Жирэмсэн үед дасгал хийх. Юуг мартаж болохгүй. Эрүүл мэндийн асуудал илрүүлэх үед дасгал хийх

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан спорт гайхалтай аргахүүхэд төрүүлэх бүх хугацаанд бие махбодийг хэвийн байлгах. Үүнийг бүгд мэднэ идэвхтэй зурагамьдрал нь дархлааны системийг бэхжүүлдэг үнэтэй витаминууд. Гэхдээ ихэнх жирэмсэн эхчүүд үүнийг мартаж, жирэмсний 9 сарыг бараг хөдөлгөөнгүй өнгөрөөхийг илүүд үздэг. Мэргэжилтнүүд үүнийг хийхгүй байхыг хатуу зөвлөж байна, учир нь байнгын биеийн тамирын дасгал нь бие махбодийг хүүхэд төрүүлэхэд төгс бэлдэж, жирэмсний дараа эмэгтэй хүнийг хурдан сэргээхэд тусалдаг.

Жирэмсэн үед дасгал хийх нь ашиг тус

Өнөө үед жирэмсэн эх бүр тэргүүлэх сургагч багш, эмэгтэйчүүдийн эмч нарын боловсруулсан тусгай хөтөлбөрт хамрагдах боломжтой болсон. Үндсэндээ жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан спорт нь сайн сайхан байдлыг сайжруулах, хүүхэд төрөх үед илүү их оролцдог булчинг хөгжүүлэх, жирэмсэн үед жингээ хянах зорилготой юм.

Хэрэв хэдхэн арван жилийн өмнө жирэмсэн эмэгтэйчүүд голчлон эмчилдэг байсан орондоо амрахмөн байнгын амар амгалан, одоо бүх зүйл эрс өөрчлөгдсөн. Цаг хугацаа өнгөрөхөд эрдэмтэд зөв сонгосон биеийн тамирын дасгал нь хүүхдэд хор хөнөөл учруулахгүй төдийгүй эхийн тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлдэг болохыг олж мэдсэн. Мэргэжилтнүүд жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд боломжийн хэмжээгээр дасгал хийдэг болохыг нотолсон.

• Хоол боловсруулалтыг сайжруулж, бодисын солилцоог хэвийн болгох;
• урагт хүчилтөрөгчийн зөв хангамжийг хангах;
• Сайжруулах ерөнхий нөхцөлбие махбодь, дархлааны системийг бэхжүүлж, эмэгтэй хүнийг сайхан сэтгэлээр цэнэглэх;
• Хавангийн эрсдлийг бууруулах;
• Жирэмсний үед үүсэх сунгах тэмдгийн тоог бууруулдаг.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан спорт нь биеийн бүх хэсгийг хэвийн байлгахад тусалдаг. Хүүхэд төрсний дараа олон эмэгтэйчүүд гомдоллож эхэлдэг илүүдэл жинмөн бүх биеийн ерөнхий сулрал. Үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд бүх булчингийн бүлгүүдэд тохирсон дасгалуудыг сонгоход хангалттай. Бэлтгэсэн бие нь төрөлтийг илүү сайн тэсвэрлэж, залуу ээж өмнөх дүр төрхөө сэргээх боломжтой болно аль болох түргэнхүүхэд төрсний дараа.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүд ямар спортоор хичээллэж болох вэ?

Хүүхэд тээж байхдаа спортоор хичээллэх нь зөвхөн боломжтой төдийгүй зайлшгүй шаардлагатай гэдгийг мэдээд жирэмсэн эхчүүд олон төрлийн аль нь болохыг бодож эхэлдэг. Идэвхтэй хөдөлгөөн хийхдавуу эрх олгох нь дээр. Мэргэжилтнүүд жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан хамгийн алдартай хэд хэдэн спортыг тодорхойлдог бөгөөд эдгээр нь жирэмсний аль ч үед төгс төгөлдөр юм.

• Усанд сэлэх - Хамгийн зөв замнуруу, үе мөчний хэт ачааллыг арилгах. Усан санд дасгал хийх нь зөвхөн булчинг бэхжүүлээд зогсохгүй биеийг тайвшруулж, илүүдэл хурцадмал байдлаас ангижрах боломжийг олгодог;
• Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан фитнесс нь бие махбодийг төгс бэлддэг удахгүй болох төрөлтбулчингийн уян хатан байдлыг сайжруулдаг;
• Пилатес, йог нь булчинг сунгах, амьсгалыг хянах, бүх биеийн үйл ажиллагааг тогтворжуулахад чиглэгддэг. Бараг бүх йогийн студи хичээллэдэг тусгай ангиуджирэмсэн эхчүүдийн хувьд жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан сайн курс олох нь маш хялбар байх болно.

Хүүхэд төрүүлэх нь цэвэр ариун явдал гэдгийг мартаж болохгүй хувь хүний ​​үйл явц. Тиймээс жирэмсэн үед ямар спортоор хичээллэж болох талаар бодохдоо заавал хяналт тавьж буй эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй. Жирэмсний явц, эмэгтэйн бүх биеийн байдлын талаархи мэдээлэлтэй бол мэргэжилтэн түүнд тохирох ачааллыг сонгох боломжтой болно.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан спортын онцлог

Хэрэв жирэмсэн эх жирэмслэхээсээ өмнө тогтмол дасгал хийдэг байсан бол хүүхэд төрүүлэх нь биеийн тамирын дасгал хийхэд саад болохгүй. Хамгийн гол нь жирэмслэлт бүр өөр өөр байдаг тул зарим эмэгтэйчүүдэд тохирсон дасгалууд нь бусад хүмүүст бүрэн эсрэг заалттай байдаг гэдгийг санах нь зүйтэй. Биеийн тамирын дасгал хийхийн өмнө та эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй - зөвхөн тэр жирэмсэн эмэгтэй жирэмсэн үед дасгал хийх боломжтой эсэхийг хэлж чадна. энэ тохиолдолдэсвэл биш.

Ирээдүйн эхчүүдэд зориулсан ангиудыг үргэлж тодорхой хэрэгцээг харгалзан үздэг эмэгтэй биехүүхэд төрүүлэх хугацаанд. Хэрэв бүлгийн өмнөЗөвхөн жирэмсэн эмэгтэйчүүд дасгал хийдэг нь ховор байсан бол одоо олон янзын хөтөлбөрүүд нь эмэгтэй хүн бүр өөрийн хүсэл сонирхолд нийцүүлэн биеийн тамирын дасгал хийх боломжийг олгодог.

Сургалтын дэглэмийг сонгохдоо жирэмсний эхний гурван сард хийж болох ачаалал нь жирэмсний сүүлийн саруудад огт тохиромжгүй гэдгийг мартаж болохгүй. Байнга өсөн нэмэгдэж буй гэдэс нь зарим дасгал хийхэд хүндрэл учруулдаг тул тэдэнд тохирсон хувилбарыг цаг тухайд нь олох хэрэгтэй.

Хэрэв танд эргэлзэж байвал мэргэжлийн дасгалжуулагчтай холбоо барьж болно. Жирэмсэн эмэгтэй эрүүл мэндэд нь хор хөнөөлгүй спортоор хичээллэж, хөгжихийг мэргэжлийн эмч танд гарцаагүй хэлэх болно тусгай цогцолборхүүхдийг хүлээх бүх хугацаанд дасгал хийх.

Жирэмсний эрт үеийн спорт

Хүүхэд төрүүлэх эхний гурван сард эмэгтэй хүн биеийн тамирын дасгал хийхэд маш болгоомжтой хандах хэрэгтэй. Энэ үед ураг дөнгөж үүсч эхэлдэг тул аливаа гэмтэл нь зулбах шалтгаан болдог.

Энэ үед хэвлийн дасгал, хүчтэй үсрэлтээс зайлсхийх нь дээр. Гуягаа бэхжүүлж, хэд хэдэн зүйл сурсан нь дээр амьсгалын техник, энэ нь дараа нь төрөлтийг хялбарчлахад тусална.

Хэрэв жирэмсэн эхспортоор хичээллэх хүсэл эрмэлзэлтэй байх эрт үе шатуудЖирэмсний үед түүнд йог, хэлбэр дүрслэх, усанд сэлэх, алхах зэрэгт давуу эрх олгох нь дээр цэвэр агаар. Тэд тэгэхгүй дахин нэг удаабиеийг хэт их ачаална, гэхдээ хүүхэд төрөхөөс өмнө булчинг бэхжүүлэхэд тусална.

Жирэмсний хожуу үеийн спорт

Жирэмсний гурав дахь гурван сард биеийн тамирын дасгал хийх нь туйлын эсрэг заалттай гэдэгт олон эмэгтэйчүүд итгэлтэй байдаг. Үнэндээ энэ нь үнэн биш юм. Энэ бол хонго, гар, амьсгалын дасгалуудыг сайтар сургахад хамгийн тохиромжтой үе юм.

Ихэнхдээ ордог сүүлийн саруудЖирэмсэн үед жирэмсэн эхчүүд сургалтын үеэр тусгай гимнастикийн бөмбөг хэрэглэдэг. Жинхэнэ тоног төхөөрөмж нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан спортыг зөвхөн ашиг тустай төдийгүй бас хийх болно сэтгэл хөдөлгөм үйл ажиллагаа. Түүнээс гадна, тусламжтайгаар гимнастикийн бөмбөгэмэгтэй хүн авах дасгал хийх боломжтой болно тав тухтай байрлалхүүхэд төрөх үед, дараа нь агшилтыг мэдэгдэхүйц хөнгөвчлөх болно. Гурав дахь гурван сард бүх үйл ажиллагаа нь удаан хурдаар хийгдэх ёстой бөгөөд ингэснээр ачаалал ихэссэний улмаас бие нь стресст ордоггүй.

Эцэст нь хэлэхэд хүүхэд хүлээх нь байнгын сургалтыг цуцлах шалтгаан болохгүй гэдгийг хэлэх нь зүйтэй. Эмнэлгийн эсрэг заалт байгаа тохиолдолд л биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг хойшлуулна. Аз болоход, өнөө үед жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд спортыг зөвхөн ашиг тустай төдийгүй тааламжтай үйл ажиллагаа болгодог маш олон цогцолбор, дасгалууд байдаг.

Текст: Любовь Коваленко

4.71 5-аас 4.7 (28 санал)

Жирэмслэлт нь спортын эсрэг заалт биш юм! Мэдээжийн хэрэг, жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд хүнд биеийн тамирын дасгал хийхийг хориглодог тул жишээлбэл, хүндийн өргөлт (дашрамд хэлэхэд, хэрэв та үүнд оролцсон бол). хүч чадлын дасгалууд- дараа нь та жирэмсэн үед үргэлжлүүлэн дасгал хийж болно) болон гүйлт хол зайдЭнэ одоо ажиллахгүй. Гэхдээ бас бүрмөсөн орхи Идэвхтэй хөдөлгөөн хийхэнэ нь хориотой! Үүнээс ч илүүтэйгээр эдгээр чухал 40 долоо хоногт та эрүүл мэндээ хадгалах хэрэгтэй. биеийн фитнесс. Хэрэв та төрөхөөс өмнө дасгал хийсэн бол хүүхэд төрсний дараа бие махбодийн болон оюун санааны сэргэлт маш хурдан явагддаг. Ээж нь хүүхдээ өсгөхийн тулд үргэлж эрч хүчээр дүүрэн байх нь маш чухал юм. Энэ нийтлэлд бид жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан 8 үндсэн спортыг авч үзэх болно.

1. Иог

Энэхүү эртний Энэтхэгийн биеийн тамирын дасгалын багц нь эсрэг заалттай байдаггүй. Хөгшин хүмүүс, насанд хүрэгчид, тэр байтугай хүүхдүүд хүртэл йогоор хичээллэх боломжтой. Энэ нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд ч тохиромжтой. Иог нь стресстэй нөхцөл байдлыг даван туулахад хялбар болгодог. Энэ нь таны сэтгэлийн амар амгалан, биеийн уян хатан байдал, залуу насыг өгөх болно.

2. Усанд сэлэх

Усанд сэлэх нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд сайнаар нөлөөлдөг өөр нэг дасгал юм. Усанд сэлэх нь ажлыг хэвийн болгодог дотоод эрхтнүүд, мөн аарцагны ясыг бэхжүүлэх болно, энэ нь хүүхэд төрөх үед маш чухал юм. Яс, үе мөчний өвчтэй хүмүүс хүртэл энэ спортоор хичээллэдэг. Усанд сэлэлтийн багш нар танд зориулж дасгалын хөтөлбөр сонгох болно. Усанд сэлэх нь тайвширч, тайван байдлыг өгдөг.

3. Сунгах

Сунгах нь йогтой маш төстэй. Энэ нь булчин шөрмөсийг сунгахад чиглэсэн биеийн тамирын дасгалын багц юм. Сунгах нь өвдөлтийг хянаж сурах боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь хүүхэд төрөх үед хэрэг болно.

4. Алхах

Цэвэр агаарт алхах нь хүртэл том үүрэг гүйцэтгэдэг. Удаан алхах нь зүрхний булчинг бэхжүүлдэг. Энэ нь магадгүй хамгийн хямд спорт юм! Ердийн алхахын тулд танд хувцас хэрэгтэй болно, спортын гуталцангаагаа тайлахын тулд нэг лонх хүйтэн ус. Өдөр бүр алх, залхууралдаа бүү бууж, завсарлага бүү хий.

5. Бүжиглэх

Чи зүгээр үү? Эмч нар бүжиглэхийг зөвшөөрдөг үү? Хэрэв та эдгээр хоёр асуултанд тийм гэж хариулсан бол яагаад бүжиглэж болохгүй гэж? Бүжгийн дугуйланг аль ч хотод олох боломжтой бөгөөд танд тийм ч их зардал гарахгүй. Таалагдсан бүжгээ сонгоод, тохирох хөгжимтэй диск дээр тавиад бүжиглээрэй! Бүжиг нь таны сэтгэл санааг өргөж, биеийг эдгээдэг.

Ээжүүддээ анхаараарай!

Сайн байцгаана уу охидоо) Би ч гэсэн сунгалтын асуудал надад нөлөөлнө гэж бодоогүй, бас энэ тухай бичье))) Гэхдээ явах газар байхгүй болохоор энд бичиж байна: Би яаж сунгалтаас салсан бэ төрсний дараах тэмдэг? Миний арга танд бас тусвал би маш их баяртай байх болно ...

6. Аэробик

Аэробик нь бодисын солилцоог хэвийн болгоход тохиромжтой. Хөгжим дагалддаг энгийн хэмнэлтэй дасгалууд таныг чийрэгжүүлэхэд тусална. Хэвтээ байрлалд дасгал хийх нь аарцагны булчинг бэхжүүлнэ. Энэ нь төрөлтийг хөнгөвчлөх, төрсний дараах нөхөн сэргээх хугацааг богиносгох болно.

7. Хүч чадлын бэлтгэл

Тийм ээ, хувьсах чадвараараа та хүч чадлын дасгал хийж болно! Хэрэв та жирэмслэхээсээ өмнө хүч чадлын дасгал хийдэг байсан бол яагаад жирэмсэн үед үргэлжлүүлэн хийж болохгүй гэж? Мэдээжийн хэрэг, та өөрийн үйлдлийг ихээхэн хялбаршуулах хэрэгтэй болно спортын тоног төхөөрөмж, мөн хүнд дамббеллээс бүрэн зайлсхий. Эмч рүүгээ очиж дасгалын шинэ горимыг бий болгохыг түүнээс хүс.

8. Арнольд Кегелийн дасгалууд

Германы эмч Арнольд Кегель нэг удаа аарцагны булчинг бэхжүүлэх дасгалын багцыг гаргаж иржээ. Дасгалыг дараах байдлаар хийх ёстой: шээсний урсгалыг зогсоохыг хүсч байгаа мэт аарцагны булчингаа чангалж, 10 секунд хүлээгээд дараа нь тайвшир. 5-6 удаа давтана. Эдгээр дасгалуудыг гэртээ буйдан дээр болон тээврийн хэрэгсэлд хийж болно, учир нь тэдгээр нь энгийн бөгөөд бусдад анзаарагдахгүй.

Жирэмслэлтээсээ бүү ич. Харин ч тун удахгүй хүүхэдтэй болно гэж бахархаж бай. Хэрэв та сайн хооллож, их унтдаг, алхаж, дуртай спортоор хичээллэдэг бол - амжилттай төрөлтта баталгаатай.

Жирэмсэн үед спортоор хичээллэх дүрэм. 1-р хэсэг

Жирэмсэн үед спортоор хичээллэх дүрэм. 2-р хэсэг

Ээжүүддээ анхаараарай!

Сайн уу охидоо! Өнөөдөр би хэрхэн бие галбиртай болж, 20 кг жин хасаж, эцэст нь аймшигтай цогцолборуудаас салж чадсанаа хэлэх болно. тарган хүмүүс. Танд хэрэгтэй мэдээлэл байна гэж найдаж байна!

Мария Соколова

Унших хугацаа: 8 минут

А А

Жирэмслэхээс өмнө дасгал хийснээр биеийн галбираа хадгалах боломжийг олгож, танд өгдөг сайхан сэтгэлтэймөн сайн сайхан байдал? Одоо та хүүхэд хүлээж байгаа бөгөөд жирэмсэн үед спортоор хичээллэх боломжтой эсэхэд эргэлзэж байна уу?

Чадах! Мөн энэ нь маш хэрэгтэй!

Та яагаад жирэмсэн үед дасгал хийж болох, хийх ёстой

• Жирэмсэн үед биеийн галбираа хадгалах гайхалтай арга;
• хангах болно хурдан сэргээххүүхэд төрсний дараах тоо;
• Дэмжиж байна эрүүл өсөлтхүчилтөрөгчийн идэвхтэй нийлүүлэлтийн улмаас хүүхдийн хөгжил;
• Таны биеийг хүүхэд төрүүлэхэд төгс бэлддэг.

Мэдээжийн хэрэг, хэрэв та фитнессээр тогтмол хичээллэдэг байсан бол жирэмсэн болсны дараа үүнийг зогсоож болохгүй. Хэрэв биеийн тамирын дасгал хийх хүсэл нь зөвхөн нялх хүүхэд төрөхийг хүлээх үед л үүссэн бол та жижиг ачааллаас, жишээлбэл, урт алхаж, үргэлжлэх хугацааг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Та өөрт таалагдах, тэр үед танд хор хөнөөл учруулахгүй спортыг сонгох хэрэгтэй.

1. Усанд сэлэх

Маш ашигтай харагдахспорт, түүний дотор жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан. Ялангуяа та нуруун дээрээ эсвэл мэлхийн хэв маягаар сэлэхийг илүүд үздэг бол. Санаж байх ёстой гол зүйл бол та дэлхийн дээд амжилтыг эвдэх зорилгоо биелүүлэхгүй байна!

Давуу тал:

• Цусны эргэлтийг сайжруулдаг;
• Булчинг бэхжүүлдэг;
• Уушигыг сургадаг;
• Нурууны ачааллыг бууруулдаг;
• Аарцгийн эрхтнүүдийн даралтыг бууруулдаг.

• Усан сангийн цэвэр байдал эргэлзээтэй байвал эрсдэлд орох шаардлагагүй;
• Усанд шумбахаас зайлсхийх нь дээр;
• Тампон хэрэглэхийг зөвлөж байна.

2. Пилатес

Бүх жирэмсэн эхчүүдэд хэрэгтэй. Сайн дасгалжуулагчийн тусламжтайгаар та хүүхэд төрүүлэхэд төгс бэлтгэх боломжтой болно.

Давуу тал:

• Уян хатан байдал, тэнцвэрийг нэмэгдүүлдэг;
• Нуруу нь бэхжсэн;
• Булчингууд хүүхэд төрүүлэхээр бэлтгэж байна;
• Умайн тонус үүсэх эрсдлийг бууруулдаг

• Хичээл танд уйтгартай мэт санагдаж магадгүй, ялангуяа та эрч хүчээ хэтрүүлсэн бол.

3. Иог

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан сургалтанд эхний гурван сараас эхлэн хичээл орно. Жирэмсэн үед таны сайн сайхан байдал, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг хянах боломжийг танд олгоно. таныг хүүхэд төрүүлэхэд төгс бэлтгэх болно.

Давуу тал:

• Тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлдэг;
• Зүрх судасны тогтолцоог бэхжүүлдэг;
• Булчингийн уян хатан чанарыг нэмэгдүүлдэг.

• Энэ чиглэлээр багшийн туршлага, мэдлэг чухал;
• Та ердийн бүлэгт суралцах ёсгүй;
• Энэ "сонирхолтой" нөхцөл байдлын талаар эмчдээ анхааруулахаа мартуузай.

4. Теннис

Дунд зэргийн ачаалалтай бол энэ нь жирэмслэхээс өмнө үүнийг хийсэн охидод ашигтай байдаг.

Давуу тал:

• Төгс өнгө;
• Уушиг хөгжүүлдэг;
• Булчинг бэхжүүлдэг.

• Маш их хүч чадал шаарддаг;
• Хэрэв та өмнө нь ийм теннис тоглож байгаагүй бол жирэмсэн үед теннис тоглох ёсгүй;
• Маш их шаарддаг болгоомжтой хяналтачаалал.

5. Гимнастик

Ялангуяа олдвол танд таашаал өгөх гайхалтай спорт тусгай бүлгүүджирэмсэн хүмүүст зориулсан.

Давуу тал:

• Дасгалын багцыг гурван сар бүрт тусад нь боловсруулдаг;
• токсикозоос зайлсхийхэд тусалдаг;
• илүү хялбар болгоно цочмог өвдөлтдоод нуруу, нуруунд;
• Хөхөө хөхүүлэхэд бэлтгэ.

• Дасгалууд танд хэтэрхий хялбар мэт санагдаж магадгүй.

6. Wumbuilding, булчинг сургах үтрээ

Давуу тал:үтрээний булчинг илүү уян хатан болгож, төрөх үйл явцыг хөнгөвчлөх болно. Булчинг бэхжүүлж, шээс ялгаруулахаас сэргийлнэ. дараа ньжирэмслэлт. Төрсний дараа үтрээний булчинг хурдан сэргээхэд тусална. Дасгалыг гэрээсээ гаралгүйгээр, ажлын цагаар хийж болно.

Гэхдээ:Хөтөлбөрийн албан ёсны хувилбарыг олоход хэцүү байдаг. Болгоомжтой байгаарай! Маш олон луйварчид байна!

Та ямар ч спортыг сонгосон бай, санаж байх хэрэгтэй - гол зүйл бол үүнийг хэтрүүлж болохгүй. Мэдрэмжийг хянаж, дасгал хөдөлгөөнөөс болж ядрахаас зайлсхий.

Сонгосон спорт нь хор хөнөөлгүй мэт санагдаж байгаа ч эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Дасгал хийх эсрэг заалтууд

• Ханиад;
• Олон жирэмслэлт;
• Токсикоз;
• Зулбах эрсдэл;
• полихидрамниоз;
• Умайн цус алдалт.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд эсрэг заалттай спорт

1. Хэт их үзэл бодолспорт:

• Шүхрээр үсрэх;
• Ууланд авирах;
• Роллер спорт;
• Скейтборд;
• Сноуборд.

2. Хүнд төрлүүдспорт:

• Бүх төрлийн тэмцэл;
• Хүндийн өргөлт;
• Тулааны урлаг;
• Хөнгөн атлетик.

Дээрх спортууд нь аюултай бөгөөд хэт их ачаалалтай байдаг бөгөөд энэ нь зулбах, ургийн хөгжлийг удаашруулахад хүргэдэг. Спортоор ухаалгаар тогло, тэгвэл та болон таны хүүхэд үүнээс зөвхөн ашиг тус хүртэх болно!

Жирэмсэн үед спортын талаар юу гэж боддог вэ?

Туршилт дээр хоёр судал.
Энэ мөчөөс эхлэн эмэгтэй хүн есөн сарын дараа түүний амьдрал, ялангуяа хүүхэд нь ууган хүүхэд бол бүрмөсөн өөрчлөгдөх болно гэдгийг ойлгодог. Түүний санааг зовоож эхэлсэн дараагийн зүйл бол эдгээр 40 долоо хоногийг хэрхэн өнгөрүүлэх вэ гэдэг асуудал юм хамгийн их ашигӨөрийгөө мартахгүйн зэрэгцээ түүний доторх амьдралын төлөө. Энэ зөв хандлага. Хүүхдэд хэрэгтэй эрүүл ээж, 24 цагийн турш түүний дэргэд байж, хуучин сүйрсэн мэт санагдахгүй байж чаддаг.

Жирэмслэлт нь бие махбодид ихээхэн ачаалал өгдөг. Жирэмсний үр дүн нь эмэгтэй хүний ​​бие үүнд хэр бэлэн байгаагаас хамаарна. Та есөн сарын марафонд ямар ч спортоор хичээллэж болно. Жирэмслэлтийн үед чийрэгжүүлэх талаар олон хүчин зүйлийг харгалзан сайтар бодож үзэх хэрэгтэй.

Хичээлийн форматын талаар бодож эхлэхээсээ өмнө " сонирхолтой байр суурь", эмэгтэй хүн эмэгтэйчүүдийн эмчид очиж зөвлөгөө авах хэрэгтэй хамгийн бага шаардлагатайэрүүл мэндийн байдлыг тодорхойлох, хэт авиан шинжилгээгээр баталгаажуулах шинжилгээ умайн доторх жирэмслэлт. Үр дүн, анамнез дээр үндэслэн үйл ажиллагааны мөн чанарыг тодорхойлох боломжтой.

Эсрэг заалт ба хязгаарлалт

Хөнгөн халаалтаас бусад спортоор хичээллэхийг хориглодог олон тооны эмгэг, эмгэгийн эмгэгүүд байдаг.

1. Зулбах, хоцрогдсон жирэмслэлтийн түүх, ялангуяа генетиктэй холбоогүй.
2. Умайн хүзүүний умайн хүзүүний дутагдал нь ураг доторх умайн хүзүүг барьж чадахгүй байх явдал юм.
3. Олон жирэмслэлт. Байхгүй өөрөө эмгэгийн нөхцөл, биеийг ноцтойгоор элэгддэг.
4. Аль ч үе шатанд тохиолддог хүндрэлүүд (зулбалтын аюул заналхийлэл, өнгө аяс, цуст асуудлууд, хожуу гестоз, судлуудтай холбоотой асуудлууд, аливаа архаг өвчний хурцадмал байдал);
5. Ямар ч төрлийн цус багадалт.
6. IVF-ийн үр дүнд үүссэн жирэмслэлт. Дүрмээр бол нөхөн үржихүйн ноцтой эмгэгтэй эмэгтэйчүүд (өөрийнх нь эсвэл нөхрийнхөө) процедурыг хийдэг. Эмчилгээ нь их хэмжээгээр дагалддаг эмТэгээд эрсдэл нэмэгдсэнжирэмслэлтийг зогсоох (ялангуяа эхний гурван сард).
7. Жирэмслэлт хийх эмэгтэйчүүдийн эмчийг шууд хориглох. Сэтгэгдэлгүй орхиё.

Жирэмслэлтийг төлөвлөж байхдаа ч гэсэн жирэмсэн эх нь санхүүгийн хувьд ямар хэцүү байх талаар боддог.

Жирэмсэн үед дасгал хийх боломжтой юу?

At боломжийн хандлагаүйл явц руу - энэ нь зөвхөн боломжтой биш, бас шаардлагатай.

Хэрэв эмэгтэй хүн жолоо барьж байсан бол спортлог харагдахсайн мэдээ хүртэл амьдрал, дараа нь хоёр дахь гурван сар хүртэл бараг ижил хурдаар үргэлжилж болно, хэзээ идэвхтэй өсөлтураг Цорын ганц хязгаарлалт нь түүнтэй ажиллахад хамаарна том хэмжээс- Дасгалын энэ хэсгийг 50 орчим хувиар хөнгөвчлөх хэрэгтэй. Жинг гэнэт өргөх нь chorionic detachment, цус алдалт, тэр ч байтугай зулбалтыг өдөөж болно.

Жирэмсний өмнө эмэгтэй хүн ямар нэгэн спортоор хичээллэж байгаагүй бол гэнэт бэлтгэл хийж болохгүй. Энэ тохиолдолд эмэгтэйчүүдийн эмч, "жирэмсэн" гэсэн мэргэшсэн сургалт явуулдаг сургагч багштай зөвлөлдөх нь дээр. Тэд танд асуудалгүй тэвчих, бие махбодоо хүүхэд төрүүлэхэд бэлтгэх оновчтой хөтөлбөрийг бий болгоно.

Жирэмсэн үед спорт танд ашигтай юу?

Хоёрдмол утгагүй хариулт нь тийм. Спортын үйл ажиллагааны тусламжтайгаар зайлсхийх эсвэл багасгах боломжтой асуудлууд:

• эхний үе шатанд токсикоз;
• хожуу гестозын магадлал;
• төрөхийн өмнөх болон төрсний дараах үеийн hemorrhoids;
• varicose судлууд ба гүн венийн тромбоз;
• хүчилтөрөгчийн дутагдлаас үүдэлтэй ургийн булчирхайн дутагдал;
• хүүхэд төрөх үед ургийн гипокси;
• хүүхэд төрөх үед периний урагдал;
• хаван.

Жирэмсэн үед ямар дасгал хийх боломжтой вэ?

Гол дүрэм: ачаалал таарч байх ёстой биеийн тамирын дасгалжирэмсэн, болзошгүй эсрэг заалттай зөрчилдөхгүй.

Биеийн тамирын дасгалын хамгийн сайн төрлүүд:

Сургалтаас ямар дасгалуудыг хасах эсвэл дасгалын эрчмийг бууруулах шаардлагатай:

• дугуй унах гэх мэт хүчтэй зүрхний дасгалууд;
• хэвлэлийн цогцолбор;
• бүсэлхийн бүсэд хүчтэй мушгирах хөдөлгөөн шаарддаг ачаалал;
• цочрол хэмнэлтэй хөдөлгөөн (морины спорт, алхам аэробик);
• идэвхтэй суналт - жирэмслэлтийн үед дааврын нөлөөн дор булчин, шөрмөс зөөлөрч, та ноцтой мултрах боломжтой;
• биеийг хэт халах боломжтой дасгалууд (энэ нь урагт аюултай);
• гэмтэл авах эрсдэл өндөртэй спорт.

Жирэмсэн үед гүйх боломжтой юу?

Хамгийн хүртээмжтэй спортын нэг бол гүйлт юм. Гэхдээ жирэмсэн эмэгтэйчүүд гүйж чадах уу?

Хэрэв эмэгтэй хүн жирэмслэхээс өмнө өдөр нь гүйлтээр эхэлсэн бол бусад эсрэг заалт байхгүй тохиолдолд бэлтгэлээ үргэлжлүүлж, түүний эрчмийг бууруулж болно. Үүнээс гадна та зүрхний цохилтыг хянах, хэт халалтаас зайлсхийх, унахгүй байх хэрэгтэй. Хоёр дахь гурван сараас эхлэн өвдөгний үений гэмтэл, жин нэмэгдэх магадлалтай тул гүйлт нь алхах эсвэл хөдөлгөөнгүй дугуйгаар солигддог.

Хэрэв эмэгтэй хүн жирэмслэхээс өмнө тогтмол гүйдэггүй эсвэл огт гүйдэггүй байсан бол та эхлэх ёсгүй. Түүний хувьд гүйх нь зөвхөн өвдөг, нуруунд нь хэт их ачаалал өгөх болно.

Жирэмсний аль үе шатанд ямар спортоор хичээллэдэг вэ?

• Эхний гурван сар. Өдөр бүр хагас цаг алхаж, долоо хоногт 2-3 удаа фитнесс, дунд зэргийн хэмнэлтэй 30-40 минутын турш хичээлийн өмнө заавал халаах, усанд сэлэх.
• Хоёр дахь гурван сар. Өөрийнхөө чадвараас хамааран өдөр бүр алхах, жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан йог эсвэл гимнастик, долоо хоногт 2-3 удаа 30-40 минутын турш усанд сэлэх.
• Гурав дахь гурван сар. Алхах нь амрах завсарлага, долоо хоногт 1-2 удаа жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан гимнастик, усанд сэлэх зэрэг чөлөөт алхалт болж хувирдаг. Фитбол дээр жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан дасгалуудыг хийж үзээрэй - тэд хүүхэд төрүүлэхэд сайн бэлтгэлтэй гэж үздэг.

Хэрэв эмэгтэй хүн жирэмслэхээсээ өмнө спортоор хичээллэж байсан бол ачааллын хэсгийн хүчин зүйлсийг харгалзан бэлтгэлээ үргэлжлүүлж болно. Сар бүр сургалтын эрч хүч буурч, эцэст нь дээр дурдсан үйлдлүүдээр солигдох ёстой.

Жирэмслэлт нь эмэгтэй хүний ​​хувьд сэтгэл хөдөлгөм үе бөгөөд өөрийгөө болон бие махбодоо эмх цэгцтэй болгох шалтгаан болдог. Бие махбодийн хувьд идэвхтэй байгаарай, гэхдээ одоо байгаа эсрэг заалтууд, өвчний түүх, жирэмсэн эхчүүдийн чиглэлээр мэргэшсэн эмч, сургагч багш нарын зөвлөмжийг харгалзан сургалтын төлөвлөгөөг сайтар бодож үзээрэй. Өөрийнхөө биеийг сонсож, бусдын төлөө бүү гар. Дараа нь 40 долоо хоног үнэхээр аз жаргалтай, үүлгүй байх болно - спорт нь жирэмсний тааламжгүй илрэлийг хамгийн бага хэмжээнд хүртэл бууруулах болно.

Үргэлжлүүлэх боломжтой юу спортын бэлтгэлэсвэл жирэмсний талаар мэдсэнийхээ дараа тэднийг бүрмөсөн орхи.

Зарим төрлийн биеийн тамирын дасгал хийх нь зөвхөн жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зөвшөөрөгдөхгүй, харин тэдэнд маш их ашиг тустай байх болно. Эсрэг заалт байхгүй тохиолдолд тэдгээрийг хүүхэд төрүүлэх бүх хугацаанд дасгал хийж болно.

1. Явган аялал бол хамгийн хүртээмжтэй, хамгийн хялбар үйл ажиллагааны төрөл юм. Эмч нар жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зөв амьсгалахаа мартахгүйгээр өдөр бүр цаг заваа зориулахыг зөвлөж байна: нэг алхам бол гүнзгий амьсгал, дараагийн алхам бол амьсгалах явдал юм. Алхах нь стрессээс ангижрах, эрч хүч, сайн сайхан сэтгэлийг авах, цусаа хүчилтөрөгчөөр дүүргэх, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог.
2. Усанд сэлэх нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд маш үр дүнтэй байдаг бөгөөд энэ нь нурууны ачааллыг хөнгөвчлөх, булчинг (ялангуяа нуруу, цээжийг) чангалж, эрхтэн, эд эсийн цусан хангамжийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Нэмэлт давуу тал байх болно сайн төлөв байдалмөн жирэмсэн эхийн эрүүл мэнд маш сайн. Үүний зэрэгцээ усанд сэлэх нь үе мөчний ачаалал өгөхгүй, бие махбодид хавагнах, сунгах эрсдэлээс зайлсхийх эсвэл багасгах, токсикозын илрэлийг бууруулахад тусалдаг. Жирэмсэн эмэгтэйчүүд нуруугаа нуман болгохгүйн тулд толгойгоо өндөрт өргөхийг зөвлөдөггүй, харин нуруун дээрээ хөвөхийг зөвлөдөг.
3. Усан аэробик нь сэлж чаддаггүй хүмүүст ч тохиромжтой. Усан аэробик нь зүрхний үйл ажиллагааг сайжруулж, хоолны дуршилыг нэмэгдүүлж, токсикозыг бууруулж, төрсний дараа хурдан эдгэрэх боломжийг олгодог. Мөн усанд хийсэн дасгалууд нь бүх булчинг ажиллуулах боломжийг олгодог бөгөөд үе мөч, шөрмөсийг гэмтээхгүй. Усан аэробикийг жирэмсний 38 дахь долоо хоног хүртэл хийж болно.
4. Иог - гимнастик, зөв ​​амьсгалах чадварыг хослуулсан. Иогийн хэд хэдэн төрөл байдаг бөгөөд жирэмсэн эхчүүд жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан тусгай хөтөлбөр сонгох нь дээр, учир нь зарим дасгал, асана нь өөртөө хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Иогийн хичээлүүд нь стрессээ тайлах, тайвшруулах, шөрмөсний уян хатан байдал, үе мөчний уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэхээс гадна зөв амьсгалж сурах боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь хүүхэд төрөх үед эмэгтэй хүнд маш их хэрэгтэй байдаг.
5. Калланетик - йогтой төстэй тусгай дасгалуудыг багтаасан болно. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан калланетикийн тусгай ангиуд байдаг бөгөөд эдгээр нь нурууны өвдөлтийг намдаах, бие махбодийн болон сэтгэл санааны дарамтыг арилгах, сайн сайхан байдлыг сайжруулахад тусална. Бүх хөдөлгөөнийг гөлгөр, бодолтой, цочролгүйгээр хийх ёстой.
6. Пилатес - байдаг нийтлэг шинж чанаруудмөн йог, калланетикийн тусламжтайгаар. Пилатесын хичээлүүд нь багасгахад тусалдаг артерийн даралт, цусны эргэлтийг сайжруулах, нурууны өвдөлтийг багасгах, арилгах. Зарим дасгалууд нь булчинг ажиллуулахад чиглэгддэг аарцагны ёроолдараа нь идэвхтэй оролцдог хөдөлмөрийн үйл ажиллагаа. Та зарим дасгалуудыг эс тооцвол, жишээлбэл, хэвтээ байрлалаас Pilates-ийг хүссэн үедээ хийж болно.
7. Гимнастик - жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан гимнастикийн тусгай багц байдаг. Эдгээр дасгалууд нь багасгах болно өвдөлтийн хам шинжба токсикозын шинж тэмдэг илэрч, уян хатан байдлыг бий болгож, хөхийг хөхүүлэхэд бэлддэг.
8. Бүжиглэх нь сайхан сэтгэлТэгээд эерэг сэтгэл хөдлөл, гэхдээ жирэмсэн эмэгтэйчүүд бүх төрлийн бүжиг хийхийг зөвшөөрдөггүй, тэднээс зайлсхийх хэрэгтэй гэнэтийн хөдөлгөөнмөн эргэх, түлхэх, нугалах, цохих. Хөгжмийг бас анхааралтай сонгох хэрэгтэй, энэ нь чанга, хэт хэмнэлтэй байх ёсгүй. Ирээдүйн эхчүүд хичээл санал болгож болно дорнын бүжиг, бүртгүүлсэн нь дээр тусгай бүлэгжирэмсэн хүмүүст зориулсан.

Болгоомжтой бол жирэмсэн эмэгтэйчүүд дараахь зүйлийг хийж болно.

• гүйлт - хэрэв эмэгтэй хүн өмнө нь үүнийг хийж байсан бол жирэмсний дунд үе хүртэл гүйх боломжтой боловч эрчмийг бууруулж, хэт халалт, уналтаас зайлсхийх хэрэгтэй; 2-р гурван сараас эхлэн гүйлтийг дугуйн дасгалаар сольж болно. зууван;
• дугуй унах - зөвхөн сайн унадаг эмэгтэй дугуй унах боломжтой; унахын тулд та бартаатай газар, хүнд ачаанаас зайлсхийж, зөвхөн гөлгөр, аюулгүй замыг сонгох хэрэгтэй; боломжтой бол гэртээ эсвэл биеийн тамирын зааланд дасгалын дугуй ашиглах;
• фитнесс - хэрэв эмэгтэй хүн өмнө нь дасгал хийж байсан бол жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд хүч чадлын дасгал хийхийг зөвшөөрдөг биеийн тамирын заалбиеийн галбираа хадгалахыг хүсдэг ч чөлөөт жингээр ажиллах, дасгал хийх, бөхийлгөх, тонгойх, штанг өргөх боломжгүй.Нийтдээ та дасгалын машин дээр 20 орчим минут дасгал хийж, биеийг халааж, хөргөх хэрэгтэй. гүйлтийн зам, эллипс эсвэл унадаг дугуй дээр.

Спорт нь жирэмсэн эмэгтэйд маш сайн эрүүл мэнд, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг өгч, эрүүл мэндийг нь сайжруулж, ургийн хөгжилд сайнаар нөлөөлнө, гэхдээ спортын үйл ажиллагаанд хязгаарлалт байхгүй тохиолдолд л. Энэ нь юу байх вэ: бүжиглэх эсвэл йог хийх хүсэл тэмүүлэл, Пилатес эсвэл калланетик, усан аэробик эсвэл усанд сэлэх - энэ нь чухал биш, спорт таашаал авчрах нь чухал юм.