Wskazówki dla kobiet, jak zarządzać zegarem biologicznym piękna skóry. Zegar biologiczny ludzkiego ciała. Skacząca dziewczyna na dyskotece
Z biegiem czasu sytuacja zmieniła się, można powiedzieć, na lepsze. Najnowsze dane badawcze wykazały, że liczba kobiet, które po raz pierwszy poczęły dziecko w wieku 30-39 lat wzrosła 2,5-krotnie, a w wieku 40 lat o 50%.
Eksperci nadal uważają, że najkorzystniejszy wiek na narodziny dziecka to wiek 20-24 lata. Ale w tych latach niewielka liczba młodych kobiet jest w stanie wziąć na siebie odpowiedzialność za wychowanie dziecka. Dojrzałość emocjonalna kobiety pozostaje w tyle za dojrzałością płciową o 10 lat. Dlatego dziś można argumentować, że najbardziej optymalny wiek na urodzenie dziecka (zarówno dla matki jak i dziecka) ma 35 lat. A kobieta, która po raz pierwszy zaszła w ciążę w wieku 35 lat, nie jest już zagrożona.
Według naukowców kobieta prowadząca normalne życie i utrzymująca się dobre zdrowie w wieku 40 lat, jeśli nie jest bezpłodna lub nie miała wcześniej poronień, jest w stanie urodzić zdrowe dziecko jak 20-latek.
Oczywiście wiek 40 lat niesie ze sobą pewne ryzyko, ale nie jest ono tak duże, jak myśli wiele kobiet. Najważniejsze jest, aby to zaplanować i utrzymać dobry forma fizyczna. Obowiązkowe jest obserwowanie przez ginekologa podczas planowania ciąży po 35 latach, ponieważ w wieku 40 lat wzrasta ryzyko endometriozy i mięśniaków.
Jak wiecie, w pierwszych 12 tygodniach ciąży powstają narządy wewnętrzne dziecka. To w tym okresie ważne jest, aby kobieta dobrze się odżywiała, unikała alkoholu, nie paliła, nie brała i nie ćwiczyła gimnastyka lecznicza(zestaw ćwiczeń powinien lekarz klinika przedporodowa). Wtedy szanse normalny kurs ciąże nawet w wieku 40 lat będą najwyższe.
Bardzo ważny aspekt w ciąży w wieku 40 lat emocjonalny nastrój kobiety. Nie powinna myśleć, że ciąża jest dla niej czymś niebezpiecznym i może wywoływać choroby. W przeciwnym razie te choroby mogą faktycznie wystąpić, ponieważ potężne emocje i doświadczenia powodują pewne reakcje biochemiczne. Przy pierwszych oznakach problemów zdrowotnych kobieta powinna skonsultować się z lekarzem.
Ciąża w późny wiek ma wiele zalet. W ten sposób kobiety są najlepiej przygotowane do ciąży, porodu i wychowywania dziecka. Ponadto w czasie ciąży nie ulegają ambiwalencji psychicznej i rzadziej odczuwają wewnętrzne konflikty. W tym wieku są już w pełni zdyscyplinowani, doświadczeni, a ich życie jest uporządkowane i dostosowane, co jest bardzo ważne. pozytywny moment w przygotowaniu na potomstwo.
Różne są koncepcje wieku biologicznego i wieku płodnego. zdrowy wizerunekżycie, wychowanie fizyczne, w tym amatorskie zawody sportowe, znacznie przedłużają młodość osoby. Jego narządy wewnętrzne nadal działają bez zarzutu pomimo podeszły wiek. Jednak starzenie biologiczne jest tylko pośrednio związane ze starzeniem się układu rozrodczego.
Wiek płodny kobiety kończy się, gdy przestaje miesiączkować. Nie można powiedzieć, że postarzała się w tym samym czasie, zwłaszcza jeśli menopauza była sztuczna (z powodu usunięcia macicy). Narządy wewnętrzne nie są zużyte, funkcje poznawcze (zdolność do zapamiętywania i odtwarzania informacji) nie cierpią, zdolność do pracy wzrosła z powodu całkowitej „równości” hormonalnej z mężczyzną.
W zakresie wsparcia technologie reprodukcyjne wiek biologiczny osoba jest zdeterminowana zdolnością do reprodukcji: poczęcia, rodzenia i narodzin potomstwa.
U człowieka praca zegara biologicznego trwa aż do śmierci. Wyjątkiem są przypadki bezpłodności bezwzględnej: przy braku lub podrzędności plemników. Niemożność wytrysku bez erekcji nie jest przyczyną niepłodności, ponieważ w większości przypadków impotencji w wąskim znaczeniu tego słowa (gdy fizjologiczny stosunek płciowy jest niemożliwy) proces spermatogenezy trwa.
Zupełnie inaczej sytuacja wygląda u kobiet, w których ciele występuje limit produkcji jaj. To jest rezerwa jajników, która jest odkładana w siódmym tygodniu. Rozwój prenatalny i ma około 7 milionów mieszków włosowych. Przez rózne powody w chwili narodzin dziewczynka ma tylko 1 milion potencjał zajść w ciążę. Początek menstruacji „wita” zaledwie 250-300 tysięcy komórek. Dalsze zmniejszenie rezerwy jajnikowej zależy od takich czynników jak:
- początek aktywności seksualnej bez efektu końcowego (ciąża i poród) - im wcześniej, tym szybciej zanika rezerwa jajnikowa;
- wpływ szkodliwe czynniki- nikotyna dosłownie odcina tlen do potencjalnych jaj, co prowadzi do masowej śmierci mieszków włosowych;
- sztuczne przerwanie ciąży - masowa atrezja mieszków włosowych z powodu niepowodzenia programu genetycznego po zapłodnieniu (zamiast dziewięciu miesięcy - jeden lub dwa);
- infekcje narządy rozrodcze, w tym przenoszone drogą płciową, niszczą tkankę jajnika;
- częsty przeziębienia(w tym paciorkowcowe zapalenie migdałków);
- ciężki choroby przewlekłe towarzyszy mu uszkodzenie przydatków macicy.
Obecność miesiączki, nawet w wieku 55-60 lat, nie gwarantuje płodności, ponieważ krwawienie miesiączkowe w tym wieku najczęściej występuje bez owulacji.
Na tym świecie wszystko podlega rytmom. Przypływy i odpływy, zachody i wschody słońca, pory roku zmieniają się nawzajem. Tak bije tętno natury, a bieg zegara biologicznego naszego organizmu jest z nim zgodny.
Według biorytmów śpimy i budzimy się o tej samej porze dnia. Niektóre narządy i układy mają swoje okresy aktywności i bierności. Znając czas tych okresów najskuteczniej możesz dostosować swoje plany. Oczywiście wszyscy ludzie są inni, więc czyjś zegar biologiczny się spieszy, a ktoś jest w tyle. Ale dla większości ludzi średnie wartości są nadal aktualne.
Biorytmy życia Ludzkie ciało zaprogramowany od urodzenia. Na określone rytmy mają wpływ: samopoczucie, nastrój, apetyt, produkcja hormonów, odporność, częstotliwość snu i czuwania.
Czas aktywności i odpoczynku układów organizmu.
Godzina ślepoty około 02:00
- przede wszystkim pogarsza się ostrość wzroku, co jest szczególnie ważne dla kierowców
Powolna godzina 04:00-05:00
- czas najniższego ciśnienia krwi
Godzina poczęcia 08:00-09:00
- czas największego wydzielania hormonów płciowych
Godzina kreatywności 10:00-12:00
- czas aktywności, odpowiedzialny za twórczość i abstrakcyjne obrazy, półkule mózgu,
Godzina wychowania fizycznego 12:00-13:30
- czas, w którym mięśnie wykazują największy zwrot
Godzina trawienia 12.30-13:30
- czas największego powstawania soku żołądkowego
Godzina robótek 15:00-16:00
- w tym czasie najlepiej pracują palce, co jest ważne przy pracy związanej z wrażenia dotykowe i koordynacja ruchowa
Godzina wzrostu 16:30-17:30
- w tym czasie paznokcie i włosy rosną najszybciej
Narządy zmysłów godzina 17:00-19:00
- czas zaostrzenia wrażenia smakowe, węch i słuch
Godzina trzeźwości 18:00-20:00
- okres najefektywniejszego rozszczepiania alkoholu
Godzina piękna 18:00-20:00
- czas największej przepuszczalności skóry dla kosmetyków
Godzina komunikacji 20:00-22:00
- czas, kiedy samotność jest najtrudniejsza do zniesienia
Godzina odporności 21:30-22:30
- w tym okresie układ odpornościowy najskuteczniej chroni organizm przed infekcjami
Jeśli np. zmieniamy strefę czasową lub pracujemy na nocną zmianę, to robiąc to zmieniamy rytm wewnętrznego zegara biologicznego. Prowadzi to do dysonansu z naturalnymi biorytmami i narusza spójność procesów zachodzących w ciele.
„To, co jest nam przypisane przez naturę” zawodzi i zaczynamy doświadczać bezsenności, załamania, przepracowania i fizycznego dyskomfortu.
Jeśli taka zmiana w biorytmie występuje od czasu do czasu, prowadzi to do naruszenia funkcji niektórych narządów i układów, chorób, a nawet przedwczesnego starzenia.
Biorytmy mają bardzo różny czas trwania – od kilku sekund do kilkudziesięciu lat.
Biorytmy kobiety
Chronobiologia twierdzi, że poziom witalność a stan zdrowia zależy od biorytmów kobiety, zmieniających się co 2 lata, a dla mężczyzn - co 3 lata. Warto zauważyć, że nieparzyste lata wieku kobiety są mniej korzystne niż parzyste.
Siły ochronne kobiecego ciała w nieparzystym roku wyraźnie spadają. W tym okresie kobieta może z łatwością dzwonić nadwaga. Dlatego w nieparzystych latach ważne jest wzmocnienie układu odpornościowego i prawidłowe odżywianie.
Zdaniem ekspertów, ciało kobiety to znacznie więcej niż męskie, podlegające wpływowi cykli. Miesięczny cykl „słabszej płci” wpływa na samopoczucie, nastrój i metabolizm. W ciągu pierwszych 2 tygodni od początku cyklu poziom estrogenu gwałtownie wzrasta, co determinuje szczyt zdolności intelektualnych i seksualnych. Ten czas jest uważany za najkorzystniejszy na randki sportowe, zawodowe i romantyczne.
Kolejny okres to okres owulacji, organizm wytwarza męski hormon testosteron. W tej chwili kobiety są bardziej pewne siebie, zdeterminowane, a nawet agresywne, dzięki czemu możesz zająć się rozwiązywaniem spraw wymagających wytrwałości.
W drugiej połowie cyklu wytwarzany jest progesteron, co powoduje, że kobiety znajdują się w stanie introspekcji i melancholii.
Dlatego w tym czasie odporność jest osłabiona, a reakcje spowolnione, lepiej dać sobie odpocząć. Musisz także zaopatrzyć się w niskokaloryczne produkty spożywcze, ponieważ apetyt wzrasta w tym okresie.
3-5 dni przed wystąpieniem menstruacji dominuje progesteron, który zwiększa emocjonalność i drażliwość. W tej chwili lepiej nie podejmować ważnych decyzji, bo. w upale chwili można rozbić dużo drewna opałowego.
Tło hormonalne podczas menstruacji wynosi zero. Ciało podlega odnowie i oczyszczeniu. To determinuje pragnienie porządku i czystości - co oznacza, że czas zacząć zarówno w ciele, jak i w domu generalne sprzątanie. Najlepszy czas na rozpoczęcie diety lub dni rozładunku trwa przez dwa tygodnie, począwszy od 3 - 4 dnia miesiączki.
27.03.2015
Dziewczyny przydatna informacja
Biorytmy dobowe, którym podporządkowane są wszystkie żywe istoty, wpływają na wiele procesów zachodzących w naszym ciele. Znajomość czasu tych wzlotów i upadków pomoże wzmocnić efekt zabiegów kosmetycznych. Najbardziej najlepsza maska nałożony na twarz w niewłaściwym czasie nie doprowadzi do pożądany rezultat Wręcz przeciwnie, może powodować obrzęk i podrażnienie.
Od 23:00 do 4:00 proces odnowy komórek postępuje dość szybko.
Dokładnie w ciemny czas dni, kiedy wszystkie narządy i układy odpoczywają, skóra jest w stanie aktywnie wchłaniać kremy na noc nakładane wieczorem. Oczywiście najlepiej używać tego zegarka do snu – wtedy obudzisz się wypoczęty, ze świeżą skórą. Ludzie, którzy są zmuszeni do pracy w nocy, mają problemy ze skórą, które ustępują, gdy dzień i noc zachodzą na swoje miejsce.
O godzinie 4-5 ciało zaczyna przygotowywać się do przebudzenia.
Aktywacja sił obronnych odpowiedzialnych za walkę z wolne rodniki- wrogowie młodości i piękna. Nadnercza intensywnie wydzielają hormon kortyzol, dzięki czemu proces podziału komórek ulega spowolnieniu.
O 6 rano nadal śpisz, a Twoje ciało już się budzi. Wzrasta ciśnienie krwi i temperatura ciała, wzrasta zawartość adrenaliny we krwi. Osoba, która budzi się o godzinie 6, pozostaje energiczna w ciągu dnia: w końcu obudził się zgodnie z biorytmami. W tej chwili dobrze jest wziąć prysznic kontrastowy.
Kiedy ręce zbliżają się do godziny 7, zaczyna się trudny okres.
Z jednej strony organizm już się obudził, hormony stresu są wytwarzane z siłą, a główne węglowodany dostarczające energię zaczynają się rozkładać we krwi. Jednak wymiana płynów w tkankach jest nadal powolna, więc osoby, które właśnie się obudziły, mają spuchnięte powieki, a często także spuchniętą twarz. Sprawę szybko załatwisz za pomocą kontrastowego kompresu, łaźni parowej lub nakładając lód na skórę. Przydaje się gimnastyka twarzy, masaż, nakładanie kremu pod oczy o działaniu obkurczającym. Ale lepiej wstać godzinę wcześniej lub później, jeśli to możliwe.
Jeden z najbardziej korzystne okresy trwa od 8 do 12 godzin.
Metabolizm - w rzeczywistości wysoki poziom poprawia krążenie krwi w skórze. W pierwszej połowie dnia jest najbardziej podatna na zabiegi i preparaty kosmetyczne. To na te godziny trzeba zaplanować wyjazd do salonu lub intensywny opieka domowa do skóry twarzy i ciała.
Ale od 12 do 15 godzin zabiegi kosmetyczne niepożądany.
Po południu procesy metaboliczne spowalniają, zmniejszają się ciśnienie tętnicze i poziom hormonów we krwi, mechanizmy obronne organizmu są znacznie osłabione. Skóra w tym czasie wygląda na najbardziej zmęczoną i obojętną na wszelkie zabiegi.
Między 14:00 a 15:00 na ciele jest mało elektryczności statycznej, więc włosy są łatwe do ułożenia. To dobry czas na wizytę u fryzjera.
Po 15 godzinach tętno ponownie wzrasta, krążenie krwi i praca wszystkich narządów są aktywowane.
15-16 godzin to idealny czas na uprawianie sportu, wyjście do sauny lub na basen. Siła mięśni i koordynacja ruchów są teraz na maksa.
O godzinie 17 miło jest odwiedzić masażystę lub poddać się zabiegom owijania, hydromasażu.
O godzinie 18-20 można zaplanować bolesne zabiegi kosmetyczne, na przykład depilację: wrażliwość na ból jest teraz minimalna. Ogólnie to dobry okres dbać o ciało i twarz – zostanie to przyjęte z wdzięcznością.
Od 20:00 do 23:00 wszystkie narządy, w tym skóra, stopniowo się uspokajają, dostrajając się do sennej fali.
Od 21:00 mózg zaczyna wytwarzać serotoninę – hormon snu, temperatura ciała spada. Postaraj się wypłacić tak szybko, jak to możliwe makijaż dzienny aby skóra miała czas na odpoczynek od kosmetyków.
Bardzo Najlepszy czas na maseczkę odżywczą, nawilżającą lub łagodzącą - od 20 do 22 godzin, w przeciwnym razie możesz obudzić się z opuchniętą twarzą. Krem na noc, którego użyjesz po godzinie 23:00, będzie leżała Ci na twarzy do rana jako bezużyteczny balast - po prostu nie zdąży się wchłonąć do czasu zaśnięcia.
Kobiece pragnienie perfekcji jest całkiem zrozumiałe i zrozumiałe, tylko kobieta zna tysiąc sposobów na bycie piękną i tylko kobieta wie, ile to wymaga wysiłku i kosztów.
Wiedząc, jak biorytmy wpływają na wygląd, możesz wykorzystać okresy siły i atrakcyjności dla odpowiedzialnych sytuacje życiowe. Termin wyznaczony na 13.00 na pewno Cię nie zastanie w najlepszym wydaniu. idealny czas na spotkanie, od którego dużo oczekujesz - 10-11 lub 16-18 godzin.
5.00-7.00 - organizm przygotowuje się do aktywnego życia. Dokładnie to odpowiedni czas w celu nawilżenia skóry.
8.00 - krążenie krwi zaczyna nabierać sił, a skóra jest gotowa na przyjęcie każdego uderzenia czynniki zewnętrzne jako negatywne ( promieniowania słonecznego, kurz, brud itp.) oraz dodatni (dzień krem ochronny, makijaż).
11.00-12.00 – praca się nasila gruczoły łojowe, więc to dobry czas na pudrowanie nosa.
Po godzinie 13.00 - ukrwienie skóry zaczyna się zmniejszać, staje się ona zmęczona i drobne zmarszczki. Możesz jeszcze poprawić makijaż, bo po 15.00 (patrz niżej)…
15.00 - skóra staje się odporna na kosmetyki.
17.00 - komórki skóry zaczynają nabierać siły. W tej chwili dobrze jest przeprowadzić zabiegi kosmetyczne – masaże, maseczki, czyszczenie itp.
23.00-5.00 - skóra odpoczywa, wchłania się substancje czynne. Dlatego przed 23.00 twarz musi być dokładnie oczyszczona i zaaplikowana
odżywczy krem.
Nie jest tajemnicą, że ciało kobiety ma swój własny „zegar biologiczny”. Nawet aktywność fizyczna podczas cykl miesiączkowy należy rozłożyć w taki sposób, aby w jednym okresie nie obciążać organizmu, a w pozostałe dni zwiększać intensywność.
Układając harmonogram w zależności od cyklu miesiączkowego, będzie można osiągnąć więcej skuteczne wyniki W sportach.
Miesiączka to proces, w którym biorą udział prawie wszystkie narządy i układy organizmu. Umiejętne wykorzystanie tych cyklicznych wahań może poprawić wydajność. Jak to zrobić w praktyce?
Podziel cykl przez 4:
Faza 1- miesiączka (1-5 dni)
W pierwszej fazie spada siła mięśni, wydłuża się czas reakcji, znacznie pogarsza się prędkość, ale wzrasta zdolność do krótkotrwałego obciążenia. Ćwiczenia siłowe w tej fazie są przeciwwskazane, a kompleksy nastawione na rozwój elastyczności. 
- ograniczyć ilość płynu.
- wykonywać ćwiczenia na mięśnie brzucha;
- odwiedzić łaźnię i saunę;
Faza 2– postmenstruacyjny (pęcherzykowy) (6-13 dni)
Większość kobiet czuje się energiczna!
Hormony rosną, a to zapewnia dobrą wydajność. To najbardziej zrównoważony etap hormonalny.
Faza 3– Owulacja (14-17 dni)
Może kontynuować umiarkowane obciążenie mocą, aby zbudować; masa mięśniowa. Poziom estrogenu jest wysoki, co sprawia, że czujesz się kobieco i pewnie. A najlepsze będą ćwiczenia na gibkość, dobrą postawę - joga, pilates.
Faza 4– Faza lutealna i PMS (17-28 dni)
Estrogen zaczyna spadać, a poziom serotoniny jest bardzo niski, przez co nastrój jest niestabilny.
Pokazuje umiarkowane ćwiczenia fizyczne. Twoje ciało nie może wydajnie rozkładać tłuszczu na energię. Progesteron nie pozwala schudnąć. Szczególnie ważne jest teraz ograniczenie słodyczy.
PMS ( zespół napięcia przedmiesiączkowego)
Niektóre kobiety zaczynają odczuwać PMS 2 tygodnie wcześniej krytyczne dni, ale większość doświadcza zespołu napięcia przedmiesiączkowego w ciągu ostatnich 3-5 dni cyklu.
Należy unikać skakania, obciążenie powinno być umiarkowane. W porównaniu ze wszystkimi fazami cyklu, w tej intensywność powinna być najmniejsza.
Stosowanie metody gry podczas treningu w fazie menstruacyjnej, owulacyjnej i przedmiesiączkowej pozwala na wykonywanie znacznej aktywności fizycznej, co pozytywnie wpływa na poprawę wydajności. Spraw, aby Twoje hormony pracowały dla Ciebie!
- masażysta / kinezyterapeuta, trener personalny, Montreal