үйл ажиллагаанд мэдэгдэхүйц хазайлт байхгүй тохиолдолд ашигладаг. Гүйлт, спортын тоглоомыг ерөнхий дүрмийн дагуу зөвшөөрдөг.