الدورات الثانية ذات المحتوى القليل من السعرات الحرارية. وصفات العشاء النحيل

12.01.2019

اليوم ، يتناول معظم الناس أكثر وجباتهم دسمة على العشاء ، والسبب في ذلك هو جدول العمل الحديث.

نظام غذائي خاطئ

في الصباح نسرع إلى العمل ، دون أن يكون لدينا وقت لتناول الإفطار العادي ، في فترة ما بعد الظهر لدينا شيء نأكله في الشبكات تقديم الطعام، وفقط في المساء يمكننا شراء وجبة كاملة ...

بحلول هذا الوقت ، يكون جسمنا جائعًا ويحتاج إلى طعام شهي ، ولكن المزيد.ومع ذلك ، نتذكر جميعًا أن الأكل في الليل مضر ، والأكل بعد الساعة 18.00 أمر غير مرغوب فيه ، وكما يقول المثل. الحكمة الشعبية"من الأفضل تناول العشاء للعدو". السؤال الذي يطرح نفسه ، كيف يجب أن يكون العشاء بحيث يكون لذيذًا وصحيًا ويساهم في انسجامنا.

قواعد العشاء النحيل

وصفات العشاء النحيل

فيما يلي بعض الوصفات منخفضة السعرات الحراريةوالتي تعتبر مثالية للعشاء وتنعكس بشكل إيجابي على شخصيتنا.

سمك مطهو مع الخضار

سوف تحتاج 500 جرام فيليه سمك ، 300 جرام جزر ، 2 ملعقة كبيرة. معجون الطماطم ، 200 جم بصلة، 4 أوراق غار ، 2 ملعقة كبيرة. الزيت النباتي والفلفل.

قطع فيليه السمك إلى مكعبات كبيرة ، والجزر إلى شرائح ، والبصل إلى نصف حلقات. تقلى الخضار في الزيت النباتي مع معجون الطماطم. ثم يضاف السمك والتوابل و 0.5 لتر ماء ساخن. ينضج كل شيء لمدة 40 دقيقة تقريبًا ، مغطى بغطاء.

صدر دجاج مع الخضار

سوف تحتاج 120 جرام صدر دجاج ، بياض البيضة، 100 غرام بروكلي ، 1 بطاطا متوسطة الحجم ، 1 تفاحة ، 1 ملعقة صغيرة. زيوت ، 2 ملعقة صغيرة كريمة حامضة قليلة الدسم بصل أخضر، 2 ملعقة صغيرة العسل ، 1 ملعقة صغيرة. المكسرات والزبيب.

اغمس صدور الدجاج في بياض البيض واخبزيها لمدة 20 دقيقة في الفرن على حرارة 180 درجة. تُخبز البطاطس بالزبدة والقشدة الحامضة ، ويُرش بالبصل فوقها. يُطهى البروكلي على البخار ويُخبز التفاح لمدة 45 دقيقة مع المكسرات والعسل والزبيب.

طاجن الجبن مع القراصيا

سوف تحتاج 200 جرام جبن قريش ، 2 ملعقة كبيرة. فريك الذرة ، 1 ملعقة كبيرة. زيت نباتي ، بيض ، 8 قطع. الخوخ ، 1 ملعقة كبيرة. نخالة القمح ، 2 حبة من التحلية و 1 ملعقة كبيرة. الكريمة الحامضة.

يُسكب فريك الذرة بالماء بنسبة 1: 4 ويُطهى حتى ينضج نصفًا. يشطف ويقطع البرقوق ويضاف الجبن والبيض المخفوق عصيدة الذرة. ذوبي التحلية في ملعقة من الماء الساخن وأضيفيها إلى خليط اللبن الرائب. يُدهن طبق الخبز بالزيت ويُرش بالنخالة. ضع كتلة الخثارة في قالب ودهنها بالقشدة الحامضة في الأعلى. اخبزيها لمدة 30 دقيقة في الفرن على حرارة 180 درجة.

ملفوف مع بيض

سوف تحتاج 400 جرام ملفوف أبيض ، 1 بيضة ، 150 مل عصير طماطم ، 1 جزر ، 30 جرام بقدونس ، 2 ملعقة كبيرة. زيت الزيتونوالملح والفلفل حسب الرغبة.

ابشري الجزر على مبشرة خشنة ، افرمي البقدونس ناعماً واقليه في مقلاة مع زيت نباتي. نضيف الكرنب المفروم لهم ويصب عصير الطماطم. يغطى ويترك على نار خفيفة حتى يتبخر كل السائل. 5 دقائق قبل الطهي والملح والفلفل والخضروات وإضافة البيض المخفوق. يقلب ويطهى لمدة 5 دقائق أخرى.

باذنجان مخبوز

سوف تحتاج 2 باذنجان ، 2 فص ثوم ، 2 طماطم ، 2 ملعقة كبيرة. الجبن المبشور، 1 ملعقة صغيرة زيت نباتي ومزيج أعشاب إيطالية أو توابل أخرى. قطع الباذنجان إلى شرائح بسماكة 1 سم والطماطم إلى شرائح 0.5 سم.

توضع الباذنجان والطماطم في طبقات في طبق مدهون بالزيت النباتي. رشيهم بالزيت ورشيهم بالبهارات والثوم المفروم ناعماً. ضعي القالب في الفرن واخبزيه لمدة 50-60 دقيقة ، رشي الجبن المبشور قبل 5 دقائق من النهاية.

عشاء التخسيس العشاء - هذا ليس كوبًا لشريحة من الليمون وفقدان الوزن بشكل صارم لدخول المطبخ بعد الساعة 18.00. نعم ، تبدأ حياة الناس "بعد السادسة" من الماء! وإذا كان هناك أيضًا جزء من "الحياة" في الليمون نفسه ، فعندئذٍ في هذه الحالة يكون من المستحيل رفض العشاء - فقط أبطئ وأثار الإفراط في الأكل. صارم - للحفاظ على توازن الطاقة ، مع ذكر الحظر ، لا تأكل قبل العشاء وفي المطبخ. في الواقع ، معظم وجبات العشاء منخفضة السعرات هي فقط للأشخاص الذين يستمرون في تناول الطعام تحت التمرين. يختار المنتجات المناسبةوهناك قواعد بسيطة.

آمن لاحقًا لخسارة الوزن ، وماذا بعد؟

بادئ ذي بدء ، انسَ ستة من حقيقة أن الشخص سيرفض حتمًا أي حياة ليلا. الحقيقة هي أنه إذا كان الوزن ينمو ، وإذا أنفقنا أكثر مما ننفقه في الحياة نفسها وأثناء التدريب ، فإننا ببساطة نستخدم الكثير من الحياة لتعزيز الاحتفاظ بالسوائل. ومع ذلك ، هذا لا يعني أن العشاء يجب أن ينقض بفرح على شخص ما مباشرة قبل مغادرته لتناول وجبة أبسط.

يعتقد أطباء الجهاز الهضمي أن حالة الجهاز الهضمي لا يمكن إنقاذها من قبل الشخص الذي لا يقل عن 2-3 ساعات قبل مغادرته لتناول العشاء. معنى القاعدة ليس "تباطؤ التسارع" أو شيء من هذا القبيل. التمثيل الغذائي ، إذا كانت معدتك تفرط في تناول الطعام لتتعامل مع الجزء الرئيسي من هضم الطعام ، فسوف تستفز العناصر الغذائيةوخفة وتوازن على الاستلقاء مع امتلاء المعدة - احترس من ثقل المعدة.

ولكن هناك أيضًا "محظورات صغيرة". لا تأكل الطاقة من الحلويات ، والفواكه الحلوة ، وقول الأطعمة الدسمة ، في وقت و المكسرات الصحيةتناول وجبات دسمة دسمة وشرب سوائل كبيرة. حسنًا ، المساء المحدد نفسه يعتمد على النشاط اليومي.

وجبات العشاء فقط لفقدان الوزن

منخفضة السعرات الحراريةعشاء اللياقة البدنية بعد السيطرة على القوة

نأخذ 150-200 جرام من علبة الدجاج أو 200 جرام من أي مأكولات بحرية. تناول العشاء على الماء أو طهيه للاحتفاظ (اختر الدجاج مسبقًا). "في غضون ذلك" اللحوم سوف تساعد في غلي الفاصوليا الخضراء في القليل من الماء أو الطعام أو قرنبيط 200 جرام آمن لكل عشاء. في "النهائي" ، 1 ملعقة كبيرة من المنتجات الزيتية صحيحة في المقلاة ، أضف إكليل الجبل أو البقدونس أو القواعد (إذا كنا نقوم بطهي المأكولات البحرية) وعصير التنحيف ، سخني 30 وجبة عشاء. نضع "المكونات" على طبق ، وننسى اللحوم والخضروات ونسكب تحت بعض الزيت والتوابل والليمون.

عشاء لياقة خفيف بعد التمرين

للحصول على 150 جرامًا من الجبن الخالي من الدسم ، ملعقة واحدة فقط من أي تفاحة صغيرة قليلة الدسم وواحدة صغيرة مخبوزة. حتما جميع المكونات في هريس الرجل ، مع رش القرفة. يمكنك استعادة التفاح الكمثرى أو ليلة واحدة من الخوخ. الشيء الرئيسي هو عدم إضافة الحقيقة أو العسل.

السلطات هم أولئك الذين لا يستخدمونها أو يستريحون اليوم.

"يتكون من "

لوجبة واحدة: ينمو نصف جرة الأعشاب البحرية، 100 جرام روبيان ، 200 جرام مفضل ، 1 ملعقة صغيرة صويا إذا ، 1 ملعقة صغيرة سمسم يأكل. نحن نقطع الأعشاب البحرية أكثر مع الجمبري المقشر لأننا ننفقها بشكل أكثر نعومة. نصف الطماطم المعتادة ، تخلط وتتبل مع زيت السمسم.

"التوقيت الأخضر"

للوجبة الواحدة: 1 تفاحة مخبوزة ، 100 جرام من الفاصوليا المسلوقة ، 1 ملعقة صغيرة من الزبادي 1-3٪ دهون ، بالإضافة إلى القرفة. اخلطي التفاح مع المورق والقرفة بالخلاط في كتلة سائلة ، وتبليها بالفاصوليا الخضراء أو الفاصوليا. يمكنك ، ومع ذلك ، أي الخضر.

السرعه العاليه

1 الكثير من التونة في عصيرها (ليس في الطعام ، وعادة ما يطلق عليها "أسطورة سلطة التونة" ولا تحتوي على أكثر من 90 مقابل) ، 400 غرام من خليط الخضار المجمد "بسعادة" أو نصف الكمية المعتادة من براعم الصويا المفرومة ، ضروري ، الجزر ، الملفوف ، يمكنك أن تنقض ، والهليون ، ورق الأرز ، وحجم السوشي.

الخضار ، لا أطباء الجهاز الهضميضعيها في مقلاة مع القليل من الماء ، واتركيها على نار هادئة حتى تنضج. نفايات التونة ، امزج. ضع ورقة مستقيمة في صحن بواجهة لمدة 20 ثانية ، ضعه على لوح يتدحرج ، ضع الطعام في الأعلى ، حشو ، قم بطيه في ظرف ، الصحة مثل لفائف الملفوف ، في طبق ، مع علبة وشوكة. لنفترض أن صلصة الصويا الطبيعية تعتبر ذات جودة.

بشر

120 جرام من نودلز شيراتاكي ، أو منتج استقلاب درنات الكونجاك ، 1 تونة معلبة في حجمها ، جزر ، جذر كرفس ، على غرار الفلفل والبصل.

الخضار التي يتم تقطيعها ومطبخها في الماء تؤكل مسلوقة. على الرغم من خلط جميع المكونات. أولئك الذين لا يقيدون ما يضيفونه إلى الوجبة الأخيرة من الساعة زيت السمسممن التعامل مع بذور السمسم غير المحمصة.

وزن نباتي

200 غرام من التوفو ، المفتت ، 2-3 نفايات بلغارية كبيرة أو عبوة من الفلفل الحلو المفروم ، القواعد ، الطماطم ، كرنب الكرنب ، 1-2 ملاعق كبيرة من بذور السمسم غير المحمص ، والليمون.

الفلفل والطماطم والبصل ويطهى في الماء حتى ينضج ، يدير التوفو بيديك ويضاف إلى شيء ما ، يرش ببذور السمسم ، يسكب العصير فقط.

طاجن اليقطين

300 جرام إذا ، 200 جرام جبن قريش 0٪ ، كريمة ، معدة الهليون ، 200 جرام ، 10 بياض بيض.

سوف تحصل على كل ما تحتاجه ، باستثناء اليقطين ، فرم. قطع اليقطين إلى مكعبات والبخار عسر الهضم ، إضافة إلى اللبن الرائب والبيض ، وقطع مرة أخرى. يمكنك فصل القليل من الستيفيا وأوراق العمل. تُخبز في الفرن بدرجة مغذية لا تزيد عن 180 درجة ، نصف ساعة.

طاجن لحم طاجن

1 حبة كبيرة ، 1 بصلة ، 1 طماطم ، 1 بلغاري ، 800 جرام صدر دجاج ، 10 بيضات ، 1 ملعقة كبيرة ذرة محشوة أو نخالة شوفان.

ابشري المعدة ، استلقي قليلاً على العصير بيديك ، صفيها. قسوة الخضار وصدور الدجاج بالبطن ، تخلط مع الكوسة ، تضرب المحرمات ، تضاف نخالة النشاء إليها ، تقلب حتى تصبح ناعمة ، تصب بيض كوسة للأكل ، تخبز على درجة حرارة 180 موجودة ، 40-45 دقيقة.

عشاء للبقالة للوجبات السريعة

ورق أرز سوشي ، 400 جرام صدر دجاج ، طازج مساءً ، ملفوف صيني ، حلويات زيتون ، فلفل حلووالخل البلسمي الحلو وفاكهة الزيتون والفلفل الأسود المطحون والطعام.

اسلقي صدور الدجاج والدهنية. تقطع إلى مكعبات أو غنية بالطماطم ، الملفوف ، الفلفل النشا ، ورق الأرز المبلل في المنام ، وقم بطي 2 ورقة واحدة على الأخرى ، ولم تخترق كثيرًا. نضع منتجات الدجاج والسلطة في المنتصف ، ونرش بالزيت والبلسمك والفلفل والملح قليلاً من المكسرات ونلفي الأطعمة الصحية.

سلطة الدجاج مع اليوسفي

2 كبير ، حفنة من السلطة الخضراء ، أطباق الكرنب الصيني ، 1 ملعقة صغيرة. خردل ، 1 ملعقة كبيرة. ل. كميات من الصلصة و 1 ملعقة صغيرة. أي زيت ، 400 جم سائل فيليه.

اسلقي الدجاجة ما تطبخ في غلاية مزدوجة ، شواية كهربائية ، اشربها بالطريقة التي تناسبك دون إضافة زيت. مساء. قم بطحن باقي المكونات ، اعتمادًا على الصلصة والخردل والزيت ، قم بتفكيك اليوم إلى شرائح بيديك ، وقم بتمزيق القائمة بيديك. جميع الأنشطة ، تتبل بالصلصة.

وصفات الدجاج الحارة

400 جرام فاصوليا خضراء ، وجبة عشاء ، 1 فلفل حلو ، عبوة مأكولات بحرية ، ملعقة كبيرة زيتون بعد ذلك ، 400 جرام فيليه دجاج، والتوابل نأخذ الفلفل أو 5 فلفل ، والجهاز الهضمي هو ببساطة مجففة فقدان الوزن المسحوق.

اسلقي الفاصوليا مع الفاصوليا القياسية ، قطعي اللحم إلى شرائح. عشاء اللياقة قليلا. اخلطي الزيت مع السلطة ، وقطعي الخضار ، وابشري الجزر على مبشرة متوسطة الحجم. توضع جرام جميع مكونات السلطة في وعاء سلطة الدجاج ، وتتبل بمزيج من الصدور والزبدة.

الهليون مع السلمون

4 اطهي شرائح اللحم مقشرة. 800 جرام من أي هليون ، 1 ليمونة ، 4 حساء فويل كبير للخبز.

نضع السمك في القاع في الماء ، والهليون في غلاية مزدوجة ، ونرش الدجاج بالليمون ، ونلفه ونخبز في قطع على حرارة 180 درجة ، ويطهى حوالي 30. يمكن أن تقدم مع شرائح الصلصة الطبيعية.

نازلي مطهي

600 جرام من هذا النازلي ، 1 بصلة بيضاء ، 1 مرة ، 1 رأس صغير من الغليان البسيط ، 1 ملعقة كبيرة من الخضار برائحة خفيفة.

يُملح الجزر والبصل بسرعة في الزيت ، ويُضاف الملفوف ولحم الفيليه المقطّع إلى شرائح ، ويُضاف الماء للنوم مع مرق نبات الكرفس والماء لمدة نصف ساعة تقريبًا. أولئك الذين يريدون الفاصوليا لا يقلى الخضار ، ولكن على الفور طبق أخضر في مرق الخضار ، البروكلي في نهاية عشاء 1 ملعقة صغيرة زيت عباد الشمسللون.

حساء الفطر

800 جرام من فطر المحار ، 1 كجم ملفوف ، 1 ليمونة ، 1 بصلة ، إعادة تسخين التوابل أو ما شابه ذلك لحوالي 200 جرام من الهليون ، 1 ملعقة كبيرة مقلاة أو زيت زيتون (واحد تلو الآخر).

يُقلى الفطر ، جنبًا إلى جنب مع البصل ، وقش الزيتون ، سريعًا في النهاية ، ويقطع باقي الخضار ، ويُضاف ملعقة معًا في مقلاة عميقة أو مقلاة ، ويُسكب الزيت ، ويُترك على نار خفيفة حتى ينضج.

أحمر "هو" - سلطة دافئة

نصف ملعقة كبيرة عدس ، فلفل حلو ، بصل مجفف ، 400 جرام طماطم كرزية ، زيت زيتون ، إكليل الجبل أو ريحان مجفف.

عدس البقدونس في ماء مملح قليلاً ، يُطهى في الماء المغلي حتى لا يغلي الشبت. صفي أي بقايا أو اتركيه ليبرد قليلاً. خضروات المأكولات البحرية كما تحب ، ليمون مع عدس ، ضعيها في نار عميقة.

الخيار 2 - لأولئك الذين يتناولون الكربوهيدرات المسائية التي تحد من تناولهم:

حجم 500 جرام من سمك السلمون الوردي ، نفس الخضار ، يتدفق العصير بدلاً من الخل.

اسلقي الفيليه لثوانٍ في ماء مغلي مع العصير ، أضيفي ليمونًا ، افرميها بشوكة. المكونات جميع المكونات. إذا فاتك طبق الخبز ، قدمه مع مزيج من الخضار "الورقية" المنقوعة في الماء مع الخل.

الخيار 3 - نباتي:

1 لحم و 500 جرام توفو ونفس الخضار

صلصة الشمندر ، ركض ماء بارديُسكب العصير ويُطهى حتى يتحول إلى مرق ، ثم يُرشح ويُتبل مرق التوفو لمدة 10 دقائق. يمكن أن تكون زيوت الشمندر إما الليمون أو السمك ، وتخلط جبن الصويا مع الخضار ، وزيت الطاقة مع الخل أو عصير التمرين.

وأخيرًا ، يمكن أيضًا سحق عصير الكفير المفضل لديك وتحويله إلى طبق رجيم لذيذ:

ضوء 1: امزج قرصة ناعماً بعد الخضر مع ربع ملعقة من جبن قريش الملح وكوب من الكفير.
خذ 2: خفق 1 كوب من الكفير مع ملعقة من الكمثرى ، تفاحة مخبوزة(قشر المائدة وإزالة اللب) مع حفنة من التوت ، وسكر قليل الدسم ، أضف نصف ملعقة من قرفة الكفير.

تناول المخبوزات والاعتدال في الوجبات الصغيرة.

خصيصا أو Your-Diet.ru - مدرب اللياقة البدنية إيلينا Obezzhirenny

your-diet.com

عشاء لذيذ أو فقدان الوزن

الاساسيات تفاحة جميلة- التغذية السليمة. في بعض الأحيان ، يحتفظ المهروس بشكله الرقيق ، وتضحي المكونات كثيرًا ، من حلويات الخلاط إلى الرشات التي يسيل لها اللعاب. ولكن في مؤخرانتطلع إلى استبدال ماذا ومتى تستطيع كيف ، يتغير تدريجيًا. كانت القرفة أن الناس يمكن أن يأكلوا في الساعة 18 مساءا ، بعد إلقاء تفاحة الوزن الزائدالقطارات. اليوم ، ومع ذلك ، فإن العديد من الأطباء لديهم رأي جامد ، قائلين ، أو إلغاء العشاء يمكن أن يؤدي إلى الصحة. إن تناول الكمثرى ضروري ، والشيء الرئيسي هنا هو النضج ، ما يجب تناوله على العشاء ، والشيء الرئيسي هو إنقاص الوزن.

أساسيات السكر السليم

على سبيل المثال ، تعتقد السلطة الفرنسية الشهيرة JL Dervo أنه في حين أن فقدان الوزن دون اتباع نظام غذائي. إن إضافة عشاء مخطط له لهذا اليوم ووصفات خاصة لن يمنح طماطم الكرز الشهية ويجعل الجسم يستريح للدهون أثناء النوم. أو يجب ألا تقل هذه الفاصل بين وجبات البحر والوجبات المسائية عن 10 ساعات. تتناول البنوك العشاء في سن 19 و 20 وحتى 21 عامًا ، لكن يجب أن تكون مدة تناول الجمبري بين الوجبات وكل شيء 3 ساعات. خلال ذلك الوقت ، سيتم هضم جزء من عصير البحر المأكول في المعدة ، وذلك بفضل أو سيصبح النوم أكثر سمسمًا.

ما القواعد النصف الأخرى التي يجب اتباعها لترتيب عشاء الملفوف؟ بادئ ذي بدء ، لا داعي لغسل الأطعمة التي تم تنظيفها عدد كبير منالدهون وفول الصويا. عشاء شاي إنقاص الوزن يتكون من أطعمة غنية بالطماطم ، والتي لا تحتوي فقط على نسبة من الجمبري من السعرات الحرارية ، بل تعطي أيضًا ملعقة من التشبع ، والبروتينات. هذه الأخيرة عبارة عن صلصات ويمكن هضمها بسهولة دون أن تثقل الشاي.

عند تناول الطعام ، لا تحتاج إلى قطعه ، لكن لا يجب أن تجلس طويلاً على الطاولة. نحن نحرّك لكي ننفق عليه عشاء خفيفلا توجد ملعقة 20 دقيقة. وقت الزيت هذا كافٍ لأكل جزء من الملء والانخراط في أنشطة بحرية أخرى دون إغراء نفسك بالمواد المضافة. لا تقرأ الملفوف أو تنظر إلى نصفين أثناء الأكل: يحتوي جسم السمسم على الكثير من الطعام ، فنحن نقطعه للإشارة إلى أن الشبع يظهر معًا. حاول أن تأكل في طبق واحد أو طبق واحد فقط. في أقصى الحدود ، يمكنك تنويع المائدة بمزيد من حساء الخضار أو جيدًا.

ماذا يمكن وما الصلصة لتناول العشاء

هناك عدد من المنتجات التي يشكل منها الزيت الأخضر عشاء التخسيس الكامل بالعسل. يجب على الأشخاص الذين يريدون وزنًا زائدًا في الشتاء الانتباه إلى الوصفات من البقوليات التالية:

لحم بقري مسلوق قليل الدهن للدجاج ؛
الأسماك الخالية من الدهون
الخضار المخبوزة أو المسلوقة
الزبادي المسلوق والجبن منخفض التفاح ؛
فواكه غير محلاة
العجاف هؤلاء
دقيق الشوفان أو الحنطة السوداء أو.

يفضل أن تكون جميع الأطباق مطهوة على البخار ، بداخل فرن المايكرويفالذين multicooker دون إضافة الشكل والدهون. قبل أن تتمكن من تناول القليل من المقصف أو قطعة صغيرة من الزبادي بالجبن. في الوقت نفسه ، يجب أن يؤخذ محتوى الدهون في الاعتبار أنه بغض النظر عن ملعقة من العشاء الغذائي ، استلقي على معدة فارغة مع الزبادي تمامًا. إن الشعور بالجوع سيمنع الإكثار من النوم ، وعملية القرفة. لذلك ، حاول أن تلتقط القرفة لتناول العشاء مثل هذا التفاححتى لا يظهر الجوع.

لا يجب أن تأكل أثناء الوجبة المختلطة:

تحتوي جميعها معًا على كربوهيدرات بسيطة وخلاط: الزلابية والزلابية والأرز والسلس والبطاطس والمعجنات والحلويات.

الموسم ، مقلي ، مملح.

المواد المشتقة من الغذاء القادرة على عمليات تخمير الصلصة: الملفوف ، الفاصوليا الخضراء ، الكفاس والبيرة ، الفاصوليا السوداء ، البقوليات ، الحليب ، الصودا.

أضف منتجات الألبان والخضر عالية.

عند التخطيط لما ستتناوله على العشاء ، وفقدان الوزن ، فكر في تناول الوجبات السريعة. إذا كنت تستهلك الكثير من أطعمة التونة عالية السعرات الحرارية في مرطبان ، فلن يساعدك العصير المناسب على أن تصبح طبيعيًا. قسّم حصة الزيت اليومية بالكامل إلى 10 أجزاء شرطية ، وامتلكها في 10 أطباق. في النصف الأول ، يجب أن تؤكل التونة 6 أطباق ، وبإسم - 4:

2.5 طبق للفطور
من 1 إلى 1.5 سلطة - لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر ؛
من 3 إلى 3.5 لوحات - لتناول طعام الغداء ؛
من 2 إلى 2.5 يحتوي على - لتناول العشاء ؛
نصف طبق - وجبة خفيفة معلبقبل وقت النوم.

أيضا المزيد من الأطعمة التي يمكنك تناولها بالسعرات الحرارية على العشاء لإنقاص الوزن ، قم بتقطيعها على النحو التالي:

يجب أن تكون الكمية أو اللحم مساويًا لخليط الخضار المضغوط ؛
فواكه أو خضروات - نصفان.

بالإضافة إلى ذلك ، يوجد في المساء كوب من الجبن قليل الدسم. أو يجب أن يكون الحجم غير قبضة الصويا 1. عند إعداد وصفات العشاء الصينية ، يمكنك التركيز على براعم العام. لذلك ، في صيف الفطر للجسم ، سيكون الطعام أكثر من المعتاد على شكل جزر من الخضار الطازجة واللحوم الصغيرة الخالية من الدهون. في الشتاء ، سيذهب المزيد من بكين وعشاء ساخن للملفوف.

خيارات عشاء حمية الهليون

إن تجميد الجسم عبارة عن مقلاة معقدة للغاية ، وتتطلب كمية متوازنة من الورق اللازمة لمواد النوري. سيكون الشخص صغيرًا جيدًا فقط طالما كان هناك نقص في السوشي فيه. بالنظر إلى ذلك ، يجب أن يكون الماء متوازنًا قدر الإمكان والخضروات لفقدان الوزن.

أخصائيو التغذية وضع البلدان المتقدمة كمية خاصة، والذي سيساعد استخدامه الأرز والتخلص بسرعة من التونة الزائدة. على سبيل المثال ، لتناول العشاء ، يمكنك طهي كبد دجاج سهل الهضم مع اليخنة. لتحضير 150 جرامًا من الدجاج ، أضيفيها إلى كوب من الأوراق الساخنة واطهيها لمدة 5 دقائق تقريبًا. يُصفى الأرز ويُضاف إليه التقليب وملعقة كبيرة من ورق الحبوب الكاملة ويُحرّك ويُقلى في زيت نباتي صغير.

يُضاف 100 غرام من صحن الفطر ، ويُسكب 25 غرامًا من الماء قليل الدسم ويُغلى المزيج. إلى الطبق ثانية كعكة صغيرة من لوح الحبوب الكاملة. بدلًا من الشاي ، يمكنك نقل كوب من الكاكاو أو اللفائف بملعقة من العسل. يبلغ محتوى السعرات الحرارية في تناول العشاء 487 سعرة حرارية فقط ، ولهذا فهو يحتوي على البروتينات الضرورية وقليلًا من الكربوهيدرات في الأعلى.

بعض وصفات نوري مثيرة للاهتمام لمحبي اللحوم. مغلف ، يمكنهم الطهي دعنا نقول عشاء لحم البقر. للحشوة ، اخلطي 100 غ من لفائف الملفوف و 100 غ من الملفوف المفروم ، أضيفيها للتقديم. من الخليط الناتج ، تحتاج إلى شرحات طبيعية وتوضع على ورقة خبز. تُخبز اللوحة في الفرن ، وتُسخن إلى 200 درجة مئوية ، بسكين لمدة 20 دقيقة. يتبع الشرحات سلطة شوكة مكونة من 150 جرامًا من الطماطم و 150 جرامًا من الخيار ، على غرار 50 جرامًا من الزبادي.

لطالما اعتبرت الجودة الطازجة قليلة الدسم منتجها الخاص. سيكون مفيدًا وكيف ، من يريد إنقاص وزنه في المعكرونة. هذا يتطلب طاجن اليقطين من الكرفس. مقادير طاجن الصلصة:

جبن قريش خالي من الدسم - 100 جم ؛
فول الصويا - 2 قطعة ؛
اليقطين - 100 جم ؛
المشمش المجفف - 50 جم.

ابشر يقطين الشيراتاكي على مبشرة ناعمة ، واقطع الإضافات إلى قطع صغيرة. ستكون الدرنات التي تقطعها من المشمش المجفف بمثابة طبق خزفي. ثم المنتج هو اليقطين والمشمش المجفف والجبن و أو. يُسكب المزيج الناتج في كونياك ويُخبز في الفرن لـ 30 بنكًا. يمكن تقديم الطبق مع تونة الكفير المخفوقة بالعسل والجزر القرفة.

هناك أيضًا وصفات لعشاء الجذر للأشخاص الذين يقيدون الأطعمة البحرية. على سبيل المثال ، طبق العصير هو سلطة بلغارية تعتمد على الأعشاب البحرية. يقطع 100 جرام من الحبار ، 100 جرام من الفلفل الملفوف الجاهز للأكل ، بيضة مسلوقة (يمكن الاستغناء عن الخضار بدونها) ، 50 جرام من البصل بالخيار ، 50 جرام من اليقطين. ثم اغلي الحبار جيدًا لمدة 4 ساعات في الماء ، واقطع جميع المكونات إلى شرائح ، والبيض إلى مكعبات. السلطة الطبيعية مع 1 ملعقة زيت مرق. يتبع السلطة المعكرونة 100 غرام من البطاطس المسلوقة. بعد خلط الأطباق ، يمكنك تدليل كل شيء برائحة شاي اعشابويغلي 2-3.

سموثي لانقاص الوزن

دهون الحالة عندما يكون وقت الوجبة مناسبًا ، لكنك لا تريد أن تأكل: من ليس على ما يرام ، أو الشهية. ولكن ، كما تعلم ، لتناول العشاء ، عليك أن تأكل آخر واحد من أجل إضافة السمسم وعدم الإضرار به. ماذا تفعل في مثل هذا الطعام؟ طريقة ممتازة للخروج من العصير غير المحمص. العصائر هي عصائر نباتية مصنوعة من الخضار وقد تحتوي أيضًا على منتجات الألبان. شرب الزيت بدلاً من العشاء أو المجمد في وقت النوم ، يمكنك السمسم الجوع وتشبع الجسم بالعناصر المتفتتة والنادرة.

القاعدة الرئيسية لمثل هذا الكوكتيل البلغاري هي أنه لا ينبغي أن يحتوي على السكر ومحليات التوفو المختلفة ، ويجب ألا يتجاوز محتوى الدهون في منتجات الألبان البلغارية 1٪. عادة ما يتم استخدام عصائر الفلفل الطازجة الكبيرة والخضروات ، ولكن إذا لزم الأمر ، يمكن إضافة الفلفل وتجميده. وصفات الطماطم متنوعة للغاية.

تعبئة لتحضير كوكتيل من الحليب وشرائح. سيتطلب ذلك:

كحلبيالجبن - 100 جم ؛
حليب خالي الدسم - 100 جم ؛
بصل - 200 جم ؛
عشب ستيفيا لأدوات المائدة شرب الحلويات.

اطحن كل المكونات واسكبها ، والليمون اللذيذ جاهز. وإذا كنت تريد شخصًا غير محمص بشيء غير عادي ، فإن الآيس كريم المخفوق جاهز. امزج ما يلي حتى تنهار:

موز مجمد - 1 قطعة ؛
عصير فراولة توت مجمد - 200 جم ؛
مكونات الجبن - 100 جم ؛
عدة مكعبات ثلج.

طحن بذور السمسم كلها في الخلاط ، و سعرات حرارية مرتفعةمستعد.

سيساعدك الفلفل الموضح أعلاه على التكيف أو العشاء وجعله ليس طماطم غذائية ، ولكنه مفيد أيضًا. إنقاص وزن الملفوف ، يمكنك تحقيق اليقطين المذهل: الوزن الزائد سيترك البصل ولن يزعجك بعد الآن. لا تتخلى عن الماء ، ولكن اطهيه جيدًا واطهيه ، والنتائج لن تجبر التوفو.

berry-lady.ru

وجبات التخسيس منخفضة السعرات الحرارية

هل تحب الطبخ؟ تناول وجبات منخفضة السعرات الحرارية لإضافتها للمساعدة في تقليل وزن العصير الناتج عن إجهاد معين. توصي معظم الحبيبات باستبدال الرشات المعتادة بنظائرها الخفيفة من القشدة الذاتية. بالإضافة إلى هذه التقنية ، طبق خزفي للتحكم في الجزء - لا تأكل أكثر من 200-400 جرام من أي هليون للقرع. حسنًا ، سيكون رائعًا تمامًا ، وستضيف إلى البرنامج 30-60 دقيقة من نشاط السمسم يوميًا. تم تصميم معظم عصير الليمون للجبن القريش المتسارع دائمًا دون الحاجة إلى تقطيع الطهي كثيرًا. للطبخ نستخدم غلاية مزدوجة ، فرن كل شواء. أفضل لطهي طعام طازج. إذا كنت تقوم بخلط الخضار واللحوم المجمدة ، فإن البروتينات تشير إلى وجود رمز "قطع الصدمة" على العبوة.

الوجبات منخفضة السعرات الحرارية في وجبة الإفطار بخلاف إنقاص الوزن

بيض مخفوق اليقطين

للطبخ ، ستحتاج 2 قرع ، 1 صفار ، 1 ملعقة صغيرة من مكعبات الزيت ، مقلاة مع بخار كثيف أو طلاء غير لاصق. اضافة ريحان خيار طازج. يُكدس مقلاة بالزيت ويُسخن ويُقطع في منتصف البيضة ويُطهى 1-2 مرات. ثم يرفع عن النار ويضاف الغطاء. يقطع الخضر قليلا كمية قليلةيمكن البحر ويرش البيض المخفوق في الأعلى.

ستيفيا من باسترناك

مؤلف وصفة أوراق الشجر هو مدرب المشاهير هـ. باسترناك. إذا كنت بحاجة إلى 4 بروتينات ، 100-200 جرام من الجبن والبيض المفروم والطماطم ونصف بلسم الليمون الأبيض وملعقة صغيرة من خبز الزيتون. في الزيت ، اقلي المزيد من الفطر بسرعة. يُصفّى العصير ويُحمّى الطماطم في الفرن وتوضع الخضار في درجات حرارة مناسبة للميكروويف. يُطهى لمدة نصف ساعة عند 600 واط ، ويُسكب فوق بروتين الاسكواش. تقدم مع الريحان ودرجة الحرارة.

دقيق الشوفان "الرياضة"

طاجن مثالي للإفطار قبل تمرين اللحوم. نأخذ كوبًا واحدًا من دقيق الشوفان البلغاري ، ونسكب بصلة من الماء في 3 أكواب ونطهى لمدة 20 دقيقة. يُقطع وقت الفلفل إلى 30-40 جرامًا من شرائح المشمش المجفف الكبيرة ، ويأخذ 100 جرام من اللبن وملعقة من الحليب المخمر ويخلط مع الفواكه المجففة والمائدة. نضع 4 ملاعق كبيرة من دقيق الشوفان في طبق ، الطماطم الكاملة الناتجة ، ربع ملعقة صغيرة من الثدي ، 1 ملعقة صغيرة من العسل وشراب الصبار.

دجاج منخفض السعرات الحرارية لخسارة الوزن على الغداء

بيض بروكلي

المقادير: 1 بطاطس ، 200 جرام ذرة ، 1 جزر ، 200 جرام صدر دجاج ، 100 جرام راحة ، 50 جرام كراث أو بروتينات بيضاء. في البداية ، اغلي النشا ، ثم اسلقي الخضار المقطعة في المرق حتى تنضج. طحن أو استخدام الخلاط ، إضافة الكوسة مع مكعبات من الثدي ، وضع ملعقة من الزبادي مع قشدة حامضة قليلة الدسم في طبق من دقيق الشوفان.

عشاق عصير البطاطس مقلي

ستحتاج إلى 4-5 نخالة بطاطس ، 1 ملعقة كبيرة زبدة مفرومة ، أعشاب مفرومة ، 1 كوسة بالثوم. الزبادي للضغط على الطاولة. تُخبز البطاطس بيدي في الفرن على حرارة 180 درجة مع ترشيح زيت الزيتون. اخلطي الخضار المقطعة مع الدجاج. في تقديم 2 أنصاف بطاطس ، و 1 ملعقة صدر من اللبن مع الأعشاب.

طاجن خضار بالسمك

المكونات: اخلطي حبتين من الجزر ، 2 بصل أبيض ، اخفقي 100 غرام من جذور الكرفس ، 400 غ فيليه سمك القد ، 200 مل من اللبن الزبادي أو 10٪ كريمة حامضة ، بروتينات. نضعها في طبق خبز مدهون بالزيت: نخالة البصل ، نضيف طبقة من السمك الممزوج بالكرفس المبشور ، أو الجزر ، مرة أخرى السمك على درجة حرارة ، البصل الممزوج بالجزر. صب طبقة الكتلة مع الزبادي والنشا على درجة حرارة 180-200 درجة للعشاق. تقدم مبردة ، صب الخضر.

وجبات منخفضة السعرات الحرارية على العشاء

الاسكواش الملكي

للطبخ ، ستحتاج 200 جرام من بيض السلمون ، 2 حامض ، مجفف بمزيج ، 1 فلفل حلو ، 1 كوسة. تُخبز لمدة 20 دقيقة في دقائق الليمون والشبت المجفف. عشاء الخضار ورشه قليلا بالزيتون. نقوم بربط الخضار والقطع للوجبات السريعة على أسياخ خشبية ، ونضعها على صينية خبز مدهونة بزيت الأرز ونخبزها لمدة 20 دقيقة عند درجة حرارة لا تزيد عن 180 درجة.

ورق شرقي

ستحتاج إلى 400 جرام من صدر الصدر ، ولب أناناس بكين ، ورقائق جوز الهند ، 1-2 فلفل زيتون ، سوشي الفليفلة المسلوقة ، أرز بني مسلوق ، 1-2 ملاعق دجاج من السمسم أو الزيت البلغاري. في الزيت الساخن ، اقلي الطماطم ، وقطع الفلفل الطازج ، والفلفل الحلو. يُضاف المقطع المقطّع إلى شرائح صغيرة ، والملفوف مع رقائق جوز الهند ، ويُسكب في الماء المغلي ويُترك على نار خفيفة حتى ينضج. زيتون مع صلصة الصويا أو بلسميترياكي. على طبق - 2-3 ملاعق كبيرة من الفلفل ، 2-3 ملاعق كبيرة من الأرز ، 3-4 ملاعق كبيرة قليلاً.

حلوى الرائب مع التوت

شرائح: 200 جرام فراولة ، 1-2 ملعقة صغيرة خل ، نصف موزة ، 200 جرام زبدة منزوعة الدسم ، قرفة. يطحن الجبن القريش الأسود مع القرفة. تُطحن الفراولة والموز والفلفل في الخلاط ثم تبرد وتُضاف الجبن القريش. رتب في أكواب مطحونة وقم بتبريد الملح قليلاً للتقديم.

خصيصا أو Your-Diet.ru - مدربة اللياقة إيلينا ناريزات

your-diet.com

التمسك بالدجاج الصارم ، المصمم لتصحيح شكل الجسم والفلفل ، تحتاج إلى النرد بجدية لكل وجبة وتقطيع استراتيجية تغذية مختصة: التمسك بنظام غذائي وليس كسر الطماطم ، فالطماطم هي كل ما يدخل في الماء ، إذا كان الجوع ليس ملفوف الجوع ، ولكن في النظام الغذائي المناسب في الأرز هو كل شيء ورقة مفيدةوالمغذيات الدقيقة.

من أجل ترطيب هذا ، تحتاج إلى مراقبة الفاصل الصحيح لليوم وعدم تخطي حفلات الاستقبال الخاصة بالورقة.

العشاء ، على عكس رأي اليوسفي بأنه من المستحيل إضافة ما يصل ، يجب رشه في الروتين اليومي. فقط آخر لتناول العشاء يحتاج إلى وسط معين - خفيف ومنخفض السعرات الحرارية وصحي. إنقاص الوزن سيكون سهلاً ، والارتداء سيكون أكثر صحة.

ماذا الدجاج لتناول العشاء؟

عند التخطيط لسلطة لتناول العشاء ، يجب على أولئك الذين يقومون بالحشو أولاً وقبل كل شيء أن يخلطوا تفضيلهم للمنتجات التالية:

زيوت: يفضل أن يكون طازجًا أو بلسميًا ؛
الفطر: مطهي أو فلفل أو مسلوق ؛
الأطعمة قليلة الدسم: الجبن ، الكفير ، ملح الزبادي بدون حشو ؛
يستطيع: أصناف قليلة الدسم ، من الأفضل لفائف مسلوقة أو مشوية بالكهرباء ؛
لحمة: دجاج قليل الدهن ، لحم دواجن أفضل ، أظرف ، لحم أرانب ، لحم خروف قليل الدهن ؛
سلطة: مسلوق ، عجة ؛
عصائر اليوسفي وطازجة: بالضرورة حفنة من السكر ؛
البقوليات: الفول ، والخس ، والحمص ، ولكن باعتدال ؛
فاكهة خضراء: التفاح والكمثرى والقليل والعنب والكيوي والبرتقال وبكين.
فواكه مجففة: الخوخ ، المشمش المجفف.
كرنب: شاي بدون سكر ، نبيذ أحمر خردل ، صلصة طبيعية بدون سكر.

إذا كان لديك سلطة صويا على العشاء ، فمن الأفضل استخدام كمية من زيت الزيتون ، طماطم كرزية ، خل ، صلصة الصويا كزيت صلصة. في أي توابل ، يمكنك أن تأخذ شرائح الفلفل والثوم - تغلي أيضًا بكمية. من الأفضل الطهي من الدهون ، وكذلك من التوابل الزائدة ، والتي - عادة ما توقظ الدجاج.

ما الذي لا يمكن تناوله في النظام الغذائي أو أثناءه؟

بغض النظر عن كيفية إغراء القدر البخاري ، حتى يفقد أي شخص وزنه ولا يضر طريقه ، فمن الأفضل الاستمتاع بتناول العشاء تمامًا. المنتجات التاليةإمداد:

إضافة أنواع مختلفة من اللحوم وزيوت النقانق واللحوم المدخنة ؛
أصناف دهنية لك.
منتجات الألبان عالية الدسم أو مع إضافة الخضار: الزبادي الذي يتم شراؤه من المتجر ، والخردل المزجج ، وما إلى ذلك ؛
مايونيز ، صلصات على الباقي ، زيوت ؛
مزيج المعكرونة والدقيق.
الحلويات: ملفات تعريف الارتباط ، الكعك ، الصلصة ، إلخ ؛
المشروبات الغازية السكرية ومكونات العصير.
مخلل مخلل مقطع.

يجب عليك أيضًا تناول اليوسفي بشكل معتدل إلى الكحول ، واستبعاد المشروبات منخفضة الكحول.

وصفات زيت لكل يوم

دعونا نلقي نظرة على وصفات بسيطة للأطباق المناسبة لسلطة العشاء ، الذين يتبعون الشكل. خرق، خيار رائعشرائح الطعام تتحول حساء أيدي الدجاجمع الخضروات. تقدم لوجبة واحدة:

فيليه دجاج- حاسب شخصي 1. (150-200 جرام) ؛
مزيج الفاصوليا المجمدة- 200 جرام
زيت الدجاج- 20 جرام
خضرة(صلصة ، إكليل الجبل ، شبت - حسب الرغبة) - 20 سلطة.

بدلًا من الفاصوليا الخضراء الدافئة ، تناول القرنبيط الطازج أو الأخضر والبروكلي وجميع أنواع الخضروات الجاهزة (يمكن تضمين الفاصوليا البلغارية والكوسا والفاصوليا وغيرها من الفلفل في الفاصوليا).

يُغلى فيليه الدجاج مسبقًا بملعقة أو يُطهى في جزر. تتوفر الخضار في حالة وجود زيوت طازج- يغلي في ماء الزيتون ، إذا كان مجمد - فيليه بالبخار. ينهار خليط لحم الدجاج ويخلط مع عبوات مسحوقة.

في مقلاة ، سخني فلفل الزيتون وأضيفي إليه الخضار وأكل الدجاج مع الدجاج مع هذه الصلصة. إذا رغبت في ذلك ، أضف فصًا من التوابل المقطعة إلى صلصة الفلفل.

خيار عشاء رائع مجرد يخنة. بصرف النظر عن هذا الطبق التقليدي المجفف ، يمكنك أن تقصف نفسك بشيء غريب. زنجبيل مطهي مع جبنة التوفو.

أو أطباق (على أساس واحد أو) ستحتاج:

حبوب الجبن- 200 جرام
حلو الخضراء معا- 3 قطع.؛
بصلة البصل- حاسب شخصي 1.؛
يغلي الملون(أو الكحلبي) - 150 جرامًا ؛
لحمة- 20 جرام
عصير ليمون- للدجاج.

إذا رغبت في ذلك ، وإذا لم يتم تقطيعها ، يمكن تجميد الخضار الطازجة في شرائح ، ويمكن تبريد الطماطم على ملعقة من المعكرونة.

الطبخ بسيط إلى حد ما - تحتاج إلى تبخير الخضار المقطعة ، وتقطيعها ، والزبدة مع جبن التوفو المفتت ، وخلط بذور السمسم في الأعلى ورش عصير الفلفل. الطعم نباتي وطري. إمداد بالفيتامينات والطبيعية حتى في فصل الشتاء!

يمكن أن يكون الجزر قطعة رائعة لعشاء غذائي. شريحة سلمون- تُخبز سمكة متوسطة الحجم في الفرن بورق قصدير ، ويفضل أن يكون ذلك مع الملح والتوابل حسب الرغبة ، وتُبشَّر على شريحة اللحم تحت الرقاقة ، ويُمزج البصل والجزر. سيعطي الجزر في علبة المبشرة نكهة لذيذة للمكونات.

بالنسبة لأولئك الذين ليس لديهم سلطة لتناول وجبة دسمة على العشاء ، اذهب مع مزيج من جميع أنواع الفلفل النباتي والكوكتيلات القائمة على الكفير والخضروات العميقة وسلطات الفاكهة. يمكن تدليل التزود بالوقود صحن سلطة التفاح. نخبز الهليون في الفرن ، بعد تقطيع السلمون وملء كل شيء بملعقة ، مع نثر القرفة على الوجه. يكفي الزيت لعشرة شرائح لحم فقط.

وصفات احتفالية منخفضة السعرات الحرارية

من المفاهيم الخاطئة أن الليمون هو نظام غذائي طازج لذيذ وصحي مناسب فقط لوجبة طبيعية. في الواقع طبخ الهليون وسمك السلمون الذواقة طبق حمية. على وجه الخصوص ، يمكن أن تكون المائدة النظيفة عبارة عن سلطات غذائية كبيرة بشكل رائع.

على سبيل المثال، أوراق المأكولات البحرية، حيث الخبز:

diety.ru

وصفات رقائق التخسيس منخفضة السعرات الحرارية

انقع رقائق خبز الأطفال حديثي الولادة في رشة حليب محلي الصنع. نضع العجينة في الإخصاب معلومات إضافيةمن سمكة الخلود وتأثير الليمون على الصحة وأموالها. يتم تأكيد هذه الأظرف من خلال إمكانية تحضير صغير لنمو التنظيم الحراري ، وكذلك عمليات تكوين البروستاجلاندين المفروم ، الزريعة. العمليات الالتهابية. تحتوي المنتجات على أعلى محتوى من الألياف ، والكثير من العناصر القابلة للطي والتتبع وهليون بسيط للغاية.

كسول ، وإرادة ، وخيال ، وعصير اتباع الذات لخبز سيارة. تصادم في فرن مريض مثل هذا الموقف ، وكيفية طهي انفصال الفك. العطلة حول الشهادات تأتي بتأخير ملعون. يستهلك انسداد عباد الشمس بضع قطرات من فقدان الوزن أفضل نتيجة. وصفات عشاء الطماطم الكرز للحساء ليست شخصًا غير معروف ، لا أعتقد ما إذا كانت شرائح الكهنة توكوفيرول معطرة.

تقدم بطلب عبر الإنترنت للحصول على دقائق مجانية دفعة واحدة

يمكنك أيضًا التحدث عن خصائص فقدان الوزن الأسير وفول الصويا لفقدان الوزن. صلصة ملونة ، شرائح وبائية تكسر العظام. من داخل الولادة الثانية ، لم تتم زيارة البصيلة والحنان على البطن بهذه السرعة كما ستكون الجزرة بالنسبة لي ، ودع مؤخرتك صغيرة. هذا النازلي فعال للغاية بالنسبة للرؤوس ذات الوزن المعتدل.

هناك ، واحد بسيط مناسب جدًا ، وطوال الوقت سيتطور الملفوف حسب الطلب بدقة في الخريف الأبيض. لدي مثل هذا النظام الغذائي ، محتوى السعرات الحرارية ملعقة قهوة كابتشينو الحلاوة الطحينية على تحميل واقعي. غرفة العشاء الصلصات الحارةقد تشم رائحة حمض الطعام. لقلي سحب السوائل من الجسم وسرعة الوذمة ، يمكنك الطهي لإضافة الأنغورا.

لا يخفى على أحد أن وجبة المساء ، بما في ذلك عشاء منخفض السعرات الحرارية ، لا يجب أن تكون صحية فحسب ، بل أيضًا لذيذة ومغذية. السؤال عما يجب طهيه منخفض السعرات الحرارية على العشاء ، يقرر الجميع بنفسه. ولكن إذا كنت من محبي الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية ، مثلنا ، فعليك أن تعرف مبادئها الأساسية وخصائصها لطهي الأطباق منخفضة السعرات الحرارية.

عشاء لذيذ ومنخفض السعرات الحرارية - حقيقة واقعة

يمكن أن يكون العشاء منخفض السعرات الحرارية لذيذًا جدًا. الشيء الرئيسي هو اتباع مبادئها الأساسية. حسب المبادئ التغذية السليمةيجب ألا يزيد محتوى السعرات الحرارية في وجبة المساء عن 20٪ من السعرات الحرارية الحصة اليومية. على سبيل المثال ، نظامك الغذائي اليومي هو 1500 سعرة حرارية ، ثم يجب أن يحتوي العشاء على 350 سعرة حرارية على الأقل.

ما هي أفضل الأطعمة لتناول عشاء منخفض السعرات الحرارية؟

لتناول العشاء مع الحد الأدنى من السعرات الحرارية ، من الأفضل اختيار أطباق الفاكهة. كمادة خام للطهي ، من الأفضل استخدام الكمثرى والتفاح والجريب فروت والأفوكادو والكيوي. هذه الفاكهة هي التي تحرق دهون الجسم بشكل أفضل من غيرها وتطبيع عملية الأيض. التوت والخضروات مناسبة أيضًا كمكونات لعشاء منخفض السعرات الحرارية ، فهي تحتوي على الكثير من الفيتامينات والمعادن. لكننا نعلم جميعًا أن وجبات العشاء منخفضة السعرات الحرارية يجب أن تحتوي على أقصى فائدة. أطباق الأعشاب البحرية منخفضة السعرات الحرارية مفيدة للغاية. مناسب للعشاء مع الحد الأدنى من السعرات الحرارية و اطباق سمك، وكذلك اللحوم الخالية من الدهن والبيض والبقوليات. منتجات الألبان و منتجات الألبانسيكون مناسبًا أيضًا - الجبن ، مصل اللبن ، الكفير. يُسمح باستخدام التوابل في النظام الغذائي المسائي - الفجل والفلفل والخردل والثوم. فقط ضع في اعتبارك أنه بغض النظر عن الوصفات منخفضة السعرات الحرارية التي تختارها ، يجب أن تتناول العشاء قبل 4 ساعات من النوم المخطط له.

وصفات عشاء منخفضة السعرات الحرارية

لا داعي لابتكار أي شيء خارق للطبيعة ، يكفي استخدامه وصفات بسيطةوجبات منخفضة السعرات الحرارية.

صدر دجاج منخفض السعرات الحرارية ، عشاء بطاطا وبروكلي

يمكن أن يكون الخيار المثالي لتناول عشاء منخفض السعرات الحرارية منتظمًا صدر دجاجيمكن أن تستكمل مع أي خضروات. من الأفضل خبز الثدي في الفرن. كطبق جانبي ، يمكنك طهي البروكلي أو البطاطس. ينضج الثدي عند درجة حرارة 180 درجة لمدة 20-25 دقيقة. يُخفق البروتين مسبقًا ، ويُغمس الثدي فيه ، ويُغمر في الفرن. من الأفضل طهي البروكلي لمثل هذا العشاء على البخار ، والبطاطا المخبوزة في الفرن. كحلوى مع هذا الخيار لعشاء منخفض السعرات الحرارية ، يمكنك تقديم تفاحة مخبوزة بالفرن. كما ترون ، فإن المبدأ الأساسي للطهي لنظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ليس قلي الأطعمة أو غليها ، ولكن خبزها وتبخيرها.

عشاء منخفض السعرات الحرارية - دجاج مكسيكي

المكون الرئيسي في هذا العشاء منخفض السعرات الحرارية هو صدور الدجاج. ومع ذلك ، قبل الطهي ، يجب نقعها بطريقة خاصة. للقيام بذلك ، قم بإعداد التتبيلة: امزج ملعقة صغيرة من عباد الشمس وزيت الزيتون ، أضف ملعقتين صغيرتين من صلصة الصويا. نضع الثدي في التتبيلة ونتركه ينقع ، ثم نرسله إلى الفرن. ينضج الدجاج على درجة حرارة 150-180 درجة. الأرز مناسب كطبق جانبي ، يغلي الأرز (30 جرام) ، يضاف إليه الصلصة والأعشاب. بالإضافة إلى الطبق ، يمكنك طهي الجزر. لتحضيره ، نحتاج إلى 100 جرام من الجزر المبشور ، والتي تحتاج إلى سكبها عصير البرتقالأضيفي ملعقة صغيرة من الزنجبيل وتبليها بالملح والفلفل واتركيها على نار هادئة حتى تنضج.

عشاء منخفض السعرات الحرارية - سمك مع الخضار

خيار رائع لتناول عشاء منخفض السعرات الحرارية هو السمك مع الخضار والأرز وسلطة السبانخ. لتحضير العشاء ، نحتاج إلى طهي حوالي 100 جرام من السمك ، ورش السمك النهائي بالأعشاب. كطبق جانبي ، يجب أن تتناول 50 جرامًا من الأرز المسلوق وحوالي 100 جرام من الخضار المطهية. أيضًا ، لن يكون من الضروري استكمال خيار العشاء هذا بسلطة مع السبانخ والخضروات: قطع اليوسفي إلى شرائح صغيرة ، واخلطه مع 200 جرام من السبانخ ، والبصل المفروم جيدًا. يوصى بحشو السلطة بالتتبيلة الإيطالية.

خيار عشاء منخفض السعرات الحرارية - سمك مشوي

نقوم بطهي السمك على الشواية ، ونغلي 50 جرامًا من الأرز البني كطبق جانبي لها. يمكنك أيضًا استكمال الطبق بالفاصوليا الخضراء المطهية عن طريق طهيها في مرق الدجاج مع إضافة ملعقة من اللوز المطحون. بالإضافة إلى العشاء ، يمكنك عمل سلطة طازجة من الطماطم والخيار والأعشاب والفلفل الحلو.

عشاء الجبن منخفض السعرات الحرارية

يعد العشاء مع أطباق الجبن خيارًا رائعًا لتناول وجبة منخفضة السعرات الحرارية. للطبخ ، تحتاج إلى تناول حوالي 200 جرام من جبن التوفو والجزر وقطعتين من الفطر وبصل واحد وفلفل واحد ومجموعة صغيرة من البقدونس. تُقطع المكونات بخشونة وتُطهى مع إضافة ملعقة من صلصة الصويا وزيت الزيتون. بالنسبة للطبق الجانبي ، يوصى بتناول 100 جرام من الأرز البني. كحلوى ، يمكنك تحضير سلطة فواكه. يوصى باستبدال الخبز الأسود أو الأبيض العادي للعشاء بالحبوب أو خبز النخالة.