كيفية تحديد نوع الجسم في اختبار الرجل. كيفية تحديد من أنت - ectomorph أو mesomorph أو endomorph: اختبار. أنواع الجسم ، وشخصيات الرجال والنساء - ectomorph ، mesomorph ، endomorph: السمات المميزة ، الصورة. تحديد نوع الجسم بناءً على التأشيرة

الفردية بالنسبة للفرد هي كل شيء: من اختيار تصفيفة الشعر إلى اختيار السيارة. الجميع يحاول ألا يضيع وسط الحشد. ستركز هذه المقالة على أحد الأسئلة الأكثر تقييمًا بين سكان العالم بأسره ، ألا وهو كيفية تحديد نوع جسمك؟ كيف تساعدك على أن تصبح أكثر جاذبية؟

من أين نبدأ؟

بالطبع ، من لماذا هذه المعرفة ضرورية. نعم ، من الواضح أن الناس جميعًا مختلفون ، لقد أعطتنا الطفرة لون مختلفعيون ، نمو ، حتى تافه مثل شكل الأظافر - وبعد ذلك كل شخص لديه الخاصة بهم. على خلفية كل هذا ، فإن شكل الشخص نفسه يمثل فجوة كنقطة أساسية. ممتلئ الجسم ، رقيق ، متوسط ​​، مع ارتياح واضح للعضلات أو ، على العكس من ذلك ، بأشكال مستديرة ، كل شيء فردي بحت. ولكن ماذا لو كان الإنسان غير راضٍ عن الجسد ويريد تغييره؟

لا يوجد خلاف حول الأذواق ، ولكن إذا كان شخص ما لا يحب نفسه ، فهذا سبب للتفكير في أذواقك شكل مادي... لبدء مثل هذا النشاط بشكل صحيح وكفء ، من الضروري امتلاك كمية كبيرة من المعلومات. أول شيء يجب معرفته هو كيفية تحديد نوع جسمك. نظرًا لوجود العديد منهم ، يجب أن تتعرف على كل منها.

ما هم؟

أنواع جسم الانسانهناك ثلاثة:

• ectomorph ،
• endomorph ،
• ميسومورف.

القاسم المشترك بين هذه الكلمات هو التوافق فقط ، في الواقع ، إنها تغطي بشكل أساسي مفاهيم مختلفة، حيث من الواضح كيفية تحديد نوع اللياقة البدنية.

1. الأشخاص ذوو البنية الجسدية هم أشخاص يتمتعون بلياقة بدنية خفيفة. لديهم القليل من "اللحوم" ، أي كتلة صغيرة من العضلات ، وأكتاف ضيقة تحتها ، وأثداء صغيرة ، وورك غير بارزة ، وعظام رقيقة. يبدو متوسط ​​الشكل الخارجي كشخص هش ، كقاعدة عامة ، يكون متوسط ​​الطول وفوق المتوسط. هذا كله يرجع إلى حقيقة أن هؤلاء الأشخاص لديهم عملية التمثيل الغذائي الأساسية أكثر تطوراً ويحدث بشكل أسرع.
2. Endomorphs هي عكس ectomorphs ، الأشخاص ذوي الأشكال المستديرة. هناك ما يكفي من "اللحوم" في الجسم ، وهناك المزيد من الأنسجة الدهنية ، مما يجعلها تبدو ممتلئة الجسم أو فضفاضة. غالبًا ما يكون قصير القامة ، مع عضلات ضعيفة التعبير. التمثيل الغذائي ضعيف.
3. Mesomorphs - المعنى الذهبي، يعتبر الأكثر تفضيلاً من بين جميع الأنواع. هؤلاء الأشخاص لديهم كتلة عضلية متطورة ، يبدون رياضيين ، يتمتعون ببنية جيدة ، يمكن أن يكون الارتفاع موجودًا ، ولكن غالبًا ما يكون متوسطًا.

كيف يُبنى الرجال

كيف تحدد نوع اللياقة البدنية عند الرجل؟ بسهولة. يكفي أن تراقبه من الجنب.

في الرجال ectomorph:

• أطراف طويلة بارزة.
• عضلات طويلة ورفيعة.
• نمو مرتفع.
• ضيق القفص الصدرىوالخصر.
• حركات زاوية حادة ، مشية نشطة.
• يمكنه أن يأكل بكميات كبيرة ولا يؤثر عليه.
• بعد التدريب ، يصبح أكثر بروزًا وليس أكبر.

المتحدثون الرسميون البارزون: وبراد بيت.

في الذكور endomorphs:

• خصر عريض.
• هيكل عظمي كبير مع عظام ثقيلة.
• لا سيقان طويلةوالذراعان من نفس سمك الجسم.
• حتى مع كتلة العضلات، الجسم غير منقوش.
• يمكن أن يبدو مثيرًا للإعجاب ، وشكل جسمه كروي أكثر.
• يكتسب الوزن بسرعة ، ويلقي به بشدة.

الممثلون البارزون: دواين جونسون ، راسل كرو.

في الرجال ، mesomorphs:

• الخصر ضيق أو متوسط.
• اللياقة البدنية، يتم التعبير عن راحة العضلات.
• مكبرات الصوت عضلات الصدر.
• أكتاف عريضة للمذكر.
• تحصل بسهولة على لياقتك إذا توقفت عن التدريب.

الممثلون البارزون: هيو جاكمان ، أرنولد شوارزنيجر.

ماذا عن النساء؟

بالنسبة للجنس العادل ، يمكنك استخدام تصنيف مختلف (البروفيسور تشيرنوروتسكي) لفهم كيفية تحديد نوع الجسم عند النساء. بشكل عام ، يعد هذا انعكاسًا متزامنًا للأنواع المذكورة أعلاه. يمكنك أن ترى أن رقمهم هو نفسه والوصف متماثل تقريبًا. على كل حال هناك تعديل خاص بالسيدات. أدناه في المقالة ، سيكون من الممكن معرفة كيفية تحديد نوع اللياقة البدنية عند النساء عن طريق المعصم.

المرأة الوهن (مكافئ ectomorph):

• نحيف بأطرافه الطويلة.
• عادة، نمو مرتفع.
• الخصر النحيفوالكتفين والصدر.
• الوجه ممدود والأنف رقيق.
• القليل من الوزنوضعف نمو العضلات.

المتحدثة باسم المشاهير: كاميرون دياز

امرأة مفرطة الوهن (ما يعادل endomorph):

• عظام عريضة وثقيلة.
• قصر القامة.
• الأطراف القصيرة والرقبة.
• تم تطوير العضلات بشكل جيد ، لكن الشكل لا يبدو منقوشًا.

المتحدثون الرسميون باسم المشاهير: كيم كارداشيان وبيونسيه.

امرأة نورموستينيك (ما يعادل mesomorph):

• تم تطوير الهيكل العظمي ومكوناته العضلية بشكل متناسب.
• متوسط ​​الطول.
• الرقم يشبه الساعة الرملية.
• أطرافه نحيلة.

المتحدثة باسم المشاهير: هيلي بيري.

وبالتالي ، يتم الحصول على فهم واضح ومفصل لكل نوع ولأي جنس. ولكن ماذا لو كانت البيانات المرئية غير كافية أم أنها ذاتية؟ ثم ستكون الإجابة على سؤال كيفية تحديد نوع اللياقة البدنية للرجال والنساء طرق إضافية.

على المعصم

ومن الغريب أن الكثيرين غير مدركين لهذه الطريقة القديمة. كيف تتعرف على شخص من معصمه؟ هذه الطريقة بسيطة للغاية ، والأهم من ذلك - عالمية لجميع الناس. وتجدر الإشارة إلى أنه لا يضمن 100٪ أنك لست من النوع المختلط. سيتم مناقشة هذا بالتفصيل في وقت لاحق. من الأنسب القيام بذلك باستخدام شريط قياس ، وستكون النتيجة دقيقة. يمكن تحديد نوع جسم الشخص عن طريق قياس معصمه.

لذلك ، قام الشخص بإجراء قياس وتلقى عددًا معينًا. يوجد نظام يمكنك من خلاله التحقق من نتيجتك وهو:

• محيط 15-17.5 سم - يشير المؤشر إلى بنية بدنية هشة ، وصاحبها ظاهري الشكل ؛
• 17.5-20 سم هو مؤشر متوسط ​​، أي أن الشخص متوسط ​​الشكل ؛
• 20 وما فوق - يشير الشكل إلى أن الشخص هو باطني الشكل حسب نوع الجسم.

علمي

سيكون من الخطأ أن تنسى أن تحديد نوع جسمك هو أمر خطير ، حيث يستخدم الناس البيانات التي تم الحصول عليها لتصحيح المشاكل الجينية واليومية. ستكون دقة القياس أعلى إذا تعاملت مع المشكلة من وجهة نظر العلم ، أو بالأحرى الطب.

قد يكون أحد خيارات هذه الطريقة هو رحلة إلى معالج ، والأفضل من ذلك ، إلى اختصاصي تغذية. ستكون النظرة المهنية للمشكلة أكثر فاعلية وسيكون الشخص واثقًا في البيانات المقدمة.

نظرًا لأن الصيغة تم تطويرها من قبل نفس الأطباء والمتخصصين ، فيمكن الوثوق بها كنتيجة علمية ، وليس كاختبار سريع. تسمى الصيغة بمؤشر Pignet ، وحسابها (بالسنتيمتر) - الوزن (كلغ) - محيط الصدر (سم). على سبيل المثال: الطول 170 سم ، والوزن 64.5 كجم ، ومحيط الصدر 90 سم ، ويحسب المؤشر على النحو التالي: 170 - 64.5 - 90 = 15.5

أنت الآن بحاجة إلى التحقق من النتائج لفهم كيفية تحديد نوع الجسم:

• أقل من 10 - قوي ؛
• 10-12 - طبيعي ؛
• 21-25 - متوسط ​​؛
• 26-35 - ضعيف ؛
• أكثر من 36 ضعيف جدا.

طريقة مسلية

في عملية حساب أحبائهم أنفسهم ، يلجأ الناس إلى طرق مختلفة، غالبًا ما تكون هناك طرق غير تقليدية أو بدرجة مشكوك فيها من الموثوقية. ومع ذلك ، فهي تحظى بشعبية أيضًا. لا ينبغي تضمين طريقة قياس المعصم هنا ، حيث تم إنشاؤها بواسطة متخصصين بسرعة ولكن فعالة. الآن لا يعرف الجميع كيفية تحديد نوع اللياقة البدنية حسب محيط المعصم ، ولكن على الإنترنت (وفي هذه المقالة) من السهل معرفة ذلك.

المواقع مليئة بالعناوين الجذابة مع أسئلة وجداول بيانات سريعة. لا يجب أن تأخذ هذا الخيار على محمل الجد وتستمع إلى النتائج ، لكن الكثير من الناس يستخدمونه بسهولة "من أجل المتعة" ، وليس للترفيه بصحبة الأصدقاء أو للمقارنة مع ما هو موجود الآن. سيكون من الأنسب تحديد نوع اللياقة البدنية مع أخصائي ، فلن يضيع الشخص الوقت والجهد.

الأهمية!

إنه لأمر رائع أن يتلقى الشخص في النهاية معلومات حول نوع اللياقة البدنية الذي ينتمي إليه. وقبل الشروع في تحضير النظام الغذائي الصحيح التغذية المتوازنةوالبرامج الرياضية وأشياء أخرى ، من الضروري مراعاة ما يلي:

1. لا توجد عمليا endomorphs و ectomorphs و mesomorphs! في 99٪ من الحالات شخصية الإنسانيحتوي على علامات من عدة أنواع في وقت واحد وهو مزيج متناغم تمامًا منها ، لذلك اتبع التوصيات الخاصة بـ نوع معينليس صحيحا.
2. الأطباء وخبراء التغذية ومدربي اللياقة البدنية أصدقاء جدد لنحات الجسم المستقبلي. لا يكفي معرفة المؤشرات والأنواع ، فأنت بحاجة إلى التحسين وفقًا لخطاب الصحة ، باتباع الوصفات الفردية للمتخصصين. خلاف ذلك هناك مخاطرة كبيرةيضر بالصحة ويحصل على التأثير المعاكس.
3. لا يمكنك تحقيق النتائج مرة واحدة. الأمر يختلف عن تعلم ركوب الدراجة. بعد تحقيق رقم الحلم ، يجب الحفاظ عليه بانتظام حتى يكون التأثير ملموسًا.
4. لا يمكنك الدراسة وفقًا لبرنامج شخص آخر. هذا ينطبق على الجميع ، ولكن على وجه الخصوص ، سيدات لطيفات... الاستماع (قراءة في مجلة) 10 نصائح حول النحافة أو النحافة قصة لا تصدقحول الجار الأرق ، بدأوا في تجربته على أنفسهم. على الاطلاق يجب عدم القيام بذلك. يجب تحديد نوع اللياقة البدنية الذي أنت عليه ، وكيفية استخدامه مع الاستفادة - هنا المهمة الرئيسيةفي مثل هذه الحالة.

إذن ما هي الخطوة التالية؟

معرفة نوع جسمك مفيد خارج الأنشطة الرياضية. إن التعرف على الذات قدر الإمكان هو فرصة ليس لامتلاك الجسد والعقل فحسب ، بل لامتلاك الحالة العاطفية... من الجيد أن تفهم ما هو قادر على جسمك وكيف تساعد نفسك في تنفيذ مهامك. ممارسة الرياضة هي أفضل بداية على طريق تحسين الذات ، لأن عادات جيدةسيساعد في الحفاظ على الصحة التي لا يمكن شراؤها في سن الشيخوخة. في المستقبل ، يمكنك المشاركة مع أحبائك وتقديم المشورة لكيفية تحديد نوع جسمك.

إكتومورفس

من الضروري: توجيه الطاقة ليس إلى نمو العضلات ، ولكن لزيادة الوزن (الذي يمكن تحويله بعد ذلك إلى كتلة عضلية) ، اختر التخصصات لزيادة القدرة على التحمل وتقوية المناعة.

باطن الجسم

من الضروري: التحكم في محتوى السعرات الحرارية في الطعام (تقليله بنسبة 15-20٪) ، والانخراط في تخصصات تساعد ليس فقط على اكتساب القوة ، ولكن أيضًا على النعمة ، على سبيل المثال ، اليوغا للنساء ، فنون الدفاع عن النفس الشرقيةللرجال.

Mesomorphs

من الضروري أن تدرك أنه مع تقدم العمر سيكون من الصعب إنقاص الوزن ، وسيكون من الأسهل اكتسابه ، لذلك تحتاج إلى موازنة وزنك في أقرب وقت ممكن. أي تخصص رياضي مناسب ، ولكن على وجه الخصوص ممارسة الرياضة ، مثل الكرة الطائرة والتنس.

علم الوراثة هو كل شيء لدينا ، ولكن ...

نعم ، إذا كان هناك نزعة وراثية لنوع معين ، فمن الصعب القضاء عليه في نفسه ، بل وأكثر من ذلك في الأجيال القادمة. وهذا بلا شك ميزة إضافية. في مثل هذه المجموعة المتنوعة من الأشكال والأحجام والأنواع المختلطة ، يبرز الشخص دائمًا بشخصيته الفردية. إذا كانت لا تناسبه ، فلا يجب أن تقاتلها ، وتحتاج إلى تكوين صداقات معها ، وقبل كل شيء ، تقبل نفسك كما أنت ، حتى تكون الخطوات نحو حلمك ممتعة وواعية ، لأنه لا يوجد حد للكمال. .

مرحبا اصدقاء! في هذه المقالة ، سيخبرك فيل عن أنواع جسم الإنسان. سوف تتعلم كيفية تحديد نوعك وإجراء التعديلات المناسبة على نظامك الغذائي وبرنامج التمرين لتحسين التقدم وتحسين أدائك الرياضي.

العديد من التوصيات المتعلقة بكمال الأجسام مشتركة بين جميع أنواع الجسم والجنس والعمر. غالبا قواعد مماثلة- هذه هي المبادئ العامة لاكتساب الكتلة والتخلص من الأنسجة الدهنية. لكن ، كل الناس مختلفون ، وكيف المستوى المهني اللياقة البدنيةرياضي ، كلما بدأوا في لعب المزيد أشياء قليلة، وهي الخصائص الفردية لشخص واحد.

نوع قابل للطيليس تافهًا ، لأنه يعطي واحدًا أو آخر ، مزايا وعيوب. حتى يتمكن الرياضي من تحقيق التوازن بين الإيجابيات والسلبيات ، واستخدام إمكانات الجسم من أجلها القوة الكاملةفي البداية ، يحتاج إلى معرفة نوع جسده الذي ينتمي إليه. ثم بناء استراتيجية لبرامج التدريب والنظام.

شرط، دستور جسديأو النمط الجسدي(هذا هو نوع الجسم) ، يقسم الناس إلى ثلاثةالأنواع الرئيسية من حيث الخصائص الدستورية ، والتي لها اختلافات واضحة. بطبيعة الحال ، فإن معظم الناس هم من أنواع مختلطة ، أي ليس لديهم نوع الجسم المعبر عنه تمامًا.

لتحديد نوع أكثر دقة للإضافة ، ولكن بدون الاختيار بين ثلاثة ، ابتكر العلم نظام نقاط يتكون من ثلاثة أرقام (حسب عدد الأنواع) ويختلف كل رقم من 1 إلى 7... وفقًا لمعيار التخطيط ، تتطابق الأرقام مع الترقيم الخاص بي في القائمة.

1. إندومورف(نوع الوهن المفرط) 7-1-1

نوع البناء الجيد لكمال الأجسام. Endomorphs هم الناس مع عظام واسعة والعضلات الكبيرة والكثير من الدهون تحت الجلد. يشبهون شكل بيضاوي. تكمن مشكلة هذا النوع في صعوبة التخلص من الدهون تحت الجلد ، وهي أبطأ في الأشكال الداخلية للأشكال منها في الأنماط الجسدية الأخرى.

1. ميسومورف(نوع نورموستينيك) 1-7-1

مثالي لكمال الأجسام. عظام متوسطة إلى واسعة ، حجم كبير كتلة العضلات، حتى بدون ممارسة الرياضة ، عملية التمثيل الغذائي المتسارع ونسبة منخفضة من الدهون تحت الجلد. بصريا ، مثل هذا الدستور يشبه المثلث. يتمتع الأشخاص Mesomorph بنفس القدر من الفعالية والسهولة في اكتساب الكتلة والتخلص من الدهون تحت الجلد.

1. إكتومورف (نوع الوهن) 1-1-7

يختلف في العظام والعضلات الرقيقة صغيربكميات ، الحد الأدنى من محتوى الدهون تحت الجلد. غالبًا ما يكون هؤلاء أشخاصًا طويلين ونحيفين. عظم معقدفي ضخ نوع الإضافة. زيادة التمثيل الغذائي والميل الأولي للنحافة يجعل من الصعب اكتساب كتلة العضلات ، من ناحية أخرى ، من الأسهل على الأشخاص الذين لديهم مثل هذا الدستور أن يجفوا. شكل مرئي- مستطيل ممدود.

نوع جسدي وضعفينا وراثياولم يتغير من الولادة حتى الموت. يمكن أن يختلط النوعان الآخران فقط مع متماثل الشكل ، ولكن ليس مع بعضهما البعض. نعم ، لا يمكن تغيير نوع الإضافة كليًا ، لكن يمكن القيام بذلك جزئيًا ، لإعطاء الجسم بعض الصفات. لاستقبال جميلة الجسمو النسب الصحيحةستحتاج أنواع مختلفة من الناس إلى بذل جهود مختلفة. بالمناسبة ، سيختلف أيضًا وقت تحقيق النتائج ، لكن يمكن لأي شخص تحقيق نتائج جادة النجاحالخامس . علاوة على ذلك ، إذا كنا لا نتحدث عن منافسات عالمية المستوى.

الآن سوف أخبرك عن كيف تعرف نوعكالإضافات من البيانات المادية ، وكذلك تدوين الوجبات الغذائية المفضلة و توصيات عامةتدريب لكل نوع من أنواع الجسم.

هناك ثلاث طرق لمعرفة نوع الإضافة بدون وسائل مرتجلة (باستثناء السنتيمتر) ، إذا استخدمت الثلاثة - ستكون النتيجة أكثر دقيق، لكن أيًا منهم قد حدد بالفعل الميل إلى نمط جسدي معين.

1. الزاوية بين الأضلاع

تلمس نقطة القاعحيث تلتقي الأضلاع فوق البطن. علاوة على ذلك ، منها وعلى طول خط الأضلاع ، ضع إبهامك ، وستشير الزاوية بين الأصابع لك إلى نوع الإضافة. Endo = أكثر من 90 ، meso = 90 ، ecto = أقل من 90 درجة.

1. محيط المعصم

قم بقياس معصمك يد العمل(لا داعي للضحك) وانظر إلى الجدول لمعرفة النتيجة. تركز البيانات على متوسط ​​العمروللأشخاص الذين ليس لديهم تشوهات جسدية واضحة.

نساء:

ظاهري الشكل - أقل من 15 سم

Mesomorph - 15-17 سم

Endomorph - أكثر من 17 سم

رجال:

إكتومورف - أقل من 17 سم

Mesomorph - 17-20 سم

Endomorph - أكثر من 20 سم

طريق اخر- امسك معصمك بإبهامك والسبابة. إذا لم يلمسوا بعضهم البعض في نفس الوقت - فأنت شخص باطني الشكل ، إذا لامسوا قليلاً - شكل متوسط ​​الحجم ، وإذا تداخلوا مع بعضهم البعض - فإن ظاهريًا.

1. طول الساقين

قم بقياس قدمك من الأرض إلى الأعلى عظم الفخذ(النقطة المركزية حيث تنحني الساق بالنسبة إلى الجذع). Endo = ساق أقصر من نصف الارتفاع ، meso = 4-6 سنتيمترات أطول ، ecto = 6-9 سم أطول من نصف الارتفاع.

حول التغذية والتمارين الرياضية.كم يفضل تناول الطعام أنواع مختلفةوخصائص كمال الاجسام.

إندو

40-50٪ بروتين / 30-40٪ كربوهيدرات / 10٪ دهون

القاعدة الرئيسية هي الأوزان المتوسطة والشدة العالية. تمرن لمدة يومين ولكن تمرن ليومين متتاليين ويوم راحة واحد. يمكنك أيضًا عمل تقسيم لمدة ثلاثة أيام (سيكون الأمر صعبًا في البداية). نزيد من كثافة الفصول مع مجموعات سوبيرسيز وإسقاطات. تأكد من تضمين ، فمن الممكن أن تكرس ل ساعتان على التوالي، السباحة ، أي لعبة رياضية جماعية.

المداخل: 5-6

عدد التكرارات: 10-15 أعلى 15-20 أسفل

استخدم المضافات الغذائية للتجفيف ، على الكتلة - البروتين فقط.

ميزو

30-40٪ بروتين / 40-50٪ كربوهيدرات / 10-20٪ دهون

نقسم القاعدة والعزل إلى نصفين (تقريبًا). أي مخطط تقسيم مثالي ، وبشكل عام - أي مخطط معقول مناسب للأشكال المتوسطة. التوصية الوحيدة- قم بأداء تمرين قوة واحد ، ثم قم بالتمرين التالي بوزن أقل ومرات أكثر. مثل تنوعلن تدع العضلات تعتاد عليها ، وهي تتكيف بسرعة كبيرة مع الإجهاد ، وهو ما يمثل تهديدًا للتقدم.

المناهج: 5

عدد التكرارات: 8-10 أعلى 10-15 أسفل (الساقين)

من المستحسن استخدام المضافات الغذائية ، لكن يمكنك الاستغناء عنها في البداية.

إكتو

20-30٪ بروتين / 50-60٪ كربوهيدرات / 20-30٪ دهون

أوصي بثلاثة أيام أو يومين ، مع يومين راحة بين الفصول. تماما قوةاكتشف - حل، الأوزان القصوى، لا تفعل القلب على الإطلاق. يشمل البرنامج بشكل أساسي تمارين أساسية... نحن نزيد من شدة التمرين بالأوزان وليس بالتكرار.

المناهج: 4

عدد التكرارات: 4-6 أعلى 6-10 تكرارات

كما ترى ، فإن عدد المجموعات والممثلين يهدف إلى زيادة القوة كنتيجة للحجم. أريد أيضًا أن ألفت الانتباه إلى استخدام المضافات الغذائية، بالنسبة للخارج - التغذية هي مفتاح النجاح ، ومن المستحيل عمليا الاستغناء عن المواد المضافة عند اكتساب الكتلة.

هذا ، في الواقع ، كل شيء ، أصدقاء! كما ترون ، فإن التحيز من النوع المتوسط ​​للإضافة يحاول أن يكون في المتوسط ​​والتوازن من خلال الطعام والتمارين الرياضية. تعرف على نوع اللياقة البدنية لديك ، وقم بإجراء التعديلات المناسبة ، ولن تكون النتيجة طويلة في المستقبل!

كل الناس مختلفون وهذا يجعل كل شخص فريدًا ولا يضاهى. نحو نفس الهدف أناس مختلفونتحقيق نتائج مختلفة. هذا لأن كل شخص لديه مجموعة مختلفة من الأخلاقية والإرادية و الصفات الجسدية... وكلما زاد عدد العوامل التي تأخذها في الاعتبار في طريقك إلى هدفك ، كان ذلك أفضل. كلما زادت معرفتك بنفسك ، أصبح من الأسهل وضع خطة لأفعالك وعدم ارتكاب الأخطاء. ربما تعرف بالفعل سمات الشخصية المميزة لعلامة زودياك الخاصة بك. ماذا عن نوع جسمك؟ لا؟ ثم حان الوقت لإجراء الاختبار وتحديد نوع اللياقة البدنية ومعرفة ذلك. ستساعد هذه المعرفة ليس فقط في تحقيق المزيد في الرياضة أو في القتال أرطال إضافية، ولكنه سيسمح لك أيضًا بمعرفة نفسك بشكل أفضل وفهم جسدك.

اختبار النمط الجسدي

البنية الجسدية والنمط الجسدي

يُطلق على الجسم اسم مجموع أجزاء جسم الإنسان ونسبها المتبادلة. لكن اللياقة البدنية تميز مظهر الشخص فقط هذه اللحظةزمن. للحصول على معلومات أكثر تفصيلاً حول تكوين جسم الإنسان ، يستخدمون مثل هذا المفهوم كنمط جسدي.

النمط الجسدي هو نوع الجسم الذي يتم تحديده على أساس البيانات الجسدية للشخص ويميز مستوى وخصوصية التمثيل الغذائي (نسبة الأنسجة العضلية والدهنية والعظام). هو جزء لا يتجزأ من الشخص على المستوى الجيني ويؤثر التطور البدنيشخص طوال الحياة. يعتمد على عوامل مختلفةيمكن أن يتغير شكل الجسم ، ولكن عادة ما يحدث تغييره داخل النمط الجسدي. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يحدد الميل ل امراض عديدةوالاختلافات النفسية الفيزيولوجية ، أي سمات الشخصية.

تسمى عملية تحديد النمط الجسدي للشخص بالتنميط الجسدي.

نظام شيلدون للتنميط الجسدي

هناك العديد من أنظمة التنميط الجسدي. لكن الأكثر شيوعًا وفهمًا هو نظام Sheldon للتنميط الجسدي. في هذا النظام ، يتم تمييز ثلاثة أنواع من الجسم:

1. Endomorph - له شكل دائري للجسم. أطرافه قصيرة نسبيًا ، الخصر الواسعوالفخذين ، التمثيل الغذائي البطيء والميل إلى زيادة الوزن ، وانخفاض القدرة على التحمل.
2. Mesomorph - لديه بنية تناسبية ، لديه أكتاف عريضةوالصدر. تسود أنسجة العظام والعضلات على الأنسجة الدهنية. Mesomorphs لديها التمثيل الغذائي الجيد. هذا النمط الجسدي عرضة للنشاط البدني العالي.
3. Ectomorph - يتمتع بلياقة بدنية هزيلة ، تبدو الأطراف طويلة على خلفية جذع قصير. ectomorph له أكتاف ضيقة وصدر. تتميز بعملية التمثيل الغذائي السريع وكمية قليلة من الدهون تحت الجلد ، وتحمل جيد. يكتسب الوزن بصعوبة.

هذه فقط الرئيسية الميزاتهذه الأنواع من الجسم. لتسهيل تذكر أسماء الأنماط الجسدية ، يمكنك استخدام التبسيط:

• endomorphs - طبطب ،
• mesomorphs - مع بناء متوسط ​​،
• ectomorphs رقيقة.

المتغيرات النقية لهذه الأنماط الجسدية نادرة. عادة ما يكون لدى الناس أنواع أجسام مختلطة ، وفيها درجات متفاوتهيتم التعبير عن علامات معينة لأنماط جسدية مختلفة.

يعتقد مؤلف هذا النظام ، ويليام شيلدون ، أن النمط الجسدي لا يمكن تغييره خلال الحياة. لقد جادل ، على سبيل المثال ، أن الشكل الداخلي مع الصيام لفترات طويلة يصبح فقط باطلاً جائعًا ، لكنه لا يقترب من الشكل المتوسط ​​أو الظاهر. في الوقت الحالي ، من المعروف أنه من خلال برنامج التدريب ونظام التغذية المطورين بشكل صحيح ، لا يمكنك فقط تغيير نمطك الجسدي ، ولكن أيضًا الحفاظ عليه في حالة جديدة للمدة التي تريدها.

لماذا تحديد نوع الجسم

تم إثبات تأثير نوع الجسم على تنظيم التغذية وعملية التدريب في الممارسة العملية. بالنظر إلى الاختلاف في الأنماط الجسدية ، يصبح من الواضح أن ممثلي أنواع مختلفةيجب أن تكون مختلفة ، لكن المهام التي يحلونها مختلفة أيضًا. تجده في الخارج توصيات مفصلةفيما يتعلق بالتغذية والتدريب المناسب لنوع جسمك ، يجب عليك أولاً معرفة نوع جسمك.

تقنية لتحديد النمط الجسدي الخاص بك

هناك عدة طرق لتحديد النمط الجسدي.

1. التنميط الجسدي على أساس بيانات القياسات البشرية. هذه التقنية هي الأكثر دقة: يتم أخذ عدد من القياسات المؤشرات الماديةعلى أساس الصيغ الدقيقة ، يتم التوصل إلى استنتاج حول الانتماء إلى نوع معين من اللياقة البدنية. يمكنك تحديد نمطك الجسدي باستخدام هذه التقنية في أقرب غرفة لياقة أو مركز صحي.
2. الزاوية الوربية. دقة هذه التقنية نسبية ، لكنها سهلة الاستخدام للغاية: بكلتا يديك ، اشعر بالحد السفلي من أضلاعك وضع إبهامك عليها بحيث تتبع (أصابعك) خط أضلاعك. بين الخاص بك الابهامتشكلت زاوية تكرر الزاوية بين أضلاعك السفلية. الزاوية الحادة (أقل من 90 درجة) نموذجية للظاهري الشكل ، حوالي 90 درجة للميزومورف وزاوية منفرجة (أكثر من 90 درجة) للشكل الداخلي.
3. نوع الجسم على المعصم... محيط المعصم ليس جيدًا جدًا النتيجة الدقيقة، لأن المعلمات المقاسة لا يمكن أن تكون بمثابة خاصية مرجعية ، إلى جانب ذلك ، في بعض الأحيان هناك إلى حد ما ectomorphs أو mesomorphs شديدة الدهون. يمكن استخدام هذه الطريقة كمساعد.
   إذا كان لديك شريط قياس مرن أو شريط قياس في متناول اليد ، فقم بقياس معصمك في أضيق نقطة (أسفل العظم البارز مباشرةً) وقارن النتيجة بتلك المعروضة في الجدول
   
   إذا لم يكن لديك أداة قياس ، فما عليك سوى إمساك معصم إحدى يديك بمساعدة الوسط و إبهاممن جهة أخرى. إذا تداخلت الأصابع مع بعضها البعض ، فهذه علامة على نمط جسدي ظاهري الشكل ، إذا كانت الأصابع تلامس فقط ، فهي متوسطة الشكل ، إذا لم تصل الأصابع إلى بعضها البعض ، فهذه علامة على النوع الداخلي.
4. اختبار النمط الجسديبناء على التقييم البصري والاستبيانات. تأخذ طريقة التحديد هذه في الاعتبار أنماطًا جسدية مختلطة وتعطي نتيجة دقيقة إلى حد ما ، بشرط أن تجيب بصدق على أسئلة عن نفسك. لتحديد نوع جسمك ، قم بإجراء الاختبار البسيط أعلاه. بناءً على نتائج الاختبار ، سيتم تقديم توصيات بشأن التغذية والتدريب وفقًا لنمطك الجسدي.

إذا كنت تعرف بالفعل نوع الجسم الذي تنتمي إليه ، فيمكنك قراءة التوصيات الخاصة بأنماط جسدية مختلفة - التدريب والتغذية حسب نوع الجسم

تساعد معرفة نمطك الجسدي كمساعدة إضافية في بناء جسم أحلامك. لكن الجينات والاستعداد الطبيعي أو النفور من شيء ما ليست جملة. كل شيء بين يديك. تهدف جميع التوصيات فقط إلى مساعدتك في تحقيق أهدافك. لا يمكنك تبرير كسلك أو ، على العكس من ذلك ، الاستسلام لأن "الطبيعة هي التي أمرت بذلك". كل شيء يمكن تغييره ويمكن تحقيق كل شيء ، ما عليك سوى أن تريده حقًا.

طرق أخرى للتصنيف والتنميط الجسدي للشخص

بالإضافة إلى نظام التنميط الجسدي لشيلدون ، هناك أنظمة أخرى:

• التصنيف البشري لكريتشمر
• استئصال جسدي هيث كارتر (بناءً على نظام شيلدون)
• التنميط الجسدي Chtetsov
• التنميط الجسدي لـ Chernorutsky

تميز أنظمة التنميط الجسدي الأخرى بين أنواع أجسامها ، ولكن على الرغم من أن لها أسماء مختلفة ، إلا أنها تحمل نفس المعنى تقريبًا وتشبه أنماط شيلدون الجسدية.

تشبيهات لأنواع الجسم:

إندومورف: فرط التوهن ، عضلي الشكل ، نزهة

ميسومورف: نورموستينيك ، رياضي

إكتومورف: asthenik، dolichomorph

في بعض الأحيان تسمى ectomorphs "hardgainers" ، من اللغة الإنجليزية الصعب- "ثقيل" و ربح- "يزيد". وهذا يعني أنه من الصعب على الأشخاص من هذا النوع من اللياقة البدنية زيادة مؤشرات كتلة العضلات وقوتها.

مرحبا ضيوفي الأعزاء على موقعي عن الرياضة والصحة والجمال. ستكون محادثتنا اليوم ، أولاً وقبل كل شيء ، موضع اهتمام لاعبي كمال الأجسام المبتدئين ، الذين غالبًا ما يكون لديهم أسئلة حول الاختيار التغذية السليمةومجموعة من التمارين بسبب التحديد الخاطئ لخصائصها الفسيولوجية. وترتبط الصعوبات الرئيسية على وجه التحديد بوزن أجسامهم.

لذلك ، أقترح اليوم تثقيف جميع المحتاجين والمهتمين بكيفية معرفة نوع جسمك ، بحيث يتوافق كل من النظام الغذائي والتدريب بشكل كامل مع تشريحك وبنية جسمك.

هناك تقسيم مشروط للياقة البدنية ، بين الرجال والنساء ، إلى ثلاث مجموعات:

• إكتومورف.
• ميسومورف.
• Endromorph.

كقاعدة عامة ، هذه التعريفات موجودة في المواقع الرياضية وبين لاعبي كمال الأجسام. لذلك ، يمكن لأولئك الذين لم يتلقوا التدريب حتى الآن تلبية الخصائص الجسدية التالية: الوهن ، الوهن العضلي ، والوهن المفرط.

في الواقع ، لا يوجد فرق في المصطلحات. لذلك ، دعنا نتعرف على أي من التعريفات يتوافق مع دستور الجسم ، وكيف نحدد نوعك بالضبط ، حتى لا تكون هناك صعوبات في صالة الألعاب الرياضية من الآن فصاعدًا.

عظم رقيق

أولاً في قائمتنا ، ضع في اعتبارك الأشخاص ، رجالًا ونساءً ، الذين يتم استطالة طولهم بشكل أكبر بكثير من العرض. هذه هي البنية الجسدية الوهمية ، أي أنها أشكال ظاهرية.

انظر إلى نفسك في المرآة في ارتفاع كامل: اذا كنت تمتلك أيدي طويلةرقيقة الساقين رقبة طويلة، لا يوجد عملياً أي رواسب دهنية وتطور العضلات يترك الكثير مما هو مرغوب فيه - أنت ظاهري الشكل ، أو وهن. أنا متأكد من أن صدرك لديه أيضًا شكل ممدود، مما يعني أن القلب والرئتين فيهما نفس الاختلاف المميز وأن حجمهما صغير نسبيًا.

لك الجهاز الهضميلا تتأثر بشكل خاص بالانهيار والاستيعاب السريع والنشط لتلك العناصر التي تحصل عليها من الطعام. هذا هو السبب في أن الحجم هو الأصعب بالنسبة لك ، مقارنة بأشخاص من أنواع الجسم الأخرى.

عظم طبيعي

إذا نظر إليك رجل عريض الكتفين في المرآة ، بصدر منتفخ ، وأطراف متطورة بشكل متناسب وعضلات جيدة ، فأنت متوسط ​​الشكل ، أو عادي. عظامك ، أي الهيكل العظمي ، متطورة بشكل جيد ، والمؤشرات الهيكلية اعضاء داخليةويلبي علم وظائف الأعضاء جميع المعايير ويلبي جميع المتطلبات اللازمة لكمال الأجسام.

أنت محظوظ - لقد وهبتك الطبيعة بجسم شبه مثالي وكائن يعمل كالساعة. هذا يعني أن إمكاناتك في الرياضة موضع حسد العديد من الرياضيين ، الذين يتعين عليهم بذل جهود كبيرة للحصول على الشكل الذي أعطتك إياه الطبيعة الأم.

عظم عريض

إذا غمز في المرآة شخص ليس طويل القامة بالنسبة لوزنه ، وحجابه الحاجز أعلى بكثير من حجاب صديقك الرقيق ، فإن صدره مسطح من أعلى إلى أسفل ويكون شكل مستدير، وكمية الدهون تحت الجلد هي موضوع معارك مستمرة وما شابه ذلك ، فأنت مصاب باطن الجسم أو مفرط الوهن.

عظمك عريض للغاية ، لكنه ليس سيئًا. لكن عملية التمثيل الغذائي البطيئة للغاية هي بالضبط العدو الذي يضيف الدهون إلى بشرتك ، والصراع المستمر الذي يرهقك كثيرًا. بطبيعة الحال ، زيادة الوزن ليست مشكلة بالنسبة لك على الإطلاق. المشكلة ، بالأحرى ، هي إيقافه.

كيف تحدد بالضبط

بالطبع ، قد لا يتوافق التعريف المرئي البحت لنوع جسمك دائمًا مع الواقع بنسبة 100٪. وبطبيعة الحال ، هناك طرق أكثر دقة.

أولاً ، الإنترنت اليوم مليء بعدد هائل من الآلات الحاسبة الخاصة عبر الإنترنت التي تمكنك من تحديد المؤشرات الخاصة بك على وجه اليقين. ولكن يمكنك القيام بذلك بنفسك بشكل مثالي ، خاصةً بطريقة أو بأخرى ، ولكن سيتعين عليك قياس سمك الرسغ أو الكوع.

من الشائع أكثر أن تقوم بقياس لياقتك من خلال الرسغ ، لذلك دعونا نركز على هذه الطريقة. إذن كيف تقيسه بشكل صحيح؟ خذ سنتيمترًا أو شريط قياس على الأقل. انزع الساعة من يدك وقم بقياس قطر يدك بالضبط في المكان الذي ترتدي فيه ملحقك.

إذا كنت رجلاً ، واتضح أن شريط القياس أقل من 18 سم - فأنت ظاهري الشكل ، أي الوهن. بالنسبة للنساء ، هذا المؤشر أقل من 15 سم.إذا كانت قياساتك تظهر 18-20 سم ، وللنساء 15-17 سم ، فأنت مسامورف ، أي عادي. أخيرًا ، إذا كان شريط القياس أكثر من 20 سم ، و يد أنثىسمك أكثر من 17 سم هو مؤشر على أن بنية الجسم مفرطة الوهن ، مما يعني أنك باطن الجسم.

يتم قياس مفصل الكوع باستخدام المسطرة. للقيام بذلك ، قم بمد ذراعك أمامك ، وثنيها من الكوع بزاوية 90 درجة بالضبط ، كبيرة و السبابة الحريةتاخذ على مفصل الكوعوقياس هذه المسافة بين أصابعك. يمكنك بسهولة العثور على تدرج المؤشرات التي تم الحصول عليها بنفسك. لكن في الحقيقة ، المرآة والقياس على الرسغ كافيان لتحديد نوع جسمك بدقة.

وبالتالي ، بعد معرفة نوعك ، يمكنك بالفعل فهم بعض السمات الفسيولوجيةجسمك ، ضع أهدافًا واضحة في كمال الأجسام واختر النظام الغذائي الصحيح ومجموعة التمارين لتحقيقها.

مهما كانت اللياقة البدنية لديك ، فإن ممارسة الرياضة ستستفيد فقط ، وتحديد أهدافك ، وزيارة متجر الرياضة على الإنترنتحيث يمكنك التقاط أي منها المخزون الضروريأو غذاء رياضيواذهب من أجلها.

على هذا هذا المقالسانهي. نراكم قريبا في الأعداد القادمة.

تحظى نظرية الأنماط الجسدية بشعبية في الأدبيات العلمية ، مما يشير إلى التقسيم الشرطي لأنواع مختلفة من الجسم البشري إلى ثلاث فئات رئيسية - ectomorph (عرضة للنحافة) ، mesomorph (رياضي وعضلي بطبيعته) و endomorph (عرضة لمجموعة الوزن الزائد). يُعتقد أن النجاح الرياضي المستقبلي يعتمد إلى حد كبير على نوع الجسم.

يتم استخدام تصنيف مشابه ليس فقط في علم النفس ، يحمل أسماء أنواع المزاج (المتفائل ، الكئيب ، الكولي والبلغم) ، ولكن أيضًا في الطب الهندي التقليدي الأيورفيدا. لسوء الحظ ، على الرغم من شعبية نظرية أنواع الجسم ، لا توجد معايير واضحة وواضحة لتحديد النمط الجسدي للفرد "بالعين".

هل تؤثر الجينات حقًا على مقدار الدهون التي يخزنها الجسم؟ حتى على نظام غذائي؟

تحديد نوع الجسم عن طريق المعصم

في أغلب الأحيان ، يُعتقد أن السمة الرئيسية لانتماء الشخص إلى نوع معين من الجسم هي سماكة العظام. عادة ما يكون للخلايا الظهارية عظام رقيقة ، والأشكال الداخلية واسعة. من المهم أيضًا أن يظل محيط الرسغ دون تغيير ، بغض النظر عن كمية الدهون أو كتلة العضلات في الجسم.

في معظم الحالات ، عند الرجال ، يكون محيط الرسغ (يتم أخذ القياسات على طول العظم الموجود فوق الموضع مباشرةً ساعة معصم) أقل من 17 سم ، في الأشكال المتوسطة - 17-20 سم ، في الشكل الداخلي - أكثر من 20 سم. في الجدول الموجز أدناه ، ستجد خصائص أخرى تسهل تحديد نوع جسمك.

كيف تحدد نوع جسمك؟

عالم الأنثروبولوجيا ويليام شيلدون ، مؤلف نظرية أنواع الجسم ومزاجه ، في كتابه عمل علميلوحظ بشكل منفصل أن الأنماط الجسدية "النقية" غير موجودة عمليًا. الخامس الحياه الحقيقيهكل شخص مميزهو مزيج من جميع أنواع الجسم الثلاثة ، ولكن بنسب معينة.

من المثير للاهتمام أيضًا أنه في بعض الأشخاص (غالبًا عند النساء) ، تظهر علامات على الجزء العلوي من الجسم لدى بعض الأشخاص ، بينما تظهر علامات على الجزء السفلي من الجسم الآخر. لهذا السبب لشخص عاديمن الصعب للغاية تحديد ما إذا كان شخصًا باطنيًا أو متوسط ​​الشكل أو ظاهريًا - ولا توجد حاسبات أو تطبيقات عبر الإنترنت هاتف محمولغير قادر على مساعدته.

هل يجب أن تصدق هذه النظرية؟

على الرغم من حقيقة أن معظم مواقع اللياقة البدنية تستمر في الترويج لنظرية الأنواع الثلاثة لللياقة البدنية ، فقد أدرك المجتمع العلمي أنها لا يمكن الدفاع عنها في السبعينيات. السبب الرئيسيأصبح الأمر مجرد أنه في الواقع توجد مجموعات لا حصر لها من الأنماط الجسدية ، ولا توجد ببساطة معايير واضحة لتحديد هذه الأنواع.

توصي FitSeven بالالتزام بإرشادات التغذية والتدريب التالية لأنواع الجسم المختلفة فقط إذا كنت واثقًا بنسبة 100٪ بشأن أحدها. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فستحتاج إلى حل مخصص مع مجموعة من البرامج.

الخصائص الرئيسية لل ectomorph

الخصائص الرئيسية للميزومورف

الخصائص الرئيسية للجسد الباطن

***

على الرغم من حقيقة أنه في منتصف القرن الماضي ، قرر علماء الأنثروبولوجيا أن هناك ثلاثة أنواع سائدة من الجسم للإنسان - نحيف (ظاهري الشكل) ، عضلي (ميسومورف) أو ممتلئ الجسم (باطني الشكل) - في تطبيق عمليواجهت النظرية العديد من الصعوبات. المشكلة الرئيسية هي أن معظم الناس لديهم نوع مختلطبنية الجسم.