100 sposobów na odchudzanie 

Jestem zmęczony w pracy, co mam zrobić? Jak sobie radzić ze zmęczeniem w pracy. Zdrowy tryb życia

Zmęczenie to uczucie znane większości osób, których praca odbywa się w ścianach biura. W pracy, która wymaga aktywność fizyczna, ludzie mniej się męczą. Postęp naukowy, który doprowadził do automatyzacji wielu procesów, dodał napięcia do życia i pozbawił mnie mobilności. Nowoczesny mężczyzna Często zastanawiam się jak nie męczyć się w pracy. Aby to zrobić, musisz zastosować zarówno małe triki, jak i radykalnie zmienić swój styl życia, a nawet dziedzinę działania.

Pracownikom biurowym zmęczenie nie jest obce.

Powoduje

Zmęczenie można nazwać zjawiskiem subiektywnym, różni ludzie może odczuwać zmęczenie inaczej niż przy tym samym obciążeniu. Można to wytłumaczyć wieloma przyczynami.

Ze względu na czas trwania zmęczenie można podzielić na krótkotrwałe i trwałe:

  • przepracowanie spowodowane ciągłą pracą, brakiem urlopu;
  • Jeśli dana osoba dojdzie do wniosku, że jest stale zmęczona pracą, wówczas mówimy o chronicznym zmęczeniu.

Przyczyny zmęczenia dzielą się na dwie grupy: wewnętrzne i zewnętrzne.

Powody wewnętrzne:

  • wykluczyć chorobę mogącą powodować duże zmęczenie, zgłosić się na badania;
  • stres emocjonalny spowodowany niezadowoleniem z pracy;
  • strach przed niespełnieniem powierzonych zadań.

Jak przyczyny zewnętrzne atrakcja:

  • hałas uniemożliwia produktywną pracę;
  • złe relacje ze współpracownikami, zazdrość o pracowników odnoszących większe sukcesy, tarcia z kierownictwem;
  • Pracownik może zrozumieć, że jest zmęczony pracą, jeśli ciągle stawiane są mu tego samego rodzaju zadania, mogą być one albo zbyt proste, albo zbyt skomplikowane.

Należy zidentyfikować przyczyny zmęczenia, walka z nimi może być trudna. W tym okresie wykonywanie czegokolwiek, łącznie z pracą, może być trudne. Wymuszone przestoje mogą mieć niekorzystny wpływ sytuacja finansowa, zatem im szybciej zostaną podjęte odpowiednie działania, tym lepiej.

Brak urlopu prowadzi do chronicznego zmęczenia

Skuteczne zabiegi

Kiedy ktoś jest zmęczony robieniem swojego obowiązki pracownicze, musi sprawdzić, czy to działanie zależy od niego. Jeśli kobieta jest zmęczona pracą, powinna zastanowić się, czy praca odpowiada jej cechom fizycznym, psychicznym i intelektualnym. Jeśli nie, to musisz porozmawiać o zmianie zawodu. W innych przypadkach przyczyny można wyeliminować, stosując kilka skutecznych metod.

Odpoczynek

To główny sposób radzenia sobie ze zmęczeniem w pracy, jednak należy go wykonać prawidłowo, aby przyniósł maksymalne korzyści. Odpoczynek należy podzielić na trzy etapy:

  1. Musisz się wysypiać. W tym celu ważny jest nie tylko czas snu (7-8 godzin), ale także otoczenie.
  2. Rób przerwy w pracy, powinny one być racjonalne i pełne, po których ciało i umysł powinny wrócić do normy.
  3. Po pracy zmęczenie mija. Rozsądne jest przeprowadzenie postępowania po zakończeniu dnia roboczego aktywny obrazżycie (uprawiaj sport, idź do łaźni).

Plan działania

Zmęczenie może wystąpić z powodu nieprawidłowego ustalenia priorytetów. Nie ma potrzeby starać się wykonywać kilku zadań jednocześnie, lepiej sporządzić plan przed rozpoczęciem dnia pracy i najpierw zająć się głównymi, a potem drugorzędnymi. Aby pracować wydajniej, musisz spróbować wyeliminować wszystkie czynniki rozpraszające.

Codzienny reżim

Staraj się wykorzystać każdą minutę pożytecznie, nie odkładając ważnych spraw na jutro i nie przeciążając się. Należy zachować codzienność także w przestrzeni poza pracą.

Po godzinach pracy zakończ całą swoją pracę. Pojawia się bardzo silne zmęczenie czas wolny poświęcić się pracy, łącznie z przebywaniem w niej mentalnie.

Zdrowy tryb życia

Właściwy sposób życia, który kształtuje Zdrowe ciało i silny duch, mają ogromny wpływ na jakość działalność zawodowa. Stosując się do zasad, pracownik przestanie mówić, że jest zmęczony:

  • jeść zdrowa żywność, bogaty w mikroelementy, warzywa, owoce;
  • nie zapomnij o witaminach;
  • pij więcej wody;
  • ograniczyć spożycie kawy;
  • porzucić złe nawyki (palenie, alkohol);
  • Zwróć uwagę przydatne zajęcia po pracy;
  • utrzymywać higienę;
  • pracuj nad sobą, starając się minimalizować wpływ stresu na organizm.

Owoce pomagają zwalczać zmęczenie

Ćwiczenia fizyczne

Są niezbędne dla osób zmuszonych do prowadzenia siedzącego trybu życia. U pracownicy biurowi Nie ma sposobu, aby zapewnić organizmowi niezbędny stres w ciągu dnia, ale w porze lunchu można robić przerwy i spacerować na świeżym powietrzu.

Urzędnicy biurowi przed zmęczeniem i bólami mięśni uchronią się od porannej gimnastyki i joggingu, w weekendy muszą poświęcić czas na sport.

Mniej komunikacji ze współpracownikami

Rozmowy ze współpracownikami mogą wiązać się z dodatkowym stresem i być przyczyną przepracowania. Dotyczy to tych, którzy mają skłonność do przewodzenia pusta rozmowa i zbyt impulsywny. NA skorzysta komunikacja z pozytywni ludzie, zawsze gotowy do pomocy.

Pracując zdalnie możesz być mniej zmęczony. To nie tylko oszczędza czas, wysiłek i pieniądze, ale także eliminuje niepotrzebne rozmowy na puste tematy i zwiększa produktywność. Ta forma pracy jest idealna dla pracowników zaangażowanych w pracę intelektualną.

Wniosek

Jeśli będziesz przestrzegać zasad, Twój stan powinien wrócić do normy, a zmęczenie powinno ustąpić. Gdy tak się nie stanie, problem może być znacznie poważniejszy, wtedy konieczna jest pomoc kompetentnego specjalisty. Nie możemy zapominać, że praca jest tylko częścią życia. Nie marnuj na to całej swojej energii. Możesz wybrać zajęcia, które pozwolą Ci spędzić więcej czasu z rodziną, zachowując przy tym zdrowie i czujność.

Każdy doświadcza okresów dewastacji i można je przezwyciężyć, jeśli podąży za nimi proste zasady.

1. Ustal powód zmęczenia pracą

Aby zmienić swoje życie, musisz wiedzieć, co dokładnie należy zmienić. Więc zadaj sobie pytanie, dlaczego lubisz lub nie lubisz swoich. Zrozum, co spowodowało niezadowolenie z pracy.

Jesteś niedoceniany, nie lubisz zespołu, napięty harmonogram, bardzo nadgodziny? Przyczyny niezadowolenia mogą być bardzo różne, a najważniejsze jest ich znalezienie.

2. Zwróć uwagę na swoje zdrowie

Nerwy w pracy pogarszają Twoje zdrowie. Duże obciążenie pracą, konflikty, utrata zainteresowania pracą z pewnością odbiją się na Twoim samopoczuciu. A pracodawca nie potrzebuje pracowników, którzy są stale chorzy. Więc oto nieoczekiwana rada: Jeśli masz problemy w pracy, zwróć uwagę na swoje zdrowie. Porzuć złe nawyki, dobrze śpij i dobrze się odżywiaj.

3. Znajdź dodatkowy dochód, który pomoże Ci się zrelaksować

Będziesz musiał pracować, nawet jeśli naprawdę nie chcesz. Nikt nie anulował potrzeby jedzenia, media są drogie, rodzinę trzeba nakarmić... Ale jeśli praca nie sprawia przyjemności, trzeba znaleźć zajęcie, które ją przyniesie. I na którym też można zarobić.

Jeśli jesteś dobrym tancerzem, spróbuj uczyć tańca. Jeśli rysujesz, namaluj obraz i sprzedaj go. Możesz zarabiać pieniądze, szyjąc, robiąc na drutach lub wykonując inne rękodzieło. Organizuj kursy online na temat, w którym jesteś dobrze zorientowany. Możliwości jest tyle, ile masz talentów.

Oczywiście nie jest konieczne zarabianie w ten sposób, ale możesz spróbować.

4. Rozwijaj się zawodowo

Jeśli pracujesz w jednej pozycji przez dłuższy czas, praca staje się automatyczna i nudna. A jeśli przyjdzie Ci do głowy myśl, że „wiesz już wszystko”, to znak, że musisz się dalej rozwijać. Bo w XXI wieku fizycznie nie da się wiedzieć wszystkiego.

Jedź na kursy z Twojej dziedziny - powiedzą Ci, co Cię ominęło i podzielą się swoim doświadczeniem. A na zajęciach w innym kierunku możesz opanować inny zawód lub przynajmniej nauczyć się lepiej rozumieć, co robią Twoi koledzy. I to jest początek profesjonaly rozwój. Przynajmniej zapytaj swoich kolegów, co, jak i dlaczego to robią, a następnie poszukaj więcej informacji w Internecie.

5. Zmień swoje otoczenie

Pracoholik nie będzie w stanie zawierać nowych przyjaźni. Zamykanie bliskie towarzystwo kolegami, zapomina, czym jest normalna komunikacja osobista, traci przyjazne umiejętności komunikacji. Tak i wspierać ciekawa rozmowa, poza informacjami o pracy musisz podzielić się z innymi czymś jeszcze. Być może to właśnie fakt, że nie spotyka się w życiu nowych ludzi, jest powodem zmęczenia. Pomyśl o tym, z kim najczęściej się komunikujesz. Jeśli jesteś ze współpracownikami, pamiętaj o starych kontaktach poza pracą lub nawiąż nowe.

6. Pamiętaj, dlaczego dostałeś tę pracę

Mężowi i żonie, którzy stracili romans w swoim związku, zaleca się, aby pamiętali moment, w którym się poznali i powód, dla którego nie mogli bez siebie żyć. Podobnie ci, którzy są zmęczeni pracą, muszą przede wszystkim pamiętać, dlaczego przyszli do pracy w tej firmie. Być może zmieniły się Twoje priorytety życiowe i praca już im nie odpowiada. Albo sam proces pracy się zmienił, ludzie, którzy sprawili, że był on wyjątkowy, odeszli z firmy. Kiedy to zrozumiesz, zrozumiesz, co należy zmienić w Twojej pracy.

7. Zrób sobie przerwę i odpocznij


Na poważne problemy w pracy zawsze radzą ci, żebyś się oderwał: weź urlop przynajmniej na tydzień, pojedź na kilka dni do sąsiedniego miasta i zobacz zabytki. Słusznie im radzono – zmiana otoczenia pomaga oczyścić myśli. A wtedy będziesz mógł spojrzeć na problemy świeżym okiem.

Najważniejsze to chwilowo wyłączyć telefon, tablet i inne gadżety, nie czytać służbowej poczty, żeby nikt nie mógł się z Tobą kontaktować w sprawach służbowych.

Najważniejszą zasadą, której należy przestrzegać, jeśli praca przestaje sprawiać przyjemność, jest to, że należy pilnie zmienić sytuację. Jak to jest kolejne pytanie. Jeśli jednak będziesz nadal pracować w firmie, której nie lubisz, praca przestanie przynosić korzyści zarówno Tobie, jak i jej.

Ciągłe zmęczenie jest okropne. Ciągłe zmęczenie uniemożliwia cieszenie się życiem, wysysa siły fizyczne i moralne. Jeśli chcesz uniknąć tego uczucia, czas zmienić swoją rutynę i nawyki. Jeśli chcesz dowiedzieć się, jak zachować wigor ciała i ducha oraz czerpać z życia wszystko, wykonaj poniższe kroki.

Kroki

Postępuj zgodnie z mądrą poranną rutyną

  1. Obudź się z dobrym nastawieniem. Aby obudzić się świeżym, pełnym energii i pozytywnie rozpocząć dzień, bardzo ważne jest, aby obudzić się rano. po prawej stroniełóżka. Pracuję poranna rutyna musisz określić, co będzie dla Ciebie najlepsze i każdego ranka postępować zgodnie z planem. Dzięki temu unikniesz porannego roztargnienia i pośpiechu. Dla właściwy początek dni, których potrzebujesz:

    • Nie ustawiaj budzika na później. Kilka minut niespokojnej drzemki nic ci nie da, a czas zostanie stracony. Wyłącz budzik i zacznij przygotowywać się na nowy dzień.
    • Weź głęboki oddech, napełniając płuca powietrzem.
    • Wstań z łóżka i uśmiechnij się. Nie trać czasu na bawienie się telefonem, ziewanie, przewracanie się i przewracanie w łóżku. Im szybciej wstaniesz, tym lepiej się poczujesz.
    • Jeśli nadal czujesz się senny, wyjdź na balkon lub otwórz okno i odetchnij świeżym porannym powietrzem.
    • Potrzebujesz wystarczająco dużo czasu, aby się przygotować. Możesz pomyśleć, że dziesięć dodatkowych minut snu zapewni ci potrzebną energię, ale w rzeczywistości okradnie cię z czasu potrzebnego na przygotowanie się. Sen jest oczywiście ważny, ale nie mniej ważne jest, aby wyjść z domu świeżym i spokojnym i nie wybiegać na dwór. Ostatnia chwila, jeszcze się tak naprawdę nie obudziłem.

  2. Obudź się w łazience. Idź do łazienki i przygotuj się na cały dzień. Jasne światło całkowicie Cię obudzi, a mycie zębów i czesanie włosów pomoże Ci wejść w odpowiedni nastrój. Oto, co należy zrobić:

    • Spryskaj twarz zimną wodą.
    • Weź prysznic rano. Niektórzy lubią brać prysznic przed snem, ale chłodny poranny prysznic to... wspaniały sposób budzić się. Tylko nie pozwól, aby woda była zbyt ciepła, w przeciwnym razie będziesz chciał wrócić do łóżka.
    • Może warto kupić radio do łazienki i rano włączyć orzeźwiającą muzykę? Możesz też sam coś zaśpiewać, to też orzeźwia.

  3. Zjedz zdrowe śniadanie. Jest to bardzo ważne dla Miłego dnia. Złe śniadanie lub, co gorsza, żadne, nie doda Ci niezbędnej energii i przez cały dzień będziesz czuć się ospały i zmęczony. Ważne jest, aby znaleźć czas na dobre odżywianie, niezależnie od tego, jak bardzo jesteś zajęty. Oto produkty, które warto wypróbować:

    • Owoce, jogurt i musli.
    • Szpinak, jarmuż lub seler. Możesz spróbować zmiksować je w smoothie w blenderze.
    • Jajka, chuda szynka lub drób. Ta żywność zawiera dużo białek, dodadzą Ci siły.
    • Płatki owsiane, chleb pełnoziarnisty, zdrowe zboże. Unikaj słodkich płatków zbożowych, dają natychmiastową energię, ale później powodują uczucie zmęczenia.
    • Unikaj pokarmów nasączonych tłuszczem, olejem lub syropem. Wszystko to świetnie nadaje się na śniadanie w weekend lub z jakiegoś powodu. specjalna okazja, gdy chcesz się zrelaksować i poziom koncentracji nie jest ważny.

    Zachowaj energię przez cały dzień

    1. Niech uczucia pozostaną pobudzone. Wtedy Twój umysł zostanie pobudzony i nie będziesz odczuwał senności. Trzeba pracować, wtedy oczy, uszy, a nawet nos będą pracować przez cały dzień i pozostaniesz wesoły. Oto kilka sposobów, aby to osiągnąć:

      • Żuj gumę lub ssij miętę, aby utrzymać pracę jamy ustnej. Jeśli rano lub wieczorem czujesz się zmęczony w drodze do pracy, ta metoda bardzo pomaga.
      • Niech stanie się światłość. Jeśli to możliwe, ustaw światło tak jasne, jak to możliwe. Albo, jeszcze lepiej, usiądź blisko okna. Siedzenie na słońcu może powodować zmęczenie, ale bliskość światła słonecznego doda Ci sił.
      • Obudź swój węch poprzez wąchanie olejku mięta pieprzowa. Zawsze możesz zabrać ze sobą butelkę.
      • Jeśli Twoje oczy są zmęczone patrzeniem w jeden punkt, daj im trochę odpocząć
      • Posłuchać muzyki. Jazz, hip-hop, rock mogą Cię obudzić. Pomocny będzie także program w radiu, bo będziesz musiał więcej słuchać.

    2. Pozwól ciału pracować. Ważne jest także to, jak pobudzić zmysły. Jeśli ciało działa, umysł też będzie działał. A wszystko to możesz zrobić bezpośrednio przy swoim biurku. Oto kilka sposobów:

      • Delikatnie pociągnij płatki uszu.
      • Uszczypnij się w przedramię lub za kolano.
      • Rozciągnij nadgarstki.
      • Rozciągnij ramiona i szyję.
      • Jeśli czujesz, że zaraz zaśniesz, lekko ugryź się w język.

    3. Ćwiczyć. Umiarkowane ćwiczenia Będziesz znacznie ożywiony, podniesie to Twój poziom energii i doda Ci sił. Najlepiej ćwiczyć rano lub po południu, kiedy będziesz potrzebować najwięcej energii. Jeśli trenujesz wieczorem, to tak wysoki poziom adrenalina nie pozwoli Ci spokojnie zasnąć. Oto kilka dobrych ćwiczeń:

      • Idź pobiegać wcześnie rano. Nic nie budzi tak jak świeże poranne powietrze.
      • Poranne zajęcia jogi. To kolejny świetny sposób na oczyszczenie umysłu, poprawę oddychania i przygotowanie się na nadchodzący dzień.
      • Sporty zespołowe: piłka nożna, siatkówka, koszykówka. Dzięki temu Twoje ciało i umysł będą w dobrej kondycji.
      • Staraj się chodzić i chodzić więcej.

    4. Jeśli nie masz możliwości trenowania, to po prostu aktywność fizyczna przez cały dzień to już wielka sprawa. Pięć do dziesięciu minut dodatkowego obciążenia - dobry sposób Rozchmurz się. Oto kilka sposobów:

      • Spaceruj więcej. Jeśli chodzisz do szkoły i nie jesteś zbyt daleko od domu, spróbuj dotrzeć tam pieszo, a nie autobusem. Jeśli jesteś w pracy, od czasu do czasu przejdź się korytarzem lub idź na kawę po drugiej stronie ulicy.
      • Staraj się unikać wind i chodzić.
      • Jeśli cały dzień siedzisz przy biurku, od czasu do czasu rozgrzej się i rozciągnij.

    5. Jedz zdrową dietę. Porządne śniadanie – Najlepszym sposobem To dobry początek dnia, ale trzeba też zjeść pożywny lunch w ciągu dnia. Zdrowa żywność doda Ci sił i energii, podczas gdy niezdrowe jedzenie sprawi, że będziesz słaby i senny. Aby uniknąć zmęczenia, wypróbuj następujące wskazówki:

      • Kiedy poczujesz się trochę głodny lub zmęczony, zjedz przekąskę. Zabierz ze sobą zdrową przekąskę, dzięki temu unikniesz wydawania pieniędzy w kioskach i automatach. Dobre przekąski to orzechy, suszone owoce i owoce. Wszystko to jest bardzo łatwe do noszenia ze sobą.
      • Jedz zdrowe i zbilansowane śniadanie, lunch i kolację. Zjedzenie przekąski od czasu do czasu pomoże Ci uniknąć przejadania się podczas lunchu.
      • Unikaj ciężkich, skrobiowych i tłuste potrawy, a także alkohol. Wszystko to męczy i obciąża układ trawienny.
      • Kofeina. Jeśli potrzebujesz pobudzenia, kofeina bardzo Ci pomoże. Filiżanka herbaty lub kawy zawsze pomoże, ale nie przesadzaj, bo inaczej będzie źle.
      • Pij wystarczającą ilość płynów w ciągu dnia. Woda zawsze cię ożywi.

Ten artykuł jest przeznaczony dla tych, którzy pracują w biurze i chcą wiedzieć jak być mniej zmęczonym w pracy. W tym artykule podzielę się zasadami, które pomogą mi czuć się mniej zmęczonym dzień roboczy.

Praca biurowa to w zasadzie dość żmudna sprawa. Chociaż dla niektórych może to brzmieć dziwnie. Jak może się męczyć osoba, która cały dzień siedzi w jednym miejscu? Tak naprawdę zmęczenie kumuluje się w wyniku ciągłego patrzenia na monitor, zmęczenia oczu, monotonii, natłoku napływających informacji, hałasu i stresu. Wszystkie te czynniki są składnikami.

Zmęczenie po siedzącej pracy bardziej przypomina zmęczenie nerwowe niż zmęczenie fizyczne, w pierwotnym znaczeniu tego słowa. Objawy zmęczenia obejmują uczucie ciężkości w głowie, drażliwość, zły humor itp. To nie jest to (miejmy nadzieję) przyjemne zmęczenie, które wszyscy znają po aktywności fizycznej.

Całkowite wyeliminowanie tego zmęczenia nie jest możliwe. Wieloletnia praca, 9 godzin dziennie, 5 dni w tygodniu plus dojazdy do biura, potrafi zmęczyć nawet najsilniejszy organizm. Ale to zmęczenie można zminimalizować. Następnie opowiem Ci jak.

Zasada 1 – Odpoczywaj więcej – pracuj mniej

Jeśli masz możliwość zrobienia sobie przerwy w pracy, to korzystaj z każdej takiej okazji, aby odzyskać siły i przenieść wzrok z monitora na coś innego. Kiedy mówię „odpocznij”, nie mam na myśli rzucenia pracy i sprawdzenia tego, co ci powiedziano, lub surfowania po Internecie. Odsuń się od monitora, idź ulicą, oddychaj. Lub po prostu odejdź od komputera i spróbuj się zrelaksować, uwolnić głowę od myśli.

Praca przed monitorem męczy Cię, niezależnie od tego, co robisz: czytasz dokumenty służbowe czy studiujesz post na blogu. Zróbmy sobie od tego przerwę.

Wyjdź na zewnątrz przynajmniej raz na dwie godziny na 5–10 minut.

Porę lunchu możesz także wykorzystać na spacery. Jeśli masz godzinę przydzieloną na lunch? i zdążysz zjeść posiłek przed upływem tego czasu, to nie spiesz się z powrotem do pracy. Wybierz się na spacer i rozciągnij ciało. Można powiesić na poziomych drążkach. Ćwiczenia fizyczne Doskonały do ​​łagodzenia napięcia. Wskazane jest, aby zrobić to przed lunchem lub kilka godzin po nim.

Staraj się pracować mniej. Nie próbuj wykonać jak najwięcej pracy w ciągu jednego dnia. Jeśli masz możliwość pracy krócej bez poświęcania wynagrodzenia, pracuj mniej. Dzięki temu zaoszczędzisz trochę zdrowia i nerwów. Praca nie jest w życiu najważniejsza.

Zasada 2 – Żadnych wielozadaniowości!

Zauważyłam, że jeśli nie staram się wykonywać wielu zadań jednocześnie w pracy, to wieczorem czuję się znacznie mniej zmęczona. Ale jeśli przez cały dzień skaczę z jednego zadania na drugie: odpowiadam na e-maile i komentarze, potem piszę kilka akapitów artykułu, potem wysyłam wiadomość na Skype do przyjaciela, to pod koniec takiego dnia zwykle czuję się całkiem zmęczony.

Mózg staje się bardzo zmęczony wielozadaniowością. Dodatkowo, jeśli będziesz próbował uporać się z kilkoma zadaniami na raz, skuteczność wykonania każdego z nich będzie tym mniejsza, im większa będzie liczba tych zadań. Kiedy jestem ciągle rozproszony, każde zadanie robię znacznie mniej, niż gdybym wykonywał je oddzielnie.

Dlatego, jeśli to możliwe, staraj się nie rozpraszać sprawami zewnętrznymi. Wyłącz ICQ i Skype, zajmij się zadaniami służbowymi sekwencyjnie, nie ma potrzeby starać się spełniać próśb innych pracowników w miarę ich pojawiania się (chyba że oczywiście wymagają one pilnej uwagi), zakończ najpierw swoje bieżące sprawy.

I oczywiście rób przerwy na odpoczynek.

Zasada 3 – Postępuj zgodnie z rutyną

Rutyna pracy pomoże Ci efektywnie wykorzystać swoje mocne strony. Najtrudniejszą i najbardziej czasochłonną pracę wykonuj rano, kiedy masz najwięcej energii. (pisałem o tym też w artykule) Jeśli odłożysz wykonanie zadań na później i będziesz leniwy, to być może będziesz musiał je wykonać w czasie, kiedy będzie mniej sił, a praca będzie cięższa i będziesz zmęczony .

Jeśli musisz zająć się pracą na jutro, nie odkładaj jej do wieczora. Wieczorem będziesz chciał trochę odpocząć. Dlatego zrób wszystko tak wcześnie, jak to możliwe. Nie marnuj poranka na różne bzdury, postaraj się załatwić wszystko jak najszybciej i dopiero wtedy odpocznij.

Zasada 4 – Pracuj zdalnie

Dlaczego nie spróbować poprosić szefa o przeniesienie Cię do pracy zdalnej? Jeżeli twój Działalność zawodowa nie wymaga stałej obecności w biurze, wówczas przeniesienie Cię do pracy zdalnej pozwoli jedynie zaoszczędzić Twojej firmie pieniądze! Nie będziesz musiał za to płacić Miejsce pracy wynajmować nadwyżki powierzchni biurowej, przeprowadzać tam sprzątanie i inne prace konserwacyjne itp. Dlaczego nie?

Praca zdalna pozwoli Ci zaoszczędzić mnóstwo wysiłku, czasu i pieniędzy, które wydajesz na podróże. W domu będziesz znacznie mniej zmęczony, nawet jeśli wykonasz tyle samo pracy, co w biurze! Dlaczego? Bo w domu zawsze można się położyć, zrelaksować, pogłaskać kota czy wziąć orzeźwiający prysznic. Jeśli całkowicie skończyłeś pracę, powiedzmy o 16:00 i nie masz nic do roboty w tym dniu, to nie musisz udawać, że jesteś zajęty i czekać do 18:00, aby opuścić miejsce pracy, tak jakbyś pracował w Biuro.

Poza tym zwykły gabinet jest miejscem publicznym. Pracownicy kręcący się tu i tam, niezliczona ilość nieznajomych rozmowy telefoniczne, obce dźwięki - wszystko to tworzy nieprzyjemne, rozpraszające tło, które wpływa na zmęczenie. Dodaj do tego drogę do miejsca pracy i zwężenie styl biznesowy odzież. Przeciętny pracownik biurowy siedzi w pracy jak na szpilkach, spędzając całe dnie w miejscu publicznym z grupą nieznajomych, w otoczeniu ciągłego gwaru. W takim otoczeniu bardzo trudno jest odpocząć!

Ktoś mi odpowie, że w domu nie mogą pracować z powodu lenistwa i braku dyscypliny, podczas gdy w biurze jest szef, który Cię obserwuje i jeśli coś się stanie, będzie Cię namawiał wyimaginowanym kijem. Nie ma nic dobrego w tym, że nie potrafisz samodzielnie zorganizować swojej pracy, pod nieobecność szefa i współpracowników. Ludzie wbijają się w ściany biur ze względu na brak niezależności: „Potrzebujemy lidera, faceta z kijem! Nie możemy pracować sami!” Czas nauczyć się samodzielności i organizacji. . Stwórz codzienną rutynę i postępuj zgodnie z nią. Naucz się pracować bez przełożonego i kierowcy.

Dlaczego nie zapytać szefa o możliwość pracy zdalnej? Po prostu zapytaj, nic ci za to nie zrobią!

Szefowie wiedzą, że większość pracowników biurowych jest niezdyscyplinowana jak dzieci. Należy ich zawsze zachęcać, chwalić i karcić, monitorować i utrzymywać w ciągłym napięciu, aby wykonali swoją pracę. W tym celu są gotowi pokryć koszty Twojego miejsca pracy i ponieść inne koszty. Udowodnij swojemu szefowi, że jesteś inny i potrafisz pracować samodzielnie! Masz wtedy większą szansę na zdobycie pracy zdalnej.

Nie wypracował? Dobrze. To nie jest Twoja ostatnia praca. Zawsze możesz znaleźć miejsce, w którym będziesz mógł pracować zdalnie. Czy Twój zawód na to nie pozwala? Zmień to. Zdobądź nowe umiejętności, które umożliwią Ci pracę zdalną. Jeśli postawisz sobie taki cel, podążaj za nim, a nie tylko narzekasz na okoliczności, to na pewno dostaniesz to, czego chcesz.

Wyobraź sobie, jak dobrze będzie, gdy nie będziesz musiał stać w korkach, tylko wjechać transport publiczny, słuchaj rozmów kolegów i siedź w biurze od dzwonka do dzwonka.

Zasada 5 – Minimalizuj stres w pracy

Im mniej stresu odczuwasz, tym mniej się męczysz – to udowodniony fakt. Przestań brać udział w intrygach i plotkować za plecami współpracowników. Podejdź do samej pracy prościej. Pamiętaj, że w pracy po prostu zarabiasz pieniądze. Wykonujesz swoją pracę i zarabiasz za nią. To wszystko, nie jesteś już nikomu nic winien.

Nie przejmuj się tym, że coś Ci nie wychodzi, że szef nie jest z Ciebie zadowolony, że kogoś zawodzisz. Najgorsze, co może się zdarzyć, to to, że zostaniesz zwolniony, a jeśli nie, to nie będziesz zatrudniony okres próbny, wówczas zgodnie z prawem będziesz zobowiązany do zapłaty odszkodowania. Nie myśl o niczym innym, odłóż wszelkie osobiste relacje poza pracą.

Kierownictwo chce trzymać pracowników na emocjonalnej smyczy, dlatego stara się zaszczepić im jakąś wręcz świętą postawę wobec pełnionych funkcji i firmy, dla której pracują.

Jeśli traktujesz swoją pracę tak, jak chce, żebyś się o niej czuł, może to wywołać w Tobie duży stres. niepotrzebne zmartwienia i stres. Dzień i noc będziesz myślał o pracy, myśląc tylko o tym, aby uszczęśliwić klienta firmy, aby w Twoich obliczeniach nagle nie wkradł się błąd i aby szef Cię nie skarcił. To wszystko jest niepotrzebne. Traktuj pracę jako sposób na zarabianie pieniędzy, a nie jako sens życia, sprawę swojego honoru i świętego obowiązku.

Pomoże Ci to odczuwać mniej stresu.

Zasada 6 – Popraw jakość swoich wakacji!

Wiele osób zapomina, że ​​na poziom zmęczenia wpływa nie tylko to, co robisz w trakcie pracy, ale także to, co robisz poza nią. Aby być mniej zmęczonym w pracy, trzeba przede wszystkim lepiej odpoczywać. Odpoczynek jest prawdopodobnie jednym z najważniejszych ważne czynniki, który określa Twoje zmęczenie.

Spędzaj czas po pracy w ciszy, rodowisko domowe. Przeczytaj, połóż się w łóżku. Wybierz się na lekkie spacery, przejażdżki rowerowe lub jogging. Pomoże to złagodzić zmęczenie i zrelaksować się.

Unikać miejsca publiczne po pracy, bo w takim miejscu spędziłeś cały dzień! Odpocznij od ludzi i hałasu. Odpocznij od informacji! Przez cały dzień Twój mózg po prostu przetwarzał dane. Oszczędź mu tej pracy, przynajmniej wieczorem. Nie musisz siedzieć przed monitorem i czytać Internetu przez cały wieczór. To tylko doprowadzi do większego zmęczenia!

W weekendy staraj się przeznaczyć chociaż jeden dzień na porządny odpoczynek, a nie na zakupy czy odwiedzanie bliskich. Jeśli masz daczę, świetnie. Spędzaj czas na łonie natury i w ciszy. Pamiętaj, hałaśliwe imprezy, duża liczba alkohol - nie są całkowitym odpoczynkiem. Alkohol pozbawia Cię jedynie sił potrzebnych w pracy!

Jeśli zastosujesz się do tych wskazówek, zauważysz, o ile łatwiejsza stała się Twoja praca i o ile lepiej poczujesz się na koniec dnia pracy! Wczoraj cały wieczór po pracy spędziłem w domu. Przed pójściem spać położyłem się do łóżka i słuchałem spokojnej muzyki i teraz, w piątek, czuję pełen energii choć koniec nadchodzi tydzień pracy i już mniej sił zostało...

Nie można tego samego powiedzieć o pozostałych dniach tygodnia. Przygotowywałem się do wakacji, a po pracy wybrałem się na zakupy, kupując sprzęt kempingowy. Bardzo mnie to wymęczyło, co bardzo źle odbiło się na moim tonie następnego dnia. Dużo trudniej było mi pracować i pisać artykuły, byłem też bardzo zmęczony.

Zasada 6 – Nie zostawaj do późna w pracy!

Myślę, że jest to oczywiste, ale mimo to ten punkt nie będzie zbędny. Pamiętaj, masz prawo do 9-godzinnego dnia pracy (w tym lunchu) i nic nie może zmusić Cię do pracy w godzinach nadliczbowych, nawet za darmo! Bezpłatne nadgodziny to wyzysk pracowników przez kadrę kierowniczą, która wykorzystuje ludzkie poczucie odpowiedzialności (pisałem o tym w artykule). Praca po 8 godzin dziennie, z wyjątkiem weekendów, to za mało, nie mówiąc już o pracy poza tym czasem.

Dlatego oszczędzaj swoje zdrowie, wstań i wyjdź pod koniec dnia pracy. To twoje prawo. Jeśli nie masz czasu na coś zrobić, mimo że pracowałeś solidnie, to jest to problem firmy, która zatrudniła niewielu pracowników i dała im za dużo pracy, a nie Twój.

Zasada 7 – Pij mniej herbaty i kawy

Choć może to zabrzmieć paradoksalnie, kofeina zawarta w herbacie i kawie zwiększa zmęczenie i wysysa siły. Pisałem o tym szerzej w artykule. Im więcej pijesz kawy, tym bardziej jesteś zmęczony i tym bardziej spada Twoja wydajność pracy.

Brak lub niewielka ilość kofeiny w pracy pomaga równomiernie rozłożyć energię w ciągu dnia pracy. Ale jeśli spożywasz dużo kofeiny w różne napoje, po przypływie wigoru w naturalny sposób następuje okres zmęczenia. Ton, jaki wydobywa się z filiżanki kawy, nie pojawia się znikąd.

Jeśli nie możesz nic zrobić bez filiżanki kawy, oznacza to uzależnienie. Jeśli się jej pozbędziesz, kofeina nie będzie już w ogóle potrzebna.

Zasada 8 – Wzmocnij ciało

Niż w lepszym sprawność fizyczna jesteś, tym więcej masz energii i siły i tym mniej jesteś zmęczony. Uprawiaj sport, przestań złe nawyki, jedz zdrowo, wysypiaj się, medytuj. Wszystko to pomoże Ci zawsze być w dobrej formie i odczuwać mniej stresu.

Ten ostatnia wskazówka, ale jeden z najważniejszych! Prosimy o poświęcenie czasu na zadbanie o siebie i swoje zdrowie!

Ostatnie słowa

Jak wspomniałem na początku artykułu, Praca w biurze w każdym razie jest męczące, niezależnie od tego, co robisz. Moim zdaniem czas przeznaczony na weekendy i wakacje nie jest w stanie zaspokoić potrzeby człowieka na odpowiedni wypoczynek. A biorąc pod uwagę styl życia, jaki prowadzi wiele osób: palą, piją, prowadzą siedzący tryb życia, do późna pracują i nie odpoczywają nawet podczas wakacji, możemy powiedzieć, że dobry wypoczynek wiele osób w ogóle nie wie.

Tak czy inaczej, będziesz zmęczony.

Pamiętaj, że praca biurowa przed monitorem, obok obcych osób do emerytury nie jest jedyną alternatywą życiową. Możesz zorganizować swoje życie tak, aby móc więcej odpoczywać, wykonywać mniej monotonnej, bezsensownej i niekochanej pracy, spędzać więcej czasu w domu, z bliskimi i dziećmi, zamiast widywać się z nimi tylko w weekendy.

Jak lubię mówić, wszystko jest w Twoich rękach.

Tobie też się spodoba

1 rok temu

Kiedy dziesięć lat temu skończyłem studia, dostałem pracę...

Wydłuż dzień do 44 godzin...

JAK NAUCZYĆ SIĘ DUŻO PRACOWAĆ I MAŁO SPAĆ, ZACHOWAJĄC DOSKONAŁĄ KONDYCJĘ FIZYCZNĄ I PSYCHICZNĄ?


Można to rozważyć psycholog praktyczny Siergiej Muchin. I oferty oryginalna metoda...największy włoski malarz Leonardo da Vinci (artysta był zresztą także genialnym psychologiem). Dzięki tej metodzie możesz „rozciągaj” dzień tak długo, jak chcesz – nawet o 44 godziny! I - objąć ogrom, będąc zawsze w dobrym zdrowiu.


— „Dziś każdemu, zawsze i wszędzie, bardzo brakuje czasu”, mówi Siergiej Wasiljewicz Mukhin, „ani „szybcy” asystenci ludzcy - komputery, ani samochody, które prawie „latają” po drogach nie mogą nas uratować. Wszyscy wciąż się spieszą! Ludzie biznesu nie mają czasu na przerabianie wszystkich rzeczy, które ich spotkały i przygotowanie się na nie ważne spotkania, negocjacje, spotkania. Kandydaci nie mają wystarczającej liczby nocy przed egzaminami, aby opanować ogromną ilość nowych informacji. Nawet emeryci spieszą się, nerwowo ustawiając w kolejkach do lekarzy w przychodniach i placówkach socjalnych.

Można jednak rozciągnąć dzień tak, aby był co najmniej 25 godzin. Istnieje metoda sprawdzona od wieków. Został rzeczywiście stworzony i wielokrotnie testowany przez „uniwersalnego geniusza” - Leonarda da Vinci. Prawie pięć wieków temu własne doświadczenie artysta udowodnił, że doba może mieć... 44 godziny.

ODNIESIENIE


Genialny leworęczny Leonardo da Vinci (1452-1519) w ciągu swoich 67 lat stworzył nie tylko słynną „La Giocondę”, „Portret damy z gronostajem”, „Pokłon Trzech Króli” i inne genialne obrazy, ale także niesamowitą szereg rysunków i szkiców, zresztą przez mniejszą część swojego życia zajmował się „sztuką”, ale był też rzeźbiarzem, architektem, naukowcem i inżynierem. Dokonał licznych odkryć, dowodził badania eksperymentalne z zakresu matematyki, geologii, botaniki, hydrauliki, optyki, fizyki, geometrii, badał naturę kataklizmów... Zajmował się projektowaniem broni, urbanistyką, instalacją systemu grzewczego... Interesował się medycyna, biologia, botanika, aeronautyka. A zeszyty a rękopisy liczą prawie 7 tys. kart.

- M wielościenny wykształcona osoba z nieokiełznanym pragnieniem wiedzy i aktywności Leonardo wydawało się niewłaściwe, że zbyt dużo czasu spędza się na spaniu i że człowiekowi niewiele udało się zrobić w swoim życiu. krótkie życie. I zdecydowanie zrestrukturyzował swój reżim: spał tylko 2-4 godziny dziennie, a przez resztę czasu zajmował się kreatywnością. Ponadto podzielił czas przeznaczony na sen na części: 15 minut na sen, następnie 4 godziny na pracę i znowu krótki sen. I tak dzień po dniu, rok po roku!


Pojawia się naturalne pytanie: dlaczego? Wszystko jest dość proste: wiadomo, że pierwsze godziny po śnie uważane są za najkorzystniejsze dla kreatywności i aktywności – w tym czasie mózg funkcjonuje idealnie. Jego wydajność w tym czasie wzrasta 6-10 razy! Jeśli świadomie „kładziesz się spać” na krótki czas co cztery godziny, odpowiednio wzrośnie liczba godzin korzystnych z punktu widzenia inspiracji i wydajności.


W zasadzie opanowanie techniki wydłużania dnia („rozciągania”) może być w zasięgu każdego, nawet osoby leniwej, nie wymaga żadnego szczególny wysiłek. Przyda się wiecznie spieszącym się biznesmenom, młodym mamom cierpiącym na chroniczny brak snu, chcącym szybko nauczyć się języka obcego, cierpiącym na bezsenność i chcącym odkryć w sobie nowe możliwości twórcze.


Udało mi się na przykład opanować technikę Leonarda” – mówi Siergiej Mukhin. — Była taka potrzeba: nie przerywając pracy, mając wykształcenie wyższe techniczne, zdecydowałem się na zdobycie także psychologicznego. Możesz więc rozpocząć trening natychmiast po przeczytaniu tych linii. Po opanowaniu metody Leonarda będziesz w stanie w ciągu tygodnia dokonać tego, czego nie udałoby Ci się dokonać w ciągu sześciu miesięcy, żyjąc normalnie.


Ale nie wystarczy nauczyć się „krótko” spać i ciężko pracować, trzeba też utrzymywać doskonałą formę fizyczną i psychiczną. Najważniejsze, jak fizjolodzy, psycholodzy i higieniści oceniają obecnie fenomen Leonarda, to częstsze rozluźnianie ciała i „oczyszczanie” głowy z irytujących myśli.

PRAKTYKA FIZJOLOGICZNA


Relaks przed snem.

Po pierwsze: wstań i potrząśnij rękami, jakbyś je wyrzucał Napięcie nerwowe. Po drugie, energicznie potrzyj dłonie, aby je rozgrzać. Jeśli pójdziesz spać z zaciśniętymi pięściami, sen nie przyjdzie do Ciebie od razu, bo napięcie w dłoniach rozprzestrzeni się na całe ciało.


Relaks podczas pracy. Relaks przydaje się także w ciągu dnia: pomoże Ci zachować powściągliwość i opanowanie w każdej sytuacji! Rozciągnij się i udawaj, że słodko ziewasz – to rozluźnia mięśnie twarzy. Ziewanie wiąże się z głębokimi procesami podświadomości: automatycznie powoduje stan relaksu. Ziewanie jest bardzo zaraźliwe: gdy tylko zauważymy, że ktoś wokół nas słodko ziewa, my również zaczynamy ziewać.


Ziewajcie na zdrowie. Wielu japońskich pracodawców wymaga od swoich pracowników ziewania (!) i przeciągania się co 45 minut. Fizjolodzy są pewni, że takie przerwy w pracy łagodzą stres. system nerwowy pracowników, a w efekcie przyczynić się do zwiększenia wydajności pracy.

Wdychaj brzuch i słuchaj swojego oddechu.

A jeśli jednocześnie posłuchasz kasety z nagraniem morskiego falowania: wdech – przypływ, wydech – odpływ, upieczesz dwie pieczenie na jednym ogniu. W ciągu kilku minut zrelaksuj się fizjologicznie i psychicznie. W końcu nic nie uspokaja człowieka bardziej niż dźwięk zastępujących się fal. Dostrojenie się do oddechu pozwoli Ci lepiej spać i budzić się wypoczętym.


Jeśli nie możesz od razu oddychać żołądkiem, będziesz musiał ćwiczyć.

 Warsztat: lPołóż się na plecach i połóż dłonie na brzuchu, nadmuchując go lub rozluźniając (w wolnym tempie). Czy czujesz, jak twoja ręka unosi się, jak podczas przypływu, a następnie opada, jak podczas odpływu? Więc robisz wszystko dobrze. (Wdychaj przez nos, ziewając niezauważalnie, gdy usta się nie rozchylają, a wydech z niewielkim oporem i znacznie dłużej.) Wykonuj tę czynność przez 5-10 minut. Za każdym razem, żeby było łatwiej, spokojniej, wyobrażając sobie, że zarówno Ty, jak i morze się uspokajacie. Po dwóch, trzech tygodniach automatycznie zaczniesz „oddychać” prawidłowo. Oddychanie brzuchem poprawia metabolizm, pomaga w utrzymaniu mięśni brzucha doskonały stan i to bez żadnych diet i ćwiczeń.

Myśl pozytywnie.

Zrelaksuj swoje ciało i spróbuj się go pozbyć złe myśli i doświadczenia w ciągu dnia, które nie pozwalają ci zasnąć. Wyobraź sobie jakiś przyjemny epizod. Na przykład wycieczka nad morze lub spacer po parku. Co więcej, spróbuj przywrócić te obrazy w pamięci w najdrobniejszych szczegółach i szczegółach. Im wyraźniej wyobrażasz sobie te wydarzenia, tym bardziej autentycznie je postrzega twój mózg. A im szybciej nadejdzie spokój i odprężenie. Mamy nadzieję, że przedstawione zalecenia ułatwią Państwu proces zasypiania; dzięki czemu jest to szybkie i przyjemne.

Wspinać się! Porozmawiajmy teraz, jak nauczyć się budzić za 10-15 minut, aby nie przegapić czasu twórczej inspiracji i maksymalnej wydajności. Najłatwiej jest ustawić budzik. Jeśli jednak tego nie masz (na przykład decydujesz się na drzemkę w miejscu pracy), możesz skorzystać z innych metod. Na przykład „ustaw” swój wewnętrzny „budzik”, nastawiając się na to, że za kwadrans koniecznie musisz się obudzić. Nie polegaj na sobie? Wtedy pomoże Ci „staromodna” metoda (swoją drogą, stosował ją Salvador Dali): kiedy idziesz „zdrzemnąć się”, weź do ręki klucze lub łyżkę. Około 15 minut po zaśnięciu wypadną i obudzisz się.