Арьс гоо сайхны биологийн цагийг хэрхэн зохицуулах талаар эмэгтэйчүүдэд зөвлөгөө. Хүний биеийн биологийн цаг. Дискод сууж буй охин

Цаг хугацаа өнгөрөхөд нөхцөл байдал өөрчлөгдсөн гэж хэн нэгэн нь илүү сайн гэж хэлж болно. Хамгийн сүүлийн үеийн судалгааны мэдээллээс харахад 30-39 насандаа анх удаа хүүхэд төрүүлсэн эмэгтэйчүүдийн тоо 2.5 дахин, 40 насандаа 50% -иар өссөн байна.

Мэргэжилтнүүд хүүхэд төрүүлэх хамгийн таатай нас бол 20-24 нас гэж үздэг. Гэвч эдгээр жилүүдэд цөөн тооны залуу эмэгтэйчүүд хүүхэд өсгөн хүмүүжүүлэх үүрэг хариуцлага хүлээх чадвартай байдаг. Эмэгтэй хүний ​​сэтгэл хөдлөлийн төлөвшил нь бэлгийн төлөвшлөөс 10 жилээр хоцордог. Тиймээс өнөөдөр хамгийн их гэж маргаж болно оновчтой насхүүхэд төрөхөд (эх, хүүхдийн аль алинд нь) 35 нас. Мөн 35 насандаа анх жирэмсэн болсон эмэгтэй эрсдэлд орохоо больсон.

Эрдэмтдийн үзэж байгаагаар эмэгтэй хүн хэвийн амьдралаар амьдардаг эрүүл энх 40 нас хүртлээ үргүйдэлгүй эсвэл өмнө нь зулбаж байгаагүй бол хүүхэд төрүүлэх бүрэн боломжтой. эрүүл хүүхэд 20 настай залуугийн адил.

Мэдээжийн хэрэг, 40 насандаа энэ нь тодорхой эрсдэлтэй байдаг, гэхдээ энэ нь олон эмэгтэйчүүдийн бодож байгаа шиг тийм ч том биш юм. Хамгийн гол нь үүнийг төлөвлөж, сайн байлгах явдал юм. биеийн фитнесс... 40 нас хүрэхэд эндометриоз, фиброзын эрсдэл нэмэгддэг тул 35 жилийн дараа жирэмслэлтийг төлөвлөхдөө эмэгтэйчүүдийн эмчийн хяналтанд байх шаардлагатай.

Та бүхний мэдэж байгаагаар жирэмсний эхний 12 долоо хоногт хүүхдийн дотоод эрхтнүүд үүсдэг. Энэ үед эмэгтэй хүн зөв хооллож, архи согтууруулах ундаа хэрэглэхгүй байх, тамхи татахгүй байх, уух, дасгал хийх нь чухал юм нөхөн сэргээх гимнастик(багц дасгалыг эмч хийх ёстой жирэмсний эмнэлэг). Дараа нь магадлал хэвийн урсгал 40 настай ч гэсэн жирэмслэлт хамгийн өндөр байх болно.

Маш чухал талжирэмсэн үед 40 настай сэтгэл хөдлөлийн хандлагаэмэгтэйчүүд. Жирэмслэлт нь түүний хувьд аюултай зүйл бөгөөд өвчин эмгэгийг өдөөж болно гэж тэр бодох ёсгүй. Үгүй бол эдгээр өвчнүүд үнэхээр үүсч магадгүй юм хүчтэй сэтгэл хөдлөлтуршлага нь тодорхой биохимийн урвал үүсгэдэг. Эрүүл мэндийн асуудлын анхны шинж тэмдэг илэрвэл эмэгтэй хүн эмчид хандах хэрэгтэй.

Жирэмслэлт хожуу насхэд хэдэн давуу талтай. Тиймээс эмэгтэйчүүд жирэмслэх, хүүхэд төрүүлэх, хүүхэд өсгөхөд хамгийн их бэлтгэлтэй байдаг. Үүнээс гадна, жирэмсэн үед тэд оюун санааны хоёрдмол байдалд өртдөггүй бөгөөд дотоод зөрчилдөөнийг мэдрэх нь бага байдаг. Энэ насанд тэд аль хэдийн бүрэн сахилга баттай, туршлагатай, амьдрал нь эмх цэгцтэй, эмх цэгцтэй байдаг нь маш чухал юм. эерэг цэгүр удам гарахад бэлтгэх.

Биологийн болон үржил шимийн нас гэсэн ойлголт өөр өөр байдаг. Эрүүл аргаамьдрал, биеийн тамирын боловсрол, түүний дотор сонирхогч спортын тэмцээнүүд, хүний ​​залуу насыг мэдэгдэхүйц уртасгана. Гэсэн хэдий ч түүний дотоод эрхтнүүд өө сэвгүй ажиллаж байна өндөр нас... Гэхдээ биологийн хөгшрөлт нь нөхөн үржихүйн хөгшрөлттэй шууд бус холбоотой байдаг.

Сарын тэмдэг зогсоход эмэгтэй хүний ​​үр тогтоох нас дуусдаг. Түүнийг нэгэн зэрэг хөгширсөн гэж хэлж болохгүй, ялангуяа цэвэршилт нь хиймэл байсан бол (умайг зайлуулсны улмаас). Дотоод эрхтнүүдхуучирдаггүй, танин мэдэхүйн үйл ажиллагаа алддаггүй (мэдээлэл цээжлэх, хуулбарлах чадвар), эрэгтэй хүнтэй бүрэн дааврын "тэнцүү" байсны улмаас ажиллах чадвар нэмэгдсэн.

Охин компанийн хувьд нөхөн үржихүйн технологи биологийн насхүн үржих чадвараар тодорхойлогддог: жирэмслэх, тээх, үр удмаа төрүүлэх.

Эрэгтэй хүний ​​хувьд биологийн цагийн ажил нас барах хүртэл үргэлжилдэг. Үл хамаарах зүйл бол үнэмлэхүй үргүйдлийн тохиолдлууд юм: spermatozoa байхгүй эсвэл бага байдаг. Бэлгийн сулралын ихэнх тохиолдолд бэлгийн сулрал (физиологийн бэлгийн хавьталд орох боломжгүй үед) үр хөврөлийн процесс үргэлжилдэг тул хөвчрөлгүйгээр бэлгийн харьцаанд орох боломжгүй байдаг нь үргүйдлийн шалтгаан биш юм.

Өндөг үйлдвэрлэхэд хязгаарлалт байдаг эмэгтэйчүүдийн хувьд нөхцөл байдал огт өөр байдаг. Энэ нь долоо дахь долоо хоногт тавигдсан өндгөвчний нөөц юм. умайн доторх хөгжилбөгөөд ойролцоогоор 7 сая уутанцар юм. By өөр өөр шалтгаануудтөрөх үед охин ердөө 1 саятай боломжит боломжууджирэмслэх. Сарын тэмдгийн эхэн үеийг зөвхөн 250-300 мянган эсүүд л "уулздаг". Өндгөвчний нөөц цаашид буурах нь дараахь хүчин зүйлээс хамаарна.

• эцсийн үр дүнгүй бэлгийн харьцааны эхлэл (жирэмслэлт ба төрөлт) - эрт байх тусам өндгөвчний нөөц хурдан алга болно;
• нөлөө хортой хүчин зүйлүүд- никотин нь боломжит өндөгний хүчилтөрөгчийг шууд утгаараа тасалдаг бөгөөд энэ нь уутанцрын үхэлд хүргэдэг;
• жирэмслэлтийг зохиомлоор тасалдуулах - бордооны дараа генетикийн хөтөлбөр бүтэлгүйтсэний улмаас уутанцрын том атрези байдаг (есөн сарын оронд - нэг эсвэл хоёр);
• халдварууд нөхөн үржихүйн эрхтнүүд, түүний дотор бэлгийн замын халдварт өвчин, өндгөвчний эдийг устгах;
• байнга ханиад(стрептококкийн тонзиллит орно);
• хүнд архаг өвчин, умайн хавсралтуудын гэмтэл дагалддаг.

55-60 нас хүртэл сарын тэмдэг ирэх нь үржил шимийг баталгаажуулдаггүй, учир нь энэ насанд сарын тэмдгийн цус алдалт ихэвчлэн өндгөвчний ургалгүйгээр тохиолддог.

Энэ ертөнцийн бүх зүйл хэмнэлд захирагддаг. Усан урсах, нар жаргах, нар мандах, улирал солигдоно. Байгалийн импульс ингэж цохилж, бидний биеийн биологийн цаг үүнтэй нийцдэг.

Биоритмийн дагуу бид өдрийн нэг цагт унтаж, сэрдэг. Зарим эрхтэн, тогтолцоо нь өөрийн гэсэн үйл ажиллагаа, идэвхгүй байдлын үетэй байдаг. Эдгээр үеүүдийн цагийг мэдсэнээр та төлөвлөгөөгөө хамгийн үр дүнтэй тохируулж чадна. Мэдээжийн хэрэг, бүх хүмүүс өөр өөр байдаг тул биологийн цаг нь зарим хүмүүсийн хувьд яарч, зарим нь хоцрогдсон байдаг. Гэхдээ ихэнх хүмүүсийн хувьд дундаж утгууд хүчинтэй хэвээр байна.

Амьдралын биоритмууд Хүний биехүн төрсөн цагаас эхлэн програмчлагдсан. Тэд тодорхой хэмнэлтэй байдаг: эрүүл мэнд, сэтгэлийн байдал, хоолны дуршил, дааврын үйлдвэрлэл, дархлаа, унтах давтамж, сэрүүн байх.

Биеийн тогтолцооны үйл ажиллагаа, амрах хугацаа.

Хараагүй болох цаг нь 02:00 цаг болж байна

- харааны хурц бууралт нь автомашины жолооч нарт онцгой ач холбогдолтой юм

Удаан цаг 04:00-05:00

- цусны даралт хамгийн бага байх хугацаа

Жирэмслэлтийн цаг 08: 00-09: 00

- бэлгийн даавар хамгийн их ялгарах үе

Бүтээлч цаг 10: 00-12: 00

- үйл ажиллагааны цаг хугацаа, бүтээлч байдал, хийсвэр дүрс, тархины тархи,

Биеийн тамирын цаг 12:00-13:30

- булчингууд хамгийн их өгөөж өгдөг цаг

Хоол боловсруулах цаг 12.30-13: 30

- ходоодны шүүс хамгийн их үүсэх үе

Гар урлалын цаг 15:00-16:00

- Энэ үед хуруунууд хамгийн сайн ажилладаг бөгөөд энэ нь ажиллахад чухал юм хүрэлцэх мэдрэмжболон нарийн моторт ур чадвар

Өсөлтийн цаг 16: 30-17: 30

- Энэ хугацаанд хумс, үс хамгийн хурдан ургадаг

Мэдрэхүйн цаг 17: 00-19: 00

- хурцадмал хугацаа амт мэдрэхүй, үнэр, сонсгол

Эрүүл мэндийн цаг 18:00-20:00

- архины хамгийн үр дүнтэй задралын үе

Гоо сайхны цаг 18: 00-20: 00

- гоо сайхны бүтээгдэхүүний арьс хамгийн их нэвчих хугацаа

Харилцааны цаг 20:00-22:00

- ганцаардлыг тэвчихэд хамгийн хэцүү үе

Дархлааны цаг 21:30-22:30

- энэ хугацаанд дархлааны систембиеийг халдвараас хамгийн үр дүнтэй хамгаалдаг

Жишээлбэл, бид цагийн бүсийг өөрчлөх эсвэл шөнийн цагаар ажиллах юм бол дотоод биологийн цагийн хэмнэлийг өөрчилдөг. Энэ нь байгалийн биоритмуудтай зөрчилдөж, бие махбодид тохиолддог үйл явцын уялдаа холбоог алдагдуулдаг.

"Байгалиас заяасан зүйл" нь бүтэлгүйтэж, нойргүйдэл, эвдрэл, хэт ачаалал, бие махбодийн таагүй байдлыг мэдэрдэг.

Хэрэв биоритмийн ийм өөрчлөлт үе үе тохиолддог бол энэ нь зарим эрхтэн, тогтолцооны үйл ажиллагааг тасалдуулж, өвчин эмгэг, бүр эрт хөгшрөлтөд хүргэдэг.

Биоритмууд нь маш өөр үргэлжлэх хугацаатай байдаг - хэдхэн секундээс хэдэн арван жил хүртэл.

Эмэгтэй хүний ​​биоритмууд

Хронобиологи нь түвшин гэж мэдэгддэг эрч хүчэрүүл мэндийн байдал нь эмэгтэйчүүдийн биоритмоос хамаардаг бөгөөд 2 жил тутамд, эрэгтэйчүүдэд 3 жил тутамд өөрчлөгддөг. Эмэгтэй хүний ​​насны сондгой жилүүд тэгш наснаасаа бага таатай байдаг нь анхаарал татаж байна.

Хачирхалтай жилд эмэгтэй хүний ​​биеийн хамгаалалт мэдэгдэхүйц буурдаг. Энэ хугацаанд эмэгтэй хүн амархан залгаж чаддаг илүүдэл жинтэй... Тиймээс сондгой жилүүдэд дархлааг бэхжүүлж, зөв ​​хооллолтыг бий болгох нь чухал юм.

Мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар эмэгтэй хүний ​​бие нь эрэгтэй хүнийхээс хамаагүй илүү мөчлөгт нөлөөлдөг. "Сул бэлгийн" сарын мөчлөг нь эрүүл мэнд, сэтгэлийн байдал, бодисын солилцооны байдалд нөлөөлдөг. Циклийн эхэн үеэс эхлэн эхний 2 долоо хоногт эстрогений түвшин огцом нэмэгдэж, энэ нь оюуны болон бэлгийн чадавхийн оргил үеийг тодорхойлдог. Энэ цагийг спорт, ажил, романтик болзоонд хамгийн тохиромжтой гэж үздэг.

Дараагийн үе бол Суперовуляци хийх үе бөгөөд бие нь эр бэлгийн даавар тестостероныг үүсгэдэг. Энэ үед эмэгтэйчүүд илүү итгэлтэй, шийдэмгий, бүр түрэмгий байдаг тул та тэвчээр шаарддаг тохиолдлуудыг шийдэж чадна.

Циклийн хоёрдугаар хагаст прогестерон дааврын даавар үүсдэг бөгөөд энэ нь эмэгтэйчүүдийг дотоод сэтгэл, гунигтай байдалд хүргэдэг.

Учир нь Энэ үед дархлаа суларч, хариу үйлдэл нь удааширч, амрах нь дээр. Мөн та илчлэг багатай хоол хүнс нөөцлөх хэрэгтэй, учир нь энэ хугацаанд хоолны дуршил нэмэгддэг.

Сарын тэмдэг ирэхээс 3-5 хоногийн өмнө прогестерон давамгайлж, сэтгэлийн хөдөлгөөн, цочромтгой байдлыг нэмэгдүүлдэг. Энэ үед чухал шийдвэр гаргахгүй байх нь дээр, учир нь Халуун цагт та маш их түлээ хагалах боломжтой.

Сарын тэмдгийн үед дааврын суурь нь 0 байна. Бие нь шинэчлэгдэж, цэвэрлэгддэг. Энэ нь дэг журам, цэвэр ариун байдлын хүслийг тодорхойлдог - энэ нь бие махбодь болон гэрт аль алинд нь эхлэх цаг болжээ гэсэн үг юм. ерөнхий цэвэрлэгээ... Хоолны дэглэм барьж эхлэх хамгийн тохиромжтой цаг буюу мацаг барих өдрүүдсарын тэмдгийн 3-4 дэх өдрөөс эхлэн хоёр долоо хоног үргэлжилнэ.

27.03.2015

Охидууд хэрэгтэй мэдээлэл
Бүх амьд биетүүд дагаж мөрддөг өдөр тутмын биоритмууд нь бидний биеийн олон үйл явцад нөлөөлдөг. Эдгээр өсөлт, бууралтын цагийг мэдэх нь таны гоо сайхны эмчилгээний үр нөлөөг сайжруулахад тусална. Хамгийн хамгийн сайн маскбуруу цагт нүүрэндээ түрхэх нь үр дүнд хүргэхгүй хүссэн үр дүн- эсрэгээрээ хавдах, цочроох шалтгаан болдог.

23-аас 4 цаг хүртэл эсийн нөхөн төлжих үйл явц нэлээд хурдан явагддаг.

Яг цагт харанхуй цагБүх эрхтэн, тогтолцоо амарч байх үед арьс нь орой түрхсэн шөнийн тосыг идэвхтэй шингээх чадвартай байдаг. Мэдээжийн хэрэг, энэ цагийг унтахдаа ашиглах нь хамгийн сайн арга юм - тэгвэл та шинэхэн, шинэхэн арьстай сэрэх болно. Шөнийн цагаар ажилладаг хүмүүсийн арьсны асуудал өдөр шөнө таарвал арилдаг.

4-5 цагийн дараа бие нь сэрэхэд бэлдэж эхэлдэг.

Үүний эсрэг тэмцэх үүрэгтэй хамгаалалтууд идэвхжсэн чөлөөт радикалууд- залуу нас, гоо үзэсгэлэнгийн дайснууд. Бөөрний дээд булчирхай нь кортизол дааварыг идэвхтэй ялгаруулдаг тул эсийн хуваагдлын үйл явц удааширдаг.

Өглөө 6 цагт та унтсан хэвээр байгаа бөгөөд таны бие аль хэдийн сэрж байна. Цусны даралт, биеийн температур нэмэгдэж, цусан дахь адреналины түвшин нэмэгддэг. 6 цагт сэрдэг хүн өдрийн цагаар эрч хүчтэй хэвээр байна: Эцсийн эцэст тэр биоритмуудтай зохицож сэрдэг. Энэ үед тодосгогч шүршүүрт орох нь сайн.

Гар нь 7 цаг ойртоход хэцүү үе эхэлдэг.

Нэг талаас, бие аль хэдийн сэрүүн, стрессийн гормонууд эрчим хүч, нүүрс устай хамт үйлдвэрлэгдэж, цусанд задарч эхэлдэг. Гэсэн хэдий ч эдэд шингэний солилцоо удаашралтай хэвээр байгаа тул дөнгөж сэрсэн хүмүүсийн зовхи хавдсан, ихэвчлэн нүүр нь хавдсан байдаг. Та тодосгогч компресс, уурын банн эсвэл арьсанд мөс түрхэх замаар аливаа зүйлийг хурдан засах боломжтой. Нүүрний гимнастик хийх, массаж хийх, тайвшруулах үйлчилгээтэй зовхины тос түрхэх нь ашигтай байдаг. Гэхдээ болж өгвөл нэг цагийн өмнө эсвэл хожим сэрэх нь дээр.

Хамгийн таатай үеүүд 8-12 цаг үргэлжилнэ.

Бодисын солилцоо - үнэндээ өндөр түвшин, арьсны цусны эргэлт сайжирна. Өглөө нь тэрээр гоо сайхны процедур, эмэнд хамгийн мэдрэмтгий байдаг. Эдгээр цагуудад та салон эсвэл эрчимт аялал хийхээр төлөвлөх хэрэгтэй гэрийн арчилгаанүүр ба биеийн арьсны ард.

Гэхдээ 12-15 цаг хүртэл гоо сайхны процедурхүсээгүй.

Үдээс хойш бодисын солилцооны үйл явц удааширч, буурдаг артерийн даралтцусан дахь дааврын түвшин, биеийн хамгаалалт мэдэгдэхүйц сулардаг. Энэ үед арьс хамгийн ядарсан, аливаа процедурт хайхрамжгүй харагддаг.

Шөнийн 14-15 цагийн хооронд биед статик цахилгаан бага байдаг тул үс нь дуулгавартай байдлаар үс засалт хийдэг. Энэ бол үсчинд зочлоход тохиромжтой цаг юм.

15 цагийн дараа зүрхний цохилт дахин нэмэгдэж, цусны эргэлт, бүх эрхтнүүдийн ажил идэвхждэг.

15-16 цаг бол спортоор хичээллэх, саун, усан сан руу явах хамгийн тохиромжтой цаг юм. Булчингийн хүч чадал, хөдөлгөөний зохицуулалт одоо дээд хэмжээндээ байна.

17 цагт массажны эмч дээр очих эсвэл биеийн боолт, усан массаж хийлгэх нь зүйтэй.

Эпиляци гэх мэт өвдөлттэй гоо сайхны процедурыг 18-20 цагийн турш төлөвлөж болно: одоо өвдөлтийн мэдрэмж хамгийн бага байна. Ерөнхийдөө тийм сайхан үебие, нүүрээ арчлахад - үүнийг талархалтайгаар хүлээн авах болно.

20.00 цагаас 23.00 цаг хүртэл бүх эрхтэн, түүний дотор арьс аажмаар тайвширч, нойрны долгионд тохируулна.

21 цагаас эхлэн тархи серотонин үйлдвэрлэж эхэлдэг - нойрны даавар, биеийн температур буурдаг. Аль болох эрт арилгахыг хичээ өдрийн нүүр будалтИнгэснээр арьс нь гоо сайхны бүтээгдэхүүнээс завсарлага авах цагтай болно.

Хамгийн хамгийн сайхан цагтэжээлийн, чийгшүүлэгч эсвэл тайвшруулах маск хийхэд - 20-22 цаг, эс тэгвээс та хавдсан нүүртэй болж сэрэх эрсдэлтэй. Шөнийн тос 23 цагаас хойш хэрэглэдэг , таны нүүрэн дээр өглөө болтол хэрэггүй тогтворжуулагчаар хэвтэх болно - энэ нь таныг унтах хүртэл шингээж авах цаг гарахгүй.

Эмэгтэй хүний ​​төгс төгөлдөр болох хүсэл нь маш ойлгомжтой бөгөөд ойлгомжтой, зөвхөн эмэгтэй хүн үзэсгэлэнтэй байх мянган аргыг мэддэг, зөвхөн эмэгтэй хүн л хичнээн их хүчин чармайлт, зардал шаарддагийг мэддэг.

Биоритм таны гадаад төрх байдалд хэрхэн нөлөөлдөгийг мэдсэнээр та эрх мэдэлтэй хүмүүст хүч чадал, сэтгэл татам байх үеийг ашиглах боломжтой болно. амьдралын нөхцөл байдал... 13:00 цагт товлосон огноо таныг ирэхгүй байх нь дамжиггүй хамгийн сайн аргаар. Төгс цагтаны маш их хүлээж байгаа уулзалтын хувьд - 10-11 эсвэл 16-18 цаг.

5.00-7.00 - бие нь идэвхтэй амьдралд бэлддэг. Яг энэ зөв цагарьсыг чийгшүүлэх зорилгоор.

8.00 - цусны эргэлт хүчээ авч, арьс ямар ч нөлөөг мэдрэхэд бэлэн байна гадаад хүчин зүйлүүдсөрөг ( нарны цацраг, тоос шороо, шороо гэх мэт) болон эерэг (өдөр хамгаалалтын тос, нүүр будалт).

11.00-12.00 - ажил эрчимждэг sebaceous булчирхай, тиймээс энэ бол хамраа нунтаглах зөв цаг юм.

13.00 цагаас хойш - арьсны цусан хангамж буурч, ядарч сульдаж эхэлдэг. нарийн үрчлээ... Та нүүр будалтаа засах боломжтой, учир нь 15.00 цагаас хойш (доороос үзнэ үү) ...

15.00 - арьс гоо сайхны бүтээгдэхүүнээс дархлаатай болно.

17.00 - арьсны эсүүд хүчээ авч эхэлдэг. Энэ үед гоо сайхны процедурыг хийх нь сайн хэрэг - массаж, маск, цэвэрлэгээ гэх мэт.

23.00-5.00 - арьс амарч, шингээнэ идэвхтэй бодисууд... Тиймээс 23.00 цагаас өмнө нүүрээ сайтар цэвэрлэж түрхэх ёстой
тэжээллэг тос.

Эмэгтэй хүний ​​бие өөрийн гэсэн "биологийн цаг"-тай байдаг нь нууц биш. Тэр ч байтугай биеийн тамирын дасгал хийх үед сарын тэмдгийн мөчлөгнэг хугацаанд биеийг хэт ачаалахгүй, бусад өдрүүдэд эрчимийг нэмэгдүүлэхгүй байхаар хуваарилах ёстой.

Сарын тэмдгийн мөчлөгөөс хамааран хуваарь гаргаснаар та илүү их амжилтанд хүрэх боломжтой болно үр дүнтэй үр дүнСпортод.
Сарын тэмдэг нь биеийн бараг бүх эрхтэн, тогтолцоонд оролцдог үйл явц юм. Эдгээр мөчлөгийн хэлбэлзлийг чадварлаг ашиглах нь гүйцэтгэлийг сайжруулж чадна, үүнийг практик дээр хэрхэн хийх вэ?

Циклийг 4-т хуваа:

1-р үе шат- сарын тэмдэг (1-5 хоног)

Эхний үе шатанд булчингийн хүч буурч, урвалын хугацаа уртасч, хурд нь мэдэгдэхүйц муудаж, харин богино хугацааны ачааллын чадвар нэмэгддэг. Хүчний дасгалуудЭнэ үе шатанд эсрэг заалттай байдаг бөгөөд уян хатан байдлыг хөгжүүлэхэд чиглэсэн цогцолборууд.

• шингэний хэмжээг хязгаарлах.
• хэвлийн булчинд дасгал хийх;
• угаалгын өрөө, саунд зочлох;

2-р үе шат- сарын тэмдгийн дараах (уутанцрын) (6-13 хоног)

Ихэнх эмэгтэйчүүд эрч хүчтэй байдаг!

Гормонууд нэмэгдэж, энэ нь сайн гүйцэтгэлийг баталгаажуулдаг. Энэ бол дааврын хамгийн тэнцвэртэй үе шат юм.

3-р үе шат- Суперовуляци (14-17 хоног)

Дунд зэргийн хүч чадлын ачааллыг үргэлжлүүлэн барьж болно булчингийн масс... Эстроген нь өндөр түвшинд байдаг тул эмэгтэйлэг байдал, өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлдэг. Хамгийн сайн нь уян хатан байдал, сайн байрлалд чиглэсэн дасгалууд байх болно - йог, Пилатес.

4-р үе шат- Luteal faz ба PMS (17-28 хоног)

Эстроген дааврын хэмжээ буурч, серотонины түвшин маш бага байгаа нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг тогтворгүй болгодог.

Дунд зэрэг биеийн тамирын дасгал... Таны бие эрчим хүч авахын тулд өөх тосыг үр дүнтэй задалж чадахгүй. Прогестерон дааврын даавар нь жингээ хасах боломжийг олгодоггүй. Амттаныг хязгаарлах нь одоо онцгой чухал юм.

PMS ( сарын тэмдгийн өмнөх синдром)

Зарим эмэгтэйчүүд PMS-ийг 2 долоо хоногийн өмнө мэдэрч эхэлдэг эгзэгтэй өдрүүдгэхдээ ихэнх нь мөчлөгийн сүүлийн 3-5 хоногт сарын тэмдгийн өмнөх синдромтой байдаг.

Үсрэхээс зайлсхийж, хүч чадлын ачаалал дунд зэрэг байх ёстой. Циклийн бүх үе шаттай харьцуулахад энэ үе шатанд эрч хүч хамгийн бага байх ёстой.

Хэрэглээ тоглох аргуудсарын тэмдэг, өндгөвчний болон сарын тэмдгийн өмнөх үе шатанд сургалтын явцад энэ нь тэдэнд их хэмжээний эрчимтэй биеийн тамирын дасгал хийх боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь үр ашгийг нэмэгдүүлэхэд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Гормонуудаа өөрт ашигтай болго!

- Масс эмчилгээний эмч / кинезитерапист, хувийн дасгалжуулагч, Монреаль